Ping pong ni samo zabavna, ampak tudi zdrava igra. Ona zagotavlja pozitiven vpliv deluje na številne sisteme telesa in ima močan psihoterapevtski učinek.

Telesne koristi

1. Spretnost, hitrost reakcije. 120-170 km/h – to je hitrost, ki jo lahko doseže žogica za namizni tenis, pot pa se spremeni po vsakem udarcu. Nasprotnik se mora odločati skoraj vsako sekundo in imeti čas, da se zaveže pravo gibanje. Največ imajo profesionalni igralci namiznega tenisa boljša koordinacija gibanja, takoj za vrvohodci. Ni naključje, da boksarji redno igrajo namizni tenis, da razvijejo visoko hitrost reakcije.

2. Usposabljanje vestibularni aparat. Jasno se gibati in nenehno spremljati žogo, ki spreminja smer in se premika z neverjetno hitrostjo - najboljša vaja za razvoj vestibularnega aparata. Ping-pong priporočamo vsem, ki jih v prometu doleti potovalna slabost.

3. Dober vid. Ena najbolj uporabnih vaj za oči je izmenično gledanje predmeta v bližini in nato v daljavo. Pri igranju namiznega tenisa človek nenehno z očmi sledi žogici, ki je blizu ali daleč. Hkrati se žogica tudi premakne različne smeri. Ta vadba za oči pomaga ohranjati odličen vid in lajša utrujenost po dolgotrajnem delu z računalnikom. Oftalmologi priporočajo namizni tenis za kratkovidne in daljnovidne osebe ter po operaciji oči.

4. Zdravo srce, vzdržljivost. Hiter tempo igre in intenzivna enakomerna obremenitev pomagata krepiti srčno-žilni sistem in normalizirati krvni tlak. Krvni obtok se poveča že v drugi minuti treninga, zato se poveča tudi poraba kisika. Ta učinek je podan različni tipi aerobne vadbe, a le pri namiznem tenisu obseg porabe kisika doseže toliko visokozmogljivo(višja - samo pri vaterpolu).

5. Razvoj grobe in fine motorike. Igra pingponga izostri gibe čopičev do nakitne popolnosti. Med enim nizom igralec nekaj sto in celo tisočkrat spremeni položaj roke, ki drži lopar. Ping-pong spodbuja oblikovanje urejene kaligrafske pisave in pomaga pri razvoju umetniških sposobnosti. Tečaji namiznega tenisa so še posebej priporočljivi za otroke, ki imajo težave s pisanjem in branjem.

7. Hujšanje. Avtor: stroški energije ping pong zaseda 5. mesto (nahaja se med tenis in prsno plavanje). Aerobna vadba, hiter tempo in odsotnost dolgih premorov pomaga hitro izgubiti odvečne kilograme.

8. Prilagodljivost. Namizni tenis razvija in ohranja visoko gibljivost sklepov. Vključeno zapestje, komolec, rama in kolčnih sklepih, hrbtenica. Fleksibilnost pomaga igralcu, da se bliskovito hitro odzove na gibanje žoge in se odzove natančen udarec. In v življenju fleksibilnost omogoča ohranjanje aktivna slikaživljenje do starosti.

Psihoterapevtske koristi

1. Samokontrola. V namiznem tenisu so delčki sekunde pomembni. Zato lahko že trenutna razdraženost vodi v poraz. Igralci ping-ponga so sposobni nadzorovati svoja čustva na tolikšni ravni, da v vsakdanjem življenju le redko izgubijo zbranost.

2. Visoka koncentracija. Igralec nenehno ohranja celotno sliko tekme v glavi, si zapomni rezultat in prebira možne tehnike. Vendar pa hkrati še vedno nenehno spremlja žogo in je ne izgubi izpred oči niti za delček sekunde. In igra teče z neverjetno hitrostjo. Ekstremna koncentracija je nujna sestavina uspeha v namiznem tenisu. Zato strokovnjakom, ki delajo na področjih, kjer so vpletena življenja ljudi (dispečerji, operaterji nevarne opreme), priporočamo redno igranje namiznega tenisa.

3. Razvoj analitičnega in operativnega mišljenja. Igralec namiznega tenisa mora tako kot šahist misliti več potez vnaprej. Toda hkrati pri pingpongu ni premorov za razmišljanje. Poleg tega je pri namiznem tenisu pomembno pravočasno »ujeti« nasprotnika in ga prelisičiti. Reševanje tovrstnih težav v hiter tempo pomaga razvijati razmišljanje, igra vas nauči napovedovati.

4. Odstranitev sindroma kronična utrujenost, zdravljenje stresa. Med igranjem namiznega tenisa je nemogoče razmišljati o čem drugem kot o igri sami. Za vse druge misli preprosto ni več prostora. Po končanem nizu se težave ne zdijo tako resne in pogosto se pojavi najprimernejša rešitev. Intenzivno vadbeni stres pomaga tudi pri lajšanju stresa, veselje do zmage pa dvigne razpoloženje.

Namizni tenis je igra za tiste, ki skrbijo za svoje zdravje.

Tenis je priljubljen šport z več kot stoletno zgodovino. V tem času se je iz igre aristokratov spremenil v povsem demokratičen šport, izjemno priljubljen po vsem svetu.

Tenis pomaga ohranjati odlično telesna pripravljenost, poveča tonus telesa. Ta teniška vadba krepi mišice, razvija mišično tkivo, poveča vzdržljivost ter celo poveča intelektualne sposobnosti. Zato mnogi starši svoje otroke vpišejo v teniške športne sekcije in jih peljejo na trening. Nekateri sanjajo, da bi videli otroka odličen športnik, drugi pa preprosto skrbijo za njegovo zdravje in razvoj.

Toda kaj ta šport v resnici naredi otroku? Ali je potrebno tenis za otroke, kakšne so koristi in škode dejavnosti? Danes se pogovorimo o tem:

Prednosti tenisa za otroke

Za zdravje otrok ta šport je zelo koristen. Tenis je še posebej potreben za otroke z omejenimi možnostmi dober vid. Med treningom mora otrok svoj pogled osredotočiti na žogo. To trenira očesne mišice.

Igra je uporabna za zelo aktivne, radovedne otroke. Med treningom je končno na voljo iztok za viharno, kipečo energijo vašega otroka. Hkrati upoštevajte, da je usmerjen v pravo, ustvarjalno smer.

Treba je opozoriti, da je tenis še vedno individualni videzšport To od igralca zahteva neodvisnost, hitro sprejemanje odločitev, sposobnost nadzora nad potekom igre ter hiter in natančen odziv na hitre spremembe situacije v igri.

Tenis za otroke je zelo uporaben videzšport Že po enem mesecu aktivno usposabljanje počutje se opazno izboljša in splošno stanje zdravje. Poveča se gibčnost, aktivira se krvni obtok, razvije se hitrost reakcije. Med treningom morajo mišice aktivno delovati. Zasedene so skoraj vse njihove mišične skupine: trenirajo se noge, roke, hrbet, vrat, trebušne mišice. Posledično se poveča mišična masa. Spet med treningom dihalni sistem trdo dela, trenira srčno-žilni sistem.

Treba je opozoriti pozitiven vpliv tenis na čustveni sferi. Navsezadnje je tenis eden najbolj razburljivih športov. Ima veliko različnih elementov športna tekmovanja. Obstaja element igre, obstajajo elementi sile in aerobni trening. Človeka sili k razmišljanju in sprejemanju odločitev.

Pri kateri starosti bi morali začeti trenirati?

Kot pravijo strokovnjaki, lahko začneš igrati tenis že pri štirih ali petih letih. Pri tej starosti otroci še niso dovolj razviti koordinacije gibov in morajo čim več vaditi. psihične vaje, razvijati spretnost, pozornost.

Hkrati trenerji priporočajo, da se ne omejite na trening na igrišču. Doma ali na ulici lahko opravite potrebno vadbene vaje. Otrok jih lahko naredi sam ali v paru s partnerjem (kar je še bolje). Na primer, na dvorišču lahko izvajate zelo potrebno in koristno vajo - dribling teniške žogice z nogami.

Vendar se tudi ne smete preveč zanesti. Pri tej starosti trening ne sme biti več kot 2-3 na teden. Hkrati upoštevajte željo po študiju, koliko si je otrok pripravljen prizadevati telovadnica.

Kdaj mladi športnik dopolni 7-8 let športne obremenitve lahko povečate na 4 ali 5-krat na teden: 1 uro individualne ure in 2 uri skupinskega pouka.

Zakaj je tenis nevaren za otroke? Škoda zaradi vadbe

Kot kdo drug aktivni pogledšport, tenis zahteva pravi pristop in odgovoren odnos. Kršitve pravil treninga in same igre, neodgovoren odnos do sebe in partnerjev lahko povzročijo veliko škodo zdravju. No, na primer:

Znano je, da teniška žogica, kljub svoji mehkobi in lahkotnosti (samo 50 g) pogosto postane vir poškodb in poškodb. Ko z veliko hitrostjo vstopi v telo, povzroči modrice, podplutbe in izpahe, če zadene prst. Še posebej nevarno je, če žoga zadene vaš tempelj.

In vendar se igralci pogosteje poškodujejo zaradi nečesa drugega kot žoge. Pojavijo se mišično-skeletne poškodbe
aparat - kolena in gležnji so poškodovani. To se zgodi na primer, ko pride do nenadne spremembe poti gibanja. Obstaja večja možnost, da si zvijete nogo ali se iztegnete v razkorak.

Prav tako morate razumeti, da med treningom pride do resne obremenitve sklepov nog in rok. In to obremenitev je treba nadzorovati, da se izognemo poškodbam.

Škodo in poškodbe lahko preprečimo oziroma tveganje zanje občutno zmanjšamo z obvezno uporabo kvalitetno ogrevanje, trening z navadno skakalnico, pravilna izbira kakovosti teniški lopar.

Medicinske kontraindikacije

Morate razumeti, da se vsi ne morejo ukvarjati s tem športom. Še posebej je trening kontraindiciran za ljudi z bolno hrbtenico, sklepi, pa tudi v prisotnosti kile ali vnetja kite. Ljudje s srčnimi težavami naj ne telovadi.

Obstajajo še druge omejitve. Zato, preden svojega otroka odpeljete k športni del, pokažite zdravniku, dobite polno zdravstveni pregled. Če ni kontraindikacij, imate pa željo po treningu, igranju tenisa in voljo, začnite trenirati.

Kot nagrado bo otrok pridobil najdragocenejše veščine in sposobnosti, ki mu bodo pomagale ne le v športu, ampak v kateri koli življenjski situaciji.

Tenis je priljubljen šport z več kot stoletno zgodovino. V tem času se je iz igre aristokratov spremenil v povsem demokratičen šport, izjemno priljubljen po vsem svetu.

Tenis pomaga ohranjati odlično fizično obliko in izboljšuje telesni tonus. Igranje tega tenisa krepi mišice, razvija mišično tkivo, povečuje vzdržljivost in celo povečuje intelektualne sposobnosti. Zato mnogi starši svoje otroke vpišejo v teniške športne sekcije in jih peljejo na trening. Nekateri sanjajo, da bi njihov otrok postal odličen športnik, drugi pa preprosto skrbijo za njegovo zdravje in razvoj.

Toda kaj ta šport v resnici naredi otroku? Ali je tenis potreben za otroke, kakšne so koristi in škode igranja? Danes se pogovorimo o tem:

Prednosti tenisa za otroke

Ta šport je zelo koristen za zdravje otrok. Tenis je še posebej potreben za otroke s slabšim vidom. Med treningom mora otrok svoj pogled osredotočiti na žogo. To trenira očesne mišice.

Igra je uporabna za zelo aktivne, radovedne otroke. Med treningom je končno na voljo iztok za viharno, kipečo energijo vašega otroka. Hkrati upoštevajte, da je usmerjen v pravo, ustvarjalno smer.

Vedeti je treba, da je tenis še vedno individualen šport. To od igralca zahteva neodvisnost, hitro sprejemanje odločitev, sposobnost nadzora nad potekom igre ter hiter in natančen odziv na hitre spremembe situacije v igri.

Tenis za otroke je zelo koristen šport. Že po enem mesecu aktivne vadbe se vaše počutje in splošno zdravje opazno izboljšata. Poveča se gibčnost, aktivira se krvni obtok, razvije se hitrost reakcije. Med treningom morajo mišice aktivno delovati. Zasedene so skoraj vse njihove mišične skupine: trenirajo se noge, roke, hrbet, vrat, trebušne mišice. Posledično se poveča mišična masa. Spet med vadbo intenzivno deluje dihalni sistem in trenira srčno-žilni sistem.

Nemogoče je ne opaziti pozitivnega vpliva tenisa na čustveno sfero. Navsezadnje je tenis eden najbolj razburljivih športov. Ima veliko elementov različnih športnih tekmovanj. Obstaja element igre, obstajajo elementi moči in aerobnega treninga. Človeka sili k razmišljanju in sprejemanju odločitev.

Pri kateri starosti bi morali začeti trenirati?

Kot pravijo strokovnjaki, lahko začneš igrati tenis že pri štirih ali petih letih. V tej starosti otrokova koordinacija gibov še ni dovolj razvita, zato se morajo čim več gibati, razvijati spretnost in pozornost.

Hkrati trenerji priporočajo, da se ne omejite na trening na igrišču. Doma ali na ulici lahko izvajate potrebne vadbene vaje. Otrok jih lahko naredi sam ali v paru s partnerjem (kar je še bolje). Na primer, na dvorišču lahko izvajate zelo potrebno in koristno vajo - dribling teniške žogice z nogami.

Vendar se tudi ne smete preveč zanesti. Pri tej starosti trening ne sme biti več kot 2-3 na teden. Ob tem upoštevajte željo po gibanju, koliko je otrok pripravljen hoditi v telovadnico.

Ko mladi športnik dopolni 7-8 let, se lahko športne obremenitve povečajo na 4- do 5-krat na teden: 1 ura individualnega pouka in 2 uri skupinskega pouka.

Zakaj je tenis nevaren za otroke? Škoda zaradi vadbe

Kot vsak drug aktivni šport tudi tenis zahteva pravilen pristop in odgovoren odnos. Kršitve pravil treninga in same igre, neodgovoren odnos do sebe in partnerjev lahko povzročijo veliko škodo zdravju. No, na primer:

Znano je, da teniška žogica kljub svoji mehkobi in lahkosti (samo 50 g) pogosto postane vir poškodb in poškodb. Ko z veliko hitrostjo vstopi v telo, povzroči modrice, podplutbe in izpahe, če zadene prst. Še posebej nevarno je, če žoga zadene vaš tempelj.

In vendar se igralci pogosteje poškodujejo zaradi nečesa drugega kot žoge. Pojavijo se mišično-skeletne poškodbe
aparat - kolena in gležnji so poškodovani. To se zgodi na primer, ko pride do nenadne spremembe poti gibanja. Obstaja večja možnost, da si zvijete nogo ali se iztegnete v razkorak.

Prav tako morate razumeti, da med treningom pride do resne obremenitve sklepov nog in rok. In to obremenitev je treba nadzorovati, da se izognemo poškodbam.

Poškodbe in poškodbe lahko preprečite ali bistveno zmanjšate tveganje zanje s pomočjo obveznega kakovostnega ogrevanja, treninga z navadno skakalnico in pravilno izbiro kakovostnega teniškega loparja.

Medicinske kontraindikacije

Morate razumeti, da se vsi ne morejo ukvarjati s tem športom. Še posebej je trening kontraindiciran za ljudi z bolno hrbtenico, sklepi, pa tudi v prisotnosti kile ali vnetja kite. Ljudje s srčnimi težavami naj ne telovadi.

Obstajajo še druge omejitve. Zato, preden otroka odpeljete v športni oddelek, ga pokažite zdravniku in opravite popoln zdravniški pregled. Če ni kontraindikacij, imate pa željo po treningu, igranju tenisa in voljo, začnite trenirati.

Kot nagrado bo otrok pridobil najdragocenejše veščine in sposobnosti, ki mu bodo pomagale ne le v športu, ampak v kateri koli življenjski situaciji.

Tenis– eden najbolj gracioznih športov, ki pomaga vzdrževati telo v dobri formi in tudi trenirati vzdržljivost. Ukvarjanje s to vrsto športa vpliva na teniško telo, postane bolj izrazito. Vsaka igra tenisa ne le krepi mišice, ampak tudi poveča športnikovo vzdržljivost.

Ta šport je zelo koristen, verjetnost poškodb je minimalna, možnost, da svoje telo spravite v želeno obliko, pa zelo velika. Ni zaman, da so skoraj vsi francoski kralji igrali tenis. Omenjen je bil v srednjeveški literaturi. Veljal je za enega najbolj vrednih, plemenitih in koristne vaje. Še vedno je pomembna v našem času.

Da bi nauči se igrati tenis potrebujete željo, mrežo, loparje in teniške žogice. Vodite pouk na teniško igrišče. Poleg tega boste potrebovali tudi poznavanje pravil igre. Toda dolgočasna pravila, in veliko jih je, si je težko zapomniti.

Kako trenirati koordinacijo gibov in reakcij?

Od zunaj, ko gledate igro teniških igralcev, vas nikoli ne neha presenečati, kako se uspejo tako hitro odzvati, se takoj premakniti iz enega kota igrišča v drugega. Igralec je morda zdaj tukaj, a takoj sekundo kasneje opazimo, kako že skače in udarja na servis.

Kot odgovor na vprašanje je mogoče opozoriti, da lahko tudi več treningov pozitivno vpliva tako na reakcijo kot na koordinacija gibov. Kaj pa, če se človek s tem športom ukvarja celo življenje?

Potem ima takšne lastnosti, kot so povečana koncentracija, samozavest, vzdržljivost, energija, mobilnost, ima pa tudi dobro razvito strateško razmišljanje.

Veliko enostavneje in lažje je uporabljati teniške video lekcije, da se naučite igrati ta vznemirljivi šport, kjer lahko jasno vidite vse zapletenosti te igre - http://www.tennisteam.ru/videolist/.

Kako vam tenis pomaga pri sprostitvi?

Če ti pisarniški delavec ali pa se ves dan ukvarjate s težkim fizičnim delom, potem vam igranje tenisa lahko pomaga pri sprostitvi, naj se sliši še tako čudno. Kako se to zgodi? Ves delovni dan je naše telo v stanju hipertoničnosti. Zaradi tega postopoma okostenijo različni sklepi. Poleg tega vse to spremlja boleče občutke in najbolj cenjene sanje v tem primeru se ulezite na kavč. Vendar to ni izhod.

Najboljše zdravilo v takih okoliščinah je tenis. Postopno večanje mišične napetosti vpliva na nastajanje endorfinov – hormonov sreče. Zahvaljujoč endorfinom se po igri sprostimo in občutimo srečo. Ko igraš tenis, delaš precej aktivno različne mišice– ne samo hrbet, ampak tudi noge in roke. Upoštevajte, da med igranjem napihujete trebušne mišice in vrat. Toda poleg vsega tega se med igro trenirata tako vzdržljivost kot hitrost reakcije pravilno dihanje. Za to je tenis dober telesni razvoj in zdravje ljudi.

Kdo ne bi smel igrati tenisa?

Ne glede na to, kako dober in koristen je bil tenis, se ga je včasih še vedno vredno vzdržati. Ukvarjanje s tem športom je strogo kontraindicirano za tiste, ki imajo znake možganske kapi, imajo radikulitis, kilo ali vnete kite. Poleg tega so nezaželeni za tiste, ki imajo kakršne koli bolezni vretenc.

Ne le nekoč, tudi danes je igra tenisa precej prestižna. Navsezadnje slavni in premožni ljudje z aktivnim igranjem ne le lajšajo stres in rešujejo različne poslovne težave, ampak včasih na ta način celo obračunavajo med seboj.

Samo od vas je odvisno, ali se boste za ta prestižni šport odločili ali ne, a če se boste odločili za tenis, nikakor ne odstopite. Dolgo pričakovani rezultat bo prišel po intenzivnem treningu.

Posodobljeno: 15. oktober 2015 Ogledi: 4725

Sodobna težava ljudi vseh starosti je pasivnost, sedeči življenjski slogživljenje. Na žalost to ne velja samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Večurno sedenje za šolsko klopjo, nato pisanje domačih nalog in na koncu hobi računalniške igre in pretirano zanimanje za spletno komunikacijo ne prinaša dobrih rezultatov. Otrok ves ta čas preživi v sedeči položaj kaj prinaša razne bolezni hrbtenico, slabo vpliva na možganska aktivnost, razvija pasiven odnos do življenja. Zato je tako pomembno, da Zgodnja leta otroka navdušite za šport, ampak kakšen?

Zakaj ravno tenis?

Seveda jih je veliko najbolj zanimive vrstešporti: tek, plavanje, kolesarjenje, akrobacije in več. Toda večina teh športov vpliva le na enega, določeno skupino mišice, medtem ko samo tenis omogoča hkratni razvoj vseh mišičnih skupin, poleg vsega pa tečaji tenisa oblikujejo osebnost z močno voljo, razvijajo spretnost, pozornost, hitrost reakcije in sposobnost timskega dela.

Čas, preživet na teniškem igrišču, mine neopazno, saj to ni le trening, ki ga otroci ne marajo, ampak tudi igra, čustvena, svetla, živahna, odlična sprostitev po težkih, stresnih šolskih dneh.

Zdaj pa si podrobneje oglejmo prednosti vadbe na teniškem igrišču.

1. Ugoden učinek na srčno-žilni sistem;
2. Obremenitev vseh mišičnih skupin, ki vam omogoča nadomestitev intenzivnega treninga v telovadnici;
3. Ker je igranje tenisa močna kardio vadba, lahko omenimo tudi priložnost hitra ponastavitev utež;
4. Odstranitev psihološki stres, kar je še posebej pomembno po študiju;
5. Oblikovanje močne volje, odporne na stres, pozorne osebnosti, ki zna delati v timu in ima odlično reakcijsko hitrost;
6. Spodbujanje odgovornosti in sposobnosti hitrega odločanja;
7. Priložnost za osebno rast.

Zgodovina tenisa

Toda kako se je pojavil ta šport, ki navdušuje tako otroke kot odrasle, ljudi različnih poklicev in zanimanj. Med ljubitelji tenisa so znani politiki in glasbeniki, poslovneži in športniki, pisatelji in programerji.

Korenine igre segajo stoletja nazaj starodavni svet. Že takrat so se ljudje domislili, da uporabljajo usnjene žoge, polnjene s poljubnim mehkim materialom, ki je bil pri roki, namesto loparjev pa so uporabljali široke palice. Sčasoma so igro izboljševali, spreminjali opremo in ustvarjali pravila. 1896 prvi real mednarodno prvenstvo Avtor: stroga pravila, katerega potek je z zanimanjem spremljalo dokaj široko občinstvo. Danes prvenstvo spremlja ves svet.

"Gibanje je življenje," pravi ljudska modrost. Gibanje na teniškem igrišču je samozavesten korak do lepote, zdravja in optimizma. Naredite ta korak in naj bo vaše življenje izpolnjeno svetle dogodke in mavrične barve!