Bolečina v kolčnem sklepu je običajno posledica ene ali druge sklepne bolezni. Terapija v tem primeru mora biti celovita. Poleg zdravil in fizikalne terapije igra pomembno vlogo tudi fizikalna terapija. Pravilno izbrane in redno izvajane vaje za kolčni sklep pomagajo zmanjšati nelagodje in obnoviti hrustančno tkivo v sklepih.

Vaje za bolečine v kolčnem sklepu je treba izvajati redno in postopoma povečevati obremenitev. To bo pripomoglo k utrditvi posledičnih terapevtskih učinkov za dolgo časa. Gimnastika je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda zdravljenja bolezni kolčnega sklepa. Občasno sproščanje in raztezanje mišičnega tkiva na prizadetem območju pomaga krepiti mišice in vezi, kar poveča stabilnost sklepov v kolčnem sklepu.

Kompleks vaj lahko vključuje tako dinamične kot statične obremenitve. Slednje bo pomagalo obremeniti potrebne mišične skupine brez izvajanja gibov telesa. Poleg tega so statične obremenitve bolj zaželene za prizadete kolčne sklepe, saj lahko dinamični gibi s slabo tehniko povzročijo še večjo škodo.

Pogosto se bolnikom z diagnozo bolezni kolčnih sklepov smilijo in zanemarjajo telesno aktivnost, kar povzroči atrofijo mišic in zmanjšano delovanje prizadetega spodnjega uda.

Da bi vaje za razvoj kolčnega sklepa prinesle največji terapevtski učinek, morate upoštevati naslednja pravila:

• Preden začnete z vadbo, je priporočljivo izvesti toplotne postopke z uporabo grelne blazine ali svetilke. Če ste se kopali, lahko izvajate gimnastiko le 40 minut po izvedbi tega postopka.
• Kompleks je treba izbrati individualno, skupaj s specialistom po pregledu.
• Telovaditi morate vsak dan, brez odmorov. Najprej se vaje izvajajo tri minute, postopoma se ta obremenitev povečuje.
• Vaje je treba izvajati mehko in gladko, postopoma povečevati obremenitev in obseg gibov. Včasih si lahko vzamete odmore za počitek.
• Včasih je indicirana uporaba doziranih uteži, ki so gumijasti trak ali manšete, pritrjene na predel gležnja.
• Med vajami lahko prosto dihate.
• Sklop vaj zaključite tako, da ob vdihu gladko dvignete roke navzgor in jih ob izdihu mirno spustite navzdol ter se sprostite.

Gimnastika za kolčne sklepe doma se izvaja štirideset minut zjutraj in zvečer. Če vam je to težko, ga lahko razdelite na cikle po 15 minut.

Če med vajami čutite hude bolečine, jih izvajajte v ležečem položaju in čim bolj počasi.

Vaje v začetni fazi bolezni

Če začnete z vajami za kolčni sklep doma čim prej, lahko preprečite razvoj bolezni in vnetje sklepov že v zgodnji fazi. Zdravniki pogosto predpisujejo naslednje gibe:

• Morate sedeti na tleh in čim bolj razširiti noge na straneh. Prizadeto okončino upognite v kolenu in jo z nežnimi zibajočimi gibi nagnite navznoter.
• Nogo pokrčite v kolenskem sklepu, z rokami močno primite peto in jo nežno potegnite proti pazduhi.
• Po teh gibih morate izvesti zamahe in noge v sproščenem stanju.

Na koncu gimnastike zdravniki svetujejo petminutno masažo spodnjih okončin. Nato je treba prizadeti sklep mazati s segrevalnim mazilom ali gelom.

Okrepljen nabor vaj

Ko je sklep že razvit in lahko osnovne vaje izvajamo brez težav, Pri bolečinah v kolčnem sklepu je priporočljivo izvajati telesne vaje s povečano obremenitvijo.

• Postavite zdravo nogo na klop, roke naj bodo na oporniku. Prizadeta noga mora zanihati naprej, nazaj in vstran, pri čemer se gladko potegne proti trebuhu.
• Vstati morate na vse štiri. Iztegnite okončine enega za drugim in držite težo nekaj sekund. Ko obvladate gibe, lahko dodate manšeto z utežmi.
• Morate ležati na trebuhu, spustiti roke vzdolž telesa. V tem položaju posnemajte plazenje.

Gimnastika za hude oblike bolezni

Če govorimo o hudi bolezni kolčnega sklepa, katere simptomi so zelo izraziti, potem je treba zdravljenje z vajami izvajati največ deset minut, obremenitev pa se postopoma povečuje. Če so sklepi znatno poškodovani, lahko bolnik občuti hude bolečine. Zato zdravniki priporočajo uporabo tehnik mikrogibanja in premor, dokler se ne znebite neprijetnih občutkov. Priporočljivo je, da uporabite tiste vaje, pri katerih je glavna obremenitev na zdravi nogi.

Ko bolečina popusti, lahko uporabimo naprednejše gibe, ki postopoma povečujejo obseg gibanja prizadete noge. Tempo izvajanja je lahko počasen ali srednji, odvisno od stanja sklepov.

• Zdravo nogo morate postaviti na dvignjeno ploščad, z rokami na oporniku. Prizadeta okončina naj prosto visi. Z njim delajte zibajoče gibe naprej in nazaj. Obseg gibov se lahko postopoma povečuje.
• Morate sedeti na stolu z nogami v širini ramen. Stopala trdno pritisnite na tla. Nežno dvignite kolena na sredino, ne da bi dvignili stopala, in jih vrnite v prvotni položaj.
• Lezite na hrbet, iztegnite noge in jih rahlo razširite na stran. Pod koleno boleče noge položite mehko blazino. Izmenično zasukajte vsako nogo navzven in navznoter.

Vaje po sistemu Evdokimenko

Slavni revmatolog in psihofiziolog Pavel Evdokimenko je razvil svoj sistem vaj za kolčni sklep. Omogoča pravilno obremenitev mišic nog in vadbo prizadetih sklepov.

• Lezite na tla na trebuh. Nogi postavite skupaj in iztegnite roke ob telesu. Dvignite eno nogo od tal, kolikor lahko, jo držite na vrhu pet sekund in jo spustite. Naredite vsaj 5-krat. Enako ponovite za drugo nogo. Pomembna je uporaba mišic kolka. Ko spustite nogo, se morate popolnoma sprostiti.
• V istem položaju čim bolj pokrčite eno nogo v kolenu. Dvignite ga od tal in zadržite 30-60 sekund na zgornji točki. Nato spustite nogo in sprostite telo. Enako ponovite za drugo nogo.
• Obrnite se na desno stran. Levo nogo pokrčite v kolenu ter iztegnite in dvignite desno nogo. Držite ga visečega približno 30 sekund, nato ga spustite in se popolnoma sprostite. Naredite enako za drugo nogo.
• Zdaj naredite prejšnjo vajo, vendar za drugo stran. Lezite na desni bok, vendar pokrčite desno nogo in iztegnite levo. Dvignite ravno nogo za 35-40 stopinj, zadržite pol minute na zgornji točki in jo spustite. Obrnite se in ponovite isto za drugo nogo.
• Naslednjo vajo lahko izvajate v dveh različicah - statični in dinamični. Za statično pozo je dovolj ena minuta. Lezite na hrbet z rokami iztegnjenimi vzdolž stegen. Pokrčite noge in razmaknite kolena v širini ramen. Dvignite medenico in jo držite na vrhu približno minuto. Spustite se na tla in se sprostite. V dinamiki poskusite nekaj sekund ostati na zgornji točki. Vaja se ponovi 10-15 krat (v dinamiki).
• Sedite na tla, sprostite se, držite noge skupaj. Položite brisačo čez stopala in primite konce z rokami. Vdihnite in se začnite nagibati naprej. Ko dosežete skrajno točko, se sprostite in izdihnite. V tem položaju ostanite minuto in se ponovno sklonite, pri tem pa si pomagajte z rokami. Ponovno se ustavite za minuto in se sprostite. V tem trenutku morate poskusiti napeti stegenske mišice za 10 sekund in se sprostiti. Ponovno se iztegnite naprej in si pomagajte z brisačo.

Predlagani kompleks morate izvajati enkrat na dan in se prepričajte, da redno. Po nekaj mesecih boste lahko popolnoma razbremenili zadnjo stegensko mišico in olajšali stanje kolčnega sklepa.

Katere vaje delati po operaciji kolka

Posebno pozornost je treba posvetiti gimnastiki, tudi če je bila izvedena operacija endoprostetike. Povrnitev normalnega delovanja sklepa po zamenjavi je precej dolgotrajen proces in lahko traja tudi do šest mesecev.

V prvih nekaj dneh po operaciji se morate strogo držati počitka v postelji. Ko bolečina popusti, se začnejo pasivni in nato aktivni gibi udov. Od 1-2 do 7-12 dni se gimnastika po operaciji na kolčnem sklepu izvaja samo v ležečem položaju. Na tej stopnji so lahko vaje naslednje:

• Razvoj mišic gležnja in meča. Najprej se vaja izvaja leže, malo kasneje - sedi. Vključuje premikanje stopala proti sebi in stran od njega nekaj minut.
• Izvedite krožne gibe s stopali v smeri urinega kazalca in nasprotni 3-5 krat. Delati morate le na gležnju, ne na kolenu.
• Zategnite poplitealni predel za 4-5 sekund in ga pritisnite ob posteljo. Ponovite 5-krat za vsako nogo.
• V ležečem položaju potegnite nogo proti sebi, ne da bi dvignili stopalo s površine, ga upognite v kolčnem in kolenskem sklepu. Ponovite 7-8 krat. Kot upogiba kolčnega sklepa ne sme presegati 90 stopinj. V zgodnji fazi lahko uporabite poseben trak ali brisačo.
• Stisnite mišice zadnjice 8-10-krat za pet sekund.
• Postavite valj v poplitealno območje, rahlo dvignite golen in ga držite v tem položaju 5-7 sekund.
• Med kolena položite oporo ali blazino, da preprečite prekrižanje uda. Ne da bi dvignili noge s površine, jih počasi razmaknite in nato potisnite eno proti drugi.

Nato se obremenitev poveča. Ko lahko oseba normalno vstane, se vaje izvajajo v stoječem in sedečem položaju. Koristna je tudi hoja na mestu, najprej nekaj minut, nato pa ta čas postopoma povečujemo. Nabor vaj mora izbrati zdravnik, to velja tako za primere, ko je bila izvedena operacija, kot preprosto za prisotnost bolečine v sklepu.

Za izvajanje teh vaj potrebujete gimnastično blazino, podlogo ali odejo. Prezračite sobo in se sprostite:

1. Lezite na tla, roke vzravnane ob telesu. Upognite noge v kolenih. Glavni cilj vaje je povečati gibljivost kolčnih sklepov v desno/levo. Počasi razširite kolena narazen, vendar naj vas ne boli. Nato povežite. Ponovite vsaj 5-krat (največ je odvisno od vaše kondicije), vsakič poskušajte povečati kot odklona vsaj za centimeter.
2. Poskusite narediti nihalo z vsako nogo. Začetni položaj je podoben prvi vaji. Noge poravnane. Dvignite eno nogo, ne da bi jo upognili v kolenu, in jo začnite nihati z ene strani na drugo (kot nihalo). Izvedite enake manipulacije z drugo nogo. Če fizična pripravljenost dopušča, lahko dvignete obe nogi in naredite vajo škarje (desna noga gre v levo, leva v desno in nato obratno).
3. Tudi začetni položaj. Dvignite eno nogo navzgor in segajte s peto proti stropu. To naredite vsaj 10-krat. Ponovite z drugo nogo.

Vadite med sedenjem

Za izvedbo te vaje boste potrebovali udoben, stabilen stol. Sedite nanj, hrbet vzravnan, roke vzdolž telesa, noge skupaj. Sedaj se nagnite naprej in se s konicami prstov dotaknite tal blizu stopal. Minimalno število ponovitev je 10. Vaja naj prinaša občutek napetosti in dela, nikakor pa ne bolečine.

Vadba stoje

Pri izvajanju vaj za koordinacijo skrbno spremljajte svoje počutje, ob najmanjši znaki vrtoglavice takoj prenehajte z aktivnostjo in sedite.

Potrebovali boste stol in majhno, stabilno ploščad. Stojte na njem z eno nogo, primite stol z roko. S prosto nogo zamahnite naprej/nazaj. Minimalno število ponovitev je 10 (možno manj, odvisno od počutja). Ponovite zamah z drugo nogo.

Zdaj se lahko uležete na tla in se sprostite. Terapevtska gimnastika daje dobre rezultate pri artrozi le z redno vadbo.

Vaje za kolčne sklepe po Evdokimenko

Slavni revmatolog in psihofiziolog - Pavel Valerievich Evdokimenko - je razvil svoj sistem vaj. Omogoča pravilno črpanje mišic nog in razvoj kolčnih sklepov, ki jih prizadene koksartroza.

Tudi v težkih primerih lahko Evdokimenko s svojimi metodami zdravljenja pacientom vrne veselje do samostojnega gibanja. Kompleks vključuje 11 vaj, od katerih se večina izvaja v sedečem ali ležečem položaju. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Na tla razprostrite podlogo in se ulezite na trebuh. Nogi postavite skupaj in iztegnite roke ob telesu. Dvignite eno nogo od tal (kolikor lahko), jo zadržite na zgornji točki 5 sekund in jo spustite. Ponovite vsaj 5-krat. Izvedite podobna dejanja z drugo nogo. Pomembno je, da nogo dvignete samo z mišicami kolka, pri spuščanju pa jo popolnoma sprostite. Za sklepe, ki jih prizadene koksartroza, je zelo pomembno, da imajo močan mišični steznik, ki bi jih podpiral in zmanjšal obremenitev hrustanca.
2. Še naprej ležite na trebuhu v istem položaju, le eno nogo pokrčite v kolenu, kolikor lahko. Zdaj ga dvignite od tal in ostanite na zgornji točki največ minuto (najmanj - pol minute). Nato se noga spusti in celotno telo se sprosti. Enako storite z drugo nogo.
3. Prevrnite se na desni bok. Levo nogo pokrčite v kolenu, desno nogo iztegnite in dvignite. Morate ga zadržati približno pol minute. Spustite se in se popolnoma sprostite. Ponovite z drugo nogo.
4. Zrcalna slika vaje št. 3. Morate ležati na desni strani, vendar boste morali upogniti desno nogo in iztegniti levo. Dvignite ravno nogo na 35,40 stopinj, zadržite na zgornji točki 30 sekund in nižje. Obrnite se in vadite z drugo nogo.
5. To vajo lahko izvajate na dva različna načina - statično in dinamično. Za statično pozo je dovolj enkrat za 1 minuto (ali manj, odvisno od stanja). Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž bokov. Spet delaj z nogami. Biti morajo upognjeni in kolena razmaknjena v širini ramen. Zdaj dvignite medenico in jo držite na zgornji točki približno 60 sekund. Spustite se na tla in se sprostite. V dinamiki se morate na zgornji točki zadržati le nekaj sekund. Vajo dinamično ponovite 10- do 15-krat.
6. Sedite na tla z ravnim hrbtom, stopala skupaj, prsti na nogah so obrnjeni proti vam. Položite brisačo čez stopala in primite konce z rokami. Vdihnite in se začnite nagibati naprej. Ko dosežete maksimum, se čim bolj sprostite in izdihnite. Ostanite v tem položaju približno minuto in se znova začnite upogibati, pri čemer si pomagajte z rokami (počasi se potegnite naprej). Ponovno se ustavite za minuto in se sprostite. V tem trenutku poskusite močno napeti stegenske mišice za 10 sekund, nato pa se sprostite. In se še enkrat iztegnite naprej, pri tem pa si pomagajte z brisačo.

Gimnastične vaje se izvajajo enkrat dnevno. Rednost je zelo pomembna. Po nekaj mesecih boste lahko popolnoma razbremenili zadnjo stegensko mišico in sprostili kolčni sklep.

Artroza je zahrbtna. Bolezen je lahko dolgo časa neopažena in spodkopava vaše sklepe. Prekomerne ali nenavadne obremenitve (na primer dolga hoja), poškodbe (padci) lahko spravijo telo iz ravnovesja.

Pomembno je, da opisane vaje izvajate nenehno, ne da bi čakali na pojav bolečine.

Uporabni so ne le za bolnike z obolelimi sklepi, ampak tudi za popolnoma zdrave ljudi.

Ena najpogostejših težav, ki nastane zaradi pomanjkanja sklepne tekočine. Krepitev kolčnih sklepov je predpisana po poškodbah in za preprečevanje bolezni. Vadbena terapija je kompleks terapevtskega fizičnega usposabljanja, ki je predpisan bolniku za krepitev in zdravljenje poškodovanih območij. Te ure se izvajajo v specializiranih dvoranah, primerne so tudi za domačo uporabo in so zdravilne narave.

Prednosti vadbenih vaj

Kompleks vaj za kolčni sklep daje potreben učinek za bolečino in nelagodje. To je učinkovita metoda zdravljenja za:

• ohraniti gibljivost sklepov;
• odpraviti bolečine v kolčnem sklepu;
• obnovitev sklepov po operacijah ali poškodbah;
• okrepiti vezi brez tveganja, da ostanejo invalidi;
• vzdržujte mišice v tonu.

Fizična vadba bo izboljšala elastičnost vezi.

Kolčni sklep je pogosto izpostavljen poškodbam, kar povzroča hude bolečine v kolku, nelagodje in nepremičnost. Vadba izboljša prekrvavitev in zmanjša bolečino. Omeniti velja, da je to skoraj edini način za izboljšanje zdravja, ki ne zahteva denarnih stroškov. Hkrati se zahvaljujoč vadbeni terapiji in kompleksnim gimnastičnim vajam bistveno izboljša splošno stanje celotnega telesa, organizma in delovanje mišično-skeletnega sistema. Cilji takšne telesne aktivnosti so: odprava gibalnih omejitev, čim večja lajšanje bolečin in preprečevanje atrofije stegenskih mišic.

Indikacije za izvedbo

Razlogi za predpisovanje takšnih vaj so lahko različni - od banalnih poškodb, izpahov in modric do resnih bolezni, kot so artritis, artroza in osteoporoza. Ne smemo pozabiti, da lahko neodvisno predpisano usposabljanje samo poslabša težavo in jo poslabša. Kompleks razvije le lečeči zdravnik ob upoštevanju značilnosti pacienta, njegove starosti, narave bolezni in resnosti. Pri akutni bolečini se takšno usposabljanje tudi odsvetuje. Za starejše bodo vaje bistveno drugačne, vendar bodo imele enako učinkovit učinek. Razlogi za predpisovanje vadbene terapije in gimnastike:

• prejšnje operacije;
• bolezni sklepov;
• modrice in zlomi;
• prirojene patologije itd.

Vseh vaj ne smete izvajati s polno močjo hkrati. Začeti je treba postopoma, sčasoma povečevati obremenitev.

Vadba bo izboljšala pretok krvi.

Gimnastika za krepitev teleta, odpravo stagnacije venske krvi, ponovno vzpostavitev pravilnega delovanja kolčnega sklepa. Pred treningom morate raztegniti okončine in jasno določiti zaporedje dejanj. Vadbena terapija je namenjena krepitvi stopala, spodnjega dela noge in razvoju sklepov. Pogosto se izvajajo naslednje vaje:

• Iz ležečega položaja pokrčite kolena, stopala naj bodo na tleh. Kolena čim močneje stisnite skupaj in ju postopoma odmaknite.
• Naslonjeni na steno, izmenično dvignite ud naprej, nato nazaj in vstran, lahko izvajate zamahe in zamahe. Če je težko stati, isto ponovite za mizo in se držite za rob.

Za bolečine v sklepih

V tem primeru ni priporočljivo trdo trenirati in delati vaj. Če je bolečina huda, se morate ustaviti in obiskati zdravnika. V takšnih primerih se lahko uporabijo številna usposabljanja. Razbremenili bodo napetost v bolečem predelu in sprostili mišice v kolčnem sklepu. Na primer, iz ležečega položaja položite roke na zadnji del glave in dvignite noge. Pretvarjajte se, da ste gugalnica, zibajte telo naprej in nazaj.

Z dislokacijo kolka

Poškodbo spremlja povečana bolečina.

To je zapletena poškodba, ki jo spremljajo hude bolečine in omejeno gibanje. V hudih primerih se lahko razvije senzorična izguba in skrajšanje udov. Pasivne vaje se izvajajo, ko je bolnik še v postelji. Ni nujno, da je vadba intenzivna. Najprej uporabite lažje vaje, ki jih postopoma spremenite v zapletene. Gimnastika je namenjena krepitvi mišic in normalizaciji krvnega obtoka. Vaja je naslednja:

1. Komolce naslonite na mizo.
2. Postopoma dvignite okončino v položaj, ki je vzporeden s tlemi.
3. Zadržite 5-7 sekund, se zavihtite vstran in vstanite v začetni položaj.

Kadar je vzrok zvin

Na začetku je potrebno boleče mesto zaščititi pred ponovnimi poškodbami in ga pritrditi z elastičnim povojem. Za temeljito ogrevanje mišic v območju raztezanja je potrebna vadba, masažo pa si lahko naredite tudi sami. Priporočljivo je, da natančno upoštevate vsa navodila inštruktorja, sicer bo raztezanje povzročilo zlom. Terapevtske vaje so predpisane dva tedna po poškodbi, rehabilitacija traja zelo dolgo. Možnosti dnevne vadbe:

• Sedite na stolu in dvignite noge s pokrčenimi koleni. Popravite jih 3-5 sekund, vrnite se v začetni položaj.
• Uporabite blazino ali prag. Eno nogo dvignite na hrib, drugo dvignite pred seboj. Vajo izvajajte izmenično na vsaki okončini.

Za artritis

V obdobju poslabšanja patologij je dodatna obremenitev sklepa kontraindicirana.

Vzrok bolezni je vnetje, ki se lahko razširi na celoten sklep. Zato zdravniki ne priporočajo uporabe vadbene terapije za bolečino. Tekmovanje, skakanje, aerobika in trening moči so nezaželeni pri artritisu. Sklep je treba razvijati počasi. Pogosto je vadba sestavljena iz počepov, hoje in vaj, ki se izvajajo v ležečem položaju. Uporabljajo se gimnastične naloge po Evdokimenko (dvig medenice, raztezanje stegenskih mišic).

Tukaj so primeri vaj za razvoj prizadetih sklepov:

• Zavzemite vodoravni položaj na tleh. Upognite kolena in jih počasi povlecite proti prsim.
• Pripravite nizek stol. Usedite se nanjo in nato počasi vstanite. Izvedite pristop 10-krat.

Za artrozo

Premiki se izvajajo enostavno in gladko, brez obremenitve sklepa.

V tem primeru je hrustanec uničen, zato je telesna aktivnost manjša. Vaje ne smejo poslabšati stanja, ampak pomagati razviti poškodovano območje. Pouk športne vzgoje je namenjen ohranjanju gibljivosti in preprečevanju obrabe hrustančnega tkiva. Premike je treba izvajati previdno, brez nenadnih izpadov.

Možnosti vadbe:

• Iz ležečega položaja posnemajte gibe na kolesu.
• Stojte, naslonite se na steno. Postopoma premaknite nogo nazaj, kolikor je mogoče. Izvedite 10-12 krat.

Vaje na simulatorjih za kolčni sklep

Uporablja se za popolno rehabilitacijo in krepitev kolkov. Zelo priljubljene so postale gimnastične žoge, vaje na veslaški napravi ... Žogo lahko uporabljate tudi doma, ne zahteva posebnega treninga in ni zahtevna za uporabo, omogoča ogrevanje in uporabo vseh skupin medenice. mišice. V športnih centrih je veliko vrst vadbenih naprav. To je primerna možnost za krepitev vezi, obnovo sklepov in odpravo bolečin. Priporočljivo je, da usposabljanje poteka pod nadzorom specialista.

»Kljub veliki armadi zdravnikov in številnim zdravstvenim ustanovam je pri določenih boleznih lahko edina učinkovita le pomoč človeka samemu sebi.«
Vitalij Gitt

Kako zdraviti kolčni sklep

Med zdravljenjem artroze se pojavi določeno protislovje med škodo in koristjo gibanja v sklepu. Da bi rešil to težavo, je slavni kiropraktik Vitaly Demyanovich Gitt razvil niz vaj za kolčne sklepe z različnimi stopnjami poškodb.

Obstaja en splošni pogoj - vse Gittove vaje, namenjene obnovitvi kolčnega sklepa, se izvajajo zelo dolgo, z minimalnim obsegom gibanja in brez obremenitve sklepa.

Vaja 1 (najbolj univerzalna in najlažja)

Usedi se na stol. Stopala trdno postavite na tla. Rahlo dvignite kolena navznoter in ven. Amplituda gibov ne presega 0,5 - 1 cm, pri izvajanju pa si ne smete povzročati niti najmanjše bolečine.

Udobno se namestite. Kolena naj bodo približno v širini ramen, stopala pa na tleh. Z lahkoto in brez napetosti dvignite kolena navznoter in ven. Glavna stvar je, da pri izvajanju te vaje sodelujejo kolčni sklepi.

Izvaja se sede. To lahko počnete doma, v službi, v prevozu in celo v gledališču.

Obseg gibov je 0,5–1 cm, v začetni fazi (za nadzor obsega gibov) je bolje, da roke držite na kolenih, po pridobitvi spretnosti pa kjer koli.
Če čutite bolečino, poskusite zmanjšati obseg gibanja, postavite noge nekoliko ožje ali širše, spremenite frekvenco gibov, sprostite se.

vaja 2

Bolje ga je izvajati na tleh, potem ko ste položili preprogo ali odejo, lahko pa tudi na kavču.

Lezite na trebuh, roke položite pod glavo ali vzdolž telesa. Pod noge položite majhno podlogo ali blazino. Čim bolj se sprostite. Ko se prevalite na trebuh, rahlo zanihajte z boki levo in desno. Obseg gibov ne sme presegati 2–3 cm, ne napenjajte mišic in ne poskušajte dvigniti medenice.

Če čutite najmanjšo bolečino, zmanjšajte obseg gibanja in se poskusite sprostiti; Z izkušnjami določite najprimernejšo razdaljo med petama.

Vaja se izvaja 3-krat na dan po 10 minut (pred obroki). Še posebej šibki bolniki morajo začeti s 3-5 minutami 2-krat na dan in postopoma povečati njegovo izvajanje do celotnega programa.

Pri izvajanju vaj za obnovo kolčnih sklepov , rotacijski gibi pomagajo izboljšati prehrano sklepov. Toda za ljudi, ki so bili dolgo časa brez običajne telesne dejavnosti, je včasih še tako preprosto vajo težko pravilno izvesti. Zato je na začetku priporočljivo, da to počnete pod zunanjim nadzorom ali pasivno, s pomočjo operaterja.

Prednosti vadbe niso omejene na kolčne sklepe. Njeno izvajanje pomaga izboljšati črevesno gibljivost, hkrati pa masiramo jetra, žolčnik, želodec, trebušno slinavko in druge organe.

Pri ljudeh s prekomerno telesno težo se trebuh napne, obseg pasu zmanjša in apetit se zmanjša. Sladkorna bolezen se pogosto izboljša.

Če so boleči in otečeni tudi kolenski sklepi, se lahko pri izvajanju te vaje pojavijo bolečine tudi v njih. V tem primeru morate pod kolena postaviti nekaj mehkega.

Ta vaja za kolčne sklepe se lahko izvaja tudi pri najtežjih oblikah bolezni, saj mišice nog niso vključene in je gibanje v sklepu pasivno.

3. vaja

Izvaja se leže (naslonjeno) na hrbtu.
Noge rahlo iztegnite in razmaknite ter jih izmenično obračajte navzven in navznoter. Amplituda gibov je izjemno majhna - ne več kot 0,5–1 cm.

Priporočljivo je, da pod kolena postavite majhno blazino. Če čutite bolečino, morate zmanjšati obseg gibanja, spremeniti širino razmika nog in se čim bolj sprostiti.

Ta vaja bo všeč kavču, saj lahko med njo berete, gledate televizijo in se pogovarjate.

Zgornje vaje za kolčni sklep so uporabne pri kateri koli stopnji koksartroze. In naslednje je priporočljivo izvajati le v začetni fazi bolezni - ne višje od 2. stopnje.

vaja 4

Izvaja se stoje.
Stojte tako, da je zdrava noga nekoliko dvignjena, prizadeta noga pa naj visi čim bolj navzdol. Zamahnite s prizadeto nogo naprej - nazaj in desno - levo.

Amplituda je odvisna od stanja sklepa in sposobnosti osebe. Pazite, da se držite za oporo (ali steno). Priporočljivo je, da je prizadeta noga na nasprotni strani opore.

Naredite 2-3 krat na dan 5-10 minut. Boleče občutke niso dovoljene.

vaja 5

Naredite zanko iz širokega pasu ali brisače. Obesite ga nad posteljo, ob noge, na višino približno 25 cm, lezite na posteljo in vstavite bolečo nogo v zanko, približno do sredine meča. Popolnoma sprostite nogo in jo rahlo zanihajte levo in desno ali pokrčite in upognite v kolenu. Gibanje se izvaja z minimalno amplitudo.

Rehabilitacijske vaje za kolčni sklep

Vaja 6 – "Top-top"

Sedite na stol in postavite noge na tla. Naslonite se na prste, dvignite peto 1-2 cm od tal, nato pa jo prosto spustite. Počivajte 3 sekunde in ponovite gib.

Če sta prizadeti obe nogi, se gib izvaja izmenično, z nekajsekundnim premorom.

Pri resnih boleznih je priporočljivo izvajati vajo »top-top« več ur na dan. To lahko storite doma, v službi, na podzemni in celo v gledališču in restavraciji – ni vam treba sezuti čevljev!

Povzemimo vprašanje: kako zdraviti kolčni sklep.

Skupni čas izvajanja vaj za artrozo kolčnega sklepa je od 3 do 6 ur. Ne bi smeli delati vseh naenkrat, enega za drugim. Priporočljivo je, da ga razdelite čez dan.

Vse vaje so si po učinku podobne. Katero izvesti, je odvisno od vaših zmožnosti in želja.

Ne hitite z začetkom vadbe. Ponovno preberite njihov opis in ga dosledno upoštevajte. Če je opravljeno pravilno, ne bi smeli čutiti bolečine ali utrujenosti!

Na podlagi knjige Vitalija Demjanoviča Gitta "Zdravljenje hrbtenice."

Kolčni sklep prevzame glavno obremenitev, ko je telo v pokončnem položaju, tako med mirovanjem kot med hojo in tekom. Je največji, njegove poškodbe pa zahtevajo dolgotrajno zdravljenje in okrevanje. Starostne spremembe se neizogibno začnejo pojavljati do 30. leta: po vadbi se pojavi bolečina, gibljivost se lahko poslabša. To je razloženo distrofija hrustanca kolčni sklep. Tkiva se obrabijo, prejmejo manj hranilnih snovi in ​​posledično slabše opravljajo svoje funkcije.

Šibke medenične mišice ne zagotavljajo zadostnega pretoka krvi in s tem prehrano hrustanca. Proizvodnja se zmanjša sinovialna tekočina(nekakšno mazanje) in poveča se trenje, kar vodi do koksartroze – vnetja samega sklepa.

Poleg hude bolečine in omejene gibljivosti je ta bolezen preobremenjena z dislokacijami, zlomi in celo zamenjavo sklepa z umetnim.

Redna vadba ohranja stegenske mišice v tonu, sklepom pa zagotavlja prehrano in zaščito.

Dnevno izvajanje sklopa spodaj navedenih vaj ni le zanesljiva preventiva, ampak tudi ena od metod zdravljenja koksartroze. Vendar pa obstaja nekaj kontraindikacije za razrede:

• kronične bolezni in stegenske mišice v akutni fazi;
• nalezljive bolezni spremlja vročina in zastrupitev;
• predhodno prenesen kapi, srčni napadi, kot tudi diagnosticiran vaskularne patologije (tromboza);
• menstruacijsko obdobje.

Če so vaje za boke del kompleksnega zdravljenja koksartrozo, potem jih je priporočljivo izvajati pod nadzorom specialista. Zdravnik predpiše kompleks ob upoštevanju posameznih značilnosti pacienta, spremlja napredek usposabljanja in prilagaja v procesu. Ta pristop pomaga preprečiti poslabšanje stanja in poškodbe. Če se usposabljanje izvaja kot preventivni ukrep, lahko vadite sami doma, vseeno pa je priporočljiv predhodni posvet z zdravnikom.

Kompleks vaj za izvajanje doma

Fizična aktivnost v obliki redne hoje ni dovolj za vzdrževanje tonusa medeničnih mišic. Za dolgotrajno ohranjanje gibljivosti in zdravja vaših kolčnih sklepov je vse, kar potrebujete pol ure treninga na dan. Potrebovali boste tudi udobna oblačila, gimnastično blazino in samodisciplino.

Začni lekcijo potrebujejo od majhnega samomasaža območje kolčnega sklepa, lahki počepi in zamahi z nogami. To bo izboljšalo prekrvavitev in pripravilo mišice za nadaljnjo intenzivno vadbo (predvsem v ležečem in sedečem položaju).

Na hrbtni strani

Za kolčni sklep sta optimalna sedeči in ležeči položaj, saj ni statične napetosti in je zato manjša verjetnost poškodbe. Ta skupina vaj se izvaja na tleh, leže, noge so izravnane v začetnem položaju, roke pa vzdolž telesa:

• Upognjen v kolenih noge se izmenično potegnejo do prsi, kolena stisnite z rokami in ta položaj je fiksiran 5 sekund. V obratnem vrstnem redu se proces vrne v prvotni položaj.
• S pokrčenimi nogami in stopali na tleh, počasi razmaknite kolena. To moramo poskušati narediti čim širše.
• Dvignite noge eno za drugo 30 centimetrov nad tlemi, ne da bi upognili kolena. Naredite vsaj 15-krat za vsako okončino.
• S pokrčenimi koleni široko razmaknite noge. Nagnite jih eno za drugo navznoter, ne da bi dvignili noge od tal. Število ponovitev je enako kot pri prejšnji vaji.
• Iz začetnega položaja naredite več gladko dviganje glave in ramenskega obroča. Na zgornji točki morate ostati 5 sekund.

Kot različico prve vaje lahko dvignete noge, pokrčene v kolenih, a hkrati.