Nosečnost in porod močno spremenita žensko postavo in če ne razmišljate o tem, kako se pravočasno vrniti v formo, lahko te spremembe postanejo resnično dramatične. Iz nekoč krhkega dekleta se boš spremenila v dobro hranjeno matrono in svojo nekdanjo osebo boš lahko občudovala le na fotografijah. Malo verjetno je, da je kdo zadovoljen s to možnostjo; vsaj večina žensk po porodu se trudi, da bi spet postala fit in vitka.

In treba je povedati, da mnogi od njih dosegajo rezultate, vendar se pogosto na poti do njih pojavi določen kamen spotike vitka postava postane konveksna in mlahav trebuh ki noče spet postati ploska in vitka. Skoraj vsaka ženska razmišlja o tem, kako odstraniti povešeni trebuh, saj je ta del telesa najtežje popraviti. Posebno zaskrbljujoče je vprašanje, kako odstraniti spodnji del trebuha, saj zelo pogosto tem območju telesna maščoba»popravljeno« še posebej varno.

Na vprašanje, kako odstraniti spodnji del trebuha, ni mogoče nedvoumno odgovoriti, delajte na tem problemsko področje potrebno kot celota. V tem članku bomo govorili o tem, kako odstraniti spodnji del trebuha, kako odstraniti mlahav trebuh in kako odstraniti viseči trebuh, ki ste ga dobili kot "nagrado" za 9 mesecev nosečnosti.

Spodnji del trebuha je problematično področje

Tudi če ste bili pred nosečnostjo pozorni nase redno obiskovali telovadnica, je mogoče domnevati, da Spodnji del trebuh še vedno ni bil tako idealen kot zgornji. Dejstvo je, da je mišice tega dela trebušnih mišic veliko težje delati. Če želite to narediti, morate izbrati pravilne vaje, kar vam bo omogočilo "obremenitev" mišic. Najpogosteje delamo na črpanju zgornjih trebušnih mišic in veliko manj pozornosti posvečamo spodnjim. In potem, ko se pogledamo v ogledalo, sanjamo o tem, kako odstraniti spodnji del trebuha. Ponujamo vam nekaj najučinkovitejših vaj za delo s spodnjimi trebušnimi mišicami.

Kako odstraniti spodnji del trebuha z vajami?

Rekli smo že, da morate za odstranitev spodnjega dela trebuha izbrati vaje, ki maksimalno vključujejo mišice. spodnji tisk. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. vaja.

Lezite na tla, roke iztegnite ob telesu, dlani položite pod zadnjico, da se spodnji del hrbta tesno prilega tlom. Zajemite sapo. Ob izdihu dvignite obe nogi do položaja 45 stopinj, se ustavite in ju počasi spustite navzdol. Vajo ponovite 20-krat.

vaja 2.

Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Dvignite noge do položaja 45 stopinj. Na tej stopnji izvedite ugrabitev in izteg nog. Ta vaja je znana tudi kot škarje. Izvedite 30-krat, nato spustite noge.

3. vaja

Sedite na tla ali na nizko klop, pokrčite noge, pomaknite trup nekoliko nazaj, naslonite se na roke. Noge iztegnite naprej, nato jih pokrčite, približajte trebuhu in napnite trebušne mišice. Izvedite 30 ponovitev.

Če začnete izvajati predlagane vaje, boste opazili, da je njihovo izvajanje veliko težje od vaj, ki smo jih mnogi vajeni. zgornji tisk. Vendar, če jih začnete izvajati redno, rezultat ne bo dolgo prišel, morda ne bo tako hitro, kot bi si želeli, vendar bo zagotovo tam.

Pogosto je kljub aktivni in redni telesni dejavnosti težko rešiti drugo pogosto težavo, namreč zategovanje mlahavega trebuha. To še posebej velja za ženske, ki so pred kratkim rodile otroka. Kako odstraniti ohlapen trebuh, saj takšnega trebuha ne moremo imenovati privlačnega?

Da vam ne bo treba razmišljati, kako odstraniti mlahav trebuh, morate takoj po porodu izbrati oblačila za oblikovanje, ki bodo preprečila raztezanje kože. Zelo pomembno je tudi nošenje opornih trakov med nosečnostjo, a na žalost mnoge ženske o tem sploh ne razmišljajo in potem ne vedo, kako odstraniti povešeni trebuh. Težavo, kot veste, je veliko lažje preprečiti kot kasneje rešiti. Zato se prepričajte, da kupite poporodni povoj, Potem želodec bo odšel veliko hitreje.

Najpogosteje se pojavi vprašanje, kako odstraniti spodnji del trebuha, ker je ta del videti še posebej brezobličen in ohlapen. Masaža lahko pomaga rešiti to težavo. Pri ročnem tretmaju se maščobne obloge razgradijo, koža pa je napeta in izgleda veliko bolje. Vendar je treba opozoriti, da sama masaža ne bo pomagala odstraniti mlahavega trebuha. Pomembna je tudi telesna aktivnost na tem predelu trebuha.

Skrajni ukrep pri odločanju, kako odstraniti viseči trebuh, je lahko operacija, ko odvečno kožo odstraniti kirurško. Seveda se k temu ukrepu zatečemo, ko je izguba teže na primer 50 kilogramov ali več, koža pa ne more ohraniti zahtevane elastičnosti. V večini primerov je težavo mogoče rešiti s konzervativnimi metodami.

Ko razmišljate o tem, kako odstraniti povešenost trebuha, se morate spomniti, da je vzrok za to nezadostna mišična moč, pa tudi nezadostna elastičnost kože. Zato v boju proti povešenemu trebuhu velika vloga vpliva na to, katere izdelke za nego kože uporabljate. Danes lahko najdete veliko različnih izdelkov, namenjenih izboljšanju elastičnosti kože. Uporabljati jih je treba med nosečnostjo in po njej, da ohranijo naravne lastnosti kože. A na žalost ni "čudežne kreme", ki bi se te težave znebila enkrat za vselej.

Vse mlade mamice brez izjeme, ki so rodile otroka, se sprašujejo, kako odstraniti trebušno maščobo po porodu in povrniti čvrstost in lepoto. Če je ženska odločna in optimistična glede tega, da bo svoje telo uredila, ga bo hitro povrnila elastične mišice in vitko postavo.

1. Ko otrok raste, se maternica močno poveča, zato je trebušni del bolj obremenjen. Ni skrivnost, da se ženske malo ukvarjajo s športom in imajo šibke trebušne mišice. Trebušne mišice niso pripravljene na dodatno težo in so opazno raztegnjene. Takoj po porodu se tonus ne vrne, trebuh pa se neizogibno povesi.
2. Krčenje maternice po porodu se pojavi postopoma, ta proces traja mesec in pol. Hkrati se iz telesa odstrani odvečna tekočina.
3. Med nošenjem otroka se na trebuhu, bokih, bokih in zadnjici oblikuje maščobni pas. to fiziološki proces in ga ne moremo ustaviti. Narava skrbi za otroka v maternici in ga obdaja z dodatno zaščito. Seveda po porodu obloge ne bodo izginile, razen če se malo potrudite.
4. Koža se tudi nagiba k raztezanju. Pri mnogih se tako raztegne, da nastanejo strije, ki jih je treba zdraviti takoj po rojstvu, sicer ostanejo vse življenje.

Kdaj lahko začnete z vadbo?

Telo mlade matere mora okrevati. Ta proces je dolg in individualen, pri čemer je treba upoštevati nagnjenost k prekomerni telesni teži, težo, telesno pripravljenost in starost.

Po rojstvu prvega otroka je razmeroma enostavno povrniti nekdanjo postavo, še posebej, če je ženska mlada in ni pridobila več kot 12-14 kg. Z naslednjimi porodi postaja izguba odvečne teže vse težja. In če obstaja Carski rez, potem se proces še bolj upočasni.

Če je ženska med nosečnostjo izvajala telesno vadbo, se njene mišice niso imele časa sprostiti, kar pomeni, da je večja verjetnost, da bodo postale napete.

Bodite prepričani, da svojega otroka dojite, maščobne obloge bodo hitreje izginile, za proizvodnjo mleka telo porabi do 500 Kcal na dan in pride do naravnega izgorevanja notranje maščobe. Proizvaja se tudi hormon oksitocin, ki krči maternico, hkrati pa učvrsti postavo.

Če želite odstraniti trebušno maščobo po porodu z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ni kontraindikacij, potem lahka fizična obremenitev je bila prikazana v porodnišnici. To ne pomeni, da bi morali takoj začeti z vajami za moč. Dovolj so lahki ogrevalni gibi vsak dan.

Začnite s Keglovimi vajami za obnovitev medeničnih mišic, saj so preproste, a zelo učinkovite. Sestoji iz napenjanja in sproščanja mišic vagine in presredka. Keglova tehnika vam bo pomagala ne le hitro okrevati po porodu, ampak tudi preprečiti težave v spolnem življenju.

V prvih dneh po rojstvu otroka izvajajte vaje za raztezanje in upogibanje. Po treh do štirih tednih lahko postopoma povečujete obremenitev, vendar aktivne dejavnosti odložite fitnes za vsaj šest do osem tednov.

Kako obnoviti postavo po porodu

Lepota zahteva žrtvovanje, kar pomeni, da morate za odstranitev trebušne maščobe po porodu doma trdo delati. S kombiniranjem vseh možnih metod boste zagotovo dosegli pozitivne rezultate.

Povoj in vezanje

Če je vprašanje, kako zategniti trebuh po porodu, ne da bi se zatekli k psihične vaje, poskusite naslednja zdravila.

1. Povoj. Preprečuje povešenost trebuha tako, da ga podpira, pomaga pri preprečevanju strij, zmanjšuje obremenitev hrbtenice in nog. Bodite pozorni na univerzalni povoj, ki se lahko uporablja tako med nosečnostjo kot po porodu. Vendar pa je veliko zdravnikov, ki se ukvarjajo z okrevanjem po porodu, kategorično proti povoju. Medenično dno po porodu je šibko, notranji organi pa se potopijo v nastali prazen prostor, ki ga tvorijo oslabljene mišice, kar je polno neprijetnih posledic.
2. Oblačila za oblikovanje. Podpira povešen trebuh in prsi ter preprečuje njihovo nadaljnje raztezanje. Pomaga pri hitrejšem krčenju maternice in preprečuje prolaps notranji organi zaradi pomanjkanja mišičnega tonusa tudi zmanjša obremenitev hrbtenice in preprosto naredi postavo vitkejše.
3. Vezanje. Opravlja enake funkcije kot povoj in oblačila za oblikovanje, to je, da je namenjen vračanju tonusa trebušnih mišic v normalno stanje. Prednost je v tem, da je ekonomičen, za zavezovanje lahko vzamete kateri koli dolg šal kot zanko. Zavežejo jo leže, blago položijo na trebuh in ovijejo okoli pasu, na hrbtu prekrižajo in pod trebuhom zavežejo vozel. Prva plast bo zategnila trebuh, druga pa ga bo podprla. Šal je treba nositi vsaj dva tedna.

Pravilna prehrana

Ne smemo pozabiti, da so vse vrste diet med dojenjem strogo prepovedane. To je posledica dejstva, da če doječa ženska izgubi več kot 1 kg teže na teden, bodo toksini, ki nastanejo med hitro razgradnjo maščob, vstopili v mleko in škodovali otroku. Diete lahko tudi oslabijo proizvodnjo mleka.

Bodite pozorni na racionalno zdrava prehrana. Sadje in zelenjava, pusto meso in ribe ter mlečni izdelki bodo koristni tako za vas kot za vašega otroka. Izogibajte se sladkarijam, pekovskim izdelkom, klobasam in konzerviranim izdelkom. Pijte več vode. Ne pozabite, da je zdravje vašega otroka neposredno odvisno od vašega zdravja.

Obloge

Če mama medicinske indikacije ali se iz drugih razlogov ne more aktivno ukvarjati s telesno vadbo, potem pomoč bo prišla zavijanje To bo pomagalo znebiti trebušne maščobe po porodu in koži povrniti prejšnjo elastičnost.

Prednost je preprostost metode, ni vam treba iti v toplice, to lahko storite kar dobro doma.

Redne obloge blagodejno vplivajo na kožo. Uporabljene snovi povečajo prekrvavitev, tonirajo kožo in zmanjšajo strije.

1. Oprhajte se, kožo naparite in zdrgnite z grobo krpo.
2. Nanesite zdravilno sestavo (med, modra glina, kavna usedlina ali morske alge) in zavijte v živilsko folijo.
3. Na vrhu se zavijte v frotirno brisačo in mirno ležite eno uro.
4. Odstranite film in sperite sestavo pod prho.
5. Navlažite kožo s kremo.

Sporočilo

Pod prho si zmasirajte trebuh s trdo krpo in nanj usmerite kontrastne curke vode. To poveča krvni obtok in pospeši krčenje trebušnih mišic.

Po prhanju poskusite eno od vaj dr. Bubnovskega - vzemite okroglo palico ali valjar, da razvaljate testo in z masažnimi gibi močno podrgnite trebuh, stranice in stegna. To je precej neprijetno, a zelo učinkovito.

Ko opravljate vsakodnevne dejavnosti, naj vam postane navada nenehno sesanje trebuha. To je nekakšna masaža notranjih organov, ki bo povečala tonus.

Učinkovite vaje

Nobena skrivnost ni, da je gibanje življenje. Brez aktivne telesne dejavnosti bo težko odstraniti povešeni trebuh po porodu. Zato, drage ženske, delajte gimnastiko! Ne boste le naredili svoje postave vitke in fit, ampak tudi povečali svojo vitalnost in nobena poporodna depresija ne bo strašljiva.

Upoštevajte, da lahko trening moči in visoka telesna aktivnost zmanjšata laktacijo, zato ne pripeljite svojega treninga do točke fanatizma, ne pozabite na otroka.

Fitball vaje

Velik gimnastična žoga bo pomagal figuri povrniti svojo nekdanjo milost. Za vaje na žogi je značilna popolna odsotnost poškodb, preprostost in visoka učinkovitost. To se bo zgodilo, če je žoga pravilno izbrana - sedi na njej pred nakupom in če pokrčene noge vaša kolena tvorijo pravi kot, potem je vse v redu.

Površina žoge je lahko različna - gladka, mozoljasta (za boj proti celulitu), z ročaji (za tiste, ki se bojijo za svoje ravnotežje).

Na fitballu lahko delate enake vaje kot v sedečem in ležečem položaju, njihova učinkovitost se bo samo povečala.

Lastnosti žoge za blaženje udarcev pomagajo pri sprostitvi hrbtenice, izboljšajo krvni obtok in povečajo presnovo. Vaje na njem omogočajo uporabo vseh mišic telesa, krepijo hrbet in trebušne mišice ter izboljšajo držo.

Kaj storiti, če mati želi skrbeti za svojo postavo, otrok pa želi, da ga držijo? Poskusite trenirati v paru – koristilo bo obema. Otrok bo z veseljem komuniciral s svojo mamo, ona pa bo združila posel z užitkom. In kar je najpomembnejše - dobro razpoloženje zagotovljeno!

Vadite vaje v paru z otrokom, ko dojenček že dobro drži glavo, da mu ne poškodujete. Če je otrok buden in mu ni do igre, lahko te trenutke izkoristite za fitnes.

Večina osnovne vaje v paru z dojenčkom - to so izpadni koraki in počepi, upogibi in obrati. Mimogrede, otrok v tem času trenira vestibularni aparat, vendar poskušajte ne delati preveč nenadnih gibov.

Vadite lahko sede ali leže ramenski obroč, dvigovanje spuščanje otroka v različne položaje. Tudi nihanje trebuha, gube in zasuke lahko obvladate med delom z dojenčkom.

Zamahnite z nogami

Eden od varna vadba, ne more škodovati. Zamahe lahko izvajamo stoje ali leže, naprej, nazaj ali vstran.

Krepijo poševne mišice trebuha, stegen in zadnjice ter spodbujajo raztezanje.

"Kolo" in "Škarje"

Oh, te vaje, znane iz pouka športne vzgoje! Kot otrok nihče ni pomislil, kako učinkoviti so. Toda to krepi tisk, notranja površina stegna, mišice nog in zadnjice.

Vaje so preproste. Izvaja se iz ležečega položaja. V prvem primeru se simulira vožnja s kolesom in pedaliranje. Najbolje je, da imate roke sklenjene za glavo in dvignete ramena. Pri drugi vaji so noge dvignjene za 45 stopinj ter razmaknjene in prekrižane, kar simulira škarje.

Plank

Je vsestranski in zelo učinkovita vadba, ki vam omogoča toniranje ne le trebušnih mišic, temveč celotnega telesa. Dovolj je, da se postavite v položaj za sklece, se oprete na roke ali podlakti in konice stopal, telo stegnete v »vrvico«, zadnjico in trebuh stegnete. Vaja je statična, zato vam ni treba delati nobenih gibov, telo bo vse naredilo namesto vas. Glavna stvar je stati!

Preživite le nekaj minut na dan na deski in vaša postava se bo spremenila pred vašimi očmi. Zdi se, da je zelo enostavno stati v tem položaju, v resnici pa so vse mišice telesa napete in aktivno delujejo. Zato je ta vaja zelo priljubljena, še posebej, ker ni obvezna dodatni inventar in to zmorejo tudi začetniki.

Sprva morda le za nekaj trenutkov, a vsak dan boste čutili, da lahko stojite na deski vse dlje.

Obroč

Hula hooping začnite 3-4 mesece po odpustu iz bolnišnice, ko se notranji organi vrnejo na svoja mesta, se maternica skrči in trebušne mišice začnejo pridobivati ​​želeni ton. Za ženske po carskem rezu je obroč na voljo šele šest mesecev po porodu.

Ne izberite tistega z izboklinami in kroglami, dajte prednost gladki površini - to ne bo povzročilo poškodb in modric. Teža obroča ne sme biti pretežka, sicer lahko pride do poškodbe hrbtenice.

Obroč vrtite postopoma in povečujte čas, sprva ne več kot 5 minut na dan, nato ga lahko povečate na pol ure.

Vrtenje hula hoopa je vrsta kardio vadbe, s katero lahko okrepite trebušne mišice in se znebite odvečne teže.

1. Nekaj ​​dni po porodu vstanite tako, da se najprej obrnete na bok.
2. Poskusite pogosteje ležati na trebuhu, da skrčite maternico.
3. Ne delajte nenadnih gibov, vse vaje izvajajte gladko.
4. Po dojenju naredite gimnastiko.
5. Med vajami pijte vodo.
6. Vadite redno, ne občasno, sicer ne boste dosegli želenega učinka.
7. Vadite v dobro prezračenem prostoru in po vadbi vzemite kontrastno prho.

V zaključku

Drage ženske, mame! Vse je v vaših rokah – lepota, zdravje in vitkost. fit postava. Poskrbite zase, a vse postopke in vaje izvajajte z užitkom. Zagotovo vam bo uspelo!

Še pred kratkim ste ljubeče božali svoj trebušček, v katerem je bil udobno nameščen težko pričakovani dojenček, danes, po porodu, pa sanjate o čim hitrejšem okrevanju. telesna pripravljenost in se znebite povešenih gub, ki zatemnijo veselje do materinstva! Zakaj se torej trebuh povesi po porodu?! Razlogov za povešen trebuh pri novopečeni mamici je vsaj več, kateri so ti razlogi, preberite v našem članku o boju proti povešenemu trebuhu po porodu. V njem boste spoznali tudi pomen dojenje, prehranska korekcija in vadba, ki bosta pri tem pomagala.

• Pritisk na sprednjo trebušno steno povečane maternice: Za popolno okrevanje prenatalna oblika in velikost tega organa traja približno 40 dni;
• Odvečno kopičenje podkožne maščobe: narava preudarno ohranja maščobno tkivo za zadovoljitev povečanih potreb po energiji žensko telo ko nosite otroka in ga hranite;
• Slabost mišic: trebušne mišice zaradi znatnega raztezanja v zadnjem trimesečju nosečnosti nekoliko izgubijo tonus in moč;
• Prejšnji carski rez;
• Diastaza rektusnih trebušnih mišic: pri nosečnicah se poveča elastičnost vezivnega tkiva in poveča se pritisk v trebušni votlini, posledično se raztegne tetiva, ki poteka od prsnice do sramnega sklepa in povezuje rektusne mišice. trebušne mišice.

»Nujna pomoč« takoj po porodu

Da po porodu trebuh doživi manjši pritisk povečane maternice in notranjih organov, ki se »postavijo na svoje mesto«, je priporočljivo nositi poporodni povoj, ki podpira oslabljeno trebušno stiskalnico. Če se počutite normalno, si ga lahko nadenete kar v porodnišnici.

Sedaj se lahko razvajate tudi s posebnimi hranilnimi in vlažilnimi kremami za telo, ki vaši koži hitro povrnejo čvrstost in prožnost.

Upoštevajte! Vaje za obnovitev trebušnega tona se ne smejo začeti prej kot 6-8 tednov po naravni porod in 10-12 tednov od datuma carskega reza po obveznem posvetu s svojim porodničarjem-ginekologom in intenzivno usposabljanje v prvih šestih mesecih so na splošno nezaželeni.

Naravno hranjenje

Seveda je najbolj prepričljiv argument v prid dojenja korist za dojenčka, ki ne prejme le imunskih dejavnikov in hranilnih snovi v največji možni meri. priročna oblika, temveč tvori tudi posebno psihološko povezavo z materjo.

Vendar pa je dojenje koristno tudi za žensko telo:

• Sesanje spodbuja nastajanje oksitocina, hormona, pod vplivom katerega se maternica hitreje krči, kar pomeni zmanjšanje obsega trebuha;
• Doječa mati izgubi dodatnih 500 kcal na dan, kar zagotavlja hitro "kurjenje" maščobnih "kopičenja".

Korekcija prehrane

Če svojega otroka dojite, ni govora o stroge diete. Vendar pa tudi prenajedanje v upanju na povečanje proizvodnje mleka ni vredno. V vsakem primeru bo koristno upoštevati osnovna načela racionalne prehrane:

• Pravilno režim pitja: poraba približno 1,5-2 litra čiste filtrirane vode na dan (150-200 ml naenkrat);
• Dieta z zadostna količina mleko, skuta, »zdravi« kosmiči (ajdova in ovsena kaša), zelenjava, sadje, pusto meso in rastlinska olja;
• Izključitev visokokalorične rafinirane hrane - slaščice, klobase, prekajeno meso in druga mastna živila.

Masaže in vodni tretmaji

Za obnovitev elastičnosti kože in povečanje mišičnega tonusa so koristni naslednji:

• Hladen in vroč tuš;
• Uporabite med vodni postopki blagovne znamke ali "domači" pilingi na osnovi mleta kava spodbujanje aktivnejše razgradnje maščob;
• Samomasaža trebušno steno z rahlim božanjem, drgnjenjem, gnetenjem in ščipanjem. Malo kasneje lahko razmišljate o modeliranju masaž.

Psihične vaje

Čeprav mladi mamici, ki se ukvarja z otrokom, praktično ne ostane časa zase, jih je več preproste vaje za povečanje tonusa trebušnih mišic:

• "Diafragmatično" dihanje. I.p. - stojte naravnost s spuščenimi rokami. Mirno vdihnite in izdihnite skozi nos, nato globoko in močno izdihnite skozi usta (približno pravilna izvedba izdih je označen s spremljavo "šikajočega" zvoka). Ko sesate v želodec, zadržite dih 8-10 sekund. Vdihnite skozi nos. Ponovite 3-4 krat;
• "Deska" - univerzalna vadba, ki tvori popolna drža in se dobro zategne različne mišice. I.p. - lezite na tla, naslonite se na prste in podlakti, upognjene v komolcih pod pravim kotom. Dvignite prsni koš in trebuh, tako da bo vaše telo iztegnjeno. Ostanite v tem položaju 30 sekund. Ponovite 3-krat;
• Stenski počep. I.p. - naslonite se s hrbtom na steno, noge postavite v širino ramen, korak stran od stene. S hrbtom tesno pritisnite na steno, drsite navzdol po njej, dokler stegna niso vzporedna s tlemi in se takoj dvignite brez uporabe rok. Izvedite 2 seriji po 15 počepov;
• Dvigovanje medenice. I.p. - lezite na hrbet, pokrčite kolena. Pritisnite hrbet na tla, napnite trebušne mišice in rahlo dvignite medenico. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Ponovite do 10-krat.

Sčasoma se lahko ta sklop vaj razširi.

Nasvet Zlatega sklada Plastic Club: Z diastazo (divergenco) rektusnih trebušnih mišic so vaje za povečanje tonusa trebuha kontraindicirane in lahko samo poslabšajo situacijo!

Kozmetični saloni

Običajno strojne metode in kozmetični postopki uporablja se za zmanjšanje maščobnih oblog na sprednji trebušni steni. Hkrati so največjo učinkovitost izkazali:

• Talasoterapija(obloge s posebnim blatom, algami in morska voda), endermološki vakuumsko-mehanski LPG masaža in elektrolipoliza, "kurjenje" maščobnega tkiva;
• Radio frekvenca RF lifting, spodbujanje sinteze kolagena in elastina pod vplivom visokofrekvenčnih elektromagnetnih impulzov;
• Miostimulacija, "trening" trebušnih mišic.

Metode plastične kirurgije

Če so običajne metode spopadanja s povešenim trebuhom neučinkovite, priskočijo na pomoč plastičnih kirurgov. Za korekcijo oblike trebuha po porodu se priporoča naslednje:

• Liposukcija- odstranjevanje odvečne podkožne maščobe z ultrazvokom (kavitacija), radiofrekvenco, laserjem, vodnim curkom, injekcijo oz. nemudoma;
• Abdominoplastika - operacija za odstranjevanje odvečne maščobe in kože, zategovanje trebušnih mišic in odpravo diastaze rektuma.

Ne glede na to, kateri način zmanjšanja obsega trebuha po porodu izberete, je pomembno, da ljubite svoje telo, ki vam je dalo očarljivega otroka, in ne pozabite, da proces okrevanja ne bo hiter. In to je povsem normalno - navsezadnje je vaše nova figura nastajanje je trajalo 9 mesecev!

1. Povečajte vnos vode:

Voda je življenjski eliksir za vaše telo. Kožo ne samo navlaži, temveč jo tudi naredi bolj elastično. Voda pomaga tudi pri učinkovitejšem izgorevanju kalorij. Pitje veliko vode je odličen način za zdravo in zategnjena koža.

2. Dojenje je zelo pomembno:

Poleg tega, kar je naravni izvir potrebno hranila za otroka, Materino mleko in tvoj odrešenik. Ko dojite, se vaše kalorije pretvorijo v mleko, kar vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov. Doječe matere hujšajo hitreje od tistih, ki ne dojijo in to je dejstvo.

3. Telesna dejavnost:

Pomembno je, da se k aktivni telesni vadbi vrnete, ko vam telo to dopušča. Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom. Začnete lahko s hojo ali jogo. Aerobna vadba ali kardio lahko naredi čudeže za vaš trebuh. Poleg tega telovadba poveča porabo kalorij in pospeši presnovo.

4. Beljakovine v prehrani:

Beljakovine v prehrani so zelo pomembne za mišična masa, vsebujejo pa tudi kolagen, ki bo vaši koži v neprecenljivo pomoč. Kolagen je odgovoren za elastičnost in čvrstost in je idealen za reševanje naših poporodnih težav. Priporočena količina beljakovin je odvisna od vaše teže in fizično usposabljanje. Povprečje dnevna norma je 50 gramov.

5. Očistite kožo:

Še ena dober način Za napenjanje kože med prhanjem uporabite čistilni gel. Samo nanesite ga na problematična področja kože trebuha. Znebiti stare odmrle kože bo izboljšal pretok krvi ter videz tvoj trebušček. Prav tako spodbuja nastajanje nove elastike kožo.

6. Masaže in losjoni:

Na trgu je veliko krem ​​in losjonov, ki vsebujejo tako kolagen kot vitamine E, C, A in K. Uporaba takšnih losjonov bo pomagala preprečiti nepotrebno povešanje kože in strije. Lahko jih tudi vtrete, da povečate pretok krvi. Za najboljši rezultat ponovite podobne postopke vsaj dvakrat na dan.

7. Recite ne strogim dietam:

Ko se usedeš stroga dieta rezultat pride zelo hitro. Vendar se ne bi smeli ujeti v takšno namišljeno učinkovitost. Takoj, ko boste povečali število kalorij, se bodo vrnili vsi vaši kilogrami in morda celo prijatelji. Za vašo kožo je veliko bolje, če postopoma izgubljate težo, ne da bi dramatično spremenili življenjski slog.

Nikoli ne stradajte – to ni pot do zdravega in lepo telo!

8. Vadba za moč:

Ko se vaše telo navadi redni trening ali telovadbo, lahko preidete na resno telesna aktivnost. Tukaj ne morete začeti brez posveta z zdravnikom. Vadba za moč spodbuja razvoj mišic in vam omogoča tudi delo na vaši postavi.

Poleg vsega trening moči močno izboljša metabolizem in tudi zmanjša proces podkožne maščobe.

9. Zdrav duh vašega telesa:

Res je težko vsak dan videti, da rezultatov praktično ni. Tu pa je vaš glavni zaveznik potrpežljivost in trezen pogled na stvari. Vedno si zapomnite, da rezultat ne more biti bliskovit. Več časa namenite sprehodom in vadbi dihalne vaje, preživite čas s svojo družino. Z pravi pristop to obdobje bo minilo veliko hitreje, vi pa boste spet uživali v svojem napetem trebuščku.

Ko se mlada mamica navadi na nov status, si želi vrniti nekaj iz starega življenja. Bivši namreč lepa postava. IN glavni problem v tem delu - kako odstraniti povešeni trebuh po porodu. Navsezadnje se najde tudi pri tistih, ki se niso veliko »ustalili«. odvečnih kilogramov za nosečnost.

Preberite v tem članku

Kako do popolnega trebuha z vadbo

Med nosečnostjo je trebušno območje zelo obremenjeno. Njegove mišice podpirajo rastočo maternico, zato je raztezanje neizogibno. Po porodu se njihov ton ne bo samodejno povrnil. Toda lastnosti mišično tkivo so takšni, da se lahko »spomni« svojega prejšnjega položaja, če je k temu prisiljena.

Najbolj učinkovita metoda je:

• Plank. Obstajata dve možnosti za izvedbo tega dejanja - ravna in bočna. Oba prisilita vse mišice telesa, da se napnejo, torej prisilijo, da zavzame želeno obliko. Velika obremenitev pade na trebušne mišice, pa tudi medenično dno. Ravni plank naredite tako, da se oprete na komolce, pod katere položite podlogo, in prste na nogah. Telo mora biti ravna črta pod rahlim kotom na tla. Stranska deska izvaja s poudarkom na desnem komolcu in zunanji del Stopala. Nato se to naredi z obračanjem na drugo stran telesa. Za nadzor jasnosti in pravilnosti deske je bolje vaditi pred ogledalom.

• . Če želite to narediti, se ulezite na tla, dlani položite pod zadnjico, tako da je spodnji del hrbta v stiku s podlogo. Z vdihom morate počasi dvigniti noge nad tlemi, jih rahlo držati v zraku in enako gladko spustiti.
• "Škarje". Za to vajo je začetni položaj podoben prejšnjemu. Počasi dvignite noge navzgor, z njimi posnemajte rezila škarij, jih razmaknite in zaprite (30-krat).
• "Kotiček". Za to boste potrebovali nizko klop. Lahko ga zamenjate z blazino za kavč, vendar bo potem obremenitev večja. Vajo izvajamo tako, da se usedemo na klop, pokrčimo kolena in rahlo nagnemo telo nazaj. Roke noter začetni položaj služijo kot podpora. Trebušne mišice se krepijo, ko noge izmenično zravnamo, držimo nekaj minut in potegnemo proti trebuhu.
• Vaja je namenjena predvsem zgornjim trebušnim mišicam. Izdelan je v ležeči položaj, noge naj bodo pokrčene v kolenih in rahlo narazen. Roke je treba skleniti na zadnji strani glave. Vaja je sestavljena iz počasnega dvigovanja zgornje polovice telesa, pri čemer pustite pete pritisnjene na tla.
• Vaja za stranske mišice.Če vam po porodu visi trebuh, se je treba tudi z njimi spopasti. Stati morate z ravnim hrbtom in nogami v širini ramen. Ko izdihnete, se morate upogniti proti levi nogi, poskušati se z rokami dotakniti prstov na nogah in se zravnati. Naslednji gib je treba narediti v desno.
• "Hratni vogal" To naredite tako, da stojite na kolenih in pod njimi postavite podlogo. Hrbet naj bo raven, roke spuščene vzdolž telesa. Naloga: nagnite telo kolikor je mogoče nazaj, nato se vrnite v prejšnji položaj. Z rokami si ne moreš pomagati.

Število vsake vaje je treba povečati na 20-30-krat.

Oglejte si video o obnovitvi trebušnih mišic po porodu:

Kako razgibati globoke trebušne mišice

Nemogoče je izravnati trebušno linijo, medtem ko se tvorijo globoke mišice trebušna votlina. Da bi jih okrepili, potrebujete nekaj Keglovih vaj. Namenjene so predvsem krepitvi mišic medeničnega dna, a ob njih ne bo ostala ravnodušna niti trebušna stena:

• Lezite na tla s pokrčenimi in rahlo razmaknjenimi koleni. Hkrati je treba roke spustiti vzdolž telesa. Stisnite mišice presredka, hkrati pa napenjajte trebuh.
• Leže na hrbtu položite dlan tik pod popek. Zategnite in sprostite mišice, ki sodelujejo pri procesu uriniranja. Sprva naj bo prva faza kratka. Ko se navadiš, se stopnja napetosti sčasoma poveča, sprostitev pa zmanjša.

Obstaja še ena priložnost za spodbujanje tonusa globoke plasti trebušno steno. To je izmenično umik in sprostitev trebuha.

Vaja se lahko izvaja v vseh pogojih, le ne morete je narediti takoj po jedi.

Njegova sprejemljiva intenzivnost je različna: dovoljeno je to storiti hitro, vendar počasni gibi želodca niso nič manj koristni. Pomembno je, da nadzorujete svoje dobro počutje, ne smete dovoliti krčev in črevesne disfunkcije.

Skrivnosti za obnovitev trebušne linije

Če vprašate strokovnjaka za racionalno prehrano, kako odstraniti povešeni trebuh po porodu, vam bo odgovoril, da morate biti pozorni na prehrano. Pogosto je težava posledica prisotnosti na problemski točki odvečne maščobe. Med nosečnostjo je pomagal podpirati povečano maternico, zdaj pa izboči trebuh in vleče mišice navzdol. Ne glede na to, kako elastični postanejo zaradi treninga, bo maščoba preprečila, da bi bila ta linija telesa popolna.

Mlada mati, še posebej, če doji, ne bi smela stradati. Toda tisto, kar je potrebno za vzdrževanje laktacije, je sprejemljivo tudi za nastanek raven trebuh. Kar zadeva hrano, obstaja več dobrih načel:

• se je treba izogibati hitri ogljikovi hidrati, ki se v trenutku spremenijo v maščobo;
• navadite se jesti malo in pogosto;
• pijača kvalitetna voda tako da črevesje dobro deluje.

Poporodni povoj

Če kombinirate, lahko naredite svoj trebuh manjši in bolj ploščat Uravnotežena prehrana, telesna aktivnost in nositi. Nekatere ženske ga začnejo uporabljati med nosečnostjo, kar olajša obremenitev mišic in kože ter tako zmanjša njihovo raztezanje. Hitreje pridejo v formo.

A tudi aplikacija ne bo neuporabna. Samo nosite (če je naprava univerzalna), za razliko od nosečnosti, morate široka stran na trebuhu. To področje telesa se skrči in zavzame svoj običajni položaj.

Povoj namestimo leže in ga neprekinjeno nosimo 3 ure. Nato se ustavijo, nato pa lahko napravo znova vklopite. Ampak skupni čas nošenje ne sme biti več kot 12 ur na dan. Povoj si lahko nadenete takoj po odhodu iz porodnišnice. Če je bil opravljen carski rez, mora biti pripomoček primeren, to pomeni, da olajša celjenje šivov.

Obloge

Če po porodu visi trebuh, za to niso krive oslabljene mišice, temveč tudi. Potrebuje tudi ukrepe za ponovno vzpostavitev tona. In za to lahko uporabite domače. Zanje obstaja več možnosti sestave:

Izbira katere koli skladbe je individualna. Toda vsak od njih bo učinkovitejši, če se obloga izvede takoj po nizu vaj. Na koncu postopka se sestava spere.

Trebuh si lahko masirate s frotirno rokavico ali precej trdo krpo, da povečate krvni obtok. Po vsem, morate na kožo nanesti hranilno ali anticelulitno kremo.

Obstaja veliko načinov za reševanje povešenega trebuha po porodu, tudi takih, ki se uporabljajo doma. Naštetim metodam lahko dodamo še profesionalno masažo, vključno z medeno in vodno masažo, vrtenjem obročev, pilingom s soljo in mleto kavo ter plesom. Vendar ne morete loviti lepote na račun zdravja. Obremenitev mora biti postopna, pristop k reševanju problema mora biti razumen, metode za ponovno vzpostavitev vitke figure pa celovite.