Nosečnost je hkrati ganljivo in težko obdobje za vsako predstavnico poštene polovice človeštva. Med nosečnostjo se žensko telo spreminja in obnavlja, zato po porodu njeno telo postane drugačno. Pogosta težava žensk, ki so pred kratkim rodile, je pridobivanje prekomerne teže. Pogosto intenzivna vadba v telovadnici pomaga pri soočanju s pomanjkljivostmi postave, vendar se mlade matere ne morejo toliko izčrpati, ker morajo dojiti. V nobenem primeru se ne smete odreči dojenju, saj dojenček z materinim mlekom prejme več mikroelementov in vitaminov, ki mu pomagajo pri soočanju z boleznimi. V tem primeru bi bila idealna rešitev shujševalna dieta.

Načelo prehrane med dojenjem

Materino mleko je popolna hranilna tekočina za otroka, ki mu zagotavlja visoko odpornost in dobro odpornost proti virusom. Raziskave kažejo, da so dojenčki, ki so v prvih mesecih življenja hranjeni z materinim mlekom, veliko bolj zdravi od tistih, ki so jim matere dajale komercialno formulo. Toda kakovost mleka je odvisna od tega, kako se ženska prehranjuje. Prehranska prehrana je povsem sprejemljiva, vendar zdravniki svetujejo, da se držite naslednjih načel:

1. mora biti uravnotežen z vsemi uporabnimi snovmi in mikroelementi. V tem primeru bo dieta za hujšanje dojenja koristila ne le materi, ampak tudi otroku.
2. Postenje z namenom hujšanja je prepovedano. Mati mora dobro jesti, da ima materino mleko čas za nastanek in je čim bolj hranljivo za otroka.
3. Da bi hujšanje dalo dobre rezultate, morate pri nakupu izdelkov natančno prebrati njihovo sestavo na etiketi. Če vidite, da je izdelek nasičen s kemikalijami, ga ne smete jesti.

Skladnost z zgornjimi pravili ne bo škodovala otroku in se znebila odvečnih kilogramov.

Tabuji pri hujšanju med dojenjem

Razmislimo, česa mlade mamice, ki želijo shujšati in hkrati hraniti svojega otroka z lastnim mlekom, ne smejo uživati:

• Alkohol. Pitje alkohola in dojenje sta nezdružljivi stvari. Še več, matere, ki so prejšnji dan pile alkohol, naj svojega otroka nikoli ne hranijo z mlekom. Dieta za hujšanje pri dojenju vključuje popolno izključitev te vrste pijače.
• Vse vrste zelja in stročnic, saj lahko povzročijo povečano nastajanje plinov pri otroku.
• Mleko z visoko vsebnostjo maščob in temen kruh – ti izdelki so pretežki za prebavo.
• Močan čaj in kava. Te pijače vsebujejo kofein, ki je kontraindiciran za dojenčke.
• Preveč slana in začinjena hrana.
• Veliko število sladkarij.

Dieta za hujšanje dojenja vključuje izključitev vseh zgoraj navedenih živil iz prehrane. Ta ukrep vam bo pomagal izgubiti težo in ne bo škodoval vašemu otroku.

Dukanova dieta za mlade matere

Dukanova dieta je dokaj enostavna dieta za hujšanje med dojenjem. Dekleta in ženske po vsem svetu ga uporabljajo ne samo po nosečnosti in porodu, ampak tudi v drugih obdobjih. Nutricionisti mladim materam ponujajo prilagojeno različico Dukanove diete, ki je namenjena ohranjanju zdravja otroka in ženske.

Oglejmo si približno dieto po tej shemi:

1. Jutro začnemo z empanadami in jogurtom. Priporočljivo je, da je glavna sestavina nadeva kuhana piščančja prsa, mleto skozi mlinček za meso. Jogurt mora biti nizko vsebnost maščob.
2. Nekaj ​​ur po zajtrku lahko prigriznete sadje. Prepovedano pa je uživanje grozdja in banan.
3. Kosilo je sestavljeno iz zelenjavne solate, lahke juhe z mesnimi kroglicami in kuhanega ribjega fileja. Solata ne sme biti zabeljena z oljem ali kislo smetano.
4. Nekaj ​​ur po kosilu se okrepčajte z enolončnico skute in jagodičja ter šibkim črnim čajem brez sladkorja.
5. Za večerjo jedo dušeno zelenjavo, kuhane piščančje prsi in lečo.
6. Pred spanjem popijte kozarec kefirja, da ponoči ne boste lačni.

Ta dieta za dojenje (za hujšanje je najboljša!) je zasnovana za dva tedna, v katerem lahko predstavnica poštene polovice človeštva izgubi do 14 kilogramov.

Japonska prehrana za dojenje

Japonci so eden najmočnejših narodov na svetu. Redko boste našli Azijca, ki je predebel. In ne gre za hitro presnovo ali druge značilnosti telesa: Japonci imajo v svojem arzenalu veliko diet, ki vam pomagajo čim hitreje shujšati. Spodaj je eden od njih.

• Naslednje jutro skuhajte pol kozarca riža brez dodajanja soli in s tem delom zajtrkujte. Poleg tega obroka lahko popijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja.
• Za kosilo lahko pojeste kos kuhane ali ocvrte ribe in popijete kozarec paradižnikovega soka.
• Za večerjo lahko pojeste porcijo sadja, izogibajte pa se bananam, saj so pretežke za hitro prebavo.

Načelo japonske diete je, da ženska uživa hranljivo in lahko prebavljivo hrano, tako da odvečna maščoba ne ostane na telesu. Da bi pospešili proces izgube teže, mora vsako dieto (vključno z dojenjem) spremljati uživanje velikih količin tekočine. Pri japoncih morate piti vsaj en in pol litra negazirane prečiščene vode na dan. Trajanje te sheme je trinajst dni.

Radi bi vas opozorili na zelo pomembno točko. Čeprav je zgornja dieta precej učinkovita in jo mnogi uporabljajo, strokovnjaki takšne diete ne priporočajo doječim materam in ženskam s slabim zdravjem, saj lahko poslabša njihovo počutje, povzroči zatiranje laktacije in škoduje otroku. In razlog je preprost: dnevna vsebnost kalorij v zaužiti hrani je prenizka.

Dieta "6 cvetnih listov" za mlade matere

Ta dieta za hujšanje med dojenjem vključuje uživanje istega izdelka ves dan. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem je popolnoma varen. Če potrebujete dieto za dojenje, da izgubite težo brez škode za svoje zdravje, potem je ta možnost idealna. Če želite izgubiti težo, se morate držati naslednje diete:

• Prvi dan - jejte vse ribe: losos, oslič, roza losos, skušo, sled in tako naprej. Lahko ga ocvremo, pečemo ali kuhamo (po okusu).
• Drugi dan - jejte samo zelenjavo: jajčevce, paradižnik, korenje, zelje, papriko itd. Edina izjema je, da ne smete jesti krompirja, saj prispeva k počasnemu metabolizmu. Zelenjavo lahko uživamo surovo, pečeno, dušeno itd.
• Tretji dan - piščanec. Slovi po svojih hranilnih lastnostih in hitri prebavljivosti. Kuhane piščančje prsi vam bodo dale energijo za ves dan. Piščančje meso lahko popečete tudi na majhni količini olja, brez dodajanja soli.
• Četrti dan - jejte poljubno kašo in žitarice. Zagotavljajo potrebno količino vitaminov in mikroelementov za aktivno življenje.
• Peti dan - jejte samo skuto, brez dodajanja sladkorja ali kisle smetane.
• Šesti dan - jejte poljubno sadje: pomaranče, kivi, banane, mandarine, grozdje, jabolka itd. Če ste utrujeni od te diete za ves dan, lahko naredite okusno sadno solato.

Ta zdrava shujševalna dieta za dojenje vam omogoča, da v samo šestih dneh izgubite do šest kilogramov, brez večjega truda.

Optimalna prehrana za dojenje

Naslednja dieta vam ne bo le pomagala izgubiti do sedem kilogramov v enem tednu, ampak bo tudi vašemu otroku povzročila minimalno škodo. Ustvarjalci te diete so izključili vsa živila, ki bi lahko povzročila alergijsko reakcijo pri dojenčku. Zato ga morajo upoštevati tiste ženske, katerih alergije so lahko podedovane.

1. Osem zjutraj - zajtrk: malo skute brez dodanega sladkorja ali kisle smetane, kuhana prepeličja ali piščančja jajca. Vse skupaj poplaknite s kuminovim čajem, ki izboljša laktacijo.
2. Deset zjutraj - lahek prigrizek: skuhajte šibek zeleni čaj, prigrizek na krekerjih iz polne moke.
3. Ena popoldan - kosilo: pripravite lahko juho iz rib ali morskih sadežev, skuhajte tudi svojo najljubšo zelenjavo in jo pojejte kot prilogo.
4. Pet zvečer - popoldanski prigrizek: popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
5. Ob sedmih zvečer - večerja (zadnji obrok): jejte solato iz zelja in kumar, pripravljeno brez dodajanja olja ali soli, in kos kuhanega piščanca.

Ta dieta je precej stroga, zato se je doječe ženske lahko držijo največ en teden. Toda že v sedmih dneh je viden osupljiv rezultat! Pomemben odtenek: zelje in kumare ne priporočamo mladim materam, katerih otroci dojijo. Zato je bolje, preden greste na zgoraj omenjeno dieto, da se posvetujete s svojim pediatrom.

Ajdova dieta med dojenjem

Ajdova kaša je ena najbolj zdravih kaš, kar jih pozna človeštvo. Njegove prednosti so, da pospešuje metabolizem, krvni obtok, upočasnjuje staranje in naredi kožo bolj privlačno. Poleg tega so nedavne študije potrdile informacijo, da ajda izboljšuje laktacijo, zato jo priporočajo ženske, ki so pred kratkim rodile otroka in dojijo. Poleg tega nutricionisti svetujejo vključitev ajde v prehrano tistih žensk, ki želijo shujšati, a tega ne morejo storiti.

Ne vem, Ajdova dieta je tisto, kar potrebujete!

• Zajtrk: solata iz sadja in jagodičja ter skodelica zelenega čaja brez dodanega sladkorja. Solato lahko naredite iz borovnic, jagod, ananasa, jabolk, banan itd. Dodajte ji svoje najljubše sadje in jagode, vendar jedi ne začinite z ničemer.
• Kosilo: lahka morska juha (brez krompirja), kuhana ali dušena zelenjava, kozarec kefirja.
• Popoldanska malica: vaše najljubše sadje.
• Večerja: standardna porcija ajdove kaše. Ni vam treba dodajati soli ali kakršnih koli začimb, saj so naravni pospeševalci apetita. Če navadne ajde ne morete jesti brez soli, lahko dodate sojino omako.

Na ajdovi dieti se morate držati vsaj en teden. Njegovi razvijalci trdijo, da lahko v tem času izgubite več kot deset kilogramov. Takšna prehrana za dojenje za hujšanje (ocene o tem so neposredna potrditev tega) deluje učinkovito tudi v primerih, ko ni druge možnosti, da se znebite odvečnih kilogramov.

Sirna juha je najboljša jed za hitro hujšanje

Če ste po porodu pridobili odvečno težo in jo želite izgubiti, a se zaradi pomanjkanja časa ali volje ne morete držati diete, potem preprosto morate svoji prehrani dodati sirovo juho. Za pripravo potrebujete eno čebulo, en korenček, malo masla, zavitek topljenega sira, peteršilj, krekerje (pripravite si jih lahko sami, tako da kruh narežete na majhne koščke in popečete v pečici), sol, poper.

Najprej morate vodo zavreti na majhnem ognju. Čebulo in korenje je treba olupiti in oprati. Čebulo narežemo na majhne koščke, korenje pa naribamo na drobno strgalo. Po tem prepražimo zelenjavo tako, da jo prepražimo v ponvi z majhno količino masla.

Tudi sir je treba naribati. Po tem je treba pečenko in nariban topljeni sir vreči v vrelo vodo. Peteršilj operemo in drobno sesekljamo. Dodamo v ponev. Juho kuhamo približno dvajset minut, nato pa jo lahko postrežemo. Preden postrežemo, porcijo juhe potresemo s krutoni.

Jetrne kroglice so idealen prigrizek za mlade mamice, ki želijo shujšati

Ta prigrizek je primeren za vse predstavnice lepe polovice človeštva, ki jim nobena dieta ne pomaga pri dojenju za hujšanje. Jedilnik lahko sestavite sami, vsekakor pa vanj vključite jed, kot so jetrne kroglice.

Za njihovo pripravo morate pripraviti dve čebuli, pet krompirjev, pol kilograma piščančjih jeter, dve kuhani piščančji jajci in dve surovi ter malo moke.

Čebulo drobno nasekljamo in na majhnem ognju prepražimo skupaj z jetri, narezanimi na koščke. Po petnajstih minutah dodamo sesekljana trdo kuhana jajca. Naredimo pire krompir, ki mu dodamo surova jajca in moko. Zmešajte, da nastane testo. Iz njega oblikujemo ploščate pogače, v sredino katerih položimo mešanico kuhanih jajc in jeter. Nato naredimo kroglice, ki jih lahko kasneje ocvremo ali spečemo v pečici.

Leni cmoki - okusni in z nizko vsebnostjo maščob!

Leni cmoki so pripravljeni iz sestavin, ki ne bodo škodovale zdravju otroka ali materini figuri. Za njihovo pripravo boste potrebovali pol kilograma skute, moko, eno jajce in ščepec soli. Najprej morate pripraviti testo - samo iz moke, soli in jajc. Nato oblikujemo klobaso in jo narežemo na kroglice. Na sredino položimo skuto in naredimo cmok. Ko končate z izdelavo cmokov, jih za pol ure postavite v hladilnik, da se ohladijo. Po tem času jih lahko kuhamo. Ob serviranju porcijo potresemo s peteršiljem in koprom. Hkrati, če želite shujšati, jim ne smete dodajati kisle smetane, tudi z nizko vsebnostjo maščob.

Zgoraj so navedeni primeri diet, ki jih lahko po porodu upoštevate, če želite, ne da bi pokvarili materino mleko. Ponujamo tudi jedi, iz katerih si lahko sestavite svoj meni. Bodite zdravi in ​​lepi!

Tema vrnitve k velikostim oblačil, ki so bile pred nosečnostjo, skrbi mlade matere nič manj kot vidiki razvoja otroka. Vprašanje je še posebej pereče v obdobju dojenja, saj se nekatere matere v tem času vrnejo na prejšnje parametre figure, nekatere pa, žal, začnejo pridobivati ​​težo še hitreje kot med nosečnostjo. Kako naj torej doječa mati shujša po porodu, ne da bi pri tem škodovala svojemu in otrokovemu telesu, ki je občutljivo na kvalitativne spremembe materinega mleka?

Hitro in učinkovito hujšanje: skrivnosti za doječe matere

Ni treba posebej poudarjati, da pojav odvečnih maščobnih oblog med nošenjem otroka ni samo normalen, ampak tudi potreben za normalen potek procesa rojevanja otroka. Vendar ima "otroška maščoba" svoj zastaralni rok in izjave iz serije "Imam dva otroka, zato imam pravico do ducata ali dveh dodatnih kilogramov"- nič drugega kot banalen izgovor, nepripravljenost na soočenje z resnico in način opravičevanja samega sebe.

Če se želite izogniti težavam v obliki odvečnih kilogramov po nosečnosti, potem upoštevajte priporočila, ki bodo zagotovo pripomogla k temu, da boste svojo postavo zanesljivo in hitro uredili.

1. Najpomembnejša stvar, ki jo potrebujete na poti do ponovne vzpostavitve prejšnje postave (in pogosto veliko boljše kot pred nosečnostjo), sta želja in motivacija. Brez teh dejavnikov se poskusi izgube teže nikoli ne bodo spremenili v sistem, kar pomeni, da ne bodo prinesli rezultatov. Pogosteje si oglejte svoje fotografije, posnete v najboljših obdobjih svojega življenja - srečno, nasmejano, vitko dekle s fotografije bo vzbudilo močno željo, da bi se potrudili, da bi "odvrgli" presežek. Redno preizkušajte svoje najljubše kopalke: kako ste zdaj videti v njih in kako bi si želeli?
2. Ne ločujte svoje rutine od otrokove dnevne rutine. Mnoge mame poznajo ta pojav: ves dan, ko je otrok buden, je popolnoma posvečen obredom nege dojenčka, in ko zaspi, je izčrpanost že tako močna, da je preprosto nemogoče, da ne bi napad na hladilnik. Izhod iz te situacije je kombiniranje obrokov: naučite se jesti, ko jé tudi vaš otrok. Z enako dieto kot vaš dojenček boste v bistvu prešli na delne obroke, kar velja za ključ do uspešnega in, kar je še pomembneje, nemotenega in varnega hujšanja.
3. Poskusite zagotoviti ustrezen počitek. Znanstveniki so dokazali, da če spite manj kot 7-8 ur na dan, tudi intenzivna telesna aktivnost in prehrana ne bosta privedli do hitre izgube teže. Seveda dojenček bistveno prilagodi svoj urnik spanja, vendar s podporo sorodnikov ali uporabo storitev varuške zagotovo lahko "dobite" potrebne ure počitka čez dan.
4. Ohranite ravnotežje v svojem prizadevanju, da postanete fit. Po eni strani so strogo prepovedane stroge diete, ki znatno zmanjšajo kalorično vsebnost prehrane in jo tudi naredijo neuravnoteženo. Po drugi strani pa se mnoge mlade mamice zanašajo na »čudežno« hranjenje, med katerim lahko pojedo vse, teža pa bo izginila sama od sebe. Ne pozabite: proces laktacije porabi le 500-600 kalorij na dan - to je nekaj več kot ena čokoladna ploščica, zato ni nobenega razloga za "napihovanje" prehrane. Poleg tega lahko mit, da je stopnja vsebnosti maščobe v mleku neposredno odvisna od vsebnosti maščobe v zaužiti hrani, lahko prispeva tudi k nadaljnjemu povečanju telesne mase. To je napačen stereotip - vsebnost maščobe v mleku zagotavljajo že obstoječe zaloge telesa, nasičenost maščobe v dnevni prehrani lahko vpliva le na pojav novih gub na pasu doječe ženske.

Vadba za doječe matere

Dejstvo: Zmerna telesna aktivnost je najučinkovitejša pot do vitkosti po porodu.

Istočasno, nič ne preprečuje uspešnega celjenja maternice in še posebej razpok kot vsaka vadba.

Torej, tudi če je izid poroda najugodnejši, lahko začnete z vadbo šele 6-7 tednov po njem. Če začnete z vadbo prej, lahko obremenitev izjemno negativno vpliva tako na procese celjenja kot na laktacijo.

“Body&Mind” – “Telo in um”

Izkušeni trenerji odgovarjajo na vprašanja Kako lahko doječe matere shujšajo po porodu? Priporočljivo je, da začnete z »Body&Mind« praksami – torej »telo in um«: joga, meditacija, pilates itd.

Hujšanje po porodu s pomočjo fitnesa in meditacije

Znano je, da lahko te prakse bistveno preoblikujejo telo v kateri koli življenjski dobi, poleg tega pa praktično nimajo kontraindikacij.

Glavna stvar niti ni to: sprostitev in potopitev "vase", ki sta osnova teh dejavnosti, bosta pomagala zmanjšati stres, ki ga rojstvo otroka neizogibno prinese v življenje.

Velika prednost teh tehnik je, da se tečaji lahko izvajajo doma, saj doječe matere nimajo časa za potovanje in obisk športnega kluba, družinski proračun pa je pogosto omejen zaradi stroškov skrbi za otroka.

Naravne vaje

Ne podcenjujte dejavnosti, ki prinaša nove skrbi v življenju: vrsta prijetnih opravil skrbi za otroka je že dovolj vadbe, ki porabi odvečne kalorije.

In še eno znano vsakodnevno dejanje, nošenje otroka v "kenguruju", služi kot popolna gimnastika za doječe matere: optimalna obremenitev trebušnih in hrbtnih mišic vam omogoča, da zategnete svojo postavo in celoten otrok raste iz dneva v dan. bo služil kot nekakšen utež, hkrati pa zaradi gladkega pridobivanja teže hrbtenica in spodnji del hrbta ne bosta prizadeta.

Opomba za mame!

Pozdravljena dekleta) Nisem si mislil, da bo problem strij prizadel tudi mene, in o tem bom tudi pisal))) Ampak ni kam iti, zato pišem tukaj: Kako sem se znebil strij znamenja po porodu? Zelo bom vesela, če bo moja metoda pomagala tudi vam...

Če še vedno želite temeljito delati na svoji figuri, morate k izbiri obremenitve pristopiti racionalno:

• Plavanje, ki je bilo med nosečnostjo najboljša oblika telesne dejavnosti, se priporoča tudi med dojenjem;
• V telovadnici vadite brez uteži, saj lahko vadba z utežmi povzroči povečanje koncentracije mlečne kisline v mleku, kar mu bo dalo značilen okus;
• Doječim materam svetujemo, da se izogibajo kakršni koli aerobni vadbi – klasični aerobiki, stepu, teku itd. Dejstvo je, da pri takšnih vadbah telo izgubi veliko tekočine, velika večina elementov in vaj pa je “šok” za dojke in ga lahko poškoduje.
• V skladu s prejšnjim priporočilom natančno analizirajte vsako vadbo tako doma kot v telovadnici – strogo se izogibajte tistim, ki bi lahko poškodovale prsni koš;
• Če pouk vključuje skakanje, aktivno nihanje rok in druge gibe, ki izzovejo aktivno "nihanje" prsnega koša, potem lahko vadite le v posebnem podpornem nedrčku, ki bo temeljito pritrdil prsni koš. V nasprotnem primeru je treba tovrstne dejavnosti opustiti.

Prehrana doječe matere po porodu

Mnogim ženskam dejansko uspe brez truda izgubiti vso težo, ki so jo pridobile v 9 mesecih med dojenjem. To je posledica že omenjene porabe energije samega procesa laktacije, visoke stopnje metabolizma, hitre normalizacije hormonskih ravni in številnih individualnih značilnosti telesa. Iz istih razlogov je tudi veliko primerov, ko med dojenjem ni prišlo do hujšanja ali pa se je teža celo povečala.

Kako naj torej doječa mati shujša po porodu leto ali več pozneje, ko še vedno doji in so v veljavi številne prehranske zahteve in omejitve? Odgovor je preprost: zateči se k dieti. Ampak, seveda, poseben.

Če želite čim bolj kompetentno pristopiti k vprašanju izgube teže s prilagajanjem prehrane, je pomembno, da se vedno spomnite načel prehrane za doječe matere:

1. Izključitev alergenih živil iz prehrane: zelenjava, sadje in jagode svetle barve ter eksotično sadje, kava, čokolada in kakavovi izdelki, oreščki in semena, med in mlečni izdelki. Ta seznam ni dokončen, dopolnjuje zdravnik, ki opazuje mater in otroka.
2. Najmanj kemičnih dodatkov in industrijske predelave hrane, največ sezonske zelenjave in sadja - to je moto vseh doječih žensk brez izjeme.
3. Jesti za dva je napaka, ki otroku ne bo prinesla nobene koristi, materinim bokom pa bo samo dodala centimetre. Med nosečnostjo je telo že ustvarilo zaloge snovi in ​​mikroelementov, dragocenih za proces laktacije. Zato naj bo med dojenjem poudarek na kakovosti prehrane in ne na njeni količini.
4. Ciljno hujšanje se lahko začne ne prej kot 8-10 tednov po najsvetlejšem dogodku v življenju.

Video nasveti: Kako shujšati po porodu brez izgube mleka!

Mlada mati redko ima priložnost kuhati svoje najljubše in zdrave jedi za vse družinske člane. Kako se ob popolnem pomanjkanju časa in odvečni energiji prehranjevati tako, da bo res okusno, zdravo, poleg tega pa še pomaga pri hujšanju? Ustvarite družinsko dieto iz možnosti menija, priporočenih posebej za doječe matere!

Meni možnosti hrane za hujšanje

Možnosti zajtrka:

1. Ovsena kaša z jabolki
2. Pšenična kaša s sadjem
3. Pire-mousse iz sprejemljive zelenjave in sadja
4. Pečeno sadje
5. Domače skutine enolončnice in pudingi

Možnosti kosila:

1. Zelenjavna juha (ali pire juha)
2. Ajda
3. Polnjene bučke ali paprike
4. Piščančja juha z domačimi rezanci
5. Dušena perutnina ali govedina

Možnosti popoldanske malice:

1. Domači sladoled
2. Omleta
3. Syrniki

Možnosti večerje:

1. Parjeni piščančji kotleti
2. Ribe in krompir pečen v loncu
3. Ratatouille
4. Solate z naslednjimi sestavinami: tuna, piščančja jetra, pesa, stročji fižol, brstični ohrovt, naravni jogurt, kisla smetana, orehi, suhe slive, olivno olje.

Pomembno! Najprej morajo matere, ki dojijo svoje otroke, zagotoviti, da dojenček z materinim mlekom prejme vse potrebne vitamine in hranila, zato je glavna stvar otrok, nato pa figura. Podroben članek o pravilni prehrani doječe matere (kaj lahko jeste in kaj ni priporočljivo jesti) -.

Najpomembnejša stvar za doječo mater

Hitra izguba teže in povrnitev vitkosti po porodu je običajna želja vsake ženske. Toda vsak korak, ki ga naredite na poti do želene postave, je treba napolniti z mislijo, da je najpomembnejša skrb v tem obdobju skrb za otroka.

Super bi bilo, če bi pravilna prehrana igrala pomembno vlogo v življenju matere že pred nosečnostjo. Če to ne drži povsem, potem Dojenje je najboljši čas za ustvarjanje zdravih prehranjevalnih navad Ali želite biti prvi, ki bo prebral naše gradivo? Naročite se na naše

Med nosečnostjo večina žensk pridobi nekaj odvečnih kilogramov. Na srečo je med dojenjem povsem mogoče normalizirati težo. V zvezi s tem se mnoge doječe matere sprašujejo, kako shujšati med dojenjem, da ne bi škodile zdravju otroka.

Praviloma med dojenjem ženske same uspejo obnoviti svojo prejšnjo težo pred nosečnostjo. Za proizvodnjo materinega mleka mora žensko telo porabiti ogromno energije. Zaradi tega se presnova pospeši. Do izgube teže pa pride šele nekaj mesecev po porodu. Pomembno je pravilno organizirati hranjenje otroka z materinim mlekom.

Vsem ženskam pa ne uspe povrniti prejšnje teže in povrniti izgubljene vitkosti, zato jih zanima, kako shujšati med dojenjem brez škode za svoje zdravje. Najbolj učinkovite diete med dojenjem so prepovedane, saj omejitve hrane negativno vplivajo na proizvodnjo mleka. V tem primeru obstaja posebna prehrana za doječe matere za hujšanje, ki lahko pomaga znebiti zadevne težave v kratkem času.

Razmislimo, kdaj lahko doječa mati začne hujšati doma. Odgovor je preprost: ko obstaja potreba in pripravljenost. Ženska praviloma takoj po porodu popolnoma posveti svoj čas otroku, ne skrbi za svojo težo in postavo. Šele ko se materino življenje normalizira, začne razmišljati o svojem videzu in kako shujšati med dojenjem.

Regulativna načela hujšanja

Če vas zanima vprašanje, kako shujšati po porodu za doječo mater, se morate držati treh regulativnih načel:

• Uravnotežite svojo prehrano.

• Redno izvajajte posebne fizične vaje.
• Poskrbite za ustrezno samooskrbo (redne obloge za problematična področja, masaža telesa in savnanje).

Formula za hujšanje za doječo mater je precej preprosta. Glavna stvar je, da ne boste leni in si dajte dovolj časa.

Drugo pomembno vprašanje je, koliko kalorij potrebuje doječa mati na dan, da hitro izgubi težo. Vsak dan se v materinem telesu porabi približno 500 kilokalorij za proizvodnjo mleka. V zvezi s tem mora mati zaužiti približno 1500 kilokalorij, da otroku in sebi zagotovi potrebne mikroelemente. Izguba teže po porodu med dojenjem je s tem številom kalorij povsem mogoča.

Glavni meni

Prehrana za hujšanje med dojenjem je organizirana tako, da mleko ostane nasičeno s koristnimi mikroelementi za dojenčka.

Če želite organizirati pravilen in uravnotežen meni, se morate izogibati naslednjim izdelkom:

1. Polizdelki.
2. Prekajeno meso.
3. Ocvrta hrana (prednost je treba dati jedem, kuhanim ali pečenim v foliji).
4. Izdelki iz moke, pecivo, čokolada.
5. Izdelki iz testenin.
6. Zgoščeni sokovi.
7. Gazirana voda.

Prehrana vključuje naslednje izdelke:

• Različne sorte oreščkov.

• Suho sadje.
• Kaša.
• Sveži sokovi.
• Različni mlečni izdelki.
• Rastlinske maščobe.

Primer menija, če želi starš shujšati:

• Zajtrk: jogurt z nizko vsebnostjo maščob, piškoti (po možnosti piškoti), zeliščni čaj.
• Kosilo: pire zelenjavna juha, ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečene v foliji s prilogo.
• Popoldanski prigrizek: kefir z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje (po možnosti jabolka).
• Večerja: zelenjava, dušena z rastlinskim oljem, nekakšna kaša.

Posebnosti

Tabela prikazuje prehrano za dojenje v različnih obdobjih po porodu:

Pika	meni
1. mesec laktacije	· . · Kaša, kuhana na vodi. · Zelenjavne juhe. · Piščančji file. · Banane. · Morske ribe. · Suho sadje. · Polnozrnat kruh. · Mlečni izdelki.
2-3 mesece laktacije	· Sveža zelenjava, sadje (v sezoni). · Kompoti iz jagodičja. · Orehi.
4-6 mesecev laktacije	Prejšnjim izdelkom lahko dodate: · Med (po 1 žličko). · Čebula in razne začimbe.
Po 6. mesecu po rojstvu	Svoji prehrani lahko dodate: · Stročnice. · Morsko zelje.

Če dojenčka hranite z materinim mlekom, se od 1. do 6. meseca izogibajte pitju svežega mleka, alkohola, svežega peciva in kave.

Telesna aktivnost med laktacijo

Ob upoštevanju posebne prehrane ne smete pozabiti tudi na telesno aktivnost. Posebne vaje, ki pomagajo doječi materi izgubiti težo, bodo pomagale vrniti njeno postavo v normalno stanje.

Kako pravilno organizirati materino shujševalno rutino:

• S fitnesom se morate začeti ukvarjati približno štiri mesece po porodu, ko si telo popolnoma opomore;
• Telesno aktivnost je treba izvajati po tem, ko je dojenček že jedel. Napačno je to storiti pred hranjenjem: okus mleka se lahko poslabša;
• Trebušne vaje je treba izvajati ne prej kot 6 mesecev po porodu. Vendar pa morate biti tudi po določenem času previdni pri izvajanju takšnih vaj, da preprečite preobremenitev trebušnih mišic;

• Pri ukvarjanju s športom je za matere pomemben obseg obremenitev. Izogibati se je treba dvigovanju uteži, borilnim veščinam in atletiki. Prekomerna telesna aktivnost lahko negativno vpliva na počutje matere in kakovost njenega mleka;
• Za oblikovanje lepega pasu lahko uporabite hula hoop, priporočljivo ga je vrteti 10 minut na dan;
• Tečaji joge in obisk bazena dajejo dobre rezultate.

Kako hitro shujšati po porodu s pomočjo vadbe, je razumno vprašanje. A na žalost ne boste mogli hitro shujšati. Odvečni kilogrami se niso pridobili takoj, zato ne bodo izginili v nekaj dneh ali celo tednih. Če upoštevate vsa pravila, lahko v povprečju izgubite 1 kg na teden.

Ali je mogoče slediti strogim dietam?

Med dojenjem ni priporočljiva stroga dieta. Vendar pa ga bodo dajali nutricionisti, če se ugotovi, da je otrok nagnjen k alergijam. Predpisana je posebna hipoalergena prehrana, namenjena predvsem preprečevanju razvoja diateze pri otroku.

Hipoalergeno dieto med dojenjem predpisuje izkušen pediater. Doječa mati naj si ga ne daje sama, s tem se bo izognila različnim neprijetnim posledicam zase in za otroka.

Praviloma takšna dieta iz prehrane izključuje naslednja živila:

• Mleko in izdelki iz njega.
• Jedi, ki vsebujejo veliko živalskih maščob.
• Kumarice in marinade.
• Izdelki hitre prehrane.
• Prekajeno meso.
• Sladkarije.
• Nekaj ​​svežega sadja in zelenjave.

• Oreščki (otroci so pogosto alergični na ta izdelek).
• ovseni kosmiči.
• Kruh iz temne in grobe moke.
• jajca.
• sladkor.
• Čokolada.

Po operaciji se lahko uvede določena dieta. Poglejmo, kako shujšati po carskem rezu.

• V tem obdobju je prepovedano držati se strogih diet.
• Aktivne korake za hujšanje je treba sprejeti šele po 2 mesecih po operaciji.
• Dieto mora predpisati izkušen nutricionist. Mora biti popolna.

• Pouk telesne vzgoje in fitnesa lahko začnete le, če ni kontraindikacij zdravnika.

Pomembna pravila

Ženska, ki doji, mora upoštevati naslednja načela pravilne prehrane:

• V obdobju dojenja mora mati jesti uravnoteženo prehrano. Navsezadnje je od njene prehrane odvisno, ali bo dojenček prejel vse mikroelemente in vitamine, potrebne za pravilen in normalen razvoj. Zato morate takoj opustiti gladovne stavke in mono-diete.
• Mama naj večerja najpozneje 2 uri pred spanjem, sicer hrana ne bo imela časa, da bi se normalno absorbirala.
• Morate jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah, da se izognete prenajedanju.
• Prehrana med dojenjem za hujšanje mora biti raznolika.
• Piti morate čim več tekočine: zeliščni čaji, voda in sveže iztisnjeni sokovi.
• Da ne bi skrbeli, kako shujšati med dojenjem, morate postopoma zmanjšati količino maščob v vaši prehrani.
• V nobenem primeru ne uporabljajte diet z ogljikovimi hidrati, ki izključujejo številne hranilne snovi iz mleka, ki so tako potrebne za normalen razvoj dojenega otroka. Poleg tega se morate izogibati čajem za hujšanje in tabletam za izgorevanje maščob.

Tako je izguba teže med dojenjem povsem mogoča. Le držati se morate posebne prehrane in redno telovaditi. Glavna stvar je, da prehrana in gibanje ne zmanjšata količine ali poslabšata kakovosti materinega mleka.

Kako se znebiti strij po porodu?

Med nosečnostjo si ženska dovoli jesti, kar hoče, in se prepusti svojim gastronomskim muham. Vse je v dobrobit otroka! – reče in ugrizne drugo mesno pito. Dejansko si je težko, skoraj nemogoče, odreči užitek uživanja okusne hrane med nosečnostjo. In zakaj? Vseeno moj trebuh štrli kot žoga, odvečnih kilogramov ni opaziti.

A prej ali slej pride čas obračuna. Nekaj ​​časa po porodu, ko minejo prve težave in se ženska navadi na vlogo matere, začne razmišljati o svojem videzu. Navsezadnje želi biti ne le prijazna in skrbna mati, ampak tudi mlada, lepa ženska. Praviloma v takšni situaciji gremo na dieto in omejimo prehrano. Toda vse se poslabša z dojenjem. Kako shujšati, če dojite svojega otroka? Kako ustvariti kalorični primanjkljaj, potreben za hujšanje, da ne bi omejevali prehrane lastnega otroka? Poskusimo ugotoviti.

Prehrana za hujšanje med dojenjem

Dojenje je dober čas v življenju vsake ženske. Počuti se potrebno, potrebno in sposobno sama nahraniti svojega otroka. Vendar pa mnoge matere delajo napako, ko jedo veliko in pogosto. Zaužita količina na noben način ne vpliva na materino mleko, to je dokazano. Na vsebnost maščobe in količino mleka vplivajo hranilna vrednost hrane, umirjenost matere, kolikokrat se otrok prisloni k dojki, pitje in številni drugi dejavniki. Nasprotno, med dojenjem je lažje shujšati, saj dojenček zaužije levji delež kalorij. Tukaj je nekaj prehranskih pravil, ki se jih morate držati, če želite shujšati med dojenjem.

1. Izberite kakovost namesto količine hrane. Recite "da" juham, oreščkom, sadju, zelenjavi, kosmičem, mesu, medu (če vaš otrok ni alergičen). Izogibajte se testeninam, sladkorju, majonezi, sladkim zvitkom in kondenziranemu mleku. Verjemite, vrednost vašega mleka zaradi tega ne bo trpela. Nasprotno, pogosto uživanje tekočih prvih jedi poveča količino mleka.
2. Če želite jesti ogljikove hidrate (sladkarije, pecivo), morate to storiti v prvi polovici dneva. Po kosilu brez prepovedanih živil.
3. Ne jejte tri ure pred spanjem – to je pomembno. Samo to pravilo vam lahko pomaga izgubiti nekaj kilogramov na mesec. Če je lakota neznosna, lahko popijete kozarec tople vode, pojeste korenček ali kumaro ali kos kuhane ribe ali piščanca. Uživanje sadja ponoči je napaka. Vsebujejo glukozo, torej sladkor.
4. Omejite porcije. Ni vam treba pojesti velikega krožnika iste ajde - v tem ni nič dobrega. Preden preverite, ali je vaša hrana pravilna količina, jo prestavite v kozarec. Količina enega obroka ne sme preseči tega kozarca.
5. Mnoge matere so sprejele eno učinkovito tehniko. Morate jesti z otrokom. To pomeni, da dojenček jé približno vsake 3 ure, morate jesti z njim ali takoj za njim. Tako boste prejeli kakovostno delno prehrano.
6. V tej situaciji morate bolj kot kdaj koli prej vzdrževati vodno ravnovesje. Navsezadnje voda odstranjuje produkte razgradnje maščob iz telesa. Poleg tega s pitjem 2-3 litrov vode na dan otroku zagotovite zadostno količino mleka.

Če se držite teh preprostih prehranskih pravil, ne boste opazili, kako kmalu se boste vrnili na svojo težo "pred nosečnostjo".

Telesna aktivnost

Hujšanje ni samo s pravilno prehrano, ampak tudi s telesno aktivnostjo. Ne pozabite, da morajo biti vsa gibanja zmerna in udobna. Konec koncev si vaše telo še ni povsem opomoglo od poroda. Ne morete si poškodovati prsi - vsi skoki so kontraindicirani. Vendar obstaja veliko dejavnosti, ki vam lahko med dojenjem pomagajo pri vrnitvi v formo.

1. Fitnes. Tovrstna obremenitev je za tiste, ki imajo komu zapustiti otroka. Prosite moža, naj otroka eno uro sprehaja blizu telovadnice, da boste lahko telovadili. Dojenčka lahko za kratek čas pustite pri babici ali varuški - izkoristite te priložnosti. Integriran pristop vam bo pomagal hitro priti v formo.
2. Hula Hup.Če nimate časa ali denarja za telovadnico, lahko uporabite tako preprosto športno opremo, kot je hula hoop. Težak predmet odlično odstrani maščobo s strani, trebuha in stegen, če mu posvetite vsaj 10 minut na dan. Na začetku ne bodite pozorni na modrice, ki se lahko pojavijo zaradi izstrelka. To je majhna cena za raven trebuh.
3. Pritisnite. Znane vaje za trebuh vam bodo pomagale znebiti maščobe na trebuhu. Dvignite telo, medtem ko ležite na tleh in pritrdite noge. Vsakič povečajte število ponovitev. Pojdite na tri serije po 30-35 ponovitev. Spodnji del trebuha lahko odstranite z vajo "škarje". Če želite to narediti, morate ležati na tleh, dvigniti ravne noge od tal in jih prekrižati skupaj.
4. Teči. Poskusite vstati zgodaj - dokler otrok še spi in mož še ni odšel v službo. Lahko greš ven na stadion in narediš nekaj krogov. Je zelo učinkovito. Ne samo to, ampak ne delate samo fizične vadbe. Preprosta sprostitev, kot je tek s slušalkami in vašo najljubšo glasbo, vas lahko vrne v življenje in vas odmakne od rutinskih dejavnosti. Pazite le, če imate velike dojke – previdno jih pritrdite s spodnjim perilom, da jih ne poškodujete.
5. Joga. To je sodobna vrsta športne aktivnosti, ki odpravlja nenadne gibe in sunke. Glede na to, da dojiš, je joga tisto, kar potrebuješ. Raztezanje, dihalne vaje in zavzemanje različnih položajev niso samo šport, ampak tudi harmonija z zunanjim svetom.
6. Hoditi. To je eden najbolj dokazanih in učinkovitih načinov za hujšanje. Ker naj bi mlada mati in njen otrok veliko hodila, uporabite to potrebo za svoje namene. Ni vam treba iti ven, sedeti na klopci in klepetati z drugimi mamami. Vzeti morate voziček in z njim teči kroge v parku, ob ribniku, povsod, kjer je ravna cesta in čist zrak. Da bi povečali učinek vadbe, med hojo nosite čevlje z visoko peto. To bo povečalo obremenitev, kar pomeni, da bo dalo učinkovitejši rezultat.
7. plavanje Ta vrsta telesne dejavnosti je popolnoma varna, plavajo lahko tudi ženske, ki so pred kratkim imele carski rez.

Obstaja veliko vrst telesne dejavnosti, izbrati morate tisto, ki je prava za vas. Pri upoštevanju pravil prehrane in vadbe je zelo pomembno dovolj spanja. Če ne spite dovolj, je lahko ves vaš trud zaman. Seveda, ko je v hiši majhen otrok, je normalno spanje redko. Vseeno bodite pozorni nase in poskušajte svojo rutino organizirati tako, da boste imeli čas zase. Glavno pravilo je spati, ko spi dojenček! Gospodinjska opravila lahko opravljate, ko je dojenček buden – popolnoma leži v zibelki poleg vas, medtem ko vi pripravljate večerjo ali pomivate tla. Glavna stvar za otroka v njegovi starosti je videti srečno mamo in slišati njen glas.

Motivacija

To je še en pomemben vidik za doseganje resnih rezultatov. Pogosteje si oglejte fotografije iz svojega prejšnjega življenja, ko ste bili vitki in lepi. Pomerite svoje najljubše kavbojke – ali bi tako želeli, da vam pristajajo? Kupite tehtnico in spremljajte rezultate - vsaka navpična linija bo sprejeta s hvaležnostjo za vaš trud.

Ne pozabite na kozmetično stran vprašanja. Poskrbite za svoje telo, ne dovolite, da se vaša koža po hujšanju povesi. Če želite to narediti, naredite različne naravne maske, pilinge, pilinge. Tako lahko vzljubite svoje telo in ne dovolite, da trenutna želja pokvari ves vaš trud.

Če imate celulit, se ga lahko tudi znebite. Privoščite svojim stopalom učinkovito medeno masažo. Samo nanesite tanko plast medu na problematično področje stegen, nato pa nanesite in odtrgajte dlani. Po nekaj minutah bo odtrganje vaše dlani vse težje. Po postopku boste na rokah opazili belo oblogo. To so toksini in umazanija, ki so prišli iz por. Že po 10-ih seansah te masaže se boš spet lahko bohotila v kratkih krilih.

Materinstvo je čudovit čas za vsako žensko. Vendar se vam ni treba popolnoma raztopiti v otroku in zapustiti svoje telo. Vaš otrok potrebuje srečno, lepo, samozavestno mamo, ki je zadovoljna s svojim videzom. Ljubite svojo družino, vendar ne pozabite, da ste ženska!

Video: prehrana med dojenjem

Kako shujšati med dojenjem

Večina žensk takoj po rojstvu otroka razmišlja o tem, kako hitro obnoviti svojo prejšnjo obliko. Vendar niti hormonske ravni niti dober apetit med dojenjem ne prispevajo k izgubi teže. Stroga prehrana v tem obdobju bo za otroka škodljiva. Kaj naj mlada mati stori, počaka, da se dojenje konča?

Dojenje je možno, vendar mora biti to postopno in brez postenja.
Iz prehrane izločite mastne in sladkane pijače. Jejte majhne, ​​pogoste obroke in pijte dovolj tekočine.
Bodite telesno aktivni, hodite več. Številne vaje za obnovo postave lahko izvajate skupaj z otrokom, s takimi dejavnostmi bo imel veliko užitka.

Ne odvečnih kilogramov

Med čakanjem na otroka bo ženska pridobila od 5-10 do 25 kilogramov, in če je bila bodoča mamica sprva zelo suha, morda več. Ta indikator je sestavljen iz teže otroka, posteljice, povečane količine krvi, amnijske tekočine in samega maščobnega tkiva, ki ženske najbolj skrbi.

To povečanje je bistvenega pomena za razvoj otroka in dobro počutje matere. Prej je veljalo, da se maščobne celice v človeškem telesu tvorijo v otroštvu in mladosti, kasneje pa se je izkazalo, da mati narava, ki skrbi za ohranitev človeške rase, tvori še dodatne maščobne celice v zadnjem trimesečju pričakovanja otroka. .

To pomeni, da vsako nosečnost spremlja povečanje količine maščobnega tkiva. Njene celice se lahko zmanjšajo, vendar ne izginejo in ostanejo v ženskem telesu in čakajo na trenutek, ko lahko začne kopičiti maščobne rezerve. Zaradi tega se po porodu ne bo mogoče hitro vrniti na prejšnjo težo.

O prepovedi strogih diet

Prehrana ženske med dojenjem mora biti popolna. Če mlada mati nima dovolj beljakovin, bo telo "dobilo" tisto, kar manjka, iz mišičnega tkiva ženske in nadomestilo pomanjkanje mikroelementov in vitaminov z dobrim počutjem kože in las.

S pomanjkanjem maščobe je delovanje živčnega sistema moteno, razdražljivost se poveča, mlada mati se hitro utrudi. Zato je kakršna koli dieta med dojenjem ne le nezaželena, ampak tudi nevarna.

Kako jesti, da shujšate med dojenjem? Samo potrebuješ ga. Najprej pozabite, da morate med dojenjem jesti mastno hrano, da bo mleko bolj hranljivo.

Maščobe, ki jih zaužijete, ne bodo prišle v mleko. Naselili se bodo kot odvečni kilogrami in centimetri na vašem pasu. Če torej nameravate shujšati, je treba iz prehrane odstraniti mastno in ocvrto hrano.

Naslednji korak je, da iz svojega jedilnika, kolikor je le mogoče, izločite vsa živila, ki vsebujejo konzervanse. Namesto klobas je bolje jesti naravno meso in namesto prekajenih rib kuhano.

Pakirane sokove zamenjajte z zeliščnimi čaji, sadnimi napitki in pitno vodo. Kaše, testenine in polnozrnat kruh pa je treba pustiti. Ti izdelki dolgo časa dajejo občutek sitosti in zmanjšujejo tveganje za razvoj pri dojenčku.

Hujšanje med dojenjem je enostavno!

Kako shujšati med dojenjem? To je vprašanje za milijon dolarjev. Marsikdo ne verjame, da je to mogoče. Danes ti bom povedal kako shujšati med dojenjem brez škode za zdravje matere in otroka.

Eden od predsodkov, ki jih imajo ženske pred dojenjem, je uveljavljen mit, da dojenje kvari postavo. In kot se pogosto zgodi s predsodki, se resničnost izkaže za popolnoma nasprotno! Ugotovimo, ali ima lahko doječa mati vitke postave.

Pravzaprav dojenje ženski pomaga povrniti prejšnje, »prednosečniške« dimenzije. Samo to se ne zgodi takoj po rojstvu otroka, ampak postopoma, vendar se prejšnja številka vrne za vedno (do nove nosečnosti).

Kdaj začeti hujšati

Torej ste doječa mati. V prvih mesecih po rojstvu otroka verjetno ne boste zelo zaskrbljeni zaradi vitkosti svoje figure. Brez tega bo dovolj skrbi: kako preživeti laktacijske krize, otrok pa raste in se razvija tako hitro, da vam ne bo dolgčas. Po mojem mnenju je vredno resno razmišljati o ponovni vzpostavitvi prejšnje harmonije, potem ko je otrok star šest mesecev.

V tem času se je laktacija že vzpostavila, navajeni ste se spopadati z novo vlogo doječe matere in končno želite obleči svoje najljubše kavbojke. In čas je, da se resno posvetite sebi!

Drage mamice, verjemite mi, da je narava sama poskrbela za vašo dragoceno postavo. Če ste pred nosečnostjo skrbeli zase in imeli optimalno težo za svojo višino, potem se lahko po porodu s pravilno organiziranim dojenjem vaša postava popolnoma obnovi! Dobro se poglej. Ali so v pasu in bokih kakšne izbokline? Nič hudega, to se da popraviti, a verjetno vam je všeč vaše povečano prsi! In nastajajoča dvojna brada in rahlo povečana ramena so malenkosti, ki jih je mogoče popraviti.

Kako shujšati: 100% metoda (preizkušeno na sebi)

Naj takoj povem, da nisem pristaš nizkokaloričnih diet (ali kakršnih koli diet). Še bolj pa med dojenjem. Morate imeti uravnoteženo prehrano, saj je prehrana vašega otroka v veliki meri odvisna od vaše prehrane.

Pred nosečnostjo sem imela normalno težo 50 kg z višino 156 cm, prva nosečnost mi je dala približno 16 kg, druga približno enako. Ampak obakrat sem se odvečnih kilogramov popolnoma znebila, do prvotne teže. Po porodu sem tehtala okoli 58 kg, kar pomeni, da sem se morala znebiti dodatnih 8 kg. Obenem se prvih šest mesecev po porodu sploh nisem tehtala. Zakaj bi bili razburjeni, ko vidite veliko težo? Tehtati se začnemo šele takrat, ko smo trdno odločeni, da svojo težo spravimo v normalno stanje in za to nekaj naredimo.

Nisem znova izumil kolesa, moja skrivnost za popravek teže je preprosta: dekleta, Manj moram jesti. Ne sprejemam drugih metod. To pomeni, da upoštevate dva "ne": ne jejte tri ure pred spanjem, ne jejte sladkarij in peciva po 12. uri . To je vse! Če dojite, je to dokaj kalorično intenziven proces. Kot pravijo, bo otrok vzel svoje, to pomeni, da bo vsebnost maščobe mleka, ki jo otrok potrebuje, tako ali tako končala v mleku. Če je v vašem telesu manj maščobe, toliko bolje za vas!

Ne bom lagal, to zahteva voljo. Kako si želim večerjati z možem, ko se zvečer vrne iz službe! Vsekakor se usedita za mizo skupaj (mogoče vaš dojenček že sedi z vami na svojem stolčku), le hrane si ne postrezite sami! Pogovarjajte se s svojim možem, nasmejte se mu in zabavajte svojega otroka. Družina bo to cenila! In niste užaljeni (navsezadnje ste tudi večerjali, le ob štirih ali petih). No, v skrajnem primeru pojejte jabolko ali kumaro. Točno to še vedno počnem. Ponoči spijem pol kozarca nemastnega jogurta. Navsezadnje se hranimo ponoči, kar pomeni, da sami ne bi smeli biti lačni.

Z upoštevanjem teh pravil, dekleta, ne da bi to opazili, boste postopoma obnovili svojo postavo! Preverite: stehtajte se pred začetkom te vadbe in nato po enem mesecu. Prepričan sem, da boste z rezultati zadovoljni. Samo ne zavajajte se s tem, da jeste ponoči in se prepričujete, da ne boste spali še tri ure, kar pomeni, da lahko. Meni pomaga ta trik: počasi popijte kozarec vode, ko želite nekaj žvečiti. Medtem ko pijem, razmišljam o svoji skoraj dobri teži in se bom lahko zbral in ne bom pogrešal piškotov, sladkarij in drugih stvari.

Kako odstraniti trebušno maščobo?

Poleg korekcije teže morate odstraniti tudi trebuh, torej oblikovati pas. Svoj nekdanji osji pas (če ste ga imeli) lahko dosežete le v telovadnici. Če vas vaš mož podpira pri tem prizadevanju in hodi z vašim dojenčkom, medtem ko telovadite, kar naprej, vpišite se v telovadnico! Tako skrben mož, kot je vaš, si zasluži ženo z neverjetno postavo!

Če še vedno nimate časa ali denarja za telovadnico, vam bom predlagal metodo, ki se imenuje "poceni in veselo". Prosite svoje prijatelje ali družino, da vam podarijo hulahop za naslednje počitnice. To je obroč z masažnimi valji. Stane približno 500-800 rubljev. Ko prejmete to napravo, je ne pospravite za omaro, ampak jo začnite aktivno uporabljati! Vrtite se 10 minut na dan, začnite z eno minuto, vsak dan dodajte minuto, tako da dosežete 10 minut na dan. Vsak si lahko vzame 10 minut! Sprva se lahko pojavijo modrice na pasu, to ni nič, to pomeni, da je vaja učinkovita! Modrice bodo izginile, z njimi pa tudi maščobne gube s pasu in bokov (če se zvijate tudi na bokih). No, za popoln učinek pa se spomnimo starega prijatelja – naše najljubše sedežne garniture. Uležemo se na tla, pokrčimo noge v kolenih, naslonimo stopala na kavč - in gremo, kolikokrat lahko dvignete trup (spomnite se lekcije fizike). Torej, količino smo si zapomnili, jutri moramo narediti še enega. In tako ga postopoma dvignemo na tri pristope po 40-krat. Zaenkrat dovolj! Varno lahko izmerite svoj pas - da vidite, da je dobro oblikovan! Poskusite se prilegati starim oblekam, moralo bi delovati!

Strinjam se, to so precej izvedljive vaje. Samo 10-20 minut na dan - in vaša postava je skoraj enaka kot prej. Pravim skoraj, ker je dejansko postalo bolje: pridobila si ženstveno podobo in postala še bolj privlačna moškim, ki kljub podobam televizijskih div pri ženskah najbolj cenijo znake zdravega materinstva.

Tako vam bo dojenje in posvečanje pozornosti pomagalo normalizirati vašo postavo. In ne pozabite, da se narava in vaš otrok trudita po svojih najboljših močeh, da vam pri tem pomagata! Srečno tehtanje.