Kaj lahko jeste na strogi dieti? Najstrožja dieta za močne duha in telesa

Vsi vedo, da izguba teže zahteva izjemno moč volje. Zasvojenost s hrano je podobna slabim navadam in vedno jo je zelo težko premagati. Tudi fiziologija zahteva svoje: pri debelih ljudeh je volumen želodca kar velik in hoče nenehno polnjenje.

A ljudje najpogosteje ne zdržijo gladovne stavke tudi zato, ker so pravila skladnosti prestroga. In vsaka stroga dieta se spremeni v pravi preizkus ne le za telo, ampak tudi za moč volje.

Specifičnost

Če potrebujete strogo dieto, morate razumeti žrtve, ki jih boste morali narediti za doseganje dobrih rezultatov. Ime tehnike govori samo zase: ne bo vam omogočila, da bi jedli večje porcije, kot je predpisano v njenih pravilih. Tukaj ne morete jesti, kadar želite, saj je urnik obrokov že jasno začrtan. V takšnih sistemih je veliko podobnih prepovedi: zamenjava jedi, povečanje vsebnosti kalorij, dodatni izdelki itd. Če ste se pripravljeni stisniti v tako strog okvir in nedvomno upoštevati vsa priporočila, rezultat ne bo dolgo čakal.

Čas izgube teže je lahko različen. To ni vedno ekspresna metoda, ki vam omogoča, da se hitro znebite odvečnih kilogramov. Obstajajo sistemi, zasnovani za 2 tedna in celo mesec. Vprašanje je le, kdo zdrži tako dolge maratone.

Pri izbiri stroge diete se morate postaviti za določene omejitve. Tipične značilnosti teh tehnik:

jasen urnik obrokov po urah, najpogosteje trikrat na dan, brez prigrizkov;
določena velikost vsake porcije, ki se v nobenem primeru ne sme povečati niti za 50 gramov;
jedilnik ni zgleden - je edini pravilen in v njem ni mogoče spremeniti ničesar: jedi, izdelkov, njihove količine;
monotonija prehrane;
osredotočen na največjo izgubo teže;
visoko tveganje za neuspeh;
predstavljajo velik delež, zato se boste morali prilagoditi uživanju pretežno enega izdelka.

Ste pripravljeni na takšno preizkušnjo? A to še niso vse pasti!

O nevarnostih

Po eni strani naj bi urejen urnik prehranjevanja in filtriranje živil na zdrava in škodljiva dobro vplivala na telo. Pravzaprav so ti trenutki izravnani z močnim stresom zaradi nenadne spremembe prehrane in zmanjšanja velikosti porcij. Zato je takšna izguba teže polna resnih zdravstvenih zapletov:

metabolizem je moten;
zaradi pomanjkanja številnih vitalnih snovi je telo izčrpano;
Prebavni trakt začne delovati nepravilno: sluznica postane razdražena, poveča se kislost, pojavi se zgaga in nelagodje, sčasoma se lahko razvijejo gastritis, razjede in celo bulimija;
kronične bolezni se poslabšajo;
mišice so izčrpane zaradi dejstva, da telo ob pomanjkanju energije lahko vzame ne iz maščobnih rezerv, temveč iz mišičnega tkiva;
zmogljivost se zmanjša, pojavi se letargija in zaspanost;
izločevalni sistemi, ledvice in jetra lahko zaradi povečane obremenitve ne delujejo pravilno in nočejo delovati v celoti.

Tudi tridnevna stroga dieta lahko pokvari notranjo biološko uro telesa in moti delovanje številnih organov. Kaj naj rečemo o daljših večtedenskih maratonih.

Kar zadeva kontraindikacije, jih ni smiselno navajati, saj je na ta seznam vključena vsaka zgodovina bolezni, vključno z nosečnostjo in dojenjem.

Značilnosti skladnosti

Če vas nič ne more odvrniti, če ste dobrega zdravja in imate železno moč volje, da se zaščitite pred nezaželenimi posledicami, se poskusite držati naslednjih nasvetov nutricionistov:

Previdno preučite pravila za izbrano dieto. Morali jih boste dosledno upoštevati. Ti lahko?
Če potrebujete stroge diete za hitro hujšanje, izberite tridnevne monofaste, ki vam omogočajo, da izgubite 3-4 kg.
Organizirajte dolge maratone le z dovoljenjem zdravnika in nenehno držite prst na utripu, tj. spremljajte svoje počutje, po potrebi opravite teste in se posvetujte s strokovnjaki.
Popijte do 2 litra vode na dan.
Stroge diete in težka telesna aktivnost so nezdružljive. Telesna aktivnost mora biti prisotna, a intenzivnega treninga s slabo prehrano ne boste zdržali.
Spite vsaj 8 ur na dan.
Takoj, ko opazite prve znake poslabšanja zdravja, prenehajte s postom.
Ne morete jemati zdravil ali izvajati fizikalne terapije.
Jemljite multivitamine.

Preučite sezname: kaj lahko jeste in kaj ne. Najpogosteje so enaki za vse stroge poste.

zelenjava brez škroba;
nesladkano sadje;
jagode;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
jajca;
ajda in biserni ječmen, pripravljena po posebnem receptu (na pari večer prej in nesoljena);
ali .

Če je dieta dolgoročna, se na ta seznam doda dietno meso (običajno piščančje prsi), pusto ribo in polnozrnat kruh. Vsi drugi izdelki so prepovedani. Izjema je mono-post, katerega namen je zaužiti predvsem en izdelek.

Če se odločite, da boste shujšali na ta način, vendar ne veste, kako zdržati do konca in se ne zlomiti, morate znati preklopiti s hrane na kaj drugega: lotite se hobija, gledajte svoje najljubše filme, pojdite na zmenek, privoščite si nakupovanje. Če bo dan napolnjen s pozitivnostjo, bo šlo vse veliko lažje.

Ko preučujete značilnosti izbrane diete, takoj bodite pozorni na to, kako jesti po njej, da utrdite dobljene rezultate in ne škodujete svojemu zdravju. Kot kaže praksa, se ob nepravilnem odvajanju vsi izgubljeni kilogrami povrnejo v enem tednu in telo utrpi resno okvaro. Da se to ne bi zgodilo, morate vsak dan v svojo prehrano vključiti največ 1-2 prepovedanih živil.

Ocena najučinkovitejših

Nutricionisti morajo ves čas odgovarjati na vprašanje, katera dieta je najstrožja, a enotnega mnenja ni. Zato smo zbrali več metod s strogimi zahtevami v eno oceno.

Dinamično.
6 cvetnih listov.
Model.
5 žlic.
Kontrastno.
Brez ogljikovih hidratov.
kitajski.

To so precej dobre stroge diete v smislu, da če se jih držimo pravilno in brez fanatizma, tveganje za nevarnosti za zdravje ni tako veliko.

Pregled najboljših

Da bi vam olajšali izbiro, bomo nekatere možnosti podrobneje opisali.

Pitje

Spodnja črta. Zelo stroga dieta, ki se je marsikdo težko drži. Tekoča hrana odlično očisti telo. Še več, če v enem tednu to počne samo z želodcem, po 2 - z ledvicami in jetri ter v enem mesecu s celim telesom. Ničesar ne moreš žvečiti. Dnevna količina tekočine je 5 litrov. Enkratna porcija - 200 ml. Priporočeni vnos kalorij ne presega 1200 kcal na dan.

Izdelki:

voda, sokovi, mesne juhe, mleko z nizko vsebnostjo maščob, žele, čaj, kompot, kakav, smutiji, koktajli.

Pogoji: od 1 tedna do 1 meseca.

Rezultati: minus 10 kg v 7 dneh in več kot 20 kg v enem mesecu.

meni

6 cvetnih listov

Spodnja črta.Švedska dieta velja za nič manj strogo, saj temelji na ločeni prehrani in je sestavljena iz 6 ločenih mono-diet, katerih zaporedje je strogo prepovedano kršiti: ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, skuta in sadje. Izkazalo se je, da se izmenjujejo dnevi beljakovin in ogljikovih hidratov.

Izdelki:

1 dan: dietne ribe, morski sadeži;
2: zelenjava brez škroba;
3: piščančje prsi;
4: poljubna žita;
5: nemastna skuta;
6: Nesladkano sadje.

Termini: 6 ali 12 dni.

Rezultati: minus 1 kg na dan s 6-dnevno dieto. Če ga podaljšate, bo hujšanje počasnejše.

meni

Dinamično

Spodnja črta. Hujšanje v sili, ki ga zagotavlja ta hitra dieta z zelo strogimi zahtevami, verjetno ne bo minilo, ne da bi pustilo sledi na vašem zdravju. Ampak to bo zagotovo vplivalo na postavo. Velikosti porcij so majhne. Paleta dovoljenih izdelkov je omejena. Jedilnik je enoličen, skop in neuravnotežen.

Izdelki:

Vse je brez ogljikovih hidratov, malo maščob in malo kalorij.

Trajanje: za 5 dni / za en teden.

Rezultati: v 5 dneh - 6-7 kg, v enem tednu - 9-10.

meni

Velikost porcije: za zajtrk in večerjo - kozarec. Za kosilo v celoti vse jedi - 250 gr.

Brez ogljikovih hidratov

Spodnja črta. Popolnoma odpravi porabo ogljikovih hidratov. Prav ti se pretvorijo v odvečno energijo, ki se, ne da bi se porabila, pogosto shrani v rezerve. strog, ker boste morali nenehno preverjati tabele vsebnosti ogljikovih hidratov v določenem izdelku. Velikosti porcij so tudi precej omejene.

Izdelki:

ki vsebuje beljakovine in maščobe.

Rezultati: 7 kg na teden, približno 20 na mesec.

meni

5 žlic

Spodnja črta. jasno predpisuje obroke v majhnih, omejenih obrokih: 150 gramov naenkrat. Po urah se boste morali držati stroge diete. Sol in sladkor sta prepovedana.

Izdelki. Vse razen:

gazirane pijače;
pečenka;
maščobno meso;
klobasa;
slaščice in izdelki iz moke;
marinade;
polizdelki;
sladkor, sladkarije;
hitra hrana.

Rezultati: minus 10 kg v 14 dneh.

meni

S tako omejenim seznamom dovoljenih živil, ki jih običajno ponujamo v okviru strogih diet, je zelo težko pripraviti okusne in zdrave jedi. Izpolnjevati morajo vse prehranske zahteve: minimalno vsebnost maščob in kalorij. In tukaj vam bodo naslednji recepti prišli prav.

Abhazijska solata

Sestavine:

300 g kuhane pese;
200 g fig;
100 gramov pesnih vršičkov;
100 gramov listov koruzne solate;
listi sveže mete;
Črni poper;
balzamični kis.

Priprava:

Fige narežemo na rezine, peso pa na kocke.
Vršičke in liste narežemo na tanke trakove.
Vse premešaj.
Potresemo s poprom (ne solimo).
Solato začinimo s kisom.
Temeljito premešajte.
Na vrhu okrasite z meto.

Sestavine:

300 g kuhane leče;
150 g čičerike;
50 gramov rjavega riža;
350 g paradižnika v lastnem soku;
1 čili poper;
žarnica;
vejice korianderja;
20 gramov mlete prekajene paprike;
kurkuma, zmleta;
2 litra vode.

Priprava:

Papriko narežemo na trakove, čebulo sesekljamo, riž operemo v več vodah.
Vse to damo v vrelo vodo.
Po 10 minutah dodamo pasiran paradižnik.
Po nadaljnjih 10 minutah dodamo lečo in čičeriko.
Potresemo s papriko, kurkumo, ingverjem.
Po 10 minutah odstavite s štedilnika.
Dodajte sesekljan koriander.

Zeljni kotleti

Sestavine:

400 gr;
paprika;
koper;
2 stroka česna;
30 gramov moke;
žarnica;
15 gramov koruznega škroba;
200 ml soka granatnega jabolka.

Priprava:

Zelje kuhamo 5 minut, vodo odlijemo.
Čebulo sesekljajte, papriko narežite na tanke trakove, jih malo spustite.
Zelenjavo zmešamo in zmeljemo skozi mlinček za meso.
Dodamo začimbe, moko, 50 ml vode, pregnetemo.
Oblikujemo kotlete in jih povaljamo v moki.
Pečemo do zlato rjave barve.
Prelijemo z omako iz soka granatnega jabolka, podušenega s koruznim škrobom.

Mnogi ljudje iščejo stroge diete za hujšanje, ker so zelo učinkovite. Vendar večina ljudi sprva ne razume bistva takšnih tehnik in zato ne uspe. Navsezadnje njihova glavna značilnost ni niti pomanjkanje prehrane, temveč strogo upoštevanje vseh zahtev, pravil in priporočil. Zahtevajo popolno podrejenost skozi celotno obdobje hujšanja, vendar ne morejo vsi tako korenito spremeniti svojega življenja.

Nutricionistična skupnost ne pozdravlja drastičnih prehranskih omejitev, saj priporoča postopno spreminjanje prehranjevalnih navad, opuščanje nezdrave hrane in zmanjševanje velikosti porcij. Nekateri ljudje zaradi svoje narave ali okoliščin niso primerni za načrtno hujšanje, ampak iščejo učinkovit način, kako shujšati v najkrajšem možnem času. Eden najbolj preizkušenih načinov, kako se znebiti odvečnih kilogramov, je stroga dieta. Kako pravilno uporabiti to tehniko, da dosežete želeni rezultat in ne škodujete zdravju?

Kaj je stroga dieta za hujšanje

Posebna tehnologija vnosa hrane, namenjena hitri izgubi teže, se imenuje stroga dieta. Možnosti stroge diete je veliko, vendar vse ne smejo trajati dlje kot 2 tedna. Nepooblaščeno nadaljevanje režima povzroči resne motnje v delovanju telesa. Da bi iz takšnega menija kar najbolje izkoristili, morate odgovorno pristopiti k njegovi izbiri ob upoštevanju vaših okusnih preferenc. Najboljša možnost za mesojedca bi bila stroga beljakovinska dieta, za ljubitelje sadja in zelenjave - vegetarijanska prehrana, za ljubitelje mleka - mlečna dieta itd.

Značilnosti prehrane

Bistvo strogega sistema hujšanja je uživanje izključno nizkokalorične hrane in omejitev košarice s hrano. Pogosto meni strogega programa hujšanja temelji na eni jedi ali več sestavinah. Močno zmanjšanje prehrane deluje na telo kot močan šok, po katerem začne črpati energijo iz maščobnih oblog. Trajanje prehranskega tečaja je od 3 do 14 dni.

Posebnost sistema je v strogem upoštevanju pravil in zahtev dietne prehrane in slabe prehrane. Večina metod prepoveduje zamenjavo izdelkov iz predlaganega menija, kar močno oteži proces izgube teže za osebo. Samo ogromna volja in motivacija pomagata vzdržati gastronomski minimum in doseči uspeh v boju z odvečno telesno težo.

Koliko lahko izgubite?

Povprečna dnevna vsebnost kalorij v jedi se giblje med 800-1000 kcal. Potreba telesa, da se prilagodi varčnemu načinu, ustvarja odlične pogoje za hitro izgubo teže. V 3-4 dneh lahko izgubite 3-4 kilograme, v enem tednu pa do 7-9. Zaradi tega učinka je sistem zelo priljubljen med najstniki in mladimi ženskami, čeprav zdravniki ne priporočajo uporabe več kot 10 dni.

Stroge diete za hitro hujšanje - ocena najučinkovitejših

Obstaja ogromno rigoroznih programov hujšanja, vendar niso vsi enako učinkoviti. Končni rezultat je najprej odvisen od posameznih značilnosti telesa, zdravstvenega stanja in prizadevanj osebe, ki shujša. Glede na ocene uporabnikov seznam najučinkovitejših metod za odstranjevanje maščobnih oblog vključuje naslednje:

Ime	Opis	Rezultat, kg	Trajanje, dnevi
japonska	Temelji na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in popolnem prestrukturiranju metabolizma. Med skladnostjo se volumen želodca zmanjša, kar olajša proces vrnitve na običajno prehrano.
Ajda	Zagotavlja strogo mono-prehrano, ki temelji na neomejeni porabi dušene ajde čez dan.
Beljakovine	85% menija sestavljajo beljakovinske sestavine z nizko vsebnostjo maščob: meso, ribe, jajca, mlečni izdelki. Upoštevajte načelo jesti majhne porcije vsake 3 ure.
Tehnika Malysheve	Zgrajena je z metodo harmoničnega (ločenega) uživanja prehranskih maščob (beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov) in postopnega zmanjševanja vsebnosti kalorij v živilih. Avtor sistema priporoča temeljito žvečenje hrane in izogibanje stresu.
šest cvetnih listov	Bistvo režima je vsakodnevno menjavanje mono-diet. Zaradi nenehne menjave izdelkov se aktivirajo presnovni procesi in odstrani "zastala" teža.
Kefir	Glavni prehranski element te ekspresne diete je kefir, ki ga lahko dopolnimo z omejeno paleto izdelkov (skuta, jabolka, ajda, jajca ali sveže kumare).
Vegetarijanska
vzhodni	Vključuje jemanje hrane in tekočine strogo pravočasno. Odlikuje ga razmeroma raznolik jedilnik z dnevno potrebo po beljakovinah 200-300 g.

Pravila in zahteve

Ohranjanje stroge diete je preizkušnja ne le za moč volje osebe, ki shujša, ampak tudi za njegovo telo, ki je prisiljeno uporabljati lastne rezerve in proizvajati energijo, potrebno za normalno življenje. Ko se odločite za eksperimentiranje s svojim videzom in zdravjem, je priporočljivo pretehtati vsa tveganja in se posvetovati z zdravnikom. Če želja po izgubi odvečne teže prevlada nad možnimi posledicami, potem se morate postaviti za določene omejitve. Zahteve so naslednje:

Jasen urni načrt obrokov, ki vključuje tri obroke na dan.
Velikost porcije je fiksna in je ni mogoče spremeniti po lastni presoji osebe, ki hujša.
Postavitve jedi ni mogoče preurejati ali spreminjati v sestavi ali količini sestavin.
Mono-diete vključujejo uživanje pretežno enega izdelka brez pravice dodajanja drugih sestavin hrane v meni.
Dnevni vnos tekočine je najmanj 1,5-2 litra.
Prisotnost zmerne telesne aktivnosti s popolno izključitvijo intenzivnega treninga moči, kot je CrossFit.
Prepovedano je hujšanje na ta način ob hkratnem zdravljenju z zdravili.
V primeru neuspeha se izvede postni dan z nadaljnjim nadaljevanjem shujševalnega programa.

Najstrožja dieta za hujšanje

Trajanje najstrožjih prehranskih sistemov je tri dni. Kratkoročni cikli veljajo za bolj učinkovite, vendar le redki zdržijo postenje. V zvezi s tem je potreben poseben psihološki odnos in priprava. Zelo ni priporočljivo razširiti omejitev, saj med nujno izgubo teže ne izgoreva le maščobno tkivo, ampak tudi mišice, zaradi česar koža postane povešena in ohlapna. Obstaja več vrst tridnevnih popravnih programov, od katerih ima vsak številne funkcije in pogoje skladnosti.

Na kefirju

Kefir je postal zelo priljubljen med hitrimi sistemi hujšanja. Ta bifidoprodukt vsebuje kalcij, koristne bakterije, pomaga očistiti črevesje odpadkov, toksinov, zastalega blata in obnoviti njegovo mikrofloro. V treh dneh uživanja kefirja lahko izgubite 1-3 kg. Ta dieta ni primerna za najstnike, nosečnice in doječe matere, pa tudi za ljudi z boleznimi ledvic, prebavnega trakta (prebavil), saj pomeni slabo zdravje.

Kefirjeva monodieta zagotavlja preprosto shemo: dnevno 3 dni morate piti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob, razdeljenega na 6 odmerkov. Poleg fermentiranih mlečnih izdelkov je dovoljeno uživati samo negazirano mineralno vodo. Strogi režim morate zapustiti postopoma in vsak dan uvesti eno novo sestavino. Po enem tednu se lahko vrnete na običajno prehrano.

Na vodi

Že v starih časih so vodi pripisovali zdravilne lastnosti, saj so jo imeli za zdravilo za številne bolezni. Uporaba življenjske tekočine v medicinske namene danes ni izgubila pomembnosti. Sposobnost vlage za čiščenje, pomlajevanje telesa in razgradnjo maščobnega tkiva nutricionisti uporabljajo pri zdravljenju debelosti. Bistvo je, da tisti, ki hujšajo, pijejo v majhnih odmerkih od 1,5 do 2,5 litra mineralne negazirane vode na dan pri sobni temperaturi. Trajanje metode med popolnim postom ne sme presegati 1-2 dni. V tem času oseba izgubi 2-4 kg.

Zelo previdno se morate vrniti na običajno prehrano, več dni jesti zelenjavo, sadje, skuto, ajdo in ovseno kašo. V prihodnosti lahko postopoma uvajate pusto meso, ribe in druga živila, hkrati pa ohranjate režim pitja. Odsotnost od hrane za več kot 3 dni vodi v pomanjkanje beljakovin, izpiranje vitaminov, mineralov in energijsko izčrpanost telesa. Med stranskimi učinki "mokre" izgube teže so:

izbruhi lakote;
slabost;
zgaga;
driska;
omotica;
migrena;
glavobol.

Pitje

Ta tehnologija je stroga dieta, v celoti temelji na tekoči prehrani in izključuje gosto hrano. Zmanjšanje telesne teže nastane zaradi razstrupljanja telesa in izgorevanja maščobnih oblog. Pitna dieta je zasnovana za 3 dni in pomaga izgubiti do 5 kg. Usposobljeni strokovnjaki priporočajo sledenje temu režimu: pijte 200 ml katere koli tekočine vsaki 2 uri. Vmes morate piti navadno vodo (do 1,5 litra). Ko ste izbrali ta sistem za korekcijo telesa, se morate seznaniti z njegovimi pravili:

Dovoljeno je piti zelenjavne, mesne in ribje juhe z nizko vsebnostjo maščob, fermentirane mlečne pijače, sveže iztisnjene sokove, zeleni čaj in juhe šipka.
Sol, sladkor in sladila so prepovedani.
Zadnji vnos tekočine je 1 uro pred spanjem, kar bo zaščitilo pred nastankom edema.

Slabosti programa pitne diete vključujejo dolgotrajno okrevanje, ki traja 6 dni. V tem obdobju se postopoma dodajajo sestavine, začenši s poltekočimi žiti, sadjem, zelenjavo, konča z beljakovinskimi izdelki, pijače pa se še vedno uporabljajo za večerjo. Dnevni vnos tekočine ne sme presegati 2 litrov, sicer bo oseba izgubila koristne snovi, ki zagotavljajo normalno delovanje organov.

Tedenska dieta

Sedem dni je najbolj optimalno trajanje za poskuse s težo. Posebnost tedenskih ciklov je, da je obdobje po eni strani kratko, po drugi strani pa psihološko udobno, kar pomaga doseči opazne rezultate. Večina prehranskih načrtov je namenjena hitremu izgorevanju podkožne maščobe, kar pomaga zmanjšati količino za 5-7 kg, hkrati pa imajo zelo zadovoljiv in raznolik meni. Vsaka možnost ima svoje značilnosti in zahteve glede skladnosti, vendar so vsi podobni glede seznama dovoljenih in prepovedanih izdelkov:

Sprejemljivo	Neveljavno


Pusto meso
Ribe z nizko vsebnostjo maščob	Klobase
Polnozrnat kruh	Prekajeno meso
Čaj (črni, zeleni, zeliščni)	Konzervirana hrana
Sveži sokovi
Olivno olje
Mlečni derivati (razen masla)	Polizdelki

6 cvetnih listov

Dieta 6 cvetnih listov, ki jo je razvila švedska zdravnica Anna Johansson, je priznana kot eden najučinkovitejših načinov za popravljanje vaše figure v bokih, pasu in trebuhu. Izvirnost metode je v kombinaciji posebne prehrane s kreativnim pristopom k postopku. Oseba, ki shujša, bo morala zgraditi rožo s šestimi cvetnimi listi, nanje napisati ime mono-diete in jih ob koncu dneva odtrgati v strogem zaporedju. Vzorec menija za ta program hujšanja izgleda takole:

Ponedeljek, ribji dan. Lahko prebavljive beljakovine dobro nasitijo telo, znižujejo raven holesterola in premagujejo nakopičene obloge. Prehranski načrt (porcija naj ustreza vaši dlani):

8:00 – kuhan file osliča ali ščuke;
11:00 – pečen brancin z zelišči;
14:00 – ribja juha s koščki rib in morskimi sadeži;
17:00 – parjeni file trske;
20:00 – poširana riba z začimbami;
Med obroki - zeliščni ali ingverjev čaj brez dodanega sladkorja.

Torek, zelenjavna miza. Rastlinska živila so bogata z vlakninami in vitamini, izboljšujejo delovanje črevesja in zagotavljajo njegovo naravno čiščenje. Za prebavo ogljikovih hidratov in škroba, ki jih vsebuje zelenjava, se porabi energija shranjenih lipidov. Meni za drugi dan:

8:00 – naribano korenje, repa ali topinambur;
11:00 – kuhana zelenjava, pretlačena v mešalniku (krompir, bučke, cvetača);
14:00 – enolončnica iz krompirja in belega zelja brez olja;
17:00 – pesa, dušeno korenje;
20:00 – sveža zelenjava;
Prigrizki – zelenjavni smuti, nesladkan čaj.

Sreda, piščančja dieta. Perutninsko meso vsebuje aminokisline, kalij, magnezij, železo, fosfor in vitamine. Makrohranilo se uporablja za izgradnjo mišičnega tkiva. Obilje beljakovin sili presnovo, da črpa energijo iz nakopičenih zalog. Tretji dan bi morali jesti takole:

8:00 – kuhan piščančji file brez kože;
11:00 – pečene piščančje prsi z začimbami;
14:00 – juha s perutnino in zelišči;
17:00 – piščanec na žaru;
20:00 – kuhan piščanec;
Med obroki - čaj, mesna juha.

Četrtek, žitna hrana. Za strogo dieto se uporabljajo nebrušena žita, ki jih po možnosti namočimo čez noč. Dieta vključuje:

8:00 – ovsena kaša s semeni, kuhana v vodi;
11:00 – kuhana ajda;
14:00 – riž, kuhan v vodi;
17:00 – kuhana semena kvinoje ali ječmena;
20:00 – koruzna kaša poltekoče konsistence;
Prigrizki – zeliščni čaj.

Petek, skutin meni. Fermentirani mlečni izdelek je obogaten s kalcijem, beljakovinami, sodeluje pri obnavljanju celic in skrbi za zdravje notranjih organov. Izberite svežo, naravno nemastno skuto. Poleg glavne jedi, ki je vključena v vsak obrok, dieta petega dne vsebuje:

8:00 – nesladkan jogurt brez dodatkov;
11:00 – 1 kozarec mleka;
14:00 – 5% skuta brez dodatkov;
17:00 – 1 kozarec kefirja;
20:00 – skuta z nizko vsebnostjo maščob;
Med obroki - mleko, čaj.

Sobota, sadni dan. Končna faza bo telesu zagotovila kompleksne ogljikove hidrate, polisaharide, poskrbela za vitaminizacijo, antioksidativni učinek in čiščenje. Končni meni:

8:00 – 2 jabolki, kava brez sladkorja;
11:00 – 2 breskvi ali 1 banana;
14:00 – 1 pomaranča, srednja grozdja;
17:00 – 3 kiviji;
20:00 – 2 jabolki;
Prigrizki - sveže pripravljeno sveže sadje, zeliščni decoctions.

Dieta modelov

Stroga dieta je glavno orodje, ki manekenkam pomaga ostati v formi. Skrivnost njihove vitkosti je v omejitvi vsebnosti kalorij v hrani, ki jo zaužijejo, na 1000 kcal na dan. Sedemdnevni program hujšanja predvideva razmeroma nežno dieto, veliko toplih napitkov in popolno izključitev sladkorja. Z njegovo pomočjo lahko izgubite 2-4 kg. Tedenski meni je sestavljen po naslednji shemi:

Zajtrk: 50 g pustega mesa ali 2 kuhani jajci, rezina žitnega kruha, skodelica vročega zelenega čaja.
Po 2,5 urah: 200 ml vrele vode ali čaja.
Kosilo: 100 g rib, kuhanih na pari, 300 g solate iz zelenega graha, stročnice, zelena solata z oljčnim oljem, 2 jabolki, topli napitek.
Popoldanska malica: skodelica zelenega čaja ali tople vode.
Večerja: 300 g mešanice sveže zelenjave, 2 kruha z otrobi, čaj.
Pred spanjem: 200 ml vrele vode ali zelenega čaja.

Nutricionisti opozarjajo, da se takšnega sistema ne smete držati več kot 2-krat na leto, saj redno pomanjkanje elementov izčrpava telo, povzroča hipovitaminozo, moti metabolizem, poškoduje nohte in lase ter povzroča resne bolezni. Sistem hujšanja je kontraindiciran pri mladih dekletih in ženskah v rodni dobi, ljudeh s kroničnimi patologijami in duševnimi motnjami.

5 žlic

Ena od vrst delne prehrane, znana kot "paša", velja za strogo dieto petih žlic. Primeren je za tiste, katerih prekomerna teža je povzročila prenajedanje in nezmožnost nadzora apetita. Ključni cilj sistema je obnoviti normalno velikost želodca in izboljšati absorpcijo dragocenih elementov. Ko ga izberete kot način, kako se znebiti kopičenja maščobe, morate upoštevati naslednja pravila:

Velikost porcije ne sme presegati 5 žlic jedi (150-200 ml).
Intervali med obroki so 3 ure.
Iz prehrane izključite sladke, gazirane pijače, že pripravljene omake, konzervirano hrano, polizdelke, začinjeno, slano hrano, vse druge sestavine so dovoljene.
Čiste fruktoze in glukoze se ne sme uporabljati, ker bosta elementa povzročila povečano izločanje insulina.
Za predelavo živil uporabite pečenje, dušenje, paro, žar.
Dnevni vnos tekočine je 1,5 litra.

Intenzivnost izgube teže je odvisna od posameznih značilnosti telesa. Tehnika pomaga znebiti se 2-5 kg na teden. Da hitra izguba teže ne bo negativno vplivala na vaš videz, je priporočljivo vključiti telesno vadbo, hojo, tek na svežem zraku in skrb za svoje telo. Vzorec menija za dan:

zjutraj: muesli z rastlinskim oljem, skodelica kave;
prigrizek: jabolko ali zrel paradižnik;
kosilo: goveje meso, dušeno z zelenjavo;
popoldanski prigrizek: mešanica zelenjave z lanenim oljem ali sadjem;
večer: skuta srednje maščobe;
ponoči: kozarec kefirja.

Stroga dieta 10 dni

Za razliko od svojih sedemdnevnih sorodnikov so desetdnevne stroge metode prehranjevanja zasnovane za doseganje boljših rezultatov. Težko se je držati takšnega režima, saj telo, navajeno na obilje hrane, protestira proti ostrim omejitvam. To se izraža z utrujenostjo, nespečnostjo, glavobolom, poslabšanjem bolezni, pojavom gastritisa in razjed. Lastnosti so naslednje:

Dnevna energijska vrednost ne presega 1200 kcal.
Visoka učinkovitost - od 3 do 7 kg izgube teže ob ohranjanju mišičnega tkiva.
Raznolikost programov, ki večini pomaga izbrati pravi sistem.
Postopno uvajanje znanih izdelkov po zaključku strogega cikla.
Popolna prepoved uživanja alkoholnih pijač, sladkarij, moke, ocvrtega, mastnega, klobas, sladkorja in ojačevalcev okusa hrane.

Zelenjava

Zelo strog sistem, ki pomaga zmanjšati količine na 10 kg, temelji na vnosu surove in kuhane zelenjave. Poleg rastlinskih sestavin vam tehnika omogoča uživanje jajc in fermentiranih mlečnih izdelkov v majhnih količinah. Korekcija figure nastane zaradi močnega čiščenja tkiva, odstranjevanja škodljivih snovi in kopičenja ter pospeševanja metabolizma. Prehod na vegetarijanski meni zahteva skrbno pripravo. Nekaj časa pred postopkom morate zmanjšati vnos beljakovin in izboljšati režim pitja.

Najstrožja možnost vključuje uživanje 1-2 kg določenih sestavin na dan. Velikost porcije in pogostost obrokov se določita individualno. Za lajšanje lakote lahko pojeste 1 kuhano jajce, 100 g naravnega jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Bodite prepričani, da vzdržujete vodno ravnovesje. Sistem ponuja naslednji dnevni načrt obrokov:

paradižnik;
kumare;
Belo zelje;
kuhane bučke;
korenček;
paprika;
dušena cvetača;
paradižnik, kumare;
zelje, korenje;
katera koli zelenjava s seznama.

Beljakovine za kurjenje maščob

Za 10 dni hujšanja boste morali pozabiti na sladkarije in preproste ogljikove hidrate ter se omejiti le na otrobe, zelenjavo, sadje in riž. Osnova prehrane je nizko vsebnost maščob, lahko prebavljiva, pravilno pripravljena (brez začimb, soli in olja) živalska hrana. Strogi režim izključuje kisle kumarice, stročnice, marinade, alkohol in hitro hrano. Glede na ocene uporabnikov lahko s takšnim sistemom izgubite 2-5 kg na teden.

Kljub vsej svoji učinkovitosti beljakovinski meni močno obremeni srce in ledvice ter lahko poruši ravnovesje vseh presnovnih procesov, saj je telo programirano za redno oskrbo z maščobami in ogljikovimi hidrati. Zato je priporočljivo, da se za nasvet posvetujete s strokovnjakom za prehrano. Program hujšanja beljakovin vključuje naslednjo dieto (velikost porcije - do 300 g, interval med obroki - vsaj 2-3 ure):


Solata z jajci in zelišči	Kuhan piščanec z rižem	Posneti sir	Ribja jed z zelenjavo
Mešanica zelja, zelenega graha, rezine rženega kruha	Poširana riba z rižem	Zelenjavna solata z naribanim sirom	Dušene goveje mesne kroglice
Pečene skutine palačinke, jogurt	Solata iz gob, naribanega korenja, perutninskih jeter	Poširano na toastu	Mešanica morskih sadežev z algami
Dušen puranji file, paradižnik	Ribje mesne kroglice, sesekljano zelje	Bučke s paradižnikom in sirom v pečici	Grška solata z neslanim sirom
Kumare s skuto, zelišča	Dušene mesne kroglice z zelenjavo	Paprika, bučke na žaru	Puran s stročjim fižolom
Tuna z jajci, zelena solata	Halloumi, sladka paprika na žaru	Mešanica kumar, redkev, kuhanega mesa z dodatkom jogurta	Brstični ohrovt pečen v sirovi omaki
Dušene bučke s skuto	Enolončnica iz piščanca, gob, cvetače	Nizkokalorična sirova torta	Kuhane kozice, grenivke
Perutninske prsi, kuhan brokoli	Pilaf s puranom, šampinjoni	Različna zelenjava, kuhano jajce	Cezarjeva solata z jogurtom
Parna omleta	Ribe na zelenjavni posteljici	Topla solata s prepeličjimi jajci in oreščki	Hladna juha na kefirju brez krompirja
Porcija skute, 1 jabolko	Kokošja juha	Orehi, jabolko	Ratatouille s sirom

Mono-diete

Bistvo tehnike je izključitev vseh sestavin iz prehrane razen ene. Učinek izgube teže je dosežen s porabo velike količine energije za prebavo tega izdelka. Poleg tega je ostra izguba prihrankov posledica resnega stresa, ki ga telo doživi ob spremembi prehrane. Razlikujejo se naslednje značilnosti enokomponentnih strogih diet:

Trajanje mono-diete se giblje od 4 do 7 dni, kar pomaga znebiti 3-5 kg.
Seznam prepovedanih živil vključuje: alkohol, prekajeno hrano, klobase, sladkarije, konzervirano hrano, kavo, mastno, ocvrto hrano.
Glavne sestavine so lahko zelenjava, sadje, piščančje prsi, sveži sokovi, mlečni izdelki, jajca, žita.
Dnevni vnos je treba enakomerno razdeliti na 3-4 odmerke.
Med obroki pijte veliko mineralne vode pri sobni temperaturi.

Če se tega režima prehranjevanja držite več kot 7 dni, lahko povzročite negativne spremembe v endokrinem sistemu in škodujete svojemu zdravju. Racionalen pristop in zmernost bosta pomagala preprečiti negativne posledice stroge diete. Pri izbiri primernega programa strokovnjaki priporočajo, da upoštevate lastne okusne želje.

Ajda

Eden najbolj priljubljenih načinov za popravljanje postave ostaja stroga ajdova dieta. Ne zahteva znatnih finančnih stroškov, je enostaven za vzdrževanje in zagotavlja impresivne rezultate - do minus 7 kg na teden. Zrna vsebujejo vitamine skupine B, železo, kalij, fosfor, mangan in cink, zaradi česar je zrno odličen dietni izdelek. Kljub vsem svojim prednostim ajda človeku ne more zagotoviti celotnega spektra kemikalij, zato je strogo prepovedano zlorabljati enolično prehrano.

Za namene hujšanja ajdova zrna pripravimo na pari. 0,5 kg žitaric dobro operemo, vlijemo v posodo in prelijemo z 1,5 litra vrele vode. Zmes pokrijemo s pokrovom, zavijemo in pustimo 7-10 ur. Kaše ni mogoče soliti ali začiniti z začimbami. Jed jedo v majhnih porcijah 6-krat na dan. Poleg ajde je dovoljeno vključiti kefir (do 1 liter), naravni jogurt (250 g) in 2-3 jabolka, enakomerno porazdeljena čez dan. Dieta vključuje pitje veliko tekočine med obroki.

ovseni kosmiči

Najbolj priporočljiva prehranska sestavina vključuje oves. Bogat je z mikro- in makroelementi, vitamini, ne povzroča dviga sladkorja in spodbuja nežno čiščenje debelega črevesa. Optimalno trajanje tečaja je 7-10 dni, med katerimi se zgori od 5 do 10 kg teže. Ključna zahteva diete je, da 5-krat na dan zaužijete 200 g ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi, z dodatkom pesti oreščkov. Vse druge gastronomske sestavine so prepovedane.

Pomanjkljivost tehnike je nizka vsebnost maščob v ovsenih kosmičih, ki so potrebne za normalno delovanje organov. Program je kontraindiciran za osebe z intoleranco na žitarice, med nosečnostjo in dojenjem ter ni priporočljiv za težke fizične aktivnosti. Pred uporabo mono-diete z ovsenimi kosmiči se morate posvetovati z gastrologom ali endokrinologom.

riž

Seznam učinkovitih sistemov za hujšanje vključuje riževo mono-dieto, ki se ne le uspešno spopada z maščobnimi oblogami, ampak tudi odstranjuje odpadke, toksine in soli iz telesa. Ta stroga metoda temelji na uživanju nebrušenega riža (po možnosti rjavega) tri dni, kuhanega brez začimb ali soli. Predhodno namočeno žito (200 g) skuhamo do mehkega in porazdelimo v enakih delih čez dan. Poleg tega izdelka morate piti vodo, jabolčni ali pomarančni sok in pojesti 2-3 jabolka.

Ljudje, ki so izbrali strogo dieto, ki temelji na rižu, morajo upoštevati, da se lahko v ozadju presežka zaužite komponente v žolčniku oblikujejo žolčni kamni, lahko se pojavi zaprtje in raven hemoglobina v krvi se lahko zmanjša. Da bi se izognili neželenim učinkom, zdravniki ne priporočajo uporabe dlje kot 3-5 dni. S pravilnim pristopom in upoštevanjem predlaganega načrta vam sistem pomaga izgubiti 4-7 kg.

Meni stroge diete za 2 tedna

Za nekatere ljudi je omejitev hrane edini način, da v kratkem času izboljšajo svojo postavo. Za razliko od kratkotrajnih programov so dvotedenske stroge diete bolj uravnotežen prehranjevalni sistem, namenjen zmanjšanju količine na 7-10 kg in več. Končni rezultat je odvisen od začetnih kazalcev teže in izbranega načina. S psihološkega vidika 14-dnevne metode veljajo za najtežjo preizkušnjo za hujšanje, zato predstavljajo največje število neuspehov.

japonska

Stroga dieta za 2 tedna po japonskem sistemu brez soli obljublja minus 15 kilogramov ob ohranjanju doseženega učinka v naslednjih mesecih. Bistvo metode je močno zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, razen tistih, ki jih najdemo v hrani rastlinskega izvora in rženem kruhu. Prepovedani so sladila, sladkor, alkoholne pijače in gazirane pijače. Avtorji tehnike svetujejo, da se strogo držite razvitega menija:


1 skodelica amerikanca	200 g kuhanega zelja s 5 ml oljčnega olja, 2 jajci, 1 kozarec paradižnikovega soka	200 g pečene puste ribe
Kava, 2 ržena kruha	200 g rib, 150 g dušenega zelja	100 g rdečega mesa, 200 ml kefirja
Ponovite drugi dan	200 g buče (pesa, korenje ali bučke)	Solata iz 2 jajc in svežega zelja, 200 g kuhane govedine
Skodelica kave, 150 g naribanega korenja	200 g ribje jedi, kozarec paradižnikovega soka	200 g nesladkanega sadja
ameriško	200 g solate iz korenja in zelja, 300 g piščanca	1 srednji korenček, 2 jajci
Zeleni čaj	200 g pečenega mesa, 2 jabolki	200 g rib z nizko vsebnostjo maščob in sadja
	200 g korenja z naribanim sirom in maslom, 1 jajce	200 g sadja
2 toasta iz ržene moke, kava	Bučke z rastlinskim oljem v foliji	200 g rdečega mesa, 2 jajci, 150 g sesekljanega zelja, pokapanega z oljem
Skodelica kave	Ohrovt z maslom, 200 g poširane ribe	10 g kuhanega telečjega fileja, 150 g kefirja
ameriško	200 g svežega paradižnikovega soka, 2 jajci, 150 g dušenega zelja	200 g rib, kuhanih v rastlinskem olju

Ne smemo pozabiti na vzdrževanje ravnovesja pitja s pitjem 1,5 litra sveže vode brez plinov dnevno. Tisti, ki se odločijo shujšati na japonski dieti, se morajo seznaniti z njenimi pomanjkljivostmi:

vztrajen občutek lakote;
prisotnost kontraindikacij, kot so bolezni prebavnega, kardiovaskularnega, živčnega sistema, ledvic, jeter itd .;
pomanjkanje hranil v meniju, zato morate jemati multivitamine;
občutek šibkosti, slabo razpoloženje, omotica.

angleščina

Tradicionalni dietni meni, ki so ga razvili angleški zdravniki, je zasnovan za 21 dni, vendar sodobne interpretacije tehnologije hujšanja predvidevajo skrajšanje tega obdobja na 14 dni, med katerimi oseba izgubi približno 5-8 kg. Proces izgorevanja usedlin ni zelo intenziven, njegova značilnost je premišljena, stroga prehrana. Pomembni vidiki angleške metode vključujejo pripravljalno fazo, ki je sestavljena iz čiščenja telesa. Izvesti ga je treba 2 dni pred začetkom in zaužiti 2 litra mleka ali kefirja na dan.

Seznam prepovedanih sestavin sestavljajo alkoholne, gazirane pijače, moka, sladki izdelki, ocvrt krompir. Zmerno je vredno uživati suho sadje, melono, grozdje, banane in breskve. Seznam zdravih živil vodijo: korenje, jajčevci, šparglji, sladka paprika, zelje, česen, čebula, pusto meso in ribe, jabolka, ananas, kivi. Hrano je dovoljeno soliti in uporabljati začimbe, kot so meta, bazilika, kardamom, črni poper.

Program je zgrajen na principu menjavanja beljakovinskih in zelenjavnih menijev "2 do 2".. Visoka koncentracija beljakovin prispeva k aktivni porabi nakopičene energije, zahvaljujoč vlakni pa se prebavni trakt globoko očisti škodljivih elementov. Ta sistem ni primeren za nosečnice, doječe matere, ljudi z ledvično ali srčno patologijo. Dieta je sestavljena po naslednji shemi:

Beljakovinska stopnja, ki traja prva 2 dni, nato uporabnik preide na zelenjavni meni in tako naprej 14 dni.

Zajtrk: kava z mlekom, 2 sendviča z maslom in medom.
Po 2-3 urah: čaj z 1 žličko. sladkor, rezina rženega kruha.
Kosilo: 200 ml nemastne mesne ali ribje juhe, 200-300 g mesa ali rib, mešanica sezonske zelenjave, zeliščni čaj, 2 kruha.
Večerja (najpozneje do 18.00): 2 kuhani jajci, 200 g rib, 1 kozarec mleka ali kefirja.

Zelenjavni oder.

Zajtrk: 250 g sadja, 200 ml soka.
Po 2-3 urah: rezanje sveže zelenjave.
Kosilo: 250 g juhe brez mesa; dušena zelenjava, solata iz korenja, zelja, zelenega graha, zelišč z dodatkom rastlinskega olja.
Popoldanska malica: 250 g raznovrstnega sadja.
Večerja: 300 g svežega sadja.

Brez ogljikovih hidratov

Med različnimi prehranskimi sistemi posebno mesto zavzema tehnika hujšanja brez ogljikovih hidratov. Priljubljen je med bodybuilderji in športniki, katerih glavni cilj je "sušenje" telesa in izgradnja mišičnega tkiva. Program vključuje opustitev uživanja ogljikovih hidratov v korist maščob in beljakovin. Glede na ocene potrošnikov lahko v 2 tednih izgubite 5-10 kg.

Nutricionisti opozarjajo, da hudo pomanjkanje ogljikovih hidratov izzove kopičenje ketonskih teles (strupenih delcev) v krvi, ki vstopijo v urin in povzročijo vnetje. Tisti, ki izgubijo težo, so brez energije, začnejo doživljati glavobole, letargijo, apatijo in utrujenost. Da bi preprečili negativne posledice, je priporočljivo, da v dnevni prehrani pustite 20-30 g hrane z ogljikovimi hidrati. Pri ustvarjanju menija uporabite naslednji seznam:

Osnovna prehrana	Prepovedane komponente
Meso (teletina, govedina, puran, zajec)	Pekovski izdelki
Jajca, drobovina (jezik, srce, jetra)	Kofein, sladkor
Morski sadeži, ribe
Mlečni derivati	Sladko sadje (banane, breskve, grozdje in drugo)
Citrusi, jagode	Polizdelki
Sadje z nizkim GI (glikemičnim indeksom)	Alkohol
Zelenjava, stročnice, listnata zelenjava	Sestavine z nizko vsebnostjo maščob
Semena, oreščki	Prekajeno meso, kumarice

Značilnost metode korekcije telesa brez ogljikovih hidratov je pomanjkanje jasnega načrta, zato je meni mogoče razviti neodvisno. Količina popite vode na dan je 1,5-2 litra, prigrizki niso dovoljeni. Za udobje je priporočljivo slediti tej shemi:

Zjutraj: parna omleta s sirom, pomarančni sok, 1 rezina kruha.
Kosilo: zama s prsmi in zelenjavo, 150 g fermentiranega mlečnega izdelka, enolončnica s piščancem.
Večer: narezan paradižnik in kumare, začinjene z limoninim sokom, 200 g skute, 1 grenivka.

Kemična dieta Osama Hamdiy

Načrt prehrane, ki ga je ustvaril ameriški profesor, dr. Osama Hamdiy, je namenjen boju proti debelosti pri diabetikih. Povpraševanje po tehnologiji je tudi med ljudmi, ki nimajo endokrinih motenj. Kemična dieta preuredi presnovne reakcije, kar povzroči prekomerno izgubo teže. Vsi procesi potekajo z uporabo notranjih rezerv telesa. Zmanjšanje telesnih deležev je predvsem posledica spremembe v strukturi prejete hrane - v prehrani prevladujejo beljakovine in maščobe, količina ogljikovih hidratov pa se zmanjša.

Metodo je treba izvajati zelo previdno, po možnosti pod nadzorom zdravnika. Pravila dietnega programa so preprosta, a obvezna:

Velikost porcije je individualna, jesti morate do sitosti 3-krat na dan.
Za boj proti lakoti je dovoljeno pojesti 1 sočno zelenjavo.
Morate piti približno 2 litra navadne čiste vode.
Jedi so pripravljene brez aromatičnih dodatkov.
Priporočeno sadje: jabolka, citrusi, slive. Izogibajte se uživanju datljev, manga, grozdja, banan in fig.
Če je bil tečaj prekinjen, ga je treba začeti znova.

Dietni tečaj traja 1 mesec. Tisti, ki se bodo odločili upoštevati nasvete Osame Hamdija, se bodo morali pripraviti na vsakodnevno uživanje jajc. Zadnji obrok je 2 uri pred spanjem, intervali med obroki pa so 2-3 ure. Vsak dan je zajtrk sestavljen iz 2 kuhanih jajc in 1 grenivke ali pomaranče. Vzorec menija za teden izgleda takole:


		Pust file na žaru
	Piščanec brez kože na žaru, paradižnik, pomaranča	2 jajci, 1 rženi kruh, 1 grenivka
	Sir ali kozji sir, toast, paradižnik	Miza prvega dne
		Listnata zelena solata, pečeno meso
	2 jajci, dušena zelenjava	Poširane ribe, zelenjava
		Dieta prvega dne
	Ponovite drugi dan	Zelenjava, kuhana v sopari

Prednosti in slabosti

Preden se zasvojite za eno ali drugo tehniko oblikovanja telesa, morate skrbno pretehtati pozitivne in negativne vidike postopka. Prednosti strogih režimov za doseganje harmonije so enostavnost, učinkovitost in nizki stroški. Drugo plat medalje slabe prehrane je težko predvideti – odvisna je od številnih dejavnikov. Najbolj izrazite pomanjkljivosti vključujejo:

pojav razdražljivosti, apatije, glavobola;
velika verjetnost okvare, zaradi česar se teža vrne na prejšnje ravni;
pomanjkanje hranil v telesu;
prisotnost številnih kontraindikacij;
mlahavost, povešenost kože z močno izgubo depozitov.

Možna škoda za telo

Ko razmišljate o izboljšanju svoje postave z ekspresno metodo, morate oceniti ne le pričakovani učinek, temveč tudi škodo, ki jo lahko zlahka povzročite zdravju, ko izvajate eksperiment s svojim videzom. Spreminjanje običajne prehrane in zmanjšanje porcij postane močan stres za telo, zato je strog prehranjevalni načrt poln naslednjih zapletov:

presnovne in hormonske motnje;
propadanje tkiv in mišic;
gastrointestinalna disfunkcija;
kronične oblike bolezni se poslabšajo;
zmanjšana zmogljivost;

Kontraindikacije

Ostra omejitev prehrane je resna preizkušnja tudi za zdrave in mlade ljudi. Najmanjša napaka in neracionalen pristop lahko povzroči motnje v delovanju notranjih organov. Tehnologije intenzivnega hujšanja se ne smejo uporabljati več kot 2-krat na leto. Hitra izguba znatne količine teže zahteva skrbno pripravo in zdravniški pregled. V prvih dneh menstrualnega cikla je prepovedano omejevati hrano. Neposredne kontraindikacije za uporabo togih sistemov so:

bolezni prebavnega trakta (vključno z gastritisom, razjedami);
odpoved ledvic in jeter;
endokrine motnje;
težave s srčno-žilnim sistemom;
nosečnost, obdobje dojenja;
otroci in starost;
onkologija;
anemija, hipovitaminoza.

Video

Nima vsak človek možnosti trikrat na teden telovaditi in 5-krat na dan zdravo jesti. Učinkovita dieta za hujšanje 15 kg. Hkrati se lahko v enem mesecu znebite odvečne teže. Poglejmo si principe metode in opišemo dieto po dnevih. Torej, začnimo!

Dieta za hujšanje za 15 kg. za 1 mesec – podroben meni po dnevih

Tehnika temelji na delnih obrokih v majhnih porcijah. Jesti morate vsake 2,5-3 ure, porcija pa ne sme presegati 200-250 gramov.

Glavna značilnost diete je postenje vsakih 6 dni. Posebna pozornost je namenjena prehrani, tako da želodec ob določenem času začne izločati sok.

Jejte strogo po urah:

Zajtrk: 08:00-09:00 ure
Malica: 11.00
Kosilo: 13:00-14:00 ure
Popoldanska malica: 17.00
Večerja: 19.00-20.00 ure

Vsaka učinkovita dieta za hujšanje zahteva popolno abstinenco od alkoholnih pijač. Če poskušate shujšati za 15 kg. v enem mesecu popolnoma opustite sol, sladkor in hitre prigrizke. Jejte strogo v skladu z jedilnikom.

1. DAN

Mešanica lanenega semena in ovsene kaše, kuhana v vodi (100 g).
Hruška, jabolko.
Juha na osnovi piščančjega ali puranjega mesa (200 ml.).
Kuhane piščančje prsi (100 gr.).
Kefir/ryazhenka z nizko vsebnostjo maščob z žličko otrobov.

2. DAN

Skuta v pakiranjih z vsebnostjo maščobe 1,8% (100 g), kozarec mleka.
Dva dietna kruha, trdi sir (2 tanki rezini).
Zelenjavna juha (200 gr.), solata iz svežega zelja.
Naribano surovo korenje z žlico masla.
Naravni jogurt brez dodatkov "Activia" (100-120 gr.).

3. DAN

Dušene bučke s ščepcem soli.
Grenivka/pomelo.
Piščančje prsi v foliji (100 gr.).
Dve kumari, paradižnik.
Ryazhenka s pšeničnimi otrobi (150 ml.).

4. DAN

Toplo mleko s pestjo jagod.
Skuta "Prostokvashino" (150 gr.).
Enolončnica iz zelenjave in piščančjega fileja (150 gr.).
Kozarec kefirja.
Jabolko ali pomaranča (neobvezno).

5. DAN

Ajda, zvečer napolnjena z vodo (100 gr.).
Ovsena kaša s kislimi jagodami (100 gr.).
Jabolko in hruška, pečena v pečici v foliji.
Kos kuhanih piščančjih prsi.
Kuhano jajce.

6. DAN – RAZTALJEVANJE

Da bo ta učinkovita shujševalna dieta delovala skupaj s popolnim čiščenjem, boste shujšali za 15 kg. čez mesec si morate urediti postni dan. Ves dan pijte kefir (1%), zvečer jejte kuhano ajdo (ne več kot 500 gramov na dan).

7. DAN

Voda z limoninim sokom, ščepec cimeta (300 ml.).
Naribano korenje z dodatkom žlice medu.
Kuhane kozice (50 gr.), zelenjavna juha (200 ml.).
Pitni jogurt, naravni (200 ml.).
Skuta 0% maščobe (80-100 g).

8. DAN

Banana.
Pomelo ali grenivka.
Ajda, dušena na kefirju z jagodami (150 g).
Trdi sir (3 rezine), dietni kruh.
Mešanica dušene zelenjave, naprodaj zamrznjena v pakiranjih (100 g).

9. DAN

Omleta iz 2 jajc, kuhana brez olja.
Dušeno zelje (100 gr.).
Naribano korenje z žlico masla, kuhan piščanec (100 g).
Oranžna.
Ryazhenka 2,5% (100 ml).

10. DAN

Dietni sirarji, kuhani v foliji (2 kosa).
Ajda, poparjena v vreli vodi brez soli (100 g).
Enolončnica iz zelja, korenja, bučk (200 gr.).
Hruška, jabolko.
Kefir z žličko otrobov (200 ml.).

11. DAN

Ovsena kaša na vodi (100 gr.).
Kisle jagode z mlekom (200 gr.).
Lahka zelenjavna juha (200 gr.).
Puranje ali piščančje prsi (100 gr.).
Kuhana cvetača (80 gr.).

12. DAN – RAZTALJEVANJE

Tako učinkovita shujševalna dieta popolnoma upraviči svoje ime in shujšate za 15 kg. čez mesec si morate urediti postni dan. V teh dneh morate piti 1,3 litra. kefir (1%), pojejte 1 kg. zelena jabolka in porabite vsaj 1,5 litra. čisto vodo.

13. DAN

Riž, namočen v vreli vodi s peščico rozin (100 g).
Dietni polnozrnati kruh (2 kosa), 1 kumara.
Zelenjava, pečena v pečici (100 gr.).
Solata iz kumar in paprike, zalita z oljčnim oljem.
Grenivke.

14. DAN

Mešanica lanenega semena in ovsene kaše (80 g).
Stepen koktajl iz jagod, mleka in medu (200 gr.).
Kuhana jajca (2 kosi), naribano korenje.
Brokoli in kuhan krompir (70 in 50 gr.).
Kozarec kefirja s sesekljanimi zelišči.

15. DAN

Banana.
Pečeni sirniki v foliji (2 kosi).
Bučkin pire (100 gr.), kuhan piščančji file (100 gr.).
Dušeno zelje.
Pitni jogurt, popolnoma naraven (150 ml.).

16. DAN

Pusti pire krompir (80 gr.).
Ribe, pečene v foliji - oslič ali pollak (100 g).
Omleta iz 2 jajc s špinačo in paradižnikom.
Kuhane kozice (100 gr.).
Zrnata skuta 5% "Prostokvashino" (150 gr.).

17. DAN

Dietna enolončnica PP (80 gr.).
Hrustljavi kruhki (2 kosi), kumare (2 kosi).
Piščančja juha (200 ml).
Kefir (200 ml.), Sir (3 rezine).
Toplo mleko (150 ml).

18. DAN – RAZTALJEVANJE

Prej smo že omenili, da je učinkovita dieta namenjena izgubi teže za 15 kg. na mesec, naj ga spremljajo postni dnevi. Jejte solato "Brush" v majhnih porcijah ves dan. Pripravljen je iz surove pese, zelja in korenja. Vse je podrgnjeno, začinjeno z oljčnim oljem in limoninim sokom.

19. DAN

Tekoči pire krompir z mlekom brez olja in soli (100 g).
Solata iz naribanega korenja, mletega česna, limoninega soka (50 g), 1 dietnega kruha.
Navadna skuta v pakiranjih z 0 % maščobe (100 g).
Kuhani prsi (100 gr.).
Sadna solata (pomaranča, hruška, jabolko).

20. DAN

Čez noč poparjeno ajdo (100 g).
Grenivka, jabolko.
Juha iz brokolijevega pireja (200 gr.).
Kuhan krompir (1 kos).
Naravni jogurt "Activia" (100-120 gr.).

21. DAN

Zeliščni čaj, po 15 minutah - voda z limono s cimetom in medom.
Čopič solata iz naribane surove pese, zelja, korenja, limoninega soka in olivnega olja.
Ribji zrezek, kuhan v pečici (200 gr.).
Solata iz kitajskega zelja in kuhanega korenja z limoninim sokom (100 g).
Kefir (200 ml).

22. DAN

Dietni kruh (2 kosa), sir (4 tanke rezine).
Zelenjavna enolončnica s piščancem (100 gr.).
Kuhane kozice, začinjene z rezino masla (100 g).
Dušeno zelje (100 gr.).
Jabolko, hruška, pomaranča.

23. DAN

Proso na vodi (80 gr.).
Banana.
Kuhane školjke (100 gr.), kumare.
Paradižnik, kruh.
Mleko z nizko vsebnostjo maščobe "Parmalat" (150 ml.).

24. DAN – RAZTALJEVANJE

Solato »Pastel« pripravite iz naribanega jabolka, korenja, stebla zelene in kumare. Pokapljamo z oljem in začinimo z limoninim sokom. Zaužijte ves dan. Učinkovita shujševalna dieta s to solato vam bo pomagala zmanjšati telesno težo za 15 kg. na mesec. Ker skupaj s povečanim metabolizmom poteka celovito čiščenje črevesja pred stagnacijo.

25. DAN

Kuhano jajce (2 kosi).
PP sirniki pečeni v pečici (2 kos.).
Juha s koščki piščanca in zelenjavo (200 gr.).
Grenivke.
Kefir (1 steklo).

26. DAN

Ovseni kosmiči s pestjo oreščkov po izbiri (100 gr.).
Riž, kuhan v vodi brez soli (100 g).
Juha z zelenjavo in koščki piščančjega fileja (200 g).
Skuta "Prostokvashino" (130-150 gr.).
Jabolko, pomaranča.

27. DAN

Omleta iz 2 jajc z zelišči, špinačo, paradižnikom.
Mlade bučke pečene v pečici.
Sirne torte, kuhane na pari ali v foliji (2 kosi).
Naravni pitni jogurt (150 ml.).
Zrnata skuta (100 gr.), Kefir (150 ml.).

28. DAN

Omleta iz 1 jajca, zavita v pita kruh, s kumaro.
Kuhan mladi krompir (60 gr.).
Dietna juha (200 gr.).
Zelenjavna enolončnica brez krompirja (100 gr.).
Ryazhenka z dodatkom rženih otrobov (200 ml.).

29. DAN

Ajda s kefirjem (100 gr.).
Banana.
Kuhane kozice, začinjene z limoninim sokom (150 g).
Pest orehov.
Ribe v pečici (80 gr.) Ali kozarec jabolčnega soka.

30. DAN – RAZTALJEVANJE

Tako smo prišli do trenutka, ko se je končala najučinkovitejša dieta za hujšanje. Telesna teža naj bi se že zmanjšala za 15 kg. na mesec. Rezultat je treba utrditi z dnevom posta. Pijte vodo, kefir, naravne sokove, zeliščne čaje in vodo v velikih (!) količinah.

Ta tehnika velja za težko, vendar z njeno pomočjo lahko izgubite veliko teže. Vendar ne pozabite, da je treba dieto zapustiti gladko. Nova živila uvajajte počasi v 2-4 tednih. Poleg tega se malo gibajte in ne jejte nezdrave hrane.

Biti aktiven, vitek in privlačen je naravna želja vsake predstavnice nežnejšega spola. Ni vedno časa in priložnosti za ohranjanje telesa v formi, zato se mnogi zatečejo k posebnim trikom. Stroga tedenska dieta velja za hitro in učinkovito metodo hujšanja doma. Strog dnevni režim vam omogoča, da izgubite odvečno težo v najkrajšem možnem času.

Kaj je stroga dieta

Načelo takšnega prehranskega sistema se zmanjša na "pretresanje" telesa, po katerem začne aktivno delovati in kuriti maščobne rezerve. Stroge diete za hitro hujšanje vključujejo upoštevanje določene diete, uživanje nizkokalorične hrane in izogibanje škrobni, sladki in mastni hrani. Večina jih temelji na prehranjevanju trikrat na dan, vključno s sadjem in zelenjavo, polno vitaminov in koristnih elementov. Stroga dieta vključuje pitje do dveh litrov čiste negazirane vode na dan.

Tedenska stroga dieta ni priporočljiva za ljudi z akutno ali kronično fazo bolezni, saj lahko pod stresom le poslabšate svoje zdravje. V vseh drugih primerih je izbira strogega menija odvisna od posameznih značilnosti, preferenc in ciljev. Dodajanje zmerne športne obremenitve pomaga doseči boljše rezultate in utrditi rezultate.

Tedenske diete za hitro hujšanje

Stroga tedenska dieta je najboljša možnost za tiste, ki se želijo z lahkoto znebiti odvečnih kilogramov. Priporočljivo trajanje takih poskusov je sedem dni. S psihološkega vidika je opazen učinek v kratkem času pomemben dejavnik, ki vas spodbuja, da se držite vseh uveljavljenih pravil stroge prehrane. Obstaja ogromno različnih strogih tedenskih diet za hitro hujšanje. Poleg skromne mono-diete obstajajo sheme popolnih diet doma, ki pomagajo zmanjšati težo za 3-7 kg na teden.

Tedenska stroga dieta minus 5 kg

Najučinkovitejša tedenska dieta vam bo omogočila, da izgubite do pet kilogramov, ne da bi občutili veliko nelagodja. Prehrana je sestavljena predvsem iz zelenjave (z izjemo čebule in česna), kefirja, občasno dodamo sadje. Na predvečer stroge diete za en teden minus 5 kg, se morate pripraviti - zadnji obrok najkasneje do 18.00, pred spanjem pojejte majhno žlico medu, ki ga je treba sprati z vodo.

			Opomba
			Meni vključuje vodo - 2 kozarca. V prihodnosti bo količina tekočine 2 litra;
Kaša z vodo brez dodatkov;	Juha iz svežega belega, kitajskega ali cvetačnega zelja, korenja, pesti riža in krompirja;	150 g kefirja;
Porcija sadja;	Mešanica zelenjave;	Pitje nesladkanega jogurta;
Porcija sadja;	Mešanica zelenjave;	Pitje nesladkanega jogurta;
Kuhan riž;	Zelenjavna juha (juha);	Riževa priloga;
Sveža skuta (vsebnost maščobe - ne več kot 9%);	zelenjavna juha s kosom kruha;	150 g fermentiranega mlečnega izdelka;
			Ponovite kateri koli prejšnji dan.

Dieta minus 10 kg na teden

Predlagani recept, po katerem je bila razvita stroga dieta za hujšanje, je varen za zdravje, je v skladu z načeli pravilne prehrane in je sposoben kuriti maščobe. Program temelji na beljakovinah, ogljikovih hidratih v zahtevanem razmerju, kalorična vsebnost jedi pa je minimalna. Dieta minus 10 kg na teden je uporabna doma, ne zahteva velikega vlaganja časa ali kulinaričnih veščin.

	Število sprejemov
	Neobvezno	1 kuhan krompir, 0,5 litra fermentiranega mlečnega izdelka;
		300 g mesa, 400 g kefirja
		1 liter kefirja za 5 obrokov, 1 sadje po želji;
		1 liter kefirja, 150 g skutne pene;
		združite podobno količino kefirja s 150 g suhih marelic;
		1 liter kefirja, namesto suhega sadja jemo 100 g kisle smetane;
		6 kozarcev kefirja.

Minus 15 kg na teden

Najstrožja sedemdnevna dieta se nanaša na skrajne, a učinkovite ukrepe za kurjenje odvečnih kalorij. Tega se je zelo težko držati - potrebna je moč volje. Pogumni in namenski prejmejo nagrado - minus 15 kg na teden. Značilnost predlagane prehrane je odsotnost režima, tj. Dnevni odmerek je treba vzeti v več odmerkih po lastni presoji.

		Večer (najkasneje do 21.00)	Ali čez dan
			1,5 litra mirne vode;
		2 uri pred spanjem - 1 jabolko;	800 g mleka razdelite na 3-5 delov;
			2 kozarca vode, mešanica sveže zelenjave, zelišč, 1 žlica. l. sončnično olje;
Kuhano jajce, čaj;	100 g pustega mesa, 4 žlice. l. grah v pločevinkah;	1 sadje, sok;	2 uri po zajtrku: 200 g vegetarijanske juhe z zelenjavo;
			100 g skute (vsebnost maščobe do 9%), 0,5 l 1% fermentiranega pečenega mleka.

Meni za hitro hujšanje za en teden

Ključni cilj vseh diet je poraba kalorij in izguba odvečne telesne teže. Jedilnik za hitro hujšanje za teden dni je sestavljen iz sestavin, ki vsebujejo majhno količino maščob in ogljikovih hidratov. Zahvaljujoč temu se presnova pospeši, manjkajoči elementi pa se razgradijo iz nakopičenih usedlin. Strogo dieto za teden dni je treba izbrati individualno, glede na značilnosti telesa in jo uporabiti, kadar je to posebej potrebno.

Video: prehrana za 7 dni Minus 10 kg

4 od 5

Privrženci strogih diet verjamejo, da lahko le s strogimi omejitvami v prehrani dosežemo želeni učinek. V samo nekaj dneh vam skromna prehrana pomaga znebiti se impresivne količine kilogramov. Pravzaprav je rezultat dosežen zaradi sproščanja odvečne vode, zmanjšanja mišične mase in majhnega odstotka maščobe.

Možnost 1 stroga dieta za en teden

Obstaja več vrst strogih diet. Lahko temeljijo na beljakovinah, ogljikovih hidratih ali rastlinski hrani, vendar so vedno nizkokalorične in imajo majhen nabor izdelkov. V primeru mono-diete boste morali zaužiti samo eno vrsto izdelka.

Prva različica stroge 7-dnevne diete vam omogoča, da izgubite 3-4 kg. Če imate prekomerno telesno težo, lahko dieto ponovite po 2 tednih, vendar pod pogojem, da se med odmorom držite pravilne prehrane. Iz česa je sestavljen jedilnik?

Zajtrk: skodelica čaja ali naravne kave brez sladkorja.

Prigrizek: 40 g trdega sira.

Kosilo: 120 g teletine ali piščančjih prsi, kuhanih v suhi ponvi brez olja, 1 trdo kuhano jajce, 20 g trdega sira.

Prigrizek: čaj ali naravna kava brez sladkorja.

Večerja: zelenjavna solata, začinjena s 15-20 g rastlinskega olja, 120 g piščančjih prsi.

Pred spanjem popijte skodelico zeliščnega čaja.

Da bi dosegli rezultate, se morate držati te diete 7 dni.

Možnost 2 stroga dieta za 7 dni

Tudi meni druge možnosti je monoton.

Za zajtrk popijte skodelico čaja brez sladkorja. Za drugi zajtrk pojejte 1 zeleno jabolko. Za kosilo morate kuhati ovseno kašo v vodi brez sladkorja in soli. Po nekaj urah lahko pojeste 1 svežo kumaro ali paradižnik za popoldansko malico. Zvečer skuhajte 200 g puste ribe.

Če ne prenašate ovsenih kosmičev, jih nadomestite s pusto ajdovo kašo. Da bi povečali učinek, ajde ne smete kuhati, temveč popariti z vrelo vodo. Stroga dieta za en teden obljublja zmanjšanje obsega in izgubo teže do 5 kg.

Vegetarijanska različica stroge diete

Vegetarijanska prehrana spodbuja hujšanje in čiščenje telesa. Vendar ga zaradi pomanjkanja živalskih beljakovin ne smete podaljšati dlje kot en teden. Če se 7 dni držite stroge diete, lahko shujšate za 4-5 kg.

1. dan diete se začne s pretresanjem telesa in pripravo na novo dieto. Vse, kar je dovoljeno na ta dan, sta dva kozarca čiste negazirane vode. V tem času je priporočljivo omejiti telesno aktivnost in jo nadomestiti z obiskom savne ali kopališča. Poskusite se zamotiti in ostanite pozitivni.

Drugi dan zjutraj pojejte svojo najljubšo kašo z vodo brez soli, sladkorja ali začimb. Za kosilo skuhajte juho iz 4 vrst zelenjave z malo riža in krompirja brez soli. Zvečer popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Tretji dan za zajtrk pojejte sezonsko sadje, popoldne zelenjavno solato, zvečer pa popijte kefir.

Jutro 4. dne se začne s sadjem. Za kosilo pripravite zelenjavno solato. Zvečer si za večerjo privoščite porcijo sadja.

5. dan sta zajtrk in večerja sestavljena iz riževe kaše brez soli. Za kosilo pripravite juho iz riža in naribanega paradižnika brez začimb.

Zajtrk 6. dan - vzklila pšenica, 100 g skute, nesladkan zeleni ali črni čaj. Za kosilo izberite katerokoli iz prejšnjega menija. Večerni obrok je sestavljen samo iz kefirja.

7. dan izberite meni enega od prejšnjih dni.

Stroga dieta 10 dni

Stroge diete imenujemo tudi ekspresne diete, ker prinesejo dobre rezultate v kratkem času. Nutricionisti in zdravniki ne priporočajo uporabe takšnih metod hujšanja več kot enkrat na leto. Če morate nujno izgubiti 2-5 kg do določenega datuma, uporabite učinkovito strogo dieto 10 dni.

Dieta je sestavljena iz izmenjevanja zelenjavnih in mesnih dni. Na zelenjavni dan si pripravite solato iz naribanega zelja, pese in korenja. Zelenjavo z rokami dobro ožamemo, da spusti malo soka in postane mehkejša. Solato začinite z limoninim sokom in pojejte skodelico vsake 1,5-2 ure. Ne morete dodati soli ali dodati začimb. Zelenjavna solata, imenovana "Brush", bo ohranila ravnovesje ogljikovih hidratov, preprečila razvoj zaprtja in pomagala odstraniti stagnirajoče odpadne snovi.

Na beljakovinski dan morate jesti majhen kuhan piščanec brez soli in kože. Piščanca kuhajte 15 minut in juho odcedite. Nato zalijemo s čisto vodo in kuhamo piščanca, dokler ni popolnoma kuhan. Priporočljivo je, da meso razdelite na 5-6 obrokov.

Z menjavo beljakovinskih in ogljikohidratnih dni boste v 10 dneh zagotovo izgubili 5 kg. Ekspresne diete ne morete pogosto ponavljati, saj je neuravnotežena in telo prikrajša za številna hranila.

Minus 10 kg v 10 dneh

Če si postavite globalne cilje, potem bodite pripravljeni na resne izzive. Stroga dieta za 10 dni zmanjša težo za 10 kg, vendar tega ne zdrži vsak. Vsak dnevni meni je en prehranski izdelek, ki ga je treba jesti brez začimb, soli in sladkorja.

Jedilnik 1 dan: 5 kuhanih jajc.

Izdelek 2 dni: majhne kuhane ribe, vključno z mastnimi sortami.

Meni 3 dni: kuhane piščančje prsi brez kože in soli.

Jedilnik 4 dni: 5 kuhanih krompirjev.

Jedilnik 5 dni: 500 g kuhane teletine.

Meni 6 dni: sadje, razen visokokaloričnih grozdja in banan.

Meni za 7. dan: solata iz sveže zelenjave z 1 žlico sončničnega olja.

Jedilnik za 8. dan: 500 g skute z vsebnostjo maščobe od 0 do 5%.

9. dan lahko popijete 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Ves 10. dan morate piti samo decokcijo šipka.

Ko sledite dieti, pijte več prečiščene vode, visokokakovostnega zelenega čaja in zeliščnih poparkov. Bolje je, da se vzdržite kave. Poskusite se sprehajati zunaj, v parku, in izvajajte lahke vaje vsaj 40 minut na dan. Med gibanjem se metabolizem pospeši in izgorevanje maščobe poteka intenzivneje. Če se pogosto držite strogih diet, potem vzemite dodatne vitaminske komplekse.

Stroge diete so kontraindicirane za ljudi z boleznimi želodca, ledvic in jeter, z nagnjenostjo k depresiji in apatiji. Ob prvih simptomih bolezni prenehajte z dieto, opravite pregled in preidite na pravilno prehrano. Če želite ostati v formi, naredite dneve posta na zelenjavi, sadju ali kefirju 1-2 krat na teden.