Rehabilitacijski sklop vaj po sistemu naravnega gibanja
“BELOYAR”

Začetek katere koli telesne aktivnosti se izvaja po ogrevanju mišične mase ali ta proces imenujemo ogrevanje.

Poglejmo si sam proces ogrevanja z biomehanskega vidika. Pri sproščenih mišicah je pretok krvi v mišičnih žilah šibak, tlak v žilah je povprečen. Če je treba takoj začeti delo s težkim bremenom, na primer beg pred plenilcem, adrenalin pospeši utripanje srca, krvni tlak in hitrost krvnega pretoka se povečata, kar slabo vpliva na "hladne" žile, vendar omogoča takojšnja obremenitev mišičnega sistema. Pred velikimi obremenitvami mišic je potrebno raztegniti, ogreti stene krvnih žil, povečati njihovo elastičnost, nato pa se bodo žile lahko hitro razširile, kar bo omogočilo pretok potrebne količine krvi med nenadnimi obremenitvami. na mišični sistem.

Običajno med ogrevalnimi vajami pride do postopnega segrevanja sten krvnih žil.

Ogreti se- kompleks praživali psihične vaje, s postopnim povečevanjem obremenitve za ogrevanje mišičnega tkiva in vezi ter povečanje elastičnosti mišic, krvnih žil in vezi.

Sodobni sklopi ogrevalnih vaj se začnejo standardno z upogibanjem na straneh, naprej, nazaj.

Poglejmo, kaj se v tem trenutku dogaja z mišicami.

Kdor je že poskusil telovaditi z ekspanderji, ve, da je prvih nekaj raztežajev ekspanderja zelo težko, ker se je guma izsušila. Po več raztezanjih postane guma bolj elastična in se lažje raztegne.

Pri nagibanju telesa na stran se v običajnih kompleksih mišice na eni strani napnejo in skrčijo, na drugi strani pa se mišice RAZTEGAJO.

Pretok krvi v raztegnjeni mišici se poveča zaradi dela notranjih struktur same mišice, mikromišic. Mikromišice raztezajo krvne žile in segrejejo notranje strukture žilnega tkiva.

Poleg vsega mikromišice v raztegnjenem stanju tesno pokrivajo stene krvnih žil po celotni prostornini, kar jim daje dodatno moč, dodatno opravlja vlogo sekundarnega srca, ki potiska kri.

Po drugi strani se mišice napnejo, kar vodi do zmanjšanja pretoka krvi v žilah, saj mišice tudi stisnejo žile. Čeprav se zaradi kompresije segreje tudi tkivo krvnih žil, vendar te zaradi neenakomerne napetosti mišice po celotnem volumnu dodatno ne okrepijo sten žil. V tem primeru lahko pride do lokalnega otekanja krvnih žil.

Ko smo preučili ta proces, vidimo, da glavno in kvalitativno vlogo pri ogrevanju igrajo raztegnjene mišice.

Pri raztezanju mišic so vsa tkiva zaradi povečane prekrvavitve izdatno preskrbljena s kisikom in hranili. Pretok krvi se skoraj podvoji. V tem primeru lahko mišice dolgo časa delujejo brez sprostitve ali sprostitve. Mlečna kislina, ki nastane med mišičnim delom, se hitro predela, spet zaradi povečanega pretoka krvi.

V napetih mišicah se zmanjša pretok krvi zaradi stiskanja krvnih žil s strani mišic. Mlečna kislina se začne kopičiti v mišičnem tkivu, mišična prehrana se zmanjša, kar povzroči hitro utrujenost mišic.

Po obdelavi informacij pridemo do zaključka:

Treba se je naučiti izvajati gibe z raztegnjenimi mišicami.

Raztegnjene mišice blagodejno vplivajo na stanje celotnega telesa, saj ohranjajo kosti celotnega skeleta v naravnem stanju.

Mišice, ki so v napetem stanju, so vedno ogrete in takoj pripravljene na delo.

Najnovejši razvoj je pokazal, da si z intenzivnim treningom po naravnem gibalnem sistemu človeško telo veliko hitreje opomore, izboljšajo se vse notranje funkcije in poveča učinkovitost mišične aktivnosti.

Iz zgoraj navedenega sklepamo, da se ogrevanje lahko zmanjša na spravljanje globokih mišic v močno tonično stanje zaradi popolnega raztezanja mišic.

Glavna naloga na prvi stopnji treninga je občutiti razliko med napetimi in raztegnjenimi mišicami.

V tem sklopu vaj predlagamo, da napnete mišice upogibalke in iztegovalke roke, pri čemer je roka vzporedna s tlemi, občutite občutke znotraj mišic in si jih zapomnite. Ko prejmemo kakovostne občutke, preverimo pravilnost vaje in jo preizkusimo.

Partner položi eno roko na pregib komolčnega sklepa testirane osebe, z drugo roko pa prekrije roko. Močno, a previdno začnemo pritiskati na komolčni sklep, z drugo roko pa pritisnemo od spodaj na roko in jo upognemo proti rami.

Vse je odvisno od mišične moči testirane osebe in osebe, ki preverja, vendar se roka vseeno upogne. Občutki se hitro zapomnijo.

Zdaj pa mišice vlečemo. Predstavljamo si, da smo s hrbtom pritisnjeni na steno, konice prstov pa vlečemo proti oddaljenemu predmetu. Spomnimo se občutkov v mišicah.

Občutki se bodo zelo razlikovali od občutkov pri izvajanju napetosti.

Partner pritiska na komolčni sklep na enak način kot v prvem primeru. Roka se je prenehala upogniti tudi pri največjih obremenitvah.

Po pridobitvi izkušenj z raztezanjem mišic roke praktično ne čutite pritiska partnerja ali upogiba komolca.

Še večji učinek dobimo, če si predstavljamo, da je roka betonski nosilec.

Podobe občutkov igrajo zelo pomembno vlogo pomembno vlogo v začetni fazi izobraževanja.

Delamo z obema rokama in se spominjamo občutkov.

Čim natančneje dobimo občutke v raztegnjenih mišicah in čim bolje reproduciramo sliko, tem večje obremenitve lahko prenesemo.

To je prva izkušnja. Prejete občutke prenesemo na hrbtne mišice.

Če želite to narediti, si predstavljajte, da vaše noge močno pritiskajo na tla, in figurativno potisnite noge skozi tla do tal. Z glavo segamo do stropa. Raztezamo se, dokler ne začutimo trganja trebušnih mišic. Hrbet morate držati naravnost, s hrbtom se lahko naslonite na steno. Hrbtne mišice bi morale imeti podobne občutke kot pri iztegu roke.

Preverjanje kakovosti vadbe:

Partner položi eno roko na ramo testiranca, drugo pa na stegno nasproti rame. Začne pritiskati roke drug proti drugemu in poskuša upogniti testirano osebo v pasu. Boljši ko je občutek raztezanja, večjo obremenitev lahko uporabite.

Naloga- spomnite se občutkov v hrbtnih mišicah.

Zdaj se lahko odmaknete od stene in ponovite vajo, pri čemer poskušate testirano osebo upogniti v eno in nato v drugo smer.

Partner lahko spreminja način pritiska tako, da eno roko položi na spodnji del trebuha, drugo pa na zatilje. Z določeno spretnostjo lahko vzdržite pritisk več ljudi.

Med gledanjem filmov lahko doma vedno delate na hrbtu.

Glavno stojalo

Telo je v pokončnem položaju. Noge so razmaknjene na razdalji, ki je enaka dolžini lastnega stopala.

Kolena so rahlo pokrčena, dokler ne začutite enakomernega pritiska telesne teže na površino stopala.

S trebušnimi mišicami upogibamo križnico naprej, dokler ne dobimo ravne črte med sakralnim delom hrbtenice in ledvenim delom. Dvignemo ramena navzgor in jih močno potegnemo nazaj ter jih spustimo navzdol. Prsti so močno potegnjeni k tlom. Glava se razteza z vrhom glave do stropa, medtem ko brado pritiska na vrat in se poravna nazaj vratu.

Ko je telo v naravnem položaju, dobimo ravno črto hrbtenice od zatilja do trtice.

Slika: Predstavitev trikotnika. Na tleh med stopali je osnova trikotnika. Stranska površina nog je stranica trikotnika. Vrh trikotnika je na popku.

Ko smo prejeli občutke majhnega trikotnika, iztegnemo noge do tal in vrh glave do stropa, dvignemo vrh trikotnika do višine temena.

Vaja "Deska": ležite na tleh, pritisnite spodnji del hrbta na tla, preverite z roko, položite prste pod spodnji del hrbta. Če pridejo skozi prsti, potem močneje pritisnite spodnji del hrbta in ohranite to stanje čim dlje. Najprej lahko dvignete kolena od tal, da se spodnji del hrbta tesneje pritisnete na tla, nato pa kolena pritisnete na tla. Takoj, ko pritisnete hrbet in kolena, začnemo pritiskati vrat na tla, v tem času hrbet in kolena ostanejo pritisnjeni. To vajo lahko izvajate doma zvečer med gledanjem televizijskih serij.

Po določenem času lahko hrbtenico popolnoma pritisnete k tlom, vendar boste morali za to gledati kar nekaj televizijskih serij. Ta vrsta vadbe je primerna za upokojence in invalide, saj ne zahteva nobenih stroškov in se lahko izvaja kadarkoli.

Ko obvladamo vaje, začnemo širiti noge na straneh, prste potegnemo navzgor, hrbet naj ostane pritisnjen na tla. Kmalu bodo vaše noge lahko razmaknjene pod kotom več kot sto dvajset stopinj, hrbet pa bo ostal stisnjen k tlom.

Ko se spomnimo občutkov v hrbtnih mišicah pod obremenitvijo, se začnemo raztezati.

Vaja "Drevo v vetru":

Sklanjamo se vstran in si predstavljamo, da smo drevo v močnem vetru.

Hrbet je raven, roke dvignjene navzgor, komolci rahlo upognjeni, telo močno iztegnemo, z nogami se močno naslonimo na tla. Telo upognemo vstran, kot bi ležali na veliki žogi bočno. Roke se raztegnejo navzgor in vstran.

Slika: drevo se s koreninami tesno drži tal, močan veter pa nagiba krošnjo.

Test: partner položi eno roko na testirančevo ramo, drugo pa na nasprotno stegno in stisne dlani eno proti drugi. S kvalitetno izdelavo prenese veliko obremenitev. Ko smo prejeli kakovostne občutke z obremenitvijo, izvajamo vajo samostojno, z občutki, kot da smo pod obremenitvijo.

Nagib naprej "Pump": hrbet je raven, roke so dvignjene nad glavo, dlani so združene. Upognite glavo k prsim čim bližje. Roke se premikajo s telesom, pokrivajo ušesa s podlakti. Pri izvajanju vaje bo vsako vretence v določenem trenutku zgornje. Ta vaja uči nadzor mišic v vsakem vretencu, kar hitro povrne naravni položaj celotne hrbtenice.

Slika: Z rokami potiskamo tesen bat velike črpalke. Glava se spusti kolikor je mogoče, brada drsi vzdolž prsi, trebuha in nog. Bolj ko lahko brado potegnemo k telesu, bolje so vretenca razvita.

Odrivamo se z rokami, glavna sila je v dlaneh. S hrbtnimi mišicami dvignemo bat.

To vajo lahko pridobite tako, da sperete težko krpo v reki, medtem ko stojite na mostu.

Test: Za preverjanje kakovosti te vaje partner ustvari odpor proti gibanju rok navzdol in navzgor, pri čemer drži partnerjeve roke.

Vaje izvajajte gladko in pravilno, da preprečite poškodbe obeh partnerjev.

Pri tej vaji se po vrsti dela na vsakem vretencu, od glave do križnice in nazaj.

Glavne napake: slabo upognemo glavo na prsi, roke delujejo ločeno od telesa, slabo iztegnemo roke. Slika gibanja je slabo modelirana, pri gibanju ni kakovostnih občutkov.

Kakovost gibanja se testira pod testno obremenitvijo.

Če se gib izvaja lahkotno in pod obremenitvijo, je gib izveden dobro.

Takoj, ko se spomnite občutkov v hrbtnih mišicah, lahko začnete z zavoji.

Vaja "Twist": stojte kot v prejšnji vaji. To se naredi z močno napetostjo hrbtnih mišic. Kolena in medenične kosti ostanejo negibne. Zgornji del telesa se gladko vrti v pasu v eno smer in drugo do največjega možnega kota. Priporočljivo je nekaj časa zadržati telo v končnih položajih. Pri izvedbi vretenca povrnejo svoj naravni položaj v prostoru. Zavijamo v obe smeri.

Slika: kača prileze na drevo, povojec preplete vejo.

Pojavijo se zelo močni občutki napetosti, ki spiralno prehajajo od prstov na nogah do prstov rok in obkrožajo celotno telo. Občutke moramo narediti čim močnejše.

Glavna napaka pri izvajanju te vaje upogibajte hrbet v ledvenem predelu in hkrati zvijajte telo. Kolena se zvijajo v smeri gibanja, izgubljajo stabilnost. Okrepite nadzor nad položajem kolen in lumbosakralnega predela pri obračanju telesa.

Pri dobri izvedbi vaje se poruši cikel dihanja, zadihani ste, v telesu je močan občutek toplote.

Bolj ko se potite, boljša je vadba.

Na podlagi pridobljenih izkušenj lahko začnete vaditi preostale mišične skupine.

Sklop vaj lahko začnete izvajati iz spodnjega dela telesa – stopal, ali pa iz zgornjega dela – glave in vratu.

Skozi telo prehajata dve vrsti energije, spodnja je SVETLA, zgornja pa BELA.

Moje izkušnje so pokazale, da je bolje začeti vaje z zgornjo polovico telesa.

Vsi pritiskamo na tla in goreča energija se v velikih količinah dviga po telesu. Mnogi ljudje imajo težave z nadzorom te vrste energije. Preobremenjenost s to vrsto energije se kaže v obliki spontanih izpustov jeze, agresije in razdražljivosti.

O tem imajo ljudje tudi rek: “Urin je šel v glavo!” In potem je tu črpanje z vajami. Lahko hitro odtrga pokrov.

Da bi se izognili težavam, morate začeti z vrha - glave in vratu. Nato se poveča bela energija, Božanska. V tem primeru imate popoln nadzor nad lastnim stanjem.

Z vadbo vratnih mišic začnemo z občutkom raztegnjenih mišic.

Vrat - na tem področju je parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za občutljivost celotnega telesa kot celote. Po vratu potekajo žile, ki oskrbujejo možgane s krvjo. Ukrivljenost vretenc cervikalni predel vodi do zmanjšanja pretoka krvi v možgane.

V tem primeru možgani dajo ukaz za zvišanje krvnega tlaka. Oskrba možganov s krvjo se poveča, vendar nevarnost nastane zaradi visokega tlaka v žilah.

Zniževanje krvnega tlaka s tabletami stanje le poslabša.

Nevarnost je, da ko obrnete glavo, se na neki točki posode sprostijo iz pritiska medvretenčnih ploščic. V tem trenutku pride do močnega hidravličnega udara na možganskih žilah, kar povzroči razpoke krvnih žil in posledično možgansko kap in paralizo.

Zaključek: raztegnjene vratne mišice ohranjajo vretenca v naravnem stanju. Vse objemke posod se odstranijo in živčnih končičev. Oskrba možganov s krvjo se normalizira, krvni in intrakranialni tlak se normalizirata.

Osnovni položaj glave in vratu

Telo stoji naravnost, roke in konice prstov segajo do tal, raztezajo mišice ovratnika. Vrh glave si prizadeva doseči strop. Raztezamo se, dokler ne dobimo občutka čvrstosti v mišicah vratu in ovratnice.

Test: Kakovost mišične napetosti lahko preverite s pomočjo partnerja. Eno roko položite na ramo, drugo pa na stran glave, nasprotno od rame, nad ušesom. Roke pritiskajo na telo, da se srečajo. Začnemo gladko pritiskati, kar vam omogoča, da občutite občutke v vratnih mišicah in učinkovito zategnete mišice. Ko je pritisk zelo visok, se vrat ne upogne.

Ker je bil vrat dlje časa ukrivljen, je prišlo do odlaganja soli v medvretenčnih ploščicah. Za odstranitev soli je potreben čas in želja telesa, da se to sol odstrani. Sklop vaj za vratne mišice hitro povrne naraven položaj vratnih vretenc. Vzdrževanje naravnega stanja za dolgo časa daje telesu možnost, da odstrani usedline soli in medvretenčnega prostora.

Vaja "Parada": gladko obrnite glavo proti eni rami, dokler se ne pojavi bolečina in jo zadržite v tem stanju. Čakamo, da bolečina popusti. Močno raztegnemo vratne mišice in si predstavljamo, da je na glavi vrč vrele vode. Na končnih točkah obrata nekaj časa držimo glavo. Vsakič obrnemo glavo pod večjim kotom. Brada z dobro delujočimi mišicami in obnovljeno hrbtenico se obrne za več kot 90 stopinj.

Test: partner pokriva glavo testirane osebe s prsti, palci in kazalci v obliki prstana. Eno roko položite na zadnji del glave, drugo pa na čelni del glave. Testirana oseba obrne glavo, partner pa postopoma povečuje pritisk prstov na njegovo glavo. Testiranec prejme kakovostne občutke raztegnjenih vratnih mišic in je deležen masaže glave s partnerjevimi prsti. Če so vratne mišice napete, testiranec ne bo mogel obrniti glave pod pritiskom rok.

Glavna napaka: pri izvajanju vaje je glava nagnjena vstran vzdolž navpične osi, na eno ali drugo stran, kar poruši aksialno navpičnost in močno zmanjša moč vratnih mišic.

Vaja "Lokator": nagnite glavo z ušesom k rami. Eno uho se nagiba k klavikularni votlini, drugo pa k soncu.

Nagnemo glavo na napetem vratu.

Nagibamo se v eno in drugo smer. Lahko se spomnite svoje izkušnje iz otroštva, ko so vas ujeli za uho zaradi huliganstva in dvignili. Je boleče, a tudi terapevtsko. Os vrtenja glave poteka skozi nos in zadnji del glave.

Glavna napaka: med izvajanjem se gibanje izvede z nagibanjem vratu, os gibanja je jugularna votlina, vendar morate obrniti glavo na vratu, os gibanja je na nosu. Rama je dvignjena, ko je glava nagnjena, kar moti napetost ovratnika.

Pri izvajanju te vaje se ponovno vzpostavi mobilnost ATLANTE. To je vretence, na katerem se mora lobanja vrteti. Krvne žile, ki oskrbujejo možgane s krvjo, so sproščene. Kakovostna izvedba vaje hitro obnovi gibljivost lobanje, lajša bolečine v glavi.

Glavoboli se lahko pojavijo po vadbi, če se po vadbi vratne mišice spet sprostijo in je moten pretok krvi v žilah, ki oskrbujejo možgane s krvjo - najboljše zdravilo je poravnati vrat in vzdrževati mišice v tonu.

Ravni položaj vratu z napetimi mišicami bi moral postati norma za vse in lahko se poslovite od odvisnosti od vremenskih sprememb in magnetnih neviht.

Vaja "Jagode": Predstavljamo si ograjo, pritisnemo s celim telesom nanjo. Ograji manjka ena deska, skozi se lahko spravi le glava. Potegnite brado naprej in navzgor pod kotom 45 stopinj glede na tla. Obstaja občutek močne napetosti v sprednjem delu vratu in prsnice. Roke s konicami prstov iztegnite navzdol in raztegnite celoten ramenski obroč.

Ko je vaja dobro izvedena, občutek napetosti doseže želodec do dimelj, vendar to traja nekaj časa.

Napaka: slabo raztegnjeno telo, roke, vrat. Takrat v telesu ni nobenih občutkov.

Slika: Z usti iztegnemo jagodo z grma v višini oči z ustnicami.

Vaja "bik": položaj telesa je podoben prejšnjemu. Zdaj iztegnemo vrh glave naprej in navzgor, pod kotom 45 stopinj glede na tla. Roke močno potegnemo s konicami prstov v tla, raztegnemo mišice ramenskega obroča. Občutek močnega raztezanja poteka vzdolž zadnje polovice vratu, ramen, hrbta in doseže trtico.

Slika: Zdaj morate ujeti jagodo z ustnicami, ki visijo nizko, na ravni prsi.

Ta vaja lahko deluje na kosti trtice in jo obnovi.

Naloga: pridobite največje možne občutke, ki so po vsaki vadbi vedno boljši.

Napaka: Slabo raztezamo mišice celega telesa, izgubljamo občutek.

Vaja "Muca": Močno povlecite glavo nazaj, pritisnite brado na prsi in spustite brado, kolikor je mogoče ta trenutekčas. Močno raztegnemo mišice vratu in ramen. Vrat sega čim nižje do ramen. Dvignemo brado od prsnega koša in jo potegnemo navzgor, vrat pomaknemo čim bolj nazaj. Nato spet spustimo glavo in pritisnemo brado na prsi. Gib izvajamo z maksimalnim občutkom v vratnih mišicah.

Slika: Mačka si liže prsi.

Pri dobrem izvajanju vaje se v zadnjem delu glave pojavijo močni občutki, žgečkanje in otrplost. Priporočljivo je, da dobite enakomerne občutke tako na desni kot na levi. To bo omogočilo enakomerno delo vratnih mišic.

Obstaja kakovostna študija vseh vretenc vratne hrbtenice, do atlasa.

Napaka: Slabo raztezamo vratne mišice, izgubljamo občutek. Ko se vrat premika, se roke in ramena sprostijo.

Vaja "Koza": Naredimo gibanje podobno prejšnjemu, le v nasprotni smeri. Pri visokokakovostnem gibanju se v čelu in templjih pojavijo močni občutki - žgečkanje, otrplost. Vaje izvajamo s stalnim povečevanjem obsega gibljivosti vratne hrbtenice.

Slika: Koza se z brado praska po prsih.

Napaka: Slabo raztezamo vratne mišice, izgubljamo občutek.

Počasneje kot izvajamo vaje in z večjo mišično napetostjo, hitreje bomo vzpostavili kakovostno prekrvavitev možganov.

Vaja "Bullseye": močno raztegnemo vratne mišice, predstavljamo si, da je glava v ponvi, in začnemo gladko vrteti glavo vzdolž ovratnika. Vrh glave sega do roba kotline.

Gibanje izvajamo čim bolj počasi, opazujemo mesta, kjer se glava premika v ostrih skokih. Vajo ponavljamo, dokler ne pride do bolečine v vratnih mišicah in gibanje vratu postane gladko, brez nenadnih skokov, tudi pri zelo počasnem gibanju.

Napaka: pri premikanju glave v stran se glava obrača vzdolž navpične osi proti ramenom, kar moti delo mišičnih skupin.

Pri premikanju glave pazite, da bo brada poravnana z navpično simetrično osjo telesa.

Vaja "Rotator": zamislite si luknjo v mizi, potisnite glavo vanjo, ramena naslonite na mizo. Zdaj se morate dotakniti robov luknje z dnom lobanje, pri čemer naredite rotacijske gibe z vratom. Glava gleda samo naprej.

Sprva se vaja slabo izkaže. Amplituda giba je zelo majhna, kmalu pa se amplituda hitro poveča.

Napaka: spazmodično gibanje glave, slabo oblikovana slika gibanja. Mišice vratu so slabo raztegnjene.

Z obvladovanjem sklopa vaj za vrat se hitro prepričamo o njihovih obnovitvenih lastnostih. Krvni tlak se stabilizira, glavoboli izginejo, aktivnost centralnega živčnega sistema se obnovi, odvisnost od vremenskih razmer se močno zmanjša. Delovanje mikromišične mase vratu lajša številne psihične težave. Testno delo te nauči doseči svoj cilj, ne glede na pritisk okolja.

Osnovne napake med izvajanjem: slaba napetost vratnih mišic, pozabljanje doseči gladko in zelo počasno gibanje. Z vadbo prenehajo, ko se pojavijo blagi boleči simptomi, pri čemer pozabijo na zdravilnost bolečine. Vrat naj bo napet samo med poukom. In ob delavnikih so spet sproščeni in zaradi tega se lahko pojavijo hudi glavoboli in pritiski.

SKLEPI:

Pri izvajanju teh vaj se obnovi delo glavnih mišic hrbtenice, ki držijo osebo v pokončnem položaju. Izboljša se prekrvavitev hrbtenjače in možganov, izgine pritisk na procese hrbtenjače, bolečina izgine, kar vodi do povečanja splošne občutljivosti telesa. Tlak, intrakranialni in arterijski, se normalizira. Odvisnost od vremena je odstranjena. Z vzpostavitvijo dolžine hrbtenice in tonusa mišic trebušne prepone notranji organi ponovno vzpostavijo svoj naravni položaj v človeškem telesu.

S psihološkega vidika:

1. Proces orientacije v prostoru je obnovljen.

2. Povečanje mentalne odpornosti na pritisk okolja z obvladovanjem uporabe testov.

3. Naučiti se jasno postaviti cilj in ga doseči pod pritiskom okolja s testnim delom.

4. Zaupanje v svoje sposobnosti.

5. Izkazana je ustrezna samopodoba za svoja dejanja.

6. Lajšanje krčev vratnih mišic, ki jih povzroča stresne situacije, od otroštva do danes.

Druga faza

Naslednji korak je delo na ramenskem obroču. Ramena so vse življenje podvržena precejšnjemu stresu. Nošenje bremen v rokah na standarden način vodi do deformacije ramenskih in komolčnih sklepov.

Pri prijemu bremena se napetost porazdeli le na zapestne sklepe, mišice, ki fiksirajo ramenske in komolčne sklepe, pa so praktično sproščene. Pod težo obremenitve ramenski in komolčni sklepi izpadejo iz sklepnih kapsul in ligamentni aparat se raztegne. S tako dolgotrajnim delom sklepov se poveča količina soli v ligamentih in samih sklepih, da se izravnajo učinki raztezanja. To se dogaja na ravni podzavestnih procesov v telesu.

Psihološke težave, ki se kopičijo iz otroštva: zatiranje otrokove volje s strani staršev, učiteljev v šoli, menedžerjev v službi in vodijo predvsem v spastično stanje globoko ukoreninjenih mišična vlakna predel ovratnika. Takšne mišične blokade dodatno omejujejo gibljivost sklepov ovratnice in rok.

Te težave je mogoče rešiti z vzpostavitvijo naravnega stanja vezi, mišic in sklepov. Napetost mišic omogoča fiksiranje sklepov v njihovem naravnem stanju, hkrati pa ohranja gibljivost in funkcionalnost samega sklepa.

Naravni položaj sklepov- položaj, v katerem se gibljiva povezava kosti nahaja vzdolž ene črte, vektorja, v katerem je destruktivna sila, ki deluje na sklep pod obremenitvijo, MINIMALNA.

V sklepnih ovojnicah so receptorji in senzorji, preko katerih možgani dobijo OBČUTEK NARAVNEGA položaja sklepa.

Če obnovite občutljivost telesa in se naučite nadzorovati te občutke, lahko med dinamičnim delom dosežete naravno delovanje sklepov.

Delo bo resnično začelo prinašati prijetne občutke, čeprav je zelo težko.

Z naravnim delovanjem mišic in sklepov se stroški energije za proizvodnjo dela desetkrat zmanjšajo.

Takoj vas opozarjamo, da bo trajalo nekaj časa, da se obnovi funkcionalnost sklepov in mišic.

Okrevanje poteka z bolečinami v sklepih in kitah, včasih dolgotrajno.

moj Osebna izkušnja kaže, da se sklepi postopoma obnavljajo, saj usedline soli počasi izginjajo. Na prvi stopnji se sklepi praktično niso premikali in pri izvajanju vaj so se pojavile hude bolečine. Trajalo je le nekaj sej in sklepi so se začeli premikati, bolečina je izginila. Več kot eno leto sem bil srečen, a zaman. Boleči sklepi z nova moč. Kljub bolečim občutkom sem nadaljeval z vadbo in bolečine so izginile, moji sklepi pa so začeli delati stvari, za katere nisem niti slutil, da so možne. Pet let je minilo, bolečina se je spet pojavila. Ultrazvok sklepov je pokazal popolnost notranje strukture in bolečine so se začele na mestih, kjer se mišice pritrdijo na kosti, obremenitve v razredih so ogromne in vezi se obnavljajo. Plastičnost sklepnega gibanja je postala tolikšna, da bi bilo dobro poučevati orientalske plese, čeprav to že počnem.

Hitrost okrevanja sklepov je odvisna predvsem od kakovosti razvoja in uporabe mišičnega tonusa v vsakdanjem življenju.

Torej, sklop vaj za vadbo ramenskega obroča:

Vaja "Sprout": Telo stoji vzravnano, mišice hrbtenice so napete, vrat je raven in napet. Roke s konicami prstov segajo do tal. Z močnim raztezanjem na ravni prsnega koša se pojavi občutek osi, na kateri stoji prečka, ki teče od ramena do ramena, kot otroška gugalnica.

Test: partner preverja kakovost napetosti testnikovih rok in jih poskuša premikati v različnih smereh. V tem trenutku se testiranec osredotoči na občutke v rokah in prsih.

Vaja "Swing": Z občutkom, prejetim v prejšnji vaji, začnemo gibanje: ena rama se spusti navzdol, druga rama pa se sinhrono dvigne. Vsakič naredite gibanje z največjo možno amplitudo, fiksirajte končno fazo gibanja in se spomnite občutkov. Strogo upoštevamo sinhronizacijo dela ramen.

Test: Kakovost izvedbe preverjamo z ustvarjanjem protiupora gibanju.

Glavna napaka: Pri izvajanju te vaje lahko nagibanje trupa vstran odpravimo z močnejšim raztezanjem hrbteničnih mišic. Delujejo samo ramena. Če so roke slabo iztegnjene, oslabi delo ramenskega obroča.

Vaja "Sonce": stoj, kot pri prejšnji vaji, samo roke dvignemo navzgor in konice prstov iztegnemo proti stropu. Pri izvajanju pazite, da telo ostane negibno in da je obseg gibanja ramen največji možni v danem trenutku. Na končni točki giba se za nekaj sekund fiksiramo in se spomnimo svojih občutkov. Ramena premikamo s postopnim povečevanjem amplitude.

Test: partner preverja kakovost napetosti rok in jih poskuša razmakniti.

Vaja "Prečkanje": Standardna drža - vzravnana, roke so postavljene vstran. Roke iztegnemo do največje možne razdalje v tem trenutku. Občutek v mišicah rok je tok toplih curkov. Zaradi močnega raztezanja rok ramenske mišice raztegnejo kosti prsnice, kar ustvarja občutek prisotnosti kovinskega oklepa na prsih. Z delom skozi prsnico obnovimo hematopoetski sistem, kar omogoča čiščenje krvnih žil.

Test: partner preveri kakovost vaje s pritiskom na predel komolčnega sklepa, poskuša pritisniti roke testne osebe ob telo. Pri dobri izvedbi vaje je potrebna večja sila za pritisk na roke testiranca.

Osnovne napake: Slabo iztegujemo roke vstran, upogibamo hrbtenico v spodnjem delu hrbta.

Vaja "Puščica kompasa": položaj telesa je standarden. Ena roka je dvignjena navzgor, druga pa navzdol. Roke iztegnemo do največje možne razdalje v tem trenutku. Linija ramen praktično sovpada z linijo iztegnjenih rok. S polno napetostjo spreminjamo položaj rok, z vsako roko opisujemo polkrog, kot da premikamo prečko otroške gugalnice. Roke se premikajo zelo počasi in med premikanjem ohranjajo polno napetost.

Test: Partner preverja kakovost gibanja z ustvarjanjem upora gibanju testirančevih rok.

Osnovne napake: upogne trup na straneh; Pri premikanju rok je premica prekinjena, zaradi slabega iztegovanja rok se roke ne premikajo sinhrono.

Pripeljite gibanje do gladkega gibanja rok.

Pri testiranju bodite izjemno previdni, saj je moč pri dobri izvedbi vaje ogromna.

Vaja "stena": Telo je ravno in napeto. Obe roki sta iztegnjeni naprej. Dlani so dvignjene pravokotno na os iztegnjenih rok. Prsti so stisnjeni in napeti. Hrbet je usločen vzdolž kosti ene roke, polkroga hrbta in sega do linije druge roke. Kosti prsnice so močno konkavne navznoter. Komolci obeh rok so rahlo pokrčeni. Strogo vzdržujemo navpičnost hrbtenice. Z dlanmi se naslonimo na steno.

Preverjamo kakovost odboja: testiranca postavimo vzporedno s steno in v tem položaju pritisne roke na steno. Partner začne močno pritiskati na hrbet in poskuša pritisniti testirano osebo ob steno. Pritisk se izvaja strogo pravokotno na steno. Obremenitev postopoma povečujemo. Pri dobri izvedbi vaje testiranec ne čuti ogromnega pritiska, ki ga pritiska ob steno.

Napake: močno pokrčene roke v komolcih so ramena upognjena nazaj, obokana oblika hrbta je polomljena, komolci rok so spuščeni navzdol.

Vaja "Sod": Telo je ravno in napeto. Obe roki sta iztegnjeni naprej. Dlani so povezane s prsti, komolci so pokrčeni in vzporedni s tlemi. Hrbet je močno usločen, prsnica je konkavna.

Slika: Sod držimo in ga pritisnemo na prsi.

Test: partner vleče testno osebo za roke v različne smeri in poskuša razširiti roke. Samo z dobro napetostjo lahko držite težke obremenitve.

Napake: komolci so spuščeni, prsnica je slabo usločena, podoba je slabo oblikovana.

Vaja "Lokomotiva": Postavite telo in roke kot pri prejšnji vaji, le da so roke pravokotne na podlaket, prsti pa iztegnjeni navzgor. Gladko premikamo eno ramo naprej in drugo nazaj, pri čemer strogo ohranjamo navpičnost hrbtenice. Pri izvajanju vaje noge močno pritiskajo na tla. Linija hrbta, od ramena do ramena, praktično sovpada z linijo roke, iztegnjene naprej. Vsak končni položaj telesa zabeležimo v občutkih.

Slika: Hrbtenica je os, na kateri se vrti puščica - ramena.

Test: kakovost izvedbe preverjamo z ustvarjanjem upora pri gibanju rok.

Osnovne napake: Slabo iztegovanje rok in prstov, motnje navpičnosti hrbtenice. To vodi do izgube moči pri izvajanju vaje. Gibanje poteka samo z eno ramo.

Vaja "Komolci": Telo je ravno in napeto. Ena roka sega navzgor, druga pa navzdol. Roke pokrčimo v komolčnih sklepih in dlani položimo za hrbet. Dovoljen je kateri koli položaj rok na hrbtu, odvisno od stanja ramenskih sklepov. Roke pritisnemo na hrbet, en komolec potegnemo navpično navzgor, drugega pa navzdol. Komolce začnemo gladko premikati nazaj za hrbet, dokler se ne pojavi huda bolečina. V tem stanju držimo komolce deset sekund. V tem kratkem času bolečina začne popuščati. Komolce premaknemo dlje, kar povzroči nove akutne občutke bolečine. Vsak dela po svojih najboljših močeh in sposobnostih prenašanja bolečine.

Spremenite položaj rok za hrbtom in ponovite vajo.

Bolj kot si povzročamo bolečine pri izvajanju vaje, hitreje si sklepi opomorejo.

Po vsaki vaji lahko boleča mesta potapkate z rokami, kar bo hitro normaliziralo stanje.

Težave hematopoetskega sistema: Dolgotrajno pomanjkanje motoričnih funkcij prsni koš, vodi do okostenitve sklepov prsnice in posledično do motenj v delovanju človeškega hematopoetskega sistema. Slaba kakovost krvi vodi do različnih bolezni. Akne na obrazu in telesu so indikator slabo delovanje hematopoetskega sistema, ne starosti prehodno obdobje. Preverjeno je bilo velikokrat. Akne izginejo že po 10-15 sejah uporabe sistema. Odprava krčnih žil bo trajala veliko dlje, čeprav je vse odvisno od stopnje bolezni in kakovosti vaj.

Vaja "Tok": Telo je ravno in močno napeto. Roke so močno iztegnjene vstran. Roke vrtimo okoli svoje osi, dokler niso dlani navzgor. Potegnemo vrh glave proti stropu, poravnamo vrat. Prsnica je močno usločena naprej. Hrbet naj bo navpičen. Močno upognemo prsnico in potegnemo diafragmo z mišicami navzgor. Večina visoka točka prsni koš - tri prste pod jugularno foso. Nekaj ​​časa zadržite maksimalno napetost.

Roke obračamo vzdolž njihove osi v drugo smer, dokler se roke ne postavijo z dlanmi navzgor. Prsnica je močno konkavna. Hrbet je usločen. Najvišja točka na hrbtu je tri prste pod sedmim vratnega vretenca, povezava med vratom in prsnico. V tem položaju se raztegnite nekaj časa.

Pri kakovostnem delu na predelu prsnice se lahko pojavijo hude bolečine. Po treh letih dela na sebi me je močno zabolela prsnica. Bila je tako bolna, da jo je bolelo ob dotiku, a morala je tudi voditi skupino in se smejati. Dramatično je izginilo po dveh mesecih intenzivne vadbe.

Med usposabljanjem sem prišel do naslednjega zaključka:

Več bolečine kot povzročite pri izvajanju vaj, hitreje si telo opomore.

Čeprav se vsak sam sebi zelo smili in velja, da v ležanju bolezni hitreje minejo. Strinjam se stoodstotno - mrtvi ne zbolijo.

Kdor želi živeti srečno do konca svojih dni, bo moral trdo delati na sebi in obnoviti izgubljeno vitalnost predniki

SKLEPI

Vaje vam omogočajo jasnejšo sinhronizacijo dela leve in desne hemisfere možganov. Vadba v ravni ramen razbremeni veliko število mišični krči, obnavljanje delovanja centralnega živčnega sistema.

Z vadbo torakalne hrbtenice se obnovi delovanje hematopoetskega sistema, ki obnovi kakovost same krvi. Zaradi kakovosti krvi se odstranijo vse plasti v ožilju, obnovi se tkivo samega ožilja, kar vodi do splošnega izboljšanja delovanja vseh funkcij telesa in predvsem srčne mišice. Odpade problem pojava predinfarktnih stanj. Delo srčne mišice se po tem hitro obnovi razne bolezni. Obnovitev kakovosti krvi normalizira delovanje žlez z notranjim izločanjem in posledično izpira nastale kamne v žolčnik in v ledvicah.

S psihološkega vidika:

Raven ramenskega obroča se v psihologiji imenuje socialna stopnja kopičenja težav. Z odstranitvijo sponk na tem nivoju se družbeni problemi samodejno procesirajo in možne rešitve problemov identificirajo na kakovostno novi ravni. Pri delu ramenskega obroča sodeluje veliko število mišic, kar poglablja učinek na centralni živčni sistem. Pridobljena plastičnost v gibanju ramenskega obroča se kaže v plastičnosti in veliki variabilnosti pri reševanju socialnih problemov.

Zaradi ponovne vzpostavitve kakovostnega krvnega obtoka centralnega živčnega sistema. Pomnilnik se obnovi, hitrost obdelave prejetih informacij se poveča. Sinhronizacija delovanja leve in desne hemisfere možganov omogoča globlje razumevanje okoliških procesov in osebno odgovornost za svoja dejanja v družbi.

Tretja stopnja

Naslednji korak je delo na področju kolčnih sklepov.

Težave v kolčnih sklepih fizično se odpravijo s postavitvijo sklepa v njegov naravni položaj. Že od otroštva so nas učili hoditi s prsti na nogah, obrnjenimi na različne strani. Bodite pozorni na ljudi z duševnimi boleznimi, padci. Hodijo s prsti nogah, obrnjenimi daleč narazen, saj podoben tip vestibularni aparat ljudi je oslabljen, in ko se položaj stopala spremeni, bodo preprosto padli.

Dali so nam verjeti v lepoto takšne hoje in skozi smeh uničiti prirojen negativen odnos do nje. Vsi so radi gledali filme s Charliejem Chaplinom, on pa je hodil kar tako in moda za tako slabo hojo je prišla od njega. Zdaj veliko zaslužijo na boleznih sklepov, Chaplinu pa so postavili celopostavni zlati spomenik. Obstaja razlog!

S to hojo uničujemo lastne sklepe!

Ta hoja je seksi, ni pa naravna.

Dovolj je, da stopala postavite vzporedno in jih z napetimi mišicami pritrdite v naravni položaj, saj bolečine v sklepih izginejo, gibljivost sklepov pa se hitro povrne.

Namestitev kosti nog v naraven položaj:

Stopala so vzporedna in pritisnjena na tla. Kolena rahlo pokrčena.

Kako daleč naj upognete kolena?

Začutiti morate enakomeren pritisk stopala na tla, enakomerne občutke po celotnem območju stopala.

Zaradi kota upogiba kolenskega sklepa in vzporednega položaja stopal je to mogoče zlahka doseči.

Kolena so vedno obrnjena proti vašemu nožnemu palcu.

V katero smer se obrne stopalo, v isto smer se obrne koleno.

S takšnim položajem nog lahko sklepi prenesejo ogromne zunanje obremenitve, ne da bi pri tem ogrozili svoje stanje.

Test: Partner začne gladko pritiskati na koleno z roko iz različnih smeri. Testiranec pridobi veščino ugotavljanja stabilnosti pod močnimi zunanjimi vplivi.

Vaja "Gulliver 1": Hrbet vzravnan, stopala vzporedna, kolena rahlo pokrčena. Ustvarimo podobo šolskega enakokrakega trikotnika, krakov in strani - stranic trikotnika; tla, med stopali - osnova trikotnika; hrbtenica - višina trikotnika.

Test: partner se usede na tla ob strani testirane osebe, pritisne svoje prsi na eno nogo in z rokama prime drugo nogo blizu kolena. Gladko začne vleči nogo proti prsnemu košu in postopoma povečuje obremenitev. Pazite, da vlečete vzporedno s tlemi.

Testirana oseba ohrani podobo in občutke trikotnika. Bolj ko stisnete noge, močneje morate pritisniti noge na tla. Kolena morajo biti usmerjena proti nožnemu palcu.

V tem položaju testiranec prenese velike obremenitve.

Napake

Vaja "Gulliver 2": položaj telesa in stopal je podoben prejšnjemu. Partner se usede, z rokami prime nogo, ki mu je najbližja, s svojo nogo, s prstom na nogi in se nasloni na drugo nogo testirane osebe, pod kolenom. Gladko začne širiti noge.

Gibanje je strogo vzporedno s tlemi.

Testirana oseba zelo močno pritisne noge na tla. Kmalu bo mogoče prenesti velike obremenitve.

Napake: Nepravilna postavitev stopala in kolena, v nogah ni občutka trikotnika, partner nogo rahlo potegne navzgor, s čimer krši načelo vzporednega stiskanja nog.

Vaja "Breakbreaker": noge v širini ramen. Telo obrnemo za devetdeset stopinj v levo in desno nogo obrnemo na prst s kolenom v levo, stopalo je naslonjeno na prst, koleno je rahlo pokrčeno. Stopala stojijo pod kotom 90 stopinj glede na drugo. Mentalno raztegnemo linijo od prsta do prsnice, dobimo občutek močnega raztezanja. Partner ovije roke okoli pregiba kolenskega sklepa desne noge in gladko začne pritiskati koleno navpično navzdol. Bolj kot je pritisk na koleno, bolje morate raztegniti linijo od prstov na nogi do prsnice. Ko prejmete visokokakovostne občutke, lahko začnete gladko premikati pokrčeno koleno z ene strani na drugo z nenehnim pritiskom partnerja na koleno.

Obdelujemo obe nogi, dokler ne dobimo zelo kakovostnih občutkov.

Napake: koleno je močno pokrčeno, ni občutka napetosti od oporne kosti do prsnice, pri izvajanju vaje ni slike (raztreseno).

Pridobljena veščina bo hitro povrnila naravni položaj sklepov nog in ublažila vse bolečine.

Vaja "Miza": Noge postavimo čim širše, stopala vzporedna, kolena pokrčena, hrbet vzravnan, roke dvignjene navzgor. Morate ležati na trebuhu na mizici za kavo in se upogniti v kolčnih sklepih. Hrbet je popolnoma raven. Za dobro izvedbo te vaje morate močno raztegniti hrbet. Pri upogibu so kolena pokrčena, medenica pa se vrne za pete in ohranja ravnotežje telesa pri upogibu.

Z dobro napetimi hrbtnimi mišicami lahko začnete z rokami pritiskati na ravni lopatic in ustvarite obremenitev. Ko se naučite tega položaja telesa, lahko podpirate lastno težo na lopaticah.

Glavna naloga Pri tej vaji poravnajte hrbet od sakralnega predela do lopatic.

Glavna napaka: upognjena lumbosakralna hrbtenica, izguba slike pri izvajanju vaje.

Vaja "Žerjav": noge razširite čim širše, stopala vzporedna, kolena upognjena, hrbet raven, roke dvignjene. Upognite telo naprej, dokler ni vzporedno s tlemi. Telo gladko obračamo v eno smer, dokler ne dobimo kota devetdeset stopinj od prvotnega položaja, nato pa še v drugo. Hrbet je močno iztegnjen in vzporeden s tlemi. Trikotnik, ki ga tvorijo noge, z vrhom v predelu križnice, ostane v prvotnem položaju.

Pritisk v stopalih je enakomeren.

Vsaka distorzija gibanja povzroči obremenitev le enega stopala.

Telo se gladko obrača, nadzoruje enakomernost pritiska na stopala med premikanjem, gladkost gibanja in vzporednost hrbta s tlemi.

Napake: Izguba slike pri gibanju telesa, slabo raztezanje hrbtnih mišic, motnje enakomernega pritiska s stopalom.

Vaja "Žoga": noge razmaknjene čim širše, stopala vzporedna, kolena pokrčena, hrbet vzravnan. Dlani položimo na ramena. Desna dlan na levi rami, leva dlan na desno ramo. Brada počiva na prekrižanih rokah. Dvignemo komolce navzgor, z rokami močno dvignemo brado. V tem položaju telesa se hrbet upogne v interskapularnem predelu, s čimer se odpravi standardno zgrbljeno stanje hrbta. V tem položaju se počasi sklonimo proti tlom in si predstavljamo, da se s komolci dotikamo notranje površine žoge, medtem ko stojimo znotraj žoge. Hrbet ostane raven.

Kolikor se lahko v danem trenutku sklonite z ravnim hrbtom, to je dovolj. Pri tem pazite na kolena. Običajno ima veliko ljudi kolena, ki padajo navznoter, pri sklanjanju pa se trebuh naslanja na boke in moti upogib. Če razširite kolena na straneh, bo vaš trebuh prešel med stegna in se boste veliko lažje upognili. To velja za vse, tudi če je trebuh še vedno raven.

Naloga- imejte hrbet vzravnan. Gibanje izvajajte počasi, dajte telesu možnost, da se odzove na bolečino v kolčnih sklepih.

Napaka: defleksija v lumbosakralnem delu hrbta.

Vaja "Drill": noge razmaknjene čim širše, stopala vzporedna, kolena pokrčena, hrbet vzravnan. Dlani položimo na ramena. Desna dlan na levi rami, leva dlan na desni rami. Brada počiva na prekrižanih rokah. Dvignemo komolce navzgor, z rokami močno dvignemo brado. Nagnite se naprej za devetdeset stopinj. Hrbet je zelo napet. Komolce iztegnemo naprej. Predstavljamo si, da s komolci odpremo vodovodno pipo, ramena obrnemo za devetdeset stopinj najprej v eno in nato v drugo smer glede na prvotni položaj telesa.

Naloga- močno raztegnite hrbtne mišice, delajte ledveni predel. Bolj kot so hrbtne mišice raztegnjene, hitreje bo okreval. ledveni predel hrbtenica.

Vajo izvajamo počasi, kontroliramo občutke v hrbtu.

Napaka: v trenutku obračanja se napetost ledvenega dela izgubi in hrbet se upogne.

Vaja "Drill": noge razmaknjene čim širše, stopala vzporedna, kolena pokrčena, hrbet vzravnan. Dlani položimo na ramena. Desna dlan na levi rami, leva dlan na desni rami. Brada počiva na prekrižanih rokah. Dvignemo komolce navzgor, z rokami močno dvignemo brado. Sklonimo se do tal. Predstavljajte si, da s komolci odpiramo pipo na tleh, obrnemo telo v eno in drugo smer do največjega možnega kota, pri čemer ohranjamo napetost v hrbtnih mišicah.

Pri obračanju telesa spremljajte položaj nog in kolčnih sklepov. Ostanejo nepremični.

Ta majhen ogrevalni kompleks bo pomagal ohraniti vaše hrbtne mišice ves čas v dobrem stanju. Še posebej dobro je narediti takšno ogrevanje pred težkim delom, povezanim s prenašanjem težkih predmetov ali nenehno sedečim delom. Za ogrevanje potrebujete malo časa in prostora, vendar se rezultati pokažejo zelo hitro. Obnavlja se ledvena hrbtenica.

Četrta stopnja

Kakovost skočnega sklepa je zelo pomembna za telo. Drevo živi zahvaljujoč svojim koreninam. Skozi korenine tečejo življenjski sokovi in ​​z njimi se drži zemlje.

Stopala so naše korenine.

Fiziološke spremembe na stopalih vodijo do sprememb na ravni celotnega skeleta. Veliko število akupunkturnih točk na stopalih vpliva na celotno telo kot celoto. Bolne noge pomenijo bolno telo. Z vplivanjem na akupunkturne točke stopal s pomočjo vaj vzpostavimo delovanje sklepov stopala in telesa kot celote. Začetek treninga stopal je precej boleč. Mnogi ooh in ahh in ne storijo ničesar, da bi obnovili gibljivost v sklepih stopal. Tisti, ki so jokali od bolečine, a nadaljevali z delom na sebi, so prejeli hitro okrevanje. Dovolj je pet seans in izvajanje vaj ni več tako boleče, po deseti pa bolečina praktično izgine. Kosti stopala obnovijo svoje naravno fiziološko stanje.

Vaja "Štorklja": hrbet vzravnan, stopala vzporedna, stopala v širini ramen. Eno nogo vzamemo nazaj in jo položimo na tla zgornji del prsti. Oporišče je med velikim in kazalcem. Peta je usmerjena navpično navzgor.

Začnemo pritiskati s prsti, noge položimo nazaj na tla, postopoma povečujemo obremenitev prstov. Bolečina ustvarja zdravilni učinek. Pritisk na prste mora biti maksimalen - vaša teža. Spremenimo položaj nog in delamo na drugi nogi.

Napaka: pri izvajanju vaje peta pade na stranice glede na navpično os.

Vaja "Kolesa": noge na mestu. Počepnemo in pritisnemo dlani na tla. Za tiste, ki jim je zelo težko izvajati vajo, lahko pritisnete roke na tla stran od stopal, nato pa se celotna telesna teža porazdeli v vaše roke. Za starejše je bolje, da začnejo s tem. Priporočamo, da mladi takoj pritisnejo roke bližje stopalom, vsa teža se bo porazdelila na stopala. Podpiramo se z rokami, se prevalimo na prste. Seveda boli, vendar je popolnoma resnično. "Če boste dolgo trpeli, se bo nekaj izšlo!"

Napaka: pri izvajanju vaje peta pade na stranice glede na navpično os. Bolje je, da pritisnete noge skupaj.

Vaja "Polž": noge skupaj. Počepnemo in pritisnemo dlani na tla ob stopalih. Kolena spustimo na tla, z vrhom stopal pritisnemo prste na tla. Spodnji del noge in stopalo tvorita eno ravno črto. Držimo se z rokami, dvignemo kolena od tal, kolikor je mogoče. Zadnjica ostane pritisnjena na pete. V idealnem primeru so stopala pritisnjena eno ob drugo. Kolena dvignemo kolikor je v danem trenutku možno. V končni fazi se spodnji del noge dvigne pravokotno na tla, pri čemer se močno raztegnejo mišice gležnja, kar povrne naravni položaj gležnjev.

Gleženj se razgiba, pojavi se samomasaža črevesja, zaradi pritiska kolen na želodec se diafragma hitro zategne.

Napaka: odtrgajte zadnjico s pet.

Delovni zvezek": noge skupaj. Počepnemo in pritisnemo dlani na tla ob stopalih. Kolena spustimo na tla, z vrhom stopal pritisnemo prste na tla. Spodnji del noge in stopalo tvorita eno ravno črto. Z rokami pritisnemo na tla blizu kolen. Dvignite medenico navzgor, pri tem pa držite kolena in stopala skupaj. Zanašamo se samo na prste na rokah in nogah. Na prvi stopnji je dovoljeno položiti roke dlje od kolen. Nekaj ​​časa stojite v tem položaju, dlje, tem bolje.

Napaka: Pri izvajanju pete izgubijo navpičnost.

Bodite prepričani, da močno stisnete noge.

Poteka od tri do deset ur, vadbo pa izvajajo vsi, od mladih do velikih.

Naloga: prisilite se delati vaje, jokajte, preklinjajte, a naredite to. Telo vam bo hitro reklo – hvala.

Ob delu s tem kompleksom smo prišli do vaj, ki spodbujajo sinhronizacijo leve in desne hemisfere možganov.

Vaja "Kozica": hrbet vzravnan, stopala vzporedna, noge čim širše razkrečene, kolena rahlo pokrčena. Nagnemo se naprej in spustimo roke na tla, hrbtne mišice so napete. Predstavljajte si, da so na komolce privezane vrvi in ​​te vrvi se uporabljajo za vlečenje komolcev na tla. Počasi pritisnite komolce na tla. Gibanje izvajamo, dokler se v nogah ne pojavi močna bolečina in zmrznemo v tem položaju, dokler bolečina ne popusti. Takoj, ko bolečina popusti, nadaljujemo s spuščanjem komolcev proti tlom, dokler se bolečina ne pojavi in ​​ponovno počakamo. Tako lahko vajo izvaja vsak, vendar bo čas izvedbe različen.

Naloga- prisilite se k izvedbi vaje, ne da bi se izgovarjali na bolečino.

Napaka: dvignite pete od tal.

Vaja "Rakovica puščavnik": hrbet vzravnan, stopala vzporedna, noge razmaknjene čim širše. Nagnemo se naprej in spustimo roke na tla, hrbtne mišice so napete. Predstavljajte si, da so na komolcih privezane vrvi in ​​da jih te vrvi vlečejo na tla. Počasi pritisnite komolce na tla. Skoraj mnogi bodo imeli težave pri izvajanju te vaje; bistvo je, da se morate skloniti, medtem ko popolnoma raztegnete mišice hrbta, nog in rok. Ko se pojavi bolečina, zamrznite v tem stanju in počakajte, da bolečina popusti. Upognite se še 2-3 centimetre, dokler se ne pojavi bolečina, in v tem položaju stojte, dokler bolečina ne popusti. V tem ritmu lahko po 5 minutah izvajanja vaje komolce položite na tla tudi pri hudih težavah s sklepi.

Takoj, ko smo komolce lahko položili na tla in to ni več povzročalo hude bolečine, v tem položaju začnemo s počasnimi gibi na komolcih proti nogam.

Izvajamo jo počasi in s tem damo telesu možnost uravnavanja notranjih procesov, odpravljamo težave v sklepih in lajšamo bolečine.

Napake: kolena so močno pokrčena, stopala niso vzporedna, pete so dvignjene od tal.

Prepričajte se, da so vaša stopala pritisnjena na tla in vzporedna.

Vaja "Langouste": Upogibamo se kot pri prejšnji vaji, le da se na komolcih premikamo naprej, trebuh postopoma položimo na tla.

Prepričajte se, da so vaša stopala vzporedna in pritisnjena na tla.

Pri izvajanju teh vaj se temeljito razgibajo vsi sklepi nog. Napenjanje mišic premakne sklepe v naraven položaj. Spastičnost mišic spodnjega dela telesa se razbremeni, obnovijo se črevesne in genitourinarne funkcije.

Za kakovosten razvoj kolčnih sklepov in stopal, sinhronizacijo dela desne in leve hemisfere možganov je pomembno obvladati naslednjo stopnjo.

Vaja "Žerjav": noge skupaj. Počepnemo in pritisnemo dlani na tla ob stopalih. Kolena spustimo na tla, z vrhom stopal pritisnemo prste na tla. Spodnji del noge in stopalo tvorita eno ravno črto. Eno roko položimo predse na tla vzdolž osi simetrije telesa. Drugega držimo pred obrazom, ne da bi se dotaknili tal, zaradi varnosti ali pa ga damo za hrbet. Trdno iztegnemo prste. Upogibamo hrbet s kolesom navzgor. Pritisnite noge in roke na tla, dvignite medenico navzgor. Stojimo, medtem ko ohranjamo ravnotežje. Če se medenica nagne vstran, potem je ta noga slabo iztegnjena. Delamo obe roki po vrsti. Če želite to vajo izvajati na najvišji ravni, izvajajte gib zelo počasi, od treh do šestdeset sekund.

Napaka: Slabo razširjeni prsti.

Vaja "Jack": noge skupaj. Počepnemo in pritisnemo dlani na tla ob stopalih. Kolena spustimo na tla, z vrhom stopal pritisnemo prste na tla. Spodnji del noge in stopalo tvorita eno ravno črto. Upognite eno nogo in pritisnite koleno na prsi. Dvignite in spustite medenico, zvijajte gleženj druge noge. Delamo obe nogi po vrsti. Za kakovostno delo izvajajte vajo od nekaj sekund do deset sekund.

Vaja "Jadralno letalo": noge skupaj. Med počepom pritisnite dlani na tla blizu stopal. Kolena spustimo na tla, prste z zgornjo stranjo pritisnemo na tla. Spodnji del noge in stopalo tvorita eno ravno črto. Hrbet usločimo navzgor. Iztegnemo desno roko in levo nogo, ki ju za nekaj centimetrov dvignemo od tal. Dvignite medenico in se zanašajte le na leva roka in desno nogo. Zamenjamo položaj rok in nog ter ponovimo vajo.

Če držite roke in noge diagonalno iztegnjene, lahko enostavno izvedete vajo.

Napaka: Nogo in roko močno dvignemo navzgor, zaradi česar izgubimo napetost.

Vaja "Jerboa": noge na mestu. Počepnemo in pritisnemo dlani na tla ob stopalih. Kolena spustimo na tla, z vrhom stopal pritisnemo prste na tla. Spodnji del noge in stopalo tvorita eno ravno črto. Upognite eno nogo in pritisnite koleno na prsi.

Predstavljajte si, da vas zelo močna oseba drži za pas.

Bolje kot si predstavljamo sliko, lažje dokončamo vajo.

Eno za drugo spreminjamo položaj nog. Gibanje je hitro, natančno, stopalo je postavljeno od zgoraj navzdol. Tako boste lahko prste na nogah zaščitili pred drgnjenjem ob tla.

Pri premikanju nog ostane medenica nepremična.

Napaka: Slika opore je slabo oblikovana, medenica pri premikanju nog pada. Stopala se v trenutku dotika tal še naprej premikajo naprej, kar vodi do poškodbe kože prstov.

Vadba sklepov in mišic nog povrne naravno stanje mišično-skeletnega sistema. Dokazano je, da kakršne koli spremembe v kosteh nog vodijo do kompenzatornih sprememb v kosteh skeleta.

Z vzpostavitvijo naravnega položaja stopalnih kosti se kompenzacijsko vzpostavi položaj skeletnih kosti v prostoru.

Naravni položaj celotnega kostnega aparata fiksira položaj notranjih organov v edino pravilnem položaju, kar pomeni, da se funkcije notranjih organov začnejo v celoti obnavljati.

S psihološkega vidika:

Težave, povezane s spremembami v kosteh stopal, vodijo do težav v spolni sferi med moškim in žensko. Ljudje že od adolescence nosimo zelo ozke čevlje, ki stisnejo prste, ženske nosijo ozke čevlje še posebej izrazito. Dolgotrajno nošenje tesnih čevljev povzroča hude bolečine v stopalih. Po kratkem času se človek navadi na to bolečino in je ne čuti več, vendar spremembe v duševnem stanju postanejo stabilne. Razvije se moška, ​​toga hoja, stalne bolečine povzroča agresijo, željo po utopitvi bolečine. Bolečino blaži predvsem uživanje različnih dopingov v obliki alkoholnih pijač in cigaret. Dolgotrajno uživanje dopinga povzroči povečanje moških hormonov pri ženskah in ženskih hormonov pri moških.

Statistični podatki kažejo porast homoseksualnosti v svetu kot celoti.

Težave s spolno sfero povzročajo duševne težave v družini in posledično težave v družbi.

Peta stopnja

Hrbtenica je okvir, na katerega so podprti vsi drugi deli telesa. Spremembe v hrbtenici vodijo do sprememb v položaju notranjih organov in posledično do motenj v njihovem delovanju. Glavne mišice, ki podpirajo hrbtenico, se nahajajo vzdolž hrbtenice. Zagotavljanje toničnega stanja teh mišic bo popolnoma obnovilo delovanje vseh notranjih organov.

Kompleks vaj je namenjen obnovitvi delovanja vzdolžnih mišic hrbtenice. Vaje so bile razvite in preizkušene v praksi. Pomembno je zaporedje vaj.

Na prvi stopnji se naučimo uporabljati vzdolžne mišice hrbtenice na statični način, pri čemer izključujemo delo drugih mišic.

Na drugi stopnji vaje obnovijo gibljivost hrbtenice.

Na tretji stopnji se v dinamiki izvaja niz vaj.

Preizkusimo prvo stopnjo vaj:

Vaja "Čoln": ulezite se na tla, telo močno iztegnite. Roke se iztegujejo naprej, noge s prsti pa nazaj. Telo leži na sramnih kosteh. Zaradi močne napetosti mišic vzdolž hrbtenice se telo v hrbtu upogne navzgor, noge in roke dvignemo od tal. Telo ima gladko krivuljo od konic prstov na rokah do konic prstov na nogah.

V tem stanju ležite 10 sekund. Bolj kot raztegnemo hrbtne mišice, dlje lahko telo zadržimo v tem stanju. Rekord v ležanju v tem raztežaju je 40 minut.

Če se vam zdi, da vaših mišic ni več in bo vaše telo padlo, morate hrbtne mišice še bolj napeti. Presenečeno ugotoviš, da lahko tam ležiš še nekaj časa in tako lahko ležiš dolgo.

Test: Partner začne testirano osebo pritiskati na tla z rokami, prsnico in nogami. Bolj ko je telo napeto, večji napor je treba vložiti.

Vaja "Čoln": položaj telesa je podoben prejšnji vaji. S popolnoma raztegnjenimi hrbtnimi mišicami se začnemo zvijati vzdolž trebuha od glave do pet in močno usločimo hrbet. Najprej dvignemo roke, se naslonimo na stopala, nato pa dvignemo noge, naslonimo se na roke. Vrat mora biti tesno iztegnjen, da zaščitite glavo in ne udarite z obrazom ob tla. To vajo lahko izvajate le s kakovostnim raztezanjem hrbtnih mišic.

Vaja "Lubenica": položaj telesa, ležanje na hrbtu. Predstavljajte si, da na vašem trebuhu leži velika žoga. Z raztezanjem hrbtenice s hrbtnimi mišicami si prizadevamo povezati noge in roke, jih dvignemo na vrh žoge, hkrati pa močno upognemo hrbet. Telo leži na sakralnem predelu.

Pri tej vaji morate doseči delo vzdolžnih mišic hrbtenice.

Trebušne mišice praktično ne delujejo.

Z dobrim raztezanjem lahko ležite zelo dolgo.

Test: Partner pritiska na noge in prsnico ter poskuša telo pritisniti na tla.

Napaka: vajo izvajamo tako, da napnemo trebušne mišice. S kakovostnim delom hrbteničnih mišic je izvedba vaje veliko lažja.

Isto vajo lahko izvajate iz sedečega položaja.

Objameva se velika žoga in postopoma nagnite telo nazaj. Z močnim raztezanjem hrbtnih mišic so noge dvignjene od tal, telo pa je v ravnotežju in le s križnico počiva na tleh.

Z močnim raztezanjem hrbtnih mišic so noge dvignjene od tal, telo pa je v ravnotežju in le s križnico počiva na tleh.

Za kakovostno izvedbo močno upognite hrbet.

Vaja "Pregrada": ležimo na tleh na boku, strogo upoštevamo linijo simetrije. Roka je pritisnjena na tla in močno iztegnjena. Druga roka je z dlanjo pritisnjena na tla, blizu trebuha, s komolcem navpično navzgor. Želodec pritisnemo na roko in raztegnemo hrbtne mišice, obe nogi dvignemo navzgor, upognemo se v pasu. Strogo spremljajte položaj telesa glede na simetrično os. Delujejo samo stranske mišice.

Delamo naprej stranske mišice na obeh straneh.

Test: partner pritisne noge in telo testirane osebe na tla. Pri dobri mišični napetosti je obremenitev med testiranjem zelo velika.

Napaka: pri izvajanju vaje se telo odmika od simetrične osi. V tem primeru mišice delajo bodisi trebušne mišice ali hrbet, vendar moramo delati stranske mišice.

Vaja "Banana": položaj telesa - ležite na tleh, na trebuhu. Močno raztegnemo hrbtne mišice, se upognemo, dvignemo roke in noge nad tlemi. Gladko se prevrnemo na stransko črto, telo upognemo vzdolž stranske osi simetrije. Ramena in noge se ne dotikajo tal. Telo držimo v tem stanju 5-10 sekund. Obrnemo se na hrbet, upognemo se. Ramena in noge so odmaknjene od tal. Zavijemo na stransko črto. Telo držimo v upognjenem stanju. Prevrnemo se na trebuh. Ramena in noge so odmaknjene od tal. V vsakem določenem položaju zadržite 10 sekund z največjim možnim raztezanjem telesa.

Napake: Telo je slabo raztegnjeno. V tem primeru se je težko skotaliti na stransko črto. Ramena se ne dvignejo od tal.

Vaja omogoča sinhronizacijo leve in desne hemisfere možganov.

Ta kompleks pripravi telo za nadaljnje okrevanje. Obvladovanje raztezanja vzdolžnih mišic hrbta obnavlja strukture hrbtenice in vam omogoča, da se naučite nadzorovati hrbtne mišice po lastni presoji.

Ko ste pridobili veščino ohranjanja hrbtnih mišic v napetem stanju, lahko preidete na nabor vaj, ki so težje, a učinkovite.

Glavno načelo zdravljenja, ki je del tega kompleksa, je metoda zunanjega protibolečinskega vpliva.

Izkušnje so pokazale, da medvretenčna kila, Zelo velike velikosti, izginejo v manj kot šestih mesecih.

Glavna naloga pri izvajanju - nenehno držite mišice napete, v primeru kakršne koli kratkotrajne bolečine. Ta kompleks vam omogoča, da obnovite strukturo hrbtenice hitreje kot kateri koli drugi terapevtski učinki.

Valjanje hrbtenice

Vaja "Žoga": usedite se na tla, z rokami se oprimite gležnja zunaj, kolena razširimo na stranice, hrbet upognemo kot kolo, glavo upognemo na kolena. Odrivamo se z nogami in kotalimo vzdolž hrbtenice od trtice do zatilja. Hrbtne mišice so močno raztegnjene zaradi navzven usločenega hrbta.

Valjanje lahko izvajamo tako vzdolž hrbtenice kot vzdolž stranskih mišic hrbta, na eno in drugo stran.

Napake: Pri valjanju na bolečem mestu se mišice močno sprostijo.

Ali je nevarno! Naloga je vzdrževati napetost pri morebitni bolečini. Bolečina izgine po več sejah valjanja.

Kolena morajo biti razmaknjena, pri kotaljenju se lahko s kolenom udarimo v oko in dobimo modrico.

Vaja "Drsališče": lezite na tla, povlecite boke na prsi, primite gleženj z rokami, pritisnite roke, upognjene v komolcih, ob strani, potegnite glavo do kolen, spustite noge na tla. Zaradi tega se ledveni del hrbtenice močno upogne navzven in hrbet postane okrogel. Začnemo se kotaliti po ledvenem predelu z ene strani na drugo, naprej in nazaj.

Napaka: Pri spuščanju stopal na tla se mišice rok sprostijo, hrbtne mišice prenehajo vleči, zaradi česar se ledveni del slabo upogne. V sproščenem ali napetem položaju telesa zdravilni učinek izgine.

Vaja "Tumbler": Ulezite se na tla, dvignite noge navpično navzgor, pod kotom 90 stopinj glede na hrbet, močno potegnite prste navzgor. Iztegovanje nog omogoča varovanje mišični okvir kolčni sklep je v mirujočem položaju. Roke in glavo iztegnemo do nog in se z rokami oprimemo gležnja, močno upognemo prsnico navznoter, se prevrnemo, dokler se prsti na nogah ne dotaknejo tal. Sprostimo stopala in telo se vrne v prvotno stanje. Vsakič z rokami zgrabimo gleženj vse višje. Ta položaj telesa omogoča upogibanje interskapularnega območja hrbtenice in ga zvijanje ter obnavljanje njegovih funkcij.

Interskapularno območje je odgovorno za srčno aktivnost. Obnova hrbtenice na tem področju stabilizira funkcije srčno-žilnega sistema.

Napaka: Slaba fleksija prsnice pri prijemu gležnja. Prsti na nogah so slabo iztegnjeni, kar povzroči gibljivost kolčnega sklepa, nato pa se prsnica slabo upogne.

Vaja "Kolobok": sedimo na tleh, noge, povezane s stopali, potegnemo v dimlje, komolce naslonimo na kolena, hrbet je upognjen nazaj, glavo upognemo k prsim. Naslonimo se na en komolec in pritisnemo koleno na tla. Telo nagnemo nazaj vzdolž bočne črte, se prevrnemo na ramena, nato na drugo stran in se vrnemo v prvotno stanje. Telo vrtimo v eno in drugo smer.

Med izvajanjem se razgibajo medenični predel, ramena in stranske hrbtne mišice.

Napaka: Slabo napete mišice, ko je telo postavljeno na bok, se hrbet zravna in nadaljnje gibanje izgubi smisel.

Zaključek:

Pri teku v hrbtenici pridobite veščino ohranjanja vzdolžnih mišic hrbta v napetem stanju pod kakršnimi koli pogoji. To omogoča, da kratek čas obnoviti fiziologijo hrbtenice, kar bo povzročilo ponovno vzpostavitev delovanja notranjih organov. Spretnost toniranja mišic hrbtenice močno zmanjša poškodbe pri delu z velikimi obremenitvami mišično-skeletnega sistema, vključno z ledvenim delom.

Samomasaža

Samomasaža je sestavljena iz treh glavnih vrst, z različnimi učinki na telo. Izvaja se tako, da je občutek bolečine, vendar znosen. Ko se bolečina zmanjša, se moč udarca poveča. Z največjim vplivom na točke v normalnem stanju telesa ni bolečinskega učinka.

Izdelava ušesna školjka :

Palec in kazalec povežemo s konicami, tako da naredimo obroč.

Veliki nohti močno vplivajo na kakovost učinka.

Z močnim pritiskom prstov poiščemo boleče mesto in pritiskamo od 3 sekund do 30 sekund. Nato se premaknemo na drugo boleče mesto.

Ušesno školjko začnemo zdraviti z ušesno mečico, to so točke, ki so odgovorne za delovanje možganov.

Nato začnemo pritiskati na točke, ki se nahajajo ob robu ušesa do vhoda v uho. To so točke, ki ustrezajo hrbtenici in mišično-skeletnemu sistemu.

Nato obdelamo točke na notranji strani ušesne školjke od spodaj navzgor. To so točke, ki so odgovorne za stanje notranjih organov.

Po izpostavitvi si lahko pobožate ušesa in tako razbremenite močno vznemirjenje.

To vrsto masaže lahko izvajamo do 6-krat na dan, še posebej dobro pomaga na samem začetku bolezni.

Ob uporabi te masaže enkrat na dan prenehate zbolevati za gripo in prehladom.

Razgibavanje prstov:

Vklopljeno znotraj Na prstih je veliko število akupunkturnih točk, ki so odgovorne za stanje celotnega telesa. Stimulacija z bolečino ima močan zdravilni učinek.

Pokrivamo stransko površino prst ene roke z dnom kazalca in sredinca druge roke. Mišice prsta zelo močno raztegnemo, da je sklep pritrjen in se ne izpahne zaradi pritiska na stranske površine s prsti druge roke.

Z osnovo kazalca in sredinca močno stisnemo stransko površino prsta druge roke in izvlečemo prst iz ščipajočih prstov.

Tako delamo na stranskih površinah vseh prstov.

Vklopljeno začetni fazi delo na stranski površini bo zelo boleče, to bo dalo zdravilni učinek. Po določenem času bo bolečina izginila, tudi ob zelo močnem pritisku.

Zdravljenje prstov zaključimo s pritiskom na nohte katerega koli prsta na točke, ki se nahajajo na sami konici prstov in so odgovorne za stanje centralnega živčnega sistema.

Masaža z vato:

Masaža z vato se izvaja na napeti površini telesa, da se izognete modricam. Vata je nanesena po celotni površini dlani. Gibanje naredimo podobno gibanju pri tolčenju preprog.

Masažo z vato začnemo z glavnimi bezgavkami, ki se nahajajo v pazduhi.

Dvignite roko in močno raztegnite mišice. Pobožamo pazduho. Roko spustimo v vodoravno ravnino in ploskamo po ramenskih mišicah, postopoma obračamo roko, tako da celotno območje roke izpostavimo ploskanju. Močno udarimo po dlani in si predstavljamo, da z udarcem snamemo rokavico z dlani. Tudi drugo roko udarimo

Raztegnemo vratne mišice in udarjamo po vratu po celem predelu. Udarec odmerimo tako, da pride do rahlega bolečega učinka.

Močno iztegnemo prsnico, raztegnemo mišice in z močno upognjeno dlanjo s prsti potrepljamo po sredini prsnice, stimuliramo točke, odgovorne za krvni obtok.

Udarimo celotno prsnico, želodec, vranico, jetra, trebuh, stranice, spodnji del trebuha. Moč udarca doziramo tako, da pride do rahlega bolečega občutka.

Rahlo nagnite telo naprej in tapkajte po predelu ledvic, križnice, zadnjice.

Nogo odložimo na stran in potrepljamo celotno nogo po predelu, začenši s kolčnim sklepom in končamo s stopalom in podplatom. Tudi drugo nogo udarimo.

S prsti trepljamo po mišicah obraza in glave. Udarjamo po glavi in ​​udarjamo prste nasproti drugega, da ne pretresemo možganov.

Moč udarca se dozira glede na lastne občutke, vendar se mora povečati, ko boleči učinek udarca izgine.

Po dovolj časa bo moč udarca zelo močna, vendar ne bo bolečine. Za zdrav organ se je treba zelo potruditi, da se pojavi bolečina.

Po masaži z vato z dlanmi pobožamo celotno telo in obraz kot pri drgnjenju kožni pokrov gosta smetana.

S tem je sklop vaj zaključen.

Če po zaključku kompleksa ostanete z občutkom velikega čustvenega dviga in čutite svoje telo polno moči, čeprav je veliko delalo, potem je bil kompleks vaj izveden zelo kakovostno.

Izkušnje so pokazale, da stopnja bolezni in starost ne igrata velike vloge, glavno je, da vaje izvajate dobro.

Eno leto je dovolj za natančno izvedbo celotnega kompleksa vaj.

Aplikacija

Altai State Medical University

Altajski regionalni center za medicinsko in telesno vzgojo

Žukov S.V., Žukova Ju.S., Žukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Čudimov V.F., Uljanova L.G., Serebrjakova N.P.

NEVROOTOPEDSKA GIMNASTIKA PO BELOYARJEVEM SISTEMU (Osnovni kompleks)

UDK - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Žukov S., Žukova Ju.S., Žukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Čudimov V.F., Uljanova L.G., Serebrjakova N.P.

Za objavo priporoča Znanstveno-produkcijski svet za fizikalno terapijo in medicino športa pri Glavnem direktoratu. Altajsko ozemlje o zdravstveni in farmacevtski dejavnosti (protokol št. 5 z dne 10. oktobra 2008).

Recenzent:

N.I. Kuropyatnik, vodja oddelka za fizikalno terapijo in športna medicina Državna izobraževalna ustanova višjega strokovnega izobraževanja ASMU, glavni zdravnik Državne zdravstvene ustanove "AKVFD", profesor, doktor medicinskih znanosti, častni doktor Rusije

Ta priporočila bodo koristna za strokovnjake (zdravnike fizioterapije; metodologe, inštruktorje vadbene terapije, nevrologe, ortopede, vertebronevrologe in vse zainteresirane strani), ki se ukvarjajo s problemom hrbtenice (motnje drže, skolioza, osteohondroza, spondiloza in spondiloartroza).

Pregled o smernice Nevroortopedska gimnastika po sistemu Beloyar

Na svetu je precej terapevtske in zdravstvene gimnastike, povezane tako z osebnostjo avtorja (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias itd.) Kot z nacionalnimi značilnostmi (joga). , qigong, tai chi-quan) ljudje, ki se ukvarjajo z rekreativno telesno vzgojo.

Predlagana nevroortopedska gimnastika po sistemu "Beloyar" je namenjena zavestnemu psihofizičnemu nadzoru lastnega telesa. Očara z oblikovanjem ciljne postavitve za oblikovanje novega optimalnega statičnega in dinamičnega motoričnega stereotipa, ne le s telesno vadbo, temveč tudi z maksimalno aktivacijo vseh iroiroreceptorjev telesa, ki živčnemu sistemu dajejo informacije o položaju telesa v prostoru in s tem tvorijo telesno-duševne in psihofizične asociativne povezave. Zahvaljujoč temu se v telesu aktivirajo znani, a v uradni medicini redko uporabljeni mehanizmi sanogeneze, ki zavestno in prostovoljno mobilizirajo verigo telesnih sistemov za okrevanje.

Zavestna, mentalno usmerjena kontrola telesnih vaj z obratno telesno psihično usmerjeno kontrolo je osnova nevroortopedske gimnastike.

Nevroortopedska gimnastika je testirana:

Patent za izum št. 2179430 z dne 20. februarja 2002, Metoda za izboljšanje zdravja ljudi;

Vadbena terapija pri rehabilitacijskem zdravljenju bolnikov z vertebrogenimi boleznimi v letovišču Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedova, V.F. Čudimov, L.A. Romanova. Aktualni problemi obnovitvene medicine, balneologije in fizioterapije // Materiali mednarodnega kongresa "Zdravilišče 2007", 15.–18. maja 2007. Ufa, Moskva 2007, str. 160.

Na oddelku za fizično rehabilitacijo Altajskega regionalnega dispanzerja za medicinsko in telesno vzgojo.

Vodja oddelka za medicinsko fizično kulturo in športno medicino Altajske državne medicinske univerze, glavni zdravnik Altajevega regionalnega dispanzerja za medicinsko in telesno vzgojo, doktor medicinskih znanosti, profesor. Častni zdravnik Rusije N.I. Kurnik.

Uvod, relevantnost

Pomen motorična aktivnost za ohranjanje in krepitev zdravja, kot zdravilo, poznamo že od antičnih časov. Zmanjšana motorična aktivnost in hipokinezija trenutno veljata za najpomembnejši dejavnik tveganja za številne bolezni. Eksperimentalne in klinične študije so pokazale, da omejena gibljivost povzroča neugodne spremembe v vseh sklepih, sistemih in organih v telesu. Vse to zahteva razvoj praktičnih ukrepov za preprečevanje in premagovanje hipokinezije, katerih cilj je obnoviti funkcionalne rezerve osebe z uporabo nezdravilnih sredstev z razvojem notranje motivacije za ohranjanje osebnega zdravja.

Človeštvo še ni iznašlo boljšega zdravila brez zdravil od telesne vadbe. Vendar pa pogosto telesna vadba v predpisanem ritmu in količini telesne dejavnosti, brez aktiviranja lastnih motivacij, ne vodi do načrtovanega in želenega rezultata (V. L. Kulikov, 1998).

Drugi veliki ruski fiziolog I.M. Sechenov (1903), ki kaže na enotnost "telesnega" in "duševnega", je pisal o skupnosti med osnovo gibanja in vsemi vrstami namenske ("možganske") dejavnosti. Motnje, ki se pojavljajo v različnih kinematičnih verigah, so posledica zmanjšanja splošne občutljive aktivnosti, zmanjšanja stabilnosti avtonomne regulacije ter zaviranja reaktivnosti in plastičnosti. živčni procesi. Ti pa so temeljni vzrok za čustveno, psihološko in somatsko bolezen.

Tako ima zavestno motivirano povečanje telesne aktivnosti pozitivnejši učinek na duševno, telesno zdravje in odpornost na stres.

Ob analizi številnih terapevtskih in preventivnih programov telesne dejavnosti postane očiten njihov »enostranski« pristop: praviloma se trenirajo posamezne mišične skupine (bodybuilding) oz. fizične lastnosti(moč, prožnost, vzdržljivost itd. v različne vrstešportna specializacija) ali funkcija (usposabljanje spomina, vida itd. za bolezni v vadbeni terapiji), brez harmoničnega razvoja celotne psihofizične sfere in torej brez optimizacije življenjske aktivnosti nasploh.

Kršitev mehanizmov fizičnega in duševnega prilagajanja spreminjajočim se razmeram v zunanjem okolju ali pri spreminjanju notranjih parametrov telesa se praviloma začne s kršitvijo povratnih povezav (časovnih ali organskih) - mentalno usmerjenih.

Kršitev povratne informacije vodi do ostre disharmonije fizioloških funkcij psihotelesno usmerjenih, zlasti v lokomotornem aparatu.

Propriocepcija (po besedah ​​I. M. Sechenova »občutek temne mišice«) je najmočnejši naravni refleksni stimulator vseh fizioloških funkcij telesa in nevropsihičnega statusa, s čimer ima povratni trofični učinek na razne skupine mišice trupa in okončin ter notranjih organov, torej navsezadnje celotnega telesa.

Tako lahko gimnastiko, ki temelji na zavestno motivirani (in ne od zunaj vsiljeni) telesni dejavnosti s telesno psihično usmerjenim nadzorom (preko proprioceptorjev) položaja telesa v prostoru, s čimer vključuje mehanizme sanogeneze, slikovito imenujemo nevroortopedska gimnastika.

Cilj in naloge

Cilj: s pomočjo zavestno motiviranega izvajanja telesnih vaj, vključitve propriokontrole in oblikovanja telesno-duševnih in psihofizičnih povezav aktivirati sanogenetske mehanizme okrevanja.

1. Obnoviti in okrepiti človekovo duševno zdravje

a) oblikujejo osredotočenost na zahtevani cilj

b) učiti koncentracijo in samokontrolo prejetih občutkov

c) poučevanje samouresničevanja

d) poučevanje optimizacije situacijskih odločitev

d) ustvariti mentalno prožnost

e) povečati odpornost telesa na stres

g) učiti psihološko kontrolo položaja telesa v prostoru

h) naučiti, kako prejeti duševno veselje ob opravljenih vajah (mišično veselje)

2. Obnovite in okrepite fizično zdravje osebe:

Popravi mišično neravnovesje;

Optimizirajte nov statodinamični motorični stereotip;

Ustvarite mišični steznik;

Razviti koordinacijo gibov;

Spodbujati telesna zmogljivost.

3. Predajte javnosti osnovni kompleks nevroortopedska gimnastika v različnih starostne skupine, za širok spekter bolezni.

Znanstvena in praktična novost, Primerjalne značilnosti

Slavni vzhod zdravstveni kompleksi imajo številne prednosti in slabosti v primerjavi s tradicionalnimi terapevtskimi in zdravstvenimi vajami v terapevtski telesni vzgoji. In najpogosteje zaradi ustvarjanja posebnega psiho-čustvenega stanja pri izvajanju gibov. Vendar orientalska zdravstvena gimnastika ni razširjena zaradi potrebe po dolgotrajnem obvladovanju gimnastike (joga, Qigong, Wu Shu), potrebe po velikem prostoru za izvajanje pouka in pomanjkanja certificiranih strokovnjakov za te sisteme v naši državi. .

Ob upoštevanju vsega zgoraj navedenega je bila nevroortopedska gimnastika razvita po sistemu BELOYAR.

Interno ime sistema "Beloyar" je registrirano kot blagovna znamka - certifikat št. 243257 in je sestavljeno iz dveh besed, ki sami po sebi nosita ogromno pomensko obremenitev: BEL - bela energija kozmosa, božanska moč, moč sonca itd. YAR - goreča energija zemlje, ergregorialna energija vsega življenja na zemlji. Dve energiji združeni na enem mestu, v človeku. Če smo povsem natančni, gredo te energije skozi človeka.

V staroslovanski mitologiji se je bog meseca, ki se danes imenuje april, imenoval BELOYAR. April je mesec prebujanja narave po dolgem času zimsko spanje. Dolgo smo spali, zdaj se prebujamo, prebujajo se spomin prednikov, znanje in spretnosti.

Že dekodiranje imena sistema kaže globino delno razkritega znanja, vključenega v sistem Beloyar. Staroslovanska abeceda je imela 147 črk in je dala celovit koncept kodirane besede.

B - "biti" - enotnost prihodnosti v spominu prednikov.

E - "je" - trojstvo: snov, informacija, mera.

L - "ljudje" - rojstvo novega, ki temelji na moškem in ženstvena- TANDEM.

O - "kolo" - enotnost z Bogom.

Jaz - "jaz" - kolektivni duh uma.

R - "rekuche" - sejanje znanja na zemlji.

Tako je mogoče dešifrirati ime sistema, vi pa odločate, katero dekodiranje boste sprejeli.

Gimnastika je sestavljena iz treh kompleksov, je enostavna za učenje in ima številne prednosti:

1. Vaje vključujejo dve komponenti: biomehansko in energijsko. Energijska komponenta ustreza pojmom meridianske teorije. Biomehanska stran vaj odraža relativni položaj sklepov in pogojnih linij, ki povezujejo določene točke ("črte sile"). Če so izpolnjeni pogoji in se vaje izvajajo pravilno, obe komponenti sovpadata v glavnih meridianih in "črtah sile".

2. Vaje prispevajo k hitrejšemu oblikovanju mišičnega steznika.

3. Postopnost vaj v kratkem času obnovi motorični stereotip (asociativne povezave v sistemu "roka-noga", "koleno-noga" itd.).

4. Razviti so vizualni kriteriji za pravilno izvedbo vaj (začetni položaj).

5. Verifikacijski testi so bili razviti za nadzor naporov pacienta med samoraztezanjem, za hitrejše oblikovanje in utrjevanje podobe izvajane vaje zaradi sodelovanja slušnih, vizualnih analizatorjev in proprioceptivnih občutkov hkrati čas.

6. Med vajo se uporablja aktivno lastno iztegovanje vzdolž določenih silnic (ekscentrična moč). V tem primeru pride do refleksnega vpliva na sprožilne cone, propriocepcije, izboljšanja prekrvavitve in elastičnosti mišično-veznega aparata ter aktivacije centralnega živčnega sistema.

7. Kombinirana je sočasna uporaba vaj za aktivno raztezanje in rotacijo sklepov.

8. Človekova pozornost se razvija na kinestetičnih občutkih v delih telesa, na mentalna podoba gibanje, ki se izvaja, in počasen tempo vaj. Ko pacient ponavlja vaje, ne gre zgolj za njihovo kopiranje, temveč za miselno predstavo vaje (ustvarjanje podobe in cilja) in nato njeno izvajanje (doseganje cilja, izpolnjevanje zastavljene podobe).

9. Pri izvajanju gimnastične vaje jih je obvezna kombinacija z dihalnimi, predvsem diafragmatično dihanje.

10. Možnost doziranja obremenitve ob upoštevanju fizično stanje bolnik.

11. Vaje je možno uporabljati v različnih starostnih skupinah.

12. Telovadec ne potrebuje posebne opreme in velikih dvoran (zadostujeta 2 m2 na učenca).

Splošne značilnosti in metode izvajanja pouka

Vse vaje po sistemu Beloyar so zaporedne, korak za korakom in ustrezajo načelu "od preprostega do zapletenega". Glede na te značilnosti so razdeljeni v 3 komplekse

1. Stato-raztezne vaje (osnovni kompleks), nežen motorični način.

2. Dinamične vaje(delo z enim predmetom). (Motorični način nežne vadbe).

3. Dinamične vaje (delo z dvema predmetoma). (Motorični način treninga).

Naloge kompleksov: Pri prvem osnovnem pride do naslednjega:

Oblikovanje novega stereotipa naravne drže (statične) in gibov (dinamični) motorični stereotip;

Oblikovanje mišičnega steznika,

Izboljšanje elastičnosti in gibljivosti ligamentnega aparata;

Stabilizacija psiho-čustvenega stanja.

V drugem kompleksu ( dinamično delo pri 1 preiskovancu) pride do nadaljnjega vključevanja proiriocepcijskih občutkov in oblikovanja telesno-mentalnih in psihofizičnih povezav z aktivacijo splošnih sanogenetskih mehanizmov okrevanja. Poglobljeno izpopolnjevanje dinamičnega motoričnega stereotipa, urjenje koordinacijskega sistema.

Vaje se izvajajo z gimnastično palico v počasnem tempu, kar vam bo omogočilo boljšo vadbo sklepov, izboljšanje procesov koordinacije in nadzora živčnega sistema nad motoriko ter psihološko stanje (sposobnost osredotočanja). na izvajanju določene slike in doseganju cilja z nadzorom nad svojimi dejanji se usposablja).

V tretjem kompleksu poteka delo z dvema predmetoma v vsaki roki (plastika). Premiki rok se izvajajo sinhrono in asinhrono. To delo ima večji vpliv na stanje centralnega živčnega sistema; izboljšuje in uri medhemisferne povezave, razvija mentalno fleksibilnost.

Pouk izvajajo inštruktorji vadbene terapije, ki so opravili posebno usposabljanje v nevro-ortopedski gimnastiki "Beloyar" in ima licenco za ukvarjanje s terapevtsko telesno vzgojo.

Odmerjanje telesne dejavnosti je izbrano optimalno in individualno, odvisno od možnosti psihološke in pedagoške asimilacije gradiva, funkcionalno stanje bolnika, ob upoštevanju sočasne patologije in pod nadzorom srčnega utripa. testi krvnega tlaka moč vzdržljivost mišice.

Praktična merila za odmerjanje količine telesne dejavnosti so lahko:

Začetni položaj (leže - nežen način, če je vertikalizacija nemogoča, spreminjanje začetnih položajev - nežno - trening, stoje - trening);

Obseg gibov (nastavljen s pragom občutljivosti za bolečino, ne poln - v nežnem načinu, celoten obseg gibov v nežnem treningu, način vadbe);

Čas raztezanja (od nekaj sekund do deset sekund - v nežnem načinu; od deset sekund do 1,5 minute - v nežnem načinu vadbe; od 1,5 minute ali več v načinu vadbe);

Jasnost in absolutna pravilnost vaj (natančna reprodukcija ustvarjene slike in doseganje cilja);

Število ponovitev (1-2 nežna, 3-5 nežna vadba, vadba). Število ponovitev od 2 do 5 praviloma zagotavlja oblikovanje razumevanja konfiguracije, tempa in velikosti natezne obremenitve pri izvajanju vaj.

Stopnja vloženega truda pri izvajanju vaj. Odvisno od pacientovih subjektivnih občutkov pod nadzorom presejalnih testov.

Kriterij za predpisovanje motoričnega načina: nežen, nežen trening ali trening je lahko vzdržljivostni test mišične moči (SAM): hrbtne mišice (ribe), trebušne mišice (kotnik), vratne mišice (vratne mišice).

Vzdržljivost mišic (SVM) / Gentle mode / Gentle-training mode / Training mode

Hrbti (“ribice”) / manj kot 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sekund / več kot 1 min. 30 sekund

Trebuh (»kotiček«) / manj kot 30 sek. / 35 sek. - 1 min. / več kot 1 min.

Vrat (m. w.) / manj kot 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sekund / več kot 1 min. 30 sekund

V nežnem motoričnem načinu je možno izvajati vaje v ležečem položaju: zgodnje obdobje okrevanja po poškodbah, kirurško zdravljenje (8-10 dni). Takšna zgodnja uporaba teh vaj pomaga preprečiti razvoj posttravmatske izgube mišic, povezane z imobilizacijo, in pospeši proces rehabilitacijskega zdravljenja.

V nežnem motoričnem načinu je možno izvajati vaje ob steni. Uporaba stene kot opore pri težkem ohranjanju navpičnega položaja, slabem ravnotežju in orientaciji telesa v prostoru.

Pri izbiri vaj in njihovega odmerjanja se upoštevajo značilnosti bolezni in splošno stanje bolnika

Pri razširitvi motoričnega načina pouka se uporablja načelo sistematičnosti, pravilnosti, postopnosti in doslednosti pri uporabi vaj, začenši s preprostimi in preiti na bolj zapletene, vključno z več novimi vajami v vsaki lekciji. Da bi dosegli trajni učinek, je treba upoštevati načelo trajanja razredov. Trajanje pouka od 30 minut. do 1,5 ure.

Indikacije, kontraindikacije

Razredi s tem kompleksom so indicirani v kateri koli starosti in za skoraj vse bolezni, poškodbe in njihove posledice:

V nevrologiji in nevrokirurgiji;

V interni ambulanti;

V travmatologiji in ortopediji;

Po kirurškem zdravljenju bolezni;

V pediatriji:

V porodništvu in ginekologiji;

V onkologiji (pri bolnikih brez metastaz po radikalnem zdravljenju). Še posebej so indicirani v primerih, ko je treba oblikovati psihosomatske povezave, omogočiti proprioceptivno korekcijo motene koordinacije gibov in oblikovati sanogenetske mehanizme okrevanja v psihosomatsko pogojenih hipohondričnih in subdepresivnih stanjih.

Seznam kontraindikacij je zelo majhen in zadeva predvsem akutni stadij obolenje ali poslabšanje kroničnih bolezni, akutno obdobje poškodbe, kadar je indicirano kirurški poseg ali tveganje za krvavitev. In tudi v primerih hude duševne zaostalosti, demence, duševne bolezni z močno prizadeto inteligenco.

Zdravniški nadzor in samokontrola

Osnova medicinskega nadzora vključuje:

1. Ocenjevanje pacientovih subjektivnih občutkov.

2. Ocena fizioloških kazalcev (antropometrija, somatoskopija, vzdržljivostni testi mišične moči, merjenje srčnega utripa in krvnega tlaka v mirovanju in med telesno aktivnostjo) – za oceno stopnje telesnega zdravja.

3. Stomatološka ocena statodinamskih motenj drže.

4. Instrumentalne diagnostične metode: glede na indikacije osnovne bolezni: ultrazvok, angularometrija itd.

5. Ocena psihološkega stanja, stopnje duševnega zdravja, kakovosti življenja.

Nevroortopedska gimnastika po sistemu Beloyar

Osnovni kompleks (vaje za raztezanje stanja)

Splošne osnove:

Začetni položaj: noge postavite strogo vzporedno drug z drugim, na razdalji enaka dolžini lastno nogo.

Pri vseh vajah so noge rahlo upognjene v kolenskih sklepih, kolenski sklepi so usmerjeni na točko povezave prvega in drugega prsta. V tem položaju dosežemo minimalno kontrakcijo mišic agonistov. Zaradi tega so ustvarjeni ugodni pogoji za optimalno vzdržen položaj kolenski sklep.

Pri vseh vajah je pomemben položaj hrbtenice. Osnova je položaj telesa: navpičnica, spuščena od sagitalnega šiva skozi vrh ušesne školjke (točka Bai Hui VG20) skozi telesa sedmega vratnega vretenca (C7), telo 12. prsnega vretenca (Th 12). ), telo petega ledvenega vretenca (L 5), v točki središča presredka (hui-yin VC1) (projecira na sredini med mošnjo (posteriorna komisura sramnih ustnic)) in anusom. Glajenje ledvene lordoze dosežemo s spuščanjem križnice navzdol in naprej ter vlečenjem sramne kosti nazaj in navzdol. Namestite optimalen položaj Medenica lahko leži tudi na tleh, noge pokrčite v kolenskih sklepih, stopala postavite v širino bokov, ledveni del pritisnete na tla, trebuh povlečete tako, da je običajna črta med sramno kostjo in popkom. je vodoravna.

Telesno težo enakomerno porazdelite po celotnem predelu levega in desnega stopala. Načelo "centriranja".

Razširite ramena nazaj. Roke prosto položite vzdolž stranskih linij telesa, tako da so prvi prsti dlani obrnjeni naprej.

Vzpostavite položaj glave: postavite konvencionalno črto, ki povezuje zunanji kotiček očesa - tragus - ušesni kanal vodoravno. V tem položaju se doseže poravnava vratne lordoze. Premaknite glavo nazaj, povlecite brado proti vratu, tako da se ušesni kanali nahajajo vzdolž ramenske črte (kontrola položaja

glava vzdolž bočne črte).

V tem začetnem položaju noge počivajo na tleh, hrbtenica pa se »raztegne« navzgor. Hkrati se zaradi delovanja večsmernih sil (potisk medenice navzdol in samoizteg glave navzgor) ledveni in cervikalna lordoza. To je treba doseči s statičnim delom same hrbtenice. Med poukom se pridobi veščina naravne drže in mišičnega tonusa.

Med izvajanjem katere koli nadaljnje vaje nenehno spremljajte zgoraj opisani relativni položaj elementov mišično-skeletnega sistema. Preizkusi preverjanja se uporabljajo za preverjanje pravilne izvedbe.

Presejalni testi vam pomagajo do kinetične občutke od inštruktorja, kar pospeši oblikovanje in pomnjenje potrebne podobe dneva za dosego cilja. Testi spremljajo pacientov napor med samonapenjanjem z zagotavljanjem zmernega upora inštruktorja med vajami.

Osnovne vaje

1.0. Dvigni

Začetni položaj (IP) - stoji

Roke navzgor, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, nad glavo, dlani obrnjene navzgor s površino dlani, hrbtna stran pa strogo nad vrhom glave. Z nogami »tisnemo« v tla, z rokami pa se iztegujemo navzgor. Pri pravilnem izvajanju vaje se pojavi občutek raztezanja (trganja) v pasu. Telo raztezamo z največjim možnim naporom, ki trenira vzdolžne mišice nazaj in obnavlja strukturo hrbtenice.

Presejalni test: inštruktor stoji nasproti pacienta in položi eno roko na stegno, drugo na nasprotno ramo in izvaja pritisk z rokami eno proti drugi. Smer sile je vzporedna s tlemi. pri pravilna izvedba Med testom je bolnik negiben.

1.1. Spiralni razteg

IP tudi.

Roka na pasu se naslanja na medenične kosti

Zasuka trup v pasu, nenehno razteza telo navzgor in tvori nekakšno spiralo. Med izvajanjem so kolena usmerjena proti stopalom, medenične kosti niso gibljive.

Osnovni trenutki

Gib izvajamo v obe smeri z največjim iztegom navzgor in zelo počasi.

Preizkus: podoben prejšnjemu se lahko izvaja med premikanjem.

1.2. Bočni razteg

IP - roke nad glavo

Pri upogibu vstran razteg izvajamo počasi, tako da telo zavzame obliko popolnega loka od nog do konic prstov.

Osnovni trenutki

Gibanje se izvaja strogo vzdolž bočne črte, brez upogibanja nazaj ali naprej, "kot da bi bili stisnjeni med dve steni";

Sledite naravnemu položaju medenice;

Glava naj bo podaljšek hrbtenice, s pogledom usmerjenim naprej.

Test preverjanja: podoben prejšnjemu.

1.3. Predkloni

IP roke gor, ramena pokrivajo ušesa

Vajo izvajamo počasi z močnim postopnim raztezanjem. Nagib se začne s potegom brade proti vratu in nagibanjem glave proti prsnemu košu. Ko se premikate naprej, vaše roke "zaprejo" ušesa in s hrbtom tvorijo eno linijo. Vrnitev v začetni položaj se izvede v obratnem vrstnem redu. Dviganje poteka od iztegnitve v kolčnem sklepu, nato nazaj od lumbosakralnega predela do prsnega koša.

Osnovni trenutki

Pri tej vaji je telo poravnano v popolnem loku od konic prstov na rokah do prstov na nogah.

Gibanje navzdol in navzgor izvajamo z največjim naporom, kot da bi potisnili bat črpalke navzdol in ga potegnili nazaj.

Presejalni test: Inštruktor položi roke na pacientove roke in se med premikanjem nežno upira.

Kompleks vlečnih vaj za vratno hrbtenico

2.0. Raztegnite se pri gibanju naprej in nazaj

IP - roke se raztezajo do tal

Brado iztegnemo naprej in navzgor pod kotom 45 stopinj glede na vodoravno črto. Nato iztegnemo zadnji del glave: pod kotom 45 stopinj navzgor. Ramenski obroči so fiksni.

2.1. "muca"

IP - enako

"Podoba mačke, ki si liže prsi."

Z brado narišite krog strogo v sagitalni ravnini. Premiki se izvajajo od zgoraj navzdol. Glavo potegnemo nazaj, kolikor je mogoče, brado gladko iztegnemo navzgor in nato naprej do vsake točke kroga, z brado trdno pritisnemo na prsni koš in vrat. Ramenski obroči so fiksni.

Osnovni trenutki

Pri natančnem izvajanju se pojavijo občutki napetosti v okcipitalnem in interskapularnem predelu.

Ko premikate glavo nazaj, je ne vrzite nazaj.

2.2. "koza"

Izvaja se podobno kot prejšnja vaja. Podoba koze, ki se z brado praska po prsih. Gibanje poteka v krogu od zgoraj navzdol, vendar v nasprotni smeri.

Osnovni trenutki

Pri pravilnem izvajanju se pojavijo občutki v templjih in na čelu.

2.3. Krožne rotacije glave "coxa"

Predstavljamo si, da z vrhom glave narišemo krog nad glavo in pri tem nenehno segamo v vsako točko kroga. Pri izvajanju je vrat zelo napet, gibanje je počasno, predvsem na bolečih mestih. Premiki se izvajajo v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca.

Osnovni trenutki

Pri gibanju metanje glave nazaj in na stran ni dovoljeno. Da bi to naredili, nadzorujemo pogled - obrnjen je naprej in se osredotoča na 1 točko.

2.4. "Rotator"

S pomočjo lobanjskega oboka (brada vzporedna s tlemi) opišemo krog, strogo vzporeden s tlemi, gledamo (naravnost naprej pred seboj. Lobanja opisuje krog, gledamo samo naprej. Gibanje poteka počasi, z največjim možnim raztezanjem vratnih mišic v smeri in nasprotni smeri urnega kazalca.

2.5. Obrne glavo noter straneh

Ko potegnemo vrh glave navzgor, obrnemo glavo izmenično na eno in drugo ramo. Izvaja se zelo počasi, ohranja raztezanje navzgor in kot skozi upor - "gibanje kot skozi gosto glino." To je treba storiti počasi in z naporom.

Osnovni trenutki

Pri izvajanju vaje lahko inštruktor daje občutek tega upora z rahlim uporom z roko.

Nadzorujemo položaj glave, gibanje okoli navpične osi, ki poteka skozi vrh glave (brada navzdol).

2.6. Nagib glave z napetostjo v hrbtenici v čelni ravnini

Začetni položaj, roke iztegnjene do tal.

Z nagibanjem glave, eno uho obrnjeno navzgor, ostane nos kot vrtilna os na isti navpičnici, ki poteka skozi sredino prsnice.

Osnovni trenutki

Izogibajte se nagibanju glave k rami. Predstavljajte si, da vam močan odpor okolja preprečuje obračanje glave. Nagnite glavo strogo v bočno projekcijo, ušesni kanali na sredini rame.

Po vseh vajah za vratno hrbtenico je priporočljivo uporabiti samomasažo. V začetnem položaju povlecite krono navzgor, desna roka spnite vrat ("prilepite celotno dlan" na zadnji del vratu) in z največjo močjo izvajajte masažne gibe proti rami (od zgoraj navzdol). Enako z drugo roko.

Kompleks vlečnih vaj za ramenski obroč

3.0. "gugalnica"

Sinhrono, ob ohranjanju raztezanja, začnemo spreminjati položaj rok - dvignjena rama se spusti, druga pa se dvigne. Gibanje se izvaja samo v ramenskih sklepih, upogibanje v komolčnih sklepih ni dovoljeno. Vajo kontroliramo s sliko, da je na navpični osi vodoravna prečka, otroška gugalnica. Gibanje se izvaja počasi.

Test: med vajo inštruktor z lastnimi rokami hkrati odmakne pacientove roke od njegovega telesa.

Nadzorovano je samoiztegovanje pacientovih rok.

3.1. "Gugalnica 2"

IP - ravne roke navzgor, dlani obrnjene druga proti drugi. Ena roka se iztegne čim bolj navzgor, druga navzdol (v skladu s tem je ena rama iztegnjena navzgor, druga pa potegnjena čim bolj navzdol).

Vaja je podobna prvi. Spreminjamo položaj ramen (ena rama se počasi spusti in druga dvigne, roke so zravnane). Izvaja se z največjo napetostjo in sinhrono.

Preizkus Pri izvajanju vaje se inštruktor močno potrudi in razširi pacientove roke.

3.2. Iztegnite roke ob straneh

IP - roke na straneh

Roke iztegnemo čim bolj vstran. Spremlja se lokacija vseh sklepov v ravni liniji. Roka je strogo podaljšek hrbtne strani podlakti, dlan navzdol, komolec gleda nazaj.

Preizkus: inštruktor izvaja zmeren pritisk navzdol na pacientove roke. Pacientove roke nudijo upor.

3.3. Raztezanje zgornjega dela prsnega koša

IP - roke ob straneh, vzporedno s tlemi

Gladko, ohranjamo napetost, vrtimo roke z dlanmi navzgor, zaokrožimo zgornji del prsnice navzgor. Ostanite v tem položaju 2–4 sekunde. Nato gladko obrnemo dlani navzdol, upognemo zadnji zgornji torakalni del hrbta. Gibanje v vseh sklepih rok in hrbta poteka sinhrono, v eni sami strukturi.

3.4. "Letalo"

IP - roke ob straneh, roke pravokotno na podlakti. Gibi so enaki kot pri raztezanju prsnega koša. Pri gibanju potegnemo roke čim bolj k sebi.

3.5. "Roke naprej"

Ravne roke so iztegnjene naprej, vzporedno s tlemi. Roke so obrnjene navzdol. Ena roka sega čim bolj naprej, druga nazaj.

Položaj rok se sinhrono spreminja in ohranja napetost.

Osnovni trenutki. Nadzorujemo navpični položaj hrbta. Izogibamo se upogibanju trupa naprej, spreminjanju položaja medenice ob premikanju rok nazaj, ramena tvorijo 1 linijo od zadaj.

3.6. "Dnevnik"

IP - noge skupaj. Ena ravna roka je vzravnana, z dlanjo obrnjeno stran od telesa, druga pa je spuščena in sega navzdol, z dlanjo obrnjeno proti telesu.

Zelo počasi spreminjamo položaj rok, predstavljamo si, da smo v središču kroga in nenehno segamo na njegove stranice. Gibanje rok se izvaja sinhrono, kot ena celota, v ravni črti, ki poteka skozi vse sklepe rok, središče pa je prsnica.

3.7. "Rack"

IP - združite roke v "ključavnico" za hrbtom (desni komolec navzgor, levi komolec navzdol)

Komolce iztegnemo za hrbtom. Nato spremenimo položaj rok. Osnovni trenutki. Pri izvajanju položaja še posebej strogo pazimo na navpični položaj komolca in položaj hrbtenice. Po vajah lahko izvedete ploskanje: s prosto roko ploskajte po ramenskem sklepu. Ramenske mišice so napete. Udarec naredimo s celotno dlanjo, čim močnejši je, tem bolje.

zaključki:

Vaje za cervikotorakalni predel vam omogočajo jasnejšo sinhronizacijo dela leve in desne hemisfere možganov. Lajšajo veliko število mišičnih krčev v predelu materničnega vratu in ovratniku, obnavljajo delovanje centralnega živčnega sistema. Psihologi napetost v ramenskem obroču povezujejo s kopičenjem socialnih težav v človeku. Z lajšanjem napetosti na tej ravni z vajami samodejno odpravljamo socialne težave.

Kompleks vlečnih vaj za kolčne sklepe

Začetni položaj: Noge postavite vstran širše od ramen, stopala so vzporedna drug z drugim, kolena rahlo pokrčena, kolena štrlijo proti nožnemu palcu, križnica je usmerjena naravnost navzdol in naprej, sramna kost potegnjena nazaj navzgor. Vrh glave se razteza navzgor, stopala počivajo na tleh.

4.0. "Miza"

IP - Trup se upogne naprej vodoravno do tal, vrh glave se raztegne naprej. Roke so iztegnjene naprej ena za drugo s hrbtom vzporedno s tlemi. Ostanite v tem položaju nekaj sekund do minut.

Test: Inštruktor zmerno pritiska na hrbet. Pri dobri izvedbi se vzdržuje pritisk na ramenski del (enako lastni teži)

4.1. Stranski obrati

Iz začetnega položaja nagnite trup vzporedno s tlemi.

Iz vaje "miza" se izvajajo obrati v obe smeri z največjim in postopnim raztezanjem rebrnega loka in trupa. Pri obračanju femoralno-sakralni sklepi ostanejo negibni, kolena ostanejo nad stopali. Gibanje se izvaja v obe smeri.

4.2. "tapnite"

IP. Iz vaje »miza« gladko premikamo iztegnjen trup izmenično na eno in drugo nogo.

Osnovni trenutki

Pri premikanju v desno se desni kolenski sklep upogne, levo stopalo ostane trdno pritisnjeno na tla. Prav tako v drugo smer.

4.3. Ekstenzija v torakalni hrbtenici

IP - prekrižane roke, dlani na ramenski sklepi, dvignite komolce navzgor

Trup je nagnjen naprej vzporedno s tlemi, komolci strogo iztegnjeni naprej in tvorijo eno linijo s hrbtom.

4.4. "Odpri pipo"

Pas je rotiran v obe smeri, trup je vzporeden s tlemi, komolci so potegnjeni naprej.

Osnovni trenutki

Obrati se izvajajo počasi in z napetostjo.

4.5. "Sprehajalci"

IP - koleno-komolec

Nagnemo se naprej in naslonimo ravne roke na tla pred noge. S komolci se spustimo na tla, noge ostanejo rahlo pokrčene v kolenih. Plazimo se na komolcih, telo premikamo naprej in nazaj proti kolenom.

Osnovni trenutki

Pazimo, da so stopala vzporedna, pete pa ostanejo pritisnjene na tla.

Dvignite medenico navzgor, poravnajte noge v kolenskih sklepih. Osredotočite se le na roke in zadnji del prstov na nogah.

Osnovni trenutki

Kompleks vlečnih vaj za stopala

5.0. "Žerjav"

IP - noge v širini ramen. Eno nogo naredimo en korak nazaj, stopalo počiva na zadnji strani prstov in je postavljeno strogo navpično. Nadzira se navpična lokacija pogojne črte, ki povezuje sredino pete in točko med 1–2 prstoma na nogi. Z ugrabljeno nogo nežno pritisnite na tla. Ne moreš narediti globoki počepi. Ravno tako na drugi strani.

5.1. "Ustavi obdelavo"

IP - sedimo na golenici, stopala iztegnemo stran od sebe, pete se dotikajo. Roke so postavljene pred kolena, v širini ramen. Naslonite se na roke, dvignite kolena od tal in s premikanjem telesa nazaj premaknite prste na nogi na plantarno stran. Stopala delujejo hkrati.

Ključne točke: Če na začetku vadbe občutite bolečino, lahko roke odmaknete dlje od kolen, da olajšate vaje.

5.2. "polž"

Začetni položaj kot pri vaji "foot rolling". Roke so položene ob kolena, medenica pa je ves čas vaje na petah. Kolena dvignemo čim višje od tal, medenico pustimo na petah in v tem položaju ostanemo nekaj sekund do minut.

Ključne točke: Za začetnike in ljudi s hudimi deformacijami stopal lahko roke postavite dlje od kolen, kar omogoča lažje gibanje.

5.3. "Arch"

Položaj telesa - sedenje na golenih nog stran od vas. Roke položite na tla od kolen do 40 cm z nogami skupaj. Dvignite medenico navzgor, poravnajte noge v kolenskih sklepih. Osredotočite se le na roke in zadnji del prstov na nogah.

Osnovni trenutki

Ko razvijamo stopala, roke približamo kolenom.

5.4. "Lok 1"

IP - sedenje na golenih, stopala na zadnji strani stopal, prsti na nogah iztegnjeni nazaj. Kolena v širini ramen, podporna roka pod prsnico (slika enakokrakega trikotnika z oglišči 1 roka in 2 nogi). Vaja se izvaja na obeh rokah.

Dvignite medenico navzgor, poravnajte noge v kolenskih sklepih. Osredotočite se le na eno roko in zadnji del prstov na nogah. Pri dvigovanju se hrbet upogne navzgor.

Osnovni trenutki; z dobro samokontrolo lahko vajo zakomplicirate tako, da noge postavite skupaj. (Podporna roka in noge v eni liniji).

5.5. "Lok 2"

IP - vaje "tek v stopalih", vendar sta v oporo dve roki in ena noga. Stopala v širini ramen podporna noga v sredini pod medenico.

5.6. "Arch Z"

IP - sedenje brez golenice, noge nazaj, roke v širini ramen pred koleni (razdalja je individualna, odvisno od stopnje treniranosti). Opirajoč se na roko in nogo, se dvignemo, upognemo hrbet v obliki obokanega mostu. Prosta roka in noga sta iztegnjeni v nasprotnih smereh.

Komplet vlečnih vaj za hrbet

6.0. "čoln"

IP - leži na tleh z obrazom navzdol. Roke iztegnite naravnost, v širini ramen, dlani navzdol. Stopala, prav tako v širini ramen, s prsti obrnjenimi stran od vas. Vrh glave naprej, poravnajte vrat. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo na isti liniji.

Roke in noge dvignemo od tal tako, da se medenične kosti dotikajo tal, roke in noge pa iztegnemo čim dlje v nasprotni smeri. Položaj zadržimo od 10 sekund do deset minut.

Preizkus: ob pravilnem izvajanju telo postane celostna struktura in ko zdržiš osebo, ki stoji z eno nogo na tvojih prsih in drugo na tvojih stopalih.

6.1. "Čoln v nevihti"

IP kot pri vaji s čolnom

Vaja je enaka prejšnji, le da se začnemo nihati, izmenično se z rokami in nogami dotikamo tal, hrbet upogibamo.

6.2. "Čoln vstran"

Uležemo se na tla strogo na stranski črti telesa: iztegnemo noge in roke v nasprotnih smereh. Nadzorujemo položaj medeničnih kosti in glavo vzdolž ene črte.

Roke in noge iztegnemo v nasprotnih smereh, okončine dvignemo tako, da so medenične kosti in spodnji del prsne hrbtenice pritisnjeni na tla.

Držimo ta položaj in se nekaj sekund nenehno raztezamo na stran. do min. Vaja se izvaja na desni in levi strani.

Če je težko držati telo strogo na boku, si lahko vajo olajšate tako, da položite roko pred prsi in se nanjo naslonite.

6.3. "banana"

IP - "čoln". Dvignemo roke in noge. Iztegnemo okončine v nasprotnih smereh. Roke in noge v širini ramen.

Iz vaje »čoln« se obrnemo na bok (čoln na bok), nato se obrnemo na hrbet, pa na drugi bok, trebuh itd. Pri preobratu se noge in ramena ne dotikajo tla, pazimo, da so med preobrati gibi rok sinhroni, postavljeni v 1 liniji.

Ključne točke: jasno se morate držati nekaj sekund v vsakem položaju.

6.4. "prstan"

IP - sedite na tleh, noge upognjene v kolenskih sklepih, iztegnite hrbet kolikor je mogoče v loku nazaj, naslonite se na medenične kosti in spodnji del hrbtenice. Roke ravne, iztegnjene naprej in navzgor, dlani navzdol. Izravnajte noge v kolenskih sklepih, potegnite prste naprej. (Upognite telo, kot da bi objemali žogo. Roke segajo do dvignjenih stopal)

Zadržite ta položaj nekaj sekund. do min.

6.5. "Povratno izpiranje"

IP - sedite na tleh, noge upognjene v kolenskih sklepih, z rokami primite spodnjo 1/3 golenice, kolena rahlo razmaknite ob straneh. Brada je pritisnjena na prsni koš. Odrivajte se z nogami, zavihajte hrbet nazaj na ramena. Gibanje poteka na trdi, ravni podlagi z napetim hrbtom. Ponovite 5-7 krat.

6.6. "Kotaljenje rezila"

IP - ležite na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor, se potegnite do njih, stisnite roke okoli spodnje 1/3 golenice. Prekotalimo se naprej in nazaj do ramen.

6.7. "Tek v ledvenem delu"

IP - ležite na hrbtu, povlecite kolena na prsi, roke stisnite okoli spodnje 1/3 golenice. Spustite noge na tla, dvignite zgornji torakalni del hrbtenice nad tlemi. Hkrati se hrbtenica raztegne, brada je pritisnjena na prsni koš.

Gibanje je naprej in nazaj, levo in desno.

6.8. "kolobok"

IP - sedite na tleh, upognite noge v kolenskih sklepih in zaprite podplate. Z rokami primite stopala in jih pripeljite v predel dimelj. Komolci počivajo na kolenskih sklepih. Hrbet je zaobljen.

Nagnite telo na stran, s komolcem pritisnite koleno na tla, nato pa se nagnite na hrbet in potisnite stopala proti glavi, prevrnite se čez hrbet na drugo stran, drugo koleno pritisnite na tla in vrnitev v začetni položaj. Vaja se izvaja v obe smeri.

zaključki

Načela nevroortopedske gimnastike po sistemu Beloyar se lahko uporabljajo pri različnih stopnjah zdravljenje in rehabilitacija somatskih bolezni, predvsem bolezni mišično-skeletnega sistema.

Pod vplivom sklopa vaj se odpravi posturalno neravnovesje mišic in vzpostavi pravilen položaj splošnega težišča s korekcijo statičnega in dinamičnega motoričnega stereotipa.

Aktivacija kompenzacijskih sanogenetskih mehanizmov s pomočjo teh vaj pozitivno vpliva na obnovo duševnega in telesnega zdravja.

Noben starostne omejitve za predpisovanje vaj. Pravilno odmerjene vaje lahko uporabite pri starostna skupina bolan.

Uporaba sklopov vaj v predšolskih in šolskih ustanovah za razvoj telesno-duševnih in psihofizičnih povezav pri otrocih z namenom razvoja pozornosti, oblikovanja fino koordiniranih motoričnih sposobnosti in oblikovanja koordinacije gibanja v prostoru.

Ljudje nenehno iščemo znanje in vaje, ki jim bodo pomagale ostati čim dlje zdravi in ​​mladi. Pri tem vam bo pomagala nevroortopedska gimnastika Beloyar. To je sistem vaj, ki so ga razvili stari Slovani in popravili z znanjem na področju zdravja znanstveniki, kot sta Bekhterev in Stanislav Žukov.

Sistem temelji na tem, da Človeško telo pridobi moč, če ga nekaj časa držite v določeni napetosti. Sistem je zelo enostaven in dostopen vsem.

To gimnastiko je populariziral slavni zdravilec Stanislav Žukov.

Ta sistem vaj je bil večkrat preučen na medicinskih akademijah, po katerem so zdravniki prišli do zaključka, da gimnastika tako vpliva na telo:

• Izboljša se delovanje živčnega sistema.
• Po tej gimnastiki v človeškem telesu minejo krči in blokade, in to se ne dogaja samo na fizični, ampak tudi na psihološki ravni.
• Niz vaj lahko človeka reši pred skoliozo, hrbtenično kilo, nevrološkimi motnjami med rebri, osteohondrozo in boleznimi sklepov.
• Z izvajanjem teh vaj boste ublažili sladkorno bolezen in astmo.
• Poleg tega človeško telo postane bolj prožno in vzdržljivo.
• Presnova v telesu se izboljša.
• Splošni tonus telesa se poveča.

Skrivnost teh vaj je v tem. Dejstvo je, da ko pride do naravne mišične napetosti, začne tako imenovana človeška timusna žleza delovati zelo aktivno.

Ta žleza je pri odraslem praktično atrofirana. Toda prav ona proizvaja določen hormon do 20 let, ki nam omogoča, da ostanemo mladi in zdravi. Kriterij, da je ta žleza začela delovati, je bolečina, ki jo oseba doživlja, ko so mišice napete. Ta proces spravi telo v ton. Tako meni Stanislav Žukov.

Tri stopnje sistema

Stanislav Žukov trdi, da ta nevro-ortopedski sistem vaj vpliva na človeško telo na več ravneh hkrati: fiziološki, psihološki in energijski.

Fiziološka raven

Vaje sistema Beloyar na fiziološki ravni zasledujejo cilj obnove hrbtenice. In to se zgodi na najbolj naraven način. Stanislav Žukov vztraja, da naravno raztezanje in napetost vodita do tega, da se hrbtenica sama pozdravi kile, skolioze, izsušitve diskov in vrne premaknjena vretenca na svoje mesto.

Znano je, da hrbtenica podpira celotno telo. To pomeni, da ko se njegovo stanje izboljša, se samodejno izboljša tudi delo vseh drugih notranjih organov. Na fizični ravni se človek začne počutiti močnejšega.

Psihološka raven

Ves psihološki stres, ki ga doživljamo v življenju, se vedno nalaga v našem telesu. V njem se kopičijo v obliki majhnih in velikih mišičnih sponk. Telesno orientirana terapija nam ponuja, da se jih znebimo. Stanislav Žukov trdi, da z vadbo belojarske gimnastike te mišične napetosti samostojno zapustijo naše telo.

Po tem se aktivno vključi živčni sistem, energija se svobodneje giblje po telesu in imamo več moči za uresničevanje svojih želja. Aktivira se tudi delo možganov. Dejstvo je, da je Stanislav Žukov posebej razvil vaje, za katere morate aktivno uporabiti svojo domišljijo.

Zaradi tega naši možgani aktivno delujejo. Hkrati se naučimo obvladovati svojo domišljijo, da znamo ustvarjati in zadržati pozitivne slike. Če pustimo domišljiji prosto pot, jo lahko naši možgani uporabijo za risanje negativnih slik, to pa niso nič drugega kot psihološki programi, ki jih lahko kasneje oživimo.

Neverjeten psihološki učinek tehnike je tudi v tem, da naše telo na nivoju refleksov začne ponavljati naravne gibe. Na primer, če oseba poleg vas zeha, potem tudi če se ne počutite zaspani, boste najverjetneje zehali za njim.

Na podlagi tega mnogi trdijo, da tudi če samo gledate film o določeni gimnastiki, boste še vedno dobili pozitiven rezultat. In če hkrati gledate film in delate vaje, se učinek bistveno poveča.

Raven energije

Stanislav Žukov in vsi zdravniki pravijo, da zravnana hrbtenica daje človeku neverjeten val moči. Mnogi ljudje, ki so imeli priložnost primerjati Beloyar gimnastiko z jogo, pravijo, da pri Beloyarju v 15 minutah dobijo enak izbruh energije kot v celi uri joge. Razveseljiva je tudi hitra dinamika tega sistema.

Če vam nekaj ne uspe v prvih učnih urah, potem bo najverjetneje vse uspelo že v peti ali šesti lekciji. Ni vam treba metodično obvladovati vsake vaje mesece, vse je zelo preprosto.

Ta sistem je dober tudi zato, ker ga je mogoče izvajati na različnih mestih. Ni vam treba obleči posebne uniforme in iti v Telovadnica. Nekajkrat na dan je dovolj mirno vzdušje preizkusite ta sistem, po katerem lahko nekatere vaje izvajate kar na avtobusni postaji, v avtobusu ali v vrsti v trgovini. Strinjam se, da je neverjetno priročno in ekonomično.

Rehabilitacijski sklop vaj po sistemu naravnega gibanja BELOYAR Stanislav Viktorovich Zhukov

Aplikacija

Aplikacija

Altai State Medical University

Altajski regionalni center za medicinsko in telesno vzgojo

Žukov S.V., Žukova Ju.S., Žukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Čudimov V.F., Uljanova L.G., Serebrjakova N.P.

NEVROOTOPEDSKA GIMNASTIKA PO BELOYARJEVEM SISTEMU (Osnovni kompleks)

UDK - 615.825.1 BBK - 75.1 Zh - 86

Žukov S., Žukova Ju.S., Žukova E.S., Nefedova T.V., Parnikova L.A., Čudimov V.F., Uljanova L.G., Serebrjakova N.P.

Za objavo priporoča Znanstveno-produkcijski svet za fizikalno terapijo in športno medicino pri Glavnem direktoratu Altajevega ozemlja za zdravstveno varstvo in farmacevtske dejavnosti (protokol št. 5 z dne 10. oktobra 2008).

Recenzent:

N.I. Kuropyatnik, vodja oddelka za fizikalno terapijo in športno medicino Državne izobraževalne ustanove za visoko strokovno izobraževanje ASMU, glavni zdravnik državne ustanove "AKVFD", profesor, doktor medicinskih znanosti, častni doktor Rusije

Ta priporočila bodo koristna za strokovnjake (zdravnike fizioterapije; metodologe, inštruktorje vadbene terapije, nevrologe, ortopede, vertebronevrologe in vse zainteresirane strani), ki se ukvarjajo s problemom hrbtenice (motnje drže, skolioza, osteohondroza, spondiloza in spondiloartroza).

Na svetu je precej terapevtske in zdravstvene gimnastike, povezane tako z osebnostjo avtorja (K. Cooper, N. Amosov, B. Dikul, M. Tobias itd.) Kot z nacionalnimi značilnostmi (joga). , qigong, tai chi-quan) ljudje, ki se ukvarjajo z rekreativno telesno vzgojo.

Predlagana nevroortopedska gimnastika po sistemu "Beloyar" je namenjena zavestnemu psihofizičnemu nadzoru lastnega telesa. Očara z oblikovanjem ciljne postavitve za oblikovanje novega optimalnega statičnega in dinamičnega motoričnega stereotipa, ne le s telesno vadbo, temveč tudi z maksimalno aktivacijo vseh iroiroreceptorjev telesa, ki živčnemu sistemu dajejo informacije o položaju telesa v prostoru in s tem tvorijo telesno-duševne in psihofizične asociativne povezave. Zahvaljujoč temu se v telesu aktivirajo znani, a v uradni medicini redko uporabljeni mehanizmi sanogeneze, ki zavestno in prostovoljno mobilizirajo verigo telesnih sistemov za okrevanje.

Zavestna, mentalno usmerjena kontrola telesnih vaj z obratno telesno psihično usmerjeno kontrolo je osnova nevroortopedske gimnastike.

Nevroortopedska gimnastika je testirana:

Patent za izum št. 2179430 z dne 20. februarja 2002, Metoda za izboljšanje zdravja ljudi;

Vadbena terapija pri rehabilitacijskem zdravljenju bolnikov z vertebrogenimi boleznimi v letovišču Belokurikha L.L. Parnikova, T.V. Nefedova, V.F. Čudimov, L.A. Romanova. Aktualni problemi obnovitvene medicine, balneologije in fizioterapije // Materiali mednarodnega kongresa "Zdravilišče 2007", 15.–18. maja 2007. Ufa, Moskva 2007, str. 160.

Na oddelku za fizično rehabilitacijo Altajskega regionalnega dispanzerja za medicinsko in telesno vzgojo.

Vodja oddelka za medicinsko fizično kulturo in športno medicino Altajske državne medicinske univerze, glavni zdravnik Altajevega regionalnega dispanzerja za medicinsko in telesno vzgojo, doktor medicinskih znanosti, profesor. Častni zdravnik Rusije N.I. Kurnik.

Uvod, relevantnost

Pomen telesne dejavnosti za ohranjanje in krepitev zdravja, kot terapevtskega sredstva, je znan že od antičnih časov. Zmanjšana motorična aktivnost in hipokinezija trenutno veljata za najpomembnejši dejavnik tveganja za številne bolezni. Eksperimentalne in klinične študije so pokazale, da omejena gibljivost povzroča neugodne spremembe v vseh sklepih, sistemih in organih v telesu. Vse to zahteva razvoj praktičnih ukrepov za preprečevanje in premagovanje hipokinezije, katerih cilj je obnoviti funkcionalne rezerve osebe z uporabo nezdravilnih sredstev z razvojem notranje motivacije za ohranjanje osebnega zdravja.

Človeštvo še ni iznašlo boljšega zdravila brez zdravil od telesne vadbe. Vendar pa pogosto telesna vadba v predpisanem ritmu in količini telesne dejavnosti, brez aktiviranja lastnih motivacij, ne vodi do načrtovanega in želenega rezultata (V. L. Kulikov, 1998).

Drugi veliki ruski fiziolog I.M. Sechenov (1903), ki kaže na enotnost "telesnega" in "duševnega", je pisal o skupnosti med osnovo gibanja in vsemi vrstami namenske ("možganske") dejavnosti. Motnje, ki se pojavljajo v različnih kinematičnih verigah, so posledica zmanjšanja splošne občutljive aktivnosti, zmanjšanja stabilnosti avtonomne regulacije ter zaviranja reaktivnosti in plastičnosti živčnih procesov. Ti pa so temeljni vzrok za čustveno, psihološko in somatsko bolezen.

Tako ima zavestno motivirano povečanje telesne aktivnosti pozitivnejši učinek na duševno, telesno zdravje in odpornost na stres.

Ob analizi številnih terapevtskih in preventivnih programov telesne dejavnosti postane očiten njihov "enostranski" pristop: praviloma se trenirajo posamezne mišične skupine (bodybuilding) ali posamezne fizične lastnosti (moč, gibčnost, vzdržljivost itd. v različnih vrstah). športna specializacija) ali funkcij (usposabljanje spomina, vida itd. za bolezni v vadbeni terapiji), brez harmoničnega razvoja celotne psihofizične sfere in s tem brez optimizacije življenjske aktivnosti na splošno.

Kršitev mehanizmov fizičnega in duševnega prilagajanja spreminjajočim se razmeram v zunanjem okolju ali pri spreminjanju notranjih parametrov telesa se praviloma začne s kršitvijo povratnih povezav (časovnih ali organskih) - mentalno usmerjenih.

Kršitev povratne informacije vodi do ostre disharmonije fizioloških funkcij psihotelesno usmerjenih, zlasti v lokomotornem aparatu.

Propriocepcija (po besedah ​​​​I. M. Sechenova »temni mišični občutek«) je najmočnejši naravni refleksni stimulator vseh fizioloških funkcij telesa in nevropsihičnega statusa, s čimer ima povratni trofični učinek na različne mišične skupine trupa in okončin ter kot na notranje organe, torej navsezadnje na celotno telo.

Tako lahko gimnastiko, ki temelji na zavestno motivirani (in ne od zunaj vsiljeni) telesni dejavnosti s telesno psihično usmerjenim nadzorom (preko proprioceptorjev) položaja telesa v prostoru, s čimer vključuje mehanizme sanogeneze, slikovito imenujemo nevroortopedska gimnastika.

Cilj in naloge

Cilj: s pomočjo zavestno motiviranega izvajanja telesnih vaj, vključitve propriokontrole in oblikovanja telesno-duševnih in psihofizičnih povezav aktivirati sanogenetske mehanizme okrevanja.

1. Obnoviti in okrepiti človekovo duševno zdravje

a) oblikujejo osredotočenost na zahtevani cilj

b) učiti koncentracijo in samokontrolo prejetih občutkov

c) poučevanje samouresničevanja

d) poučevanje optimizacije situacijskih odločitev

d) ustvariti mentalno prožnost

e) povečati odpornost telesa na stres

g) učiti psihološko kontrolo položaja telesa v prostoru

h) naučiti, kako prejeti duševno veselje ob opravljenih vajah (mišično veselje)

2. Obnovite in okrepite fizično zdravje osebe:

Popravi mišično neravnovesje;

Optimizirajte nov statodinamični motorični stereotip;

Ustvarite mišični steznik;

Razviti koordinacijo gibov;

Povečajte telesno zmogljivost.

3. Predstaviti javno dostopen osnovni kompleks nevro-ortopedske gimnastike v različnih starostnih skupinah za širok spekter bolezni.

Znanstvena in praktična novost, primerjalne značilnosti

Znani orientalski zdravstveni kompleksi imajo številne prednosti in slabosti v primerjavi s tradicionalnimi terapevtskimi in zdravstvenimi vajami v terapevtski telesni vzgoji. In najpogosteje zaradi ustvarjanja posebnega psiho-čustvenega stanja pri izvajanju gibov. Vendar orientalska zdravstvena gimnastika ni razširjena zaradi potrebe po dolgotrajnem obvladovanju gimnastike (joga, Qigong, Wu Shu), potrebe po velikem prostoru za izvajanje pouka in pomanjkanja certificiranih strokovnjakov za te sisteme v naši državi. .

Ob upoštevanju vsega zgoraj navedenega je bila nevroortopedska gimnastika razvita po sistemu BELOYAR.

Interno ime sistema "Beloyar" je registrirano kot blagovna znamka - certifikat št. 243257 in je sestavljeno iz dveh besed, ki sami po sebi nosita ogromno pomensko obremenitev: BEL - bela energija kozmosa, božanska moč, moč sonca itd. YAR - goreča energija zemlje, ergregorialna energija vsega življenja na zemlji. Dve energiji združeni na enem mestu, v človeku. Če smo povsem natančni, gredo te energije skozi človeka.

V staroslovanski mitologiji se je bog meseca, ki se danes imenuje april, imenoval BELOYAR. April je mesec, ko se narava prebuja po dolgem zimskem spanju. Dolgo smo spali, zdaj se prebujamo, prebujajo se spomin prednikov, znanje in spretnosti.

Že dekodiranje imena sistema kaže globino delno razkritega znanja, vključenega v sistem Beloyar. Staroslovanska abeceda je imela 147 črk in je dala celovit koncept kodirane besede.

B - "biti" - enotnost prihodnosti v spominu prednikov.

E - "je" - trojstvo: snov, informacija, mera.

L - "ljudje" - rojstvo nove stvari, ki temelji na moških in ženskih načelih - TANDEM.

O - "kolo" - enotnost z Bogom.

Jaz - "jaz" - kolektivni duh uma.

R - "rekuche" - sejanje znanja na zemlji.

Tako je mogoče dešifrirati ime sistema, vi pa odločate, katero dekodiranje boste sprejeli.

Gimnastika je sestavljena iz treh kompleksov, je enostavna za učenje in ima številne prednosti:

1. Vaje vključujejo dve komponenti: biomehansko in energijsko. Energijska komponenta ustreza pojmom meridianske teorije. Biomehanska stran vaj odraža relativni položaj sklepov in pogojnih linij, ki povezujejo določene točke ("črte sile"). Če so izpolnjeni pogoji in se vaje izvajajo pravilno, obe komponenti sovpadata v glavnih meridianih in "črtah sile".

2. Vaje prispevajo k hitrejšemu oblikovanju mišičnega steznika.

3. Postopnost vaj v kratkem času obnovi motorični stereotip (asociativne povezave v sistemu "roka-noga", "koleno-noga" itd.).

4. Razviti so vizualni kriteriji za pravilno izvedbo vaj (začetni položaj).

5. Verifikacijski testi so bili razviti za nadzor naporov pacienta med samoraztezanjem, za hitrejše oblikovanje in utrjevanje podobe izvajane vaje zaradi sodelovanja slušnih, vizualnih analizatorjev in proprioceptivnih občutkov hkrati čas.

6. Med vajo se uporablja aktivno lastno iztegovanje vzdolž določenih silnic (ekscentrična moč). V tem primeru pride do refleksnega vpliva na sprožilne cone, propriocepcije, izboljšanja prekrvavitve in elastičnosti mišično-veznega aparata ter aktivacije centralnega živčnega sistema.

7. Kombinirana je sočasna uporaba vaj za aktivno raztezanje in rotacijo sklepov.

8. Človekova pozornost se razvija na kinestetičnih občutkih v delih telesa, na mentalni podobi izvajanega giba in počasnem tempu vaj. Ko pacient ponavlja vaje, ne gre zgolj za njihovo kopiranje, temveč za miselno predstavo vaje (ustvarjanje podobe in cilja) in nato njeno izvajanje (doseganje cilja, izpolnjevanje zastavljene podobe).

9. Pri izvajanju gimnastičnih vaj so nujno kombinirane z dihanjem, predvsem diafragmatičnim dihanjem.

10. Upošteva se možnost odmerjanja obremenitve ob upoštevanju fizičnega stanja pacienta.

11. Vaje je možno uporabljati v različnih starostnih skupinah.

12. Telovadec ne potrebuje posebne opreme in velikih dvoran (zadostujeta 2 m2 na učenca).

Splošne značilnosti in metode izvajanja pouka

Vse vaje po sistemu Beloyar so zaporedne, korak za korakom in ustrezajo načelu "od preprostega do zapletenega". Glede na te značilnosti so razdeljeni v 3 komplekse

1. Stato-raztezne vaje (osnovni kompleks), nežen motorični način.

2. Dinamične vaje (delo z enim predmetom). (Motorični način nežne vadbe).

3. Dinamične vaje (delo z dvema predmetoma). (Motorični način treninga).

Naloge kompleksov: Pri prvem osnovnem pride do naslednjega:

Oblikovanje novega stereotipa naravne drže (statične) in gibov (dinamični) motorični stereotip;

Oblikovanje mišičnega steznika,

Izboljšanje elastičnosti in gibljivosti ligamentnega aparata;

Stabilizacija psiho-čustvenega stanja.

V drugem kompleksu (dinamično delo z 1 subjektom) poteka nadaljnje vključevanje proiriocepcijskih občutij in oblikovanje telesno-duševnih in psihofizičnih povezav z aktivacijo splošnih sanogenetskih mehanizmov okrevanja. Poglobljeno izpopolnjevanje dinamičnega motoričnega stereotipa, urjenje koordinacijskega sistema.

Vaje se izvajajo z gimnastično palico v počasnem tempu, kar vam bo omogočilo boljšo vadbo sklepov, izboljšanje procesov koordinacije in nadzora živčnega sistema nad motoriko ter psihološko stanje (sposobnost osredotočanja). na izvajanju določene slike in doseganju cilja z nadzorom nad svojimi dejanji se usposablja).

V tretjem kompleksu poteka delo z dvema predmetoma v vsaki roki (plastika). Premiki rok se izvajajo sinhrono in asinhrono. To delo ima večji vpliv na stanje centralnega živčnega sistema; izboljšuje in uri medhemisferne povezave, razvija mentalno fleksibilnost.

Pouk izvajajo inštruktorji vadbene terapije, ki so opravili posebno usposabljanje za nevro-ortopedsko gimnastiko "Beloyar" in imajo licenco za izvajanje terapevtske telesne vzgoje.

Odmerjanje telesne aktivnosti je izbrano optimalno in individualno, odvisno od možnosti psihološke in pedagoške asimilacije gradiva, funkcionalnega stanja bolnika, ob upoštevanju sočasne patologije in pod nadzorom srčnega utripa. BP, testi vzdržljivosti mišične moči.

Praktična merila za odmerjanje količine telesne dejavnosti so lahko:

Začetni položaj (leže - nežen način, če je vertikalizacija nemogoča, spreminjanje začetnih položajev - nežno - trening, stoje - trening);

Obseg gibov (nastavljen s pragom občutljivosti za bolečino, ne poln - v nežnem načinu, celoten obseg gibov v nežnem treningu, način vadbe);

Čas raztezanja (od nekaj sekund do deset sekund - v nežnem načinu; od deset sekund do 1,5 minute - v nežnem načinu vadbe; od 1,5 minute ali več v načinu vadbe);

Jasnost in absolutna pravilnost vaj (natančna reprodukcija ustvarjene slike in doseganje cilja);

Število ponovitev (1-2 nežna, 3-5 nežna vadba, vadba). Število ponovitev od 2 do 5 praviloma zagotavlja oblikovanje razumevanja konfiguracije, tempa in velikosti natezne obremenitve pri izvajanju vaj.

Stopnja vloženega truda pri izvajanju vaj. Odvisno od pacientovih subjektivnih občutkov pod nadzorom presejalnih testov.

Kriterij za predpisovanje motoričnega načina: nežen, nežen trening ali trening je lahko vzdržljivostni test mišične moči (SAM): hrbtne mišice (ribe), trebušne mišice (kotnik), vratne mišice (vratne mišice).

Vzdržljivost mišic (SVM) / Gentle mode / Gentle-training mode / Training mode

Hrbti (“ribice”) / manj kot 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sekund / več kot 1 min. 30 sekund

Trebuh (»kotiček«) / manj kot 30 sek. / 35 sek. - 1 min. / več kot 1 min.

Vrat (m. w.) / manj kot 1 min. / 1 min. - 1 min. 30 sekund / več kot 1 min. 30 sekund

V nežnem motoričnem načinu je možno izvajati vaje v ležečem položaju: zgodnje obdobje okrevanja po poškodbah, kirurško zdravljenje (8-10 dni). Takšna zgodnja uporaba teh vaj pomaga preprečiti razvoj posttravmatske izgube mišic, povezane z imobilizacijo, in pospeši proces rehabilitacijskega zdravljenja.

V nežnem motoričnem načinu je možno izvajati vaje ob steni. Uporaba stene kot opore pri težkem ohranjanju navpičnega položaja, slabem ravnotežju in orientaciji telesa v prostoru.

Pri izbiri vaj in njihovega odmerjanja se upoštevajo značilnosti bolezni in splošno stanje bolnika

Pri razširitvi motoričnega načina pouka se uporablja načelo sistematičnosti, pravilnosti, postopnosti in doslednosti pri uporabi vaj, začenši s preprostimi in preiti na bolj zapletene, vključno z več novimi vajami v vsaki lekciji. Da bi dosegli trajni učinek, je treba upoštevati načelo trajanja razredov. Trajanje pouka od 30 minut. do 1,5 ure.

Indikacije, kontraindikacije

Razredi s tem kompleksom so indicirani v kateri koli starosti in za skoraj vse bolezni, poškodbe in njihove posledice:

V nevrologiji in nevrokirurgiji;

V interni ambulanti;

V travmatologiji in ortopediji;

Po kirurškem zdravljenju bolezni;

V pediatriji:

V porodništvu in ginekologiji;

V onkologiji (pri bolnikih brez metastaz po radikalnem zdravljenju). Še posebej so indicirani v primerih, ko je treba oblikovati psihosomatske povezave, omogočiti proprioceptivno korekcijo motene koordinacije gibov in oblikovati sanogenetske mehanizme okrevanja v psihosomatsko pogojenih hipohondričnih in subdepresivnih stanjih.

Seznam kontraindikacij je zelo majhen in se nanaša predvsem na akutno fazo bolezni ali poslabšanje kroničnih bolezni, akutno obdobje poškodbe, ko je indiciran kirurški poseg ali obstaja tveganje za krvavitev. In tudi v primerih hude duševne zaostalosti, demence, duševne bolezni z močno prizadeto inteligenco.

Zdravniški nadzor in samokontrola

Osnova medicinskega nadzora vključuje:

1. Ocenjevanje pacientovih subjektivnih občutkov.

2. Ocena fizioloških kazalcev (antropometrija, somatoskopija, vzdržljivostni testi mišične moči, merjenje srčnega utripa in krvnega tlaka v mirovanju in med telesno aktivnostjo) – za oceno stopnje telesnega zdravja.

3. Stomatološka ocena statodinamskih motenj drže.

4. Instrumentalne diagnostične metode: glede na indikacije osnovne bolezni: ultrazvok, angularometrija itd.

5. Ocena psihološkega stanja, stopnje duševnega zdravja, kakovosti življenja.

Nevroortopedska gimnastika po sistemu Beloyar

Osnovni kompleks (vaje za raztezanje stanja)

Splošne osnove:

Začetni položaj: noge postavite strogo vzporedno drug z drugim, na razdalji, ki je enaka dolžini lastnega stopala.

Pri vseh vajah so noge rahlo upognjene v kolenskih sklepih, kolenski sklepi so usmerjeni na točko povezave prvega in drugega prsta. V tem položaju dosežemo minimalno kontrakcijo mišic agonistov. Zaradi tega se ustvarijo ugodni pogoji za optimalno stabilen položaj kolenskega sklepa.

Pri vseh vajah je pomemben položaj hrbtenice. Osnova je položaj telesa: navpičnica, spuščena od sagitalnega šiva skozi vrh ušesne školjke (točka Bai Hui VG20) skozi telesa sedmega vratnega vretenca (C7), telo 12. prsnega vretenca (Th 12). ), telo petega ledvenega vretenca (L 5), v točki središča presredka (hui-yin VC1) (projecira na sredini med mošnjo (posteriorna komisura sramnih ustnic)) in anusom. Glajenje ledvene lordoze dosežemo s spuščanjem križnice navzdol in naprej ter vlečenjem sramne kosti nazaj in navzdol. Optimalen položaj medenice lahko vzpostavite tudi tako, da se uležete na tla, pokrčite noge v kolenskih sklepih, postavite stopala v širino bokov, pritisnete ledveni del na tla, povlečete trebuh tako, da je običajna linija med sramna kost in popek sta vodoravna.

Telesno težo enakomerno porazdelite po celotnem predelu levega in desnega stopala. Načelo "centriranja".

Razširite ramena nazaj. Roke prosto položite vzdolž stranskih linij telesa, tako da so prvi prsti dlani obrnjeni naprej.

Vzpostavite položaj glave: postavite konvencionalno črto, ki povezuje zunanji kotiček očesa - tragus - ušesni kanal vodoravno. V tem položaju se doseže poravnava vratne lordoze. Premaknite glavo nazaj, povlecite brado proti vratu, tako da se ušesni kanali nahajajo vzdolž ramenske črte (kontrola položaja

glava vzdolž bočne črte).

V tem začetnem položaju noge počivajo na tleh, hrbtenica pa se »raztegne« navzgor. V tem primeru se zaradi delovanja večsmernih sil (potisk medenice navzdol in samoizteg glave navzgor) zgladita ledvena in vratna lordoza. To je treba doseči s statičnim delom same hrbtenice. Med poukom se pridobi veščina naravne drže in mišičnega tonusa.

Med izvajanjem katere koli nadaljnje vaje nenehno spremljajte zgoraj opisani relativni položaj elementov mišično-skeletnega sistema. Preizkusi preverjanja se uporabljajo za preverjanje pravilne izvedbe.

Verifikacijski testi pomagajo pridobiti kinetične občutke inštruktorja, kar pospeši oblikovanje in pomnjenje potrebne podobe dneva za dosego cilja. Testi spremljajo pacientov napor med samonapenjanjem z zagotavljanjem zmernega upora inštruktorja med vajami.

1.0. Dvigni

Začetni položaj (IP) - stoji

Roke navzgor, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, nad glavo, dlani obrnjene navzgor s površino dlani, hrbtna stran pa strogo nad vrhom glave. Z nogami »tisnemo« v tla, z rokami pa se iztegujemo navzgor. Pri pravilnem izvajanju vaje se pojavi občutek raztezanja (trganja) v pasu. Telo raztezamo z največjim možnim naporom, s čimer treniramo vzdolžne mišice hrbta in obnavljamo strukturo hrbtenice.

Presejalni test: inštruktor stoji nasproti pacienta in položi eno roko na stegno, drugo na nasprotno ramo in izvaja pritisk z rokami eno proti drugi. Smer sile je vzporedna s tlemi. Ko je test pravilno opravljen, pacient ostane negiben.

1.1. Spiralni razteg

IP tudi.

Roka na pasu se naslanja na medenične kosti

Zasuka trup v pasu, nenehno razteza telo navzgor in tvori nekakšno spiralo. Med izvajanjem so kolena usmerjena proti stopalom, medenične kosti niso gibljive.

Osnovni trenutki

Gib izvajamo v obe smeri z največjim iztegom navzgor in zelo počasi.

Preizkus: podoben prejšnjemu se lahko izvaja med premikanjem.

1.2. Bočni razteg

IP - roke nad glavo

Pri upogibu vstran razteg izvajamo počasi, tako da telo zavzame obliko popolnega loka od nog do konic prstov.

Osnovni trenutki

Gibanje se izvaja strogo vzdolž bočne črte, brez upogibanja nazaj ali naprej, "kot da bi bili stisnjeni med dve steni";

Sledite naravnemu položaju medenice;

Glava naj bo podaljšek hrbtenice, s pogledom usmerjenim naprej.

Test preverjanja: podoben prejšnjemu.

1.3. Predkloni

IP roke gor, ramena pokrivajo ušesa

Vajo izvajamo počasi z močnim postopnim raztezanjem. Nagib se začne s potegom brade proti vratu in nagibanjem glave proti prsnemu košu. Ko se premikate naprej, vaše roke "zaprejo" ušesa in s hrbtom tvorijo eno linijo. Vrnitev v začetni položaj se izvede v obratnem vrstnem redu. Dviganje poteka od iztegnitve v kolčnem sklepu, nato nazaj od lumbosakralnega predela do prsnega koša.

Osnovni trenutki

Pri tej vaji je telo poravnano v popolnem loku od konic prstov na rokah do prstov na nogah.

Gibanje navzdol in navzgor izvajamo z največjim naporom, kot da bi potisnili bat črpalke navzdol in ga potegnili nazaj.

Presejalni test: Inštruktor položi roke na pacientove roke in se med premikanjem nežno upira.

Kompleks vlečnih vaj za vratno hrbtenico

2.0. Raztegnite se pri gibanju naprej in nazaj

IP - roke se raztezajo do tal

Brado iztegnemo naprej in navzgor pod kotom 45 stopinj glede na vodoravno črto. Nato iztegnemo zadnji del glave: pod kotom 45 stopinj navzgor. Ramenski obroči so fiksni.

2.1. "muca"

IP - enako

"Podoba mačke, ki si liže prsi."

Z brado narišite krog strogo v sagitalni ravnini. Premiki se izvajajo od zgoraj navzdol. Glavo potegnemo nazaj, kolikor je mogoče, brado gladko iztegnemo navzgor in nato naprej do vsake točke kroga, z brado trdno pritisnemo na prsni koš in vrat. Ramenski obroči so fiksni.

Osnovni trenutki

Pri natančnem izvajanju se pojavijo občutki napetosti v okcipitalnem in interskapularnem predelu.

Ko premikate glavo nazaj, je ne vrzite nazaj.

2.2. "koza"

Izvaja se podobno kot prejšnja vaja. Podoba koze, ki se z brado praska po prsih. Gibanje poteka v krogu od zgoraj navzdol, vendar v nasprotni smeri.

Osnovni trenutki

Pri pravilnem izvajanju se pojavijo občutki v templjih in na čelu.

2.3. Krožne rotacije glave "coxa"

Predstavljamo si, da z vrhom glave narišemo krog nad glavo in pri tem nenehno segamo v vsako točko kroga. Pri izvajanju je vrat zelo napet, gibanje je počasno, predvsem na bolečih mestih. Premiki se izvajajo v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca.

Osnovni trenutki

Pri gibanju metanje glave nazaj in na stran ni dovoljeno. Da bi to naredili, nadzorujemo pogled - obrnjen je naprej in se osredotoča na 1 točko.

2.4. "Rotator"

S pomočjo lobanjskega oboka (brada vzporedna s tlemi) opišemo krog, strogo vzporeden s tlemi, gledamo (naravnost naprej pred seboj. Lobanja opisuje krog, gledamo samo naprej. Gibanje poteka počasi, z največjim možnim raztezanjem vratnih mišic v smeri in nasprotni smeri urnega kazalca.

2.5. Obračanje glave na straneh

Ko potegnemo vrh glave navzgor, obrnemo glavo izmenično na eno in drugo ramo. Izvaja se zelo počasi, ohranja raztezanje navzgor in kot skozi upor - "gibanje kot skozi gosto glino." To je treba storiti počasi in z naporom.

Osnovni trenutki

Pri izvajanju vaje lahko inštruktor daje občutek tega upora z rahlim uporom z roko.

Nadzorujemo položaj glave, gibanje okoli navpične osi, ki poteka skozi vrh glave (brada navzdol).

2.6. Nagib glave z napetostjo v hrbtenici v čelni ravnini

Začetni položaj, roke iztegnjene do tal.

Z nagibanjem glave, eno uho obrnjeno navzgor, ostane nos kot vrtilna os na isti navpičnici, ki poteka skozi sredino prsnice.

Osnovni trenutki

Izogibajte se nagibanju glave k rami. Predstavljajte si, da vam močan odpor okolja preprečuje obračanje glave. Nagnite glavo strogo v bočno projekcijo, ušesni kanali na sredini rame.

Po vseh vajah za vratno hrbtenico je priporočljivo uporabiti samomasažo. V začetnem položaju povlecite vrh glave navzgor, z desno roko oprimite vrat (»prilepite celo dlan« na zadnji del vratu) in z največjo močjo izvajajte masažne gibe proti rami (od zgoraj proti dno). Enako z drugo roko.

Kompleks vlečnih vaj za ramenski obroč

3.0. "gugalnica"

Sinhrono, ob ohranjanju raztezanja, začnemo spreminjati položaj rok - dvignjena rama se spusti, druga pa se dvigne. Gibanje se izvaja samo v ramenskih sklepih, upogibanje v komolčnih sklepih ni dovoljeno. Vajo kontroliramo s sliko, da je na navpični osi vodoravna prečka, otroška gugalnica. Gibanje se izvaja počasi.

Test: med vajo inštruktor z lastnimi rokami hkrati odmakne pacientove roke od njegovega telesa.

Nadzorovano je samoiztegovanje pacientovih rok.

3.1. "Gugalnica 2"

IP - ravne roke navzgor, dlani obrnjene druga proti drugi. Ena roka se iztegne čim bolj navzgor, druga navzdol (v skladu s tem je ena rama iztegnjena navzgor, druga pa potegnjena čim bolj navzdol).

Vaja je podobna prvi. Spreminjamo položaj ramen (ena rama se počasi spusti in druga dvigne, roke so zravnane). Izvaja se z največjo napetostjo in sinhrono.

Preizkus Pri izvajanju vaje se inštruktor močno potrudi in razširi pacientove roke.

3.2. Iztegnite roke ob straneh

IP - roke na straneh

Roke iztegnemo čim bolj vstran. Spremlja se lokacija vseh sklepov v ravni liniji. Roka je strogo podaljšek hrbtne strani podlakti, dlan navzdol, komolec gleda nazaj.

Preizkus: inštruktor izvaja zmeren pritisk navzdol na pacientove roke. Pacientove roke nudijo upor.

3.3. Raztezanje zgornjega dela prsnega koša

IP - roke ob straneh, vzporedno s tlemi

Gladko, ohranjamo napetost, vrtimo roke z dlanmi navzgor, zaokrožimo zgornji del prsnice navzgor. Ostanite v tem položaju 2–4 sekunde. Nato gladko obrnemo dlani navzdol, upognemo zadnji zgornji torakalni del hrbta. Gibanje v vseh sklepih rok in hrbta poteka sinhrono, v eni sami strukturi.

3.4. "Letalo"

IP - roke ob straneh, roke pravokotno na podlakti. Gibi so enaki kot pri raztezanju prsnega koša. Pri gibanju potegnemo roke čim bolj k sebi.

3.5. "Roke naprej"

Ravne roke so iztegnjene naprej, vzporedno s tlemi. Roke so obrnjene navzdol. Ena roka sega čim bolj naprej, druga nazaj.

Položaj rok se sinhrono spreminja in ohranja napetost.

Osnovni trenutki. Nadzorujemo navpični položaj hrbta. Izogibamo se upogibanju trupa naprej, spreminjanju položaja medenice ob premikanju rok nazaj, ramena tvorijo 1 linijo od zadaj.

3.6. "Dnevnik"

IP - noge skupaj. Ena ravna roka je vzravnana, z dlanjo obrnjeno stran od telesa, druga pa je spuščena in sega navzdol, z dlanjo obrnjeno proti telesu.

Zelo počasi spreminjamo položaj rok, predstavljamo si, da smo v središču kroga in nenehno segamo na njegove stranice. Gibanje rok se izvaja sinhrono, kot ena celota, v ravni črti, ki poteka skozi vse sklepe rok, središče pa je prsnica.

3.7. "Rack"

IP - združite roke v "ključavnico" za hrbtom (desni komolec navzgor, levi komolec navzdol)

Komolce iztegnemo za hrbtom. Nato spremenimo položaj rok. Osnovni trenutki. Pri izvajanju položaja še posebej strogo pazimo na navpični položaj komolca in položaj hrbtenice. Po vajah lahko izvedete ploskanje: s prosto roko ploskajte po ramenskem sklepu. Ramenske mišice so napete. Udarec naredimo s celotno dlanjo, čim močnejši je, tem bolje.

zaključki:

Vaje za cervikotorakalno regijo vam omogočajo jasnejšo sinhronizacijo dela leve in desne hemisfere možganov. Lajšajo veliko število mišičnih krčev v predelu materničnega vratu in ovratniku, obnavljajo delovanje centralnega živčnega sistema. Psihologi napetost v ramenskem obroču povezujejo s kopičenjem socialnih težav v človeku. Z lajšanjem napetosti na tej ravni z vajami samodejno odpravljamo socialne težave.

Kompleks vlečnih vaj za kolčne sklepe

Začetni položaj: Noge postavite vstran širše od ramen, stopala so vzporedna drug z drugim, kolena rahlo pokrčena, kolena štrlijo proti nožnemu palcu, križnica je usmerjena naravnost navzdol in naprej, sramna kost potegnjena nazaj navzgor. Vrh glave se razteza navzgor, stopala počivajo na tleh.

4.0. "Miza"

IP - Trup se upogne naprej vodoravno do tal, vrh glave se raztegne naprej. Roke so iztegnjene naprej ena za drugo s hrbtom vzporedno s tlemi. Ostanite v tem položaju nekaj sekund do minut.

Test: Inštruktor zmerno pritiska na hrbet. Pri dobri izvedbi se vzdržuje pritisk na ramenski del (enako lastni teži)

4.1. Stranski obrati

Iz začetnega položaja nagnite trup vzporedno s tlemi.

Iz vaje "miza" se izvajajo obrati v obe smeri z največjim in postopnim raztezanjem rebrnega loka in trupa. Pri obračanju femoralno-sakralni sklepi ostanejo negibni, kolena ostanejo nad stopali. Gibanje se izvaja v obe smeri.

4.2. "tapnite"

IP. Iz vaje »miza« gladko premikamo iztegnjen trup izmenično na eno in drugo nogo.

Osnovni trenutki

Pri premikanju v desno se desni kolenski sklep upogne, levo stopalo ostane trdno pritisnjeno na tla. Prav tako v drugo smer.

4.3. Ekstenzija v torakalni hrbtenici

IP - prekrižane roke, dlani na ramenskih sklepih, komolci dvignjeni navzgor

Trup je nagnjen naprej vzporedno s tlemi, komolci strogo iztegnjeni naprej in tvorijo eno linijo s hrbtom.

4.4. "Odpri pipo"

Pas je rotiran v obe smeri, trup je vzporeden s tlemi, komolci so potegnjeni naprej.

Osnovni trenutki

Obrati se izvajajo počasi in z napetostjo.

4.5. "Sprehajalci"

IP - koleno-komolec

Nagnemo se naprej in naslonimo ravne roke na tla pred noge. S komolci se spustimo na tla, noge ostanejo rahlo pokrčene v kolenih. Plazimo se na komolcih, telo premikamo naprej in nazaj proti kolenom.

Osnovni trenutki

Pazimo, da so stopala vzporedna, pete pa ostanejo pritisnjene na tla.

Dvignite medenico navzgor, poravnajte noge v kolenskih sklepih. Osredotočite se le na roke in zadnji del prstov na nogah.

Osnovni trenutki

Kompleks vlečnih vaj za stopala

5.0. "Žerjav"

IP - noge v širini ramen. Eno nogo naredimo en korak nazaj, stopalo počiva na zadnji strani prstov in je postavljeno strogo navpično. Nadzira se navpična lokacija pogojne črte, ki povezuje sredino pete in točko med 1–2 prstoma na nogi. Z ugrabljeno nogo nežno pritisnite na tla. Lahko naredite plitke počepe. Ravno tako na drugi strani.

5.1. "Ustavi obdelavo"

IP - sedimo na golenici, stopala iztegnemo stran od sebe, pete se dotikajo. Roke so postavljene pred kolena, v širini ramen. Naslonite se na roke, dvignite kolena od tal in s premikanjem telesa nazaj premaknite prste na nogi na plantarno stran. Stopala delujejo hkrati.

Ključne točke: Če na začetku vadbe občutite bolečino, lahko roke odmaknete dlje od kolen, da olajšate vaje.

5.2. "polž"

Začetni položaj kot pri vaji "foot rolling". Roke so položene ob kolena, medenica pa je ves čas vaje na petah. Kolena dvignemo čim višje od tal, medenico pustimo na petah in v tem položaju ostanemo nekaj sekund do minut.

Ključne točke: Za začetnike in ljudi s hudimi deformacijami stopal lahko roke postavite dlje od kolen, kar omogoča lažje gibanje.

5.3. "Arch"

Položaj telesa - sedenje na golenih nog stran od vas. Roke položite na tla od kolen do 40 cm z nogami skupaj. Dvignite medenico navzgor, poravnajte noge v kolenskih sklepih. Osredotočite se le na roke in zadnji del prstov na nogah.

Osnovni trenutki

Ko razvijamo stopala, roke približamo kolenom.

5.4. "Lok 1"

IP - sedenje na golenih, stopala na zadnji strani stopal, prsti na nogah iztegnjeni nazaj. Kolena v širini ramen, podporna roka pod prsnico (slika enakokrakega trikotnika z oglišči 1 roka in 2 nogi). Vaja se izvaja na obeh rokah.

Dvignite medenico navzgor, poravnajte noge v kolenskih sklepih. Osredotočite se le na eno roko in zadnji del prstov na nogah. Pri dvigovanju se hrbet upogne navzgor.

Osnovni trenutki; z dobro samokontrolo lahko vajo zakomplicirate tako, da noge postavite skupaj. (Podporna roka in noge v eni liniji).

5.5. "Lok 2"

IP - vaje "tek v stopalih", vendar sta v oporo dve roki in ena noga. Stopala v širini ramen, podporna noga na sredini pod medenico.

5.6. "Arch Z"

IP - sedenje brez golenice, noge nazaj, roke v širini ramen pred koleni (razdalja je individualna, odvisno od stopnje treniranosti). Opirajoč se na roko in nogo, se dvignemo, upognemo hrbet v obliki obokanega mostu. Prosta roka in noga sta iztegnjeni v nasprotnih smereh.

Komplet vlečnih vaj za hrbet

6.0. "čoln"

IP - leži na tleh z obrazom navzdol. Roke iztegnite naravnost, v širini ramen, dlani navzdol. Stopala, prav tako v širini ramen, s prsti obrnjenimi stran od vas. Vrh glave naprej, poravnajte vrat. Glava, vrat in hrbtenica naj bodo na isti liniji.

Roke in noge dvignemo od tal tako, da se medenične kosti dotikajo tal, roke in noge pa iztegnemo čim dlje v nasprotni smeri. Položaj zadržimo od 10 sekund do deset minut.

Preizkus: ob pravilnem izvajanju telo postane celostna struktura in ko zdržiš osebo, ki stoji z eno nogo na tvojih prsih in drugo na tvojih stopalih.

6.1. "Čoln v nevihti"

IP kot pri vaji s čolnom

Vaja je enaka prejšnji, le da se začnemo nihati, izmenično se z rokami in nogami dotikamo tal, hrbet upogibamo.

6.2. "Čoln vstran"

Uležemo se na tla strogo na stranski črti telesa: iztegnemo noge in roke v nasprotnih smereh. Nadzorujemo položaj medeničnih kosti in glavo vzdolž ene črte.

Roke in noge iztegnemo v nasprotnih smereh, okončine dvignemo tako, da so medenične kosti in spodnji del prsne hrbtenice pritisnjeni na tla.

Držimo ta položaj in se nekaj sekund nenehno raztezamo na stran. do min. Vaja se izvaja na desni in levi strani.

Če je težko držati telo strogo na boku, si lahko vajo olajšate tako, da položite roko pred prsi in se nanjo naslonite.

6.3. "banana"

IP - "čoln". Dvignemo roke in noge. Iztegnemo okončine v nasprotnih smereh. Roke in noge v širini ramen.

Iz vaje »čoln« se obrnemo na bok (čoln na bok), nato se obrnemo na hrbet, pa na drugi bok, trebuh itd. Pri preobratu se noge in ramena ne dotikajo tla, pazimo, da so med preobrati gibi rok sinhroni, postavljeni v 1 liniji.

Ključne točke: jasno se morate držati nekaj sekund v vsakem položaju.

6.4. "prstan"

IP - sedite na tleh, noge upognjene v kolenskih sklepih, iztegnite hrbet kolikor je mogoče v loku nazaj, naslonite se na medenične kosti in spodnji del hrbtenice. Roke ravne, iztegnjene naprej in navzgor, dlani navzdol. Izravnajte noge v kolenskih sklepih, potegnite prste naprej. (Upognite telo, kot da bi objemali žogo. Roke segajo do dvignjenih stopal)

Zadržite ta položaj nekaj sekund. do min.

6.5. "Povratno izpiranje"

IP - sedite na tleh, noge upognjene v kolenskih sklepih, z rokami primite spodnjo 1/3 golenice, kolena rahlo razmaknite ob straneh. Brada je pritisnjena na prsni koš. Odrivajte se z nogami, zavihajte hrbet nazaj na ramena. Gibanje poteka na trdi, ravni podlagi z napetim hrbtom. Ponovite 5-7 krat.

6.6. "Kotaljenje rezila"

IP - ležite na hrbtu, dvignite ravne noge navzgor, se potegnite do njih, stisnite roke okoli spodnje 1/3 golenice. Prekotalimo se naprej in nazaj do ramen.

6.7. "Tek v ledvenem delu"

IP - ležite na hrbtu, povlecite kolena na prsi, roke stisnite okoli spodnje 1/3 golenice. Spustite noge na tla, dvignite zgornji torakalni del hrbtenice nad tlemi. Hkrati se hrbtenica raztegne, brada je pritisnjena na prsni koš.

Gibanje je naprej in nazaj, levo in desno.

6.8. "kolobok"

IP - sedite na tleh, upognite noge v kolenskih sklepih in zaprite podplate. Z rokami primite stopala in jih pripeljite v predel dimelj. Komolci počivajo na kolenskih sklepih. Hrbet je zaobljen.

Nagnite telo na stran, s komolcem pritisnite koleno na tla, nato pa se nagnite na hrbet in potisnite stopala proti glavi, prevrnite se čez hrbet na drugo stran, drugo koleno pritisnite na tla in vrnitev v začetni položaj. Vaja se izvaja v obe smeri.

zaključki

Načela nevro-ortopedske gimnastike po sistemu Beloyar se lahko uporabljajo na različnih stopnjah zdravljenja in rehabilitacije somatskih bolezni, predvsem bolezni mišično-skeletnega sistema.

Pod vplivom sklopa vaj se odpravi posturalno neravnovesje mišic in vzpostavi pravilen položaj splošnega težišča s korekcijo statičnega in dinamičnega motoričnega stereotipa.

Aktivacija kompenzacijskih sanogenetskih mehanizmov s pomočjo teh vaj pozitivno vpliva na obnovo duševnega in telesnega zdravja.

Za predpisovanje vaj ni starostnih omejitev. Pravilno odmerjene vaje se lahko uporabljajo pri starejših bolnikih.

Uporaba sklopov vaj v predšolskih in šolskih ustanovah za razvoj telesno-duševnih in psihofizičnih povezav pri otrocih z namenom razvoja pozornosti, oblikovanja fino koordiniranih motoričnih sposobnosti in oblikovanja koordinacije gibanja v prostoru.

Iz knjige Moške bolezni. Preprečevanje, diagnosticiranje in zdravljenje s tradicionalnimi in nekonvencionalne metode avtor Elena Lvovna Isaeva

Dodatek Test "Vaš odnos do seksa" Da bi dobili zanesljiv rezultat, poskusite čim bolj odkrito odgovoriti na testna vprašanja Da - 5 točk, ne - 4 točke.1. Ali na svetu obstajajo idealne ženske? 2. Ali niste nenehno zaljubljeni?3. Ali ima dekle lahko razmerje?

Iz knjige Namizna knjiga diabetik avtor Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Dodatek Tabela 1 Značilnosti glavnih vrst insulinskih pripravkov Tabela 2 Določitev bazalne presnove za odrasle Tabela 3 Norme energijskih in prehranskih potreb za moške, ki se ukvarjajo z duševnim ali duševnim delom enostavno telesno delovna tabela 3

Iz knjige Diabetes. Preprečevanje, diagnosticiranje in zdravljenje s tradicionalnimi in netradicionalnimi metodami avtorja Iz knjige Gripa, akutne okužbe dihal: učinkovito preprečevanje in zdravljenje s tradicionalnimi metodami brez zdravil avtor S. A. Mirošničenko

Priloga KOREKCIJA STANJA IMUNSKEGA SISTEMA MED EPIDEMIJO Ciljna korekcija imunskega sistema ob upoštevanju vašega zdravstvenega stanja je izjemnega pomena za uspešno upiranje virusom. Trajanje te stopnje je različno za vsako osebo.

Iz knjige Dober spomin kljub starosti avtor Veronika Klimova

Priloga 1 Test za preverjanje spomina Nasproti vsakega znaka motnje spomina morate v kvadratek vpisati oznako, ki ustreza vaši stopnji prizadetosti (0 točk - nikoli; 1 točka - redko, 2 točki - občasno; 3 točke - pogosto; 4 točke - zelo pogosto).

Iz knjige Najbolj zanesljiv in resničen način, kako se znebiti katerega koli slaba navada. Metoda Shichko avtor Vadim Lapshichev

Dodatek 2 Preizkus prostorske orientacije Po spominu narišite številčnico ure, tako da kazalci kažejo dvajset minut do pet, in prosite nekoga iz družine ali prijateljev, da preveri pravilnost risbe. Če inšpektor opazi kršitve

Iz knjige Terapevtska prehrana za bolezni hrbtenice in sklepov avtor Angela Valerievna Evdokimova

Dodatek 3 Tabela glikemični indeksi hrano

Iz knjige Sanje avtor Peter Spork

Dodatek I že več kot petnajst let poučujem po metodi G. A. Shichka. Zadnje čase Delam kot psiholog v zdravstvenem domu in že vrsto let v javnem združenju "Azaria" - "Matere proti drogam". Spodaj je različica mesečnega delovanja tega

Iz knjige Šipek, glog, viburnum pri čiščenju in obnavljanju telesa avtor Alla Valerianovna Nesterova

Dodatek Malo verjetno je, da bi lahko bilo kaj bolj koristnega za zdravje hrbtenice kot terapevtske vaje. Težko je preceniti pomen telesne vadbe v boju proti boleznim hrbtenice, zato jih je treba postaviti na prvo mesto v arzenalu sredstev za

Iz knjige Analize in diagnoze. Kako je to razumeti? avtor Andrej Leonidovič Zvonkov

Dodatek Test 1: Kakšen tip spanja ste Predstavnik večernega tipa (»nočna ptica«) ima počasno notranjo uro. To sovam omogoča, da ostanejo produktivne do pozne noči, vendar jim preprečuje, da bi zgodaj zjutraj veselo vstale. Predstavnik jutranjega tipa ("škrjanec"), nasprotno,

Iz knjige Celoten priročnik analiz in raziskav v medicini avtor Mihail Borisovič Ingerleib

Priloga Telesna vadba Pomen telesna aktivnost pri čiščenju. Z izvajanjem posebnih vaj lahko telesu pomagate priti v normalno stanje.

Iz avtorjeve knjige

Dodatek 2 Nasmeh ali razlagalni slovar neprevidnega pacienta Mnogi medicinski izrazi in imena zdravil so navadnim ljudem nerazumljivi, zato so pogosto izkrivljeni. Zbral sem takšne nepravilne možnosti in sestavil nekaj podobnega razlagalnemu slovarju, kjer podajam pravilne

Iz avtorjeve knjige

Dodatek 1 Stopnje pubertete za dečke in deklice po J. Tannerju

Iz avtorjeve knjige

Dodatek 2 Markerji tumorjev različnih organov (po S. S. Vyalov, S. A. Chorbinskaya, 2009, str.

Če greste na uradno spletno stran Beloyar gimnastike in poskušate tam najti vaje, vam ne bo uspelo in nikoli ne boste presegli glavne strani. Tam bomo dolgo razpravljali o tem, zakaj ravno gimnastika boljša pijača zdravila in zakaj s tem prihranimo 7000 rubljev na leto. Spodaj predlagamo, da naročite nabor izobraževalnih videoposnetkov in knjig, ki nam bodo pomagali do zdravja in prihranili denar. Omeniti velja, da je vsaka gimnastika načeloma koristna stvar. Zabavno pa je trditi, da bo nadomestilo tradicionalno zdravljenje vseh bolezni - nehvaležna naloga, še posebej, če ima oseba, ki to trdi, dejansko medicinsko izobrazbo.

Od kod Beloyarjeve vaje?

Po natančnejšem pregledu je sistem Beloyar zgrajen na naslednjih vrstah gibov:

• rotacije v rami, kolku, kolenu in skočni sklepi. To so vaje, kot so najenostavnejše vrtenje glave v stoječem položaju, vrtenje ramen naprej in nazaj, »zasuk« z nogo za vrtenje v kolenu, gležnju in kolčnih sklepih, kot tudi vrtenje v zapestjih;
• fleksija in ekstenzija v sklepih. Tukaj bomo govorili o sklepih spodnjih okončin in rok. Lahko jih upogibamo in raztezamo v naravni amplitudi, simuliramo normalno delovanje sklepov, brez kakršnih koli izkrivljanj ali pregibov;
• nagibi, to je fleksija in ekstenzija v kolčnem sklepu.

Vsaka oseba, ki je vsaj enkrat v življenju sodelovala v zdravstveni skupini ali nastopala jutranje vaje Iz videa ni jasno, kaj je tu posebnega. Brez dvoma so to običajni gibi iz našega vsakdana, v njih ni nič zapletenega, ampak, oprostite, zakaj če jih delamo »kar tako«, gremo v službo, ne postanemo bolj zdravi. In z "Beloyarjem" bi morali izboljšati svoje zdravje.

Odgovor na to vprašanje je povsem preprost. Od izvajanja najpreprostejših gibov nimamo nič samo zato, ker jih izvajamo premalo. Za izboljšanje gibljivosti in lajšanje bolečin v sklepih zadošča približno 9 rotacij v vsako smer, pri fleksiji in ekstenziji se zadeva rešuje individualno, odgovor nanjo pa je v veliki meri odvisen od tega, kako netrenirano je telo kot celota. Resnica je, da če imamo močne mišice, od vseh teh številnih aktivnosti enostavno ne bomo imeli nič, ker... mišice ne bodo prejele dovolj stresa pri treningu.

Na splošno je ta gimnastika, z vsem spoštovanjem do avtorja in njegovega dela, preprost pomočnik za človeka, ki je vse življenje preziral šport in je zdaj deležen vseh posledic telesne nedejavnosti.

Toda njegova zgodovina, kot pravijo, je izgubljena v stoletjih. Avtor piše, da je sam izumil vaje na podlagi skrivnega znanja, ki se mu je nenadoma razkrilo, ali navaja, da so jih izvajali vsi slovanski narodi, ne da bi za to predložil trdne zgodovinske dokaze. Takšne domneve mu lahko le oprostimo, saj je gimnastika v bistvu dobra stvar, četudi je njen avtor nekoliko izgubljen v zgodovini nastanka, koristi in bistva.

Vaje Beloyar in prekomerna teža

Mnogi ljudje iščejo način za izgubo odvečne teže v naravnih gibih Beloyar. Je mogoče tako misliti? Takšna gimnastika nekoliko poveča porabo kalorij, pomaga nam le, da se znebimo 150-200 kcal na uro. V tem smislu Beloyar kot sredstvo za ustvarjanje primanjkljaja izgubi skoraj vsako gimnastiko iz serije "fitnes" in katero koli gospodinjsko kardio vadbo, na primer preprosto hojo.

Avtor Beloyar S. Zhukov trdi, da njegov sistem uravnovesi vse procese v telesu in oseba zaradi tega izgubi težo naravno. Omeniti velja, da tudi tako preprosta gimnastika brez uteži prispeva k izgubi teže pri debelih bolnikih. Poleg tega za to kategorijo ljudi bolj aktivne vaje niso indicirane, zato jim preprosta gimnastika koristi. Če pa govorimo o usposobljeni osebi, mu Beloyar verjetno ne bo pomagal.

Načeloma se vaje lahko uporabljajo kot ogrevalne vaje za kondicijo, a ali se to splača delati, če obstajajo specializirane ogrevalne vaje in ni nujno, da človek počne še kaj drugega, da se dovolj razgiba?

Beloyar in bolezni hrbtenice

Sistem vsebuje nabor vaj za hrbet, temelji na vrtenju hrbtenice, izboljšanju krvnega obtoka v predelu materničnega vratu in vratu zaradi vrtenja glave in krčenja. latissimus mišice hrbet. Omeniti velja, da na hrbtenici ni aksialne obremenitve, gimnastika pa se lahko uporablja za kile in izbokline.

Toda tukaj so potrebni številni komentarji:

1. Ne bi se smeli učiti sami iz videoposnetkov ali drugih materialov, kot so članki. Za ljudi s kilami in protruzijami je najpomembnejša veščina samoregulacija telesne dejavnosti. Če preučujete sami, morda oseba ne bo mogla razlikovati med stopnjami nelagodja v hrbtenici in bo sistematično izvajala učinek zvijanja na prizadetem območju, kar lahko povzroči poslabšanje stanja;
2. vse vaje je treba preklicati v akutnem in subakutno obdobje bolezni. Tudi vnetje mehkih tkiv, ki spremlja to bolezen, bi moralo biti razlog za opustitev telesne dejavnosti;
3. treninga ne sme izvajati oseba, ki je nenehno na protibolečinskih tabletah, vsaj ko gre za samostojno vadbo. Tako je pacientova sposobnost samoregulacije popolnoma odsotna in verjetno je škodovati sebi.

Gimnastika Beloyar in kardiovaskularni sistem

Na splošno je vsako gibanje koristno za bolnike z boleznimi srčno-žilnega sistema. Izogibajte pa se delu na visoki ravni območje pulza, napenjanje in dejanja, ki zvišujejo krvni tlak. Ali ima gimnastika sposobnost krepitve srčne mišice? Omeniti velja, da je za doseganje pozitivnega učinka potrebno Zaposlitev za polni delovni čas pri srednjem in nizkem srčnem utripu, vendar s postopnim povečevanjem obremenitve. Po svoji vrsti Beloyar ni kardio, zato bodo morali bolniki dodati obremenitev v obliki hoje ali ali steperja.

Gimnastika Beloyar in centralni živčni sistem

Trdi se, da "naravna vadba" zdravi živčni sistem. Omeniti velja, da kakršno koli gibanje izboljša njegov odziv in optimizira nevronske povezave, če ne govorimo o pretirani telesni aktivnosti. Če oseba ne poveča obremenitve toliko, da ima težave z obnovo centralnega živčnega sistema kot celote, je koristna katera koli gimnastika. Če hkrati poskuša narediti sto zdravstvene prakse in hodi tudi v telovadnico, je bolje prenehati preobremeniti centralni živčni sistem in žrtvovati nekaj razredov v korist normalnega okrevanja.

Ali ima Beloyar takšen zdravilni potencial, kot se trdi?

Pravzaprav je vse odvisno od posameznika, njegovih bolezni in življenjske situacije. Ni mogoče zanikati, da številne zdravstvene težave dejansko povzroči preprosto pomanjkanje telesne dejavnosti. Vendar ne morete domnevati, da lahko zavrnete kompleksno zdravljenje, ki vam ga je predpisal zdravnik, če samo izvajate gimnastiko. V vsakem primeru se je pred začetkom pouka vredno posvetovati s strokovnjakom za profil bolezni.

Članek je pripravila Anna Tarskaya (trenerka, nutricionistka)

(3 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Vse več držav CIS postaja oboževalcev zdravstveni sistem Belojar. Samo ime te tehnike izhaja iz imena znanega slovanskega boga prebujenja, ki simbolizira nove sile, ki se prebujajo po zimi. Kar je popolnoma skladno s takšno smerjo, kot je Beloyar gimnastika.

Razlaga imena Beloyar

Kot že omenjeno, Beloyar pomeni ime Boga, ki je bil odgovoren za mesec april in popolno prebujenje vseh živih bitij iz zimskega spanja.

Razlaga imena Beloyar

Če se obrnemo na starodavno slovansko abecedo, potem vsaka črka imena simbolizira: skupnost spomina, enotnost informacij, nastanek nečesa novega iz združitve moškega in ženske, združitev z Bogom, kolektivni duh in širjenje znanja po vsem svetu. Zemlja.

Ta tehnika je združila znanje vseh izjemnih predstavnikov psihiatrije, kot so Sechenov, Vygodsky in Zhukovsky. Vsak izmed njih je bil prepričan, da se dejanje konča z mislijo, misel pa z dejanjem.

Če v tej verigi obstaja neskladje, se je preprosto nemogoče izogniti poslabšanju zdravja, ne samo fizičnega, ampak tudi čustvenega. Če se bomo pravilno gibali, bomo lahko prilagodili algoritem in nadaljevali skladen razvoj.

Bistvo belojarskega gibanja

Gimnastika Beloyar prinaša raztegnjeno stanje vseh mišic. Navsezadnje vsi nenehno opravljajo delo, kot sta sprostitev in napetost. In če med počitkom celotno telo prejme izboljšan pretok krvi, potem med delom obratno.

Bistvo belojarskega gibanja

Čeprav obstaja stanje, kot je raztezanje, ki ga celo živali počnejo po spanju. To je točno tisto, kar Beloyar gimnastika in video posnetki na njej naredijo vašemu celotnemu telesu.

Kako je sistem Beloyar uporaben?

Mnogi se morda sprašujejo, kaj je tako posebnega na tem kompleksu? Tako se pri raztezanju krvni pretok izboljša dvakrat, kar je celo več kot pri sproščanju.

Zakaj je sistem Beloyar uporaben

Posledično se vse celice regenerirajo, motnje se zdravijo, hrbtenica pa se razbremeni. Poleg tega lahko pozabite na kile, zvine in druge težave.

Navodila za vaje Beloyar

Gimnastika Beloyar ima več glavnih smeri. Čeprav je glavni poudarek še vedno hrbtenici, saj je normalno delovanje vam omogoča izboljšanje delovanja vseh drugih organov. Zato lahko z gotovostjo trdimo, da je glavna usmeritev Beloyarja izboljšanje vaše hrbtenice in celotnega hrbta.

Navodila za vaje Beloyar

To področje telesa doživlja najresnejše telesne poškodbe. Naslednja smer je normalizacija živčnega sistema. Navsezadnje, ko je naše telo stisnjeno, pride do uščipnjenja živčnih povezav in moten pretok krvi.

Gimnastika po sistemu Beloyar uravnava delo osrednjega živčnega sistema in oseba sama postane mirnejša in bolj potrpežljiva. Ker je vse zasnovano ne za porabo, ampak za obnavljanje energije.

Osnovne gimnastične vaje Beloyar

Gimnastika Beloyar in ocene o njej kažejo, da je treba upoštevati številne osnovne vaje in pravila, in sicer:

• Pravilen položaj hrbta in hrbtenice. Izogibajte se upogibom in gubam; bolj raven kot je položaj, močnejši je. Nato se morate usesti tako, da so prsti na nogah usmerjeni naprej in medenica nagnjena nazaj;
• Ostanite v položaju, predstavljajte si, da ste drevo in vsi vaši listi segajo proti soncu, zato dvignite roke in jih potegnite navzgor;
• Nadaljujte v istem položaju. Šele zdaj razširite roke na stran;
• Nato se vrnemo v prejšnji položaj in si predstavljamo, da vrtite žogo, ki je nad vašo glavo;
• Nato premaknite roke naprej in držite žogo pred obrazom;
• Potem se lahko sprostite;

Etape belojarske gimnastike

Žukov, ki je razvil gimnastiko Beloyar, je opozoril, da obstajajo tri glavne stopnje obvladovanja te tehnike:

Etape belojarske gimnastike

• Terapevtski, ko se vzpostavijo osnovne funkcije telesa z vzpostavitvijo delovanja vseh telesnih sistemov pri izvajanju osnovnih vaj. Na tej stopnji se koncepti zamenjajo. Ko se začnete počutiti resnično srečne osebe in napolnite svoje zaloge energije. To lahko traja od dveh mesecev do dveh let;
• Plastično, ko so vse vaje združene v en sistem z gladkimi prehodi in masažo. Na tej stopnji se pridobi zaupanje v svoja dejanja in to lahko traja približno eno leto;
• Psihološki, ko se gibi kombinirajo z borilnim plesom;

Indikacije za uporabo tega kompleksa so naslednje bolezni

• Splošno zdravje;
• astma;
• bolezni srca in ožilja;
• Zasvojenost z drogami in tobakom;
• sladkorna bolezen;
• Zakasnjen duševni in psihološki razvoj;
• Lajšanje stresa in psiholoških težav;

Ali lahko nosečnice izvajajo gimnastiko?

Zahvaljujoč tej funkcionalnosti mnogi zdravniki priporočajo gimnastiko Beloyar tudi nosečnicam, saj ima vse, kar potrebujete: psihološko in fizično moč.

Med vadbo čutite, da je telo okrepljeno, stres je skoraj neopazen, ustvarja se pozitivna orientacija v telesu. Torej, že če si vzamete 15 minut na dan, bo vaša nosečnost in prihodnji porod lažji.