Sistem Beloyar je zapleten telesna vadba, po katerem močan zdravilni učinek za celotno človeško telo.

Zakaj "sistem" in ne gimnastika? Ker vaje sistema spadajo v kategorijo telesno usmerjene psihologije. Izvajanje vaj neposredno vpliva na CNS vadečega (centralni živčni sistem)

Zdravstveni sistem BELOYAR je nezahteven in enostaven za izvedbo. Primerno za ljudi vseh starosti in ravni fizično usposabljanje. Brez omejitev glede vrste bolezni in diagnoze!

Prestal je klinična preskušanja na Vojaško medicinski akademiji v Sankt Peterburgu in se uspešno razvija že 14 let.

Sistem temelji na staroslovanskih metodah in delih ruskih psihoterapevtov Vygodsky, Sechenyi in Luria.

Februarja 2006 je bil sistem Beloyar kot edinstven te vrste patentiran Ruska federacija №2179430

Sistem Beloyar ima mednarodne nagrade.

Ustanovitelj psihofizičnega rehabilitacijskega sistema BELOYAR Stas Žukov, strokovnjak za naravno gibanje. Psiholog, psihoterapevt, učitelj Profesionalne psihoterapevtske lige Rusije. Eden od sedmih zeliščarjev v Rusiji (fitoterapevt). Zdravilec, kiropraktik, specialist za staroslovanske vrste masaž.

Kako obvladati sistem Beloyar.

Če želite obvladati sistem Beloyar, morate opraviti usposabljanje na naslednjih seminarjih:

1. OSNOVNO USPOSABLJANJE (program za začetnike in nadaljevalno izobraževanje)
Obnova mišično-skeletnega sistema z različnimi stopnjami patologije.
Obnova hrbtenice in sklepov.
Normalizacija dela notranji organi.
Naučite se obvladovati svoje telo v vsaki situaciji.
Različne vrste samomasaže.

2. PLASTIKA. DINAMIKA
Delo s predmetom
Valovne tehnike
Elementi bojnega usposabljanja
Učinkovita tehnika samoobrambe

COACHING SEMINAR (+ licenciranje trenerjev, ki samostojno vodijo skupine, vključuje osnovno izobraževanje)
Dinamično gibanje.
Tehnike za ohranjanje skupinske pozornosti.
Tehnike za kakovostno komuniciranje.

3. BOJNI USPOSABLJANJE
Usposabljanje je na voljo zaposlenim organi kazenskega pregona, posebne enote, strukture in varnostna podjetja.

Hrbtenica je ena izmed najbolj pomembne delečloveško telo. Odvisno od njegovega zdravja normalno delovanje veliko organov in sistemov. Zato je bilo ustvarjenih veliko metod za izboljšanje zdravja hrbtenice, gimnastike, namenjene ohranjanju njenih funkcij v normalnem stanju. Danes je ena najbolj priljubljenih metod za obnovo hrbtenice nevro-ortopedska gimnastika z Beloyarjevimi vajami.

Osnova gimnastike

"Beloyar" je kombinacija dveh konceptov:

• Bel – označuje belo energijo vesolja in moč Sonca.
• Yar je močna energija Zemlje.

Temelji na znanju starih Slovanov, izboljšanem s pomočjo sodobnih medicinskih izkušenj. Glavna ideja tega sistema je človeško telo je sposoben samostojno obnoviti svojo moč, preprosto zaradi dejstva, da bo telo nekaj časa v napetosti.

V tej gimnastiki ni nič zapletenega, vsakdo lahko izvaja te vaje in posledično pridobi duševno udobje, dobro usklajeno delovanje notranjih organov in napeto, vitko telo. Poleg tega sposobnost izvajanja vaj ni odvisna od starostna skupina in je enako primeren za mlade in starejše.

Teža osebe in začetni fizični trening prav tako nista pomembna.

Sistem Beloyar

to gimnastičnega sistema vključuje tri področja:

1. Fiziologija. Glavni cilj te smeri je samozdravljenje hrbtenice. Tudi izvajanje najpreprostejših vaj začetnih fazah razredi bodo pomagali odpraviti resne patologije hrbtenice, kot so skolioza, kila in ukleščena vretenca. Po zagonu mehanizma normalnega delovanja hrbtenice se aktivnost notranjih organov postopoma obnovi. Po tem človek pride do občutka harmonije v telesu.
2. Psihologija. Nori ritem moderno življenje omogoča, da človek živi v državi stalni stres, in ni vedno niti opazno, kako se kopiči živčna napetost. Zaradi tega so na mišicah vezani nenavadni nevidni vozli. Gimnastične vaje pomagajo sprostiti te mišice, kar razbremeni živčni sistem negativnega pritiska. Beloyar gimnastika pomaga pridobiti samozavest, odpravlja strahove in agresijo ter blagodejno vpliva na delovanje možganov.
3. Energetske prakse in borilna veščina. Med obvladovanjem teh veščin oseba prejme dodatno energijo, občuti neverjeten porast moči in odlično razpoloženje.

Sistema Beloyar ne moremo imenovati le gimnastika - način življenja, filozofija, ki pomaga dvigniti obstoj na bistveno drugačno raven.

Izvajanje vaj po sistemu Beloyar zagotavlja:

• Učinkovito zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.
• Odpravite bolečine v sklepih, okrepite mišice.
• Vrnitev delovanja srca, krvnih žil in živčnega sistema v normalno stanje.
• Izboljšanje presnovnih procesov, posledično znebite se prekomerne telesne teže.
• Povečanje vzdržljivosti, prožnosti in telesne moči.
• Normalizacija ravnovesja med hemisferami možganov.
• Obnovitev energetskih virov telesa.
• Odstranjevanje sponk, mišičnih blokad in težav, ki jih povzročajo.
• Odpravljanje težav, ki jih povzroča na sedeč načinživljenje.

razlike

Edinstvenost tehnike Beloyar je v raztezanju timusne žleze, ki je odgovorna za preprečevanje starostne atrofije mišic. Raztezne vaje, na katerih temelji gimnastika, izboljšajo krvni obtok. Hvala za to energijski tokovi se razširi po telesu in doseže vse živčne končiče. Posledično se znatno povečajo vzdržljivost, zmogljivost in vitalnost.

Glavna pozornost v sistemu je namenjena hrbtenici in to ni brez razloga. Navsezadnje je v hrbtenici tisto ogromno živčnih končičev, katerih ščipanje najbolj škodljivo vpliva na delovanje celotnega organizma. Na primer, ščipanje krvnih žil, ki gredo v možgane, lahko povzroči pogoste glavobole, skoke krvni tlak in vegetativno-vaskularna distonija.

Izboljšanje delovanja hrbtenice pomaga preprečiti te in številne druge težave.

Beloyar se od mnogih drugih metod razlikuje na več načinov, ki vključujejo:

1. Pomlajevanje telesa. Kosti v otroštvu močno zrastejo hitreje kot mišice. Zaradi tega so mišice v tem obdobju vedno raztegnjene. V zvezi s tem se čuti bolečina, da bi jo ugasnila, je timusna žleza prisiljena proizvajati poseben hormon. Ta hormon je edinstven v tem, da ima pomlajevalni učinek na telo. Ko s starostjo kosti prenehajo rasti in posledično se mišice prenehajo raztezati, se sinteza hormonov znatno zmanjša.
2. Neposreden vpliv na psiho.
3. Spravi mišice v posebno stanje. Obstajata dve državi mišični sistem- sproščeno in napeto, svoje prispeva tudi sistem Beloyar - raztegnjeno ali napeto. Ko so mišice v tem stanju, bodo sklepi ostali v svojem naravnem položaju in brez težav zdržali tudi največ težke obremenitve. Hkrati se ustvarja moč in normalizira psiha.
4. Okolju prijaznost tehnike. Sama tehnika vključuje več blokov vaj, katerih razvoj poteka strogo drug za drugim. To pomeni, da se oseba ne more premakniti v naslednji blok, ne da bi utrdila prejšnjega. Oseba bo sama nadzorovala svoj napredek. Ravno zaradi te samostojne kontrole obremenitev je gimnastika primerna tudi za starejše ljudi.
5. Preverjanje točnosti vaj. To pomeni, da mora med vadbo biti partner, ki bo vedno znova povečeval obremenitev in nasprotoval gibanju. Telo osebe, ki izvaja vaje, se mora naučiti prilagajati tem obremenitvam. Ko teh obremenitev ni več, to pomeni, da se je učinkovitost telesa večkrat povečala, mišično-skeletni sistem pa se je vrnil v normalno stanje.

Etape gimnastike

• Na prvi stopnji je najpomembnejša pozornost namenjena tako sami hrbtenici kot celotnemu mišično-skeletnemu sistemu. Razume se, da je običajno skoliozo mogoče odpraviti v 10 dneh po začetku pouka, z resnejšimi težavami - do 2 leti. Na tej stopnji je pomembno obvladati osnovno držo: rahlo morate počepniti in poravnati hrbet. Razdalja med prsti naj bo enaka dolžini stopala, medenica naj bo rahlo potisnjena naprej. Hrbet mora biti raven. V tem položaju lahko obremenite mišice ovratnika. Glavo je treba potegniti navzgor, dokler ne začnete čutiti enotnosti mišic vratu in ovratnika.
• Na drugi stopnji je aktiven razvoj ramenski obroč. Ta stopnja tudi pomaga pripeljati sklepe v njihovo naravno stanje. Ne bojte se bolečine pri izvajanju vaj in bodite pripravljeni na dejstvo, da rezultati ne bodo zelo hitri.
• Ta stopnja je potrebna za delo na kolčnih sklepih. To je zelo pomembno za ljudi, katerih poklicne dejavnosti so povezane dolgo bivanje na nogah.
• Razvoj gležnja je četrta stopnja tehnike. Nepravilen položaj stopalo negativno vpliva na delovanje notranjih organov, zato je pravilno delovanje gležnja zelo pomembno.
• Peta stopnja se vrne k delovanju hrbtenice, takrat se ji povrne gibljivost. To bo doseženo z nadzorom vzdolžnih mišic, ki podpirajo organe trebušna votlina v pravem položaju.

vaje

1. Žoga. Sedite na tleh, primite gleženj z rokami in razširite noge na straneh. Hrbet mora biti usločen kot kolo, glava pa mora biti pritisnjena na kolena. Ko se z nogami odrinete od tal, se morate po hrbtenici zvaliti po tleh - po celotni dolžini od trtice do zadnjega dela glave. Mišice naj bodo čim bolj napete. Če je na hrbtu območje bolečine, morate tudi to zviti. Že po nekaj vajah bo bolečina popustila. Na enak način morate zviti stranske mišice.
2. Drsališče. Iz ležečega položaja na hrbtu morate potegniti kolena na prsi, zgrabiti gleženj z rokami in pritisniti komolce ob straneh telesa. Pri vlečenju glave proti kolenom naj bodo stopala spuščena na tla. V tem položaju se izvaja zibanje brez oslabitve hrbtnih mišic.
3. Kozarec. Ta vaja razvija območje med lopaticami. Iz ležečega položaja so vaše noge dvignjene pod kotom 90 stopinj, prsti na nogah pa močno usmerjeni proti stropu. Ko premaknete glavo in roke proti prstom na nogah, se morate zgrabiti za gleženj in upogniti prsni koš naprej. Zibanje izvajamo tako, da se prevrnemo tako, da prsti na nogah dosežejo tla. Po tem se morate vrniti v prejšnji položaj in tako naprej.
4. Drevo v vetru. Vstati morate naravnost, vendar malo upognjene roke dvigniti. Noge naj bodo čim bližje tlom, telo naj bo iztegnjeno. Pri upogibanju na stran morate močno potegniti roke diagonalno. In tako dalje različne strani, ki posnema drevo, ki se upogiba v vetru.
5. Črpalka. Morate stati naravnost, dvigniti roke navzgor in stisniti dlani, pritisniti glavo na prsi. Ko se roke spustijo skupaj z glavo, se morate prepričati, da so podlakti pritisnjene čim bližje ušesom. Ko izvajate potiske z dlanmi, morate dvigniti trup s hrbtnimi mišicami.
6. Zvijanje je vaja za vretenca. Paket je raven, roke morate dvigniti s sklenjenimi dlanmi navzgor. Izvedite gladke obrate zgornjega dela telesa v različnih smereh brez premikanja spodnji del telesa. Kot vrtenja mora biti največji možni, spodnji del hrbta naj ostane brez odklona.
7. Parada je vaja za vratne mišice. Obračajte glavo v različne smeri, dokler ne vidite boleče občutke. Nato morate močno iztegniti vrat in počakati, da bolečina izgine. Vsakič, ko se vrti glava, naj postane večji in na koncu preseže 90 stopinj.
8. Lokator je tudi vaja za vrat. Glava je močno nagnjena k rami, tako da uho sega proti klavikularni votlini. Vrat je močno raztegnjen. Nato naredite isto v drugo smer.

Nevroortopedska gimnastika po sistemu Beloyar

Osnovni kompleks (vaje za raztezanje stanja)

Splošne osnove:

Začetni položaj: noge postavite strogo vzporedno drug z drugim, na razdalji enaka dolžini lastno nogo.

Pri vseh vajah so noge rahlo pokrčene kolenskih sklepov, kolenski sklepi so usmerjeni na točko povezave prvega in drugega prsta. V tem položaju dosežemo minimalno kontrakcijo mišic agonistov. Zaradi tega so ustvarjeni ugodni pogoji za optimalno vzdržen položaj kolenski sklep.

Pri vseh vajah je pomemben položaj hrbtenice. Osnova je položaj telesa: navpičnica, ki se spušča od sagitalnega šiva skozi vrh. ušesna školjka(točka bai-hui VG20) skozi telesa sedmega vratnega vretenca(C7), telo 12 torakalno vretence(Th 12), telo petega ledvenega vretenca (L 5), do točke središča presredka (Hui-yin VC1) (projicirano na sredini med skrotumom (posteriorna komisura sramnih ustnic)) in anus. Glajenje ledvene lordoze dosežemo s spuščanjem križnice navzdol in naprej ter vlečenjem sramne kosti nazaj in navzdol. Namestite optimalen položaj medenico, lahko tudi ležite na tleh, pokrčite noge v kolenskih sklepih, postavite stopala v širino bokov, pritisnite ledveni predel na tla, povlecite trebuh tako, da je običajna linija med sramno kostjo in popkom vodoravna.

Telesno težo enakomerno porazdelite po celotnem predelu levega in desnega stopala. Načelo "centriranja".

Razširite ramena nazaj. Roke prosto položite vzdolž stranskih linij telesa, tako da so prvi prsti dlani obrnjeni naprej.

Vzpostavite položaj glave: postavite konvencionalno črto, ki povezuje zunanji kotiček očesa - tragus - ušesni kanal vodoravno. V tem položaju se doseže poravnava vratne lordoze. Premaknite glavo nazaj, povlecite brado proti vratu, tako da se ušesni kanali nahajajo vzdolž ramenske črte (kontrola položaja

glava vzdolž bočne črte).

V tem začetnem položaju noge počivajo na tleh, hrbtenica pa se »raztegne« navzgor. Hkrati se zaradi delovanja večsmernih sil (potisk medenice navzdol in samoizteg glave navzgor) ledveni in cervikalna lordoza. To je treba doseči s statičnim delom same hrbtenice. Med poukom se pridobi veščina naravne drže in mišičnega tonusa.

Med izvajanjem katere koli nadaljnje vaje nenehno spremljajte zgoraj opisani relativni položaj elementov mišično-skeletnega sistema. Preizkusi preverjanja se uporabljajo za preverjanje pravilne izvedbe.

Presejalni testi vam pomagajo do kinetične občutke od inštruktorja, kar pospeši oblikovanje in pomnjenje potrebne podobe dneva za dosego cilja. Testi spremljajo pacientov napor med samonapenjanjem z zagotavljanjem zmernega upora inštruktorja med vajami.

1.0. Potegnite navzgor

Začetni položaj (IP) - stoji

Roke navzgor, rahlo upognjene v komolčnih sklepih, nad glavo, dlani obrnjene navzgor s površino dlani, hrbtna stran pa strogo nad vrhom glave. Z nogami »tlačimo« na tla, z rokami segamo navzgor. Pri pravilnem izvajanju vaje se pojavi občutek raztezanja (trganja) v pasu. Telo raztezamo z največjim možnim naporom, ki trenira vzdolžne mišice nazaj in obnavlja strukturo hrbtenice.

Presejalni test: inštruktor stoji nasproti pacienta in položi eno roko na stegno, drugo na nasprotno ramo in izvaja pritisk z rokami eno proti drugi. Smer sile je vzporedna s tlemi. pri pravilna izvedba Med testom je bolnik negiben.

1.1. Spiralni razteg

IP tudi.

Roka na pasu se naslanja na medenične kosti

Zasuka trup v pasu, nenehno razteza telo navzgor in tvori nekakšno spiralo. Med izvajanjem so kolena usmerjena proti stopalom, medenične kosti niso gibljive.

Poudarki

Gib izvajamo v obe smeri z največjim iztegom navzgor in zelo počasi.

Preizkus: podoben prejšnjemu se lahko izvaja med premikanjem.

1.2. Bočni razteg

IP - roke nad glavo

Pri upogibu vstran razteg izvajamo počasi, tako da telo zavzame obliko popolnega loka od nog do konic prstov.

Poudarki

Gibanje se izvaja strogo vzdolž bočne črte, brez upogibanja nazaj ali naprej, "kot da bi bili stisnjeni med dve steni";

Sledite naravnemu položaju medenice;

Glava naj bo podaljšek hrbtenice, s pogledom usmerjenim naprej.

Test preverjanja: podoben prejšnjemu.

1.3. Predkloni

Roke IP, ramena pokrivajo ušesa

Vajo izvajamo počasi z močnim postopnim raztezanjem. Nagib se začne s potegom brade proti vratu in nagibanjem glave proti prsnemu košu. Ko se premikate naprej, vaše roke "zaprejo" ušesa in s hrbtom tvorijo eno linijo. Vrnitev v začetni položaj se izvede v obratnem vrstnem redu. Dviganje se izvede iz podaljška v kolčni sklep, nato nazaj od lumbosakralnega predela do prsnega koša.

Poudarki

Pri tej vaji je telo poravnano v popolnem loku od konic prstov na rokah do prstov na nogah.

Gibanje navzdol in navzgor izvajamo z največjim naporom, kot da bi potisnili bat črpalke navzdol in ga potegnili nazaj.

Preskusni test: inštruktor položi svoje roke na pacientove roke in rahlo upre gibanje.

Nabor vlečnih vaj za vratne hrbtenice hrbtenica

2.0. Raztegnite se pri gibanju naprej in nazaj

IP - roke se raztezajo do tal

Brado iztegnemo naprej in navzgor pod kotom 45 stopinj glede na vodoravno črto. Nato raztegnemo zadnji del glave: pod kotom 45 stopinj navzgor. Ramenski obroči so fiksni.

2.1. "muca"

IP - enako

"Podoba mačke, ki si liže prsi."

Z brado narišite krog strogo v sagitalni ravnini. Premiki se izvajajo od zgoraj navzdol. Glavo potegnemo nazaj, kolikor je mogoče, brado gladko iztegnemo navzgor in nato naprej do vsake točke kroga, z brado trdno pritisnemo na prsni koš in vrat. Ramenski obroči so fiksni.

Poudarki

Pri natančnem izvajanju se pojavijo občutki napetosti v okcipitalnem in interskapularnem predelu.

Ko premikate glavo nazaj, je ne vrzite nazaj.

2.2. "koza"

Izvaja se podobno kot prejšnja vaja. Podoba koze, ki se z brado praska po prsih. Gibanje poteka v krogu od zgoraj navzdol, vendar v nasprotni smeri.

Poudarki

Pri pravilnem izvajanju se pojavijo občutki v templjih in na čelu.

2.3. Krožne rotacije glave "coxa"

Predstavljamo si, da z vrhom glave narišemo krog nad glavo in pri tem nenehno segamo v vsako točko kroga. Pri izvajanju je vrat zelo napet, gibanje počasno, predvsem v boleča mesta. Premiki se izvajajo v nasprotni smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca.

Nadzorujemo položaj glave, gibanje okoli navpične osi, ki poteka skozi temenu (brada navzdol).

2.6. Nagib glave z napetostjo v hrbtenici v čelni ravnini

Začetni položaj, roke iztegnjene do tal.

Z nagibanjem glave, eno uho obrnjeno navzgor, ostane nos kot vrtilna os na isti navpičnici, ki poteka skozi sredino prsnice.

Poudarki

Izogibajte se nagibanju glave k rami. Predstavljajte si, da vam močan odpor okolja preprečuje obračanje glave. Nagnite glavo strogo v bočno projekcijo, ušesni kanali na sredini rame.

Po vseh vajah za vratno hrbtenico je priporočljivo uporabiti samomasažo. IN začetni položaj potegnil zgornji del glave navzgor, z desno roko oklenil vrat ("zataknil celotno dlan" hrbtna površina vrat) in z največja moč Izvajamo masažno gibanje proti rami (od zgoraj navzdol). Enako z drugo roko.

Terapevtska gimnastika Beloyar, katere vaje vplivajo na vretenca, postaja vse bolj priljubljena v Rusiji. Centri, ki temeljijo na Beloyarski gimnastiki, se postopoma odpirajo v Rusiji in tujini.

Beloyar je sklop nevroortopedskih vaj. To pomeni, da hkrati vpliva na mišice in možgane. Metoda vključuje izobraževalne filme in sisteme vaj, ki jih morate izvajati za izboljšanje zdravja. Načelo sistema Beloyar temelji na ideomotoričnem učinku. Naši možgani refleksno ponavljajo naravna gibanja. Človek tega morda ne čuti, vendar se bodo procesi v vsakem primeru zgodili.

Najbolj presenetljiv in razširjen primer ideomotornega učinka je nehoteno zehanje osebe. Če nekdo v bližini zeha, potem možgani, tudi ob najmanjši utrujenosti, začnejo refleksno kopirati to naravno reakcijo telesa na utrujenost.

Pozitiven učinek Beloyar gimnastike so dokazali znanstveniki z Altai Medical University. Potrjeno je bilo, da je zahvaljujoč ideomotoričnemu učinku mogoče pridobiti pozitiven učinek celo od gledanja izobraževalnih video posnetkov, izvajanje vaj pa bo pospešilo vaše zdravljenje.

Gimnastika Beloyar je zasnovana za hrbtenico, od njenega zdravja pa je odvisno stanje vseh organov v človeškem telesu. Sistem Beloyar je razdeljen na tri glavna področja:

• učinkovito in kratkoročno izboljšanje stanja hrbtenice;
• druga smer je usmerjena proti sredini živčnega sistema, zahvaljujoč Beloyarjevi gimnastiki se človekovo razpoloženje izboljša, postane mirnejši in bolj uravnotežen;
• bojna vadba, ki temelji na vadbi natančnih in prožnih gibov.

Preberite več o navodilih Beloyar gimnastike

Kot že omenjeno, v gimnastiki Beloyar obstajajo tri smeri. Od katerih je ena namenjena telesno izboljšanječloveško stanje, drugo je psihološko, tretje pa temelji na bojni praksi.

Prva smer je krepitev hrbtenice. Gimnastika Beloyar vsebuje precej preproste vaje. Glavna stvar v prvi fazi je pravilno držati hrbtenico. Celotna prva faza temelji na krepilnih vajah. V praksi po takšni terapiji skolioza pri ljudeh zelo kmalu izgine, obnovijo se medvretenčne ploščice, pozdravijo se kile in nevralgije, dislokacije različne resnosti, izginejo posledice zlomov in različnih poškodb.

Iz tega lahko sklepamo, da vaje pomagajo pri zdravljenju bolezni mišično-skeletnega sistema in hrbtenice. Druga smer je vpliv na človekov notranji svet in njegovo razmišljanje. Ta smer vključuje dele psihologije in nevroznanosti. Naloga plastične (kot se ta smer imenuje) stopnje je ustvariti cilj v glavi študenta in ga "prisiliti", da ta cilj doseže. Ta tečaj daje osebi preudarnost, pozornost, zbranost in umirjenost. Obdobje študija na tej stopnji traja od dva do dvanajst mesecev. torej terapevtske vaje ima močno pozitiven vpliv na psihološko stanje

oseba. Tretja smer Beloyar gimnastike je borilne vaje

. V Beloyarju kažejo sposobnost, da se na sovražnikov napad odzovejo z natančnimi gibi, ki se spremenijo v ples. Brezhibna oblika bojnega gibanja se oblikuje s skupnim delom mišično-skeletnega sistema s plastičnostjo gibanja. Toda za uspeh se morate tega zavedati le vsak dan naporen trening

pomaga izboljšati vaše zdravje, tako psihično kot fizično.

Tečaji Beloyar gimnastike so razporejeni tako, da predvidevajo tedenske treninge, ki so namenjeni psihofizičnim procesom moških in žensk.

Prednosti gimnastike Beloyar Sistem Beloyar vam omogoča, da prihranite denar za zdravila, saj ta gimnastika je profilaktično

zaradi številnih bolezni mišično-skeletnega sistema in hrbtenice. Vadba vedno poteka pod nadzorom strokovnjakov. Gimnastika Beloyar se uspešno razvija že 19 let, poleg tega je uspešno opravila teste na podlagi Vojaške medicinske akademije v Sankt Peterburgu in postala znana ne le v Rusiji, ampak tudi v tujini. Omogoča človeku, da prevzame nadzor nad svojim telesom v in se začeti ukvarjati s preprečevanjem številnih bolezni, katerih zdravljenje je lahko drago. Učenje vaj je za začetnike enostavno, saj v njih ni nič nadnaravnega. Tudi otrok se lahko spopade z vajami, ki so vzete kot osnova v gimnastiki Beloyar.

Primeri Beloyar gimnastičnih vaj:

1. Morate stati naravnost, tako da je vaša hrbtenica ravna, brez upogibanja. Dvignite roke in sezite proti nebu. Gibi naj bodo umerjeni in gladki, da se čuti vsaka vključena mišica.
2. Položaj kot v prejšnji vaji. Dvignite roke proti nebu, premaknite trtico nazaj in začnite iztegniti roke naprej, trtico pa v nasprotni smeri.
3. Medtem ko stojite, iztegnite glavo navzgor, počasi razširite roke v različne smeri, kot prste. Po končani izvedbi ponovite še večkrat.
4. Morate stati naravnost in naravnost. Ponovno se z eno roko iztegnite navzgor in z drugo navzdol. Ustvariti morate največjo možno napetost in nato zamenjati roke. Da bi bila učinkovita, morate to vajo ponavljati vsak dan. več enkrat.
5. Predstavljajte si, da v rokah držite veliko gumijasto žogo. Roke morate razširiti čim širše, tako da desna roka je bila na vrhu, leva pa je podpirala fiktivno kroglo od spodaj.

Sprva se vaje ne bodo poznale, a kmalu po začetku tečaja se človek navadi, gibi mu začnejo povzročati užitek in lahkotnost. Ne za nič ta tip gimnastika postaja vse bolj priljubljena med ljudmi, ki se ne marajo posebej gibati.