Dviganje kettlebell je zelo koristno za človeško življenje. Od otroštva do starosti ta šport izjemno zdravi telo. Primerno ne samo za moške, ampak tudi za ženske. Dviganje kettlebell je dobro za razvoj skeletne mišice, pomaga v boju proti prekomerno telesno težo, s telesno nedejavnostjo.

Ta šport je izjemno zanimiv. Tisti, ki nimajo dovolj znanja o tem športu, pravijo naslednje:

— dviganje kettlebell upočasni rast;

Prednosti dvigovanja kettlebell:

— Varčno– ne zahteva velikega vlaganja denarja. Dovolj je imeti uteži, pas, zamenljive majice in uteži.

— Funkcionalnost– z dvigovanjem kettlebell boste dosegli zmogljivost brez primere.

— Vitko telo– vam bo pomagal postati lastnik vitka postava brez odvečne teže.

— Ni potrebe po naložbah drago športna prehrana(beljakovine, kreatin). To, kar imate na mizi, je dovolj. Seveda ne smete pozabiti na multivitaminski kompleks.

— Ne da bi bili vezani na določeno telovadnico– dvigovalcu uteži je za trening dovolj ena utež. Če ni časa za telovadnica, lahko usposabljanje izvajate doma. In ko se odpravljate na poslovno pot, lahko s seboj v prtljažnik spravite nekaj uteži.

— Vsestranskost– spretnosti in funkcionalnost, pridobljene z dvigovanjem kettlebell, vam bodo pomagale pokazati se različni tipišport na najvišji ravni.

— Brez povezave s hrano– ko se ukvarjate s to vrsto športa, vam ni treba nenehno razmišljati beljakovinska prehrana, po vadbi vam ni treba napolniti želodca do konca dnevna norma v beljakovinah. Seveda morate jesti racionalno in pametno. Ukvarjanje s to vrsto športa prazen želodec mine z večjim udobjem kot na poln želodec.

— Preprečevanje skolioze– vse vaje pri dvigovanju kettlebell pomagajo krepiti hrbtne mišice. Večina vaj pomaga pri pravilni drži.

—Občutek letenja– če je bil trening uspešen in so bile vse vaje izvedene pravilno, se boste počutili, kot da lebdite v zraku. Utrujenost po treningu lahko primerjamo z evforijo. Če je načrt treninga izpolnjen in celo presežen, se občutku evforije doda še ponos nase.

— Kreativni pristop k poslu- doseči več najboljše rezultate, delali boste na tehniki izvajanja, razvijali zase nove vaje in vadbene režime.

Slabosti dvigovanja kettlebell:

- Ne delitev pogledov– drugi ljudje, dokler se sami ne ukvarjajo s tem športom, ne bodo razumeli nekoga, ki se ukvarja z dvigovanjem kettlebell.

- Pomanjkanje strasti– tekmovanja v tem športu se ne odlikujejo po prisotnosti fascinantnih spektaklov. Ves boj je v udeležencu.

— Pomanjkanje pogleda– tisti, ki ljubitelji dvigovanja kettlebell niso nič drugačni veliki bicepsi oz privlačna postava. A glavna stvar je vsebina, ne sama embalaža!

Ta članek ne našteva vseh prednosti in slabosti dvigovanja kettlebell, v prihodnje bo članek urejen in mu dodane nove prednosti in slabosti dvigovanja kettlebell.

Ste poskusili vključiti vaje s kettlebelli v svojo fitnes rutino, da bi povečali učinkovitost? Vsekakor zaman. Navsezadnje so prednosti vključitve kettlebellov v tečaje idealne za treniranje vzdržljivosti, koordinacije in moči rok.

Toda o prednostih treninga s kettlebell bomo govorili ločeno.

Kaj je to orodje?

Utež predstavlja kovinska krogla z ročajem, pritrjenim nanj. to Športna oprema tako kot dumbbells in palice, so eno od orodij za izvajanje treninga z utežmi.

Nekaj ​​dejstev o kettlebellih

Menijo, da beseda "teža" izvira iz perzijskega "geran" - teža. Prve omembe tega imena najdemo v slovarjih iz 17. stoletja.

Vsi viri jasno kažejo na ruski izvor tega projektila. Čeprav obstaja več različic, kako se je to zgodilo. Prva različica govori o ubogih strelcih, ki se jim je zdelo neprijetno zvijati topovske krogle v top in so prišli na idejo, da bi na topovsko kroglo pritrdili ročaj. Druga različica govori o merah teže v pristaniških mestih, za katere je bilo izumljeno pero.

So različne teže od 4 do 98 kg, vendar so za vadbo najprimernejše uteži 16, 24 in 32 kg za moške (to so uteži, ki se uporabljajo za tekmovanja v dviganju kettlebell), za ženske pa od 4 kg do 12 kg. O tem, kako izbrati kettlebell za trening, bomo govorili kasneje.

10. avgust velja za dan dvigovanja kettlebell, ker je bil 18. avgusta 1885 prvi ruski klub dviganje kettlebell

Za športni trening in tekmovanjih se je kettlebell v Evropi pojavil v 40. letih prejšnjega stoletja, v ZDA pa v zgodnjih 60. letih. Prvo potrdilo športna tekmovanja z utežmi pojavil v ZDA leta 2001

Zgodovina kettlebellov je v ameriških publikacijah opisana nekoliko smešno. Tukaj je tipičen pogled na to iz enega vira: »Razvoj uteži je mogoče izslediti nazaj pri ruskih kmetih v 18. stoletju, kot orodju, ki se je prvotno uporabljalo za tehtanje pridelkov. Kmetje so opazili, da so z uporabo teh orodij postali močnejši in so z njimi razkazovali svojo moč na praznikih. Kettlebell je bil kasneje uporabljen kot vadbeno orodje za sovjetsko vojsko."

Kettlebell je v Rusiji in Evropi pridobil veliko popularnost zahvaljujoč nastopom cirkuških močnakov, med katerimi so seveda vsi slavni Ivan Poddubny, Pyotr Krylov pa je postal bolj znan po svojem delu z utežmi.

Kaj so vaje s kettlebell?

Vaje s kettlebelli vključujejo prednosti treninga odpornosti, gimnastike in krožnega treninga. Poleg tega takšni razredi združujejo učinkovitost trening moči in kardio vaje.

Delo s tem aparatom vključuje majhno število gibov, ki pa so zelo energični. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je uporaba kettlebellov pri vadbi moči, ki ima tudi vse prednosti aerobni trening. In to popolna kombinacija za tiste, ki jih resnično skrbi njihovo zdravje in telesna pripravljenost.

Z vadbo le 20 minut na dan večkrat na teden lahko resno izboljšate svojo telesno pripravljenost.

Za razliko od kettlebella je tradicionalna ročica ali palica bolj stabilno orodje. Teža v njih je enakomerno razporejena po celotni dolžini, če jih držite v predelih oprijema. Ročaj izstrelka se nahaja izven središča mase, zato je manj stabilen in morate poleg dela z dvigovanjem uporabljati tudi moč mišic za stabilizacijo in nadzor te športne opreme.

Ker vaje s kettlebelli zaradi neenakomerno razporejene teže zahtevajo delo za stabilizacijo aparata, je potrebna dodatna uporaba mišic trebušne mišice. Prav tako večina vaj predstavlja trening celote mišični sistem telo.

Posamezni gibi kettlebell se uporabljajo tudi pri vadbi CrossFit. Sem sodijo na primer klasični zamahi s kettlebelli, ki dvignejo srčni utrip in obremenijo trebušne mišice. Pa tudi dosledno obremenitev zadnjice, stegenskih mišic, teleta in mišic.

Veliko tečajev kettlebella se začne z ogrevanjem za gibljivost. Trenerji delo s tem instrumentom praviloma vključujejo v krožne treninge in jim dodajo elemente preproste gimnastike. Zaradi kombinacije dela celega telesa in krožni trening Večina vadb ima izrazit aerobni učinek. Za vsako vadbo je zelo pomembno varna tehnologija da se izognete poškodbam in vidite rezultate. Zato skrbno izberite svojega inštruktorja ali trenerja, če resno nameravate vključiti vaje s kettlebell v svojo fitnes rutino.

Prednosti vključitve kettlebellov v vaše vadbe

1. To je resnično "funkcionalno usposabljanje."

Medtem ko se izraz "funkcionalno" danes pogosto uporablja in ne vedno do potankosti, so vaje s kettlebelli najbolj takšne vaje. v najboljšem primeru. Če številni simulatorji in psihične vaje Vsak cilja na svojo mišično skupino; pri delu s kettlebellom treniramo telo kot celoto, pri čemer skupaj uporabljamo delo na različnih mišičnih skupinah.

To je popolnoma nasprotno od tistega, s čimer se srečujemo v vsakodnevni rutini. Če nekatere mišice prisilimo k delu, jih delamo posebej. Namesto da bi, kot v primeru z utežmi, delali vse mišične skupine skupaj.

2. Prednosti kettlebellov pri izboljšanju splošne učinkovitosti

Zmogljivost je, grobo rečeno, količina dela, ki ga lahko opravi vaše telo. Povečanje vaše uspešnosti vam omogoča povečanje mišična masa, poveča mišično moč in porabi več kalorij. Konec koncev, višji telesna aktivnost, več kalorij potrebujete.

Vadba z utežmi poveča vašo zmogljivost in to zelo hitro. Ker je narava takšnega treninga balistična, torej povezana s premikanjem bremen, pride do odličnega razvoja srčno-žilnega sistema. Prav tako krepi boke, noge, hrbet in trebušne mišice za zelo kratko obdobječas.

3. Prednosti moči

Moč je pomembna pri vsaki telesni aktivnosti, še posebej pa je pomembna pri športnikih. Zelo pomembna je tudi sposobnost ustvarjanja akumulirane sile v kratka obdobjačas.

Klasične vaje s kettlebelli, kot so zamah, potiskanje in met, se izvajajo na hiter in eksploziven način.

Vaje s kettlebell-i med izvajanjem gibov obremenjujejo boke, krepijo tudi zadnjične mišice, nekoliko razbremenijo napetost v spodnjem delu hrbta.

Z početjem osnovna gibanja Pomembno je ponavljanje istih gibov vedno znova, s čimer se poveča tudi vzdržljivost moči.

Za nekatere vrste športnikov je zelo pomembno, da lahko ohranijo eksplozivno naravo krčenja mišic, da bi dosegli boljše rezultate. Kot na primer v atletiki.

4. Razvija moč prijema

Moč prijema je eden izmed podcenjenih vidikov vadbe moči. Šibek prijem je lahko omejevalni dejavnik pri nekaterih vajah za moč, kot je mrtvo dviganje.

Močnejši oprijem vam omogoča, da dvignete več težke uteži, predlaga pa tudi močnejše podlakti in zapestja. In praksa kaže, da je vadba s kettlebelli odlična za treniranje moči prijema. Prvič, zaradi dejstva, da je obseg ročaja naprave večji od ročaja uteži ali palice. Zato bodo vse podobne vaje zahtevale večjo napetost v dlani za oprijem. Drugič, značaj vaje s kettlebell, zlasti gugalnice, daje edinstvena obremenitev na ramenih in podlakteh. V zamahu dlje časa zadržite težo kettlebella in si prizadevate ohraniti ravnotežje nenehno spreminjajočega se težišča.

5. Vadba s kettlebelli ne zahteva veliko prostora.

Večina gibanj za vas ne bo zahtevala velikih prostorov. In kar je še pomembneje, vaje s kettlebelli lahko popolnoma izvajate doma brez kakršnega koli nelagodja. Prav tako ni potrebe po velikih skladiščnih prostorih za njihovo shranjevanje, kar je zelo pomembno za tiste, ki vadite doma in za majhne studie.

6. Popolnoma trenira občutek stabilnosti

Ker teža kettlebella ni centrirana kot uteži ali palica, gibanje dodatno trenira občutek stabilnosti. To je čudovito: mišice se navadijo na nestabilnost športne opreme. Ta dejavnik še dodatno obremenjuje razne skupine mišice. In tak trening jih naredi močnejše. Bolečina v mišicah se pogosto pojavi prav zato, ker mišice ne prenesejo nestabilnih obremenitev. Vadba s kettlebelli naredijo mišice in sklepe bolj odporne na takšen stres. To kaže na zmanjšanje prihodnje verjetnosti poškodb med fitnes aktivnostmi.

7. Prednosti kettlebellov za lajšanje bolečin v hrbtu

Fitnes strokovnjaki pravijo, da je eden od vzrokov za bolečine v križu šibke mišice zadnjica Glutealne mišice so med največjimi v človeškem telesu in so odgovorne za ogromno gibanja. Kdaj glutealne mišicešibki in neizurjeni, je treba večino dela opraviti namesto njih spodnje mišice hrbet. In niso zasnovani za takšno delo.

Delo s kettlebellom razteza in krepi glutealne mišice, ki prevzamejo del obremenitve hrbtnih mišic.

8. Izboljšana drža in stabilnost hrbtenice

V nadaljevanju teme o prednostih vključitve uteži v vadbo lahko rečemo: ti razredi izboljšajo vašo držo in hojo ter blagodejno vplivajo na vaše celotno zdravje. mišično-skeletni sistem. Pomaga tudi pri preprečevanju poškodb med fitnes aktivnostmi.

Za našo držo je odgovoren mišični sistem zadnjega dela telesa, vključno z glutealnimi mišicami, kitami in boki. Ko so te mišice oslabljene, ima človek običajno slabo držo: ramena so potisnjena naprej, hrbet je zaobljen itd. Slaba drža poveča tveganje za bolečino različne narave, kot tudi poškodbe.

Vaje s kettlebelli odlično krepijo nazaj telesa. Navsezadnje vam močnejše mišice hrbta in spodnjega dela telesa omogočajo, da ramena ostanejo potegnjena nazaj. kot tudi ohranjanje hrbtenice v nevtralnem položaju. Posledica tega je naraven položaj telesa, ki zmanjša tveganje za poškodbe.

Če preidemo k vprašanju stabilnosti hrbtenice, potem hrbtenico ščitijo predvsem trebušne mišice. Dejansko med takšnimi vajami pride do mišičnega treninga med zapoznelim vdihom in fiksacijo trebušnih mišic, kot da bi udarili. To vam bo pomagalo okrepiti trebušne mišice in nadaljevati z drugimi težke vaje, pomagal pa bo tudi pri vsakodnevnih aktivnostih.

9. Kardio brez kardia

Večina ljudi, ki obožujejo vadbo za moč, običajno sovraži tradicionalne kardio vaje. Za njih misel na tek ali enourno delo eliptični trenažer zdi se kot živi pekel. Na srečo je prednost kettlebellov ta, da ti gibi združujejo tudi kardio vaje.

Obstajata dva razloga, zakaj je vadba s kettlebelli dobra alternativa kardio vadbi:

1. Brez dolgočasnih ponavljanj.

2. Usposabljanje energetskih sistemov telesa.

Med vadbo uporabljamo dve vrsti telesnih sistemov, ki nas oskrbujejo z energijo. Aerobni sistem uporablja za dolgotrajne obremenitve, običajno več kot minuto. Ta sistem temelji na oksidativni sposobnosti kisika, dobavljenega od zunaj skozi dihalno aktivnost. Poleg tega obstaja anaerobni sistem. Shranjeno energijo uporablja za kratkotrajne aktivnosti, krajše od 15 sekund. Z večjo telesno aktivnostjo morate telo oskrbovati z energijo. To se naredi prek pravilna prehrana in izurjen dihalni sistem.

V primeru uteži obstaja pravi pristop za usposabljanje obeh sistemov. Gre za izkoriščanje prednosti visoke intenzivnosti intervalni trening. To se običajno naredi z razmerjem med delom in počitkom 1:1 ali 1:2. To pomeni, da telovadite 30 sekund in nato počivate 30-60 sekund.

Ta način vadbe vodi do pozitiven vpliv na aerobne in anaerobne sisteme. Takšnega učinka ni mogoče doseči ločeno. trening moči ali kardio vaje.

10. Pokurimo več maščobe

Dobra novica o prednostih uporabe kettlebells za hujšanje. Uporabljate ga za korekcijo telesne teže prehranski programi? Potem bo vključitev vaj z utežmi znatno povečala dosežene rezultate.

Vaje s to športno opremo niso le sredstvo za ustvarjanje pogojev za hujšanje. Ne samo, da zaradi aerobnega odziva med aktivnostjo pokurijo ogromno kalorij. Po tej aktivnosti. Navsezadnje se po vadbi porabi presežek kisika.

Učinek "naknadnega izgorevanja" kalorij je reakcija telesa na intenzivnost aktivnosti in želja po vrnitvi v prvotno stanje. Toda večja kot je telesna aktivnost, večji je ta učinek. Navsezadnje telo potrebuje več kisika, da se vrne v normalno stanje.

11. Vaje so zanimive in zabavne

Vadba s kettlebelli se razlikuje od dela z drugimi utežmi. So eni izmed najbolj zanimive dejavnosti pri delu z utežmi. Te gibe je mogoče narediti hitro in za to vam ni treba porabiti veliko časa. Prav tako lahko organizirate prijateljsko tekmovanje s svojimi vadbenimi prijatelji.

Ste mislili, da so koristi uteži bistveno manjše? No, vsi ljudje se včasih zmotimo. Zakaj ne bi popravili te napake in preizkusili te vadbe.

Športna oprema, s katero jitsers radi vadijo, je kettlebell. Ne glede na to, kje rokoborec živi, ​​v Rusiji, Moskvi ali v tujini, če gre v telovadnico, mora izvajati vaje s kettlebellom. So te vaje res tako koristne? Poskusimo ugotoviti.

Posebnosti

Girya je ena najstarejših Športna oprema in eden redkih, ki pomaga ustvariti obremenitev vseh mišičnih skupin. Strokovnjaki menijo, da je dviganje kettlebell, zlasti vaje s kettlebelli, podobno rokoborbi. In ta podobnost je v tem, da se tako dvigovalec uteži kot nekdo, ki hodi na pouk v Moskvo, na primer v brazilski jiu-jitsu, pri izvajanju vaj nauči pravilno dihati. Vsak poteka v dveh fazah: napetosti in sprostitve.

Različne vaje z utežmi ustvarjajo stres predvsem na hrbtnih mišicah: zgornji del hrbet, latissimus mišice itd. Vaj je veliko in so raznolike. Vsem, ki se ukvarjajo, lahko svetujem naslednje vaje z utežmi:

• sunki s kettlebell;
• zamahi s kettlebellom;
• Turški vzpon.

Korist

Vsi, ki obiščejo oddelek BJJ v Moskvi, so že večkrat slišali nasvete za izvajanje vaj s kettlebells. Je to res tako pomembno? Kakšne so prednosti teh vaj?

Kettlebell potegi preprosta vaja(lahko ga vključimo v ogrevanje), pri izvajanju pa je pomembno upoštevati tehniko. IN začetni položaj teža je med nogami. Gladko gibanje dvigne se do ravni prsnega koša ali glave in tudi gladko pade. Pri izvajanju sunkov se ustvari obremenitev vseh mišičnih skupin in vzdržljivost se poveča.

Kettlebell Swing je eden najboljših, saj razvije moč prijema, kar je točno tisto, kar Jitzer potrebuje. Redna izvedba Ta vaja bo ugodno vplivala na srčno-žilni sistem, hkrati pa bo obremenila mišice nog in ramenski obroč. Vendar je vredno zapomniti, da bo korist le, če sledite tehniki izvajanja: hrbet mora biti ves čas raven.

V jiu-jitsu klubu lahko od trenerja slišite, da je številka najboljše vaje Tudi za kettlebell velja tako imenovano turško vstajanje. Ta vaja je tudi celovita pozitiven vpliv na telo borca. Dela vas močnejše, krepi sklepe in vezi ter pomaga razviti občutek za ravnotežje. Kaj je torej ta vaja? Cilj je, da se dvignete iz ležečega položaja, medtem ko kettlebell držite v dvignjeni roki. Previdno se morate dvigniti, roke ne morete upogniti. Ponovite 5-krat z eno in nato z drugo roko. Za začetek lahko dva- do trikrat teden ter z majhna teža. Postopoma se lahko teža poveča. Nujno je slediti tehniki. V nasprotnem primeru se lahko poškodujete.

Ni tako priljubljen kot pred desetletji. Sodobni ljudje raje TELOVADNICI in fitnes. Še vedno pa obstajajo navdušeni privrženci, ki dviganje kettlebell priporočajo vsem. O prednostih in slabostih te vrste dejavnosti bomo razpravljali v tem članku.

Kako je ta šport postal priljubljen?

Dobesedno pred 100-200 leti so po svetu potovali različni cirkusi. Bilo jih je veliko, vstopnice pa zaradi velikega povpraševanja težko dobiti.

Cirkusanti so pokazali veliko čudovitih stvari. Vsi pa so se hvalili s svojimi močmi. Da, verjame se, da so se prvi dvigovalci uteži pojavili v cirkusih.

Da bi presenetili občinstvo, so počeli neverjetne stvari: z golimi rokami so upognili podkve, dvignili več ljudi na palico in zlomili verige.

Najljubša vaja med silaki je bilo žongliranje in razno težka vadba z utežmi.

Na primer, ruski "kralj uteži" je lahko 32-kilogramsko utež pritisnil 86-krat. Ob tem je držal telo povsem poravnano in se zibal.

Kaj je dobro in kaj slabo?

Ta vrsta športne aktivnosti ima pozitivne in negativne vidike. Torej, poglejmo dviganje kettlebell, prednosti in slabosti.

Slabo je, ker:

Teže izstrelka ni mogoče spremeniti;

Zahteva močne sklepe;

Obstaja visoka stopnja poškodb.

Ko že govorimo o dvigovanju kettlebell, njegovih prednostih in slabostih, si ne moremo kaj, da ne bi govorili o tem, kaj ga dela dobrega:

Razvija močne mišice;

Nizke zahteve glede športne opreme;

To je mogoče storiti kjerkoli.

To so prednosti in slabosti dvigovanja kettlebell. Zdaj pa si podrobneje oglejmo vsako točko slabosti in prednosti te vrste usposabljanja.

Morda je kettlebell najpogostejša športna oprema. Nekoč smo ga uporabljali sami ali naši sorodniki. Toda le malokdo ve, da je zgodovina dviganja kettlebell ogromna. Naj vam povemo več o dvigovanju kettlebell in prednostih dvigovanja kettlebell.

Kdo je bil prvi v dvigovanju kettlebell?

Kdo je bil prvi v dvigovanju kettlebell? Obstajajo podatki, da so bili Grki. IN Antična grčija Okrogli izdelki iz kamna so bili uporabljeni za treniranje prvih športnikov. Pa vendar je teža v njej moderna oblika se je rodil veliko kasneje. Obstaja različica, da se je pojavila v evropskih pristaniščih za trgovinske namene in šele čez nekaj časa se je začela uporabljati med športniki.

Pri nas so vaje z utežmi začeli izvajati konec 19. stoletja. Tako je bil leta 1885 v Sankt Peterburgu odprt atletski klub pod vodstvom zdravnika Vladislava Kraevskega, ki je iz Evrope prinesel nov izdelek. Ker je bil Kraevsky zdravnik, ga je zanimalo zdravilni učinek uteži. Svoje stanovanje je spremenil v telovadnico in aktivno promoviral nova vrsta vaje.

Slavni ruski dvigovalci uteži z začetka 20. stoletja so dosegli uspeh predvsem po zaslugi kettlebella. Med njimi: Pyotr Krylov, Georg Gakkenshmidt, Ivan Zaikin, Ivan Poddubny, Nikandr Vakhturov. O nekaterih izmed njih krožijo neverjetne legende. Pjotr ​​Krilov je na primer zaslovel s svojimi triki za moč v cirkuški areni. Najprej je obvladal klasični program močneži tistega časa: upogibal je pragove in podkve, zvijal žeblje, a njegov kronski trik je bilo žongliranje s tremi dvofuntskimi funti. Močan Nikolaj Vakhturov je prav tako postavil rekorde brez primere - nekoč je čez tovorni vagon vrgel dvokilogramsko utež.

Zgodovina dviganja kettlebell

Dolgo časa ni bilo enotnih pravil, med katere so bile vključene tudi vaje z utežmi dvigovanje uteži. Na zahodu so dvigovalci uteži s to napravo ravnali prizanesljivo, raje so imeli mreno. Morda je ravno to razlog, zakaj dviganje kettlebell ni postalo Olimpijska forma. Kljub temu je pridobil popularnost v Rusiji in nato v ZSSR. Zaradi svoje dostopnosti in učinkovitosti je bil nov izdelek še posebej všeč vaščanom, pa tudi vojaškemu osebju in mornarjem. Vse to je prispevalo k temu, da so bila 24. oktobra 1948 izvedena prva tekmovanja, ki so se jih udeležili zmagovalci republiških tekmovanj.

Leto 1962 velja za začetek tega športa, saj so takrat nastala enotna pravila. Športno društvo "Urozhay" je aktivno promoviralo kettlebell z organizacijo tekmovanj. Od 70-ih let so tekmovanja v dvigovanju uteži potekala skoraj na celotnem ozemlju ZSSR. Ekipe so nastopile v Ukrajini, Latviji, Litvi in ​​Belorusiji. Leta 1985 je bilo prvo prvenstvo v Lipetsku Sovjetska zveza. Leta 1992 je nastala Mednarodna zveza dviganje kettlebell

Danes je v Rusiji veliko poznavalcev kettlebellov. Živa legenda- prebivalec Kaluge Sergej Mišin, ki je sedemkratni prvak ZSSR in 21-kratni prvak Rusije v biatlonu. Neverjetno, svojo prvo medaljo je osvojil med treningom na balkonu. Njegovo osebni rekord– v desetih minutah je športnik 170-krat potisnil 32-kilogramsko utež.

Danes je eden najbolj naslovljenih športnikov 25-letni Johnny Benidze. Štirikrat je postal prvi na svetovnih prvenstvih. Že pri 16 letih je mladenič izpolnil standard mojstra športa. Le leto kasneje je postal eden od mojstrov mednarodnega razreda. Leta 2011 je na ruskem prvenstvu športnik izvedel 137 dvigov v težnostna kategorija do 63 kg.

Kako pravilno potiskati kettlebell

Kljub navidezni preprostosti je dovolj težak šport. Zato vam bomo povedali, kako pravilno potiskati kettlebell. Ponavljajoče se dvigovanje uteži zahteva pravilna izvedba vaje, poučuje takt. Športnik mora svojo moč izračunati tako, da se ustrezno pokaže in ne izpade iz tekmovanja. Za učinkovit pritisk na kettlebell so potrebne tudi dodatne priprave - vaje s palico, tek.

Tekmuje se v dveh programih: klasični biatlon in dolg cikel. Double-event vključuje dve vrsti vaj: potiskanje dveh uteži z obema rokama, sukanje uteži z eno in drugo roko brez odmora. V tem primeru se na tekmovanjih uporabljajo projektili, ki tehtajo 16, 24 in 32 kg. Uvedena je desetminutna časovna omejitev za sunek.

Potisk uteži z obema rokama se izvede na naslednji način. Športnik vrže uteži na prsi, nato jih potisne čez glavo in naredi počep. V tem primeru morajo biti roke popolnoma poravnane. Ko sodnik zabeleži izvedbo sunka, se uteži ponovno položijo na prsi. V tem primeru se štejejo za napake: potiskanje uteži navzgor, izguba ravnotežja. Prav tako je prepovedano spreminjati položaj rok med počepom. Če športnik zniža utež ali jo položi na ploščad, bo kaznovan ali diskvalificiran.

Tudi poteg s kettlebell ima svoja pravila. Ta vaja se izvaja z vsako roko po vrsti. Najprej športnik dvigne utež in jo pritrdi, tako da sodnik začne z odštevanjem. Nato s široko razkrečenimi nogami spusti utež za naslednji dvig, ne da bi se dotaknil svojega trupa. Pomembno je, da pazite, da ne odbijete roke ali noge. Poleg tega se prosta roka ne sme dotikati telesa, ne morete pritisniti uteži na vrhu in dodaten zamah je prepovedan.

Dolgi cikli potiska kettlebell so podobni navadnim. Razlika je v tem, da se športna oprema spusti v viseči položaj, šele nato jo športnik dvigne. Prepovedano je nasloniti utež ali roke na noge. Poleg tega so danes priljubljena tekmovanja v žongliranju s kettlebell, ki imajo svoja pravila.

O prednostih dvigovanja kettlebell

Ni naključje, da ljudje obožujejo kettlebell. Za delo z njim je dovolj en kvadratni meter. Učinkovitost te vrste dejavnosti je dokazana zgodovinski primeri. O prednostih dviganja kettlebell: dostopno ljudem različnih starosti in spol. Zmerna vadba z utežmi dokazano izboljšuje dihanje in kardiovaskularni sistem. Zaradi dejstva, da je pri delu vključenih veliko mišičnih skupin, to učinkovito pravno sredstvo za boj proti prekomerni teži. Ni naključje, da so vaje s kettlebell prevzeli taki priljubljen pogledšport kot .

Za mlade so takšne dejavnosti še posebej koristne: izboljša se drža, trenira se moč volje in potrpežljivost. Poleg tega se razvija ustvarjalni pristop k športu - preprosto je samostojno izbrati program usposabljanja.

Ko se ukvarjate z dvigovanjem kettlebell, vam ni treba nenehno razmišljati o prehrani. Po treningu vam ni treba napolniti želodca, da bi zadostili dnevnim potrebam po beljakovinah. Menijo, da je bolje potisniti težo na prazen želodec. Tudi za razliko od bodybuildinga tukaj ni potrebna aktivna rast mišic.

seveda, dobra prehrana potrebno tudi za dvigovanje uteži. Za uspešno usposabljanje samo uporabiti ga morate. Ker je dviganje kettlebell cikličen šport, se vaje v njem večkrat ponavljajo. To pomeni, da ima posebno vlogo vzdržljivost dvigovalca uteži. Za povečanje vzdržljivosti pri športu je priporočljiva športna prehrana, ki jo je kupil Športni komite Ruske federacije za trening. Olimpijske ekipe. Uspešno je prestala dopinško kontrolo in vsebuje mikroelemente in, ki so tako potrebni pri dolgotrajni vadbi.

Vaje s kettlebell so danes množičen šport in priljubljen hobi. Hkrati je mogoče trditi, da zmogljivosti tega projektila še niso izčrpane in bodo nove generacije športnikov pokazale nove dosežke.

ZDRAVSTVENE NOVICE:

VSE O ŠPORTU

Športniki vegetarijanci danes malo koga presenetijo. Veliko športnih zvezdnikov se zavestno odloči za to pot in na koncu le zmaga. Veliko bolj presenetljivo je dejstvo, da podobno prakso je obstajalo veliko preden je vegetarijanstvo postalo mainstream. Veliki športniki preteklosti so načeloma zavračali meso, a so hkrati podirali rekord za rekordom. Kdo so ti junaki in zakaj...