Beljakovinska dieta je pridobil veliko oboževalcev, tako med športniki kot med tistimi, ki se lažje držijo stroge diete kot telovadbe telesna aktivnost. Ima veliko prednosti, na primer, da se na beljakovinski dieti človek ne počuti stalna lakota, saj to živilo vključuje meso, ribe in ostalo. Izguba teže zaradi takšne diete je hitrejša od vseh drugih popoln neuspeh iz hrane z ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo odlaganje maščob.

Bistvo in opis beljakovinske diete

Beljakovinska dieta je poseben način prehranjevanja, pri katerem so na dietnem jedilniku samo beljakovinska živila. Bistvo je, da čim bolj zmanjšate vnos ogljikovih hidratov in s stalnim uživanjem povzročite malo stresa telesu. živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Posledično pride do pomanjkanja energije in namesto energijskega materiala se v presnovnih procesih v prvih dneh porabljajo stare maščobne zaloge, izguba teže zaradi odhajanja tekočine, kasneje pa zaradi maščobnega tkiva na mišicah .

Navzven je vse izjemno preprosto, ko pa se soočite s procesom hujšanja in ohranjanja lastne volje v življenju, postane neverjetno težko. Nobena dieta ni lahka, zato je izjemno pomembna strogo upoštevanje vsa pravila in priporočila, če se odločite za uporabo ta dieta za hujšanje in od tega pričakujejo izjemne rezultate.

Prednosti beljakovinske diete:

1. Velja za zelo učinkovit dietni program, ki vam omogoča, da izgubite približno 10 kg v samo enem tednu.
2. Čeprav so omejitve glede količine zaužite hrane precejšnje, ne boste občutili lakote do naslednjega načrtovanega obroka (predelava beljakovinskih izdelkov traja veliko dlje).
3. Prehrana je čim bolj raznolika, da ne boste imeli katastrofalnega občutka prepovedi in omejitev.
4. Maščobne gube, ki so se nabirale leta, se vam po beljakovinski dieti ne bodo vrnile.
5. Je eden izmed najbolj varne diete, samo pomemben pogoj: strogo spremljajte obdobje uporabe (ne več kot dva tedna), ne delajte dolgih odmorov med obroki in upoštevajte vsa priporočila.

Slabosti in omejitve beljakovinske diete:

1. Zaradi stalnega uživanja živil z visoko vsebnostjo beljakovin so ledvice precej obremenjene.
2. Zaradi neravnovesja v prihodkih potrebne snovi, vitamini, minerali, ki jih vsebujejo živila z ogljikovimi hidrati, obstaja tveganje za poslabšanje splošnega počutja in zdravja. Lasje začnejo izpadati, nohti se lomijo, polt postane pusta, človek se rahlo slabo počuti in se hitro utrudi. Zato je po končani dieti pomembno piti vitaminski kompleks.
3. Pri ljudeh z boleznimi prebavila, se lahko pojavijo težave, ker je hrana brez vlaknin težje prebavljiva.

Seznam živil, ki so vključena v beljakovinsko dieto

Meni programa beljakovinske prehrane vključuje več kot 70 izdelkov, zato boste po branju tega razdelka videli, kako raznolik je, kot nobena druga dieta:

1. Pusto meso, dietno. Na primer, lahko naredite kotlete ali kotlete iz teletine, govedine, konjskega mesa ali dušite zajca.
2. Jejte drobovino: goveja jetra, perutninska jetra, telečji jezik, jagnjetina, goveji sprednji del.
3. Glede sorte rib ni omejitev, lahko so mastne, zamrznjene, sušene, prekajene, konzervirane, rakove palčke.
4. Morski sadeži vseh vrst.
5. Perutnina, razen rac in gosi. Upoštevajte, da kože ne smete jesti.
6. Šunka z nizka vsebnost vsebnost maščobe vseh sort.
7. Kokošja in prepeličja jajca: lahko jih cvrete, umešate, kuhate na kakršen koli način.
8. Mlečni izdelki v neomejeni raznolikosti, vendar z nizko vsebnostjo maščob.
9. Liter in pol tekočine za en dan v obliki: čaja, kave, zeliščnega poparka, dietnih pijač, vode.
10. Rastlinske beljakovine- tofu, seitan.
11. Ovseni otrobi.
12. Posušena jabolka in hruške.
13. Sladilo v poljubni količini.
14. Posneto mleko v prahu.
15. Balzamični ali vinski kis.
16. Slana sojina omaka.
17. adžika, paradižnikova omaka, paradižnik v lastni sok.
18. Kumina, česen, zelišča, čebula.
19. Začimbe za začinjanje jedi.
20. kumarice
21. Zmerna količina soli.
22. Limona in njen sok v jedeh.
23. Gorčica, ingver, kvas.
24. Žvečilni gumi brez sladkorja.
25. Vanilija, agar-agar, vazelinovo olje.
26. Lizike brez sladkorja.

Osnovni meni beljakovinske diete

Ko sestavljate svoj jedilnik za ta prehranski program, se strogo držite seznama dovoljenih dietnih živil, poskusite izbrati in pripraviti živila, tako da iz njih skrbno odstranite maščobo. Dnevna pogostost obrokov mora biti vsaj 5-6-krat in najkasneje dve uri pred spanjem. Spij kaj več vode brez plina, prenehajte piti alkoholne pijače.

Meni beljakovinske diete za teden (potrebni izdelki):

1. Piščančji file 150-200 gramov.
2. Puste ribe 150-200 gramov.
3. Morski sadeži v količini 200-300 gramov.
4. Govedina / teletina - 150-200 gramov.
5. Skuta z nizko vsebnostjo maščob 150-200 gramov.
6. Do pet beljakov.

• Sledimo urniku po urah;
• Ne jejte do dveh popoldne. veliko število(5 žlic) kompleksni ogljikovi hidrati kuhana: ajda, ovsena kaša, rjavi riž;
• Sprejemljivo je jesti nekaj nesladkanih jabolk in citrusov;
• Popoldne je priporočljivo uporabiti zelenjavo kot prilogo: kumare, paradižnik, zelje, zelena solata.

Jedilnik za 7 dni

Prvi dan:

• Za zajtrk skuhajte 150 gramov govejega mesa in ga pojejte z eno rezino polnozrnatega kruha, popijte skodelico čaja ali kave;
• Malica: eno ali dve jabolki;
• Kosilo s kuhano govedino (150 gramov) z zelenjavno solato (200 gramov);
• Za prigrizek popijte kozarec nizkokaloričnega kefirja/jogurta;
• Za večerjo skuhajte ribe (200 gramov) in jejte z zelenjavno solato.

Drugi dan:

• Zajtrk iz skute (150 gramov z nizko vsebnostjo maščob), čaja, kave;
• Malica: ena grenivka;
• Za kosilo obara goveje meso z zelenjavo (150 gramov);
• Prigrizek enega kozarca kefirja z dietnim kruhom;
• Za večerjo skuhajte 200 gramov puste ribe in jo pojejte s svežo zelenjavo.

Tretji dan:

• Zajtrkujte s kuhanim piščančjim filejem (200 gramov), kavo ali čajem;
• Kosilo z enim jabolkom;
• Kosilo na kuhanem fižolu z zelenjavno solato (po 200 gramov);
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob dietni piškoti za prigrizek;
• Za večerjo kuhana govedina (150 gramov) z zeljno solato (150 gramov).

Četrti dan:

• Popijte en kozarec za zajtrk dietni kefir z dietnimi piškoti;
• Prigrizek na jabolku;
• Kuhano za kosilo piščančji file(200 gramov), sperite z jabolčnim sokom;
• Prigrizek enega ali dveh piščančjih rumenjakov;
• Za večerjo kuhana riba (200 gramov), sveža zelenjava (150 gramov)

Peti dan:

• Zajtrkujte s kuhanim puranom (150 gramov), pojejte eno jabolko, čaj ali kavo;
• Prigriznite s kozarcem jabolčni sok z dietnimi piškoti;
• Za kosilo kuhana riba z rezino kruha;
• Za prigrizek kozarec kefirja z nizkim odstotkom;
• Za večerjo kuhana govedina s solato.

Šesti dan:

• Za zajtrk skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 gramov), čaj;
• Prigrizek ene pomaranče;
• Za kosilo dušen fižol z zelenjavo;
• Kefir za prigrizek;
• Večerjajte ribe s svežo zelenjavno solato.

dan sedmi:

• Zajtrk s kozarcem posnetega mleka in dietnimi piškoti;
• Prigrizek enega jabolka;
• Kosilo z zelenjavna juha s koščkom maggi kocke;
• Prigrizek s skuto (50 gramov);
• Za večerjo kuhana govedina s svežo solato.

Jedilnik za 14 dni

1. Zajtrk: skodelica kave. Kosilo: paradižnikov sok, zeljna solata in rastlinsko olje. Večerja: kuhana ali ocvrta riba.
2. Zajtrk: en kreker s kavo. Kosilo: kuhana riba, zelenjavna solata z zeljem. Večerja: kuhana govedina s kefirjem.
3. Zajtrk: glej drugi dan. Kosilo: dušene bučke, jabolko. Večerja: skuhajte goveje meso in ga pojejte z dvema kuhanima jajcema in zeljno solato.
4. Zajtrk: kava. Večerja: surovo jajce(beljakovine), sveža korenčkova solata z maslom, trdi sir. Večerja: kefir.
5. Zajtrk: korenje z limonin sok. Kosilo: riba, kozarec paradižnika. Večerja: kefir.
6. Zajtrk: kava. Kosilo: solata z zeljem in korenjem, kuhana piščančja prsa. Večerja: dve kuhani jajci, naribano korenje z maslom.
7. Zajtrk: čaj. Kosilo: kuhana govedina in grenivka. Večerja: glej šesti dan.
8. Zajtrk: čaj. Kosilo: kuhan puran, jabolko. Večerja: glej peti dan.
9. Tako kot šesti dan.
10. Tako kot peti dan.
11. Zajtrk: kava. Kosilo: surovo jajce s kuhanim korenjem, trdi sir. Večerja: kefir.
12. Tako kot tretji dan.
13. Zajtrk: kava s krekerji. Kosilo: kuhana riba z zeljno solato. Večerja: kuhana govedina in kefir.
14. Zajtrk: kava. Kosilo: kuhana jajca, solata iz zelja in paradižnika. Večerja: kuhana ali ocvrta riba.

Meni za 4 tedne

Prvi teden (zajtrk s polovico grenivke/pomaranče s kuhanim jajcem):

• Pon: imamo kosilo s sadjem po izbiri, kolikor ga lahko pojeste (pomaranča, jabolko, marelica, hruška, melona); Za večerjo imamo kuhano govedino.
• Tor: kosilo s kuhanim piščančjim filejem brez kože; večerjajte z dvema jajcema, zelenjavno solato; prigrizek s kefirjem in toastom.
• Sreda: kosilo trdi sir, paradižnik, kruh; večerja kuhano puranje meso.
• Čet: za kosilo neomejena količina agrumov v eni obliki; za večerjo kuhan file piščanec s kruhom.
• Pet: kosilo dveh jajc z zelenjavo; večerja kuhane / ocvrte ribe z zelenjavno solato; prigrizek z enim citrusom.
• Sob: kosilo z eno vrsto sadja; večerja s kuhano teletino in zelenjavno solato.
• Sonce: kosilo s piščančjim filejem s kuhano zelenjavo, lahko jeste paradižnik, grenivko; in skuhaj zelenjavo za večerjo.

Drugi teden (zajtrk enak 1. tednu):

• Pon: za kosilo jejte kuhano teletino z zelenjavno solato; zvečer pojejte par kuhanih jajc in grenivke.
• Tor: kosilo s kuhanim puranom in zelenjavno solato; večerja z jajci in pomarančo.
• Sreda: kuhana riba s svežimi kumarami za kosilo; jajca s pomarančo za večerjo.
• Čet: za kosilo jejte jajca, trdi sir z nizko vsebnostjo maščob, kuhajte zelenjavo; za večerjo dve jajci.
• Pet: ocvrta riba za kosilo; za večerjo - 2 kuhani jajci.
• Soba: kuhane piščančje prsi za kosilo, plus paradižnik in grenivka; Za večerjo si pripravite sadno solato.
• Sonce: za kosilo ocvrt goveji kotlet, paradižnik, grenivka; za večerjo - jejte enako kot za kosilo.

Tretji teden s povzetkom opisa za cel dan:

• Pon: jejte sadje v prvi polovici dneva, ne da bi se omejili v količini.
• tor: ponujeno kuhana zelenjava tudi v neomejenih količinah, le brez krompirja.
• Sreda: jejte ves dan, izmenjujte sadje z zelenjavo, delajte solate, pojejte vse.
• Čet: na pari kuhana pusta riba s kuhano zelenjavo, dodajte zeljno vitaminsko solato.
• Pet: puranje meso skuhamo ali ocvremo, uživamo ga s kuhano zelenjavo.
• Sob, ned: neomejeno samo sadje.

Četrti teden s seznamom posebnih izdelkov za vsak dan:

• Pon: 200 gramov kuhanih piščančjih prsi, enako količino sveža kumara, paradižnik, konzervirana tuna brez masla, en kos kruha, grenivka.
• Tor: ocvrta teletina (200 gramov), enaka količina sveže kumare, paradižnika, kruha, jabolka ali hruške.
• Sre: kos trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, kuhana zelenjava, nekaj kumar in nekaj paradižnikov, kruh, pomaranča.
• Četrtek: skuhajte 200 gramov purana, enako svežo kumaro, paradižnik, kruh, grenivko, hruško.
• Pet: skuhajte dve jajci, pojejte 3 paradižnike na dan, solato z zelenjavo, pomarančo.
• Sob.: kuhane puranje prsi, tuna v konzervi, kuhana zelenjava, dve kumari in paradižnik, kruh, jabolko.
• Sonce: porcija nizkokalorične skute, kumare, paradižnik, dva kozarca kefirja, grenivka.

Druge možnosti beljakovinske diete in njihov vzorčni meni

Ker je pestrost prehrane v tem dietnem programu velika, obstaja veliko različic diete in njenega jedilnika. Uporabljeni izdelki so praktično enaki, le način uporabe in kombiniranja se ponekod razlikujeta. Dve najpogostejši beljakovinski dieti sta Dukanova dieta in druga po mnenju dr. Roberta Atkinsa. Zato glejte spodaj - meni beljakovinske diete v približna različica po obeh metodah.

Jedilnik je razdeljen na različni dnevi: stopnja napada, faza križarjenja, beljakovinsko-zelenjavni dan, faza utrjevanja, zadnja – stabilizacija. Oglejte si vzorčni jedilnik beljakovinske diete Dukan na primeru enega dne - stopnja napada:

• Za zajtrk: umešana jajca z beljaki, mleko z nizko vsebnostjo maščob, z dodatkom zelišč;
• Prigrizek: ena in pol žlice ovsenih kosmičev;
• Za kosilo: kuhana teletina;
• Malica: Skuhajte kozice ali druge morske sadeže.
• Za večerjo: kuhana jagnjetina ali teletina.

Robert Atkins

Ta dieta je razdeljena na dve glavni fazi po dva tedna. V prvi fazi se telo postopoma prilagaja stroga dieta, ki je razdeljena na dve podfazi, v drugi pa je neposredno zavračanje vseh sladkarij, moke in drugih prepovedanih živil. Preverite spodaj vzorčni meni dietna prehrana od dr. Roberta Atkinsa za prvo fazo:

• Za zajtrk pripravite jajčno omleto, jejte rahlo soljen losos, čaj;
• Za drugi zajtrk lahko popijete jogurt z nizko vsebnostjo maščob (kozarec), žitarice(majhna porcija);
• Za kosilo kuhajte kuhano govedino ali piščančje prsi v pečici;
• Za popoldanski čaj izberite ribja jed morda morski sadeži;
• Za večerjo kuhajte lososa v dvojnem kotlu in kefirju z nizko vsebnostjo maščob.

Recepti za beljakovinsko dieto

V jedilnik lahko vključite skoraj vse zdrava živila, kar pomeni, da med beljakovinsko dieto ne bo težav s pripravo okusnih jedi. Vzemite kateri koli recept, ki ga najdete, glavna stvar je, da je jed z nizko vsebnostjo maščob in ne uporablja prepovedanih izdelkov. Spodaj je nekaj receptov, ki jih lahko uspešno uporabite v programu shujševalne diete.

• Okroška na osnovi kefirja: skuhajte piščanca ali teletino in jajca. Tem sestavinam dodamo preostale sestavine: vložene kumare, zelišča, kefir z nizko vsebnostjo maščob, mineralno vodo, vinski kis. Sesekljajte, zmešajte v pravilnem razmerju (lahko prilagodite: gosteje s kefirjem, redkeje z mineralno vodo). Izkazalo se je zelo okusno in zdravo.
• Pečena riba v pečici: vzemite poljuben file morske ribe, obdelamo z začimbami (uporabimo italijanske začimbe), potresemo z malo limoninega soka in damo v pečico dobesedno 15-20 minut. Da se ribe ne izsušijo in zažgejo, na pekač, v katerem boste pekli, položite folijo in jo poškropite z vodo. Druga možnost je peka v posebnem pekaču.
• Ribji kotleti v omaki z baziliko: vzamemo file morske ribe, ločimo od kosti, zmeljemo z mešalnikom/mlincem za meso skupaj s čebulo, soljo, dodamo eno jajce. Iz dobljenega mletega mesa naredimo majhne kotlete, jih popečemo v ponvi brez olja (lahko dodamo malo vode, da se ne primejo na dno posode). Za omako boste potrebovali: sol, nemasten jogurt, gorčico, suhe začimbe z baziliko. Premešamo in vlijemo v že pripravljene kotlete.
• Ocvrta govedina in rjavi riž: Vzamemo kos mesa, ga narežemo na kocke in damo v ponev z olivnim oljem. Damo v ponev z debelim dnom in zalijemo z vrelo vodo, da voda pokrije kose, dodamo začimbe, sol in dušimo na majhnem ognju (30 minut). V nastalo juho vrzite pol kozarca riža in kuhajte, dokler riž ni popolnoma kuhan. Za podobno jed, le z morskimi sadeži, si oglejte video:

Modne metode korekcije teže temeljijo na načelu: odstranite maščobe in ogljikove hidrate, jejte beljakovine. Točno tako se obnašajo priljubljene diete Elena Malyshey in Pierre Dukan. Oglaševani programi hujšanja zahtevajo skladnost strog meni in so zasnovani za dolgo obdobje. Držati se takšne diete ni lahko, zato dekleta eksperimentirajo in znane metode poenostavljajo v ekspresne različice. Tako se je zlasti pojavil meni za 7 dni beljakovinske diete za hujšanje.

Živila, bogata z maščobami in enostavni ogljikovi hidrati, spodbuja zaposlovanje odvečne teže. Zato je bistvo beljakovinske diete naslednje: čim manj peciva, kruha, sladkarij, ocvrte hrane, masla, omak itd.

Zakaj uživanje mesa vodi do hujšanja?

Tukaj natančen opis diete: telo ne prejema običajne energije iz ogljikovih hidratov, črpa moč z razgradnjo maščob. Nove maščobe v zadostna količina V tem primeru ne pride in je treba porabiti zaloge.

Beljakovine pomagajo preprečiti izčrpanost med hujšanjem. Predvsem živalskega izvora. Zato prehrana temelji na mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.

Tudi v nekaterih shemah Posebna pozornost posvečen citrusom. Verjamem, da je bogat askorbinska kislina sadje pospešuje procese izgorevanja maščob. Delujejo tudi kot antioksidanti in vitaminska pomoč telesu v obdobjih stresa.

Nekatera zelenjava je sprejemljiva. Večinoma zelena, neškrobna in paradižnik. Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, ki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti in spodbujajo črevesno gibljivost.

Pred beljakovinsko dieto se je treba posvetovati z zdravnikom. Metoda ni primerna pri številnih boleznih in ni dopustna med nosečnostjo in dojenjem.

Kaj hitro pritegne beljakovinska dieta? Prvič, hranljiva in ne dolgočasna prehrana. Drugič, možnost hitrega "vodnika". Pregledi beljakovinske diete kažejo, da beljakovinska dieta porabi skoraj kilogram na dan. Torej, v enem tednu je mogoče doseči rezultat minus 7 kg.

Priljubljene beljakovinske metode za korekcijo teže

Senzacionalne diete Malysheve in Dukana se nanašajo posebej na tehnike hujšanja z beljakovinami. Te metode imajo podpornike in nasprotnike. Vendar pa te diete izvajajo tudi zvezdniki.

Lepotni standardi narekujejo, da je prekomerna teža nemodna in neprivlačna, zdravniki pravijo, da prekomerna teža ogroža zdravje. Zato si mnogi prizadevajo doseči cenjene parametre telesne prostornine in se v ta namen zatečejo k najrazličnejšim dietam.

Med drugimi izstopa beljakovinska dieta: resnično pomaga shujšati, izgubiti sovražil kilograme imajo vse možnosti, da se nikoli več ne vrnejo, a držati se te diete ni težko, še posebej za ljubitelje mesa.

Posebnost beljakovinske diete je, da pri uživanju živil z visoka vsebnost Telo praktično ne prejme beljakovin ali izdelkov, ki prispevajo k kopičenju maščobe v majhnih količinah. Hkrati je prebava beljakovin dolgotrajen proces, zato občutek lakote ne bo nenehno preganjal osebe, ki si prizadeva za vitkost.

Torej, poglejmo podrobneje beljakovinsko prehrano za hujšanje. podroben meni, in bodite pozorni tudi na kontraindikacije za uporabo te diete.

Ugotovite, kako enostavno je izgubite 10 kg v enem tednu na dieti z lubenico!

Beljakovinska dieta za hujšanje vključuje naslednja pravila:

• Osnova prehrane med to dieto so beljakovine.
• Najmanjši vnos maščobe, norma na dan ni večja od 30 gramov. (po prostornini je to lahko enako 2 žlicama).
• Pred 14.00 je dovoljeno zaužiti kompleksne ogljikove hidrate, na primer različne žitarice, vendar njihova količina ne sme presegati 6 žlic. žlice
• Ko ste na shujševalni dieti, lahko beljakovinska živila vključujejo zelenjavo, ki vsebuje malo ali nič škroba, kot so kumare, paradižnik, zelje ipd. (priporočene porcije si lahko ogledate v podrobnem meniju). Krompir je v tem času prepovedan!

Krompir je med beljakovinsko dieto strogo prepovedan

• Previdni bodite tudi pri sadju, najbolj koristni za vašo prehrano bodo citrusi in nesladkana jabolka (priporočena količina na dan je največ 2 kosa).
• Obroki naj bodo delni, do 7 obrokov na dan, v enakih časovnih presledkih, po možnosti ob istem času. Ne smete jesti pozno zvečer, to ne bo koristilo osebi, ki shujša.
• Beljakovinska dieta pomaga odstraniti vodo iz telesa. Zato, da preprečite dehidracijo, morate piti več vode - do 2 litra. v enem dnevu. Pred obroki je priporočljivo popiti kozarec vode.
• Za dodajanje okusa hrani lahko uporabite začimbe v obliki zelišč, česna, limoninega soka ali sojine omake.
• Med dieto sta alkohol in sladkarije prepovedani.
• Trajanje beljakovinske diete ni daljše od 2 tednov.
• Rezultati beljakovinske diete bodo veliko boljši v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Ta dieta se dobro ujema s tekom, aerobiko in drugimi. aktivne vrstešport. Tudi navadnih večerni sprehodi bo izboljšal rezultat.

Opomba! Najtežji dnevi za tiste, ki želijo shujšati, bodo 3. - 5. in 2. dan zadnji dnevi. To je posledica dejstva, da v teh dneh telo bolj aktivno izgoreva. telesna maščoba. Zato morate biti v takih obdobjih potrpežljivi in, če je mogoče, raztreseni.

Obstaja več možnosti za podroben meni beljakovinske prehrane za hujšanje.

Preberite priljubljen članek v kategoriji: Dieta z lubenico: minus 10 kg na teden

Vzorčni meni za dan

Dnevni vnos kalorij naj bo približno 1200 kilokalorij.

Za zajtrk na beljakovinski dieti je idealna skuta, vendar z minimalni odstotek maščobe ali malo maščobe

Zajtrk

Ta obrok mora biti nasiten(približno 30% dnevne prehrane).

Kot je navedeno zgoraj, morate predhodno piti vodo. Po približno 15 min. Potekal bo glavni jutranji obrok, ki vključuje: skodelico kave, ki ji lahko po želji dodate mleko. Namesto kave lahko pijete čaj.

Poleg tega je priporočljivo, da ga uporabite zjutraj posnet sir ali nizkokalorični jogurt. V prvih dneh, ko se je precej težko držati novih prehranskih načel, lahko jeste dvojno porcijo mlečnih izdelkov, postopoma povečujete količino hrane do priporočene količine.

Pomembno!Če ste zelo lačni, naj pomaga zeleni čaj, še posebej z dodatkom mete.

Za drugi zajtrk (približno 3 ure kasneje) je priporočljivo zaužiti 1 od zgoraj priporočenih sadežev.

Večerja

Kosilo je veliko bolj raznoliko kot zajtrk. Ne pozabite piti vode!

Možnost kosila 1: krožnik ribje juhe in 2 kosi kruha, 2 paradižnika, 1 mandarina, nekaj suhega sadja in zeleni čaj.

Možnost kosila 2: majhna porcija teletine ali govedine (približno 150 gramov), pečena brez olja ali soli, in divji riž, kumare, zelena solata. Če je meso preveč pusto, uporabite zgoraj priporočene začimbe.

Možnost kosila 3: ribe, kuhane v dvojnem kotlu s katero koli od predhodno priporočenih prilog.

Za kosilo lahko kuhate ribe (kuhane ali na pari)

Za popoldansko malico je primerno jabolko ali sveža zelenjava, lahko pa popijete nemasten kefir. Če se občutek lakote vrne, se je vredno spomniti čaja z meto.

Večerja

Ne pozabite piti vode pred obroki.

Možnost večerje 1: solata iz lignjev (približno 100 g), koruze in jajc, s prelivom iz limoninega soka, olivnega olja in česna ali čebule

Možnost večerje 2: nesoljene kuhane kozice (cca.5 kg) z dodatkom lovorovih listov in divji riž. Uporabite lahko enak preliv kot pri možnosti 1, brez česna in čebule.

Možnost večerje 3: Pečene piščančje prsi in grenivke (to je eden najbolj zdravih sadežev za hujšanje).

Možnost večerje 4: Pečena teletina s česnom in popečena v olivno olje in sojina omaka brokoli in cvetača (po pol zavitka), na koncu kuhanja lahko dodamo jajce.

Za večerjo lahko možnosti menija dopolnite tako, da pojeste majhen kos kruha, po možnosti črnega kruha.

Za sladico si lahko privoščite več (do 3 kose!) vrčkov ananasa.

Želite hitro shujšati? Preberite zapis: Kako shujšati z uživanjem nizkokaloričnih obrokov iz najpreprostejših živil.

Vzorec beljakovinskega menija za hujšanje za en teden

Spodaj je podrobna beljakovinska prehrana za hujšanje jedilnik za sedemdnevno kuro kot primer:

Kuhana govedina s kislim zeljem

• ponedeljek Kuhano goveje meso - 300 gr. (2-krat), kislo zelje s konzerviranim grahom - 100 gr., majhen kos kruha, zeljna solata s poprom in zelišči - 100 gr., kuhana riba - 150 gr., čaj, pesna solata - 100 gr.
• torek. Kuhana govedina - 100 gr., korenčkova solata - 100 gr., čaj - kozarec, kuhana riba - 300 gr. (2-krat), jabolko, kruh - en kos, solata - 100 g., jabolčni sok - kozarec.
• sreda. Kuhana riba - 100 gr., stročnice - 200 gr., pusto svinjina in zelenjava - 150 gr., jabolko, kislo zelje s konzerviranim grahom - 150 gr., čaj.
• četrtek. Skuta – 100 gr., zeleni čaj, dušena govedina s korenjem – 150 gr., paradižnik s čebulo, začinjen z oljem – 150 gr.
• Petek. Kuhana riba - 200 gr., pusta svinjina - 200 gr., jabolko, piškoti - 2 kosa, kefir in jabolčni sok - kozarec.
• sobota Kuhane ribe - 150 g, stročnice, skuta z nizko vsebnostjo maščob, korenje z majonezo in vinaigrette - po 100 g, zeleni čaj.
• nedelja Malo mesne juhe, kuhane z zelenjavo, kuhana jagnjetina - 300 gr. (razdelite 2-krat), zelenjavna solata - 100 g, kruh - majhen kos, piškoti - 2 kosa, kozarec mleka.

Morda vas bo zanimal članek o: Delni obroki za hujšanje. Jedilnik za mesec

Z upoštevanjem določene diete in vsakodnevnim izvajanjem preprostih vaj psihične vaje za hujšanje lahko precej hitro izgubite odvečno težo. Tako vam bo pravilno sestavljena beljakovinska dieta pomagala shujšati. Za hujšanje je tako podroben meni približen.

Za dosego cilja zmanjšanja telesne teže ni potrebno striktno spoštovanje le takšne diete. Izdelke lahko nekoliko zamenjate, vendar se morate držati jedilnika kot celote.

Kako spremeniti hrano

Beljakovinska prehrana za hujšanje prepoveduje uživanje številnih živil, kot je razvidno iz podrobnega jedilnika. Zaradi tega se sprašujete, kaj lahko jeste med hujšanjem na ta način?

Meso ostaja glavni izdelek beljakovinske prehrane, prikazuje tako živalsko meso (izberite pusto meso) kot perutnino (prednost purana in piščanca, bolje je odstraniti kožo).

Tudi pomemben del prehrane tistih, ki hujšajo, bi morale biti ribe. Jedilnik lahko popestrite s kuhano klobaso, šunko, telečjimi jetri so dobri;

Beljakovinsko hrano lahko popestrimo z gobami

Uživate lahko tudi veliko mlečnih izdelkov, vendar morate spremljati njihovo vsebnost kalorij in maščob. Na primer, jogurti, tudi tisti z nizko vsebnostjo maščob, imajo pogosto visoko vsebnost kalorij in jih zato ne priporočamo pri beljakovinski dieti.

Režim pitja: občasno lahko pijete sokove – paradižnikov, jabolčni in zeleni sok.

Za dosežek najboljši učinek, Živila je najbolje jesti kuhana ali na pari, včasih dovoljeno uporabljati majhne porcije ocvrta živila, ki jih je najbolje ocvreti na olivnem olju.

Če želite popestriti svoj dietni meni, lahko najdete veliko dovoljenih živil zanimivi recepti na internetu.

Trajanje beljakovinske diete

Trajanje beljakovinske prehrane je običajno lahko 7, 10 ali 14 dni, kar je povezano s precej monotonim menijem (samo poglejte podroben meni za hujšanje, predlagan zgoraj, kjer se zelo pogosto ponavljajo isti izdelki). To je razmeroma kratka dieta.

Če hujšate 14 dni, nato v drugem tednu ponovite dieto prvih 7 dni, le zaporedje diete bo obrnjeno - od 7. do 1. dne.

Hujšanje na beljakovinski dieti: fotografije pred, po enem tednu in po 2 tednih

Opomba! Da ne bi poškodovali telesa, morate beljakovinsko dieto ponoviti največ enkrat na šest mesecev.

Mimogrede, na spletnem mestu je članek o: Želeno telo v 2 tednih: dieta. Ocene

Kontraindikacije za beljakovinsko prehrano

Beljakovinska prehrana ni priporočljiva za hujšanje za vse, ki se ji želijo držati, zato morate natančno pretehtati kontraindikacije za takšno dieto. Pred uporabo je najbolj smiselno, da se posvetujete z zdravnikom., ki ob upoštevanju bolnikovih zdravstvenih značilnosti priporoča ali prepoveduje to dieto.

Beljakovinska dieta ni indicirana:

• starejši ljudje zaradi povečanega tveganja za nastanek krvnih strdkov;
• ljudje z boleznimi notranji organi, kot so ledvice, srce, jetra, pa tudi tiste z gastrointestinalnimi motnjami, ker se s takšno prehrano poveča obremenitev teh organov ali pa se v črevesju pojavi fermentacija;
• ljudje s protinom;
• Nosečnice in doječe ženske morajo biti previdne - pred začetkom diete se posvetujte z zdravnikom.

Beljakovinska dieta ima pomembne prednosti pred mono dietami, vendar lahko omejena in neuravnotežena prehrana negativno vpliva na zdravje. Najprej se lahko poslabša stanje las in nohtov. Zato, da bi se izognili takšnim težavam, v času prehranskih omejitev je vredno jemati vitaminski kompleksi .

Beljakovinska dieta, ki temelji na uživanju pustega mesa, rib, mlečnih izdelkov in drugih živil, ki vsebujejo beljakovine, pomaga pri izgubi odvečne teže.

Treba je dodati, da beljakovinska dieta ni najboljša izbira za ljubitelje moke in sladkarij. Prvič, to bo zelo težko upoštevati. Drugič, po kratkotrajni izgubi teže in prekinitvi diete se bo teža hitro povrnila, če se bo ljubezen do sladkarij izkazala za močnejšo od želje po vitkem videzu.

Torej, če upoštevamo beljakovinsko prehrano za hujšanje: podroben meni, je mogoče priti do naslednjih zaključkov: takšna prehrana bo pomagala prilagoditi težo s hitrim odstranjevanjem maščobnih oblog. V tem primeru se izgubljena teža običajno ne vrne ali pa se vrača zelo počasi.

Vendar pa ima, tako kot vse druge diete, beljakovinske diete kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, preden jih začnete upoštevati. Upoštevanje vseh priporočil bo jamstvo za doseganje harmonije in hkrati ohranjanje zdravja.

Želim vam lepoto in uspeh pri doseganju želene oblike.

Kako izgubiti 5 kg v tednu - pri tem bo pomagala beljakovinska dieta:

Naslednji videoposnetek predlaga jedilnik beljakovinske diete za teden:

Kako shujšati z beljakovinsko dieto - oglejte si ta video:

Beljakovine (beljakovine) morajo priti iz hrane, sodelujejo. Telesna teža se zmanjša z nizkokalorično dieto. Članek govori o tedniku beljakovinski meni obnoviti vitko postavo.

Zakaj telo potrebuje beljakovine?

Intenzivne mišične kontrakcije razgrajujejo maščobne obloge. Pridejo ven močno poteni škodljive snovi– vir problematičnih področij.

Vzorčni meni za teden:

Prvi zajtrk. 250 g ajdove kaše, kozarec mleka.

Kosilo. Kozarec kislega mleka ali jabolko.

Večerja. Puranja juha oz pusta govedina od 50 g kuhano meso. Ovsena kaša, prosena kaša ali 100 g riža, majhen kos kuhane skuše, skuše, osliča. Solata iz korenja ali zelja. Kozarec kefirja.

Popoldanska malica. Sadni sok s kašo.

Večerja. Kozarec kislega mleka, nekaj piškotov.

Meni lahko vključuje jajca, meso, ribe, skuto z nizko vsebnostjo maščob, surovo ali kuhano zelenjavo brez začimb in začimb - pesa, kumare, paradižnik, korenje, nesladkano sadje.

Ko sledite dieti, se morate odreči beljakovinskim živilom z visoko vsebnostjo maščob: sladoled, kondenzirano mleko, sir, kisla smetana, maslo.

Izključite sladkarije, krompir, pekovske izdelke in izdelke iz moke.

Dieta je enostavna za prenašanje in ne povzroča nelagodja.

Jedilnik za 14 dni

Prehrana vključuje pusto meso, ribe, jajca, solate, zelenjavo, nesladkano sadje. Ni občutka lakote, vendar telo nima dovolj ogljikovih hidratov.

Jedilnik za prvi teden:

ponedeljek:

Zajtrk. Črni čaj in kava.

Večerja. Solata iz kuhanega zelja, nekaj trdo kuhanih jajc. skodelica .

Večerja. Kuhane ribe

Zajtrk. Skodelica črne kave.

Večerja. Kuhane ribe, korenčkova solata z rastlinskim oljem.

Večerja. 150 g kuhane puste govedine, kozarec jogurta.

Zajtrk. Čaj z nekaj krekerji.

Večerja. Ocvrti koščki bučk, sadje.

Večerja. Dve jajci, 200 g kuhanega puranjega mesa, solata iz pese.

Zajtrk. Kava z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja. 100 g kuhanega piščanca, sveža korenčkova solata.

Večerja. 2-3 jabolka.

Zajtrk. Korenčkova solata.

Večerja. 2-3 rezine ocvrte ribe, kozarec soka.

Večerja. 150 g vinaigrette

Zajtrk. Črni čaj s piškoti.

Večerja. Kuhan piščanec, solata iz svežega zelja.

Večerja. Korenčkova solata z rastlinskim oljem, dve trdo kuhani jajci.

nedelja:

Zajtrk. čaj.

Večerja. Kuhan piščanec z zelenjavo.

Večerja. 150 g. kuhana riba, 100 g. vinaigrette

Vsak dan popijte vsaj 1 liter čiste vode.

Naslednjih 7 dni ponovite dieto prvega tedna v obratnem vrstnem redu (v ponedeljek - nedelja meni, v torek - sobota itd.).

Škoda in kontraindikacije

Pomanjkljivost visokoproteinske diete je, da je neuravnotežena, zato je ne smemo uporabljati več kot dva tedna enkrat letno.

Meni je monoton, izdelki so precej dragi in čez nekaj časa se lahko teža povrne.

Pri dieti se tkiva kopičijo Sečna kislina– vzrok za luskavico, nevrodermitis, migreno.

Prekomerno uživanje beljakovinsko bogate prehrane zakisa telo in oteži spočetje otroka.

Beljakovinska dieta je kontraindicirana pri akutnem nefritisu, aterosklerozi, odpoved ledvic, bolezni jeter, protin, krčne žile, tromboflebitis.

Telo porablja maso, kar je še posebej nevarno v zrelih in starejših letih.

Spremenjeno: 29.11.2018

Prekomerna teža je stanje, s katerim se sooča veliko ljudi. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečne telesne teže. Sem sodijo telesna vadba, prehranska dopolnila in različni prehranski sistemi. Beljakovinska dieta, katere meni je sestavljen iz živil, ki vsebujejo beljakovine, vam omogoča, da se znebite maščobe in povečate mišično maso.

Bistvo in načelo diete

Obstaja veliko različic tehnike. Vsak od njih vsebuje beljakovinska živila z omejena količina ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine so potrebne za normalno delovanje telo. Elektroenergetski sistem bo postal na odličen način hujšanje za ljudi, ki ne morejo brez mesa. Prej je bila razvrščena kot mono-dieta. Vendar pa je zahvaljujoč razvoju nutricionistov dieta postala najbolj nežna metoda normalizacije teže.

Pravilen jedilnik beljakovinske diete ima pozitivne lastnosti in vam omogoča, da shujšate kratko obdobječas. Glavna stvar je jesti hrano, ki vsebuje beljakovine. Navsezadnje so potrebni za normalen metabolizem. Beljakovin telo ne more samo kopičiti v telesu, zato jih redno vnašamo v hrano. Pri normalni prehrani se to ne zgodi, zato jih nenehno uživamo. Če se to ne zgodi, se mišična masa zmanjša, saj notranji organi iz nje črpajo beljakovine za normalno delovanje. Telo postane izčrpano in kožni pokrov postane mlahavo.

Če se takšne diete za hujšanje držite 14 dni, potem teža ne bo izginila zaradi izgube mišic, temveč zaradi izgorevanja maščobnih oblog. Njegovo spoštovanje je primerno za tiste ljudi, ki se bojijo občutka lakote. Pri takšni prehrani ne more priti do anoreksije, mišice pa ne atrofirajo. Po njej postane telo osebe, ki hujša, vitko in napeto.

Za hujšanje je jedilnik beljakovinske diete zelo učinkovit, mehanizem njegovega vpliva na telo pa je v celoti raziskan in znanstveno dokazan. Napajalni sistem se zažene naslednje procese:

• Maščobe in ogljikovi hidrati ne pridejo v telo, zato mora porabiti maščobne obloge, ki se nahajajo na bokih, trebuhu in zadnjici. Za ženske so ta mesta najbolj problematična.
• Za absorpcijo beljakovin bo telo potrebovalo veliko količino energije, ki se bo ob izgorevanju obnovila podkožne maščobe.
• Beljakovinska hrana ustvarja proizvodnjo toplote, ki pospešuje presnovne procese.

Če želi oseba shujšati, bo beljakovinska dieta to pomagala brez škode za zdravje. Možno je izbrati zahtevano trajanje prehranskega sistema in možnosti za želene jedi.

Značilnosti prehrane

Prehranski sistem ima nekaj značilnosti, ki jih mora upoštevati vsak, ki shujša:

1. Beljakovine nasičijo telo ljudi, ki so nenehno v službi ali se ukvarjajo s športom. Ta dieta je lahko primerna za ženske, ki pričakujejo otroka. Za preprost meni beljakovinske diete je značilen vnos mesnih, ribjih in mlečnih jedi. Prehranski sistem je lahko koristen za ljudi, ki želijo izgubiti odvečno težo brez škode ali stresa za telo.
2. Najdaljši čas za upoštevanje diete je 14 dni. To obdobje vam bo omogočilo normalizacijo telesne teže brez škode za telo. rezultate beljakovinska izguba teže značilni stabilni kazalniki. Če želite utrditi doseženi rezultat, morate postopoma zapustiti prehranjevalni sistem, izključiti mastno, ocvrto in sladko hrano.
3. Dieto je priporočljivo ponoviti največ po 6 mesecih.
4. Živila, ki vsebujejo beljakovine, zahtevajo spoštovanje tistih, ki izgubijo težo pomembna priporočila. Med dieto se aktivira izločevalni sistem, kar lahko povzroči zaplete. Zato je v tem času potrebno opazovati režim pitja in pijte veliko negazirane vode.
5. Skupno število kalorij, ki prihajajo iz hrane, mora biti približno 1200-1400. Njihovo pomanjkanje lahko privede do motenj v delovanju notranjih organov in oslabi imunski sistem.
6. Meni beljakovinske diete za hujšanje za dan vam daje priložnost, da uživate v okusu svoje najljubše jedi (v majhnih količinah) in vam bo omogočil, da ohranite stabilna teža.

S tem sistemom prehranjevanja vam ne bo treba ves čas biti lačen; vaša prehrana je neomejena in raznolika.

Meni beljakovinske diete za dan je raznolik in vključuje seznam posebnih jedi, ki jih lahko v tem času vključite v prehrano. Priporočeni izdelki vključujejo:

• Piščančje in puranje meso, govedina, drobovina. Za dieto je treba hrano kuhati ali dušiti. Najpogosteje uporabljeno meso je piščanec brez kože. Je lahko prebavljiv in pri pripravi ni težav.
• Puste ribe. Vsebuje zahtevana količina beljakovin in mikroelementov, ki so pomembni za normalno delovanje telesa.
• Skuta in mlečni izdelki. Kazein, ki je prisoten v njihovi sestavi, bo zahteval napor telesa za prebavo. Posledično se izgubi veliko število kalorij.
• Ajdova in ovsena kaša, kruh (rženi, črni, polnozrnati).
• Kuhana jajca. Beljakovine, ki jih vsebujejo, so lahko prebavljiv in hranljiv izdelek.
• Zelenjava, ki vsebuje minimalno količino škroba (kumare, zelje, zelena).
• Citrusi (pomaranče, grenivke), kisla jabolka.
• Konzervirana tuna. Vsebujejo veliko količino beljakovin in minimalna sestava maščoba

Posebno pozornost je treba nameniti režimu pitja. Vključite lahko zeliščne čaje, sveže stisnjeno zelenjavo in sadje, prečiščeno vodo.

Ko sestavljate jedilnik beljakovinske diete za teden, morate omejiti vsebnost živil v jedeh, ki se zlahka spremenijo v maščobo:

1. Najprej morate opustiti sladkarije. Tudi sadje lahko pokvari rezultat, da ne omenjam tort, piškotov in peciva.
2. Iz menija je treba popolnoma izključiti ocvrto, mastno hrano in testenine.
3. Med dieto tudi ni priporočljivo piti gaziranih pijač, kompotov in sokov.
4. Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba (krompir, stročnice, grah).

Zavrnitev takšnih izdelkov vam bo omogočila doseganje oprijemljivih rezultatov kratko obdobječas.

Urnik prehrane

Sistem napajanja je treba izvesti na naslednji način:

• Jedilnik za vsak dan je najbolje razdeliti na več obrokov (5-6). Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec prečiščene vode. Zadnji obrok zaužijte 3 ure pred spanjem.
• Pred kosilom lahko jeste majhno količino kaše in polnozrnatega kruha. Lahko jeste sadje (jabolka, pomaranče).
• Jedi, ki vsebujejo beljakovine, so vključene v prehrano po kosilu v kombinaciji s surovo zelenjavo ali solatami iz njih.

Pri hujšanju je pomemben meni beljakovinske diete prava kombinacija jedi. To vam bo omogočilo, da dosežete pozitiven rezultat. Prehranski sistem bo v 2 tednih odstranil 10 kg odvečne teže. Če želite to narediti, morate strogo upoštevati vsa priporočila.

Dieta za 7 dni

Tedenski prehranjevalni sistem je zasnovan tako, da v času njegovega upoštevanja človek ne trpi zaradi občutka lakote. Jedi so enostavne za pripravo. Meni beljakovinske diete za hujšanje za en teden vključuje:

• Zajtrk. Skuta (160 g), čaj (zeleni ali zeliščni), pol pomaranče.
• Večerja. Piščančje prsi(170 g), polnozrnat kruh.
• Popoldanska malica. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja. Ribe na pari (200 g), zelenjavna solata (170 g).

V vseh drugih dneh morate še naprej jesti na ta način. Med tednom je meni beljakovinske diete dopolnjen s skuto, kefirjem in kuhanimi jajci. Prav tako morate zamenjati živila, pri čemer upoštevajte njihovo vsebnost kalorij.

Zelenjavo podvržemo lahki toplotni pripravi in ​​iz nje pripravimo enolončnice in juhe. Uporabljajo se lahko ves dan kot prigrizki. Najbolje je uživati ​​zelenjavo, ki ne vsebuje škroba.

Podobno dieto lahko uporabimo za 14-dnevno dieto. V tem primeru lahko dobite največ učinkovita možnost.

Dietni meni za 10 dni

Jedi, navedene v tabeli, se razdelijo sami in se izmenjujejo skozi celotno obdobje obroka.

Dan	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1. dan	Nesladkan zeliščni čaj	Piščančje prsi, dušeno zelje, zelena jabolka	Kefir z nizko vsebnostjo maščob	Dušene ribe, solata
2. dan	Zeliščni čaj brez sladkorja, polnozrnat kruh	Ribja juha brez krompirja, zeljna solata	Kefir z nizko vsebnostjo maščob, grenivke	Nizkokalorična skuta
3. dan	Nesladkan čaj	Kuhana govedina, surova zelenjava	Kefir, pomaranča	Solata iz pese in zelja
4. dan	Zeleni čaj brez sladkorja, krutoni iz rženega kruha	Ribe z nizko vsebnostjo maščob, dušene z zelenjavo	Tofu sir, jabolko	Kuhana jajca, naribano korenje
5. dan	Naravna kava brez sladkorja	Solata iz kuhane govedine, zelja in korenja	Posneto mleko	Skuta z nizko vsebnostjo maščob
6. dan	Čaj brez sladkorja	Goveja juha, solata iz pese	Kefir, grenivka	Kuhan piščanec, paradižnik
7. dan	Čaj, rženi krekerji	Ribe z zelenjavo, polnozrnati kruh	Tofu sir, jabolko	Zelenjavna solata
8. dan	Naravna kava brez sladkorja	Kuhan piščančji file, krutoni	Kefir ali fermentirano pečeno mleko, citrusi	Korenčkova solata, mehko kuhana jajca
9. dan	Nesladkana pijača	Ribja juha brez krompirja, surova zelenjava	Sir z nizko vsebnostjo maščob	Zelenjavna solata
10. dan	Čaj brez sladkorja	Piščanec brez kože, paradižnikova solata	Jabolka	Kuhane pusto ribe

Jedilnik beljakovinske diete za hujšanje 10 dni je raznolik. Porcije je treba jemati zmerno, da se ne prenajedate in zapustite mizo z rahlim občutkom sitosti.

Meni za 2 tedna

To je najdlje obstojen sistem prehranjevanja, ki daje učinkovite in stabilne rezultate. Skladnost z njim 14 dni ne bo povzročila nobenih nevšečnosti osebi in nelagodje.

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	Nesladkana črna kava	2 trdo kuhani jajci, dušeno zelje, stekl paradižnikov sok	Pečene, ocvrte ali parjene ribe
2. dan		Kuhane ribe, zelenjavna solata	Kuhano goveje meso (250 g), kozarec kefirja
3. dan	Kava brez sladkorja, rženi krekerji	Ocvrte bučke, zelena jabolka	2 trdo kuhani jajci, ohrovtova solata, kuhana govedina (200 g)
4. dan	Črna kava brez sladkorja	Solata iz 3 kuhanih korenčkov, trdi sir (15 g)	Sadje ali jagode, razen grozdja in banan
5. dan	Sveže naribano korenje	Kuhane, pečene ali parjene ribe, kozarec paradižnikovega soka	Sadje ali jagode, razen grozdja in banan
6. dan	Črna kava brez sladkorja	Kuhan piščanec, solata z zelenjavo	2 kuhana jajca, sveže naribano korenje
7. dan	Nesladkan čaj (zeleni ali zeliščni)	Kuhana teletina ali govedina (250 g), sveže sadje	Večerja enega od dni razen 3

Drugi teden predvideva isto dieto, torej ponovi prvih 7 dni.

Bodite prepričani, da sledite režimu pitja. Lahko pijete zeleni in zeliščni čaj, vodo. Pitje je popolnoma prepovedano alkoholne pijače da ne bi obremenjevali jeter.

Prvi obrok vključuje samo tekočino v obliki čaja ali kave. Med obrokom se ne smete prenajedati; najbolje je prenehati jesti z občutkom rahle lakote.

Prednosti in slabosti beljakovinske diete

Vsakdo, ki shujša, lahko popestri svoj jedilnik z dodajanjem svoje najljubše zelenjave ali nesladkanega sadja. Pozitivne lastnosti tega sistema vključujejo:

1. Sistem napajanja omogoča intenzivni razredišporta, ki je težko z drugimi učinkovitimi in hitre načine hujšanje.
2. Diete praktično ne spremlja občutek lakote, saj je čas prebave beljakovinskih živil 4 ure.
3. Telesna teža se normalizira.
4. Imunski sistem se okrepi.
5. Telo se zdravi. Koža je napeta, zmanjša se celulit, izboljša se stanje las, kože in nohtov.
6. Jedilnik beljakovinske diete vsebuje veliko vlaknin, kar pomaga izboljšati delovanje črevesja.
7. Mišična masa ni izčrpana zaradi prisotnosti beljakovinskih živil v prehrani.
8. Minimalni simptomi utrujenosti, letargije in vrtoglavice, ki so značilni za druge diete.
9. Hitrost izgube teže s tem prehranskim sistemom ni bliskovita in vam omogoča, da po opustitvi ohranite stabilno težo.

Če dlje časa sledite jedilniku beljakovinske diete za hujšanje, se lahko pojavijo nekateri Negativne posledice:

• Dolgotrajno uživanje beljakovin vodi do izpiranja kalcija in drugih mikroelementov iz telesa, kar negativno vpliva na zdravje skeletnega sistema.
• Zmogljivost se zmanjša zaradi minimalne količine ogljikovih hidratov v prehrani.
• Povečana razdražljivost se pojavi zaradi pomanjkanja maščob v prehrani – glavne gradbeni material za živčne celice.
• Težave s strjevanjem krvi, krvni strdki.
• Prehrana z beljakovinami lahko povzroči motnje v delovanju ledvic in prebavil.
• Takšno prehranjevanje ni priporočljivo starejšim od 60 let.
• Neprijeten vonj iz ust, ki jih povzroča presežek beljakovinskih živil.

Preden začnete hujšati, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, da ne poškodujete telesa.

Kontraindikacije

Vsak prehranski sistem, vključno z beljakovinsko dieto, ustvarja obremenitev telesa. Presnova se pospeši, toksini se izločajo, maščobe izgorevajo, želodec pa se mora prilagajati novim razmeram in drugačni hrani.

Organi začnejo delovati v okrepljenem načinu. Če z njimi ni vse v redu, se lahko kronične bolezni poslabšajo; to je treba upoštevati pri prehodu na nov jedilnik. vsak dan je kontraindiciran v naslednjih primerih:

• bolezni izločevalnega sistema;
• starost;
• med pričakovanjem otroka in med dojenjem;
• holelitiaza;
• patologija srca in krvnih žil;
• alergija na agrume;
• patologije gastrointestinalnega trakta;
• diabetes;
• adolescenca.

Vsaka kontraindikacija je stop signal za ljudi, ki so izbrali to dieto. Šele po odpravi kontraindikacij bo s tem prehranskim sistemom mogoče shujšati.

Dietetiki predlagajo, kako shujšati na beljakovinski dieti brez škode ali škode za vaše zdravje. Samo držanje diete morda ne bo dovolj, da bi dobili učinkovit rezultat. Treba je uporabljati načela zdrava prehrana, ki veljajo v prihodnje:

• Preden začnete z dieto, je najbolje iti skozi zdravstveni pregled.
• Za upoštevanje takšnega prehranskega sistema morate pridobiti dovoljenje zdravnika.
• Med celotno prehrano morate jemati multivitamine.
• Če se pojavijo napadi vrtoglavice, je treba povečati vnos ogljikovih hidratov in maščob v telo. V jutranji meni je dovoljeno dodati ovseno kašo.
• Najbolje se je izogibati beljakovinski dieti, če se vaše zdravstveno stanje poslabša.
• V obdobju hujšanja ne smete jemati zdravila.
• O prehrani se morate pogovoriti s strokovnjakom.
• Jesti morate strogo v skladu z uro.
• Morate šteti kalorije: porabite več, kot porabite.
• Bolje je večerjati 2-3 ure pred spanjem.
• Jedi, vključene v jedilnik, naj bodo samo kuhane, dušene ali kuhane na pari.
• Količine jedi: pijače (200 mg), druge jedi (150 g) in sadje (100 g).
• Omejite količino zaužite soli.
• Spati morate vsaj 8 ur na dan.
• Treba ga je opustiti slabe navade.
• Zavrniti vrste močišport in kardio trening. Najbolje je plavati, hoditi na fitnes, aerobiko ali pilates.

Beljakovinska dieta - učinkovit sistem prehrana, ki vam omogoča normalizacijo teže in doseganje harmonije v kratkem času. Zahvaljujoč raznolikosti jedi se tisti, ki hujšajo, ne počutijo lačne ali utrujene. Skladnost z vsemi priporočili vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje. Kljub številnim pozitivnim lastnostim ima dieta določene kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati, preden jo začnete upoštevati.