Beljakovinska dieta je vrsta hujšanja brez stradanja: jeste lahko veliko, vendar le omejeno vrsto hrane. Spodaj boste našli podroben meni beljakovinske diete.

Klinična slika

Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri hujšanju. Pogosto pridejo k meni s solzami v očeh ženske, ki so poskusile že vse, a rezultatov ni ali pa se kilogrami vračajo. Včasih sem jim rekel, naj se umirijo, vrnejo na dieto in delajo naporne vadbe v telovadnici. Danes obstaja boljša rešitev - X-Slim. Lahko ga preprosto jemljete kot prehransko dopolnilo in shujšate do 15 kg v enem mesecu popolnoma naravno brez diet ali vadbe. obremenitve To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primerno za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. Trenutno Ministrstvo za zdravje izvaja kampanjo "Rešite prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila ZASTONJ

Izvedite več >>

Elegantna postava je pokazatelj privlačnosti in zdravja katere koli ženske. Toda kako ostati vitek vse življenje! Mnoge predstavnice lepšega spola trpijo resne omejitve, da ne bi pridobile odvečnih kilogramov. Pri tem jim pomaga intenzivna telesna dejavnost in različni prehranski sistemi. Eden od nežnih, a učinkovitih načinov za ohranjanje želene oblike je beljakovinska dieta. Lahko se izračuna za različna obdobja: 3, 7, 10, 14, 28 dni.

Značilnosti beljakovinskih diet

Po mnenju nutricionistov je za uspešno hujšanje z dieto pomembno, da čim bolj zmanjšamo količino ogljikovih hidratov in maščob ter povečamo količino beljakovin. Hrana, ki vsebuje slednjo komponento, aktivira človeško telo, pospeši njegovo delo in potrebuje več notranje energije za prebavo beljakovin. Ti dejavniki pozitivno vplivajo na vašo postavo.

Menijo, da je beljakovinska dieta eden najbolj nežnih načinov hujšanja. Z njim ženske ne doživijo močnega občutka lakote. Mišice ne izgubijo svoje oblike. V kombinaciji z minimalno telesno aktivnostjo figura pridobi lep relief in želeni volumen.

Beljakovinska dieta za hujšanje ima še druge prednosti:

1. hujšanje poteka pred našimi očmi;
2. rezultat traja dolgo časa;

Pomembna značilnost vseh beljakovinskih diet je njihovo trajanje. Za doseganje največjega učinka traja od 14 do 28 dni. Obstajata sedem in desetdnevna metoda.

Naši bralci pišejo

Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno mi je uspelo izgubiti odvečno težo. Vodim aktiven življenjski slog, poročil sem se, živim in uživam v vsakem trenutku!

In tukaj je moja zgodba

Že od malega sem bila precej debeluška, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali malo puhasto... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so popolnoma prenehali posvečati pozornost name, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega nabijača. Poskusila sem vse, da bi shujšala... Diete in vse sorte zelene kave, tekoči kostanj, čokolada za hujšanje. Zdaj se niti ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne razmišljajte o tem, ne obstaja nobena strogo zaupna metoda hujšanja, s katero je poln ves internet. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj 18 kg v 2 mesecih! Dobil sem energijo in željo po življenju, zato sem se vpisal v telovadnico, da si utrdim zadnjico. In ja, končno sem našla mladeniča, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vsega se spominjam samo iz čustev :)

Dekleta, za tiste, ki ste preizkusile že kup različnih diet in shujševalnih tehnik, a se nikakor niste uspele znebiti odvečne teže, si vzemite 5 minut časa in preberite ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdite na članek >>>

Obstaja mnenje, da lahko beljakovinski napitki na tej vrsti prehrane nadomestijo hrano. Ta izjava je le napol resnična. Beljakovine lahko nadomestijo hrano, ko ne morete jesti, ne morejo pa je popolnoma nadomestiti.

Kljub številnim pozitivnim vidikom ima dolgotrajna beljakovinska dieta negativne strani. 10, 14, 28 dni telo doživlja pomanjkanje ogljikovih hidratov, ki jih potrebuje za aktivno delovanje možganov, normalno hematopoezo in druge namene. Če presežete štiritedensko obdobje beljakovinske prehrane, lahko:

• močno oslabi imunski sistem;
• izguba pomembnih vitaminov in mikroelementov;
• motnje normalnega delovanja prebavnega trakta;
• poveča tveganje za maligne tumorje;
• oslabijo živčni sistem in povzročijo psihološki stres.

Vsaka omejitev v prehrani, vključno s proteinsko dieto za hujšanje, spremlja kontraindikacije in ni priporočljiva za ljudi s kroničnimi boleznimi. Ne morete se zateči k temu:

1. v starosti in otroštvu;
2. med nosečnostjo in dojenjem;
3. za debelost III in IV stopnje;
4. za diabetes mellitus;
5. pri boleznih ledvic, razjedah želodca in dvanajstnika, gastritisu in kakršnih koli težavah s prebavili;
6. z alergijsko reakcijo na živalske beljakovine.

Da bi beljakovinska dieta postala učinkovita in da bi rezultati trajali čim dlje, je pomembno, da vodite aktiven življenjski slog, se izogibate slabim navadam (kajenje, pitje vina), ne prenajedate se in ne glejte v hladilnik pred uporabo. postelji in ponoči.

Beljakovinske diete po pravilih

Prehranski sistem, ki temelji na uživanju beljakovinskih živil, je zelo priljubljen med zvezdniki, ki skrbijo za svojo postavo. Njihove ocene in resnični rezultati izgube teže navdihujejo ženske, da ga uporabljajo v osebne namene. Toda vsaka beljakovinska dieta je dobra, če se je držimo v skladu s pravili.

Izdelki, ki se uporabljajo v beljakovinskem meniju (glej), morajo vsebovati minimalno količino maščob. Zato za kuhanje izberejo:

• perutnina (piščanec, puran, raca), zajec, teleta;
• mleko, ki ne presega 2,5% maščobe;
• piščančja jajca;
• pusto ribe (tuna, trska, krap, ščuka itd.);
• morski sadeži (lignji, školjke, kozice).

Za nadomestitev pomanjkanja ogljikovih hidratov in vitaminov se uporablja sladko in kislo sadje in zelenjava, ki ne vsebuje škroba.

• kruh in poljubno pecivo;
• sladice z visoko vsebnostjo sladkorja;
• kaša;
• kuhan in ocvrt krompir;
• začinjeni prigrizki in omake;
• majoneza;
• kumarice in vložena zelenjava;
• alkohol in sladke gazirane pijače.

1. Morate piti navadno vodo in zeliščne infuzije kamilice, komarčka, mete in ingverja. Dovoljeni so čaji in kava brez sladkorja, največ 1 skodelica na dan.
2. Priporočljivo je, da surovo hrano, ki zahteva toplotno obdelavo, kuhate v dvojnem kotlu ali počasnem štedilniku, pečete na žaru ali v pečici.
3. Sol, sladkor, kis in pekoče začimbe je treba popolnoma izključiti ali uporabljati v strogo omejenih količinah. Jedem je priporočljivo dodajati zelišča (rožmarin, timijan, koriander), mleti ali naravni ingver.

Preberi več:

Kratka dieta na piščančjih prsih

Pravila, ki jih od vas zahteva dolgotrajna beljakovinska dieta, lahko postanejo navada in se spremenijo v vsakodnevni življenjski slog. Tukaj je nekaj izmed njih:

Zgodbe naših bralcev

Brez diete in treninga sem v enem mesecu izgubila 15 kg. Kako lepo se je spet počutiti lepo in zaželeno. Končno sem se znebila bokov in trebuha. Oh, toliko stvari sem poskusil - nič ni pomagalo. Kolikokrat sem poskušal začeti telovaditi v fitnesu, pa mi je zdržalo največ en mesec, teža pa je ostala enaka. Poskusila sem različne diete, a vedno sem padla na nekaj okusnega in se zaradi tega sovražila. Toda vse se je spremenilo, ko sem prebral ta članek. Kdor ima težave s prekomerno težo, naj ga prebere!

Preberite celoten članek >>>

1. jejte majhne količine hrane vsake 3 ure - načelo delnih obrokov;
2. Zadnji čas jesti vsaj 2 uri pred spanjem;
3. pijte čisto vodo glede na potrebe telesa: 1,5-2 litra na dan;
4. Pri toplih napitkih je treba dati prednost zelenemu čaju ali decokciji šipka;
5. prehranjevanje spremljajte z vadbo, hojo, tekom in drugimi dejavnostmi.

Ocene uporabnikov potrjujejo, da program beljakovinske prehrane, zasnovan za 10, 14, 28 dni, spodbuja razvoj discipline. V procesu takšnega prehranskega sistema se oblikuje stabilna dnevna rutina.

Nasvet nutricionista: Najhitrejša in najbolj optimalna shujševalna shema je izmenjavanje beljakovinskih dni z dnevi na kašah. Tisti. En dan jeste samo ribe in meso, drugi dan samo kašo z vodo, tretji spet beljakovine in tako naprej. Ne pozabite pa na sadje in vitamine.

Beljakovinska 10 dnevna dieta

Beljakovinska dieta za 10 dni je odličen način, da izgubite 7-10 kg, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje. Posebnost tega programa je, da je treba uživanje hrane kombinirati s pitjem vode, da razbremenimo ledvice. Ker je dieta dolga in možna izguba za telo pomembnih mineralov, je potrebno sočasno jemanje vitaminskih dodatkov. To bo podpiralo srce in ožilje ter ugodno vplivalo na stanje nohtov, las in kože.

Desetdnevni dietni meni vključuje izdelke s priporočenega seznama. Ob pravilni prehrani jih je treba izmenjevati in pripravljati na različne načine. Kot primer lahko ponudimo to možnost za beljakovinski meni.

Zajtrk	— 6 beljakov, pečenih s pestjo špinače; - polovica pečenega zelenega jabolka; - 75 g ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi z dodatkom cimeta na konici noža; — preprost čaj/kava.
2. zajtrk	- 150 g parjenih piščančjih prsi; - 75 g drobtine ajdove kaše, kuhane na vodi
Večerja	- 250 g zelenjavne pire juhe s koščki puste govedine ali mlade teletine, kuhane v mesni juhi
Popoldanska malica	- solata iz katere koli neškrobne zelenjave; - 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja	— piščančji ali telečji kotlet, kuhan na pari s stročjim fižolom ali 200 g rib, kuhanih na pari; - decokcija šipka.
2. večerja	200 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

• v ponedeljek za zajtrk jejte mehko kuhana jajca;
• v torek skuhajte ribjo juho za vso družino in uživajte ribe iz nje;
• V sredo, ko jeste skuto, ji dodajte žličko medu;
• v četrtek zamenjajte piščanca z zajcem ali raco;
• v petek uporabite pečen krompir;
• v soboto od vseh vrst mesa jejte samo teletino;
• v nedeljo se naslanjajte na zelenjavo in sadje (banane in grozdje so izključeni).

Pri tej dieti je pomembno, da zjutraj na tešče in 15-20 minut pred vsakim obrokom popijete kozarec navadne vode. To vam bo omogočilo vzdrževanje normalne vodno-solne bilance in zagotovilo boljšo absorpcijo izdelkov, vključenih v meni.

Dieta za dva tedna

14-dnevna beljakovinska dieta je eden najbolj nežnih in učinkovitih načinov podobne prehrane. Pregledi žensk, ki so ga poskušale uporabiti, kažejo, da se izguba teže pojavi postopoma, izguba teže pa v povprečju doseže 8 kg. Ne čutijo lakote, ne izgubijo delovne sposobnosti in ne doživljajo živčnih zlomov.

Jedilnik za 14-dnevno dieto je raznolik. Prevladujejo izdelki, ki vsebujejo beljakovine, in uporablja sestavine ogljikovih hidratov z nizkim glikemičnim indeksom. Ta jedilnik pozitivno vpliva na vaše zdravje. V 14-dnevnem obdobju ženska razvije navado, da uživa samo zdravo hrano.

Dnevi	Zajtrk	2. zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 gramov	2 trdo kuhana jajca	Juha – krema iz brokolija v mesni juhi – 150 g, bučke, pečene s feta sirom – 100	Pitje brezmastnega jogurta - 1/2 žlice.	Puranji file na žaru z brusnično omako - 150 gramov
2	Omleta - 100	Listnata zelenjava z oljčnim oljem – 150 g	kefir - 150 ali ribe na pari	100 ml kefirja	150 govedina na žaru, solata iz sveže zelenjave.
3		Kuhano jajce	Paprike, polnjene z mletim mesom in zelenjavo – 200	Belo zelje, kumare v oljčnem olju – 100	150 -200 kosov govejega mesa, pečenega z ingverjem in česnom.
4	Piščančje prsi, kuhane -100	Ribe na žaru s svežo kumaro - 100 g	Zelenjavna juha, razen krompirja, v mesni juhi - 200	Paradižnik z oljčnim oljem	Govedina pečena s česnom – 150 zelenjava na žaru – 100
5	Postna skuta – 150	Oranžna.	Pusta ribja juha – 100, solata: paradižnik, rdeča paprika, zelena solata z limoninim sokom	Jogurt brez maščobe - 100	Puran, kuhan na pari z brokolijem ali cvetačo – 150
6	Ovsena kaša z mlekom – 150	Brusnice ali brusnice - 100	Ribe na žaru - dušeni jajčevci - 100	Pitni jogurt - 1 kozarec	Parjena govedina - 150, paradižnik in kumare z oljčnim oljem – 100
7	Postna skuta – 100	Kuhano jajce	Piščanec na žaru brez kože in začimb 150, dva paradižnika.	Korenčkova solata z 1 žličko. rastlinsko olje in limonin sok -150	Kuhane kozice - 150, Stročji fižol - 100
8	Proso na vodi s koščki suhega sadja ali jagodičja -200	Tuna s paradižniki z limoninim sokom in olivnim oljem	Parjeni ribji kotleti -100, sveža zelenjava po okusu - 100	Pitni jogurt - 1/2 skodelice	Ribe na žaru z zelenjavo - 200
9	Skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelišči -150	Trdo kuhano jajce s kumaro.	Kos kuhane govedine - 200, paradižnikov sok - 150 ml	Pest pinjol	Dušene ribe z zeleno solato – 200
10	2 surovi jajci, ocvrti s špinačo	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100	Kuhan puran - 150 svežih kumar in paradižnik z limoninim sokom in oljčnim oljem.	Grenivke	Parjeni goveji kotleti -200, zelena solata
11	Skuta z nizko vsebnostjo maščob z brusnicami - 100	Kuhano jajce.	Kuhan puran ali zajec - 150, zelenjavna solata po okusu	Beli sir Tofu – 75	Piščančji file na žaru -150
12	Jogurt - 1 žlica, kuhano jajce.	Solata: zelenjava s feta sirom – 150	Ribja juha brez krompirja s čebulo – 200	Belo zelje - 100 g	Kuhano goveje meso - 150 g, 1 kozarec paradižnikovega soka
13	Ohlapna ajdova kaša z vodo – 150	2 trdo kuhana jajca	Ribe na žaru – 150, zelena solata.	Apple	Teletina na pari – 120 s solato iz zelja in korenja
14	Ovsena kaša na vodi - 150	Solata iz zelene solate s feta sirom – 150	Juha iz cvetačnega pireja v mesni juhi z dodatkom 1 žlice. smetane, 2 piščančji prsi na žaru	Kuhano jajce, kozarec paradižnikovega soka	Različni morski sadeži na žaru – 200, 100 stročjih fižolov, kuhanih na pari Ta jedilnik je priporočljivo popestriti z različnimi kombinacijami zelenjave in nesladkanega sadja, dodajanjem skute z nizko vsebnostjo maščob in jogurta, izmenjavo perutnine z zajcem in teletino. Pri pripravi jedi je dovoljeno uporabljati rastlinsko olje. 10, 14 in 28 - dnevna beljakovinska dieta je dobra, ker vam daje veliko načinov za organizacijo dnevne prehrane. Vendar pa ne smemo izključiti posameznih značilnosti telesa. Če vam kateri koli izdelek ni všeč, ga zamenjajte s podobnim ali popolnoma izključite iz jedilnika. Vsaka hrana mora prinašati veselje, sicer bo dieta neučinkovita.

Beljakovine (beljakovine) morajo priti iz hrane, sodelujejo. Telesna teža se zmanjša z nizkokalorično dieto. Članek govori o tedenskem beljakovinskem meniju za povrnitev vitke postave.

Zakaj telo potrebuje beljakovine?

Intenzivne mišične kontrakcije razgrajujejo maščobne obloge. Z obilnim potenjem se sproščajo škodljive snovi - vir problematičnih področij.

Vzorec menija za teden:

Prvi zajtrk. 250 g ajdove kaše, kozarec mleka.

Kosilo. Kozarec kislega mleka ali jabolko.

Večerja. Puranja ali pusta goveja juha s 50 g kuhanega mesa. Ovsena kaša, prosena kaša ali 100 g riža, majhen kos kuhane skuše, skuše, osliča. Solata iz korenja ali zelja. Kozarec kefirja.

Popoldanska malica. Sadni sok s pulpo.

Večerja. Kozarec kislega mleka, nekaj piškotov.

Meni lahko vključuje jajca, meso, ribe, skuto z nizko vsebnostjo maščob, surovo ali kuhano zelenjavo brez začimb in začimb - pesa, kumare, paradižnik, korenje, nesladkano sadje.

Ko sledite dieti, se morate odreči beljakovinskim živilom z visoko vsebnostjo maščob: sladoled, kondenzirano mleko, sir, kisla smetana, maslo.

Izključite sladkarije, krompir, pekovske izdelke in izdelke iz moke.

Dieta je enostavna za prenašanje in ne povzroča nelagodja.

Jedilnik za 14 dni

Prehrana vključuje pusto meso, ribe, jajca, solate, zelenjavo, nesladkano sadje. Ni občutka lakote, vendar telo nima dovolj ogljikovih hidratov.

Jedilnik za prvi teden:

ponedeljek:

Zajtrk. Črni čaj in kava.

Večerja. Solata iz kuhanega zelja, nekaj trdo kuhanih jajc. skodelica .

Večerja. Kuhane ribe

Zajtrk. Skodelica črne kave.

Večerja. Kuhane ribe, korenčkova solata z rastlinskim oljem.

Večerja. 150 g kuhane puste govedine, kozarec jogurta.

Zajtrk. Čaj z nekaj krekerji.

Večerja. Ocvrti koščki bučk, sadje.

Večerja. Dve jajci, 200 g kuhanega puranjega mesa, solata iz pese.

Zajtrk. Kava z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja. 100 g kuhanega piščanca, sveža korenčkova solata.

Večerja. 2-3 jabolka.

Zajtrk. Korenčkova solata.

Večerja. 2-3 rezine ocvrte ribe, kozarec soka.

Večerja. 150 g vinaigrette

Zajtrk. Črni čaj s piškoti.

Večerja. Kuhan piščanec, solata iz svežega zelja.

Večerja. Korenčkova solata z rastlinskim oljem, dve trdo kuhani jajci.

nedelja:

Zajtrk. čaj.

Večerja. Kuhan piščanec z zelenjavo.

Večerja. 150 g. kuhana riba, 100 g. vinaigrette

Vsak dan popijte vsaj 1 liter čiste vode.

Naslednjih 7 dni ponovite dieto prvega tedna v obratnem vrstnem redu (v ponedeljek - nedelja meni, v torek - sobota itd.).

Škoda in kontraindikacije

Pomanjkljivost visokoproteinske diete je, da je neuravnotežena, zato je ne smemo uporabljati več kot dva tedna enkrat letno.

Meni je monoton, izdelki so precej dragi in čez nekaj časa se lahko teža povrne.

Med dieto se v tkivih kopiči sečna kislina - vzrok za luskavico, nevrodermitis in migrene.

Prekomerno uživanje beljakovinsko bogate prehrane zakisa telo in oteži spočetje otroka.

Beljakovinska dieta je kontraindicirana pri akutnem nefritisu, aterosklerozi, odpovedi ledvic, bolezni jeter, protinu, krčnih žilah, tromboflebitisu.

Telo porablja maso, kar je še posebej nevarno v zrelih in starejših letih.

Spremenjeno: 29.11.2018

• 1 Bistvo in načela beljakovinske diete
• 2 Priporočila za izdelke na beljakovinski dieti
• 3 Kontraindikacije za beljakovinsko dieto
• 4 Samo ena dieta? Potrebujete šport?
• 5 Kaj je lipoliza?
• 6 Osnovni meni beljakovinske diete
• 7 Vrste in načela diet
• 8 Beljakovinska dieta med nosečnostjo
• 9 Pregledi in rezultati

Boj proti odvečni teži ni le poklon modi, je način za ohranjanje zdravja in mladosti telesa. Menijo, da je beljakovinska dieta za hujšanje najbolj nežen in učinkovit način za povrnitev nekdanje milosti. Komu je prikazan in kaj je njegovo bistvo?

Bistvo in načela beljakovinske diete

Beljakovine so pomemben del naše prehrane, saj igrajo pomembno vlogo pri presnovi. Beljakovine je treba vnesti s hrano, brez njih je sinteza esencialnih aminokislin motena. Kako "delujejo" beljakovine? Prebavni encimi, ki pridejo s hrano, jo razgradijo v aminokisline, te pa sintetizirajo lastne beljakovine ali se razgradijo in pretvorijo v energijo. Uporaba beljakovin kot vira energije je pomembna v pogojih posta in diete, sicer bodo telesu lastne beljakovine postale vir energije, predvsem v škodo mišičnega tkiva.

Beljakovinska dieta izvira iz antičnih časov, vse do ustanovitve olimpijskih iger v Grčiji. Športniki so pred tekmovanji jedli meso, razen kruha, sladkarij, vina, sadja in zelenjave. Posledično so športniki shujšali, niso pa izgubili mišične mase. Sodobna beljakovinska dieta temelji na enakih principih – zmanjševanje količine zaužitih ogljikovih hidratov s hrano v korist beljakovin. Koliko beljakovin je potrebnih? Enotni standardi porabe niso bili vzpostavljeni. Mikroflora debelega črevesa sintetizira aminokisline, ki se ne upoštevajo pri sestavljanju in izračunu beljakovinskih standardov.

Obstaja veliko različic diete. Toda vse jih združuje glavno načelo: pomanjkanje ogljikovih hidratov nadomestijo beljakovine.

Hkrati se zmanjša količina maščobe. Obstajajo tudi posebne možnosti za beljakovinsko dieto: beljakovine-ogljikovi hidrati, beljakovine-maščobe.

Osnovna pravila prehrane:

1. Vsak obrok mora vsebovati del beljakovin in dodatna živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
2. Pred poldnevom sta dovoljena 1-2 obroka, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate - ajdo, riž, ovseno kašo.
3. Po poldnevu je treba beljakovine zaužiti z zelenjavo brez škroba: kumare, zelje, paradižnik, bučke.
4. Dovoljena so nesladkana jabolka in citrusi.
5. Živalske maščobe se lahko zaužijejo največ 40-50 gramov na dan.

Beljakovinska dieta ni omejena na en ali dva dni, ne smemo je zamenjevati z mono dietami. Trajanje takšne diete premosorazmerno vpliva na rezultat: daljša kot je dieta, večji je učinek hujšanja. Hkrati se mišično tkivo ne izgubi, olajšave se pojavijo bolj jasno in telo ne doživi pomanjkanja energije.

Katera živila so osnova beljakovinske diete? Najprej meso (teletina, pusta govedina, zajec), perutnina (puran, piščančji file), ribe (skoraj vse).

Popolne beljakovine, ki vsebujejo potrebne, vključno z esencialnimi aminokislinami, najdemo v izdelkih, kot so:

• jajca;
• mlečni izdelki;
• skuta;

Nepopolne beljakovine (pomanjkanje pomembnih aminokislin) najdemo v rastlinski hrani: stročnicah, žitih, oreščkih in nekateri zelenjavi. Ti izdelki lahko delno nadomestijo popolne beljakovine, vendar v prehrani ne morete brez živalskih izdelkov.

Katera druga živila bi morala biti vključena v prehrano tistih, ki hujšajo na beljakovinah? Če dieta ni stroga, so ogljikovi hidrati (zdravi, »dolgotrajni«) in maščobe dovoljeni v omejenih količinah. Čim revnejša je hrana po energijski vrednosti, tem bolje.

Pomembno je, da ne pozabite na nekaj pravil:

• manj kalorij bi moralo priti iz hrane kot porabljenih;
• jesti morate delno: pogosto (vsake 3-4 ure) v majhnih porcijah;
• Zadnji obrok naj bo najkasneje 3-4 ure pred spanjem.

Ne smemo pozabiti na režim pitja, najboljša pa je navadna voda. Lahko pijete mleko, čaj, kavo - ne več kot skodelico na dan.

Kontraindikacije za beljakovinsko dieto

Presežek vnosa beljakovin s hrano ni lahko nič manj nevaren kot pomanjkanje. "Presežek" beljakovin je vključen v energijsko presnovo, vendar dodatno breme pade na jetra in ledvice, saj prav ti organi odstranjujejo končne produkte razgradnje beljakovinskih molekul iz telesa. To spodbuja hitro rast gnilobne mikroflore v črevesju. Zato je beljakovinska dieta kontraindicirana pri ljudeh z okvarjenim delovanjem jeter in ledvic.

Poleg tega je treba trajanje diete skrajšati, če:

• visok holesterol;
• bolezni prebavil;
• protin;
• sladkorna bolezen;
• amenoreja pri ženskah.

Mladostniki in otroci naj ne bodo na beljakovinski dieti – v obdobju rasti in hormonskih sprememb v telesu je popolna prehrana nujna!

Samo ena dieta? Potrebujete šport?

Beljakovinska dieta velja za učinkovito, vendar je šport na njej le dobrodošel. Športniki sledijo tej dieti, da zgradijo mišično maso in odstranijo maščobo iz telesa (proces, imenovan "rezanje").

Toda tudi za ljudi, ki so daleč od velikega športa, je med dieto priporočljiva telesna aktivnost, saj omogoča:

• vzdržujte mišični tonus in ne izgubite teže;
• izogibajte se povešeni koži med hitrim hujšanjem;
• povečati vzdržljivost telesa, kar je tako pomembno v pogojih omejitev hrane;
• pospeši proces izgorevanja maščob.

Telesno aktivnost je treba izbrati individualno, ob upoštevanju starosti, zmožnosti in začetne teže hujšajočih.

Učinkovito v zvezi s tem:

• fitnes;
• crossfit;
• aerobika;
• plavanje;
• kolesarjenje in tako naprej.

Kaj je lipoliza?

Tisti, ki hujšajo, lahko večkrat slišijo izraz "lipoliza". Kaj je to?

Lipoliza je presnovni proces v telesu, ki razgrajuje maščobo. Maščobe razgradijo v maščobne kisline s posebnim encimom lipazo.

Poleg naravne fiziološke lipolize na celični ravni obstaja še en pomen besede lipoliza.

To se nanaša na podporne tehnologije za boj proti odvečni teži:

• injekcijska lipoliza - dajanje zdravil z deoksiholatom, lipazo in fosfatidilholinom za pospešitev hidrolize in uničenja maščobnega tkiva;
• elektrolipoliza je strojni postopek, pri katerem pride do razgradnje maščob pod vplivom tokov;
• laserska lipoliza;
• radiolipoliza - postopek, ki temelji na radijskih valovih;
• vakuumska lipoliza.

Vendar pa je beljakovinska dieta sama po sebi odličen način za boj proti prekomerni teži, dodatne tehnologije pa so tukaj možne le, če je potrebna nujna izguba teže in po temeljitem pregledu, saj imajo številne kontraindikacije.

Osnovni meni beljakovinske diete

Katere jedi vključuje beljakovinska dieta za hujšanje? Jedilnik za teden, dva ali 4 tedne lahko ustvarite vnaprej, da kupite potrebne izdelke in načrtujete prehrano za želeno obdobje.

Jedilnik za 7 dni

Teden na beljakovinski dieti - in zlahka se poslovite od nekaj kilogramov. Kaj mora vsebovati vzorčni tedenski jedilnik?

Dan v tednu	Glavni obrok je zajtrk	Glavni obrok je kosilo	Glavni obrok je večerja
ponedeljek	Kuhan piščančji file - 100 gramov; Ajda, zvečer namočena v vreli vodi - 60 gramov; čaj.	Grahova kaša - 100 gramov; Poširan telečji kotlet - 80 gramov; Sveže iztisnjen sadni sok brez sladkorja.	Omleta iz 2 beljakov in pol kozarca mleka; 1/2 grenivke.
torek	Kuhano jajce; Polnozrnat kruh s kosom trdega sira; Čaj brez sladkorja	Kuhana leča - 80 gramov; Dušene ribe - 100 gramov; čaj.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 gramov.
sreda	Skutina enolončnica brez sladkorja - 150 gramov; Sir - 20 gramov; Skodelica kave brez sladkorja.	Piščančje prsi - 200 gramov; Peteršilj; 1 paradižnik; Brusnični sok.	Kefir - 200 gramov; Kuhano jajce.
četrtek	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 120 gramov; Ovseni piškoti - 1 kos; Čaj z mlekom brez sladkorja.	Ribji kotlet - 80 gramov; Kuhana ajda - 60 gramov; čaj.	Naravni jogurt - 200 gramov.
Petek	Ribji sufle - 150 gramov; Kuhano jajce; čaj.	Piščančji file - 200 gramov; Solata iz svežega zelja; čaj.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov.
sobota	Poširan piščančji kotlet; Kuhan riž brez soli in olja - 60 gramov; Decokcija šipkov.	Cvetača - 60 gramov; Pečene ribe - 100 gramov; paprika; Naravni sok.	Omleta iz 3 beljakov in ½ skodelice mleka.
nedelja	Kuhan puran - 150 gramov; Trdi sir - 30 gramov; čaj.	Kuhana teletina - 120 gramov; Kuhan riž - 40 gramov; Peteršilj; čaj.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 200 gramov.

Za prigrizke je dovoljeno:

• v prvi polovici dneva - nesladkano sadje, oreški;
• kefir;
• kos sira;
• beljakovinska ploščica (1-2 krat na teden).

Recepti za beljakovinsko dieto so lahko zelo raznoliki, zato se prehrana ne bo zdela monotona.

Jedilnik za 14 dni

Najboljše rezultate doseže dvotedenska beljakovinska dieta. Jedilnik za 14 dni bi lahko izgledal takole:

Dietni dan	zajtrk	večerja	večerja
1-7 dni	Jedilnik za teden, glej zgornjo tabelo
8. dan	Ovseni kosmiči v vodi - 50 gramov; Piščančji file - 100 gramov.	Ribe, dušene z zelenjavo - 200 gramov	Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 150 gramov
9. dan	Ajda - 40 gramov; Pusto kuhano goveje meso - 120 gramov.	Dušene bučke - 100 gramov; Poširan piščančji kotlet - 100 gramov.
10 dan	2 kuhana jajca; Trdi sir - 40 gramov	Solata iz svežih kumar - 100 gramov; Ribji sufle - 80 gramov.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 120 gramov.
11. dan	Ovsena kaša z mlekom - 50 gramov; Kuhano jajce.	Dušeno zelje s teletino - 200 gramov.	Kefir - 200 gramov.
12 dan	Kuhan riž brez soli - 50 gramov; Ribji kotlet - 60 gramov.	Piščančja juha - 100 mililitrov; Piščančji file - 100 gramov.	Omleta iz 2 beljakov in ½ skodelice mleka
13. dan	Kuhan puran - 100 gramov; Ajdo zvečer namočimo v vrelo vodo.	Grahova kaša - 60 gramov; Piščančji sufle - 80 gramov.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 120 gramov.
14. dan	Skutina enolončnica brez sladkorja - 120 gramov; Sir - 30 gramov.	Kuhan riž - 40 gramov; Dušene ribe - 120 gramov.	Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 120 gramov.

Meni za 4 tedne

Beljakovinsko dieto za en mesec lahko razširite s širokim uživanjem mlečnih izdelkov, tako da telo ne doživi pomanjkanja kalcija. Uporabni mikroelementi pomagajo dopolniti morske sadeže. Za ohranjanje zdravih nohtov, las in kože je priporočljivo vsako jutro zaužiti žličko lanenega olja.

Izhod iz mesečne beljakovinske diete mora biti postopen, postopoma je treba povečati vsebnost ogljikovih hidratov in maščob v meniju.

Vrste in načela diet

Beljakovinska dieta je osnova številnih priljubljenih tehnik hujšanja.

Dukanova beljakovinska dieta

Dieta temelji na ketozi – telesni porabi lastnih maščob kot energijskega »goriva«.

Dieta je sestavljena iz več faz:

1. Napad– izguba do 3 kilogramov odvečne teže v obdobju od dveh do sedmih dni. Seveda se med napadom maščoba ne izgubi toliko kot voda, vendar je ta stopnja dobra spodbuda za nadaljevanje diete.
2. Alternacija– to fazo sestavlja izmenično sedem ducatov beljakovinskih živil in tri ducate specifične zelenjave. Vse, kar lahko jeste na beljakovinski dieti, je podrobno opisano v opisu. Trajanje faze je izbrano glede na količino odvečnih kilogramov in se izračuna po formuli: en teden za vsak kilogram odvečne teže.
3. Utrjevanje– ta faza je potrebna, da se teža po izstopu iz diete ne povrne. Postopoma lahko uvajate živila, ki vsebujejo škrob, sadje in kruh. Trajanje te stopnje se izračuna po formuli: za vsak kilogram, izgubljen v prejšnji fazi - 10 dni konsolidacije.
4. Stabilizacija– ta faza vam omogoča, da jeste vse, vendar ne pridobite teže, upoštevajte preprosta pravila: en dan na teden jejte samo beljakovine, vsak dan vključite otrobe v svojo prehrano, veliko se gibajte. Stabilizacija mora postati način življenja.

Dukanova dieta se imenuje hitra, vendar ni. Z upoštevanjem njenih pravil lahko izgubite do pol kilograma teže na teden.

Beljakovinsko-zelenjavna dieta

Dolgo časa lahko ostanete na beljakovinsko-zelenjavni dieti brez škode za svoje zdravje. Bistvo te metode hujšanja je izmenjava zelenjave in beljakovinskih živil. Trajanje diete je lahko do enega meseca. Beljakovinsko-zelenjavni meni je sestavljen predvsem iz nizkokaloričnih živil, vendar ne prepoveduje uživanja v količinah, ki so potrebne za nasičenje. Telo ne doživlja stresa in pomanjkanja vitaminov in energije.

Beljakovinska dieta "Maggi"

Dieta, imenovana "Maggi", se izvaja za pospešitev kemičnih procesov izgorevanja maščob v telesu. Dieta Maggi je sestavljena iz jajčnih jedi, vsebnost kalorij pa se ne upošteva. Če ne prenašate jajc, jih lahko nadomestite s skuto. Trajanje diete je 4 tedne, v tem času pa lahko izgubite do 20 kilogramov odvečne teže.

Beljakovinsko-maščobna dieta

Glavni vir energije, ki vstopa v telo s tem prehranskim sistemom, je maščoba. Aktivira mehanizem za porabo zalog glikogena. Ta dieta ne povzroča opaznega vpliva na delovanje notranjih organov in zagotavlja trajen učinek izgube teže zaradi zmanjšanja ogljikovih hidratov. Načela te diete so bila osnova izvirnega sistema hujšanja dr. Kovalkova, ki postaja vse bolj priljubljen.

Beljakovinsko-ogljikovohidratna dieta

Glavno načelo diete z beljakovinami in ogljikovimi hidrati je izmenjava beljakovin in ogljikovih hidratov. Posledično telo porablja zaloge energije iz maščobnih celic. V tem primeru se zgori samo maščoba, mišice pa ostanejo normalne. Z upoštevanjem pravil diete se lahko v 2-3 tednih poslovite od desetih kilogramov.

Beljakovinska prehrana za nosečnice

Med nosečnostjo beljakovinska dieta pomaga preprečiti nabiranje odvečnih kilogramov, poleg tega pa omogoča normalen razvoj ploda. Temeljiti mora na mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Hkrati ne smemo pozabiti, da mora biti prehrana bodoče matere popolna in da je nemogoče popolnoma opustiti maščobe in ogljikove hidrate!

Dieta dr. Roberta Atkinsa

Atkinsova dieta je dieta z malo ogljikovimi hidrati. Razvil ga je ameriški kardiolog Robert Atkins. Ameriško zdravniško združenje je ugotovilo, da izguba teže ni povezana z omejevanjem količine ogljikovih hidratov, temveč s trajanjem diete in zmanjšanjem skupnih kalorij v prehrani. Atkinsov sistem temelji na omejevanju vnosa ogljikovih hidratov z namenom preklopa metabolizma na kurjenje maščob. Zdravnik je predstavil idejo, da telo porabi več kalorij za kurjenje maščob kot za uničenje ogljikovih hidratov. Poleg mesa in rib avtor metode brez omejitev dovoljuje uživanje morskih sadežev, jajc, gob, v zmernih količinah pa tudi maščob, oreščkov in mlečnih izdelkov. Ta dieta je priznana kot ena najbolj nežnih na svetu.

Beljakovinska prehrana med nosečnostjo

Med pričakovanjem otroka so diete kot take prepovedane! Ženska prehrana vseh devet mesecev mora biti popolna in raznolika. Beljakovinska hrana lahko postane osnova menija, vendar jo je treba dopolniti z maščobami in ogljikovimi hidrati. Potrebujete "dolgoročne" ogljikove hidrate, tiste, ki jih najdemo v žitih in žitih, zelenjavi in ​​sadju. Vendar se je bolje vzdržati praznih in hitrih ogljikovih hidratov.

Če nosečnica preveč pridobiva na teži ali ima edeme, lahko zdravnik priporoči postne dneve beljakovinskih živil - skute, piščančjega fileja itd. Vendar ti monodnevi ne smejo trajati več kot en dan zapored.

Modne metode korekcije teže temeljijo na načelu: odstranite maščobe in ogljikove hidrate, jejte beljakovine. Točno tako delujejo priljubljene diete Elene Malyshey in Pierra Dukana. Oglaševani programi za hujšanje zahtevajo upoštevanje strogega menija in so zasnovani za dolgo obdobje. Držati se takšne diete ni lahko, zato dekleta eksperimentirajo in znane metode poenostavljajo v ekspresne različice. Tako se je zlasti pojavil meni za 7 dni beljakovinske diete za hujšanje.

Živila, bogata z maščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati, prispevajo k prekomerni telesni teži. Zato je bistvo beljakovinske diete naslednje: čim manj peciva, kruha, sladkarij, ocvrte hrane, masla, omak itd.

Zakaj uživanje mesa vodi do hujšanja?

Tukaj je podroben opis diete: brez prejemanja običajne energije iz ogljikovih hidratov telo črpa moč z razgradnjo maščob. Hkrati se nove maščobe ne dovajajo v zadostnih količinah, zato je treba porabiti rezerve.

Beljakovine pomagajo preprečiti izčrpanost med hujšanjem. Predvsem živalskega izvora. Zato prehrana temelji na mesu, ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.

Tudi nekatere sheme dajejo poseben poudarek citrusom. Sadje, bogato z askorbinsko kislino, naj bi pospešilo procese izgorevanja maščob. Delujejo tudi kot antioksidanti in vitaminska pomoč telesu v obdobjih stresa.

Nekatera zelenjava je sprejemljiva. Večinoma zelena, neškrobna in paradižnik. Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine, ki zagotavljajo dolgotrajen občutek sitosti in spodbujajo črevesno gibljivost.

Pred beljakovinsko dieto se je treba posvetovati z zdravnikom. Metoda ni primerna pri številnih boleznih in ni dovoljena med nosečnostjo in dojenjem.

Kakšna je privlačnost hitre beljakovinske diete? Prvič, hranljiva in ne dolgočasna prehrana. Drugič, možnost hitrega "vodnika". Pregledi beljakovinske diete kažejo, da beljakovinska dieta porabi skoraj kilogram na dan. Torej, v enem tednu je mogoče doseči rezultat minus 7 kg.

Priljubljene beljakovinske metode za korekcijo teže

Senzacionalne diete Malysheve in Dukana se nanašajo posebej na tehnike hujšanja z beljakovinami. Te metode imajo podpornike in nasprotnike. Vendar pa te diete izvajajo tudi zvezdniki.

Z nastopom toplejšega vremena se ljudje začnejo omejevati v hrani, da bi hitro izgubili pozimi nabrane kilograme. Odpovedati se svoji najljubši hrani je precej težko in tega ne zmore vsak. Beljakovinska dieta za hujšanje vam bo pomagala znebiti stalnega občutka lakote in vam pomagala shujšati: jedilnik za vsak dan vključuje jajca, morske sadeže in meso. Dolgo časa poskrbijo za sitost in zato shujšajo brez večjega truda.

Obstaja veliko različic tehnike. V katerem koli od njih je meni sestavljen iz beljakovinskih živil z minimalno količino maščob in ogljikovih hidratov.

Beljakovine so potrebne za normalno presnovo. Telo jih ni sposobno kopičiti, zato jih je treba redno vnašati v hrano. Pri redni prehrani se to ne zgodi in zato se mišična masa zmanjša, saj notranji organi iz nje črpajo beljakovine za normalno delovanje. Telo je tudi izčrpano in koža postane mlahava.

Če dva tedna vsak dan sledite meniju beljakovinske diete za hujšanje, teža ne bo padla zaradi izgube mišic, temveč zaradi izgorevanja maščob. Telo ga porabi za predelavo beljakovin, kar zahteva veliko energije. Zaradi takšne prehrane postane telo napeto, lepo in odvečni kilogrami se ne vrnejo.

Glavna prednost metode je, da ne izčrpava telesa in omogoča intenzivno vadbo. Med vadbo se gradi mišična masa in porabijo kalorije.

Nesporne prednosti beljakovinske prehrane:

• Hujšanje na beljakovinski dieti daje hitre rezultate. Do konca prvega tedna izgine od 3 do 5 kilogramov odvečne teže.
• Boleče lakote ni. Beljakovine se prebavljajo dolgo, zato se vam po zaužitju jajca ali kosa mesa dolgo ne da jesti.
• Brez izgube moči. Oseba se počuti veselo in energično.
• Vaše razpoloženje se izboljša, kar je težko pokvariti, ko lahko jeste okusno hrano in hkrati shujšate.

Glavna pomanjkljivost je ne povsem uravnotežen jedilnik. Pomanjkanje ogljikovih hidratov in maščob pogosto povzroči izgubo kalcija in drugih mikroelementov v telesu. Zato se beljakovinske diete za hujšanje ne lotevajte prestrogo. V svoji prehrani pustite malo ogljikovih hidratov in jo obogatite z antioksidanti, ki jih vsebuje sadje.

Da bi se izognili razočaranju po končanem tečaju hujšanja, upoštevajte naslednja pravila. Pomagali vam bodo pripeljati svojo postavo v popolno stanje.

1. Popolnoma se izogibajte moki, mastni in visokokalorični hrani. Mnogi obožujejo sladko kavo in med dieto sladkor zamenjajo s sladkornimi nadomestki. Tega ni vredno početi. Poskusite se navaditi piti grenko kavo. Sladila nimajo kalorij, vendar povzročijo lakoto. Zaradi tega se boste težko držali svoje diete in lahko povzročijo zlom.
2. Izogibajte se alkoholu. Dodatno obremenjuje ledvice in jetra, ki so že tako preobremenjena z visoko vsebnostjo beljakovin v telesu. Poleg tega alkoholne pijače upočasnjujejo razgradnjo beljakovin. To lahko prepreči delovanje želodca in povzroči prebavne motnje.
3. Pijte več tekočine. Naučite se začeti dan s kozarcem čiste vode. To bo pospešilo vaš metabolizem in vam pomagalo bolje prebaviti hrano. Telo potrebuje vsaj 2 litra vode na dan, da prepreči dehidracijo med beljakovinsko dieto za hujšanje. V jedilnik vključite paradižnikov sok in sok zelene z jabolkom. Vsebujejo veliko vitaminov in malo kalorij.
4. Zjutraj beljakovinsko hrano kombinirajte z žlico kuhane ajdove ali ovsene kaše. Popoldne uživajte beljakovine z nesladkanim, neškrobnim sadjem in zelenjavo. Večerjajte nekaj ur pred spanjem.

Če želite ostati zdravi, se te diete ne smete držati predolgo. Najboljša možnost je 2 tedna. V tem času bo telo imelo čas, da odstrani nakopičeno vodo, očisti črevesje in znatno zmanjša maščobno plast.

Beljakovinska dieta v svojem meniju za hujšanje vključuje raznolike obroke v majhnih porcijah 5-krat na dan z intervalom 3 ure.

dan I

• 100 gramov kozarca skutne mase z nizko vsebnostjo maščob.
• Dve trdo kuhani jajci.
• Krožnik kuhanega zelja, poškropljen z rastlinskim oljem. Kozarec paradižnikovega soka.
• 200 g naravnega nesladkanega jogurta.
• 150 g piščanca, kuhanega na pari.

II dan

• Jajce stepemo z žlico mleka in popečemo v pečici.
• Drobno naribano korenje z rastlinskim oljem.
• 200 g kuhane ali pečene ribe v foliji. Kozarec kefirja.
• Zeleno jabolko in poljubnih 5 oreščkov.
• 150 g govejega mesa, kuhanega v pečici, zeljna solata.

III dan

• Polovico naribanega jabolka zmešamo z žlico skute.
• Kuhano jajce.
• Ocvrti kolobarji bučk in sveže sadje.
• Rezine sveže kumare in druge zelenjave.
• Kuhana pesa s kapljico sončničnega olja in 200 g teletine iz pečice.

IV dan

• Dušen puranji kotlet.
• 100 g pečene morske ribe s solato in peteršiljem.
• 7 žlic dušenega korenja.
• Zeljna solata s kumarami.
• 150 g govedine na žaru s paradižnikom.

V dan

• 10 kosov poparjenih rozin z 2 žlicama nemastne skutne mase.
• Pol pomaranče ali grenivke.
• Kos kuhane ribe s skodelico juhe. Zelenjavna solata.
• Pol skodelice nemastnega jogurta.
• 100 g piščančjih prsi, dušenih s cvetačo.

VI dan

• Porcija ovsene kaše z vodo.
• Pečeno jabolko.
• Majhna dušena bučka in kuhano jajce.
• 100 g jogurta.
• 150 g kuhane govedine s solato iz kumar in zelja.

VII dan

• 150 g skute, pretlačenega z žlico ovsenih vlaken.
• Trdo kuhano jajce.
• Piščančja stegna brez kože, pečena v pečici, paradižnik.
• Korenčkova solata z limoninim sokom.
• 150 g velike kozice z dušenim stročjim fižolom.

VIII dan

• Prosena kaša s koščki sadja.
• Drobno sesekljan paradižnik z oljčnim oljem.
• 2 rezini dušene ribe s kumaro.
• Kozarec nesladkanega jogurta.
• 200 g kuhane morske ribe z žlico fižola.

IX dan

• 150 g skute pomešamo z drobno sesekljanim koprom.
• Kuhano jajce z naribanim korenjem.
• 200 g kuhanega govejega mesa s kozarcem soka zelene.
• 50 g orehov.
• 200 g morske ribe, kuhane v dvojnem kotlu, paradižnik.

X dan

• Stepeno jajce, pečeno v mikrovalovni pečici.
• Košček jabolka s porcijo skute.
• 150 g kuhanega piščanca z zeljno solato.
• Pol grenivke.
• 200 g govejih kotletov, narejenih v počasnem kuhalniku, kumare.

XI dan

• 100 g jagodnega pireja zmešamo z žlico skute.
• Kuhano jajce.
• 150 g pustega piščančjega fileja, kuhanega na pari, sveže zelje.
• 75 g trdega sira.
• 2 rezini ribe na žaru.

XII dan

• Kozarec naravnega jogurta.
• Svež paradižnik s kuhanim jajcem.
• Skleda ribje juhe.
• 150 g zeljne solate, pokapane z limono in oljem.
• 150 g dušene goveje enolončnice.

XIII dan

• 200 g ajde v vodi.
• Kuhano jajce.
• Kotlet morske ribe, naribano korenje.
• Apple.
• 150 g piščančjega fileja, pečenega v foliji, paradižnik.

XIV dan

• Porcija ovsene kaše na vodi.
• Vejice peteršilja s 75 g trdega sira.
• Kuhana cvetača. Piščančja stegna pečena brez kože.
• Paradižnik in kuhano jajce.
• 2 kosa kuhane ribe z žlico rdečega fižola.

Kontraindikacije

Pred začetkom diete se posvetujte z zdravnikom. Tehnika ima številne kontraindikacije:

• bolezni jeter in ledvic;
• težave s srcem in krvnimi žilami;
• artritis in druge bolezni sklepov;
• kolitis, gastritis, kronični pankreatitis.

Starejšim ljudem ni priporočljivo, da se vsak dan držite beljakovinske diete za hujšanje. Prekomerno uživanje beljakovin lahko povzroči nastanek krvnih strdkov in možgansko kap.

Metode ne uporabljajte med nosečnostjo ali dojenjem. V tem obdobju je potrebna ustrezna prehrana.

Zadnje novice