Okusna in učinkovita dieta za hujšanje. Proteinska dieta za hitro hujšanje
Svetovna organizacija Javno zdravje je prepoznalo debelost kot pandemijo našega časa.
Danes je 500 milijonov ljudi z prekomerno telesno težo telesa.
Svetovni voditelji v "množični debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8 %), ZDA (31,8 %), Sirija (31,6 %), Venezuela, Libija (30,8 %). Prekomerna teža kaže na presnovne motnje v telesu in se poslabša z razvojem sočasnih bolezni.
Danes obstaja veliko diet, katerih cilj je pospešeno ali sistematično hujšanje. Med različnimi načini hujšanja je izbira najučinkovitejšega izjemno težka, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti telesa (količina odvečne teže, zdravstveno stanje, hormonske ravni, metabolizem).
Razmislimo o vzrokih, posledicah debelosti, 12 učinkovitih dietah za boj za zdravje in vitko telo kakšne spremembe se pojavijo v telesu po izgubi teže.
Od kod prihaja odvečna teža in do česa vodi?
Vzroki za debelost.
- Stalno neskladje med količino porabljene in prejete energije, ki je posledica porabe visoko kalorična živila V velike porcije s sedečim načinom življenja.
- Genetska predispozicija.
- Dejavniki starosti in spola. Zanimivo je, da se ženske hitreje zredijo zaradi... hormonske značilnosti telesa in manj mišične mase glede na postavo moških. Poleg tega se s staranjem metabolizem upočasni, potreba po energiji se zmanjša, kar vodi v postopno kopičenje maščobnega tkiva in pridobivanje telesne teže.
- Primarna patologija endokrinih žlez ali disfunkcija hipotalamičnih funkcij.
- Razvoj tumorja.
Zapleti debelosti:
- bolezni prebavnega trakta;
- pankreatitis;
- arterijska hipertenzija;
- bolezni žolčnika, jeter;
- diabetes mellitus tipa 2;
- koronarna srčna bolezen, možganska kap;
- amenoreja, neplodnost, menstrualne nepravilnosti pri ženskah, impotenca pri moških;
- bolezni dihal, mišično-skeletni sistemi(hipoventilacijski sindrom, protin, osteoartritis);
- žilne bolezni spodnjih okončin.
Poleg poslabšanja zdravja debelost moti psiho-čustveno ravnovesje: povečuje stopnjo anksioznosti, vodi v pogoste depresije, zatiranje spolne funkcije, povzroča težave pri iskanju zaposlitve in zmanjšuje samozavest.
Prekomerna telesna teža v napredovale faze povzroča endokrino disfunkcijo, ki vodi v smrt. Na svetovni lestvici je smrtnost zaradi debelosti šesta, zaradi lakote pa osma.
12 učinkovitih diet
Oglejmo si priljubljene tehnike hujšanja. Ne glede na izbrano vrsto je treba upoštevati vsako dieto vodni režim: uporabite 1,5 – 3 litre čiste vode na dan. Hkrati vsakodnevna telesna aktivnost pospešuje hujšanje.
Večina najboljše diete za boj z odvečnimi kilogrami.
- . Posebnost Ta tehnika pomeni visoko stopnjo izgube teže: v 13–14 dneh boste postali lažji za 7–10 kilogramov. Učinkovitost japonske diete je dosežena s popolnim prestrukturiranjem metabolizma. Hkrati doseženi rezultat traja najmanj dve leti. Pri dietni dieti je prepovedano uživanje alkoholne pijače, sladkor, sol, pecivo, sladkarije. Japonski program hujšanja velja za nizkokalorični; njegova prehrana se osredotoča na živila z nizka vsebnost ogljikovih hidratov, zaradi katerih mora telo za proizvodnjo energije kuriti shranjeno maščobo. Med izvajanjem tehnike se želodec zmanjša, kar olajša proces izstopa iz njega.
- . To je program beljakovinske prehrane. Trajanje diete je odvisno od količine prekomerne teže in doseže 3-4 mesece. Dukanova metoda je razdeljena na štiri stopnje: »Napad«, »Izmenjava«, »Fiksacija« in »Stabilizacija«, od katerih ima vsaka svojo dieto, trajanje, dovoljena in prepovedana živila za uživanje. Splošni pogoji prehrana: vsak dan izvajajte jutranjo telovadbo, obrokom dodajte ovsene otrobe, hodite zunaj vsaj pol ure. Režim hujšanja Dukan ne omejuje količine zaužitih "dovoljenih" živil, izključuje uporabo kemičnih dodatkov in zdravil ter velja za varnega.
- . Spada v kategorijo strogih mono diet, namenjenih hitro hujšanje. Glavna sestavina metode je ajda, ki jo je treba pripraviti po posebni tehnologiji. Prepovedano je kuhati žito, prelijemo z vrelo vodo in pustimo osem ur. Hkrati mu ni mogoče dodati začimb in soli. Po tem času lahko ajdovo kašo uživamo v neomejenih količinah.
V klasični različici je dieta zasnovana za en teden (v tem obdobju je izguba teže 4-5 kilogramov), po potrebi se lahko obdobje upoštevanja podaljša na 14 dni (minus 6-10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti en in pol litra alkalnega mineralna voda, zeleni čaj in liter kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.
Če med izvajanjem tehnike občutite poslabšanje zdravstvenega stanja, je priporočljivo uvesti dnevna prehrana nizkokalorično sadje (jabolka, pomaranče, grenivke). 
. Osnovno pravilo metode je, da mora biti 85% osebnega menija za hujšanje beljakovinski izdelki: pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, morski sadeži. to učinkovita dieta za 2 tedna, kar bo pomagalo znebiti 4 – 8 odvečnih kilogramov.
Načelo beljakovinski dan: Jejte majhne porcije vsake tri ure. V dnevno prehrano je dovoljeno uvesti živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. glikemični indeks(do 40): soja, kumare, oreščki, čičerikin pire, citrusi.
Za hitro izgubo teže in povečanje mišične mase je priporočljivo izvajati vaje za moč.- . Najpomembnejša sestavina jedilnika so beljakovine. Doktor medicinskih znanosti in TV voditelj oddaje "Zdravje" priporoča uživanje z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, mesom in ribami. Glavni pogoj je, da ne kombinirate odmerkov naenkrat. Strogo prepovedano je sočasno uživanje mesa in žitaric, bolje jih je kombinirati z zelišči in zelenjavo ločeno.
Trajanje Malysheve diete je en mesec, potem je vse odvisno od rezultata. Vklopljeno začetni fazi Količina zaužite hrane na dan mora biti 1200 kilokalorij, postopoma zmanjšajte to številko na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilievna navaja pomen pozitivnega odnosa; jesti morate v dobrem razpoloženju in mirno vzdušje, mentalno se konfigurirajte, da je hrana praznik za vsako celico telesa.
Preden pogoltnete hrano, Malysheva svetuje, da naredite osemnajst žvečilnih gibov. To bo zmanjšalo obremenitev prebavil in podaljšalo zdravje zob. Tehnika vam omogoča, da se znebite do 25 kilogramov v 2 mesecih. - . Zasnovan za izgubo od 10 do 20 kilogramov v štirih tednih. Metoda Maggi vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuto in jajce. Katero možnost izbrati je odvisno od vaših osebnih prehranjevalnih navad in zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Dieta Maggi ni mono dieta; njena prehrana vključuje zelenjavo, sadje in meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičene maščobe in odstranijo toksine iz telesa.
- . Sodoben način za hitro hujšanje z najmanj truda. Energy Diet je kompleks posebnih koktajlov, ki so namenjeni zagotavljanju Človeško telo največje število hranila z minimalno vsebnostjo kalorij. Izdelki linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in vlaknine. To je učinkovita dieta za 4–6 mesecev, s katero boste v tem obdobju izgubili 10–30 kilogramov.
- . Glavno načelo metode - preštejte količino zaužitih ogljikovih hidratov na dan (največ, kar lahko jeste 40 enot na dan), izključite izdelke iz moke in sladkarije iz menija, jejte veliko hrane beljakovinski izdelki. V prvem tednu po kremeljskem prehranskem sistemu je izguba teže 4-5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v dveh do treh mesecih - 20 kilogramov.
- . Bistvo metode je vsakodnevno menjavanje naslednjih monodiet: ribje, zelenjavne, piščančje, žitne, skutne in sadne. Nenehno spreminjanje glavnega izdelka preprečuje, da bi se telo navadilo na komponento in "stagniralo" težo.
Učinek diete za hujšanje je impresiven: povprečna dnevna teža se giblje od 0,5 do 0,8 kilograma na dan. Posledično lahko v dveh tednih upoštevanja "6 cvetnih listov" izgubite do 15 dodatnih kilogramov. - . IN klasičen videz To je mono-dieta na vodi, ki ne zahteva finančnih naložb, časa in truda za pripravo dovoljenih jedi. Glavno pravilo metode je, da pred vsakim obrokom, vključno s prigrizki, popijete 250 mililitrov čiste vode. Zmanjšajte količino zaužite hrane za polovico. Iz jedilnika izločite hitro prebavljive ogljikove hidrate, hrano z visoko vsebnostjo maščob, kumarice, konzervirano hrano in prekajeno hrano. Najboljši način kuhanja je pečenje ali kuhanje. Odvisno od ciljev lahko dekleta v 14 dneh izgubijo do 10 kilogramov.
- . Je nizkokalorični program hujšanja. Povprečni dnevni jedilnik metode zagotavlja telesu 1200 – 1500 kilokalorij energije. Prehrana je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov (kuhana jajca, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), neškrobne zelenjave in dovoljenega sadja (pomaranče, grenivke, jabolka).
Običajno je prehrana Protasova razdeljena na tri stopnje: vegetarijansko, z dodatkom mesa in konsolidacijo. Trajanje metode je 5 tednov. V tem obdobju se izgubi do 10 kilogramov odvečne teže. 
. To je stroga tehnika hujšanja, ki je danes zelo priljubljena. Razlikujemo naslednje lahke modifikacije fermentirane mlečne diete: kefir-skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasto.
Ob upoštevanju strogih postopkov je edini dovoljeni izdelek za uživanje kefir z nizko vsebnostjo maščob ali 1%. Morate piti liter na dan fermentirana mlečna pijača v petih korakih. Med odmori pijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Po treh "kefirskih" dneh boste postali lažji za 1,5 kilograma, v enem tednu - za 3, v 14 dneh - do 8.
Da bi se izognili povečanemu izločanju želodčnega soka, razvoju gastritisa in poslabšanju razjed, ni priporočljivo izvajati stroge diete s fermentiranim mlekom več kot dva tedna.
Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito hujšanje. Za dosežek želeni rezultat potrebno je brezpogojno upoštevanje prehrane, vodnega režima in dnevne telesne aktivnosti.
Med hujšanjem je priporočljivo plavanje, joga in gimnastika. Koristno je narediti mezoterapijo, obloge, ultrazvočni piling, anticelulit, masažo za zategovanje. Ti postopki bodo pomagali preprečiti povešanje kože.
Izguba 5-10 % telesne teže, če imate prekomerno telesno težo, zmanjša tveganje za poslabšanje sladkorne bolezni, bolezni srca in ožilja, izboljšati splošno stanje zdravje.
Poglejmo 14 sprememb, ki se zgodijo v življenju osebe, potem ko se znebi nepotrebnih kilogramov.
- Naval energije. Po izgubi teže boste postali bolj mobilni, lažje boste dohiteli odhajajoči avtobus ali se povzpeli po stopnicah.
- Izboljšanje spomina. Povečala se bo aktivnost možganov, povečala se bo količina zapomnilnih informacij.
- Povečan spolni nagon, počutili se boste bolj seksi. Ameriški znanstveniki so med raziskavo prišli do zaključka, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljša družinske odnose.
- Zmanjšanje nevarno tveganje razvoj onkologije. Odvečna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v telesnih celicah. Izguba teže za vsaj 5 % zmanjša tveganje za raka.
- Obnovitev psiho-čustvenega ravnovesja.
- Spremembe brbončic.
- Krepitev kosti in sklepov z zmanjšanjem obremenitve na njih.
- Zmanjšanje stroškov ohranjanja zdravja v povprečju za 42 %. To je posledica dejstva, da imajo debeli ljudje pogosteje kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje.
- Karierna rast. Po statističnih podatkih je vitke ljudi 5-krat lažje najti nova služba in povečati dohodek kot poln. Ta vzorec še posebej velja za ženske.
- Zmanjšana potreba po zdravilih. Izguba teže znižuje raven holesterola v krvi. Posledično je treba prejeti sredstva od visok krvni pritisk se bo zmanjšal. Vzdrževanje normalno težo preprečuje razvoj bolezni srca, ožilja, prebavnega trakta, Ščitnica. Zanimivo je, da sta po hujšanju zgaga in astma manj moteči.
- Ohlapnost kože. Če se med hujšanjem omejite le na dieto, ignorirate šport, masažo, je lahko rezultat izgube teže zelo razočaran. Povešena koža na problematičnih predelih (trebuh, stegna, zadnjica, roke) je za vsako žensko neprijeten in boleč prizor. Če ga želite odpraviti, se morate zateči k postopkom zategovanja ali začeti redno obiskovati bazen, masažnega terapevta ali kozmetologa.
- Izboljšan spanec. Izguba odvečnih kilogramov »osvobodi« človekove zgornje dihalne poti mehkega tkiva, ki jih blokira. Posledično postane spanec boljši in 22 minut daljši.
- Povečana možnost zanositve. Ne pozabite, da lahko debelost povzroči sindrom policističnih jajčnikov in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale pri obvladovanju neželena teža, obnovite delo notranji organi, povečajo verjetnost zasnove in rojstva zdravega otroka.
- Izboljšan vid. Ne pozabi tega prekomerno telesno težo povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, kar negativno vpliva na stanje oči. Po raziskavi Univerze v Georgii debelost zmanjšuje količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne starostne spremembe.
Izguba teže blagodejno vpliva na človeško telo: normalizira se hormonsko ozadje, imuniteta se poveča, zmogljivost se poveča, težave z erekcijo izginejo, obremenitev sklepov/ven/žil/srca se zmanjša. Posledično življenje prinaša več veselja.
Zaključek
Prednosti hujšanja so lepota, samozavest, daljša življenjska doba, zdravo telo, čustvena stabilnost.
Za izgubo od 1 do 3 kilogramov so primerne 7-dnevne učinkovite diete (ajdova, kefirjeva), za izgubo od 4 do 10 kilogramov pa bodite pozorni na metode, ki trajajo od 2 tednov do enega meseca (japonska, beljakovinska, »6 cvetnih listov«, »lenuška«). ”). Če je prekomerna teža dosegla 20 kilogramov ali več, je priporočljivo uporabljati "beljakovinske" programe Dukan, Malysheva, Maggi, Protasov ali "Kremlevka". Namenjeni so sistematičnemu hujšanju v 2 do 6 mesecih.
Da preprečite vrnitev prekomerne teže po zaključku diete, spremljajte stanje svoje figure glede na količino. Ne smejo se povečati. Jemljite, da se izognete težavam s prebavili, ki nastanejo zaradi prehrane z nizko vsebnostjo trigliceridov. Pazite na spanje; neprespana oseba je nagnjena k prenajedanju. Več se gibajte, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, povečajte samozavest.
Ne pozabite, da lahko izgubite od 70 do 150 gramov maščobe na dan. Hrana ni glavni užitek v življenju. Veliko bolj zanimiva kot obilen obrok je komunikacija, sprehodi in hobiji. Ta namestitev vam bo pomagala, da se nastavite na pozitivno razpoloženje in se boste lažje držali pravilne prehrane. Hujšajte pametno in uživajte življenje!
Čakamo na vaše povratne informacije o tem, katera dieta vam je pomagala pri obvladovanju odvečne teže in pridobivanju zdravja!
Vsaka oseba pri izbiri diete zase zasleduje določen cilj: nekateri želijo hitro izgubiti nekaj kilogramov pred pomembnim dogodkom, drugi se želijo znebiti sovražil trebuh, spet drugi pa radikalno spremenijo težo in s tem zagotovijo rezultat enkrat za vselej. Ta članek obravnava najučinkovitejše diete za hujšanje , ki bo všeč vsem.
Dieta Roller Coaster
Ta sistem prehranjevanja je razvil Martin Katan (ameriški psiholog) na podlagi neverjetnega odkritja:
Nekaj dni po začetku diete se telo navadi na novo dieto. Zmanjšana količina kalorij postane dovolj in teža preneha padati. Ta trenutek se imenuje "plato".
"Roller coaster" je upravičeno najučinkovitejša dieta za hujšanje.
Da številka na tehtnici prinaša veselje dolgo časa, se morate držati naslednje rutine:
Prvi 3 dnevi:
- Vsebnost kalorij dnevni obrok ne sme preseči meje 600 kcal. Čas obrokov ni nadzorovan, glavno pravilo je, da ne presežete omejitve kalorij. S to dieto telo izgublja maščobe in tekočino.
4., 5. in 6. dan:
- Vsebnost kalorij v prehrani doseže 900 kcal. Ta količina je povsem dovolj za normalno življenje, vendar bo teža še naprej izginila.
7. dan - dokončno.
- Vsebnost kalorij v prehrani ne presega 1200 kcal.
Po koncu sedemdnevnega "pretresanja" telesa lahko preidete na. Če se teža spet neha zmanjševati, se vrnemo na "tobogan".
Ta pristop vam bo omogočil ponastavitev zahtevana količina kilogram brez spreminjanja osnovne prehrane in brez povzročanja dodatnega stresa telesu.
Učinkovite diete za hitro hujšanje
Poleg najvarnejših ekspresnih diet, ki vam omogočajo, da svojo postavo hitro pripravite na pomemben dogodek, obstajajo tudi tiste, ki jih ne bi smeli zlorabljati. Toda občasno se še vedno lahko zatečete k njihovi pomoči.
Kefirjeva dieta: shujšajte v 72 urah
Glavni izdelek, ki je prisoten v kefirjevi dieti, je kefir. Teža se izgubi zaradi stroge diete v intervalih 2 ur.
Vzorčni meni za kefirjeva dieta:
- Vsak dan se začne s skodelico šibkega zelenega čaja. In brez sladkorja!
- Po 2 urah lahko uživate v naribanem korenju, ki ga rahlo začinite olivno olje.
- Po nadaljnjih 2 urah - jabolko in 1 kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
- Za kosilo je primerno 100-150 g kuhane govedine, piščanca ali purana. Perutninsko meso je oluščeno!
- Eno nesladkano jabolko.
- Suhe slive.
- Za večerjo je na voljo kozarec kefirja.
Dieta top modela
Ena najnevarnejših in najtežjih diet, saj je dovoljeno jesti samo eno kuhano jajce in 400 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob na dan.
Dieta vrhunskih modelov vam pomaga znebiti se 5 kilogramov v samo 3 dneh. Vendar se ne morete držati diete dlje od dodeljenega obdobja in opraviti več kot 1 postopek na mesec.
Dieta s svežimi sokovi
Še ena zelo učinkovita, a zelo težka ekspresna dieta, ki se ji lahko zatečemo le v najbolj skrajni situaciji.
3 dni je dovoljeno piti samo sveže iztisnjene sokove citrusov: pomaranče, grenivke, limone. Tudi priporočljivo veliko številočisto vodo.
Prednosti: v nekaj dneh lahko izgubite do 4 kg! Slabost: to dieto je zelo težko vzdrževati.
Pomembno!!! Ko se zatečete k ekspresnim dietam, ne pozabite na njihovo škodo telesu. Za nujno hujšanje prinesla samo koristi, pomembno je, da se je držiteveč zlatih pravil in razumeti fiziološki princip takšnih diet.
Učinkovite diete za hujšanje glede na tip telesa
Vsaka ženska ima svoj tip telesa. Obstaja več tipov telesa: hruška, peščena ura", "jabolko", "trikotnik" in "pravokotnik". Včasih so fizične značilnosti telesa tiste, ki povzročajo veliko težav pri izbiri učinkovite diete.
Tako je za tip postave "jabolko" značilno odlaganje maščobe na straneh in trebuhu, ljudje s tipom "hruške" trpijo zaradi obsežnih bokov, "pravokotniki" pa nimajo pasu. Kako shujšati na problematičnem območju?
Kako premagati štrleči trebuh
Najučinkovitejša dieta za hujšanje v trebuhu in straneh je postna dieta. Pogosto se uporablja po porodu, saj ženske po rojstvu otroka ponavadi pridobijo postavo "jabolko".
Radoveden! Najbolj opazna lastnica jabolčnega tipa je pevka Eva Polna.
Dekleta s postavo jabolka so še posebej nagnjena k polnosti v predelu trebuha, imajo vitke noge in graciozna ramena. Da se znebijo trebuha in neželenih strani potrebujejo: pravilno prehrano, stalno psihične vaje, zdrava slikaživljenje.
Znebiti se maščobe na problematičnem območju morate začeti s čiščenjem telesa. Zeleni čaj in korenina ingverja se odlično spopadata s to nalogo.
Potem morate svoji prehrani dodati:
- vlakna (stročnice, otrobi in korenovke);
- sadje;
- oreški;
- ribe.
Iz prehrane boste morali izključiti:
- ocvrta hrana;
- živalske maščobe;
- prekajeno meso;
- Beli kruh;
- banane;
- konzervirana zelenjava.
Kako se znebiti maščobe na stegnih
Dieta za ljudi s hruškastim tipom telesa vključuje naslednja živila:
- skuta in kateri koli mlečni izdelki;
- riž, po možnosti temen;
- zelenje;
- paradižnik;
- morske ribe.
Prepovedano:
- krompir in vsa škrobna živila;
- gazirane pijače;
- testenine;
- živalske maščobe.
Radoveden! Jennifer ima hruškasto postavo Lopez.
Dieta za pridobitev ženstvenih oblin
Ženske, ki nimajo oblin v pasu (pravokotni tip telesa), morajo sestaviti prehrano na naslednjih izdelkih:
- beljakovinski izdelki;
- zelenjava in sadje;
- pusto meso;
- zeleni čaj.
Izključiti boste morali:
- sladkarije, pecivo;
- alkohol;
- krompir.
Figura peščene ure: racionalno hujšanje
Ženske s peščeno postavo imajo ponavadi enakomerno porazdeljeno težo in maščobo. Zato je zanje izbrana bolj nežna prehrana.
Prehrana mora vsebovati:
- beljakovine (vse meso in jajca);
- zelena zelenjava (šparglji);
- sveži sokovi.
Treba je izključiti:
- sladkarije;
- suho sadje;
- banane.
Najučinkovitejše diete za en teden
Med vsemi dietami so najpomembnejše tedenske diete. To je dokaj hitra izguba teže, ki jo spremlja nežna prehrana in povzroča minimalno škodo telesu.
Tedenska dieta je učinkovita dieta, ki temelji na postopnem oz močan upad dnevni vnos kalorij in ostra sprememba običajne prehrane.
Med najbolj priljubljenimi tedenske diete Razlikujejo se:
Ajdova dieta - minus 1,5 kg na dan
Pomemben princip pri tem temelji na načinu priprave ajde. Pari je dovoljeno praviloma čez noč.
- Na beljakovinski dieti morate jesti vsake 3 ure.
- Zajtrk četrt ure po tem, ko se zbudite.
- Večerja je dovoljena 2 uri pred spanjem.
- Za izboljšanje učinka je pomembna vadba.
Hujšanje doma! Skrivnosti uspeha
Samostojno sestaviti kompetentno dieto za hujšanje, ne da bi se zatekli k pomoči strokovnjakov, ni tako težko.
Upoštevati je treba osnovna pravila, na katerih je zgrajena katera koli dieta:
- Zlato pravilo diet je popolna abstinenca od ocvrte hrane, pa tudi enostavni ogljikovi hidrati, ki ga predstavljajo pecivo in pekovski izdelki, sladkor.
- Naslednje pravilo je degradacija skupne kalorije dnevna prehrana. Vendar pa je brez posvetovanja s strokovnjaki priporočljivo postopoma zmanjševati kalorije, da ne povzročite znatne škode telesu.
- In ne smemo pozabiti, da lahko nadaljevanje diete več kot 2 tedna zapored negativno vpliva na zdravje. Hujšanje se bo ustavilo, ko se bo telo navadilo na novo prehrano.
Enako pomembna je kompetentna izbira kombiniranih izdelkov:
Učinkovite diete za hujšanje doma:
- Ena najučinkovitejših domačih diet je beljakovine-ogljikovi hidrati , ki prinaša minimalen stres telesu. Traja največ 3 dni, z njegovo pomočjo pa lahko izgubite več kot 5 kilogramov.
- Nič manj učinkovit pri zmanjševanju odvečne teže in postni dnevi , ki so še posebej popularne po praznikih. Uporabljajo se ne samo za kurjenje "počitniških" maščob, ampak tudi za hitro okrevanje izvedba prebavni sistem po pretirani vadbi.
Beljakovinski meni za dni posta:
- pol kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob na dan;
- 500 g kuhanega belega mesa brez soli za kosilo;
- za večerjo sta dovoljeni 2 kuhani jajci in ne več kot 100 g sira z nizko vsebnostjo maščob;
- Od pijač je dovoljen kefir.
Meni ogljikovih hidratov za dni posta:
- za zajtrk jejte 200 g otrobov;
- 1 kg kuhanega krompirja za ves dan;
- 150 g kuhanega riža razdelite na 3 dele in pojejte: zjutraj s cimetom, za kosilo z jabolkom, za večerjo s korenčkom;
- Od pijač je dovoljen kefir.
Zaključek
Obstaja ogromno različnih učinkovitih diet. velja za tistega, ki najbolj ustreza gastronomskim željam in ne povzroča nelagodja. Dieta mora biti lahka in prinašati le veselje in zadovoljstvo.
In za dolgoročno utrditev rezultata mora prehrana postati del vašega življenja in osnova zdrave prehrane.
Na pragu poletja si mnogi želijo shujšati, da bi na plaži izgledali lepo in privlačno. Nekateri začnejo pridno obiskovati različne vrste treningov, drugi pregledajo svojo prehrano, tretji iščejo primerna prehrana– tako da deluje učinkovito, a je hkrati pretežka. Za takšne ljudi je primerna ena od lahkih diet.
Kaj pomeni lahka dieta?
Kaj je torej "lahka" dieta? To je običajno ime metode za hujšanje, ki temelji na načelih spoštovanja diete in količine zaužite hrane. Ta dieta ne vključuje posta in ne vsebuje veliko stroge prepovedi na hrano, a kljub temu pomaga pri izgubi odvečne teže.
Diete lahkih diet so predstavljene v obliki kompleksa izdelkov, ki prevladujejo v vsebnosti sadja in sveže zelenjave. So tisti, ki dajejo človeku občutek sitosti z najnižjo vsebnostjo kcal.
Toda lahke diete ne omejujejo nabora hrane, lahko jeste vse enako kot prej, vendar v manjših količinah. Obstajajo živila, ki jih nutricionisti med to dieto odsvetujejo, o tem pa kasneje.
Pravila za hitro hujšanje
Torej, kot smo že omenili, so glavna pravila za hitro hujšanje: uporaba enostavna Diete - zmanjšanje porcij hrane. Poskusite jesti hrano naravnega izvora ki vsebuje najmanj konzervansov.
Strogo sledite prehrani. Ustvarite urnik za zajtrk, kosilo in večerjo. In jesti po določenem urniku.
Tako se bo telo prilagodilo boljšemu vsrkavanju in predelavi hrane, saj bo vedelo, kdaj bo hrano treba predelati.
Naslednje pravilo je, da zavrnete ali zmanjšate vsebnost soli v hrani na minimum. Sol seveda doda okus hrani, vendar zadržuje tekočino v telesu in prispeva k njenemu še večjemu kopičenju. Zato bo uživanje soli zelo otežilo hujšanje.
Lahko ga nadomestimo z drugimi naravnimi sestavinami, kot so: lovorov list (kuhan), čebula, česen in druge zeliščne začimbe (samo naravne).
Vsaka posamezna lahka dieta ima lahko drugačen jedilnik, vsem pa je skupno eno – uživanje majhnih količin. Tudi če jeste nekoliko pogosteje kot običajno, si morate zapomniti, da vsaka porcija ne sme presegati 200 gramov.
Katera živila so med dieto prepovedana?
Kot je navedeno zgoraj, lahko jeste vse, vendar v manjših porcijah. Besede »vse« ne bi smeli razumeti dobesedno kot »karkoli«. Obstajajo živila, ki jih strokovnjaki za prehrano močno odsvetujejo ljudem s prekomerno telesno težo ali dieti.
Izogibajte se uživanju kislih kumaric in slane hrane. Sol z zadrževanjem vode ne le dodatno obremenjuje človeško srce, ampak spodbuja tudi odlaganje maščobnih celic.
Naj bo vaš vnos sladkorja čim manjši. Sladkor je pravzaprav zelo škodljiv. Izdelki, ki vsebujejo sladkor (torte, torte, bonboni itd.), Se zelo hitro absorbirajo v telesu in tvorijo maščobno tkivo in usedline. Pospešuje tudi rast holesterola v krvi in negativno vpliva na delovanje trebušne slinavke.
Druga prepovedana sestavina je škrob. Poskusite se izogibati škrobni hrani. Takšni prehrambeni izdelki vključujejo: krompir, kruh (iz visokokakovostne moke) in druge.
Vrste lahkih diet
Raznolikost lahkih diet je zelo velika. Vsakdo, ki želi sedeti lahka dieta morate sami izbrati najprimernejšo dieto. Osredotočiti se morate na splošno stanje telesa, bolezni in njihovo nagnjenost, alergije na nekatere sestavine prehrane.
Vegetarijanska prehrana
osnova vegetarijanska prehrana je hrana neživalskega izvora. To so predvsem zelenjava, žita in sadje. Takšna hrana je manj kalorična od mesnih izdelkov in ne vsebuje maščob.
Naj navedemo kratek primer: 100 gramov piščanca vsebuje 250 kalorij in 29 gramov maščobe, 100 gramov kuhanega fižola pa 150 kalorij in 2 grama maščobe.
Vegetarijanska dieta traja en mesec. Spodaj so možnosti dietnega menija.
Prva možnost.
- Zjutraj: pivo ovseni kosmiči"Hercules", sperite z zelenim čajem.
- Kosilo: pripravite solato iz sveže zelenjave, solato lahko jeste z otrobi.
- Večerja: pojejte hruško ali jabolko, po 30 minutah popijte sok.
Druga možnost.
- Zjutraj: žemljica s čajem.
- Večerja: zelenjavni kotlet, kuhan riž, mandarine
- Večerja: dve srednji banani.
Možnost številka tri.
- Zjutraj: pripravite kruh v toasterju, kavo/čaj.
- Kosilo: vinaigrette, ajda, solata.
- Večerja: sadje in sok.
Možnosti lahko zamenjate in dopolnite z vašo najljubšo zelenjavo in sadjem. Če je mogoče, zaužijte manj moke.
Dieta na sadju in zelenjavi
Prehrana, ki temelji na zelenjavi in sadju, se imenuje tudi presna hrana. Ta način prehranjevanja vključuje uživanje sadja in zelenjave samo v surovi obliki. V tej obliki imajo največ vitaminov in koristnih elementov.
Te sestavine diete nimajo nobene maščobne vrednosti, zato je hujšanje z njimi zelo enostavno in hitro. Človek v povprečju izgubi en kilogram na dan. Ta dieta ima ogromno pozitivne točke. Eden od njih je okus porabljenih izdelkov.
Vsi ljudje preprosto obožujejo zelenjavo in sadje. Sedaj jih lahko jeste do mile volje! Vsebujejo vse vitamine in minerale, ki jih naše telo potrebuje. Če torej po takšni dieti opazite, da je vaša koža pomlajena, lasje močni in sijoči, nohti elastični in zdravi - ne bodite presenečeni.
Osnovno načelo diete, ki temelji na zelenjavi in sadju, je, da jeste, kolikor želite in ne štejete kalorij! Da bi nadoknadili dnevni odmerek kalorij, boste morali pojesti ne en ali dva kilograma zelenjave in sadja. Navsezadnje nimajo praktično nobenih kalorij, z redkimi izjemami - mango je dokaj visoko kaloričen sadež.
Ni vam treba ves dan stati za štedilnikom, da bi skuhali dietne obroke. In potem preostanek prostega časa porabite za pomivanje umazane posode. Vse, kar potrebujete za pranje, je sadje ali zelenjava. Te dni ne pozabite piti dovolj vode. Človeku je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine na dan.
Ajdova dieta
Ta dieta je še posebej enostavna v primerjavi z drugimi vrstami diet. Navsezadnje ajda odlično nasiči naše telo in nam po zaužitju daje občutek sitosti. Toda kljub temu lahko z njegovo pomočjo izgubite do deset dodatnih kilogramov na teden.
Poleg prehranskih lastnosti ajde ima tudi čistilni učinek na telo, tako da se lahko med ajdovo dieto znebite dermatoloških težav telesa.
Priprava ajdove kaše je zelo preprosta, za to morate kozarec ajde čez noč preliti z vodo. Zjutraj postavite posodo na ogenj in dodajte svežo vodo. Ajda se bo skuhala zelo hitro. Odvečna voda Po kuhanju ga morate odtočiti v umivalnik.
Morate jesti kašo brez začimb in soli, lahko pa jo popijete s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Ni omejitev glede količine zaužite kaše na dan, vendar se omejite na 1 liter kefirja na dan.
Prav tako ne pozabite piti več vode. Zvečer ne jejte kaše, bolje je, da si pripravite kozarec kefirja in ga popijete pred spanjem. Ta dieta traja en teden in se lahko ponovi šele čez mesec dni.
Najlažja in najučinkovitejša dieta
večina lahka dieta po prehodnosti in nasičenosti je ajda. Navsezadnje je ajda zelo dragocen in zadovoljiv izdelek, ki ima veliko uporabnih mikroelementov in vitaminov ter vlaknin.
Zelena ajda je še bolj koristna. Pripravite ga enostavno: samo čez noč dodajte vodo in zmehčalo se bo. V njem torej ostanejo čisto vsi koristne lastnosti, ker ni toplotne obdelave.
Če kombinirate ta dragoceni izdelek s kefirjem, dobite obilen zajtrk in ga dodate dietni juhi - polno kosilo. Točno tako ajdovskega sistema prehrana vam bo v enem tednu pomagala izgubiti 5 ali več kilogramov, kar je zelo dober rezultat za dekleta, ki sanjajo o izgubi teže Ta dieta je enostavna in učinkovita, saj z njo lahko izgubite 3 kilograme na teden.
Lahka dieta za en teden
Preprosta prehrana za 7 dni vključuje vse znane nizkokalorična živila, polna vitaminov in koristnih mikroelementov.
ponedeljek
- Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob 1 kozarec, več dietnih kruhov in 1-2 kuhana jajca.
- Kosilo: zelenjavna solata: zelje, paradižnik, kumare, bolgarski poper in kuhan piščanec ali ribe, nekaj kosov rženi kruh.
- Malica: breskev, nektarina ali pest suhega sadja po izbiri.
- Večerja: kozarec nemastnega jogurta in pomaranča ali jabolko.
- Zajtrk: skleda ovsene kaše, kuhane na vodi z oreščki in suhim sadjem.
- Kosilo: lahka juha iz korenja, krompirja, čebule in zelja, kuhana v vodi. Solata iz nemastnega sira, zelja in 1 kuhanega jajca.
- Malica: jabolko in pest arašidov in orehov.
- Večerja: kozarec mleka ali kefirja, dietni kruh ali več ovsenih piškotov.
- Zajtrk: 150 gramov kuhane ribe ali piščanca, kozarec jogurta.
- Kosilo: solata Kitajsko zelje, kumare in paradižnik, začinjen z oljčnim oljem, žemljica z otrobi.
- Malica: 1 grenivka ali jabolko.
- Večerja: Ajda, zalita s kefirjem brez soli in sladkorja.
- Zjutraj: skodelica manj mastnega mleka ali jogurta.
- Za kosilo: solata iz sveže zelenjave in dva krompirja, pečena v lupini.
- Malica: eno jabolko.
- Večerja: nekaj sadja in kozarec 1% kefirja.
- Zajtrk: sadna solata iz ananasa, grenivke, pomaranče in jabolka, polnjene z manj mastnim jogurtom, 2 piškoti z otrobi ali dietetični kruh.
- Kosilo: kuhana riba in ajdova kaša brez masla, lahko pojeste kos rženega kruha ali kruha z otrobi.
- Prigrizek: nežna solata iz korenja in zelja
- Večerja: kozarec posnetega mleka in peščica suhih marelic s suhimi slivami in rozinami.
- Zajtrk: kefir z 2 žlicama otrobov.
- Kosilo: piščančja juha z zelenjavo in ajdo, žemljo z otrobi in rženo moko.
- Prigrizek: kozarec sveže iztisnjenega soka in 100 gramov oreščkov.
- Večerja: Ajda brez olja in kumare ali paradižnik.
nedelja:
- Zajtrk: jabolčni ali paradižnikov sok, banana.
- Kosilo: Okroshka s kefirjem ali sirotko z nizko vsebnostjo maščob.
- Prigrizek: dve kuhani jajci brez soli in majoneze.
- Večerja: 150 gramov kuhanega piščančji file in solata iz kumar, paradižnika in zelja z rastlinskim oljem.
Prednosti in slabosti lahke diete
Lahka dieta je kot nalašč za dekleta, ki že dolgo sanjajo, da bi shujšala, pa si nikoli ne upajo, pa tudi za tiste ljudi, ki delajo v težkih delovnih mestih in si zaradi pomanjkanja energije ne morejo privoščiti prestroge diete.
Prednosti lahke diete:
- Občutek polnosti in miru.
- Uravnotežena prehrana, ki vsebuje vse potrebne vitamine in mikroelemente.
- Sposobnost, da se pogosto drži te vrste prehrane.
- Priložnost, da izgubite do 3 kilograme v tednu brez veliko truda.
Slabosti diete:
Edina pomanjkljivost diete ni preveč hitri rezultati hujšanje. Toda to lahko po eni strani štejemo za plus, saj lažja kot je dieta, bolj je koristna in bolj hitrejše telo prilagaja. Poleg tega je po takšnem sistemu prehranjevanja zelo malo možnosti, da bi se ponovno zredili.
23-04-2015
142 967
Preverjene informacije
Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.
Večina žensk verjame, da ni diet, s katerimi bi se lahko učinkovito znebili odvečne teže. Vendar temu ni tako. Seveda bo s pomočjo takšnih diet izjemno težko ohraniti dosežene rezultate, a če morate nujno shujšati, na primer pred kakšnim pomembnim dogodkom, lahko hitro spremenite svojo postavo. kako Zdaj boste izvedeli vse.
Obstaja ogromno različnih diet, katerih cilj je shujšati. Nekateri od njih trajajo zelo dolgo (več kot mesec dni), hkrati pa vam omogočajo varno hujšanje in ohranjanje doseženih rezultatov za dolgoročno. Obstajajo pa tudi druge diete, ki trajajo od 2 do 7 dni, shujšate pa lahko od 1 do 8 kg.
Seveda se na prvi pogled zdi, da to ni resnično. Vendar pa takšne diete obstajajo in, kot kaže praksa, so res učinkovite.
Ne pozabite, da hitre diete lahko vodijo ne le do želene izgube teže v kratkem času, ampak tudi do stranski učinek kot pojav strij na koži. Dermatologi toplo priporočajo uporabo modelirne kreme med dieto. Ni pa vsaka krema zdrava. Če kozmetični izdelek vsebuje sestavine, kot so parabeni, živalske maščobe ali mineralna olja, jih je treba zavreči.
Strokovnjaki svetujejo uporabo samo naravne kozmetike, ki ima potrebne certifikate. To vključuje izdelke ruskega podjetja Mulsan Cosmetic. Krema za modeliranje tega podjetja se dobro spopada s strijami in je popolnoma varna za žensko telo. Priporočamo, da obiščete spletno mesto mulsan.ru in izberete zase ne samo kremo, temveč tudi druge izdelke podjetja, ki vam bodo pomagali ne le doseči želenega rezultata, temveč tudi dolgo ohraniti zdravo in mladostno kožo.
Osnovna pravila, ki vas bodo vodila pri izbiri diete
Hitre in preproste diete temeljijo na strogih prehranskih omejitvah in običajno vključujejo 1 ali 2 živili, ki ju je dovoljeno zaužiti. Torej, če morate nujno shujšati, izberite točno tisto dieto, ki bo vključevala živila, ki so vam na voljo in jih imate radi.
Če se prisilite, da zaužijete ta ali oni izdelek, potem najverjetneje ne boste zdržali niti dva dni. Poleg tega se boste morali prilagoditi na psihološki ravni, saj boste zagotovo morali stradati, to pa, kot je znano, vodi v depresijo, razdražljivost, omotico in motnje spanja.
Izberite dieto, ki vključuje živila, ki ne zahtevajo zapleten proces priprave bodo trajale najmanj časa. Manj časa kot boste preživeli v kuhinji, manj vas bo mikalo, da bi pojedli nekaj slastnega.
Torej, preidimo na opis preprostih diet, ki vam bodo pomagale preobraziti se v zelo kratkem času.
Ta je lahek in preprosta dieta danes je najbolj priljubljena. Vključuje pitje 1% kefirja čez dan. Na dan morate popiti le 1,5 litra kefirja in enako količino običajnega pitna voda. Ne moreš jesti ničesar drugega.
Omeniti velja, da ta dieta ima izrazit odvajalni učinek, zato ga je treba uporabljati le v tistih dneh, ko si lahko privoščite, da cel dan preživite doma.
Na kefirski dieti ne morete "sedeti" več kot tri dni. Ker med njim poteka močan proces: iz telesa se odstranijo odpadne snovi, toksini, odvečna sol in voda (zaradi česar pravzaprav pride do izgube teže). Vendar pa se že 3. – 4. dan skupaj s škodljivimi snovmi začnejo iz telesa izločati tudi koristne snovi, kar lahko privede do poslabšanja počutja in razvoja različnih bolezni.
Če čutite huda bolečina spodnji del trebuha, vrtoglavica oz glavobol– takšno dieto morate opustiti in preiti na običajno prehrano. Vendar pa morate zelo previdno prehajati in postopoma povečevati dnevno vsebnost kalorij v obrokih.
Kefir-kumara dieta
Ta dieta je ena izmed možnosti kefirjeve diete in vključuje uživanje 1,5 litra 1% kefirja, 1,5 kg. sveže kumare in enako količino pitne vode na dan. Vse te izdelke je treba razdeliti na enake dele in jih lahko jeste tudi pred spanjem ali zvečer, če nenadoma imate apetit, zaradi katerega ne morete zaspati.
Vendar pa ima ta dieta, tako kot prejšnja, izrazit odvajalni učinek. Zato morate biti pozorni na svoje dobro počutje. Ta preprosta dieta traja 5-6 dni, ne več, in vam omogoča, da izgubite do 7 kg odvečne teže.
To je najpreprostejša in najučinkovitejša dieta za hujšanje. Ajda je dietni izdelek, ki ima nizko vsebnost kalorij in ne povzroča alergijske reakcije, tako da ga lahko preizkusi vsak.
V samo enem tednu lahko izgubite približno 5 kg. Lahko jedo samo ajdo. Hkrati ga lahko pripravite na različne načine, glavno je, da ne vsebuje maščob, torej dodajte maslo in rastlinsko olje ne, brez soli.
To ajdo lahko jeste v neomejene količine. Načelo delovanja te diete je naslednje. Nesoljena ajda pomaga odstraniti sol iz telesa, kar zadržuje odvečno tekočino v telesu. In nizka vsebnost kalorij v tem izdelku prisili telo, da porabi veliko več energije na dan, kot ga prejme, zaradi česar se izgorevajo maščobne obloge.
Možnosti priprave ajde za hujšanje si lahko ogledate v naslednjih videoposnetkih:
Ta dieta je strožja, a tudi najbolj učinkovita. Dieta vrhunskih modelov traja le 3 dni, vendar je v tem obdobju povsem mogoče izgubiti 3-5 kg. Hkrati pa vaš dnevni obrok bo sestavljen iz:
- eno kuhano piščančje jajce;
- 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
Glavno pravilo te diete je, da je treba vsa ta živila zaužiti pred 17. uro, večerja mora biti popolnoma odsotna, in če res želite jesti, lahko popijete kozarec. topla voda z dodatkom limoninega soka.
Dieta s svežimi sokovi
Ta preprosta, a učinkovita dieta vključuje tridnevno pitje sveže iztisnjenih sokov. Vendar ga ni tako enostavno zdržati, saj morate piti le sokove iz citrusov. Ne moremo pa jih redčiti z vodo in jim ne dodajati sladkorja.
Sokove je treba pripraviti tik pred zaužitjem. Za te namene se lahko uporabljajo le pomaranče, limone ali grenivke. Naenkrat morate popiti en kozarec soka (200 - 250 ml), skupaj naj bodo trije obroki. Preostanek časa je dovoljeno piti samo negazirano mineralno ali navadno pitno vodo.
To je še ena lahka in preprosta dieta, ki traja 7 dni. V tem času lahko izgubite 4-5 kg. Med tednom bi morali samo jesti zelenjavne juhe, njihovo število pa ni omejeno.
Glavna pravila za pripravo zelenjavnih juh:
- ne uporabljajte krompirja;
- Ne uporabljajte mesni izdelki za pripravo juhe;
- ne uporabljajte olj;
- dodajte sol v majhnih količinah.
To dieto zlahka prenašamo, saj je juha tekočina, vroča tekočina, ki hitro napolni želodec in skoraj v trenutku poteši lakoto.
Zelo pomembno je vzdrževati režim pitja. Mimogrede, to velja za vse diete. Na dan morate popiti vsaj 2 litra vode. Hkrati pa ga ne smete piti takoj po jedi, saj bo to povzročilo raztezanje želodčnih sten, zaradi česar se bo občutek lakote zelo hitro vrnil, in upočasnitev metabolizma, kar je v vašo korist. v tem primeru vsekakor ni potrebno.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za manekenke
Ta dieta je postala priljubljena zaradi hiter upad težo in dolgoročno hrambo doseženi rezultati, saj njegovo delovanje ne temelji na čiščenju telesa, ampak na razgradnji maščobnih oblog.
Dieta traja tri dni. Za to kratko obdobječas lahko izgubite 2-3 kg. Vendar je v tem primeru to potrebno aktivno usposabljanje v telovadnicah. Mislim, da ima ta dieta naslednje:
- za zajtrk lahko jeste eno kuhano jajce v "vreči";
- za kosilo Dovoljeno je 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob in ena skodelica nesladkanega čaja;
- za popoldanski čaj dovoljena je tudi samo skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g) in nesladkan čaj.
Ta dieta popolnoma odpravi večerjo, preostali čas pa morate piti veliko pitne vode.
To je največ težka možnost diete. Obstaja pa še ena možnost diete brez ogljikovih hidratov, ki jo najlažje prenašamo in daje tudi pozitivne rezultate pri. kakor hitro se da. Dieta traja 7-14 dni.
Njen jedilnik je enoličen in vključuje:
- za zajtrk kos rženega kruha, ena skodelica nesladkanega čaja (po možnosti zelenega) in nekaj rezin trdega sira;
- za kosilo kos rženega kruha, porcija kuhanega fižola, manj mastna skuta (150 g) in ena skodelica čaja;
- za večerjo piščančje prsi, kuhane na pari (100 g), paradižnik in kumare.Pijte lahko tudi eno skodelico čaja.
Bučna dieta traja 12 dni in omogoča izgubo do 6 kg. Precej zlahka se prenaša, saj vključuje različne jedi, vendar ima kontraindikacije. Bučna dieta Prepovedano je uporabljati ljudem med dojenjem in nosečnostjo, pa tudi ljudem s kroničnimi boleznimi.
Bistvo diete je, da je treba pripraviti jedi iz bučne kaše. Vendar jih je treba kuhati ali kuhati na pari. Poleg tega je treba uporabiti najmanj soli, olja in raznih začimb. Bučo lahko kombiniramo z različno zelenjavo, a glavna sestavina, ki naj predstavlja 80 % prehrane, je buča.
Uporabite ga lahko za pripravo različnih juh, pirejev, kremnih juh, kaš in solat. Poleg vsega tega lahko pijete bučni sok, le naraven in po možnosti sveže iztisnjen, ter bučna semena, ki vam omogočajo prijetno preživljanje večerov pred televizijo.
Omeniti velja, da ne sme biti več kot 3 glavni obroki in ne več kot 2 prigrizka. Psihične vaje in skladnost z režimom pitja sta dobrodošla in vodita do najboljših rezultatov.
Kot lahko vidite, je seznam hitrih in učinkovitih diet zelo velik. Vse kar morate storiti je, da izberete tistega, ki je pravi za vas, in greste proti svojemu cilju.
Video o najboljši dieti
Video z recepti za hitro dieto
Trenutno obstaja veliko različnih diet za hitro hujšanje. Z njihovo pomočjo lahko v 7 dneh shujšate za 5 ali celo 10 kg. Obstajajo diete, ki trajajo 10 dni. Pogovorimo se o najboljših in učinkovite načine znebiti se odvečnih kilogramov.
Izračun vsebnosti kalorij v živilih