Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Večina žensk, ki se spopadajo s... prekomerno telesno težo, vedo, da na samem začetku diete telesna teža najhitreje izgine. Na žalost po 1-2 tednih igla lusk zamrzne na enem mestu. To obdobje je za žensko najtežje. Najpogosteje postane razlog za opustitev diete, saj spodkopava motivacijo za nadaljnje hujšanje. Kaj storiti, če teža ostane enaka? Odgovor je očiten: sprejeti je treba ukrepe za zagotovitev nadaljnjega zmanjševanja. Če želite to narediti, uporabite naše nasvete.

1. Jejte pogosteje, v majhnih porcijah.

Lakota, dolga obdobja brez hrane, negativna energetska bilanca v telesu – to so razlogi, zakaj se presnova nekaj tednov po začetku diete upočasni. Telo naredi vse, kar je v njegovi moči, da preživi, ​​zato vklopi »economy mode«, s čimer bolj učinkovito porablja kalorije. Kaj storiti?

Na enega od teh treh dejavnikov seveda ne moremo vplivati. Gre za negativno energijsko bilanco, ki je, čeprav povzroča upočasnitev metabolizma, še vedno potrebna za hujšanje. Toda na občutek lakote in pravilnost vnosa hrane v želodec lahko in moramo vplivati. Če želite to narediti, morate vklopiti način delne moči.

Z uživanjem hrane v majhnih porcijah v kratkih intervalih damo telesu vedeti, da nimamo težav z iskanjem hrane. Izdelki redno vstopajo v želodec, koncentracija hranilnih snovi v krvi pa se zmanjša, če sploh, potem le za kratek čas. Delni obroki ne le pomagajo premagati učinek platoja, ampak tudi naredijo prehrano bolj udobno. Toda hkrati morate skrbno nadzorovati velikost porcije, saj 5-6 polnih obrokov na dan verjetno ne bo naredilo vaše figure vitkejše.

2. Bodite pozorni na režim pitja.

Če ste vsaj enkrat v življenju kupili zdravila ali dodatke za hujšanje, ste verjetno opazili, da proizvajalec v navodilih vedno priporoča, da zdravilo je treba kombinirati z veliko tekočine. Vsaka dieta za hujšanje zahteva tudi povečano pitje. No, potrebo po uporabi velika količina o vodi med treningom niti ne razpravljamo.

Če vaša teža ostane enaka, bodite pozorni na režim pitja. Če ne pijete dovolj, hujšate počasneje. Pomanjkanje tekočine upočasni presnovne procese. Pitje veliko tekočine vam omogoča, da ne le hitro odstranite produkte razpadanja, ki nastanejo v velikih količinah med prestrukturiranjem metabolizma, ampak tudi pomaga zatreti občutek lakote. Voda v količini 1,5-2 litra na dan poveča učinkovitost diete in izboljša njeno prenašanje.

3. Zavestno povečajte telesno aktivnost.

Po omejitvi prehrane telo preide v "varčni način". Te spremembe ne vključujejo samo zmanjšanja metabolizma, ampak tudi zmanjšanje telesne dejavnosti. To se dogaja nezavedno. Človek postane bolj len. Ne da bi sploh opazil, vse raje poležava pred televizijo kot pa na sprehod ali na plažo.

Ta proces je treba zavestno nadzorovati. Lenoba in apatija sta le mehanizem varčevanja z energijo, ki ga telo vklopi, da preživi v pogojih lakote. Pokazati morate voljo in se kljub temu gibati, hoditi, aktivno počivati, tudi če se tega neradi lotite. Da bi shujšali, je treba energijo porabiti, ne varčevati.

4. Vnesite dodatno usposabljanje.

Če želite shujšati, ne morate le malo jesti, ampak tudi telovaditi. Omejitev količine energije, ki vstopa v telo, je le polovica uspeha. Njegova druga polovica je povečana poraba energije. Če vaša teža ostane enaka in še ne telovadite, je to zelo dobro, saj se imate možnost gibati z lahkoto. mrtva točka. Če želite to narediti, se morate samo organizirati redni tek, obisk bazena ali vadbe v telovadnici.

Kaj naj storijo ljudje, ki se že ukvarjajo s športom, pa kljub temu hujšajo? Treba je uvesti dodatno usposabljanje, ki vam bo omogočilo, da porabite malo več energije za kaj porabiš ta trenutek. Na primer, če tečete zjutraj, se vpišite na tečaj fitnesa. Morda bi bilo vredno dodeliti dodatne 2-3 ure na teden za tečaje aerobike ali nakup dober trener za domače treninge.

5. Zaostrite dieto.

Če redno telovadite, pokažite telesna aktivnost, ste na dieti, a se teža še vedno ne zmanjša, boste morali svojo prehrano še bolj zmanjšati. Kaj storiti, vsi ljudje drugačna hitrost metabolizem. Za nekatere je majhna prehranska omejitev dovolj za stabilno hujšanje, medtem ko so drugi prisiljeni popolnoma opustiti sladkarije in mastna hrana, jedo predvsem sadje in dietno meso.

6. Uporabljajte zdravila za hujšanje.

Samo s tabletami je težko shujšati. Vendar pa lahko zdravila izboljšajo učinkovitost drugih metod hujšanja. Če vaša telesna teža ostane enaka, lahko uporabite naslednje izdelke za hujšanje:

– blokira absorpcijo maščob, vendar ima številne neprijetne stranske učinke stranski učinki(bolečine v trebuhu, driska, fekalna inkontinenca).

Glucobay blokira absorpcijo ogljikovih hidratov, ni pa brez stranskih učinkov (bolečine v trebuhu, napenjanje).

Sibutramin (itd.) - zavira apetit, je škodljiv za srce in psiho.

– zavira apetit, ima minimalne stranske učinke, vendar morate tablete jemati le pred obroki, v velikih količinah, z vodo.

– dobro deluje v kombinaciji s treningom, kontraindicirano pri nespečnosti, hipertenziji in boleznih srca.

7. Bodite pripravljeni upočasniti svoj proces hujšanja.

Pogosto je zavrnitev diete posledica povečanih pričakovanj osebe od prehrane. Na internetu prebere, da mu določena dieta omogoča, da izgubi 10 kg na mesec in se prilagodi temu rezultatu. Po prvem naporen teden 2-3 kg prehranskih omejitev izginejo, motivacija se poveča.

Potem pa nastopi razočaranje - masa sploh ne izgine ali pa se zelo počasi zmanjšuje. Na tej stopnji se večina ljudi razburi, izgubi vero v uspeh in prekine dieto ter poje svojo žalost z velikim številom sladkarij. Seveda po uporabi takšnih metod boja proti depresiji teža ne miruje več, v ozadju zmanjšane presnove se začne močno povečevati.

Zelo pomembno se je zavedati, da se telesna teža ne more prehitro zmanjšati, tudi če močno omejite prehrano. Hujšanje za 1-2 kg na mesec je povsem normalen tempo. Če si dovolite počasno hujšanje, boste rešili problem zmanjšane motivacije v obdobju. nizkokalorična dieta. Bodite potrpežljivi in ​​uspelo vam bo.

Vir:

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami.!

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

Teža ostane enaka - to je "učinek platoja"

Zakaj teža miruje: razlogi

Če želite odpraviti težavo, morate vedeti, zakaj se je zgodila. To je tisto, kar lahko povzroči stagnacijo teže.

• Štetje kalorij je napačno. Zgodi se, da ženska izračuna svoj dnevni vnos kalorij in je prepričana, da ustreza normi, potrebni za hujšanje. Popolnoma pa pozabi na oreščke, suho sadje oz hitri prigrizki. Prav te neobračunane kalorije ohranjajo težo na enaki ravni.
• Pitje premalo vode. Voda prekine blago lakoto, odstranjuje toksine iz telesa in spodbuja presnovo.
• Dieta vsebuje veliko preveč slanih jedi. Sol zadržuje vodo, številka na tehtnici pa se ne zmanjša.
• Prestroga dieta. Za vzdrževanje presnovnega procesa na ustrezni ravni mora telo dnevno porabiti določeno količino kalorij. Če prejema manj od te »življenjske plače«, se njegov metabolizem upočasni. Telo se poskuša upreti stresu.

Toda učinek platoja ne pomeni vedno, da je bila pri hujšanju storjena kakšna napaka. mogoče, maščobno tkivo nadomestijo mišice. Mišice tehtajo več maščobe, v tem primeru bo teža ostala enaka, vendar se bodo količine zmanjšale.

Kaj storiti, če vaša teža ostane enaka

Tisti, ki komaj čakajo, da vidijo novo, veselo številko na tehtnici, se lahko zatečejo k naslednjim metodam.

• Pijte več vode za pospešitev metabolizma in odstranjevanje toksinov.
• Vodite dnevnik prehrane, da preprečite možnost prekoračitve dnevna vrednost kalorij.
• Naredi kardio. Kolesarjenje, plavanje, tek pomagajo pri izgorevanju maščob.
• Preglejte svojo prehrano. Možno je, da je premajhna in ji morate dodati beljakovine in maščobe, da telesu ne bo treba delati rezerv.
• Včasih pomaga, če telo malo umetno pretresemo. En dan presezite normo zaužitih kalorij in se nato vrnite na običajen režim.

Vse te metode so enostavne za izvajanje, vendar so povsem sposobne pomagati teži, da se premakne s tal.

Živijo ljudje! Moj članek je pripravljen. Sem kar na trnih, po mojem mnenju se je izkazalo za zelo natančno. Najlepša hvala tistim ljudem, ki so pustili toliko pozitivne povratne informacije na moj prejšnji članek. Izložil sem vse, kar sem v zadnjih 3 letih ponovil vsem svojim študentom in strankam. Poleg tega je nekaj, kar vztrajno ponavljam zadnja 2 meseca. (Pozdravim nekaj maratoncev na tečaju za kurjenje maščob xD). Na splošno je vse pripravljeno, uživajte.

Najprej preberite, kako se je zgodilo:

To so bili zelo težki dnevi. Iskreno povedano. Pred nekaj dnevi sem obljubil, da bom pisal « 2 najpogostejša razloga, zakaj ste nehali hujšati na dieti ali rezanju?» .

Tako se nekega popoldneva usedem za mizo, odložim vse nepotrebno, skuham skodelico močne kave in začnem pisati. Težava je v tem, da sem obljubil, da bom napisal 2 najverjetnejša in pogosta razloga. A ko sem dvignil pogled od pisanja članka, jih je bilo že 29. Potem je tu problem druge ravni. Izbrišite in pustite samo 2 najpomembnejši. Z muko in bolečino sem to še zmogla in po moje zelo natančno.

Mala prošnja, ne odhajaj!

Že dolgo gojim par idej v zvezi z blogom in njegovim razvojem. Potrebujem tvojega Povratne informacije. Na koncu članka bo majhen blok z vprašanji/mislimi, odgovorite v komentarjih, prosim! Zame je pomembno.

In zdaj preidimo na sam članek.

Pogosto se zgodi, da se teža med hujšanjem ustavi. Mislim, da se je skoraj vsak človek srečal s podobno težavo.

Od časa do časa sem naletel na situacije, ko sva z osebo postopoma zmanjšala njegovo vsebnost kalorij pod 1100-1000 kcal, vendar nadaljnje izgorevanje maščobe ni zaživelo!

V take trenutke sem pogosto dvomil, ker so bili v nasprotju z vsem mojim takratnim znanjem o prehrani.

Preučil sem vedno več informacij o tej temi, prebral znanstvene primarne vire, se posvetoval izkušeni strokovnjaki. Vse to mi je omogočilo, da sem ustvaril bolj ali manj ustrezno razlago tega pojava, prav tako pa sem našel rešitev, kako ravnati v tako težkih situacijah.

O tem eksperimentu sem bral že dolgo nazaj.

Poskus je leta 1944 izvedel dr. Ancel Keys v Minneapolisu (Minnesota).

Namen poskusa je bil premagati posledice katastrofalne izčrpanosti po koncu druge svetovne vojne. Takrat ni bilo ustreznih znanstvenih informacij o tej zadevi.

Keysov načrt je bil preprost:

1. Udeležence eksperimenta pripeljite v stanje, ki je zelo blizu izčrpanosti.
2. Vrnite se na normalno prehrano.

Vsi udeleženci so bili prostovoljci. To so bili mladi, ki niso hoteli mimo vojaška služba iz neznanega razloga.

Poskus naj bi trajal eno leto.

• Prvi trije meseci: NORMALNA prehrana, enaka za vse udeležence.
• Naslednjih šest mesecev: POST.
• Zadnji trije meseci: REHABILITACIJA (povečanje kaloričnega vnosa).

Keys prejela več kot 400 prijav za sodelovanje kljub temu, da je opozarjal pred morebitnimi žalostne posledice dolg post.

Izbral je 36 mladeničev.

Poskus se je začel novembra 1944.

Tukaj je nekaj značilnosti njihovih dnevnih dejavnosti:

• Ljudje so živeli v laboratoriju, v spalnicah tipa študentskih domov.
• V bližini so bile učilnice, knjižnica in rekreacijski prostor.
• Delo 15 ur na teden v pralnici, pospravljanje laboratorija, pomoč v kuhinji.
• Udeležili so se 25 ur političnega usposabljanja.
• Teden dni so prehodili 35 kilometrov po ulici z zmernim tempom in pol ure na tekalni stezi.
• Občasno so bili podvrženi fiziološki in psihološki testi(matematika, slušno pomnjenje itd.).
• Treba je bilo zagotoviti vzorce semena, krvi, urina, blata, sline in kostnega mozga.

Prvi trije meseci so se začeli precej dobro. Udeleženci so prejeli približno 3500 kalorij na dan.

Do konca trimesečnega obdobja je moral vsak udeleženec doseči svoj idealna teža. Nekateri so prejeli malo več, drugi malo manj (odvisno od teže). Udeleženci so začeli tehtati blizu svoje idealne teže.

Udeleženci so bili hranjeni DVAKRAT na dan. Ob 8.00 in ob 17.00.

Trije tipi menijev, ki so se menjavali drug za drugim. To je vključevalo krompir, žito Beli kruh, žita, zelje, repa, rutabaga. Včasih je bilo dano meso ( majhne porcije), sladkor, mleko, maslo.

Približno povprečna vsebnost kalorij dieta je bila 1570 kcal.

Upoštevano tudi posamezne značilnosti postavo.

1. Vitki ljudje so morali izgubiti le 19 % svoje telesne teže.
2. Debelost: do 28%.

Povprečno zmanjšanje telesne teže v skupini je bilo okoli 24 %.

Preiskovanci so vsak dan prilagodili svojo prehrano glede na doseganje cilja. Prehitro shujšali prejeli več ogljikovih hidratov(krompir in kruh), so tisti, ki so počasi hujšali, dobivali zmanjšane porcije.

Takoj, od prvih dni poskusa, je postala vidna duševna apatija.

Prej so subjekti razpravljali o politiki, seksu, odnosih, zdaj pa jih to praktično ni več zanimalo.

Pogosto so opazili razdražljivost in agresivnost, ko je bil vnos hrane odložen.

Jedi so bile običajne, a ljudje so uživali vsako žlico.

Med obroki ste lahko žvečili žvečilni gumi, kolikor ste želeli, pili vodo in črno kavo brez sladkorja.

Žvečili so 40 zavojev žvečilnih gumijev na dan!!! In spili smo 15 skodelic kave.

Čez čas so se subjekti poskušali izmikati, prevarati Keysa in vzeti hrano brez njegove vednosti. Morali so jim dodeliti stražarje.

Osebe so začele imeti nočne more.

En udeleženec si je med naslednjim izletom v mesto kupil sladoled in milkshake in nisem se mogla odtrgati od njih.

Nato je Keys poklical tega testiranca (ime mu je bilo Franklin Watkins) k sebi na osebni pogovor. Mladenič je med pogovorom z Ancel Keys preprosto planil v jok, nato pa je doživel napad jeze, med katerim je grozil, da bo ubil Keys in nato še sebe.

Franklina so morali poslati na psihiatrični oddelek univerzitetne bolnišnice.

Toda nekaj dni kasneje so ga izpustili, saj se je Franklin po vrnitvi na običajno prehrano začel vračati v normalno stanje.

Spremembe kot rezultat poskusa

Od samega začetka, kot se spomnite, so imeli vsi udeleženci približna teža telo - 70 kg.

Kako so se med postom zgodile nadaljnje telesne spremembe:

• Po začetku posta so subjekti začeli močno izgubljati težo, začeli so se spreminjati v hodeče okostnjake.
• V šestnajstem tednu so fiziološke spremembe postale vizualno vidne vsakemu človeku (prečiščene poteze obraza, štrleče ličnice, atrofirane mišice, štrleče ključnice, ožja ramena, štrleča rebra, štrleče lopatice, štrleča hrbtenica itd.). Tudi maščobno tkivo v predelu zadnjice je izginilo, koža je začela viseti v gubah. Postalo je boleče sedeti, pod zadnjico sem moral dati blazine.
• Srčni utrip se je upočasnil. Prej je bil 55 utripov na minuto, zdaj je 35 utripov na minuto.
• "Na splošno" so začeli hoditi na stranišče enkrat na teden.
• Količina krvi se je zmanjšala za 10 %.
• Velikost srčne mišice se je zmanjšala.
• Opazili so otekanje obraza zaradi pitja velike količine vode.
• Groba koža.
• Stalna vrtoglavica, bolečine v mišicah, zvonjenje v ušesih, nenaravna belina oči.
• Nenavadno je, da se je vid vrnil v normalno stanje, sluh pa se je izboljšal (telo je prilagodilo nekatere sisteme za povečanje preživetja).

Kljub temu, da je vse skupaj izgledalo grozno, so udeleženci v poskusu začeli misliti, da so normalni, drugi pa da so debeli (to opazimo pri bolnikih z anoreksijo).

In tudi vzdržljivost in indikatorji moči. Težko se je bilo povzpeti po stopnicah, se oprhati ali celo dvigniti črnilnik.

Najbolj zanimivo je, da ni bilo nobenih težav. Očitno zaradi uživanja krompirja in druge zelenjave, bogate z vitamini.

Preiskovance iz Minnesote je nenehno zeblo, tudi v vročem poletju so nosili jakne. Težko jim je bilo poslušati glasno glasbo in celo hrupne pogovore.

Postopoma so udeleženci poskusa začeli čutiti, da se njihov um in duša spreminjata.

Njihova družba je postala dolgočasna in zelo apatična, raje so bili osamljeni, imeli so izbruhe jeze in se bali sprejemati odločitev.

Libido je popolnoma izginil. Niso želeli seksa.

Testisi so začeli proizvajati manj hormonov, semenčic je bilo malo in manj gibljivih.

Vsi so imeli apatijo, depresijo, živčnost in čustveno nestabilnost.

Rehabilitacija

Povprečna teža preiskovancev je padla na 52 kilogramov (prej je bila 70).

Rehabilitacija je potekala takole.

Keys je subjekte razdelil v 4 podskupine:

1. Na dan sem prejel 400 kalorij več kot prej.
2. Na dan sem prejel 800 kalorij več kot prej.
3. Na dan sem prejel 1200 kalorij več kot prej.
4. Na dan sem prejel 1600 kalorij več kot prej.

Nekateri so prejeli dodatne vitaminske in beljakovinske dodatke, da bi videli, kako je to vplivalo na rehabilitacijo.

Po nekaj tednih se je izkazalo, da ti dodatki testirancem niso koristili.

Moški iz prve podskupine (ki so zaužili 400 kalorij več na dan) NISO NIKOLI OPOMORELI!

Zaključek: Kot rezultat poskusa se je izkazalo, da morajo subjekti za vrnitev telesa v normalno stanje zaužiti približno 4000 kalorij na dan.

Kako se je poskus končal?

Zdaj so subjekti lahko jedli, kar so želeli.

Keys je še naprej spremljal nekatere z njihovim soglasjem v obdobju "neomejene rehabilitacije".

• Opazili so, da so moški začeli jesti 5-10 TISOČ kalorij na dan. Še več, priznali so, da ne morejo potešiti lakote, ne glede na to, koliko so pojedli.
• Štiri mesece po koncu obdobja posta so vsi udeleženci začeli jesti približno 3200-4200 kalorij na dan.
• Vsi udeleženci so PRESEGLI svojo težo pred poskusom.
• Tisti, ki so v eksperiment vstopili suhi in fit, so zdaj imeli zaobljene oblike.
• Po 5 mesecih se je libido vrnil.
• Srce se je vrnilo v normalno velikost.
• Volumen pljuč je bil obnovljen.
• Zaradi prekomerne teže se je pojavila kratka sapa.
• Lepo vedenje se je vrnilo.

Citat iz zaključka:

»Poskus je pokazal, da odrasli moški ne morejo doseči pomembne rehabilitacije z 2000 kcal/dan. Bolj razumen rezultat je 4000 kcal/dan, vsaj za nekaj mesecev. Sestava prehrane je pomembna, a če je vnosa malo kalorij, dodatni proteinski dodatki in minerali ne koristijo.”

Teža se je med hujšanjem ustavila. DVA glavna razloga za prenehanje izgorevanja maščob

Ste opazili, da niti en udeleženec eksperimenta v Minnesoti ni imel "platoja" pri izgubi teže?

Zakaj? Konec koncev bi morala teža ostati na enem mestu?

Da, to je mogoče, vendar za zelo kratek čas, ker... Tudi upočasnitev metabolizma ne more preprečiti nadaljnjega hujšanja zaradi premajhnega kaloričnega vnosa.

Absolutno VSI udeleženci poskusa so shujšali. Kako to?

Dejstvo je, da je na podlagi znanstvenih podatkov ugotovljeno, da lahko dva razloga prispevata k ustavitvi izgorevanja maščob na dieti:

1. Kršitev režima(pogosto, nezavedno).
2. Nova ravnotežna točka.

Ugotovimo, kateri so ti razlogi.

Kršitev režima

Strožja kot je dieta, več ko sedite na njej, izčrpavate svoje zaloge energije, pogosteje se zgodi, da kršite svojo prehrano in svojo aktivnost.

Najverjetneje tega ne počnete namerno. Nezavedno.

Telo poskuša čim bolj zmanjšati porabo energije, hkrati pa vas prevara, da jeste več.

To je neverjeten mehanizem prilagajanja.

Začnete vedno več prigrizkovati, sproti zgrabite in pojeste nekaj prigrizkov, pogosteje začnete uživati ​​goljufane obroke in ne opazite več, da jeste nekaj prepovedanega, kar ni na vašem seznamu živil.

Hkrati skušate zmanjšati stroške energije z zmanjšanjem telesne aktivnosti.

Prej ste recimo pol dneva tekli na nogah, zdaj pa poskušate več voziti ali sedeti.

Telo preprečuje neugodno izgorevanje maščob z uporabo vseh svojih adaptivnih rezervnih mehanizmov.

Če se ne osredotočite posebej na to, kaj jeste in kako se gibate, se vaša teža morda ne bo več zmanjšala.

To je NAJBOLJ PRILJUBLJEN razlog za prenehanje izgorevanja maščob na dieti. Zdi se vam, da jem, kar potrebujem, se gibam, treniram, kilogrami pa ostanejo.

Pravzaprav lahko s svojimi prigrizki vsak dan dodate veliko kalorij. Se spomnite, v zadnjem članku sem govoril o svoji stranki, ki je na ta način pridobila 800 dodatnih kalorij na dan?

Nova ravnotežna točka

Ta razlog je bolj redek kot prvi, vendar se tudi pojavlja.

Naše telo ima neverjetne mehanizme prilagajanja. Telo se poskuša prilagoditi kakršnim koli okoljskim razmeram, če je to mogoče.

Telo dojema kalorično omejitev kot nove pogoje obstoja, na katere se mora prilagoditi. Če te omejitve potekajo gladko in ne v velikih količinah (kot na dieti), potem se telo nanje lahko navadi.

Po določenem času se telo nauči vzdrževati porabo energije na ravni oskrbe s hrano in hranila, ki ste ga ustvarili zanj.

Gre za to, da tiste prehranske omejitve, ki so nekoč omogočale hujšanje, ne bodo več zadostovale in trenutna količina hrane ne bo več redka.

Z drugimi besedami, vaše telo doseže NOVO TOČKO RAVNOTEŽJA!!!

To pomeni, da boste ob enaki količini hrane, ki jo zaužijete, nehali hujšati.

Preprosto povedano, to se imenuje "upočasnitev metabolizma".

Če se to zgodi, potem morate:

1. Ali pa malo bolj zmanjšajte vnos kalorij.
2. Ali povečajte vnos kalorij za 2-4 tedne.

1. Telesna temperatura.

Po telesni temperaturi. Preprosto: nižja kot je telesna temperatura, nižja je presnova. Višja kot je telesna temperatura, višja je presnova.

V številkah je videti takole:

• 36,9-37,0 C = 105-110% normalnega metabolizma (pospešek).
• 36,6 = 100 % (normalna presnova).
• 36,0 C = 90% normalnega metabolizma (upočasnitev).
• 35,5 C = 80% normalnega metabolizma (močna upočasnitev).
• 35,0 C = nevarno počasen metabolizem, ki lahko povzroči smrt.

Ta telesna temperatura je indicirana za merjenje POD PAZDUHO, ker... V različne dele telesna temperatura se lahko spreminja.

Glede na vegetativno stanje živčni sistem .

Avtonomni živčni sistem je del živčnega sistema, ki uravnava delovanje notranji organi, endokrine in eksokrine žleze, krvne in limfne žile. Ima vodilno vlogo pri vzdrževanju homeostaze (ravnovesja) notranjega okolja telesa in pri prilagoditvenih reakcijah.

ANS uravnava slinjenje, srčni utrip, krvni tlak itd.

Razdeljen je na:

1. Simpatični sistem (pospešuje metabolizem, aktivira organe, vznemirja tkiva).
2. Parasimpatični sistem (obnova energetskih virov).

Ti sistemi morajo biti v ravnovesju.

Če je ravnovesje porušeno, aktivnost simpatičnega živčnega sistema se zmanjša, parasimpatičnega pa poveča, nato se metabolizem upočasni.

Takšne spremembe v ravnovesju avtonomnega živčnega sistema lahko spremljamo z naslednjimi znaki:

• Pordelost kože (ne bledica).
• Zmanjšano arterijski tlak.
• Upočasnitev srčnega utripa.
• Prekomerno slinjenje (veliko sline).
• Pogosta potreba na stranišče (povečano uriniranje).
• Letargija (res želim spati).
• Razpoloženje je apatično, mirno.

S temi preprostimi znaki telesne temperature in avtonomnega živčnega sistema lahko razumete, kaj se dogaja z vašim metabolizmom.

Če ste zelo letargični, pogosto tečete na stranišče in imate nizek krvni tlak, potem ste verjetno preveč zmanjšali vnos kalorij in se je vaš metabolizem upočasnil.

Kako nadaljevati s kurjenjem maščob, če se je napredek upočasnil

Mislim, da se sprašujete, kako rešiti ta problem.

Ugotovili smo, kako razumeti, da obstaja težava, zdaj vam bom povedal, kako jo rešiti.

Kako se spopasti z okvarami in obnoviti hitrost presnove na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Vprašanje je kompleksno, a rešljivo.

Praviloma je takšna kršitev režima (zmanjšana aktivnost in prigrizki) nezavedna!

Možgani vas poskušajo na vsak način prisiliti, da zaužijete odvečno hrano, da preprečite izgorevanje maščob.

Oseba lahko s solzami trdi, da še naprej sledi dieti, v resnici pa med načrtovanimi obroki poje veliko odvečne hrane, poleg tega pa zmanjša telesno aktivnost.

Eden od razlogov za zaviranje metabolizma je ZNIŽANJE RAVNI LEPTINA v krvi.

Leptin je peptidni hormon, ki uravnava presnovo energije. Ali, preprosto povedano, "hormon sitosti".

Več kot je leptina, manj želite jesti. Leptin zavira apetit.

Na dieti je raven leptina stalno nizka. Zakaj? Izvedite spodaj.

Na dieti moramo vsak dan porabiti več energije, kot je dobimo s hrano. Vse to neposredno uravnava leptin preko hipotalamusa.

Če se omejujemo v kalorijah in ogljikovih hidratih, potem koncentracija leptina sčasoma pada. To vodi do upočasnitve metabolizma.

Hujšanje se ustavi. Dieta preneha delovati.

Leptin deluje kompleksno. Ne samo, da deluje na vaš centralni živčni sistem prek hipotalamusa in signalizira upočasnitev metabolizma.

Hkrati vpliva na trebušno slinavko, ledvice, simpatični živčni sistem in imunski sistem.

Kaj se zgodi, če imate v telesu VELIKO leptina:

• Pospeševanje porabe energije (maščoba hitreje izgoreva).
• Pospešeno nasičenje (brez lakote).
• Zmanjšano izločanje insulina.
• Pogosteje hodite na stranišče (poveča se proizvodnja urina).
• Stimulacija imunskih celic.
• Pospešena rast kosti in povečana kostna gostota.

Jasno je, da ima leptin pomembno vlogo pomembno vlogo v učinkovitosti diete.

Ko je leptina veliko (v prvih 2-4 tednih diete), shujšate precej hitro. Ko se leptin zniža, se izgorevanje maščob upočasni.

Poleg tega Vadba za moč aktivira signalni sistem leptina v mišicah! Zaradi tega se poveča poraba energije in zdi se nam, da se je naš metabolizem pospešil.

• Hrana = raven leptina SE DVIGA (polnost).
• Lakota = raven leptina PADA (hočemo jesti).
• Smo debeli = raven leptina je VIŠJA (debelim ljudem je lažje shujšati na začetku poti).
• Smo vitki = MANJŠA raven leptina (zadnjih 5-10 kg je najtežje izgubiti).
• Veliko insulina v krvi (ko jemo ogljikove hidrate) = VIŠJA raven leptina.
• Malo insulina v krvi (če) = NIŽJA raven leptina.
• Zmrzujemo (mrazimo) = Nivo leptina ZNIŽA (poleti je lažje shujšati).

Morda ste opazili, da je glavni dejavnik pri zmanjševanju leptina v telesu HRANA, in sicer OGLJIKOVI HIDRATI in posledično nastajanje INZULINA (transportnega hormona).

Takoj ko telo ugotovi, da se je raven leptina znižala, se začne poraba energije upočasnjevati in občutek lakote se poveča.

Z rednim trening moči ta občutek postaja samo MOČNEJŠI!

Kateri izhod?

Uporabite refeeds.

Ponovno hranjenje(angleško "refeed") je zavestno povečanje količine ogljikovih hidratov na dieti od nekaj ur do nekaj dni in celo tednov.

Prehranjevanje je lahko zelo koristno. Zdaj bom pojasnil, zakaj.

Bistvo prehranjevanja z ogljikovimi hidrati je, da ne zmanjšate vnosa glavnega vira energije (ogljikovih hidratov) v veliko škodo.

Občasno, običajno v 3-30 dneh, povečajte količino ogljikovih hidratov za 50-100%. Se pravi, če ste na dieti zaužili 150 g ogljikovih hidratov na dan, jih zdaj pojeste 225-300 g.

Shema je naslednja:

Kdaj uporabiti ponovno dovajanje, se morate odločiti sproti. Odvisno od počutja. Običajno je prvi mesec in pol diete najpreprostejši. Napredek je hiter, omejitve minimalne.

Kaj nam to daje:

1. Poraba energije se poveča. Poraba energije zaradi dobra raven ravni leptina se ne upočasnijo in lahko nadaljujete s hujšanjem.
2. Brez občutka lakote. Zaužijete svoj glavni vir energije (ogljikove hidrate). Leptin je povišan. Daje občutek sitosti.
3. Lažje slediti dieti. Psihološko in fiziološko. Imam trenutke, ko ne morem več na silo tlačiti vase. piščančje prsi iz grščine. V takih primerih na pomoč priskočijo refeedi.
4. Teža se po dieti ne povrne. Vaše telo prejema enakomerno oskrbo z ogljikovimi hidrati in kalorijami. Stopnja stresa za telo se zmanjša in ni potrebe po nujnem »skladišču«.
5. Zmanjšan mišični katabolizem. Mišice so bolje ohranjene, ker... v telesu je vsak dan prisotna določena raven inzulina (ki nastane kot odziv na vnos hrane z ogljikovimi hidrati).
6. Dobro počutje in videz . Vrečke pod očmi in zabuhlost izginejo, mišice se napolnijo z glikogenom, letargija in razdražljivost izgineta.

Goljufanje obrokov ali dohranjevanja?

Mislim, da si je veliko ljudi zastavilo to vprašanje.

Cheat meal(iz angleškega "cheat meal") je enkratna ali kratkotrajna kršitev diete, da se prepreči upočasnitev metabolizma in psihološko olajšanje na dieti.

Včasih sem bil ljubitelj goljufivih obrokov. Cel teden sem bil brez ogljikovih hidratov, le da sem se ob koncu tedna napolnil z ogljikovimi hidrati z goljufivim obrokom!

Zaužil sem pico, palačinke s kondenziranim mlekom, Snickers, burgerje itd.

Pogosto se je zgodilo, da sem čez vikend omejil vse dosežke, ki so bili med tednom. Bilo je žalostno.

In zelo težko je biti vedno v psihološki napetosti zaradi dejstva, da ni ogljikovih hidratov za dolgo časa. Zaradi tega se je zelo težko nadzorovati med goljufivim obrokom.

Takšna nihanja so bila res stresna.

Zase sem našel drugo rešitev, da uporabljam refeede.

Pri uporabi refeedov KONTROLIRAMO koncentracijo leptina in kvaliteto hrane, ki jo zaužijemo (namesto da vsega »metamo noter«). Ko uporabljamo cheat meal, je raven leptina nenadzorovana (sprva skokovito naraste, nato pa strmo pade). Pri goljufanju jemo hrano, ki ni zdrava za naše telo.

Zadnje Znanstvena raziskava pravijo, da goljufivi obroki ne delujejo preveč dobro na pospeševanje metabolizma, delujejo na polnjenje mišic z glikogenom.

Zaključek: Če ste si na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov postavili diagnozo počasnega metabolizma, potem REFID uporabljajte 3-4 do 14-30 dni. Nato se vrnite na hranljivo prehrano.

Sklepi + 3 pomembna vprašanja

Članek se je po mojem mnenju izkazal za zelo zanimivega.

Povzemimo delček tega, kar smo se danes naučili:

Dva razloga lahko prispevata k ustavitvi izgorevanja maščob na dieti:

1. Kršitev režima (pogosto nezavedno).
2. Nova ravnotežna točka.

Ali se je metabolizem med sušenjem upočasnil ali ne, lahko ugotovite tako:

1. Telesna temperatura.
2. Stanje avtonomnega živčnega sistema.

Za pospešitev počasnega metabolizma uporablja REFEEDS.

• Ogljikovi hidrati v prehrani so VEDNO v majhnih količinah (dieta).
• Periodično dojenje = VELIKO ogljikovih hidratov (+50-100%).

Zdaj, če se je vaša teža med hujšanjem umirila, boste vedeli, kaj storiti. Upam, da so vam bile informacije v tem članku v pomoč.

Odgovori mi na par vprašanj:

Najlepša hvala vsem! In posebna hvala za retweete in ponovne objave.

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika. Samo še slabše bo.

S spoštovanjem in najboljšimi željami,!

Med dolgoročno hujšanje Skoraj vsi se soočajo s problemom zamrznjene teže. Kateri so razlogi, da je teža narasla – kako telo ponovno shujšati, kaj narediti z dieto in programom treninga? V dietetiki se ta pojav med hujšanjem šteje za povsem normalnega. Kako dolgo lahko traja to obdobje, kako ne izgubiti Pozitiven odnos Kdaj bo teža spet začela padati?

Kaj je plato hujšanja?

Ko med intenzivna prehrana Puščica tehtnice je več dni zmrznila na enem mestu, to je učinek platoja pri hujšanju. To je povsem običajen rezultat in morate biti nanj vnaprej pripravljeni. Ustavitev izgube teže je posledica dejstva, da je vaše telo navajeno na novo prehrano, zato zmanjša hitrost presnovnih procesov in porabi ustrezno količino energije.

Zakaj pri hujšanju teža ostane enaka?

V obupanih poskusih, da bi svoje telo shujšali, si vedno znova zastavljate vprašanje, zakaj je teža narasla in ne izgine? Nutricionisti menijo, da je glavni razlog za prenehanje teže v obdobju hujšanja upočasnitev presnovnih procesov. Zaradi obubožanja dnevni meni z zmanjševanjem količine zaužitih kalorij pa telo podzavestno »hibernira« in preklopi na spremenjen režim porabe kalorij.

Drugi razlogi, zakaj se je teža povečala, strokovnjaki vključujejo:

• hormonsko neravnovesje (značilno za ženske z zelo velika masa telo);
• zastajanje tekočine v telesu, motnje vodna bilanca;
• motnje presnove lipidov zaradi slaba prehrana pred dieto;
• pomanjkanje ali popolna odsotnost telesne dejavnosti.

Zakaj pri vadbi teža ne popusti?

Zgodi se, da nadaljujete z intenzivnim fizičnim treningom in celo povečate obremenitev, vendar se je teža močno povečala. Obstaja več razlogov, zakaj se teža pri športu ne zmanjša:

• izgubite maščobno maso, vendar pridobite mišično maso;
• razredi so strukturirani nepravilno: obremenitev je pretirana ali premajhna;
• vaje se izvajajo z napakami;
• niste pozorni na svoj srčni utrip in zaradi tega so vaši treningi neučinkoviti pri izgorevanju maščob.

Preden začnete s kakršno koli vadbo, ne pozabite izračunati območja srčnega utripa za izgorevanje maščobe in skrbno spremljajte srčni utrip med vadbo. Neznosne preobremenitve ne dajejo rezultatov v smislu izgube teže, saj ko utrip preseže 160 utripov na minuto, telo preneha dovajati kisik v tkiva in procesi izgorevanja maščob se ustavijo. Ne pozabite spremljati svojega srčnega utripa in zagotoviti, da ne zapusti območja kurjenja maščob.

Zakaj vaša teža med dieto ostane enaka?

Izbrali ste dieto, načrtovali dieto in vse se je zdelo dobro, kilogrami so vsak dan padali in kar naenkrat je bila na dieti plato. Zakaj sem se med hujšanjem zredil? Razlogi so lahko naslednji:

• prepočasno odvajanje vode iz telesa;
• preveč stroga prehrana;
• funkcionalno prestrukturiranje telesa;
• upočasnitev presnovnih procesov.

Če so razlogi za vašo telesno težo povezani z zadrževanjem tekočine, prenehajte z uživanjem soli in tako prisilite svoje telo k ponovni izgubi teže. Ne pozabite, da če pijete malo, to ne vodi do odstranitve tekočine, temveč do njihovega kopičenja. Če je količina kalorij, ki prihajajo iz hrane, premajhna in ne pokriva njihove dnevne porabe, morate pregledati vnos kalorij, da pospešite presnovni procesi.

Zakaj se teža ne zmanjša s pravilno prehrano

Prešli ste na načela pravilne prehrane, vendar svojega telesa ne morete prisiliti, da ponovno izgubi težo. Zakaj teža ne pade na PP? Če se aktivno ukvarjate s športom in prej te dejavnosti niso bile redne, potem je razlog za učinek platoja na pravilna prehrana morda ste začeli pridobivati ​​mišično maso, hkrati pa izgubljati maščobno maso. Proces izgradnje mišične mase lahko spremlja zadrževanje vode, kar prav tako ne prispeva k izgubi teže.

Zakaj obseg izgine, teža pa ostane

Ne obesite se na to hitra izguba odvečnih kilogramov. Če teža ostane stabilna, se obseg zmanjša - proces hujšanja se nadaljuje in ni razloga za paniko. Plato je lahko posledica ogromno količino razlogov, do faze menstrualni ciklus v ženski. Telo je zelo kompleksen sistem in vitko telo ni edini rezultat, ki ga boste dosegli s pomočjo diete. Potrudite se in se prisilite v pozitiven odnos, če želite, da teža spet začne padati.

Včasih ima veliko vlogo pri dejstvu, da se je teža povečala, preprosto psihološka infuzija. Ne mučite se s postom in drugimi napornimi metodami, pojdite na frakcijski način prehrana z zadostnim vnosom beljakovin in počasnih ogljikovih hidratov. Dodajte več okusnih in zdravi izdelki. Če želite ostati v formi in imeti odlično stanje kože, morate le hoditi uro in pol na dan. svež zrak.

Kako dolgo traja učinek platoja?

Ko se teža zaradi učinka platoja ustavi, je lahko zelo težko ohraniti razpoloženje za nadaljevanje dela na sebi. Ta stopnja izgube teže, odvisno od vzrokov za nastanek, lahko traja od treh tednov do treh mesecev. Najpomembnejša stvar v tem obdobju je vztrajati pravilen način prehrano (ali preklopite nanjo s stroge diete, če je povzročila plato), nadaljujte s treningom in sčasoma dosežete prekomerno telesno težo spet začel odhajati.

Kako spraviti svojo težo s tal

Nadaljujete z dieto in treningom, vendar ste obstali v učinku platoja. Kako doseči, da bo vaše telo spet shujšalo? Najprej preglejte svojo prehrano. Če je jedilnik preveč omejen in dobite manj kalorij kot porabite, je treba vaš metabolizem umetno pospešiti. To je mogoče storiti na več načinov, ki bodo podrobneje opisani v naslednjem delu članka.

Spremenite program usposabljanja. Svoji telovadnici dodajte tek ali dnevne sprehode. na prostem. naredi jutranje vaje– dolgotrajna velika obremenitev ni potrebna, 6-10 preproste vaje ali položaji joge takoj po prebujanju pomagajo močno pospešiti presnovne procese. Dodajte nenavadno telesna aktivnost: v topli sezoni se lahko v službo pripeljete na primer s kolesom. Tudi obisk kopališča, savne ali zdravilišča je odličen za pospešitev metabolizma.

Spreminjanje prehrane

Če ne morete prisiliti svojega telesa, da ponovno izgubi težo, potem morate ponovno razmisliti o svoji prehrani. Ko vzrok za zamrznjeno težo na eni točki postane pretiran stroga dieta, cik-cak kalorije za hujšanje lahko pomagajo pospešiti presnovne procese. Tukaj je več možnosti:

• "požrešen" ali postni dan - močno spremenite število porabljenih kalorij navzgor ali navzdol, da začnete pospeševati presnovo;
• "gugalnica s hrano" - izračunajte svoj dnevni vnos kalorij in odstopajte od njega za 200-300 kcal, bodisi navzgor ali navzdol;
• Pojdi do delni obroki – pogosti sestanki hrana, prigrizki vsake tri ure;
• razveselite svoje telo z nečim prepovedanim - enkrat na teden po urniku si dovolite, da pojeste katero koli izmed svojih najljubših nezdravih jedi - kos torte, porcijo ocvrtega krompirja, karkoli želite.

Pazljivo spremljajte ne le število kalorij, temveč tudi odstotek beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in količino sladkorja. Pitje alkohola in sladkih pijač je strogo prepovedano. Število kalorij, ki jih zaužijete, je treba vedno znova ovrednotiti v skladu s stopnjo diete in vsakodnevno vadbo, saj ko izgubljate težo in velikost telesa, začnete za ohranjanje vitalnosti potrebujeti manj kalorij.

Obnovitev vodnega ravnovesja telesa

Enako pomembno je vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu. Ne pozabite, da omejevanje porabe vode vodi v stagnacijo in ne izločanje tekočine iz telesa. Zato dnevna norma Upoštevati morate najmanj dva litra, pri čemer govorimo le o vodi, brez čaja, kave in drugih tekočin. Iz prehrane močno omejite ali popolnoma izločite sol, saj zadržuje vodo v telesu.

Spreminjanje programa usposabljanja

Če želite nadaljevati s hujšanjem, spremenite svoj običajni program vadbe. Izmenično aerobno in močnostne obremenitve, ali popolnoma spremenite vrsto obremenitve. Vmes tekalna steza s plavanjem, hojo s kolesarjenjem, aerobiko z jogo. Glavno je nadaljevati aktivno usposabljanje, saj drugače ne boste mogli izstopiti iz obdobja zaustavitve izgube kilogramov in prisiliti telesa, da začne znova hujšati.

Video: Kako se znebiti teže

Obstajajo kontraindikacije, posvetujte se z zdravnikom.

Večina ljudi meni, da je glavno merilo za vitko postavo telesna teža. Zato, ko oseba začne izgubljati težo in teža ne izgine, verjame, da dela napake, tudi če se obseg postopoma zmanjšuje. V resnici temu ni tako. Stanja postave ne določa samo telesna teža. Verjetno je, da ste prava pot, tudi če puščica na lestvici doslej kaže na pomanjkanje uspeha.

Zakaj teža ne bi smela biti prioriteta?

Kaj je bolj pomembno: teža ali prostornina? Včasih si merilni trak in tehtnica nasprotujeta. Kdo ima v tem primeru prav?
Običajno je pri hujšanju ali pridobivanju telesne teže običajno meriti telesno težo v kilogramih. Stopiti na tehtnico je veliko lažje kot se z vseh strani izmeriti s trakom. Torej, če vprašate prijateljico, za koliko kilogramov je shujšala prejšnji mesec, potem vam verjetno ne bo povedala, da je izgubila 2 cm v pasu in 1,5 cm v bokih. Namesto tega bo dekle odgovorilo, da ji je uspelo izgubiti določeno število kilogramov.

V medicini se uporablja nekoliko drugačen pristop. je diagnoza, ki se ne postavi na podlagi meritev telesne teže. Ta patologija Diagnosticira ga parameter, ki določa razmerje med težo in višino osebe.

In vendar tudi ta parameter ni povsem pravilen, ker ne upošteva telesnih volumnov. Obstajajo formule, ki se uporabljajo v nekaterih vejah medicine (na primer v športni ali rehabilitacijski medicini), ki upoštevajo tudi količine. Toda v praksi jih večina ljudi ne uporablja.

V večini primerov običajno luske pravilno določiti dinamiko sprememb v stanju figure osebe. Vendar obstajajo izjeme. Možni so, če se spremeni gostota človeškega telesa. Nato teža in indeks telesne mase zbledita v ozadje in ju ni več mogoče šteti za glavna kazalca kakovosti figure.

Zakaj se spreminja telesna gostota?

Zagotovo ste opazili, da lahko ena oseba tehta veliko, vendar je videti vitka. Obenem ima drugi očitno precej velik trebušček, puščice na tehtnici pa kažejo, da je njegova telesna teža v mejah normale. Kaj je narobe?

Dejstvo je, da telesne teže človeka ne določa samo maščoba. V telesu je veliko drugih tkiv. Teža je torej odvisna tudi od širine in gostote kosti, razvitosti mišic in stopnje navlaženosti tkiva. Telesna teža se lahko močno razlikuje glede na polnost črevesja in mehurja.

Spomnimo se fizike. In sicer kazalniki, kot so masa, prostornina in gostota. Vemo, da vaša teža ostane nespremenjena, vaš obseg pa se zmanjša. To kaže, da se je telesna gostota povečala. Zakaj se je to zgodilo? Očitno je v vašem telesu manj tkiv z nizko gostoto. Povečalo pa se je število težjih struktur. Povečanje volumna je bilo manjše od izgube, ker ima dodano tkivo večjo gostoto.

Maščoba je lahko tkivo. Mišice, kosti in celo voda so težje od maščobe. Torej, tudi če teža ni izginila, vendar se je obseg zmanjšal, se morate veseliti svojega uspeha, ker maščobna masa telo se je verjetno zmanjšalo, kar pomeni, da se premikate v pravo smer.

Kaj se je pojavilo namesto maščobe?

Če je maščobe manj, kaj je potem več? Katera tkiva so se povečala v telesu? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate vedeti naslednje:

• koliko si stara
• Ste se ukvarjali s športom v Zadnje čase?
• Je bilo zmanjšanje obsega stabilno ali kratkoročno?

Če ste mladi in še posebej, če ste mlajši od 20 let, se boste verjetno zredili zaradi povečane širine in gostote kosti. Vendar pa so v srednjih in starejših letih takšne spremembe malo verjetne.

Najverjetneje zmanjšanje obsega telesa v ozadju stabilna teža povzročila povečanje mišične mase. To zagotovo velja za vas, če se zadnje čase ukvarjate s športom ali opravljate fizično delo. Tudi majhno povečanje v mišična masa mogoče med jemanjem določenih prehranskih dopolnil.

Če zmanjšanje količine ni bilo stabilno, je verjetno, da govorimo o dehidraciji. Morda ste pili diuretični čaj ali izgubili veliko tekočine s potenjem. V tem primeru se zmanjšajo ne le količine, ampak tudi telesna teža. Vendar so te spremembe tako nepomembne, da jih je mogoče zakamuflirati. Na primer, vaša teža zaradi dehidracije bo ostala enaka, če sta črevesje in mehur polna.

Zaključek

Zmanjšanje obsega v ozadju stabilne teže v večini primerov kaže na izboljšanje splošnega stanja figure. Običajno se bo obseg bokov, pasu in drugih delov telesa zmanjšal, ko boste izgubili nekaj maščobe in v zameno pridobili mišice.

Mišično tkivo je težje od maščobnega tkiva. Z rednim fizično usposabljanje, se poveča gostota vašega telesa – postanete manjši, vendar se vaša masa ne spremeni. Hkrati imate koristi tako s kozmetičnega (videz) kot medicinskega (tveganje bolezni) vidika.

Vir:

Članek zaščiten z avtorskimi in sorodnimi pravicami.!

Podobni članki:

• kategorije

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)