Eden najpreprostejših in najbolj zdravih načinov hujšanja je delni obroki. Majhne porcije je treba jemati vsaki dve uri spodbujajo hujšanje, normalizirajo presnovo, aktivirajo prebavni sistem. Z uporabo delnih obrokov po posebni shemi lahko shujšati za 4-6 kg na mesec, hkrati pa nikakor ne boste porušili zdravega ravnovesja in se boste izognili tako pogostemu stanju med dietami, ko kilogrami nehajo padati.

Hitra navigacija po članku:

Najprej si oglejte videoposnetek, v katerem Andrej Tretjakov govori o tem, kako je shujšal 40 kg s pomočjo delnih obrokov:

Pravila za delne obroke

Delni obrok za hujšanje je lahko zelo preprost, sestavite ga lahko sami iz izdelkov, ki so na voljo doma, vendar šele potem, ko razumete načelo takšne prehrane.

1

Ne pozabite, da morate prvih pet dni jesti vsaki dve uri, vendar velikost porcij ne sme presegati 100 g.

2

Vso visoko kalorično hrano lahko jedo samo do druge ure popoldne.

3

Tudi sokovi, sladki čaji, kava šteje kot en obrok. Torej, če ste popili skodelico čaja, potem lahko naslednji obrok le čez dve uri.

4

Med odmori lahko pijte navadno vodo, nesladkan čaj in kavo, zeliščne poparke (recept spodaj).

5

Po petih dneh naj preidejo štiri obroke dnevno, v katerih moka, slaščice, prekajene, začinjene, sladke jedi so izključene.

6

Če ste navajeni, da ne jeste po šesti uri, potem zadnja dva obroka Lahko ga povsem prekličete, gledate po svojem počutju.

7

Ti dve stopnji, sestavljeni iz petih in desetih dni, se lahko izmenjujeta, dokler ne dosežete optimalne teže. V prvih petih dneh običajno izgine od 3 do 5 kg prekomerne teže, v naslednjih desetih dneh pa se rezultat utrdi.

Recept za zeliščne decokcije za zmanjšanje apetita:

Zelišča, ki zmanjšujejo apetit: vresje, šipek, koruzne svile in kolobarji, morske alge, rman, žajbelj, kopriva.

Za pripravo decokcije bomo potrebovali:

2 žlici koruznih stebel in svile ali 1 žlica listov koprive.

• Zelišče prelijemo z 1 skodelico vrele vode
• Pustite 1 uro
• Obremenitev
• Pijte 1-2 žlici 2 uri pred obroki

Meni delne prehrane

Torej, poglejmo približen meni za delno prehrano.

• 7.00: Kava ali čaj
• 9.00: 100 g naribanega korenja ali jabolka
• 11.00: Eno sadje (jabolko, breskev, hruška, marelica, pomaranča itd.)
• 13.00: Kuhan piščanec 100 g (riba, meso, puran, zajec)
• 15.00: Solata iz zelja in korenja
• 17.00: Eno kuhano jajce (100 g sira ali 100 g skute)
• 19.00: Suho sadje (jabolka, hruške, suhe slive, suhe marelice)
• 21.00: 100 ml kefirja

Ta meni je mogoče spreminjati in spreminjati glede na vaše želje, vendar izberite izdelke, ki so po vsebnosti kalorij in hranilni vrednosti približno enaki ponujenim. Kefir lahko na primer nadomestite s kislim mlekom, jogurt brez dodatkov, zeljno solato lahko nadomestite s kumaro ali paradižnikom, naribano korenje z jabolki, sokom itd.

Mnenja o delnih obrokih

Ocene o delnih obrokih so vedno najbolj pozitivne, saj je delno prehrano zaradi pogostih obrokov zelo enostavno prenašati.

Poglejte, kaj piše Anna, stara 28 let:

Delno dieto mi je priporočil moj nutricionist, ki ima bogate praktične izkušnje. Verjame, da so delni obroki eden najbolj dostopnih in najlažjih načinov za vrnitev v normalno stanje brez škode za vaše zdravje. Poslušal sem njegov nasvet in začel jesti majhne porcije vsaki dve uri. Sprva je bilo težko vzdrževati točno težo porcije, saj si vedno želiš pojesti več. Vse pa sem začela tehtati na kuhinjski tehtnici in se kmalu navadila na videz in velikost majhnih porcij. Posledično sem v enem mesecu izgubil 6,5 kg, zdaj pa nadaljujem s hujšanjem.

In tukaj je pregled Zinaide Stepanovna, 58 let:

Svojo težo sem že zdavnaj ne marala, zadnja leta pa nisem več stopila v obleke, zimska oblačila so pokala po šivih. Ne zaslužim veliko, zato si ne morem privoščiti posodobitve svoje garderobe, dragi dietni izdelki pa mi niso na voljo. Zato me je zanimala delna prehrana, ki zahteva najmanj najcenejših in najbolj dostopnih izdelkov. In tako sem začel jesti, kot je navedeno v dieti. Hrano merim s kozarcem ali žlico, da ne presežem norme. In nad rezultati sem preprosto navdušena! Pred kratkim sem bil na kliniki in so me stehtali in v dveh mesecih sem izgubil 11 kg! Zdaj lahko nosim vsa svoja oblačila in nadaljujem s hujšanjem. Zdravnik me je zelo pohvalil in bil presenečen, da sem tako shujšala.

Sergej, star 34 let, je prav tako pustil oceno o delnih obrokih:

Delam v transportnem podjetju in sem nenehno na poti, nisem mogel pravilno jesti, moral sem jesti hitro hrano v obcestnih restavracijah ali se omejiti na žemljice, sendviče itd. Ko sem se odločil poskusiti delne obroke, sem revidiral dieto, zdaj vzamem iz. S seboj na pot vzamem jabolka, suho sadje, korenje, za kosilo pa kupim piščančji narezek, ki je na voljo skoraj povsod, in lahko zelenjavno solato. Sita sem skoraj ves čas, saj lahko prigriznem v dveh urah. Posledično sem izgubil 5 kg v treh tednih. Nadaljeval bom, všeč mi je bilo in tudi primerno za moj urnik.

Oglejte si uporaben videoposnetek o tem, zakaj so delni obroki tako koristni in zakaj je z njimi enostavno shujšati:

Kako pogosto se ob odpiranju hladilnika vprašamo: kaj lahko jemo, da se ne zredimo? Toda glavna stvar tukaj ni "kaj", ampak "kako". Dovolj je, da obvladate le en preprost trik, a kako učinkovit! Delni obroki za hujšanje so izviren način, da postanete vitkejši brez občutka lakote in drastičnih sprememb življenjskega sloga.

Delni obroki za hujšanje: jejte po pravilih, ne tako, kot se izkaže

Delni obroki za hujšanje so pravi božji dar za tiste, ki jih standardne diete prestrašijo predvsem občutek lakote. Ne glede na to, koliko svetu govorijo, da zdrave vlaknine zelenjave in še bolj zdrava voda pomagajo preprečiti občutek »praznega trebuha« in pozabiti na vse, približno 70 % tistih, ki zmanjšajo svojo prehrano v imenu hujšanje zlomijo, ne morejo prenesti vabljivega klica želodca.

Poleg tega, tudi če ima nekdo, ki hujša, dobro samokontrolo in se na splošno dobro spopada s spreminjanjem velikosti porcij in njihove sestave, ga čaka še ena past, kemično-hormonska. Daljši kot so premori med obroki, nižja je raven glukoze v krvi in ​​večja je koncentracija grelina, »hormona lakote«, pa tudi kortizola, »hormona stresa«. Grelin povzroča akutno lakoto, »napol omedlevico«, kortizol pa spremeni presnovne principe in moti porabo maščobnih zalog. Prav z delovanjem tega »sladkega para« je povezan zloglasni učinek »nič ne jem, a se še vedno zredim«.

Delni obroki za hujšanje ali "pašna dieta" (iz angleškega izraza paša - paša) pomaga rešiti to težavo. S povečanjem števila obrokov in zmanjšanjem velikosti porcije izgubite težo zaradi dejstva, da telo nima časa - v običajnem smislu - postati lačno.

Ta pristop k prehranjevanju, sodeč po ocenah, vam pomaga shujšati za 5-7 kg na mesec - konkreten rezultat je odvisen od začetne teže, menija in številnih dodatnih dejavnikov. Toda pozitiven rezultat je zagotovljen, če pošteno sledite vsem preprostim pravilom.

Štiri prednosti pašne prehrane

• 1 Delni obroki za hujšanje vam omogočajo gladko in natančno zmanjšanje dnevne količine kalorij in fizično zmanjšanje količine hrane - brez nepotrebnega stresa in akutne lakote.
• 2

  Majhni obroki normalizirajo proizvodnjo inzulina in raven sladkorja v krvi, zato je ta način prehranjevanja koristen pri preddiabetičnih stanjih (pogovorite se z zdravnikom!).

• 3

  Pogosti obroki v majhnih porcijah se izkažejo za učinkovito preprečevanje presnovnih motenj, ki jih povzroča preobremenitev gastrointestinalnega trakta in izločevalnih sistemov telesa.

• 4

  Prednosti delne prehrane pri preprečevanju neravnovesja hranil so dokazane - vse se absorbira temeljito in učinkovito!

Začnimo jesti manjše obroke! Vsaka jed ima svoj čas

Osnovno dnevno število obrokov pri »frakcijskem« slogu prehranjevanja je šest, seveda pa lahko vnos hrane in kalorij »pretvorite« v sedem, osem, devet obrokov. Osredotočite se na svoje udobje, telesne občutke in seveda strukturo dela - če imate tradicionalno več sestankov ali klicev sredi dneva, verjetno ne bi smeli načrtovati obrokov za "vroče čase".

Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo prehod na delne obroke za hujšanje v času počitka, ko imate možnost razmišljati in izračunati jedilnik brez naglice in pravilno jesti ne glede na gospodinjske in službene potrebe. V 7-14 dneh boste popolnoma razumeli, kateri ritem prehranjevanja je za vas najboljši, in začeli boste čutiti optimalno velikost porcije.

"Matematični pristop" k delnim obrokom za hujšanje kaže, da ustvarite kalorični primanjkljaj, energijska vrednost vaše prehrane pa je 1200-1500 kcal v prvih dveh tednih prakticiranja novega načina gledanja na hrano in 1500-1800 kcal. v naslednjih osmih tednih. Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, da se dogovorite o zmanjšanju vnosa kalorij! Potem je vse preprosto: izbrani vnos kalorij delite s številom obrokov in dobljeno vrednost uporabite kot vodilo pri sestavljanju jedilnikov za zajtrke, popoldanske malice, kosila ipd.

Ni pa nujno, da imajo obroki popolnoma enako vsebnost kalorij - smiselno je, da je zajtrk bolj hranljiv, zadnji obrok pred spanjem pa, nasprotno, lahek. Naša tabela kalorij hrane vam bo pomagala ostati v mejah. Če vam je psihično ali fizično težko takoj preklopiti na meni z omejeno vsebnostjo kalorij, postopoma zmanjšajte velikost porcije in postopoma zmanjšajte energijsko vrednost hrane. Prisluhnite sebi, vaš cilj ni obremenjevati telesa, ampak ga potrpežljivo naučiti drugačnega prehranjevanja.

Če lahko kalorična in hranilna vrednost čez dan "lebdita", pristop k pogostitvi zahteva večjo strogost: za največji uspeh delnih obrokov za hujšanje čez dan morate jesti v enakih intervalih. S tem boste zagotovili boljši nadzor nad proizvodnjo insulina in pretokom glukoze v kri, kar pomeni, da se boste izognili občutku lakote in hormonsko spodbudili nastajanje maščobnih zalog.

Seveda štetje kalorij ne spremlja nujno prehoda na delne obroke. "Nematematični pristop" lahko doseže tudi izgubo teže, vendar zahteva več pozornosti pri izbiri hrane in nadzoru porcij. Da bi pravilno razumeli primerno količino hrane, razvijte svoj sistem "uteži in mere" - na primer, porcija zelenjave naj bo velika kot pest, kos sira naj bo velik kot kocka in kos piščančjih prsi naj bodo velikosti teniške žogice.

Sistem delne prehrane: kako sestaviti jedilnik

Da bi shujšali za dolgo časa, ni dovolj, da svoj jedilnik razdelite na številne "lutke" porcije - pomembno je, da ste izbirčni glede njihove sestave. Kot pri vsaki dieti tudi pri delnih obrokih obstajajo razumne omejitve glede:

• živila z visoko vsebnostjo maščob na splošno in zlasti nasičenih maščob;
• hitra hrana in prigrizki;
• omake;
• polizdelki in bistveno predelani industrijski izdelki;
• rafinirani izdelki (iz bele moke, z dodatkom rafiniranega olja, sladkorja);
• ocvrta in ocvrta hrana in jedi;
• pecivo in pecivo;
• gazirane pijače in pakirani sokovi.

Vaš novi sistem verjetno ne bo koristen, če razmišljate v slogu "jem delne obroke, zato razrežite mojo torto na 64 kosov." Za osnovo jedilnika vzemite katero koli od zdravih diet - in veliko lažje bo sestaviti nakupovalni seznam in dieto. Ne pozabite tudi na standardna prehranska priporočila glede sestave izdelka in časa dneva.

Z ogljikovimi hidrati se je najbolje »napolniti« zjutraj: kaša, müsli in sendviči iz polnozrnatega kruha poskrbijo za energijo za začetek dneva. Dodajanje beljakovinske komponente zajtrku vam omogoča, da dlje ne boste lačni, saj se beljakovinska hrana predeluje dlje. V sistemu delne prehrane za hujšanje lahko omleta ali skuta dobijo glavno vlogo v drugem zajtrku, nekaj ur po prvem.

Pri kosilu si lahko privoščite juho ali meso z zelenjavo, popoldan pa zelenjavo, svežo in dušeno, kuhano na pari ali na žaru, nesladkano sadje in jagode ter mlečne izdelke. Med zelenjavo so vaše najboljše prijateljice tiste brez škroba. Omejite porabo krompirja, testenin in dajte prednost nepoliranim žitom.

Ker je eden glavnih učinkov delne prehrane izenačevanje ravni sladkorja v krvi, boste opazili, da vas želja po sladkem ne muči več z enako močjo. Vendar pa možgani za delovanje potrebujejo glukozo. Popestrite svojo prehrano z zdravimi sladkarijami – žlico medu, koščkom temne čokolade, pestjo suhega sadja.

Kozarec kefirja kot zadnji obrok pred spanjem bo dober zaključek koristnega dneva, še posebej, če hujšanje z dieto kombinirate s fitnesom.

Medtem ko se držite delnih obrokov, pijte navadno negazirano vodo - vsaj 1,5 litra na dan, nesladkan čaj, vključno z zeliščnim. Lahko si privoščite tudi kavo – a v zmernih količinah, brez pretiravanja z dodatki.

Ime te metode prehranjevanja govori samo zase: "frakcijsko" - razdeljeno na majhne porcije. Načelo je jesti pogosto, vendar malo po malo. Prav tako morate iz prehrane izključiti 100% škodljiva živila ali pa njihovo porabo vsaj zmanjšati na minimum. Najljubšim sladkarijam se vam ni treba popolnoma odpovedati, a eno od njih boste morali pojesti največ enkrat na dan ali dva.

Delni obroki so popolnoma uravnotežena prehrana, pri kateri oseba, ki izgubi težo, ne potrebuje herkulskih naporov. Enostavna, neboleča dieta, o kateri lahko samo sanjate - to je delna prehrana.

Delni obroki za hujšanje in zdravje: zakaj se je enostavno držati

Dieta z delnimi obroki je sestavljena iz 5-6 obrokov na dan. Porcije so majhne, ​​a ponudba izdelkov je pestra. Lahko jeste pogosto, vendar v majhnih količinah. Priporočljivo je, da obroke enakomerno porazdelite, da želodec ne ostane dolgo časa nedejaven. Morate jesti vsake 3-4 ure.

Ta čas je dovolj, da se hrana prebavi, vendar možgani še niso imeli časa, da bi prejeli signal o "volčji" lakoti. Slednje je stanje, ko človek ne more več razmišljati o ničemer razen o hrani, pride domov in se loti vsega, kar mu pride pod roko. To se ne zgodi pri delnih obrokih, zato se je veliko lažje nadzorovati.

Dnevna prehrana z delnimi obroki je razdeljena na dele po načelu racionalne prehrane. Na primer, v prvi polovici dneva človek potrebuje dovolj energije za gibanje, duševno in fizično delo. To pomeni, da morate za zajtrk pojesti malo bisernega ječmena, ovsene kaše ali katere koli druge (razen zdrobove) kaše, 2-3 sadja ali rezino polnozrnatega kruha z listom zelene solate.

Ta živila so bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Telesu bodo zagotovili energijo za pol dneva. Po takem zajtrku oseba ne bo čutila lakote. Naslednji obrok je čez 3 ure. Po zajtrku ne smete jesti veliko kaše. Zadostuje že minimalen prigrizek, da telo prejme svoj del hranil. In naprej - po istem principu.

Zakaj ljudje hujšajo z delnimi obroki?

Slediti režimu delne prehrane je zelo preprosto, vsa skrivnost delne prehrane je v porcijah in njihovi količini. Ni vam treba stradati ali se bistveno omejevati v čemer koli. Glavna stvar je, da izberete zdravo in raznoliko hrano in jo jeste po malo, brez dramatičnih odmorov med obroki. S tem režimom pride do popolnega prestrukturiranja metabolizma in teža se samodejno začne zmanjševati.

Sodobni življenjski ritem sili ljudi, da jedo redko in v velikih porcijah. Ko na hitro popijete skodelico kave, morate teči v službo. Na kosilo je treba čakati 4-5 ur. V tem času telo preklopi v način lakote. Ti občutki so znani vsem: želodec je "zanič", vse misli se vrtijo okoli hrane, začne se izločati slina. Ko pride čas kosila, lahko zelo lačen delavec poje veliko porcijo naenkrat.

Impresivna količina hrane, prejete naenkrat, vklopi mehanizem za varčevanje in shranjevanje energije. Telo začne shranjevati maščobo na rezervo, za primer naslednje "velike lakote". Pri delnih obrokih se to ne zgodi, zato se maščoba ne kopiči.

Po večdnevnem navajanju postane uživanje majhnih porcij enostavno in naravno, saj se tudi želodec zmanjša. Če želite še malo shujšati, lahko postopoma, za 20-30 gramov, zmanjšate porcije. Možgani takšnih sprememb ne bodo opazili, vaš pas pa bo opazno postal tanjši.

Kako shujšati z delnimi obroki: dnevna prehrana

Glavna težava pri prehodu na delne obroke je potreba po razvijanju navade vnaprejšnjega načrtovanja menija. Psihologi trdijo, da je to mogoče storiti v 21 dneh. Potem se bo vse rešilo samo od sebe. Dnevna delna prehrana je lahko videti takole:

• 8:00 - zajtrk: majhna skleda kaše ali müslija, 1 sadje (jabolko, banana, hruška ali rezina ananasa), skodelica kave z mlekom.
• 11:00 - malica: kozarec jogurta, 1 piškot ali rezina polnozrnatega kruha.
• 13:00 - kosilo: kos kuhanega mesa in zelenjavna priloga, ki jo lahko nadomestite s porcijo solate.
• 17:00 - malica: privoščite si nekaj sladkega (marshmallow, vafelj ali košček temne čokolade), a samo eno! Kot alternativo tistim, ki aktivno hujšajo, priporočamo zelenjavno solato.
• 19:00 - večerja: kos kuhane ribe ali 2 jajci. Za okras - nekaj dušene zelenjave.
• 22:00 - zadnja malica: sladko in kislo jabolko ali kozarec kefirja.

Posamezen obrok ne sme biti večji od količine, ki jo lahko spravite v stisnjene dlani. Bodite prepričani, da pijete veliko vode (1,5-2 l / dan). Čez dan telo prejme vse vitamine in mikroelemente brez shranjevanja maščobnih rezerv. To dieto že dolgo uporabljajo številne znane osebnosti v Evropi in ZDA za hujšanje, pomlajevanje in zdravje.

Kaj lahko in česa ne smete jesti z delnimi obroki

Pri delnih obrokih ne smete jesti ocvrte hrane, hitre hrane, sladke vate, peciva in nadomestkov sladkorja. Čokolade naj bo čim manj. Jejte lahko veliko surove in dušene zelenjave, manj sladkega sadja, kuhane ribe in pusto meso, med, jagodičevje, mlečne izdelke, manj kave, več zelenega čaja in naravnih sadnih pijač.

Edina pomanjkljivost delnih obrokov je, da boste morali redno pripravljati samo zdravo hrano. Toda tudi če oseba dela, bodo plastične posode in boj proti lastni lenobi pomagali rešiti težavo. Toda nagrada za vse delo je vredna - minus 4-8 kg vsak mesec. Če delne obroke spremenite v življenjski slog, lahko za vedno dosežete lepo, vitko telo in odlično zdravje.

Komentar na članek "Kako shujšati na delnih obrokih"

Delni obroki - jem vsake 3-3,5 ure. Osnovna načela dietne prehrane in tedenski meni za hujšanje. Dieta za hujšanje - meni za postni dan. Pravilna prehrana za hujšanje: zdrave beljakovine in nizkoglikemična živila Štetje kalorij...

Diskusija

Približna starost, višina 164, teža 60.
Zanimivo je, da ko sem obiskal ordinacijo, kjer so mojo težo analizirali na posebni napravi, je nutricionistka ocenila, da sem izgubila 7 kg maščobe in pridobila 3 kg mišične mase.
Skratka, pravilneje je jesti šport, šport, šport)))
Nič novega.
Mimogrede, dobil sem motivatorja - 80-letnega bodybuilderja))
Ta posel je začela okoli 55. leta, da bi zanihala.

18.10.2016 07:58:46, ptica pevka..

Zadel sem.

Diskusija

Bolje je počakati na rahel občutek lakote, ni vam treba jesti po urah, obstaja tveganje, da boste pojedli več kot običajno

Ko sem začela jesti po kbzhu, sem si na telefonu nastavila budilko z urnikom obrokov in jedla, ko je klicala. Če ste katero od tehnik zamudili, pomeni, da niste zaužili dovolj kalorij. To je zame veliko hrane. In potem se ni zgodilo nič, celo postiti sem se začela vmes :) Pokusila sem, kaj pravijo. Zdaj, ko sem na podpori, poskušam jesti 4-5 krat, vendar sta kosilo in popoldanska malica precej lahka. Lačen začnem čutiti šele, ko jem 3 obroke na dan. Še vedno je bolj udobno s 5-krat. Ne nasedajte preveč iz trebuha, jejte samo zato, ker morate

Konferenca "Hujšanje in diete" "Hujšanje in diete". Njihov shujševalni jedilnik – zrezki z zelenjavo so najbolj shujševalni jedilnik, če jih ne jeste s kruhom. V primeru anemije je hujšanje KONTRAINDICIRano! Zato vam svetujem, da se najprej spopadete s težavo in šele nato shujšate.

Diskusija

Kolikor razumem, je moj hemoglobin 86, železo v serumu 2,35, pa tudi zredim se. V paniki sem, ne vem kaj naj naredim. V mojem primeru je bil vzrok znotrajmaternični vložek, ki je povzročil močno krvavitev, morali so ga odstraniti, sedaj pa jemljem zdravila, ki vsebujejo železo.

Pri hemoglobinu 85 želim izgubiti vsaj 5 kg (pri višini 1,53 tehtam 72 kg)
Prosim za nasvet

25.05.2016 12:28:52, zhypargul

Kako shujšati z delnimi obroki. Teža se počasi znižuje. Delni obroki - jem vsake 3-3,5 ure. Zakaj morate pogosto jesti? Delni obroki sami, brez vseh ostalih Jedilnik za teden: pravilna prehrana za ženske. Tudi če vam ni treba shujšati...

Diskusija

Kalorični primanjkljaj. S toliko kalorijami bo teža kmalu popolnoma padla. No, 200 gramov beljakovin je preveč in lahko izgubite zdravje.
Morate jesti zdravo, raznoliko hrano v zadostnih količinah in se več gibati, to je vsa skrivnost. Hujšati moraš udobno, ni se ti treba tako mučiti :(

Poročilo o izgubi teže. Hujšanje in diete. Kako se znebiti odvečne teže, shujšati Na splošno terapevtsko postenje ni zdravilo za hujšanje, je čiščenje telesa in ponovni zagon. Vodja Klinike za medicinsko prehrano Inštituta za prehrano Akademije medicinskih znanosti.. .

Diskusija

Celo zavidam ti, no, v dobrem smislu, ko sem se tudi sama mučila z gladovno stavko, ampak kvečjemu sem zdržala samo 4 dni, ker... Nisi imel moči, da bi vstal iz postelje? Ali se ti je zdelo, da boš omedlel?

Pri opisanem »čiščenju« žolčni kamni ne izstopijo iz žolčnika. Kot je povedal »moj« gastroenterolog, kirurg v vojaški bolnišnici, marsikdo po takšnem čiščenju ni bil rešen na operacijski mizi. Kamni, ki jih vidite, so črevesnega izvora, jaz sem že pozabil na ves ta proces, ampak so limona, kislina + olivno olje + nekaj v črevesju tvori te “kamne”, ki pravzaprav niso kamni in ne motijo ​​življenja. Glavna stvar pa je smrtonosno "čiščenje" - žolčni peritonitis, če se prav spomnim imen, se razvije iz te kombinacije - olje in limonin sok - divja mešanica za jetra in žolčnik in trebušno slinavko, to je usoden udarec za njih . Velikost žolčevoda je 4-5 milimetrov, moji kamni so bili veliki približno 3 mm, potem pa se je eden od njih "zataknil" v skupnem žolčnem vodu in mi "povzročil" akutni pankreatitis, ki je blokiral kanal tako iz žolčevoda. kanala in trebušne slinavke, oba sta združena v eno, skupno (nisem zdravnik, sem pacient!, jedel sem, ne da bi vedel za kamne v žolčniku, semena), tj. grobo rečeno trebušna slinavka. »zadušil« z lastnimi encimi in se sam začel prebavljati - hvala kirurgom, ki so me rešili. In takšnih zgodb sem slišal veliko tako na oddelku kot v zdravstvenem domu, kirurgi skomignejo z rameni, kaj se plete v glavah ljudi, ki to počnejo, nekateri pa so pripravljeni te “zdravnike” “ustreliti”. "ki svetujejo kaj takega." Ne morem razpravljati, nisem zdravnik in to se mi je zgodilo pred približno 5 leti, ne spomnim se veliko, vendar prosim, če bo kdo to naredil, ga pozivam, da ne "10-krat premisli" «, ne delaj tega, pojdi k zdravniku. Oprostite za vmešavanje ...

"Drobno prehranjevanje je nazoren primer misli, vzete iz konteksta. Delno prehranjevanje samo po sebi, brez vseh drugih pogojev, nima kakšnih posebnih prednosti v primerjavi z nedelnim prehranjevanjem. Ne pospešuje metabolizma, ne pomaga pri hujšanju. ...

Diskusija

V reviji »pravilno shujšamo« je model krožnika drugačen: četrtina naj bo napolnjena z mesom ali beljakovinami (fižol, fižol in vse to), četrtina z ogljikovimi hidrati, kot so rjavi riž, ajda, pečen krompir in druga polovica. krožnika z zelenjavo, ki jo običajno uživamo surovo: zelena, solata, paradižnik, paprika, redkev in vse to.

Jesti 6-krat na dan je za delovno osebo nerealno. Nimam toliko časa zase. S 4-krat sem zelo zadovoljen: tako glede velikosti porcij kot glede občutka lakote itd. To je, kolikor razumem, močno odvisno od velikosti želodca: manjši kot je želodec, bolj udobni so za človeka delni obroki. Alisa Freindlich je sama povedala, da po obleganju Leningrada, ki ga je doživela kot otrok, njen želodec nikoli ni zrasel do velikosti odrasle osebe in še vedno poje kos vsake 1-2 uri (in to je zelo neprijetno!).
Podobno mi je mnenje Olega Terna o tem vprašanju.
»Frakcijska prehrana je nazoren primer misli, vzeta iz konteksta, brez vseh drugih pogojev nima posebnih prednosti v primerjavi z nedelčno prehrano. Ne pospešuje metabolizma, ne pomaga pri hujšanju , in ni nekakšen atribut zdrave prehrane Toda v pravih rokah je to orodje lahko zelo koristno.
Glavne prednosti delnih obrokov:
- Zmerna ali majhna porcija pomaga zmanjšati volumen želodca in se naučiti biti zadovoljni z manj hrane;
- Ravni holesterola in inzulina bodo nižje z zmernimi delnimi obroki (če primerjate pravilne 4 ali 5 obroke na dan z 2 obrokoma na dan). Vendar je treba upoštevati, da bo raven inzulina, če jeste prepogosto, višja - bodybuilderji to uporabljajo pri pridobivanju teže, ko jedo vsake 2-3 ure.
- Z obroki, razporejenimi čez dan, človek avtomatsko zaužije več različnih živil, s čimer poveča možnosti za pokritje potreb po vseh hranilih (predvsem esencialnih aminokislin, vitaminov, mineralov).
Zaradi teh prednosti so delni obroki postali dokončen standard v dietetiki in se pogosto uporabljajo za ustvarjanje prehranskih programov - vendar pa lahko ob neustrezni uporabi povzročijo tudi škodo.
Uživanje 10 grižljajev na dan ni delna prehrana, je zelo nizkokalorična dieta in način, kako uničiti svoje zdravje."

Problem prekomerne teže na žalost ni samo problem videza osebe. Prekomerna telesna teža zelo negativno vpliva na človekovo zdravje, včasih pa tudi na njegovo psihično stanje.

Manj kot popoln videz lahko povzroči številne komplekse in izolacijo, ki lahko vodijo celo v depresijo.

Nikoli pa ne smeš obupati! Za vsako težavo lahko najdete razumno rešitev. Da bi rešili problem prekomerne teže, morate najprej skrbno razmisliti o svoji prehrani..

Večina diet daje le začasne rezultate. Zato nima smisla zavračati hrano in se prikrajšati za svojo najljubšo hrano. Začeti Za hujšanje je vredno razviti delne obroke - meni za mesec.

Kaj je bistvo delne prehrane?

Pomen delne prehrane je pogosta poraba hrane v majhnih porcijah. S to metodo oseba nima časa za občutek lakote in ni želje po jesti velike količine.

Zmanjšanje porcij

Ko zmanjšate velikost porcije, se samodejno zmanjša število zaužitih kalorij.. Kar seveda izniči možnost nabiranja odvečnih kilogramov.

Obroki naj se pojavljajo vsake 2 ali 2,5 ure - skupaj 5 ali 8-krat na dan.

Kje začeti

Seveda je kar težko nenadoma spremeniti prehrano in se začeti prehranjevati po novi metodi. Zato je bolje, da to storite postopoma.

Bolje bi bilo, če Prehod na delne obroke se bo začel med počitnicami ali vikendi. V umirjenem domačem okolju boste lažje sledili urniku obrokov kot v službi.

Prva stvar, ki jo morate narediti, je prilagoditi velikost porcije., pri čemer ostane vsebina enaka. Če je bila prej dnevna prehrana razdeljena na dva odmerka v velikih količinah, potem morate velikost porcije zmanjšati za 2-krat.

potem, postopoma povečajte velikost enega obroka do prostornine kozarca. Če želite to narediti, lahko izberete primerno skledo.

Do tega trenutka bi moral biti urnik prehrane že pravilno prilagojen.

Biti mora priročno in pomeniti vsak obrok hkrati. In da ne zamudite časa, je bolje, da naredite urnik v pisni obliki in ga postavite na vidno mesto.

Narediti si morate načrt prehrane in se ga držati

Ustvarite lahko tudi opomnik uporabo mobilnega telefona ali naložite poseben program. Enako metodo lahko uporabimo za štetje porabljenih kalorij. Ali pa imejte lep zvezek in samo zapisujte vse, kar ste pojedli.

Zdaj lahko poskrbite za sestavine svoje prehrane.

Odveč in škodljivo

Nekatere vrste živil je še vedno treba izključiti iz prehrane., ko gre za delne obroke. Prvič, to so neuporabni ali celo škodljivi izdelki za telo.

Tej vključujejo:

• sladke in gazirane pijače;
• različni slaščičarski izdelki;
• čips, krekerji in podobno;
• živila, ki vsebujejo velike količine nezdravih maščob (razen rib, oreščkov in drugih virov esencialnih maščob);
• živila, ocvrta v olju;
• vse vrste polizdelkov in konzerv.

Bolje kot dieta

Za razliko od diet, delna prehrana ne temelji na nenadnih spremembah običajne prehrane. Konec koncev, kot že omenjeno, je dovolj, da se odrečete škodljivim izdelkom, kar ni tako težko.

Med dieto, da bi dosegli izgubo teže, morate nenehno trpeti lakoto. In to pogosto vodi do poslabšanja zdravja.

Z delnimi obroki po pravilno oblikovanem meniju, na primer za mesec, oseba pogosto poje hrano. Tako občutek lakote nima možnosti. Rezultat bo dobro zdravje in odlično razpoloženje.

Stres za telo je lahko posledica močnega zmanjšanja vsebnosti kalorij v hrani, kot se zgodi pri dietah. Toda z delnimi obroki se vsebnost kalorij zmanjšuje zelo gladko in postopoma, tako da telo tega sploh ne opazi.

Ko se dieta konča, se zdi, da izstradano telo napade kalorije, ki so bile na novo dodane prehrani. Zdaj ne samo dopolnjuje manjkajoče maščobe, ampak jih bo tudi aktivno shranil v rezervo.

Konec diete pogosto sproži vrnitev k starim prehranjevalnim navadam

Zato lahko učinek vitkosti po končani dieti ne le izgine, ampak obstaja precejšnja možnost, da pridobite še več odvečnih kilogramov. In to v zelo kratkem času.

Pri delnih obrokih telo ne čuti velikega pomanjkanja. Nasprotno, prebavila so že navajena jemati hrano v zelo majhnih porcijah, zato ne morejo več sprejeti velike količine hrane. Še bolj pa težka in kalorična hrana, ki jo morda celo zavrača.

Zato bo učinek takšne izgube teže trajal veliko dlje kot po dieti. Poleg tega se po delni prehrani na problematičnih področjih odlaganje maščobe ustavi.

Naslednja prednost je, da je delna prehrana indicirana ne le za zdrave ljudi. Zelo pogosto se uporablja za obnovo ljudi s kakršnimi koli boleznimi. Zato je po naravi zdravilna. Medtem ko prehrana lahko škoduje zdravju.

Majhne porcije telo zlahka prebavi in ​​pusti občutek lahkosti in udobja.. Med dieto je telo nenehno pod nekakšno napetostjo.

Velikosti porcij

Najtežja stvar na začetku delne prehrane je omejiti se na majhno količino obroka. Celotna dnevna prehrana naj bo približno 2000, največ 2200 kcal. Razdeljen je na tri glavne (po 400-500 kcal) in dve - tri vmesne (200-250 kcal).

Omeniti velja, da so velikosti porcij neposredno odvisne od življenjskega sloga osebe. Manj kot je aktiven vaš življenjski slog, manj kalorij bi morali zaužiti.

Majhna porcija mesa z zelenjavo ustreza zahtevani vsebnosti kalorij.

Pri prehodu na delne obroke se morate odpovedati kosilu treh visokokaloričnih jedi. Po juhi lahko jeste meso in zelenjavo, vendar mora skupna velikost teh porcij ustrezati dovoljenemu številu kalorij.

Ko pišete delne obroke za hujšanje, meni za mesec, lahko uporabite majhen trik, da natančneje določite potrebno količino hrane.

Dve stisnjeni in skupaj stisnjeni pesti kažeta obseg trebuha svojega lastnika

• Toda to je volumen želodca v pravilnem stanju. Pri ljudeh, ki so nagnjeni k prenajedanju, je želodec raztegnjen.
• Zato je za normalizacijo velikosti želodca potrebno naenkrat zaužiti količino hrane, ki je enaka dvema stisnjenima pestema.
• Ženska dlan, stisnjena v pest, tehta približno 200 g, moška pa 250 g.
• Peščica vsebuje približno pol kozarca kuhanih kosmičev ali testenin ter približno dve žlici tekočine.

Pripravljeni ukrepi za določitev velikosti porcije

• Toda sličica ustreza petim gramom, tj. eno drugo čajno žličko.
• Količina porabljenega masla na dan mora biti enaka dvema žebljima.
• Velikost jedilne žlice je lahko enaka dvema skupaj zloženima palcema.
• Dve pesti sta primerni za eno porcijo zelenjave, sadje pa za eno pest.
• Ena dlan ustreza normi mesa, rib ali piščanca, pa tudi mlečnih izdelkov.
• Porcija juhe naj ne presega velikosti ene pesti.

Jedilnik dneva

Ko sestavljate meni z delnimi obroki za hujšanje za mesec, morate upoštevati prehrano za vsak dan.

Najprej, upoštevati morate glavno pravilo: tudi če nimate apetita, morate še vedno jesti hrano.

Zajtrk mora biti obilen in zadovoljiv. Najboljša možnost za zajtrk je kaša. Polna je ogljikovih hidratov, kar je pomemben pogoj za prvi dnevni obrok.

Kaša je idealen zajtrk, ki se uporablja v večini shujševalnih programov.

Kosilo naj bo topla jed. Dobro je, če je zelenjavna juha. Lahko pa tudi drugo jed.

Za večerjo potrebujete tudi toplo jed. Morda bo to dušena zelenjava ali jed z mesom.

Za prigrizke lahko jeste:

• zelenjavna ali sadna solata,
• samo surova zelenjava ali sadje,
• kruh z dodanimi žitaricami,
• posnet sir,
• jogurt brez dodatkov,
• kosmiči ali müsli brez dodanega sladkorja,
• zelenjavna juha ali kaša.

Ne smete prigrizniti čokolade, kave, oreščkov ali sladkarij.

Takšna živila so preveč kalorična.

Dnevna prehrana mora biti obogatena z bistvenimi vitamini, mikroelementi, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.

Jedilnik tedna

Ko ste preučili dnevni meni, morate razmisliti o nadaljnjih korakih delne prehrane in zdaj načrtovati svojo prehrano za teden. To je potrebno za dosego izgube teže v enem mesecu.

Pri delnem prehranjevanju je nujno ohraniti raznoliko hrano, katere izbira ni omejena.

Lahko jeste manj od norme, vendar ne več!Če je bil en obrok izpuščen, ga ni treba poskušati nadomestiti z dvojnim obrokom naenkrat.

Tako lahko ustvarite vzorčni meni za teden. Vsakdo zase sestavi svoj jedilnik po svojem okusu, vendar približno na podlagi danega vzorca.

ponedeljek

• • Zajtrk si lahko pripravimo iz zdrobove kaše s skuto in dodatkom jagodičja in grenivkinega soka.
  • Za drugi zajtrk lahko jeste jabolko, pa tudi nesladkan kompot.
  • Kosilo bo sestavljeno iz piščančjega fileja z zelenjavno solato in dveh rezin kruha.
  • Za popoldansko malico pojejte kozarec jogurta in pest jagodičevja.
  • Za večerjo si lahko privoščite rjavi riž z dušeno zelenjavo.
  • Dnevno prehrano dopolnite s porcijo kefirja.

torek

• Za zajtrk lahko jeste omleto in ajdovo kašo.
• Drugi zajtrk naredite iz enega kuhanega jajca in paradižnika.
• Za kosilo zelenjavna juha s kruhom.
• Za popoldansko malico skuta s hruško.
• Večerja iz parjene ribe in zelenjave.
• Lahko si privoščite prigrizek s kozarcem jogurta.

sreda

• Zajtrk z omleto in ovseno kašo.
• Drugi zajtrk iz pesti oreščkov z banano.
• Kosilo pesna juha s kruhom in paradižnikom
• Popoldanski prigrizek iz jogurta in jagodičevja
• Večerja iz kuhanih piščančjih prsi z zelenjavno solato.
• Kozarec kefirja bo služil kot prigrizek.

Ko sestavite meni, lahko pripravite izdelke v pravih količinah za vsak dan.

četrtek

• Zajtrk iz umešanih jajc s kavo in toastom
• Drugi zajtrk zelenjavna solata
• Kosilo z gobovo juho s kuhano govedino in zelišči
• Za popoldansko malico pojejte sirov kolač s skuto
• Za večerjo si privoščite vinaigrette s fižolom in kruhom
• Dan zaključite s kozarcem kislega mleka

Petek

• Zajtrk bo sestavljen iz ajdove kaše z mlekom in toasta
• Drugi zajtrk bo sadna solata, začinjena z jogurtom.
• Kosilo iz dušene zelenjave, dušenega purana in zelenjave.
• Za popoldanski prigrizek lahko popijete skodelico kakava.
• Za večerjo si privoščite testenine s skuto, zelišči in zelenim čajem.
• Prigrizek: kozarec fermentiranega pečenega mleka.

sobota

• Zajtrkuj z ovseno kašo z maslom, rženim toastom in nesladkanim čajem
• Drugi zajtrk pomaranče in grenivke
• Kosilo s fižolovo juho, kruhom in zelenjavo
• Za popoldansko malico pojejte skutno enolončnico
• Za večerjo piščančja rižota in čaj
• Prigrizek: kozarec jogurta

Nedeljski meni se lahko ponovi na enega od navedenih dni.

Jedilnik meseca

Pri razvoju delnih obrokov za hujšanje je bolje ustvariti mesečni meni od prvega dne. Jedilnika se je treba dosledno držati, da bo ta dieta sčasoma prešla v navado..

Če vsaj enkrat prekršite ustaljeni režim, se zmanjšajo možnosti, da se telo navadi nanj, in izgubi se smisel vsega dela na sebi. Zdaj boste morali začeti znova.

Če se občutek sitosti ne pojavi, ampak ga, nasprotno, nenehno spremlja občutek lakote, potem je meni delne prehrane sestavljen nepravilno. Nima smisla vztrajati pri tem in raztegovati svoje muke cel mesec.

Da bi dosegli izgubo teže, mora biti jedilnik sestavljen tako, da ne nastanejo težave, zlasti občutek podhranjenosti. Človek se mora vedno počutiti polnega tako da ni želje pojesti nekaj več. Zato delni obroki dopolnjujejo glavno prehrano s prigrizki.

Korist in rezultat

Bistvo delne prehrane za hujšanje je, da lahko normalizira metabolizem v telesu. Če je mesečni jedilnik pravilno sestavljen, se vsakič, ko hrana vstopi v želodec, porabi energija za prebavo hrane. In ker morajo biti obroki pogosti, je potrebno veliko energije.

Posledično izgorevajo maščobe, ne samo novo prispele maščobe, ampak tudi tiste, ki jih je telo predhodno odložilo. Poleg tega imajo pri uživanju majhnih porcij vse zagotovljene hranilne snovi čas, da se absorbirajo.

To spodbuja presnovne procese v telesu. Kar pa vodi v dobro zdravje, zdravje in dobro razpoloženje.

Kako se omejiti v hrani

Ne smemo pozabiti na vodo, ki je sestavni del delne prehrane. Dnevna količina porabljene vode mora biti najmanj 2 litra. Če obstaja težka telesna aktivnost, se norma samodejno poveča.

Voda je potrebna za pravilno delovanje telesa

Vodo je bolje piti pol ure pred obrokom in ne prej kot uro in pol po njem. To je še en trik. Navsezadnje voda enkrat v želodcu zavzame določeno količino prostora. Tako želodec ne bo prazen in možganom ne bo poslal signala o občutku lakote.

Med obrokom v želodcu ostane malo prostora, spet zaradi vode, zato občutek sitosti nastopi prej. S tem se odpravi možnost, da bi pojedli preveč.

Nutricionisti svetujejo, da pri sestavljanju menija delnih obrokov za hujšanje za mesec poskrbite, da boste v svoji prehrani ohranili kakovostne beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.

Pravilni delni obroki za hujšanje: vzorčni meni za 1 dan in teden. Poglej si posnetek:

Mnenje nutricionista o delnih obrokih izveste iz naslednjega videoposnetka:

Delna prehrana: miti in dejstva. Podrobnosti v videu:

Metoda delne prehrane ne prepoveduje uživanja vaših najljubših živil: pri sestavljanju prehrane morate upoštevati njihovo vsebnost kalorij in količino ene porcije. Pet do šest obrokov daje telesu vedeti, da ni stradano, ampak se redno hrani. Posledično začne hitro izgubljati težo.

Kaj je delna prehrana

Delna prehrana je posebna prehrana, ki pospešuje presnovne procese v človeškem telesu. Ne prepoveduje uživanja nezdrave hrane, a ga tudi ne spodbuja. Velika količina sladkorja in transmaščob v človeški prehrani maši telo: holesterol se kopiči v krvnih žilah, raven glukoze v krvi poskoči, organi pa se preraščajo z visceralno maščobo. Navzven se to kaže kot maščobne gube, ohlapna koža, razna vnetja in druge težave. Sistem delnega napajanja jih lahko reši.

Načela delne prehrane za hujšanje

Porcijska prehrana nikakor ni podobna dietni prehrani: je način življenja ali življenjska filozofija. Režim ne obljublja izgube 10 kg na teden, pomaga pa pri oblikovanju pravilnih prehranjevalnih navad in odpravi občutka lakote. Hrana ne sme biti vir veselja in užitka. Hrana je gorivo za telo, nič več in nič manj. Osnovna načela delne prehrane:

1. Trikrat glavni obrok, dvakrat vmesne malice.
2. Majhne velikosti porcij.
3. Prigrizki so po obsegu manjši od glavnih obrokov.
4. Urnik obrokov. Priporočljivo je, da jeste ob istem času, med obroki pa vzdržujte časovni interval 2,5 do 3 ure.
5. Vodna bilanca. Morate piti čisto vodo, prostornina je od enega in pol do dveh litrov na dan.
6. Calorage. Potrebno je strogo upoštevati normo vnosa kalorij ali ustvariti majhen primanjkljaj (približno 100 kcal), sicer bo telo kopičilo maščobo.
7. Pravilna prehrana. Priporočljivo je omejiti živila z ogljikovimi hidrati (preprosti ogljikovi hidrati), diverzificirati prehrano s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (žita), nasičenimi maščobami (živalskega izvora) in vlakninami (zelenjava, sadje).

Prednosti delnih obrokov

Pospeševanje metabolizma je glavna prednost delnih obrokov za hujšanje. Uživanje v majhnih porcijah zmanjša odstotek telesne maščobe, kar je pomembno za športnike. Uživanje šestih obrokov na dan z odmorom 2-2,5 ure med obroki bo pomagalo ohraniti mišice ne samo za športnike, ampak tudi za navadne ljudi, ki želijo doseči želeno obliko: v tem obdobju katabolični (destruktivni) procesi nimajo časa začeti. Izguba teže izvira iz maščobne mase, ne iz vode in mišic. Glede na ocene, delni obroki disciplinirajo in spremenijo odnos do procesa uživanja hrane.

Velikost porcije za delne obroke

Uživanje majhnih porcij za hujšanje bo učinkovito pomagalo, če upoštevate več pravil. Velikost porcije za delne obroke naj bo približno 200-300 g. Vendar ni pomembna velikost porcije, ampak njena vsebnost kalorij:

• Dovoljeni vnos kalorij za glavne obroke je 400-500 kcal, za prigrizke - 150-200 kcal.
• Dnevni vnos kalorij za povprečnega človeka z minimalno telesno aktivnostjo je 2000 kcal.
• Priporočljivo je, da individualno izračunate svojo normo ob upoštevanju starosti, teže, telesne ravni. pripravo po posebnih formulah in se tega držite.

Recepti za delne obroke

Recepti za delne obroke za hujšanje - različne dietne jedi, na primer:

• . Sestava lahko vsebuje različno zeleno zelenjavo: kumare, zelje, grah, čebulo (pero), koper, peteršilj, baziliko itd. Ima nizko vsebnost kalorij, vendar visoko hranilno vrednost. Solato začinite z 1 žlico. l. olivno ali koruzno olje. Zelenjave in zelenjave ne jemljite kot ločen obrok, najbolje jih je kombinirati z beljakovinsko hrano.
• polnjene prsi. Piščančji file nadevajte z majhnimi koščki česna. Položimo v kozarec ali katerikoli drug pekač. Napolnite s kislo smetano ali smetano z nizko vsebnostjo maščob. Ta jed bo služila kot obilen prigrizek v kombinaciji s polnozrnatim kruhom, kot glavna jed v kombinaciji s kašo ali solato.

Delni obroki za hujšanje - meni za mesec - zahtevajo strogo upoštevanje urnika obrokov. Naredite zalogo posod za enkratno uporabo in vzemite hrano s seboj, da ne boste zamudili obrokov. Spremljajte količino posamezne porcije, vsebnost kalorij, podrobno zapišite meni za naslednji dan ali po možnosti teden. Ne pozabite na vzdrževanje vodnega ravnovesja in vzorcev spanja.

Meni delnih obrokov za hujšanje za mesec

Vzorec menija delnih obrokov za mesec (en obrok - 1 vrstica s seznama):

1.Zajtrk:

• polnozrnata kaša;
• sendvič iz polnozrnatega kruha s koščkom masla in nemastnega sira (šunka);
• sadje (banana, jabolko, citrusi);
• Vsem jedem lahko dodate kavo ali zeleni čaj.

2.Kosilo:

• domači jogurt;
• kefir;
• skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• kuhana jajca;
• hrustljavca ali polnozrnatega kruha.

3.Večerja:

• piščančja juha z mesnimi kroglicami;
• testenine (testenine) z govedino;
• ajda (drugo žito) s piščancem.