Žal, diete, ki obljubljajo čudežno izgubo desetih kilogramov v petih minutah, so tako revne s hranili, da skupaj s težo tvegate izgubo zdravja. In stanje vaših las in kože se bo zagotovo poslabšalo. Bolje je, da si postavite realne in varne cilje. Se pravi, izberite pravi čas in metode.

Manj belega

Če je vaša postava zdaj na prvem mestu, boste morali vsaj začasno zmanjšati količino sladkorja in soli.

Čokolada nadomestite s sadjem, morda tudi s sladkim, a računajte pošteno: namesto ene sladkarije - eno jabolko ali pomarančo in nič več. Tisti s sladkim zobom se morajo spomniti razmeroma lahkih sladkarij - marshmallows, marshmallows, marmelada, žele. Jejte jih po malem, samo zato, da ugodite sebi in ne zato, da zapolnite praznino, ki jo pustijo kremne torte.

U sol veliko grehov. Zadržuje vodo, povzroča otekanje, zavira razgradnjo maščob in moti sintezo hormonov. Ščitnica ki igrajo pomembno vlogo pri presnovi maščob. Bolje je, da hrano kuhate brez soli in dodate več soli na krožniku. Opustiti svoje najljubše kumare in sled zdaj pomeni odpeljati se odvečna tekočina in zmanjšajte obseg telesa za nekaj centimetrov.

TOREK VELJA ZA NAJSLABŠI DAN ZA ZAČETEK DIETE. NAJBOLJŠA JE SOBOTA: TA JE NAJMANJ MOTENJ

Nežen način

Kot vidite, prepovedi ni veliko. Skoraj brez omejitev lahko uživate svežo zelenjavo in nesladkano sadje. Redne porcije krompirja, kosmičev, testenin in mesa je treba zmanjšati za tretjino. Ta sprememba prehrane zmanjša vnos kalorij dnevni obrok za 400-700 kcal, kar pomeni, da se vaš cilj bliža skupaj s silvestrovanjem.

Brez uporabe

Sodobni nutricionisti redko kaj prepovedujejo - razen morda visokokalorične hrane. A če želite shujšati v samo enem mesecu, boste morali pokazati predanost.

Hitra prehrana in polizdelki
Količina maščobe, soli ali sladkorja v njih običajno presega vse možne norme. Naj izraz »hitra malica« začasno pomeni »pojej jabolko in nekaj korenčkovih palčk«.

Kruh
Mogoče je. Ampak – žita, z otrobi, najbolje brez kvasa.

klobasa
Zaenkrat damo veto na vse njegove izpeljanke (klobase, klobase). In hkrati izključimo konzervirano hrano v olju, majonezo, kečap in sladko sodo.

Mlečni izdelki
Pazljivo morate prebrati, kaj piše na embalaži: spremljajte njihovo vsebnost maščob (ne več kot 2,5%) in vsebnost sladkorja (skuta, siri in jogurti imajo včasih okus kot popolna sladica).

Postni dnevi

Če nimate kroničnih bolezni, lahko enkrat na leto uredite "dvojno" postni dnevi. Na primer takole:

Prvi dan
Ves dan: 300 g kuhano meso ali trska z okrasom iz zelja + 3 kozarci čaja ali kave brez sladkorja in 1 kozarec kompota.

Drugi dan
Za ves dan: 1,5 kg zrelih jabolk + 2 kozarca čaja ali kave brez sladkorja.

Prvi dan
Za ves dan: 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkanega sira + 3 kozarci kave ali z mlekom (0,5%) brez sladkorja.

Drugi dan
Za cel dan 1,2-1,5 litra mleka z nizko vsebnostjo maščob, po možnosti toplega, ali enako količino kefirja.

Postni dnevi so smiselni, če tudi preostali čas paziš na prehrano.

Kako zvezde shujšajo?

Kelly Osbourne izgubila 10 kg v oddaji Zvezde plešejo v samo nekaj tednih. Skrivnost je preprosta: tri ure na plesnem tečaju vsak dan, pa tudi zelene solate, puran in čista voda.

Jennifer Love Heath- Zvezdnica I Know What You Did Last Summer je začela hujšati, ko je neki tabloid njeno fotografijo v kopalkah napisal: "Vem, kaj si jedla lansko poletje." V desetih tednih je Hewitt izgubila 10 kg: namesto večerje je hodila na trenažerje.

Pametna ženska februarja začne delati na svoji postavi, da bi pridobila dobra oblika. Najpametnejša se vedno vzdrži požrešnosti in ni lena pri igranju športa, s čimer nenehno ohranja svojo težo v mejah normale. So pa tudi takšni, ki o tem, kdaj naj začnejo hujšati, začnejo razmišljati šele maja – sredi priprav na odprtje plaž. Seveda za tako kratkoročno Svojo postavo je zelo težko spraviti v red. Vedno pa je mogoče narediti resne korake k temu.

Če ste se vso zimo prenajedali in TelovadnicaČe o tem niste niti sanjali, boste bližje poletju morali zelo hitro shujšati. V nasprotnem primeru boste na plaži videti, milo rečeno, zelo neprivlačno. Zberite vso voljo, saj je shujšati v enem mesecu precej težka, a vseeno izvedljiva naloga.

Malokdo razmišlja o dejstvu, da se kopičenje maščobe pod kožo pojavi več let. Zato ni možnosti, da bi izhlapel v enem tednu. Danes seveda obstaja veliko število različne diete, ki obljublja hitro doseganje impresivnega rezultata. Praviloma so ekstremni in škodijo telesu. Mnogi se jih poslužujejo, ko morajo nujno shujšati – dobesedno v nekaj dneh. Spodoben navpičen bo seveda. Toda za kakšno ceno? Telo se najprej znebi odvečne tekočine. Po eni strani je to dobro: vaša postava se izboljša in toksini se izločijo. Vendar se bodo izgubljeni kilogrami v enem tednu, ko boste na tehtnici videli prijetno številko, vrnili na svoje mesto. In to ni najhujši del.

Po drastičnih omejitvah hrane telo vklopi "hrčkov" način in začne maščevalno shranjevati prejete kalorije. To pomeni, da vaš nova teža lahko celo večji od tistega, kar je bil pred dieto. Malokdo bo vesel takšnega hujšanja.

Torej se zberite strogo pravilo: hujšanje za poletno sezono se začne vsaj 2 meseca pred njenim začetkom. Se pravi od aprila.

V 2-mesečnem obdobju lahko mirno, počasi in brez škode za zdravje izgubite od 5 do 8 kg. In da preprečite vrnitev kilogramov, morate preiti na pravilne delne obroke.

Kako jesti

Prvič, tisti, ki bodo najbolj vročo in najsvetlejšo sezono pričakali popolnoma pripravljeni, bi se morali začeti držati načel zdrave prehrane.

Za aktiviranje procesa hujšanja mora biti število kalorij, ki vstopajo v telo, manjše od količine porabljene energije. Seveda vam ni treba stradati. A izdelki z največ visoka vsebnost kalorij bo treba izključiti iz prehrane. Na primer, samo na počitnicah si lahko privoščite:

• prekajeno in mastno meso;
• slaščice in druge slaščice.

Poleg vlaknin mora prehrana temeljiti na hrani z visoko vsebnostjo beljakovin. Navsezadnje je ta snov vir energije in moči za telo. Brez tega ne bo šlo. Vodilni po vsebnosti beljakovin so:

• meso;
• jajca;
• mlečni izdelki.

Načrt hujšanja

Prvi korak je določitev obsega katastrofe (število kilogramov, ki ste jih uspeli pridobiti med zimsko obdobje). Če je številka šokantna (telesna teža presega normo za 10-20 kilogramov), je nemogoče izgubiti težo v enem mesecu, ne da bi se poškodovali. Vendar to ne pomeni, da se jih ne boste nikoli znebili odvečne teže. Le več časa bo trajalo, da ga zmanjšamo.

Vzemimo za primer ugodnejšo možnost: shujšati morate 7 kilogramov, za to pa imate na voljo cel maj. Kaj morate storiti za uspešno hujšanje, preden začnete poletna sezona? Pa začnimo po vrsti:

In končno

Vsi si želijo na plaži videti vitki, brez celulita, povešenih bokov in neprivlačnih strij na koži. Takšna želja je hvalevredna. Vendar morate svojo obliko skrbno prilagoditi, da ne škodujete svojemu zdravju.

Nutricionisti potrjujejo, da je izguba 10 kilogramov tudi v 2 tednih povsem mogoča. Toda dieta, ki lahko da tako veliko impresiven rezultat, bo zagotovo vplivalo na telo. In to ne na najbolj ugoden način.

Če želite svojo postavo urediti do poletja, ne da bi sami sebi škodovali, se morate začeti zavedati, kaj želite, približno 4 mesece prej. sezona plaže. Potem boste lahko pridobili harmonijo, se zategnili problematična področja, odpravi videz celulita in strij. Izkazalo se je, da se morate na počitnice začeti pripravljati že ob koncu zime.

Iz nekega razloga ženske vedno želijo nekaj spremeniti na sebi. Tudi v najboljši postavi bo dekle vedno našlo nekaj za prilagoditev. Ne bomo razpravljali o pravilnosti takšnega perfekcionizma, vendar ugotavljamo, da se najpogosteje takšno izboljšanje zmanjša na željo po izgubi teže. In najtežje pri izgubi teže je začeti delati vaje in se držati diete. Kako začeti pravilno hujšati? Kdaj je najboljši čas za začetek diete? O tem bomo govorili v današnjem članku. Želimo vas opozoriti, da ti nasveti ne pomenijo takojšnjih rezultatov, ampak vam pomagajo, da se navadite na sistem, ki vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme brez škode za vaše zdravje.

Kako se pravilno lotiti diete?

Prisiliti se, da začnete hujšati, je najtežje v procesu izboljševanja telesa. Naši nasveti vam bodo pomagali pri pravilni dieti:

Kdaj je najboljši čas za dieto?

Obstaja mnenje, da je najboljši dan za začetek diete danes. Ko se odločite, da boste začeli hujšati, takoj začnite delati, kar ste načrtovali. Ni pomembno, kaj ste potem jedli ali počeli – najbolje je, da se svojega načrta prehrane in treninga začnete držati, ko vam še gori ogenj v očeh. Vsi ti nasveti so učinkoviti v 4-15 dneh menstrualni ciklus. V tem obdobju je ženska v vzponu, njena energija preprosto kipi. Po ovulaciji pa vaše razpoloženje in samozavest začneta upadati. Še posebej težko je prve dni menstruacije in teden pred njimi – ti niso najboljši ugodni dnevi za začetek diete. V tem obdobju si ne smete odreči užitka jesti čokolado in ležati na kavču, namesto da bi šli v fitnes klub. Bolje je, da ponovno preberete naše uporabni nasveti ko se spet počutiš najbolje.

Thinkstock/Fotobank.ru

Najboljši letni čas: pomlad in poletje

Bila sem prepričana, da je poleti najlažje izgubiti odvečno težo: veliko sveže zelenjave/sadja/jagodičevja, poleg vročine pa je težko veliko pojesti. Poljski fiziologi z Medicinske univerze v Šleziji so tri leta spremljali proces hujšanja 146 debelih žensk. Največ odvečnih kilogramov smo izgubili spomladi, najmanj pa pozimi.

»Spomladi se naše telo prebuja skupaj z naravo,« pravi Rimma Moisenko, kandidatka medicinskih znanosti, nutricionistka, glavna zdravnica medicinskega centra Rimmarita. — Presnovni procesi se pospešijo, aktivno se proizvajajo endorfini - hormoni sreče. Ti dobro razpoloženje, smeli načrti, prepričani ste v svoje sposobnosti.”

Poleg tega se v toplem letnem času v našem telesu zmanjša raven hormonov, ki prispevajo k povečanju telesne teže, kot je kortizol (zaradi odvečne maščobe zlahka odlagajo v predelu trebuha). Poveča pa se proizvodnja hormonov, ki spodbujajo hujšanje (serotonin in testosteron).

Raven testosterona, ki pomaga graditi mišično tkivo in kurjenje maščob, vrhunec v poletnih mesecih in zgodaj jeseni. Pozimi ga je v krvi manj.

Enaka zgodba s serotoninom – pozimi tega hormona v krvi pogosto ni dovolj. Ta hormon ni neposredno povezan s hujšanjem. Če pa ga primanjkuje, se razpoloženje poslabša in poskušamo ga izboljšati s sladkarijami: hitri ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo tega hormona.

In seveda, od maja do avgusta smo bolj aktivni kot novembra-februarja (kar potrjujejo danski raziskovalci) - to tudi prispeva k izgubi teže.

Najslabše: pozna jesen in zima

Obstaja zanimiva ameriška študija: po analizi računov v kavarnah so nutricionisti ugotovili, da v hladni sezoni obiskovalci naročijo več visokokalorično hrano, več moke in sladkarij, poleti pa - več zelenjavne solate, sadni sokovi, jogurti in nemastni siri. Ni presenetljivo, da ima večina ljudi pozimi višjo raven holesterola.

Seveda lahko začnete hujšati decembra-februarja, vendar ne pričakujte hitri rezultati. Navsezadnje je glavna naloga telesa v tem obdobju, da se zaščiti pred mrazom. »Podkožna maščoba zadržuje toploto, zato brez boja vaš maščobnih kopičenja telo se temu ne bo odreklo,« pojasnjuje Rimma Moisenko. "Presnovni procesi so lahko počasni."

Faza ženskega cikla

Najboljše: od 4 do 14 dni cikla

V tem obdobju v ženskem telesu dozori jajčece in v kri se aktivno sprošča estrogen, hormon, ki spodbuja nastajanje endorfinov in serotonina.

»Ženska se počuti zelo dobro. Toda glavna stvar je, da se metabolizem v njenem telesu poveča, pojasnjuje Rimma Moisenko. — Oksidativni procesi v maščobnem tkivu potekajo bolj aktivno. V tem obdobju so ustvarjali najboljši pogoji za postne dni in uspešno hujšanje. Učinek pravilna prehrana in ukvarjanje s športom bo zelo opazno.”

Najslabše: od 14. dne do konca cikla

Začne se ovulacija - proces razpoka folikla in sprostitev jajčeca, zrelega za oploditev, iz njegove votline. Na mestu razpoka folikla nastane tako imenovano rumeno telesce – izloča hormon progesteron. Posledično intenzivnost presnovni procesi zmanjša. Telo se pripravlja na morebitno nosečnost in ne oddaja maščobe, uspešno hujšanje problematično."

Tolažilna nagrada: v zadnjih 10-14 dneh cikla se učinek treninga na izgorevanje maščob poveča. Zaradi visokih koncentracij estrogena in progesterona telo za gorivo uporablja maščobe in ne ogljikove hidrate kot druge dni.

Stanje duha

Najboljše: zaljubiti se

Proces hujšanja je za telo stresen, tudi če se zadeve lotite pametno in ne čakate takojšen učinek(zdravo hujšanje je 0,5-1 kg na teden). Vsa negativna čustva v tem času, tudi tesnoba zaradi manjših težav, lahko povzročijo zlom in upočasnijo hujšanje. Zato sta pozitivna naravnanost in prijazno vzdušje doma in v službi zelo pomembna. Popolna možnost, po mnenju Rimme Moisenko, da se zaljubiš: »Če si zaljubljen, potem hitro sprostitev od prekomerno telesno težo zagotovljeno vam je."

Najslabše: jeza, zamera, depresija

Izguba službe, ločitev, bolezen ali dolgotrajen prepir z ljubljeno osebo - v težkih časih se ne bi smeli mučiti z dodatnim stresom in strogo omejiti svojo prehrano. Pametneje je počakati.

Toda vse to ne pomeni, da bi morali v neugodnih obdobjih opustiti proces hujšanja. Izbrati morate le pravi scenarij vedenja.

Scenarij #1. "Hujšam"

Upoštevajte ga, če sta prisotna vsaj 1-2 pogoja (letni čas, ugoden za hujšanje, obdobje menstrualnega cikla, duševno razpoloženje).

Cilj: intenzivno hujšanje.

Trajanje: ne več kot 2 tedna.

Dnevna vsebnost kalorij: 1000-1500 kcal na dan (odvisno od starosti, višine, spola, teže in ravni telesna aktivnost).

Na kaj se osredotočiti: dobre sanje(vsaj 8 ur), 6-8 kozarcev vode na dan, trening 2-4 krat na teden po 45-60 minut. Vodite dnevnik prehrane, vnaprej načrtujte, kaj in kdaj boste jedli in ne odstopajte od načrtovanega. V stolpec »Želim« napišite vse, kar želite jesti, kar je visokokalorično, sladko ali mastno, da bi te želje izpolnili na stopnji »Ne zredim se«.

Scenarij #2: "Ne gre mi na bolje."

Sledite ji v okoliščinah, ki niso ugodne za hujšanje: prehladna sezona, težave v družini, preobremenjenost v službi, niz prazničnih pojedin itd.

Cilj: navadite se na novo težo, doseženo v fazi »hujšam«, in jo vzdržujte.

Trajanje: od 3 dni do 2 tednov, po potrebi tudi dlje.

Dnevna vsebnost kalorij: 1200-1800 kcal na dan (odvisno od starosti, višine, spola, teže in stopnje telesne aktivnosti).

Na kaj se osredotočiti: podarite si užitna darila (stolpec »Želim« iz prejšnje stopnje), lahko vsak dan, vendar ne pretiravajte s količino hrane. Jejte 5-krat na dan v majhnih porcijah. Pojdite na fizioterapevtske seje - pomagale bodo pri lajšanju stresa. Če je mogoče, si včasih privoščite postne dni. Ne pozabite piti vode in telovaditi vsaj 1-2 krat na teden.

Človeško telo je pod vplivom in v interakciji z okoliškim svetom, zato bi bilo preprosto nerazumno, da te povezave ne bi izkoristili sebi v prid. Sezonskost, gibanje planetov in celo ženski mesečni cikel - vse to vpliva na naše počutje, nagnjenost k telesni aktivnosti in celo na učinkovitost boja proti prekomerno telesno težo. Kaj menite, kdaj je najboljši čas za hujšanje? Preverite svojo prehrano glede na menstrualni ciklus.

Vse te dejavnike upoštevajte pri načrtovanju prehrane – in vaša teža se bo hitro vrnila v normalno stanje!

Vsaka dieta ima svojo sezono

Danes praktično ne trpimo zaradi sezonskega pomanjkanja hrane, vendar je letni čas še vedno nepomemben pri izbiri prehranskega nabora za shujševalni sistem.

Torej, za jagode, sadje in zelenjavne diete Najbolje je "saditi" v obdobju zorenja plodov, ki so osnova izbrane prehrane. V tem obdobju vsebujejo največ koristnih in hranila, tveganje za zastrupitev s kemičnimi gnojili pa je veliko manjše kot na primer spomladi - zgodaj poleti, ko pridejo na prodajne police rastlinjake in zelišča.

Pozimi naše telo potrebuje več tople hrane in pijače ter zadostna količina maščoba Zato se v hladnih mesecih ne smete odpovedati ribjim juham, zelenjavnim in pekovskim jedem. maslo(če niste vegetarijanec) in je na splošno bolje, da daljšo abstinenco od hrane odložite na pomlad.

Od konca februarja se beljakovine in beljakovine bolj aktivno prebavljajo. Zato v tem obdobju mlečni izdelki in

Vpliv planetov

Položaj planetov je še kako pomemben pri izbiri pravega časa za začetek diete ali posta. In najprej Luna, ki najmočneje vpliva na človeka in nasploh na zemeljske procese. Tako kot oseke in oseke svetovnih oceanov, ki nastanejo kot posledica sprememb položaja Lune in Sonca glede na Zemljo, tudi naš metabolizem (ki ni nič drugega kot porazdelitev vode in elementov v sledovih v telesu) spreminja glede na lunine faze. Ob polni luni se zdi, da je voda v celicah stisnjena in ostane v globini celičnega prostora. Med rojstvom nove lune so obratni procesi: voda začne prodirati iz celic v vsa tkiva in organe telesa. Da ne bi zmotili svoje notranje harmonije in se ne poškodovali, je pomembno vedeti, za katere postopke so primerne določene lunine faze in dnevi.

Preverite svoje načrte z luno

Lunarni mesec se razlikuje od običajnega koledarskega meseca. Torej, začne se z novo luno in traja 29-30 dni, do naslednje nove lune. V tem obdobju pride do spremembe štirih lunine faze, od katerih ima vsak poseben učinek na naše telo.

Če se odločite za dieto, je bolje, da to storite po polni luni. Na padajoči luni si telo samo prizadeva za čiščenje. Ko lunarni disk raste, lahko občutite povečanje apetita. V teh dneh, tako kot v celotnem obdobju rastoče lune - od mlaja do polne lune - naše telo še posebej dobro absorbira hrano, pa tudi vitaminski dodatki in mikroelementov. Sprejeto v tem obdobju zdravila, infuzije in decokcije zdravilna zelišča naše telo aktivno absorbira in ima največji učinek.

Prehrana in menstrualni ciklus

Verjetno ste tudi same opazile, da si na predvečer menstruacije močno zaželite sladkega, medtem ko v naslednjih dneh apetit skoraj popolnoma izgine. Zakaj ne bi uporabili te funkcije žensko telo za lastno korist?

Fiziologi ločijo 3 faze mesečni ciklusženske.

Prva faza (2-14 dni cikla). Večina dober čas za začetek diete: v prvi fazi je najbolje shujšati. To je obdobje čustvene in telesne aktivnosti. Povečana količina estrogena v telesu prispeva k dvignjenemu razpoloženju. Presnovni procesi se pospešijo, telo zlahka prenaša psihične vaje, rezultati treninga pa so bolj izraziti. Motivacija je na vrhuncu in zlahka preusmerite pozornost z dragocene čokoladice na bolj zdravo jabolko ali banano. In tudi brez posebne diete lahko zlahka izgubite 1-2 kilograma v teh nekaj tednih - samo bodite aktivni, ponoči ne jejte sladkarij in ne prenajedajte.

Druga faza (15-21 dni cikla). Možni so napadi lenobe, pa tudi povečan apetit. Razlog za to je ovulacija. Jajce je pripravljeno za oploditev in telo začne kopičiti moč. V tem obdobju lahko vztrajate pri začeti dieti, a bodite pripravljeni na to, da vam bo vse težje slediti. V tem obdobju so nezaželene stroge omejitve hrane, pa tudi intenzivna telesna aktivnost. Vaje za moč bolje zamenjati aerobni kompleks, in dieto z racionalno prehrano.

Tretja faza (teden pred prvim dnem menstruacije). Obdobje PMS ni najboljši čas za začetek diete: že zdaj vam je težko. Razpoloženje se nenehno spreminja, tu in tam vas prevzamejo težko potešljivi napadi lakote, čustvena občutljivost je povečana. Nutricionisti menijo, da je želja po mokem in sladkem med PMS naravna fiziološka potreba telesa in se imenuje ogljikohidratna žeja. Pazite, da ne tipkate odvečnih kilogramov, vendar ne pretiravajte. Če se omejite v svoji najljubši hrani, tvegate, da boste s svojim slabim razpoloženjem nadlegovali tiste okoli sebe. Dovolite si malo popuščanja, v zameno pa poskusite biti bolj aktivni in se čim več gibati. Hoja naprej svež zrakše posebej koristno v tem obdobju.

Na predvečer dneva X lahko na tehtnici brez razloga opazite enega ali dva odvečna kilograma. Ne skrbite, to je naravna reakcija telesa: kopiči tekočino, ki bo zapustila telo v prvih dneh menstruacije.