Sadje je pravi vir vitaminov, energije in mineralov. Ti dietni izdelki so še posebej koristni za hujšanje. Odstranjujejo toksine in odpadke, aktivirajo izločanje žolčnika, skrbijo za normalno delovanje prebavil in spodbujajo naravno hujšanje.

Vsaka dieta vključuje uporabo zdrave nizkokalorične hrane. Posebno mesto v sistemih za hujšanje zavzemajo plodovi dreves in grmovnic. Tudi če en obrok nadomestite s sadjem, vam bo to močno dalo moč, povečalo vašo vitalnost in vašo težo vrnilo v normalno stanje. Sadje za hujšanje je tisto, ki je nizkokalorično in ob vstopu v telo razgradi maščobe. Dieta, pri kateri se sadje uporablja v velikih količinah, velja za bolj uporabno.

Da bi svojo težo vrnili v normalno stanje, morate vedeti, katero sadje lahko jeste in kateremu se morate izogibati. Na primer, datljev, banan, rozin in suhih marelic ne bi smeli uživati ​​v velikih količinah. In če v svojo prehrano dodate hruške, ananas, grenivke, kivi, bo zagotovo pozitiven rezultat. Poleg tega lahko v svoji prehrani uporabite naslednje sadje:

Obilje sadja na prodajnih policah lahko zmede vsakogar. Ni vse sadje prehransko, zato morate posebno pozornost posvetiti izbiri nizkokaloričnih živil. Najbolj priljubljeno sadje za hujšanje z nizko vsebnostjo kalorij so citrusi. Z uživanjem limon, mandarin in pomaranč je telo nasičeno s koristnimi mikroelementi. Hkrati se izboljša delovanje črevesja in pospeši metabolizem. Za hujšanje lahko izberete tudi naslednje nizkokalorično sadje:

Število kcal na 100 g

kitajska hruška (nihonashi)

Stopnja sladkosti drevesnih sadežev se meri z vsebnostjo fruktoze. Sadni sladkor se zaradi prisotnosti prehranskih vlaknin počasneje absorbira. Zaradi vsebnosti vitaminov je sadje popolna prehrana. G. Shelton je posebno pozornost namenil delitvi na nesladkano in sladko sadje. V svoji teoriji loči več skupin:

• Nesladkano sadje. V to skupino spadajo polkislo in kislo sadje (grenivke, brusnice, ananas, pomaranče, breskve, kislica, limona).
• Sladko sadje. Uživanje takšnih živil naj bo čim manjše (datlji, banane, suhe fige, suhe slive, rozine, kaki).

Ljudje, ki so na dieti, morajo jesti živila z minimalno vsebnostjo sladkorja. Zanje bo koristno naslednje nesladkano sadje: kivi, grenivke, jabolka, ananas. Pomagajo pri razgradnji maščobnih oblog, pospešujejo metabolizem, nasičijo telo z minerali in vitamini. Dietno sadje lahko nadaljujemo z limonami, pomarančami in skoraj vsem jagodičevjem. Jesti jih je treba kot ločen izdelek ali nadomestiti z enim od obrokov. Svojih koristnih lastnosti ne izgubijo niti v mešanici z drugimi živili.

Grenivka velja za zelo nizkokalorično sadje (samo 42 kcal na 100 g). Ta hibrid pomaranče in pompelmoussa vsebuje snovi, ki izgorevajo maščobe in aktivirajo normalno delovanje jeter. Hkrati se aktivno odstranjujejo toksini in odvečni kilogrami izginejo. Hibrid se ne sme uporabljati samo med poslabšanjem želodčnih bolezni (razjede, gastritis). Sok tega sadeža draži sluznico. Grenivka ima pri hujšanju naslednje učinke:

• spodbuja metabolizem;
• odstrani odvečno tekočino;
• aktivira izgorevanje maščob;
• izboljša absorpcijo hrane in proces prebave.

Ananas je tudi malo kaloričen (50 kcal na 100 g). To sadje vsebuje komponento bromelain, ki razgrajuje maščobe iz hrane. Zato vam bo le rezina tega izdelka pred obilno pojedino pomagala preprečiti pridobivanje teže. Mnoge ženske, ki želijo shujšati, zanima vprašanje, ali je mogoče ponoči jesti ananas? Nutricionisti ne prepovedujejo uživanja eksotičnih borovih storžkov, vendar je bolje, da zadnji prigrizek pojeste vsaj eno uro pred spanjem. Ananas je kontraindiciran v primerih visoke kislosti, razjed in gastritisa, saj lahko njegov sok povzroči poslabšanje bolezni.

Kitajska kosmulja ali kivi spodbuja hitro hujšanje. En sadež vsebuje folno kislino, vitamin K in dnevno rezervo askorbinske kisline, kivi pa aktivno kuri maščobe, ki blokirajo arterije. Izdelek ima sladek okus. Vsebuje vlaknine, veliko kalijevih in magnezijevih soli, ki pomagajo pri odpravljanju slabega holesterola in pomagajo normalizirati prebavo. Poleg tega lahko z uživanjem kivija med hujšanjem:

• zmanjšati tveganje za nastanek krvnih strdkov;
• znebite se odvečne maščobe;
• normalizira presnovo beljakovin;
• znebite se spahovanja in občutka teže po jedi.

Pri izbiri sadja za dieto se mnoge ženske pogosto zanimajo, ali je mogoče med hujšanjem jesti hruške? Nutricionisti vam dovoljujejo, da to sadje jeste sveže, saj je suho sadje zelo visoko kalorično (250 kcal na 100 g). Hruškova kaša vsebuje veliko fruktoze, zato jo lahko uživajo ljudje s sladkorno boleznijo. Eterična olja v izdelku pomagajo preprečiti depresijo pri hujšanju. Organske kisline v hruškah ugodno vplivajo na prebavo. Surovo sadje pomaga pri odstranjevanju težkih kovin iz telesa, kar spodbuja tudi hujšanje.

Hruška je lahko glavna sestavina sladice z medom in orehi. Ta jed bo prijeten zaključek večerje, zaradi vlaknin pa se bo izboljšal prebavni proces. Glavna stvar je, da ne pijete vode, ko jeste to sadje za hujšanje. Ljudje z boleznimi prebavil morajo hruške jesti previdno, saj imajo krepilni učinek. Prav tako jih ne smete jesti na prazen želodec, vendar je bolje 20 minut po jedi.

Citrusi veljajo za vodilne pri izgorevanju maščob. Ti sadeži vsebujejo flavonoide, ki preprečujejo nastajanje oblog. Poleg tega veljajo za dobre pomočnike pri normalizaciji presnovnega procesa. Najpogostejše sadje za hujšanje in odstranjevanje maščobe: pomaranče, grenivke, mandarine. Dnevna norma ni več kot 2 kosa na dan. Pomaranče lahko narežete na rezine in dodate naravni jogurt za lahko večerjo zvečer.

Vsako rumeno sadje je poleg citrusov bogato s flavonoidi. Na primer breskve, marelice, kaki, ananas. Mango lahko dodate svoji prehrani. Ta eksotični sadež se uspešno spopada z odvečnimi kilogrami in pomaga zniževati raven holesterola. Oseba lahko poje nekaj kosov na dan, potem bo v desetih dneh izgubila do 5 kg. Nezaželeno je vključiti grozdje in banane v vašo prehrano. Vsebnost suhega sadja v prehrani mora biti tudi čim manjša.

Če se nameravate držati metode hujšanja, bi morali vedeti, kdaj je najbolje jesti sadje, da bi dosegli pozitiven rezultat? Mnogi nutricionisti priporočajo uživanje sadja in jagodičja eno uro pred kosilom na prazen želodec. Jutro je bolje začeti z agrumi: pol ure pred zajtrkom lahko popijete pomarančni sok ali pojeste mandarino. Jabolka je treba zaužiti pred in po kosilu.

Vse drugo sadje lahko jeste nekaj minut pred obroki. Takrat bodo sadeži že delno prebavljeni in vam bodo močno povečali apetit. Če morate za sladico jesti sadje, je bolje počakati 30 minut po jedi in šele nato jesti. Sladko sadje je treba popolnoma izključiti iz prehrane. Sadja ne smete mešati z drugimi jedmi, saj lahko to povzroči slabo prebavo hrane, nastajanje plinov in napenjanje.

Rada preizkušam različne metode hujšanja, pred kratkim mi je prijatelj svetoval sadno dieto. Osnova takšnega sistema so bile samo pomaranče in beljakovine. Po treh tednih sem izgubil skoraj 5 kg. Zelo rada imam citruse, zato je bilo držanje dietnih pravil zelo enostavno.

Poleti si pogosto priredim postne dneve, glavno sadje za hujšanje so marelice, kivi, pomaranče, slive in vse jagodičevje, ki raste na vrtu. V tem obdobju pijem zeleni čaj in sveže iztisnjene sokove. Občutka lakote ni, v nekaj dneh takšne gladovne stavke izgubim približno 3 kg.

Sadna dieta velja za najučinkovitejšo in eno najvarnejših, saj se koristne snovi ne izločajo iz telesa. Občasno uporabljam ta sistem, ko se moram hitro vrniti v formo po počitnicah. Hkrati pa ne porabim veliko časa za pripravo posebnih jedi: sadje samo narežem. V enem tednu mi uspe izgubiti do 3 kg.

Rastlinski izdelki so zelo koristni za ljudi s prekomerno telesno težo, zahvaljujoč vitaminom, mikroelementom in rastlinskim vlaknom, ki jih vsebujejo. Zelenjava za hujšanje in odstranjevanje maščobe je glavna sestavina vsake diete. Najprej je njihova vrednost v tem, da imajo nizek glikemični indeks in zato ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi.

Odvečni kilogrami nastanejo, če je porušeno ravnovesje med energijo, prejeto s hrano, in njeno porabo. Da bi torej shujšali, morate zmanjšati vnos energije, potem bo telo začelo porabljati obstoječe maščobne obloge.

Če oseba s hrano ne prejme 7,5 kcal, bo telo porabilo 1 gram za dopolnitev energije. razpoložljive maščobe. V skladu s tem, če se število kalorij dramatično zmanjša, na primer za 750, se bo porabilo 100 gramov na dan. maščobne rezerve. Energijsko vsebnost vaše prehrane lahko omejite, če veste, katera zelenjava prispeva k izgubi teže in jo vključite v jedilnik.

Zelenjavo za hujšanje morate uporabljati iz več razlogov:

• Visoka vsebnost vlaknin

Rastlinske prehranske vlaknine se v prebavilih ne prebavijo, ampak kot goba čistijo slab holesterol, izboljšujejo črevesno gibljivost, saj povečujejo volumen vsebine in pomagajo ohranjati zdravo ravnovesje črevesne mikroflore. Vlaknine so balastne snovi, brez katerih mikroorganizmi, ki živijo v črevesju, proizvajajo več strupenih snovi, ki zastrupljajo telo. Voditelji: belo zelje, jajčevci, paprika. Dnevna norma za hujšanje je 20-30 gramov. prehranske vlaknine.

• Vir vitaminov in mikroelementov

Debeli ljudje pogosto trpijo zaradi bolezni srca in vztrajno visokega krvnega tlaka. Zato so zanje rastlinski proizvodi vir kalija in magnezija (brstični ohrovt, soja, gobe, alge, fižol). Majhna vsebnost natrija v rastlinski hrani pomaga normalizirati presnovo vode in soli.

Lipoična kislina (vodilni so belo zelje in pridelki s temno zelenimi listi) pomaga zniževati krvni sladkor in ima sposobnost zmanjšanja lakote. Nizke ravni sladkorja pa vplivajo na presnovo maščob in spodbujajo hujšanje. Ta kislina pomaga hitro predelati ogljikove hidrate v energijo in ne v maščobne obloge.

Na splošno rastlinska hrana pokriva vse potrebe telesa po vitaminih.

• Nizka energijska vrednost

100 gr. zelenjave (tisti del, ki se uporablja za prehrano) le 20-40 kcal. Izjema: krompir in grah – 90 kcal. Najmanj kalorij je v belem zelju, kumarah, paradižniku, zeleni solati, kislici, bučkah in jajčevcih. Z nizko vsebnostjo kalorij je surova zelenjava, ki je hrana v razsutem stanju, še posebej pomembna za hujšanje. V želodcu zavzamejo veliko prostora in dolgo časa ne povzročajo občutka lakote.

Seznam uporabnih pridelkov

Naslednji rastlinski pridelki imajo nizek glikemični indeks (manj kot 15):

• zelje, razen cvetače;
• gobe;
• kumare;
• paradižnik;
• šparglji;
• čebulna;
• špinača;
• listna solata.

To zdravo zelenjavo za hujšanje je priporočljivo jesti vsak dan. Lahko jih dušimo, kuhamo, pečemo ali jemo surove.Zelenjavni recepti za hujšanje morajo biti raznoliki in sestavljeni iz več rastlinskih pridelkov. Enako koristno je uporabljati sokove in napitke iz zelenjave.

Katero hrano morate omejiti?

Gomolji, korenasta zelenjava in nekatere melone z visokim glikemičnim indeksom so izključeni iz jedilnika v procesu hujšanja:

• krompir;
• zeleni grah;
• korenček;
• pesa;
• sladka koruza;
• buča;
• squash.

Vsakršno konzerviranje je prepovedano. Oljke, kaviar iz buč in jajčevcev ter paradižnikova pasta podirajo rekorde glede vsebnosti kalorij. Fermentirana živila so, čeprav bolj zdrava od konzerviranih, še bolj kalorična.

Vrste diet

Zelenjavo lahko uporabljate kot samostojno sestavino diete ali v kombinaciji z jagodami ali beljakovinami.

Mono-dieta

Strogo zelenjavna dieta vključuje jedi, pripravljene izključno iz dovoljenih pridelkov. Na dan morate pojesti od 1,5 do 1,8 kg. Celoten volumen je razdeljen na 5-6 odmerkov. Zelenjavni pridelki se uživajo v kakršni koli obliki (pečeni, kuhani, surovi). Zamrznjena živila se ne obnesejo nič slabše, kar je še posebej pomembno pozimi in spomladi. Iz njih lahko naredimo solate, ki jih začinimo z oljčnim oljem ali limoninim sokom. Hkrati je uporaba soli in sladkorja zmanjšana na minimum.

Bodite prepričani, da zaužijete veliko količino tekočine do 2 litra na dan. To je lahko ne le voda, ampak tudi sokovi iz nizkokaloričnih rastlinskih pridelkov, mineralna pitna voda, decoctions šipka (kot dodaten vir vitamina C), zeleni ali zeliščni čaj.

Takšna poraba nizkokalorične hrane (900-1200 kcal) je bolj enakovredna postnim dnevom, saj ne more trajati več kot 3 dni. Če dlje časa jeste samo živila rastlinskega izvora, lahko to privede do naslednjih rezultatov:

• brez prejemanja beljakovin in maščob začne oseba doživljati stradanje beljakovin in pomanjkanje vitaminov, topnih v maščobah;
• neuravnotežena prehrana telo dojema kot stres;
• lahko se pojavi šibkost;
• oseba ne more ohraniti pozornosti na zahtevani ravni;
• poveča se tveganje za pojav bolečine v trebuhu in čezmernega kopičenja plinov.

Možnost kombinirane prehrane

Šteje se, da je bolj nežna uporaba receptov, v katerih so rastlinske sestavine kombinirane z beljakovinami (ne več kot 200 gramov na dan).

Beljakovine so bistvenega pomena v boju proti hujšanju. Ob njihovem dolgotrajnem pomanjkanju pride do motenj v telesu lastnih beljakovin, kar posledično ogroža maščobno degeneracijo jeter. Poleg tega se več energije porabi za prebavo beljakovin kot za ogljikove hidrate in maščobe, kar pomeni porabo maščobnih oblog.

Najboljši beljakovinski izdelki za kombinirano prehrano so naslednji:

• ribe;
• piščanec (prsi), zajec;
• dietno meso;
• skuta;
• piščančja jajca;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Te izdelke je dovoljeno kombinirati med seboj ali uporabiti samo eno sestavino, na primer piščanca. Beljakovinske izdelke lahko kuhamo, dušimo ali kuhamo na pari. S tem se tudi izloči sladkor in zmanjša vnos soli. Odpovedati se boste morali kruhu, živalskim maščobam in alkoholu. Dovoljeno je uporabljati olivno olje in morske alge.

Trajanje takšne diete je lahko 1-2 tedna.

Pravi izhod

Kljub dejstvu, da nizkokalorična zelenjava za hujšanje daje dobre rezultate, morate vedeti, kako pravilno prenehati s takšno dieto:

• Prve tri dni dopolnite svojo prehrano s pustim mesom ali ribami, medtem ko nadaljujte z uživanjem rastlinske hrane. Zvečer je priporočljivo jesti naravne fermentirane mlečne izdelke. Pijte veliko tekočine.
• 4. in naslednje dni je dovoljeno uvesti preproste ogljikove hidrate v majhnih količinah. Prenajedanje ni dovoljeno.

Pomembno! Spremljajte dnevni vnos kalorij. Prehrano, ki vsebuje manj kot 1200 kcal, telo obravnava kot stradanje, ki upočasnjuje presnovo. Dolgotrajno bivanje na takšni dieti ne daje hitrih rezultatov. Hujšanje poteka počasi. Tudi po dieti ostane presnova še dolgo zmanjšana, kalorije pa se izgorevajo zelo počasi, zato se kilogrami spet vrnejo.

Da bi se izognili ponovnemu povečanju telesne teže, je treba postne dneve izvajati 1-2 krat na teden, med katerimi jeste beljakovinsko hrano in rastlinske pridelke v kakršni koli obliki. Nutricionisti priporočajo 4 obroke na dan. Hkrati se za vsak obrok izračuna 50 gramov. dietno meso, po možnosti piščanec ali pusto ribo in 200 gr. gojene rastline. Slednji so izbrani z nizkimi vrednostmi glikemičnega indeksa in so lahko surovi ali kuhani, vendar brez soli.

Če za hujšanje uživate samo surovo ali kuhano zelenjavo, lahko dosežete dobre rezultate, vendar takšne diete ni mogoče dolgo upoštevati, saj telo ne prejme vitaminov, topnih v maščobah, in nenasičenih maščobnih kislin. Zato, ko se razpravlja o temi hujšanja na zelenjavi, pregledi zdravnikov priporočajo uvedbo lanenega olja ali olja večernega svetlina v dnevno prehrano. Drugo priporočilo je jemanje vzporedno z dieto, ki izboljša presnovo in zmanjša apetit.

Možnosti kuhanja

Seznam receptov za jedi iz rastlinskih pridelkov je veliko, hkrati pa so zelo preprosti in dostopni. Z različnimi metodami predelave lahko ves dan jeste ne le zdravo, ampak tudi okusno.

Dietne juhe

Juhe za hujšanje je treba pripraviti brez škrobnih živil, kot je krompir. Odlična možnost bi bila zelenjavna juha za hujšanje z brokolijem.

Korak kuhanja:

1. Sesekljajte zelje in koren zelene ter na njihovi osnovi pripravite prevretek.
2. V tem času na oljčnem olju rahlo prepražimo korenje, paradižnik, čebulo, papriko in česen.
3. Dušene sestavine prenesite v juho, dodajte zelišča.
4. Kuhamo do popolne kuhanosti (približno 10 minut).

Dušenje kot način kuhanja

Najpogosteje se za hujšanje uporablja dušena zelenjava. Vse pridelke, razen belega zelja, pred dušenjem podvržemo toplotni obdelavi: kuhamo ali dušimo do polovice.

Vlakna, ki jih vsebujejo rastline, med toplotno obdelavo ne izgubijo svojih koristnih lastnosti. Spremeni se njegova struktura, postane bolj porozna in nabrekla. Dobro se ohranijo tudi vitamini A, D in K. Pri kuhanju se vitamini B uničijo za približno 20 % in prav toliko jih gre v prevretek. Pri segrevanju najbolj trpi vitamin C. Pri toplotni obdelavi se skoraj 60 % mineralov pretvori v juho, zato je tako pomembno, da uživamo zelenjavne juhe iz okolju prijaznih izdelkov.

Pri kuhanju po glavni metodi se hranilne snovi izgubijo v velikih količinah. Zato je bolje, da se sadje in zelenjava dušita. To bo izboljšalo okus jedi in ohranilo njene koristne lastnosti.

Poširanje je eden od načinov kuhanja, ki vam omogoča, da ohranite več hranilnih snovi. V tem primeru so izdelki delno potopljeni v vodo (za tretjino), preostanek pa se pari pod pokrovom. Ta kuhana zelenjava je najbolj učinkovita za hujšanje.

Če nameravate za hujšanje uporabiti dušeno zelenjavo, si lahko sami izmislite recept za njeno pripravo. Če želite to narediti, morate uporabiti odobrene izdelke in kuhati v vodi. Čebula, korenje, bučke in paprika se odlično podajo skupaj. Bučke, ki zavzemajo vodilno mesto v številnih dietah, bodo zagotovile veliko tekočine, zato olje ne bo potrebno. Najpomembnejše pravilo, ki ga morate upoštevati, če želite shujšati na rastlinski hrani, je najmanj soli ali še bolje, njena popolna odsotnost in nobenih začimb. Pikantnost lahko dodate samo s pomočjo začinjenih zelišč (koper, bazilika). Začimbe vzbujajo apetit in niso primerne v dietni prehrani.

solate

Zelenjavne solate za hujšanje ne zahtevajo strogega upoštevanja receptov, lahko kombinirate katere koli sestavine z odobrenega seznama.

Solate pripravljamo predvsem iz surovih pridelkov. Odlično se ujamejo zelena, belo zelje in sveža kumara. Solato prelijemo z limoninim sokom.

Druga možnost je paradižnik, paprika in zelišča, začinjena z oljem.

zaključki

Maščobno tkivo ima edinstveno sposobnost – povečuje se lahko v nedogled. Da bi preprečili prekomerno telesno težo in se prehranjevali racionalno, bi morala dnevna prehrana vsake osebe vključevati 3-5 vrst zelenjave.

Če svoj krožnik napolnite z veliko zelenjave, je dober način za izgubo neželenih kilogramov. Zelenjava je idealna za hujšanje. Nasitijo vas brez veliko kalorij. Poleg tega je neverjeten vir hranil, ki jih telo potrebuje za dobro zdravje. Ko gre za najboljšo zelenjavo za hujšanje, je vse zdrav dodatek k načrtu hujšanja, čeprav je nizkokalorična še posebej dobra izbira. Če uživate več zelenjave, lahko ljudje izgubijo težo brez spremljanja kalorij, vendar jih je še vedno vredno šteti. Vedeti, koliko kalorij morate zaužiti, da izgubite težo in jo ohranite, je pomemben del vsake diete. Hujšanje in ohranjanje teže ni najlažja naloga. Izkazalo se je, da obstaja nekaj, kar lahko pojeste v velikih količinah, kar vam bo dalo občutek sitosti, vam dalo energijo, ohranilo čustveno stabilnost in, kar je najpomembneje, pomagalo pri izgubi teže.

Za hujšanje je najboljša zelenjava brez škroba

So najmanj kalorična zelenjava. Zapolnitev vaše prehrane s temi dragulji vam bo zagotovo pomagala pri izgubi teže. Primeri takšne zelenjave so špinača, zelje, brokoli, cvetača, korenje, zelena, kumare, pesa, stročji fižol, artičoke, jajčevci, čebula, gobe in paprika. Številne shujševalne diete vas spodbujajo, da jeste toliko te zelenjave, kot želite.

Čeprav je vsa neškrobna zelenjava dober dodatek k kateri koli prehrani, so nekatere še posebej koristne. Surova listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelena solata, ima manj kot 10 kalorij na skodelico, zato lahko uživate v veliki solati in komaj porabite svoje dnevne potrebe po kalorijah. S 16 kalorijami na skodelico so tudi narezane kumare dobra izbira. Rdeča pesa in korenje sta nekoliko bolj kalorična, približno 50 kcal na skodelico, a sta tudi odlična možnost.

Ne samo, da ta zelenjava vsebuje malo kalorij, ampak tudi veliko vlaknin.

Zelena zelenjava

Res je, da niso vsi veliki ljubitelji uživanja zelenjavnih solat za hujšanje, zlasti v velikih količinah. Toda piti jih kot koktajle je povsem druga stvar.

Prednosti zelene zelenjave, ki ima najmanj kalorij, vključujejo nizko raven sladkorja, veliko vlaknin, beljakovin ter številne vitamine in minerale, ki lahko pomagajo pri izgubi maščobe.

Zelenjava za hujšanje ima več lastnosti, zaradi katerih je idealna za dieto. Uživanje listnate zelenjave je odličen način za obogatitev obrokov brez dodajanja kalorij. Listnata zelena zelenjava je prav tako neverjetno hranljiva in bogata z minerali in antioksidanti. Poleg tega vsebujejo kalcij, ki prav tako pomaga pri izgorevanju maščob.

Križnice

Med križnice spadajo brokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt. Tako kot druga zelenjava vsebuje veliko vlaknin. Zelje za hujšanje je preprosto ustvarjeno. Poleg tega vsebujejo tudi dostojno količino beljakovin. Niso tako bogati z beljakovinami kot živalski proizvodi ali stročnice, so pa bogati v primerjavi z večino zelenjave. Zaradi kombinacije beljakovin, vlaknin in malo kalorij je zelenjava iz družine križnic idealna za vključitev v vašo prehrano, če želite shujšati. Tukaj je majhen za hujšanje.

Vodna kreša št. 1. Superhrana

Vodna kreša vsebuje več kalcija kot mleko, več vitamina C kot pomaranče in več beljakovin kot številni živalski proizvodi. Vsebuje vseh 17 bistvenih hranil. Vodna kreša vsebuje tudi alfa lipoično kislino. To je antioksidant, za katerega raziskovalci verjamejo, da se lahko bori proti sladkorni bolezni, ki je tesno povezana s težavami s težo. Ker gre za relativno grenko živilo, ga lahko zaužijete v smutiju tako, da zmešate nekaj sladkega sadja in zelenjave, kot so pesa, kumare in breskve. Stevio lahko dodate tudi kot naravno sladilo.

Špinača pospeši hujšanje za 30 %

V nedavni študiji so švedski znanstveniki ženskam zjutraj dali ekstrakt špinače in shujšale so za 30 odstotkov več kot njihove vrstnice! Povedali so, da niso bili lačni ali da jih ne bi premamila slastna hrana, ki so jo običajno jedli. To je povsem mogoče zaradi aminokisline, imenovane arginin, ki jo najdemo v špinači. Arginin igra pomembno vlogo pri izgubi maščobe. Znanstveniki verjamejo, da arginin lahko poveča mišično maso.

Glede na blag okus špinače se odlično poda k kateri koli zelenjavi in ​​sadju. Očitno ima David Beckham rad svojo špinačo, ker je bogata z vlakninami.

Stevia za brezkalorično sladilo

Čeprav marsikdo misli, da je stevia prašek ali kapljice, ki se prodajajo v trgovinah, je to tudi rastlina z zelenimi listi, ki jo lahko vzgojite sami. Njeni listi so slajši od sladkorja in so idealna rešitev za sladkanje koktajla brez dodajanja kalorij. Nedavna študija je pokazala, da so ljudje, ki so uživali stevijo, dnevno zaužili 300 kalorij manj kot tisti, ki so uživali sladkor. Vsakemu smutiju, ki potrebuje sladkor, dodajte polovico lista. To nevtralizira grenkobo, tako kot sladkor nevtralizira grenkobo kave.

Zelena za kurjenje maščob

Jalapeños vsebuje samo štiri kalorije na poper, njihov ognjevit okus pa izvira iz sestavine, imenovane kapsaicin. Kapsaicin je resen topilec maščob. Dve ali tri paprike zadoščajo za 1-2 mg bistvenih sestavin za izgorevanje maščob na dan. To poveča telesno temperaturo in s tem pospeši hitrost, s katero telo kuri maščobe. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so redno uživali jalapeno, jedli manj. Zaviral naj bi apetit.

Kitajsko zelje za odstranjevanje telesne maščobe

Ne pozabite, da se holesterol lahko shrani kot maščoba okoli stegen in trebuha, zato se ga lahko znebite z uživanjem dovolj zelenjave. Dokazano je, da kitajsko zelje zvišuje raven dobrega holesterola in zmanjšuje raven slabega holesterola v krvi. Kitajsko zelje za hujšanje je ena najmehkejših zelenjav v tej kategoriji, in ker vsebuje veliko kalija in omega-3, je tudi ena najboljših možnosti za hujšanje, če jo mešamo z drugo mehko in sladko zelenjavo.

Brokoli

Hugh Jackman je nekoč povedal za Men's Fitness, da ima rad brokoli, kuhan na pari. Brokoli je eden najboljših virov kroma, poleg tega pa je bogat z vitaminom C in vlakninami s svojimi koristmi. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje z nizko vsebnostjo kroma visoko raven sladkorja v krvi in velika količina maščobe v telesu.

Zelena čebula

Ena skodelica zelene čebule lahko zagotovi več kot 100 odstotkov dnevnega vnosa žvepla. Spodbuja hujšanje na vsaj tri načine. Pomaga telesu pri kurjenju več maščobe, zmanjša število maščobnih celic in ohranja vnetje pod nadzorom.

Bučke

Tanke in sladke bučke so tudi eden najboljših rastlinskih virov cinka, ki vam bo pomagal absorbirati več hranilnih snovi iz želodca in črevesja.

Peteršilj za pridobivanje energije

Koristne lastnosti peteršilja so številne. Če ste se pravkar odločili za zdrav življenjski slog in vas skrbi maščoba, ki ste jo zaužili v preteklosti, potrebujete peteršilj. Lahko zniža raven sladkorja v krvi in ​​zaščiti jetra pred debelostjo. Poleg velike količine kalija, cinka, vitamina C in prehranskih vlaknin, z lastnimi koristmi pri izgubi teže, lahko zagotovi tudi več kot dovolj vitamina B2. To je vitamin, ki pomaga proizvajati energijo in kuriti maščobe.

Zelena

Najboljši rastlinski vir drugega vitamina B, imenovanega holin. Pred kratkim so raziskovalci odkrili, da je holin bistvenega pomena za preprečevanje povečanja telesne teže. Če ste včasih uživali veliko nezdravih maščob v svoji prehrani, lahko holin zaščiti vaša jetra pred debelostjo. Zelena vsebuje tudi ogromno vode in vlaknin, dveh zdravih sestavin, zaradi česar je stebelna zelena idealna pomoč pri hujšanju.

Škrobnata zelenjava je dobra, celo zelo

Morda imajo nekoliko več kalorij kot neškrobna zelenjava, vendar lahko tudi škrobna zelenjava koristi pri izgubi teže. Takšna zelenjava vključuje krompir, grah in koruzo. Ena skodelica kuhanega krompirja vsebuje 140 kalorij. Koruza vsebuje 140 kalorij na skodelico, zeleni grah pa 130 kalorij na skodelico.

Kuhan krompir

Ima več lastnosti, zaradi katerih je idealno živilo za hujšanje in optimalno zdravje. Vsebuje neverjetno raznoliko paleto hranilnih snovi. Krompir vsebuje veliko kalija, hranila, ki ga večina ljudi ne dobi dovolj. Kalij ima pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka. Na lestvici, imenovani indeks sitosti, ki meri, kako nasitna so različna živila, je bil bel, kuhan krompir na prvem mestu. To pomeni, da se boste ob njegovem uživanju počutili siti in pojedli manj druge hrane. Kuhan krompir je kuhana zelenjava za hujšanje.

Zeleni grah za kurjenje maščob. Proteinska bomba

Zeleni grah vsebuje približno 8,6 gramov beljakovin na porcijo, več kot zrezek in jajca. Beljakovine sprožijo sproščanje hormona za izgorevanje maščob, imenovanega glukagon. Če želite, da vaše telo hitreje izgoreva maščobo oziroma z drugimi besedami, da pospešite metabolizem, uživajte živila, bogata z beljakovinami. Telo deluje veliko bolj zapleteno in potrebuje veliko več energije za razgradnjo beljakovin kot za predelavo maščob in ogljikovih hidratov. Več študij je pokazalo, da ljudje, ki jedo veliko beljakovin, izgubijo težo osemkrat hitreje kot tisti, ki ne.

Več fižola, graha in leče

Stročnice, kamor sodijo fižol, čičerika, bob, grah in leča, so tako bogate s hranili in beljakovinami kot krompir, stročnice pa imajo tudi visok faktor sitosti. To je lahko posledica vsebnosti beljakovin, ki pomagajo pri izgubi teže.

Stročnice imajo nekoliko več kalorij kot škrobnata zelenjava, vendar so glede na njihove prednosti za nadzor apetita dobra izbira za hujšanje. Ena skodelica kuhanega fižola ima 225 kalorij, 1 skodelica kuhane leče pa 230 kalorij. Stročnice se dobro ujemajo tudi z neškrobnato zelenjavo.

Stročji fižol za boj proti napadom lakote

Stročji fižol je zaklad zakladov. Zelenolistnata zelenjava je bogata z vlakninami, vendar vsebuje manj kot polovico vlaknin v stročjem fižolu! Prehranske vlaknine upočasnijo hitrost prebave hrane v telesu, kar pomaga pri izgubi teže na dva različna načina: počasneje kot se hrana prebavlja v želodcu, dlje traja občutek sitosti. Poleg tega počasna prebava pomeni, da telo sprošča energijo postopoma in nenehno, kar pomeni, da telo ne bo zahtevalo jesti vsako uro, da bi ohranilo svojo raven energije. Vlaknine podpirajo tudi redno odvajanje blata z izpiranjem maščobe, ki bi se sicer absorbirala in shranila v telesu. Ker je stročji fižol precej sladek in blag, ga lahko zmešate s popolnoma katerim koli sadjem ali zelenjavo.

Zdrava, hranljiva hrana je najboljši dodatek k programu hujšanja. Nič ne vsebuje toliko hranil kot zelena zelenjava. Seveda noben dodatek za hujšanje ne more trditi, da zagotavlja vse te koristi brez stranskih učinkov. Obstaja veliko receptov iz zelenjave za hujšanje, le pripraviti morate solato, smoothie ali juho iz zelenjave, omenjene v članku, in jo razporediti glede na vaše okusne želje.

Če na hrano gledate kot na sovražnika, so tukaj živila za izgorevanje maščob za hitro hujšanje. Pripravili smo seznam 36 živil, ki kurijo maščobe in lahko spremenijo vaš pogled ter delujejo za vas, ne obratno. Čeprav so lahko odlični, je najbolje, da se ne odločite le za enega. Vsak teden na svojo prehrano dodajte nekaj živil, ki kurijo maščobe, in kmalu boste opazili, da jih zaužijete veliko več kot prej.

Izdelki za izgorevanje maščob

Seveda morate razumeti, da ni živila, s katerim bi lahko shujšali, če bi ga uživali v neomejenih količinah. A obstajajo živila, ki vam bodo pomagala preprečiti lakoto in ne zaužiti odvečnih kalorij. Poleg tega bodo pomagali pospešiti vaš metabolizem, zaradi česar boste veliko lažje izgubili odvečno težo.

Živila, ki pospešijo presnovo in izgorevanje maščob

Zdaj pa poglejmo, katera živila kurijo maščobe in spodbujajo hujšanje z nasičenjem telesa s hranili in pospeševanjem metabolizma.

Paradižnik

Je to sadje ali zelenjava? Ali ima to kakšen pomen? Vedeti morate le, da paradižnik vsebuje veliko koristnih snovi, pomaga pri izgubi teže in ne pridobivanju nazaj. So nizkokalorične, hkrati pa dajejo občutek sitosti in vsebujejo vlaknine, ki vam omogočajo, da ostanete v gibanju.

Kot vsako zares zdravo živilo tudi paradižnik ne pomaga samo pri hujšanju. Raziskave kažejo, da likopen vsebuje antioksidante, ki so izjemno koristni pri zdravljenju številnih bolezni. Naslednjič, ko boste v trgovini, ne pozabite v košarico dodati paradižnika.

Pomaranče

Pomaranče, bogate z vitaminom C, bodo pripomogle k optimalnemu delovanju vašega telesa, če pa želite shujšati, ne pozabite, da pomaranče vsebujejo sladkor. Temu ni pobega, saj vsebujejo kar veliko sladkorja, ki se lahko spremeni v maščobo in ne pokurijo. Vsebujejo pa malo kalorij, vlaknine pa pomagajo uravnavati raven glukoze v krvi.

Da vam bodo pomaranče pomagale pri hujšanju, jih uživajte zmerno, hkrati pa s pomarančami zadovoljite tudi potrebo po sladkarijah.

Žita

Čeprav se ljubitelji paleo diete ne bodo strinjali, bodo mnogi drugi rekli, da ovseni kosmiči pomagajo pri hujšanju, ker vlaknine, ki jih vsebujejo, pospešijo vaš metabolizem in vam pomagajo, da se dlje počutite siti. Vsi, od gospe Hutson do zdravnikov, pravijo, da je najboljši način za začetek dneva s porcijo ovsenih kosmičev za zajtrk.

Zaradi antioksidantov in drugih mineralov je dobra izbira, ne le kot vir vlaknin. Ovseni kosmiči so odlično živilo za tiste, ki želijo znižati raven holesterola.

Ko poskušate shujšati, vam ni treba jesti medle hrane. Čas je za eksperimentiranje z začimbami iz različnih držav. Veliko jih ima termogene lastnosti, ki pospešujejo presnovo, poleg tega bodo povprečne jedi z dodatkom začimb postale kot jedi iz restavracije.

Nekaj ​​primerov: gorčično seme bo poživilo vašo jed in pospešilo metabolizem, ingver bo izboljšal prebavo. Ginseng vam bo dal energijo, črni poper pa bo pomagal pri kurjenju kalorij. Vam je všeč indijska hrana? Kurkuma tudi kuri odvečno težo.

Jam (sladki krompir)

Oprah obožuje sladki krompir in verjame, da ji je nekoč pomagal shujšati. Toda ali lahko dejansko shujšate tako, da pečen krompir zamenjate z njegovim sladkim sorodnikom? Izkazalo se je, da je sladki krompir odličen za ljudi na dieti, saj vsebuje manj kalorij in daje občutek sitosti.

Če obožujete krompir, je lahko sladki krompir odlično živilo, ki se mu med dieto ni treba izogibati, z njim lahko nadomestite navaden krompir. Sladki krompir vsebuje vlaknine, vitamin C, kalij in vitamin B6.

Jabolka

Težko si je predstavljati, da boste z uživanjem jabolka shujšali. So tako sladki, da lahko premagajo željo po sladkem – zlahka razumemo, zakaj so vključeni v številne sladice. Jabolka imajo malo kalorij, maščob in natrija. Imajo pa veliko vlaknin.

Vlaknine dajejo občutek sitosti in preprečujejo, da bi med obroki ponoreli od lakote. Prav tako pomaga izboljšati prebavo. Jabolka temeljito prežvečite in kupujte naravna, da lahko pustite lupino.

To je eno tistih živil, ki je vključeno v skoraj vsako dieto. Oreščki so del prehrane vegetarijancev in paleo privržencev, zato se je treba potruditi, da bi našli dieto, ki ne bi vsebovala oreščkov. Uživamo jih lahko surove, majhna pest surovih naravnih orehov, mandljev ali pekanov pa vam lahko služi kot okusen prigrizek in nasiti več ur ali več.

Če ne marate jesti oreščkov samih, jih poskusite nasekljati in potresti po glavni jedi ali prilogi. Izvlekli boste tudi hranilne snovi in ​​iz jedi pridobili prijetno aromo.

Kvinoja

Kvinoja, ki je bila prej znana med vegetarijanci, zdaj postaja vse bolj priljubljena. Prednosti vključujejo prehod z visokokalorične hrane, kot sta riž in krompir, na kvinojo. Prav tako boste dobili vse iz hrane z dodatnim dodatkom vitaminov, ki jih najdemo v kvinoji.

Če še niste poskusili te kulture, kaj čakate? Kvinoja vam bo pomagala do občutka sitosti, je nizkokalorična in ima nizek glikemični indeks. In to je plus!

fižol

Fižol je glavna sestavina 4-urne diete s počasnimi ogljikovimi hidrati. Hvalijo jih zaradi svoje sposobnosti uravnavanja krvnega sladkorja in izboljšanja prebave zaradi vsebnosti vlaknin. Poskusite naslednjemu obroku dodati pločevinko naravnega črnega fižola kot prilogo, še posebej, če lahko nadomesti živila z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot sta kruh ali riž. Številne restavracije črni fižol postrežejo kot prilogo, odlična rešitev pa je tudi za tiste, ki gredo ven s prijatelji in ne želijo pokazati, da so na dieti.

Beljak

Okoli jajc obstaja polemika: nekateri guruji pravijo, da so rumenjaki neškodljivi, mnogi drugi trdijo, da je treba za hujšanje dati prednost beljakom. Od kod izvira spor? Jajca so dober vir beljakovin, vendar je sporno vprašanje, ali sta maščoba in holesterol v rumenjakih vredna uživanja.

Z rumenjaki ravnajte varno in izkoristite prednosti beljakovin, ne da bi vas skrbelo, ali bi rumenjak škodoval. Ko vaša teža doseže želeno težo, jih lahko vrnete nazaj v svojo prehrano in zaužijete enake količine beljakov in rumenjakov.

Ni vam treba biti na čudni grenivkini dieti, da bi izkoristili njene prednosti, a za večino ljudi je grenivka morda nov nakup v trgovini z živili. Grenivke niso na seznamu obveznih nakupov, vendar bi jih morali vključiti. Ko gre za hujšanje, obstaja dolgoletni mit, da grenivka pomaga pri hujšanju, kar je bilo tudi dokazano v kliničnih študijah.

Sploh vam ni treba kupiti samega sadja, lahko kupite le grenivkin sok in ga pijete namesto sadja. Tim Ferriss v The Four Hour Body govori o pitju grenivkinega soka ob svojih "prostih dnevih", da bi se izognil povečanju telesne teže.

Piščančje prsi

Čeprav piščančja prsa ne bi bila izbira za vegetarijance ali vegane, jih zaradi visoke vsebnosti beljakovin in nizke vsebnosti maščob pogosto uživajo dietetiki in bodybuilderji. Temno meso piščanca ne šteje, ko gre za kakovost beljakovin. Večina Američanov brez težav vključi piščanca v svojo prehrano, saj je to eno najbolj priljubljenih vrst mesa v državi.

Samo zapomnite si - meso mora biti brez kože. Poskusite dodati različne začimbe, kot so zgoraj omenjene, da bo še bolj okusno. V kombinaciji z vadbo za moč bodo piščančje prsi pomagale ohranjati mišice v tonu in pospešile vaš metabolizem.

banane

Morda se nam zdi uživanje banan naravno, ker nas popeljejo v primitivno preteklost. Več kot je raziskav o učinkih banan na človeka, več je zaupanja, da nam pomagajo ostati v formi. Zaradi svoje vsestranskosti jih lahko brez težav zaužijete ves dan. Dodajte rezino banane svoji kaši, ko greste od doma, vzemite s seboj par banan, če se vam zahoče nekaj sladkega, ali pa jejte kar na poti. Najbolje je pojesti 1 banano na dan, saj je vir sladkorja.

Hruške

Hruška se pogosto površno ocenjuje kot podolgovata, pozabljena sestra jabolka, vendar imajo hruške svoj edinstven okus in koristi za zdravje, vključno z lastnostmi izgorevanja maščob. Pomagajo pri občutku sitosti in imajo drugačno sestavo od jabolk in drugega sadja, zaradi česar so vlaknine, ki jih vsebujejo, še bolj koristne.

Hruške lahko najdete v številnih okusnih receptih. Če hrušk še niste uporabljali za kuhanje ali pa jih preprosto niste jedli, je zdaj pravi čas, da začnete.

Pinjole

Pinjole vsebujejo fitonutriente, ki pomagajo zavirati apetit. To pomeni, da vam ni treba kupovati dragih dietnih tablet s škodljivimi kemičnimi dodatki, ki naj bi prav tako zavirali vaš apetit. Vse kar potrebujete je, da imate pri roki nekaj pinjol.

Gobe

Izbira gob namesto feferonov ali klobas na vaši pici vam malo pomaga pri izgubi teže, vendar pa boste z uživanjem več gob z drugimi zdravimi živili dosegli boljše rezultate zaradi njihove nizke vsebnosti kalorij in obilice vitaminov.

Poskusite novo vrsto gobe, takšno, ki je morda videti nekoliko nenavadna, ne zadovoljite se z vseprisotno gobo. Vsak od njih ima svoje edinstvene lastnosti, vsem pa je skupno eno – spodbujajo hujšanje.

Leča

Leča postaja vse bolj priljubljena kot zdrav pridelek in pridelek, ki pomaga znebiti se odvečnih kilogramov. Vlaknine, ki jih vsebuje, vam bodo pomagale pri dobrem počutju med obroki in preprečile zvišanje krvnega sladkorja.

Če ste vegetarijanec, je leča dober vir beljakovin ali pa jo jeste kot prilogo. Ohranjal bo normalno raven holesterola in pomagal pri boljši prebavi ogljikovih hidratov.

Pekoče paprike

Če ste ljubitelj pekoče hrane, vam bo pekoča paprika všeč. Pekoče paprike, kot so habanero, jalapeño in chipotle, vam lahko resnično pomagajo pri izgubi teže in dodajo okus skoraj vsaki jedi. Vsebujejo kapsaicin, ki je koristen za tiste, ki želijo shujšati.

Če vas skrbi, da bi vam pekoča paprika naredila luknjo v želodcu, so nedavne študije pokazale, da pekoča paprika dejansko pomaga preprečevati nekatere želodčne bolezni, kot je ubijanje bakterij, ki povzročajo želodčne razjede. Naj te ne bo strah!

Brokoli

Pogrešni bi bili, če na ta seznam ne bi vključili brokolija, čeprav ste morda siti vseh zgodb o brokoliju. Izkazalo se je, da sta imeli tvoji mama in babica prav, brokoli je res zdrav, poleg tega pa pospešuje hujšanje.

kako Brokoli daje občutek sitosti in ne le to. Brokoli vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​vlaknin, ki vas bodo ohranjale v formi. Začinite jo z začimbami ali poprom, pazite pa se brokolijeve in sirove juhe, saj ne bo delovala pri hujšanju.

Organsko dietno meso

Dietno meso vsebuje beljakovine in nima maščobe, a če želite shujšati, izberite naravno meso. Za večji dobiček je meso krav, prašičev in drugih živali napolnjeno z antibiotiki in rastnimi hormoni. Takšno meso lahko škodi vašemu procesu hujšanja.

Meso, vzrejeno brez uporabe kemičnih gnojil, ne vsebuje nič več hranilnih snovi kot običajno meso, razlika pa je v tem, česa ne vsebuje. Če ne najdete organskega mesa, izberite meso, hranjeno s travo, ali meso z minimalnimi kemičnimi dodatki.

dinja (cantaloupe)

Pravijo, da z uživanjem melone porabite več kalorij, kot jih vsebuje. Ne glede na to, ali je to res ali ne, melona še vedno pomaga pri hujšanju. Je sladka, vendar ne kalorična, kot večina sladkarij. Vsebuje tudi vlaknine, čeprav se po okusu tega ne vidi.

Pogosto ga dodajamo sadnim solatam, sadju, kot je zimska melona, ​​jagode, ali samostojno kot tonik ali prigrizek. Še eno pozitivno dejstvo: melona naredi vašo kožo čudovito.

Špinača

Otroci pogosto pustijo špinačo na krožniku, vendar odrasli razumejo, kako koristna je, tudi za hujšanje in dobro zdravje. Uživamo ga lahko v različnih oblikah: svežega kot solato, konzerviranega in zamrznjenega. Učinkovit je pri hujšanju, saj daje želodcu delo, hkrati pa vsebuje malo kalorij.

Zeleni čaj

Morda že veste, da je zeleni čaj močan vir antioksidantov, a ste vedeli, da vam lahko pomaga pri hujšanju? To je posledica vsebnosti katehinov. To je del zelenega čaja, ki porabi več kalorij in maščob.

V primerjavi z drugimi čaji je zeleni čaj boljši od ostalih, ker ni tako predelan kot drugi in zato ohranja več dragocenih lastnosti, kot so antioksidanti, fitonutrienti, zaradi katerih je eden najboljših na našem seznamu.

Ne podcenjujte kakovosti cimeta, saj je uporaben za več kot le peko. Cimet spodbuja hujšanje, 1 čajna žlička cimeta na dan bo dala pozitivne rezultate. Kaj je čarovnija? Dejstvo je, da cimet pomaga ohranjati normalno raven glukoze v krvi. Ima pomembno vlogo pri tem, kako se čez dan počutite, kako energični ali letargični ste.

Ohranjanje normalne ravni krvnega sladkorja vam tudi pomaga preprečiti občutek lakote. Prepričajte se, da je na žemljici dovolj cimeta.

Šparglji

Šparglji imajo številne koristne lastnosti in vsaka od njih igra svojo vlogo pri procesu hujšanja. Prvi je pomagati odstraniti toksine in druge odpadke. Pomaga tudi pri prebavi in ​​ohranja dobre bakterije v črevesju. Omeniti velja, da je to zdravo živilo, kar pomeni, da vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki vam lahko pomagajo.

Številni dietetiki obožujejo okus špargljev, zelo enostavni so za pripravo, kombinirajo se z zelišči in začimbami in so dobra popestritev običajnih obrokov.

Avokado

Čeprav so verige hitre prehrane začele dodajati guacamole vsemu, kar jedo, je avokado odlično živilo za hujšanje. Dolga leta avokado zaradi vsebnosti maščobe ni bil priznan kot živilo za hujšanje, ko so živila, ki vsebujejo maščobe, veljala za nezdrava. Potem smo modrovali in ugotovili, da vse maščobe niso ustvarjene enako in da vam dobre maščobe dejansko pomagajo pri hujšanju.

Poskusite rezine avokada dodati sendvičem ali pripravite svoj guacamole. Poskusite se izogibati guacamolu v restavracijah, ker ne boste vedeli njegove natančne sestave.

Arašidovo maslo

Med živili, ki pospešujejo hujšanje, si arašidovo maslo zasluži posebno pozornost, saj je dobra maščoba, ki vam bo pomagala pri hujšanju. Ima neverjeten okus, poteši občutek lakote in ga celo otopli. Knjiga The Abs Diet opisuje arašidovo maslo kot zelo zdravo živilo in priporoča dodajanje smutijem.

Mandljevo maslo blagega okusa je prav tako koristno za hujšanje, vendar na splošno stane več kot arašidovo maslo. V vsakem primeru izbirajte ekološka živila, uživajte samo arašide in morda morsko sol.

Losos

Losos vsebuje omega-3 in nekatere diete temeljijo na tem. Na prvi pogled se zdi, da je preveč masten, da bi ga lahko označili kot koristen izdelek za hujšanje, vendar nima veliko nasičenih maščob, kot na primer v hamburgerju s hitro prehrano, kjer vsebnost omega-3 presega vse sprejemljive standarde.

Losos je živilo, ki ga boste želeli dodati svoji prehrani, da vidite, kako se vaše telo nanj odzove. Če vam dobro deluje, razmislite o tem, da bi ga med tednom jedli pogosteje. Na srečo obstaja veliko dobrih receptov za lososa, ki bodo naredili jed z nizko vsebnostjo maščob in okusno.

Organski nefiltriran jabolčni kis

Encimi v jabolčnem kisu pomagajo pri prebavi in ​​postopnem hujšanju. Priporočljivo ga je dodati destilirani vodi in piti pred obroki. Jabolčni kis pomaga pri prebavi in ​​vaše telo bo iz hrane črpalo vse hranilne snovi.

Zavira tudi apetit, zato vam je jabolčni kis v veliko pomoč, če ste med obroki lačni in iščete nekaj za potešitev lakote do naslednjega obroka.

Grški jogurt

Grški jogurt pridobiva sloves bolj zdravega jogurta. To je zato, ker vsebuje več beljakovin in manj sladkorja kot navaden jogurt. Vendar se navadnemu jogurtu ni treba takoj odpovedati in obstaja veliko izdelkov, ki jih lahko nadomestimo z grškim jogurtom.

Na primer, lahko ga uporabite kot nadomestek za kislo smetano in tako zmanjšate veliko kalorij in maščob. Uporabite ga lahko tudi pri peki kot nadomestek za druge maščobe in olja, vendar sprva morda ne bo delovalo in bo potrebnih nekaj poskusov.

Olivno olje

Razlog, zakaj vam olivno olje pomaga pri hujšanju, je v tem, da lahko nadomesti druga živila, na primer solatni preliv ali druga olja, ki veljajo za nezdrava. Tudi če ne spremenite ničesar v prehrani ali življenjskem slogu, ampak začnete uporabljati oljčno olje, bo še vedno vplivalo na hujšanje. A večina ljudi opaža, da bodo rezultati bolj opazni, če se bodo lotili sredozemske prehrane.

Skoraj vsaka dieta, ki nadomesti standardno ameriško dieto, vam bo pomagala izgubiti kilograme, uporaba olivnega olja pa vam lahko prinese številne koristi.

Izjemna lastnost borovnic na področju hujšanja je, da z njimi kurite maščobe. Pomaga telesu, da se znebi maščobe in sladkorja, poleg tega je to jagodičje čudovitega okusa in lahko izboljša domačo hrano. Odlično se poda tudi k drugemu sadju in sadnim solatam. Samo ne jejte borovnic s sladkorjem.

Izpostavili smo borovnice zaradi njihovih lastnosti izgorevanja maščob, vendar vam lahko številne druge jagode pomagajo pri izgubi teže, zato razširite svoja obzorja in uživajte v jagodah.

Puranja prsa

Puranje prsi so odlična hrana, ki jo imate pri roki, saj so odlične, ko se počutite šibke, saj so odličen vir beljakovin. Zahvaljujoč tej lastnosti je jedilnik brez- in nizko-hidratnih diet poln puranjih prsi in drugega mesa. Tudi tistim, katerih prehrana je sestavljena iz uravnotežene količine beljakovin in ogljikovih hidratov, bodo prsi zdrave.

Beljakovine, ki jih vsebuje, bodo pomagale tudi med intenzivnimi vadbami ali ko poskušate zgraditi mišice s pospeševanjem metabolizma. To se zgodi zaradi povečanja števila porabljenih kalorij na dan.

Laneno seme

Laneno seme lahko potresete skoraj po vsem in to je boljši način od mnogih teh diet, ki se vedno znova pojavljajo. Razlog za to je vsebnost lanenih semen, ki so telesu koristne snovi, kot je omega-3. Vsebuje tudi vlaknine, zaradi katerih se boste počutili polni energije.

Pomembna lastnost maščobnih kislin je njihova sposobnost pospeševanja metabolizma. Dodaten bonus je sposobnost zniževanja ravni slabega holesterola v telesu, zato so sestavili naš seznam zdravih živil zaradi njihovih koristi za telo in enostavnosti uživanja.

Jejte sveže!

Najbolje je, da uporabite sveže sestavine, kadar koli je to mogoče, zlasti za zdravo hrano, ki je navedena tukaj. Med kuhanjem izgubi veliko antioksidantov in redukcijskih lastnosti. Naj bo čim bližje naravnemu stanju.

Poleg tega, da ohranite živila v njihovem naravnem stanju, izberite ekološka živila, kadar koli je to mogoče. Odsotnost pesticidov, herbicidov in gensko spremenjenih sestavin bo omogočila, da se izrazijo njihove koristne naravne lastnosti in ne bodo služile kot protiutež koristim izdelkov.

Juhe!

Priprava juh iz teh zdravih živil je odličen način, da izkoristite prednosti in jih naredite bolj užitne. Juha je odličen način za hujšanje in pomaga izboljšati prebavo. Poleg tega lahko kombinirate veliko živil za pravi, z vitamini poln obrok, ki vam pomaga shujšati.

Juho lahko postrežemo pred bolj kaloričnim obrokom ali pa je glavni obrok, ko je že prepozno, da želodec prebavi velik obrok. Hrano je lažje prebaviti, če sestavine drobno sesekljamo in skuhamo do mehkega.

To ne bo novica: Primerjajte zdravo hrano, ki je dobra za vas, s predelano hrano, ki jo prodajajo v supermarketih, hitri hrani in restavracijah po vsej državi. Na naslednjem nakupovalnem izletu napolnite voziček s temi zdravimi živili in začnite polniti svoje telo s hrano, ki bo poskrbela, da bo vitko in urejeno!

Prej smo govorili o tem, kako najbolje pripraviti in uživati ​​sadje za spodbujanje hujšanja. Zakaj torej ne bi danes govorili o zelenjavi? Čeprav je večina od njih dobra za vas, velja omeniti, da je izguba teže odvisna tudi od načina priprave in kombinacije sestavin.

Zato želimo o tem več govoriti v našem članku, da boste lahko čim prej začeli uporabljati naše nasvete v svoji prehrani in shujšali s pravilno prehrano in malo telesne aktivnosti. Malo truda lahko dela čudeže.

Izvedite več o zelenjavi, ki spodbuja hujšanje in kako jo pripraviti.

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da špinača spada v isto družino kot rdeča pesa in blitva. Je okusen, se poda k številnim jedem in idealen za hujšanje. Preberite, če želite izvedeti, zakaj.

• Špinača je skoraj v celoti sestavljena iz vode in beljakovin.
• Vsebuje zelo malo ogljikovih hidratov.
• Stebla vsebujejo veliko vlaknin, zato jih nikakor ne odrežite.
• Ali ste vedeli, da imajo listi špinače tudi zelo veliko hranil? Samo veliko! Predvsem vitamine A, C, E, K, B1, B2 in B6 ter železo, magnezij, kalcij in mešanico antioksidantov.

Kako kuhati špinačo za spodbujanje hujšanja?

• Najboljša možnost je dušena špinača. Ne kuhajte ga, saj vsebuje veliko hranilnih snovi, predvsem kalcija, železa in magnezija.
• Špinača je odlična za kosilo in večerjo. Lahko jo podušite z malo česna in olivnega olja ali pa surove špinačne liste preprosto zmešate z ananasom in oreščki v okusno solato.

Kumara za odvečne kilograme

Okusna in sveža kumara je tudi ena najboljših zelenjav za hujšanje, zahvaljujoč vinski kislini v njeni mezgi, ki preprečuje, da bi se ogljikovi hidrati spremenili v maščobo. Ne pozabite tudi na vsebnost celuloze, ki tiho izboljša prebavo, odstranjuje toksine in znižuje holesterol.

Recept za kumarično vodo

Sestavine

• 1 kumara
• 1 liter vode
• Sok ene limone
• 1 žlica chia semen

Priprava

• Najprej operemo in olupimo kumaro. Nato z vodo in limoninim sokom pretlačite njegovo kašo v mešalniku do konsistence pireja. Enostavno je!
• V kozarec napitka dodajte žlico chia semen in pustite stati nekaj minut, preden ga popijete. Chia bo pospešila hujšanje.
• Po en kozarec te pijače popijte 20 minut pred obroki.
• Izdelek jemljite pet dni, nato naredite deset premora. Z redno uporabo vam bo pomagal shujšati.

Poper kuri maščobe

Morda boste presenečeni, da je na našem seznamu tudi poper, saj lahko njegov močan okus včasih povzroči želodčne težave. Skrivnost je v tem, da je treba poper uživati ​​surovo in v majhnih količinah, potem vam bo pomagal izgubiti odvečne kilograme. Tu so njegove glavne prednosti:

• V povezavi s Centrom za človeško prehrano na Univerzi v Kaliforniji paprika pomaga telesu pri porabi več kalorij.
• Paprika, ne glede na vrsto in barvo, vsebuje veliko kapsaicina, sestavine, ki spodbuja zvišanje telesne temperature in tako pospešuje hujšanje.

Kako jesti poper, da shujšate?

Papriko vedno uživajte surovo in v majhnih količinah, zdrobljeno ali narezano na majhne trakove v solatah. Poskusite dodati nekaj te zelenjave v svojo dnevno prehrano.

Paradižnik bo očistil telo

Paradižnik je idealno živilo za odstranjevanje toksinov iz telesa. Vsebujejo veliko antioksidantov, bioflavonoidov, vitaminov A, B, C, B3, K, mineralov, kot so fosfor, kalcij, cink, magnezij, kalij, natrij, mangan itd. Poleg tega ima paradižnik zelo malo kalorij, zato kot vidite, imenujejo jih ena najboljših zelenjav za hujšanje.

Paradižnikov sok za hujšanje

Sestavine

• 1 paradižnik
• 2 kozarca vode
• Sok pol limone
• 2 korenčka

Priprava

• Najprej operemo paradižnik in korenje ter ju zmiksamo v blenderju do pireja. Dobili boste zelenjavni sok, ki ga morate nato zmešati z dvema kozarcema hladne vode in dodati limonin sok.
• To pijačo za hujšanje lahko pijete dvajset minut pred obroki pet dni. Po tem naredite odmor za nadaljnjih pet dni in ponovite tečaj. Če se boste držali zdrave prehrane in se vsak dan gibali, boste opazili, da ste izgubili nekaj kilogramov. Poleg tega je paradižnikov sok okusen.

Čebula in česen za hujšanje

Tako čebula kot česen sta odlična za hujšanje in izboljšata vaše splošno zdravje. Oba izdelka bosta pomagala odplakniti toksine in odvečno maščobo, ki se je nabrala v telesu. To bo izboljšalo delovanje jeter in zaščitilo srčno-žilni sistem.

Pomagajo preprečiti ali zmanjšati absorpcijo tekočine in delujejo tudi kot učinkoviti naravni antibiotiki. Zakaj jih potem ne bi dodali svoji prehrani?

Kako uporabljati česen in čebulo za hujšanje?

• Začnite dan s strokom surovega česna in kozarcem vode na tešče.
• Surovo čebulo dodajte solatam tako, da jo drobno sesekljate. Tako bo ohranil več svojih blagodejnih lastnosti in učinkoviteje očistil telo toksinov.