Vsebina članka:

življenje sodobni človek hitro mine in ni časa za premor. Hkrati se lahko pogosto počutite prazni. Danes vam ne bomo povedali o skrivni metodi za povečanje zalog energije, saj preprosto ne obstaja. Vseeno se boste lahko seznanili s 25 načini, kako biti vedno v v odlični formi.

25 načinov, kako biti vedno v odlični formi

Polnilec

Ta nasvet se vam morda zdi nepomemben, a običajen jutranja telovadba bo povečal energijske zaloge telesa. Zdaj ne govorimo o delu z dumbbells ali palico. Povsem dovolj je, da pred odhodom na delo naredite počepe, nihajne gibe okončin in sklece.

Prvi obrok

Naučite se zajtrkovati. Mnogi ljudje ta obrok zanemarijo in naredijo resno napako. Uživanje izvirov zjutraj počasnih ogljikovih hidratov, telo oskrbite z energijo, ki bo zadostovala do kosila. Izogibajte se poznim obrokom, da boste imeli dober apetit, ko se zbudite.

voda

Če telesu primanjkuje tekočine, se oseba začne počutiti utrujeno. Pijte vodo ob prvih znakih žeje.

Prigrizki

Poleg treh glavnih obrokov morate imeti še 2 ali 3 prigrizke. Sadje, oreščki in suho sadje so kot nalašč za to. Ne čakajte do kosila, saj boste tako zagotovo pojedli več hrane, kot jo telo potrebuje. To ne le negativno vpliva na vašo postavo, ampak povzroča tudi občutek utrujenosti, saj mora telo predelati odvečno hrano.

Počitek

Če ste zelo utrujeni in se delovni dan ne bo kmalu končal, si vzemite odmor. Tudi v tem trenutku je vredno izvesti lahka masaža vratu in glave za izboljšanje pretoka krvi.

Premakni se

Če morate na delovnem mestu dolgo sedeti, morate izkoristiti vsako priložnost za fizično aktivnost. Ne prosite sodelavca, da vam prinese kavo, ampak pojdite sami. Občasno izvajajte rahla raztezanja na stolu, krožnih gibov glavo, napenjanje in sproščanje trebušnih mišic itd.

Kava

Mnogim je to všeč aromatična pijača. Poskusite ga ne zlorabljati, še bolj pa se odpovejte kavi večerni čas.

Drža

Naučite se paziti na svojo držo. Ravni hrbet in zravnane prsi izboljšajo dotok krvi v možgane.

Pogosteje se smejte

Zagotovo veste, da smeh podaljšuje življenje. Poleg tega se aktivirajo obrazne mišice, kar izboljša prekrvavitev.

Šport

Bodite prepričani, da se začnete ukvarjati s športom. Ni vam treba v telovadnico, ker... kakovostno usposabljanje lahko tudi doma. Če želite začeti, naredite redno pohodništvo. Potem bi morali začeti teči. Če vam ni treba shujšati, potem kupite dumbbell in zgradite svoje mišice. Vadba za moč zvečer bo moškim omogočil izboljšanje počutja.

Hemoglobin

Začnite skrbeti za svoje zdravje. Če je v telesu pomanjkanje železa, se hemoglobin sintetizira v majhnih količinah, kar vodi do hitre utrujenosti.

Meditacija

To je eden najbolj dostopnih in hkrati učinkovite načine boj proti depresiji in stresu. Za izvedbo lekcije se morate samo usesti na tla, zapreti oči in se osredotočiti na svoje dihanje, ki mora biti gladko in mirno.

Alkohol

Vredno je popolnoma opustiti alkoholne pijače. IN v skrajnem primeru, jih uporabljajte čim manj.

Znanstveniki so ugotovili, da je vredno občasno spremeniti kraj spanja. To bo telesu omogočilo popolno okrevanje.

Ne spi preveč

Za obnovitev telesa je dovolj osem ur spanja. Če ne boste dovolj spali ali če boste spali preveč, bo to negativno vplivalo na vaše počutje.

Aromaterapija

Znanstveniki so dokazali koristnost dišav in danes te sploh obstajajo poseben postopek- aromaterapija. Za izvedbo potrebujete le nakup dišečih sveč. Prav tako lahko občasno naredite kopeli z aromatičnimi olji.

Hrbtenica

Hrbtenica je povezana z vsem notranji organi. Če je zdrav, potem tvoj splošno stanje se bo znatno izboljšalo.

Dnevni spanec

Čim prej čez dan za eno uro zadremajte. To bo povečalo energetske zaloge telesa.

Orehi in rozine

Pri znatnem pomanjkanju magnezija v telesu se med športom aktivno sintetizira laktat. Prav ta metabolit energijskih procesov povzroča občutek utrujenosti. Jejte oreščke, ki so odličen vir magnezija. Rozine pa so sposobne oskrbeti telo z energijo.

Kupite lepo športno uniformo

Seveda lahko pouk izvajate v vseh oblačilih. Vendar pa so med enim zanimivim eksperimentom znanstveniki dokazali naslednje - dekleta so izvajala usposabljanje v lepa oblika delati 20 odstotkov bolj učinkovito.

Nabavi psa

Če imate v hiši hišnega ljubljenčka, ga morate redno sprehajati. Ameriški znanstveniki to dokazujejo vsak dan telesna aktivnost lastniki psov vs. navadni ljudje višji za 35 odstotkov.

Delite sladkarije s svojimi najdražjimi

Za ohranitev postave se vam ni treba odpovedati vsem sladicam. Še vedno pa je bolje, da torto ali pecivo podarite zakoncu ali dekletu.

Umijte si zobe po vsakem obroku

Na Japonskem so znanstveniki dokazali, da bo to blagodejno vplivalo ne le na zobe, ampak tudi na postavo. Ta higienski postopek lahko zavre apetit, še posebej, če ima uporabljena zobna pasta okus mete. Poleg tega zdravi zobje pozitivno vplivajo na delovanje prebavnega sistema.

Ponovno se obrnemo na raziskave znanstvenikov iz ZDA. Ugotovili so, da so ljudje, ki so več kot štiri ure preživeli pred modrimi zasloni, dnevno zaužili 30 odstotkov več kalorij. Morda niste opazili, a med gledanjem filmov ali serij se poveča število prigrizkov, ki jih telo ne potrebuje.

Jejte počasi

Zelo pomembno je, da hrano temeljito prežvečite. Med obrokom se morate osredotočiti na to in vas ne sme zmotiti gledanje televizije ali branje časopisa.

Vaje, ki vam pomagajo ostati fit

Zdaj bomo govorili samo o tistih vajah, ki jih lahko izvajate z utežmi lastno telo. Brez posebnega Športna oprema ne boš rabil. Posledično lahko študirate kjer koli. Hkrati vam ni treba porabiti veliko časa za pouk, kar moderno življenje pomembna za mnoge.

Tudi brez obiska telovadnice boste s pomočjo gibov, o katerih smo danes razpravljali, imeli priložnost ohraniti odlično telesna pripravljenost. Obravnavane vaje lahko uporabite kot gradnike in jih sestavite program usposabljanja. Vendar se morate najprej seznaniti z tehnične nianse vsa gibanja, da dosežete največje rezultate pri pouku.

Sklece

Vzemite ležeči položaj, roke položite na raven ramenskih sklepov. Stopala počivajo na tleh, prav tako v širini ramen. Posledično je začetni položaj podoben vaji deske. Poskrbite, da bo vaše telo ravno. Ne smemo pozabiti, da glava ne sme biti spuščena, zadnjica pa dvignjena. Iz zgoraj opisanega začetnega položaja izvajajte sklece.

Plank

Roke se nahajajo pod ramenskimi sklepi ali nekoliko širše. Telo je iztegnjeno v ravni liniji, mišice zadnjice ter prsni koš napeto. Ta položaj morate držati določen čas.

Glutealni most

Ulezite se na hrbet, pokrčite noge v kolenih in položite stopala na tla. Trebuh naj bo potegnjen navznoter, roke pa naj bodo ob telesu. Iz tega položaja začnite dvigovati boke.

Pajkov skok

Zavzemite začetni položaj, podoben sklecam. Nato postavite leva noga blizu zunaj roka z istim imenom. Morate pristati na celotnem stopalu. Nazaj v začetni položaj, ponovite gibanje z drugo nogo. Med vajo ne smete dovoliti, da bi se vaši boki povesili ali odmaknili ramenske sklepe od linije rok.

Plank-knock

Zavzemite položaj deske, iz katerega se morate dvigniti desna roka in se ga dotaknite na levi strani ramenski sklep. Ko se vrnete v začetni položaj, ponovite gibanje z drugo roko. Ko se z roko dotikate ramenskega sklepa, ni priporočljivo prenašati telesne teže.

Počepi

Ta vaja je znana vsem že od otroštva. Pri izvajanju giba ne smete dovoliti:

• Razširitev kolenskih sklepov preko linije prstov.
• Dviganje pete od tal.
• Kolenske sklepe upognite navznoter.
• Prenos telesne teže na prste na nogah.

Če se ne morete spustiti v polni počep, izvajajte vajo na višini, ki vam je udobna.

Stranski izpadi

Zavzemite stoječ položaj in poravnajte hrbet. Z levo nogo naredite korak vstran, pri tem pa se spustite čim nižje.

Poskočni počepi

Izvajajte počepe, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Ko se premikate navzdol, držite roke pred seboj, in ko skočite navzgor, jih premaknite za hrbet. Poskusite skočiti čim višje in nato mehko pristati. Ko dosežete svojo mejo najnižja točka poti med počepom naj bodo pete pritisnjene na tla.

Izpadni skoki

Spredaj kolenski sklep mora biti upognjen pod pravim kotom. Pri izpadu se spustite čim nižje, vendar se kolenski sklep zadnje noge ne sme dotikati tal. Telo mora biti v navpični ravnini, telesna teža pa mora biti enakomerno razporejena med nogami. Skočite in zamenjajte noge v zraku. Morda boste morali najprej izvajati redne izpadne korake in preiti na skakanje šele, ko dosežete določeno stopnjo telesne pripravljenosti.

Dvig ene noge

Zavzemite stoječ položaj in imejte hrbet vzravnan. Začnite se nagibati naprej, medtem ko pustite eno nogo nazaj. Nagib naj bo tako nizek, kot vam dopušča vaša gibčnost.

Povratni izpadni koraki

Zavzemite stoječ položaj in z nogo naredite korak nazaj. V tem primeru naj bo kolenski sklep sprednje noge upognjen pod pravim kotom. Telesna teža mora biti enakomerno razporejena med nogami.

Hoja po rokah

Noge naj ostanejo čim bolj ravne, kar je odvisno od stopnje gibljivosti telesa. Hrbet ne sme biti zaobljen in to je treba natančno spremljati. Nagnite se naprej in se po dotiku tal z rokami začnite premikati naprej, dokler ne zavzamete položaja deske. Na enak način se morate vrniti v začetni položaj.

Ko obvladate tehniko vseh teh gibov, jih lahko izmenjujete v poljubnem vrstnem redu. Izbrati pa jih je treba tako, da ne vključujejo istih mišičnih skupin. Dovolj je, da v eni lekciji uporabite tri vaje. Vsako od njih izvajajte 30 sekund, čemur sledi 10-sekundni premor. Zaporedje je treba izvesti vsaj 10-krat.

Kako vedno ostati v dobri formi, si oglejte v spodnjem videu:

Zakaj se ženske držijo diet, hodijo v fitnese, jogo, se tehtajo, ker večina žensk želi izgledati vitkejše, tj. biti v formi. Toda kaj pomeni biti fit? Točno število centimetrov, ki naj bi mu ustrezala številka? Parametri 90-60-90 niso primerni za vsakogar. Najprej bomo opredelili, kako lahko pridete v formo, nato pa se pogovorimo o tem, kako priti v formo in jo vzdrževati. V članku »Kako pravilno jesti, da ostanete v formi«, bomo govorili o sistemu prehrane - to Glavna točka naš program, da smo vedno v formi. Podrobno vam bomo povedali o sistemu napajanja.

0 129569

Fotogalerija: Kako se pravilno prehranjevati, da ostanemo v formi

Mnoga dekleta, kot ste že opazili, si prizadevajo imeti minimalno težo in minimalen obseg. Menijo, da je to znak dobre forme. Toda ali je to res? Večina jih misli, da bodo s suhostjo postali lepi.

Ali veste, da je zelo suha dekleta ali izgledajo slabo? Ko vedno sediš stroga dieta, telo prejme malo hranljivih snovi, zato potrebno za telo. Posledično imate zbledele lase, trajne temne kolobarje pod očmi, slabo voljo in sivo kožo.

Dobra oblika so jasne linije figure. Sploh ni nujno, da imate boke v obsegu 90 centimetrov, prehod od pasu do bokov mora biti gladka črta in ne 3 koraki gub. Tanke noge ne morejo biti lepe. Kaj naj potem počneš z njimi, nenehno oblačiš hlače in jih skrivaš? In tu so tudi kostne noge, le redko jih srečaš na modni pisti, ampak marsikatera punca bi si jih želela. Postavlja se vprašanje, zakaj?

Določiti dobra oblika, Moram imeti:
- jasne linije figure,
- brez prekomerne teže,
- zdrava polt in zdrava koža.

Če želite biti v dobri formi, se morate boriti:
- z maščobo okoli pasu in trebuha,
- s tankimi ali debelimi rokami,
- z "ušesi" na bokih ali s tankimi nogami.

Težko je ohraniti nezdrav videz. In vsako pretiravanje je tukaj enako neprimerno – tako v smeri zmanjševanja teže kot v smeri njenega povečevanja. In verjetno se lahko mnogi strinjajo s tem.

Govoril bom konkretno o sebi, s to težavo sem se srečal pri petnajstih. Pogledal sem svoje starše in ugotovil, da če ne bom shujšal, bom vse življenje debel. Začel se je sistematično učiti različni tipišport in poskušal najti svoj prehranski sistem. Imel sem srečo, da sem pri 7 ali 8 letih prenehal jesti sol in sladkor. Tako je bil narejen začetek.

Ne bom vas dolgočasil s podrobnostmi. prava kombinacija jedi, izdelki, recepti. Povedal vam bom le o pomembnem prehranskem sistemu in vam dal nekaj priročnih menijev.

Kaj je treba upoštevati pri načrtovanju prehranskega sistema

1. Ne moreš biti ves čas lačen.
2. Najprej morate nahraniti mišice. V vaši prehrani mora biti dovolj beljakovin.
3. Maščob ni mogoče popolnoma odstraniti. V nasprotnem primeru vaša koža in lasje ne bodo prejeli potrebnih hranil in bodo začeli boleti.
4. Ni treba iti na strogo dieto in se nato prenajedati. Upoštevajte režim, kjer kazalniki prostornine in teže ostanejo konstantni in ne spremenljivi, kot je prikazano na grafu. Ko se teža zmanjša ali poveča, bo telo bolj obremenjeno.
5. Ne jejte zapletenih obrokov. Jedi, ki vsebujejo različne sestavine, telo slabo absorbira in upočasni presnovo.
6. Jejte manj sladkorja in soli.
7. Bolje je kuhati hrano na pari.

Ne glede na to, koliko nasprotujemo poznim večerjam in omejitvam vnosa hrane, je zaključek le en: po 18 ali 19 urah vam ni treba jesti težke hrane.

Zdaj vam bom malo povedal. Pogosteje zajtrkujem ajdove kaše kuhano v vodi oz ovseni kosmiči kuhano v dvojnem kotlu. Ker kaše ne solim, ji dodam nekaj dišečih začimb. Zelo redko dodam olje, če le malo oljčnega olja. Ko začutim, da mi koža postaja suha, telo začne slabeti, takrat kaši dodam maslo. Olje vsebuje vitamin D, pomaga pri suhi koži in podpira telo, da se lahko izogne ​​boleznim. Ko se mi zahoče nekaj okusnega, kašo potresem s sirom - naribanim parmezanom. Ne jem sladkih kosmičev, preprosto jih ne maram.

Druga možnost zajtrka je kuhano jajce. Dodam mu nekaj koščkov sira. Enostavno in zelo okusno.

Za kosilo poskušam imeti juhe. Juhe kuham in jem brez mesa, primerna je katera koli zelenjavna juha. Kuham ribjo soljanko, vendar jo naredim tako, da izločim polovico sestavin, tako da ta jed ni zelo težka za telo.

Moja najljubša hrana je riba ali kos kuhanega piščanca. to lahka hrana, ki ne bo vplivalo na sliko in ne bo prineslo velika škoda svojemu telesu. Poskusite kuhati piščanca ali ribe brez soli, samo z aromatičnimi zelišči.

Ne pozabite na skuto. Rada imam debelozrnato "domačo" skuto. Poleti skuti dodam še zelenje. Izkazalo se je nekaj podobnega solati.

Paradižnik in zelenjava že na voljo skozi vse leto. Za večerjo ni nič boljšega kot jesti solato s kozicami ali majhnimi paradižniki in koščki sira.

To so moje preproste in enostavne jedi. Redko jem testenine ali pico. Torte jem samo takrat, ko se mi jih je. Enkrat na dva tedna si privoščim čokoladno torto s tartufi. Glede sendvičev, čipsa, žemljic in sladkarij pa jih ni na mojem jedilniku. Naučil sem se jesti preprosto, zdravo hrano in sem zadovoljen s svojimi rezultati.

Zdaj vemo, kako se pravilno prehranjevati, da ostanemo v formi. Lahko vzamete recepte okusne jedi, jih predelajte tako, da ostanejo okusne in dietne. Tako lahko uporabljate diete, se držite diete in vedno ostanete v formi.

Zvečer me pogosto močno vleče proti hladilniku, kjer se vedno najde kaj za pod zob. Uživanje raznih prigrizkov pred televizijskim zaslonom najlažje pridobi dodatnih kalorij. Izogibajte se večernim obiskom kuhinje ali uživajte nizkokalorično hrano.

Namesto da se za vedno odpoveste svojim najljubšim dobrotam, raje omejite njihovo uživanje. Kupite eno žemljico namesto cele vrečke ali manjšo porcijo bonbonov namesto več kilogramov. Dieta ni razlog, da bi za vedno pozabili na hrano, ki prinaša užitek, glavna stvar je, da se naučite nadzorovati njeno količino. Bodite pozorni na 10 pravil, ki vam bodo pomagala shujšati brez diet.

Če porabite več kalorij, kot jih vnesete, boste shujšali. Vendar je zelo težko jesti malo, ko ste zelo lačni. " Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki jedo 4-5 krat na dan, boljši nadzor nad svojim apetitom in težo.« je povedala Rebecca Reeves, doktorica javnega zdravja.

Beljakovine vas nasitijo hitreje kot maščobe in ogljikovi hidrati, zaradi česar se dlje časa počutite siti. za dolgo časa. Pomaga tudi pri preprečevanju izgube mišična masa in pospeši izgorevanje maščob. V svojo prehrano vključite:

• morski sadeži,
• meso,
• jajca,
• oreški,
• fižol.

Če hrani dodate začimbe, se lahko počutite bolj siti. Pikantna jed bo spodbudila vaše brbončice in pojedli boste manj.

Če lahko pripravite nizkokalorično malico v nekaj minutah, ne boste naročili pice na dom. Zamrznjena zelenjava, sir, paradižnik, fižol, pita, zelena solata, piščanec - z njihovo pomočjo lahko pripravite okusen in hranljiv, in kar je najpomembneje, zdrav prigrizek.

Naročanje otroških porcij je odličen način za zmanjšanje vnosa kalorij.. To je pri ženskah, ki pazijo na postavo, precej pogosto, zato vas natakarji ne bodo gledali postrani.

Še en trik je, da uporabite manjše krožnike – tako boste vizualno povečali porcijo in poskrbeli za sitost želodca.

Če jeste več zelenjave kot kruha ali testenin, lahko shujšate veliko hitreje. Če škrobna živila nadomestite z zelenjavo, boste zmanjšali vnos kalorij.

Zdi se, da je eden od preprostih načinov za hujšanje ta, da si odrečete zajtrk. Številne raziskave dokazujejo nasprotno. Brez zajtrka boste zelo hitro postali lačni in za večerjo pojedli več.. Če želite shujšati, bi morali jesti obilen zajtrk, na primer kosmiče z mlekom in sadje.

Vlaknine izboljšujejo prebavo, preprečujejo zaprtje in znižujejo raven holesterola, kar vam bo omogočilo hitro hujšanje. Veliko ljudi poje le polovico potrebne količine vlaknin. Dnevna norma za ženske je 25 gramov, za moške - 38. Fiber vsebuje fižol, sadje, zelenjavo in žita.

Če imate čips v omari in sladoled v hladilniku, bo hujšanje trajalo dlje. Zmanjšajte skušnjavo tako, da pospravite kuhinjo visokokalorično hrano. Se kdaj želite razvajati? Zapustite hišo in se sprehodite do trgovine.

Če ne izgubljate teže tako hitro, naj vas ne obupa. Izguba kilogramov zahteva čas. Strokovnjaki predlagajo, da si postavite realen cilj in si prizadevate izgubiti več kot kilogram na teden..

Če si lestvico postavite previsoko, obstaja veliko tveganje, da boste dieto prekinili, ko boste videli, da teža ne pada prehitro. Ne pozabite, da boste opazili koristi za zdravje, če boste izgubili 5–10 % svoje teže.

Ljudje, ki se redno tehtajo, so uspešnejši pri hujšanju. Toda mnogi strokovnjaki menijo, da bi se morali tehtati samo enkrat na teden, da bi se izognili dnevnim nihanjem teže. Stehtajte se ob isti uri dneva, na isti dan v tednu, na isti tehtnici in v istih oblačilih.

Ko premalo spite, telo začne proizvajati hormone, ki spodbujajo vaš apetit. Hormoni, ki povzročajo občutek sitosti, izginejo. Zadostna količina s spanjem se boste počutili spočiti in polna moči, ki vas varuje pred nepotrebnimi prigrizki. Bodite pozorni na 10 razlogov, zakaj morate dovolj spati.

Tako smo navajeni velike porcije v raznih kavarnah, ki jih doma preveč pojemo. Za zmanjšanje porcij uporabite kuhinjske tehtnice in merilne skodelice, majhne krožnike in kozarce. Porcije razdelite na pol.

Najboljša dieta je tista, pri kateri uživate več sadja in zelenjave kot sicer. Potešili bodo svojo lakoto, ker so bogati hranila, vsebujejo veliko število vlaknin in vode, kar vam bo dalo občutek sitosti. Oglejte si najbolj okusno sadje in jagode na svetu.

Alkohol vsebuje prazne kalorije. Telo teh kalorij ne porabi in se neposredno pretvorijo v maščobo. Če radi pijete, poiščite kompromis. Uživajte v svoji ljubljeni osebi alkoholna pijača samo ob vikendih, ne več kot ena porcija. Poleg tega je alkohol ena najdražjih zasvojenosti na svetu.

Ko želite prigrizniti, raje žvečite žvečilni gumi. Nekatere vrste žvečilni gumi Pomagajte v boju proti lakoti in spodbujajte hujšanje. Čeprav zaradi žvečilnega gumija pojeste manj, to ne pomeni, da ne bi smeli paziti na prehrano.

Enostavno pisalo in papir lahko zelo pomagata pri izgubi teže. Raziskave kažejo, da lahko beleženje tega, kar jeste in pijete, pomaga bolje nadzorovati prehranjevanje in zmanjšati vnos kalorij.

Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so hranili dnevnik 6 dni na teden, izgubili približno dvakrat toliko teže kot tisti, ki so dnevnik pisali en dan na teden ali manj.

Ste ta mesec izgubili 3 kg? Čas za praznovanje! Nagrada vas lahko motivira večji uspeh. Kupite zvočni CD, pojdite v kino in se nagradite za naslednji korak. Najpomembneje pa je, da ne kupujte pice.

Pridobivanje podpore vam lahko pomaga pri doseganju cilja. Povejte družinskim članom in prijateljem o prizadevanjih. Mogoče se ti pridružijo. Ko čutite, da obupate, vam lahko ponudijo podporo in spodbudo, zaradi česar boste lažje prenašali svojo dieto.

Poleg najboljše načine Ostanite v formi video o izdelkih, ki vam omogočajo, da postanete in ostanete v formi. Izdelki, ki mi omogočajo, da ostanem v formi.

V zadnjih šestih mesecih je eden od mojih bratov izgubil deset kilogramov, ker si je zadal tak cilj. Prej ni imel posebnih težav z ženskami, kaj pa se je zgodilo zdaj?

Deset kilogramov je taka številka. Resno. Pred tem se mu je dobro videl trebušček, tak povprečen pivski. In zdaj ima ubijalske trebušne mišice in je na splošno v odlični formi. Rekli smo že, da je ženskam pomembno, da ste v formi, vam pa je pomembno, kar je pomembno njim - seveda iz lastnih sebičnih razlogov. Kaj se torej zgodi, če nenadoma shujšate? Kako bo to vplivalo na vaše odnose z ženskami?

1. Vaša samozavest bo skokovito narasla

Ko ste videti dobro, se tudi psihično počutite bolje. Tako smo moški narejeni. Če izgledate dobro in se počutite kul, to izžarevate od znotraj. Vaša samozavest bo skokovito narasla in ženske okoli vas bodo to občutile.

2. Ljudje vam bodo veliko pogosteje posvečali pozornost.

Ženske rade strmimo v čedne fante, tako kot mi radi strmimo v naše vroče prijateljice. Če ste videti dobro, bodo ženske pozorne na vas. Začnejo te gledati v upanju, da jih boš opazil in prišel k njim na klepet. Poleg tega, ko te gleda veliko žensk hkrati, imaš veliko izbire.

3. Ženske se vam bodo same približale.

Nasploh se mi ljudje redko približajo. Prijateljem se moraš nenehno približevati, iz nekega razloga je to običaj. Vendar pa je čar: ko izgledaš dobro, se ti ženske občasno upajo približati. Ravno prejšnji teden se je taka zgodba zgodila istemu bratcu z začetka teksta. Sedeli smo v baru in prijatelj je prišel do nas. Natančneje, pristopila do njega: Bila sem s svojo.

4. Seksali boste z b O več žensk

Očitno je: ko si dober, te veliko povprašujejo. Če vas vaš prijatelj fizično privlači, to pomeni, da se ne morete izogniti zelo tesnemu fizičnemu stiku. Veliko manj se boste morali truditi, da bi dobili tisto, kar želite. Dovoljeno ti bo narediti več napak, povedati več neumnosti, vendar se bo še naprej zanimala zate, ker izgledaš dobro.

5. Vaš posel bo šel navzgor

Ko ste videti dobro, imate vse možnosti, da postanete, kot pravijo, pravi damski mož. Dobesedno boste prisiljeni nadgraditi vse svoje sposobnosti. Neprestano vas bodo gledali - in glede tega boste morali nekaj storiti. Pogosteje boste komunicirali z dekleti in se naučili, kako to početi veliko bolje.

*Da, vse te prednosti so primerne samo za prvi trenutek. Če dobro izgledaš, odpreš usta in začneš govoriti neumnosti, te nič ne more rešiti. Majhne neumnosti so sprejemljive. Veliko neumnosti - oprostite.

Kako priti v formo

Takoj bom rekel, da nisem osebni trener. To je pot poskusov in napak, tako se vidi z mojega zvonika.

Stiskalnico kuje v kuhinji

O tem sem že večkrat brala na internetu, tudi pri nas imamo enega, a je težko povsem verjeti. Na tisoče vaj za trebušne mišice ne bo imelo učinka, preizkušeno na meni. Zagotovo ga ne bodo prinesli, če ne boste pravilno jedli.

Vedno lačen

Pomembno je, kaj jeste in koliko jeste dobra vrednost. Da bo lažje, se odpovejte sladkorju (sokovi iz paketov, sladoled, sladkarije ipd.) in hitri hrani (hamburgerji, krompirček, čips ipd.). Če vam to uspe ustaviti, ste že na pol poti.

Preživite ves dan v stanju blage lakote. To se sliši ekstremno, a je v resnici veliko lažje kot šteti kalorije in jesti šestkrat na dan. Mislim, kdo sploh je šestkrat na dan? Namesto tega le poskrbite, da jeste veliko manj. Ne bodite lačni, naj bodo to trije obroki na dan, a premalo. Potem se boste navadili, vaš trebuh se bo stisnil in postalo vam bo lažje.

Preprost nasvet, da bo vse uspelo: ne imejte krame v hladilniku. Če imate tam dimljeno klobaso, boste zraven jedli sendviče. Če nimate dimljene klobase, kruha samega ne boste jedli. Nič takega, nobenih namazov ali kdo ve česa še. Tako boste prenehali s prigrizki.

Telovadite vsak dan

To je logično, a tukaj je neprijetna resnica. Vaš cilj je vsaj pol ure treninga na dan. Da bo lažje, naredite 150 sklec in 150 počepov – vsaj tako. Lahko naredite nekaj pristopov. Ali pa vsaj pred zajtrkom. Takšno polnjenje ne bo trajalo dlje kot pol ure in bo dovolj.

Če se počutite sposobni, lahko trenirate pred kosilom.

Če imaš res moč, zakaj pa ne. Ne pozabite, da je sam trening brez diete (vsaj zgoraj omenjene) praktično neuporaben. Malo hrane, brez sladkorja in vadbe. Ko kombinirate eno z drugim, shujšate veliko hitreje. Sploh si ne morete predstavljati. Približno 20 % treninga in 80 % prehrane.

Uporabi svoje možgane

Težko je ostati motiviran, vem, brat. Zaželi si, zbudi se in med umivanjem obraza pomisli na vadbo, kaj boš naredil in kako kul boš izgledal po njej. Telovadba spodbuja sproščanje endorfinov (tako kot seks in hrana), zato lahko postanete od njih celo odvisni.

OK, zdaj je vsega konec. Tukaj je pet razlogov za vas in preprosta priporočila. Naprej in poj!

Navodila

Začni teči. Če želite biti v dobri formi, se morate čim več gibati. Tek z zmernim tempom je odlična kardio vadba in je odličen za vašo celotno postavo. Da bi se naučili pravilno teči, bi morali vzeti nekaj lekcij pri trenerju ali se včlaniti v tekaški klub. Potem boste resnično uživali v treningu.

Ohranite držo in hodite naravnost. Pravilen položaj hrbta in glave vam bosta pomagala videti vitkejši in se izognili težavam z cervikalni predel. Če želite ostati v dobri formi, se vsako jutro naučite izvajati vaje. Preprost sklop več vaj vam bo pomagal pri zagonu presnovni procesi in vam bo dalo pozitivno razpoloženje.

Nehajte uporabljati dvigalo in hodite. Tako boste vsak dan deležni telesne aktivnosti, kar bo blagodejno vplivalo na vašo postavo. Vzemite zjutraj hladen in topel tuš. Dobro poživlja in pospešuje metabolizem. Poskusite dovolj spati. V nasprotnem primeru lahko pomanjkanje spanja nadomestite z uživanjem dodatne hrane ali pomanjkanjem energije telesne dejavnosti.

Če želite biti v dobri formi, morate vsak dan na sprehod. svež zrak. Naučite se hoditi enkrat domov peš. Zdravnika morate obiskati vsaj enkrat letno. Spremljajte svoje zdravje in opravite vse potrebne preglede. Vaditi morate 2-3 krat po 40-60 minut. Izberite vrsto dejavnosti, ki vam je všeč. Poleg tega lahko izvajate jogo in dihalne vaje.