Ogljikovi hidrati so organske spojine, ki vsebujejo karbonilne in hidroksilne skupine atomov, ki zasedajo suho snov v rastlinskem telesu. približno 75 %, pri živalih in ljudeh pa do 20-25 %.

Kaj dajejo in zakaj so tako pomembni za človeka?

Je pomemben vir energije, ena od pomembnih komponent za močan imunski odziv in tudi material, iz katerega na koncu nastanejo druge vitalne reakcije in metaboliti.

Znanstveno dokazano da ljudje, ki uživajo ogljikove hidrate v zadostna količina, se ponašajo s hitro odzivnostjo in dobrim delovanjem možganska aktivnost . Ne moremo se strinjati, da v mrazu ali napornih razmerah fizično delo ta je pravi Rešilni obroč v obliki maščobnih rezerv.

Kaj je treba sprejeti kot resnico?

Če želite to narediti, je vredno razumeti vrste ogljikovih hidratov in katera živila je treba izključiti iz prehrane in katerim živilom, nasprotno, posvetiti vso pozornost.

Sprva lahko ogljikove hidrate razdelimo na:

• monosaharidi (na primer dobro znana glukoza in fruktoza),
• oligosaharidi (na primer saharoza),
• polisaharidi (npr. škrob in celuloza).

Vsi so različni po svoji kemijski strukturi, pa tudi po reakciji v telesu. Prvo skupino imenujemo enostavni sladkorji, ki so sladkega okusa in so slabi za postavo.

Ko pride v kri, se glukoza porabi 6 g vsakih 15 minut, torej če ga zaužijete v velike količine, potem bo vključen v presnovo maščob in shranjen »za pozneje«. Narava namerava nadzorovati te procese. Hormon, imenovan insulin, ki ga "rodi" trebušna slinavka, ga zniža in ga pošlje v maščobo, glukagon pa, nasprotno, zviša njegovo raven.

Ko oseba zaužije enostavne ogljikove hidrate, torej kratek čas raven glukoze se močno in preprosto dvigne.

Telo, kot je bilo prvotno predvideno, takoj pošlje inzulin na pomoč. Pomaga, da se sladkor pretvori v dvakratno količino maščobe, možgani pa zaznajo majhne količine glukoze kot signale lakote in oseba želi znova jesti.

Če takšno prehranjevanje občasno ponavljamo, se metabolizem prilagodi temu vzorcu, sprosti se velika količina hormona, ki v presežku povzroči težave z ožiljem in hitrejše staranje kože, trebušna slinavka pa začne izčrpavati in vodi na bolezen, kot je npr. Kot pravijo, smo to, kar jemo.

Posledično začne ta zaprt krog povzročati nekakšno odvisnost in oseba potrebuje specializirano pomoč, da se vrne v zdrava slikaživljenje. Enostavni ogljikovi hidrati povzročajo nenadzorovane napade lakote, apatije, utrujenost, slaba volja, če ne pojeste kaj sladkega, moteni vzorci spanja.

Katera živila uvrščamo med enostavne ogljikove hidrate?

Tukaj je seznam živil, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate:

• pekovski izdelki: žemljice, kruh, piškoti, pite, piškoti;
• sladkor in med;
• vse tovarniške sladkarije;
• sadje in zelenjava z večjo sladkostjo (grozdje, banane, paradižnik, buča, sladki krompir itd.);
• žita: riž (samo beli), koruzni kosmiči, zdrob;
• gazirane pijače, sokovi iz trgovine;
• instant živilski izdelek, hitra hrana.

Kompleksni ogljikovi hidratiob zaužitju s hrano delujejo drugače. Njihova kemijska formula je veliko bolj zapletena. Zaradi tega je potrebno več časa in energije, da se razgradi. Kompleksni ogljikovi hidrati ne morejo tako hitro dvigniti ravni glukoze, proizvodnja inzulina ne presega norme, kar pomeni, da ni stalne predelave stresa v maščobo. Celice se hranijo z energijo in občutek lakote ne pride skozi 15-20 minut, vendar šele po 2-3 urah.

Netopne vlaknine pomagajo procesu, normalizirajo prebavo v črevesju in preprečujejo, da bi se sladkor tako hitro absorbiral v kri. Zlahka napolni želodec, zato se občutek sitosti podaljša. Viri vlaknin so zelenjava, zelišča in otrobi. V lekarni ga je mogoče kupiti posebej v obliki čajev ali tablet, vendar le po predpisu zdravnika za uravnavanje presnove in hujšanje.

Če obstaja delno vsake 3 ure, potem se bo metabolizem pospešil, stresni hormoni ne bodo odloženi "za pozneje" in teža bo ostala normalna.

Izdelki bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati

Živila, bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati:

• stročnice;
• žita;
• vse vrste gob;
• nesladkano sadje in zelenjava;
• kruh in testenine, ki so narejeni samo iz trde pšenice;
• minimalno obdelana zrna (npr. kalčki).

Škrob lahko pridobivamo iz krompirja, fižola in različnih žit.

Poleg tega kompleksni ogljikovi hidrati ne povzročajo odvečnih maščobnih oblog, ne izčrpavajo telesa in ne uničujejo krvnih žil, dodamo pa lahko tudi koristi z njimi pridobljenih mikroelementov in vitaminov.

tudi pomemben vidik je glikemični indeks.

Kaj je to - glikemija se običajno imenuje količina glukoze, ki je v krvi v ta trenutek. Običajno je na tešče približno en gram.

Glikemični indeks je vrednost, katere kazalnike bo glukoza pridobila pri uživanju določenega izdelka na časovno enoto. Iz navedenega sledi, da je vrednost takega indeksa enostavni ogljikovi hidrati bo bistveno višja kot pri kompleksnih. In živila z visokim glikemičnim indeksom so biku kot rdeča krpa za inzulin. Zato prehrana ne sme vsebovati hrane, ki v svojih kazalnikih presega 60-65.

Tabela izdelkov z visokozmogljivo GI:

Izdelki	Njihov GI
zelenjava:
Pire krompir	95
Pomfri	95
Krompirjev čips	90
Na olju ocvrt krompir	95
Koruza (kuhana s soljo)	75
Bučke popečene na olju	75
Korenje (toplotno obdelano)	80
Kaviar iz bučk	70
Sadje, jagode:
Ananas	67
Lubenica	72
Datumi	120
Šved	100
Žita in izdelki iz moke:
Škrob (mo)	100
Riževa kaša z mlekom	72
Prosena kaša na vodi	70
Riževa kaša na vodi	80
müsli	80
Beli kruh (toast)	95
Beli kruh brez glutena	90
Žemlje za hamburger	90
Koruzni kosmiči	85
Riževi rezanci	90
lazanja	85
Zdrob	70
Pica s sirom	68
Ocvrte pite z nadevom	90
Bagels	105
Piškoti, torte, tovarniško pecivo	100
Mlečni izdelki:
Skutini sirniki s sladkorjem	75
Sladoled	70
Kondenzirano mleko s sladkorjem	85
Pijače:
Tovarniški multivitaminski sok	70
Pivo	110
Sladka soda	75
Sladkarije:
Mlečna čokolada	72
Karamelni bonboni	80
Pokovka z okusom	85
halva	72
Palice	72
srček	91
Rogljiček	70

Izdelki z nizka zmogljivost GI

Peteršilj, koper, bazilika	6
Avokado	12
Tofu sir	15
Vložene ali sod kumare	15
Olive in črne olive	17
Zelje (cvetača, brstični ohrovt)	15
otrobi	15
Jajčevci, bučke	15
maline	23
Češnja	23
Mandarine, pomaranče	30
Temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava	35
Breskve	30
Granatno jabolko	30
marelice	30
Leča	31
Sezam	35
Čičerika	35
Sušenje: suhe slive, suhe marelice	37
Ajda	40
Polnozrnate testenine	45

Ne pozabite na količino hrane, ki jo zaužijete. Kar zadeva vsebnost kalorij, mora dnevna prehrana znašati 1800-2100 brez telesna aktivnost in plus 200-300 kalorij pri igranju športa za dekleta oziroma 2500-2600 za dečke.

Po teži naj bi bili ogljikovi hidrati do 70 gramov za zmanjšanje trenutne teže ali do 200 gramov za vzdrževanje telesa v konstantna teža za en dan. Idealno je, da količino kompleksnih ogljikovih hidratov izberete z izračunom teže osebe (enostavne ogljikove hidrate popolnoma izključimo).

Pozdravljeni, dragi bralci!

Vse ženske vedo, da se morajo med hujšanjem odreči sladkemu pecivu in slastnim žemljicam. Navsezadnje se takšni ogljikovi hidrati pretvorijo v maščobno maso.

Nekatere mlade dame, ki poskušajo hitro doseči dolgo pričakovane rezultate, poskušajo čim bolj odstraniti ogljikove hidrate iz svoje prehrane.

Toda to vodi do resnih motenj v telesu. Navsezadnje so ogljikovi hidrati vir energije za človeka. Zato je njihovo zmanjšanje pod normalno katastrofalno nevarno!

Kako lahko razumete, koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan, ko shujšate, da uživate v rezultatih, ne da bi škodovali svojemu zdravju?

Ogljikovi hidrati so sestavine, ki človeku zagotavljajo energijo, potrebno za življenje. Zato jih je nemogoče popolnoma izključiti iz prehrane. Takšne spojine najdemo v številnih celicah, vključno z DNK.

Ogljikovi hidrati, ki vstopajo v telo, pomagajo normalizirati krvni tlak, zagotavljajo vzdržljivost in pomagajo pri obvladovanju stresa.

Človeško telo ni sposobno samostojno sintetizirati ogljikovih hidratov ali jih sprostiti iz anorganskih snovi. Zato je edini vir teh snovi hrana.

Niso pa vsi ogljikovi hidrati dobri za telo. obstajati:

1. Enostavni ogljikovi hidrati. Telo jih hitro absorbira. Zaradi tega pogosto postanejo vzrok za novačenje odvečnih kilogramov. Enostavne vključujejo: saharozo, glukozo, fruktozo.
2. Kompleksni ogljikovi hidrati. Sestavljeni so iz številnih elementov. Telo te snovi absorbira postopoma. Zahvaljujoč temu se človek počuti dolgo časa občutek polnosti. Ti ogljikovi hidrati veljajo za zdrave. Sem spadajo: prehranske vlaknine, škrob.

Vrste ogljikovih hidratov

Največ ogljikovih hidratov najdemo v hrani rastlinskega izvora. Vendar veliko predelanih živil vsebuje to snov v obliki sladkorja in škroba.

Ogljikovi hidrati naravnega izvora delimo na naslednje vrste:

Vlaknasta

Z drugimi besedami, to so vlaknine. Spada med kompleksne ogljikove hidrate. Vlaknine so potrebne za pravilno delovanje prebavil. Poleg tega odpravlja prebavni trakt iz "smeti".

V to kategorijo spadajo: špinača, brokoli, zelena, zelje, kumare, paprika, bučke, čebula. Takšni izdelki ne vplivajo na količino insulina v telesu. Zato te hrane ni mogoče omejiti.

Sladki ogljikovi hidrati

Sladkor je glavni predstavnik enostavnih ogljikovih hidratov. Najdemo ga v številnih živilih: sadju (fruktoza), mlečnih izdelkih (laktoza), običajni sladkor(saharoza).

Škrobnato

Spadajo med kompleksne ogljikove hidrate. Škrob se nahaja v žitih in zelenjavi. Bogati z ogljikovimi hidrati: riž, krompir, oves.

Obstaja še ena vrsta ogljikovih hidratov, ki ni rastlinskega izvora. to predelanih ogljikovih hidratov. Najdemo jih v tortah, krofih, piškotih, bonbonih in različnih brezalkoholnih pijačah.

Takšne ogljikove hidrate je treba izključiti iz prehrane, če je vaš cilj shujšati.

Diete z malo ogljikovimi hidrati

Vklopljeno omejena uporaba ogljikovi hidrati zgradili številne učinkovite prehranski programi. Vsi ti, kot kažejo ocene, vam omogočajo popolno ponastavitev prekomerno telesno težo.

Najbolj učinkovite in znane diete so:

• Kremlevskaja;
• Atkinsova dieta;
• beljakovine;
• Dieta Protasova.

Te diete temeljijo na enem principu. Oseba zmanjša vnos ogljikovih hidratov in jih nadomesti z maščobami in beljakovinami. Energijo, potrebno za življenje, začne črpati iz shranjenih maščob. To pojasnjuje dobri rezultati pri hujšanju.

Osnovna pravila diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Zdrava prehrana vključuje uživanje kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju, kosmičih in kruhu. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je priporočljivo opustiti.

Zato je dolgotrajna dieta prepovedana. To je polno resnih motenj v telesu.

Za tiste, ki se odločijo za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je koristno, da se seznanite z osnovnimi pravili:

1. Prehrana mora vsebovati pusto meso, morske sadeže, pusto ribo. Dovoljeni so mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob), zelišča in zelenjava.
2. Uživanje kruha, testenin, sladkarij in sladkorja je strogo prepovedano. Škrob, krompir, riž so izključeni.
3. Ne pozabite, koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan, ko shujšate. Dnevna količina ne sme presegati 40 g.
4. Bodite prepričani, da pijete veliko vode. Priporočamo 2-3 litre na dan.
5. Zelo koristno psihične vaje, ki spodbuja pravilno pretvorbo maščob v energijo.

Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan, ko shujšate?

Beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati vsak dan vstopajo v telo s hrano. Imenujejo se makrohranila. Bistvenega pomena so za normalno delovanje. Takšne snovi se v različnih razmerjih nahajajo v živilih.

Zakaj telo potrebuje makrohranila?

Opravljajo številne pomembne funkcije:

Veverice

Super gradbeni material, ki zagotavlja rast in razvoj vseh celic v telesu. Beljakovine so esencialne ali esencialne. Prve lahko sintetizira telo. A nenadomestljiva oseba dobi samo iz hrane.

Beljakovine so potrebne za normalen razvoj in rast. Z vidika hujšanja je njihovo uživanje popolnoma varno. Viri beljakovin so ribe, meso, stročnice in mlečni izdelki.

Maščobe

Danes je veliko znanega o večkrat nenasičenih kislinah: omega-3, omega-6. Sposobni so zmanjšati holesterol v telesu. Poleg tega maščobe skrbijo za pravilno absorpcijo vitaminov, sodelujejo pri sintezi hormonov in podpirajo pravilno delovanje številnih sistemov.

Živalski proizvodi so bogati z maščobami: ribe, meso, mlečni izdelki; in zelenjave: olja, semena, oreščki. Vendar pa je pretirana odvisnost od maščob pot do prekomerne telesne teže.

Ogljikovi hidrati

To je glavni vir energije. Toda prekomerna poraba ogljikovih hidratov, zlasti s sedečim načinom življenja, precej škodljivo vpliva na sliko. Neporabljeni del energije se pretvori v maščobne obloge.

Dnevni vnos ogljikovih hidratov

Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan, ko shujšate? Nutricionisti priporočajo naslednje:

1. 100-150 g/dan. To je zmerna poraba. Ta količina ogljikovih hidratov je priporočljiva za ljudi s povprečno zgradbo, vodilno pravilna slikaživljenje. Ta količina ogljikovih hidratov bo telesu zagotovila tonsko podporo.
2. 50 – 100 g/dan. Ta dieta vam bo omogočila, da brez truda izgubite odvečne kilograme.
3. 20 – 50 g/dan. Ta možnost je primerna za ljudi, ki želijo izgubiti težo v kratkem času.

Vendar je treba zapomniti, da morajo ogljikovi hidrati vstopiti v telo. V nasprotnem primeru si lahko prislužite cel kup bolezni. Preden se lotite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, obiščite svojega zdravnika, da se prepričate, da ne bodo škodile vašemu telesu.

Kalorična vsebnost prehrane

Človekova telesna teža je odvisna od razmerja vnesenih in porabljenih kalorij. Če so ti parametri enaki, potem teža ostane konstantna. Ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se vaša telesna teža poveča.

Da se hujšanje začne, morate zaužiti manj kalorij kaj se porabi.

Izračun bazalne presnove (BMR)

Celoten izračun naj bi se začel z OOV. Ne smemo pozabiti, da je vsak organizem individualen. Če želite ugotoviti, koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan pri hujšanju, morate upoštevati spol, starost, tip telesa in stopnjo telesne aktivnosti.

Za ženske:

OOV = 655 + (9,6 x V) + (1,8 x P) – (4,7 x Vg)

Za moške:

OOV = 66 + (13,7 x V) + (5 x P) – (6,76 x Vg),

kjer je: B – teža osebe v kg, P – višina, v cm, Vg – starost, v letih.

Za lažji izračun si poglejmo primer.

Ženska je stara 30 let, teža - 67 kg, višina - 167 cm.

655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 30) = 655 + 643,2 + 300,6 - 141 = 1457,8 kcal/dan.

Po zaokroževanju dobimo: 1458 kcal/dan.

Določitev koeficienta aktivnosti (Ka)

Človek, ki dnevno telovadi, porabi znatno več energije kot oseba, ki vodi sedeči življenjski slogživljenje. V skladu s tem mora v prvem primeru prehrana vsebovati več kalorij.

Zato je zelo pomembno upoštevati razmerje aktivnosti.

Določi se glede na telesno aktivnost:

• neaktivnost (športne aktivnosti so skoraj popolnoma odsotne) – 1,2;
• neaktivnost (lahke obremenitve, 1-3 krat na teden) – 1,375;
• povprečna aktivnost (povprečne obremenitve se testirajo 3-5 krat na teden) – 1,55;
• aktivnost (velike obremenitve, 6-7 krat na teden) – 1,725;
• hiperaktivnost (težko fizično delo oz težke obremenitve, dnevno) – 1.9.

Ženska dela v pisarni, do katere pride s prevozom. Hodi po nakupih, opravlja gospodinjska opravila in včasih gre v telovadnico.

Njen Ka je 1,375.

Določitev dnevne vrednosti (Dn)

Sn = OOB x Ka.

Pri zaužitju dnevne norme se teža ne bo povečala, vendar se tudi ne zmanjšala. Navsezadnje je to število kalorij, ki jih telo porabi.

1458 x 1,375 = 2005 kcal/dan.

Dnevna vrednost za hujšanje (DV hujšanje)

Če želite doseči izgubo teže, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite. Zato, štetje dnevna norma za hujšanje uporabite naslednjo formulo:

CH izgubljen = CH – 500.

2005 – 500 = 1505 kcal/dan.

Opredelitev "kalorijskega koridorja"

Izračunajo se po naslednjih formulah:

• zgornja meja: VP = CH izguba + 100;
• nižje: NP = SN izguba teže – 250.

Če vaša prehrana ostane znotraj izračunanega obsega kalorij, je izguba teže zagotovljena. V tem primeru telo ne bo poškodovano.

VP = 1505 + 100 = 1605 kcal/dan;

NP = 1505 – 250 = 1255 kcal/dan.

Določanje ogljikovih hidratov, maščob, beljakovin

Prehrana katere koli odrasle osebe mora vsebovati makrohranila v naslednjih razmerjih:

• beljakovine - 10-25%;
• ogljikovi hidrati - 40-65%;
• maščobe - 20-35%.

Za prevajanje pravilen meni za hujšanje je treba upoštevati VP in NP.

Za določitev količine beljakovin uporabite naslednje formule:

• (NP x 0,10)/4;
• (VP x 0,25)/4.

Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan pri hujšanju, lahko izračunate po naslednji shemi:

• (NP x 0,45)/4;
• (VP x 0,65)/4.

Količina maščobe se določi po formulah:

• (NP x 0,20)/9;
• (VP x 0,35)/9.

(1255 x 0,10)/4 = 31,5 g;

(1605 x 0,25)/4 = 100,5 g.

Ogljikovi hidrati:

(1255 x 0,45)/4 = 141 g;

(1605 x 0,65)/4 = 261 g.

(1255 x 0,20)/9 = 28 g;

(1605 x 0,35)/9 = 62,5 g.

Tako mora ženska iz našega primera pravilno hujšanje dnevno zaužijte beljakovine v količini 31,5-100,5 g, ogljikove hidrate 141-261 g in maščobe 28-62,5 g.

Prednosti omejevanja ogljikovih hidratov v vaši prehrani

Tradicionalno ljudje iščejo ponastavitev odvečne teže, je priporočljivo zavrniti visokokalorično hrano, zmanjšajte velikost porcije in zaužijte manj maščob. Vendar se v praksi takšne omejitve izkažejo za neučinkovite.

Lakota in pomanjkanje potrebne snoviškodljivo vplivajo na zdravje. Poleg tega je zapustitev takšne diete polna prenajedanja. Mnogi ljudje se zato hitro zredijo, včasih celo povečajo.

Povsem drugačna slika je opazna pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne povzroči občutka lakote. Navsezadnje prehrana pomeni izključitev le nekaterih živil, kot so sladkor, testenine, kruh.

Sodobne raziskave so potrdile, da vam diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov omogočajo popoln nadzor nad apetitom, brez občutka lakote in hujšanja z najmanj truda.

Hkrati vam rezultati takšne izgube teže omogočajo, da preverite, ali dieta deluje brezhibno. Poleg tega vam omogoča celo ozdravitev telesa.

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se ne le učinkovito bori proti prekomerno telesno težo, znižuje raven sladkorja in holesterola v telesu ter normalizira krvni tlak.

Enostavni ogljikovi hidrati

Imenujejo se tudi hitri. Navsezadnje jih telo hitro absorbira.

• torte, piškoti, med, čokolada, sladkarije, marmelada;
• grozdje, banane, breskve, melone, češnje, lubenice, rozine, datlji;
• alkohol, soda, sladki čaj, kompot;
• buča, repa;
• beli riž, poliran;
• kruh s kvasom;
• sladoled.

Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan, ko shujšate? Če že govorimo o stroga dieta, potem je treba popolnoma izločiti hitre ogljikove hidrate.

Vedeti pa morate, da je sladkor za človeka potreben, saj zagotavlja normalno duševno aktivnost in je odličen vir energije. Zato je dolgotrajno zavračanje teh izdelkov zelo nevarno.

Dobra alternativa bi bila potrošnja hitri ogljikovi hidrati pred telesno aktivnostjo. V tem primeru bo telo, ki je prejelo energijo, to pravilno porabilo in je ne bo shranjevalo v obliki maščob "v rezervi".

Kompleksni ogljikovi hidrati

Razgrajujejo se dokaj počasi in se porabljajo ves dan.

Počasni ogljikovi hidrati vključujejo:

• žitarice, razen riža in zdroba;
• testenine iz trde pšenice;
• nesladkano sadje: avokado, zelena jabolka, kivi, grenivke;
• nesladkana zelenjava: bučke, paprika, zelje, kumare, paradižnik;
• stročnice: leča, fižol, soja, bob.

Poskusite svojo prehrano zasnovati na počasnih ogljikovih hidratih.

Zahtevano število obrokov

Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne vključujejo občutka lakote. Zato ljudem, ki hujšajo na ta način, priporočamo, da jedo 5-6 krat na dan.

Ne glede na to, kako nenavadno se morda zdi, da bi zagotovili izgubo teže, morate jesti pogosto. V primeru redkega vnosa hrane oseba zaužije velike porcije. Telo ni sposobno vsega predelati v energijo.

Posledično se začne skladiščenje maščobe. Poleg tega se presnovni proces v takšni situaciji pojavlja občasno. In to bistveno zmanjša njegovo učinkovitost.

S stalno zalogo hrane ne velike količine, pretvorba v energijo poteka nenehno. Telo se nauči, da snovi ne bo odlagalo za prihodnjo uporabo, ampak jih bo uporabljalo vse življenje. Poleg tega ga pomanjkanje energije sili v razgradnjo lastnih maščobnih zalog.

Teža ni izgubljena - kaj storiti

Včasih se ljudje, ki razumejo, koliko ogljikovih hidratov potrebujejo na dan pri hujšanju in strogo spremljajo svojo prehrano, soočajo z nezmožnostjo izgube teže.

Zakaj se to dogaja?

Obstaja več razlogov, zakaj dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne zagotavlja želenega učinka:

1. Mnogi ljudje doživljajo obdobja »stagnacije«. Zelo dobro hujša v prvem obdobju. In potem na eni točki zamrzne. Obdobje "stagnacije" lahko traja 2-4 tedne.
2. Resnično ocenite svoje obline. Če se morate znebiti več kilogramov, bo teža izgubljala zelo počasi. Vendar pa je v tem tudi plus. Počasi izgubljeni kilogrami se skoraj nikoli ne vrnejo.
3. Kolikokrat na dan jeste? Ne pozabite, da morate jesti pogosteje in hkrati v majhnih porcijah.
4. Morda bi morali malo prilagoditi prehrano. V svojo prehrano uvedite več mesa, rib, jajc, zelenjave in malo ogljikovih hidratov.
5. Včasih za pravilno zgorevanje maščobe niso dovolj za vadbo. Poskusite povečati telesno aktivnost. Poleg tega je koristno enkrat na teden obiskati savno ali kopalnico.
6. Previdno analizirajte izdelke, ki jih uživate. Lahko vsebujejo skriti sladkor.
7. Včasih je težava v bolezni ščitnice - hipotiroidizmu. Vsekakor se posvetujte z endokrinologom.

Če veste, koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan pri izgubi teže in razumete, katere ogljikove hidrate morate zaužiti, lahko zlahka dosežete želeni rezultat.

Vendar ne pozabite, da telo potrebuje telesno aktivnost, da pravilno pretvori vnesene snovi v energijo. Zato poskrbite zase. Daj si priložnost najti veličastna postava zdrav način hujšanja.

Za delovanje telesa je potrebna energija iz hrane. Približno polovico potreb po energiji zagotavljajo živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Če želite shujšati, morate ohraniti uravnotežen vnos in porabo kalorij.

Zakaj telo potrebuje ogljikove hidrate?

Ogljikovi hidrati se zgorijo hitreje kot beljakovine predvsem pa maščobe, so potrebne za vzdrževanje, so del celic, sodelujejo pri regulaciji, sintezi nukleinskih kislin, ki prenašajo dedne informacije.

Če želite shujšati, popoldne ne smete jesti hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate.

V krvi odraslega človeka je približno 6 g glukoze. Te rezerve zadostujejo za oskrbo telesa z energijo za 15 minut. Za vzdrževanje ravni krvi telo proizvaja hormona insulin in glukagon:

• Insulin znižuje raven glukoze v krvi in ​​jo pretvarja v glikogen oziroma maščobo, kar je še posebej potrebno po obroku.
• Glukagon poveča raven sladkorja v krvi.

Telo uporablja zaloge glikogena iz mišic in jeter. Te rezerve zadoščajo za oskrbo telesa z energijo 10-15 ur. Ko raven sladkorja močno pade, se pojavi občutek lakote.

Ogljikovi hidrati se razlikujejo glede na stopnjo molekularne kompleksnosti. Po naraščajoči kompleksnosti jih lahko razporedimo na naslednji način: monosaharidi, disaharidi, polisaharidi.

Nekateri izdelki vsebujejo neprebavljive ogljikove hidrate, ki vključujejo (prehranske vlaknine, pektinske snovi), potrebne za črevesno gibljivost, izločanje iz telesa. škodljive snovi, vezava, spodbujanje aktivnosti koristne mikroflore.

Tabela ogljikovih hidratov glede na kompleksnost molekule

Ime	Vrsta ogljikovih hidratov	V katerih izdelkih se nahaja?
Enostavni sladkorji
Glukoza	Monosaharid	Grozdje, grozdni sok, med
Fruktoza (sadni sladkor)	Monosaharid	Jabolka, citrusi, breskve, lubenice, suho sadje, sokovi, kompoti, konzerve, med
Saharoza (namizni sladkor)	Disaharid	Sladkor, slaščičarski izdelki iz moke, sokovi, kompoti, marmelade
Laktoza (mlečni sladkor)	Disaharid	Smetana, mleko, kefir
Maltoza (sladni sladkor)	Disaharid	Pivo, kvas
Polisaharidi
Škrob	Polisaharid	Izdelki iz moke (kruh, testenine), žitarice, krompir
Glikogen (živalski škrob)	Polisaharid	Energijska rezerva telesa se nahaja v jetrih in mišicah.
Celuloza	Polisaharid	Ajda, biserni ječmen, ovsena kaša, pšenični in rženi otrobi, polnozrnati kruh, sadje, zelenjava

Najhitreje se absorbira glukoza, fruktoza pa je slabša pri absorpcijski hitrosti. Pod vplivom želodčne kisline in encimov se laktoza in maltoza hitro absorbirata.

Ob zadostnem uživanju živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, telo skladišči glikogen (živalski škrob) v jetrih in mišicah. Ko pride do prevelikega vnosa sladkorjev in zadostnih zalog glikogena, se začnejo ogljikovi hidrati spreminjati v maščobo.

Izdelki za hujšanje, ki vsebujejo ogljikove hidrate

Pomemben delež ogljikovih hidratov prihaja iz žit in stročnic. Ta prehrana je bogata z rastlinskimi snovmi, vitamini in minerali.

Največ uporabne snovi vsebujejo kalček in lupino zrna, zato večja kot je stopnja predelave izdelka, manj je uporaben.

Stročnice vsebujejo veliko beljakovin, a so le 70-odstotno prebavljive. Poleg tega lahko stročnice blokirajo delovanje nekaterih prebavnih encimov, kar v nekaterih primerih moti prebavo in lahko poškoduje stene tankega črevesa.

Največji hranilno vrednost v polnozrnatih izdelkih, ki vsebujejo otrobe, pa tudi v različnih žitih.

Riž je lahko prebavljiv, vendar vsebuje malo vitaminov, mineralov in vlaknin. V proso in ječmenova kaša bistveno več vlaknin. V ajdi. Ovseni kosmiči so visoko kalorični, bogati s kalijem.

Izkazalo se je, da je težko doseči prenajedanje živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate normalne razmere ne povečajo obsega maščobnih rezerv.

Povečano telesno težo zmotno povezujemo z uživanjem znatnih količin ogljikovih hidratov. Pravzaprav se absorbirajo hitreje kot beljakovine in maščobe, zato se telesna potreba po oksidaciji prehranskih maščob znatno zmanjša in tvorijo usedline.

Poleg tega nekatera živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, vsebujejo veliko maščob. Na primer, v čokoladi je do 45%, v smetani do 55%. Da bi se telo spopadlo z oksidacijo maščob, je dovolj, da zmanjšate porabo mastne hrane. Posledično boste lahko shujšali ali ohranili težo na enaki ravni.

Tabela (seznam) izdelkov za hujšanje

Če želite shujšati, ne smete zaužiti več kot 50-60 g živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate na dan. Da bi ohranili težo na stabilni ravni, je dovoljeno povečati njihovo količino na 200 g na dan. Če zaužijete več kot 300 g ogljikovih hidratov, se bo vaša teža začela povečevati.

Tabela živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, ki se uporabljajo za hujšanje

Izdelki	Vsebnost kalorij (kcal na 100 g)	Vsebnost ogljikovih hidratov na 100 g
Žita
riž	372	87,5
koruzni kosmiči	368	85
Navadna moka	350	80
Surovi oves, oreščki, suho sadje	368	65
Beli kruh	233	50
Polnozrnat kruh	216	42,5
Kuhan riž	123	30
Pšenični otrobi	206	27,5
Kuhane testenine	117	25
Slaščice
Kremna torta	440	67,5
Krhki piškoti	504	65
Masleno pecivo	527	55
Suhi biskvit	301	55
Eklerji	376	37,5
Mlečni sladoled	167	25
Mleko in mlečni izdelki
Sadni kefir	52	17,5
Polnomastno mleko v prahu brez sladkorja	158	12,5
Kefir	52	5
Meso in mesni izdelki
Ocvrta goveja klobasa	265	15
Ocvrta svinjska klobasa	318	12,5
Jetrna klobasa	310	5
Ribe in morski sadeži
Ocvrte kozice	316	30
Bakalar ocvrt na olju	199	7,5
Iverka ocvrta v drobtinah	228	7,5
Ostriž pečen v pečici	196	5
zelenjava
Krompir, ocvrt v rastlinskem olju	253	37,5
Zeleni poper surov	15	20
Kuhan krompir	80	17,5
Zrna sladke koruze	76	15
Kuhana pesa	44	10
Kuhan fižol	48	7,5
Kuhano korenje	19	5
sadje
Posušene rozine	246	65
Posušeni ribez	243	62,5
Posušeni datlji	248	62,5
Suhe slive	161	40
Sveže banane	79	20
Grozdje	61	15
Sveže češnje	47	12,5
Sveža jabolka	37	10
Sveže breskve	37	10
Sveže zelene fige	41	10
Hruške	41	10
Sveže marelice	28	7,5
Sveže pomaranče	35	7,5
Sveže mandarine	34	7,5
Kompot črnega ribeza brez sladkorja	24	5
Sveže grenivke	22	5
Medene melone	21	5
Sveže maline	25	5
Sveže jagode	26	5
Orehi
Kostanj	170	37,5
Mehko maslo iz orehov	623	12,5
lešniki	380	7,5
Posušen kokos	604	7,5
Soljeni praženi arašidi	570	7,5
Mandelj	565	5
orehi	525	5
Sladkor in marmelada
Beli sladkor	394	99,8
srček	288	77,5
marmelada	261	70
Marmelada	261	70
Bonboni
Lizike	327	87,5
Iris	430	70
Mlečna čokolada	529	60
Gazirane pijače
Tekoča čokolada	366	77,5
Kakav v prahu	312	12,5
Coca Cola	39	10
Limonada	21	5
Alkoholne pijače
Alkohol 70%	222	35
Suhi vermut	118	25
rdeče vino	68	20
Suho belo vino	66	20
Pivo	32	10
Omake in marinade
Sladka marinada	134	35
Paradižnikov kečap	98	25
Majoneza	311	15
Juhe
Piščančja juha z rezanci	20	5

Škodljivi učinki uživanja velikih količin živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate

Uživanje velikih količin hrane z ogljikovimi hidrati izčrpa insulinski aparat, povzroči pomanjkanje mineralnih soli in vitaminov, moti predelavo in absorpcijo hrane ter motnje v delovanju notranjih organov.

Produkti razgradnje ogljikovih hidratov lahko zavirajo razvoj koristnih mikroorganizmov. Na primer kvas, ki se uporablja za kuhanje beli kruh, pridejo v konflikt s črevesno mikrofloro.

Škoda za izdelke iz kvašeno testo opazil že zdavnaj. Zato se med nekaterimi ljudstvi včasih kruh peče izključno iz nekvašenega testa to pravilo zapisana v načelih verovanja.

Spremenjeno: 14.02.2019

Da bi iz svoje prehrane kompetentno izločili vso nepotrebno hrano, ki škoduje telesu in vam ne koristi, morate ugotoviti, katera živila je treba izključiti, da bi shujšali. Seznam nezdravih živil ne vključuje le hrane hitra hrana, sladke izdelke, temveč tudi številne živila, na katerega smo že dolgo navajeni. Ne puščajo dvoma o tem, ali prispevajo k povečanju telesne teže ali ne ali ovirajo izgorevanje maščob. Zato je treba pravilno vedeti, katera živila je treba izključiti za hujšanje in katera so prepovedana za uživanje.

Prepovedana živila za hujšanje

Živila z visoko energijsko vsebnostjo na 100 gramov izdelka so prva na seznamu živil, ki preprečujejo hujšanje. Visokokalorične sladkarije, nezdravi izdelki iz moke, ocvrta hrana v olju, predelana hrana, jedi s hitro prehrano – vse to so prepovedana živila pri hujšanju. Izdelki so lahko škodljivi ne samo zato visoka vsebnost kalorij, temveč tudi po nekaterih drugih parametrih:

1. Visok glikemični indeks. Ta indikator odraža količino "hitrih" ogljikovih hidratov, ki vplivajo na povečanje telesne mase. Jaz grem z velikim glikemični indeksŠe posebej nevarna je uporaba pred spanjem, zato jo je treba črtati iz dnevnega jedilnika. Če ima izdelek nizek glikemični indeks, potem vsebuje kompleksne ogljikove hidrate. Pospešujejo presnovne procese, kar spodbuja izgubo teže na problematičnih področjih.
2. Vsebnost maščobe. Škodljivo hrana ki redi je treba tudi pozabiti, če obstaja želja po pridobitvi trajnostno hujšanje. Ta seznam vključuje majonezo, maslo, sončnično olje, palmovo olje, klobase, piščančjo in račjo kožo.
3. Vrste ogljikovih hidratov. Ogljikove hidrate lahko razdelimo na pozitivne in negativne. Prvi zagotavljajo energijo, lahko in jih je treba porabiti. Slednji se hitro absorbirajo, vendar se po njihovem zaužitju kmalu spet pojavi občutek lakote.

Katera živila prispevajo k povečanju telesne teže

Kombinacija velike količine maščob in ogljikovih hidratov v izdelku je prepovedana za uživanje, saj je prekomerno uživanje takšne hrane glavni razlog za povečanje telesne mase. Poznavanje teh informacij vam bo pomagalo ugotoviti, katero hrano morate izločiti, da boste shujšali. Ta škodljiva kombinacija elementov lahko povzroči hitro povečanje količino sladkorja v krvi, sproščanje inzulina. Ta mehanizem vodi do kopičenja lipidnih usedlin. Ogljikove hidrate telo uporablja za različne namene. Živila, ki pospešujejo pridobivanje telesne teže: torte z masleno kremo, čokolada, pecivo. Naslednji položaji niso nič manj škodljivi:

1. Narezki, slanina, klobase. Ti izdelki ustvarjajo lažen občutek uživanja mesa. Toda v resnici njihova sestava temelji na maščobah, začimbah, koži, stranski proizvodi, ki negativno vplivajo na prebavne procese.
2. Krompirjev čips. Vsebujejo velik znesekškrob, soli, maščobe, razne aditivi za živila. 100 gramov čipsa zadovolji polovico dnevnega vnosa maščob.
3. Alkoholne pijače. So visoko kalorične, upočasnjujejo metabolizem, kopičijo maščobo, povzročajo pa tudi lakoto.
4. Gazirane pijače. Ta vrsta škodljivih izdelkov vsebuje veliko količino sladkorja.
5. Margarina. Ta snov vsebuje ogromno količino rastlinskih maščob.
6. Sadni sokovi. Sokovi v trgovinah vsebujejo veliko sladkorja, veliko bolj zdravi so sveže iztisnjeni sokovi.
7. sladkor. Ta izdelek poveča vnos kalorij in povzroča odvisnost.

Čemu se odpovedati, da bi shujšali

Vzrok za pridobivanje maščobnih zalog so lahko težave s proizvodnjo hormonov ali kakršne koli funkcionalne težave v telesu. Toda pogosto so ti razlogi povzročeni natančno slaba prehrana. Preverite seznam živil, ki jih redno uživate, da bi razumeli, katera živila je treba izključiti, da bi shujšali. Iz dnevnega jedilnika je vredno črtati:

1. Škrobna živila - krompir, pesa, koruza, grah, bučke, korenje, riž.
2. Izdelki iz pšenične moke: izgubili so svojo zdrave lastnostiše vedno v proizvodnem načinu. To so žemljice in pecivo.
3. Mleko in fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, vendar telesu ne zagotavljajo skoraj nič zdravih mikrohranil. To je kefir skutne mase, jogurti, kisla smetana, sirni izdelki.

Ogljikovi hidrati so vir energije. Ugotovimo, katere ogljikove hidrate lahko jeste, ko shujšate, tako da primerjate živila z njihovo vsebnostjo ogljikovih hidratov. Navsezadnje so osnova za prehrano človeškega telesa.

Pomanjkanje teh snovi ne vpliva le na dobro počutje osebe, ampak prispeva tudi k razvoju bolezni. Brez ogljikovih hidratov ne bo oksidacije maščob in beljakovin, kar bo povzročilo negativne posledice.

Sestaviti Uravnotežena prehrana, se morate spomniti samega procesa hujšanja in se nato odločiti, katere ogljikove hidrate boste jedli pri hujšanju.

Z ustvarjanjem primanjkljaja energije, ki prihaja s hrano, lahko prisilite telo, da porabi energijo, nakopičeno v maščobnih rezervah. Da bi to naredili, se zmanjša vsebnost kalorij v živilih, ki jih oseba zaužije, in poveča telesna aktivnost. Vendar je telo zelo pameten mehanizem in se ne bo takoj ločil od rezerv.

1. Ogljikovi hidrati so glavni dobavitelji energije.
2. Pri uživanju velikih količin sladkorja in živil, ki vsebujejo sladkor, pride do sproščanja inzulina, zaradi česar je proces hujšanja in redčenja krvi oviran.
3. Če želite izgubiti težo, morate poznati glikemični indeks izdelka, za to pa jih morate razdeliti v dve skupini: hitro in počasi.

Kolikšen odstotek hitre hrane je v vaši tedenski prehrani?

Možnosti ankete so omejene, ker je JavaScript v vašem brskalniku onemogočen.

Skupaj odgovorov: 1921

29.08.2018

Hitri in počasni ogljikovi hidrati

Da bi ugotovili, katere ogljikove hidrate jesti pri hujšanju, morate razumeti, kaj so počasni in hitri ogljikovi hidrati.

Izdelke z visokim glikemičnim indeksom uvrščamo med hitre ogljikove hidrate, medtem ko živila z minimalnim indeksom uvrščamo med počasne ogljikove hidrate.

Hitri ogljikovi hidrati se takoj razgradijo in občutek lakote pride hitro. Počasni potrebujejo čas, da se vpijejo, zato bodo idealni za oblikovanje vitke postave. In vsebujejo tudi vlaknine. Poglejmo ogljikove hidrate z padajočim indeksom.

Ugotovite, kateri ogljikovi hidrati so v tej tabeli:

hitro	počasi
	Sončnična semena
Beli kruh	Pike
Riževi rezanci	Hominy
Piškotek	jabolčni sok
Šved
Lubenica	rženi kruh
Glukoza	Zelenje
	Paradižnik
Riževa moka	Posušene marelice
Žemlje	korenček
Konzervirano sadje	Arašidovo maslo
Špageti	Leča
srček	Orehi
	Jajčevec
koruzni kosmiči	Brokoli
müsli	Gobe
Bučke	Poper
Buča	Zelje
pomarančni sok	Čebula
Proso
Čokolada	Česen
Škrob
Koruza
repa
Mehko sadje

Ta tabela prikazuje, kateri počasnih ogljikovih hidratov jesti pri hujšanju. Poleg tega morate iz prehrane izključiti:

1. Obožujem vse pekovske izdelke.
2. Čips, krekerji, kondenzirano mleko.
3. Slaščice, torte, bonboni, vaflji.
4. Gazirane pijače.
5. Sokovi s sladkorjem.
6. Kava s sladkorjem.
7. Sadje, kot so: marelice, grozdje, banane, lubenice.

Vsak nutricionist bo branil sadje in rekel, da ga ni mogoče izključiti iz prehrane, in to je res. Določiti morate le seznam najbolj primerne vrste, ki bo telo nahranil z energijo. Katere ogljikove hidrate jesti pri hujšanju, da zagotovimo energetsko nasičenost? Bolje je dati prednost sveže iztisnjenim sokovom in kislemu sadju. Vendar je bolje, da se vzdržite njihove uporabe zvečer.

Pomanjkanje ogljikovih hidratov je nevarno

Marsikdo, ki želi shujšati, se moti, če misli, da bo težava izginila, če iz prehrane popolnoma izločijo ogljikove hidrate. Ne, ostalo bo in še več se bo dodalo. Poleg tega, da pomanjkanje ogljikovih hidratov zdravo do izgube mišična masa, vendar ne bo prispevalo k izgubi teže, ampak bo tudi prikrajšalo telo za hranila, potrebna za normalen obstoj.

Za 1 kilogram telesne teže potrebujete 3 g ogljikovih hidratov. 1 ogljikov hidrat je 4 kcal. Če je telesna teža osebe 50 kilogramov, mora telo prejeti 200 gramov ogljikovih hidratov na dan - to je norma za ogljikove hidrate. Če želi oseba shujšati, je treba to normo prepoloviti, ne pa popolnoma odpraviti.

Katera živila vsebujejo ogljikove hidrate

Skoraj vsa hrana, ki jo človek zaužije, vsebuje ta izdelek, z izjemo mesa, ki je vir beljakovin in trdega sira. Katere ogljikove hidrate jesti pri hujšanju s tega seznama? Vse razen kruha.

1. Žita.
2. Rastlinska hrana (zelenjava, sadje).
3. Kruhovi izdelki.
4. Mlečni izdelki.
5. jajca.

Izdelki, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate

Dieta brez ogljikovih hidratov ni zelo zdrava, zato je priporočljivo, da v prehrano dodate zmerne količine živil, ki vsebujejo ogljik. Če je ta izdelek težko prebavljiv, bo pomagal le pri izgubi teže.

1. Kruh.
2. Slaščice.
3. Sladke pijače.
4. Žita.
5. kosmiči.
6. Krompir.
7. Majoneza.
8. sladkor.
9. Orehi.
10. sadje

Katere ogljikove hidrate jesti pri hujšanju s tega seznama? Sadje, mlečni izdelki in žita. Uživanje drugih je treba med dieto omejiti na minimum.

Izdelki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Če se spomnimo, da je 1 gram ogljikovih hidratov 3 kalorije, potem živila z nizko energijska vrednost in bo vseboval minimalni znesek te snovi.

1. Zelenje.
2. zelenjava.
3. jajca.
4. Pesa.

Živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate

Nutricionisti svetujejo uživanje hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje. Vsebujejo več kot dve molekuli, zato nimajo negativen vpliv na sliki. Katere kompleksne ogljikove hidrate je najbolje jesti pri hujšanju? Obstajajo tri ali štiri vrste.

1. Vlaknine (tudi prehranske vlaknine).
2. Pektini.
3. Glikogen.
4. Škrob (zmerno uživanje).

Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Katere ogljikove hidrate lahko jeste, ko shujšate, zdaj očitno poskusite dnevna prehrana je bila vključena vsaj ena sestavina teh izdelkov.

1. Orehi
2. marelice
3. Zelje
4. kumare
5. Brusnica

Okusna dieta z ogljikovimi hidrati za 5 dni

Jemo tisto, kar je okusno - to je povsem logično. Da bi dosegle vitkost, gredo ženske na dieto. Diete z ogljikovimi hidrati imajo svoje prednosti in slabosti. Bolje je, da poskusite iz prehrane odstraniti sladkana živila, vendar je majhen košček temne čokolade v redu.

Prvi dan

• : pripravite müslije, začinjene kefir z nizko vsebnostjo maščob. Popijte skodelico čaja z limono brez sladkorja
• Kosilo: ribe kuhajte na pari in zelenjavna enolončnica s fižolom, korenjem in zeljem
• Večerja: popijte steklenico pitnega jogurta ali pojejte 150 gramov manj mastnega belega jogurta.

Drugi dan

• Zajtrk: skuhajte 2 jajci, pojejte sendvič: kos rženi kruh in trdi sir, pijte metin čaj
• Kosilo: pecite ribe v pečici z zelišči in poljubnimi gobami. Najmanj začimb
• Večerja: Skuhajte majhen kos govedine in lečo. Ne dodajajte soli. Lahko ga pijete z nemastnim jogurtom

Tretji dan

• Zajtrk: malo maščob z belim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Pijte timijanov čaj
• Kosilo: dušen fižol z zeljem in zelišči. Pojejte kos rženega kruha. Lahko ga pijete s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob
• Večerja: rženi kosmiči s posnetim mlekom

Četrti dan

• Zajtrk: kava z mlekom, brez sladkorja. Kos črnega kruha z lososom. Po 20 minutah pojejte banano za sladico
• Kosilo: skuhajte pust rdeči boršč s peso. Pijte cikorijo s koščkom temne temne čokolade
• Večerja: solata iz paradižnika in kumar, majhna porcija kuhan riž, ribji kotlet kuhan na pari in sveže stisnjen sok

Peti dan

• Zajtrk: rženi kruh s kefirjem. Po 20 minutah pojejte jabolko
• Kosilo: pečena riba z zelenjavo in fižolom. Čaj z limono
• Večerja: malo skuto z nizko vsebnostjo maščob in beli jogurt

Ta dieta je intenzivna, zato ne vključuje veliko telesne aktivnosti. Bolje je, da se omejite na sprehode.

Kliknite tukaj, da odprete obrazec in pošljete svojo zgodbo o hujšanju. Zapri obrazec

Če želite zapustiti zgodbo, morate izpolniti obvezna polja: »Naslov«, »Vprašanje proti neželeni pošti«, »Kategorija«, »Sporočilo« in potrditi polje, da se strinjate s pogoji objave. Za večjo jasnost svoj opis spremljajte s fotografijami!