Nosljiva elektronika, ki človeku omogoča nadzor nad telesom in izboljšanje določenih kazalcev, je presegla »etične« meje. Nedavno so bili napovedani pametni bikiniji pisali smo o novem projektu “Fitbit for you Penis”, je govorjenje o samoodpenjalnem nedrčku že zdavnaj potihnilo. Pa vendar pametni pripomočki še naprej dobesedno »prodirajo« v naša življenja in naša telesa.

Danes želim z vami "ugotoviti" Keglove vaje, prebrati in poslušati mnenja zdravnikov o vajah za krepitev mišic medeničnega dna, pa tudi določiti mesto za pametne žoge, vadbene naprave, stožce: v katalogu Medgadgets, v lekarni ali na polici SexShop. "a.

Spomni se Kegla

Kljub temu, da lahko vaje za krepitev mišic medeničnega dna, ki jih povezujemo z imenom Arnolda Kegla, enako priporočamo tako moškim kot ženskam, bom v nadaljevanju povedala nekaj besed o ženskih težavah, saj se še vedno soočamo z stereotipno »ženski« » pripomoček. Za tiste, ki mislijo, da je to nepošteno, jaz...

Arnold Kegel

Arnold Kegel, ameriški ginekolog, je leta 1948 prvič opisal svoj sklop vaj in opredelil več težav, s katerimi bi se lahko spopadla vadba. Glavni razlog, zakaj je nekoč nabor vaj za krepitev mišic medeničnega dna postal tako zahtevan: možnost konzervativnega zdravljenja urinske in fekalne inkontinence pri ženskah. Kljub temu, da je kirurški poseg danes v številnih publikacijah priznan kot najučinkovitejša, najhitrejša metoda (in včasih edina možna), ima telesna vadba še vrsto dodatnih prednosti:

• Delikatnost ali sposobnost skrivanja težav
• Časovno neodvisen
• stanovanjska oprema

Keglova vadbena shema

V zgornjem seznamu proti operaciji govorijo povsem etična načela in nepripravljenost na javno objavo problema. V svetovnem merilu težave ni mogoče skriti in po različnih virih število žensk, ki redno trpijo zaradi inkontinence, doseže 50 %.

Glede na klasifikacijo so najpogostejše vrste:

• "Stresna inkontinenca" - približno polovica primerov
• "Urgentna inkontinenca" - do 20%
• In mešana inkontinenca je ok. trideset %

Znanstveniki se kot najbolj razširjeno težavo osredotočajo na stresno inkontinenco.

Eden od Kelegovih simulatorjev

Stresna inkontinenca je opredeljena kot vrsta inkontinence, ki jo izzove katera koli telesna aktivnost: kašljanje, smeh ali vadba. Urgentno inkontinenco uvrščamo med urgentno inkontinenco.

Hkrati se po mnenju raziskovalcev in praktikov nekirurškega zdravljenja urinske inkontinence tveganje pri ženskah poveča v poporodnem obdobju, posledično se lahko odstotek žensk s to težavo s starostjo kritično poveča. Dodatni dejavniki stresne inkontinence so debelost in nagnjenost k slabim navadam, zlasti kajenje.

Položaj telesa pri izvajanju Keglovih vaj

Skupaj z drugimi težavami je ta telesna bolezen na široko obravnavana v psihologiji. Problem je dobil večjo pozornost v zgodnjih devetdesetih letih prejšnjega stoletja, ko so se na straneh medicinskih psiholoških revij začele posvečati pozornosti temu, koliko lahko inkontinenca škoduje osebnemu življenju, karieri, poslu itd.

Ker je tema večstarostna, so se razprave o geriatriji vlile tudi na strani revij, kjer se poudarja, da inkontinenca s starostjo napreduje, kar bistveno poslabša kakovost življenja, spremljajo pa jo duševne motnje, kompleksi in depresija.

Vaginalni stožci

Danes so vaje za krepitev mišic medeničnega dna priznane kot osnovna metoda nekirurškega »popravljanja« stanja, s katerim lahko hitro in učinkovito, kot pravijo, »popravimo zadevo«! Po opazovanjih zadnjih desetih let je v nekritičnih primerih, to je, ko imajo ženske blago ali zmerno stopnjo stresne inkontinence, pozitiven rezultat dosežen v kratkem času, nekateri zdravniki pa govorijo o "tednu ali tednih". ” Vendar, tako kot pri treniranju katere koli mišice, napačne vaje ne morejo le izboljšati situacije, ampak jo še poslabšati.

Trenutno se pojavljajo tudi nasprotne trditve, da nabor vaj in njegov vpliv na morfologijo mišic medeničnega dna nista dovolj natančno raziskana, tehnika pa se poslužuje, kot da »ker ni boljše«. Nekateri raziskovalci pojasnjujejo, da ima vsak pravilen trening splošen pozitiven učinek na telo kot celoto in v tem primeru ni pomembno, kaj črpati: biceps ali mišice medeničnega dna.

Kljub dvomom o »hitrodelujočih« sklopih Keglovih vaj oziroma njihovi »arhaičnosti« sodobne raziskave večinoma tako posredno kot neposredno potrjujejo njihovo učinkovitost in, kar je pomembno, minimalno tveganje za morebitne zaplete ob ustrezni vadbi.

Obstajajo tudi študije, ki dokazujejo, da vam nabor vaj dolgoročno omogoča, da se izognete operaciji. V zadnjem času se vse bolj poudarja, da so tovrstni ukrepi za bolnika ekonomsko ugodnejši od kompleksnega zdravljenja v bolnišnici.

Vsekakor je treba razumeti, da pri vsej "vsestranskosti" nekirurških metod le te niso edine in je človeško telo nekoliko bolj zapleteno, kot bi si želeli, zato je pri sprejemanju določenih odločitev bolje se posvetovati z zdravnikom.

Za izboljšanje učinka, individualizacijo procesa in tudi za pridobitev biofeedbacka lahko naboru vaj dodamo stožce, vaginalne kroglice in pripomočke za vadbo, nekatere izmed njih obravnavamo spodaj.

Med prednostmi uporabe posebnih vaginalnih simulatorjev:

• Vaje so individualne za vsako žensko
• Manj časa traja, da žensko naučimo uporabljati stroj
• Začetek vadbe traja manj časa (vstavi)
• Število posvetov z zdravnikom se dobesedno zmanjša na 1. obisk
• Trenažerji so oblika biofeedbacka
• Teža žog ali stožcev se lahko poveča s povečanjem obremenitve
• Lahko ga začnete uporabljati brez dodatnih raziskav

Sami vaginalni stožci in drugi pripomočki so v ospredju in ta metoda je morda bolj natančno ocenjena kot druge. Zlasti nasprotujejo:

• "Stožci - brez stožcev"
• "Stožci - operacija"
• "Stožci - električna stimulacija"
• "Stožci - injekcije"

Skupno lahko pomoč pri odpravljanju inkontinence razvrstimo v tri skupine:

• vaje
• zdravila
• Operacija

Vsak od njih je lahko posledica številnih dejavnikov, vključno z vrsto inkontinence. Pogosto se vaje absorbirajo ali pa jih je mogoče kombinirati z drugimi metodami zdravljenja, kot so zdravila. Prav tako boste poleg vadbe morda morali spremeniti navade in življenjski ritem na splošno.

Poleg težave z inkontinenco lahko z vajami za krepitev mišic preprečimo prolaps oziroma povešenost nožničnih sten. Sam Kegel je imel predstavitev, v kateri je povedal, da so ženske, ki so uporabljale njegov nabor vaj, lažje, pogosteje, bolje, intenzivneje doživele orgazem, kar zdaj potrjujejo tudi strokovnjaki.

Za nekaj pojasnil smo se obrnili na ginekologinjo, ki se je pogovorila z nami Margarita Matosjan, porodničar-ginekolog, Mestna bolnišnica št. 56, KDO.

Zlasti je pojasnila, da je problem "če ne globalen, pa velik in ga je pravilneje hiperbolizirati kot omalovaževati."

Kot glavne provocirajoče dejavnike so nam potrdili, da »težave lahko nastanejo iz več razlogov, med najbolj opaznimi pa so posledice težkega poroda, prekomerna teža, pogosta vnetna obolenja«.

Veliko redkeje so po besedah ​​Margarite bolniki pripravljeni govoriti o oslabljeni spolni funkciji, zmanjšani želji, vzburjenosti in bolečini.

- Ali je mogoče takšne motnje odpraviti s pomočjo vaj?

- Da, najpogosteje se našteto v številnih primerih popolnoma ali delno odpravi z vadbo. V svoji praksi se pogosto srečujem s problemom urinske inkontinence pri pacientih širokega starostnega razpona. Kadar je iz več razlogov nemogoče izvesti kirurško zdravljenje, vedno priporočam izvajanje vaj, treniranje mišic in namestitev ginekoloških pesarjev (silikonskih intravaginalnih manipulatorjev različnih oblik in velikosti za simptomatsko zdravljenje prolapsa maternice in urinske inkontinence različnih etiologij, zasnovan za samostojno uporabo s strani bolnika samega z minimalno udeležbo zdravnika).

Ker vsak od dodatnih manipulatorjev deluje na določene mišične skupine in uporablja različne mehanizme, je treba v vašem arzenalu imeti določen nabor, recimo, "dodatne opreme".

Pri starejših odraslih s hudimi simptomi in okvarami nista primerna niti mišična vadba niti dodatni manipulatorji. Samo pesar ali kirurško zdravljenje.

Pri mlajših odraslih, v odsotnosti hudih motenj in nezmožnosti kirurškega zdravljenja, vedno priporočam, da začnete "trenirati" sami in postopno povečujete obremenitev.

Rekli ste, da je lahko zdravnikova vpletenost minimalna. Ali je sploh treba obvestiti zdravnika, da pacient »telovadi« ali uporablja dodatne »naprave«?

- Zdravnik mora o tem zagotovo vedeti in ga sam priporočiti pacientu, če ob pregledu »vidi«, da takšna težava obstaja ali se lahko razvije pri pacientu. Če pravilno razložite, kako trenirati, kje začeti, na kaj morate biti pozorni, in redno spremljate dinamiko, potem je učinek precej opazen (če govorimo o urinski inkontinenci).

Zavedamo se, da vsi ne govorijo odkrito o svojih težavah in če se zdaj omenja statistika o 50% kršitev, koliko bolnikov lahko še trpi, a molči? Ali obstaja način, da zdravnik razume, da ima bolnik težave, ne da bi ga neposredno vprašal?

- Za ugotavljanje stopnje prolapsa, zapletov in spolne disfunkcije uporabljamo ankete, zaupne pogovore in testiranja. Pregled na stolu s tehniko prolapsa lahko prav tako odkrije nepravilnosti, kot tudi uporaba stožcev in vaginalnih kroglic.

- Torej se izkaže, da so vaginalne kroglice precej "avtoritativen" pripomoček?

- Ja seveda. Trenažerji za mišice medeničnega dna so zelo razširjeni tako v medicinski praksi kot v industriji spolnih igrač, hkrati pa tudi cene govorijo v prid slednjim, saj so kljub nekritičnim razlikam v spolnih trgovinah tovrstne naprave cenejše. Na primer, vedno poudarjam dejstvo, da lahko takšni manipulatorji na profesionalnih straneh stanejo več kot v spolnih trgovinah, saj je v takšnih trgovinah velika konkurenca, ki stranki omogoča izbiro barve, sloga, videza itd. Pravzaprav, če ga pravilno izberete, ni opazne razlike.

- Ali sami delate s takimi "napravami", jih priporočate?

- Kar se mene osebno tiče, da, "vem" in sem porabil veliko časa za preučevanje tega problema. Če sem iskren, sem nekoč celo poskušal govoriti o občutljivi popularizaciji takšnih naprav z glavnim zdravnikom. Vendar pa vsi ginekologi ne porabijo časa za to in bolniki sami rešujejo problem izbire takšnih pripomočkov.

Na splošno, kako aktivno in pogosto lahko ginekolog pošlje svojo pacientko ne v lekarno, ampak v sex shop? Je to pravilno? Ali so bili takšni primeri in s katero kategorijo blaga bi to lahko bilo povezano?

- Priporočam. Še posebej sem pozorna na stožce (lahko jim rečemo tudi vaginalne uteži), vaginalne kroglice (so različnih oblik, velikosti, sestav), trenažerje (Keglove trenažerje, pnevmatske trenažerje), tudi tega, ki ste mi ga pokazali. .

- Kako bi označili to posebno napravo, "Gballs"?

- Poklicno mi je bilo poznano, saj gre za enega najnovejših dosežkov. Po študiju sem imel zelo pozitivne vtise, vendar je to čisto individualen simulator, uporaben in potreben.

No, v finalu, saj sem že malo zmeden v terminologiji ... So žoge, so simulatorji, so stožci, je še nekaj, ali gre za isto stvar?

- Podobnost je v tem, da je ob pravilni uporabi vse koristno. Toda tukaj, kot v telovadnici: potrebujete strokovnjaka, da določi "raven izvornega materiala" in izbere pravi program, saj navsezadnje ti manipulatorji delujejo na različne mišične skupine in trenirajo drugače. Na primer, vaginalne kroglice so namenjene zmožnosti navpičnega premikanja predmetov v nožnici (to je zmožnost napenjanja in sproščanja različnih mišičnih skupin, ne da bi pri tem »izgubili« predmet. Trenažerji pomagajo izboljšati in »zgraditi« mišično maso medeničnega dna, uteži in stožci pa so namenjeni močnemu stiskanju vaginalnih mišic in držanju predmeta v vagini na različnih nivojih.

Na test smo dobili napravo, o kateri smo se v ekipi že dolgo prepirali, a si vseeno nismo upali zanjo ustvariti posebne kartice v katalogu in jo dati v prodajo. Včeraj sva ga z ženo preizkusila in rad bi ti zelo na kratko predstavil pripomoček.

Škatla

Pripomoček se prodaja v škatli "za iPhone", precej kompakten in vizualno informativen.

Notri je naprava, celoten paket pa vključuje:

• Dve navodili (eno v ruščini)
• Polnilni kabel
• Etui za shranjevanje

Vmesnik je logično slab: aktivacijski gumb, ki vklopi napravo, reset in indikator. Ko je vklopljen, sveti modro. Vklopi in izklopi s pritiskom za 3 sekunde. Kot igrača se lahko uporablja brez programske opreme v načinu konstantnega vibriranja.

Glede na specifiko naprave, ki vključuje stalen stik z vlago, je problem zaščite pred vlago, predvsem polnilnih odprtin, kar dobro rešen. Za priključitev kabla bo treba luknjo "preluknjati", nato pa jo ponovno hermetično "zapreti".

Pripomoček je narejen iz dobrega materiala, podoben nemški Fun Factory, na otip je kot medicinski silikon. Proizvajalec navede sestavo kot "varen silikon/ABS plastika." Naprava ni ločljiva. Zanimivo je, da ima kabel v skladu z navodili dodatno značilnost "Antena".

Značilnosti

• Velikost: 31x82 mm
• Teža: 54 g
• Baterija: 200 mAh
• Delovni čas: 4 ure
• Frekvenca tresljajev: 7.200 vrt/min
• Vodotesen 1P67 (zaščita pred začasno potopitvijo v vodo)

Barve: modra ali roza.

Programska oprema

Pripomoček se sinhronizira s pametnimi telefoni na IOS in Android prek Bluetooth 4.0 in deluje v povezavi z naslednjimi aplikacijami:

Moral bi poiskati "Magic Kegel". Pomembno je, da so aplikacije rusificirane: tako besedilo kot glas!

Preden začnete, morate umeriti napravo z izbiro parametrov. Pravzaprav funkcija »Za moške« začasno ni na voljo.

»Načini« niso izbrani za vedno in v meniju lahko vedno spremenite »osnovni« v »poporodni« ipd., po drugi strani pa je »hiter pregled pokazal«, da se programi razlikujejo predvsem po intenzivnosti in trajanju stiskanja. , njihovo število in vrtenje.

Vsak način vsebuje kratko »naslavljanje« in je razdeljen na več stopenj. Med procesom z vami dela »virtualni coach«, ki vam z glasom pove, kaj in kako narediti ter v kakšnem obsegu.

Trenutno je na voljo 6 načinov za vadbo, in da ne zamudite vaj, lahko nastavite opomnike.

Prav tako ima vsak tip treninga svojo statistiko in svoje »drevo« (tik spodaj). Statistiko si lahko ogledate za dan, teden, mesec in leto.

Prav tako v krogih vidite nekaj parametrov, po katerih se ocenjuje trening. Pravzaprav simulator ocenjuje stopnjo kompresije, zaradi česar je podoben instrumentu samega Arnolda Kegla in je z nekaterimi pridržki "gospodinjski elektromiograf". Med vajami je stopnja kompresije prikazana na "črtasti" levo od trenerke ali višina ptičjega skoka.

Drevo sem omenil tik zgoraj in želim dodati, da ima aplikacija "razvite" motivacijske funkcije. Po uspešno opravljeni vaji dobite seme, ki ga posadite. Drevo bo raslo z vsako vašo vadbo.

Ta proces “igrifikacije” in motivacije mi je poznan iz Striiva, ki ima vgrajeno tudi igro, ki spodbuja k akciji. V meniju je tudi razdelek Zabava, kjer se lahko zabavate z igranjem z različnimi načini, katerih diagram vibriranja je prikazan na posnetku zaslona.

Da bi na napravo pogledal z drugega zornega kota, kot na »pametno igračo«, sem se odločil za posvet z osebo, ki se ukvarja s prodajo intimnega blaga in ta se je moji prošnji odzval.

Intimni fitnes, wumbling ali keglove žogice (jajca iz žada) veljajo za učinkovit sklop vaj za krepitev elastičnosti nožničnih sten in mišic medeničnih organov.

Mnogi so morda skeptični do vaginalnih kroglic in vaj, ki jih je razvil ameriški ginekolog Arnold Kegel.

Tehnika ni namenjena samo odpravljanju starostnih sprememb pri ženskah, kot sta urinska inkontinenca in prolaps maternice. Toda z njihovo pomočjo lahko izboljšate kakovost svojega intimnega življenja, dosežete žive orgazme in svojemu partnerju zagotovite neverjetne občutke.

Danes vam bomo povedali, katere so najučinkovitejše vadbe, kako jih pravilno izvajati doma in kako se pripraviti.

Če ste že dolgo želeli blesteti v tako intimnem fitnesu, kot je wumbling, lahko začnete trenirati s keglovimi žogami. Z njihovo pomočjo ne boste samo okrepili svojega zdravja in genitourinarnega sistema, temveč tudi presenetili svojo ljubljeno osebo.

Osnovne vaje

In tako ste se odločili načrpati svoje intimne mišice in postavlja se prvo vprašanje: kje začeti z vajami, da boste dosegli rezultate?

Kot pred vsako vadbo, obstajajo nasveti in triki za začetnike. Pri uporabi keglovih žog se morate temeljito pripraviti.

Pravila:

1. Najpomembnejša stvar je antiseptična obdelava in mazivo simulatorja pred njegovo uvedbo. Žoge razkužite in operite tako pred kot po vsakem posegu. Higiena je osnovno pravilo za uspešen trening.
2. Izvaja se na prazen mehur. Pri polnem mehurju se lahko pojavi nelagodje, bolečina in uhajanje urina, zaradi česar bodo lekcije slabe kakovosti.
3. Med vadbo morajo biti vse mišice, razen intimnih, v sproščenem stanju. Če želite to narediti, morate pravilno dihati, vdihniti zrak in izdihniti ne ostro in ga ne zadržati, da vaš trening ne bo na koncu. Vse mora potekati gladko in ritmično, s poudarkom le na predelu genitalnih mišic.
4. Bodite prepričani, da zavzamete udoben položaj na trdi površini. Na primer, na tleh s preprogo je povsem primerna. Noge upognjene v kolenih, roke vzporedne s telesom. Za začetnike je priporočljivo, da to storite v ležečem položaju, nato pa lahko to storite sede, stoje, na trebuhu, na splošno izberite svoje.

Na fotografiji so same kroglice, princip delovanja in uporabo pa bomo opisali spodaj. Treniranje intimnih mišic vključuje več pristopov in stopenj.

Opis treninga korak za korakom

« Počasen prijem in stiskanje" V notranjost vstavite kroglice do globine 3 cm, čipko pa pustite zunaj. Ko so jajčeca iz žada vstavljena do želene globine, jih počasi stiskajte in sprostite, pri tem pa postopoma in ne naglo povečujte napetost v medeničnih organih.

Morali bi jih čutiti skozi celotno vadbo. Merite uro, prva seja ne traja več kot 20 sekund, vsakič morate dodati več. Torej morate skozi celotno lekcijo nenehno napenjati tonus intimnih mišic in se sprostiti.

« Krčenje mišic" To se zgodi s pomočjo intenzivnosti treninga, z enakimi manipulacijami (stiskanje in sproščanje), zaradi katerih se vaginalne mišice napihnejo, vhod v vagino postane izjemno ozek.

Začetno usposabljanje lahko opravite od 15 do 20 sekund in čim hitreje. Takoj lahko rečemo, da boste med temi vajami dobili prijetne občutke, nekatere ženske celo orgazem.

« Nenadna sprostitev" S to vajo se lahko pripravite na uspešen porod in tonizirate svoje medenične organe. Mišice, ki so tukaj vključene, so tiste, ki so vključene, ko greste na stranišče "večinoma".

Cilj treninga je naučiti se iztisniti jajčece z izmenično nekajsekundnim stiskanjem in nato sproščanjem vaginalnih mišic. Vsak pristop traja 5-8 sekund. Na splošno traja le 20-25.

Če tem vadbam posvetite 5-10 minut na dan, lahko po 1-1,5 minutah občutite spremembe na intimnem področju. Oglejte si, kako opazno so se mišice okrepile, in jih presenetite z močjo stiskanja in sprostitve vašega ljubljenega moškega.

Inkontinenca in kako rešiti problem z žogicami

• Izberite stoječo pozo. Stopala postavite v širino ramen, roke položite na zadnjico, da boste razumeli, kako napete so. Potegnite vaginalne mišice navzgor, držite 20-25 sekund. Za začetek naredite 5 pristopov, vsakič povečajte čas in količino;
• Izberite pozo na komolcih in kolenih (mačka). Glava je podprta z rokami in enaki gibi se izvajajo, mišice potegnemo navzgor. Vsak pristop, tudi 5 jih je, 20-25 sekund.
• Ležanje na trebuhu. Čim bolj se sprostite in dvignite nogo, stisnite in sprostite 20-25 sekund, spremenite in ponovite manipulacijo. Tako naredite 2-3 pristope za vsakega.
• Lezite na hrbet. Razširite noge ob straneh in pokrčite kolena. Ena roka pod zadnjico, druga tik nad pubisom.

Na enak način napnite mišice s silo stiskanja in jih sprostite 20-25 sekund, počasi, ne hitro. To naredite do 4-krat v prvi fazi. Z vsako vadbo intimne cone povečajte število vaj.


V sedečem položaju. Zložite noge v lotosov položaj, naravnost nazaj, roke potegnite nazaj, ležite na tleh. Naredite iste gibe z vaginalnimi mišicami do 5-8 sekund. 5-6 pristopov na prvi stopnji treninga.

Spet stoječa poza. Samo tukaj se morate upogniti in nasloniti dlani na kolena. Hkrati raven hrbet. Naredite 5-7 sekund do 5-6 krat in jih vsakič povečajte.

Keglove vaje za ženske doma z žogami

Kako izgledajo jajca iz žada?:

• Oblika trenažerja je ovalna.
• Število kroglic ne presega 2-3 kosov.
• Njihov premer se giblje od 1,5 do 3,5 cm.
• Sestava: hipoalergenski medicinski silikon.

Ko kupujete takšen simulator zase, si oglejte potrdilo o kakovosti, priporočljivo je, da ga kupite v specializiranih trgovinah Sex Shop ali v lekarnah. Cena na internetu za te izdelke se giblje od 440 rubljev.

Za povečanje učinka lahko kupite maziva znanih proizvajalcev Contex in Durex.

Pomagali bodo ne le pri preprostem drsenju in vstavljanju kroglic, temveč tudi pri stimulaciji mišic spolnih organov. Trening Keglove vaje poteka v poljubnem položaju za vas, ki smo ga opisali zgoraj.

Vaje je treba izvajati v maksimalno sproščenem stanju, brez zunanjih dražljajev, da jih uspešno začnemo in zaključimo. Vadite pravilno dihanje, vzemite si čas.

Polno vdihnite in ne izdihnite ostro, na vstopu dvignite žogice z vaginalnimi mišicami. Po shemi in navodilih slavnega ginekologa Kegla se vaje izvajajo 10-krat, vendar na začetku lahko začnete z minimalnim številom.

Prvič, ti treningi bodo pomagali številnim porodnicam in odraslim ženskam s prolapsom maternice in odpravili simptome urinske inkontinence.

In tudi pridobite nove občutke in dodajte barvo v svoje intimno življenje. Keglove kroglice partnerji uporabljajo za popestritev seksa in pridobivanje novih neverjetnih občutkov.

Na začetni stopnji, za neizkušene začetnike, vzemite žoge, ki so večje in mehke na dotik; bolje jih boste čutili v sebi in mišice, ko jih boste stisnili in potegnili navzgor. Da bi bil trening učinkovit, ga morate izvajati vsaj 3-krat na teden ali pogosteje.

Ko je predpisano, kontraindikacije

Kot pred vsakim športom se je tudi tukaj potreben posvet z zdravnikom, pred uporabo Keglovega trenažerja pa z ginekologom.

Indikacije:

• Nevtralizacija raztrganin in zvinov vaginalnih mišic.
• Povečajte tonus vaginalnih mišic.
• Poporodna ali s starostjo povezana urinska inkontinenca.
• Odprava prolapsa ali prolapsa maternice.
• Izboljšajte kakovost intimnosti, poskusite v seksu.
• Boj proti anorgazmiji.

Kontraindikacije:

• Akutne bolezni urinarnega sistema.
• Nalezljiva, venerična.
• Krčne žile majhne medenice.
• Krčne žile spodnjih okončin.
• Onkologija intimnih predelov.
• Pooperativno in poporodno obdobje.

Prednosti in slabosti razredov:

1. Simulator bo pomagal izboljšati kakovost intimnega življenja in odpraviti številne ženske patologije medeničnih organov.
2. Vadba kot način lahkega poroda, hitre rehabilitacije po rojstvu otroka.
3. Ženske, ki so se pred nosečnostjo intenzivno gibale, nimajo težav z nosečnostjo in nosečnostjo.

Če boste med nosečnostjo delali Keglove vaje, vam bo to pomagalo, da boste imeli lahek porod, okrevanje, da ne boste čutili raztezanja intimnih mišic in uživali v seksu kot prej.

Telovadite, postanite lepši in srečnejši. Naročite se na našo spletno stran. Biti zdrav!

Za ohranjanje zdravja žensk in izboljšanje kakovosti intimnega življenja lahko vsaka ženska danes uporablja posebno napravo, razvito na podlagi metod slavnega ginekologa. Keglov trener ima veliko dobrih ocen in to ni naključje, saj se lahko uporablja za treniranje medeničnih mišic doma. Z redno uporabo Keglove naprave se lahko znebite različnih bolezni genitalnega področja.

Kaj je Keglova vadba

V vsaki intimni trgovini, na specializiranih spletnih straneh, pa tudi v nekaterih lekarnah lahko najdete veliko posebnih pripomočkov za wumbling. To je posebna gimnastika, katere osnova so posebne vaje, namenjene razvoju, krepitvi in ​​povečanju tonusa mišic medeničnega dna. Na Vzhodu so se skozi generacije prenašale skrivne metode, s katerimi je ženska lahko vsakega moškega vzljubila vanjo, bila videti bolj zdrava in lepša.

Trenutno strokovnjaki priporočajo uporabo posebnih simulatorjev. Eden od njih je Keglov aparat. Ta naprava pomaga trenirati vaginalne mišice, preprečiti pojav ginekoloških bolezni in izboljšati spolno življenje. Obstaja več vrst vaginalnih trenažerjev za krepitev intimnih mišic, ki so primerne tako za začetnike kot za napredne uporabnice.

Načelo delovanja

Standardni simulator je sestavljen iz krmilnega elementa, vaginalne komore iz prožnega materiala, kompresorja in gumba za zmanjšanje pritiska. Nekatere naprave, ki temeljijo na Keglovi tehniki, imajo poleg tega še masažer in perinealni merilnik. Načelo delovanja naprave lahko obvladate tako, da natančno preberete opis, preučite navodila ali se udeležite tečajev, kjer vam bodo povedali o vseh zapletenostih njegove uporabe.

Najprej se vaginalna kamera vstavi v nožnico. Po tem se tlak v komori poveča s črpalko na želeno velikost. Zahvaljujoč temu procesu se vaginalne mišice stisnejo in nekateri deli medenice se masirajo. Nekateri simulatorji imajo senzorje, ki vam omogočajo snemanje gibov in usklajevanje izvajanja vaj, namenjenih razvoju in krepitvi medeničnih mišic.

Vrste

Obstaja več vrst opreme za vadbo: specializirani ekspanderji in žoge za vaginalne mišice; laserske naprave; Keglove žoge za začetnike, naprave s senzorji. Kar zadeva določene blagovne znamke, so danes najbolj priljubljene:

• Magic Kegel Mojster. Trening intimnih predelov s trenažerjem Magic krepi mišice in jih naredi močnejše.
• PelvicToner. Njegova glavna prednost je varnost uporabe (na primer pred pnevmatskim simulatorjem). Ta Kegel izdelek priporočamo ženskam z urinsko inkontinenco in prolapsom maternice.
• AirBee. Glavna značilnost je enostavna uporaba. Naprava spodbuja razvoj posebne občutljivosti spolnih organov.

Indikacije za uporabo

Sedeči način življenja, slabo okolje in slabe navade - vse to lahko privede do zmanjšanja tonusa mišic spolnih organov. Izguba elastičnosti mišic medeničnega dna vodi do poslabšanja intimnega zdravja, bolečin v hrbtu in drugih bolezni. Keglova naprava in sistematične Keglove vaje z žogicami za krepitev sten medeničnega dna pomagajo ženskam pri reševanju te težave. Priporočljivo je, da simulator uporabite v naslednjih primerih:

• Med načrtovanjem nosečnosti pripravite telo na nosečnost in porodni proces. Po uporabi posebnih naprav in Keglovih vaj bo nosečnost in rojstvo otroka veliko lažje.
• Za krepitev vaginalnih sten, povečanje mišičnega tonusa za zdravljenje urinske inkontinence in izboljšanje spolnega zdravja.

Kako uporabljati Keglovo vadbo

Pred uporabo naprave močno priporočamo, da preberete navodila:

1. Najprej izpraznite mehur.
2. Nato vstavite trenažer v nožnico in izvajajte posebne vaje.
3. Najbolje je, da svoj pametni telefon povežete z uporabo Keglove naprave tako, da naložite aplikacijo, ki vam bo pomagala izbrati vaje in spremljati pravilno izvedbo.

Vaje za intimne mišice

Priporočljivo je, da vajo "Drži" izvajate z blazino pod glavo. To lahko storite z vaginalnimi kroglicami. Tehnika je naslednja: Keglove kroglice vstavite v nožnico, nato se ulezite, pokrčite kolena in jih razmaknite. V tem položaju najprej napnite mišice za 2-3 sekunde, nato se sprostite in po počitku nadaljujte. Prvič je dovolj 8 pristopov. Vsakič povečajte njihovo število.

Za izvedbo vaje "Dvigalo" morate uporabiti svojo domišljijo. Ženska nožnica ima "cev", ki jo tvori več obročev. Zamislite si vagino kot nekakšno dvigalo. Nato poskusite napeti tako imenovano "prvo nadstropje". Nato se postopoma, ne da bi zmanjšali pritisk, premaknite v "drugo nadstropje" in tako naprej. Med izvajanjem vaje poskušajte "ostati" na vsakem "nadstropju".

Kontraindikacije

Keglova naprava praktično nima kontraindikacij, vendar obstaja vrsta primerov, v katerih je ni mogoče uporabiti. Med nosečnostjo je uporaba naprave strogo prepovedana, ker lahko poveča krčenje maternice, če pa je porod že minil, lahko brez skrbi začnete uporabljati napravo. Keglove naprave ne morete uporabljati, če imate kakršnekoli ginekološke bolezni. Enake kontraindikacije imajo vaginalne kroglice in sklopi vaj, ki temeljijo na Keglovi tehniki.

Keglove vaje poznamo že od 40. let prejšnjega stoletja. Izumil in razvil jih je ginekolog Arnold Kegel. Krepijo mišice intimnega področja in medenice, katerih oslabitev vodi do različnih neprijetnih stanj pri nežnejšem spolu. Izumil je tudi napravo za krepitev medeničnih mišic. Keglove vadbe so se sčasoma izboljšale in zdaj ženskam pomagajo izboljšati kakovost spolnega življenja in se soočiti s težavami genitourinarnega sistema.

Kaj je naprava?

Keglove vadbe so ustvarjene na osnovi posebnih za krepitev medeničnih mišic. Postopek z njihovo uporabo je varen in neboleč. Prva naprava, ki jo je razvil ginekolog, se je imenovala perinealni merilnik. Vključevala je merilnik tlaka, s katerim je bilo mogoče ugotoviti, kako močno je mišično tkivo.Krepitev medeničnih mišic ni le izboljšala kakovost spolnega življenja, ampak je odpravila tudi številne bolezni. Simulatorji so prestali klinična testiranja, kjer so pokazali dobre rezultate. Učinek je bil v 93% primerov od 100%.

Vse naprave, ki temeljijo na Keglovih vajah, delujejo na principu upora. To je stari model naprav, opremljen z gumijasto žarnico, manometrom in sodobnejšimi napravami s povratnimi informacijami. Vsi so izdelani iz posebnih varnih materialov.

Keglove vaje: vrste

V zadnjem času se uporablja več vrst naprav za krepitev medeničnih mišic. Med njimi izstopajo simulatorji:

• namenjen krepitvi intimnega mišičnega tkiva;
• s posebnimi povratnimi informacijami (opremljen s senzorjem, ki vam omogoča spremljanje pravilnosti postopkov z uporabo manometra in zaslona);
• ekspanderji za medenične mišice;
• z laserjem;
• v obliki stola.

Če želite izbrati eno ali drugo napravo, se morate posvetovati z ginekologom. Kot kaže praksa, se učinkovitost medeničnega dna z uporabo posebnih naprav večkrat poveča kot pri izvajanju Keglovih vaj brez simulatorja.

Danes so najbolj priljubljene znamke opreme za vadbo:

1. Magic Kegel Mojster. Krepi vaginalne mišice, jim daje dodaten tonus. Spolni občutki postanejo bolj živi, ​​kar pomaga doživeti orgazem. Odpravlja stagnacijo pretoka krvi v Obnavlja elastičnost vagine po porodu. Rešuje problem urinske inkontinence. Sestavljen je iz dveh gladkih žog, prevlečenih s silikonom in spominja na obliko keglja. Ima posebno aplikacijo, ki omogoča povezavo s pametnim telefonom in nadzor nad izvajanjem vaj. Deluje v šestih načinih: začetnik, mlada mama, ljubimec, načrtovanje otroka, medeni tedni in izboljšanje tona.
2. PelvicToner. Enostaven za uporabo, cenovno dostopen in učinkovit. Obnavlja elastičnost mišic medeničnega dna, zdravi in ​​je učinkovit pri vaginalnih težavah. Pomaga zmanjšati velikost vagine, odpravlja simptome menopavze. Pomaga doseči orgazem. Daje tonus mišicam intimnega območja. Zasnovano v ZDA in izdelano v Angliji. Deli so izdelani iz medicinskega polipropilena z antibakterijsko impregnacijo, vzmeti pa iz nerjavečega jekla. Deluje na osnovi progresivne odpornosti.
3. AirBee. Pomaga doseči posebno občutljivost na področju genitalij. Spodbuja procese krvnega obtoka v medenici. Spodbuja hitro okrevanje vagine po porodu. Odloži pristop menopavze. Izboljša kakovost seksa. Pomaga pri občutku in obvladovanju intimnih mišic. Izboljša družinske odnose. Ima osem načinov vibriranja. Deluje brez povezave.

Nekateri poskušajo takšno napravo narediti sami, vendar takšna naprava ne daje vedno želenega rezultata in lahko škoduje telesu. Keglov vadbeni stroj, fotografija te naprave je spodaj, je bil testiran več kot enkrat in je zasnovan ob upoštevanju vseh fizioloških značilnosti strukture ženskega telesa.

Načelo delovanja simulatorjev

Klasični trenažerji so sestavljeni iz fleksibilne vaginalne komore, posebnega Keglovega krmilnega elementa, masažne komore, kompresorja in gumba za zmanjšanje pritiska. V kompletu je tudi manometer, nosilec in T-cev s povezovalno cevjo.

Obvladate ga lahko samostojno ali s pomočjo posebnih tečajev, ki vas naučijo uporabljati Keglov vadbeni stroj. Princip delovanja je preprost. Vaginalna kamera se vstavi v nožnico. Kasneje se s pomočjo usedline tlak v komori poveča in se poveča. Izvaja se pritisk na stene nožnice od znotraj in direktna masaža intimnega organa. Nehote masiramo tudi druge dele male medenice. Naprave za povratno informacijo so opremljene s senzorjem, ki beleži vse gibe in pomaga nadzorovati pravilnost vaj.

Tako je skoraj vsem prikazan Keglov vadbeni stroj, katerega navodila v celoti opisujejo vse vaje, ki jih je treba izvesti za dosego določenega cilja, in navajajo vse nianse uporabe naprave, ki učinkovito vpliva na žensko telo. Pomaga obnoviti intimno področje po porodu, izboljša spolno življenje in zdravi nekatere ginekološke bolezni.

Indikacije za uporabo

Keglov vadbeni stroj za krepitev medeničnih mišic pomaga pri zdravljenju bolezni, kot so:

• urinska inkontinenca;
• šibki spolni občutki;
• prolaps maternice in vagine;
• šibek mišični tonus;
• menopavza;
• raztezanje po porodu.

Navedena stanja se razvijajo postopoma, naprava za krepitev medeničnih mišic pa jih pomaga odpraviti in preprečiti pojav obolenj v prihodnosti.

Keglove vaje pripravijo žensko na rojstvo otroka in hitro okrevanje po porodu. Zmanjšajte velikost vagine in povečajte občutljivost erogene cone. Zdravljenje bolezni genitourinarnega področja. Poveča prekrvavitev genitalnega področja. Naprava za medenične mišice blagodejno vpliva na splošno stanje telesa in izboljšuje počutje.

Kontraindikacije

Keglov vadbeni stroj za krepitev medeničnih mišic ni priporočljiv za uporabo med nosečnostjo, saj lahko intenzivno krčenje mišic povzroči spontani splav. Prepovedana uporaba so genitalne nalezljive bolezni, vnetni procesi v telesu in ginekološke bolezni, ki zahtevajo takojšnje zdravljenje. Ne smejo se uporabljati med spolnim odnosom. Vaje "Popolna kompresija vaginalnih mišic" in "Upor" se ne izvajajo pri prolapsu maternice in nožnice.

Posebna opozorila

Kegelovih vaj se ne uporablja, če se pojavijo neprijetni in boleči občutki. Njihova nadaljnja uporaba je možna po posvetovanju z zdravnikom. Naprava mora biti individualna. Naprave ni mogoče izboljšati ali spremeniti. Takšna dejanja vodijo do okvare simulatorja in okvare. Naprave ne smete izpostavljati udarcem ali padcem, ker se lahko deformira. Med shranjevanjem vadbena naprava ne sme biti izpostavljena sončni svetlobi ali vlagi.

Keglova vadba: kako uporabljati?

Klasični simulator se glede na namen uporablja na naslednji način:

1. Sporočilo. Vstavite kamero v vagino in jo povežite s simulatorjem. Nastavite začetni nivo tlaka na napravi na 40 mm. Približno 5-7 minut naj se komora ritmično krči, dokler se v spodnjem delu trebuha ne pojavi prijetna toplota. Masaža se začne z rahlim stiskanjem komore, s postopnim povečevanjem moči in frekvence. To je potrebno za preprečitev nelagodja in postopnega naraščanja toplote.
2. Vaja "Popolno stiskanje vaginalnih mišic." Vaginalno kamero vstavite v intimni predel in jo povežite z napravo. S kompresorjem ustvarite začetni nivo tlaka 40 mm in zaprite nosilec. Skupaj vlečemo trebušno mišično tkivo in sfinkter, postopoma povečujemo pritisk v trebušni votlini, stiskamo genitalno komoro.
3. Misija "Odpor". Odprite objemko in skupaj z vajo "Popolna kompresija vaginalnih mišic" intenzivno vplivajte na telo z masažno komoro, ki jo postopoma stiskate z roko. Tlak določite z manometrom.
4. Vaje z uporabo Keglovega krmilnika za povečanje količine kontrakcij vaginalnih mišic. Namazan regulator vstavite v nožnico in s kompresorjem ustvarite raven tlaka, ki je enaka začetni (40 mm). Zaprite oklepaj. Hkrati stisnite sfinkter in mišice zadnjice. Medenica v tem času zavzame upognjen položaj. Preverite vsa dejanja z manometrom. Krepi glutealno regijo in notranjo medenico, poganja stegenske mišice skozi Keglov vadbenik.

Navodila podrobneje opisujejo vse manipulacije, ki jih je treba izvesti pri uporabi naprave.

Koliko stane naprava?

Keglova vadba se ne prodaja v lekarnah, ampak jo je mogoče kupiti v spletnih trgovinah. Najpreprostejša naprava stane okoli 1500 rubljev. Bolj zapletene naprave, opremljene s povratnimi informacijami, z možnostjo snemanja in spremljanja pravilnosti vaj, stanejo od 5 do 10 tisoč rubljev. Cena nekaterih modelov doseže 40 tisoč rubljev.

Kako izbrati vaginalne kroglice?

To so 2 ali 3 kroglice, ki so med seboj povezane z nitjo, njen premer naj bo od 2 cm, ko so v nožnici, kroglice spodbujajo delovanje mišic, povečajo pretok krvi, s čimer trenirajo intimne mišice in zožijo nožnico. Če se takšno usposabljanje izvaja redno, bo ženska okrepila svoje spolne občutke med intimnostjo in prijetno presenetila svojega partnerja s svojimi novimi veščinami.

Vaginalne kroglice so različnih velikosti in oblik (zvezdice, srčki, ovalne, okrogle itd.). Različne teksture (rebraste, z mozolji, gladke), lahko so iz različnih materialov (lateks, plastika, cyberskin in drugi). Za začetnike so primerne žoge, ki niso gladke in velike. Te kroglice boste lažje držali v nožnici. In potem lahko čez čas preidete na težke, gladke, majhne žogice, ki jih bo precej težko držati z vaginalnimi mišicami.

Kako ga pravilno uporabljati?

• Ne pozabite, da obstajajo higienska pravila in ne delite istih balonov s prijateljem. Pred uporabo jih je treba temeljito oprati ali nanje nanesti antiseptični gel. Nato vaginalne kroglice namažite z lubrikantom, da med treningom ne bodo povzročale nelagodja. Nato v ležečem ali ležečem položaju kroglice vstavite v nožnico. Nanesite malo intimnega lubrikanta na klitoris in sramne ustnice.
• Kroglice vstavimo previdno in eno za drugo, nit pa pustimo zunaj, da izvlečemo kroglice. Če se pri vstavljanju kroglic pojavi občutek nelagodja ali bolečine, morate prenehati z vstavljanjem kroglic, verjetno ste izbrali napačno velikost, morate začeti z majhnim.
• Ko so žogice vstavljene, naredite nekaj vdihov in izdihov, poskusite normalizirati dihanje, vstanite in uporabite moč mišic, da zadržite žogice v sebi.
• Stati v navpični položaj in začni trenirati. Vaje je treba izvajati redno, razen v dneh, ko se pojavi menstruacija, postopoma povečajte čas na 15 minut. V prihodnosti glavne vloge ne bo igrala dolžina časa, ampak sama želja ženske.

Najprej se morate naučiti, kako obdržati kroglice v sebi. Če želite to narediti, "zaprite" izhod kroglicam, mišici, ki jo lahko uporabite za zaustavitev uriniranja. Za prvič bo to dovolj. Naslednja faza treninga je sproščanje in napenjanje mišic eno za drugo. Naj še enkrat ponovimo, da žoge uvajamo leže, vaje pa izvajamo stoje. Težka vaja je, ko moraš hoditi z žogami v sebi. Začeti morate hoditi po hiši, nato pa lahko greste z njimi ven.

Uporaba vaginalnih kroglic za trening zahteva rednost. Te vaje je treba izvajati deset minut, vendar vsak dan, ne pa eno uro, ampak enkrat na teden. Glavna stvar je, da ne pretiravate, za vse obstaja čas.
Ko ni težko držati žoge, morate hoditi z njimi, premikati noge, kot top modeli hodijo v eni vrsti.
Vaje lahko izvajate sede in izmenično dvigujete noge skupaj. Žoge se kotalijo med temi vajami in zagotavljajo vadbo.

Žogice za vaginalno vadbo

Ni kompleksa, odvisni so od vaših želja.

Držanje žogic

• Držite kroglice v sebi, bolje je začeti od 1 minute, največ pa ni omejeno. Če menite, da to ni dovolj, jih spremenite v zapletene žoge ali na vrvico obesite utež.
• Kroglice premikajte gor in dol po nožnici. Ne bo vam uspelo takoj, a čez čas boste to vajo obvladali.
• Poskusite eno za drugo izpustiti kroglice iz nožnice, potisnite jih ven.
• Povlecite vrvico, poskušajte kroglice spraviti iz nožnice in se poskušajte upreti z mišicami in jih ne sprostite.