Drža je običajna poza(navpična drža, navpični položaj človeškega telesa) v mirovanju in med gibanjem. »Navadni položaj telesa« je položaj telesa, ki se uravnava nezavedno, na sistemski ravni pogojni refleksi, tako imenovani motorični stereotip. Človek ima samo eno, samo njemu lastno običajna drža. Drža je običajno povezana z držo, običajno držo in načinom nošenja. Drža je neposredno odvisna od trenutnega stanja osebe, od njegove utrujenosti in stanja. https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Posture"Vsi pisarniških uslužbencev Poznam občutek utrujenosti ob koncu dneva. Po osmih urah za računalnikom te bolijo oči in mišice, kot bi cel dan vlačil vreče s peskom. Praviloma razlog nelagodje ni pravilen položaj pri mizi. Na žalost smo le redko pozorni na svojo držo, pa vendar je velik pomen za naše zdravje: delovanje notranji organi neposredno povezana s stanjem hrbtenice. Po mnenju jogijev se energija na pisarniškem stolu porablja neracionalno: ne počivamo, saj so naše noge pod napetostjo, in nismo aktivni. Prava odrešitev je položaj lotosa, a pri nas si težko predstavljamo delavce, ki bi v pisarnah sedeli v tem položaju.« https://www.google.ru/amp/s/www.elle.ru… »Malo verjetno je, da kdo ve o tej temi več kot plesalci. Zato ni naključje, da na vprašanja naših bralcev odgovarja baletni solist Bolšoj teatra Ivan Prazdnikov. Vklop mišičnega spomina – ali je to mogoče? običajna oseba doseči baletna drža? Kaj morate storiti za to? Olga, Voronež – Mogoče. Morate ležati na tleh, občutiti, kaj doživlja hrbtenica v ravnem stanju (enako mišični spomin– naš glavni pomočnik!) in se spomnite tega občutka. Potem vstani in pojdi na novo pot. Nenehno opozarjanje nase bo razvilo refleks. Kmalu telo ne bo več potrebovalo opominov vaših možganov, vrnilo se bo na svoje mesto. običajen položaj. Glavna stvar pri tem je premagati »stari« spomin telesa in razviti »novega«. Bori se naprej, ne obupaj! To je skrivnost baletne drže. Glavna stvar ni, koliko, ampak kako - Katere vaje pomagajo oblikovati dobra drža? Irina, Pskov – Za to je potrebno oblikovati močno mišični steznik, morate le leči in začeti vaditi. Težko in dolgo je, a kaj moreš! Hkrati je zelo pomembno, da trezno ocenite svoje zmožnosti. Če niste tekaški šampion in ne mojster športa v umetniška gimnastika, je bolje počakati z jogo in začeti s športno vzgojo za 5. razred. V vsakem primeru za razvoj dobre drže ni pomembno, koliko, ampak kako. Nima smisla se izčrpavati v fitnes centrih. Še posebej, če niste razpoloženi! Vsa kultura zdravo telo grajeno na želji in smiselnosti vaših dejanj in ne na treningu po 8 ur 7-krat na teden! 40 minut intenzivno usposabljanje s polno opremo - veliko bolj učinkovito! Sprostite se! – Naše mišice so nenehno pod stresom. Kako jih pravilno obremeniti in sprostiti? Mikhail, Moskva – Uporabite preprosto pravilo: nikoli ne sedite, če lahko stojite, in nikoli ne stojte, če lahko ležite. Čez dan poskusite ležati vsaj 15–20 minut in se popolnoma sprostiti. plavajte! Voda spravi vse mišice v formo. A ne držite glave visoko nad vodo: vaša naloga ni vzdrževanje pričeske in maskare, temveč sprostitev. Ob izdihu naj bo vaš obraz spuščen v vodo - le tako bo hrbtenica zavzela pravilen položaj. Želje in možnosti – Kako pomembna je za zdravje hrbtenice? dober razteg? Če oseba ne more stati na "mostu", ali je čas za alarm? Valeria, St. Petersburg - Raztezanje je zelo pomembno. Redne raztezne vaje bodo zmanjšale tveganje za poškodbe mišic in zmanjšale bolečine v mišicah. težke obremenitve. Toda preden začnete z razteznimi vajami, morate ogreti mišice, saj je toplota tista, ki pomaga pri njihovem raztezanju. Če želite to narediti, morate teči, hoditi ali samo hoditi na enem mestu. In "mostu" sploh ni treba pripisovati posebnega pomena. To je običajna vaja in ni vključena na seznam osnovnih. Bolje je le ležati na trebuhu, položiti roke za glavo in začeti zibati hrbet, dvigati in spuščati telo. In kar je najpomembneje, morate trezno oceniti svoje zmožnosti. Če se odločite, da je določen element težak za vas, ga zavrzite. No, če je vaja v okviru vaših zmožnosti, potem jo naredite pravilno. Komplet 5–10 preproste vaje več kot dovolj za krepitev hrbta, saj če jih izvajate s polno predanostjo in trudom, bo rezultat zagotovo tu. Glavna želja! Pravilna tehnika je ključ do uspeha – Kaj je najpomembnejše pri izvajanju razteznih vaj? Aleksandra, Moskva – Najpomembnejša stvar – pravilna tehnika izvedba. Le tako bodo vaje učinkovite. Tukaj je nekaj jasnih pravil: ● Predvsem se morate osredotočiti na mišice, ki jih raztezate. Začeti morate počasi in nežno raztezati, dokler ne začutite rahle napetosti. ● Ne vadite, dokler se ne pojavi bolečina. Bolečina je znak prevelikega in zato škodljivega raztezanja mišic. ● Med raztezanjem ne smete zadrževati diha. Dihati morate počasi in ritmično, poskušati združiti vdih z ravnanjem trupa in izdih z upogibanjem. ● Poskusite zadržati vsak položaj 10 do 30 sekund. Na začetku je koristno zabeležiti čas. ● Iz raztezanja morate tudi izstopiti počasi in nežno, brez nenadnih gibov. Osebno mnenje Mikhail Turetsky: – Z ženo verjameva, da je nemogoče PRISILITI otroke, da naredijo karkoli, sami si morajo to želeti. Kar zadeva držo, se vsa naša dekleta ukvarjajo s športom in plesom, ples pa, kot veste, najbolje vpliva na držo, položaj glave, hojo - samo spomnite se znane drže vseh balerin. Upam torej, da bosta naši hčerki imeli pravilno držo na podzavestni ravni, kot nekakšen pogojni refleks. Raztegnite se! Oblikujte močno plastično telo in pomagali vam bodo pri popolni hoji naslednje vaje fra Ivan Prazdnikov. Vklopljeno skočni sklep. Vstanite naravnost, spustite roke vzdolž telesa. Dvignite peto desne noge, levo nogo pustite naravnost (v tem trenutku bi morali čutiti napetost v ligamentih pod levim kolenom). Vrnite se v začetni položaj, nato dvignite levo peto in občutite napetost pod desnim kolenom. Na hrbet in notranja površina boki. Z desno nogo naredite plitek izpad naprej. Leva noga daj ga na prst. Roke položite na koleno desne noge, naredite več lahkih, vzmetnih gibov, pri čemer občutite napetost v mišicah hrbta in notranje strani stegna. Na notranji strani stegna. Spustite se na kolena, roke naslonite na tla. Premaknite iztegnjeno nogo vstran. Previdno in počasi se usedite z zadnjico na peto noge, pokrčene v kolenu. Občutite napete mišice iztegnjena noga. Na mišice nog, hrbta in hrbtenice. Stojte naravnost, z desno nogo naredite korak naprej. Ob izdihu se upognite proti desni nogi. Spustite glavo, dlani naslonite na tla. Občutite mišično napetost. Vajo ponovite še na drugi nogi. Na mišice hrbta, nog in zadnjice. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami. bend desna noga v kolenu in razširite stegno, pri tem pa poskušajte koleno položiti na tla. Primite stopalo iztegnjene noge in se upognite proti zravnani nogi ter se poskušajte s prsmi dotakniti kolena. Občutite napetost v zadnjici, poplitealni votlini in hrbtnih mišicah.”

Drža- običajen položaj trupa in glave (običajna drža človeka). V tem primeru se zabeleži položaj glave glede na telo (nagnjena na desno ali levo ramo, nagnjena naprej, nagnjena nazaj), pa tudi položaj telesa glede na navpičnico (hrbet raven, sklonjen, zgrbljen).

riž. 2a. Elementi in značilnosti obraza v profilu. Na. 1, 2, 3 - čelni, nosni, ustni del obraza in njihove višine, 4 - položaj (nagib) čela, 5, b - merjenje višine in globine nosu, 7 - štrlina zadnji del nosu, 8 - izboklina nosu, 9 - osnovna linija nosu, 10 - širina ušesna školjka, 11 - višina ušesa, 12 - navpična (čelna) črta. 116. 1 - obris čela, 2 - obris zadnjega dela nosu, 3 - obris spodnjega roba nosnega krila, 4 - obris brade, 5 - položaj zgornje ustnice, 6 - položaj spodnje ustnice, 7 - zunanji kotiček očesa, 8 - linija dna ušesne školjke, 9 - vijačnica, 10 - tragus, 11 - antiheliks, 12 - antitragus, 13 - ušesna mečica.

Hoja- niz običajnih samodejnih gibov pri hoji kot manifestacija določenega dinamičnega stereotipa, oblikovanega v človeku. Ta okoliščina določa stalnost elementov hoje, kot so dolžina koraka (levo, desno), širina koraka, kot koraka, kot zavoja, stopala. Zato se pri opisu hoje upošteva velikost koraka (dolg, kratek). Širina koraka (ozek ali kratek razmik stopal, postavitev stopal pri hoji (prsti na nogah ven, prsti navznoter, vzporedno), tempo (hiter, počasen), videz (mehak, težek, opotekajoč se, zibajoč se, poskakujoč, sesekljajoč, nihajoč hod). hromost, vlečenje noge, položaj rok pri hoji (mahanje z rokami, roke v žepih, položene zadaj). Hoja se lahko spremeni pod vplivom bolezni nog, živčni sistem utrpela poškodbe glave.

Gestikulacija- niz gibov človekovih rok, ramen (včasih glave), s katerimi spremlja svoj govor, da bi mu dal večjo izraznost. Pri opisovanju kretenj se zabeleži njihov tempo (hiter, počasen), izraznost (živahna, energična, počasna), narava kretenj in njihova vsebina (indikativna, figurativna itd.).

Obrazni izraz- gibanje mišic in elementov obraza, spreminjanje njegovega izraza glede na čustveno stanječloveka ali njegovih želja. Lahko je zelo razvit ali neizrazit. Običajno opazimo najbolj izrazite in običajne izraze obraza (dvigovanje obrvi, grizenje ustnic, mežikanje itd.).

Govor- v zvezi z njim označujejo tako podatke, ki se nanašajo na sam govor, kot podatke iz govornega mehanizma. V prvem primeru opazijo jezike, ki jih oseba govori, in kateri od njih je njegov materni jezik, narečje ali prislov, naglas, značilnosti izgovorjave, konstrukcija besednih zvez, uporaba slengovskih besed, zamašitev govora (»tukaj,« "Razumeš" itd.).

V zvezi z govornim mehanizmom upoštevajte tempo (počasen, hiter), značaj (miren govor, vznemirjen), govorne značilnosti (borenje, šepetanje, nosni zvok itd.). Za glas so značilni tember (bas, bariton, tenor, alt, visoki toni), moč (šibek, srednji, močan) in čistost (jasen, hripav, medel, hripav).

Načini (navade) vedenja se oblikujejo v procesu človekovega življenja in se izražajo v monotonem (običajno avtomatskem, nenadzorovanem) izvajanju določenih dejanj (drgnjenje dlani, božanje glave, brkov, stopanje z noge na nogo, način prižiganja cigareta, pozdrav itd.).

Spremenite položaj telesa - vaše razpoloženje se bo spremenilo. Vaša mama morda ni mislila resno, ko je rekla "sedite vzravnano in se ne sklanjajte", vendar je imela v bistvu prav. Številne študije kažejo, da drža močno vpliva na naše razpoloženje, spomin in celo učne sposobnosti. Na primer, samozavestna drža in ravna drža vas naredita bolj samozavestne – tako kot vas lahko nasmeh naredi srečnejše.

Ljudje že od nekdaj čutimo, da sta telo in zavest med seboj močno povezana. Med sprehodom po galerijah so filozofirali antični misleci, Friedrich Nietzsche pa je svojo filozofijo pogosto primerjal s plesom. Najboljše ideje večina ljudi ne pride za pisalno mizo, ampak v spanju, med hojo ali vožnjo z avtomobilom.

Govorica telesa je tesno povezana z našim notranjim stanjem.

V laboratorijskih poskusih poskušajo psihologi odkriti ta razmerja. V ozadju teh študij stoji koncept »utelešene kognicije« ( utelešeno spoznanje), po katerem um lahko ustrezno razumemo le v povezavi s telesom in okoljem. Kako so drža, drža in kretnje povezani z razpoloženjem, ustvarjalnostjo in kognicijo?

Ravna drža pomaga v boju proti stresu

V nedavni študiji Univerze v Aucklandu so raziskovalci prosili subjekte, naj opravijo nalogo, ki bo zagotovo povzročila stresna čustva pri ljudeh. Morali so pripraviti govor in ga opraviti pred zahtevno žirijo, pri čemer je bila vsaka beseda in kretnja posneta na video kamero. Ta tehnika se pogosto uporablja in celo prenaša posebno ime- "Trierjev socialni stresni test".

Vsi subjekti so test opravljali sede. Udeleženci iz prve skupine so ohranili pokončno držo, udeleženci iz druge pa so se zleknili in rahlo upognili naprej (pri obeh skupinah je bila drža posebej podprta s fizioterapevtskim trakom). Na koncu testa so bili udeleženci naprošeni, da izpolnijo vprašalnike, ki merijo njihovo raven stresa, vzburjenosti, samospoštovanja in razpoloženja.

Izkazalo se je, da so bili ljudje z ravnim hrbtom bolj zadovoljni sami s seboj, boljše volje in manj prestrašeni kot udeleženci iz druge skupine.

Poleg tega so v svojih govorih pogosteje uporabljali besede, povezane s pozitivnimi čustvi, manj pa so se osredotočali nase. Raziskovalci sklepajo, da vam pokončna drža pomaga bolje prenašati stres in se počutiti močnejše. Morda je dejstvo, da poveča stopnjo razdražljivosti, jo naredi bolj aktivno, medtem ko "upognjen" položaj povzroča občutek pasivnosti in nemoči. Sedite vzravnano in vaše telo bo mislilo, da je situacija pod nadzorom, ne glede na to, kako težka je.

Raziskava socialne psihologinje Amy Cuddy, o kateri je razpravljala v priljubljenem govoru na TED, nakazuje, da govorica telesa dobesedno oblikuje našo osebnost.

Če zavzamete »močne« poze, povezane z občutkom samozavesti, to samozavest občutite - in spremembe se pojavijo že po dveh minutah in se odražajo v hormonski aktivnosti: »močne« poze povečajo raven testosterona, »šibke« poze pa zmanjšajo, medtem ko raven kortizola (stresni hormon) se poveča v drugem primeru.

Določene kretnje in drže lahko povečajo ustvarjalnost

V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji Psychological Science, so raziskovalci nekatere udeležence prosili, naj gestikulirajo z obema rokama (kot da bi utelešali izraz "na eni strani - na drugi strani"), druge udeležence pa samo z eno roko. Udeleženci eksperimenta seveda niso le gestikulirali, ampak so tudi odgovarjali na vprašanja: ponuditi so morali rešitev problema.

Posledično so tisti, ki so uporabljali obe roki, izrazili bistveno več idej kot ljudje v drugi skupini.

V naslednjem poskusu so nekateri udeleženci preprosto tavali naokoli, drugi pa so hodili strogo po obodu kvadrata ali mirno sedeli. Izkazalo se je, da so bili najbolj ustvarjalni subjekti iz prve skupine. Druga študija je pokazala, da ležanje vodi k boljšemu spominu in reševanju anagramov. Nekateri raziskovalci menijo, da vodoravni položaj spodbuja ustvarjalnost in prostorsko razmišljanje. Morda je bistvo v tem, da v ležeči položaj smo bolj sproščeni, sila gravitacije pa se skoraj enakomerno porazdeli po telesu.

Študija iz leta 2010, objavljena v Social Psychological and Personality Science, gradi na konfliktu med telesom in umom. Udeleženci iz prve skupine so se spominjali prijetnih dogodkov iz svojega življenja, medtem ko so naredili razburjen obraz in obratno - nasmehnili so se in se spomnili nečesa žalostnega. Udeleženci druge skupine so čustva in izraze obraza usklajevali na bolj običajen način.

Izkazalo se je, da so udeleženci prve skupine poimenovali bolj nenavadne asociacije in lažje sprejeli čudne ideje. Ustvarjalnost se pogosto pojavi tam, kjer se združi neskladno – zdaj ima ta misel še eno potrditev.

Pokončna drža poveča zaupanje v vaš položaj in vam pomaga, da se manj osredotočate na negativno.

V študiji iz leta 2009, objavljeni v European Journal of Social Psychology, so eno skupino udeležencev prosili, naj sedi pokončno z dvignjeno glavo, drugo skupino pa naj sedi zgrbljeno z obrazom, obrnjenim proti kolenom. V tem položaju so morali udeleženci pisno našteti tri pozitivne ali negativne osebne lastnosti, ki bi lahko vplivale na njihovo zadovoljstvo pri delu in stopnjo strokovnosti v prihodnosti.

Udeleženci prve skupine so bili na koncu bolj prepričani v lastnosti, ki so jih navedli, ne glede na to, ali so bile pozitivne ali negativne.

Udeleženci druge skupine so veliko manj verjeli temu, kar so zapisali.

Podobna študija iz leta 2014 je vključevala ljudi z depresivno motnjo. Prostovoljcem so bile na zaslonu prikazane pozitivne in negativne besede (na primer »lepota« in »utrujen«). V prvi skupini so udeleženci podprli ravna drža, v drugem - sedeli so, upognjeni naprej.

Po nekaj minutah so udeležence prosili, naj si zapomnijo čim več prikazanih besed. Praviloma depresija človeka prisili, da ni pozoren na vse, kar lahko v njem povzroči pozitivna čustva, in ga prisili, da se popolnoma osredotoči na negativna. Izkazalo se je, da so si ljudje s pokončno držo, za razliko od udeležencev druge skupine, zapomnili približno enako število pozitivnih in negativnih besed.

Pokončna drža vam ne pomaga le pri obvladovanju stresa, ampak tudi zmanjša vašo nagnjenost, da vidite stvari v temnih barvah.

Kaj je drža? To je običajna drža človeškega telesa v pokončnem položaju. Lahko je prav in narobe. Od tega je odvisno, kako dobro delujejo mišice, ki podpirajo naše telo v pokončnem položaju. Če so pri človeku vsi enako dobro razviti, potem je njegova drža lepa in pravilna. Vsebina.

Diapozitiv 3 iz predstavitve "Človeška drža". Velikost arhiva s predstavitvijo je 1271 KB.

Športna vzgoja 11. razred

povzetek druge predstavitve

"Olimpijske igre 2012 v Londonu" - Tatyana Logunova (sabljanje). Jelena Isinbajeva. Zlato v judu. Uradno olimpijska bakla Igre Nina Vislova-Valeria Sorokina je osvojila bron olimpijska medalja. Rusija poleti olimpijske igre 2012. Na otvoritveni slovesnosti olimpijskih iger je bila zastavonoša ekipe ženska. Zmagali so odbojkarji prvič po letu 1980 (reprezentanca ZSSR). zlata medalja. Aliya Mustafina. Zlate nagrade Rusije. Elvira Khasyanova (sinhrono plavanje).

"Kaj je zdrav življenjski slog" - Prehrana za rast. zdravje. Duševna in čustvena stabilnost. Vodite zdrav način življenja. Osebna higiena. Telesna aktivnost. Uravnotežena prehrana. Utrjevanje. Osnove zdravega načina življenja. Zavrnitev slabe navade. Urnik dela in počitka. Zdrava slikaživljenje.

"Sovjetski šport" - Aleksander Melentjev. Leonid Taranenko. Galina Kulakova. Sovražniki sovjetskega športa imajo argument. Zlata doba športa. Sovjetski šport. Sovjetski športniki se je prvič udeležil olimpijskih iger. Padec. Natalija Lisovskaja. Zapisi. Za štiri črke.

"Plavanje" - Grant Hackett. Ian Crocker. Laura Manadu. Jade Edmiston. Roland Schoeman. Aaron Persol. Janet Evans. Aleksander Popov. Metulj. plavanje Yanyan Wu. Pieter van den Hoogenband. plavalec. Anna Karin-Kammerling. Janine Pietsch. Michael Phelps. Varnostni ukrepi. Yana Klochkova. Tekmovalno plavanje. Začetek predtekmov. Franziska van Almsik. Tabela svetovnih rekordov v plavanju. Lezenje po hrbtu. Tomaž Ruppart. Pravilo prve pomoči.

“Človeška drža” - Hrbtenica in njene funkcije. Tri stopnje skolioze. V zadnjih 10 letih je bilo od 5 do 25 % šolarjev zdravih. Dvignite roke. Poseben psihične vaje, izboljšanje drže. Drža. Kako preveriti svojo držo. Z vrečko na glavi pokleknite. Vrste motenj drže. Bolezen bo napredovala. Navadna drža človeškega telesa. Zavzemite pravilen položaj glave. Na Japonskem pravijo: "Ukrivljen vrat je znak kratkega življenja."

"Kemija prehrane" - Beljakovine. Ogljikovi hidrati. Živila, bogata z maščobami. Ločeni obroki. Maščobe. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Prednosti in slabosti ločeno napajanje. Živila, bogata z beljakovinami. hrana. Človeška hrana. Tabela združljivosti. Kemija prehrane.

Drža je običajna drža mimogrede stoječe osebe ­ ka. Odvisno je od oblike hrbtenice, enakomernosti telesnega razvoja, tonusa telesnih mišic (šibkost mišic, ligamentov). Pravilna drža ni samo estetskega, ampak tudi velikega fiziološkega pomena: povečuje zmogljivost in vpliva na delovanje notranjih organov, predvsem dihal in krvnega obtoka.

Za normalno (pravilno) držo je značilna simetrična razporeditev delov telesa glede na hrbtenico. Drža se pregleda in opiše od glave do pet. Posebej informativni so vizualni pregledi hrbtenice spredaj, zadaj in s strani. Če gledamo od spredaj, ima oseba s pravilno držo glavo strogo navpičen položaj: brada je rahlo dvignjena, linija ramenskega pasu je vodoravna; koti, ki jih tvorita stranska površina vratu in ramenskega obroča, so simetrični; prsni koš nima vdolbin ali izboklin; želodec je tudi simetričen; popek se nahaja na srednji črti (slika 2.1.1).

riž. 2.1.1. Pogled od spredaj

Pri pregledu drže od zadaj so lopatice pritisnjene na telo, ki se nahajajo na enaki razdalji od hrbtenice, njihovi koti pa so na isti vodoravni črti, trikotniki pasu so simetrični, glutealne in poplitealne gube so na istem ravni (slika 2.1.2.)

riž. 2.1.2. Pogled od zadaj

Če gledate s strani - rebra rahlo privzdignjen, želodec navzgor, spodnje okončine so ravne, fiziološke krivine hrbtenice so zmerno izražene, kot nagiba medenice je v območju 35–55 ° (slika 2.1.3).

O

riž. 2.1.3. Stranski pogled

Pravilno držo lahko določi ne le zdravnik specialist, temveč tudi sami. Če želite to narediti, morate goli stati pred velikim ogledalom in se pregledati z vseh strani - spredaj, zadaj in iz profila. Analizirajte svojo držo - ali so ramena in lopatice nameščene simetrično ali asimetrično; normalna ali pretirana konveksnost (konkavnost) fizioloških krivin hrbtenice, ne glede na to, ali so pasni trikotniki enotni ali ne. Zapišite svojo držo na kartico in nanjo vpišite številko. Nato med izvajanjem programa za izboljšanje hrbtenice in popravljanje posturalnih napak občasno preglejte svojo postavo in ugotovite, kakšne pozitivne spremembe so se zgodile v njej.

Odstopanja od pravilne drže običajno imenujemo posturalne motnje ali okvare. Ko je drža oslabljena, se oblikujejo nove pogojne refleksne povezave, ki utrjujejo nepravilen položaj telesa, spretnost pravilne drže pa se izgubi.

Glavni vzroki za slabo držo so:

1) nepravilen položaj telesa v različnih položajih (ležanje, stanje, sedenje, hoja);

2) oslabljeno telo od otroštva;

3) pomanjkanje telesne vzgoje in posledično slab telesni razvoj.

Napake drže so povezane z odstopanji od norme v fizioloških krivinah hrbtenice. Običajno so štiri: cervikalna in ledvena lordoza (konveksnost naprej), torakalna in sakrokokcigealna kifoza (konveksnost nazaj). Ti ovinki so zelo pomembni, saj opravljajo vzmetno funkcijo, to je zmanjšanje tresenja pri hoji, teku, skakanju. Globina zavojev običajno ne sme presegati 3–4 cm (v ledvenem delu - do 5 cm, v vratnem predelu - do 2 cm).

Med posturalnimi motnjami s povečano ukrivljenostjo hrbtenice je sklon (povečana torakalna kifoza in zmanjšana ledvena lordoza), kifotični ( okrogel hrbet) (slika 2.1.4).

riž. 2.1.4. Vrste drže: A - normalno; B - nagnjen; B - lordotični;

G - kifotični; D - poravnano (ravno)

Posturalne motnje, povezane z zmanjšanjem fizioloških krivin hrbtenice, vključujejo raven hrbet(zravnano).

Tipična kršitev drže v čelni ravnini je asimetrična drža, ko je izrazita asimetrija med desno in levo polovico telesa: trikotniki pasu niso enakomerni, rama in lopatica ene strani telesa sta znižana glede na drugo stran (slika 2.1.5).

Ta vrsta drže se pogosto diagnosticira kot skolioza. To ni res. Asimetrija posameznih delov telesa ne daje podlage za takšno diagnozo. Za diagnosticiranje skolioze je potrebno ugotoviti torzijo vretenc (zvijanje le-teh med rastjo).

Pregled hrbtenice se konča z določitvijo stranske ukrivljenosti - skolioze. Obstajajo enostavne skolioze, pri katerih obstaja en lok ukrivljenosti, in kompleksne, s protiukrivljenostjo.

Glede na to, na katerem delu hrbtenice je določena skolioza in kam je obrnjen konveksni del ukrivljenega loka, ločimo: desnostransko torakalno skoliozo, levostransko ledveno skoliozo itd. (slika 2.1.6).

Asimetrična drža

riž. 2.1.6. Vrste skolioze: A - desnostranska; B - levičar;

B - v obliki črke S

Asimetrija ramen in bočna ukrivljenost hrbtenice vodita do kršitve sorazmernosti trikotnikov pasu. Trikotnik v pasu je prostor, ki se nahaja med komolčnim sklepom prosto spuščene roke in pasom (slika 2.1.7).

Če velikost trikotnikov v pasu ni enaka na desni in levi, morate iskati skoliozo ali asimetrijo ramen. Asimetrična štrlina rebra v torakalni predel in "navijanje mišic". ledveni predel so posledica torzijskih deformacij hrbtenice (zasuk) in kažejo na prisotnost skolioze.

IN
Torzija hrbtenice se kaže v položaju nagibanja trupa naprej z zravnanimi nogami v sklepih in sproščenimi rokami, spuščenimi navzdol. Nagib se izvaja počasi. Pri pregledu od spredaj ugotovimo torzijo v torakalnem delu hrbtenice, pri pregledu od zadaj pa v ledvenem delu hrbtenice. Če odkrijete torzijo hrbtenice, se morate posvetovati z ortopedom.

2

riž. 2.1.7. Trikotniki v pasu. Na strani konveksnega loka skolioze je pasni trikotnik zglajen, na konkavni strani pa povečan.

.1.2. Osnovna pravila za varčevanje

in popravek napak v drži

Glavno sredstvo, ki lahko ohrani pravilno držo in odpravi njene kršitve, je gimnastika. Korektivno gimnastiko je treba izvajati vsaj trikrat na teden. Trajanje ene lekcije gimnastike je lahko od 15 do 25 minut. Rezultati treninga (sistematično) se pokažejo po 3-4 mesecih. Če želite utrditi doseženi rezultat, morate vaditi vsaj eno leto, v prihodnosti pa ga ohraniti z izvajanjem preventivnih ukrepov.

Učinkovitost uporabe posebnih korektivnih vaj je v veliki meri odvisna od izbire začetnih položajev. Najugodnejši med njimi so tisti, pri katerih je možna največja aksialna obremenitev hrbtenice in odpravljen vpliv na tonus mišic, ki določajo kot naklona medenice. Tej vključujejo: izhodišča ležanje na hrbtu, trebuhu in klečanje.

Dolgotrajno bivanje v enem položaju za mizo pogosto vodi do sklanjanja, če je ta položaj napačen, se razvije asimetrična drža (slika 2.1.8–9).

Zato za tiste, ki za dolgo časa preživi sede, je zelo pomembno, da lahko razbremeni hrbtne mišice in hrbtenico, spremeni položaj, se naslanja na naslonjalo stola. Da bi zagotovili, da "sedeče" delo ne vodi do slabe drže, morata stol in miza ustrezati higienskim standardom: naslon stola je višji od ramen, sedež je tog in raven; višina sedeža je enaka dolžini spodnjega dela noge, globina ne presega 4/5 dolžine stegna; Pokrov mize je v višini komolca pokrčene roke. Pod mizo naj bo dovolj prostora za vaše noge, saj je njihov položaj treba občasno spremeniti. Med delom ne smete prekrižati nog, saj to vodi do asimetrične drže. Vendar pa je dovoljeno prekrižati noge v gležnjih. Med hojo morate tudi vzdrževati pravilno držo: glava je visoko dvignjena, roke se ritmično premikajo od ramen, hrbtenica je iztegnjena, trebuh je potegnjen.

riž. 2.1.9. Nepravilen položaj na mizi

riž. 2.1.8. Pravilen položaj

na mizi

V postelji naj bo tudi hrbtenica vzravnana, saj prespimo tretjino svojega življenja. Trda, ravna, a dokaj elastična vzmetnica omogoča, da kosti ramen in medenice oblikujejo svoj naravni upogib. Majhna in dokaj mehka blazina za glavo in vrat omogoča držanje zgornji del hrbtenico v zravnanem položaju, da se lahko mišice med spanjem popolnoma sprostijo. Spanje na hrbtu ali trebuhu ne zagotavlja ustrezne podpore hrbtenici.