Ženske si prizadevajo izboljšati svojo postavo, zato začnejo opazovati razne diete, poskuša izgubiti težo v trebuhu in straneh. Veljajo za najbolj problematične v smislu kopičenja dodatnih maščobnih oblog. Zato, da bi bili zdravi in ​​imeli vitko postavo, morate spremljati svojo prehrano in vzdrževati zdrava slikaživljenje.

Izbira napačne hrane

Prvi razlog za nalaganje odvečnih gub na bokih, pasu in trebuhu je škodljiv prehranjevalne navade. Začinjena, mastna, sladka hrana, neuravnotežena prehrana, težki prigrizki in prenajedanje ponoči ne le prispevajo k pojavu odvečne maščobe na teh mestih, ampak tudi upočasnjuje proces snovne presnove.

Torej, ne sprejmite:

• bonboni, rafiniran sladkor, mlečna in bela čokolada, piškoti, sladkarije z visokim odstotkom maščobe;
• hrana z veliko olja in soli;
• Beli kruh, torte, žemljice, piškoti;
• čaj s sladkorjem, kava;
• omake, začimbe, kupljene v trgovini;
• izdelki z veliko sode;
• gazirane pijače;
• mastna, ocvrta, hrana, hitra hrana.

Zmanjšajte živila, ki povzročajo nastajanje plinov, saj povzročajo napihnjenost trebuha in postanejo še večji. Sem spadajo stročnice, grozdje, belo zelje in jabolka.

Za pospešitev izgorevanja maščob uživajte naslednja živila:

• goveje meso omogoča pridobivanje energije iz maščob, kar pomaga zmanjšati slab holesterol;
• grenivke – nizkokalorično sadje, pospeševanje presnove snovi in ​​izgorevanje maščob, odstranjevanje škodljivih snovi in ​​toksinov iz telesa;
• oreški pomagajo izgubiti odvečne kilograme, pomagajo zmanjšati željo po sladkem, lahko jih dodamo žitom v količini 5 - 7 kosov;
• skuto, v kateri linolna kislina v velikih količinah izboljša prebavni proces sladkorjev;
• zelena kava, nepražena;
• Čili poper je pekoča začimba, ki pospeši presnovo snovi in ​​ogreje telo;
• Avokado lahko dodate solatam, saj znižuje raven holesterola in ohranja vašo postavo zdravo in vitko;
• zeleni čaj pospešuje izgorevanje maščobnega tkiva, čiščenje telesa;
• semena stročnic vsebujejo veliko vlaknin in naravno čistijo črevesje;
• cimet je začimba, ki vsebuje veliko število antioksidanti, pospešuje metabolizem in uravnava raven sladkorja.

Pomanjkanje gibanja in telesna aktivnost

Kalorijski primanjkljaj igra pomembno vlogo v osnovi večine diet: porabiti je treba več kot kopičiti. Torej, ko preživite osem ur ali delate za računalnikom, telo ne porablja svojih kalorij, ampak jih aktivno kopiči. Zato se je treba več gibati in paziti na telesno aktivnost.

Škodljive navade

Najnevarnejši sovražniki za vzdrževanje vitko telo in zdravje sta kajenje in alkohol. Poleg tega negativen vpliv kajenje upočasnjuje telo presnovni procesi, alkohol pa vsebuje veliko praznih kalorij, ki ovirajo pravilno prebavo hrane. Videz trebuha z maščobnimi gubami spodbuja pomanjkanje spanja, naporen življenjski slog, redno stresne situacije, hormonsko neravnovesje in slaba drža.

Tedenski meni za hujšanje na trebuhu in straneh

	Za zajtrk	Za kosilo	Za kosilo	Za popoldanski čaj	Za večerjo
pon	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, sadna solata	Banana, kruh, pest rozin	Kuhane piščančje prsi, paradižnik, rjavi riž	Banana, pomaranča	Zelenjavna solata, kefir
tor	Ovsena kaša z jagodami ali sadjem, kruh z marmelado	Polnozrnat kruh, sir, jabolko	Pšenična kaša, piščančji želodčki	Sadna solata	Dušeno meso in zelenjava
Sre	Kuhana jajca, nizkokalorični kruh, kumare ali sladka paprika	Jagode, pomaranča, jogurt	Ajdova kaša z zelenjavno solato in gobami	Kruh, kefir	Kuhane ribe, kumare, paradižnik
čet.	Sadje po izbiri, otrobi kosmiči	Sadni smoothie	Zelenjavna enolončnica s kuhano govedino	Zelenjavna solata	Piščančje prsi, zelenjava, ocvrta brez olja
pet	Zelenjavna solata, kruh, sir, paradižnik	Pest suhega sadja ali oreščkov	Pusta zelenjavna juha, domači sir	Arašidi, indijski oreščki ali mandlji	Solata z oljčnim oljem in koščki piščanca
sob.	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, toast, sadje	Zelenjavna ali sadna lahka solata	Zelenjavna solata, piščančja stegna brez kože	Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolko	Pečene ribe, solata
nedelja	Polnozrnat kruh, müsli z jogurtom, suho sadje	Skutina enolončnica (ena porcija)	Sadna solata, skuta z jagodami	Trdi sir s kruhom	Solata iz kumaric, čebule in paradižnika, krompirjeva ovojnica.

• Za osji pas vzemite vodo na prazen želodec. Vsak dan, zjutraj, pol ure pred obroki, popijte kozarec topla voda z limono stisnjeno vanjo. Aktivira se delovanje črevesja in pospeši se presnova snovi.
• Učinkovita dieta za hujšanje v trebuhu in straneh vključuje delni obroki: malo in pogosto. Jejte hrano vsake 3 ure po občutku lakote. Porcije naj bodo majhne. Hrano jejte vsaj 20 minut. V tem primeru se želodec postopoma zoži in vsakič zahteva majhno porcijo hrane.
• Pojejte vsaj 400 g sadja in zelenjave na dan.
• Zajtrkujte vsak dan, raje zrna in žitarice.
• Nezdrave sladkarije nadomestite z medom, suhim sadjem, oreščki in nemastnim jogurtom.
• Začinite solate z rastlinskim oljem (najbolje z olivnim oljem) ali jabolčnim kisom, vendar ne z majonezo ali kislo smetano.

Želimo vam, da se hitro znebite maščobnih oblog in ponovno postanete vitki in zdravi.

Dieta za trebuh se ne razlikuje od katere koli druge. Navsezadnje je glavni cilj shujšati. Mnoge ženske sanjajo o čim hitrejši izgubi teže. Uporabljajo se neuravnotežene diete in celo post. Toda izguba moči je zagotovljena in teža se ne zmanjša. Ker morate tudi pravilno »stradati«. Predstavljamo vam izjemno hitro metodo hujšanja - v 10 dneh se boste znebili 5 kilogramov teže. Ampak samo zapomni si to ta dieta za hujšanje v trebuhu in drugih delih telesa, ki kopičijo maščobo, ni mogoče uporabljati redno.

V naslednjih 10 dneh boste morali izmenično jesti beljakovine in ogljikove hidrate. En dan so beljakovine, drugi pa ogljikovi hidrati. Vir beljakovin v našem primeru bo kuhan piščanec in piščančja jajca. Zelenjava je vir ogljikovih hidratov: pesa, korenje, belo zelje.

Beljakovinski dan

Takoj po tem, ko se zbudite, popijte kozarec vode.

Zajtrk. 1 kuhano jajce, lahko 1 sveža kumara, zelenje.

Večerja. Kuhan piščanec. Pripravite na naslednji način. Najprej odstranite kožo. Piščanca zavremo in juho odcedimo. Ponovno prilijemo vodo in nadaljujemo s kuhanjem. Kot rezultat boste dobili približno 700-800 gramov kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob. To meso lahko razdelite med preostale obroke dneva. Ne pozabite, da ne smete uporabljati soli; vaši hrani ne solimo. To pravilo velja za vseh 10 dni, dokler traja dieta za trebuh in stranice, na katero si močno obetate. Vsak dan morate piti vsaj 2 litra vode.

Ogljikovohidratni ali zelenjavni dan

Za en dan - 1,5 kg zelenjave. Pripravljamo naslednjo solato, ki jo je treba zaužiti ves dan v porcijah do 1 kozarca. Dovoljeno je do 8 obrokov. Belo zelje(0,5 kg), korenje (0,5 kg) in zelje (0,5 kg) drobno sesekljajte in iztisnite sok. Namesto tega soka dodajte žličko limoninega soka. Uživanje je dovoljeno do 19. ure.

Ne pozabite, da dieta za trebuh in boke ne bo dala želenega učinka, če nadaljujete, tudi če ne velike količine uživajte sol. Ali pa bo pogostost obrokov manjša od 5. Hujšanje je pravo delo, zapomnite si to. In še ena zanimivo dejstvo- prehrana za raven trebuh Veliko lažje je opazovati, če so v bližini podobno misleči ljudje. Ne pozabite tudi na telesno aktivnost. Tudi če ste zelo leni. Konec koncev elastična stiskalnica zahteva obvezne vaje da ga okrepimo. celo enostavno polnjenje pospešuje proces izgorevanja maščob. Zato učinkovita dieta za trebuh vedno vključuje telesno vadbo, sicer se pas, boki in teža nehajo zmanjševati tudi z nizkokalorično dieto.

Da ne boste izgubili učinka diete, si zapomnite 6 živil, ki ne vodijo k povečanju telesne teže in poleg tega na nek način pomagajo pri hujšanju ali ohranjanju teže na enaki ravni.

1. Ovseni kosmiči. Dobro nasiči in ima dobro lastnosti okusa. Vsebuje škrob, ki pospešuje metabolizem in do neke mere spodbuja izgorevanje maščob.

2. Fižol. Bela, črna in rdeča. Vendar ne v obliki pločevink. Je dober vir beljakovin. A za razliko od mesa, ki je prav tako vir beljakovin, fižol ne vsebuje maščob. To pomeni, da nikakor ne vodi do popolnosti.

3. Leča. To je še en dober vir beljakovin, ki vsebuje škrob. Lečo lahko dodamo juham ali glavnim jedem. Na primer, služijo kot dober dodatek k zelenjavna enolončnica ali celo samostojna priloga.

4. Rjavi riž. Zakaj rjava in ne bela? Dejstvo je, da rjavi riž velja za bolj zdravega. Poleg tega vsebuje več vlaknin kot v belem.

5. Čičerika. Pogovorimo se o tem izdelku podrobneje, saj malo Rusov ve zanj. To ni naša tradicionalna hrana in z dobrim razlogom. Čičerika je poljščina, ki jo gojijo v sušnih območjih, ena od sort graha. Čičerika vsebuje manj beljakovin kot tradicionalna soja, a zaradi uravnotežene aminokislinske sestave ni nič manj, če ne celo bolj zdrava.

6. Ječmen. Iz neznanega razloga velja za "hrano revnih", čeprav je zelo, zelo zdrava. Zaradi nizke vsebnosti kalorij in škroba se lahko izenači z ovsenimi kosmiči. Toda okus in barva, kot pravijo ...

Zdaj o pravilih, ki jih je treba upoštevati, da prehrana, ki pomaga odstraniti trebušno maščobo, nima kratkoročnega rezultata.

Zajtrk naj bo obilen. Če sploh ne zajtrkujete ali malo prigriznete, vam to ne bo pomagalo pri hujšanju, ampak ravno nasprotno. Tiste kalorije, ki jih zjutraj niste dobili z zajtrkom, boste nezavedno poskušali nadoknaditi pri kosilu. In velika količina hrane je veliko težje prebavljiva.

Ne jejte lahko prebavljivih virov ogljikovih hidratov. Žemlje, pecivo, beli kruh so točno to. Pecivu se ni treba popolnoma odpovedati. Ampak bolje je kupiti polnozrnat kruh ali pa ga spečete sami. Poleg tega mnogi nutricionisti priporočajo zamenjavo kruha s hrustljavimi kruhki. Štejejo se za bolj koristne za telo.

Če radi pijete naravni sokovi, potem jih obvezno razredčite v razmerju 50 proti 50. Bodite pozorni na sestavo soka, levji delež v njem je sladkor. In sladkor je velik znesek kalorij in škoduje telesu. Za tiste, ki vedo, kaj je hitra dieta za trebuh in dobil dobri rezultati Na splošno morate omejiti količino sladkorja v hrani in tekočini. Čaj in kavo morate piti brez sladkorja ali z minimalnim dodanim sladkorjem. Ampak samo ne uporabljajte sladil. Najnovejša raziskava jih dokazati potencialno škodo za telo (rak na želodcu je ena izmed pogostih posledic uživanja velikih količin sladil). Če se vrnemo na temo sokov, jih lahko nadomestimo s kompoti in tudi bolje z decokcijami iz suhega sadja, ki poleg tega pripomorejo k učinkovitejšemu delovanju črevesja. To so neke vrste naravna odvajala.

In še o prepovedih. Izogibajte se predelanemu, prekajenemu in ocvrtemu mesu. To ni le slabo za postavo, ampak tudi nevarno za telo. Ker pri cvrtju in predelavi mesa nastajajo rakotvorne snovi, kar pomeni, da se tveganje za raka za osebo poveča.

Prehrana mora biti uravnotežena. Nutricionisti priporočajo te približne številke za pridobitev hranila od celotne količine zaužite hrane:

• beljakovine (15%, od tega približno polovica živalskega izvora, pozor vegetarijanci!);
• ogljikovi hidrati (55 %, od tega približno 90 % iz škrobnatih živil, zelenjave in sadja);
• maščobe (30%, tretjina jih dobimo iz rastlinskih živil).

Če boste še naprej jedli na ta način, ne boste nikoli več potrebovali diete s trebušno maščobo.

Za mnoge ženske, ki skrbijo za svojo postavo, je trebuh najbolj problematičen del telesa. To je posledica dejstva, da se na tem mestu, ki je namenjeno zanositvi otroka, kopiči maščoba.

Vzroki za povečanje telesne mase v predelu trebuha

Kdaj odvečnih kilogramov Najprej se poveča želodec.

Prvi razlogi za rast tega dela telesa so:

• genetske značilnosti telesa;
• pomanjkanje ali pomanjkanje telesne dejavnosti;
• slaba prehrana.

Bistvo diete za izgubo trebušne maščobe

Veliko ljudi se po pomoč zateče k hitrim mini dietam. Toda v resnici se izkaže, da ni vse tako preprosto.

Izbira diete mora biti v skladu z vašim telesom, saj ne sme škoditi.

Na žalost tega ni lahko storiti.

V bistvu je hujšanje na enem mestu nemogoče. Lahko pa pomagate učvrstiti celotno telo in izboljšati celoten videz.

Če želite to narediti, morate izpolniti dva pogoja: vaditi in jesti pravilno.

Vsaka dieta nikoli ne bo dala pozitivne rezultate, če izvzamemo šport.

Tudi zato, da bi dosegli hitro hujšanje trebuhu, se morate držati osnovnih načel pravilne prehrane:

• pitje več tekočine;
• Treba je šteti kalorije in, če je presežek, izključiti določena živila;
• uporaba zahtevana količina beljakovine;
• sprejem je izključen hitri ogljikovi hidrati in trans maščobe;
• količina maščobe mora biti minimalna;
• Zelo pomembno je tudi jemanje vlaknin v zahtevani količini;
• prenajedanje je prepovedano;
• Enako pomemben je pravilen dnevni zajtrk.

Več o dieti za izgubo trebušne maščobe lahko izveste iz videa.

Najboljši preprost dietni meni za izgubo maščobe na trebuhu

Tedenska dieta

V vsakem primeru je za te namene treba vključiti v dnevna prehrana veliko število sadja in zelenjave. Da bi se odločili za potrebne izdelke, se lahko osredotočite na podoben meni, ki je zasnovan za sedem dni.

1. dan:

1. zjutraj: skuto z minimalni odstotek vsebnost maščobe - ​​100 g, jabolko, zeliščni čaj.
2. Večerja: piščančje prsi, kuhan v pečici, zelje in korenje (lahko kot solata).
3. Večer:

2. dan:

3. dan:

1. zjutraj: jogurt naravnega izvora, jabolko, zeliščni čaj.
2. Večerja: kuhan puran, pomaranča.
3. Večer: solata iz rakovih palic s kumarami in jajci.

4. dan:

1. zjutraj: ovsena kaša, jabolko.
2. Večerja: kuhana riba, grenivke.
3. Večer: kozice in zeliščni čaj.

5. dan:

6. dan:

1. zjutraj: nekaj trdo kuhanih jajc in grenivke.
2. Večerja: kozarec kefirja in sira.
3. Večer: kuhano meso, pa tudi solata z zeljem in redkvicami.

7. dan:

1. zjutraj: omleta z majhnim in pustim kosom šunke.
2. Večerja: piščančja prsa pečena v pečici in kumare.
3. Večer: kefir z minimalno vsebnostjo maščobe - 0,5 l.

Kefirjeva dieta za izgubo trebušne maščobe

Kefirjeva dieta velja za zelo učinkovito. pri pravi pristop Ne samo, da odstranite trebušno maščobo, ampak tudi popolnoma zmanjšate težo.

Obstaja več različic te diete.

Najprej je to mono-dieta. Tukaj mora biti edini zaužiti izdelek kefir v kakršni koli količini.

IN v skrajnem primeru Uporabite lahko tudi vodo. Rezultat je viden precej hitro, saj ta izdelek dobro vpliva na telo in njegov prebavni sistem.

Izhod iz te diete mora biti postopen. Najprej se doda sadje, nato zelenjava in morski sadeži, šele nato lahko jeste kruh in žitarice, le v majhnih količinah.

Aplikacija sadno-kefirjeva dieta zelo koristno, saj telo prejme veliko količino vitaminov. Za pravilno kombiniranje kefirja in sadja je potrebno pripraviti in prebrati dodatno literaturo, saj je kombiniranje fermentiranih mlečnih izdelkov z nekaterimi vrstami sadja nezdružljivo.

Telo morda preprosto ne sprejme te možnosti.

Velja za lažje razumevanje mešana prehrana. Tukaj lahko kefir kombinirate z morskimi sadeži, zelenjavo ali žiti.

Zjutraj lahko pripravite ovsene kosmiče s kefirjem, v čas za kosilo- kuhana riba z zelenjavno solato in za večerjo - kefir s sadjem.

Okroško lahko kuhate tudi na kefirju. Samo gob in kumar ne dodajajte tja, saj delujejo bolje kot katero koli odvajalo.

Ta dieta bo zagotovo učinkovita, če se v teh dneh popolnoma odrečete sladkarijam, soli in raznim začimbam.

Dandanes za svojo postavo ne skrbijo samo ženske, ampak tudi moški. Ni skrivnost, da imajo moški določeno šibkost do piva.

In to vedno vodi do rasti trebuha. Torej, kefirjeva dieta super tudi za njih.

Mimogrede, že dolgo je znano, da pivo vsebuje odlična vsebina kvas. Njihov učinek je, da povečajo število celic maščobnega tkiva.

Ampak to ni edino škodljiva snov, ki je v njem. Pivo vpliva tudi na delovanje srca in živčnega sistema.

Da bi močnejši spol je bilo lažje izgubiti težo, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Je treba odstraniti ali ohraniti do minimalna količina uživanje piva.
2. Če res želite, lahko pijete malo, vendar je pomembno, da to storite nekaj ur pred spanjem.
3. Bodite prepričani, da upoštevate vsa pravila zdrave prehrane.
4. Psihične vaje.
5. Lahko jeste pogosto, pomembno je, da so porcije majhne.
6. Pitje veliko vode.

Ajdova dieta

Veliko pozitivne povratne informacije lahko slišite o ajdovi dieti. To žito vsebuje veliko količino uporabne snovi, ki so sposobni vzdrževati telo v dobrem stanju.

Lahko bi dodali, da je tudi to ekonomična prehrana, saj imajo žita nizko ceno.

Jedilnik te diete je zelo preprost, saj se prehrana uporablja sedem dni edini izdelek- ajda. Njegov recept je nekoliko nenavaden.

Ne sme se kuhati, kot je običajno, ampak popariti z vrelo vodo. Za več dober učinek Lahko uporabite termos.

Vanjo vlijemo kozarec ajde, ki ji dodamo dva kozarca vrele vode. Po tem se termos tesno zapre in pusti čez noč.

Zjutraj bodo žitarice pripravljene za uživanje.

Med to dieto je dovoljeno piti kefir z minimalnim odstotkom maščobe, pa tudi prečiščen mineralna voda brez plina.

Glavna pravila za izgubo maščobe na trebuhu

Še posebej počasi pri hujšanju izginjajo maščobne obloge na trebuhu in stegnih, tam pa se lokalizira velik delež odvečne teže. Lahko srečaš dovolj vitka dekleta ki imajo neprivlačne "kopičenja" v predelu pasu. V zvezi s tem je vprašanje, ali obstaja univerzalna dieta za izgubo maščobe na trebuhu. Na žalost ni posebnega "recepta", ki bi pomagal hitro in učinkovito odstraniti trebušno maščobo. Toda to ne pomeni, da se morate sprijazniti s pomanjkljivostmi svoje figure. Morate le kompetentno pristopiti k rešitvi težave in ob upoštevanju značilnosti vašega telesa, temeljnih pravil hujšanja in nekaterih tankosti diet, katerih cilj je popraviti vašo postavo v predelu trebuha, najti najboljšo možnost za sebe.

Splošna pravila prehrane za izgubo trebušne maščobe

• Hrano morate jesti v rednih intervalih (3-4 ure). Na dan naj bo 4-5 obrokov.
• Popiti morate vsaj 4-5 kozarcev čisto vodo v enem dnevu.
• Solate iz sveže zelenjave, začinjene z majhno količino rastlinsko olje, je treba vključiti v jedilnik vsak dan.
• Prigrizki naj bodo sestavljeni iz svežega sadja.
• Mora biti vključen v dnevni obrok agrumi in sveža zelišča.
• Uživanje soli, sladkorja, izdelkov iz moke in hitre hrane naj bo čim manjše.
• Treba je dati prednost naravne izdelke, ki je bil minimalno obdelan. Zlasti klobase, konzervirano hrano, prekajeno, ocvrto in mastno meso je treba zamenjati s kuhanim pustim mesom.
• Ne smete kaditi, zlorabljati alkohola in kave.
• Dietni meni mora vsebovati žitarice, ki dolgo časa lajšajo lakoto in telesu zagotavljajo potrebno količino glukoze. Vendar jih ne smete zaužiti hkrati z beljakovinskimi živili, da ne upočasnite prebave. Beljakovinska hrana(piščanec, ribe, morski sadeži, zajec in puran) se dobro ujema s surovo ali na pari kuhano zelenjavo.
• Zaščititi prebavila od možne težave povezana s povečanim uživanjem hrane surova zelenjava, pinjole, mandlji, arašidi, semena, grah, fižol, ingver, fige, kefir, kislo mleko in fermentirano pečeno mleko bodo pomagali.
• Ne bi smeli biti lačni, vendar morate zmanjšati velikost svojih porcij.
• Dieta za raven trebuh mora spremljati telesna dejavnost, saj videz trebuh je zelo odvisen od stanja mišic.

Jedilnik za raven trebuh je nizkokalorični in vam omogoča, da izgubite 3-4 kg v enem tednu. Po takšnem programu ne smete jesti več kot dva tedna. Dieto morate zapustiti gladko in se omejiti na uživanje moke, ocvrte, sladke, slane, rafinirane hrane, jesti čim več sadja, zelenjave in fermentirani mlečni izdelki z nizka vsebnost maščoba

Sami lahko sestavite jedilnik, ki združuje možnosti za zajtrk, kosilo, popoldanske malice, kosila in večerje, ki jih dovoljuje ta dieta.

Možnosti zajtrka:

• Oranžni in nemastni jogurt (200 g).
• Nizko mastna skuta (100 g) z žlico nesladkanega nemastnega jogurta, jabolko.
• Ovsena kaša (3 žlice), kuhana z vrelo vodo, z dodatkom koščkov suhih marelic, jabolk in suhih hrušk.
• Malo maščob skuta(40 g), pol paprike.
• Dietni kruh in eno kuhano jajce.

Možnosti kosila:

• Dve zeleni jabolki.
• Dve pomaranči.
• Banana.
• Sveže ali zamrznjene maline (3 žlice).
• Pol sladke paprike.

Možnosti kosila:

• Solata iz sveže zelenjave, začinjena z malo rastlinskega olja in piščančjih prsi na žaru (200 g).
• Dušena zelenjava in pusto dušene ribe (200 g).
• Zelenjavna pire juha in 1 jajce.
• Zelenjavna juha s koščki piščančjega fileja, skuta z nizko vsebnostjo maščob (40 g).
• Solata iz sveže zelenjave, začinjena z majhno količino rastlinskega olja in pečene ribe z nizko vsebnostjo maščob (200 g).

Možnost popoldanskega čaja morate izbrati s seznama možnosti kosila.

Možnosti večerje:

• Kuhan fižol (100 g), porcija pustega mesa s svežo zelenjavo.
• Dva pečena krompirja v jakni in solata iz sveže zelenjave.
• Kuhan fižol (200 g), kuhano jajce in sveža kumara.
• Dva paradižnika, ena kumara, kuhan piščanec brez kože.
• Kozice, lignji ali školjke, dušene s čebulo in česnom ter solata iz sveže zelenjave.

Za zaključek vas vabimo, da si ogledate videoposnetek o vajah, ki vam bodo pomagale narediti trebuh raven in privlačen.

Vitek trebuh! 10 min video vadbe

Trebušni predel je največ problemsko področje žensko telo. Ko vnesemo ustrezno iskalno poizvedbo, nam iskalniki ponudijo na stotine, če ne na tisoče strani z različnimi različicami diet za zmanjševanje trebušne maščobe.

A paradoks je v tem, da se dieta za zmanjševanje trebušne maščobe v ničemer ne razlikuje od navadne diete – navsezadnje je tukaj glavni cilj izguba teže, za kar je dovolj, da se držite določene diete in potrebna dieta. Zato pozabite na neuravnotežene diete in postenje, ki lahko vodijo do nekaterih bolezni, začnite upoštevati pravila zdrave prehrane in svojega želodec bo odšel sama skupaj z odvečnimi kilogrami.

Osnovna načela diete za trebušno maščobo

Glavna stvar pri dieti za trebuh, tako kot pri vsaki dieti, je, da se nekaterim živilom, ki našemu telesu škodujejo in povzročajo kopičenje odvečnih kilogramov, odrečemo ali jih nadomestimo z bolj zdravimi:

1. Sol. Z njo prekomerna poraba Pride do zakasnitve pri odvajanju vode iz telesa in nastajajo otekline, kar je zelo neugodno tako za hujšanje kot za presnovo. Sol je prisotna že v številnih živilih, zato naša navada, da jo dodajamo vsaki jedi, povzroča presežek soli v telesu, kar vodi v povečanje telesne teže. In brez soli se nam jedi zdijo puste in neokusne.
   Poskusite hrani ne soliti en teden - vaše brbončice se bodo vrnile v normalno stanje in začeli boste čutiti pravi okus hrane in uživanje soli ne bo več nujno. Če se soli težko takoj odrečete, najprej zmanjšajte njeno količino za polovico in jo dodajte že pripravljene jedi ali preidemo na morsko sol, ki je bolj koristna za naše telo.
2. Alkohol. O nevarnostih za zdravje in vitka postava pivo, vino in močnejše alkoholne pijače Toliko je že bilo povedanega, da bodo komentarji odveč. Če želite prejeti dolgoročni učinek od pravilne prehrane in uživajte v napetem, ravnem trebuhu – popolnoma prenehajte s pitjem alkohola.
3. Krompir. Krompir, ki ga mnogi ljubijo, žal nikakor ni združljiv z pravilna prehrana, saj je skladišče škroba, ki vodi v prekomerno telesno težo in povečanje trebuha. Največje, kar si lahko privoščite na dieti, je gomolj, pečen v lupini.
4. Pečenje, sladkarije. Ti izdelki ne nudijo ničesar koristnega za telo, razen za kratkotrajno potešitev brbončic. Pekovske izdelke je treba zamenjati s sadjem, bogatim z vitaminom C (pomaranče, kivi, grenivke), mlečno čokolado pa s temno čokolado (vsebnost kakava najmanj 75%). Učinek takšne zamenjave boste opazili v enem tednu. Glavna stvar je, da sadje zaužijete pred šesto uro zvečer – ne pozabite, da je sadje še vedno bogato s sladkorjem, ki se ob koncu dneva ne absorbira in se ne odlaga vedno tam, kjer je treba.
5. bel riž . Ta izdelek je treba nadomestiti z rjavim rižem in ga uživati ​​največ enkrat ali dvakrat na teden, ker... škrob, ki ga v velikih količinah vsebuje beli riž, tako kot krompir, lahko vse izniči.

Značilnosti prehrane za trebuh

Zdaj pa se pogovorimo o funkcijah:

• Vsak dan popijte vsaj 2 litra vode – to bo bistveno izboljšalo in pospešilo vaš metabolizem, kar je nepogrešljivo pri zmanjševanju trebuha.
• Dieta je zasnovana za 14 dni.
• Rezultati diete se začnejo kazati po enem tednu, med dieto pa lahko izgubite od 2 do 7 kilogramov, odvisno od vaše začetne teže.
• Celotno dnevno prehrano je treba razdeliti na več obrokov, priporočljivo pa je, da jo uživate v rednih časovnih presledkih.
• Vsak dan, ko se zbudite, morate popiti kozarec vode, da prebudite in aktivirate vse procese v telesu.
• Porcije ne smejo biti velike in ne smejo presegati 1 kozarca.

Dietni meni za 7 dni

ponedeljek:

• Zajtrk. 50 gramov ovseni kosmiči, polnjen z enoodstotnim kefirjem, jabolkom, zelenim čajem.
• Večerja. 50 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob, pol paradižnika, pol avokada.
• Večerja. Piščančji file, zelena čebula, 50 gramov riževih rezancev. Začinimo s sojino omako.

torek.

• Zajtrk. Ovsena kaša z mlekom, pomaranča, zeleni čaj.
• Večerja. Zelenjavna solata, začinjena z žličko olivno olje.
• Večerja. Dušene bučke, 50 gramov trdega sira.

sreda.

• Zajtrk. Jagodni smoothie.
• Večerja. Sushi ali kar koli pusto ribo kuhana na pari (300 gramov).
• Večerja. Pečene piščančje prsi, začinjene z limoninim sokom.

četrtek.

• Zajtrk. Ovsena kaša in eno mehko kuhano jajce.
• Večerja. Dušena zelenjava.
• Večerja. Grška solata s piščancem (100 gramov).

Petek.

• Zajtrk. Sadna solata.
• Večerja. zelenjavna solata, trdi sir 50 gramov.
• Popoldanska malica. Kozarec kefirja.
• Večerja. Dva pečena krompirja ali 300 gramov na pari kuhanega lososa.

sobota

• Zajtrk. Kuhano jajce, zelenjavna solata.
• Večerja. Dušena ali dušena zelenjava, riževi rezanci.
• Večerja. Teletina (200 gramov), solata iz paradižnika in paprike.

Vstajenje.

• Zajtrk. Herkulova kaša z mlekom, vse jagode 50 gramov.
• Večerja. Solata iz paradižnika, nemastnega sira in kumar.
• Večerja. Losos z brokolijem.

Drugi teden je jedilnik enak.

Opustitev diete

Ker je trebušna dieta v bistvu uravnotežena, zdrava prehrana, ni kontraindikacij za njeno uporabo in ni potreben nameren izstop iz nje.

Poskusite se v prihodnje držati iste prehrane, izogibajte se cvrtju, vročim začimbam, ki povečajo apetit, prekajeni hrani, pekovskim izdelkom, kečapom in majonezi. Poskrbite, da bo zajtrk bogat in kaloričen (ogljikovih hidratov), ​​večerja naj bo lahka, po možnosti bogata z beljakovinami, izogibajte se prigrizkom. Z upoštevanjem teh preprostih pravil ne le da ne boste povrnili izgubljenih kilogramov, temveč se boste še naprej počasi, a načrtno znebili odvečnih maščobnih oblog.

Psihične vaje

Za utrditev rezultatov ne zanemarite zmerne telesne dejavnosti. Eden od najboljše načine ustvarite zase tanek pas- je nakup posebnega, masažni obroč in ga vrtite 20-30 minut na dan. Vsak dan naredite vsaj 50 vaj za trebušne mišice in ne pozabite na upogibe – 30-40-krat naprej in v vsako smer.

Preživite vsaj eno uro na dan hoditi V hiter tempo. Kombinacija takšne dejavnosti s pravo in zdrava prehrana zelo kmalu bodo poskrbeli, da boste pozabili na neestetski videz svojega trebuščka. Začeli boste uživati ​​v svojem prenovljenem telesu in se spraševali, kako preprosto in enostavno je biti v odlični formi!