Kako se z dietami znebiti odvečne teže? Možnosti in rezultati shujševalnih diet za vsako priložnost.

Izgubiti težo! Ta cilj dosežemo na različne načine: z vpisom v telovadnico, kozmetičnimi posegi in alternativno medicino. Toda diete so bile in ostajajo vodilni način hujšanja. Strokovnjaki so razvili veliko različnih diet, ki obljubljajo izpolnitev vaših cenjenih sanj. Enostavno in zapleteno, hitro in dolgotrajno, učinkovito in manj učinkovito. Katerega izbrati?

Ni vam treba šteti kalorij, imejte čas za jesti do 18. ure in se omejite na strogo predpisane diete. Najenostavnejša dieta vam omogoča, da jeste karkoli in kadarkoli želite in hkrati znatno izgubite težo. Upoštevati morate le njegovih 5 preprostih pravil:

1. Enkrat na dan 1 uro je dovoljeno jesti karkoli. Pomembno je, da se to zgodi vsak dan ob istem času;
2. Preostali obroki naj vključujejo neomejeno količino ogljikovih hidratov (0-3). Dovoljeno je meso, jajca, kisla smetana, sir z nizko vsebnostjo maščob;
3. Na dan morate jesti 2 skodelici surove ali kuhane zelenjave: vse vrste zelene solate, zelje, zelišča in zelišča, kumare, bučke, paradižnik, repa, jajčevci, sladka paprika, olive. Izjema so krompir, koruza, zeleni grah;
4. Morate jesti v majhnih porcijah, počasi in temeljito žvečiti hrano;
5. Čez dan morate popiti 8 kozarcev čiste vode, razen vseh gaziranih pijač.

Z upoštevanjem preprostih pravil hujšanja lahko v enem tednu izgubite 2-4 kg odvečne teže.

Kaj točno lahko jeste in česa ne?

Seznam dovoljenih živil za preprosto dieto je preprost: seveda mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kuhano meso, žitarice in sveža zelenjava. Natančneje, lahko jeste:

1. Fermentirani mlečni izdelki - kefir in skuta so v vaši prehrani potrebni vsak dan. Ne vzemite 0% maščobe, ampak recimo 1%. No, kaj je smisel ničle? Poleg tega fermentirano mleko vsebuje bakterije, ki so koristne za imunski sistem. In to je med dieto zelo pomembno, saj... on je prvi, ki trpi med prehranskimi omejitvami;
2. meso, perutnina, ribe. Seveda, kuhano ali pečeno. Svinjina je tabu. Jejte govedino, teletino, piščanca (po možnosti file), purana in zajca. Ribe so dovoljene bele ali rdeče. Popestrite svoj tako skromen jedilnik: pecite ribji zrezek z limoninim sokom, piščančji file pred peko marinirate v nemastni kisli smetani, meso skuhajte v vodi z lovorovim listom in začimbami. Je okusnejše in bolj zabavno);
3. žitarice. Ajda, riž (po možnosti rjav), ovseni kosmiči, proso so vaši zavezniki in prijatelji. Bolje je, da jih ne kuhate, ampak jih poparite – čez noč jih prelijete z vrelo vodo. Tako bodo ohranjene vse koristne snovi;
4. oreški. Najbolj zdravi so v tem primeru orehi, sezamovo in makovo seme. Po kosilu pojejte nekaj orehov, zjutraj in zvečer po jedi žlico surovega sezama in prav toliko maka. Videli boste, da bodo vaši lasje in lasje postali preprosto neverjetni);
5. sveža zelenjava - zelje, korenje, kumare vam bodo pomagali zatreti občutek lakote in ne bodo dodali kalorij;
6. sadje. Izberite ne zelo sladke - jabolka Simirenko, mandarine, pomaranče, grenivke in druge dobrote.
7. zeleni čaj, mineralna voda brez plina, sokovi. Na splošno je priporočljivo dati režimu pitja pomembno mesto v tej temi. Za čiščenje telesa toksinov morate veliko piti.

Prepovedane so gazirane sladke pijače, sladkor, sol, moka, sladkarije, prekajeno/soljeno/ocvrto. Vse to prispeva k odlaganju odvečne maščobe, zastajanju vode v telesu, pojavu celulita in drugih nezaželenih stvari. Alkohol in kava sta prepovedana, kajenje ni priporočljivo.

Kako ustvariti jedilnik "zase"?

Idealna prehrana za hujšanje v trebuhu in na straneh mora izpolnjevati vsa načela zdrave, uravnotežene prehrane in hkrati upoštevati individualne okuse osebe, njegovo zdravstveno stanje in življenjski slog. Nutricionisti pripravljajo prilagojene diete. Toda to lahko stori tudi nestrokovnjak.

Pri ustvarjanju preproste individualne prehrane za hujšanje morate:

• Preglejte svoje prehranjevalne navade. Odločite se, da boste enkrat za vselej pravilno jedli;
• Preučite svoj prehranski sistem. Z beleženjem in primerjavo živil, zaužitih čez dan, s tistimi, ki so shranjena v hladilniku, lahko ugotovite, kaj v prehrani manjka in česa se, nasprotno, porabi v presežku;
• Štejte kalorije. Aktivni ljudje potrebujejo dnevni vnos 1200-1500 kcal, pasivni pa 1000 kcal. Pozimi se tem vrednostim doda 200-300 kcal;
• Preučite urnik dela. Izbira načina prehrane - gosti 3 obroki na dan z dvema prigrizkoma ali delni obroki v majhnih porcijah do 7-krat na dan;
• Določite količino hrane. Za zajtrk - 25% celotnega zneska, drugi zajtrk in popoldanski prigrizek - po 10%, kosilo - 35% in večerja - 20%. Ne prenajedajte;
• Odstranite maščobno, ocvrto, sladko hrano in popestrite svojo prehrano z žiti in zelenjavo, ne pozabite zaužiti svežega sadja in vode v količini 1,5 litra na dan;
• Upoštevajte prehranjevalne navade. Ne smete se siliti jesti na primer špinače, če se vam gnusi. To bo samo povečalo možnost neuspeha diete. Toda vključitev velike količine sladkarij na jedilnik, samo zato, ker jih obožujete, je tudi škodljiva;
• Jedilnik naj bo čim bolj raznolik in zdrav, jedi pa dobro pripravljene.

Z uporabo teh načel lahko organizirate osebni prehranski sistem prehrane, ki se ga boste zlahka držali vse življenje.

Ali lahko lenuhi »samo« shujšajo?

Ne glede na to, koliko diet razvijajo zdravniki, zagotovo bodo ljudje, ki poznajo tisoč razlogov, da opustijo to metodo hujšanja. Natrpan delovni urnik, neprivlačna hrana, težave pri štetju kalorij itd. vam ne dovoljujejo, da sledite dieti. Toda vse argumente razbije preprosta dieta za hujšanje za lene, izumljena posebej za tiste, ki se težko prisilijo. V 14 dneh vam omogoča, da izgubite rekordnih 12 kg teže.

Bistvo diete je dve načeli:

• 15 minut pred obroki morate piti 2 kozarca čiste vode;
• Med obroki in še 2 uri po njem ne smete piti ničesar.

To velja tudi za prigrizke. Še preden pojeste piškotek, morate popiti enaka 2 kozarca vode.

S polnjenjem želodca voda zaduši lakoto in zmanjša količino zaužitih porcij. Za odvečno hrano preprosto ni več prostora. Ne morem si zamisliti boljše diete – jej, pij in shujšaj!

Kako enostavno shujšati v 7 dneh?

Mono-diete vam omogočajo opazno izgubo teže v enem tednu. Večina jih je žilavih, težko izvedljivih in revnih z vitamini. Prekomerna strast do njih ne bo prinesla koristi, ampak škoduje telesu. Toda to se ne bo zgodilo, če boste v enem tednu sledili preprosti dieti z ovsenimi kosmiči za hujšanje.

Preprosta, cenovno ugodna in nezapletena je ovsena dieta osvojila številne oboževalce.

Dietni pogoji:

• za zajtrk, kosilo in večerjo je potreben en krožnik (200-250 g) ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi brez dodatkov.
• med odmori je dovoljeno pojesti 1 sadje katere koli vrste, razen visokokaloričnih banan in sladkega grozdja
• Poleg tega morate piti 1,5-2 litra navadne vode, zelenega ali zeliščnega čaja. Pijete ga lahko strogo pol ure pred ali uro po obroku.

Po končanem hujšanju je pomembno, da v 7 dneh postopoma uvedete fermentirane mlečne izdelke, pusto meso in piščanca ter vključite kaše iz drugih vrst žit. V tem primeru vas bo rezultat minus 4-5 kg ​​zadovoljil dolgo časa.

V 7 dneh izgubite 5 kg

Izguba petih kilogramov v enem tednu je realnost, ne fantazija. Takšen uspeh je mogoče doseči z upoštevanjem preproste prehrane, ki temelji na zdravem in priljubljenem izdelku mnogih - jajcih.

Pred kratkim so zdravniki trdili, da je uživanje jajc v velikih količinah škodljivo za zdravje in da prispevajo k visokemu holesterolu. Danes je dokazano nasprotno: jajca so izdelek, ki je bistvenega pomena za telo, bogat z vitamini in vam omogoča, da izgubite težo. Dolgo časa dajejo občutek sitosti in zmanjšujejo apetit, ob pravilni kombinaciji z drugimi živili pa pospešujejo hitro izgorevanje maščob. Predlagamo, da preizkusite najpreprostejšo dieto za izgubo 5 kg v enem tednu.

"Jajčna dieta"

Dieta za 1 teden je sestavljena samo iz jajc, zelenjave in sadja ter neomejene količine vode. Delež jajc naj bo večji od preostalih 2. Priporočljivo je, da iz jedilnika izključite krompir, grozdje, banane, datlje in fige. Najbolj učinkovita je kombinacija jajc in pomaranč: jajca pomagajo krepiti mišično maso, pomaranče pa v tem času delujejo kot aktivni kurilci maščob.

Kakšna dieta vam bo pomagala obvladati boke in trebuh?

Skoraj ni ženske, ki bi sanjala o povešenih bokih in več gubah na trebuhu namesto lepih trebušnih mišic in osečjega pasu. Obstajajo preproste diete za hujšanje na trebuhu in straneh, ki pomagajo znebiti odvečne maščobe na teh pikantnih področjih.

Glavno načelo diete za hujšanje v želodcu in bokih je normalizacija delovanja prebavil. Če želite to narediti, morate ponovno razmisliti o svojem prehranjevalnem sistemu:

1. Jejte pogosto, v majhnih porcijah z intervalom 3-4 ure;
2. Izogibajte se ocvrti, sladki in mastni hrani;
3. Vsak dan jejte živila, bogata z vlakninami - zelenjava, žita, stročnice;
4. Jejte več kislega sadja - pomaranče, grenivke, zelena jabolka;
5. Pari ali kuhajte meso, ribe in morske sadeže, piščanca;
6. Pijte več tekočine - čista, negazirana voda, zeleni čaj, decokcija šipka in druga zdrava zelišča;
7. Izogibajte se alkoholu in cigaretam, ki upočasnijo presnovne procese in posledično tudi sam proces hujšanja.

Primeri diet za hujšanje v trebuhu in straneh:

1. "Dieta za 3 dni"

1. dan: zajtrk – 100 ml zelenega čaja, enaka količina jabolčnega ali korenčkovega soka (sveže iztisnjenega). Po 2 urah - 5 gr. oreški Kosilo - 100 gr. kuhan divji riž, sveža zelenjavna solata, 1 kislo sadje. Večerja - 50 gr. ribe, 200 gr. pečena zelenjava;

2. dan: zajtrk - jabolko ali 1/2 grenivke, po 2 urah - zelenjavna solata in kozarec korenčkovega soka. Kosilo - 100 gr. ajda, solata iz 2 paradižnikov, grozdja in zeliščne decokcije. Večerja - 200 gr. piščančji file, zelenjavna enolončnica, kozarec čaja;

3. dan: zajtrk - 150 gr. ovsena kaša, po 2 urah - 2 pečena jabolka. Kosilo - 150 gr. ribe, 70 gr. solata iz naribanega korenja s kislo smetano, 200 ml negazirane mineralne vode. Večerja - kozarec kefirja in 1 banana.

Po dieti s tako skromnim naborom izdelkov lahko izgubite do 4-5 cm v pasu.

2. "Dva tečaja" - riževa dieta

Zasnovan za 5 dni, med katerimi lahko jeste samo 1 krožnik riža in 1 krožnik morskih sadežev/rib. Ne morete mešati dveh izdelkov hkrati, lahko pa jim dodate zelenjavo ali kislo jabolko.

Ta dieta je podobna tradicionalni prehrani japonskih žensk, ki so znane po svoji gracioznosti in tankem pasu.

Sestavljanje prehrane za "domačo" prehrano

Preproste diete za hujšanje doma so priložnost za pripravo običajnih, a okusnih jedi, ki jih bo z veseljem jedla vsa družina, in zagotavljajo udobnejše pogoje za hujšanje. Ta dieta vključuje različne kombinacije dobro znanih dolgotrajnih, hitrih in mono-diet, katerih osnova prehrane so živila z veliko količino vitaminov in nizko kalorično vrednostjo.

Možnosti menija

• Zajtrk: sendvič s kosom masla, sir na rženem kruhu, svež zeleni čaj;
• Kosilo: enolončnica iz fižola, krompirja, čebule in korenja (160 g), ananasov sok;
• Popoldanski prigrizek: koruzna kaša (100 gr.), 4 žličke. 10% kisle smetane;
• Večerja: trdo kuhano prepeličje jajce, 100 gr. na pari kuhane puranje prsi, kozarec grenivkinega soka.

• Zajtrk: 2 jajčna omleta, zeleni čaj;
• Kosilo: 120 gr. goveja enolončnica, 130 gr. ovsena kaša, zeleni čaj;
• Popoldanski prigrizek: 170 ml fermentiranega pečenega mleka srednje maščobe;
• Večerja: zeleno jabolko, 100 gr. naribano korenje, zeliščni čaj.

• Zajtrk: mlečna riževa kaša brez dodatkov, z majhnim kosom masla, zeleni čaj;
• Kosilo: puranja juha z zelenjavo (100 ml), solata iz paradižnika in kumar z limoninim sokom, zeleni čaj;
• Popoldanski prigrizek: 150 gr. skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Večerja: 2 zreli banani, 150 ml sveže stisnjenega jabolčnega in korenčkovega soka.

Domača dieta absolutno ni lačna, je dobro vzdrževana in vam omogoča, da v daljšem časovnem obdobju dosežete trajne rezultate in jih ohranite tudi v prihodnosti.

Preprosta dieta za hitro hujšanje - kako???

Ko se pripravljate na pomembno praznovanje ali nameravate preživeti počitnice na morski obali, za večjo samozavest na poslovnem sestanku ne bi bilo slabo izgubiti kakšen kilogram. Ravno zaradi nujne potrebe po ureditvi postave so bile izumljene »hitre« diete, ki lahko v kratkem času dajo osupljive rezultate.

Dovolj preprosto učinkovito Dieta za hitro hujšanje "4 x 4".

Njegov pomen je, da morate za vsakega od 4 dni diete popiti 4 kozarce mleka in pojesti 4 banane. Način uživanja hrane ni pomemben, glavna stvar je, da ne jeste ničesar drugega. Vnosa vode v telo ni treba omejevati. Po koncu diete bodo odvečni 4 kg zapustili telo.

Hitrih diet ni mogoče pogosto ponavljati, saj... to ogroža zdravstvene težave in možnost, da se še dodatno zredimo.

Katere preproste diete lahko ponudimo moškim?

Imate težave s sklanjanjem, da bi si zavezali vezalke? Ali ne vidite svojega pasu izpod previsnega trebuha? Če moški pozna te težave, je čas, da razmisli o izgubi teže. Vadba v telovadnici je dobra, vendar lahko boljše rezultate dosežemo s kombinacijo telesne dejavnosti in prehrane.

Glavna razlika med to dieto in žensko dieto je potreba po zaužitju več kalorij - do 1700 na dan, prepoved dolgotrajnega posta in mono-diet.

V bistvu se preprosta shujševalna dieta za moške zmanjša na upoštevanje načel zdrave prehrane:

• Prehrana: 4-krat na dan, brez prigrizkov in nočnih obrokov;
• Porcije: polnjenje, vendar majhne - ne morete prenajedati;
• Dovoljeno: kuhana, dušena ali pečena govedina in piščanec, zelenjava v obliki solat brez olja in majoneze, kaša, voda, nesladkan čaj in kava;
• Izključeno: ocvrto, moko, sladko, alkohol, sol.

Če sledite dieti 10 dni, lahko izgubite 3-7 kg.

Kefirjeva dieta

Kefir je izdelek, ki ga lahko uživate za hujšanje in ima koristi za zdravje. Njegova vsakodnevna uporaba izboljša delovanje prebavil, živčnega in krvožilnega sistema, pospeši metabolizem in pomaga pri znebitvi odvečnih kilogramov. Ta izdelek uživa zasluženo ljubezen nutricionistov, ki so na njegovi podlagi razvili več kot 10 vrst diet.

Najenostavnejša je mono-dieta. Zasnovan za 3 dni in vam omogoča, da izgubite 3-4 kg teže. V skladu z dieto je edina dovoljena hrana 1,5 litra kefirja na dan in vode. Celotno količino kefirja je treba piti v 6 odmerkih. Za nemoten izhod iz diete morate še en teden piti 1 kozarec fermentiranega mlečnega izdelka na dan.

Hujšamo na ajdo

Bogata z vitamini in mikroelementi, odstranjuje odpadke in toksine - vse to je ajda. Dieta na njegovi osnovi je primerna za ljudi, ki težko prenašajo občutek lakote, saj... žita pustijo dolgotrajen občutek sitosti z minimalno vsebnostjo kalorij na porcijo.

Dieta je zasnovana za 2 tedna - v tem obdobju lahko izgubite težo do 10-12 kg in utrdite učinek.

Morate jesti "pravilno" ajdo, zvečer poparjeno z vrelo vodo. Ne morete dodati začimb, soli ali sladkorja. Po želji lahko žitarice dopolnimo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob (1 liter na dan), suhim sadjem (4-5 kosov), 1 žličko. med Količina zaužite kaše ni omejena, vendar je ne smete jesti 4 ure pred spanjem.

Ajdovo dieto morate zapustiti postopoma. Če želite to narediti, morate 7 dni enega od rednih obrokov nadomestiti s porcijo ajde (zajtrk, kosilo ali večerja). Predani smo ajdovi dieti.

Znebiti se kilogramov z jabolki

Kdo ne obožuje tega priljubljenega sadja? Izkazalo se je, da si lahko z njegovo pomočjo povrnete nekdanjo vitkost. Jabolčna dieta vključuje uživanje samo jabolk en teden in vam omogoča, da pozabite na dodatnih 5-7 kg.

Dnevna vsebnost kalorij v jabolčni dieti mora biti 650 kcal, kar ustreza 1-1,5 kg sadja. Sorta in barva nista pomembni. Nekatera se uživajo sveža, nekatera pa pečena, brez sladkorja in drugih dodatkov. Če obstaja nujna potreba, se 6. dan uvedejo krekerji iz rženega kruha. In seveda ne smemo pozabiti na pitje. Dovoljeno je piti negazirano vodo, zeleni čaj in zeliščne poparke v poljubnih količinah.

Vrnitev na običajno prehrano je treba opraviti previdno. Jabolkom najprej dodamo zelenjavne solate, nato dodamo juhe in šele nato meso.

Nasvet 1: Če želite omejiti sol v prehrani, jo nadomestite z začimbami. Na primer, razredčite suho gorčico z vodo in dobite odlično omako za preliv solate ali mesa. Mesu dodamo nariban hren – dobro se obnese kot sol. Začimb ne kupujte v vrečkah v supermarketu, ampak v razsutem stanju na tržnici. Eksperimentirajte! Seveda je nemogoče popolnoma nadomestiti sol, delno pa je mogoče in celo potrebno. Sol spodbuja zadrževanje tekočine v telesu, pri izgubi teže pa je to nezaželen trenutek.

Nasvet 2. Če si res želite nekaj sladkega, jejte med. Samo ne kupujte ga v supermarketu - praviloma prodajajo običajni nadomestek. Poiščite dobavitelje dobrega izdelka v svojem mestu - na primer na tematskih forumih. Ta med ne bo samo nadomestil sladkorja, ampak tudi izboljšal imuniteto. Med samo dajte v topel čaj - vroč izgubi svoje lastnosti.

Nasvet 3. Pravilno prilagodite svojo prehrano. Na primer, nezaželeno je jesti žitarice s fermentiranimi mlečnimi izdelki in zelenjavo. Kombinirajte solate iz sveže zelenjave z mesnimi in ribjimi jedmi, žitaricami ali skuto z medom in oreščki.

Ko se odločate za hujšanje s preprostimi dietami, je pomembno vedeti, da imajo vse kontraindikacije. Preden začnete s katero koli dieto, se morate posvetovati z nutricionistom ali zdravnikom. Samo v tem primeru bo slovo od odvečnih kilogramov potekalo brez škode za vaše zdravje.

Omejitve, utrujenost in slaba volja so točno tisto, s čimer se človek običajno sooči pri hujšanju. Vendar se to ne zgodi vedno. Obstajajo tehnike, ki vam omogočajo, da shujšate brez postenja, enostavno in udobno. Takšne diete imenujemo lahke. Omogočajo vam, da jeste okusne, zadovoljive jedi, ne da bi izgubljali čas za pripravo zapletenih jedi, in hkrati shujšali. Ne bo vas premagal stalen občutek lakote, zato bo vaše razpoloženje skozi celotno dieto odlično.

Vsebina:

Kako izbrati dieto

Enostavno hujšanje je relativen pojem. Nekateri si sami težko pripravijo posamezne jedi, pripravljeni so se premalo najedi, samo da ne bi morali še enkrat v kuhinjo. Nekateri ljudje ne prenesejo lakote, pripravljeni so jesti katero koli hrano, da bi se počutili siti in zadovoljni. V severnih regijah so težave z nakupom kakovostne zelenjave in sadja, nekateri zaradi finančnih težav ne morejo slediti predpisanemu jedilniku.

Zato je preprosta in lahka dieta za nekoga lahko težavna za drugega. Pri izbiri ustrezne tehnike se morate najprej osredotočiti na lastne okusne navade, želje in zmožnosti.

Beljakovinska dieta: najbolj zadovoljiva

Ta dieta se imenuje lahka, ker njeno sledenje ne povzroča občutka hude lakote, jedilnik je raznolik, zanimiv in zadovoljiv. Dovoljeno je uporabljati sol, različne omake, začimbe, vendar jih ne smete zlorabljati. V velikih količinah začimbe zavirajo hujšanje, zadržujejo vodo in prispevajo k pojavu edema.

Dodatni izdelki:

• kefir z nizko vsebnostjo maščob, skuta;
• žitni kruh, otrobi, krekerji;
• nesladkano sveže sadje;
• piščančje prsi, pusta riba;
• zelišča, začimbe, aromatična zelišča;
• oves, ajda, biserni ječmen, proso.

Skupna količina dodatnih izdelkov ne sme presegati 1 kg na dan. Pijete lahko vodo, zelenjavne in nesladkane sadne sokove, kompote, čaj in kavo.

Vzorčni meni za dan

Zjutraj je priporočljivo jesti kašo. Vse glavne obroke naj spremlja sveža zelenjava ali solate. Načelo sestave menija je zelo preprosto, zelenjava za solate in juhe je izbrana po vaši presoji, le krompir je omejen.

Jedilnik za dan

Zajtrk: ovsena kaša, 1 korenček
Kosilo: bučkine palačinke, čaj
Večerja: zeljna juha, sveža solata, 100 g kuhanega piščanca, kompot, rezina kruha
Popoldanska malica: jabolko, naravni jogurt
Večerja: dušena zelenjava, zelišča, 100 g pečene ali dušene ribe
Za noč: kefir

Lahka kefirjeva dieta

Lahke in zdrave diete na kefirju vam omogočajo zelo hitro izgubo teže. Imajo ogromno različic, razlikujejo se po trajanju, prehrani in rezultatih. Mlečni izdelki vsebujejo beljakovine in kalcij, ki bodo pomagali obnoviti črevesno mikrofloro, očistiti organ in izboljšati njegovo delovanje.

Osnova prehrane je kefir z nizko vsebnostjo maščob, do 1%. Včasih ga lahko nadomestimo z naravnim jogurtom, fermentiranim pečenim mlekom, skuto do 5%. Mono-diete vključujejo uporabo samo mlečnih izdelkov. Uživajo se 1, 3, 5 ali 7 dni. Nadaljnje hujšanje je lahko nevarno. Vendar pa obstajajo mešani sistemi, na primer iz Larise Doline.

Kontraindikacije: nosečnost, bolezni prebavil.

Možnost prehrane na kefirju Larise Doline

V enem tednu takšne prehrane lahko izgubite do 5-7 kg. Pomembna točka je izključitev soli. Že v prvih dneh se bo telo začelo znebiti odvečne vode. Vsak dan morate zaužiti 0,5 litra kefirja in dodaten izdelek. Vsak dan je svoj. Morate jesti v majhnih porcijah, strogo pred 18.00.

Dodatni izdelki za teden

ponedeljek: 400 g krompirja
torek: 400 g skute
sreda: 0,5 kg sadja
četrtek: 0,5 kg piščanca
petek: 0,5 kg sadja
sobota: 1,5 litra vode
nedelja: 0,5 kg sadja ali enaka količina zelenjave

Pomembno! Na kateri koli dieti s kefirjem morate piti vsaj 2 litra vode. Tekočina bo pomagala očistiti telo in pospešiti hujšanje.

Dieta brez soli: raznolika in zadovoljiva

Dieta je enostavna, saj se vam ni treba v ničemer omejevati. Lahko jeste absolutno vse jedi z nizko vsebnostjo maščob, vendar brez dodajanja soli. Posledično se zmanjša obremenitev krvnih žil, srca in jeter, odvečna voda zapusti telo in teža se hitro zmanjša. Sveže jedi vas dobro nasitijo, lakota pa je redka. Izguba teže je neposredno povezana s strogostjo jedilnika, lahko znaša od 3 do 8 kg na mesec.

Prepovedani izdelki:

• prekajeno meso, klobase, konzervirana hrana;
• kakršne koli že pripravljene jedi, polizdelki;
• slaščice, sladkor;
• alkoholne pijače;
• testenine in drugi izdelki iz moke.

Osnova diete brez soli so zelenjava, perutnina in meso, sadje, ribe in mlečni izdelki. Kruh in žitarice je treba omejiti. Namesto soli jedem dodamo druge začimbe: poper, ingver, suha in sveža zelišča. K limoninemu soku se odlično podajo solate, mesne in ribje jedi.

Vzorčni meni za dan

Če želite ustvariti dnevno prehrano, se lahko držite standardnih prehranskih načel: jejte pogosto in v majhnih porcijah, vmes pijte vodo.

Zajtrk: omleta, mlečni čaj
Kosilo: jabolko
Večerja: boršč s piščancem, kruton
Popoldanska malica: naravni jogurt ali skuto
Večerja: pečene ribe, zeljna solata ali druga zelenjava

Če morate hitro shujšati, potem lahko za osnovo vzamete znano japonsko dieto. Z njegovo pomočjo se je enostavno znebiti 7-8 kg v 2 tednih, vendar je dieta stroga, jedilnik ne dopušča odstopanj.

Video: Elena Malysheva o dieti brez soli

Imeti elastično, vitko telo so sanje ne le žensk, ampak tudi moških. V sodobnem svetu obstaja veliko različnih skušnjav, ki negativno vplivajo na našo postavo. Hkrati obstaja veliko načinov, kako telesu povrniti elastičnost in harmonijo. Toda včasih je želja po izgubi teže nemočna pred našo lenobo, ki nam dolgo časa ne dovoljuje, da sledimo kakršni koli dieti - zlomimo se in preidemo na običajen življenjski slog in prehrano. Toda dieta za leno "hujšanje" še vedno obstaja, tako kot obstajajo preproste, hitre in stroge diete.

Na poti do vitkosti so različne ovire. To je tako nepripravljenost upoštevati pravila izbrane prehrane kot pomanjkanje časa. In nekateri ljudje ne marajo dietnih izdelkov in njihove količine. Od tod želja po iskanju idealne rešitve v obliki diete za hujšanje, katere pravila bi bila zelo preprosta. Biti mora poceni in pomagati, da se znebite odvečnih kilogramov v kratkem času.

Ne glede na to, katere tehnike hujšanja uporabljate, nobena dieta ne bo učinkovita, če ne boste upoštevali pogojev, ki so skupni vsem.

• Ne jejte ponoči! Nekaj ​​ur pred spanjem pozabite na hladilnik. Če sprva ni enostavno, boste po nekaj tednih razumeli, da je povsem mogoče.
• Če sprejemate pravila prehrane, se jih držite. Vsak izdelek, vključen v vašo prehrano, ki ni skladen z dieto, lahko vodi do ničelnih rezultatov. Premagajte skušnjavo in si, ko vidite rezultat, podarite eno številko manjšo novo obleko.
• Razvijte občutek za sorazmernost: če prehrana ne omejuje določenega izdelka, se z njim še vedno ne bi smeli zanesti.
• Postopoma zmanjšajte vnos soli. Dovolj ga je v samih izdelkih. Odvečna sol zadržuje vodo v telesu, kar vodi do različnih stopenj otekanja in prekomerne teže.
• Za kuhanje izberite samo kakovostne izdelke. Vsi dodatki in polnila, ki se uporabljajo v sodobni proizvodnji, bodo ostali v vašem telesu, se kopičili in lahko povzročijo resne bolezni.

Lena dieta

Osnovno načelo takšne diete je stalno uživanje vode brez spreminjanja običajne prehrane.

Pred vsakim obrokom morate popiti en ali dva kozarca vode. Pitje po obroku je prepovedano.
Prigrizki so sprejemljivi, vendar morate pred njimi popiti tudi vodo. Čaj ali kavo, vendar brez sladkorja in vaših najljubših sladkarij ali spet vodo lahko pijete le 2 uri po vsakem obroku. Sladkarije in sladkor so edine omejitve pri tej dieti in če želite doseči rezultate, jih je priporočljivo upoštevati.

Voda, ki napolni želodec, odpravlja občutek lakote, pomaga zmanjšati količino zaužite hrane in izboljša metabolizem. Pitje pred obrokom odpravlja željo po pitju dodatne tekočine po jedi v obliki kompotov, sokov ali čaja.

Preproste diete

Najenostavnejša dieta je zasnovana za en teden. V tem obdobju morate jesti izključno sadje in zelenjavo. Uporabite jih tako surove kot dušene. Zelenjava naj bo barvita, da bo telo čim bolj nasičeno z vitamini in fitonutrienti. Izmenjujte jih med seboj. Količina zelenjave in sadja ne sme presegati dveh kilogramov na dan. Za povečanje učinka lahko pred spanjem naredite kopel z morsko soljo.

Dieta na osnovi ajdove kaše velja tudi za preprosto. Zaradi zrn, bogatih z vlakninami, brez olja in soli, vendar z dodatkom zelenja, jabolk in kefirja dosežemo čiščenje črevesja, kar spodbuja učinkovito hujšanje.

Najenostavnejša in najučinkovitejša dieta povzroči izgubo do 5 kilogramov na teden. Vendar se moramo spomniti - rezultat bo le, če se upoštevajo VSA prehranska priporočila.

Stroge diete

Da bi razumeli, kako "težka" je predlagana dieta, je treba upoštevati, da je fiziološka norma kaloričnih potreb človeškega telesa najmanj 1200 kcal na dan. Z uravnoteženo prehrano dobimo približno 2000 kcal.

Najbolj restriktivna dieta za hujšanje omejuje vnos kalorij na dan na 500 kcal. To je zelo malo. Stroga dieta za 3 dni ne bo povzročila veliko škode telesu, vendar je povečanje njenega trajanja nevarno za zdravje. Obstaja tudi varna dieta – vsi poznamo »postni dan«.

• Zajtrk: sladkana kava in dva krekerja.
• Kosilo: 2 kuhani jajci, 4 paradižniki, 2 krekerja.
• Večerja: 50 gr. trdi sir, 1 paradižnik, 1 kos rženega kruha in kozarec sladkanega čaja.

Takšno dieto je treba zapustiti zelo previdno in postopoma, tako da povečate količino kalorij na raven popolne prehrane.

Hitre diete

Najboljše hitre diete so učinkovite in kratkotrajne. Ne smemo pozabiti, da hitrejša kot je izbrana dieta, krajši in bolj nestabilen bo rezultat. Praviloma se uporablja, če morate nujno izgubiti nekaj kilogramov.

Dieta "Pred počitnicami"

Prehrano omejimo na kos pustega mesa, 4 jabolka, 3 krekerje in eno limono. Če prvi dan ne prinese sprememb, hlepimo po drugem.

In končno, za boj proti lenobi in ohranjanje discipline določite kazni zase v primeru neupoštevanja pravil:
100 kcal: skakanje vrvi za 10 minut.
90 kcal: polurno brisanje.
50 kcal: 20 počepov z iztegnjenimi rokami.

Dejstvo, da obstajajo preproste diete za hitro hujšanje, ni dvoma. Toda najboljša možnost bi bila še vedno posvetovanje s strokovnjakom za prehrano, s katerim boste izbrali individualno prehrano ob upoštevanju vašega zdravstvenega stanja, količine odvečne teže, starosti in okusnih preferenc.

Mnoge ženske verjamejo, da ni diete, ki bi resnično pomagala znebiti osovražene teže. Na vašo srečo temu ni tako. Toda to je le kratkoročni učinek, ki vam bo pomagal preoblikovati postavo za kakšen dogodek, če pa želite doseči trajne rezultate, se boste morali dolgo časa držati v mejah. Če se sprašujete, kako to storiti, vam bo ta članek povedal, kako hitro shujšati.

Obstaja veliko različnih dietnih možnosti za hujšanje. Večina jih je dolgotrajnih, hkrati pa tudi varnih in s takšnimi možnostmi hujšanja se lažje obdržite v zahtevanih mejah, in to dlje časa. Vendar pa obstajajo tudi kratkotrajni od 2 do 7 dni, z rezultatom 1 ali 8 kg.

Kako izbrati pravo dieto

Temelji na načelu omejevanja prehrane na minimum, torej dieta lahko vključuje dva ali še bolje eno živilo, ki bo dovoljeno za uživanje. Če želite nujno shujšati, izberite dieto, ki vključuje tista živila, ki so vam na voljo in jih imate radi, da hujšanje za vas ne postane mučenje.

Siljenje vam ne bo pomagalo, ampak bo le pospešilo neuspeh diete. Drug pomemben vidik je psihološki odnos. Verjeti morate v svoje sposobnosti, da zmorete. V nasprotnem primeru boste to idejo kmalu opustili, če pa se bo nadaljevalo, se bodo kmalu pojavili prvi znaki depresije in nespečnosti.

Kar zadeva dietne izdelke ... Večinoma so izbrani taki, ki ne zahtevajo dolge priprave, tako da med kuhanjem nenadoma ne želite jesti nekaj okusnega. Manj časa boste preživeli za štedilnikom, manj vas bo mikalo, gledali, kaj vam bo škodovalo.

V nadaljevanju bomo predstavili najpreprostejše in najučinkovitejše diete za hujšanje, ki vam bodo pomagale postati neustavljivi v tako kratkem času.

Dieta na osnovi kefirja

Najpreprostejši je kefir. Ker je lahek in učinkovit, je zdaj zelo pogost. Ideja je, da čez dan zaužijete 1% kefir. Količina je premosorazmerna z vodo, to je približno liter in pol. Ne vzemite preostale hrane, da proces prebave v želodcu ne traja predolgo.

Prav tako se morate spomniti, da ima ta možnost prehrane odvajalni učinek, zato jo morate uporabiti v dneh, ko boste ves dan doma.
Vendar ima tudi ta najpreprostejša dieta svojo pomanjkljivost, in sicer strogo omejitev števila dni - ne več kot 3-4 dni. Ker se poleg izločenih toksinov in vode – kar posledično zmanjša težo – po tem obdobju začnejo izločati tudi koristne snovi, ki lahko vplivajo na vaše zdravje.

V primeru morebitnih bolečin v spodnjem delu trebuha, vrtoglavice ali migrene je bolje prenehati s takšno dieto, sicer lahko povzroči slabe posledice. Toda s kefirjeve diete morate preiti previdno in postopoma povečevati število kalorij v vaši prehrani.

Kefir-kumare

Najpreprostejša dieta za hujšanje je kefir-kumara. To je ena od mnogih različic navadnega kefirja, le z nekaj spremembami. Poleg kefirja in vode (približno liter in pol) je potrebno zaužiti tudi 1,5 kg svežih kumar. Vse sestavine takšne diete so razdeljene na enake dele in jih je mogoče jesti ob različnih urah drug od drugega.

Vendar ima ta dieta enako pomanjkljivost kot prejšnja - izrazit odvajalni učinek. V takih trenutkih pozorno spremljajte spremembe v svojem zdravju, sicer lahko ta dieta prinese le zaplete, ne pa pričakovanega učinka izgube teže. Trajanje diete je do 5-6 dni, vendar ne več, hkrati pa vam omogoča, da izgubite 7 osovraženih kg teže.

Ajda

Najpreprostejša dieta za hitro hujšanje in posledično vsem najljubša dieta je ajdova. Sama ajda je dietni izdelek, ki ima nizko vsebnost kalorij in ne povzroča negativnih reakcij telesa, zato jo uporabljajo skoraj vsi, ki se želijo spremeniti.

Rezultati so lahko osupljivi - približno 5 kg. Samo ajdo morate pojesti in to je to. Pripravite ga lahko na različne načine, bistvo je, da ne vsebuje maščob, ki se jih boste znebili (torej maslo in rastlinsko olje sta prepovedana), pa tudi soli.

Pri uporabi ni nobenih omejitev. Ta najpreprostejša dieta deluje po naslednjem algoritmu: ajda je sposobna odstraniti soli, ki pomagajo odložiti odstranitev nepotrebne vode iz telesa. In nizka vsebnost kalorij pomaga preprečiti prekomerno telesno težo, hkrati pa poteši lakoto.

Za vrhunske modele

Verjetno ste se vprašali: "Kako imajo lepote sveta tako vitko postavo?" Odgovor je očiten: najbolj restriktivne diete. Razmislimo o enem od njih.

Trajanje je le 3 dni, vendar je rezultat vreden - od 3 do 5 kg, vaša celotna dnevna prehrana pa bo eno kokošje jajce (kuhano) in 300 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Bistvo te diete je v času zaužitja, torej vse to je treba zaužiti pred peto uro zvečer, večerje pa sploh ni, če pa postanete lačni, lahko popijete toplo vodo z morebitnim dodatkom limoninega soka. .

S sveže stisnjenimi sokovi

Sama dieta je najenostavnejša, a hkrati učinkovita, zaradi česar je ena najpogostejših. Pijte sveže iztisnjene sokove 3 dni, vendar je težava v tem, da morate piti samo sokove citrusov in jih ne morete razredčiti z vodo ali dodati sladkorja.

Sokovi morajo biti sveže pripravljeni, ni jih mogoče narediti vnaprej. Za osnovo lahko uporabite pomaranče, grenivke ali limone. Pijte 200-250 ml naenkrat trikrat na dan, če želite kaj pojesti, lahko pijete negazirano mineralno ali navadno vodo.

Juhe

To je najpreprostejša domača prehrana, ki temelji na juhah in zahteva spoštovanje režima 7 dni. Rezultat se bo pokazal v izgubi teže 4-5 kg. Ves teden se jedo samo zelenjavne juhe v neomejenih količinah, da ne boste lačni.

Osnovna načela priprave juh:

1. Ne jemljite krompirja zaradi velike količine škroba.
2. Brez mesnih dodatkov za pripravo juhe.
3. V nobenem primeru ne jemljite olja, znebili se ga boste.
4. Bolje je, da soli sploh ne uporabljate, in če ne morete, jo uporabite le v majhnih količinah.

Izkazalo se je, da so takšne juhe želodec zelo lahko prebavljive, saj je juha tekoča brez oteževalnih dodatkov.

Tudi na to ne smemo pozabiti, čeprav je to omenjeno v vsaki dieti. V enem dnevu je treba zaužiti 2 litra vode. Ne smemo pozabiti, da ga ne smete piti takoj po zaužitju juhe, tako se bo želodec raztegnil, zato vas bo lakota hitreje prevzela, sam metabolizem pa se bo upočasnil, kar ni v vašem interesu.

Brez ogljikovih hidratov

Najpreprostejša domača dieta je nizka vsebnost ogljikovih hidratov. V našem vrhu je zato, ker je učinkovit in dolgo časa ohranja dosežene rezultate, saj njegovo delovanje ne temelji na odstranjevanju toksinov in vode, temveč na razgradnji maščob. Zato je to veliko bolje, saj se v prvem primeru koristne snovi skoraj vedno odstranijo.

Trajanje diete je tri dni, vendar lahko izgubite 2-3 kg. Vendar pa je treba upoštevati eno točko - opraviti aktivno vadbo v telovadnici. Meni je opisan spodaj:

1. Zajtrk. Eno trdo kuhano jajce.
2. Večerja. 150 g manj mastne skute in čaj brez sladkorja za zmanjšanje ogljikovih hidratov.
3. Popoldanska malica. To se naredi na enak način kot kosilo.
4. Večerja. Sploh ga ni, in če ste lačni, popijte toplo vodo.

Ta dieta je najenostavnejša, vendar se bo nekaterim zdela zelo težka in kruta in le redki se ji bodo lahko spopadli, zato obstaja druga možnost.

Naslednja dieta traja dlje - od 7 do 14 dni, vendar je manj težka.
Njen jedilnik ni pester in je sestavljen iz:

1. Zajtrk. Ena rezina rženega (ne belega) kruha, zeleni čaj brez sladkorja in morda tudi uporaba trdih sirov, da imajo čim manj maščobe.
2. Večerja. Isti rženi kruh, fižol in skuta. Vse to lahko popijemo s čajem.
3. Večerja. Tukaj bi lahko rekli, da bo pogostitev. Piščančje prsi s čim manj olja, za predjed pa paradižnik ali kumare. Ni prepovedano, če želite, po vsem tem piti čaj.

Ta dieta je najenostavnejša, brez zapletov.

Buča

To je najenostavnejša dieta za lenuhe, ki traja do 12 dni, z njeno pomočjo pa lahko izgubite 6 kg odvečne teže. Ta dieta nima kontraindikacij, zaradi česar je dieta ena prvih mest po priljubljenosti.

Bistvo je jesti jedi iz bučne kaše. V tem primeru je treba kuhati na pari. Ali pa je treba bučo skuhati, da se med toplotno obdelavo odstranijo vse snovi, ki bi se lahko odložile. Sol uporabljamo čim manj, prav tako olje. Z bučo lahko kombinirate tudi drugo zelenjavo, vendar naj bo odstotek buče 80%.

Iz nje lahko pripravljate različne jedi: juhe, pireje, kaše,... Prav tako lahko pripravite sveže iztisnjen sok in semena, ki jih boste prijetno srkali pred televizorjem.

Ne smemo pozabiti, da ne smejo biti več kot trije obroki, temveč največ dve malici. Med dieto lahko tudi telovadite, saj boste s tem pospešili presnovo.

Bučna dieta je najenostavnejša, zaradi česar je zelo razširjena.

Zaključek

Diete lahko naštevate dolgo, vendar morate izbrati eno stvar zase in vztrajno delati za dosego tega cilja, nikoli se ne ustaviti. Če postopek ustavite na pol poti, ne bo nobenega rezultata, telesu pa boste le škodili.

Vso srečo pri izboljšanju svojega telesa in ne pozabite, da nikoli ne smete obupati, in če nenadoma ugotovite, da morda ne boste kos, potem prosite prijatelja za podporo.

Popolnoma vsaka ženska sanja o lepem, vitkem in čvrstem telesu.

Že dolgo je dokazano, da najpreprostejša dieta ne temelji na postu, temveč na štetju kalorij in upoštevanju pravil prehrane.

Če pravilno načrtujete svojo prehrano in iz nje izključite škodljiva živila z visoko energijsko vrednostjo, se ne morete samo znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi podaljšati mladost telesa in telesa.

Splošna načela in pravila prehrane na najpreprostejši dieti

Tudi najučinkovitejša dieta ne bo dala želenega rezultata, če ne upoštevate osnovnih pravil za sestavo dnevne prehrane.

1. Strogo je prepovedano jesti nekaj ur pred spanjem. Ponoči telo počiva, kar pomeni, da želodec ne bo mogel predelati hrane in se bo vse shranilo kot odvečna teža. Sprva se bo navade težko odvaditi, zato, če imate nenasiten občutek lakote, lahko popijete kozarec kefirja z 1% vsebnostjo maščobe. Ne bo škodilo vaši postavi in ​​vam bo dalo sitost.

2. Če je ženska izbrala dieto zase, mora strogo upoštevati pravila predstavljene prehrane in ne uživati ​​prepovedanih živil, sicer ne bo rezultata.

3. Pomembno se je naučiti občutka za mero. Zelo pogosto človek poje veliko več, kot dejansko potrebuje.

4. Postopno je treba zmanjšati količino zaužite soli. To bo koristno za vsako osebo. Njegov presežek povzroča otekanje in vodi do prekomerne telesne teže. Izdelki že vsebujejo sol, zato dodatne začimbe niso potrebne.

5. Pri pripravi jedi se morate naučiti uporabljati le izdelke z naravnimi sestavinami. Vsa barvila in drugi aditivi za živila so prazne kalorije. Poleg tega se sčasoma odložijo v telesu in lahko povzročijo resna obolenja.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Najenostavnejša dieta vključuje opustitev hrane, ki je za človeka neuporabna. Pomembno je, da pravilno sestavite svojo prehrano, vključite več zdravih živil in odpravite "prazne" kalorije. Z upoštevanjem tega pravila se lahko očistite toksinov in odvečne teže.

Najbolj uporabna in neškodljiva hrana za telo:

Ajdova kaša;

ovseni kosmiči;

Piščančja jajca (2-3 na teden);

Sezonska zelenjava in sadje;

Cvetača in brokoli;

Piščanec, zajec, puran, pusta govedina;

Sorte rib z nizko vsebnostjo maščob;

Leča, grah.

Nezaželeni izdelki:

Beli kruh;

Mlečna čokolada;

Konzervirana hrana in kumarice;

Polizdelki.

Seveda se je zaščititi pred vsem skoraj nemogoče. Za lažji prehod na zdrav način prehranjevanja najenostavnejša dieta vključuje zamenjavo nekaterih živil z bolj zdravimi.

1. Če je oseba navajena piti sladek čaj, mu lahko namesto sladkorja dodamo majhno količino medu.

2. Namesto belega kruha je dovoljen kos črnega kruha – je bolj zdrav in ne škoduje postavi.

3. V konzervirani hrani iz trgovine ni vitaminov. Zelo enostavno je doma pripraviti jetrno pašteto za zajtrk.

4. Priročna živila so ogromna »vreča« rakotvornih snovi in ​​praznih kalorij. Uživanje zamrznjenih kotletov, cmokov in drugih podobnih izdelkov vodi do takojšnjega povečanja telesne teže. Zakaj bi si uničeval želodec in kupoval vse to, če pa ga lahko skuhaš doma iz naravnih sestavin?

5. Večina žensk ima zelo rada sladkarije. Namesto tort in mlečne čokolade lahko pojeste košček črne čokolade – njena energijska vrednost je nižja, v majhnih količinah pa je celo zdrava.

6. Ne more vsak popolnoma opustiti pitja alkohola. Pri večerji je dovoljeno zamenjati pivo ali druge pijače s kozarcem vina. Znano je, da rdeče vino v majhnih količinah pozitivno vpliva na zdravje.

Najenostavnejša dieta Tima Ferrissa brez štetja kalorij

Tim Ferriss je bil imenovan "guru produktivnosti". Predlagal je več načel za sestavo dnevne prehrane, ki vam bo omogočila, da pozabite na nenehno štetje kalorij in tehtanje porcij jedi. Z upoštevanjem njegovih pravil se lahko absolutno vsakdo znebi odvečne teže. To se bo zgodilo postopoma in kilogrami se ne bodo več vrnili.

Načela prehrane Tima Ferrissa

1. Morate se navaditi na monotonijo. Na primer, izberite svoje najljubše 3-4 glavne jedi in jih nenehno kuhajte (eno za drugo). Spremenimo lahko samo prilogo.

2. Eno najstrožjih pravil diete Tima Ferrissa je popolna zavrnitev "belih" ogljikovih hidratov. To vključuje sladkor, izdelke iz moke, testenine, riž, krompir.

3. Zelenjavo je najbolje skuhati kot prilogo k glavni jedi. Vsebujejo veliko vitaminov, izboljšujejo metabolizem in spodbujajo prebavila. Glavna jed naj bo po možnosti pripravljena iz piščanca, puste ribe ali perutnine.

4. Sladke in gazirane pijače so tekoče kalorije, ki se takoj shranijo kot maščoba. Priporočljivo je tudi, da se omejite pri uživanju kupljenih sokov in mleka.

5. Avtor diete priporoča opustitev velikih količin sadja, kar je malo čudno. Še posebej morate biti previdni pri tistem sadju, ki se prodaja v trgovinah, saj je obdelano s posebnimi snovmi za podaljšanje roka uporabnosti. Če želite jesti sadje, je bolje, da daste prednost sezonskemu sadju in ga kupite na zaupanja vrednih mestih.

6. Vsekakor si morate privoščiti en dan odmora, ko lahko pojeste čisto vse.

Načelo hujšanja "za lene"

Hujšanje na vodi je najpreprostejša dieta z minimalnim številom pravil. To bo idealna rešitev za tiste, ki nimajo želje in sposobnosti, da bi se držali strogih pravil dnevnega menija.

Dieta pritegne pozornost, ker je čim bolj dostopna in preprosta. Osebi se ne bo treba omejiti v hrani in se odreči svoji najljubši hrani. Ni nobenih omejitev. Najpomembneje je, da se naučite pravilno piti vodo.

Načela hujšanja na vodi

1. V hrani se ni treba omejevati - dovoljeno je, da še naprej jeste svoje najljubše jedi.

2. Strogo je prepovedano piti v dveh urah po jedi in med obroki. To močno obremeni želodec, saj bo deloval počasneje in ne bo mogel učinkovito prebaviti vsebine.

3. Najpomembnejše pravilo je, da 15-20 minut pred obrokom popijete dva kozarca navadne vode. Takšna majhna "skrivnost" bo napolnila želodec in preprečila, da bi človek pojedel preveč.

Ko mineta dve uri po jedi, lahko popijete skodelico zelenega čaja z rezino limone ali na primer kavo. Pomembno je tudi razumeti, da je treba popiti dva kozarca vode, še preden se človek preprosto odloči za prigrizek sladkarije. Ni enostavno, a rezultat bo odličen. Mnenja žensk, ki so preizkusile najpreprostejšo vodno dieto, dokazujejo, da dva tedna upoštevanja pravil za sestavljanje diete vodita do izgube od 6 do 8 kg.

Najenostavnejša mono-dieta

Druga zelo preprosta dieta temelji na načelu uživanja enega izdelka čez dan. Prav tako je pomembno upoštevati režim pitja. Količina popijene vode čez dan je 2-2,5 litra. Dovoljeni so zeleni čaj in decokcija šipka brez sladil.

Vzorčni meni

1. 1. dan – jejte samo jajca. Dovoljeni so tako piščanec kot prepelica.

2. 2. dan – dovoljene so samo kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob.

3. 3. dan – na skuti. Da bo uživanje bolj prijetno, mu lahko dodate malo kisle smetane ali medu.

4. 4. dan – kuhan piščanec.

5. 5. dan – krompir, kuhan »v jakni«.

6. 6. dan – kuhana govedina.

7. 7. dan – poljubna sveža zelenjava, razen krompirja.

8. 8. dan – poljubno sadje, razen grozdja in banan (so zelo kalorične).

9. 9. dan – razkladanje na kefirju z 1% vsebnostjo maščobe.

10. 10. dan – razkladanje na decokciji šipka.

Od 1. do 7. dne je dovoljena menjava izdelkov, le 8. do 10. dan ostanejo nespremenjeni. Glavno zmanjšanje teže je zasnovano posebej za njih. V 10 dneh takšne diete se zlahka znebite 5-7 kg, telo pa se očisti toksinov in odpadkov.

Najenostavnejša dieta: naravno hujšanje

Najenostavnejša in najučinkovitejša dieta je tista, ki vključuje naravno hujšanje, brez uvajanja posebnih prepovedi in omejitev. Upoštevanje načel zdrave prehrane vam bo omogočilo doseganje želene postave, čiščenje in ozdravitev telesa.

Preprosta načela, ki vodijo do naravne izgube teže

1. Iz dnevnega jedilnika črtajte hrano s kemičnimi barvili in škodljivimi konzervansi.

2. Poskusite ne jesti po 18-00.

3. Ne izpuščajte zajtrka.

4. Jejte vsaj 4-krat na dan v majhnih porcijah.

Pomembne točke o cateringu

Če želite doseči najboljši rezultat, morate vedeti nekaj pomembnih točk pri organiziranju svojega jedilnika.

1. Šport. Brez tega lahko shujšate, vendar se odvečna teža lahko vrne ali pa boste imeli preprosto povešeno kožo, kar ni preveč lepo. Priporočljivo je, da vadbi zjutraj namenite vsaj 15 minut. Ni veliko, je pa zelo uporabno.

2. Že najpreprostejša dieta lahko nekoliko izčrpa telo. Zato je priporočljivo dodatno jemati vitaminske komplekse, ki se prodajajo v kateri koli lekarni.

3. Pomembno je, da čez dan popijete vsaj 2 litra vode.

Vsaka oseba izbere svojo najpreprostejšo dieto, ki temelji na posebnostih življenjskega ritma. Glavna stvar je razumeti, da hujšanje ni težko, če si to res želite. Pozitivna motivacija in pravilna organizacija dnevne prehrane vam bo omogočila, da dosežete vitko in napeto telo, o katerem so ženske vedno sanjale.