Enodnevni post za hujšanje je ravno tista metoda, ki vam ob redni uporabi omogoča tako hitro hujšanje kot tudi ohranjanje teže v prihodnosti!

Preberite, kako hitro in varno shujšati doma. Najprej bom rekel, da hitro hujšanje doma vključuje izgubo teže za 5, največ 7 kg na teden, nič več. Kako shujšati hitro in doma?

Pravila za hitro hujšanje doma. Da bi se znebili odvečne teže na bokih in trebuhu, uravnotežena prehrana in pravilna prehrana nista dovolj. Torej, če se odločite za hitro hujšanje doma, je ta članek za vas.

Verjemite, niste edini. Zdaj mnogi ljudje želijo hitro izgubiti težo, ne da bi razmišljali o tem, kaj se bo zgodilo naslednje.

Kako hitro shujšati doma - koristni nasveti

Veliko ljudi zanima, kako hitro shujšati doma, a na žalost je za večino ljudi problem prekomerne teže zelo pereč - nekateri trpijo zaradi lastnega videza, ki še zdaleč ni idealen, pri drugih pa prekomerna teža povzroči poslabšanje zdravje in splošno dobro počutje.

Če želite dokaj hitro shujšati doma, potem obstaja kar nekaj načinov iz kategorije: kako shujšati doma brez napornih in škodljivih diet!

Oglaševanje: Za poznavalce profesionalnih telovadnic ponujamo letne karte za fitnes s popustom do 50 %. Promocija je omejena. Več podrobnosti izveste pri vodstvu kluba.

Nemogoče je pridobiti želeno obliko samo z eno od številnih metod za hitro hujšanje, pozitivne rezultate je praviloma mogoče doseči le s pomočjo celostnega pristopa ob upoštevanju petih osnovnih pravil.

Kako shujšati doma in to zelo hitro? Spoznajte osnovna pravila:

Hitro izgubite težo doma. 1. pravilo

Vse vaše prihodnje rezultate v procesu hujšanja lahko povečate za 3-4 krat, in to izključno s koristmi za zdravje. Če se sprašujete, kako najhitreje in brez škode za zdravje shujšati doma, potem je vse, kar morate storiti, dodati najmočnejše orodje za hujšanje – motivacijo.

S hujšanjem morate začeti hitro! Jutri nikoli ne pride, naslednji ponedeljek pa tudi ne. Če berete ta članek, ste že naredili prvi korak, pojdite dosledno naprej in zagotovo boste videli rezultat.

Čiščenje telesa toksinov med hujšanjem

Nutricionisti menijo, da je čiščenje z enterosorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira odpadke in toksine, ki v telo vstopajo v izobilju med razgradnjo maščobnih oblog. Ko se maščobne obloge intenzivno razgrajujejo, toksini vstopijo v krvni obtok, kar povzroči poslabšanje kroničnih bolezni, slabost in neprijeten okus v ustih, gastritis in motnje blata, otopelost kože s pojavom aken in madežev na njej. Ljudje zmotno verjamejo, da so ti pojavi povezani z zmanjšanjem vnosa kalorij, v resnici pa so problem toksini! Pomembno je tudi, da Enterosgel dobro napolni želodec in s tem ustvari občutek polnosti, hkrati pa absorbira odvečne želodčne sokove in encime. To nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca, kar pomeni, da se izguba teže ne bo končala z gastritisom.

Kako shujšati doma. 2. pravilo.

Pravilna prehrana. Da bi hitro shujšali s tem postopkom doma, morate spremeniti svoj pristop k prehranskemu sistemu, nato pa boste shujšali z užitkom, ne da bi se mučili z omejitvami hrane, ki nimajo vedno dobrega učinka na vaše zdravje. Obstajajo številna prehranska načela, če jih upoštevate, sploh ni težko ne le hitro shujšati, ampak tudi vzdrževati optimalno težo vse življenje.

Če želite hitro shujšati, prenehajte jesti štiri vrste hrane: sladkor, moko, krompir, beli riž. Ne verjemite, da je riž dietetični izdelek. Za hujšanje je dober samo rjavi riž, beli riž, iz katerega je narejen suši, pa se po svojem vplivu na postavo ne razlikuje od žemlje.

Morda tega še ne veste, a glavni pogoj za hitro hujšanje je prehrana.

1. Spremenite svojo prehrano v korist manj mastne hrane. Izberite manj mastne iz nabora podobnih izdelkov, uporabite dušenje ali pečenje v foliji namesto cvrtja in kuhajte hrano v dvojnem kotlu.

2. Jejte manj sladke hrane. Priporočamo na primer, da sladke sokove redčite z vodo, ne pijte sladke gazirane vode - liter Coca-Cole vsebuje 450 kcal, kar lahko enačimo s kalorijami dobre večerje.

3. Jejte pogosteje, izvajajte tako imenovane delne obroke. Ko naše telo zaužije hrano, jo del porabi za trenutne potrebe telesa, del pa za oblikovanje rezerve – daljši kot so presledki med obroki, večji bo delež hrane, ki jo damo na stran »v rezervo«. .” Poleg tega telo v skladu z bioritmom večino energije porabi v prvi polovici dneva, v drugi polovici pa jo kopiči, zato priporočamo pogostejše uživanje po kosilu kot zjutraj.

4. Poskusite slediti načelu večkomponentne hrane, tako imenovanemu restavracijskemu pristopu k hrani. Če je na mizi raznolika hrana, potem bodo vašo pozornost nehote zavzeli novi okusi, jedli boste počasneje, hrano boste temeljiteje žvečili.

5. Ne odrecite se sladkarijam, saj so dobrote vitamini za dušo. Za sladko hrano obstajajo določena pravila, po katerih ne boste škodovali svojemu telesu - sladkarije jejte le, ko ste siti, zadovoljite svojo potrebo po užitku, ne po hrani; jejte počasi, da okusite okus; V nobenem primeru se ne grajajte zaradi uživanja sladkarij - vedeti morate, da lahko jeste dobrote; poskusite jesti najbolj okusno hrano, ravnajte po načelu "manj je več".

6. Načelo pred obrokom. Pol ure pred glavnim obrokom popijte na primer kozarec mleka z rezino črnega kruha - vaše telo bo prejelo del potrebnih hranil, med obroki pa boste potrebovali veliko manjšo količino, da boste siti.

7. Izogibajte se alkoholu. To ni samo zelo kaloričen izdelek, ampak ko ga zaužijemo, izgubimo nadzor nad količino hrane, ki jo zaužijemo, in prenehamo nadzorovati svoj apetit.

8. Nutricionisti menijo, da je čiščenje s sodobnim sorbentom Enterosgel nujen korak v vsakem programu hujšanja. Aktivno absorbira samo škodljive odpadke in toksine, ki v krvi v izobilju vstopajo med razgradnjo maščobnih oblog. Prav ti toksini povzročajo slabost, značilno za prehrano, neprijeten okus v ustih, težave s črevesjem, otopelost kože ter pojav mozoljev in madežev na njej. Ta sorbent dobro napolni želodec, s čimer ustvari občutek polnosti, absorbira odvečni želodčni sok in encime ter nevtralizira njihov dražilni učinek na stene želodca. Vzemimo ga za dolge tečaje, za razliko od drugih sorbentov.

Hitro izgubite težo doma. 3. pravilo

Psihične vaje. Diete lahko, kolikor želite, a brez fizične aktivnosti ima vsaka dieta, tudi najstrožja, le začasen učinek na prekomerno telesno težo in telo zelo kmalu s tako težavo pridobi nazaj izgubljene kilograme. Z vadbo se aktivirajo presnovni procesi v telesu, zaradi česar se maščoba veliko hitreje razgradi in izloči iz telesa.

Sami lahko izberete najbolj optimalno vrsto telesne dejavnosti za hitro hujšanje - tek, hoja, plavanje, kolesarjenje, fitnes - in za vadbo se vam ni treba vpisati v drag fitnes, lahko hitro izgubite težo doma s pomočjo dolgo znane in zelo poceni športne opreme - skakalne vrvi in ​​hula hoop.

1. Kolebnica- čudovito orodje za ohranjanje telesa v odlični formi, saj lahko v petnajstih minutah z njegovo pomočjo porabite 200 kcal, lahko ga uporabljate doma. Z vidika porabe energije je skakanje po vrvi boljše od teka, kar v urbanih okoljih ni vedno za početi. Ne zavzame veliko prostora in lahko vadite doma, v kateri koli prosti minuti doma. Poleg učinkovitega hujšanja je skakalna vrv po mnenju kardiologov odlična naprava za kardio vadbo. Za priročno uporabo bodite pri nakupu skakalne vrvi pozorni na to, ali njena velikost ustreza vaši višini. Za višino 152 cm je primerna skakalna vrv dolžine 210 cm, od 152 do 167 cm je potrebna skakalna vrv dolžine 250 cm, od 167 do 183 cm - 280 cm in nad 183 cm - 310 cm Začnite z najpreprostejšim. skoki, poskusite skočiti nizko, pritrdite trup v določenem položaju, potem se bodo delala na problematičnih področjih.

2. Hula hoop ali obroč, se lahko uporablja tudi doma. Z njegovo pomočjo lahko v 15 minutah pokurite od 200 do 250 kcal in jo imate lahko vedno pri roki, le prostoren prostor doma morate izbrati. Vpliva predvsem na problematična področja v pasu, trebuhu in bokih, izboljša stanje kože in zmanjša celulit.

Če boste obroč vrteli vsaj 15 minut na dan, se bodo vaše trebušne mišice zelo hitro okrepile in hitreje boste videli svoj pas.

Telesna aktivnost vam bo pomagala hitro shujšati doma. Bodite pozorni na učinkovit, a ne dolgotrajen tečaj gimnastike za hitro hujšanje, imenovan bodyflex. Odlična je kot jutranja telovadba, vendar ima močan učinek na telo zaradi posebej izbranih vaj in dihalnih tehnik. Poleg bodyflexa lahko hitro izgubite težo doma s pomočjo drugih vrst gimnastike - prenesite lekcije oblikovanja, kalanetike, joge na internetu, lahko kupite tudi CD-je s športnimi lekcijami in vadite doma pod vodstvom profesionalnih trenerjev. , korak za korakom na poti k novemu popolnemu telesu.

Kako shujšati doma. Pravilo 4.

Pomoč za hujšanje doma. Ko ste spremenili svojo prehrano in povečali telesno aktivnost kot glavne sestavine sistema hujšanja, ne pozabite na dodatne postopke, ki vam bodo pomagali hitro shujšati doma. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Pomembno vlogo pri procesu hujšanja ima uživanje zadostnih količin vitamina D. Ta vitamin poleg sodelovanja pri presnovi kalcija neposredno sodeluje tudi v procesih sinteze beljakovin (tudi mišičnih). Ti procesi zahtevajo porabo energije, za kar mora telo razgraditi obstoječe maščobne zaloge. Zato je poleg prehrane in gibanja nujno jemanje vitamina D, na primer v obliki žvečljivih tablet Ultra-D. Vsebujejo 25 mcg (1.000 ie) holekalciferola (vitamin D3), zahvaljujoč obliki žvečljivih tablet Ultra-D jih lahko vzamete kadar koli in jih ni treba piti.
2. Savna in ruska kopel. Eden od načinov za radikalno hujšanje v savni je drgnjenje telesa z medom ali soljo, medtem ko ste v savni, se začne obilno znojenje, ki se nadaljuje tudi po izhodu iz parne sobe. Ta proces čim bolj podaljšajte tako, da se za nekaj časa zavijete v rjuho ali kopalni plašč. Kontraindikacija za ta postopek je prisotnost izpuščajev, prask in drugih kožnih bolezni.
3. Kreme, ki se uporablja za korekcijo postave. Še posebej dobra je termoaktivna krema, ki zaradi toplotnega učinka ob nanosu na problematična področja spodbuja presnovo v telesu, izboljša prekrvavitev in limfno drenažo.
4. Posebna oblačila iz visokotehnoloških tkanin- kratke hlače, hlače, pasovi. Z nošenjem med telesno aktivnostjo povečate učinek vadbe s segrevanjem podkožne maščobe.
5. Sporočilo- odlično pomožno sredstvo, deluje sproščujoče na telo, izboljša videz kože in pospeši presnovo. Vse vrste masažerjev, ki so zdaj v prodaji, lahko uspešno nadomestijo profesionalnega masažnega terapevta in vam bodo pomagale tudi hitro shujšati doma.
6. Vodna masaža. Z nakupom masažne glave tuša lahko svoje telo dodatno masirate z vodnimi postopki.
7. Iz vodnih postopkov Odlična pomoč v boju proti prekomerni teži so različne kopeli - soda, morske, z aromatičnimi olji, zeliščne. Splošna priporočila za različne kopeli so naslednja: vzeti jih je treba dva dni zapored tik pred spanjem, nato narediti dvodnevni odmor.
8. Obloge- alge, blato, olje, med, glina. To je eden najučinkovitejših dodatnih postopkov za hujšanje - tri do štiri seje so dovolj, da dosežete zmanjšanje obsega pasu in bokov. Lahko jih izvajate tudi doma, v kombinaciji z masažo in predhodno kopeljo z morsko soljo - takrat bo proces hujšanja potekal veliko hitreje!

Sodobna zdravila proti celulitu

Še eno učinkovito in poceni sredstvo proti celulitu, ki ga lahko uporabljate doma, so ogrevalna mazila. Na primer, predstavnice nežnejšega spola so pred kratkim odkrile mazilo Capsicum, ki ima poleg analgetičnega učinka tudi prijeten "stranski" učinek - zmanjša videz osovražene pomarančne kože. Anticelulitni učinek mazila je dosežen zaradi lastnosti nekaterih komponent, vključenih v njegovo sestavo: in sicer nonivamida, kafre in terpentina, ki odlično segrejejo tkiva, izboljšajo oskrbo s krvjo in s tem presnovne procese na problematičnih področjih. Poleg tega mazilo lajša vnetja, ki so običajno prisotna v tkivih, prizadetih zaradi te bolezni. Vendar uporaba mazila v čisti obliki ni priporočljiva, saj se lahko opečete. Bolje je, da ga zmešate z običajno otroško kremo in pred postopkom preizkusite na majhnem predelu kože.

Kako hitro shujšati doma. 5. pravilo

Psihološko razpoloženje. Hitro hujšanje doma se ne sme začeti z vadbo ali izbiro diete. Najpomembnejši je psihološki odnos. Jasno morate razumeti, da želite shujšati in urediti svoj videz. Le če to razumete in sprejmete, se lahko obvladujete.

1. Prva in najbolj neprijetna stvar, ki jo boste morali storiti, je priznati, da ste bolni, in to kronično bolni, še posebej, če je vaša teža veliko višja od želene teže. Da bi se spopadli s svojo boleznijo, morate spremeniti svoj življenjski slog in se ga vedno držati, sicer se bo bolezen spet vrnila.
2. Odločitev o hujšanju je samo vaša izbira in nihče vas ne more prisiliti v dieto, vadbo in upoštevanje drugih pravil, razen vas samih.
3. Komunicirajte s podobno mislečimi ljudmi, delite z ljudmi, ki imajo enake težave – pridobite skupino za podporo.
4. Vodite dnevnik hujšanja – opišite vse, kar se vam dogaja, ti zapisi vas bodo disciplinirali in se vam bodo izognili napakam.
5. Naučite se biti mirni glede zlomov - skoraj vedno se zgodijo. Ne kaznujte se, ampak odpustite in še naprej ravnajte v skladu s svojo odločitvijo.
6. Poiščite motivacijo za hujšanje. To je lahko občutek ponosa nase, strah pred tem, da bi se še bolj zredili ali zboleli, ljubezen, celo zavist do prijateljev, ki jim je uspelo priti v formo.
7. Vizualno se stimulirajte – fotografirajte svoje spremenjeno telo in si ga pogosteje ogledujte, nagradite se za svoje uspehe – podarite si darilo, pojdite v gledališče, kupite najljubšo čokoladico.
8. Ne pozabite kupiti kopalniške tehtnice, da bodo vaši rezultati potrjeni z jasnimi kvantitativnimi kazalniki.
9. Uporabite majhen, a zelo učinkovit trik – zamenjajte velike posode z majhnimi krožniki in vaše porcije bodo postale veliko manjše.

Vsi vedo ali so vsaj slišali, da hitro hujšanje in hujšanje na splošno ni zelo koristno in neučinkovito: telo nima časa, da bi se navadilo na tako radikalno prestrukturiranje.

Imejte se radi takšne, kot ste. Samo zato, ker ste se zredili, še ne pomeni, da ste slabi. To je razlog za popravek situacije - nič več. Ni vam treba poklicati svojega odseva v ogledalu - to ne bo pomagalo procesu izgube teže, prej, nasprotno.

Oseba, ki želi hitro shujšati, bo našla 100 priložnosti, oseba, ki tega ne želi - 100 razlogov. Imejte to v mislih, ko najdete razloge, zakaj ne morete nadaljevati s hitrim hujšanjem.

Kako hitro shujšati doma. Pravilo 6. Zaščita jeter

Proces izgorevanja maščob obremenjuje jetrne celice, poleg tega pa lahko nekatere diete, predvsem prestroge s precejšnjimi omejitvami, škodujejo jetrom. Zato je priporočljivo dopolniti prehrano s hepatoprotektorji. Na primer, Legalon, originalno zdravilo na osnovi izvlečka pegastega badlja z najvišjo biološko uporabnostjo med analogi in povečano vsebnostjo aktivne komponente silimarina, ki krepi membrane, spodbuja delovanje jetrnih celic in preprečuje prodiranje strupenih snovi vanje. Poleg zaščitnega delovanja izdelek lajša vnetja in spodbuja regeneracijo jetrnih celic.

Premagajte občutek lakote. Najpogosteje je razlog za "prekinitev" diete nezmožnost premagovanja obsesivnega občutka lakote, ki se pojavi kot posledica omejevanja vnosa kalorij in spreminjanja prehranjevalnih navad. Da bi zmanjšali apetit in se izognili okvaram, zdravniki priporočajo zdravilo Cefamadar, ki deluje neposredno na center za lakoto v možganih in zmanjšuje apetit. Ne vsebuje sibutramina in deluje nežno, brez stranskih učinkov, prenehanje jemanja ne povzroči povečanja apetita in vrnitve "izgubljenih" kilogramov.

Ko omenjamo hitre načine hujšanja, nehote začnemo razmišljati o univerzalnih dietah, limonadi z rdečo papriko, neskončnih urah na orbitreku in liposukciji. Ne skrbite, te metode so zastarele in o njih ne bomo razpravljali tukaj. Vedeti morate le, da je povsem mogoče hitro in trajno shujšati, ne da bi pri tem storili kaj ekstremnega.

Lepa si, odločna, namenska, zmoreš! In na splošno, naredimo to skupaj, saj je motivacija eden ključnih vidikov hitrega hujšanja. Torej, ste pripravljeni?

1. Skuhajte sami

Ste slab kuhar? Brez problema! Navsezadnje lahko shujšate le z domačimi solatami, sendviči in koktajli! Ne pretiravajte in kuhajte preproste jedi! Verjetno boste tudi na ta način prihranili ogromno denarja!

2. Kupite CD z video vajami - in proces hujšanja bo postal bolj zabaven

Zdaj je na voljo veliko DVD-jev z vadbo, zagotovo boste našli nekaj za svoj okus.

3. Ugotovite, kakšna mora biti velikost porcije

Zelo preprosto je! Servirni kos mesa ali ribe naj bo velik kot komplet kart. Porcija ostalih živil naj ne bo večja od vaše dlani.

4. Posnemite fotografije pred in po, da spremljate svoj napredek.

Morda sovražite fotografiranje pred fotografiranjem, vendar je pomembno, da si vzamete čas, da razumete, kako trenutno izgleda vaše telo in kaj morate spremeniti. Razmislite o tem kot o začetku in ne o nečem trajnem. Predstavljajte si, da se bo v samo nekaj mesecih ta fotografija spremenila, takoj ko boste dosegli svojo sanjsko težo!

5. Pleši!

Plešite čim pogosteje. Preprosto prižgite svojo najljubšo glasbo in uživajte!

6. Poučite se o nezdravi in ​​zdravi hrani

Zdi se preprosto, a ne bi verjeli, koliko živil se nam zdi zdravih in zdravih v resnici ni.

7. Diverzificirajte svoj shujševalni program

Zelo lahko se naveličaš, če dan za dnem počneš eno in isto. Poskusite nekaj novega tako v telovadnici kot v kuhinji.

8. Vizualizirajte izgubo teže

Pravijo, da bolj ko o nečem razmišljate ali sanjate, hitreje se bo uresničilo. Enako velja za hujšanje. Poskusite si predstavljati, da ste vitki, kako se počutite v svojem novem telesu. Predstavljajte si, da izgubite vso odvečno težo in izgledate čudovito. Premisli, kakšna oblačila si boš kupila in kam boš šla, da pokažeš svojo novo postavo. Zdi se, da je to zelo preprost način hujšanja, vendar si sploh ne morete predstavljati, kako učinkovit je, saj se vse začne z mislijo!

9. Povečajte vnos vlaknin

Vlaknine so nujne za zdravo hujšanje, vaš prebavni sistem bo začel delovati nemoteno, vaše telo bo lahko naravno izločilo vse toksine, vaš metabolizem se bo pospešil in vaše splošno počutje se bo izboljšalo.

10. Hodite ali kolesarite

Če je le možno, namesto v avto raje hodite ali kolesarite. Hkrati boste izboljšali delovanje srca in stanje mišic.

V enem dnevu niste pridobili vse odvečne teže in je ne boste mogli izgubiti takoj. Vedno se spomnite tega in si postavite dosegljive cilje. Najhitrejši in najbolj zdrav način je izguba kilograma na teden. Če boste nadaljevali v istem duhu, boste v mesecu dni izgubili približno 4 kilograme. Če želite izgubiti 22 kg, potem boste to storili v 5 mesecih, ne da bi se izčrpali z lakoto in brez škode za svoje zdravje. Precej hiter način za hujšanje, kajne?

12. Ne črtajte beljakovin iz svoje prehrane.

Jajca, belo meso, ribe so najboljši naravni viri beljakovin. Če ste vegetarijanec, so za vas primerna živila, kot so tofu, fižol in šparglji, saj imajo tudi dovolj beljakovin, potrebnih za hujšanje.

13. Med vadbo ne pozabite na dihanje.

Več kisika kot je v telesu, hitreje izgoreva maščoba. Globoko vdihnite, zadržite dih nekaj sekund in nato počasi izdihnite.

14. Držite se stran od kruha

Najbolje je, da ga popolnoma izločite iz prehrane. Če pa preprosto ne morete brez kruha, potem je namesto belega bolje jesti kruh z otrobi.

15. Za spremljanje napredka uporabite merilni trak.

Ko začnete telovaditi v telovadnici, lahko vaša teža ostane enaka. Konec koncev so mišice, ki jih krepite, težje od maščobe, ki ste jo pokurili. Zelo razočaranje je, ko po vloženem trudu igla tehtnice ostane na mestu. Če želite izvedeti svoj rezultat, se poskusite izmeriti s trakom - in videli boste, koliko centimetrov je izginilo iz vašega pasu, bokov, rok in nog.

16. Počitek po treningu

Po naporni vadbi so vaše mišice boleče in potrebujejo čas, da si opomorejo. Odvisno od stopnje bolečine ne boste morali trenirati te mišične skupine 1-3 dni.

17. Pozabite na bencinsko črpalko

Zelene solate so zelo hranljive in nizkokalorične, če le ne uporabljate preliva ali krutonov.

18. Izogibajte se srednjemu delu trgovine z živili

V tem oddelku so polizdelki. Namesto tega se držite robov trgovine za sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in mlečne izdelke.

19. Ne hodite na stroge diete

To je dokaj pogosta napaka. Zaradi strogih diet naše telo preide v način stradanja, kar v bistvu pomeni, da poskuša prihraniti maščobo, ki jo poskušamo pokuriti.

20. Ne jejte stresa

Zelo težko je ločiti med resnično lakoto in žejo ali čustveno potrebo po nekaj pojesti. Vendar se moramo naučiti, kako to storiti. Tu pride prav urnik obrokov.

21. Jejte 5-krat na dan

Pogosteje ko jeste, manj boste lačni pred naslednjim obrokom, posledično manj pojeste.

22. Naj vas med jedjo ne zamoti

Z motnjami mislimo na gledanje televizije, branje knjig in revij. Ko smo raztreseni, pojemo več.

23. Če želite shujšati, ne izpustite zajtrka.

Številne raziskave so pokazale, da vam zdrav zajtrk pomaga hitreje shujšati. Če želite hitre rezultate, poskrbite, da bo vaš zajtrk bogat s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (na primer obilna skleda ovsenih kosmičev).

24. Pred kosilom ugasnite TV

Pred večerjo ugasnite televizijo in bodite pozorni na to, kaj jeste. Hitreje se boste počutili siti, če boste hrano gledali pred seboj in jo temeljito prežvečili.

25. Vedno imejte s seboj zdrav prigrizek.

Majhen pladenj zelene solate, oreščki, jabolko ali celo dišeči nizkokalorični riževi kolački bodo zadostovali.

26. Jejte sami

Če boste jedli sami, boste pojedli manj, saj boste manj časa preživeli za mizo.

27. Ustvarite urnik prigrizkov

Povedali smo vam že, zakaj je 5 obrokov na dan nujno za tiste, ki želijo hitro shujšati in ohraniti svojo težo. Poskrbeti pa morate tudi za malico po urniku! 5 obrokov dnevno vključuje obilen zajtrk, kosilo, večerjo in dva zdrava prigrizka med obroki.

28. Če želite hitreje shujšati, spremljajte hrano, ki jo jeste.

Zapisovanje o tem, kaj jeste ali pijete, v majhen zvezek ali telefon je odličen način za spremljanje, kaj jeste.

29. Ne kupujte nezdrave hrane

Dame, to je eden najučinkovitejših načinov za hujšanje. Samo ne kupujte in ne nosite domov nezdrave hrane.

30. Naredite seznam

Naredite seznam razlogov, zakaj želite hitro shujšati, in ga znova preberite ob najmanjšem dvomu in nepripravljenosti nadaljevati to težko nalogo. Bodite izjemno pošteni do sebe, saj vam bo le odkrito priznanje pomagalo, ko bo vse drugo odpovedalo.

31. Sladico si privoščite šele po polnem obroku.

Velika napaka mnogih ljudi je, da namesto hranljive hrane uživajo sladkarije. Dejstvo je, da vsaka sladkost zviša raven sladkorja v krvi, kar samodejno vodi v kopičenje maščobe, ne glede na to, kaj pozneje jeste.

32. Dovolite si delati napake

Uspešno hujšanje ne pride brez majhnih napak. Naj vas ne bo strah občasno skreniti s tečaja – to je povsem normalno.

33. Delite sladico z nekom

Če se odločite, da si po obroku privoščite sladico, jo delite s prijateljem. Uživali boste v okusu brez dodatnih kalorij.

34. Izkoristite svoje vikende

Večina nas se veseli vikenda, da se lahko sprostimo. Če ste odločeni shujšati, zakaj ne bi teh dni preživeli aktivno?

35. Če želite hitreje shujšati, jejte počasi.

Naši možgani prejmejo signal sitosti ne prej kot 20-30 minut po jedi. Če torej jeste hitro, lahko na koncu pojeste več, kot vaše telo potrebuje. Poskusite temeljiteje žvečiti in razlika bo vidna že s prostim očesom – ne boste hitreje siti, bo pa tudi vaš prebavni sistem začel bolje delovati.

36. Ne sedi brez dela

Če živite sami in imate veliko prostega časa, se poskušajte čim več zaposliti. Ne sedite brez dela in pozabili boste na hrano!

37. Od časa do časa se razvajajte

Glede na vaše cilje si določite dneve, ko si lahko privoščite kakšno poslastico, pa naj bo to sladica, vaš najljubši smoothie ali druga hrana, ki je ne jeste, da bi shujšali.

38. Poslušajte svoje telo

Če boste poslušali svoje telo, se ne boste prenajedali in ne boste imeli motenj hranjenja. Ko boste naslednjič jedli, poslušajte svoje telo in opazite subtilne signale, ki jih pošilja, ko ste siti.

39. Zamenjajte nezdravo hrano in pijačo

Nezdravo hrano in pijačo v svoji prehrani postopoma zamenjajte z zdravo. Začnite z zamenjavo sode s penečo ali negazirano vodo.

40. Zmanjšajte stres

Kljub splošnemu prepričanju stres dejansko povzroči, da se večina ljudi zredi. Razlogov za to je več: zaradi stresa mnogi med nami pojemo več kot običajno, kar moti naš metabolizem in vodi do povečanja telesne teže.

41. Najhitrejši način za hujšanje

To pomeni, da iz prehrane popolnoma izločite gazirane pijače. Odlično bi bilo, če bi med hujšanjem prenehali piti gazirane pijače ali pa jih nadomestili z navadno vodo. Vendar se je tej navadi zelo težko boriti. Če torej ne morete preživeti niti dneva brez gaziranih pijač, jih najprej poskusite nadomestiti s svežim sokom ali domačo limonado.

42. Začni brati revije in knjige o fitnesu ali hujšanju

Več informacij kot imate o hujšanju, hitrejši, lažji in učinkovitejši bo proces hujšanja. Konec koncev hujšanje ni nič drugega kot ustvarjanje ugodnega okolja in pravilnega načina razmišljanja! Kaj vam bo pomagalo bolj kot samoizobraževanje?

43. Če želite shujšati, veliko spite

Ko govorimo o spanju, mora vsak od nas spati različno dolgo, da se dobro počuti, v povprečju pa je to 7-9 ur. Če boste spali dovolj časa, se bo vaš metabolizem normaliziral, kar bo vodilo do hitrejše izgube teže. Če želite izvedeti več, si oglejte ostale prednosti zdravega spanca.

44. Pijte veliko vode

Če ste lačni, je velika verjetnost, da ste res žejni, saj naši možgani žejo že zgodaj prepoznajo kot lakoto. Zato poskusite popiti nekaj vode, da preverite, ali ste dejansko lačni ali ne.

45. Če želite shujšati, poiščite navdih

Morda se vam zdi nepomembna, vendar je ta metoda res učinkovita! Na hladilnik obesite fotografijo, na kateri niste v najboljši formi, zraven pa fotografijo dekleta v bikiniju, čigar postavo bi radi imeli. Vsakič, ko odprete hladilnik za malico, se boste spomnili, zakaj želite shujšati. Precej preprosto, kajne? Poskusite - in videli boste, da je zelo učinkovito!

46. ​​​​Pred obroki popijte kozarec vode

Poskusite popiti kozarec vode 15-20 minut pred obroki. Na ta način ne boste samo povečali količine želodčnega soka, potrebnega za dobro prebavo, ampak tudi zmanjšali lakoto.

47. Ljubite se in shujšajte!

Ta metoda je primerna le za odrasle, če pa ste že polnoletni, boste gotovo cenili prednosti ljubljenja. Brez dvoma strasten seks spodbuja hujšanje. Izkazalo se je, da se v 30 minutah seksa porabi približno 85 kalorij. Je odlična vadba za različne mišične skupine in ne boste našli bolj prijetne oblike kardio vadbe, ki bi vam pomagala pri hujšanju. Ne pozabite tudi na endorfine, ki jih boste dobili! To je odličen način za hujšanje!

48. Pijte kavo po obroku

Če ne morete brez kave, potem je ta metoda kot nalašč za vas! Vse, kar si morate zapomniti, je, da kavo s sladkorjem ali mlekom ne pijete med obroki, temveč po njih.

49. Zaljubi se

Zaljubljenost vam pogosto pomaga shujšati. Torej, če ste samski, začnite hoditi z nekom, ne čakajte, da bo vaše telo popolno. Začnite takoj, saj nič ne vpliva na vaš apetit bolj kot čakanje na prvi zmenek in poljub. In ko ugotovite, da ste nekomu všeč, boste takoj opazili, da boste vse manj razmišljali o hrani, vaša oblačila pa bodo v nekaj tednih postala veliko bolj prostorna.

50. Parkiraj daleč stran

Ne vozite se naokrog in iščite priročno parkirno mesto, parkirajte daleč stran in hodite!

51. Poljub!

Ah ... ali obstaja bolj romantičen način za hujšanje? Kdo bi si mislil, da med poljubom porabimo 5-6 kalorij na minuto. To ni veliko, a samo preštejte, koliko časa se poljubljamo v enem letu, in dobili boste kar veliko! Ne pozabite tudi na endorfine, ki se sproščajo med poljubom! Shujšajte in bodite srečni!

52. Pojdi po stopnicah

Verjetno ste že slišali za to, zakaj torej ne bi poskusili? Naš prijatelj je izgubil 7 kg z uporabo lestve doma in v službi.

53. Ne obupaj

Vsakdo, ki je poskušal shujšati, bo rekel, da bo kljub želji po izgubi teže prišel čas, ko boš želel opustiti vse. Razlog za to je lahko fizična težava, kot je prehlad, ali čustvena, na primer srečanje z bivšim fantom in njegovo novo punco. Ne glede na razlog je edini izhod iz te situacije, da si dovolite biti malo žalostni in se šele nato vrnete k procesu hujšanja. Ne mislite, da je konec, ker ste zamudili tri tečaje joge. Nadaljujte tam, kjer ste končali – in izguba odvečne teže se bo zgodila lažje in hitreje, kot ste mislili!

54. Vstanite in se gibajte ves dan.

Če ves dan sedite za pisalno mizo, si vzemite nekaj 10-minutnih odmorov za sprehod, hojo po stopnicah ali se celo prikradite na jogo. Poiščite sodelavca, ki prav tako želi shujšati, in skupaj telovadita.

55. Poiščite slavno osebnost, ki vas bo navdihnila, da shujšate.

Od Oprah do Jennifer Hudson je Hollywood poln zvezdnikov, ki so v nekem trenutku svojega življenja izgubile na desetine odvečnih kilogramov. In ugani kaj? Kljub bogastvu sta za hujšanje potrebovala isto kot ti in jaz: gibanje, pravilno prehrano in zdrav način življenja. Zakaj torej ne bi izbrali zvezdnika, ki ti je všeč in ki te lahko navduši za takšne spremembe? V svojem domu obesite plakat ali fotografijo te zvezde pred in po hujšanju in poiščite navdih! Ne pozabite, da je navdih sestavni del hitrega hujšanja!

56. Izogibajte se negativnosti

Dobro je, da popolnoma izločite negativnost iz svojega življenja, vendar je to izjemno pomembno v času velikih sprememb, kot je hitra izguba teže. Z zmanjšanjem vaše interakcije z ljudmi, ki vas dražijo, boste povečali svoje možnosti za uspeh pri izgubi teže. Zdaj nimaš več koristi od ljudi, ki ne verjamejo vate, tistih, ki v tebi prebujajo bes ali žalost. Negativnost je neposredna pot do stresnega prehranjevanja in tega sploh ne potrebujete, zato poskusite ne preživljati časa z ljudmi, ki v vaše življenje vnašajo negativna čustva. Vsaj prvih nekaj tednov, ko se še privajate na bolj zdravo, vitkejšo različico sebe. Morda se zdi veliko, a po nekaj tednih boste videli, da se ta način hitrega hujšanja splača!

57. Najemite osebnega trenerja

Za znižanje stroškov treninga lahko trenirate z družinskim članom ali prijateljem. S tem vaša vadba ne bo manj intenzivna, vendar boste stroške zmanjšali za 50-60%.

58. Nagradite se za uspeh pri izgubi teže

In zdaj je čas za zabavni del! Postavite si enostavno dosegljive cilje (na primer shujšajte za 1 kg) in ko jih boste dosegli, boste imeli razlog za nagrado. Nova modna zapestnica ali svetlo bleščilo za ustnice in druge drobnarije vam bodo pomagali še naprej shujšati.

59. Obkrožite se z zdravimi, optimističnimi ljudmi

Neposredno in posredno se bosta spodbujala, kar lahko pogosto odloči o razpletu zadeve. Bolj ko imate ciljne ljudi okoli sebe, lažje in bolj gladko bo vaše potovanje.

60. Kupujte pol manjše stvari.

Ko začutite, da ste pridobili nekaj kilogramov, pojdite po nakupih in poiščite kos oblačila (majica, kavbojke), na katerega ste nori. Vendar ne kupujte velikosti, ki vam ustreza. Kupite oblačila za številko manjša; še vedno bodo pristajala, vendar bodo preozka in neudobna.

Po 2 tednih boste videli, da boste lahko nosili to obleko, maščobne obloge na vašem pasu pa bodo skoraj nevidne. Želja, da nosite nekaj, kar vam je všeč, vam bo pomagala izgubiti nekaj kilogramov, ki vam stojijo na poti. Nič vam ne bo pomagalo hitreje shujšati kot odlična obleka, ki nabira prah v vaši omari.

61. Poiščite prijatelja za vadbo

To je lahko družinski član, prijatelj ali sodelavec. Najpomembneje je, da je ta oseba tako motivirana kot vi. Ko boste našli pravo osebo, bo proces hujšanja šel kot po maslu.

62. Porabite denar za športna oblačila

Dobra motivacija je tudi nakup novih oblačil, v katerih izgledate in se počutite dobro. Ko boste enkrat imeli oblačila za vadbo, na katera ste nori, jih boste kar želeli pokazati v telovadnici. To je zanesljiv način za začetek treninga!

63. Vsak dan malo telovadite

To je eden najhitrejših načinov hujšanja. Če ste zaposleni v službi in komaj najdete čas za prave treninge, potem poiščite vaje, ki jih lahko izvajate na svojem delovnem mestu.

64. Zavrzi tehtnico

V preteklih letih smo imeli mnogi od nas težaven odnos s tehtnico, a če ste odločeni hitro in trajno shujšati, bi bilo najbolje, da jo odložite. Dejstvo je, da ko začnete trenirati, ne boste več mogli ugotoviti, kaj kaže tehtnica: povečanje maščobe ali mišične mase. Zakaj bi želeli neprijeten opomin od starega prijatelja, ko sploh niste prepričani, kaj pomeni?

Merilni trak, ogledalo in to, kako se vaša oblačila prilegajo, bi morali biti pokazatelji, kako dobro poteka vaša pot hujšanja z našimi nasveti za hitro hujšanje.

65. Naredite 30 minut kardio vadbe pred zajtrkom.

To je lahko kratek sprehod (tega bo vaš pes navdušen), čiščenje ali pranje perila ob poslušanju njegove najljubše glasbe, ko bo vaš srčni utrip dosegel 120-130 utripov na minuto, boste začeli kuriti maščobe.

Med tako raznolikimi ustvarjalnimi in učinkovitimi nasveti za hujšanje boste zagotovo našli takšne, ki jih boste lahko uporabljali vsak dan!

Morala bi biti dva. Sami lahko izberete primerne dneve - na primer petek. Predlagam torek, ker je telo že obremenjeno in če odrekaš še hrano, je preveč. Petek je dober, ker morate telo prečistiti pred vikendom in potem presežki, ki si jih dovolite konec tedna, ko se na počitnicah srečate s prijatelji, ne bodo imeli velikega vpliva na vašo postavo. Obstaja ogromno učinkovitih postnih dni, vendar bi rad priporočil le tiste možnosti za čudovite postne dni, v katerih ne čutite lakote. Zame osebno so to beljakovinski postni dnevi.

Kokošji dan

Piščančje prsi skuhajte brez kože (dva kosa) in brez soli, lahko pa dodate poljubno število začimb - poper ali lovorjev list, lahko pa dodate ingver, koper itd. Meso razdelite na 5 delov in uživajte za zdravje kot grižljaj s svežo kumaro. Lahko ga pijete s kefirjem ali jogurtom (ne sladkim). Ni prepovedano piti zelenega čaja brez sladkorja, pa tudi vode.

Ribji in zelenjavni dan

Sveže ribe skuhajte ali kuhajte na pari - tiste, ki jih imate najraje, brez soli, vendar z veliko količino začimb (lahko uporabite iste začimbe kot pri pripravi piščančjih prsi). Ribe razdelimo na pet delov po 100 gramov, nič manj. Nato naredimo solate:
- solata iz naribanega korenja z jabolkom in rastlinskim oljem;
- zeleni grah v pločevinkah z rastlinskim oljem;
- solata iz naribane pese s čebulo ali česnom in rastlinskim oljem;
- solata iz svežega zelja s koprom in rastlinskim oljem.
Solate ne morete soliti, lahko pa uporabite limonin sok po okusu in poper. Čez dan pijemo zeleni čaj brez sladkorja in vodo. Ob vsaki porciji rib jemo eno vrsto solate. Porcija solate je približno 200 gramov (en fasetiran kozarec).

Ajdov dan

Skuhajte en kozarec ajde brez soli. Kašo razdelite na pet delov in jejte ves dan, poplaknite s kefirjem ali nesladkanim jogurtom. Da ob takšnem jedilniku ne boste popolnoma žalostni, lahko dodate 4 sveže kumare. Ne pozabite piti zelenega čaja brez sladkorja in vode. Lahko pijete tudi zeliščne čaje, odvisno od vaših želja.

Kefir - dan kumar

V enakih razmerjih vzamemo kefir, sveže kumare in različna zelišča glede na naše okusne preference (peteršilj, koper, zelena solata, zelena itd.). Vse premagamo v mešalniku in nastali koktajl razdelimo na 4 dele in pijemo čez dan. Ne pozabite, med koktajli pijte zeleni čaj brez sladkorja in vodo.

Če te postne dni uporabljate po vrstnem redu in ne samo enega, potem lahko preprosto in hitro shujšate. Telo bo cenilo raznolikost. In ne pozabite, da je najenostavnejši in najučinkovitejši, da si sami uredite dneve posta in se ne prenajedate ob lažjih dneh. Če je možno hoditi dve postaji do doma, se sprehodite, če ne živite tako visoko (ne v 17. nadstropju), se povzpnite v svoje nadstropje brez dvigala.

Vso srečo v boju z odvečnimi kilogrami!

Danes obstaja veliko različnih metod za izgubo odvečne teže. Nekateri od njih zahtevajo veliko denarja, nekateri vzamejo veliko denarja. Če še vedno ne veste, kako shujšati doma, potem je to za vas. S pravilno kombinacijo prehrane, kardio vadbe in vadbe za moč lahko shujšate hitro in učinkovito. Za to ne potrebujete članstva v telovadnici ali drage opreme. Naučite se pravilno jesti in se več gibajte, in zelo kmalu boste opazili, da bo teža začela izgubljati.

Štejte kalorije

Vaše telo je banka kalorij; Več kalorij kot vnesete, večji postane vaš bančni račun. Toda v nasprotju z bančnim računom odvečne kalorije telesu ne koristijo, temveč lahko povzročijo debelost, bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2 in druge težave. Štetje kalorij je način hujšanja brez diete, saj niste omejeni na »kozarec vode na dan«, le omejitve ne smete preseči.

• Zapišite si vse, kar pojeste čez dan, in približno vsebnost kalorij v vsaki jedi. To vam bo pomagalo razumeti, katera hrana, ki se pogosto znajde na vaši prehrani, vsebuje preveč kalorij in se zaradi tega ne splača pridobivati ​​dodatnih centimetrov v pasu.
• Če želite določiti povprečni vnos kalorij, delite skupne kalorije za določeno obdobje s količino na dan. Zdravi osebi brez težav s telesno težo je priporočljivo zaužiti približno 2000 kalorij na dan.
• Štetje kalorij ni le najučinkovitejši način za hujšanje brez škode za psiho, ampak tudi način, kako se naučiti jesti zmerno v prihodnosti.

Pijte več vode

Voda pomaga telesu uravnavati količino zaužite hrane, izboljša delovanje prebavil in celo ledvic. Strokovnjaki priporočajo, da na vsak kilogram teže popijete vsaj 30 mililitrov tekočine.

• Na primer, vaša teža je 70 kilogramov. Zato morate popiti 2,1 litra tekočine na dan, če živite v vročem podnebju ali imate veliko fizično aktivnost, pa še več.
• Pozitiven učinek imajo tudi živila z visoko vsebnostjo tekočine, kot je veliko sadja, ki vam omogoča, da pospešite presnovo in se postopoma znebite odvečnih centimetrov iz pasu.

Jejte manj slano

Sodobni človek običajno zaužije precej velike količine soli. Če iz prehrane v največji možni meri izločite sol, preprečite zastajanje vode, ki ne vodi le v edeme, ampak tudi negativno vpliva na zdravje srca in krvni tlak. Poleg tega sol v velikih količinah moti aktivno delo, hitro se počutite utrujeni. Zato je opustitev soli še en učinkovit način za dejansko hujšanje doma.

Jejte več zelenjave

Zelenjava je bogata z vlakninami in drugimi koristnimi snovmi, ki spodbujajo hujšanje. Vlaknine ne samo izboljšajo delovanje črevesja, ampak tudi dlje časa ohranjajo občutek sitosti, kar zmanjša tveganje za prenajedanje.

• Živila z veliko vlakninami vključujejo sadje, zelenjavo in cela zrna.

Znebite se skušnjav

Seveda se je težko upreti, ko je na dosegu roke zavitek čipsa ali tablica vaše najljubše čokolade. Da bi učinkovito shujšali, se poskusite znebiti svojih najljubših visokokaloričnih dobrot. Na srečo lahko v trgovinah najdete številne možnosti prigrizkov, ki imajo malo kalorij in dobre sestavine. Poskusite in se prepričajte, da so lahko tudi zdrave stvari okusne. Moj nasvet vam je, da ste pozorni na:

• Jagode;
• korenček;
• Zelena;
• kruh;
• Humus.

Nadzorujte svoje porcije

Študije so pokazale, da se je težko upreti, če bi vzeli samo en piškotek iz škatlice. Zato strokovnjaki, ki so si za cilj svojega življenja izbrali naučiti ljudi, kako pravilno shujšati, svetujejo jesti samo s krožnika. Tako preprečite prenajedanje.

Jejte redno in ob istem času

Naj se komu morda sliši nenavadno, je redno prehranjevanje hiter način za hujšanje doma. Če uživate majhne in pogoste obroke, je manjša verjetnost, da boste pojedli preveč nečesa popolnoma nezdravega.

Kako trenirati za hujšanje doma?

Razvijte navado

Ko enkrat razvijete navado, tudi če je nekaj tako težkega, kot je tek vsako jutro, bo veliko lažje nadaljevati. Če želite hitro shujšati doma, si zjutraj, popoldne ali zvečer vzemite nekaj časa za trening.

• Kombinirajte vadbo z nečim, kar bi tako ali tako počeli. Na primer, če vsak večer gledate svojo najljubšo televizijsko serijo, poskusite med gledanjem telovaditi nekaj lažjih.

Investirajte v proste uteži

Ni vam treba kupiti celega kompleta različnih uteži in palic! Par preprostih, srednje težkih dumbbellov lahko zlahka najdete v trgovinah z rabljenim blagom.

• Uporaba prostih uteži pomaga vključiti več mišičnih skupin hkrati in s tem poveča učinkovitost vadbe, kar je dober način za hujšanje doma.
• Za začetek bodo dovolj pari uteži 3, 5 in 7 kg.

Vadite s prostimi utežmi

Pri vadbi z utežmi sta zelo pomembni drža in tehnika. Na splošno je glavna stvar, da je vaše telo naravnost in mišice čim bolj napete.

Izvedite biceps kodre

Za začetek primite utež v vsaki roki. Upogibanje lahko izvajate istočasno ali izmenično, glavna stvar je, da upognete komolce, tako da se z utežmi praktično dotaknete rame. Hkrati poskušajte ohraniti komolce in telo čim bolj negibno.

Izvedite pritiske na ramena z utežmi

Stojte naravnost, dvignite iztegnjene roke z utežmi nad glavo, dlani obrnjene naprej. Ustavite se za nekaj trenutkov, nato pa se počasi in gladko vrnite v začetni položaj. Pazite, da med izvajanjem te vaje držite hrbet naravnost, sicer tvegate poškodbo.

Trenirajte lats z bočnimi dvigi

V vsaki roki primite bučico in jo držite pred stegni, dlani pa naj bodo obrnjene ena proti drugi. Vaši komolci so rahlo pod kotom, poskusite ohraniti ta položaj med izvajanjem vaje. Dvignite uteži, dokler niso vzporedne s tlemi, na vrhu se na kratko ustavite, nato pa se gladko vrnite v začetni položaj.

Uporabite elastični trak

Elastični trak vam omogoča učinkovito vadbo in kurjenje maščob, hkrati pa je poceni, kompakten in zelo lahek. Navzven podoben skakalni vrvi je elastični trak izdelan iz posebnega raztegljivega materiala z različnimi stopnjami odpornosti (lahek, srednji, težak. Včasih je ekvivalent napetosti traku zapisan v kilogramih).

• Biceps Curl: Trak položite na tla in stojite točno na sredini. Vzemite en prosti rob v vsako roko in izvajajte zvijanje bicepsa, kot da bi to delali z utežmi.
• Podaljški rok za deltoidne mišice: Stojte na traku z nogami v širini ramen. V vsako roko primite en prosti rob, roki dvignite naravnost ob strani, tako da je na končni točki vaše telo videti kot črka "T", nato pa se gladko vrnite v začetni položaj.
• Krčenje kolena: Ovijte elastični trak okoli stebra ali drevesa približno v višini pasu in pokleknite. Za to. Za zmanjšanje pritiska na kolena lahko uporabite gimnastično blazino ali blazino za jogo. Oba konca elastičnega traku primite v višini prsi, se sklonite do tal pod kotom 90 stopinj in držite roke na prsih. Gladko se vrnite v začetni položaj. Izvedite želeno število ponovitev.

Učinkovit način za obremenitev zadnjice in stegen

Vaja s stolom je statična vaja, ki vam omogoča učinkovito obremenitev zadnjice in stegen. Poleg tega znatno zmanjša tveganje za poškodbe, za razliko od na primer počepov. Tehnika je precej preprosta:

• S hrbtom se naslonite na steno.
• Pokrčite kolena in se spustite navzdol. Stopala morajo biti pod kotom 90 stopinj glede na tla.
• Stopala naj bodo poravnana s koleni, ne premikajte jih naprej ali nazaj.
• Napnite trebušne mišice.
• Stojte v tem položaju 20-60 sekund.

Plank je še en učinkovit način za hujšanje

Plank je odlična vadba za celotno telo, ki jo lahko med drugim enostavno izvajate doma ob gledanju televizije. Za izvedbo te vaje se spustite na tla, naslonite komolce in stopala, celotno telo držite vzravnano, trebušne mišice naj bodo napete, zadnjica pa naj se ne premika naprej.

• Naj bodo mišice maksimalno napete.
• Stojte v deski 30 do 60 sekund.
• Za boljše rezultate vajo ponovite 2-3 krat.

Nekaj ​​o domačem kardio treningu

Povečajte svoj srčni utrip s skoki

Zelo preprosta vaja za pretok krvi. Začetni položaj: noge skupaj, roke prosto poravnane ob straneh. Zaradi udobja naj bodo kolena ves čas vaje rahlo pokrčena. Ko skačete, razširite noge in roke narazen kot črka "X". Ponovno skočite in se vrnite v začetni položaj.

• Za boljše ravnotežje poskusite pristati na prstih.
• Hitreje kot skačete, bolj intenzivna postane vadba.

Naredite izpadne korake, da shujšate

Izpadni koraki s telesno težo aktivirajo veliko število mišic in jih lahko izvajate kadarkoli in kjer koli. Lahko naredite nekaj izpadnih korakov, medtem ko čakate, da se kosilo pogreje, ali pa se takole sprehodite iz kuhinje v dnevno sobo:

• Telo naj bo vzravnano, ramena nazaj in sproščena, brada dvignjena.
• Napnite mišice jedra.
• Naredite korak naprej in poskušajte obdržati nogo pod kotom 90 stopinj.
• Pazite, da ne hodite predaleč, saj si lahko poškodujete gležnje.
• Poskusite se ne dotikati kolena tal.

Kolebnica

To je zelo učinkovita in intenzivna vaja, ki jo lahko izvajate kadarkoli in kjerkoli. Glavna stvar je, da imate skakalno vrv. Izberite tako dolgo vrv, da ko stojite na njej, segate z ročaji skoraj do pazduhe.

• Ne pretiravajte. V idealnem primeru se morate precej dvigniti od tal.
• Povečajte obremenitev s pospeševanjem.
• Dodajte različne možnosti z zvijanjem vrvi in ​​skakanjem v nasprotno smer.

Pojdite po stopnicah, kadar koli je to mogoče

Izkoristite vsako priložnost, da porabite nekaj kalorij. Če živite v večnadstropni stavbi, poskusite nekajkrat hoditi od pritličja do vrha za ogrevanje, tudi če živite nekje na sredini.

Vklopite svojo najljubšo glasbo in zaplešite

Ni vam treba poznati posebnih potez ali razumeti različnih žanrov. Preprosto vklopite svojo najljubšo pesem in se premikajte, kot želite.

• To vajo lahko izvajate na primer med čiščenjem. Nadenite si slušalke in pojdite sesati ali brisati prah, medtem ko poslušate svoje najljubše skladbe.

Sledite korakom alpinista

Ta vaja z lastno težo vam pomaga hitro shujšati doma, saj deluje na vse mišične skupine, kar vam omogoča, da porabite več kalorij v krajšem času. Pojdite na kolena, položite roke na tla. Roke naj bodo v širini ramen na ravni prsi. Noge zravnajte v klasičen plank položaj. Nato:

• Potegnite eno koleno čim bližje prsnemu košu, pri tem pa pazite, da se z nogo ali telesom ne dotaknete tal.
• Vrnite nogo v začetni položaj.
• Naredite enako gibanje z drugo nogo.
• Izmenično povlecite noge proti prsim, dokler ne začutite utrujenosti.

pogosta vprašanja

• Tehtam 66 kg in želim izgubiti 8 kg v enem mesecu. Kaj naj naredim za to?

Treniraj, treniraj in še malo treniraj! Pokuriti morate vsaj 5.000-10.000 kalorij na teden. Poskusite pripraviti smutije iz grenivkine kaše in medu. Ali pa vsak dan pijte to mešanico: 2 žlički jabolčnega kisa na kozarec tople vode, za sladkobo lahko dodate malo medu. Za prigrizek pojejte majhno jabolko.

• Katere vrste smutijev obstajajo za hujšanje?

Smutiji z mandlji, jagodami in arašidovim maslom pomagajo pri izgorevanju maščob. Če želite poleg kurjenja maščob pridobiti tudi mišično maso (na primer želite doseči vidne trebušne mišice na trebuhu), potem ga dodajte svojemu smoothiju.

• Lahko svetujete, kako jesti, da bi hitro shujšali?

Za zajtrk jejte sadje in vlaknine, za kosilo pusto meso in zelenjavo, za večerjo pa kosmiče, sadje in zelenjavo.

• Poskusite, da bodo vaši treningi raznoliki. Bodite prepričani, da posvetite čas treningu moči: povečanje mišične mase je temeljno načelo izgorevanja maščob, saj so mišice tiste, ki pomagajo pospešiti metabolizem. Visoka presnova omogoča telesu, da porabi več kalorij, tudi ko ne delate ničesar.
• Posebne rokavice za dvigovanje uteži ne le omogočajo boljše spremljanje tehnike izvajanja vaj, temveč vas tudi prihranijo pred številnimi poškodbami pri delu s prostimi utežmi. Te rokavice pokrivajo samo dlan in majhen del prstov, kar vam omogoča, da uteži in palice trdneje držite, ne da bi vas ovirali pri gibanju. Rokavice pred nakupom obvezno pomerite, ne smejo biti pretesne.
• V nasprotju s prepričanji mnogih deklet vadba za moč ne bo naredila ženske postave napolnjene in moške. Ravno nasprotno, določena količina mišične mase bo pospešila proces odstranjevanja odvečne maščobe.
• Posebna klop vam pomaga pri boljšem ohranjanju ravnotežja in boljši izvedbi vaj s prostimi utežmi. Poskrbite, da bo zasnova klopi vzdržljiva – ne sme drseti po tleh, mora biti stabilna z dovolj mehkim sedežem.

Kljub temu, da je učinkovitost številnih metod znanstveno dokazana, niso primerne za vsakogar. Preizkusite najbolj zanimive in se odločite, kaj je pravo za vas.

Neka študija je pokazala, da na količino zaužite hrane vpliva predvsem naša zavest in ne občutek lakote. V poskusu sta sodelovali dve skupini študentov. Dobili so nalogo, da si pripravijo toliko piščančjih peruti, kolikor jih želijo pojesti, nato pa se vrnejo po še.

Po prvi strežbi so natakarji s polovice miz pobrali krožnike s kostmi, na drugih mizah pa je ostalo vse tako, kot je. Po tem so študente prosili, naj vzamejo dodatek zase. Udeleženci, ki so videli število kosti iz kril, ki so jih pojedli, so si pomagali z manj hrane kot tisti, ki so sedeli ob praznih krožnikih.

To dokazuje, da na velikost porcije v prvi vrsti vpliva naša zavest. Nekateri učenci so videli, da so že dovolj pojedli, in njihova zavest je dala znak, da je čas za dokončanje obroka, za razliko od drugih, ki so sedeli za praznimi krožniki, kar pomeni, da še niso bili siti.

Številni triki, ki jih boste videli spodaj, temeljijo na psiholoških značilnostih osebe, drugi pa na povsem fizioloških procesih.

1. Uporabite modre predmete

Posoda je modra, saj je modra barva najmanj kompatibilna z barvo večine izdelkov. Raziskave kažejo, da bolj ko je vaša hrana estetsko in harmonično videti na krožniku, več boste pojedli. Majhen, a uporaben trik.

2. Jejte pogosteje

Preskakovanje prigrizkov čez dan ne bo nujno povzročilo izgube teže, saj lahko počasnejši metabolizem zahteva svoj davek. Jesti manj kot trikrat na dan je lahko koristno za tiste, ki so debeli, vendar lahko preskakovanje obrokov čez dan povzroči prenajedanje ponoči.

Poleg tega so neenakomerni obroki preobremenjeni s skoki ravni inzulina, kar poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni. Zato je najbolje, da jeste trikrat na dan in med obroki prigriznete, da ohranite raven insulina stabilno.

3. Povečajte obseg

Naslednjič, ko boste morali iti v trgovino, hodite po tleh v krogu. To ni potrebno zato, da bi se izdelkom približali počasneje, ampak zato, da nas ne bi ujeli. Vsi zdravi izdelki so praviloma nameščeni bližje stenam in dlje, v najbolj dostopnih vrstah pa postavljajo dobrote, ki niso zelo zdrave za postavo.

4. Napolnite hladilnik

Na prosti dan pojdite v trgovino in svojo napolnite z zdravimi izdelki. Sveže sadje in zelenjavo imejte vedno pri roki, zamrznjeno jagodičevje in vegetarijanske mešanice pa imejte v zamrzovalniku. Zagotovo po službi ne boste šli po še eno nezdravo poslastico, ampak uporabite tisto, kar imate v hladilniku. Posledično boste zaužili manj kalorij in več vitaminov.

5. Zjutraj jejte

Preskakovanje zajtrka, da bi ohranili apetit za večerjo, ni najboljša strategija. Vendar pa morate razmisliti o svojem jedilniku. Neka študija je pokazala, da število kalorij, ki jih zaužijete zjutraj, močno vpliva na velikost vaše večerje in kosila. Tako lahko izračunate, koliko kalorij bi radi dobili s kosilom in večerjo, in temu primerno načrtujete zajtrk.

6. Organizirajte svojo shrambo.

Bližje postavite: fižol, oreščke, cela zrna. Vsakič, ko odprete svojo shrambo, boste prvi videli zdrava živila in jih uporabili v svoji prehrani. Hkrati pa ne boste imeli občutka, da se v čemer koli omejujete, kar pomeni, da ne boste imeli zlomov ob nezdravih prigrizkih.

7. Jejte stran od loncev in ponev

Če boste jedli zraven solatne sklede, ponve in pekača, iz katerega lahko vedno vzamete dodatke, se ne boste mogli upreti. Zato si postrezite porcijo, ki vam ustreza, preostalo hrano pa odstranite iz dosega – vsaj z mize.

Ko končate eno porcijo, počakajte nekaj časa, približno 10-15 minut, in se nato odločite, ali želite več. Sitost pride nekoliko kasneje, kot končate z jedjo, tako da se boste do takrat le počutili siti in se ne boste prenajedli.

8. Uporabite majhne krožnike

To je še en psihološki trik. Če imate velike krožnike, bo običajna porcija na njem videti neprepričljiva, zato si boste na koncu vedno privoščili več hrane.
Poskusite vzeti majhen krožnik: pol manjša porcija kot običajno se bo zdela prava pojedina, zato bo vaša zavest opazila, da je to dovolj.

9. Žvečite počasi

Počasneje ko žvečite, bolj zdrava postane hrana za vaše telo. Dobro prežvečena hrana se bolje prebavi, želodcu pa pomagate absorbirati vsa hranila. Poleg tega počasneje žvečite, manj boste pojedli. Dokler boste žvečili hrano, se boste počutili siti in ne boste potrebovali več.

10. Hrano hranite izven pogleda

Poskrbite, da bodo ostanki kosila, ki »ne sodijo«, do naslednje malice ostali v hladilniku in ne na mizi. V nasprotnem primeru jih boste pojedli v pol ure ali eni uri, pa ne zaradi občutka lakote, temveč bolj zaradi občutka nepopolnosti.

11. Pojdite na sprehod

Po večerji je bolje, da ne ostanete v kuhinji ali še bolje -. Vaše telo potrebuje približno 20 minut, da ugotovi, da ste siti. V tem času glukoza prodre v kri in občutek, da potrebujete dodatke, izgine.

12. Pred večerjo si privoščite prigrizek

Če tik pred večerjo pojeste majhen prigrizek, na primer kozarec jogurta ali nekaj sadja, se bo občutek lakote nekoliko zmanjšal in ne boste napadli hrane.
Tudi tu je vaš um zelo pomemben. Če ste zelo lačni, boste najverjetneje pojedli več, kot je potrebno, da bi ga zadovoljili, in šele takrat, ko vstanete od mize, ugotovite, da ste pojedli preveč. Če začnete jesti, ne da bi bili preveč lačni, boste pojedli ravno toliko, da se boste počutili siti.

13. Ni podatkov

Če jeste pred televizijo ali med branjem knjige, obstaja večja verjetnost, da boste postali požrešni. Ko prejemate informacije, ne opazite, kdaj ste siti, ne čutite okusa in vonja hrane.
Poleg tega vam to postane navada in med gledanjem filmov ali branjem boste nenehno nekaj grizli.

14. Na mizi samo sadje

Odstranite skledo s sladkarijami z mize in skledo s sladkarijami s pisarniške mize. Piškotke skrijte na primer v spodnji predal mize. Doma pustite na mizi le zdrava živila, npr. Tako lahko prigriznete kadar koli želite, hkrati pa ne pridobite dodatnih kalorij.

15. Veliko beljakovin

Pomaga pridobiti zdravo težo (mišično maso), zato obstaja veliko beljakovinskih diet. Vegetarijanci lahko dobijo beljakovine iz leče in soje.

16. Potrebne so tudi maščobe

Rastlinsko olje ali maslo imata veliko kalorij, obstajajo pa tudi druga živila, ki vsebujejo veliko maščob. Na primer banane, jabolčna omaka. Tudi v prehrani naj bodo maščobe prisotne, saj jih potrebujemo za predelavo in absorpcijo vitaminov, kot so A, D, E in K. Pomagajo nam tudi pri občutku sitosti. Zato v svojo prehrano vključite avokado, ribe in semena. Seveda v zmernih količinah.

17. Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom

Občutek lakote je odvisen od ravni sladkorja v krvi, enostavni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v slaščicah, pecivu in belem kruhu, hitro odpravijo občutek lakote, a prispevajo h kopičenju maščob. Namesto tega poskusite jesti več polnozrnatih žit, vključno s testeninami, rženim kruhom in različnimi kosmiči. Kompleksni ogljikovi hidrati se dolgo razgrajujejo, ne prispevajo h kopičenju maščobe in zagotavljajo stabilno raven sladkorja v krvi, kar pomeni občutek sitosti.

18. Zelenjavo dodajte različnim jedem

Da bi zmanjšali vnos kalorij, lahko polovico obroka nadomestite z zelenjavo. Na primer, namesto sira dodajte zelenjavo testeninam, dodajte jih omletam, enolončnicam in kašam. Zelenjava vsebuje veliko vlaknin, zaradi katerih se dlje počutite siti. Poleg tega boste pojedli enako količino hrane in zaužili manj kalorij.

19. Zamenjajte visokokalorično hrano

Če se ne morete odreči svoji najljubši hrani, lahko vsaj zmanjšate njihovo vsebnost kalorij. Na primer, namesto mastne majoneze in kisle smetane v solato dodajte rahle prelive ali naredite lahko majonezo sami.

20. Pekoče omake

Kajenski poper in rdeča pikantna omaka ne le pospešita vaš metabolizem, ampak tudi zaščitita pred željo po jedi nekaj ocvrtega, sladkega ali slanega. Nekatere študije celo kažejo, da telesu pomaga bolje presnavljati maščobe in jih uporabljati kot gorivo za telo.

21. Žvečilni gumi

Če med kuhanjem žvečite žvečilni gumi brez sladkorja, vam vsak tretji košček ne bo šel v usta. Raziskave kažejo, da lahko zmanjša željo po sladki in slani hrani ter zmanjša apetit med obroki.

22. Manj soka, več sadja

Zdi se, da imajo sodobni sokovi več sladkorja kot naravni sokovi, 100-odstotni sokovi pa so dragi. Vsekakor je bolje uživati ​​pravo sadje, ki ne vsebuje umetnega sladkorja, ima pa veliko vlaknin.

23. Ne prepovedujte, zamotite se

Hrepenenje po hrani je normalno, zato si ne prepovedujte strogo jesti in se krivite za vsak zlom. To samo še poslabša: počutite se krive in vas razjeda občutek krivde.
Namesto tega priznajte, da je to normalno, in ko si zaželite hrane, se poskusite zamotiti z nečim, na primer z najljubšo dejavnostjo. Bodite ustvarjalni, pojdite v telovadnico, se družite s prijatelji ali sami – obstaja veliko načinov, da pozabite na hrano.

24. Polovica

Preizkusite ta trik: vzemite običajno porcijo, jo razdelite na pol in polovico odstranite. Jejte počasi, osredotočite se na hrano in ne na televizijo ali knjigo. Verjetno se boste počutili siti, preden boste pomislili: »Kaj za vraga? Zagotovo ne bom imel dovolj polovice za jesti.
Ta način ima še eno prednost – kuhati boste morali pol manj pogosto, saj lahko naslednjič vedno pojeste preostanek porcije.

Spodbuja razgradnjo maščob in pospešuje metabolizem, kar pomaga pri izgubi teže.

26. Več vode

Voda zmanjša lakoto in pospeši hujšanje. V telesu hitreje izgorevajo kalorije, sol in toksini pa se izpirajo iz telesa.

27. Pijte pred obroki

Preden jeste, popijte kozarec vode. Vaš želodec bo začel delovati in bo pripravljen na hitro prebavo hrane. Poleg tega vam bo pomagal hitreje začutiti sitost.

28. Izogibajte se parom

Mleko in piškoti, pomarančni sok in francoski toast, vino in sir – obstajajo nekatera živila, ki preprosto potrebujejo tekočega partnerja. Takšnim pijačam pa se raje izogibajte, še posebej, če vsebujejo sladkor, ki tako kot vsi hitri ogljikovi hidrati povečuje raven maščobe v telesu.

29. Razredčite z vodo

Če si jutra ne morete predstavljati brez kozarca soka, ga poskusite razredčiti z vodo. Tako boste dobili pravo količino tekočine in zmanjšali vsebnost kalorij v sladki pijači.

30. Visoka in ozka očala

Dokazano je, da ljudje zaužijemo manj tekočine iz visokih in ozkih kozarcev kot iz širokih in kratkih. Sladkane pijače torej nalijte v visoke in ozke posode. Enako velja za alkohol.

31. Manj alkohola

V dovolj kalorij, poleg tega zmanjša vaš samonadzor. Pod vplivom alkohola je večja verjetnost, da boste pozno zvečer jedli pico, čips in druge nezdrave prigrizke, pri tem pa vam ni prav nič mar za postavo.
In kasneje, zaradi slabega zdravja, boste zamudili lekcijo v telovadnici.

Zobe si umijte takoj po jedi. To vam bo pomagalo ne le ohraniti zdrave zobe, ampak tudi zagotoviti, da se boste po jedi počutili sveže. Malo verjetno je, da boste po umivanju zob želeli jesti še kaj drugega in prav gotovo ne boste grickali prigrizkov med poznonočnim gledanjem televizije ali filmov.

33. Postavite si realne cilje

Tako mamljivo je, ko pojeste ogromno pico, obljubiti si, da boste jutri šli na strogo dieto in se čez tri dni oblekli v svoje najljubše kavbojke. Toda takšni načrti služijo samo pomiritvi in ​​zmanjšanju občutkov krivde. Bolje: izgubite na primer 3-4 kg v 3 mesecih zdrave prehrane in vadbe ter vzdržujte težo.

34. Ostanite pozitivni

Mnogi ljudje, ki hujšajo, preprosto sovražijo nekatera živila in si očitajo, da se jim ne morejo odreči. Namesto tega ostanite pozitivni: "Lahko nadzorujem svoje prehranjevanje," "Ponosen sem, da sem danes jedel zdravo."

35. Premisli o tem

Kako se počutimo nekaj ur po jedi, ni odvisno od tega, koliko smo pojedli, temveč od tega, kako razmišljamo o tem, koliko smo pojedli. Bodite pozorni na hrano, tudi »jejte z očmi«.

36. Pišite opomnike

V svoje stanovanje postavite tako imenovane mantre o hujšanju in zdravju: slike vitkih ljudi, motivacijske afirmacije. Spomnile vas bodo na vaš cilj in vsak dan krepile vašo odločenost.

37. Znebite se stresa

Marsikdo si stres odžira in se zaradi tega zredi. Učite se brez hrane: z meditacijo, komunikacijo, športom ali vašo najljubšo dejavnostjo.
Če ste nenehno pod stresom, vam nobena dieta ne bo pomagala, zredili se boste preprosto zaradi psiholoških razlogov. Preden torej stradate, se znebite psihičnih težav in nenehnega stresa: zamenjajte službo, uredite družinske odnose ipd.

38. Dodaj namesto zapuščanja

Namesto da se osredotočite na odpoved gaziranim pijačam, sladkarijam in mastni hrani, se raje osredotočite na nakup.
Jejte več sadja, telovadite, pijte več vode. Čez nekaj časa boste opazili, kako zdrave navade izrinjajo škodljive odvisnosti iz vašega življenja.

39. Ena navada naenkrat

Namesto da poskušate spremeniti vse svoje slabe navade »s ponedeljkom«, jih uvajajte postopoma, eno za drugo. Opustite vse svoje stare navade razen ene in se osredotočite nanjo. Ko je koristna navada popolnoma vstopila v vaše življenje in se izvaja skoraj na podzavestni ravni, spremenite naslednjo.

40. Vizualizacija

Vzemite si nekaj časa, da si vizualizirate rezultate svojih sprememb. Misli se materializirajo in bolj ko razmišljate o hujšanju (na pozitiven način in s potrpežljivostjo, brez »hočem zdaj! Bog, zakaj sem tako debel?«), več kilogramov izgubljate.

41. Zdrav spanec

Pomaga se znebiti stresa in depresivnih razpoloženj. Poleg tega vpliva na raven krvnega sladkorja in presnovo.
Če greste spat ob 22-23 uri, vam v usta ne bo prišel niti en zahrbten piškotek, zjutraj pa boste lahko zdravo zajtrkovali.

42. Komunicirajte

Obstaja veliko družbenih virov, kjer ljudje govorijo o svoji postavi, dobijo nasvete in opisujejo svoje dosežke. Tam lahko komunicirate, poiščete podporo ljudi s podobnimi težavami in si poenostavite nalogo hujšanja - navsezadnje boste z veseljem povedali prijateljem na internetu o svojih dosežkih (to je dodatna motivacija).

Kako slediti procesu in rezultatom

43. Prehranski dnevnik

Za beleženje vaše prehrane in štetje kalorij lahko uporabite različne aplikacije: na primer »Calorie Counter« za iOS ali Android, ta števec kalorij ali druge aplikacije, ki vam ustrezajo. Veliko ljudi ima raje tradicionalno pero in blok. V vsakem primeru boste vedeli, koliko in kdaj ste jedli, in boste lahko spremenili svoje prehranjevalne navade.

44. Aplikacije so učinkovitejše

Najnovejše raziskave na področju hujšanja kažejo, da ljudje hujšamo hitreje in učinkoviteje s pomočjo. Izračun dnevne aktivnosti, zahtevanega števila kalorij, nagrad in spodbud – v aplikacijah je, kot da bi igrali igro hujšanja, kar je zanimivo in motivirajoče.

45. Koliko se giblješ

Obstajajo nosljive naprave, ki spremljajo količino aktivnosti čez dan, in ne le v telovadnici. Z njihovo pomočjo boste ugotovili, koliko kalorij potrebujete za normalen življenjski slog in koliko aktivnosti potrebujete, da porabite običajno količino kalorij.

46. ​​​​Fotografirajte

Če vodite elektronski dnevnik, ga lahko dopolnite s fotografijami hrane. Navadite se fotografirati svoje porcije in vedno boste imeli jasno sliko, kaj ste na kateri dan jedli. Poleg tega vam lahko prizadevanje za bolj estetsko in všečno sliko pomaga zmanjšati porcije in dodati več zdrave hrane.

vaje

47. Naredite glasbeni seznam

Raziskave kažejo, da vam hitrejša glasba lahko pomaga pospešiti vadbo in narediti več. Poleg tega vas optimistična glasba, ki vam je všeč, odvrne od izčrpavajočega stresa in vam pomaga ohraniti zalogo moči in pozitivnosti.

48. Izogibajte se poškodbam

Ne zanemarjajte ogrevanja in se ne preobremenjujte. Jasno je, da želite narediti več in hitreje shujšati, a pretirana vadba pri tem ne bo pomagala. Enostavno boste izgubili željo ali, še huje, kar bo za nekaj časa zaprlo dostop do telovadnice.

49. Funkcionalne vaje

Izvajajte funkcionalne vaje z uporabo naravnih gibov. To vam ne bo le pomagalo izboljšati zdravja, razviti gibčnosti in moči, temveč tudi olajšati vsakodnevne običajne dejavnosti, kot je plezanje po stopnicah s težko torbo.

50. Malo kofeina

Pred vadbo podpira vašo moč in vas spodbuja, da porabite maščobo predvsem za energijo.

51. To lahko storite doma

Za vadbo vam ni treba kupiti tekalne steze. Lahko naredite odlično in za trening uporabite lastno telesno težo.

52. Poiščite partnerja

Nova študija Michigan State University kaže, da smo pri teku in kolesarjenju boljši, če ju izvajamo s partnerjem: prijateljem, sorodnikom ali znancem.
Zato povlecite prijatelja v telovadnico ali na stadion in trenirajte skupaj. Če se nobeden od vaših prijateljev ne strinja s treningom, lahko na istih družbenih omrežjih najdete podobno mislečega.

53. Ne zanašajte se na monitor stroja

Pogosto se število porabljenih kalorij prikaže na monitorju trenažerja in če temu verjamete, si lahko privoščite obilno kosilo po treningu.

54. Vadbe z dumbbells

Dvigovanje uteži (v razumnih mejah) pospeši metabolizem, pomaga pri izgradnji mišične mase ter poskrbi za odlično razpoloženje in samozavest.

55. Intervalni trening

Visoko intenzivna vadba dokazano najbolje kuri maščobe. Pospešijo metabolizem, zaradi intervalov pa se trajanje vadbe močno podaljša, tako da se podaljša tudi obdobje pospešenega metabolizma in izgorevanja maščob.

56. Seksajte

Aktivni porabijo do 144 kalorij v samo pol ure. Seks tudi zmanjša raven stresa in zniža krvni tlak.

57. Delajte stoje

Dokazano je, da sedeče delo pogosto vodi v debelost, bolečine v hrbtu in druge težave. Če imate možnost, vstanite ali pojdite ven na svež zrak. Poleg tega so zdaj na voljo pisarniške mize, ki olajšajo delo stoje. Seveda stoje porabimo več kalorij kot sedenje.

58. Več hodite

To ne velja samo za šport, ampak tudi za normalno gibanje čez dan. Naj vam postane navada, da hodite do nadstropja (če živite v 16. nadstropju, vzemite dvigalo do 10 in nato peš), izstopite iz prevoza na postaji dlje od doma, pojdite na kosilo v oddaljeno kavarno, in pojdi na sprehod ob vikendih. V bistvu se zavestno odločite, da boste več hodili.

To so vsi načini, kako lahko ustvarite učinkovit program hujšanja in, kar je najpomembneje, ne uničite svojega zdravja.

Če imate svoje posebne metode hujšanja, jih delite v komentarjih.