Preizkusite naših 16 nasvetov za hitrejše kurjenje maščob to poletje.

Vsi bi radi izgledali dobro v oblačilih za na plažo, vendar niso vsi pripravili svojega telesa na poletno sezono. Če ste v slednji ekipi, to pomeni, da iščete načine, kako pokuriti nekaj maščobe, preden zabave ob bazenu in žar postanejo vsak teden. Torej, imate srečo!

Teh 16 načinov bo pospešilo izgorevanje maščob pred prihajajočo sezono plaž.

Uporabite te nasvete in kmalu boste ugotovili, da ste v kratkih hlačah videti presneto privlačni.

voda

Verjeli ali ne, voda je najboljši topilec maščob na trgu. Vaša jetra, ki predelujejo maščobo, potrebujejo veliko vode za pravilno delovanje. Dehidracija zmanjša hitrost izgorevanja maščob in je slaba za mišice in sklepe. Če želite ostati hidrirani, pijte več.

Prepričani smo, da ste že slišali za nasvet, da popijete 8 kozarcev čiste vode na dan. Čeprav je to dober začetek, bodo vaša teža, prehrana, raven aktivnosti itd. vplivali na vaše potrebe po vodi. Koliko morate popiti, presodite po barvi urina. Če je bledo rumena, da se bistri, je vode dovolj. Če je bolj temno rumen, morate piti več vode.

Če pijete dovolj, ne boste lačni. "Žejo pogosto zamenjujemo z lakoto," pravi športnica ekipe Gaspari Ashley Kaltweiser, IFBB Bikini Pro. Če čutite lakoto, ste morda preprosto dehidrirani. Če sumite, da je temu tako, preprosto popijte nekaj kozarcev vode pred jedjo.

Ne hodite na modne diete

Čeprav vam lahko hitre diete, kot sta grenivkina dieta ali dieta z zeljno juho, pomagajo hitro shujšati, ne bo trajalo dolgo. Ko se vrnete na običajno prehrano, boste videti slabše kot pred začetkom diete. Še več, tem restriktivnim dietam primanjkuje ključnih makrohranil, ki so pomembna za zdravje.

Kaltweiser pravi, da je najboljši način za kurjenje maščob z dieto, ki se je lahko držite dolgo časa. Če se diete držite dlje kot teden ali dva, boste hitreje izgorevali maščobe in dolgo časa ostali v formi.

Jejte pogosto

Morda se sliši noro, a povečana pogostost obrokov vam pomaga shujšati. A ne razumite nas narobe: pogostost obrokov ni tako pomembna kot kakovost hrane. Še en Gasparijev atlet Colin Wasiak, IFBB pro: "Osnova je kakovost. Kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe in nizkokalorične beljakovine, pravilno razporejeni čez dan, povzročijo pospešitev metabolizma, kar vodi do izgorevanja maščob. Če jeste samo 3 krat na dan, čas za premislek o rutini."

Legenda bodybuildinga Rich Gaspari natančno ve, kako pogostost in kakovost hrane vodita do telesne preobrazbe. "Kadar je moj cilj kurjenje maščob, pazim, da jem 6- do 8-krat na dan in jem majhne obroke. Več obrokov pospeši moj metabolizem, tako da na koncu ne pojem toliko hrane, da bi se shranila kot maščoba. " ".

Dvigujte težje uteži

Verjetno ste že slišali, da morate za hujšanje narediti več ponovitev z lažjimi utežmi. Čakaj, ali misliš, da je 20 ponovitev s petkilogramsko utežjo boljše od 10 ponovitev z desetkilogramsko utežjo? To nima smisla. Več kot imate mišične mase, več energije potrebuje. Majhne uteži niso rešitev.

Uteži bi vam morale biti vsakič izziv, vendar ne žrtvujte svoje forme zaradi večjih uteži. Če mišice ne delate tudi mentalno, potem boste vajo preprosto izvedli, ne da bi povzročili, da bi mišica sploh rasla.

Jejte po vadbi

Prehrana po vadbi je ključnega pomena za normalno okrevanje, izgradnjo mišic in obnavljanje energije po težkem treningu. Vendar pa se ne morete zanašati le na hrano, da bi namesto vas dosegli svoje cilje.

Kaj jeste pred treningom in ves dan je pomemben dejavnik pri izgubi teže. Z drugimi besedami, če je vaša prehrana slaba, obrok po vadbi, bogat z beljakovinami, ne bo pomagal pri vašem vzroku.

Delajte osnovne vaje

Najboljši način za učinkovitejšo vključitev mišičnega tkiva je izvajanje sestavljenih sestavljenih vaj. To vam bo tudi omogočilo, da začnete dvigovati večje uteži in boste imeli večji hormonski in presnovni odziv. In to spet pomeni, da bo pogorelo več maščobe!

V svoj program vključite vaje, kot so počepi, stiskanje s klopi in pritiski nad glavo.

Delajte kardio

Ko želi Wasiak pospešiti izgubo maščobe pred tekmovanjem ali fotografiranjem, za to uporabi kardio. "Naredite kardio po vadbi za moč, ne prej," pravi. "Kardio po vadbi mi je pomagal povečati potencial za kurjenje maščob, saj so bile moje zaloge glikogena že izčrpane."

Kardio vadba po vadbi za moč je koristna tudi zato, ker pomaga prihraniti energijo za trenutek, ko jo najbolj potrebujete – med težkimi osnovnimi vajami.

Gaspari pa deluje drugače. "Raje izvajam kardio vadbo zjutraj na prazen želodec. Ko se želim zrediti, naredim 20-30 minut kardio vadbe 5-krat na teden. Če je izgorevanje maščobe počasno, vsaki vadbi dodam 10 minut."

Vsak mora imeti svoj pristop k kardio vadbi. Izberite način, ki najbolj ustreza vašim načrtom.

Skrajšajte čas počitka

Gaspari preprosto živi po tem pravilu. "Način dela s prostimi utežmi je, da skrajšam čas počitka in uporabljam sestavljene vaje, kot so superserije in dropsets za izgradnjo mišic in kurjenje maščob."

"Pomembna točka pri tem je, da so vaje težke in zahtevne - ne počutite se, kot da morate izvajati veliko ponovitev z majhnimi utežmi. Če poskusite, lahko ohranite enake teže kot pri dolgih obdobjih počitka."

Wasiak to tehniko uporablja tudi za kurjenje maščob. "Visoka intenzivnost s kratkimi obdobji počitka poveča učinkovitost vaše vadbe," pravi.

"To mi je zelo dobro delovalo, ko sem se pripravljala na nastop in enostavno nisem mogla spustiti tistih zadnjih, najbolj trdovratnih kilogramov."

Ko gre za kurjenje maščob, smo vse.

Več spi

Dovolj spanja ponoči je pravilo številka ena za izgubo maščobe. Ljudje, ki ne spijo dovolj, trpijo zaradi počasnejše presnove, nezadostnega sproščanja testosterona (ki je pomemben pri izgubi maščobe tako pri moških kot v manjši meri pri ženskah) in lakote čez dan. Vsi ti dejavniki bodo delovali proti vam, če poskušate shujšati.

Naj bo spanje vaša prioriteta. Da, pomembno je.

Jejte BCAA

Aminokisline levcin, izolevcin in valin so zelo pomembne za
strukturo mišic in okrevanje, saj se absorbirajo v mišicah mimo jeter. To pomeni, da jih je mogoče uporabiti kot vir za gradnjo beljakovin za energijo!

Wasiak priporoča jemanje BCAA pred in po vadbi, da svoje telo spremenite v pravo anabolično elektrarno in bolje izgorevate maščobe. BCAA pomagajo tudi pri okrevanju in posredno pomagajo pri dehidraciji.

BCAA so najboljša izbira za vse, ki želite biti vitki, saj so brez kalorij. Dodajte merico torej v stresalnik vode in uživajte!

Pijte zeleni čaj

Ko zjutraj izbirate, kaj boste pili, običajno skodelico kave zamenjajte z zelenim čajem. Zeleni čaj je dober, ker pospeši vaš metabolizem in zaradi svoje antioksidativne sestave pomaga telesu pri okrevanju po intenzivni vadbi. Poleg tega je zeleni čaj boljši pri hidraciji kot kava!

Manj stresa

Preveč stresa vodi v prenajedanje, pitje in druge nezdrave navade. Stres sprošča tudi hormon kortizol, ki spodbuja shranjevanje maščob. Če je v telesu veliko kortizola, povzroči odlaganje maščobe na problematičnih področjih.

Za boj proti stresu dodajte nekaj sproščujočih dejavnosti v svoj dnevni urnik. Kopajte se, berite, govorite po telefonu s prijateljem, igrajte se zunaj, hodite, telovadite, spite. Bolje kot boste nadzorovali stres, bolje se boste počutili in hitreje bodo vidne koristi vadbe.

Zadeni tehtnico

Tudi če je vaš cilj to poletje videti dobro v topu ali bikiniju, tehtnica ni najboljše orodje za merjenje vašega napredka. "Za večino žensk je oznaka na lestvici le igra," pravi Kaltweiser.

"Ne dovolite, da številka na tehtnici določi, kakšen dan boste imeli danes." Zapomnite si, tu poskušamo zmanjšati stres, ne povečati ga.

Skrb glede vaše teže in njenih sprememb lahko negativno vpliva na vašo prehrano in načrt vadbe.

Če na tehtnici ne opazite nobenih sprememb, bi res želeli opustiti vse.

Če vam poletne kratke hlače pristajajo veliko bolje kot pred dvema tednoma, je to napredek, ne glede na to, kaj pravi lestvica.

Več ogljikovih hidratov

Dieta z malo ogljikovimi hidrati je lahko koristno orodje za kurjenje maščob. Po drugi strani pa je dolgotrajno in neprekinjeno vztrajanje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov škodljivo, upočasnjuje metabolizem in vodi do drugih negativnih posledic.

Če sledite dieti z malo ogljikovimi hidrati, načrtujte uživanje ogljikovih hidratov vsaj enkrat na teden. To ne bo pomagalo le hormonu leptinu, ki izgoreva maščobe, ampak tudi vašemu duševnemu zdravju.

Bodite vztrajni

Vemo, da želite svoje cilje doseči čim prej, a le vztrajnost vam bo pomagala vztrajati pri pravilni prehrani in gibanju. Wasiak pojasnjuje: "Ustrezna prehrana in vadba vodita do trajne izgube maščobe." Če se boste načrta držali vsaj mesec dni, vas bodo rezultati presenetili.

Postavite si cilje, ki jih lahko dosežete

"Resnično želite doseči zvezde, vendar morate spoštovati lastne omejitve," pravi Kaltweiser.

Vaši cilji morajo biti dosegljivi. Če morate izgubiti 25 kg, tega ne boste storili v enem mesecu. Če morate pridobiti 10 kg mišične mase, je to dolg proces, ki bo trajal vsaj eno leto. Če se osredotočate na majhne korake, bo uspeh prišel in ostal z vami še dolgo!

Več zanimivih stvari

Veliko število moških in še posebej žensk, ki so se resno odločili, da se znebijo odvečnih kilogramov, pokurijo odvečno maščobo in naredijo svojo postavo atletsko in fit, takoj začnejo slediti zdravemu življenjskemu slogu, se ukvarjajo z različnimi telesnimi vajami in vključujejo zdravo živil v svoji prehrani, razen škodljivih. Hkrati imajo veliko vprašanj:

1. Kako trenirati, da začnete kuriti maščobe?
2. Koliko časa bi morali nameniti telesni vadbi?
3. Kaj je uravnotežena prehrana?
4. Katera živila je treba vključiti v prehrano?
5. Koliko obrokov naj bo na dan?
6. Kateri hrani se morate izogibati?
7. Kako ne škodovati zdravju med kurjenjem maščob?
8. Zakaj maščoba ne izgoreva?

To je le nekaj vprašanj, ki zanimajo moške in ženske, ki želijo shujšati in pridobiti privlačne oblike brez odvečne maščobe.

Osnovni procesi izgorevanja maščob

Preden si podrobneje ogledamo mehanizem izgorevanja maščobne mase in poiščemo učinkovite načine za doseganje dobrih rezultatov, je treba razumeti, kaj pomeni izraz "trdovratna" maščoba. Ta vrsta je prisotna v telesu skoraj vsake osebe. Ime je dobil, ker tudi z najintenzivnejšo telesno aktivnostjo in strogimi prehranskimi omejitvami kaže veliko odpornost na izgorevanje, kar povzroča veliko težav ženskam in moškim, ki želijo postati lastniki idealne figure.

V zadnjem času je postalo vprašanje izgorevanja "trdovratnih" maščob precej pereče. Na desetine milijonov ljudi po vsem svetu uporablja najrazličnejše metode in metode, da bi se znebili »trdovratnih« maščob, vendar se vse uporabljene metode izkažejo za neuporabne in neučinkovite. Pogosto se napake pri izgorevanju maščobe pojavijo zaradi nerazumevanja bistva samega procesa in nepismenega pristopa k reševanju problema prekomerne teže.

Če govorimo o športnikih, vključno s športniki, je vprašanje, povezano z bojem proti maščobam, še posebej pereče. To je posledica dejstva, da lahko tudi najbolj aktivni, usposobljeni ljudje, ki sledijo dietam in režimom, zelo težko izgorevajo maščobe. Da bi dosegli želeno količino in postavo, gredo na zelo stroge diete in se izčrpavajo z intenzivnimi treningi, kar prispeva k upočasnitvi presnove, kar vodi do povečane utrujenosti in izgube telesne moči.

Strokovnjaki pravijo, da če skrbno preučite in preučite bistvo presnovnega procesa maščob, lahko uspešno rešite trenutni problem maščobne mase: vsi, ki želite shujšati, bi morali razumeti, kako se "trdovratne" maščobe kopičijo in lahko pokurijo, saj te organske spojine niso le rezervoar energije, ampak opravljajo tudi številne pomembne funkcije za telo.

Vzroki prekomerne teže

Kaj je bistvo procesa izgorevanja maščob? Izguba maščobne mase je del zelo zapletenega procesa, ki vključuje razgradnjo shranjene maščobe in sproščanje določenih maščobnih kislin, ki jih telo nato uporabi.
Če želite kuriti maščobe in se znebiti "trdovratnih" maščob, morate najprej rešiti težave povezane s presnovo (priporočamo, da se seznanite z njo) torej presnovo. Konec koncev so oni tisti, ki sprva izzovejo odlaganje organskih spojin. V nasprotnem primeru, če vsaj ena presnovna težava ostane nerešena, na primer insulinska rezistenca ali visoka stopnja zastrupitve, se tveganje za prihodnje kopičenje maščobne mase poveča, tudi če se trenutne rezerve porabijo.

Kopičenje in razgradnja maščobnih celic je del procesa optimizacije, ki telesu omogoča, da se zaščiti pred številnimi težavami:
kopičenje nekaterih organskih spojin, povezanih z lipidi, vključno s holesterolom, ki postanejo glavni vzroki insulinske rezistence in sladkorne bolezni;
kopičenje škodljivih snovi - toksinov, ki lahko povzročijo veliko škodo vitalnim organom katere koli osebe;
znižanje ravni pomembnega hormona estrogena. Ta proces je zelo nevaren za žensko telo, saj je hormon odgovoren za lastnosti, značilne za nežnejši spol: stanje kosti, spolnost, postavitev maščobne mase in še veliko več. Zmanjšanje estrogena povzroči velike motnje v presnovnih procesih, vključno s spolnimi in reproduktivnimi funkcijami.

Našteta dejanja nam omogočajo, da nakopičeno maščobno maso obravnavamo kot reakcijo telesa, da se zaščiti pred neugodnimi dejavniki: povečanjem količine toksinov, inzulinsko rezistenco in zmanjšanjem vitalnega hormona estrogena. Zato vse metode, ki so namenjene odpravljanju zgoraj omenjenih težav, pomagajo odpraviti glavne vzroke kopičenja maščob in pospešiti njihovo izgorevanje.

Ob prejemu takšnih informacij se marsikatera ženska in moški morda zazdi, da se je skoraj nemogoče znebiti nakopičene maščobne mase, saj je določen delež le-te potreben telesu za osnovno preživetje. Pravzaprav je nerealno popolnoma izgoreti maščobo, vendar je mogoče njene zaloge znatno zmanjšati na minimalno raven, ne da bi poškodovali telo ali vplivali na vitalne procese.

Dve glavni vrsti maščobe:

1. Visceralna maščoba se večinoma nalaga v trebušni votlini, kar prispeva k povečanju obsega pasu in videzu trebuha. Težji ko je moški ali ženska, več je notranje ali visceralne maščobe. Prav ta vrsta maščobe daje figuri ljudi, ki so nagnjeni k debelosti, obliko jabolka. Če lahko oseba prosto vleče trebuh, potem ima majhno količino notranje maščobe.
2. Podkožna maščoba predstavlja od 40 do 60 % celotne maščobe v telesu. Je mehka organska spojina, ki jo lahko občutimo z otipom kože. Za izgorevanje te vrste maščobnega tkiva je priporočljivo kombinirati aerobno vadbo in dieto, ki bo zmanjšala število kalorij.

Nujno bodite pozorni na naslednje dejstvo: v povprečju lahko v sedmih dneh porabite od 400 do 700 gramov podkožne maščobe - to je približno zmanjšanje 500-900 kilokalorij na dan. Telo nima zmožnosti hitrejšega izgorevanja takšne maščobe, če je vsebnost kalorij v živilih bolj zmanjšana. Če človek kljub temu zmanjša dnevno raven kalorij, bo uničil predvsem dragoceno mišično maso in ne podkožne maščobe.

Vsaka vrsta maščobe ima različno stopnjo občutljivosti na proces razgradnje, torej na lipolizo. Podkožna maščoba je precej občutljiva na hormon inzulin, zato je bolj stabilna. Notranja maščoba ima visoko stopnjo inzulinske rezistence in zato pod vplivom adrenalina zlahka izgori. Kopičenje notranjega maščevja pogosto spremlja nastanek »trdovratne« podkožne plasti. O vplivu insulina na maščobo si lahko preberete v članku

Koncept zakasnjenega izgorevanja maščob

Poleg prisotnosti »trdovratne« maščobe, ki se je zelo težko znebimo, obstaja še en dejavnik, ki preprečuje izgorevanje maščobe. Učinek zakasnjenega izgorevanja podkožnega maščevja je marsikomu nerazumljiv izraz in večina zanj sploh ni slišala.
Nekateri ljudje, ki imajo v telesu presežek visceralne maščobe, ne opazijo nobenih sprememb v obsegu podkožne maščobe, čeprav sledijo strogim dietam in se izčrpavajo z intenzivno telesno aktivnostjo.

Temeljni razlog za takšno obnašanje telesa je v tem, da kompleks različnih metod: diete in vadbe delujejo predvsem na notranjo maščobo in šele nato na podkožno maščobo. Torej, če je v človeškem telesu velika rezerva visceralne maščobe, potem je treba v začetnih fazah izgube teže vložiti nekaj truda v izgorevanje te posebne vrste maščobe. Šele po tem lahko vidite učinek v debelini plasti podkožne maščobe.

Mehanizem preživetja telesa, ki ga zagotavlja narava

Znanstveniki po vsem svetu se strinjajo, da je proces kopičenja maščobnega tkiva v telesu del zapletenega mehanizma preživetja, ki človeku pomaga pri soočanju z ekstremnimi situacijami: lakoto, nizkimi temperaturami in stresom.
Različne študije, poskusi in analize so pokazale, da lahko maščobne zaloge zaščitijo telo pred negativnimi posledicami hudih bolezni, kot so sladkorna bolezen, znižana raven estrogena, zastrupitve, inzulinska rezistenca itd. Človeško telo se s shranjevanjem ali izgorevanjem maščobne mase aktivno bori proti prenajedanju ali lakoti. Produktivno uporablja maščobo in proizvaja energijo, potrebno za življenje.

Boljši ko je nadzorni sistem telesa, nižja je raven lipidov in holesterola v človekovi plazmi in jetrih in več maščobnega tkiva bo porabljenega za energijo.

Iz tega lahko potegnemo glavni zaključek: za učinkovito izgorevanje odvečne maščobe je potrebna intenzivna poraba energije in visoka stopnja izkoriščanja maščobnega tkiva.

Kaj je inzulinska rezistenca ali inzulinska rezistenca?

Vzrok bolezni je povečanje količine lipidov in holesterola v človeški krvi. Pri previsokih koncentracijah lipidov in zamaščenih jetrih se pojavi inzulinska rezistenca kot posledica znatnega poslabšanja predelave glukoze in maščob.

Odvečna notranja maščoba lahko povzroči sindrom odpornosti in dodatno poslabša situacijo pri izgorevanju maščobnega tkiva ter prispeva k nastanku »trdovratnih« maščob.

Inzulinska rezistenca je motnja v odzivu telesnih tkiv na delovanje hormona inzulina. Ni pomembno, od kod izvira hormon: iz lastne trebušne slinavke ali med injekcijami.

Vpliv toksinov na izgorevanje maščob

Maščobno tkivo ne ščiti le telesa pred negativnimi dejavniki in pojavom različnih bolezni, temveč postane tudi skladišče škodljivih snovi – toksinov, s čimer ščiti notranje organe in tkiva pred njihovimi negativnimi učinki. Zato vse metode in metode, ki jih sprejme moški ali ženska za uničevanje in odstranjevanje toksinov, izkoriščajo vir maščobnih oblog in pomagajo pospešiti njihovo učinkovito izgorevanje.

Mitohondriji in njihova vloga

Večina različnih bioloških procesov, ki so neposredno povezani z odlaganjem maščobne mase, poteka v določenih stalnih celičnih strukturah, ki se nahajajo v citoplazmi, ali organelih - mitohondrijih. So edini vir potrebne energije za telesne celice. Produktivnost proizvodnje energije je v celoti odvisna od števila mitohondrijskih encimov.

Največ jih je v mišicah ženske ali moškega, zato nekateri znanstveniki domnevajo, da njihova sestava močno vpliva na izgorevanje maščobnega tkiva, kar je razumljivo, saj je ena vrsta mišičnih vlaken večkrat boljša od drugi v njegovem potencialu za izgorevanje maščob. To pomeni, da mišično tkivo brez hitrega krčenja zaradi večje koncentracije mitohondrijev začne bolj aktivno in učinkovito predelovati maščobo v primerjavi s hitrimi vlakni.

Prav zaradi tega mora oseba, ki želi pokuriti odvečno maščobo, svojo telesno aktivnost in vadbo usmeriti predvsem v mišično maso, ki ima večjo sposobnost pretvarjanja maščobe v energijo. Trening za razvoj človeške vzdržljivosti v kombinaciji z vajami za hitrost in moč prispeva k nastanku prav takih mišičnih vlaken.

Promet energije in njegova vloga

Energijski promet predstavlja skupno količino energije, ki jo telo porabi za optimalno opravljanje bistvenih funkcij. Če je energijski promet pri ženskah ali moških povečan, to kaže na visoko stopnjo metabolizma: znatno stopnjo porabe energije in povečano porabo hrane.

Na celični ravni visoka stopnja energetskega pretoka kaže tudi na aktivno porabo goriva, večja predelava ogljikovih hidratov in maščob pa preprečuje sindrom inzulinske rezistence, kopičenje lipidov in holesterola.

Tako harmonično stanje presnovnih procesov je mogoče doseči z modro kombinacijo telesne vadbe, obdobij ustreznega počitka ter zdrave in uravnotežene prehrane.

Periodično prenajedanje, ki je značilno za sodobnega človeka, pogosto povzroči povečanje osnovne ravni metabolizma, kar zagotavlja določeno stanje visokega energetskega prometa. Vendar je vredno upoštevati, da mora ta proces potekati pod strogim človeškim nadzorom - to bo preprečilo kronično prenajedanje, ki aktivno spodbuja odlaganje maščob. Strokovnjaki priporočajo izmenjavo dni podhranjenosti z obdobji prenajedanja.

Izmenični dnevi visokega in nizkega vnosa ogljikovih hidratov ter obdobja premajhnega in prenajedanja bodo začasno pripomogli k znižanju ravni hormona insulina v krvi, kar bo povzročilo negativno energijsko bilanco, hkrati pa lahko prepreči močno upad celotne stopnje metabolizma. Ustvarjanje takšnih kratkotrajnih stanj s strani osebe prispeva k dokaj učinkovitemu izgorevanju maščobnega tkiva.

Vendar to ni razlog za sprostitev, saj bo takšno menjavanje predstavnikom šibkejšega in močnejšega spola pomagalo pri kurjenju nepotrebne maščobe le na začetku. Potem se lahko vrne.

Povezava med procesom izgorevanja maščob in toksinov

Najučinkovitejši in učinkovit način, da se znebite škodljivih toksinov, je post. V procesu popolnega ali maksimalnega zmanjšanja porabe hrane dobi človeško telo edinstveno priložnost, da usmeri energijske vire v čiščenje škodljivih snovi.

Prebavni proces vzame veliko energije, ki bi jo lahko porabili za druge pomembne presnovne procese. Manj ko telo prejme hrane, manj toksinov prejme. Toda učinkovito razstrupljanje, to je proces uničevanja in nevtralizacije strupenih snovi, pogosto poveča kratkoročno povečanje ravni njihove prisotnosti v krvi. Zato strokovnjaki in zdravniki v teh obdobjih priporočajo, da telesu zagotovimo potrebno količino antioksidantov.

Treba je omeniti, da se pri izgorevanju maščobnega tkiva uporabljajo tudi strupene snovi. Zato lahko vsaka skrajna metoda boja proti prekomerni teži, vključno s strogimi in strogimi dietami, povzroči sproščanje velikega števila strupenih in nevarnih snovi v kri. Ta pojav povzroči, da telo sproži naravni mehanizem shranjevanja maščobnega tkiva za ponovno absorpcijo toksinov iz telesa. Iz tega sledi, da se je takšnim pogojem bolje izogniti in maščobo kuriti postopoma.

Vsaka vrsta metabolizma, ki poveča količino toksinov, lahko moti izgorevanje maščob. Pesticidi, kemične sestavine v živilih, zloraba alkohola, stalno zaprtje in podobno lahko večkrat povečajo število toksinov, s čimer preobremenijo jetra in poslabšajo situacijo, saj presežejo sposobnost organa za odstranjevanje škodljivih snovi in ​​toksinov.
Strokovnjaki priporočajo izogibanje dokaj restriktivnim dietam in kroničnemu kaloričnemu pomanjkanju, da preprečimo neželeno zvišanje ravni toksičnosti in znižanje ravni estrogena – na ta način se odpravi eden od pomembnih razlogov za kopičenje neželene maščobne mase.

Zakaj se maščoba ne izgoreva?

Telo na določen način predela maščobe, ki jih je absorbirala hrana. Nekaj ​​jih pokurimo, druga polovica pa se odloži in tvori maščobne zaloge, ki se jih marsikdo zelo težko znebi.
Sposobnost in sposobnost telesa za izgorevanje maščobnega tkiva se s staranjem zmanjšuje. Če pogledamo statistiko, se potencial zmanjša za približno 5-10% vsakih deset let človekovega življenja. Ob predpostavki, da se s starostjo vnos maščob optimalno zmanjša, kar običajno ni tako, se človek ne zredi, sicer se mu neizogibno naberejo nepotrebni kilogrami. S tem je povezano medicinsko dejstvo o prisotnosti debelosti pri ljudeh srednjih in starejših let.

Šibke mišice

Glavno tkivo, kjer poteka proces izgorevanja maščob, je mišična masa. Ko je gibanje omejeno, se sposobnost mišičnega tkiva za oksidacijo maščobnih celic močno zmanjša.
Mnogi ljudje začnejo voditi aktiven življenjski slog s ciljem izgube teže, predvsem raje aerobne vadbe. Strokovnjaki ugotavljajo, da je s telesno aktivnostjo zelo težko shujšati, če ne sledite pravilni prehrani. To je eden glavnih odgovorov na vprašanje: zakaj maščoba ne izgoreva?

Kofein pospeši zapleten proces oksidacije maščob. Torej, če ženska ali moški iz določenih razlogov noče piti kave, potem to povzroči nastanek približno šest do osem dodatnih kilogramov na leto.

Nosečnost, menopavza in različne hormonske spremembe v telesu

V določenih obdobjih ženskega življenja njeno telo močno zmanjša svoj potencial za izgorevanje maščobne mase: med nosečnostjo, med dojenjem itd. To vedenje telesa je fiziološko razložljivo - te faze zahtevajo veliko zalogo energije.
Večina žensk povečevanje telesne teže povezuje z nosečnostjo, menopavzo in drugimi spremembami. Pridobivanje maščobnega tkiva je zagotovljeno, če obdobje dojenja ali nosečnosti poteka v ozadju že obstoječe odvečne maščobne mase.

Moka in sladka hrana preprečuje izgorevanje maščob

Znanstveniki so že dolgo dokazali, da se sposobnost izgorevanja maščob znatno zmanjša, če oseba uživa sladkarije in škrobna živila v določenih količinah. Za to obstaja naravna in razumljiva razlaga: telo vsakega človeka se najprej trudi znebiti in porabiti ogljikove hidrate: glukozo in škrob, ki jih dojema kot učinkovitejše gorivo, maščobe pa prihrani za pozneje. Če se maščobe pozneje ne pokurijo, gredo v rezervo in s tem povečajo težo osebe. Uživanje ogljikovih hidratov v velikih količinah, zlasti za ljudi, ki so nagnjeni k prekomerni teži, je škodljivo. Če pa od dveh negativnih procesov izberete manj škodljivega, potem je manj škodljiv prenajedanje maščob.

Zaporedje, v katerem telo uporablja hranila

Poznavanje tega procesa v telesu vam bo pomagalo pri učinkovitem izgorevanju maščob. Študije so pokazale, da se najprej pokurijo ogljikovi hidrati iz hrane, nato pa ogljikovi hidrati iz glikogenske rezerve energije. Ta zaloga je relativno majhna, približno 90-140 gramov, če to količino pretvorite v bel kruh, dobite približno četrt kilograma tega izdelka.

Nato se začnejo uporabljati maščobe, pridobljene s hrano. In šele nato pride na vrsto odložena in nakopičena maščoba. Toda glavna težava je v tem, da ima vsak človek po procesu porabe ogljikovih hidratov naraven občutek lakote. In v večini primerov moški ali ženska, ki ne prenaša tega občutka, začne znova jesti, tako da v večini primerov ne pride do pojedenih maščob, da ne omenjam nakopičenih.

Glavni sklepi so lahko:
Človeško telo raje uporablja ogljikove hidrate in skladišči maščobe.
Če zaužita hrana vsebuje zadostno količino ogljikovih hidratov za trenutno porabo energije, potem telo kopiči maščobo, tudi če je njena vsebnost v hrani nizka.

Bolezen kot razlog za nekurjenje maščobnih oblog

Zmanjšano oksidacijo maščob opazimo pri številnih boleznih in obolenjih. Povečanje telesne teže je še posebej opazno, ko se zmanjša aktivnost ščitnice.

Napake oksidacije maščobnega tkiva so lahko podedovane. Študije so pokazale, da je pri otrocih debelih staršev proces oksidacije maščob bistveno zmanjšan. Zato se verjetnost prekomerne teže večkrat poveča.

Osnovna vprašanja o izgorevanju maščob

Ali je mogoče shujšati enkrat za vse življenje?
Število maščobnih celic ni genetsko določeno, telo ima sposobnost ustvarjanja novih maščobnih zalog. Pravzaprav je maščobna masa kot goba - človek lahko shujša in "izsuši" maščobne celice, hkrati pa se mora vedno držati določene prehrane in aktivnega življenjskega sloga, da bi bil lastnik vitko postavo vse življenje, saj lahko celice ob prenajedanju hitro vrnejo prejšnje velikosti.

Maščoba na trebuhu in stegnih, kaj storiti?
Poleg notranje in podkožne maščobe lahko ločimo še eno vrsto - maščobno tkivo, ki se nahaja v spodnjem delu trebuha in stegen. Boj proti takim oblogam je še posebej pomemben, če ima oseba majhno količino podkožne maščobe.
Prav tovrstne maščobne celice so najbolj problematične, saj jih telo porablja nazadnje, najprej izgoreva notranja in podkožna maščoba. Strategija boja proti takšnim maščobnim oblogam mora vključevati celovite ukrepe: učinkovito in redno vadbo, usmerjeno v vse mišične skupine, vključno z zgornjim delom telesa, in prehrano, brez mučenja telesa s strogimi omejitvami.

Kako se znebiti notranje maščobe?
Izguba notranje maščobe prispeva k koreniti preobrazbi človeka, kar takoj opazijo ljudje okoli njega. Aktivni športi in redne vadbe spodbujajo hujšanje in izgorevanje notranje maščobe. Ženska ali moški ima občutek lahkotnosti, on pa se počuti veselo in polno energije.
Shujšati na raven telesne maščobe 15% ni zelo težko, če pa je ta raven višja, potem je to pokazatelj odvečne teže, ki se je telo želi hitro znebiti. Oseba mu mora le pomagati v tem procesu.

Zakaj izgorevajo mišice in ne maščobe?
Vloga inzulina je, da ščiti mišično in maščobno tkivo pred razgradnjo, z zmanjšano ravnjo tega pomembnega hormona pa začne telo kuriti ne le maščobo, temveč tudi mišice. Predvideva se, da kurjenje treh kilogramov maščobe pomeni izgubo kilograma mišic in temu procesu se je skoraj nemogoče upreti.

Da bi izgubili čim manj mišičnega tkiva in porabili čim več maščobe, je priporočljivo uživati ​​velike količine beljakovin, vendar ne smete zmanjšati vnosa kalorij za več kot 20 %. Tehnike treninga moči morajo vključevati cilj ohranjanja mase.

Kakšna je učinkovita dieta za odstranjevanje trebušne maščobe?
V začetni fazi ne smete močno zmanjšati vnosa kalorij in stradati. Dovolj bo, da preprosto sledite dnevnemu vnosu kalorij, ki ga lahko izračunate s posebnim kalkulatorjem, odpravite uživanje hitre hrane, sladkarij in povečate količino zdrave hrane, vključno z zelenjavo, sadjem, ribami z nizko vsebnostjo maščob in piščančjimi prsi.
Na začetku poti do hujšanja in vitke postave je potrebno telo navaditi na proces hujšanja. Drastične omejitve in koraki so lahko zelo težki in zato človek pogosto izgubi motivacijo in se neha truditi.

Kakšna je fiziologija izgorevanja maščob?
V odsotnosti telesne aktivnosti se oblikujejo rezerve maščobnih oblog, ki se odlikujejo po prisotnosti majhnega števila kapilar. Tako se maščoba spremeni v mrtvo težo, ki jo telo neha uporabljati kot vir energije. Naloga celovitega usposabljanja in telesne vadbe je, da ga prekvalificiramo.
Pod vplivom aerobne vadbe z zmerno intenzivnostjo se prekrvavitev maščobne mase začne postopoma povečevati, zato začne telo porabljati maščobo za izmenjavo energije, kar vodi do njenega izgorevanja. Ta proces se sčasoma pospeši.

Kaj je bolj učinkovito – dieta ali tek?
Med kardio vadbo oseba v večji meri izgubi težo ne zaradi izgube prejetih kalorij, temveč zaradi porasta hormonov, ki ga povzroči na primer hitra hoja ali tek. Pravzaprav je lažje zmanjšati dnevno prehrano za 800 kalorij kot preteči desetkilometrski tek na smučeh.
Priporočljivo je harmonično kombinirati ne zelo strogo dieto in kardio vadbo za izgorevanje maščob. Lahko zavrnete kardio trening, vendar se hkrati držite strožje diete, ki omejuje vnos ogljikovih hidratov na 40-50 gramov na dan. V boju z maščobnimi oblogami pomagajo kardio vaje, vendar je v začetnih fazah veliko bolj pomembna prehrana.

Tehnike hitre izgube teže
Čim vitkejši postane človek, tem težje bo v prihodnosti kuriti maščobno maso. Hkrati bodo tehnike hujšanja, kot so mono-diete, postenje, prekomerna kardio vadba in hitre diete, pomagale pri kurjenju mišic, ne maščobe.
Za idealno postavo in učinkovito izgorevanje maščobe morate skrbno šteti kalorije in uporabljati ciklične diete - to bo pomagalo pri izgorevanju najbolj problematične maščobe v spodnjem delu trebuha.

Najučinkovitejša tehnika hujšanja vključuje:

1. kardio trening večkrat na teden na tešče;
2. omejitev porabe živil, ki vsebujejo velike količine ogljikovih hidratov, njihova količina mora biti 40-60 gramov na dan;
3. zmanjšanje vsebnosti kalorij v zaužiti hrani za približno 20%;
4. povečanje vnosa beljakovin, potrebnih za zaščito mišičnega tkiva.

V priporu
Na začetku 21. stoletja je nastala nekakšna epidemija debelosti, ki je zajela vse razvite države. Njeni vzroki so bili slaba prehrana in zelo nizka telesna aktivnost.
Za boj proti prekomerni teži ne smete uživati ​​nezdrave hrane: hitre hrane, konzervirane hrane, klobas, ocvrte hrane itd., Sledite dnevnemu vnosu kalorij in v svojo prehrano vključite živila, ki kurijo maščobe in vsebujejo vlakna:
sadje in zelenjava;
stročnice;
ribe;
mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
kruh iz otrobov ali polnozrnate moke.
Poleg uravnotežene prehrane morate povečati telesno aktivnost ter kombinirati kardio vadbo in vadbo za moč.

Vabimo vas k branju podobnih člankov

- kopičenje energije, ki je shranjena v telesu. Takšne rezerve se pojavijo zaradi slabe prehrane, pri kateri ni potrebnih izdatkov za telesno aktivnost.

Majhno odkritje: obstajajo 3 vrste telesne maščobe. In vsak ima svoje značilnosti, lokacijo, načine nanašanja in pogoje zgorevanja. Vendar je nekaj skupnega: so del regulativnega procesa.

Obstajajo te vrste:

• Subkutani trebuh.
  Najlažja vrsta za odpravo. To je mehka plast, ki se nahaja neposredno pod kožo in naredi postavo neprivlačno. Pojavi se zaradi obilice kombinacije hitrih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob v prehrani. Da bi ga odpravili, bo dovolj, da se pravilno prehranjujete in ustvarite majhen kalorični primanjkljaj. Nestriktne diete ali PP so odlične za to.
  Na teden je mogoče pokuriti le 700 g odvečnega goriva. To je enakovredno dieti s kaloričnim primanjkljajem 500 kcal na dan. Zato gladovne stavke in naporni treningi ne bodo učinkoviti, saj čisto fiziološko telo ni sposobno hitreje izgorevati goriva.
• Notranjost.
  Najbolj neopazna vrsta, obdaja notranje organe. To je nevarna sorta, ker je notranja maščoba presnovno aktivna. Njegova sposobnost je sproščanje hormonov v kri, ki motijo ​​naravno presnovo. Posledično se pogosto pojavijo bolezni.
  Figura ima videz jabolka, saj je ta videz lokaliziran na trebuhu in pasu. V tem primeru želodec značilno štrli naprej. Najprej je "izolirano" črevesje, nato trebušna slinavka, jetra in želodec.
  Razgradnja maščobe ni enostavna. V ta namen se uporabljajo dolgotrajne kardio vadbe, posebna prehrana in spremembe presnovnih reakcij telesa.
• Težava.
  Vrsta podkožne maščobe, ki je lokalizirana v spodnjem delu trebuha, hrbtu in straneh. Njegova značilnost je, da prej opisane metode zgorevanja zanj niso primerne. To se zgodi zaradi delovanja spolnih hormonov, ki v veliki meri določajo njegovo kopičenje. Izločanje je možno le z dolgotrajno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in aerobno vadbo na prazen želodec.

Če poznate svojo težavo, se z njo veliko lažje soočite. In kar je še pomembneje. Ne dovolite, da se poslabša.

Mehanizem za izgorevanje maščob

Maščoba se nahaja v posebnih maščobnih celicah. Število teh celic je določeno od rojstva in ostane nespremenjeno vse življenje. Ko shujšate ali pridobite težo, se ne zmanjša njihovo število, ampak prostornina njihove vsebine. Več kot je maščobe v celicah, bolj se raztezajo, polnijo in povečujejo svojo težo.

Da bi telo prisilili k izgorevanju maščobe, je potrebno vsebino celic prenašati navzven. To se doseže z ustvarjanjem prehranskih pomanjkljivosti. Hkrati se v kri prenašajo posebni encimi in hormoni, ki se po krvnem obtoku premikajo do mest, kjer se kopičijo maščobne celice, in sproščajo svojo vsebino.

Ko se sprostijo, se odvečni viri prenesejo v mišice. Njegov cilj je zgorevanje v mitohondrijih celic, da zagotovi potrebno energijo za življenje. To zahteva prisotnost kisika in izločenih encimov. Če ta ali oni atribut manjka, se vrne nazaj v celice.

Ta proces je povsem naraven. Da bi torej porabili odvečno količino, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, telesu zagotoviti telesno aktivnost in normalno oskrbo s kisikom.

Posebnosti

Zdi se, da se znebiti nadležnih kilogramov ni tako težko. Vendar obstajajo določene nianse. Človek ima 2 vira energije - glikogen in maščobo. Veliko lažje je dobiti energijo iz prvega vira, ki je močnejši vir. Navsezadnje to ne zahteva velikanskih naporov, zlahka se pretvori v energijo.

V zvezi s tem se med treningom najprej izčrpajo zaloge glikogena, ki so v mišicah in jetrih. In šele takrat se aktivira poraba maščobnega tkiva. To se zgodi približno 40 minut teka ali kolesarjenja. V primeru intenzivnejših obremenitev, kot sta sparing ali crossfit, se lahko aktivacija vira začne pri 30 ali 20 minutah. Toda to je prej izjema od pravila.

Nič manj zanimivo je, kako pride maščoba. Na primer, če želite pokuriti odvečnih 10 kg, morate vdihniti 29 kg kisika in izdihniti 28 kg ogljikovega dioksida ter proizvesti več kot 11 kg vode.

Večina se odstrani skozi pljuča, veliko manj pa z znojem, urinom in drugimi izločki.

Pomembno je vzdrževati določen srčni utrip, pri katerem se začne izgorevanje maščob. Te številke bodo različne za ženske in moške. To je posledica razlik v številu srčnih utripov v mirovanju. Za moške je značilno 60-70 utripov na minuto, za ženske pa 70-80.

Pri kakšnem srčnem utripu pri moških se začne kurjenje maščob?
Formula izgleda takole: 220- (starost v letih). Dobljeni rezultat bo največja višina impulza, pri kateri se bo gorenje nadaljevalo.

Pri kakšnem srčnem utripu pri ženskah? se začne podoben proces?
220- (starost v letih) -6.

Vsi kazalniki nad oznako, pridobljeno v obeh primerih, bodo pripeljali telo v območje srčnega treninga. Hkrati se trenirata vzdržljivost in moč. Zato morate trenirati dolgo, vendar zmerno.

Video "Zakaj moški hujšajo hitreje kot ženske?":

Ne glede na to, kako radi tečete ali plavate, prej ali slej pride do prilagoditve na določeno obremenitev. Zato je priporočljivo vsak mesec spremeniti vadbo. Da bi se izognili nenehnemu spreminjanju aktivnosti, lahko vadbo za moč zamenjate s kardio vadbo. To bo pomagalo podaljšati čas, v katerem lahko uporabljate določen program. Dodatna prednost je vključenost vseh mišic in povečana občutljivost.

Prav tako morate razumeti, da lokalno dodatni centimetri ne izginejo. Nemogoče je odstraniti karkoli s pasu ali strani, stegen ali zadnje strani rok. Maščoba se enakomerno izgublja po celem telesu. Njegovo potovanje se začne z vrha, zato najprej izgubijo težo obraz in prsi, kasneje pa se zmanjšajo želodec in noge.

Zdaj veste, kako se odstranijo odvečne usedline. Z boljšim razumevanjem mehanizma tega procesa bo vaše hujšanje lahko potekalo veliko hitreje in učinkoviteje. Če se vam zdi ta članek uporaben, imate kaj dodati ali imate kakršna koli vprašanja, nam lahko pišete. Se vidiva!

Boj proti prekomerni teži je danes zelo aktualna tema, o kateri skoraj vsi govorijo in pišejo. To vprašanje ne zadeva le estetike, temveč tudi naše zdravje, saj maščoba, če jo je v telesu preveč, moti delovanje skoraj vseh organov in sistemov, kar povečuje tveganje za nastanek številnih bolezni. Kako se znebiti podkožne maščobe in normalizirati njen odstotek v telesu? K temu vprašanju je treba pristopiti celovito.

Besedna zveza "podkožna maščoba" lahko zmede osebo, ki je daleč od dietetike. Da bi razumeli, kaj je to, je treba opozoriti, da se maščoba v človeškem telesu kopiči na različnih delih telesa in v različnih oblikah. Podkožna maščoba je maščoba, ki se nahaja neposredno pod kožo in jo vidimo v obliki gub na trebuhu, bokih in stegnih. Obstaja tudi notranja maščoba, ki se nahaja poleg organov in žil in celo v njih. Imenuje se tudi visceralni.

Če ima človek odvečno podkožno maščobo, nima pa notranje maščobe, jo lahko štejemo za srečneža, saj je prav presežek slednje nevaren za zdravje. Visceralne maščobe ni mogoče videti, postopoma vstopa v votline notranjih organov v prostore mišičnih vlaken, napolni krvni obtok in povzroči motnje krvnega obtoka, srčne napade in možganske kapi.

Manj nevarna je podkožna maščoba. Njegova glavna škoda je izkrivljanje figure in našega videza kot celote. Vendar je lažje v smislu dejstva, da je enostavno opaziti in razumeti, da morate shujšati, in se s tem lažje spopasti kot z nevidno visceralno maščobo, ki povzroča zelo neprijetne posledice.

Količina visceralne maščobe v telesu ne sme presegati 10-15% celotnega števila maščobnih celic. Kar zadeva skupni odstotek maščobe, imajo ženske višjo normo kot moški.

Značilnosti izgorevanja podkožne maščobe

Zdaj morate ugotoviti, zakaj je pomembno odstraniti podkožno maščobo in ne abstraktno shujšati. Mnogi verjamejo, da so vzrok za odvečno maščobo le napake v prehrani, čeprav je v resnici veliko hujše pomanjkanje aktivnosti.

Iz tega je razvidno, da samo z dieto ne morete kuriti podkožne maščobe. To je seveda pomembna komponenta, vendar telesna aktivnost ni nič manj pomembna. Pri postenju telo izgublja maščobne in mišične celice, zato je morda vse, kar dobite, suhljato, a grdo, izčrpano, nepripravljeno telo.

Zato je poleg kurjenja maščobe pomembno ohranjati mišice, kar zahteva celovit pristop, ki združuje tako pravilno prehrano kot telesno aktivnost. Vadba pomaga ohranjati mišični tonus in preprečuje kopičenje maščobe v prihodnosti. Slednje je zagotovljeno z dejstvom, da mišično tkivo porabi veliko energije. Se pravi, tisti s treniranim telesom pokurijo več maščobe brez večjega napora kot tisti, ki ne marajo telesne dejavnosti.

Če se odločite zmanjšati odstotek telesne maščobe, najprej upoštevajte naslednje: splošna priporočila:

• Ni treba hiteti. Jasno je, da se vsi želijo čim prej znebiti odvečne maščobe, vendar hitro hujšanje ni varno za telo. Ni priporočljivo izgubiti več kot kilogram na teden. Izogibajte se raznim modnim strogim dietam, ki obljubljajo minus 10 kg v enem tednu, saj dajejo hitre in kratkoročne rezultate, položaj pa le poslabšajo, saj telo začne aktivno kopičiti maščobne rezerve za prihodnost in postane še težje boriti se.
• Prehrana mora biti pravilna, raznolika in uravnotežena. To vprašanje bomo podrobneje obravnavali spodaj. Nekaj ​​časa ne potrebujete diet, ampak hranljivo prehrano, ki bo postala vaš način življenja.
• Kot že rečeno, telesna aktivnost je pomembna Poleg tega je treba kombinirati kardio obremenitve in vaje za moč.
• Proces izgorevanja maščob lahko pospešite z različnimi postopki, kot npr masaža, obloge. Tukaj so tudi posebna zdravila, ki lahko pomaga pri tej zadevi.

Prehranske lastnosti

Pomembna je prehrana, ki je namenjena izgorevanju maščob. Usmerjen mora biti na pospešitev metabolizma in spremembo prehrane v smeri povečanja beljakovin v njej. Zahvaljujoč temu telo kuri več maščobe, hkrati pa ohranja mišično maso. Osnovna načela vaše prehrane morajo biti naslednja:

• Ne stradajte in ne omejujte kalorij., sicer se bo vaš metabolizem upočasnil in vaše telo bo kopičilo še več maščobe. Prehrana mora biti vsaj 1200-1500 kcal.
• Vključite v svojo prehrano živila z visoko vsebnostjo vitamina C. Poleg krepitve imunosti je tudi naravni stimulans presnove. Njegovi viri so jagode, citrusi, različno sadje in zelenjava, zelje.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so zdravi. Vsebujejo veliko beljakovin in kalcija, kar pomaga krepiti kosti in mišice.
• Maščobe ni mogoče povsem izključiti iz prehrane, vendar njihovi viri bi moralo biti koristno. Telo lahko vzame "prave" maščobe iz rib, jajc, oreščkov, avokada in rastlinskih olj.
• Beljakovine naj predstavljajo približno polovico vaše prehrane. Njihovi najboljši viri so mlečni izdelki, pusto meso in ribe, morski sadeži, jajca in stročnice.
• Omejite količino enostavnih ogljikovih hidratov in živalskih maščob v vaši prehrani, saj so ti tisti, ki vodijo v nepotrebne prihranke.
• Jejte majhne, ​​pogoste obroke– vsake 2-3 ure. Ta dieta pospeši metabolizem, spodbuja izgorevanje maščob in pomaga preprečevati bolečo lakoto.
• Nujno imeti zajtrk, je zelo pomembno. Zadnji obrok naj bo vsaj 2-3 ure pred spanjem.
• Pijte dovolj čiste vode. Pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov, pospeši presnovo in pospeši procese izgorevanja maščob.

Ni pomembno toliko, da omejite količino hrane, ki jo zaužijete, kot da nadzorujete njeno kakovost, torej izbirate, kaj jeste. Tukaj je seznam živil, ki se jim je priporočljivo izogibati oz zmanjšajte njihovo uporabo na minimum:

• mastno meso;
• majoneza in druge mastne omake;
• konzervirana hrana, prekajeno meso, kumarice;
• hitra hrana;
• beli kruh, pecivo;
• sladkarije, sladkor;
• različni čipsi, krekerji in drugi prigrizki;
• gazirana voda, pakirani sokovi, alkoholne pijače.

Svojo prehrano morate graditi na svežih in zdravih živilih. Vsebovati mora dovolj sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov. Koristen je tudi polnozrnat kruh. Poleg tega Vaša prehrana mora vsebovati ta živila:

• belo meso;
• Ribe in morski sadeži;
• žita;
• jajca;
• oreški in semena (v omejenih količinah);
• jajca;
• trdi sir.

Poleg vode, o pomenu katere smo že omenili, lahko pijete zelene in zeliščne čaje. Črna kava je koristna v zmernih količinah.

Telesna aktivnost za kurjenje maščob

Brez takšne komponente, kot je telesna aktivnost, je nemogoče kuriti podkožno maščobo. Pravzaprav vsak šport pripomore k izgubi teže, pomembno je le, da kardio vadbo kombinirate z vadbo za moč. Prvi spodbujajo neposredno izgorevanje maščob, drugi učvrstijo telo in pomagajo ohranjati mišice. Kardio vadbe vključujejo tek, plavanje, kolesarjenje ali ustrezne vadbene naprave v telovadnici. Vaje za moč vključujejo vaje za trebuh, počepe, upogibe ipd. Pravzaprav lahko učinkovito vadite tako doma kot v telovadnici. Glavna stvar je pravilnost. Treningu se morate posvetiti vsaj 3-4 krat na teden.

Najbolj problematično področje glede podkožne maščobe je trebuh. Za izboljšanje telesne forme Cool hula hoop z masažnimi žogicami, kot tudi vaja “vakuum”.. IN ne pozabite na klasične vaje za trebušne mišice.

Dodatne metode

Obstajajo učinkovita zdravila za odstranjevanje maščobe in izboljšanje mišične definicije. Te so drugačne kurilci maščob, ki spodbujajo uničevanje ali razgradnjo maščobnih molekul ter dopolnjujejo prehrano in vadbo. Gorilci maščob so koristni za tiste, ki se ukvarjajo s športom - povečajo učinkovitost vadbe, povečajo vzdržljivost telesa in mu dajo energijo.

Sodobna zdravila za izgorevanje maščob so kombinacija snovi, ki izgorevajo maščobe, razgrajujejo maščobno tkivo in povečujejo telesne vire. Aktivne sestavine v njih so L-karnitin, johimbin, kofein, klenbuterol in tako naprej. Upoštevajte, da je treba takšna zdravila uporabljati v natančnem odmerku in po priporočilu strokovnjaka, saj imajo številne kontraindikacije in lahko negativno vplivajo na telo. Pomembno je, da spremljate svoje dobro počutje in če se poslabša, prekinite tečaj.

Še en dodatek, priljubljen med tistimi, ki si prizadevajo za kurjenje maščob ob redni vadbi, je beljakovine, torej beljakovine. Dobimo ga lahko tudi s hrano, a pogosto količina ni zadostna, zato se uporablja beljakovinski prah, na osnovi katerega se pripravljajo koktajli. Beljakovine povečajo porabo energije v telesu, spodbujajo izgorevanje maščob, spodbujajo hujšanje, ohranjajo in gradijo mišično maso. Če beljakovinske napitke uživate v pravilnem odmerku, stranskih učinkov ne bo.

Obstajajo tudi povsem naravni dodatki, ki prav tako spodbujajo izgorevanje maščob. Te so drugačne zelišča, ki vsebujejo kofein. Uporabno je tudi naravno zeleni čaj, spodbujanje proizvodnje energije tudi v statičnih pogojih. Različne spodbujajo izgorevanje maščob začimbe: rdeča paprika, cimet, ingver.

Masaža, ki jo izvajamo sami ali pri specialistu, lahko pomaga pri izgorevanju maščob. Pomaga izboljšati prekrvavitev, pospešiti presnovne procese pod kožo in izboljšati tonus kože. Je lahko Uporabne so naslednje vrste masaže:

• Vodna masaža. Vključuje izpostavljenost kože hladnemu curku prhe.
• Masaža s ščepci. V tem primeru kožo stisnemo s prsti v smeri urinega kazalca.
• V pločevinkah. Gre za uporabo silikonskih skodelic, ki se pritrdijo na kožo in se premikajo.
• srček Med se nanese na kožo, nato pa se izvajajo ritmični gibi.
• Ročna masaža, ki jo lahko izvaja specialist ali samostojno.

Med kozmetičnimi posegi so pilingi in obloge, doma ali v salonu. Vendar ne pozabite, da so to dodatni ukrepi, ne osnovni, in ne bodo nadomestili športa in pravilne prehrane.

Ta preprosta pravila vam bodo pomagala učinkovito in učinkovito izgorevati odvečno podkožno maščobo. Držite se pravilnega življenjskega sloga in ne boste se več morali boriti proti temu.

Problem prekomerne telesne teže, debelosti in načina izgorevanja maščob vsako leto zadeva vse večje število prebivalstva. Mnogi verjamejo, da so maščobe le tista problematična področja (trebuh, stegna), ki so vidna vizualno. Ampak ni prav. Oglejmo si glavne metode izgorevanja maščob.

Kako se maščoba kopiči v telesu

Da bi razumeli, kako ravnati s prekomerno težo, morate razumeti kako se maščoba kopiči v telesu.

Kot vemo iz šolskega kurikuluma, je hrana nujna za človeško telo, da preprosto obstaja. Z drugimi besedami, hrana je energija. Vendar pogosteje potrebujemo veliko manj energije, kot je pojemo. Zato se odvečna energija, predelana iz prejete hrane, shrani v maščobne celice , tako imenovani adipociti (najpogosteje znani kot lipociti), v obliki organske spojine - trigliceridov ali preprosto maščobe. Znanstveno je dokazano, da v obdobju po puberteti ne pride do samorazmnoževanja maščobnih prekurzorskih celic, temveč se maščobno tkivo povečuje le zaradi kopičenja maščobe v teh celicah. Toda celice imajo svoje meje, tako kot vsak drug rezervoar. Ko torej maščobna celica doseže svojo kritično velikost, pošlje signal prekurzorskim celicam, ki se začnejo aktivno razmnoževati in tako povečajo prostornino za odlaganje (kopičenje) maščobe.

Izkazalo se je, da je maščobno tkivo nekakšno "skladišče" ohranjene energije, ki bo človeku pomagala preživeti v ekstremnih razmerah: brez vode, hrane in v gibanju.

Proces izgorevanja maščob v telesu

Razpravljali smo o tem, kako se maščoba kopiči v telesu. Zdaj pa poskusimo ugotoviti, kaj je to proces izgorevanja maščob v telesu.

Treba je opozoriti, da obstajata dve vrsti maščob: rjava in bela. Bela maščoba so neaktivne maščobne celice, ki se običajno nalagajo tik pod kožo; Takšne maščobne obloge imenujemo tudi »trdovratne«, saj jih je težko razgraditi. Nasprotno, rjava maščoba je presnovno aktivna in se nalaga v trebušni votlini: okoli notranjih organov.

Vedeti morate, da so poleg maščob vir energije tudi ogljikovi hidrati, ki so po svoji energijski zmogljivosti približno 2-krat slabši od maščob, vendar je njihova prednost v tem, da so te enostavnejše organske spojine (ogljikovi hidrati) veliko bolj dostopne kot maščobe. , saj se nahajajo v vsaki celici. Zato telo pri vsaki telesni aktivnosti najprej črpa energijo iz ogljikovih hidratov in šele, če se izčrpa glikogenska rezerva (nastane iz ostankov glukoze, najpreprostejšega ogljikovega hidrata), se uporabijo maščobne celice.

Izgorevanje maščob je dolgotrajen proces, med katerim se iz maščobne celice pridobijo tri komponente: energija, ki jo telo potrebuje, voda in ogljikov dioksid. Zato za izgorevanje maščobnih celic ni priporočljiva visoka fizična aktivnost, temveč nizka ali zmerna aktivnost v daljšem časovnem obdobju.

Ne smemo pozabiti, da je treba energijo, proizvedeno iz maščobnih celic, porabiti. V nasprotnem primeru se bo energija, ki je postala nepotrebna, odložila nazaj v maščobne celice ali ustvarila holesterolne obloge na stenah krvnih žil.

Osnovne metode kurjenja maščob

Mnoga spletna mesta razpravljajo o eni smeri pri izgorevanju maščob: bodisi samo športu bodisi vsem vrstam diet. Toda zanašanje le na en dejavnik je napačno. Za doseganje rezultatov je treba upoštevati tako prehrano kot gibanje. Zato si poglejmo najbolj znane metode izgorevanja maščob.

Šport za kurjenje maščob. Znano je, da maščobe najbolje izgorevajo v mišičnem tkivu, zato je potrebno razvijati in vzdrževati normalno mišično tkivo. Če želite to narediti, morate izbrati individualno telesno aktivnost in ne pozabite, da se pekoč občutek bolje pojavi v ogretih mišicah.

Ne morete se vedno znova osredotočati samo na eno vajo, sicer bodo vaje sčasoma postale neučinkovite. Najbolje je v tem primeru posvetiti pozornost metodam izgorevanja maščob, kot sta trening moči in kardio trening. Drugi dejavnik za boljše izgorevanje maščob je vzdržljivostna vadba.

Vadbo je treba izvajati kadarkoli v letu in kjer koli, ne le v telovadnicah. Na ulici lahko hodite ali tečete, pozimi lahko drsate, smučate itd. Doma lahko delate sklece, gimnastiko in jogo.

Pravilna prehrana za kurjenje maščob

Pravilna prehrana za kurjenje maščob mora biti raznolika - v nobenem primeru ne navadite telesa na isto hrano, saj se pojavi navada in v večini primerov se maščobne celice ne razgradijo, da bi absorbirale hrano, ampak se, nasprotno, začnejo "hraniti".

Hrana naj vsebuje predvsem beljakovine, saj se beljakovine nikoli ne odlagajo v maščobno tkivo. Nasprotno, pri prebavljanju beljakovin telo porablja energijo, kar prispeva k boljši presnovi. Naslednja sestavina prehrane naj bodo vlaknine, ki jih telo prav tako ne absorbira in zahteva veliko energije za prebavo, kar vodi do potrebnega izgorevanja maščob. Za boljši proces izgorevanja maščob se lahko posvetite specializirani prehrani, vendar ne pozabite, da imajo lahko takšna zdravila kontraindikacije.

Rastline, ki kurijo maščobe

Danes, v sodobnem svetu, obstaja veliko sodobnih tehnik in načinov za hujšanje in zmanjšanje maščobnega tkiva. Kako pa so se borili s težavami debelosti pred mnogimi leti, ko je medicina delala šele prve korake? Izkazalo se je, da obstajajo rastline za izgorevanje maščob.

V starih časih so bili glavni pomočniki pri izgorevanju maščob rastline: korenine, listi, stebla. Od pradavnine do danes se za hujšanje in izgorevanje maščob priporočajo:

• Pšenični kalčki (mladi kalčki kaljene pšenice) - vir vlaknin, mikroelementov, vitaminov - pomagajo odstraniti toksine iz črevesja, aktivirajo presnovo v telesu;
• Lanena semena - zaradi bogate vsebnosti Omega-3 in Omega-6 maščobnih kislin v svoji sestavi spodbujajo izgorevanje maščob, izločanje toksinov in dajejo občutek sitosti;
• – normalizira delovanje jeter in žolčnika, normalizira raven sladkorja v krvi; ni priporočljivo za ljudi z žolčnimi kamni;
• (maralna korenina) - izboljša presnovne procese, povezane z absorpcijo beljakovin v telesu in porabo energije na celični ravni. Leuzea poleg izgorevanja maščob v telesu pomaga odpraviti mišično utrujenost med težjo telesno aktivnostjo.
• Ingverjeva korenina - izboljša prekrvavitev in normalizira metabolizem; je treba jemati previdno, saj lahko prevelik odmerek povzroči lakoto.

To so najbolj znane in dokazane rastline za kurjenje maščob. Obstaja še večji seznam rastlin za reševanje obravnavane težave, vendar večina ne daje pričakovanih rezultatov v procesu izgorevanja maščob.

Tako smo pogledali glavne metode izgorevanja maščob. Iz obravnavanega je treba izločiti naslednje: najprej morate pravočasno posvetiti pozornost problemu prekomerne teže (debelosti); drugič, jejte pravilno - ni treba iti na diete, ki izčrpavajo telo; tretjič, vodite aktiven življenjski slog - igrajte šport, jogo, ples (kar vam je najbolj všeč); četrtič, uporabite ljudska zdravila, vendar pametno.

Preberite tudi:

ZDRAVSTVENE NOVICE.