Če se pogumno borite, da pridobite raven trebuh in tanek pas, potem je ta komplet jogijskih asan ravno to, kar potrebujete. Z njim ne boste le pridobili lepih, gracioznih oblik, temveč tudi občutno izboljšali svoje zdravje, počutje in razpoloženje. Vadite te položaje vsaj 4-krat na teden in kmalu boste opazili prvega pozitivne spremembe. In seveda ne pozabite globoko in odmerjeno dihati. Med postopkom boste opazili, da asane zagotavljajo resno obremenitev ne le (tako sprednje kot poševne, ki tvori tanek pas), temveč tudi mišice nog in zadnjice. Zato je ta kompleks še posebej učinkovit pri delovanju mišic spodnjega dela telesa.
Bojevniški položaj III: Vstanite naravnost. Dvigni desno koleno do prsi. Globoko vdihni. Ob izdihu upognite telo naprej, desno nogo poravnajte in jo premaknite nazaj. Z rokami se lahko dotaknete tal ali jih iztegnete ob strani, da ohranite ravnotežje. Ponovno globoko vdihnite, povlecite desno koleno proti prsim in se ob izdihu vrnite nazaj začetni položaj. Ponovite 5-krat na vsaki nogi. Polmesec s telesnim obratom: Začetni položaj bojevnik poza III (pogoltniti: leva noga podprta, desna noga poravnana in položena nazaj) z rokami, ki se opirajo na tla. Iztegnite levo roko navzgor, medtem ko desno roko še naprej naslonite na tla. Obrnite glavo v levo in poglejte prste leve roke. Globoko vdihnite, spustite levo roko in se s prsti dotaknite tal. Koleno oporne noge je lahko rahlo pokrčeno. Pri izvajanju te asane ne smete čutiti napetosti. Zdaj poravnajte desno roko navzgor in rahlo obrnite telo, poglejte prste desne roke. Ponovite še 3-krat, nato naredite 5 izmeničnih gibov na podlagi leva noga.Deska z zavojem: Začetni položaj deske z licem navzdol z oporo na podlakteh. Globoko vdihnite in počasi obrnite telo v desno, rahlo se dotaknite tal z desnim stegnom, stopala se obrnejo za telesom, ni jih treba popravljati. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj in na enak način obrnite telo v levo. Skupaj bi morali narediti 10 obratov v vsako smer, skupaj 20. Ne pozabite dihati. Potegnite koleno k prsnemu košu: Začetni položaj psa, obrnjenega navzdol. Globoko vdihnite in povlecite desno koleno proti desni rami, poskušajte vključiti trebušne mišice. Nato ostanite v istem položaju, premaknite koleno z desne rame na levo ramo, nato nazaj na desno in se vrnite v začetni položaj. To je en pristop. Naredite še 4. Nato ponovite na drugo stran (z levim kolenom) 5-krat. Raztegnjeni stranski kot: Naredi globok izpad desna noga naprej (brez upogibanja). Hrbet je raven. Stopalo desne noge je obrnjeno naprej, levo stopalo je obrnjeno navznoter pod kotom 90 stopinj. Desno roko iztegnite predse, levo povlecite nazaj. Pogled je pritrjen na prste desne roke. Zdaj pokrčite koleno desne noge, tako da bo stegno vzporedno s tlemi. Desna roka naslonite se na desno stegno pokrčena noga, dvignite levo roko navzgor in poglejte prste leve roke. Globoko zadušite, občutite napetost poševnih in sprednjih trebušnih mišic. Počasi se vrnite v začetni položaj, poravnajte se podporna noga. Ponovite še 9-krat in naredite 10-krat z levo nogo. Izpad naprej z vrtenjem telesa: Izpad globoko naprej z levo nogo in jo pokrčite. Ko vdihnete, poravnajte nogo in dvignite roke. Ob izdihu spet pokrčite levo nogo, iztegnite roke vstran in obrnite telo. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-20-krat, nato pa isto število z desno nogo. Čoln: sedite na tla s pokrčenimi koleni in iztegnjenimi rokami pred seboj. Nagnite telo nazaj pod kotom 45 stopinj. Počasi dvignite noge od tal in poravnajte noge, tako da tvorijo kot s telesom. Dlani obrnite navzven. Med držanjem položaja čim bolj napnite trebušne mišice. Globoko vdihnite in počasi nagnite telo še malo nazaj, tako da se s hrbtom dotaknete tal, vendar ne ramen. Hkrati spustite noge, tako da ostanete nekaj centimetrov od tal. Ponovite 10-20 krat. Poza stola z zasukom trupa: Stojte vzravnano, dvignite roke navzgor in naredite polpočep. Biti mora dovolj globok, da lahko vidite konice prstov na nogah. Roki položite pred prsi, globoko vdihnite, podaljšajte hrbtenico in ob izdihu obrnite telo v desno, levi komolec postavite za stegno. Ob vdihu se vrnite v začetni položaj, ob izdihu pa obrnite telo v levo. Ponovite 5-10 krat v vsako smer.

• Če vam je bil članek všeč, ga delite - hvaležni vam bomo :-) Gumbi za druga družbena omrežja se nahajajo na začetku vsakega članka

Ravni trebuh zahvaljujoč jogi je enostavno! Z rednim izvajanjem posebnih kompleks asan , lahko okrepite trebušne mišice, pa tudi izboljšate delovanje notranjih organov na tem področju.

Večina jogijskih vaj lahko pomaga v boju proti napihnjenosti, saj vsaka izboljša prebavo in očisti telo toksinov. Nekatere asane spodbujajo črevesno gibljivost, pomagajo pri odvajanju odvečnih plinov in izboljšajo počutje.

Joga vam omogoča, da se sprostite, najdete notranji mir, hkrati pa izboljša delovanje organov v telesu. trebušna votlina, odstranjuje toksine, izboljšuje prebavo ter pospešuje metabolizem .

Pred treningom se ogrejte

Preden začneš vaje za raven trebuh , morate narediti desetminutno ogrevanje. Do kompleksa pripravljalne vaje vključuje upogibanje, rotacijo bokov in rotacijo trupa. To so lahko posebne asane ali običajne vaje, ki jih pozna vsak. šolski poukŠportna vzgoja.

Koristni so tudi ogrevalni gibi, ki se uporabljajo pred ogrevanjem pri Ashtanga jogi. S krožnimi gibi v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca z dlanmi podrgnite po vseh sklepih na rokah in nogah – zapestjih, komolcih, ramenih, kolkih, kolenih, stopalih.

Če začnete glavni kompleks brez ogrevanja, tvegate poškodbe vezi, sklepov in mišic. Poleg tega je zelo pomembno, da obremenitev ustreza moči vaših mišic. Ne poskušajte preseči samega sebe in takoj popolno izvedite asano.

Asane za raven trebuh delajo trebušne mišice, po intenzivna vadba naslednji dan boste težko sploh vstali iz postelje. Za treniranje mišic bo potreben čas.

Če se z jogo ukvarjamo samo ob koncih tedna in med tednom ne izvajamo drugih telesnih vaj, se bodo trebušne mišice počasneje obnavljale in lažje bomo napačno izračunali obremenitev. Zato je redna vadba ključnega pomena – če ste v normalni, zmerni telesna pripravljenost, najvarneje je izvajati kompleks vsake 3 dni.

Komplet asan za raven trebuh

Najbolje na trebušne mišice delujejo tako imenovani obrnjeni položaji – torej tisti, pri katerih je glava nižje od nog. Največji učinek prinese stojo na glavi ali roki z glavo navzdol. Vendar, da bi lahko izvajali takšne kompleksne asane, potrebna so leta usposabljanja, Močne roke in dobro vestibularni aparat. več enostavna možnost obrnjena poza - asana sveče.

Salamba sarvanasana (poza pri sveči)

• Na tla položite zloženo odejo. Ulezite se nanj in pomaknite stol proti sebi tako, da bodo dlani iztegnjenih rok nad glavo pod sedežem. Glava in dve tretjini vratu naj ležita na tleh za odejo.
• Upognite kolena in jih povlecite proti prsim.
• Nato zravnajte noge in jih dvignite navzgor, pri tem pa z rokami podprite zadnjico.
• Dvignite hrbet od tal, pri tem si pomagajte z rokami, noge pa spustite za glavo, prste na nogah pa naslonite na sedež stola. Hrbtenica mora biti popolnoma ravna.
• Popravite položaj in ostanite v asani 3 minute.
• Poravnajte noge in trdno zadržite položaj. Morate stati na ramenih in podlakteh, podpirati hrbet z rokami. Ostanite v asani 5 minut. Nato počasi spustite noge na tla.

Položaj sveče je v evropski gimnastiki bolj znan kot položaj breze. Poleg celotnega spektra blagodejni učinki, prinaša olajšanje notranjim organom v trebušni votlini.

Prebava se normalizira, kar pomeni, da se toksini ne zadržujejo v telesu, maščoba se ne nalaga in ne nastajajo težave. celulit . Redna izvedba ta asana odpravi celo kronične bolečine ki jih povzročajo želodčne razjede ali gastritis.

Za kurjenje odvečne maščobe v predelu trebuha zelo koristijo zvite asane, pri katerih izvajamo močan pritisk na trebuh in ga masiramo. notranji organi trebušna votlina. Te asane vključujejo kroženje telesa.

Uttanasana

• Stojte naravnost z rahlo razmaknjenimi stopali.
• Izravnajte kolena, napnite mišice in potegnite kolenske kapice gor.
• Ko vdihnete, dvignite zravnane roke navzgor.
• Upognite roke in primite komolce.
• Ravni trup spustite navzdol.
• Spustite se in se poskušajte s čelom dotakniti kolen.
• Ostanite v tej pozi 3 minute, kolena naj bodo poravnana, glavo in komolce pa spustite čim nižje.

Asana razteza hrbtne mišice in krepi trebušne mišice. Hkrati se umirijo in pomladijo vsi trebušni organi. Redna praksa uttanasana opeklin trebušna maščoba in naredi postavo proporcionalno.

Kompleks asan za raven trebuh (nadaljevanje)

Janu Sirsasana

Joga: 5 najboljše asane za raven trebuh / shutterstock.com

• Sedite na zloženo odejo. Izravnajte levo nogo. Desno nogo pokrčite v kolenu in pritisnite stopalo proti dimljam.
• Ko vdihnete, dvignite roke navzgor, ko izdihnete, se nagnite in primite levo nogo.
• Držite nogo naravnost, poskušajte se s čelom dotakniti kolena. Če stopala ne morete doseči z rokami, uporabite trak: zloženi trak namestite za nogo in se držite za njegove robove.
• Popravite položaj in ostanite v asani približno minuto, nato ponovite vajo in se upognite proti desni nogi.

Ta asana stimulira jetra in vranico, kar izboljša našo prebavo. Med vadbo se krepijo trebušne in spodnje hrbtne mišice. Zravnamo hrbet, se zazibamo pritisnite in odstranite maščobne gube.

Nenavadno, asane ali tradicionalne psihične vaje, s pomočjo katerih lahko napihnete trebušne mišice, sami po sebi ne bodo naredili vašega trebuha ravnim. Če se ne odpelješ odvečne teže s pomočjo obrnjenih in zasukanih asan bodo želeni trebušnjaki ostali nevidni pod maščobno plastjo.

Vendar pa je v kompleksu za raven trebuh pomembno celotno zaporedje vaj, trebušne asane pa so odločilnega končnega pomena za dosego cilja.

Urdhva Prasarita Padasana

• Lezite na hrbet, poravnajte noge. Dvignite roke nad glavo in močno pritisnite zunaj dlani na tla.
• Ob vdihu dvignite ravne noge za 15 stopinj od tal in zadržite položaj 5 prostih vdihov in izdihov. Spustite noge na tla. Ko izdihnete, naj bo trebuh čim bolj potegnjen. Vdih in izdih morata biti gladka, brez zadrževanja diha. Vajo ponovite 5-10 krat.
• Ko vdihnete, dvignite ravne noge za 60 stopinj od tal in jih postopoma spustite, tako da naredite več vdihov in izdihov na vsaki višini. Poskusite zagotoviti, da je zadnja raven 5 centimetrov od tal - v tem položaju trebušne mišice delujejo čim bolj učinkovito. Zadržite ta položaj 5-7 prostih vdihov in izdihov. Vajo ponovite 5-10 krat.

Pri izvajanju te asane je zelo pomembno spremljati ne le enakomerno dihanje in ravne noge, ampak tudi pritisnite spodnji del hrbta na tla. Če si odtrgate spodnji del hrbta, ne boste le zmanjšali učinkovitosti asane, ampak tudi tvegate poškodbe ledveni del hrbtenice .

Navasana (poza topa)

• Sedite na tla, noge držite naravnost skupaj. Izravnajte ramena, poravnajte hrbet, spustite roke ob telesu, z dlanmi se dotaknite tal.
• Ob izdihu rahlo nagnite trup naprej in dvignite noge, pokrčene v kolenih, od tal. Nato poskusite poravnati noge in jih podpirati z rokami hrbtna površina boki
• Fiksirajte položaj in ostanite v asani 5-8 prostih vdihov in izdihov. Spustite noge in po kratkem počitku ponovite vajo. Izvedite asano 5-krat.
• Zavzemite enak položaj kot v prejšnji fazi, le zdaj sklenite roke za glavo in pazite, da poravnate noge. Vaše telo naj oblikuje črko V. Stopala naj bodo višja od glave. Hrbet imejte naravnost, prsni koš upognite naprej.
• Popravite položaj in ostanite v asani 5-8 prostih vdihov in izdihov, nato pa ob izdihu sprostite mišice in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10-krat.

Z izvajanjem te asane ne samo napihnete trebušne mišice, ampak tudi izboljšate svoje delo prebavila. Velik vadbeni stres kuri maščobe v predelu pasu. Vendar pazite, da ne pretiravate - v navasani si lahko zlahka obremenite hrbet, če precenite svoje zmožnosti.

Svetlana POLIKARPOVA

Pred izvajanjem asan se prepričajte, da naredite 10-minutno ogrevanje: mišice morate ogreti, da se izognete poškodbam. Prav tako ne vadite v hladnem prostoru. Pri izvajanju asan ne bodite pozorni le na položaj telesa, ampak tudi na dihanje. Globoko, umirjeno dihanje vam bo pomagalo pri sprostitvi in ​​poglobitvi položaja.

Najbolj učinkovite poze za tanek pas so:

1. Bočni poteg. Zmanjšuje telesna maščoba v predelu pasu.
2. Staff Položaj je eden od osnovnih položajev joge, ki krepi hrbet.
3. Poza modreca Marichija. Zahvaljujoč zvijanju v pasu se obseg trebuha naravno zmanjša.
4. Poza pol čolna. Krepi trebušne mišice in hrbet.
5. Poza sveče - stojalo na lopatici, klasična gimnastična vaja.
6. Poza kobilice. Dobro za prebavo.
7. Plank, o prednostih katerega je Lifehacker že večkrat razpravljal.

Videoposnetki vam bodo pomagali pravilno izvajati vaje za pas in ne škodovati telesu.

1. Bočni poteg

Ne dvigujte medenice previsoko. Za podporo "spodnje" roke lahko uporabite blok.

2. Poza osebja

Lahko se naslonite na roke, da ne zaokrožite hrbta.

3. Sage Marici Pose

Ne dvigujte zadnjice s tal. Če ne morete skleniti rok za hrbtom, uporabite trak. Najpomembneje je raztegniti hrbtenico.

4. Poza pol čolna

Ne vrzi glave nazaj. Če so vaše trebušne mišice zelo šibke, lahko začnete tako, da pustite noge na tleh, dokler se vaše trebušne mišice ne okrepijo.

5. Poza sveče

Telesna teža naj bo le na ramenih. Če je dihanje oteženo, pomeni, da hrbtenice ne raztezate dovolj, vendar ne smete obračati glave.

6. Poza kobilice

Ne zvijajte vratu, celotna hrbtenica mora biti ena linija.

7. Deska

Klasična

Bočna

V vsaki pozi bi morali ostati nekaj časa. Začnite s petimi vdihi, postopoma podaljšujte čas zadrževanja in poglabljajte pozo.

Za tanjšanje pasu in zmanjšanje maščobnih oblog v predelu hrbta je priporočljivo, da redno izvajate naslednje vaje.

Hodeča želva

Zavzemite položaj, prikazan na sliki 1. Boki, trebuh in prsni koš naj bodo v liniji, glava dvignjena. Naredite 3-4 korake naprej, nazaj, levo in desno.

Lirični odmik in nasvet o dihalnih vajah: Zaradi ponavljajočih se in hitrih dihalnih ciklov lahko ne le dobite omotico, ampak tudi izgubite zavest. Razlog za to je tako imenovana hiperventilacija pljuč, ki nastane zaradi takšnih intenzivno dihanje. Drugič, ponovite večkrat dihalne vaje Samo popolnoma nesposobna oseba bi lahko svetovala. Običajno število ponovitev vaje v orientalski zdravstveni gimnastiki je 3-18-krat.

Bambusov medved

Sedite, kot je prikazano na sliki 2. Počasi se nagnite nazaj in zavihajte hrbet ob tla. Ne da bi izpustili roke, ki držijo goleni, se z rahlim potiskom vrnite v začetni položaj.

S temi vajami boste tudi zategnili trebuh in se znebili zaprtja. Če primanjkuje časa, jih lahko izvedemo namesto njih jutranje vaje ali kadar koli vam ustreza.

Vaje izvajajte, dokler ne začutite rahlo utrujenosti in toplote po telesu. Ko jih izvajate, si predstavljajte živali, katerih gibanje posnemate. Domišljija je zelo pomemben element vsi orientalski zdravstveni sistemi.

Samomasaža za lenuhe

"Samomasaža za lene ljudi" - tako je ta kompleks dobil vzdevek v enem od zdravstvene skupine. Izvajamo ga lahko zjutraj, ne da bi prišli izpod odeje.

• Si se zbudil? Ne mudi se vstati. Leže drgnite dlani, dokler ne postanejo vroče. Istočasno drgnite stopala eno ob drugo.
• Z levo dlanjo močno pritisnite na desno ramo. Ženske naj pritisnejo desno dlan na levo ramo. Tako se to dela na vzhodu zdravstveni sistemi. Počasi povlecite notranja površina roke od ramen do konic prstov 9-krat. Izvedite iste gibe, menjajte roke.
• 1-2 minuti z blazinicami prstov temeljito masirajte lasišče od čela do zatilja ali obratno od zatilja do čela. Vaši gibi naj spominjajo na praskanje.
• Leže na desni strani, močno, vendar ne prehitro, z levo roko drgnite hrbet od trtice do lopatice približno minuto. Izvedite isto vajo, medtem ko ležite na levem boku.
• Leže na hrbtu, podrgnite trebuh z mehko in gladki gibi v smeri urinega kazalca. Vajo izvajajte približno minuto.

Ta majhen samomasažni kompleks uporablja priporočila orientalskih strokovnjakov o akupresuri in linearni masaži.

Vaje za trebuh in stegna

Nekatere ženske doživijo veliko žalosti prekomerna polnost v predelu trebuha, polna ali pretanka stegna. Komplet posebnih gimnastične vaje. Vendar vas želim opozoriti, da niso enostavni in ne bodo takoj prinesli pričakovanega učinka. Zato bodite potrpežljivi. Rezultati bodo opazni v 1,5-2 mesecih, ob upoštevanju sistematičnega, redni pouk. Spodnje vaje lahko izvajate šele po predhodnem petminutnem ogrevanju, ki vključuje upogibe, počepe ter različne gibe rok in nog. To ogrevanje je lahko redno. jutranje vaje. Med izvajanjem vaj dihajte naključno in poskušajte ne zadržati diha.

Vaje za trebušne mišice

• I. p. - leži na hrbtu, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Počasi dvignite stisnjene noge 40-50 centimetrov od tal in jih gladko spustite. Ponovite 8-10 krat. Ko obvladate vajo, povečajte kot dviga noge na 90 stopinj ali več.
• I. p. - leži na hrbtu, roke pod glavo. Dvignite sklenjene noge za 90 stopinj, jih opišite v krogih, postopoma povečujte amplitudo vrtenja, dokler se ne začnete dotikati tal, nato pa jo postopoma zmanjšujte in se vrnite na i. n Ponovite 5-krat v eno in drugo smer.
• I. p - enako kot pri vaji 1. Dvignite noge 30-40 centimetrov od tal in jih prekrižajte eno čez drugo. Ponovite 8-10 krat.
• I. p. - leži na hrbtu z glavo do stene. Na vsako nogo položite 2 gumijasta povoja, pritrjena na steno. Obe nogi močno premikajte gor in dol. Ponovite 10-20 krat.
• I. p. - leže na hrbtu, dvignite gumijaste povoje, pritrjene na steno. Dvignite glavo in ramena ter potegnite povoj proti kolenom, dvignite noge kot modno višje. Držite jih med štetjem do pet. Ponovite 5-krat.

Kompleks za polne boke

• I. p. - stojite z levo stranjo do stene in se z levo roko naslanjate nanjo. Zamahnite z desno nogo vstran. Naredite isto, obrnite se, z levo nogo. Ponovite 10-krat z vsako nogo.
• I. p. - leži na levi strani, leva roka upognjen pod pravim kotom z dlanjo proti tlom, desna počiva na tleh v višini pasu, noge skupaj. Z rokami in zunanjim robom leve noge se z levim bokom odrinite od tal, nato se vrnite na i. p Ponovite 10-krat. Enako na desni strani.
• I. p. - enako. Naslonite se na roke, dvignite zaprte noge navzgor. Nato jih spustite na tla. Ponovite 10-krat. Enako na desni strani
• I. p. - leži na hrbtu z iztegnjenimi, zaprtimi nogami, roke za glavo, dlani navzgor. Ostro se obrnite na levo stran, nato na desno in se prevrnite čez hrbet. Ponovite 12-15 krat.
• I. p. - klečanje. Hitro sedite v desno na tla in iztegnite obe roki v levo; vrnitev na i. p Ponovite 6-8 krat. Enako v drugo smer. (Če imate razširjene vene na nogah, te vaje ne morete izvajati).
• I. p. - stoji, noge širše od ramen, roke na pasu. Krožni gibi boke najprej v levo, nato v desno. Poskusite ne zibati glave in prsi. Ponovite 12-15 krat v vsako smer.
• I. p. - kleče, roke vzdolž telesa. Brez upogiba hrbta se počasi nagnite nazaj in se prav tako počasi vrnite na i. n Ponovite 8-10 krat.
• Hodite v visokem in nizkem polpočepu 2-3 minute, z rokami na kolenih.

Vaje za tanka stegna

• I. p. - stoji, noge v širini ramen, prsti na nogah razprti na straneh. Počasi se dvignite in spustite na prste. Ponovite 20-30 krat.
• I. p. - stoji, noge skupaj, roke na pasu. Počasi se dvignite na prste, nato prav tako počasi počepnite in poskušajte bolj napeti mišice nog, se dvignite. Spustite celotno stopalo. Po 2-3 ponovitvah sprostite mišice nog in stresite vsako nogo. Ponovite 20-25 krat.
• I. p. - sedi na stolu, drži hrbet z rokami. Napnite mišice, dvignite ravne noge naprej, nato jih spustite. Ponovite 20-25 krat.
• I. p. - stojite s prsti na deski, visoki 4-5 centimetrov, se dvignite na prste, nato se spustite, tako da se pete dotaknejo tal. Ponovite 10-12 krat.
• IP - stoji, z rokami naslonjen na rob mize, noge širše od ramen. Drsite s podplati po tleh, združite ravne noge. Ponovite 5-10 krat.

IN sodobni svet Praksa duha in telesa – joga – je postala zelo razširjena in pogosto uporabljana. Joga je še posebej priljubljena pri hujšanju, saj pomaga doseči zahtevane obrazce, ne da bi škodovali zdravju, ampak ga okrepili. V tem članku si bomo podrobneje ogledali jogo za izgubo maščobe na trebuhu.

Značilnosti poz za trebušne mišice in pas

Joga za trebuh ima določene značilnosti in pravila, ki jih je treba upoštevati, da bi dosegli želeni rezultat. Prosimo, bodite pozorni na naslednje:

izvajajte pouk zjutraj na prazen želodec ali dve uri po jedi;

Pred poukom naredite ogrevanje, da pripravite telo na stres;

začnite z osnovami in se ne preobremenjujte, postopoma povečujte obremenitev in čas;

vsako vajo ponovite tri do štirikrat, ne več;

ustvarite svoj režim treninga in se ga strogo držite;

poskušajte upoštevati pravilna prehrana in pijte 1,5 litra vode na dan;

Hujšanje v predelu trebuha je počasno in neopazno, zato bodite potrpežljivi.

Poze za raven trebuh

Joga vaje za hujšanje na trebuhu in straneh vključujejo zavzemanje določenih položajev - asan, ki je treba izvajati strogo ob zadrževanju vdihavanja. Tako se diafragma uporablja v procesu dihanja. Pri vdihu (skozi nos) se trebuh napihne, pri izdihu (skozi usta) pa se umakne.

Pomembno, do rebra ostal negiben.

Kdaj tehnika dihanja bo izostren, začnite delati vaje. Bodite pozorni na njihova imena in glavne funkcije:

Adho Mukha Svanasana krepi mišice nog in trebušne mišice, zaradi česar je trebuh raven;

Bhujangasana se ukvarja z mišicami trupa in trebušnih mišic, s poudarkom na drži in pasu ter ima ugoden vpliv delati prebavni trakt;

Dhanurasana tako kot prejšnja izboljša prebavo in krepi osrednji del trebuha;

Virabhadrasana 1 krepi noge, napne boke in definira pas;

Paripurna Navasana se bori proti maščobam v pasu in izboljša apetit;

Kumbhakasana je najučinkovitejši in najpreprostejši jogijski položaj, ki vpliva na skoraj celotno mišično skupino. Krepi in tonizira ramena, roke, hrbet, zadnjico in napne trebuh;

Pavanamuktasana krepi trebušne mišice in pospešuje presnovo;

Ardha Chandrasana je odgovorna za trebušne mišice in odstranjuje odvečne maščobe s strani.

Izvajanje teh poz in upoštevanje vseh pravil bo pomagalo v boju proti prekomerno telesno težo, bo mišice ohranil v dobri formi, pravilno lepa postava in izboljšati zdravje. Glavna stvar je, da ne bodite leni in ostanite vztrajni, potem vam bo zagotovo uspelo.