Sistem dihalnih vaj za izboljšanje zdravja izvira iz Kitajske l starodavni časi. Dihanje temelji na mnogih orientalske tehnike za okrevanje. Njihovo učinkovitost so potrdili rezultati zdravljenja mnogih bolezni ljudi. Dihanje lahko podpira telo zahtevana količina kisik in se zasluženo šteje za vir življenja. Če pravilno dihate, si lahko podaljšate življenje. Dihalne vaje lahko obvladajo ljudje vseh starosti. Vsak čas in kraj sta primerna za pouk. To tehniko je bolje začeti v preventivne namene. Vse več ljudi prihaja na ciljno usmerjene dihalne vaje za izgubo maščobe na trebuhu. Pomanjkanje materialnih stroškov je dodatna privlačnost.

Kako odstraniti trebušno maščobo z dihanjem

Odvečna trebušna maščoba ne kaže samo na zdravstvene težave – spremeni videz človeka in ga naredi neprivlačnega. Dajejo pomemben učinek pri odpravljanju naporne diete in šport. Ta pot se za marsikoga izkaže kot težka - bodisi premalo volje ali materialnih sredstev Uravnotežena prehrana, za plačilo telovadnice. Dihalne vaje v tem primeru presegajo konkurenco in se hitro pokažejo odlične rezultate.

Preprosto je - čas je, da se človek vrne k dihanju, ki mu ga je podelila narava. Otrok, ko se rodi, si to zapomni, globoko diha, uporablja trebušček in diafragmo. Vdih popolnoma napolni pljuča z zrakom, izdih pa jih sprosti. Na neki točki oseba izgubi to sposobnost in preklopi na prsno dihanje. V tem primeru ima diafragma zelo majhno obremenitev, pljuča prenehajo delovati pri polni obremenitvi, saj pri izdihu nekaj zraka ostane v njih.

Kisik, ki vstopa v celice telesa, sproži procese pospeševanja metabolizma in razgradnje maščob z oksidacijo. Toksini se izločijo in prebava se izboljša. Če dihanje poteka pravilno, se živčni sistem umiri in poveča se proizvodnja hormona sreče.

Vsaka tehnika vas lahko nauči pravilnega dihanja. Veliko jih je, imajo različna imena in pristope, a vsi vodijo k ozdravitvi.

Vrste in opisi dihalnih vaj

Obstajajo naslednje vrste vadb: več vrst gimnastike, joga, metode z simulatorji dihanja in brez njih. Zgrajen na pravilnem dihanju borilne veščine Wushu.

Bodyflex

Aerobno dihanje je osnova dihalnih vaj. Razvita je na podlagi starodavnih vzhodnih znanosti z namenom zdravljenja in pomlajevanja Človeško telo. Načelo te gimnastike je izgorevanje maščob, lipidov, povečanje pretoka limfe in optimizacija. mišična masa. Dihanje se izvaja v kombinaciji z uporabo izometričnih razteznih vaj s trebuhom in diafragmo ter spodbuja hujšanje.

Opazite, kako ena sama dejavnost dvigne vaše razpoloženje in izboljša vaše splošno zdravje in daje dotok vitalna energija, oseba verjame v učinkovitost dihalnih vaj.

Bodyflex ima tri pravila:

• pravilnost;
• telovadba pred obroki;
• Ne kombinirajte s strogimi dietami.

20 minut na dan je dovolj za dihalne vaje.

Dihanje s prepono se začne iz "stoječega" položaja - noge naj bodo rahlo upognjene v kolenih, roke naj počivajo na nogah nad koleni, trup naj bo rahlo nagnjen naprej. Glava se drži navpično, pogled je usmerjen naprej.

Obvladovanje tehnologije korak za korakom.

1. Na prvi stopnji se obvlada izdih - to poteka skozi usta, pri čemer se pljuča popolnoma izpraznijo. Če želite iztisniti ves zrak, morate zaokrožiti ustnice in jih rahlo potegniti naprej, kot pred žvižganjem. Izdihnite vse do zadnje kapljice zraka. To naredijo mirno in ko končajo, zaprejo ustnice.
2. Vdihavanje diafragmatičnega dihanja poteka skozi nos. Izvaja se ostro, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo z zrakom. Pravilno zajet dih bo zagotovo hrupen. Meja saturacije pljuč se bo pokazala v nezmožnosti nadaljnjega vdihavanja. V tem času je glava rahlo dvignjena, ustnice stisnjene.
3. Naslednja stopnja je oster izdih: usta se na široko odprejo, želodec in diafragma sta stisnjena, tako da se ves zrak potisne iz pljuč, izdih spremlja hrup, podoben zvoku izpusta zraka iz predrte pnevmatike.
4. Zadrževanje diha je najbolj težak proces: tesno zaprite ustnice, nekoliko nagnite glavo, osredotočite se na uvlečen trebuh, v glavi zelo počasi štejte do osem (začetnik prvič morda ne bo kos takemu premoru), postopoma bolj napnite trebuh in več - postane ravno. V tem trenutku gredo želodec in črevesje pod rebra. Trebuh postane konkaven in se skoraj "dotika" hrbtenice.
5. Po končanem štetju ponovno vdihnite: sprostite vse mišice, pustite, da zrak močno in hrupno pridrvi v pljuča.

Ko se je oseba naučila ustaviti s štetjem do osem, se šteje, da je obvladala bodyflex.

Po želji lahko z izvajanjem vaj leže na trdi podlagi stabilizirate presnovo in pospešite hujšanje.

Za obvladovanje tehnike so potrebni od tri do štiri tedne Dnevne aktivnosti. Med dihanjem položite roke na trebuh in med vdihom 3-4 sekunde nadzorujte dvig. V naslednjih treh do štirih sekundah vdiha so spodnja rebra iztegnjena. Roke se pomaknite do ključnih kosti in nadaljujte z vdihom, da napolnite pljuča. Nato zadržijo dih. Optimalni premor naj bo približno štirikrat daljši od časa vdihavanja. Naslednja faza je 3-4 sekunde izdiha: roke na trebuhu nadzorujejo sprostitev in umik (lahko si pomagate iztisniti zrak z rokami). Zadnja faza (roke na prsnem košu) se zmanjša na zapiranje zgornjih reber in sprostitev preostalega zraka.

Qigong

Vzhodno tehniko Qigong spremlja motorične vaje, ki skupaj z dihanjem nadzirajo in razporejajo človekovo notranjo bioenergijo. Kitajci so to energijo poimenovali qi. Menijo, da tehnika Qigong nadzoruje energijo telesa, izboljšuje počutje in razbremeni odvečne teže ki vsebuje slabo energijo.

Dihalne vaje lahko lepa postava, zahteva pa tudi resen pristop. Pri tem sta pomembna zavedanje in doslednost. Samo Dnevne aktivnosti bodo dali pozitiven rezultat. Sistem Qigong nima omejitev glede starosti ali zdravja, vendar se je v starosti bolje posvetovati z zdravnikom.

Izvajajo se v tišini ali ob mirni, tihi glasbi:

• globoko vdihnite skozi nos
• Hkrati se želodec napihne, kar pomaga odpreti diafragmo in popolnoma prepustiti zrak v pljuča.
• izdihnite skozi usta hitro, ostro.

Pri qigong gimnastiki so izključeni sunki, prsno dihanje in dviganje ramen. Glavna stvar je sproščenost, umirjenost in povprečen tempo.

Vaja "Val":

• ležite na hrbtu, kolena so pod kotom 90 stopinj.
• leva roka je na sredini trebuha, desna na prsih;
• sprostite se, popolnoma vdihnite, vdihnite trebuh. prsni koš je poravnan.
• skupaj z izdihom se želodec razširi in prsni koš umakne.

Ta serija spominja na gibanje valov. Izvaja se 20- do 25-krat dnevno.

"Žaba" se izvaja na stolu:

• noge v kolenih tvorijo kot 90 stopinj;
• med koleni 20-30 cm;
• leva roka je stisnjena v pest, desnica pa jo oklepa;
• zaprite oči, sprostite se;
• vdihnite skozi nos, zadržite zrak v predelu trebuha;
• počasi izdihnite skozi usta (trebušne mišice so sproščene);
• ponovno vzemite zrak na enak način;
• s polnim, napihnjenim trebuhom zmrznejo 3-10 sekund;
• vdihnite in izdihnite hitro, vendar ne sunkovito.

"Lotos" izvajamo tako, da sedimo v pozi "Buda", prekrižane noge (roke na kolenih). Hrbet je raven, glava in ramena rahlo spuščena, oči zaprte. K sprostitvi pomaga tudi dotik neba z jezikom. Globoko dihajte nekaj minut. V naslednjih 10 minutah se položaj ne spremeni, vendar je dihanje prosto in udobno. Odsotnost misli med to vajo izboljša rezultat.

Dihalne vaje po Strelnikovi

Ta tehnika je ruskega izvora. Profesionalna pevka A. Strelnikova je odkrila svojo metodo in iskala načine za obnovitev svojega glasu. Drugi so bili naknadno nameščeni blagodejni učinki dihalne vaje za telo. Poleg odpravljanja bolezni, povezanih s srcem in živčnim sistemom, se je izkazalo, da ta metoda spodbuja hujšanje.

Dihalne vaje imajo majhen seznam kontraindikacij: poškodbe, osteohondroza, krvavitve, visok pritisk in akutni tromboflebitis. Pred začetkom pouka je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom.

Kompleks vsebuje enajst vaj. Vsak naslednji se doda, ko se obvlada prejšnji. Prvi trije so glavni.

Razlika med to tehniko in prejšnjima je v tem, da med vdihavanjem rebra skrči.

1. Vaja se izvaja stoje. Dlani navzgor, komolci pokrčeni. Štirikrat ritmično vdihnejo, hkrati stisnejo pesti in spustijo roke, počivajo štiri sekunde in izdihnejo. Ponovite 24-krat.
2. Pesti pritisnemo na trebuh in skupaj z izdihom potisnemo roke navzdol (ramena so napeta). Nato jih ponovno položimo na želodec in ob sproščanju izdihnemo. Ponovite 8-krat.
3. Roke ob telesu. Med vdihom jih potegnemo proti tlom, ne da bi se jih dotaknili. Izdihnite, medtem ko se vzravnate (vendar ne popolnoma). Vaja se izvaja z intenzivnostjo stokrat na minuto.

Šele ko dobro obvladate te tri stopnje, lahko nadaljujete na naslednje.

Oxysize

Po mnenju strokovnjakov, Oxysize sistem ni škodljiv niti za nosečnice. In koristi niso samo v izgubi teže - ugotovljeno je, da tehnika znižuje krvni tlak, izboljša kri pri sladkornih bolnikih in lajša bolečine v sklepih. Čeprav obstajajo nasprotna mnenja o tej zadevi, se morate vseeno posvetovati z zdravnikom.

Kisik, ki vstopi v telo med dihalnimi vajami, razgradi maščobe in jih odstrani.

Tehniko je razvil Američan D. Johnson. Psihične vaje v tehnologiji v kombinaciji z diafragmatično dihanje. Vključuje zadrževanje diha, ni ostrih vdihov ali izdihov, vendar obstajajo novi pojmi: "vdih" in "izdih". Izvajajo se v treh: vdih in trije "izdihi", izdih in trije "izdihi".

Dnevne dvajsetminutne seje dajejo dobre rezultate.

Dihalne vaje z Marino Korpan

Marina je znana ruska certificirana inštruktorica, specializirana za hujšanje z dihalnimi vajami. Z njegovo pomočjo je shujšalo že nekaj tisoč ljudi.

Dihalne vaje za izgubo maščobe na trebuhu so naslednje:

• Pri izdihu se želodec potegne;
• Vdihavanje - napihovanje;
• Gladko izdihnite z odprtimi usti;

Nazadnje se glava nagne in trebuh potegne noter. Naredite štiri do petkrat. Dnevno dihalne vaje bo dal opazne rezultate po prvem tednu pouka.

Druge dihalne vaje

Joga. Tehnika je zasnovana za 20 minut na dan.

1. Bandha. Naredite jo vsako jutro pred zajtrkom v sedečem položaju s prekrižanimi nogami. Ob izdihu povlecite trebuh in ga napnite, zadržite dih in gladko izdihnite. Ponovi petkrat.
2. Jauti. Izvaja se po prejšnji shemi, vendar po fiksiranju vdiha ostro izdihnite. Ponovite petdesetkrat v dveh korakih.

Holotropno dihanje pomaga zdraviti telo od številnih bolezni in izgubiti trebušno maščobo. Izvaja se ob glasbi v skupinah hkrati z dvema trenerjema.

vaje

Pri izvajanju vaj morate spremljati svoje počutje. Izvajajo se zjutraj po prebujanju in obisku stranišča.

Poza se zavzame v trenutku ustavitve dihanja (pavza).

Stranski razteg naredite stoje:

• Med dihalno pavzo iztegnite eno nogo vstran in se s prstom dotaknite tal.
• Roka (na isti strani) je potegnjena navzgor, kar ustvarja črto z nogo.
• Komolec druge roke je na kolenu.
• Hrbet je raven.
• Vrat ni obremenjen.
• Občutite raztezanje stranskih mišic.
• Izdihnite skozi nos in se sprostite.

Raztezanje se izvaja 4-5 krat za vsako nogo.

Škarje se izvajajo v ravnem ležečem položaju.

• Ob prekinitvi dihanja dvignemo obe nogi hkrati na razdaljo približno deset centimetrov (prste na nogah z napetostjo izvlečemo).
• Noge so najprej razmaknjene, nato prekrižane.
• Vrat ni obremenjen.

Po vsakih 10 opravljenih gibih vdihnite skozi nos in se sprostite. Ponovite štiri do šestkrat.

Mačka - vaja, ki se izvaja v "mačji" pozi:

• Med zadrževanjem diha je hrbet zaobljen;
• Glava je spuščena;
• Želodec se potegne za nekaj sekund (v tem trenutku čutite maksimalna napetost mišice).
• Izdihnite in se sprostite, poravnajte hrbet.

Ponovite pet- do sedemkrat.

Vakuum – edinstvena vadba za zategovanje trebuha in zmanjšanje prsi. Izvaja se izključno na prazen želodec takoj po prebujanju.

• Izvajajte leže na tleh;
• Noge pokrčene
• Roke ravne.
• Želodec se vleče z največjim naporom 10-15 sekund ali več.

Ob koncu tega časa vdihnite in se sprostite. Ponovite vsaj osemkrat.

Vaje zaključite z vodnimi postopki.

Bodyflex je sklop vaj, ki temelji na posebnem načinu dihanja. Dopolnjujejo dihalna praksa gibi za napetost in raztezanje mišic. Dihalne vaje za hujšanje na trebuhu in straneh ne vzamejo veliko časa, vendar vam omogočajo, da opazno zmanjšate obseg problematičnih področij v najkrajšem možnem času (10-15 cm se izgubi v samo 7 sejah).

Osnovna pravila

Nabor dihalnih vaj za hujšanje v trebuhu in straneh doma je treba izvajati pri redno, sicer bo vaš trud zaman. Usposabljanje je treba izvajati na prazen želodec. Najboljši rezultati dihalne vaje zagotavljajo, če jih izvajate zjutraj. Če vam jutranje ure niso dale možnosti za vadbo, izberite drug čas (po jedi naj mine 2-3 ure). Za pridobitev hitri rezultati Priporočljivo je omejiti prehrano enostavni ogljikovi hidrati, vendar ne sme biti stroge diete.

Kontraindikacije

Dihalne vaje, ki vam pomagajo shujšati na straneh in trebuhu, niso primerne za vse. Opustiti jih bo treba, če obstajajo težave s krvnimi žilami v možganih, pa tudi z visokim intrakranialnim tlakom. Kontraindikacije so hude bolezni srčno-žilni sistem, težave s hrbtenico, nalezljive bolezni, akutna faza kroničnih bolezni.

Pravilno dihanje

Za pravilno izvedbo dihalne vaje, morate obvladati dihalne tehnike. Najprej se poskusite popolnoma sprostiti. Popolnoma izdihnite, dokler pljuča niso prazna (izdihnite skozi usta). Na naslednji stopnji intenzivno, kratko, a polno vdihnite skozi nos in ponovno izdihnite skozi ustnice (iz diafragme naj se dvigne žvižgajoč "dimeljski" zvok, ne izgovorite ga namerno). Zadržite to stanje 10 sekund, tako da spustite glavo, potegnete trebuh navzgor in s tem rahlo dvignete trebuh. Na tej stopnji dihanja se izvajajo vsi gibi. Po tem sprostite mišice in vdihnite ter hitro napolnite pljuča z zrakom (slišati bi morali vpitje).

Dihalne vaje

1. Usedite se na tla, pokrčite kolena in položite stopala na tla. Pritisnite lopatice in zadnji del glave na tla, roke pa dvignite navzgor (ramena potegnite proti stropu). Izvedite petfazno dihanje. Povlecite trebuh in vrzite glavo nazaj. Zdaj dvignite ramena in prsni koš od tal, roke še naprej iztegnite proti stropu. Ko se dvignete na največjo razpoložljivo višino, zadržite 8 sekund in se gladko spustite navzdol. Dotaknite se tal s hrbtno stranjo glave, znova vstanite (in tako 3-krat).

2. Vstanite, rahlo pokrčite kolena, pomaknite medenico nazaj, nagnite telo, naslonite dlani tik nad kolena in izvajajte petfazno dihanje. Nato svojo telesno težo prenesite na leva noga, nanj položi komolec leve roke. Desno nogo postavite za seboj, jo dvignite na prste, vendar je ne dvignite od tal. Desno roko držite vzporedno s tlemi (nad ušesom). Zadržite napetost 8 sekund. Nato ponovite na drugi strani.

3. Sedite z ravnimi nogami in naslonite roke na tla za seboj. Nato stopite z levo nogo čez desno koleno(Levo koleno bo zdaj pokrčeno). Desno roko položite na stegno leve noge. Izvedite petfazno dihanje. V fazi, ko je želodec potegnjen navznoter, obrnite glavo nazaj in obrnite ramena v isto smer, s čimer spodbudite telo, da se premika naprej.

4. Ležeči na tleh položite dlani pod medenico in spodnji del hrbta pritisnite na tla. Izvedite petfazno dihanje. Z vlečenim trebuhom dvignite noge nekoliko nad tlemi. Noge prekrižajte vodoravno. Ponovi trikrat.

Pozdravljeni, dragi bralci!

Mnogi bodo z nekaj dvoma rekli: čudeži se ne dogajajo, da bi shujšali, morate porabiti kalorije. Takšni ljudje verjamejo, da se lahko debelosti znebijo le s pomočjo telesne dejavnosti, diet in raznih kozmetičnih posegov.

Imajo prav samo v enem – pridobiti vitka postava res morate kuriti kalorije. Toda natanko na tem temelji. tehnika dihanja za zmanjšanje volumna trebuha.

Metoda ima številne prednosti v primerjavi z drugimi.

Glavne prednosti:

• dušenje lakote;
• izboljšana prebava;
• učinkovita razgradnja maščobnih celic;
• zagotavljanje telesu aktivnosti in energije;
• krepitev imunskega sistema;
• brisanje vseh škodljive snovi iz celic;
• pomirjujoč učinek na živčni sistem.

Če se držite tehnike, se vam ni treba omejiti v hrani ali izčrpati telesa s telesno aktivnostjo. Če želite postati vitki, morate le pravilno dihati.

Kako ta metoda deluje in zakaj je tako učinkovita?

Brez dihanja človeško telo ne more ne samo pravilno delovati, ampak tudi obstajati.

Sodobni znanstveniki so prišli do zaključka, da so dihalne tehnike najenostavnejši, a hkrati učinkovit način za krepitev in zategovanje mišic. Omogoča vam, da se popolnoma znebite maščobnih oblog v predelu pasu.

Za učinkovite rezultate se morate naučiti pravilno dihati. Tega ni težko narediti. Ko vdihnete, morate napihniti trebuh. V procesu je vključen samo nos.

Med izdihom, nasprotno, je treba trebuh čim bolj potegniti. Izdihnite skozi usta. V tem primeru je diafragma vključena v proces. Tako dihajo novorojenčki.

Odrasli plitvo vdihnejo. Želodec praktično ni vključen v ta proces. Zaradi tega kisik ne vstopi spodnji odseki pljuča. Toda odpadki niso popolnoma odstranjeni.

Telo ni v celoti preskrbljeno s kisikom. Delovanje številnih sistemov se močno poslabša, seveda pa telesna maščoba na sliki.

Učinkovitost aktivnega dihanja

Metoda je dokaj preprosta, vendar daje odlične rezultate. Zdravniki ga priznavajo kot učinkovitega pri odpravljanju odvečnih kilogramov ov. Zdravniki navajajo veliko razlogov v njen prid.

Nasiči telo s kisikom. Prispeva dober metabolizem. Normalna presnova vam omogoča veliko hitrejšo razgradnjo maščobne celice.

Pomaga izboljšati prebavo. Posledično telo prejme koristno energijo hitreje. Zahvaljujoč temu se aktivira proizvodnja molekul ATP, ki razgrajujejo maščobne celice.

Kisik je tisti, ki zagotavlja idealno okolje za delovanje teh molekul. Posledično se maščobne celice bolje razgradijo.

Toksini, ki vstopajo v telo, se kopičijo v maščobnih celicah. Seveda to vodi do povečanja telesne teže. Telo v želji po zaščiti organov pred negativnimi učinki škodljivih snovi uporablja maščobne celice kot skladišče toksinov.

Tehnika vam omogoča, da odstranite takšne "smeti" iz celic. To odpravlja potrebo po maščobnih celicah. Telo jih ne proizvaja več.

Kisik oksidira maščobne obloge. Tisti ljudje, ki so se naučili pravilno in globoko dihati, poskrbijo za hitro uničenje maščobnih celic.

Kisik, pravilno in v celoti doveden v telo, zmanjša količino stresnih hormonov v krvi. Oseba ne čuti več potrebe, da bi "zgrabila" težave.

Izvori

O pozitiven vpliv Pristop k korekciji postave na človeškem telesu je znan že od antičnih časov. Na vzhodu so tehniko Qigong uporabljali v borilnih veščinah.

Temelji na osredotočanju na vdih in izdih. Ta pristop omogoča bojevniku, da obnovi moč in doseže notranjo harmonijo.

Kitajski modreci so to opazili plitvo dihanje vodi v staranje telesa. Če človek v največji meri nasiči telo s kisikom, potem bistveno podaljša svojo mladost in se znebi številnih bolezni.

In razmerje med hujšanjem in globokim dihanjem je prvi opazil Američan D. Johnson. Velja za ustanoviteljico gimnastike Oxysize.

Tehnika izvedbe

Dobra stran te tehnike je, da ne zahteva skoraj nobenih stroškov. Če ga želite izvesti, je dovolj, da čez dan namenite 15-20 minut. Ne potrebuje je posebna oprema, niti pomoči trenerja.

Vendar je treba vse vaje izvajati pravilno. Sicer pa doseg želeni rezultat ne bo delovalo.

Ali je mogoče ugotoviti, kako to storiti sami? Videoposnetek v članku vam bo omogočil ne le razumevanje tehnike, ampak tudi njeno popolno obvladovanje.

Priprava

Da bi tehnika prinesla želeni rezultat, je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Vse gibe je treba izvajati redno.
2. Najbolje je vaditi zjutraj, takoj po prebujanju.
3. Med poukom poskrbite za dotok vode svež zrak. Strokovnjaki priporočajo gibanje v naravi. Če to ni mogoče, odprite okno na široko.
4. Z vadbo ne smete začeti takoj po jedi. Lahko začnete le 2 uri po jedi.
5. Med poukom je dovoljeno piti vodo.

Pravilna izvedba

Obstaja več metod. Ne glede na to, katerega izberete, se najprej naučite dihati s trebuhom.

Obvladajte to tehniko s pomočjo strokovnih navodil:

1. Lezite na hrbet. Roke položite spodaj. Izdihnite ves zrak skozi nos.
2. Zdaj začnite počasi vdihovati. Hkrati spustite diafragmo navzdol. Zahvaljujoč temu so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Ta proces nadzorujete z rokami. Morali bi čutiti, kako se vaš trebuh zaokroži.
3. Brez zadrževanja diha počasi izdihnite. V tem času se diafragma dvigne. Trebuh je čim bolj potegnjen navznoter. Pljuča so izpraznjena brez zraka.

Med izvajanjem upoštevajte ta priporočila:

1. Morali bi čutiti, kako vam zrak napolni želodec. V tem primeru prsni koš ostane negiben.
2. Gibe izvajajte mirno in gladko.
3. Če jih delate prvič, ne začnite z globokimi vdihi. To lahko povzroči omotico. Sprva občutite, kako to storiti pravilno in ga pripeljati do avtomatizma. Nato lahko nadaljujete z globokimi vdihi.
4. Prva lekcija traja 1 minuto. Postopoma povečajte trajanje gimnastike za 25-30 sekund. Vendar ena seja ne sme trajati več kot 5 minut.

Ta pristop vam ne bo omogočil le učinkovitega učenja tehnike, temveč bo poskrbel tudi za vaše telo.

Izboljšuje krvni obtok, čisti kri in aktivira metabolizem. Posledično učinkovito zmanjšajo maščobne plasti, predvsem v predelu trebuha.

Previdno preučite ta vaja. In sploh ni pomembno, da boste sprva izvajali samo 1 vajo. Še vedno je dovolj učinkovito pravno sredstvo za hujšanje v pasu.

Mnenja ljudi kažejo, da je že enkrat na dan dovolj, da dosežete impresivne rezultate.

Vrste tehnik

Več učinkovite tehnike, ki vam omogoča, da s pomočjo dihanja izgubite odvečno težo in odlično zdravite telo. Oglejmo si najbolj učinkovite in priljubljene.

Bodyflex

Ustvaril ga je Američan Childers Greer. Kompleks temelji na kombinaciji pravilnega dihanja z vajami joge in vključuje 13 vaj.

Od tega sta 2 namenjena mišičnemu tkivu obraza. Ostalo je za izboljšanje telesa. Hkrati 4 vaje zagotavljajo zmanjšanje obsega v predelu pasu.

Ta tehnika z pravilna izvedba spodbuja povečanje ogljikovega dioksida v krvi. Potiska vstopni kisik iz hemoglobina.

Zaradi tega učinka kisik v zadostna količina vstopi mišično tkivo. Tu opravlja eno najpomembnejših nalog - aktivno razgrajuje maščobe.

Kako izvajati Bodyflex

Obseg pasu lahko znatno izboljšate z naslednje vaje vključeno v kompleks Bodyflex:

Stopala stojijo v širini ramen. Roke položite na boke, nekoliko nad koleni. Globoko vdihni. Tisk se umakne. Izdih. Ko sprostite pljuča, povlecite trebuh. Zadržite dih. V tem času spustite jezik navzdol in ga tesno stisnite z ustnicami.

Ne da bi spremenili položaj glave, dvignite oči navzgor. Ostanite tako, dokler ne boste mogli dihati. Ponovite 5-krat.

Stranski razteg

Začetni položaj je enak. Vdihni izdihni. Zadržite dih. Ne da bi ga odtrgali desna noga od tal prenesite težo telesa na levo koleno. Vanj potisnite levi komolec.

Dvignite desno roko in se raztegnite v levo. Držite tako dolgo, kot lahko brez dihanja. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

Trebušni tisk

Lezite na hrbet. Pokrčite kolena, stopala naj bodo ravna na tleh. Dvignjene roke. Vdihni izdihni. Zadržimo izdih. Dvignite ramena, iztegnite roke navzgor.

Nagnite glavo nekoliko nazaj in usmerite pogled na točko na stropu za vami. Ponovite 3-4 krat.

Škarje

Lezite na hrbet. Noge so ravne. Vdihni izdihni. Zakasnitev izdiha. Zamahi z ravnimi nogami v zraku. Priporočljivo je narediti 9-10 zamahov. Ponovite 3-4 krat.

Qigong

Edinstvena Kitajska tehnika ima drugo ime Jianfei. Dobesedni prevod tega imena govori sam zase - "izguba maščobe". Tehnika temelji tudi na trebušnem dihanju.

Kompleks vključuje samo 3 vaje: "žaba", "val", "lotos". To je dokaj učinkovito sredstvo za zmanjšanje obsega pasu. Ocene žensk kažejo, da brez poseben napor omogoča zmanjšanje količine za skoraj 2 velikosti v enem mesecu.

Kako izvesti

Tehnika Qigong je sestavljena iz takšnih vaj.

Valovanje

Počasno dihanje. Hkrati so trebušne mišice potegnjene, prsi pa zaobljene. Zadržite dih za nekaj časa. Nato počasi izdihnite, povlecite prsi in zaokrožite trebuh.

žaba

Usedi se na stol. Stopala stojijo v širini ramen. Komolce položite na kolena. Stisnite pest z levo roko. Primite ga z desno roko. Položite čelo na pest. Zaprite oči in se čim bolj sprostite.

Zdaj začnite počasi dihati po tem vzorcu: izdih – vdih – zadržite dih za nekaj sekund – izdihnite, kolikor je mogoče.

Lotus

Zavzemite položaj lotosa. Dihajte enakomerno in počasi 5 minut. Želodec in prsi se ne smejo dvigniti. Poskusite dihati popolnoma tiho. Naslednjih 5 minut globoko dihajte, ne da bi nadzorovali dviganje prsi in obseg.

Nato se za 10 minut popolnoma odklopite od svojega dihanja, kot da obstaja ločeno od vas. Prepustite se meditaciji.

Pristop Strelnikove

Glavni namen te tehnike je obnoviti vokalni glas. Sčasoma pa je bilo ugotovljeno, da je odlična terapija za večino bolezni pljuč, sečil in živčnega sistema.

Zdravniki so začeli uporabljati to tehniko za bolnike z debelostjo. Rezultati so bili odlični. Strelnikov sistem je omogočil popolno znebitev odvečnih kilogramov.

Učinkovitost tehnike narekuje aktivacija metabolizma. Znano je, da izboljšan metabolizem spodbuja hitro razgradnjo podkožne maščobe.

Bistvo te tehnike so najkrajši, najostrejši vdihi skozi nos s stisnjeno prsnico.

Metoda Pam Grout

Edinstvena shema je sestavljena izključno iz dihalnih vaj. Ne vključuje dodatkov oz psihične vaje. In hkrati je učinkovito in učinkovita metoda izguba teže.

Nekoč se je Pam soočila s problemom prekomerne teže. Doživela je marsikaj različne tehnike. Toda nobeden od njih je ni mogel ohraniti vitke. Takrat se je Pam posvetila dihalnim vajam. Rezultati so presegli vsa pričakovanja.

Oxysize tehnika

Ta pristop se pogosto zamenjuje s kompleksom Bodyflex. Res sta si zelo podobna, a imata zelo pomembno razliko.

Sistem Oxysize za razliko od Bodyflexa vključuje lahko in mehko tehniko. V kompleksu ni ostrih izdihov. Zato, Oxysize tehnika dovoljeno tudi za nosečnice.

Metoda ima še nekaj drugih prednosti. Vadite lahko kadar koli in ni nujno, da ste na prazen želodec.

Ugotovljeno je bilo, da ženske, ki vadijo Oxysize gimnastika, se kalorije porabijo 1,5-krat hitreje kot pri trdem delu na sobnem kolesu. Kompleks zagotavlja odlično obremenitev trebušnih mišic.

Kako izvajati kompleks Oxysize

Več vaj vam bo omogočilo, da popravite svojo postavo:

1. Da se znebite maščobnih oblog v predelu pasu. Vstani naravnost. Stopala v širini ramen. Potegnite medenico naprej. Leva roka dvigniti. Z desno roko primite levo zapestje. Iztegnite se navzgor in v desno. Vdihnite s trebuhom - izdihnite. Vajo naredite v drugo smer.
2. Za krepitev mišic hrbta, trebuha, odpravo maščobe v pasu. Usedi se na stol. Povežite stopala in kolena. Levo roko položite za hrbet in se naslonite na sedež. Dvignite desno. Obrnite telo v levo. Potegnite roko v smeri gibanja. Vdihni izdihni.

Sistem Marina Korpan

Marina Korpan je edina certificirana specialistka v Rusiji, ki uporablja svoj razvoj za korekcijo figure. To dvoje je povezala učinkovit kompleks: Bodyflex in Oxysize.

Sistem Marina Korpan – odličen način, ki zagotavlja izgorevanje podkožne maščobe. Vendar pa ne vsebuje naporne vadbe in ne pomeni resnih prehranskih omejitev.

Kako izvesti kompleks Marina Korpan

Vrstni red izvedbe:

1. Počasi vdihnite skozi nos. Trebuh je skoraj popolnoma uvlečen. Počasi izpustite zrak skozi usta. Trebušne mišice se sprostijo. Ko izdihnete, mora vaš trebuh štrleti ven. To dihanje ponovite 3-krat.
2. Vdihnite skozi nos. Počasi napolnite pljuča z zrakom. Izdihnite zrak (skozi nos) v dveh ostrih izdihih. Ponovno počasi vdihnite skozi nos. Zdaj naredite 1 dolg izdih in 2 ostra izdiha. Ponovite 3-krat.
3. 3 normalno vdihnite (skozi nos) in izdihnite (skozi usta). Bodite pozorni na zaslonko.
4. Vdihnite skozi nos. Zdaj malo izdihnite skozi nos. Preostanek zraka izdihnite skozi usta. Ponovite tudi 3-krat.

Pranajama

Temelji na vajah joge. Ta tehnika učinkovito pomaga v boju proti različnim kožnim boleznim. Uporabno bo pri patologijah prebavil. Gimnastika izboljšuje delovanje srčnega sistema in čisti kri.

Poleg tega so to potrdili zdravniki redna izvedba Pranajama kompleks spodbuja telo k samoočiščenju. Z izločanjem škodljivih snovi se človek pomladi in izboljša počutje. Hkrati se v telesu začne aktivna razgradnja maščob, kar zagotavlja potrebno izgubo teže.

Za raven trebuh

Vsako prakso je najbolje najprej preučiti profesionalni trener. Tako boste zlahka obvladali tehniko in jo pravilno izvajali doma.

Če ste začetnik in vam še ni uspelo najti trenerja, vendar resnično želite izgubiti težo, potem lahko uporabite naslednji preprost kompleks:

Ne pozabite na pravilno tehniko dihanja, ki je bila opisana na začetku članka. To je prva vaja kompleksa.

S prekrižanimi nogami se usedite na tla. Hrbet je raven. Roke ležijo na kolenih, dlani navzgor. Globoko vdihnite skozi nos. Trebuh mora biti čim bolj okrogel. Zelo počasi izdihnite. Hkrati potegnite trebušne mišice vase, brado pa spustite navzdol in jo pritisnite ob telo.

Izdihnite ves zrak. Čim bolj sprostite trebušne mišice. Hitro vdihnite. Poskusite v pljuča vnesti čim več svežega zraka. Zadržite dih. Napnite trebušne mišice in poskušajte trebuh dvigniti višje. Ostanite v tem položaju 10 sekund. Če želite nadzorovati pravilnost vaje, lahko položite roke na pas.

Nagnite se naprej in se vzravnajte. Ramena so rahlo zaobljena. Zategnite zadnjico. Zadržite to pozo 10 sekund. Izdihnite, sprostite glavo in ramena. Sprostite trebušne in zadnjične mišice šele, ko popolnoma izdihnete.

Kot lahko vidite, je kompleks popolnoma preprost. Če mu vsak dan posvetite 15 minut, ste lahko prepričani, da se bo vaša postava kmalu bistveno izboljšala. Vaš pas bo postal vitkejši, trebušne mišice pa bodo popolnoma napete.

Fit in vitko silhueto, o katerem sanja vsak, je težko delo, ki zahteva resen pristop in veliko predanost. Dobro strukturirana prehrana in redna telesna aktivnost bosta zagotovo prinesla želene rezultate, a v moderen ritem V življenju ni vedno mogoče najti časa za obisk fitnes centrov in slediti dieti. Poleg tega pravi prigrizki in telovadba niso dovolj za kurjenje maščobnih oblog na najbolj nedostopnih mestih.

Rešite problem dodatnih centimetrov Dihalne vaje bodo pomagale izgubiti težo v trebuhu in stegnih. Ta tehnika ne zahteva priprave ali finančnih naložb in je primerna za absolutno vsakogar.

Bistvo metodologije

Znanstveno je dokazano, da se znebiti podkožne maščobe nemogoče brez oskrbe problematičnih območij z zadostno količino kisika. Dihalne vaje za izgubo trebušne maščobe rešujejo ta problem. Pri normalnem dihanju praviloma ne prejmemo okoli 20 odstotkov kisika, zato pride do hipoksije tkiv in organov, upočasni se presnova in sproščanje energije. Pravilno dihanje je mogoča le z intenzivno napetostjo različnih mišičnih skupin, kar poveča prekrvavitev in zagotovi bogat pretok kisika prav tam, kjer je mišično delo maksimalno. Vse to pomeni naravni proces intenzivno zgorevanje maščoba

Vrste dihalnih vaj

Dihalne vaje za izgubo maščobe na trebuhu imajo 4 najbolj priljubljene vrste:

1. Dihalne vaje za izgubo trebušne maščobe Bodyflex
2. Oxysize
3. Jianfei

Pogovorimo se podrobneje o vsaki metodi.

Niz vaj po metodi Strelnikove ne samo pomaga znebiti odvečnih kilogramov, ampak tudi krepi celotno telo kot celoto in je odlična preventiva prehladov.

Tukaj so glavni gibi iz serije treningov "Dihalne vaje za izgubo maščobe na trebuhu Strelnikove":

1. Globoko vdihnemo, medtem ko čim bolj vlečemo trebuh. Močno stisnemo ustnice in z ostrimi gibi postopoma iztisnemo zrak, ki smo ga nabrali skozi usta. Ponovite približno 20-krat.
2. Počasi in globoko vdihnite, zadržite dih, štejte do 4 in počasi izdihnite. Ponovitev - vsaj 15-krat.
3. Usedemo se na stol, zravnamo hrbet in močno napnemo trebušne mišice ter začnemo globoko dihati izključno s trebušno prepono (Za primer: diafragma je velika mišična pregrada, ki ločuje prsni in trebušne votline). Ponovitev: desetkrat v začetni fazi, z nadaljnjim treningom povečamo na štirideset ponovitev.
4. Uležemo se na ravna tla, desna roka Položimo ga na trebuh, drugega pa na prsi. Izvajamo redne vdihe in izdihe, med katerimi izmenično rahlo pritiskamo na predele pod rokami.

Skupaj z dihalnimi vajami za hujšanje lahko uporabite ajdovo dieto za hujšanje.

Za hujšanje je mogoče dopolniti gimnastiko Angleška dieta za 21 dni. Kaj morate vedeti o tej dieti si lahko preberete v.

Z uporabo dihalnih vaj lahko uporabite tudi pravilno prehrano za rast mišic.

Bodyflex gimnastika

Bodyflex združuje dihalne vaje in vaje joge.

Najprej se naučimo osnovne poze Bodyflex, v kateri se izvajajo vse dihalne vaje:

1. Vstanite in postavite noge tako, da je razmak med njimi približno 35 cm.
2. Z dlanmi se malo naslonimo pokrčene noge, približno 3 cm nad koleni.
3. Brada mora biti vzporedna s tlemi, pogled usmerjen naprej.

1. Zaokrožimo ustnice in počasi izdihnemo zrak.
2. Močno, z glasnim zvokom vdihnemo skozi nos, do konca napolnimo pljuča in zadržimo dih.
3. Zrak izdihnemo s prepono, medtem ko močno napnemo želodec.
4. Zadržimo dih 24 utripov, medtem ko maksimalno vlečemo trebuh. Naprej - sprostite se.
5. Vdihnite čim globlje.

Za začetek je dovolj nekaj ponovitev, postopoma pa lahko njihovo število povečate.

Je tudi poseben kompleks– dihalne vaje za hujšanje v trebušnem bodyflexu:

1. Ko potegnete trebuh, položite desni komolec na desno koleno.
2. Desno nogo postavimo vstran in napnemo prste, ne da bi dvignili stopalo od tal.
3. Težo prestavimo na levo pokrčeno koleno.
4. Prosto roko dvignemo navzgor in jo čim bolj iztegnemo, pri čemer občutimo raztezanje mišic od pasu do pazduhe.
5. To pozo držimo do 8, se sprostimo in ponovimo za nasprotno.

V bistvu je oxysize poenostavljen bodyflex. nekaj posebne vaje na razne skupine brez mišic, ko počne vse dihalna dejanja morate napeti trebušne mišice.

1. Ostro vdihnemo skozi nos, napolnimo trebušno prepono in čim bolj napihnemo želodec.
2. Zadržimo dih in se široko nasmehnemo.
3. Sprostite trebušne mišice.
4. Vdihnemo še malo zraka in močno potegnemo trebuh.
5. Ponovno zadržite dih in začnite nihati z boki levo in desno.
6. Napnemo glutealno in medenične mišice, trikrat vdihnite skozi nos.
7. Ne da bi prenehali napenjati mišice, izpustimo ves nabrani zrak skozi ustnice, raztegnjene v cev.
8. Vajo zaključimo s tremi kratkimi izdihi skozi nos, ne pozabimo močna napetost vse mišice.

Ko sem se tega naučil osnovna tehnologija dihanje, ga lahko uporabljate kadarkoli v dnevu, pri običajnih opravilih in nepotrebne maščobne obloge se bodo topile kot same od sebe.

Dihalne vaje - sistem posebej izvajanih vdihov in izdihov, izmenično globoko enakomerno dihanje, zadrževanje izdiha in dihanje z nasprotnimi gibi prsnega koša in trebuha.

Prijavljen je splošno izboljšanje zdravja telesa, prezračevanje pljuč in povečanje njihove prostornine, pospeševanje metabolizma, nasičenost krvi s kisikom.

Pomaga pri odstranjevanju toksinov in odpadkov iz telesa ter kuri odvečno maščobo na trebuhu.

Veliko jih je različne tehnike, kako odstraniti trebušno maščobo z dihanjem - tako japonska kot gimnastika, ki so jo izumili ruski fiziologi in zdravniki, ameriški, joga in drugi.

Najprej morate samostojno preučiti vse prednosti in slabosti različne tehnike in izberite sebi najprimernejšega.

Načela dihalnih vaj: kako odstraniti trebušno maščobo z dihanjem (japonska metoda)

Ker so dihalne vaje pasivne metode hujšanja, bodo rezultati opazni v 1,5-3 mesecih od začetka vaj.

Učinki gimnastike vključujejo:

• Povečana imuniteta;
• Izboljšanje stanja in delovanja zgornjega dela dihalni trakt;
• Obogatitev krvi s kisikom;
• Izboljšanje stanja mišično-skeletnega sistema;
• Lajšanje simptomov osteohondroze;
• Izboljšanje ali obnova glasu;
• Povečan turgor kože;
• Znebite se glavobolov;
• Pospeševanje metabolizma;
• Znebite se odvečnih maščobnih oblog na trebuhu, trebuščku;
• Izboljšanje telesnih kontur.

Vsak niz dihalnih vaj, vključno z japonskimi, kot metoda za odstranjevanje maščobe v pasu, ima številne kontraindikacije. Pred izvajanjem tega ali onega kompleksa se morate posvetovati z zdravnikom.

Tehnika dihalne vaje za hujšanje Mikea Ryosukeja

Mike Ryosuke je slavni japonski filmski igralec, ki je uspešno shujšal s pomočjo sistema dihalnih vaj, ki ga je izumil.

Razlog, da je morala Rika zelo paziti na svoje zdravje, so bile bolečine v ledvenem predelu, ki so bile vse leto neprestane.

Ta japonski filmski igralec, ki dobro pozna kulturo svoje starodavne države in metode zdravljenja, se je odločil uporabiti izkušnje starih japonskih zdravilcev in poskusiti ozdraveti s pomočjo meditacije in posebnega sistema dihalnih vaj.

Po 2 tednih je bolečina v križu začela popuščati in po nekaj mesecih za vedno zapustila Rike.

Poleg izboljšanja stanja lumbosakralne regije so bile tudi druge očitne izboljšave v Miosukejevem telesu - v dobrih šestih mesecih je igralec izgubil več kot 10 kilogramov, njegov pas pa se je zmanjšal za nekaj manj kot 13 centimetrov.

Med izvajanjem dihalnih vaj se Rike Myosuke ni držal diete in ni dodatno vadil v telovadnici.

Zanimiv podatek! V času odkritja dihalnih vaj je bil Mika Ryosuke star 55 let!

Japonska metoda odstranjevanja trebušne maščobe z dihanjem po sistemu Rike Miosuke je priporočljiva za zaposlene ljudi, ki težko najdejo čas za telovadnico ali se ne morejo držati diete.

Vrstni red vaj:

1. Začetni položaj telo - raven hrbet, noge skupaj, ramena potegnjena nazaj, vrh glave se razteza navzgor. Stopite naprej z desno nogo, prenesite težo telesa in jo pritrdite na levo nogo.
2. Dve minuti dihajte takole: štejte »1 – 2 – 3«, hkrati dvignite obe roki navzgor, globoko vdihnite s trebuhom skozi nos, nato počasi izdihujte 7 sekund, med izdihom napnite celotno telo. Spustite roke, sprostite se.
3. Izvajajte dnevno, izmenično nogi, vsaj 2-3 mesece, dokler ne dosežete rezultatov.

Rednost vaj za hujšanje

Pričakovani rezultat je neposredno odvisen od rednosti izvajanja vaj za hujšanje.

Ime vadbenega sistema	Pravilnost izvajanja	Rok za objavo rezultatov
Qigong	6-krat na teden	3-5 mesecev
Pranajama	5-krat na teden	3-4 mesece
Oxysize	v enem dnevu	3 mesece
Strelnikova metoda	vsak dan	3 mesece
Bodyflex	2-3 krat na teden	3-5 mesecev
Japonska metoda odstranjevanja trebušne maščobe z dihanjem	vsak dan	2-3 mesece

Dodatne dihalne vaje za hujšanje

Strokovnjaki menijo, da so naslednje metode najučinkovitejše druge metode dihanja za hujšanje.

Pranajama

Pranajama v jogi je gimnastika, ki temelji izključno na dihalnih vajah.

Najenostavnejši med njimi je kapalabhti - trebušno dihanje, najučinkovitejši kompleks pranajame pa je "vakuum". Ta vaja se izvaja takole.

V stoječem položaju, rahlo nagnjenem telesu in upognjenih nogah ali sedenju v položaju lotosa, morate večkrat globoko vdihniti in počasi izdihniti. Brez novega vdiha, z uporabo mišic čim bolj potegnite trebuh.

Držite trebuh vlečen navznoter, dokler ne začutite močne želje po vdihu, vdihu in sprostitvi. Izvedite 3-5 pristopov.

Bodi previden! To vajo je treba izvajati na prazen želodec, da se izognete nelagodje in motnje v prebavnem traktu.

Gimnastika A.N. Strelnikova

Dihalne vaje po metodi operna pevka Strelnikova Aleksandra Nikolaevna.

Japonska metoda odstranjevanja trebušne maščobe z dihanjem daje učinkovite rezultate v relativno kratek čas, vendar zahteva veliko truda.

Sprva namenjena obnovi glasu in zdravljenju bolezni zgornjih dihalnih poti, se je dihanje po metodi Strelnikove pozneje izkazalo za učinkovito v boju proti odvečnim maščobnim oblogam.

Bistvo metode je oster, kratek vdih skozi nos, podoben vpitju. V tem primeru se prsni koš ne sme razširiti, kot pri običajnem vdihu.

Takšni vdihi se izvajajo po seriji kratkih gibov, ki se izvajajo s hitrim tempom.

Število vdihov naj bo vedno večkratnik osmih, število pristopov je štiri, odmor med pristopi je od treh do petih sekund.

Vaje po sistemu Strelnikova pospešujejo metabolizem, kar povzroči izgorevanje maščob problematična področja, tudi na trebuhu.

Bodyflex

Bodyflex je gimnastika, ki temelji na posebnem menjavanju vdihov in izdihov. Izumil ga je Childers Greer (ZDA). Izvaja se na prazen želodec.

Zaporedje izvajanja:

Oxysize

Tehnika je podobna tehniki bodyflex, vendar se razlikuje po bolj nežnem, stopenjskem sistemu vdihavanja in izdiha. Izvaja se lahko kadarkoli in praktično nima kontraindikacij.

Izvaja se takole: en vdih ni dokončan, nato pa trije kratki koraki dodatnega vdiha, izdih in trije kratki koraki dodatnega izdiha. Zaporedje ponovite 30-krat.

Med vadbo se pojavijo pogosti popadki trebušne mišice, tudi do 250-krat za relativno kratek čas– 15 minut in odvečne maščobne obloge izgorejo.

Poleg tega oxysize pomaga uravnovesiti živčni sistem, izboljša delovanje črevesja in želodca, izboljša spanec in izboljša razpoloženje. Indicirano med nosečnostjo.

Gimnastika Qigong

Qigong gimnastika, tako kot joga, ima različne - dihalne vaje, namenjene izgorevanju maščob - Jiangfei.

Jiangfei je treba vaditi pod vodstvom učitelja, vendar bo rezultat precej hiter., oprijemljivo in trajno.

Uporablja se sočasno z pravilna prehrana ali v postni dnevi, Jiangfei gimnastika pomaga zmanjšati občutek lakote in lajša utrujenost.

Dihanje pri izvajanju Jiangfei poteka iz trebuha. Predpogoj– koncentracija pozornosti, sprostitev in nemoteno izvajanje sklopa vaj.

Ne smete biti moteni, če čutite znake utrujenosti, prekinite izvajanje.

Hipopresivna gimnastika

Hipopresivna gimnastika je revolucionarna tehnika za zmanjšanje intraabdominalnega pritiska., kar ima za posledico izboljšano delovanje notranji organi in odpravlja možnost poškodb pri izvajanju vaj bodybuilderjev ali športnikov.

Poveča športni rezultati. Zahvale gredo veliko število mišice, vključene med gimnastiko, izboljša estetiko videzčloveško telo, zategovanje trebuha in zmanjšanje maščobnih oblog.

Bodi previden! Vaje kompleksa hipopresivne gimnastike se izvajajo šele po globokem vdihu in vključujejo umik trebušnih in medeničnih mišic ter hkratno upogibanje hrbta.

Nenadni gibi so izključeni - vsa vadba mora potekati gladko in brez velikih bremen.

Poleg zgoraj opisanih strokovnjaki vedo dihalni sistem Muller, metoda Buteyko, Durymanovo pogojno refleksno dihanje, Vilunasovo dihanje z vzdevkom "vpijoči" in drugi.

Progresivna metoda hujšanja z dihanjem japonskega igralca Mikea Ryosukeja in drugih dihalne tehnike pri napačen pristop povzročijo prenasičenost s kisikom ob hkratnem kisikovem stradanju možganov, kar lahko povzroči halucinacije, vrtoglavico in slabost.

Če pa jih izvajate pravilno in kompetentno, bodo prinesli veliko koristi, omogočili vam bodo hitro odstranjevanje maščobe s trebuha, naredili vašo postavo vitko, vaš pas ozek in vaše zdravje odlično.

Ta videoposnetek vam bo predstavil Japonska metoda odstranite trebušno maščobo z dihanjem:

Iz tega videoposnetka se boste naučili, kako pravilno izvajati dihalne vaje, da izgubite težo: