Terapevtske vaje in dihalne vaje za različne pljučne bolezni so namenjene obnovitvi bronhialne prevodnosti in izboljšanju odvajanja gostega izpljunka. Vaje spodbujajo boljšo prekrvavitev pljuč in drugih organov ter delujejo krepilno na telo kot celoto.

Fizioterapija

Kakršna koli telesna aktivnost, ne glede na to, kako nežna, ni mogoča v primeru hude odpovedi dihanja, zastrupitve, hemoptize, vročine, gnojnih procesov v pljučih in bronhih.

Telesna vzgoja za bolezni pljuč in bronhijev se mora začeti z najpreprostejšimi in najlažjimi vajami. To je še posebej pomembno, ko

Postopoma pod nadzorom zdravnika fizikalne terapije preidejo na bolj zapletene vaje.

Glavna stvar pri fizikalni terapiji je rednost dejavnosti. Telo se mora postopoma navaditi na normalno delovanje in se po bolezni obnoviti na novo raven. Vse mora biti čim bolj udobno glede na bolnikovo trenutno stanje.

Komplet vaj

Kompleks se začne z vajami v ležečem in sedečem položaju. Hkrati se trenirajo različne vrste dihanja - zgornja diafragma in spodnja. Pacient, ki leži ali sedi, dviguje roke navzgor in navzdol, zamahuje z rokami in vrti ramenski obroč. Med polnjenjem morate skrbno spremljati svoje dihanje. Biti mora čim bolj globok in učinkovit. Če se bolnik med vadbo duši ali kašlja, je treba količino telesne vadbe zmanjšati na sprejemljivo raven ali za nekaj časa popolnoma prekiniti.

Za učinkovitejše usposabljanje se za vaje uporabljajo dodatna orodja. To je lahko običajna palica, lahke uteži, elastični trak ali gumijasta žoga.

Ena od vaj za hitro odstranjevanje sluzi je, da položite roke s palico ali trakom za hrbet. Nato se upognite naprej in nazaj, od strani do strani. Na prvi stopnji okrevanja lahko to vajo izvajate v postelji, sede ali leže. Postopoma se vsa telesna dejavnost izvaja v stoječem položaju.

Trajanje in intenzivnost treninga sta odvisna od bolnikovega stanja. Upoštevati je treba raven krvnega tlaka, pulz, telesno temperaturo, bolnikovo starost in njegovo telesno pripravljenost.

Dihalne vaje

Za obnovitev zdravja pri pljučnih patologijah se izvajajo različne dihalne vaje.

Buteykova metoda voljne eliminacije globokega dihanja (VLDB) pomaga pri bronhopulmonalnih boleznih, pljučnici, bronhialni astmi, KOPB, alergijah, angini pektoris in drugih boleznih srca, migrenah, gastrointestinalnih kolikah, hipertenziji.

Metoda Buteyko. Video

Paradoksalne dihalne vaje A. N. Strelnikove so znane daleč zunaj meja naše države. Njeni rezultati so res neverjetni. S pomočjo več preprostih dinamičnih dihalnih vaj, od katerih se nekatere izvajajo ob stiskanju prsnega koša med vdihavanjem, je bilo mogoče ustaviti napad zadušitve pri bronhialni astmi, se znebiti kroničnega bronhitisa in sinusitisa, premagati jecljanje in povrniti izgubljeno. glas.

Dihalne vaje Strelnikove. Video

Oglejmo si podrobneje stoletja preizkušene vaje za dihanje po sistemu joge.

Tehnika dihanja v jogi

Po lajšanju pljučnega edema in v obdobju okrevanja za druge pljučne patologije je indicirana gimnastika po sistemu joge.

Jogijske tehnike nadzora dihanja, znane kot "pranajama", pomenijo "podaljšanje življenjske moči". Vadečega vodijo na pravo pot in mu pomagajo pri pravilnem vdihu in izdihu. Lahko izboljšajo kapaciteto pljuč, pomagajo zmanjšati stres in organizirajo vaš um ter vam pomagajo razviti tehnike samokontrole dihanja.

Za nekatere ljudi je vadba joge precej težka v smislu opravljanja zadanih nalog v tej praksi, za druge pa je učenje vseh “osnov” joge in meditacije enostavno. Na začetku se lahko oseba, ki izvaja jogijske dihalne vaje, počuti neenakomerno, vendar bo sčasoma in s pridobljenimi veščinami jogijsko dihanje postalo gladko in enostavno.

Tehnika za začetnike

Zasnovan je tako, da pomaga izvajalcem, da se naučijo ozavestiti in nadzorovati svoje dihanje, se sprostiti med trebušnim dihanjem, razbremeniti stres in polno dihati. Ta tehnika se imenuje tudi diafragmatično dihanje, saj je metoda, ki vam omogoča, da preidete od dihanja z majhnimi prsmi do globokega dihanja. Če želite izvajati to metodo, morate:

• Sedite na tla s prekrižanimi nogami in dlanmi na trebuhu
• Hrbet držite vzravnan, počasi vdihnite skozi nos in uporabite diafragmo, medtem ko potiskate roko naprej, da globoko napolnite pljuča z zrakom.
• Ko izdihnete zrak skozi nos, stisnite trebušne mišice, da potisnete zrak iz pljuč
• Vmesna stopnja tehnike dihanja

Tri faze dihanja, nekoliko bolj zapletene od preprostega trebušnega dihanja, spodbujajo osebo, da vdihne v celoti, da napolni pljuča z zrakom od spodaj navzgor. Medtem ko dihanje skozi nos poteka v enem neprekinjenem vdihu, se bodo pljuča napolnila v treh stopnjah:

V prvi fazi (podobno trebušnemu dihanju) človek vdihne in s pomočjo diafragme napolni spodnji del pljuč.

V drugi fazi nadaljuje z vdihavanjem zraka, da razširi in odpre prsni koš.

V tretji fazi vstopi zrak v zgornji del prsnega koša in spodnji del grla.

Roke morate položiti na trebuh, nato na rebra in nazadnje na zgornji del prsnega koša, medtem ko izvajate tristopenjsko dihanje, da zagotovite pravilno izvedbo tehnike.

Progresivna tehnologija

Danes je na voljo tudi usposabljanje za tako imenovano "ognjeno dihanje", tehniko, ki lahko okrepi diafragmo, poveča kapaciteto pljuč in pomaga očistiti dihalni sistem. Za vadbo te tehnike, včasih imenovane dihanje z mehom ali očiščevalno dihanje, je priporočljivo, da stojite na visokem nadstropju s prekrižanimi nogami in rokami, naslonjenimi na kolena. Po tem morate hitro dihati skozi nos, ta postopek bo podoben smrkanju. Pri izvajanju te tehnike je treba poudarek dati tako vdihu kot izdihu. Ko se število vdihov povečuje, je potrebno razviti enakomeren tempo in ritem. Ob pravilnem izvajanju bo želodec utripal v istem ritmu kot dihanje.

Dih Ujjayija

Ujjayi je niz dihalnih vaj, ki v prevodu pomeni »zmagoviti« in umirja um, dviguje telesno temperaturo in spodbuja mentalno jasnost. Ta rutina lahko pomaga razviti koncentracijo in vam omogoči nadzor nad dihanjem, ko se premikate iz ene jogijske poze v drugo.

Dih Ujjayija. Video

Če želite vaditi Ujjayi dihanje, morate začeti v udobnem položaju na tleh ali močnem stolu. Vdihnite skozi nos, rahlo stisnite zadnji del grla in usmerite zrak vzdolž njegove zadnje stene. Izdihnite skozi usta z zvočnim signalom "ha" in to večkrat ponovite.

Danes večina ljudi verjame, da je joga izkušnja čiste ekstaze skozi enotnost uma, duše in telesa. Mnogi praktikanti in učitelji joge pa se bodo strinjali, da jogijska vadba poleg sprostitve in umirjenosti razvija človekove brezmejne sposobnosti, mu pomaga nadzorovati svoj um in biti v harmoniji s svojim notranjim bistvom.

Najboljša vaja za odstranjevanje sluzi iz dihalnih poti, kaj je to? Preberite o dihalnih vajah v tem članku. Telesna vadba je vedno koristna. Vendar pa je gimnastika še posebej koristna pri boleznih pljuč in bronhijev. Joga, vaje, ki vključujejo žogo, gimnastično palico, masaža – vse to pomaga pri izkašljevanju in odstranjevanju sluzi iz pljuč ter s tem lajša bolezen. Drenažna funkcija takšnega kompleksa vam omogoča, da v kratkem času odpravite kašelj in okrepite mišice.

Vaje: dihalne vaje Strelnikove

Dihalne vaje se lahko izvajajo tako v zdravstveni ustanovi kot doma. Te vaje pomagajo obnoviti vaš glas, odstranijo bolečino in sluz ter izboljšajo krvni obtok. Ta gimnastika iz kompleksa Strelnikove ne deluje prvič, ker morate razumeti tehniko ostrega vdiha in gladkega izdiha. Začeti morate s tremi vajami in postopoma dodajati naslednje epizode.

Te gibe morate dobro obvladati in nato preiti na druge.:

1. Prva vaja je, da razprete dlani, pokrčite komolce in položite dlani k glavi. Močno vdihnite skozi nos in hkrati stisnite roke v pesti, ponovite večkrat. Pazite, da izdihnete le skozi usta in počasi. Nato se ustavite za nekaj sekund in ponovite znova. Skupaj je treba vajo ponoviti 24-krat.
2. Vaja številka dve - oseba stoji naravnost, noge na ravni ramen. Ramena so spuščena, glava dvignjena, roke stisnjene v pesti in v višini pasu. Vdihnite - ostro spustite roke navzdol in stisnite pesti. Če je vse opravljeno pravilno, bodo mišice roke občutile napetost. Vajo ponovite vsaj 10-krat za 5 pristopov z odmorom 6 sekund.
3. Tretja vaja – noge so v širini ramen, ramena direktno spuščena, roke ob telesu. Počasi se upognite, močno vdihnite in počasi izdihnite. Naredite 8 takih ponovitev, počivajte 6 sekund in ponovite. Skupaj mora biti 10 pristopov.

Te vaje se izvajajo dvakrat na dan takoj po spanju ali 2 uri po večerji. Dihalne vaje dajejo energijo, krepijo imunski sistem, pomagajo pri lajšanju utrujenosti in izboljšajo počutje.

Najboljše dihalne vaje

Tudi druge vaje vam bodo pomagale do boljšega počutja.

Tukaj so najboljše iz te serije:

1. Postavite se na sredino sobe in se sprostite. Zamahajte z rokami v različnih smereh in ob izdihu izgovorite »ah«. Ponovite vsaj 10-krat.
2. Druga vaja je, da stojite z ravnim hrbtom, nogami skupaj in rokami razprtimi v različnih smereh. Vdihnite, udarite po nogah, izdihnite, medtem ko kričite "ah", ponovite.
3. Koristno je izvajati vaje kot pri vajah - stojte in hodite, medtem ko z rokami izvajate gibe v krogu, kot mlin. Dihajte enakomerno in svobodno.
4. Stojte naravnost, držite noge skupaj, roke vzdolž telesa. Pri upogibanju izdihnite, pri vzravnanju vdihnite. Izdihnite z zvokom, kot bi letel komar, roke prosto drsijo. Ponovite vsaj 5-krat.
5. Koristno je počepniti in napihniti trebušne mišice, medtem ko ostro in močno vdihnete in izdihnete v ritmu vaj. To morate storiti brez fanatizma, 10-krat je dovolj.
6. Pri drugi vaji morate stati kot smučar in posnemati hojo, izdihniti skozi nos, med brenčanjem in izvajati nekaj minut.
7. Med hojo dvignite roke med vdihom, med izdihom pa jih spustite z dolgim ​​zvokom "u". Vajo ponavljajte približno eno minuto.
8. Usedite se, dvignite noge skupaj. Roke morate dvigniti v različnih smereh in jih postopoma spuščati, izdihniti z zvokom "s", ponoviti 5-krat.
9. Medtem ko sedite v položaju za meditacijo, močno vdihnite skozi nos in enakomerno izdihnite skozi usta.

Z rednim izvajanjem teh vaj lahko preprečite številne bolezni dihal, normalizirate krvni tlak in celo izgubite težo. Pri izcedku iz nosu, bronhitisu in traheitisu bodo dihalne vaje olajšale dihanje, lajšale otekline ter ublažile kašelj in sluz.

Učinkovite dihalne vaje za bronhitis

Dihalne vaje so še posebej koristne pri bronhitisu. Poleg jemanja zdravil in masaže se lahko ukvarjate tudi s telesno vadbo. Ta vaja bo pomagala povečati izločanje sluzi, olajšala kašelj in dihanje.

Vaje za bronhialne bolezni izgledajo takole::

1. Za prvo vajo morate vstati naravnost, močno vdihniti in počasi izdihniti, ponovite 5-krat.
2. Med izdihom se usedite z ostrim zamahom rok. Dotaknite se stopal, vdihnite in se ponovno usedite. Ponovite 5-krat.
3. Leži na trebuhu in se večkrat upogne v pasu, ta poza se imenuje tudi "lok". Ko vdihnete, se dvignite in ko izstopite, se vrnite v začetni položaj.
4. Nato se ulezite na tla na hrbet in položite roke ob telo. Med vdihom jih počasi dvignite, segajte po njih s celim telesom in se med dolgim ​​izdihom uležite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
5. Tudi v ležečem položaju z eno roko iztegnjeno ob telesu in drugo za glavo. Prosto dihajte, čez minuto spremenite položaj rok, ponovite 5-krat.
6. V istem položaju globoko vdihnite in razširite roke v različne smeri. Ob izdihu pritisnemo kolena ob telo, pomagamo si lahko z rokami. Ponovite 7-krat.
7. Nato pokrčite kolena in dvignite medenico. Ob vdihu dvignite, ob izdihu počasi izdihnite. Ponovite 12-krat.

Vaje ponovite nekajkrat na dan na prazen želodec ali nekaj ur po zadnjem obroku.

Video: dihalne vaje za bronhitis

Video dihalne lekcije vam bodo pomagale pri izvajanju vaj doma. Ta postopek je še posebej uporaben po akutnem bronhitisu, da se znebite preostalih učinkov bolezni v obliki kašlja, zasoplosti in sluzi v bronhih.

Med vajami morate dihati skozi nos, vsako vajo opravite vsaj 5-krat:

1. Močno vdihnite, medtem ko stojite naravnost, nato počasi izdihnite, premaknite roke v krožnem gibanju, se upognite in ponovno vstanite. ponovi
2. Roke v različnih smereh, vdihnite in ob izdihu se z rokami dotaknite ramen. To vajo naredite vsaj 15-krat.
3. Vzemite gimnastično palico in jo držite za hrbtom. Vdihnite, upognite nazaj, izdihnite in se upognite naprej, ne da bi se ustavili.
4. Postavite palico predse, vdihnite in dvignite roke navzgor, upognite hrbet, nogo postavite za seboj na prste. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
5. Počepi, ko se vaše roke ob izdihu dotaknejo tal. Ko vdihnete, se vzravnajte in dvignite roke.

Poleg tega lahko med boleznimi bronhitisa in pljuč uporabite piščalke, napihnete balone, skačete in tečete, da več zadihate. Ne pozabite piti veliko vode, da razredčite sluz in jo lažje izločite.

Kako narediti dihalne vaje za pljuča in bronhije

Pri izvajanju dihalnih vaj za pljuča in bronhije se morate držati nekaterih pravil, ki bodo pomagala narediti vaje čim bolj učinkovite.

Morate izdihniti skozi usta, dihati lahkotno, svobodno, ne močno globoko vdihniti.

Gimnastiko je najbolje narediti pred zajtrkom ali 2 uri po večerji. Če občutite hudo omotico in slabost, prenehajte z vadbo.

Pri kroničnem bronhitisu morate opraviti univerzalni sklop vaj za lajšanje simptomov:

1. Lezite na hrbet s pokrčenimi nogami in blizu prsi. Globoko vdihnite skozi usta in močneje stisnite kolena. Nato počasi izdihnite in sprostite kolena, vajo večkrat ponovite.
2. Stoje ali sede zaprite eno nosnico, močno vdihnite skozi usta in izdihnite skozi prosto nosnico. Enako ponovite z drugo nosnico.
3. Zadnja vaja: stojte naravnost, roke na straneh. Nato med vdihom močno prekrižajte roki in izdihnite.

Med izvajanjem vaj se vam lahko vrti, vendar bi to moralo hitro miniti. Če se počutite slabo, morate vadbo prekiniti ali popolnoma prenehati. Pri akutnem bronhitisu je zelo koristno peti pesmi, za otroke pa skakanje in tek. Nekateri prakticirajo celo hojo po rokah, to pomeni, da bolnika držijo za noge, medtem ko hodi po rokah. To pomaga, da sluz izstopi. Učinkovite so vaje za diafragmo, na primer vpihovanje zraka skozi slamico v kozarec vode. Dovolj je, da to ponovite večkrat na dan po 5-10 minut in dihanje bo postalo lažje.

Zgornje vaje pomagajo izboljšati dihanje, očistiti pljuča in bronhije sluzi in sluzi. Vendar lahko pregloboki in ostri vdihi povzročijo krč, zato je treba terapevtske vaje izvajati počasi in postopoma.

Vadbena terapija za bronhitis

Pri bronhitisu je koristno kombinirati vadbeno terapijo, masažo in dihalne vaje. To pomaga razviti prsne mišice, izboljšati dihanje in okrepiti delovanje pljuč.

Glede na bolezen se vadbena terapija razlikuje in lahko zasleduje naslednje cilje::

• Zmanjšajte vnetje;
• Izboljša pretok krvi v pljučih;
• Okrepite svoj imunski sistem.

Koristni so tudi joga, plavanje in dolgi sprehodi. V primeru dolgotrajne bolezni je priporočljivo iti na masažo, da se znebite sluzi, zasoplosti in ublažite kašelj. Redni postopki bodo pomagali čim prej pozdraviti bolezni.

Dihalne vaje za bronhitis (video)

Pri pljučnici, astmi in akutnem obstruktivnem bronhitisu, težavah z dihanjem in izkašljevanjem so zelo koristne fizikalna terapija in dihalne vaje. Poleg tega je primerna tako za otroke kot odrasle, izvajate pa jo lahko tudi doma. Ta vrsta vadbe je uporabna za odstranjevanje sluzi in ponovno vzpostavitev delovanja pljuč in notranjih organov. Pravilna izvedba zagotavlja lahkotnost, dobro zdravje in pravilno dihanje.

Kronični bronhitis, ki ga spremlja kašelj, šibkost in težko dihanje, je znan mnogim ljudem. Počasna bolezen opozarja nase s pogostimi recidivi in ​​še posebej nevarnimi zapleti. Delovanje pljuč in srca je moteno. Bolezen je treba zdraviti! Zdravljenje kroničnega bronhitisa je kompleksno, zdravniki posebno pozornost namenjajo dihalnim vajam.

Kompetentno in redno opravljeno dihalne vaje lahko naredijo veliko. V njeni moči:

• okrepiti imunski sistem;
• zaustaviti otekanje;
• izboljšati krvni obtok;
• povečati raven hemoglobina;
• normalizira presnovne procese;
• razvijati in krepiti delovanje pljuč;
• nasičiti bronhialna tkiva s kisikom;
• povečati funkcionalnost prsnih mišic;
• pretvoriti suh kašelj v produktivnega (mokrega), kar je pomembno, če je postavljena diagnoza;
• razredčite in odstranite sluz iz bronhijev, sputum poslabša stanje, še posebej, če obstaja.

Terapevtska gimnastika, ki se izvaja po vseh pravilih za kronični bronhitis, se poveča 3-krat povečuje zaščitne lastnosti bronhialne sluznice. To dobro vpliva na imunski sistem in zdravje celotnega telesa, kar preprečuje nastanek dodatnih prehladov.

Pomemben pogoj pri zdravljenju kroničnega bronhitisa z dihalnimi vajami

Dihalne vaje med zdravljenjem kroničnega bronhitisa morajo nositi vedrino in dobro razpoloženje. V nasprotnem primeru ne bo učinka zdravilnega dogodka. Preden začneš, upoštevajte naslednja pravila:

1. Ne silite se k gimnastiki na silo.
2. Ne začnite z gimnastiko, če se slabo počutite, imate vročino ali ste šibki.
3. Poskusite ne zamuditi pouka, dihalne vaje je treba izvajati redno, sedem dni na teden.
4. Pri izvajanju vaj pozorno poslušajte svoje počutje, še posebej v starosti in obstoječih težavah s srcem.

Potek dihalnih vaj za zdravljenje kroničnega bronhitisa zasnovan za 3-4 tedne. Samo v primeru stalno usposabljanje Wellness tretmaji bodo prinesli želeni učinek in blagodejno vplivali na zdravje.

Metode dihalnih vaj za kronični bronhitis

Z dihalnimi vajami je treba začeti že od samega začetka bolezni. Vsekakor pa se morate posvetovati z zdravnikom za morebitne prilagoditve vaših aktivnosti.

Dani kompleks je standarden, it primerna za vsako starost Gimnastika proti kroničnemu bronhitisu zahteva upoštevanje vrstnega reda izvajanja blokov. Vse vaje se izvajajo v hladnem prostoru v oblačilih, ki ne omejujejo gibanja.

Uporabite lahko tudi zdravilne. Le skuhajte jih in ustvarite zdravo vzdušje za učenje.

Ogreti se. Vadbo bi morali začeti s 3-4 globokimi, počasnimi vdihi. Vsako od njih je treba ponoviti 10-15 krat. Dihati morate izmenično skozi nos in usta. Ponovite 3-krat z odmori po 10 sekund.

Ključne lekcije. Za osnovni blok gimnastike so na voljo štiri vrste vaj. Če pa se pojavi nelagodje, jih je mogoče zmanjšati:

1. Raztezanje. Dlani stisnite v pest. Z vdihom se iztegnite čim globlje in ostanite v tem položaju 5-7 sekund. S počasnim izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
2. Hoditi. Hodite, dvignite kolena visoko 5-6 minut. Hkrati s hojo dvignite in nato spustite roke. Dihajte globoko in enakomerno.
3. Nagibi. Stojte z nogami v širini ramen. Počasi izvajajte naklone majhne amplitude. Istočasno iztegnite roke vzporedno s tlemi in globoko vdihnite. Z izdihom se dvignite in, rahlo nagnite nazaj, položite roke za ramena. Izpolnite 5 pristopov.
4. Mahi. Vstanite naravnost in izmenično zamahujte z rokami naprej in nazaj. Pri izvajanju te vaje vdihnite skozi usta in izdihnite skozi nos.

Pozor. Pri izvajanju zamahov z rokami še posebej pozorno poslušajte, kako se počutite. Če čutite najmanjše nelagodje ali vrtoglavico, prenehajte z vadbo.

Zaključek. Naloga končne faze gimnastike za kronični bronhitis je obnoviti normalno dihanje. Ta kompleks je treba izvajati z odmori 6-7 sekund po vsakem pristopu.

Stojte naravnost, noge skupaj. Poskusite sprostiti mišice in počasi nagnite trup na straneh. Med upogibanjem nosu vdihnite, izdihnite skozi usta. Vaje izvajajte gladko, počasi, 6-7 krat na vsako stran.

Če nimaš časa

Sodoben, večno zaposlen človek težko najde proste ure, ki bi jih posvetil dnevni gimnastiki. Pulmologi so ustvarili posebej za deloholike ekspresna gimnastika, ki traja 7-10 minut časa, vendar ni slabši po učinku:

1. Napihnite balon, vendar poskušajte to storiti z najmanj izdihi.
2. Rahlo zaprite nosnici in poskusite globoko vdihniti skozi nos. Izdihnite skozi usta.
3. Zvijte ustnice v cev in vdihnite skozi usta. Zadržite dih za nekaj sekund in izdihnite.
4. Široko odprite usta, vdihnite zrak, tako da se trebuh dvigne. Izdihnite skozi nos.
5. Držite eno nosnico zaprto in globoko vdihnite v drugo. Izdihnite in ponovite z drugo nosnico.

Kaj drugega lahko storite

Da bi dosegli največji učinek kompleksa, kombinirajte dihalne vaje z dodatnimi metodami za izboljšanje zdravja. Najboljši dodatek k tečaju gimnastike bodo masaže in vadbena terapija.

Terapevtska vadba. Redna hoja se lahko uporablja kot fizikalna terapija. Hodite na enem mestu ritmično in hitro, po možnosti približno eno uro vsak dan. Če se počutite utrujeni ali imate težave s koordinacijo, postopoma upočasnite in dokončajte lekcijo.

Pozor. Če je vreme lepo, spremenite pogoje stanovanja na sprehod v parku ali ob reki. Svež zrak blagodejno vpliva na stanje bronhijev in pljuč. Takšen sprehod izboljša učinek vadbene terapije, še posebej, če je diagnosticirana prizadetost pljuč.

Sporočilo. Masaža prsnega koša v kombinaciji z gimnastiko je še posebej uporabna pri kroničnem bronhitisu. Ta postopek osvobodi bronhialne poti nakopičene sluzi, očisti bronhije, izboljša dihanje, zaustavi kašelj in težko dihanje.

Dobra je tudi masaža prsnice krepi mišični okvir, ki izboljša tonus telesa in pomaga obnoviti zdravo dihanje. Masaža kot preventiva je koristna tudi pri zdravljenju nezapletenih vnetij bronhijev. gre veliko hitreje!

Na zdravje vam!

Video o dihalnih vajah za kronični bronhitis

Če imate resne bolezni pljuč ali bronhijev, se morate pred obvladovanjem sklopa vaj seveda posvetovati z zdravnikom.
Dihalne vaje osvajamo v treh stopnjah. Pri izvajanju vsake vaje je pomembno, da si mentalno predstavljate naravo gibanja, njegovo povezavo z dihanjem in hitrostjo izvajanja. Sistem vadbe je predlagal I.B. Temkin, O.A. Sheinberg in P.I. Anikeev. Nanjo ne bi smeli gledati kot na nekaj obveznega in nespremenljivega. Po postopnem, trdnem obvladovanju se te vaje lahko vključijo ločeno v jutranje vadbene komplekse, v druge samostojne ure telesne vzgoje, lahko jih izvajajo med sprehodi in seveda med odmori.
Ko obvladate gimnastiko, vadite na svežem zraku ali na balkonu, v spalnici z odprtim oknom in po možnosti sami. Telovadite vsak dan, bolje 20 minut vsak dan kot eno uro 2-krat na teden. Oblačila so mehka, ohlapna in ne omejujejo gibanja. Glasba ni obvezna, ne ritmična glasba, Chopin ali Čajkovski pa vam bosta pomagala pri sprostitvi in ​​preklopu.
PRVA STOPNJA
Obvladovanje prve stopnje običajno zahteva 10-12 samostojnih ur s postopnim povečevanjem trajanja vaj. S pomočjo izkušenega metodologa fizikalne terapije lahko vse obvladate trikrat hitreje.
A. STATIČNE dihalne vaje (leže na hrbtu, boku, sede in stoje):
1. Ritmično nosno dihanje z zaprtimi usti v običajnem tempu (trajanje 30-60 sekund).
2. Enako z miselnim štetjem števila vdihov in izdihov skozi nos v 15-30-60 s.
3. Ritmično dihanje skozi eno nosnico, medtem ko drugo nosnico držite z roko, izmenično 3-4 krat (30-60 s).
4. Trebušno dihanje. Poskušajte obdržati prsni koš nepremično, med vdihom čim bolj izbočite sprednjo steno trebuha, zlasti njegov spodnji del. Med izdihom se trebušna stena močno umakne. Za vizualni nadzor pravilnih gibov so roke na prsih in trebuhu (4-8-12 krat).
5. Prsno dihanje. Poskušajte ohraniti sprednjo steno trebuha nepremično, med vdihom čim bolj razširite prsni koš. Pri izdihu se prsni koš močno stisne. Dihajte skozi nos. Za nadzor so roke na straneh prsnega koša (4-8-12 krat).
6. Polno dihanje. Med vdihom se prsni koš razširi, sprednja stena trebuha pa štrli. Izdih se začne z močnim umikom trebušne stene in kasnejšim stiskanjem prsnega koša. Dihajte skozi nos. Za nadzor je ena roka na prsih, druga na trebuhu (4-8-12 krat).
7. Vaja za hoteno upočasnitev ritma dihanja in njegovo sočasno poglabljanje. Dihajte skozi nos (30-60-120 s).
B. DINAMIČNE dihalne vaje (na prvi stopnji je le ena):
1. Enotno nosno dihanje v kombinaciji s počasnim tempom hoje (na mestu ali v gibanju). Lahko se izvaja v obliki imitacije hoje iz začetnih položajev leže ali sede. Izdih je nekoliko daljši od vdiha, obe fazi izvajamo za določeno število korakov (60-120-180 s).
DRUGA STOPNJA
Na prvi stopnji se je bilo potrebno dosledno učiti statičnih dihalnih vaj, da bi zavestno obvladali dihalni mehanizem in ga lahko kontrolirali. Na drugi stopnji je predvidena uporaba statičnih dihalnih vaj prve stopnje in dodatnih statičnih vaj ter dinamičnih vaj. Na tej stopnji je posebna pozornost namenjena sposobnosti prostovoljnega spreminjanja ritma, tempa in amplitude dihalnih gibov. Za obvladovanje je običajno potrebnih 10-12 samostojnih ur s postopnim povečevanjem trajanja vaj.
A. STATIČNE dihalne vaje (leže na hrbtu, na boku, sede in stoje):
1. Enakomerno dihanje z vdihavanjem skozi nos in sunkovito, v 2-3 korakih, izdih skozi usta (3-6 krat).
2. Enakomerno dihanje z vdihavanjem skozi nos in podaljšanim izdihom skozi usta z izgovorjavo samoglasnikov ali soglasnikov (3-6 krat).
3. Metoda dihanja z nasprotnimi gibi. Med vdihom se prsni koš razširi in trebuh umakne, med izdihom se prsni koš skrči in trebuh štrli. Vajo izvajajte ritmično, brez napetosti in tiho. Dihajte skozi nos (4-8-12-krat). Ta vaja je izposojena iz kitajskih dihalnih vaj.
4. Počasi vdihnite skozi nos, izdihnite v enem hitrem gibu skozi usta, nato zadržite dih za 3-5 sekund (4-8-krat).
5. Hitro, globoko vdihnite skozi usta, počasi izdihnite skozi nos (4-8 krat).

1. Ležanje na hrbtu, sedenje ali stanje. Roke navzdol, noge skupaj. Dvignite roke navzgor s strani - vdihnite, vrnite se v začetni položaj, izdihnite (3-6 krat).
2. Sedenje ali stanje. Roke na stran. Prostovoljno dihanje z vrtenjem rok v ramenskih sklepih naprej in nazaj, izmenično 4-krat v vsako smer (4-6-krat).
3. Sedenje ali stanje. Stopala v širini ramen, roke pokrčene, roke stisnjene v pesti. Udarci, ki simulirajo boksarske udarce. Dihanje je enakomerno (8-10 krat z vsako roko).
4. Ležanje na hrbtu, sedenje ali stanje. Noge skupaj, roke na pasu. Vzemite ravno nogo v stran in se vrnite v začetni položaj - vdih, premor - izdih (6-8 krat v vsako smer).
5. Ležanje na hrbtu, sedenje ali stanje. Noge iztegnjene skupaj, roke spuščene. Izmenično upogibanje nog v kolenskih sklepih. Pri izvajanju vaje izdihnite, pri vračanju v začetni položaj vdihnite (6-8 krat z vsako nogo).
6. Sedenje ali stanje. Stopala v širini ramen, roke vzdolž telesa. Upognite trup naprej - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite (4-8 krat).
7. Ležanje, sedenje ali stanje. Stopala skupaj, roke ob straneh. Upognite trup na straneh. Pri izvajanju vaje izdihnite, pri vračanju v začetni položaj vdihnite (4-8 krat v vsako smer).
TRETJA STOPNJA
Tretja stopnja je razvoj dihalnih sposobnosti v pogojih povečanega stresa, razvoj pravilnega dihanja pri izvajanju gospodinjskih in poklicnih stresov. Pouk vključuje dihalne vaje med dolgimi sprehodi, športne vaje ali igre itd. Trajanje obvladovanja te stopnje je daljše - 30-35 samostojnih študij.
A. STATIČNE dihalne vaje
Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena, trtica, pete in teme na isti liniji; pogled naravnost, sprostite in spustite ramena, prekrižite roke na trebuhu.
I. Obvladovanje pravil diafragmatičnega dihanja: ob vdihu spustite diafragmo, rahlo izbočite trebuh in pri izdihu ga povlecite navznoter; izdih je nekoliko daljši od vdiha; dihajte enakomerno, skozi nos, z običajnim tempom; prilagodite gibanje svojemu dihanju in ne obratno.
II. Dejanske vaje.
1. Vadite diafragmatično dihanje z zaprtimi očmi, kar vam bo pomagalo, da se osredotočite. Ne mudi se! Vadite samo dihanje, dokler vam ne postane naravno, in šele nato dodajte nove gibe.
2. Ob izdihu pokrčite kolena, ob vdihu pa jih poravnajte. Nenehno se premikajte gor in dol, prilagajajte se svojemu dihanju. Nižje ko sedite, večja je obremenitev.
3. Predstavljajte si, da vaše roke ležijo na zračni blazini: dlani so na ravni ramen, prsti "gledajo" navzdol, komolci rahlo spuščeni, ne stisnite pazduh. Ob izdihu počepnite, roke se spustijo v višino bokov, kot da božate zrak. Ko vdihnete, se dvignite, tudi roke se pomaknejo navzgor (sprva lahko za nadzor dihanja pustite eno roko na trebuhu).
B. DINAMIČNE dihalne vaje:
1. Ležanje na hrbtu. Noge skupaj, roke prosto (odvisno od moči trebušnih mišic). Pojdite v sedeč položaj - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite (6-8-12 krat).
2. Stoje. Noge skupaj, roke na pasu. Počep - izdih, vrnitev v začetni položaj - vdih (6-10-15 krat).
3. Stoje. Noge skupaj, roke na pasu. Skakanje - enakomerno dihanje (20-40-60 krat).
4. Enakomerno dihanje pri teku na mestu ali gibanju s počasnim do srednjim tempom (30-60 sekund).
5. Globoko nosno dihanje pri hoji po stopnicah po načrtovani poti.
6. Dihanje pri plavanju – skozi usta; skrajšan energičen vdih in podaljšan izdih.

Z željami po vztrajnosti in potrpežljivosti - bistveni sestavini uspeha
V.V. Vasilenko, kandidat medicinskih znanosti, izredni profesor

Dihalne vaje delimo na statične in dinamične.

Med statične vaje spadajo vaje, ki niso združene z gibanjem okončin in trupa, in sicer vaje:
a) pri enakomernem ritmičnem dihanju, pri počasnejšem dihanju;
b) pri spreminjanju vrste (mehanizma) dihanja (torakalno, diafragmalno, polno in njihove različne kombinacije);
c) pri spreminjanju faz dihalnega cikla (različne spremembe v razmerju časa vdihavanja in izdiha, vključitev kratkih premorov in zadrževanja diha zaradi "pihanja" in drugih metod, kombinacija dihanja z izgovorjavo zvokov itd. ).

Statične dihalne vaje vključujejo tudi vaje z odmerjenim uporom:
a) diafragmatično dihanje s premagovanjem upora rok metodologa v območju roba rebernega loka bližje sredini prsnega koša (slika 5.2):
b) diafragmatično dihanje z namestitvijo vrečke s peskom (0,5-1 kg) na zgornji kvadrant trebuha;
c) zgornje prsno dvostransko dihanje s premagovanjem upora s pritiskom rok metodologa v subklavialni regiji (slika 5.3);
d) spodnje prsno dihanje s sodelovanjem diafragme z uporom pod pritiskom rok metodologa v območju spodnjih reber (slika 5.4);
d) zgornje in srednje prsno dihanje s premagovanjem upora, ko metodolog z rokami pritisne na zgornji del prsnega koša (slika 5.5);
e) uporaba napihljivih igral, žog, raznih naprav.

riž. 5.2. Diafragmatično dihanje premaga odpornost iz rok metodologa

riž. 5.3. Zgornje torakalno dihanje s premagovanjem odpornosti rok metodologa

riž. 5.4. Spodnje prsno dihanje s premagovanjem odpornosti rok metodologa

riž. 5.5. Zgornje in srednje prsno dihanje z metodo premagovanja upora rok in sto

Dinamične vaje so tiste, pri katerih je dihanje kombinirano z različnimi gibi:
a) vaje, pri katerih gibi olajšajo izvajanje posameznih faz ali celotnega dihalnega cikla;
b) vaje, ki zagotavljajo selektivno povečanje gibljivosti in prezračevanja posameznih delov ali na splošno enega ali obeh pljuč;
c) vaje, ki pomagajo obnoviti ali povečati gibljivost reber in diafragme;
d) vaje, ki pomagajo raztegniti adhezije v plevralni votlini;
e) vaje, ki razvijajo veščine racionalne kombinacije dihanja in gibov.

Drenažne dihalne vaje so vaje, ki spodbujajo odtok izločkov iz bronhijev v sapnik, od koder se med kašljanjem odvaja izpljunek. Pri izvajanju posebnih fizičnih vaj mora biti prizadeto območje nameščeno nad bifurkacijo sapnika, kar ustvarja optimalne pogoje za odtok izcedka iz prizadetih bronhijev in votlin.

Za boljši odtok izcedka iz prizadetega območja se uporabljajo statične in dinamične drenažne vaje (slika 5.6).

riž. 5.6. Drenažne dihalne vaje: A - statične dihalne vaje: diagram drenažnih položajev za vse segmente pljuč (I-IX; arabske številke označujejo bronhije, za katere so v navedenem položaju ustvarjeni najboljši drenažni pogoji); B - dinamične dihalne vaje: nagibanje trupa v levo z dvignjeno roko spodbuja drenažo bronhijev zgornjega režnja desnega pljuča (I); upogibanje trupa naprej pomaga odstraniti sluz; metodolog pritisne na prsni koš sinhrono z impulzom kašlja (II); vlečenje noge proti prsnemu košu pomaga povečati gibljivost diafragme in odstrani sluz iz spodnjega režnja desnega pljuča (III); nagibanje trupa proti stopalu leve noge spodbuja drenažo bronhijev desnega spodnjega režnja (IV); imitacija plazenja pod pregrado spodbuja drenažo bronhijev spodnjih režnjev obeh pljuč (V)

Ideomotorične vaje vključujejo aktivno pošiljanje impulzov za krčenje posameznih mišičnih skupin brez spreminjanja položaja segmentov okončin. Takšne vaje, ki povzročajo krčenje mišic, vplivajo na njihovo krepitev in večjo zmogljivost. Vaje so priporočljive za bolnike na počitku, imobilizaciji, paralizi in parezi.

Ritmoplastične vaje se pogosteje uporabljajo po odpustu bolnika iz bolnišnice na stopnji rehabilitacijskega zdravljenja (poliklinika - sanatorij-resort po oskrbi), da bi popolnoma popravili funkcije mišično-skeletnega sistema (na primer pri boleznih sklepov, po poškodbe ali kirurški posegi), pa tudi v nevrološki praksi (za nevroze). Vaje se izvajajo ob glasbeni spremljavi v določenem ritmu in ključu, odvisno od funkcionalnega stanja pacienta, vrste višje živčne dejavnosti, starosti in odpornosti na stres.

Vaje z gimnastičnimi napravami in napravami Glede na specifične pogoje se vaje izvajajo: brez naprav; s predmeti in opremo (gimnastične palice, žoge, uteži, palice itd.); na izstrelke (sem sodijo tudi mehanoterapevtski izstrelki).

V skladu s splošnimi kinematskimi značilnostmi so vaje razdeljene na ciklične in aciklične (diagram 5.4).

Shema 5.4. Kinematične značilnosti vaj

Za ciklična gibanja je značilno naravno zaporedno menjavanje in medsebojna povezanost posameznih faz celostnega gibanja (cikla) ​​in samih ciklov. Medsebojna povezanost vsakega cikla s predhodnimi in naslednjimi je bistvena značilnost vaj tega razreda.

Fiziološka osnova cikličnih gibov je ritmični motorični refleks. Izbira optimalnega tempa pri učenju telesnih gibov pospeši proces obvladovanja ritma stimulacije, kakor tudi vzpostavitev optimalnega ritma vseh fizioloških funkcij. Pomaga povečati labilnost in odpornost živčnih centrov na ritmično draženje ter pospeši procesiranje.

Gibalne (lokomotorne) ciklične vaje vključujejo tek in hojo, drsanje in smučanje, plavanje, kolesarjenje itd. Te vaje vključujejo večkratno ponavljanje stereotipnih ciklov gibanja.

Aciklični gibi so celovita, popolna motorična dejanja, ki niso med seboj povezana in imajo neodvisen pomen. Aciklične gibe odlikuje relativno kratko trajanje izvajanja in izjemna raznolikost oblik. Po naravi dela so to predvsem vaje, ki maksimalno mobilizirajo moč in hitrost krčenja mišic. Za aciklična gibanja je tako kot za ciklična značilen ritem, tj. naravno zaporedje posameznih faz, različnih po trajanju in naporih, s poudarkom na glavnih delih gibanja.

Aciklična gibanja delimo na: a) posamezne motorične akte in njihove kombinacije; b) dejansko moč; c) vaje za hitrost in moč. Predstavljajo glavni arzenal športnih disciplin (na primer športne igre, gimnastika itd.).

Vse ciklične vadbe lahko razdelimo na anaerobne in aerobne, pri čemer prevladuje anaerobna oziroma aerobna komponenta proizvodnje energije. Pri izvajanju anaerobnih vaj je vodilna kakovost moč, pri izvajanju aerobnih vaj pa vzdržljivost.

Vadba, ki se uporablja za zdravljenje različnih bolezni, je lahko nizke, zmerne, visoke in (redko) največje intenzivnosti.

Z nizkointenzivnimi vajami v obliki na primer počasnih ritmičnih gibov stopal ali stiskanja in razmikanja prstov ter izometrične napetosti majhnih mišičnih skupin (na primer mišice upogibalke podlakti pri mavčni imobilizaciji) , so splošne fiziološke spremembe nepomembne. Spremembe v aktivnosti kardiovaskularnega sistema so ugodne in so sestavljene iz kombinacije rahlega povečanja utripnega volumna srca in splošne hitrosti krvnega pretoka, rahlega povečanja sistoličnega in znižanja diastoličnega in venskega tlaka. Obstaja rahlo zmanjšanje in poglobitev dihanja.

Zmerno intenzivno vadbo spremlja mišična napetost srednje moči s povprečno hitrostjo kontrakcije, raztezanja, izometrične napetosti in sprostitve relativno velikega števila mišičnih skupin ali mišic. Primeri vključujejo gibe okončin in trupa, ki se izvajajo s počasnim in srednjim tempom, gibe, podobne tistim, ki se uporabljajo pri samooskrbi, hojo s počasnim in srednjim tempom itd. Aktivacija kortikalnih procesov med njimi je zmerna. Pulzni in sistolični krvni tlak se v večini primerov nekoliko povečata, diastolični krvni tlak pade. Dihalni gibi zmerno postanejo pogostejši in poglobljeni, poveča se pljučna ventilacija. Obdobje okrevanja je kratko.

Visoko intenzivne vaje vključujejo velike mišične skupine z zmerno ali visoko močjo in včasih s pomembno hitrostjo kontrakcije, izrazito statično napetostjo sinergističnih mišic, intenzivne spremembe v vegetativno-trofičnih procesih pod vplivom posturalno-toničnih reakcij (na primer hitre " pretakanja žog, hitra hoja, vaje na gimnastičnih napravah, ki jih spremlja prenos telesne teže na zgornje okončine, smučanje itd.). Te vaje znatno povečajo razdražljivost in gibljivost kortikalnih procesov. Utrip se opazno poveča, sistolični krvni tlak se poveča in diastolični krvni tlak se zmanjša. Dihanje postane hitrejše in poglobljeno; Prezračevanje pljuč pogosto zagotavlja dovajanje več kisika, kot ga telo absorbira. Obdobje okrevanja je precej dolgo.

Vaje submaksimalne in največje intenzivnosti vključujejo gibanje velikega števila mišic z izjemno intenzivnostjo in visoko hitrostjo njihovega krčenja, izrazitimi posturalno-toničnimi reakcijami (na primer tek s hitrostjo). Bolniki lahko vzdržujejo visoko moč opravljenega dela največ 10-12 sekund, tako da se aktivnost avtonomnih organov in metabolizem nima časa povečati do najvišjih meja. Kisikov dolg se hitro povečuje. Aktivnost kardiovaskularnega in dihalnega sistema se po koncu pouka maksimalno okrepi; visok srčni utrip je kombiniran z malo spreminjajočim se utripnim volumnom srca in ekstremnim povečanjem dihalne funkcije.