Če želite shujšati s tehniko Oxysize, preberite članek. Opisuje vaje in pravilno dihanje ta trening kompleks.

Vsi ljudje ne vedo, da za hujšanje ni vedno dovolj, da se držite pravilne prehrane in izvajate telesno aktivnost na mišicah. Pomembno je tudi, da to storite pravilno dihalne vaje. Navsezadnje je proces izgorevanja maščob odvisen od procesa nasičenja celic našega telesa s kisikom. Kaj je oxysize? Ali obstajajo kontraindikacije in kako pravilno izvajati takšne vaje? Preberite o tem v našem članku.

Če ženska želi shujšati, potem išče različne načine za doseganje rezultatov. Pomembno je, da se pravilno prehranjujete, izvajate telesne vaje pod nadzorom trenerja in izvajate dihalne vaje. Prav pravilno dihanje pogosto prinese največ najboljši rezultati v primerjavi z drugimi metodami hujšanja. Kaj je oxysize v fitnesu?

• Oxysize je dihalne vaje . S pomočjo njenih vaj molekule kisika vplivajo na presnovne sisteme v telesu.
• Izgorevanje maščob je v tem primeru povezano z čarobno delovanje kisika za vsako celico našega telesa, ki igra ogromno vlogo pri presnovi.
• Oprema za trening Oxysize- to je odlična rešitev za tiste ljudi, ki se želijo znebiti debelosti, a hkrati ne želijo za dolgo časa telovaditi v telovadnici.

Rezultat uporabe te tehnike je takojšen – lep in vitko telo v 15 minutah na dan brez treninga ali stradanja. Prve rezultate boste lahko opazili 2 tedna po začetku uporabe dihalnih vadbenih položajev.

Bodyflex- to so respiratorni vadbene vaje, kot je oxysize. Obe tehniki sta bili zgrajeni pri trebušnem dihanju s trebušno prepono, vendar v bodyflexu morate ostro in močno izdihniti z usti, v oxysize pa močno in dolgotrajno izdihniti z usti, vendar ne zadržujete diha.

Dihanje po sistemu treninga bodyflex je sestavljeno iz 5 stopenj:

1. Počasi izdihnite skozi usta.
2. Nato močno vdihneš skozi nos – hrupno, da se pljuča popolnoma napolnijo s kisikom.
3. Nato izdihnete skozi usta in hkrati izgovorite "dimlje".
4. Po izdihu stisnite ustnice in zadržite dih 10 sekund.
5. Vdihnite skozi nos.

Pomembno: Takšen trening osnovno dihanje Izvaja se strogo na prazen želodec - zjutraj. Po vadbi ne smete jesti še pol ure.

Tehnika Oxysize poteka v 4 fazah:

1. Globoko in hrupno vdihnite skozi nos in napihnite trebuh.
2. Trikrat vdihnite skozi nos, napnite trebuh.
3. Zdaj močno izdihnite skozi usta, raztegnite ustnice, iztegnite trebuh, kolikor lahko, potegnite ga navznoter.
4. Naredite 3 vdihe in držite trebuh v istem stisnjenem stanju.

Te stopnje izvajate eno za drugo 4-krat – to bo en krog oziroma cikel dihalnih položajev po sistemu Oxysize. Če želite shujšati, potem morate vsak dan narediti vsaj 30 takih dihalnih ciklov. V Oxysizeu je priporočljivo, da se najprej naučite pravilnega dihanja, nato pa preidete na gimnastične položaje.

Pomembno: Telo bo šokirano zaradi vnosa velikih količin kisika. Zato je pomembno, da dihalne vaje pripeljete do avtomatizacije in šele nato začnete s telesno aktivnostjo.

Razlika med bodyflexom in oxysizeom Bistvo je, da se bodyflex izvaja samo zjutraj in na prazen želodec. Oxysize lahko izvajate kadarkoli v dnevu, vendar naj po zadnjem obroku mine 30 minut. Po gimnastiki tudi pol ure ne smete jesti.

Razlika med tema dvema tehnikama dihanja je v vajah:

• Število gimnastičnih položajev. V bodyflexu - 12, oxysize - 30. Toda čas, potreben za dokončanje celotnega kompleksa, je enak - do 15 minut. Toda to pod pogojem, da ste se v oxysize naučili pravilno dihati in vsak položaj narediti samodejno.
• Število ponovitev med gimnastičnimi položaji. V bodyflexu - 3, v oxysizeu - 1 dihalni cikel na položaj.
• Vrsta vadbe. Bodyflex uporablja izometrične, izotonične vadbene položaje, pa tudi raztezanje. Aktiven v oxysize psihične vaje ni in se uporabljajo samo statični položaji. Prav tako je treba narediti raztezanje, vendar mu ni namenjeno toliko časa kot pri bodyflexu.

Oglejte si razliko med tema dvema tehnikama v spodnjem videu.

Video: Bodyflex z Greer Childers za začetnike

Video: Oxysize tehnika dihanja, osnovne vaje

Bolj priročno je videti razlike v obliki tabele. Opisuje glavne točke teh dveh tehnik, ki jih morate poznati, preden se odločite.

Katera je boljša, katera je učinkovitejša od teh dveh tehnik? Nedvoumno lahko rečemo, da sta ta dva kompleksa enaka po učinkovitosti. Toda vsak se sam odloči, katero tehniko mu je bolj všeč. Nekateri uporabljajo bodyflex dihanje, drugi pa oxysize.

Če se odločite za hujšanje s tehniko Oxysize, je pomembno, da to počnete sistematično.

• Za doseganje rezultatov je pomemben sistem - to je že dolgo znano.
• Na primer, če vam predpišejo zdravilo, je pomembno, da ga jemljete določeno število krat na dan v določenem časovnem obdobju. Če tega ne storite, ne bo ustreznega terapevtskega učinka.
• Tudi z sistemi usposabljanja, če vaj ne izvajate sistematično, boste težko dosegli rezultate.
• Vaje s tehniko Oxysize lahko izvajate vsak dan, dovolj pa je, da jih izvajate 5-6 krat na teden.

Učite se lahko na primer od ponedeljka do petka, v soboto in nedeljo pa počivate. Telo se bo navadilo na takšen urnik in bo že »zahtevalo« vadbo, ko bo treba.

Oxysize ima, tako kot vsaka druga telesna aktivnost ali dihalne vaje, kontraindikacije. Ti vključujejo naslednje pogoje:

• Bolezni srca in ožilja
• Epilepsija
• Pooperativno obdobje (do 6 mesecev)
• Poslabšanje kroničnih bolezni
• Hiatalna kila
• Nekatere bolezni ledvic (nefroptoza, glomerulonefritis)
• Očesne bolezni

Pomembno: Tudi če nimate zgoraj navedenih bolezni ali stanj, se pred začetkom pouka vseeno posvetujte z zdravnikom. Tako se boste zaščitili pred neželenimi posledicami.

Preden nadaljujete z vajami Oxysize, morate obvladati tehniko dihanja, kot je opisano zgoraj. Ko se boste naučili pravilno dihati, boste vaje lahko izvajali. Torej, Oxysize vaje za hujšanje za začetnike:

Gimnastika za noge

Vaje za boke in hrbet

Vaje za roke

To je treba storiti 5-krat, po 3 cikle dihanja.

Vaje za trebuh za tanek pas

Vse vaje vam ne bodo lahke, še posebej na začetku.

Pomembno: Bodite pozorni na reakcijo svojega telesa. Če je položaj težko narediti, se ne trudite veliko.

• Vadite en teden brez težke obremenitve, nato pa dodajte dihalne cikle in število ponovitev.
• Kolikokrat ponoviti vaje s tehniko Oxysize je odvisno samo od vas fizično usposabljanje in na zmožnosti svojega telesa. Optimalno je narediti 3-5 ponovitev 3-4 dihalnih ciklov. Lahko narediš več ali manj.
• Če imate veliko odvečne teže, potem vam bo prva 2 tedna težko izvajati tudi najpreprostejše vaje.

Pomembno: Telo bo prejelo nenavadno veliko število kisik. To stanje šoka velja za normalno za Oxysize - pod nobenim pogojem ne prenehajte z dihalnimi vajami.

Ko nekdo, ki ga poznate, začne hujšati, vas to razveseli. Rezultati pred in po serviranju odlična motivacija k akciji. Poglejte ženske, ki so shujšale po metodi Oxysize:

Oxysize: rezultati - pred in po



Oxysize: rezultati - fotografije pred in po

Oxysize: ali je primeren za nosečnice?

Nosečnost je čudovit čas za vsako žensko. Pomembno je, da v tem obdobju ne poškodujete sebe in otroka, da ne pride do neželenih posledic. Ali je Oxysize primeren za nosečnice?

• V tako zanimivi situaciji se morate posvetovati z zdravnikom, ki vodi nosečnost. Navsezadnje lahko samo on ve o zdravstvenem stanju.
• Omeniti velja, da ima metoda Oxysize posebne vaje za nosečnice. Vendar je bolje, da jih izvajate pod nadzorom trenerja.
• Torej, če nimate kontraindikacij, vendar ste seznanjeni z profesionalni fitnes trener, potem lahko izvajate Oxysize dihalne vaje za nosečnice pod njegovim nadzorom.

Pomembno:Če med vadbo čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Ali je možno narediti oksisajz po carskem rezu?

Po katerem koli kirurški poseg, še bolj pa po carski rezŠest mesecev ni priporočljivo opravljati nobene telesne dejavnosti. Vadbeni kompleks Oxysize je kontraindiciran tudi po carskem rezu. Po 6 mesecih se morate posvetovati z zdravnikom in če ni kontraindikacij, lahko začnete z vadbo.

Oxysize non-stop z Marino Korpan - niz vaj za hujšanje: opis, video

Marina Korpan je znana ruska fitnes trenerka. Tisočem ljudem, ki so že izgubili vsako upanje, je pomagala shujšati. Marina je bila kot otrok dobro hranjen otrok in v najstniških letih je pridobila veliko kilogramov. Odločila se je, da bo svoje življenje posvetila športu in se znebila odvečnih kilogramov. Zdaj dekle pomaga ženskam in moškim priti v normalno fizično obliko.

Oxysize non-stop z Marino Korpan je sklop vaj za hujšanje. Našli ga boste v spodnjem videu. Kondicijski trener podrobno opiše, kako izvajati posamezno vajo in kako dihati. Osnovne dihalne vaje najdete v zgornjem videu. Opis videa:

• Trener jasno prikaže začetne položaje.
• Pri izvajanju vsakega položaja bodo prikazane morebitne napake.
• Video prikazuje osnovne vaje iz kompleksa Oxysize.

Če sistematično izvajate niz vaj z Marino Korpan, potem ne boste potrebovali dodatnih trening moči, vzdržljivostne vaje ali raztezanje.

Video: Oxysize non-stop

Katere vaje za obraz in vrat so v oxysize?

Vse vaje v Oxysize pomagajo ne le pri izgubi teže, ampak tudi pri napenjanju kože. Pri tem delujejo mišice obraza, vratu, trebuha, nog, rok in zadnjice. Torej se zaposlite vadbeni kompleks, izvajajte osnovne dihalne vaje in po nekaj tednih boste opazili, da so se mišice na problematičnih področjih zategnile, spremenil pa se je tudi oval obraza.

Oxysize: koliko kalorij se porabi?

Oxysize porabi kalorije v rekordnem času kratek čas, v primerjavi z tradicionalni programi hujšanje. Na primer, pri uporabi vadbenega kompleksa Oxysize se porabi 140% več kalorij kot na sobnem kolesu. V tem primeru se šteje, da je čas izračuna enak.

Če še vedno razmišljate o tem, katero metodo hujšanja izbrati, potem preberite ocene o sistemu Oxysize. S to tehniko je veliko žensk shujšalo: nekatere po porodu, druge med porodom adolescenca, spet drugi pa so se borili s starostno povezano debelostjo. Tukaj so ocene:

Lyudmila, 32 let

Po drugem porodu sem se zredila za 20 kilogramov. Z oxysize tehniko sem se začela ukvarjati 4 mesece po rojstvu otroka. Mesec dni kasneje sem izgubila 10 kg, zdaj je že tretji mesec in se približujem oznaki, ki je bila pred porodom. Zelo sem zadovoljen s svojim rezultatom!

Irina, 22 let

Vedno sem bila polna. Ko sem dopolnila 16 let, sem se zredila za 10 kilogramov. Zdravniki so rekli, da je hormonsko ozadje. Zdaj sem utrujen od hoje z prekomerno telesno težo, zdaj pa že 2 tedna delam s trenerjem po metodi Oxysize. Izgubil 3 kg. Odločen za dober rezultat.

Alina Ivanovna, 55 let

Za debelost, povezano s starostjo, sem že slišala, vendar si nisem mislila, da bo to vplivalo name. Pet let sem se boril z odvečnih kilogramov, a vse brez uspeha. Upanje se je pojavilo, ko sem začela doma vaditi tehniko oxysize. Najprej sem osvojil dihanje, nato pa začel z vajami. Izgubil sem že 5 kg, vendar ne bom nehal, ker sem dobre volje in sem vedno dobre volje!

Video: Oxysize z Jill Johnson

Takoj bom rekel: cilj, naveden v naslovu "minus 30 cm prostornine v dveh tednih", nikakor ni šala. Prvič, oxysize je res učinkovita tehnika hujšanje. In drugič, njeni privrženci predlagajo, da se rezultat oceni z merjenjem telesa na šestih točkah: obseg roke v predelu bicepsa, obseg prsnega koša pod pazduho, obseg bokov in tri obsege trebuha - na ravni popka, 5 cm nad njim in 3 cm pod njim. Meritve potekajo na začetku in na koncu tečaja, pri čemer se prvič in drugič podatki seštejejo, drugi pa odštejejo od prve vsote.

Oxysize program z Marino Korpan

Če dosledno sledite našemu shujševalnemu programu in upoštevate vsa priporočila, boste na koncu skupaj izgubili približno 30 cm, pri iskanju želenih trideset vam bodo pomagali:

1. Oxysize vaje z Marino Korpan. Osvajali jih boste postopoma in jih izvajali vsak dan.

3. Program nege telesa. Nasveti kozmetologov vam bodo pomagali hitreje učvrstiti kožo in preprečili povešenost kože, ki se pogosto zgodi med hitrim hujšanjem.

Prejeli boste nove vaje in nasvete za oxysize trening z Marino Korpan trikrat na teden - ob ponedeljkih, sredah in petkih (za tekoči dan, za jutri in v petek - ter za vikend) priporočila nutricionista in kozmetologa. Ne spreglejte!

Začenjamo dvotedenski oxysize maraton.

Oxysize z Marino Korpan: osnovna načela

Marina Korpan ponuja razredi oksisize om ne po ameriški različici, temveč po lastni metodologiji, ki jo je razvila sama. Ni težko razložiti, kako deluje oxysize. Med poukom zaradi posebne tehnike dihanja in izvajanja vaj telesne celice prejemajo povečan znesek kisik. Njegov presežek vklopi način oksidacije, to je izgorevanje maščob, in pospeši metabolizem.

Ker so tkiva bolje preskrbljena s kisikom in dajete telesu nežno telesno aktivnost, ki jo zdravniki tako zagovarjajo, oxysize ne pomaga samo pri hujšanju. Izboljša stanje telesa kot celote: aktivira krvni obtok, izboljša delovanje prebavil in reproduktivni sistemi, tonizira mišice celega telesa, razvija gibčnost, pomaga nadzorovati apetit in se upreti stresu.

Glavno načelo oksisize je diafragmatično dihanje: v celoti vključuje tako pljuča kot trebušna votlina, in diafragmo. Vaša naloga je, da dihate skozi nos in trebuh. Da bi dihalne tehnike in vaje delovale, morate upoštevati naslednja pomembna pravila:

1. Vsak dan telovadite, zjutraj na prazen želodec (po želji lahko lekcijo ponovite zvečer). Brez odmorov - tudi nekaj "prostih dni" vam lahko prepreči doseganje cilja.

2. Vsak dan izvedite vsaj 30 dihalnih ciklov oksisize (razen v prvih dveh dneh programa). Brez premora, eden za drugim.

3. Telovadite na prazen želodec ali ne prej kot tri ure po obroku. Po treningu lahko jeste tudi ne takoj, ampak vsaj eno uro kasneje.

Oxysize z Marino Korpan: 1 dan

Program usposabljanja. Obvladovanje dihalnih tehnik

Telovadbe danes ne bo. Vaša naloga je, da preprosto začnete osvajati dihalno tehniko oxysize, ki jo je razvila Marina Korpan. Deluje takole.

Tehnika dihanja Oxysize (ponovite 4-krat):

1. Nagnite medenico: spustite trtico in zasukajte medenico naprej.

2. Počasi vdihnite skozi nos in napolnite želodec z zrakom.

3. Malo povlecite trebuh.

4. Izvedite tri tako imenovane globoke vdihe (vdihnite malo več), napnite trebuh.

5. Skozi tanko režo med ustnicami naredite močno in dolg izdih in čim bolj zategnite trebuh.

6. Trikrat izdihnite in še bolj povlecite trebuh.

Celoten vzorec ponovite 4-krat in dobili boste en cikel dihanja.

Nianse tehnike oksisize:

Med vdihom in izdihom ne dvigujte prsi in ramen;

Med vdihi pazite, da zrak ne uhaja iz ust;

Ne zaokrožite hrbta;

Ne bodite prestrašeni, če se vam pri izdihu vrti ali se vam vrti. močno potenje- vklopljeno začetni fazi pouk je normalen.

Prvi dan ne vadite več kot 15 minut in upoštevajte pravila vadbe, o katerih smo govorili zgoraj. Spremljajte svoje občutke. Če imate vprašanja o dihalnih tehnikah, jih vprašajte v komentarjih.

Prehranski program Oxycise. Nastavitev prehrane in menija

Corbis/Fotosa.ru

Zelo pogosto, ko se začnemo ukvarjati s fitnesom, naredimo eno napako. V upanju, da bo »med treningom vse pogorelo«, prenehamo nadzorovati svojo prehrano in posledično ne shujšamo, včasih pa se celo začnemo zrediti.

Da bi to preprečili, upoštevajte ta priporočila med maratonom oxysize Marina Apletaeva, klinični nutricionist zdrava prehrana"Alumed."

1. Poskusite zaužiti največ 1600 kalorij na dan. Če ste seznanjeni s prehransko piramido in ste navajeni osredotočati se na porcije, je to: 6 obrokov zelenjave, 2 obroka sadja, po 5 obrokov beljakovin in žitaric, 2-3 mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in 2 obroka maščobe.

2. Ves čas trajanja oxysize maratona z jedilnika izključite sladkor in morebitne sladkarije, Beli kruh in pecivo. "Prav oni so tisti, ki nas najprej prisilijo, da postanemo boljši," pravi Marina Apletaeva. "Bolje je, da ne jeste vsak dan kuhanega ali pečenega krompirja, testenin al dente (do polovice kuhanih): svojim strankam dovolim, da jih jedo največ 2-3 krat na teden."

3. Ker boste zjutraj telovadili na prazen želodec, po treningu pa po pravilih ne boste mogli jesti vsaj eno uro, je pomembno, da pojeste nekaj, kar vam bo takoj zagotovilo. z navalom moči in hkrati ustvarijo občutek sitosti za dolgo časa. Navsezadnje je pred nami dolg delovni dan. "Kombinacija dolgih in kratkih ogljikovih hidratov je optimalna," pravi Marina Apletaeva. - Križ z nizko glikemični indeks(nebrušen riž, ajda, ovsena kaša, proso, biserni ječmen) s sadjem, jagodami, sveže stisnjenimi sokovi.

4. Če vadite zvečer in imate po pouku čas za jesti (v vsakem primeru naj bo večerja najkasneje tri ure pred spanjem), izberite nekaj čim lažjega – kombinacijo zelenjave in pustih beljakovin. "Pripravite se zelena solata, ki ji dodamo nadrobljeno skuto, rezine purana ali lignje.«

Program za nego telesa. Izbira osnovnih orodij

"Če boste shujšali, predvsem pa hitro, vnaprej razmislite, kako boste v tem času negovali svojo kožo," svetuje Zhanna Mironova, kozmetologinja klinike Lancet. - In te aktivnosti začnite izvajati vzporedno s treningom in prehrano. Zategnite že povešeno, postanite ohlapna koža bo veliko težje, če bo načeloma možno.”

Naš program nege telesa v okviru oxysize maratona bo usmerjen v ohranjanje tonusa kože in po možnosti bolj napeto silhueto.

Kot osnovno negovalno sredstvo boste potrebovali kremo, ki aktivira krvni obtok. Po naših nasvetih lahko kupite novega. Lahko pa opravite revizijo na polici v kopalnici. Tam boste najverjetneje našli, kar iščete – podobne kreme so na voljo v številnih linijah proti celulitu. "Na etiketi poiščite sestavine, kot so kofein, izvleček zelenega čaja, izvleček artičoke, izvleček morskih alg," pravi Natalija Grigorjeva, vodja Inštituta za kozmetologijo in celične tehnologije Real Clinic. "Te sestavine zagotavljajo učinek izgorevanja maščob."

Z danes in do konca oxysize maratona jih vsak večer vmasirajte problematična področja. Ker je učinek takega izdelka običajno začasen, uro po njem sperite pod prho in ponoči nanesite vlažilno kremo za telo, ki izboljša tonus: kožo bo nasičila z vlago in jo naredila elastično.

Oxysize z Marino Korpan: 2. dan

Program usposabljanja. Začnimo z izvajanjem vaj

Prvi dan našega maratona ste preizkusili dihanje po sistemu oxysize. Zdaj (2. dan programa) boste začeli izvajati prve tri vaje, vsako ponovite 4-krat. Skupaj boste dobili 16 dihalnih ciklov, ker je treba bočni nagib izvajati v obe smeri.

1. "Diamond"

Denis Bykovskikh/V ŽIVO!

Kako narediti. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Nagnite medenico. Dvignite roke pred seboj, stisnite dlani v pesti in jih pritisnite eno ob drugo pred prsmi, komolci pa so usmerjeni vstran. Ne dvigujte ramen in ne spustite komolcev. Izvedite 4 cikle dihanja.

Za kaj: kurjenje maščob v predelu bicepsa, krepitev mišic rok, ramen, prsi in hrbta.

2. Potegnite roke nazaj

Denis Bykovskikh/V ŽIVO!

Kako narediti. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Nagnite medenico. Iztegnite roke nazaj z dlanmi obrnjenimi navzgor. Ne dvigujte ramen in ne razširite rok vstran. Izvedite 4 cikle dihanja.

Za kaj: kurjenje maščob na zadnji strani rok, krepitev mišica triceps ramo

3. Bočni nagib

Kako narediti. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Nagnite medenico. Dvigniti leva roka navzgor, z desno roko primite levo zapestje in se čim bolj iztegnite v desno stran in navzgor. Izvedite 4 cikle dihanja. Ponovite ovinek na drugi strani.

Za kaj: kurjenje maščob na pasu in straneh, raztezanje stranske mišice trup.

Prehranski program. Izmenjujte ogljikove hidrate in beljakovine

Shutterstock.com

Naše telo se prilagaja vsemu. Vključno s dietna prehrana. Zato po zmanjšanju prehrane sčasoma pogosto začnemo opažati, da smo nehali hujšati: telo je postalo bolj varčno pri porabi kalorij.

"Da se to ne bi zgodilo, čim bolj diverzificirajte svojo prehrano," svetuje Marina Apletaeva. - Na začetku, ne da bi čakali, da pride prehranski plato. Že majhne spremembe v prehrani bodo telesu omogočile potrebno pretresitev. Od danes naprej začnite izmenjevati ogljikohidratne zajtrke (prvi obrok po vadbi) z beljakovinskimi. Malo maščob beljakovinske jedi, kot je omleta oz skutina enolončnica, bodo tudi dali dober občutek nasičenost. Pa tudi kombinirati jih je enostavno hitri ogljikovi hidrati, ki vam bo takoj napolnila moč. Samo dodajte nekaj sesekljanega paradižnika v jajčno mešanico (to je sladek izdelek) ali popijte dodaten kozarec soka z zajtrkom. In dodajte nekaj suhega sadja in koščkov v enolončnico brez sladkorja sveže jabolko ali hruške."

Naslednji dan si za zajtrk spet skuhajte nekaj iz kosmičev, potem se vrnite k beljakovinski hrani itd.

Program za nego telesa. Dodajte kontrastno prho

Shutterstock.com

Tisti, ki redno obiskujete bazen, ste verjetno opazili: hladna voda odlično tonira kožo. Izkoristimo to. In drugi dan maratona oxysize z Marino Korpan se bomo začeli navajati na kontrastno prho. Pri umivanju grelne kreme, ki ste jo začeli uporabljati prvi dan programa, se igrajte s temperaturo vode. Sprva postopoma zvišujte in znižujte temperaturo in se tuširajte le 2-3 minute. Nato postopoma povečajte čas postopka in spremembe temperature. Hladen in vroč tuš aktivira krvni obtok in odlično pospeši metabolizem.

Natalya Grigorieva prav tako svetuje, da večernim kopelim dodate pilinge: »Kateri koli piling, na primer z grozdnimi ali mareličnimi peškami, je kot nalašč za to. oz . Piling lahko naredite dva do trikrat na teden.”

V sredo boste na naši spletni strani našli nove oxysize vaje Marine Korpan, nasvete nutricionistov in kozmetologov. Ostani na vezi!

Oxysize je edinstven kompleks, sestavljen iz posebnih dihalnih vaj, razteznih elementov in statičnih vaj za moč, ki je namenjen zmanjševanju podkožnih maščobnih oblog in splošni krepitvi človeškega telesa. Ta sistem izvira iz ZDA, v državah CIS pa je postal priljubljen zaradi strokovne trenerke in inštruktorice Marine Korpan, katere videoposnetki o usposabljanju postajajo iz leta v leto bolj priljubljeni.

Malo zgodovine in načela delovanja tehnike oksisize "Dihaj in shujšaj".

Danaja tehnika dihanja je razvila ameriška učiteljica Jill Johnson, ki je svoj kompleks zgradila na posebnih dihalnih tehnikah, korak za korakom. globoko raztezanje mišice in držanje statičnih položajev. Program vključuje nekaj elementov bodyflexa, joge, kalanetike in pilatesa, vendar je na splošno edinstvena in izvirna tehnika.

Načelo delovanja oksisize kompleks temelji na sodelovanju kisika v presnovnih procesih telesa. Zaradi maščobne celice sestavljajo ogljikov, nato z ustreznimi dihalnimi vajami lahko oksidirajo s tem zmanjšajo obseg telesa v na pravih mestih. Ta tehnika ne zahteva posebnih veščin oz dodatno opremo in traja zelo malo časa - približno 20 minut vsak dan.

Prednosti vaj z oxysize

Načelo tega sistema je zaporedna izvedba določenih korakov diafragmatično dihanje, ki poleg dveh dobro znanih točk (vdih-izdih) vključuje tudi koncepte pred vdihom in pred izdihom. Prav zato, ker pri tej tehniki ni obdobja, velja za uporabnejšo od drugih podobnih tehnik.

Prednost tega dihalnega programa ni le zmožnost odstranjevanja odvečnih maščobnih oblog, temveč tudi kvalitativno izboljšanje zdravja ljudi. Zahvaljujoč aktivni nasičenosti telesa s kisikom Oxysize tehnika"Dihajte in shujšajte" je kot nalašč za tiste, ki trpijo zaradi hipertenzije, sladkorne bolezni, težav z mišično-skeletnim sistemom in številnimi drugimi boleznimi. Dihalne vaje normalizirajo krvni tlak, izboljšajo krvni obtok in pomagajo obnoviti poškodovano tkivo telo.

Krepitev glavnih mišičnih skupin

Čeprav tečaji oxysize temeljijo na pravilnem dihanju, proces njihovega izvajanja vključuje velik znesek mišice. stalen pritisk in aktivna nasičenost tkiv s kisikom vam omogočata, da zgradite dostojno mišična masa, ki pa pospeši presnovni procesi telo.

To pomeni dodatne in zmanjšane količine problematična področja. Poleg tega močne mišice- to je ključ do nemotenega dela srčno-žilnega sistema, kot tudi odlično preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Previdnostni ukrepi in kontraindikacije

Kljub temu, da se zdi sistem oxysize »Dihaj in shujšaj« razmeroma enostaven in enostaven za uporabo, ni primeren za vsakogar. Prvič, učinkovitejši je za tiste ljudi, ki se poskušajo znebiti maščobnih oblog na trebuhu, rokah in hrbtu, saj je pri vajah vključen zgornji del telesa. Drugič, obstajajo številne omejitve - nosečnice in osebe, ki so pred kratkim prestale operacije, tega ne smejo storiti. Ta dihalna vaja je kontraindicirana tudi za tiste, ki trpijo zaradi bolezni, kot so ciste, epilepsija, različni tumorji, povečan intrakranialni tlak, bolezni ledvic in dihalne organe. Prav tako je nezaželeno uporabljati to tehniko med nalezljivimi in virusnimi boleznimi.

Pravi učinek uporabe tehnike

Oxysize tehnika za hujšanje je resnično učinkovita le v kombinaciji z pravilna prehrana in pomanjkanje slabe navade. Če pretiravate z mastno in sladko hrano, potem od te dihalne tehnike ne smete pričakovati rezultatov.

Toda s pravilno organizacijo vaše prehrane, pa tudi z zadostnim vnosom tekočine, potrebne za telo hranila in vitaminov bo tehnika oxysize odličen pomočnik v boju proti odvečnim kilogramom in volumnu. Dobro je tudi, da se redno sprehajate, če vam zdravje dopušča, pa ne škodi tudi druga ustrezna telesna aktivnost.

Za dosežek želeni rezultat pouk mora biti reden. Najboljša možnost- to je vsaj 20 minut vsak dan. Občasno izvajanje tehnike, tudi v daljšem časovnem obdobju, ne bo prineslo želenega učinka.

Prav tako je treba prilagoditi dnevna prehrana- zmanjšajte porabo umetnih izdelkov, pa tudi živil z velik znesek arome, konzervansi, stabilizatorji in drugi podobni dodatki. Jedilnik naj bo raznolik z zelenjavo, sadjem, žiti in mlečnimi izdelki. Pomembna je tudi dnevna poraba zadostna količina vode – to bo občutno pospešilo vaš metabolizem in pomagalo odstraniti odvečne maščobne obloge.

Osnovna tehnika oxysize dihanja in tehnika njenega izvajanja

Preden začnete neposredno statične vaje in razteznih elementov, morate obvladati tehniko dihanja tehnike oxysize. Kako pravilno dihati, je ena od prvih točk pri obvladovanju tega programa, brez katere so nadaljnje stopnje nemogoče. To točko je treba avtomatizirati, kar običajno traja približno dva tedna.

Učenje pravilnega dihanja je sestavljeno iz več stopenj:

1. Morate stati naravnost, potegniti lopatice nazaj in rahlo upogniti kolena. Po tem morate potegniti trebuh, vendar ne preveč, in rahlo potisnite medenico naprej.
2. Zdaj morate globoko vdihniti skozi nos, napeti trebušne mišice in v treh hitrih vdihih zajeti še več zraka.
3. Nato globoko izdihnite skozi usta, sprostite mišice in premaknite medenico nazaj.
4. Na koncu sledijo trije hitri izdihi popolno odrešenje iz zraka.

To zaporedje je obvezno pri oxysize metodi »Dihaj in shujšaj«. Vaje se izvajajo v statični obliki in so sestavljene iz štirih ciklov navedene metode dihanja. Za tiste, ki šele začenjajo obvladovati to tehniko, mora biti število ponovitev tega postopka vsaj 10-krat.

Osnovne vaje sistema oxysize

Danes jih je več razni kompleksi vaje za oxysize, vendar so najpogostejše naslednje:

Stranski razteg

Če želite to narediti, morate stati naravnost, povleči ramena nazaj, rahlo upogniti kolena, dvigniti desna roka navzgor in se nagnite za njim v desno, ne da bi padli naprej ali nazaj. Medtem ko držite to pozo, morate narediti 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat na vsaki strani.

Stenski počep

Morate stati ob steni, nasloniti hrbet naravnost proti njej in sedeti. Ko so vaša stegna vzporedna s tlemi, morate iztegniti roke, skleniti dlani pred prsmi in izvesti 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat.

Sklece

Obraz morate obrniti proti steni in se nasloniti nanjo z rokami neposredno pred prsmi. Nato naredite sklece in se na točki največje napetosti postavite na prste in poravnajte telo v eno ravno črto. Zadrži se v tem statična poza potreben za 4 dihalne cikle. Ponovi trikrat.

Počepi

Morate vstati naravnost, rahlo počepniti in začeti pritiskati stopala na tla čim močneje. V tem položaju morate ostati 4 cikle dihanja. Vajo je treba ponoviti trikrat.

Naštete vaje še zdaleč niso popolne in vsako leto jih je vedno več. Oxysize lekcije se lahko razlikujejo tudi glede na težavnostno stopnjo, zdravstveno stanje osebe in zaporedje gibov. Najboljša možnost je preučevanje vaj te tehnike pod nadzorom profesionalni trener in kasnejše samoizvedba njihove domove.

Oxysize z Marino Korpan

Tehnika oxysize je postala priljubljena na rusko govorečem ozemlju zahvaljujoč znani fitnes inštruktorici in trenerki Marini Korpan. Dekle je to preizkusilo na sebi edinstvena tehnika in se neverjetno hitro vrnil k odlična forma po porodu. V svojih kompleksih poskuša trener izbrati največ optimalne vaje in razlage po korakih, dostopne vsem. To je še posebej pomembno za tiste, ki se ne ukvarjajo z osebni trener in iz nekega razloga ne more obiskati fitnesa. Trener ima svoj studio, kjer vadi to tehnikože nekaj let. Marina Korpan je tudi avtorica številnih sklopov vaj za samostojne študije Hiše. Vsako leto vedno več ljudi želi obvladati tehniko oxysize z Marino Korpan kot trenerko.

Oxysize - celovita tehnika za vsakogar

Oxysize tehnika »Dihaj in shujšaj« je neverjetna kompleksna metodologija, ki združuje elemente dihalnih vaj, razteznih in statičnih vaj za moč. Tehnika vam omogoča, da se znebite odvečnih maščobnih oblog, napnete kožo, okrepite mišice in povečate splošni tonus telesa.

Ta tehnika ima številne prednosti: ne vzame veliko časa, ne zahteva dodatne opreme ali posebnih veščin in jo lahko uporabljajo ljudje ne glede na starost ali stopnjo telesne pripravljenosti. Pravilno izbrana in optimalna dieta bo odličen dodatek k oksisize metodi »Dihaj in shujšaj«. Ocene, ki so ostale na različnih tematskih spletnih virih svetovnega spleta, pričajo o učinkovitosti in učinkovitosti te zapletene tehnike.

Kdo od nas ni vsaj enkrat v življenju sanjal? izgubiti par odvečnih kilogramov ? Še posebej pomembno je vprašanje teže in videz postane noter poletna sezona ko se želite namočiti ob morju. Navsezadnje se morate sleči in ostati samo v kopalkah - in zdaj so vse torte in čokolade, pojedene v dolgih zimskih večerih, dobesedno vidne vsem.

Moramo ga zategniti tukaj in načrpati tam, a po sreči nimamo veliko časa. IN sodobni svet Na splošno so težave s časom - vedno se nam mudi in ničesar ne naredimo. In včasih preprosto ni dovolj vztrajnosti.

Lepo telo zahteva uporabo in takšne obremenitve niso enostavne za vsakogar. Na srečo je bilo ustvarjenih več metod posebej za ljudi, ki se ne ukvarjajo s športom, da bi lažje premagali odvečno težo - in s tem postali mlajši in lepši. To je ravno tista vrsta čudežne gimnastike, ki ji pripada.

Oxysize vaje in njihove posebnosti

Vstala oksisize v Ameriki kot. Njena ustvarjalka, Jill Johnson, sama dolgo časa ni mogla obvladati prekomerne teže.

Kompleks temelji na dihanju. Poseben tehnika dihanja spodbuja anaerobni učinek – vse celice Človeško telo so nasičeni s kisikom, ki sodeluje pri oksidativnih procesih in presnovi nasploh. Pritrjena na dihanje preproste vaje na različne skupine mišice. Obvladajo jih lahko ljudje s kakršno koli telesno pripravljenostjo.

Kompleks zahteva vsakodnevno izvedbo. Samo v tem primeru pozitiven učinek bo maksimum. Na splošno je Oxysize precej učinkovit. Zategnjenost vseh mišic, ki so med vadbo obremenjene, in izguba je minimalna tri kilograme Vaša teža bo zagotovo zabeležena v treh do štirih tednih.

Vaje v kombinaciji z dihanjem blagodejno vplivajo na srce in ožilje, izboljša se krvni obtok, razgradi se holesterol, mišice postanejo napete in splošno počutje se občutno izboljša.

Dihanje z oksisizejem je za večino ljudi nenavadno. Površinske vdihe in izdihe zamenjajo globoki, pri čemer sodelujejo trebušne mišice in diafragma. Z vsakim vdihom se ne le razširi rebra, ampak tudi želodec - pljuča so napolnjena z veliko količino kisika. Od tod izvira posebna učinkovitost. oxysize vaje ter za trebuh in pas. Preprosto povedano, če ni pravilnega dihanja, ni pričakovanega rezultata. Obstaja diafragmatično dihanje - hujšamo vsak dan.

Dihanje je sestavljeno iz štirih stopenj

1. Vdihavanje poteka skozi nos. Hkrati se nadzoruje polnjenje pljuč z zrakom – želodec naj se napihne kot balon. Trebušne mišice so v sproščenem stanju. Medenica je potisnjena naprej!
2. Izvajajo se trije tako imenovani dob-vdihi – kratki vdihi. Mišice zadnjice in perineuma so napete.
3. Izdih poteka skozi ustnice, iztegnjene s cevjo. Hkrati se trebušne mišice potegnejo navznoter, kot da bi se poskušale prilegati pod rebra.
4. Dihalni cikel se konča s tremi predhodnimi izdihi - ostrim izpustom preostalega zraka, dokler se pljuča popolnoma ne izpraznijo.

Pri izvajanju vseh stopenj mora biti hrbet raven, ramena se ne smejo dvigniti. V prvih dneh pouka se lahko pojavi rahla omotica - to je normalno in ne zahteva prekinitve. dihalna praksa. Postopoma bo telo kos velikemu dotoku kisika in zdravje se bo normaliziralo.

Komplet oxysize vaj v slikah

Ob začetku vadbe je potrebno postopoma uvajati nove obremenitve. Kompleks je zgrajen po principu od lažjega k kompleksnejšemu.

Vse spodaj opisane vaje je razvila Marina Korpan. Njena tehnika je pri nas zelo priljubljena in je pomagala že na tisoče ženskam postati vitkejša.

Na opombo. V prvih razredih (en ali dva dni) morate narediti vsaj 30 dihalnih ciklov z vajami. Pouk poteka vsak dan. Vaje se izvajajo zjutraj na prazen želodec ali tri ure po jedi. Po pouku ne morete jesti eno uro.

Za vsako vajo se izvede en cikel dihanja!

Vadimo stoje

Začetna poza: stati morate z ravnim hrbtom. Stopala v širini ramen. Roke so razmaknjene ob straneh in upognjene v komolcih pod pravim kotom.

Vaja: Poskusite spraviti roke za hrbet, komolce potegnite proti telesu. Zgornji del hrbet in roke so napeti.

Vadba pomaga pri kurjenju maščobe na rokah, hrbtu in ramenih.

"mlin"

Začetni položaj: Stopala v širini ramen, hrbet raven. Ena roka je dvignjena, druga spuščena.

Vaja: roke je treba čim bolj iztegniti, medtem ko so ramena potegnjena nazaj. Roke so napete. Vaja "Mlin" se ponovi za obe roki (menjata mesti).

Cilj je kurjenje hrbtne maščobe in delo na vaši drži.

"Razdelitev tal"

Začetni položaj: Noge širše od ramen, hrbet raven. Prsti na nogah so usmerjeni navznoter.

Vaja: Stopala in pete so napete - "tla so raztegnjena."

Vadba pomaga pri izgorevanju maščob na zunanjem delu stegen.

"Krušenje tal"

Začetni položaj: Stopala v širini ramen, hrbet raven. Prsti na nogah so obrnjeni navzven pod kotom približno 45 stopinj.

Vaja: Stopala so napeta, kot da vlečete tla proti sredini.

Vadba pomaga pri obvladovanju maščobnih oblog na notranji strani stegen.

Začetni položaj: Stopala v širini ramen, hrbet raven.

Vaja: Upognite se naprej, dlani počivajte nad koleni. Noge so rahlo pokrčene, telesna teža se prenese na prste. Trtnica je potegnjena navzgor.

Namen vadbe je boj proti celulitu in učvrstitev zadnjega dela stegen.

Delo s stolom

Začetna poza: naslonite se na naslonjalo stola, čim bolj razširite noge in prste na nogah usmerite navzven.

Vaja: pokrčite kolena in se spustite do višine, kjer so stegna vzporedna s tlemi. Za začetnike se lahko spustite na sedež tako, da je stol obrnjen proti vam.

Ta vaja krepi vaša stegna.

Dvig zadnje noge

Začetna poza: naslonite se na naslonjalo stola, razmaknite noge v širini ramen.

Vaja: Noga se potegne nazaj (treba jo je nizko dvigniti). Istočasno se nožni prst potegne naprej.

Namen vadbe je krepitev glutealne mišice in kurjenje maščobnih oblog.

Diagonalni dvig nog

Začetni položaj: Roke počivajo na naslonjalu stola, stopala so v širini ramen.

Vaja: Noga je pomaknjena nazaj in vstran (diagonalno). Podporna noga se upogne v kolenu, dvignjen nožni prst se potegne naprej.

Vadba kuri maščobo na zadnjici.

Na opombo. Vaje za dviganje nog pri krčnih žilah odsvetujemo!

"Sumo na stolu"

Začetna poza: usedite se na stol, raztegnite noge ob straneh, prste ven.

Vaja: roke položite na stol za seboj, noge potisnite naprej, da se raztegnete notranja površina boki (kolena potegnjena nazaj).

Cilj je okrepiti kolke.

"Križane noge"

Začetni položaj: sedite na robu stola, roke naslonite na sedež. Razmaknjene noge.

Vaja: Približajte kolena in jih povlecite navzdol, stopala na prstih.

Vaja je koristna za vse skupine stegenskih mišic.

Dvigovanje nog navzgor

Začetni položaj: sedite na stolu, naslonite hrbet na hrbet.

Vaja: ravna noga je iztegnjena naprej, stegno dvignemo s stola, nožni prst potegnemo k sebi.

Namen vaje "Dvig noge" je krepitev štiriglave stegenske mišice.

Začetni položaj: sedite na stol, noge stisnite skupaj v kolenih, stopala skupaj.

Vaja: Z eno roko se naslonite na stol za seboj, z drugo se boste iztegnili nazaj.

Vadba krepi hrbet in trebušne mišice ter zmanjša obseg pasu.

Pojdimo na tla

Nagnite nazaj

Začetni položaj: pokleknite, roke iztegnjene pred seboj, noge skupaj.

Vaja: Nagnite se nazaj s pomočjo stegenskih mišic. Zadnjica je napeta, hrbet je raven.

Cilj je krepitev mišic in kurjenje maščob na hrbtu, trebuhu in stegnih.

"metulj"

Začetna poza: sedite na tla, kolena razmaknite ob straneh, stopala postavite skupaj.

Vaja: roke se naslonite na hrbet, s koleni se poskušajte dotakniti tal, stopala približajte k sebi.

Vaja se bori proti maščobam na notranji in zgornji strani stegen.

Začetni položaj: Lezite na tla, pokrčite kolena, stopala postavite za podlogo. Roke ležijo ob telesu, prsti na nogah so obrnjeni navznoter.

Vaja: zadnjico dvignite od tal s pomočjo stegenskih mišic in približajte kolena.

Cilj je okrepiti noge in zadnjico.

"Podnyr"

Začetni položaj: lezite na hrbet, pokrčite noge. Stopalo desne noge počiva na stegnu leve.

Vaja: sklenite dlani, objemite levo nogo. Potem leva noga vleče k sebi. Zamenjajte nogi in ponovite vajo.

Vaja je namenjena izgorevanju maščob na bokih.

Ležeči zasuk

Začetni položaj: lezite na bok, pokrčite eno nogo, obe podlakti naslonite predse.

Vaja: Dvignite drugo nogo in jo potegnite nazaj in v nasprotni smeri (desna na levo, leva na desno).

Vaja pomaga okrepiti hrbet, zadnjico in stegna.

"Lepi boki"

Začetni položaj: lezite na stran, upognite se spodnji del noge, naslonite se na podlaket.

Vaja: Dvignite nogo na vrh in potegnite nožni prst k sebi. Zadnjice so napete.

Vaja krepi hrbet, zadnjico, boke in zmanjšuje obseg pasu.

Kakšen naj bi bil program

• Sklop vaj se lahko izvede v enem dnevu ali razdeli na dele (v različni dnevi). Za nekatere vaje lahko naredite tudi več ponovitev, odvisno od tega, na katerem problemskem področju želite več delati.
• Priporočljivo pa je narediti vsaj trideset dihalnih ciklov na dan (na vadbo).
• Če vajo izvajamo v obe smeri (na primer za obe nogi), se dihalni cikel dvakrat ponovi.
• Glavna stvar je delati vaje prazen želodec. Zjutraj ali ob katerem koli primernem času (ne jejte dve do tri ure pred poukom). Prav tako ni priporočljivo uživati ​​hrane takoj po vadbi. Najboljša možnost je, da ne jeste še eno uro.
• Približna serija vaj je zasnovana za 15-20 minut: najprej se vaje izvajajo stoje, nato s stolom, na koncu pa morate preiti na vaje na tleh.

Za prevajanje individualni program Najbolje, da se obrnete na fitnes trenerja, ki pozna tehniko oxysize.

Kontraindikacije

Kljub prednostim vaj oksisize ima kompleks kontraindikacije:

– eden najbolj znanih strokovnjakov in promotorjev različnih dihalnih tehnik v Rusiji.

Kaj je bolje, oxysize ali bodyflex?

Oxysize-u je po tehniki in metodologiji najbolj blizu bodyflex. Opazili so, da če se bodyflex izkaže za neučinkovitega, bo oxysize zagotovo pomagal. Slednje je v primerjavi z njim ugodno iz več razlogov:

• jemanje tablet (antidepresivov in kontracepcijskih sredstev) ne vpliva na rezultat;
• Telovadite lahko ne le zjutraj;
• ni potrebe po hrupnem dihanju in izražanju izdiha;
• Najprej se zmanjša obseg pasu (s telesnim upogibanjem bokov);
• bodyflex je učinkovitejši z zdravimi jetri, za oxysize pa prisotnost težav s tem organom ni pomembna;
• ni zadrževanja diha, kar je nevarno za hipertenzivne bolnike;
• vaje se izvajajo med dihalnim ciklom (v bodyflexu ob zadrževanju diha).

Lahko rečemo, da oxysize ne povzroča zdravstvenih težav. Dokončanje kompleksa bo pomagalo pri kakor hitro se da uravnavanje telesne teže, napenjanje mišic, izboljšanje razpoloženja in počutja – in vse to z minimalnimi kontraindikacijami.

Kaj menite o tej gimnastiki? Ste to storili ali nameravate? Če ste to že storili, kakšne rezultate ste opazili pri predavanjih?

Kako se znebiti trebušne maščobe? Problem je tako zapleten, da vsi nimajo dovolj vztrajnosti, da bi ga rešili. Zelo pogosto vidim ženske na plaži - vitke, če ne suhe, a njihov trebuh, evo, pokvari celotno sliko. Za mnoge od nas je to stalen vir skrbi, čeprav je naš delež krivde pri tem minimalen. Tako je naročila narava, ki poskuša z maščobo pokriti tisti del ženskega telesa, kjer se lahko nahaja plod. Vendar ne zanosimo vedno. Toda trebušna maščoba, če ne sprejmemo resnih ukrepov, lahko ostane vse življenje. Torej, kaj naj storimo?

Tukaj je popolnoma resnična zgodba, iz katere bi verjetno morali imeti nekaj koristi zase.

Zgodba o….mami

Pred približno petimi leti, še preden je mama vzela psa in se čudežno spremenila v vitko žensko. fit ženska, prišel sem jo obiskat. Mama je bila videti tako kot vedno, kakšnih 15-20 kilogramov preveč, vendar je maščoba v zgornjem delu trebuha nenavadno izginila. Ta mi je takoj padla v oči, saj se je običajno nahajala pod prsmi v precej opaznem grebenu. In potem spet - in ne.

Mama je bila nad učinkom zelo zadovoljna, saj je moj odziv presegel vsa njena pričakovanja. Ponosno žareča je povedala, da se je o dihalnih vajah, s katerimi lahko kurite maščobo okoli pasu, naučila od Moskovčanov, ki so bili na počitnicah v Jurmali. Imenuje se bodyflex, bistvo vaj pa je določena tehnika dihanja. V marsičem je bodyflex podoben dihalni sistem Strelnikova, tukaj pa - kratek energičen vdih, počasen prostovoljni izdih in zadrževanje diha za 5-10 sekund. Strelnikova ne zadržuje diha.

Bodyflex in oxysize

Takoj bom rekel, da se je vse končalo na tej veseli noti. Trening Bodyflexa je propadel in, kot se je kasneje izkazalo, hvala bogu, saj je ustavitev dihanja, tudi za tako kratek čas, polna določenih posledic. Med vajami bodyflex se celice aktivno nasičijo s kisikom, kar znatno pospeši krvni obtok. Zato bi morali ljudje s težavami srčno-žilnega sistema in še posebej hipertenzivni bolniki zavrniti tako vabljivo metodo odstranjevanja maščobe. Aritmija in visoka stopnja miopije prav tako nista prijatelja. Mimogrede, rahla vrtoglavica na samem začetku uporabe te tehnike naj bi bila norma, a v komentarjih na spletnih mestih s tega področja lahko preberete kar nekaj pritožb o hudi vrtoglavici in celo omedlevici. Vse to ni tako neškodljivo, kot se zdi na prvi pogled, zato je verjetno vredno poiskati nekaj bolj varnega.

Iskali smo. In zdi se, da so ga našli. Oziroma sem ga našel. Ameriška učiteljica Jill Johnson, ki se je vse življenje neuspešno trudila znebiti odvečne teže in predvsem maščobe okoli pasu, je to težavo rešila enostavno in elegantno. In kaj je? Da, isti bodyflex, vendar se zdaj imenuje nič drugega kot oksisize dihalne vaje. V kakšnem temeljna razlika? Samo v odsotnosti zadrževanja diha, kar vodi do takega negativne posledice kot omedlevica in celo krvavitev iz nosu. Manipulacije diafragme ni, ničesar ni treba vleči proti želodcu. Nasmehneš se, dihaš, delaš preproste vaje doma, v prijetnem okolju, in maščoba odpade kot listje z jeseni – lepo!

Samo tukaj se je vse izkazalo, da ni tako puhasto. Resolucija FDA je prepovedala prodajo diskov oxysize v ZDA, potem pa je bila ta tehnika rehabilitirana, ker naj bi do te težave prišlo zaradi nepravilno organizirane oglaševalske akcije. Težava je izginila, ostanek pa je ostal. In ali se ne bo kasneje izkazalo, da so se, tako kot pri bodyflexu, tudi pri oxysizeu malo prenaglili.

Na prvi pogled tukaj ni ničesar, kar bi vzbujalo resno skrb. Telesni obseg in teža se zmanjšata zaradi maščobnih oblog in ne zaradi izgube tekočine, saj se s to tehniko najverjetneje ne boste potili. Hkrati se izboljša prekrvavitev in prehrana mišičnega tkiva, vse mišice so enakomerno obremenjene, kar je zelo pomembno za nekatere vrste ženska figura ko karkoli izgubi težo, vendar ne problematična področja (tista mesta, za katera se je vse začelo). Menijo, da oksisize dihalne vaje aktivirajo delo prebavni sistem, pomaga pri čiščenju telesa. To je tisto, kar izboljša splošno zdravje, polt pa postane opazno bolj sveža. Oxysize ne zahteva strogih diet, vendar tudi prehranjevanje po principu "kaj je v pečici" ni dobrodošlo. Če želite doseči opazne rezultate, Načeloma boste morali ponovno razmisliti o svojih pogledih na prehrano. Mimogrede, prehranjevanje pred in po pouku ni priporočljivo, vendar je to razumljivo.

Osnova takšne gimnastike

Osnova oxysize-a je osnovno dihanje, ki naj bi vam med vadbo postalo enako domače kot običajno dihanje, ki ga seveda ne opazite. Osnovne vaje Skupaj 8. Ta seznam vključuje vaje ne samo za predel trebuha, ampak tudi za ramena, roke in prsni koš. Če iz nekega razloga ne želite ali ste preleni, da bi izvajali vse vaje hkrati, izberite med njimi tiste, ki ta trenutek najbolj relevanten za vas. Morda vam bo všeč, čez čas pa boste obvladali vse ostale.

Na forumih o tej tehniki lahko najdete veliko pregledov, da rezultati pridejo zelo hitro. Razmerje med zadovoljnimi in nezadovoljnimi je 8 proti 2. Fotografije in natančen opis Na internetu so vaje, lahko celo prenesete celotno knjigo avtorice te tehnike Jill Johnson. Res je, veliko je oglašanja in navdušenega vzdihovanja, kar je nasploh tako značilno za Američane. Toda samo bistvo metode je orisano čim bolj podrobno.

Ali je vredno preizkusiti to tehniko? Mislim, da je vredno.

V vsakem primeru pravilno dihanje v kombinaciji z psihične vaješe nikogar nisem poškodoval. Samo ne eksperimentirajte z zadrževanjem diha, ker hitri rezultati se lahko prav tako hitro spremeni v težave. Ali ga potrebujete?

Osnove dihalne tehnike

to Najboljši video, ki na dostopen in jasen način razloži in prikaže tehniko oxysize. Pazi in shujšaj. In tu je skrivnost, inštruktor, uvede element zadrževanja diha, ki dramatično poveča učinkovitost ... vendar za veliko več kratko obdobje, kar zmanjša tveganje za neprijetne posledice!!!