Pozdravljeni, bralci mojega bloga! Namaste! Mislim, da zaradi naše redne komunikacije to že veste Indijski pozdrav. Predmetta članek o ženski jogi, iz katerega se boste naučili najboljše ženske asane v jogi in kako pravilna izvedba vpliva na harmonično stanje ženske kot celote

Pozitivna čustva iz tečajev joge vplivajo na razvoj ženske hormoni , reproduktivni sistem in zdravje na splošno. celozačetniki za vadboŽenske z veseljem opazijo spremembe v kakovosti svojega življenja po prvih sejah. Sistem vaje za ženske v jogi odmeva skrivnosti Taoistične prakse, ki so prav tako namenjene razkrivanju bistva ženske narave.

Zakaj je joga potrebna za ženske?

Po tečaju se cikel normalizira pri ženskah, ki so imele to težavo. Težave , mnogi nočejo vzeti hormonska zdravila. Več o tem v članku. Zdrave ženske vadba joge pomaga ohranjati njihovo reproduktivno zdravje, daje odlično zdravilni učinek.

Že veste, da vse v našem telesu medsebojno deluje. Iz teorije joge je znano, da ko na določen način vplivamo na mišice, s tem vplivamo na notranje organov . Vse je zelo preprosto. Sklepi, vezi in mišice našega telesa so opremljeni z občutljivo živčnih končičev, z njihovo pomočjo čutimo svoje telo.

Oni so tisti, ki igrajo pomembno vlogo pri pravilnem delovanju človeških notranjih organov. V primeru, da ne vodiš aktivna slikaživljenja je medenični predel v neoperativnem stanju, kar zelo negativno vpliva na stanje vseh medeničnih organov.

Pomaga obnoviti pravilno kroženje energije v žensko telo nabor pravilnih asan. Izboljšali bodo krvni obtok v medeničnem predelu, povrnili gibljivost sklepom in preprosto dali samozavest, harmonijo in mir - to je najmanj. Podrobno smo razpravljali o tem, kaj joga daje ženski.

Top 5 najboljših vaj:

1. Baddha Konasana

To asano lahko imenujemo prva na seznamu najboljših žensk "Poza ujetega kota".

Ta asana je preprosto bogastvo za ženske. Je namenjen odpiranju medenice, krepitvi maternice ter mehur, izboljša prekrvavitev v predelu medenice. Baddha Konasana je priporočljivo izvajati med kritični dnevi predvsem!

Olajšal bo krče in izboljšal vaše stanje. V vsakem drugem primeru vam bo ta vaja prav tako koristila. Poskusite ostati v Baddha Konasani čim dlje. Ko vam je tehnika znana, jo lahko izvajate med gledanjem svoje najljubše oddaje ali pa se sproščate doma.

Tehnika izvedbe.

Potrebovali boste oporo (oporo, blazino in pas). Če jih nimate, jih lahko kupite na spletna trgovina z izdelki za jogo

Sedite na blazino (podlogo), ki jo potisnete ob steno. Noge morajo biti upognjene v kolenih in s stopali skupaj, razmaknite noge narazen. Stopala poskušajte premakniti čim bližje presredku. Ohranite naravno krivuljo hrbtenice, s hrbtom se naslonite na steno, na steno pritisnite predel lopatic in križnice.

Prste položite na vzglavnik (blazino) na robovih medenice. Iztegnite hrbtenico navzgor, pri tem si pomagajte z rokami. Hkrati naj bodo vaši boki v določenem gibu. Notranje stranice usmerite boke navzgor. Sprednje strani bokov so obrnjene nazaj, zunanje strani navzdol in zadnje strani naprej. Na ta način vaši boki zasukajo kolčne sklepe, osvobodijo spodnji del trebuha in spustijo kolena.

Vaše dihanje mora biti mirno in enakomerno. Trebuh je mehak in sproščen. Vse te veščine bodo prišle zraven praksa . Poskusite ostati v tem položaju 1-2 minuti.

2. Upavishta Konasana

Takoj po prvi pozi lahko naredite drugo, da odprete medenico - "sedeči kotni položaj".

Ta poza bo pomagala pri zmanjšanem delovanju jajčnikov in drugih ginekoloških bolezni.

Sedimo na blazini, noge naj bodo široko razmaknjene. Poskusite držati medenico in stopala na isti liniji. Pete kažejo proti tlom, noge iztegnjene.

Roke naj bodo nameščene na robovih medenice. Iztegnite hrbtenico navzgor, roke potisnite od tal. Poskusite sedeti naravnost in se ne premikajte. Potisnite noge vstran in hrbtenico navzgor. Rahlo se upognite v kolčnih sklepih in zgrabi palci noge

Dihajte mirno in ostanite v tem položaju približno 1-2 minuti.

3. Upavishta Konasana se upogiba

Še posebej koristno je narediti te ovinke v kritičnih dneh.Sedimo na zloženo odejo in široko razmaknemo noge.Čez desno stran postavite oporo ali opeko. Roke položite na prste na obeh straneh.

Prste odrinite od tal, ob vdihu obrnite telo proti desna noga. Pri izvajanju vaje pazite, da je leva zadnjica pritisnjena na tla. Z rokami drsite vzdolž nog in se ob izdihu iztegnite naprej. Dlani položite na stopala in naslonite čelo na oporo. Ostanite v tem položaju 1 minuto. Dvignite se in se vrnite v sredino, ko vdihnete. Pazi na dih!

Postavite oporo ali opeko pred seboj. Nagnite se naprej z isto tehniko.

Naslednji nagib je na levo nogo.

4. Supta Baddha Konasana (»poza oprijetega kota« leže)

Potrebovali boste oporo in odejo, ki jo zložite v pravokotnik in položite na oporo pod glavo. Sedimo v Baddha Konasani na tleh.

Prsti na nogah so razmaknjeni ob straneh in naslonjeni na steno. Postavite oporo vzdolž hrbtenice od križnice. Počasi spustite hrbet na oporo in položite glavo na odejo. Roke iztegnite ob telesu in se poskusite sprostiti. Poskusite ostati v tej pozi 5-8 minut.

To je čudovita poza za počitek. Prsni koš se odpre, notranji začnejo bolje delovati. Razkritje prsni koš daje občutek miru in harmonije v celem telesu.

5. Viparita Karani.

"Poza obrnjene sveče"

Blizu stene postavite oporo, potrebovali boste tudi opeko

Morate sedeti na oporniku s stranjo do stene in upogniti kolena. Nagnite se nazaj in dvignite noge eno za drugo, tako da jih zadnji del dotaknil stene. Roke in ramena so na tleh, prsi so dvignjene in na občutek so odprte. Pod glavo si položite odejo, še posebej, če ste nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku.

Po nekaj minutah razširite noge kot pri Upavishta Konasani, nato pa pokrčite noge kot pri Baddha Konasani. Ostanite v tem položaju skupno 5-10 minut. Nato previdno zdrsnite z opore, se za nekaj časa uležite in stojte na desni strani.

To je zelo dobra poza za sprostitev, odlično lajša utrujenost.

Ampak!

Kot druge poze ni mogoče izvajati v kritičnih dneh.Ženske pogosto pridejo na jogo po 40 in celo 50 letih.V času, ko zdravje ni isto fizično stanje pušča veliko želenega.

Ampak to je bistvo dobre novice, dragi moji, to terapija Joga v kateri koli starosti bo pomagala ohraniti vaše zdravje in osvežiti vašo lepoto. Izkušen inštruktor vsako asano prilagodi vašemu telesu, tudi če še nikoli niste vadili fizična kulturaže desetletja.

Vsi vemo, da čim prej začnemo podpirati naše ženska lepota in vodijo zdrava slikaživljenja, več pozitivnih odzivov vam bo dalo telo.

Če vas, bralce mojega bloga, zanima naša tema, povejte svojim dekletom in prijateljem o tem in vas povabim na naše redne in za življenje zelo pomembne pogovore.

Se vidimo kmalu, prijatelji!

Joga ne le izboljša delovanje notranjih organov, ampak pozitivno vpliva tudi na celotno človeško telo. Izboljšalo bo fizično, astralno in mentalno telo, vpliva najboljši način na psiho, odpira pa tudi čakre.

V jogi obstajajo različne asane. Vsak od njih velja za posebnega. Obstajajo osnovne osnovne asane, obstajajo pa tudi dodatne. Glavne se izvajajo tradicionalno kot obvezen element pouka. Dodatne uporabljajo jogiji po mili volji.

Kako izbrati asane za vadbo

Ko se človek seznani s prakso, začne postopoma razumeti, katere asane so zanj primerne in katerih še ne more izvajati. To je običajno posledica težav pri raztezanju med njihovo izvedbo ali nekaterih bolezni, ki jih ima oseba.

Jogijske asane je treba izvajati postopoma. Ne morete takoj začeti pouka z večino težke vaje. Netreniran človek se bo težko raztezal in izvajal vaje, ki jih zmorejo le dolgoletni praktiki.

Glavne asane so namenjene pripravi na druge trenutke, omogočajo vstop v meditativno stanje, izboljšajo delovanje številnih notranjih organov in pomagajo krepiti imunski sistem. Med glavnimi so:

• Bandha Sarvangasana. Izvaja se iz ležečega položaja na tleh. V tem primeru so boki dvignjeni od tal, telo spominja na most. Lopatice so čim bolj pritisnjene na tla. Vadba odpravlja Negativni vpliv pasivna slikaživljenju, lajša stres v ledveni predel hrbtenica.
• Čakravakasana. Izvaja se tudi v položaju na tleh, vendar so roke usmerjene z dlanmi proti tlom, kolena prav tako počivajo na tleh. Tudi položaj spominja na most, vendar lahko s hrbtom usmerite navzgor proti stropu in navzdol proti tlom, podobno kot pri mačjih gibih.
• Balasana. To asano imenujemo tudi položaj dojenčka, ker je podoben položaju, v katerem včasih spijo dojenčki. Oseba je na tleh, na kolenih, roke ima iztegnjene naprej, njegov trup je s trebuhom pritisnjen na boke.
• Badha Konasana. Imenuje se čevljarski položaj, ker indijski čevljarji v tem položaju preživijo ves dan. Tudi položaj je sedeč. Omogoča razbremenitev hrbta, krepi mišice nog in trebušne mišice.
• . Izvaja se leže na tleh, telo je dvignjeno na rokah, sramne kosti pa ostanejo pritisnjene na tla.

• Savasana. Izvesti ga je treba ob koncu pouka. Ona predstavlja ležeči položaj, pri katerem so roke in noge popolnoma sproščene in iztegnjene ob telesu. Oči so zaprte, oseba počiva.
• Mukha Svanasana. Spominja me na velik most. Oseba stoji na rokah in nogah ter s telesom tvori trikotnik.
• . Izvaja se podobno kot prejšnja asana, vendar vam omogoča krepitev mišic nog in hrbta, saj lahko med izvajanjem premikate noge.
• Sakhasana. Izvaja se sede na tleh, noge so postavljene križno, glava pa je lahko nagnjena vstran.
• Utthita Parsakonasana. Izvaja se stoje, noge so postavljene širše od ramen, z rokami pa morate doseči najprej eno nogo, nato drugo.
• Plank. Je ena glavnih asan in spominja na ravno palico, ki je vzporedna s tlemi. Ta vaja se pogosto uporablja ne le v jogi.

Osnovnim asanam lahko dodate več možnosti. Med njimi niso le sedeče, ampak tudi stoječe in ležeče asane.

Vsak od njih ima svojo tehniko izvajanja in na določen način vpliva tudi na človeško telo.

Asane za moške

Asane v jogi se delijo ne samo po tehniki, ampak tudi na ženske in moške. Zaradi razlik v fizičnem telesu žensk in moških se lahko razlikujejo. Osnovne asane lahko izvajajo tako ženske kot moški. Toda dodatni se lahko razlikujejo.

Nekatere asane v hatha jogi se izvajajo brez spodnjega perila, zaradi česar lahko bolje nadzorujete svoje gibanje. Osnovne asane lahko izvajajo tako ženske kot moški.

Za ženske asane veljajo:

Za zdravje hrbtenice lahko izvajate osnovne in dodatne asane. Med najbolj priljubljene spadajo navzdol obrnjena poza psa, poza zvezde, poza bojevnika in nekatere druge asane.

Asane za sklepe

Obstajajo bolezni, pri katerih je joga prepovedana. Vendar pa nekatere bolezni sklepov omogočajo izvajanje posebnih asan, namenjenih izboljšanju njihovega delovanja. Gibljivost je nekaj, česar pri boleznih sklepov običajno primanjkuje, zato so ravno pri teh obolenjih potrebni tisti položaji, ki so namenjeni razvoju prožnosti in elastičnosti vezi, sklepov in mišic.

Na samem začetku vadbe se lahko bolečina okrepi, ker sklepi niso navajeni takšnih obremenitev. Toda v enem mesecu po začetku redne vadbe bodo bolečine v sklepih izginile.

Največje napake začetnikov pri jogi

Mnogi ljudje, ki začnejo vaditi jogo, naredijo veliko napak. Ne zadevajo samo tehnike izvajanja asan, ampak tudi številne druge vidike. Vsaka oseba se ne more takoj odločiti, ali so takšne obremenitve primerne zanje ali ne. Zato je za začetek zelo pomembno sprejeti prava odločitev ali vaditi jogo. Če je odločitev pozitivna, je treba asane izvajati v skladu z vsemi zakoni in pravili joge, da bi dosegli največji rezultat.

Ena glavnih napak je nepravilen položaj telesa. Na primer, v nekaterih asanah morajo biti veliki prsti na nogah nasproti ostalim. Nekateri ljudje to zanemarjajo pomemben položaj stvari, čeprav je v jogi zelo pomembno. Takšne malenkosti lahko vplivajo na učinkovitost vseh dejavnosti.

Nekaterim začetnikom v jogi se mudi, da bi začeli delati pretežke asane. Vendar ne smete hiteti, saj lahko preveč težki položaji škodujejo telesu. Joga vključuje postopno delo. Telo se navadi na nove občutke in se med vadbo joge počasi, a vztrajno prilagaja gibom. Zato bi morali svoje razrede začeti z najpreprostejšim in najbolj osnovne asane, postopoma prehajajo na zahtevnejše, namenjene naprednim študentom.

Naglica in nepotrpežljivost

Med izvajanjem joge ne morete hiteti. Če ima oseba zelo malo časa, potem lekcije ne bi smeli začeti v naglici. Joga ne prenese naglice. Vse asane se izvajajo odmerjeno in z globokim razumevanjem, kaj je na kocki. To ni le delo fizičnega telesa, ampak tudi globinsko delo podzavesti, čiščenje čaker in energijski kanali, zato med izvajanjem joge ne smete hiteti.

dih

Zelo pomembno je upoštevati pravilno dihanje med poukom. Posebne pranajame so namenjene krepitvi imunskega sistema, izboljšanju delovanja notranjih organov, pa tudi harmonizaciji delovanja čaker. Zato je izjemno pomembno povezovanje dihanja med izvajanjem asan.

Tavanje misli

Joga ne vključuje samo dela mišic in sklepov, temveč tudi duhovno delo. Um mora biti jasen, da se lahko učinki joge usmerijo v širokem spektru na celotno telo. Med vadbo joge je zelo pomembno, da pozabite na vsakdanje težave in vsako vadbo dojemate kot globinsko čiščenje čaker in duše. Potem bodo koristi joge čim bolj učinkovite.

Dobra prekrvavitev v medenični votlini je ključ do reproduktivnega zdravja ženske. Seveda pa je od prekrvavitve tega področja odvisno tudi delo drugih organov. Medenična votlina vsebuje notranje spolne organe, endokrine žleze, črevesje in mehur. Slaba arterijska prekrvavitev ali nasprotna težava - zapoznel odtok venske krvi lahko povzroči neplodnost, bolečine in težo v spodnjem delu trebuha in križa, hemoroide in spolne motnje.

Različne prakse joge ponujajo rešitve za te težave. Izvedli smo ozko študijo, ki je preučevala učinke joge samo na reproduktivne funkcije žensk. Preverjali so predvsem, kako se s tem povezani krvni obtok.

Uporablja se za diagnozo sodobna metoda– barvno Dopplerjevo kartiranje (ultrazvok z Dopplerjem) – ki omogoča spremljanje pretoka krvi. Po naših opažanjih se je pri ženskah, ki so se začele redno ukvarjati z določenimi praksami joge, izboljšal krvni obtok v majhnih arterijah maternice, kar je ustvarilo pogoje za boljšo rast endometrij (notranja sluznica maternice). In zdrav endometrij je zelo pomemben, prav tako za zdravje žensk na splošno in za pripravo na nosečnost, saj sprva zagotavlja prehrano zarodka.

Za izboljšanje arterijskega krvnega pretoka v medeničnem predelu priporočamo "terapevtski" kompleks, ki temelji na eni od klasičnih šol joge - Ashtanga Vinyasa joga v tradiciji Sri Pattabhi Joisa. IN v tem primeru Uporabne so vse asane, ki vključujejo medenični predel in kolčne sklepe.

V svojo prakso vključite naslednje asane:

1. Jana Shirshasana - mora biti fiksirana dlje kot običajno, da se pojavi "terapevtski" učinek.

2. Badha Konasana (imenovana tudi "metulj") - ostanite v tej asani 20-25 vdihov.

3. Upavishta-Konasana - ostanite v tej asani 20-25 vdihov.

Med asanami naredite "vinyase" - dinamične vezi, kjer vsak dihalni cikel ustreza gibanju. Vinjase dobro ogrejejo telo in aktivirajo krvni obtok.

Druga stran motenj krvnega obtoka medeničnih organov je krčne žile. Pri ženskah se pojavlja precej pogosto zaradi dejstva, da stene žil in njihovih ventilov, ki zavirajo povratni pretok krvi, reagirajo na hormonske spremembe med nosečnostjo, s cikličnimi spremembami v telesu. Pri venski stagnaciji se lahko pojavita bolečina in teža v spodnjem delu trebuha, v predelu zunanjih genitalij in v spodnjem delu hrbta. V tem primeru je kronične bolezni težko zdraviti.

Tu v vadbi joge pridejo do izraza obrnjeni položaji. Ustvarjajo mehanske pogoje za boljši odtok krvi, a to še ni vse. V obrnjenih položajih (ko je medenični predel nad nivojem srca) se vklopi vrstica kompenzacijski mehanizmi, ki zmanjšajo volumen venske krvi.

1. Viparita Karani Mudra - upognite komolce in premaknite dlani pod križnico, prste postavite navzven. Zdi se, da križnica "leži na dlaneh", v spodnjem delu hrbta ostane rahel odklon. Dvignite noge eno za drugo za 5 vdihov, če lahko, dvignite obe nogi, fiksirajte približno 20 vdihov.

2. Če ni težav z cervikalni predel hrbtenice, izvajajte Salamba-Sarvangasano. V tem položaju poskusite rahlo zasukati telo v eno ali drugo smer. Ko izdihnete, povlecite trebuh navznoter, tako da oblikujete lahek »Uddiyana Bandha«. Za začetnike je primerna Sarvangasana z oporo na steni. Ostanite v obrnjenem položaju približno 3 minute, če vam zdravje dopušča.

3. Halasana – ostanite v tej asani 10-15 vdihov.

4. Pincha-Mayurasana - za začetnike to težka asana, zato je zanje bolje, da jo izvajajo z nogami naslonjenimi na steno. Ostanite v njem do 10 vdihov.

Če imate kontraindikacije za izvajanje obrnjenih položajev, lahko naredite naslednje: ležite na tleh, noge položite na steno ali na dvignjeno ploščad (stol, kavč), pod križnico lahko položite oporo ali blazino - izliv. krvi iz medeničnih organov se bo izboljšalo. Ostanite v tem položaju približno 3 minute.

Nekaj ​​tankosti:

• Telovadite vsaj 2-3 krat na teden.
• Če delate cel sklop asan, na koncu izvedite obrnjene položaje.
• Priporočljivo je, da naredite le nekaj asan tudi v tistih dneh, ko niste našli časa za popolno lekcijo.
• Če se odločite izvajati samo asane v obrnjenem položaju, potem je bolje, da to storite v večerni čas po kratkem ogrevanju.

To je le majhen del tega, čemur je bila posvečena naša raziskava. Upam, da vam bo moje znanje pomagalo, da bo joga res učinkovita pri reševanju zdravstvenih težav.

Marina Kruglova, porodničar-ginekologinja, kandidatka medicinskih znanosti, specialistka ajurvede, učiteljica joge in joga terapevtka. Izvaja seminarje, spletne maratone in svetovanja preko Skypa.

Foto: bananablondie108/instagram.com

Kdor je vsaj enkrat slišal za jogo, ve zanjo. ugoden vpliv na telesu.

Pogosto je znanje omejeno le na dve dejstvi: joga zmanjšuje stres in razvija gibčnost. Toda celovita redna vadba vam lahko da veliko več!

Zakaj bi se vse predstavnice lepšega spola zagotovo morale lotiti joge? Razkrivamo 12 dobrih razlogov.

Številne študije kažejo, da obstaja neposredna, močna povezava med vadbo joge in zdravjem ljudi. Vsakič, ko ženska dela na sebi na jogi, se njena imuniteta poveča in izboljša. splošno stanje telo. Norveški znanstveniki pravijo, da se vse spremembe dogajajo na celični ravni.

Med tečaji joge morate dihati globlje in intenzivneje, kar izboljša pretok krvi, notranji organi delati bolj produktivno.

Lajša migrene

Migrena velja za »žensko bolezen«, čeprav ne zaobide niti moških. Toda pri močnejšem spolu je veliko manj pogosto. Preizkušen način za lajšanje migrenskih napadov in skrajšanje njihovega trajanja so sproščujoče vaje joge. Učinkovitost asan je vidna že na prvih učnih urah, najbolje pa se obnesejo v nadaljevanju. Že po 3 mesecih redne vadbe se zmanjša intenzivnost migrenske bolečine in število napadov.

Že v starodavnih besedilih je bilo rečeno, da imajo tečaji joge izrazit pomlajevalni učinek in lahko "vrtijo čas nazaj". Trenerji joge svetujejo, da bodite pozorni na obrnjeno asano - Viparita Karani mudra, kar v prevodu pomeni »miselna drža«.

Rezultat 6-mesečnega treninga bo odprava gub in sivih las - obljubljajo privrženci joge.

Pomaga pri depresiji

Ko ženska čuti, da se ne more spopasti s svojimi čustvi, jo preganjajo panične misli, strahovi in ​​kompleksi, jo lahko ozdravi joga.

Raziskovanje Univerza Duke pokazale, da redna vadba daje opazne rezultate pri zdravljenju psihološke težave, učinkovit pa je tudi v boju proti stresu in depresivnim motnjam. Ljudje, ki redno telovadijo, se počutijo bolje in imajo večjo verjetnost, da bodo premagali depresijo.

Zdravo spolno življenje ni samo prijetno, ampak tudi zdravo. Študija, ki so jo izvedli ameriški revija "Seksualna medicina" pokazala, da asane pranajama blagodejno vplivajo na ženski libido. Še več, najboljši rezultati lahko zasledimo pri ženskah do 45. leta! Njihova spolna želja se poveča, njihovi orgazmi pa postanejo svetlejši, priznavajo udeleženci eksperimenta.

Res je, da bi to dosegli impresivne rezultate, jogo sta izvajala 12 tednov.

Ločeni kompleksi poleg izboljšanja kakovosti spolno življenje, krepijo mišice medeničnega dna, preprečujejo prolaps maternice in drugih organov, ki se nahajajo v medeničnem predelu. Primer bi bil kompleks Mula Bandha.

Učinkovito pri nespečnosti

Najpogosteje se nespečnost pojavi v ozadju povečane tesnobe. Duhovna praksa joge zna delati s tem. Harvardski raziskovalci ugotovili, da 8 tednov Dnevne aktivnosti znatno poveča kakovost in trajanje nočnega počitka.

Obstajajo tudi druge študije, ki kažejo na koristi joge. Torej, znanstveniki z Univerze v Rochestru ugotovili, da je vadba joge dvakrat na teden pomagala tistim, ki so preživeli raka, da so se počutili manj utrujene in bolje spali.

Jogo lahko začnete vaditi v kateri koli starosti, če ženska nima zdravstvenih kontraindikacij. Vsak korak v jogi je treba izvajati pod nadzorom izkušenega mentorja, potem bodo rezultati razredov zadovoljni.

Ženska joga nujno vključuje asane in vaje, ki lajšajo menstrualne bolečine in še več. zrela starost- pomaga odložiti nastop menopavze in ublažiti z njo povezane neprijetne simptome. In če ima ženska prekomerno telesno težo in povečano tveganje za artrozo, redni pouk zmanjšajo vsa tveganja in spodbujajo hujšanje.

Pomaga pri zanositvi

Joga je koristna za ženske, ki načrtujejo nosečnost. Produktivne dejavnosti razbremenijo stres, povečajo libido, izboljšajo prekrvavitev reproduktivnih organov, pozitivno vplivajo na hormonsko raven in celo podaljšajo trajanje ovulacije. Študije so pokazale, da ženske, ki vadijo jogo, podvojijo svoje možnosti zanositve!

Raziskava, ki jo je opravil Yoga Therapy Center v Londonu, pod vodstvom Zdravniki Robina Monroe je pokazalo, da 30-minutna vadba joge na dan en mesec pomaga znižati raven glukoze v krvi pri nosečnicah s sladkorno boleznijo.

Razrede so sestavljali posebne vaje o zvijanju hrbtenice, sproščanju, meditaciji in razteznih vajah.

Obnavlja postavo po porodu

Joga pomaga ženski skozi vsa obdobja nosečnosti z minimalnim nelagodjem. S krepitvijo hrbteničnih mišic lajša bolečine v hrbtu. Dihalne vaje učinkovito pri preprečevanju hipertoničnosti maternice. In sposobnost pravilnega dihanja pomaga med porodom, kot tudi visoka vzdržljivost, dosežena z vsakodnevno vadbo.

Obstaja celo področje joge, ki se priporoča po rojstvu otroka - poporodna joga. Posebej zasnovane komplekse je treba izvajati od 6. tedna po rojstvu. Vadba krepi mišice medenično dno in trebušne mišice, ki pomagajo hitro okrevati in se vrniti na predporodno postavo.

IN ženska joga Obstajajo posebni dinamični kompleksi za hujšanje in korekcijo figure. Praviloma vadijo pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Ena učna ura traja najmanj eno uro in poteka trikrat na teden.

Kompleks vključuje aktivno pranajamo za izgorevanje maščob, vaje za normalizacijo hormonske ravniženske in sprostitev. Kompleksen pristop spodbuja učinkovito zmanjšanje težo in pomaga "izklesati" lepo žensko telo- postavna, vitka, seksi.

Pomaga pri prehodu na zdravo prehrano

Tečaji joge vplivajo na skoraj vsa področja človekovega življenja, učinkoviti so tudi pri razvijanju zdravega odnosa do hrane. Znanstveniki iz Univerza v Washingtonu so dokazali, da redna vadba povečuje sposobnost samokontrole, tudi v zvezi s prehrano.

Joga oblikuje zavesten odnos do hrane, zahvaljujoč kateremu telo prejme vse pravočasno. uporaben material in ne pridobi prekomerne teže.

Kot ti in jaz že vemo, človeško telo ni le grobo fizično telo, ampak tudi drugi, več tanka telesa. In tokrat bomo govorili o čakrah in še posebej o tem, katere asane je treba izvajati za harmonizacijo določenih čaker za ohranjanje zdravja žensk.

Čakre so energetskih centrov, ki se nahaja vzdolž hrbtenice in se nahaja na stičišču glavnih energijskih kanalov (ida, pingala in sušumna). Čakre so odgovorne ne le za vse bližnje organe, ampak tudi za normalno delovanje in zdravje, so povezani tudi s to ali ono psihološko komponento naše osebnosti.

V človeškem telesu je veliko čaker, od katerih ločimo 7 glavnih:

Verjame se, da mora ženska za zdravje - ne samo fizično, ampak tudi duševno, pa tudi duhovno - odpreti in spraviti v harmonijo prvi dve čakri - to sta čakra Muladhara in čakra Svadhistana.

To ne pomeni, da so njene druge čakre manj pomembne – nikakor ne! Če pa se spodnji centri odprejo, se bodo zgornji najverjetneje odprli brez večjih težav. Dandanes veliko žensk gre daleč "v duhovni razvoj" (in to so, kot razumete, zgornji centri), pozabljajo na materialno življenje (zemeljski, "nižji centri"), zaradi česar se pojavijo težave. ne le pri izpolnjevanju lastnih (čisto ženskih) obveznosti, ampak se tudi pojavljajo razne bolezni ginekološke narave, kar pomeni predvsem zavračanje svoje ženske narave.

Prva čakra (Muladhara)- to je čakra preživetja, nagon hrane, zavetja, zaščite. Disharmonija na tej ravni nastane zaradi pomanjkanja potrebnih stvari ali ko se oseba počuti kot žrtev. Prav tako se disharmonija na tej ravni kaže kot želja po kopičenju in strah pred izgubo.

Za harmonično delovanje prve čakre se mora ženska počutiti popolnoma varno, razumeti mora, da ima kaj za jesti (in vedno bo, zato imajo ženske pogosto rade, da je hladilnik poln raznolike hrane – dovolj je za moškega, da je ob določeni uri nekaj za pojesti, ženske imajo rade »na rezervi«), imeti kje živeti in s čim kupiti obleko. Zaželeno je, da je moški tisti, ki daje takšno zaščito ženski, saj ima moški čakro dajanja, ženska pa čakro prejemanja.

Fizično je odgovoren za kosti, noge, medenične organe in debelo črevo.

Težave, ki nastanejo zaradi neravnovesja v čakri: zaprtje, hemoroidi, utrujenost, apatija, letargija, krvne bolezni, težave z napetostjo v hrbtu, težave s sklepi in kostmi, težave s tkivi in ​​kožo.

Druga čakra (Svadhisthana)- čakra užitka, spolna čakra, povezana pa je tudi z ustvarjalnostjo in porodom. Disharmonija se kaže kot spolno nezadovoljstvo ali, nasprotno, spolna preobremenjenost - v vsem mora biti harmonija. Za ohranjanje te čakre v harmoniji sta pomembna ustvarjalna realizacija in zaupanje v življenje. Prav tako je neravnovesje Svadistane posledica strahu pred neuspehom kot ustvarjalna oseba in velika odvisnost od čutnih užitkov.

Fizično je ta čakra najbolj povezana z ženskimi spolnimi organi (priveski, hormonski sistem), mala medenica, je odgovorna za porod.

Težave in bolezni, ki nastanejo zaradi neravnovesja v čakri: mišični krči, alergije, fizična krhkost, zaprtje, spolno neravnovesje in/ali pomanjkanje spolne želje, neplodnost, motnje in depresija, pomanjkanje ustvarjalnosti.

Menijo, da celulit nastane tudi ob neusklajenosti druge čakre.

Poleg psihičnega udobja je pomembno zagotoviti telesni razvoj te čakre. In v jogi obstajajo posebne vaje za to.

Torej, asane za harmonizacijo prvih dveh čaker:

1. Baddha Konasana (»poza vezanega kota«, »metulj«)

2. Marjariasana ("mačka")

2. Upavishta Konasana (sedeč upogib med nogami)

3. Janu Sirsasana ("Od glave do kolena")

4. Gomukhasana (»poza kravjega obraza«)

Poleg teh obstajajo še druge jogijske vaje za zdravje žensk, o tem se lahko posvetujete z inštruktorjem joge!

Pomembno je vedeti, da sta telo in um med seboj povezana ter Tako kot z mislimi lahko vplivamo na telo, tako lahko s telesom vplivamo na svoj značaj. Torej, ob zagotovitvi psihološko udobje, popolna varnost in ustvarjalna realizacija ženske, se bosta njeni prvi čakri in pripadajoči organi uskladili. Ampak tudi telesna praksa(asane za prvi dve čakri) bodo zagotovile enako harmonijo - to je (kar je lepota tega) - joga deluje v obe smeri! In najbolje je, da to storite na kompleksen način - naučite se zanašati na moške, verjemite v svoje ustvarjalne moči in odprite medenico na tečajih joge))

Pomembno si je tudi zapomniti, da je glavna duhovna praksa ženske skrb za svojo družino in ljubljene, prinašanje lepote, prijaznosti in ljubezni v svet!

Srečno, drage ženske, bodite zdrave in srečne!

Šala o jogi