8 razlogov za pravilno in zdravo držo

Tvoji starši so imeli prav: drža je zelo pomembna! "Sedite vzravnano, ne zleknite se!" Vsi smo že večkrat slišali te opozorilne besede glede pravilne drže od naše mame. In večina nas je nerada sledila njenim navodilom, saj nismo imeli pojma o anatomiji. Verjetno niti ni vedela za vse posledice. nepravilna drža.Premisli. Prva stvar, ki jo opazite, ko vidite novo osebo, niso njegove oči, lasje ali celo njegova oblačila. Glavna stvar je drža. In ona govori o tem, kdo je on. Nekdo z ravnim hrbtom je videti ponosen in samozavesten. In kdor je zgrbljen, se zdi, da ga je sram samega sebe.

Kljub temu pogledi drugih ljudi niso najboljši razlog izboljšati držo. Glavna stvar je zdravje. Slaba drža lahko povzroči zdravstvene težave, če je ne popravimo pravočasno.

Zakaj je drža tako pomembna? Ne glede na to, ali stojimo, sedimo ali ležimo, drža vpliva na naše sklepe, vezi in mišice. Pravilna drža razporedi sile po telesu. Tako noben del telesa ni preobremenjen.

Tukaj je torej 8 razlogov za pravilno in zdravo držo:

1. Kaj lepši hrbet, bolj samozavestna je oseba

Dobra drža bo povečala samozavest. Poskusite to: globoko vdihnite in stojte naravnost. Se počutiš bolje? Bolj samozavestni?

Poglejte ljudi, na primer, v kavarni. Opazite, koliko ljudi je zgrbljenih nad hrano. Primerjajte jih s tistimi, ki sedijo vzravnano, vilice ali žlico dvignejo k ustom, namesto da bi se nagnili nad krožnik. Ali ni to videti bolj elegantno? Kdo je po vašem mnenju bolj samozavesten?

2. Dihanje postane lažje in globlje

Poskusite to: usedite se in se zgrbite. Poskusite zadihati. Upoštevajte, da je na ta način težje dihati. To je primer, kako naše mišice in kite postanejo napete in povzročajo težave z dihanjem.

Ljudi pogosto prosijo, naj sedijo vzravnano, vendar se le redko odzovejo na ukor. Ker do trenutka, ko jih je treba spomniti na njihov hrbet, se je njihovo telo že prilagodilo udobnejšemu sklonjenemu položaju. Ko poskušajo sedeti "zravnano", dejansko stisnejo že zakrčene mišice in kite, kar povzroči omejitve dihanja. Tudi poskus poravnave hrbta bo povzročil motnje pri vdihavanju.

To nam intuitivno ni všeč. Kmalu se vrnemo v prejšnji položaj, ko smo lažje dihali. Zato lahko večina ljudi, ki jim je naročeno, da sedijo pokonci, sedi pokonci le nekaj minut. Njihovo dihanje je še vedno zadržano. Ni dovolj globoka, lahka in uravnotežena. Lažje sedijo zgrbljeni, vse bolj pa se navajajo na ukrivljeno držo.

3. Izboljša dihanje in prebavo

Dobra drža poveča kapaciteto pljuč, saj pomaga pri kroženju kisika in hrane v telesu. Zdravje se izboljša, organi bolje delujejo.

4. Videti ste vitkejši in mlajši

Če imate dobro držo, boste videti 3-5 funtov vitkejši, mlajši, vaša oblačila pa vam bodo bolje pristajala.

Ko ohranite svojo držo, se diafragma odpre. Posledično vaš glas zveni bolje.

6. Pomaga mišicam in sklepom

Dobra drža nam pomaga ohraniti okostje in sklepe pravilen položaj tako da naše mišice pravilno delujejo, s čimer se zmanjša možnost takšnih posledic, ki bi lahko vodile v artritis in bolečine v sklepih. Prav tako zmanjša obremenitev ligamentov, ki držijo hrbtenične sklepe skupaj, kar zmanjša verjetnost poškodb.

Dobra drža omogoča mišicam, da delujejo učinkoviteje, kar telesu omogoča manjšo porabo energije in s tem preprečuje utrujenost. Zmanjša tudi verjetnost zvinov in celo bolečin v hrbtu in mišicah.

7. Razmišljanje se izboljša

Drža vpliva tudi na vaš um. In vaše razpoloženje lahko vpliva na vašo držo. Ko ste srečni in se dobro počutite, je vaša drža vzravnana. Toda žalostni ljudje z kronične bolečine, pogosto sedijo ali stojijo sključeno.

Naslednjič, ko se počutite depresivni ali tesnobni, poskusite vstati naravnost in globoko vdihniti. Dobra drža olajša dihanje, vam pomaga pri sprostitvi in ​​koncentraciji. Številne vzhodne metode, kot je joga, izboljšajo držo.

8. Zdrava hrbtenica

Pravilna drža je preprost, a zelo pomemben način vzdrževanja zdravo hrbtenico. Zdrav hrbetše posebej pomembno za ljudi, ki čez dan veliko stojijo ali sedijo v pisarni.

Če ne vzdržujete pravilne drže, lahko obremenite svoje mišice in hrbtenico. Sčasoma se lahko stres zaradi slabe drže spremeni anatomske značilnosti hrbtenica. To vodi do zožitve krvnih žil in živcev.

Da bi imeli pravilno držo, se morate navaditi pravilno držati ramena, povleči trebuh in dvigniti glavo in brado vzporedno s telesom. To ne bo lahko, če tega niste vajeni, saj boste morali razviti mišice, ki držijo vaše telo v pravilnem položaju. Potrebovali boste potrpljenje in prakso. Samo zato, ker se odločite delati na svoji drži, še ne pomeni takojšnjih rezultatov. Zaupanje je potrebno! Videli in občutili boste razliko!

Kaj čakaš? Zagotovo zdaj sedite pred zaslonom monitorja na stolu. Začnite popravljati svojo držo zdaj!

Kaj je dobra drža?

Drža je položaj, v katerem oseba, stoječa, sedeča ali ležeča, drži svoje telo proti gravitacijski sili. Dobro držo dosežemo tako, da se naučimo stati, hoditi, sedeti in ležati tako, da so podporne mišice in vezi minimalno obremenjene.

Pravilna drža:

1. Ohranja kosti in sklepe v pravilnem položaju ter optimizira delovanje mišic.
2. Zmanjšuje čezmerno obrabo sklepnih površin.
3. Zmanjša obremenitev ligamentov, ki podpirajo sklepe hrbtenice.
4. Preprečuje fiksacijo hrbtenice v nenormalnem položaju.
5. Preprečuje nastanek utrujenosti, saj mišice delujejo učinkoviteje, kar telesu omogoča manjšo porabo energije.
6. Preprečuje bolečine v hrbtu in mišicah.
7. Pomaga izboljšati videz.

Kaj potrebujete za pravilno držo:

1. Dobra mišična plastičnost
2. Normalna gibljivost sklepov
3. Močne posturalne mišice
4. Uravnotežite mišice na obeh straneh hrbtenice
5. Zavedanje lastne drže in zavedanje pravilne drže, ki omogoča zavestno popravljanje položaja telesa.

Z nadaljnjo vadbo bo pravilna drža v stoječem, sedečem in ležečem položaju (kot je opisano spodaj) postopoma nadomestila prejšnjo držo.

Kako pravilno stati?

1. Držite glavo naravnost, brado naprej. Ne morete nagniti glave naprej, nazaj ali na straneh.
2. Ušesne mečice naj bodo poravnane s sredino ramen.
3. Zdi se, da vrh glave sega proti stropu.
4. Ramena morajo biti zravnana, kolena in hrbet vzravnan.
5. Potegnite trebuh, ne iztegnite medenice.
6. Stopalni lok mora biti stabilen.

Na podlagi članka: 8 razlogov za dobro držo
Prevod: Svetlana Gončarova, Aleksander Permjakov

Glavni vzroki, ki povzročajo motnje v delovanju hrbtenice in posledične bolezni številnih organov celega telesa, so nedvomno slaba drža in poškodbe hrbtenice. Prav ti dve težavi pogosto prinašata veliko težav, najbolj neprijetno pa bolečino, izgubljene živce in denar.

Poškodbe hrbtenice so pogosta in ne redka bolezen, vendar po statističnih podatkih povzročajo težave s hrbtenico, ki nastanejo kot posledica posturalne patologije. Če verjamete trdim številkam, potem vsak deseti prvošolec in vsak četrti učenec potrebuje profesionalno korekcijo hrbta.

Dobra drža Zdaj je to redkost. Če se ozrete okoli sebe, bo v vaši bližini malo ljudi tako vitkih in fit kot cipresa. Če obstaja izhod iz te situacije, kako lahko zaščitite sebe in predvsem svoje otroke pred morebitnimi težavami?

Naše drage spletne bralce bomo poskušali seznaniti s splošnim konceptom drže, z osnovnimi pravili za njeno oblikovanje in ohranjanje ter možno korekcijo, če pride do kršitev.

Kaj je dobra drža?

Če se ne spuščate v plevel medicinske terminologije, potem dobra drža- običajna drža, ki jo zavzamete pri hoji, sedenju, stoji. Toda ali so pri tem vključene vse potrebne mišične skupine in vezi, kajti ko zavzamete običajne poze, ne razmišljate o njihovem delu.

Obstaja več načinov za preverjanje simetrije hrbta in poravnave hrbtenice doma. Če želite to narediti, se vzravnajte, postavite se ob ravno steno in se je poskušajte dotakniti z vsemi petimi točkami (petami, zadnjico, lopaticami, hrbtom) brez pritiska poseben napor in brez spreminjanja splošne drže.

V drugem primeru boste potrebovali pomočnika, da ocenite simetrijo lokacije zadnjice, lopatic in ključnic od zadaj. Postavite se na ravno površino in si na glavo položite približno 0,5 kg utež. Indikator pravilne drže bo, da so ti deli telesa enakomerno nameščeni, medtem ko morajo biti roke in noge enake dolžine.

Če vas vznemiri že najmanjša podrobnost, se posvetujte z ortopedom za podrobnejšo diagnozo. Da bi to naredili, se opravi rentgenski pregled in na podlagi tega se postavi diagnoza. Upoštevajte, da ne smete odlašati z obiskom klinike, prej ko boste obiskali zdravnika, prej bo ta težava izginila iz vašega življenja. Ne bojte se, medicina je zdaj dosegla dobre in učinkovite rezultate.

Kako se zdravi slaba drža?

Zdravljenje izvajajo le visoko specializirani zdravniki. Pobrali bodo popolna možnost, primeren samo za vas.

Osnovne metode: manualna terapija, fizioterapija, akupunktura, nošenje elastičnih in togih korektorjev (stezniki in naslonjali), masaža in fizioterapija, z elementi raztezanja hrbtnih mišic. Kompleksno zdravljenje za pravilno upoštevanje priporočila prinašajo želeni učinek.

Kako preprečiti slabo držo in ohraniti raven hrbet?

Pravila, da vedno držite hrbet naravnost, se morate naučiti že od otroštva. Starši morajo spremljati, kako otrok najpogosteje sedi in kako se otrok premika od trenutka, ko začne hoditi. Otroci se rodijo z normalnimi razvite mišice nazaj, v procesu rasti pa ob nepravilnih navadah pride do njihovega nepravilnega oblikovanja.

Odrasli morajo svoje delovno mesto urediti čim bolj udobno in ne smejo pretiravati s težkimi predmeti ali čevlji z visokimi petami. Navsezadnje lahko tudi navadna torbica, če jo nenehno nosimo na istem ramenu, povzroča težave.

Najpomembnejši prijatelj fit in elegantne postave je gibanje. Lev Tolstoj je rekel: "Vsekakor se moraš fizično pretresti, da bi bil moralno zdrav." Osnovne vaje s preprostimi vajami trikrat na teden in ste v odlični formi. Na primer upogibanje in krožne rotacije telesa, vsi znana vaja“kolo”, nasploh “škarje”, vse, kar dobro razteza hrbet in nas dela gibčne in gibčne.

Dobra drža– to je kultura življenja in vaš odnos do nje. Veste, da lahko z njegovo pomočjo določite človekov poklic, značaj in navade. Zato imejmo hrbet naravnost, razen če vam seveda ni pomembno mnenje drugih.

Video na temo

Dobra drža. Vaje za držo

Dobra drža pri delu za računalnikom. 1. del

Dobra drža pri delu za računalnikom. 2. del

Naš statični, nepremični in digitalni način življenja ima ogromne zdravstvene posledice za naše telo in še posebej prispeva k slabi drži.

Sprejemanje korektivnih življenjskih navad vam bo pomagalo ohraniti dobro držo in stati vzravnano.

Starost obrabi diske hrbtenice, zaradi česar se skrčijo. To je eden od razlogov, zakaj ljudje s staranjem izgubljajo višino.

Vendar je večina sprememb v drži rezultat slabe navade, kot so nenehno sedenje, pomanjkanje nadzora nad držo med delom in prostim časom. Sčasoma se lahko te navade ustvarijo mišična oslabelost in neravnovesja, ki nato povzročijo krče in povečajo napetost v vratu, hrbtu in ramenih.

Slaba drža nas ovira aktivno življenje. Moč in prožnost se lahko izgubita, zaradi česar je oseba dovzetna za poškodbe.

Lahko pa kompenzirate svoje omejitve in neravnovesja tako, da prilagodite svojo sedečo in stoječo držo, da ponovno vzpostavite naravno poravnavo hrbtenice.

Kaj je dobra drža

Pravilna drža je harmonična, fiziološka kombinacija dela okostja in mišic. Zdrava drža je odvisna od gibanja in poravnave bokov, hrbtenice, vratu in čeljusti ter moči okoliških skeletnih mišic, ki zagotavljajo oporo.

Idealna drža je za vsakogar drugačna, saj je odvisna od višine in konstitucije telesa. Najboljši načinČe želite ugotoviti slabo držo, morate obiskati zdravnika ortopeda. On ali ona bo izmeril kot vašega vratu in hrbta, ko sedite, stojite in hodite, ter vas nato naučil, kako ohraniti dobro držo in poravnati hrbet.

Da bi ohranili pravilen položaj telesa, Vsakdanje življenje Obstajajo tudi ukrepi, ki jih lahko naredi vsak.

Življenjski slog

Ni vam treba biti preveč vnet, da bi poravnali hrbet in dosegli stanje "stebra". Ker popolno navpični položaj, navsezadnje - utrujajoče.

Premakni se

Dolgotrajno držanje katerega koli položaja lahko povzroči bolečino. Če morate dlje časa sedeti ali stati, poskusite nastaviti časovnik na telefonu ali merilniku telesne pripravljenosti, da vas opomni, kdaj morate vstati (vsaj vsakih 20 minut) in se premakniti. To pomaga zmanjšati mišična utrujenost in mišična napetost, ki vodi v spuščenost.

Med telefonskim pogovorom vam ni treba vedno uporabljati udobja stola, ampak se lahko počasi sprehodite po prostoru.

V vsakdanjem življenju se čim več gibajte: namesto dvigala uporabljajte stopnice, namesto avtomobila kolo. Vaš hrbet vam bo hvaležen!

Premaknite zaslon bližje

Če je televizijski zaslon predaleč, se bo oseba podzavestno nagnila ali upognila, zato morate poskrbeti, da bo televizor na ustrezni razdalji. Velikost zaslona pogosto narekuje najboljšo razdaljo.

Splošno pravilo je, da sedite 1,5 do 2 metra stran od 40 do 47-palčnega televizorja in vsaj 2,5 metra stran od 50-palčnega ali večjega televizorja.

Preizkusite svoj vid

Slab vid vas lahko prisili, da nagnete glavo naprej, da berete ali gledate v računalniški monitor. Vsako leto obiščite svojega oftalmologa, da preveri vaš vid.

Ne sklanjajte se ali preveč nazaj

Na žalost se nam sedenje (in celo stanje) z zaobljenimi hrbti pogosto zdi udobno, še posebej takrat, ko hrbtne mišice zaradi pomanjkanja gibanja niso dovolj močne.

Toda z nenaravno ukrivljenostjo ledvenega in torakalni hrbtenica, izboklina glave in "potiskanje" medenice nazaj - hrbet je močno obremenjen. Izogibajte se temu položaju in ostanite čim bolj pokončni!

Pazite pa tudi, da se ne ujamete v past, da bi želeli popraviti svoj zgrbljen hrbet. Ker takrat marsikdo preveč štrli prsni koš, kar škoduje tudi hrbtenici.

Naučite se preživeti dan v naravnem in sproščenem stanju hrbtenice, izberite nevtralen položaj telesa.

Sprostitev med spanjem

Med nočnim počitkom naj si hrbet opomore od dnevnega stresa. V tem času diski "sprejmejo" tekočino in začnejo se procesi regeneracije. Človek med spanjem spremeni položaj telesa do 60-krat na noč. Toda neudobna postelja vam lahko pokvari celoten dopust.

Če se telo pregloboko pogrezne v mehko ležišče, to ne ustreza naravnemu fiziološkemu položaju.

Ustrezna trdnost in podporne blazine pomagajo vzdrževati optimalni pogoji za počitek hrbtenice.

Vaja za izboljšanje drže

Fizioterapevt lahko glede na vaše potrebe oblikuje celovit program krepitve in raztezanja, ki ga lahko izvajate doma.

Druge oblike športne aktivnosti lahko tudi pomaga. Na primer, joga in tai chi poudarjata raztezanje in prožnost, ponujata položaje in gibe, ki delujejo tako, da razširijo ramena in poudarijo raven hrbet.

dobro Novica je, da obstaja več možnosti zdravljenja, do ... To pomaga ohranjati pravilno drža in položaj telesa zmanjša tveganje za poškodbe.

Drža je položaj, v katerem držite hrbet vzravnan različne položaje: stoje, sede ali leže. Dobra drža vključuje navado, da vaše telo ostane v pravilnem položaju, ko stojite, hodite, sedite ali ležite, s čimer zagotovite minimalno obremenitev mišic, vezi in kosti, ko se premikate ali nosite kar koli težkega.

Pravilna drža:

• Omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve kosti, sklepov in mišic.
• Pomaga zmanjšati obrabo sklepnih površin.
• Zmanjša obremenitev vezi, ki jih držijo skupaj.
• Preprečuje zaklepanje hrbtenice v nepravilnem položaju.
• Zmanjšuje mišično utrujenost, kar telesu omogoča manjšo porabo energije.
• Preprečuje.
• Preprečuje bolečine v hrbtu in mišicah.
• Pomaga vam videti bolje.

Pravilen položaj sedenja

• Sedeti morate z ravnim hrbtom in rameni nazaj. Vaša zadnjica se mora dotikati naslonjala stola.
• V sedečem položaju je treba ohraniti vse tri normalne fiziološke krivine hrbtenice. V predel spodnjega dela hrbta lahko položite majhno zvito brisačo, ki vam bo pomagala ohraniti normalne krivulje hrbta.

Spodaj so pravila, po katerih lahko razvijete navado pravilnega sedenja:

• Telesno težo enakomerno porazdelite na obe stegni.
• Upognite kolena pod pravim kotom. Kolena naj bodo nekoliko višje ali poravnana z boki (po potrebi uporabite stojalo ali stol). Noge ne smejo biti prekrižane.
• Noge se morajo dotikati trde površine.
• Poskusite ne sedeti v enem položaju več kot 30 minut.
• Pri delu prilagodite višino stola glede na mizo tako, da lahko sedite s komolci ali rokami na naslonjalih stola ali na mizi, tako da so vaša ramena sproščena.
• Pri obračanju na stolu poskušajte zagotoviti, da se med obračanjem obrne celotno telo in ne njegov del v ledvenem delu.
• Ko vstanete iz sedeči položaj, svojo telesno težo premaknite na sprednji del stola. Vstanite, ne da bi zravnali noge. Izogibajte se upogibanju pasu naprej. Takoj zravnajte hrbet in naredite 10 upogibov stoje.

Pravilen položaj pri vožnji

• Uporabite ledveni zvitek. Ne pozabite, da morajo biti kolena na ali nad boki.
• Premaknite sedež bližje volanu, da zagotovite pravilne krivulje hrbtenice. Sedež naj bo dovolj blizu armaturne plošče, da so kolena pokrčena in še vedno segajo do pedal.

• Če morate dvigovati uteži, poskusite ne dvigovati predmetov, težjih od 30 kg.
• Prepričajte se, da stojite varno, preden dvignete težke predmete.
• Če želite dvigniti predmet, ki je pod nivojem pasu, imejte hrbet vzravnan in pokrčite kolena in boke. Ne nagnite telesa naprej z ravnimi koleni.
• Ko dvigujete utež, napnite trebušne mišice in dvignite utež s pomočjo mišic nog. Zravnajte kolena. Ne delajte nenadnih gibov, da bi breme pritisnili na telo.
• Če dvigujete utež z mize, jo premaknite na rob mize, tako da bo utež čim bližje vašemu telesu. Pokrčite kolena tako, da ste poleg bremena. Z mišicami nog dvignite utež z mize in jo premaknite.
• Ne dvigujte težkih predmetov nad višino pasu.
• Breme naj bo ob telesu s pokrčenimi rokami. Hkrati naj bodo trebušne mišice napete. Premikajte se počasi, s kratkimi koraki.
• Za zmanjšanje teže pokrčite kolena, napnite trebušne mišice in počepnite.

Katera najboljša poza za spanje ali počitek v vodoravnem položaju?

Ne glede na položaj, v katerem ležite, naj bo blazina pod vašo glavo, ne pod rameni. Blazina ne sme biti previsoka, da podpira glavo v normalnem položaju.

• Poskusite spati v položaju, ki vam omogoča, da ohranite pravilno krivuljo hrbtenice (na primer na hrbtu, z blazino pod koleni ali v predelu ledveni predel nazaj ali ob strani z rahlim pokrčena kolena). Ne spite v položaju ploda. Izogibajte se spanju na trebuhu, še posebej na povešeni vzmetnici, saj lahko pride do deformacije hrbtenice.
• Pri izbiri vzmetnice izberite notranjo vzmet z močnimi vzmetmi, ki ne popuščajo. Po potrebi pod žimnico položite deske. Vzmetnico lahko po potrebi tudi začasno položite na tla. Če ste vedno spali na mehki podlagi, je lahko prehod na trdo vzmetnico boleč. Izberite način prehoda, ki vam najbolj ustreza.
• Poskusite si okoli pasu oviti brisačo, morda vam bo to pomagalo.
• Vstajanje iz ležeči položaj, se obrnite na bok, pokrčite obe koleni in spustite noge s postelje. Usedite se in si pomagajte z rokami. Izogibajte se obremenitvi spodnjega dela hrbta.

Zgornji nasveti bodo pomagali ljudem z. Če katero od zgornjih načel povzroči povečano bolečino v hrbtu ali nogi, se posvetujte z zdravnikom.

Moje spoštovanje, dame in gospodje! Danes čakamo na nenavaden članek, namenjen izboljšanju kakovosti našega življenja, v njem pa bomo govorili o vajah za držo. Po branju boste izvedeli, kaj je drža, zakaj pride do ukrivljenosti hrbtenice in, kar je najpomembneje, kaj je treba storiti, da jo popravite.

Torej, usedite se in začnimo.

Vaje za držo in hrbtenico

Iskreno povedano, dolgo sem razmišljal, ali naj na to temo napišem članek ali ne. Kakor hitro pa so se mi začele pojavljati takšne lene in slabe misli, so mi bralci projekta začeli pisati po e-pošti, češ da bi bilo lepo videti članke splošne, nepumparske narave, a povezane z telesna aktivnost in vaje. Kot primeri so bile predlagane naslednje teme: vaje za držo, v pisarni in doma z utežmi, enostavni kompleksi za ženske in tako naprej in tyry-pyry. Mislil sem, a res je, takih informacij praktično in praktično ni na straneh projekta. In ker Vedno se trudim prisluhniti vašim željam in željam, zato sem se odločila napisati splošen testni zapis o izboljšanju drže in vajah za držo. Zdaj bomo izvedeli, kaj je nastalo iz tega.

Opomba:

Za več boljše razumevanje vsa nadaljnja pripoved bo razdeljena na podpoglavja.

Kaj je drža

Starši nam že od malih nog govorijo: ne zgibajte se, sedite pravilno, ohranite svojo držo. Toda kaj je to? Ugotovimo.

Drža - v fiziološkem pomenu besede je to drža razmerja med skeletom, mišicami in drugimi tkivi, ki se drži v pokončnem položaju. (stoječe, sedeče, ležeče) proti gravitaciji. Drža je vezana na hrbtenico (njeno stanje), z vidika anatomije pa ima slednja 3 naravni ovinek:

• materničnega vratu;
• prsni koš;
• ledveno.

Ko ima oseba pravilno držo, so vse tri krivulje očitne.

Človeško telo je sestavljeno iz 8 Glavni nosilni sklepi so ramena (ramena), kolki (kolki), kolena (kolena) in gležnji (gležnji). Vsi delujejo optimalno, če so poravnani vodoravno in navpično. Ravno v tem primeru pride do enakomerne drže. Ko so ta povezovalna vozlišča "poševna", ima oseba ukrivljenost in vklj. Da bo bolj jasno, o čem govorimo, primerjaj obe sliki.

Ukrivljenost (ukrivljenost) nosilnih sklepov...

Pravilna drža...

"V svetu" obstaja naslednja klasifikacija glede na vrste drže in ukrivljenosti hrbtenice, in te podatke je treba upoštevati pri delu z utežmi in sestavljanju programov usposabljanja.

Opomba:

Določena stopnja ukrivljenosti hrbtenice se pri dojenčku začne razvijati že v maternici in pride na površje z določenimi odstopanji. To je posledica njegovega prvotnega položaja v obliki krogle.

Prednosti dobre drže

Enakomerna drža je pomembna za dobro zdravje tako dobro, kot pravilna prehrana, psihične vaje in globok spanec. Pravzaprav je slaba drža posledica kroničnih slabih navad. (vključno s tem, kako opravljamo vsakodnevno delo). Ko oseba izvaja ponavljajoča se dejanja ali dolgo ostane v enem položaju, telo začne kompenzirati takšno aktivnost. To povzroči neravnovesje preostalega telesa (izkrivljanja). Drža igra ključno vlogo pri splošno stanječlovekovo zdravje in učinkovitost njegovega telesa.

Pravilna in ravna drža – vzdrževanje optimalen položaj kosti, mišice, sklepi in druga tkiva telesa, kot jih je namenila narava – tj. z maksimalna učinkovitost za človeško produktivnost in delovanje. Pravilna drža To se pogosto imenuje nevtralna poravnava, ko težo telesa podpira predvsem okostje in ne mišice.

Dobra drža daje lastniku naslednje prednosti:

• zmanjšanje tveganja poškodb;
• ohranjanje kosti in sklepov ter njihova zmanjšana obraba;
• več učinkovito delo mišice - porabijo manj energije za izvedeno dejanje;
• preprečevanje prezgodnje utrujenosti;
• boljše nevronske povezave (boljša prevodnost kanala);
• zmanjšanje tveganja za napenjanje mišic in bolečine v spodnjem delu hrbta in vratu;
• večji volumen pljuč – povečana polnost prsni koš po zraku;
• ponosna hoja in samozavesten videz;
• kontrastno poudarjanje na ozadju drugih ljudi;
• večja vizualna privlačnost;
• več veličastno oprsje(ženske);
• simetrična proporca figure in bolj estetska postava.

Na splošno je hrbtenica temelj in okvir človeka, njegovo stanje pa je odvisno od njegovega počutja notranji organi. Vsako vretence je odgovorno za svoj organ. Splošna slika povezav je naslednja.

Kaj prispeva k ukrivljenosti hrbtenice in kako se temu zoperstaviti?

Glavni vzrok za slabo držo je šibkost mišični tonus mišice jedra in hrbta. Mišice preprosto ne morejo dolgo časa vzdrževati napetosti. Treba jih je okrepiti in pri tem pomagati preproste vaje za držo, o kateri bomo govorili kasneje.

Poleg tega dejavniki izkrivljanja vključujejo:

• dednost;
• prekomerna teža;
• nosečnost (plod nenehno vleče naprej);
• nošenje čevljev z visoko peto.

Za pridobitev ravna drža in popraviti trenutno situacijo, boste potrebovali 2 surova jajca, 1 žlica:

• dobra prožnost mišic;
• določena mobilnost v sklepih;
• močne posturalne mišice (tonične mišice, ki tvori človeško držo in je odgovoren za navpični položaj telesa v prostoru);
• ravnovesje mišic na obeh straneh hrbtenice;
• stalno zavedanje lastne drže in njen nadzor.

Zdaj pa ugotovimo, kaj na vsakdanji ravni prispeva k ukrivljenosti hrbtenice. Predvsem gre za naše napačne navade in način opravljanja rutinskih gospodinjskih opravil (vključno z obremenitvijo). Zelo pogosto v telovadnice ljudje nepravilno vlečejo uteži iz kraja v kraj - vsa teža pade na zaobljen hrbet. Zagotovo tudi sami, ko nosite težko utež, jo vzemite s tal z ravnimi nogami - tega ne bi smeli storiti.

Če se želite izogniti težavam s hrbtenico in izboljšati držo, si zapomnite (ali še bolje, natisnite in izrežite) naslednji opomnik in vedno upoštevajte njegova navodila.

Drugi negativni dejavnik ukrivljenosti je navada nepravilno sedenje na delovnem mestu (vključno z računalnikom). In ker Delo mnogih ljudi vključuje nepremično aktivnost, namreč sedenje na stolu, zato ni čudno, da večina slaba drža nagrajeni pisarniški delavci, programerji in šolarji.

Kar se tiče mladostnikov in njihovih študentskih dejavnosti, je to povsem druga zgodba. V tem obdobju so njihove podporne hrbtne mišice še zelo šibke/ne oblikovane, zato se hrbtenica zlahka ukrivi že ob najmanjšem odstopanju od pravilnega sedenja za mizo. Skupaj z dejstvom, da nihče ne zaostaja za množico (učitelji, starši) ne sledi, imamo, kar imamo, in sicer različne skolioze, lordoze in kifoze.

Da bi sebe in svojega otroka postavili na pot »zravnanja« hrbtenice, si zapomnite naslednje nasvete in upoštevajte njihove nasvete.

Kar zadeva računalniška srečanja, so pravila sedenja naslednja (na klik).

K pravilnemu položaju hrbta veliko prispeva stol, na katerem človek sedi. Zelo pogosto se ljudje odločijo za ta stol (na primer za PC), temelji na lepoti in prileganju notranjosti, ne pa na njegovih ergonomskih in ortopedskih lastnostih. Naslednji vodnik vam bo pomagal izbrati pravi stol.

Pravzaprav smo s teorijo zaključili in pojdimo na ...

Najučinkovitejše vaje za držo

Iskreno povedano, lahko bi dal cel kup vaj za držo, vendar je malo verjetno, da bi jih naredili, saj veste, človek je leno bitje in ne mara porabiti veliko časa za spravljanje svojega ljubljenega v formo. Zato bomo analizirali le najpreprostejše, vendar učinkovite vaje, pojdi.

Vaja št. 1. Most

Lezite na hrbet, roke položite ob telo. Noge pokrčite v kolenih in dvignite medenico od tal, tako da vaše telo tvori ravno črto od kolen do ramen. (oporne točke – zadnji del glave, komolci in stopala). Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v IP. Izvedi 2 približati se 12-15 ponovitve.

Vaja št. 2. Napredni most

Vaja je podobna prvi, le da sta oporni točki le dve - zadnji del glave in stopala, medenica pa mora biti dvignjena čim višje. Izvedi 2 približati se 8-10 ponovitve.

Vaja št. 3. čoln

Lezite na trebuh in postavite noge pod oporo (stena, kavč, radiator), stisnite roke za glavo in dvignite zgornji del telo čim višje. Zadrži se 3-5 sekund na vrhu, vrnitev na IP. Izvedi 2 približati se 20 enkrat.

Vaja št. 4. Poza sveče

Vaja bo od vas zahtevala nekaj gibčnosti in akrobatskih spretnosti. Lezite s hrbtom na tla, poravnajte noge, roke usmerite ob telo. Počasi dvignite noge navzgor (drži se za pas z rokami) ob ohranjanju ravnovesja. Zadržite pozo sveče 10 sekund, vrnite se v IP. Izvedi 3 niz 10 ponovitev.

Vaja št. 5. ribe

Lezite na trebuh, vrnite roke nazaj in jih sklenite spodnji del golenice. Počasi se zibajte in se prevalite od kolen do prsi.

V slikovni različici mešanica 5 Vaje za izboljšanje drže izgledajo takole:

Poleg predstavljenih vaj lahko doma preprosto izvajate naslednji kompleks:

Najbolje je, da ga izvedete glede na vrsto krožni trening, tj. kot vlak, eden za drugim brez počitka. Število krogov od 2-3 , število ponovitev 8-10 . Če so vaše hrbtne mišice šibke, lahko 4 vaje na krog (namesto 8 ) .

No, to je vse, zdaj veste, kako okrepiti hrbtenico in pridobiti ponosno in ravno držo.

Pogovor

Danes smo se ukvarjali z izboljšanjem kakovosti življenja in si ogledali vaje za držo. Takšni izdelki brez železa se bodo občasno pojavljali v projektu, da bi razveselili oči in ušesa vseh trpečih ljudi, ki so daleč od bodybuildinga in fitnesa, vendar želijo ostati v formi.

To je zaenkrat vse, nizek priklon in se spet vidimo!

PS. Imate težave z držo?

P.P.S. Je projekt pomagal? Nato pustite povezavo do njega kot svoj status socialno omrežje- plus 100 kaže na karmo, zagotovljeno.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Dmitrij Protasov.