Zakaj bi morala biti vaša drža ravna? Vprašanje se zdi popolnoma preprosto in celo smešno. Vsi z zgodnje otroštvo Navajeni smo slišati, da mora biti hrbet vzravnan in ramena poravnana. Na splošno se zdi, da vsi vedo, da morate paziti na svojo držo. Vendar vedno več velika količina sključeni ljudje okoli nas dajejo razlog za domnevo, da poleg fraz, ki se jih spomnimo iz otroštva o prednostih pravilne drže, vemo kar nekaj.

Kaj je drža

Najprej razložimo, kaj je drža. Drža je naravna drža človeka v pokončnem položaju. Ni zaman, da so arheologi predhodnika sodobnih ljudi poimenovali Homo erectus - človek, ki hodi pokončno.

Drža je lahko pravilna ali ne.

Pri pravilni drži je glava vzravnana, ramena so obrnjena, trebuh je zategnjen, desna in leva stran telesa sta simetrični.

Napačna izgleda drugače: glava je spuščena ali, nasprotno, vržena nazaj, ramena so potegnjena naprej, hrbet je sključen.

Kaj povzroča slabo držo

Med vzroki za slabo držo so tako prirojeni kot pridobljeni. In če so prve povezane predvsem z nepravilnim intrauterinim razvojem, so druge posledica našega življenjskega sloga: navade nepravilne drže, tako med hojo, stanjem in sedenjem kot med spanjem. Poleg tega, če prirojeni vzroki predstavljajo 10% celotnega števila vzrokov, potem pridobljeni vzroki predstavljajo 90%.

Nevarnosti slabe drže

Vse v človeškem telesu je med seboj povezano.

Nepravilna drža vodi do ukrivljenosti hrbtenice, kar posledično povzroči premik notranjih organov in motnje njihovega normalnega delovanja. Tako bočna ukrivljenost hrbtenice deformira človekov prsni koš in povzroča težave z dihanjem.

Glavoboli so tudi posledica slabe drže in slabe prekrvavitve v vratnem delu hrbtenice.

Poleg tega spuščena ramena ustvarjajo pritisk na prsni koš, ki se nato razširi na diafragmo in nižje na organe. trebušna votlina, od tam pa do vseh medeničnih organov, torej do genitourinarnega sistema.

Nastanek medvretenčne kile neposredno povezana tudi s slabo držo.

Če je vklopljen začetnih fazah ukrivljenost hrbtenice se pojavi nepomembno, toda ko se patologija poveča, lahko povzroči resne motnje motorične sposobnosti oseba.

Kako določiti pravilno držo

Če želite preveriti svojo držo, morate stati s hrbtom blizu ravne stene in pritisniti glavo nanjo. Stopala naj bodo zbližana, roke spuščene vzdolž telesa. Če imate normalno držo, naj se dlan prilega med steno in ledveni del, z glavo in rameni se rahlo dotika stene.

Kako popraviti svojo držo

Glavni pogoj za popravljanje drže je, da si zapomnite držo. Vedno poskušajte stati naravnost z obema nogama na boku.

Pri hoji imejte ramena vzravnana, rahlo nazaj, ne sklanjajte se, pogled imejte naravnost.

IN sedeči položaj poskušajte ne zgibati ali ukriviti hrbtenice. Prepričajte se, da so vaša glava, vrat in hrbet poravnani v eno navpično črto. Glava ne sme biti spuščena ali dvignjena. Višina stola naj bo takšna, da so vaša stegna vzporedna s tlemi. Vsakih 30 minut je priporočljivo vzeti odmor za kratko ogrevanje. Če to ni mogoče, bo dovolj le hoja.

Naloga je pripeljati te navade do brezpogojnega refleksa.

Vaje za dobro držo

Morda je najbolj učinkovito nošenje knjige na glavi. Knjigo lahko uporabljate tako sede kot med sprehodom po hiši (ali pisarni, če so vaši sodelavci do tega razumevajoči). V enem tednu bo knjiga nehala padati in ne bo več povzročala nevšečnosti.

Koristni so tudi tečaji joge ali gimnastike.

Drža in psihologija

Pravilna drža pomembna ne le za zdravje. Ravni hrbet daje zaupanje vase in lastne sposobnosti. Če ostanete naravnost, se sčasoma začnete počutiti v skladu s pozo, to je samozavestno. Zaposleni, zgrbljen nad svojo mizo, veliko manj verjame v svoje poklicne kvalifikacije kot nekdo s ponosno držo.

Dobra drža naredi vtis na druge ljudi. Vpliv drže na proces oblikovanja človekove osebnosti je znanstveno dokazan. Oseba s pravilno držo je bolj samozavestna in bolje pritegne pozornost.

Na splošno se s skrbjo za svojo držo lahko znebite srčne šibkosti in glavobolov, slabe prebave in zaprtja, oslabelosti reproduktivnega sistema in številnih drugih bolezni ter si pridobite samozavest in moč za nove dosežke.

Baranova S.V. "Čarobne poteze"

V vsakodnevni rutini vsakega človeka se vedno najde čas za dejavnosti telesne vzgoje . Lahko bi bilo jutro higienska gimnastika ali telovadba), hoja do delovnega mesta, vmes športna vzgoja delovni čas, pouk v zdravstveni skupini oz športni trening po službi in tudi zvečer pred spanjem lahko naredite manjši niz razteznih vaj, med katerimi telo proizvaja morfiju podobne snovi, kar prispeva k boljši sprostitev in optimalen nabor moč med spanjem.

Pomembno in stalna vadba bi moral postati trening pravilne drže med hojo, stanjem, sedenjem in različnimi gibi. Nepravilna drža je vzrok za večino funkcionalnih motenj telesa, ki se spremenijo v organske. Nezmožnost pravilne uporabe mišic in porazdelitve obremenitve na njih vodi do preobremenitve nekaterih mišic in hipotenzije (oslabitve) drugih. Posledično se razvije distonija (disharmonija tonusa) mišic in deformacija skeleta.

kako slabša drža, večja je verjetnost pojava bolezni mišičnega in kostnega tkiva, ki imajo za posledico čustvene, fiziološke in organske spremembe. Pri spuščenih ljudeh je prsni koš stisnjen, zato pljuča in srce delujejo najslabši pogoji. Kapaciteta pljuč se zmanjša, prekrvavitev po telesu se poslabša, kar vpliva na delovanje vseh organov in tkiv.

Dobra drža redko prirojena. Razvija se z leti, v procesu človekove rasti in razvoja. Za določitev dobre telesne drže ni enotnega merila. Bojni častnik, plesalec, kipar ima svoje mnenje o tem, kakšna drža je pravilna. Ljudje nimamo pojma o fiziološki drži, ki bi jo bilo treba vzpostaviti, ko ni več treba zavzeti drže, ki jo zahtevajo zunanje razmere. Kot rezultat čudne oblike drža, ki jo imajo ljudje celo za udobno, postane običajen način držanja. Hkrati se jim harmoničen položaj telesa zdi nenaraven.

Že dolgo je ugotovljeno, da mentalne in čustvene spremembe spremljajo spremembe v mišično-skeletni sistem. Napetost v rokah je na primer povezana s sovražnimi občutki, napetost v medenici in bokih pa s spolnimi težavami. Ugotovljeno je, da duševno bolni ljudje doživljajo prekomerno fizično napetost. Za bolnike z nevrozami je značilna neenakomerna porazdelitev mišične napetosti (fenomen distonije), za tiste z depresijo pa je značilna »potrtost«. Mnogi ljudje niso deležni spolnega zadovoljstva zaradi pretirane napetosti v mišicah vratu, zatilja, prsnega koša in trebuha, ki vplivajo na dihanje, pa tudi spodnjega dela hrbta, medenice in bokov, pod pogojem, da je delovanje genitalnih organov je odvisno.

Dobra drža - to ni samo lepota, ampak tudi zdravje. Pravilna drža običajno pozo imenujemo sproščeno stoječi človek ko lahko brez napetosti drži trup in glavo naravnost z rahlimi naravnimi ukrivljenostmi hrbtenice: v vratnem in ledvenem delu - naprej (lordoza), v torakalnem in sakralnem delu - nazaj (kifoza).

pri nepravilna drža Naravne krivulje hrbtenice so opazno povečane. Poleg tega se lahko razvije stranska ukrivljenost hrbtenice - skolioza. Navada zgrbljenosti, sklanjanja in vlečenja glave v ramena je zelo značilna za sodobne ljudi. Mnogi ljudje v tem položaju preživijo ves delovni dan. Že v šoli se oblikuje navada sedenja v sklonjenem položaju, ki prenaša težo telesa na komolce in ramena. S starostjo na mestu, kjer se začne vrat, postopoma raste grba, za ohranjanje ravnotežja pa se v ledvenem delu oblikuje upogib hrbtenice, trebuh štrli in se povesi, kar spremljajo bolečine v hrbtu, lumbago in kile. medvretenčne ploščice. Treba je zapomniti, da posledica so okvare spodnjega dela hrbtenice slaba drža na vrhu.

Posturalne motnje v predelu glave in vratu izraženo v vračanju glave nazaj ali spuščanju vratu naprej. Nekateri ljudje imajo navado spustiti uho na ramo. To privede do ukrivljenosti vratu spodnjem delu, kjer cervikalni predel hrbtenica prehaja v torakalno. Ko se pogledate v ogledalo, opazite dve navpični črti, ki ju tvorijo vratne mišice nad ključnico. Pri skoliozi je eden od njih daljši od drugega. To pomeni, da je ena stran vratu bolj napeta, kar lahko povzroči glavobole.

Bočna ukrivljenost na tem območju prsni koš , kjer se vratna hrbtenica povezuje s prsno hrbtenico, običajno spremlja premik prsnega koša v nasprotno smer. Ena ključnica je višja od druge in obe sta lahko zaradi napetosti previsoko dvignjeni ramenske mišice. Zaradi premika se lahko ena stran prsnega koša pri vdihu dvigne višje od druge. To spremlja bolečina v prsih.

Ko je prsni koš ukrivljen, ena stran trebuha včasih štrli naprej bolj kot druga. V tem primeru so trebušne mišice na eni strani raztegnjene, na drugi pa skrajšane. Medenica na "skrajšani" strani se dvigne do prsi. Prekomerna napetost trebušne mišice povzroča bolečine v trebuhu, ki se pogosto zamenjujejo s črevesnimi krči.

Možne okvare drže

a) Okrogel hrbet - za katero je značilno povečanje ukrivljenosti prsnih vretenc, glajenje cervikalne in ledvene lordoze. Mišice hrbta in trebuha so šibke in raztegnjene. Prsni koš je nerazvit, ugreznjen, ramena "visijo" naprej, lopatice štrlijo. Delovanje dihalnih in srčnih organov je oteženo.

b) Sklonjen nazaj - izrazita ukrivljenost torakalne hrbtenice (kifoza). Skrinja je ugreznjena. Lopatice štrlijo. Ramena štrlijo naprej. Glava je nagnjena naprej.

c) Lordotični hrbet - povečana ledvena krivina. Kot medenice se poveča. Želodec štrli.

d) Okroglo-konkaven hrbet -povečane krivine v torakalni (kifoza) in ledveni (lordoza) hrbtenici. Kot nagiba medenice se poveča. Zadnjica močno štrli nazaj, trebuh naprej. Skrinja je ugreznjena. Pas je nekoliko skrajšan.

e) raven hrbet - vse krivulje hrbtenice so nerazvite. Kot nagiba medenice se zmanjša. Trebuh je uvlečen, zadnjica je pretirano štrleča. Anteroposteriorna velikost prsnega koša se zmanjša, prečna velikost pa se poveča. Telo je napeto, poudarjeno vzravnano, gibi so nerodni.

f) Poševna (asimetrična) drža. Asimetričen položaj ramenski obroč in medenico, različne dolžine noge oz poševni položaj medenica Lahko pride do sprememb v medvretenčnih ploščicah in kostnem tkivu, značilnih za resno bolezen - skoliozo.

Pred ogledalom preverite, ali je vaša drža pravilna:

• konice prstov obeh spuščenih rok naj bodo na isti višini;
• vrat ne sme biti nagnjen naprej, lopatice ne smejo štrleti, medenica mora biti pomaknjena naprej ali nazaj;
• ramena naj sproščena, trebuh, zlasti njegov Spodnji del, zategnjen;
• miselno narisana navpična črta mora potekati od dna ušesa skozi ramo, sredino stegna, kolena in gležnje;
• če stojite s hrbtom do stene in dvignete sklenjene roke, se morajo zadnji del glave, ramena, lopatice, zadnjica in pete dotikati stene, razdalja med spodnjim delom hrbta in steno pa mora biti 1,5-2 cm (v povprečju je to debelina dlani). Ta test se lahko uporablja tudi kot trening vadba popraviti držo. Hkrati aktivno potegnite roke in prsni koš navzgor.

Za popravljanje drže:

• ustvariti idealno notranjo podobo, jo nenehno čutiti in identificirati telo z njo;
• osredotočite se na vsa svoja dejanja, oblikujte plastične, graciozne gibe, medtem ko se opazujete s strani;
• uporabite vsako priložnost, da se pogledate - ogledalo, vitrina, okna, video kamera itd., da popravite svojo držo;
• hodite, kot da se vaše noge začnejo solarni pleksus, telo pa je obešeno na vrhu glave na nevidni niti;
• držite trebuh v stanju rahle napetosti in rahlo uvlečen. Ta položaj zravna hrbet, sprosti maternični vrat in ledvenih predelih hrbtenice, kar spremlja izginotje bolečine v hrbtu, pojav lahkotnosti in veselja v telesu. Napetost mišic v vratu, ramenskem pasu in spodnjem delu hrbta kaže na potrebo po popravku drže;
• pazi na lopatice. Treba jih je pritisniti na hrbet, tako da je hrbet gladek in raven;
• več nasmeha, sproščanje obraznih mišic, kar bo ustvarilo bolj udobno stanje v telesu;
• ne nosite težkih predmetov v isti roki ali na istem ramenu;
• pazi, kako se usedeš, usedeš in vstaneš. Ko se usedete, telo enostavno in nežno spustite, rahlo nagnite naprej. Ko sedite, naslonite hrbet na naslonjalo stola. Ko vstanete, z lahkoto potisnite telo navzgor in naprej;
• Ko sedite, ne prekrižajte nog. To poslabša prekrvavitev, ki se poveča stagnacijo in disfunkcija organov;
• Ko jeste, ne upogibajte hrbta in se nagnite proti krožniku. Ne pozabite pritisniti lopatic proti hrbtu;
• spati na precej trdi površini z nizko blazino;
• ne berite, ko ležite na boku;
• nastopanje psihične vaje, hrbet naj bo vzravnan, spodnji del hrbta rahlo usločen;
• redno izvajajte sklop vaj za popravljanje drže.

Še posebej koristno je trenirati držo med hojo:

• stopite iz solarnega pleksusa ali kolka, vendar ne iz kolena;
• Stopala postavite rahlo obrnjene navzven (pod kotom 15º) v ravni črti, nežno se premikajte od pete do prstov, ne da bi stopili na površino s celotnim stopalom hkrati, ampak uravnotežite na prstih;
• Dolžina koraka (razdalja med peto noge spredaj in prstom noge zadaj) mora biti enaka dolžini ene noge. več dolg korak zaradi njega bo vaša hoja neenakomerna, krajša pa bo pokvarila vašo držo;
• roke rahlo pokrčite v komolcih in jih zanihajte v ritmu hoje: desna roka premika se sinhrono z levo nogo in leva roka- z desno, vendar ne zamahujte z rokami. Hkrati pazite, da se vaša ramena ne napnejo;
• Rahlo povlecite trebuh navznoter, napnite zadnjico, zaprite lopatice, da bo hrbet "gladek".

Samo za ženske! Koristno je iti na visoke petke ki pomagajo razviti dobro držo. Pete ne samo povečajo višino, ampak prispevajo tudi k pridobivanju milosti in prožnosti, dajejo mišični tonus, naredijo noge vitkejše, ženska pa elegantna in privlačna.

Kako hoditi v visokih petah

1. Hrbet imejte vzravnan, lopatice potegnite v hrbet, poravnajte ramena in jih rahlo spustite.

2. Bodite pozorni na prsi, jih nekoliko dvignite in napnite trebuh.

3. Hodite po pravilu: "Višja kot je peta, krajši je korak." Zaradi gladkega prehoda s prstov na peto bo vaša hoja lahkotna in prožna.

4. Ne glej si v noge! Poglejte malo dlje predse, to vam bo dalo dvignjen videz.

5. Medtem ko ohranjate odprtost v komunikaciji z ljudmi, občutite svojo ženskost, šarm in rahlo nedostopnost.

In vendar - mimogrede, pete ne le ne povečajo, ampak, nasprotno, zmanjšajo tveganje za artritis in bolečine v kolenu ... Morda zato, ker boste morali izgubiti odvečne teže za lažje premikanje...

Ko moraš dolgo čakati...

Za dobro držo velja tista, pri kateri je človek najmanj utrujen. Da se ne naveličate, morate vedno najti optimalen položaj za telo , pri kateri b O Večina mišic je v sproščenem stanju.

Ko samo stojite in čakate, ne izgubljajte časa, bodite pozorni na svoje zdravje, začutite ritem svojega telesa, pustite mu, da rahlo utripa, se premika, napenja in sprosti ...

Da bi lažje dosegli želeno stanje, miselno narišite navpično in dve vodoravni črti vzdolž hrbtenice: ena povezuje ramena, druga pa poteka skozi boke. Nastali fleksibilni "križ" lahko spreminja položaj, ko se telo premika. "Razširite palice" - naj bodo med seboj vzporedne in pravokotne na hrbtenico:

• povlecite glavo navzgor, poravnajte hrbet, pritisnite lopatice na hrbet, prosto spustite ramena in roke;
• Noge rahlo sprostite, vendar jih ne pokrčite. Začnite se enakomerno in počasi zibati iz ene strani v drugo, prenašajte telesno težo z ene noge na drugo;
• lahko dvignete pete eno za drugo, ne da bi dvignili noge od tal;
• poskrbite, da telo ostane nedotaknjeno navpični položaj.

Tako guganje ne le popravi držo, ampak tudi izboljša zdravje notranji organi, razvijajo prožnost hrbtenice, pomirjajo psiho in lajšajo živčno napetost.

Naš statični, nepremični in digitalni način življenja ima ogromne zdravstvene posledice za naše telo in še posebej prispeva k slabi drži.

Sprejemanje korektivnih življenjskih navad vam bo pomagalo ohraniti dobro držo in stati vzravnano.

Starost obrabi diske hrbtenice, zaradi česar se skrčijo. To je eden od razlogov, zakaj ljudje s staranjem izgubljajo višino.

Vendar je večina sprememb v drži rezultat slabe navade, kot so nenehno sedenje, pomanjkanje nadzora nad držo med delom in prostim časom. Sčasoma se lahko te navade ustvarijo mišična oslabelost in neravnovesja, ki nato povzročijo krče in povečajo napetost v vratu, hrbtu in ramenih.

Slaba drža nas ovira aktivno življenje. Moč in prožnost se lahko izgubita, zaradi česar je oseba dovzetna za poškodbe.

Lahko pa kompenzirate svoje omejitve in neravnovesja tako, da prilagodite svojo sedečo in stoječo držo, da ponovno vzpostavite naravno poravnavo hrbtenice.

Kaj je dobra drža

Pravilna drža je harmonična, fiziološka kombinacija dela okostja in mišic. Zdrava drža je odvisna od gibanja in poravnave bokov, hrbtenice, vratu in čeljusti ter moči okoliških skeletnih mišic, ki zagotavljajo oporo.

Idealna drža je za vsakogar drugačna, saj je odvisna od višine in konstitucije telesa. Najboljši načinČe želite ugotoviti slabo držo, morate obiskati zdravnika ortopeda. On ali ona bo izmeril kot vašega vratu in hrbta, ko sedite, stojite in hodite, ter vas nato naučil, kako ohraniti dobro držo in poravnati hrbet.

Da bi podprli pravilen položaj telo, v Vsakdanje življenje Obstajajo tudi ukrepi, ki jih lahko naredi vsak.

Življenjski slog

Ni vam treba biti preveč vnet, da bi poravnali hrbet in dosegli stanje "stebra". Kajti idealen navpični položaj je na koncu utrujajoč.

Premakni se

Dolgotrajno držanje katerega koli položaja lahko povzroči bolečino. Če morate dlje časa sedeti ali stati, poskusite nastaviti časovnik na telefonu ali merilniku telesne pripravljenosti, da vas opomni, kdaj morate vstati (vsaj vsakih 20 minut) in se premakniti. To pomaga zmanjšati mišična utrujenost in mišična napetost, ki vodi v spuščenost.

Med telefonskim pogovorom vam ni treba vedno uporabljati udobja stola, ampak se lahko počasi sprehodite po prostoru.

V vsakdanjem življenju se čim več gibajte: namesto dvigala uporabljajte stopnice, namesto avtomobila kolo. Vaš hrbet vam bo hvaležen!

Premaknite zaslon bližje

Če je televizijski zaslon predaleč, se bo oseba podzavestno nagnila ali upognila, zato morate poskrbeti, da bo televizor na ustrezni razdalji. Velikost zaslona pogosto narekuje najboljšo razdaljo.

Splošno pravilo je, da sedite 1,5 do 2 metra stran od 40 do 47-palčnega televizorja in vsaj 2,5 metra stran od 50-palčnega ali večjega televizorja.

Preizkusite svoj vid

Slab vid vas lahko prisili, da nagnete glavo naprej, da berete ali gledate v računalniški monitor. Vsako leto obiščite svojega oftalmologa, da preveri vaš vid.

Ne sklanjajte se ali preveč nazaj

Na žalost se nam sedenje (in celo stanje) z zaobljenimi hrbti pogosto zdi udobno, še posebej takrat, ko hrbtne mišice zaradi premalo gibanja niso dovolj močne.

Toda z nenaravno ukrivljenostjo ledvenega in torakalni hrbtenica, izboklina glave in "potiskanje" medenice nazaj - hrbet je močno obremenjen. Izogibajte se temu položaju in ostanite čim bolj pokončni!

Pazite pa tudi, da se ne ujamete v past, da bi želeli popraviti svoj zgrbljen hrbet. Ker takrat marsikdo preveč štrli prsni koš, kar škoduje tudi hrbtenici.

Naučite se preživeti dan v naravnem in sproščenem stanju hrbtenice, izberite nevtralen položaj telesa.

Sprostitev med spanjem

Med nočnim počitkom naj si hrbet opomore od dnevnega stresa. V tem času diski "sprejmejo" tekočino in začnejo se procesi regeneracije. Človek med spanjem spremeni položaj telesa do 60-krat na noč. Toda neudobna postelja vam lahko pokvari celoten dopust.

Če se telo pregloboko pogrezne v mehko ležišče, to ne ustreza naravnemu fiziološkemu položaju.

Ustrezna trdnost in podporne blazine pomagajo vzdrževati optimalni pogoji za počitek hrbtenice.

Vaja za izboljšanje drže

Fizioterapevt lahko glede na vaše potrebe oblikuje celovit program krepitve in raztezanja, ki ga lahko izvajate doma.

Druge oblike športne aktivnosti lahko tudi pomaga. Na primer, joga in tai chi poudarjata raztezanje in prožnost ter ponujata položaje in gibe, ki delujejo tako, da razširijo ramena in poudarijo raven hrbet.

dobro Novica je, da obstaja več možnosti zdravljenja, do ... To pomaga ohranjati pravilno drža in položaj telesa zmanjša tveganje za poškodbe.

Svetlana Mozhaiskaya | 13. 8. 2015 | 465

Svetlana Mozhaiskaya 13.8.2015 465

Pravilna drža je ključna ženska lepota. Povedal vam bom, kako ga ohraniti ali izboljšati, kljub sedeča slikaživljenje.

Ravni hrbet, enakomerna linija ramen, eleganten nosilec glave - vsak, ki jo sreča na poti, želi skrbeti za takšno žensko. Pravilna drža je lepota, zdravje, samozavest in dobro razpoloženje.

Na žalost sedeči način življenja in pomanjkanje telesna aktivnost privedejo do tega, da je več kot polovica ljudi že adolescenca trpeti razne motnje drža in ukrivljenost hrbtenice.

S to težavo se je mogoče in je treba spopasti, če želite ostati zdravi in ​​srečni.

Kako prepoznati težave z držo?

Vse patološke spremembe drže niso opazne. Nekatere lahko opazite le, če zavzamete določeno pozo. Opravite kratek test, da ugotovite, ali imate kakšne nepravilnosti.

• Stojte med dvema velikima ogledaloma. Poza mora biti normalna: ne poravnajte ramen in ne sesajte trebuha. Roke položite ob telo. Pozorno si oglejte hrbet. Če so ramena na isti ravni, so lopatice simetrične in so naravne krivine hrbtenice zmerno izražene, potem ni razloga za skrb. Če je ena rama višja od druge, se hrbtenica upogne vstran ali štrli preveč naprej ali nazaj, je treba držo popraviti.
• Ostanite v istem položaju. Ocenite položaj rok: prsti obeh rok naj se končajo na isti ravni. Razdalja med trupom in prosto spuščenimi rokami mora biti na obeh straneh enaka. Če obstajajo kakršna koli odstopanja, lahko to kaže na skoliozo.
• Poglejte svoj trebuh: moral bi biti napet. Če vaš trebuh preveč štrli in so vaša ramena okrogla, boste morda morali delati na svoji drži.

Poleg tega lahko sumite na slabo držo zaradi občasnih bolečin v hrbtu, togosti gibanja in pogostih glavobolov.

Zakaj se moja drža poslabša in kako se s tem spopasti?

Pokončna hoja je resna obremenitev hrbtenice, ki se je ne moremo znebiti. Ravno gibanje na dveh okončinah namesto na štirih vodi v to, da se ljudje pogosto srečujemo s slabo držo in bolečinami v hrbtu. Obstajajo pa tudi drugi dejavniki, ki poslabšajo držo in povzročijo hrbtenica ranljiv.

Sedeče delo

Med sedenjem se nam zdi, da hrbtenica počiva. Ampak dejansko ni. V sedečem položaju se obremenitev hrbtenice poveča za enkrat in pol v primerjavi s stanjem. Situacija je še slabša, če sedite sključeno ali imate prekomerno telesno težo.

Kaj storiti? Optimalna rešitev Ta težava je zamenjati službo za bolj mobilno. Vendar to ni vedno mogoče. Zato je zelo pomembno, da izberete ortopedski stol, ki ustreza vaši velikosti. V njem morate sedeti tako, da je hrbet raven, stopala naslonjena na tla, kolena upognjena pod pravim kotom, dva prsta pa potekata med robom stola in poplitealno foso.

Pomanjkanje telesne aktivnosti

Ali so tam dnevno psihične vaje? V nasprotnem primeru bo zaradi tega zagotovo trpela vaša hrbtenica. Najprej to vpliva na stanje hrbtnih ekstenzorskih mišic, ki morajo vzdrževati hrbtenico v normalnem položaju.

Kaj storiti? Ni nujno, da se vsak dan izčrpavate z uro in pol treninga. visoka intenzivnost, morate samo hoditi, plezati po stopnicah, plavati ali kolesariti.

Stalni stres

Ko je človek pod stresom, se mišice vratu, ramenskega obroča in hrbta močno skrčijo, kar vodi do krčev. V tem primeru je drža opazno motena, prekrvavitev vseh organov zgornje polovice telesa (vključno z možgani) se poslabša, pojavi se bolečina.

Kaj storiti? Znebiti se mišični krč in druge manifestacije stresa bodo pomagale sprostitvene tehnike in postopki: meditacija, vroča kopel z morska sol, dihalne vaje, sporočilo. Zelo učinkovite so različne raztezne vaje. Moral bi tudi obvladati psihološke tehnike boj proti živčna napetost da se boste v prihodnje lažje spopadali s stresom.

Depresija

Žalosten pogled, tih glas, povešena ramena - tako je videti človek, ki ga je zajela depresija. V tem stanju preprosto ni moči ali želje, da bi poravnali ramena in držali hrbet naravnost. In zaman! Pravilna drža izboljša prekrvavitev možganov, izboljša razpoloženje in daje moč.

Kaj storiti? Obstaja veliko načinov za izboljšanje razpoloženja: uživajte hrano, bogato s triptofanom (čokolada, banane), telovadite ali seksajte ter komunicirajte s prijetnimi ljudmi. Vse te dejavnosti povečajo proizvodnjo endorfinov. Če je depresija globoka in se vam zdi, da je ne morete obvladati sami, poiščite pomoč pri specialistu.

Samo Kompleksen pristop Za rešitev težave bo pomagal izboljšati držo in ohraniti zdravje hrbtenice.