Zavrtite obroč, da bo lepota vedno s tabo! Šala? ne! To je realnost. Toda to je realnost, ki si jo morate zaslužiti sami! Obroč za hujšanje resnično kuri kalorije, poglejmo, kako in koliko?

Nekateri trdijo, da lahko ta številka preseže petsto kcal. ob enih. Vse je odvisno od intenzivnosti vadbe. Hitreje kot telovadite, hitreje porabite kalorije.

Vrste obročev

Sporočilo

Ima majhne priseske, ki odstranjujejo vse odvečno s telesa.

Zlaganje

To je zelo priročno, saj zavzame malo prostora.

Tehtano

Večja kot je teža obroča, več teže boste izgubili s telesa.

Železo (standardno)

To je neprijetno, ker je zelo težko in veliko.

S (prenosnim) računalnikom

Pomanjkljivost obroča je visoka cena.

Raziskave znanstvenikov

Angleški znanstveniki trdijo, da je dovolj, da obroč vrtite več tednov (dva ali tri) in opazili boste izgubo centimetra. odvečne teže iz svojega telesa.

Nasveti za tiste, ki radi uporabljajo obroče za hujšanje:

1. Zasukajte ga, dokler predel vašega telesa ne začne mravljinčiti.
2. Pijte več vode(mineralno ali navadno).
3. Povlecite trebuh.
4. Hrbet naj bo vzravnan.
5. Jejte veliko zelenjave.
6. Če ste začetnik z obročem, za začetek izberite najlažjega.
7. Odstranite vse predmete, ki se lahko zlomijo ali poškodujejo.
8. Pred vadbo z obročem se posvetujte z zdravnikom. Bolje - z zdravniki.

Hula hoop program

• Hula hoop za prsi in roke

Hitro vrtite obroč 3 minute. Dvignite roke visoko nad glavo. Držite obroč v njih, ga stisnite z rokami, komolce upognite nazaj. Hkrati napnite tricepse. Vadite dvajset minut.

• Hula obroč za boke

Lezite na bok. Obroč mora biti nameščen na boku. Prst "zgornje" noge usmerite navznoter. Dvignite kolk dvajsetkrat (počasi). Zamenjajte noge in zaključite pristop s hitrim vrtenjem (trajanje vrtenja - tri minute).

• Hula obroč za zadnjico

Obroč položite na tla in se postavite v središče njegove »okolice«. Počepnite in skočite iz "kroga." Pri skakanju morate poravnati noge. Vajo ponavljajte šestdeset sekund.

• Hula hoop za trebušne mišice in pas

Nekaj ​​minut ga sukajte čim močneje. Nato ga dvignite in dvignite nad glavo. Upognite se (z obročem) dvajsetkrat v desno in levo.

• Hulahop lahko vrtijo tudi moški!

Ni samo mogoče, ampak nujno. Še posebej, ko spijejo veliko piva.

• Kombinacija obroča in Uravnotežena prehrana- eden od najboljše kombinacije na svetu!

Ne smete samo razmišljati o obroču, ampak tudi ne pozabiti na prehrano.

• Ne vrtite obroča več kot dvajset do dvaindvajset minut!

Enkrat - dvaindvajset minut. Drugi je enak. In tako - trikrat na dan.

• Obroč zasukajte izključno v pasu!

Naj vaša zadnjica počiva. Ne motite jih med postopkom "hoopinga". Pustite prsi v enakem stanju.

• Spin samo na tešče!

V tem času v telesu ni potrebe po hrani. Neuporabna je.

• Da ne poškodujete hrbta, pazite na gibanje!

Biti morajo zelo ritmični in ne sunkoviti.

Kontraindikacije

1. Težave s hrbtom.
2. Zelo visoka starost.
3. Pika.
4. Za ženske, ki so pred kratkim rodile otroka.
5. Za nosečnice.
6. Trebušne težave.

Kako zavrteti obroč gimnastična vadba za izboljšanje postave pojavil v Antična grčija. Obroč so vrteli v Britaniji v času Shakespeara in še v mnogih drugih državah. Sama beseda hula hoop, ki se danes nanaša na obroč za torzijo, izhaja iz dveh besed - havajske in angleške, ta beseda pa se je začela aktivno uporabljati po nastopih avstralskih športnikov z obroči leta 1957.

Zasnova obroča je zelo preprosta, kljub temu pa obroč porabi veliko kalorij. Nizki stroški in razpoložljivost tega Športna oprema postal eden najbolj priljubljenih načinov boja prekomerno telesno težo. Ne smemo pozabiti tudi, da vrtenje hulahopa kuri kalorije in hkrati napne trebušne mišice, kar olajša oblikovanje lepega pasu.

Druga prednost hulahopa je njegova varnost. Pravilna uporaba Obroč stran od lomljivih predmetov vam bo omogočil, da ne preobremenite sklepov in se izognete bolečinam v mišicah in modricam na telesu. Glavna stvar je, da ne pretiravate na samem začetku in zavrtite obroč, porabite kalorije in oblikujete svojo postavo postopoma. Če se prvi dan zvijate več kot pet minut, se lahko pojavijo modrice in bolečine v mišicah.

Koliko kalorij se porabi pri vrtenju obroča in kakšne koristi prinaša?

Če vrtite hulahop le deset minut na dan, boste kalorije porabili skoraj tako intenzivno kot s tekom. V desetih minutah vadbe lahko porabite približno 100 kcal. Toda brez ustreznega treninga vam obroča ni treba vrteti dlje, saj lahko pride do poškodb.

To trdijo ameriški nutricionisti na najboljši možen način Hula hoop vadba je kratka neprekinjena vadba do 10 minut. Takšne vaje lahko izvajate večkrat na dan, a tudi če obroč zavrtite enkrat na dan, bo poraba kalorij dovolj velika, da bo vaš pas v samo pol meseca tanjši za centimeter. Če želite doseči več opazne rezultate, potem lahko vadite pogosteje, glavna stvar je, da obroča ne vrtite neprekinjeno več kot 10 minut.

Zelo zanimiv način je vrtenje obroča med reklamnimi odmori. Če zvečer gledate svoj najljubši film in vsakič, ko je oglasni premor, vstanete in zavrtite hulahop, vam bo to omogočilo, da ne izgubljate časa in spravite svojo postavo v red brez dodatni napor. Poleg tega, da bo obroč v nekaj minutah povečal porabo kalorij, bo okrepil tudi trebušne mišice, izboljšal dihalni in srčno-žilni sistem, pomagal pri odpravljanju celulita ter izboljšal držo in koordinacijo gibov. Tako preproste, na prvi pogled, vaje vam omogočajo, da se spopadete s skoraj vsemi težavami sodobnih žensk.

Ugotovili smo že, koliko kalorij pokurimo z obročem, to številko pa lahko znatno povečamo s kombinacijo torzije obroča z drugimi vajami ali dietami. Če se boste držali nizkokalorične diete in vrteli hulahop, bo to olajšalo hujšanje, koža na trebuhu pa po hujšanju ne bo povešena ali ohlapna. Lep trebušček z elastično kožo - to je mogoče, če obroč dovolj redno vrtite.

Poleg opaznega zunanjega učinka in enostavnosti vrtenja obroča ter porabe kalorij, vrtenje obroča pomaga izboljšati delovanje črevesja. To pomeni, da bo proces prebave hrane potekal bolj polno in pravilno, kar ne more vplivati ​​na vaš videz in dobro počutje. Izkazalo se je, da se z vrtenjem obroča ne spopadamo le s kalorijami, ampak tudi s slabo prebavo in s tem težavami s kožo in kronično utrujenostjo.

Kako izbrati in pravilno zavrteti hulahop obroč, da porabite kalorije in izboljšate svoje počutje

Najprej se ne sprašujte, koliko kalorij porabi obroč, ampak se naučite, kako izbrati pravi obroč. Najprej morate izbrati pravo velikost obroča. Če obroč postavite navpično, njegova zgornja meja ne sme biti nižja od spodnja meja boki

Ko se odločite za velikost, morate izbrati ustrezno težo obroča. Če želite oceniti maso obroča hulahop, ga preprosto vrtenje v rokah ne bo dovolj, temveč ga morate postaviti na pas in ga poskusiti obrniti. Če ne pride do težav, je masa primerna za vas. Narediti prava izbira, oglejte si nekaj hula obročev. Koliko kalorij boste porabili pri vrtenju obroča, je zelo odvisno od tega, kako udobno se z njim počutite.

Kako pravilno izvajati vaje z obročem

Povsem normalno je, če na samem začetku hulahopa ne morete vrteti celih pet minut brez premora, sčasoma vam bo postalo lažje. Za začetek je bolje kupiti obroč z manjšo težo, nato pa lahko njegovo težo povečate. Na samem začetku pouka veliko čas je bolj pomemben vaje namesto teže obroča. Vaditi morate vsaj pet minut. Zelo koristno je kombinirati vaje hula hoop z drugimi vajami, na primer za roke in noge.

Obstaja mnenje, da masažni obroč omogoča porabo več kalorij, vendar to ni res. Vrtenje obroča daje enako porabo kalorij, ne glede na to ali gre za navaden obroč ali masažni obroč. Toda masažni obroč vam omogoča, da se hitro znebite maščobnih oblog v predelu pasu, saj spodbuja presnovo na tem mestu. Torzija masažni obroč lahko na začetku povzroči močne simptome boleče občutke, tako da lahko za olajšanje oblečete topel pulover.

Zelo pogosto dekleta nepravilno vrtijo obroč, pri čemer se zanašajo le na vztrajnost vrtenja in praktično ne uporabljajo svojih mišic. Med celotno vadbo morate nenehno napeti mišice trebuha, hrbta in nog. Gibe lahko izvajate tudi z rokami. Če se gibate dovolj intenzivno in vadbi vsak dan posvetite vsaj 15 minut, se lahko že v nekaj mesecih znebite več odvečnih kilogramov in zmanjšajte svoj pas za 5-6 centimetrov.

Kontraindikacije za vadbo z obročem

Ne glede na to, koliko kalorij se porabi pri vrtenju obroča in koliko koristi obroč prinaša, obstajajo kategorije ljudi, pri katerih je vrtenje obroča kontraindicirano. Absolutna kontraindikacija vaditi z obročem - to je obdobje nosečnosti, pa tudi " kritični dnevi" Obroča ne smete vrteti takoj po porodu, med boleznijo jeter, ledvic ali jajčnikov. Če niste prepričani o svojem zdravju, je najbolje, da se pred začetkom vadbe z obročem posvetujete z zdravnikom.

Se želite znebiti celulita in shujšati, ne da bi odvrnili pogled od svoje najljubše serije? Zavrtite obroč! Predvideno: 5-10 minut Dnevne aktivnosti, po nekaj tednih pa je minus kakšen centimeter v pasu zagotovljen. Prav tako je enostavno zmanjšati obseg rok, bokov in nog, dobiti lepe trebušne mišice, natrenirana pljuča, zdrave krvne žile in srce, izboljšajo držo in koordinacijo gibov, poslovijo se od celulita.

Pozor!

Hulahop je lahko lahek ali obtežen, z ali brez masažnih blazinic – vse to določa, koliko kalorij se porabi pri vrtenju obroča.

Povprečen človek dnevno zaužije 2000-4000 kalorij. Za tiste, ki želijo ostati v formi ali shujšati, ta količina ne sme preseči 1400. Izkazalo se je, da pojemo veliko več, kot potrebujemo. Kako se znebiti odvečnega? Vklopljeno pomoč bo prišla obroč. Z vrtenjem se porabi enako količino kalorij kot s tekom.

V povprečju se v 10 minutah vadbe izgubi približno 100 kalorij. Če intenzivneje vrtite krog ali zapletete nalogo - zavrtite, ko stojite na eni nogi ali se premikate po sobi - se bo ta številka podvojila.

Vendar bi morali začeti z majhnimi. Nutricionisti svetujejo začetnikom, da se zvijajo 5-7 minut. Postopoma dodajte minuto na vsako stran rotacije, tako da trajanje seje doseže 10 minut. Ni vredno več. Ta obremenitev je povsem dovolj za en mesec redni trening zmanjšajte obseg pasu za nekaj centimetrov in zmanjšajte videz celulita.

Toda 10-minutnih pristopov na dan je lahko kolikor želite. Spomnili smo se - zasukali smo. Serijo so prekinili zaradi reklam - tek za hula hoop. Omeniti velja, da bo že ena lekcija na dan neizogibno privedla do zmanjšanja obsega pasu. Ali ne gre za tako enostavno in cenovno ugodno hujšanje si sanjal?

Kateri obroč izbrati?

Določili smo trajanje pouka. Toda kateri krog se bo hitro znebil "ušes" na straneh in naredil trebuh napet, odstranil celulit?

Velja za relikvijo preteklosti in je precej slabša od svojih sodobnih "kolegov". Projektil, znotraj votel, je izdelan iz lahke kovine. V skladu s tem je njegova teža zanemarljiva in ni verjetno, da bo dosegel znatno izgubo maščobe.

Sporočilo. Opremljen z majhnimi izboklinami, ki aktivno gnetejo telo. Masaža učinkovito razgradi telesna maščoba in gladi celulit. In tukaj velika izguba Ni vam treba čakati na kalorije.

Tehtano. Lahko tehta od 0,5 do 2 kg. Več teže bo najverjetneje vodilo do spektakularnih trebušnih mišic.

Mehko . Lahko se raztegne kot ekspander, trenira noge in roke.

Zložljiva. Število segmentov lahko spremenite tako, da prilagodite velikost izstrelka. Votle segmente je mogoče napolniti s peskom, zaradi česar je projektil težji. V razstavljenem stanju zavzame malo prostora. Da, in je bolj priročno za prevoz.

Opremljen z računalnikom. Pripomoček deluje na baterije in beleži število vrtljajev, trajanje aktivnosti, porabljene kalorije in tudi obseg vašega pasu. Če računalniku poveste število potrebnih kalorij za porabo, bo dal signal, ko bo dovolj vrtljajev. Slaba stran je precej visoka cena.

Poleg izbire modela je pomembna izbira primerna velikost. Navpični obroč naj vam sega do popka, vendar ne višje od prsi. Obtehtajte ga v rokah, poskusite ga zavrteti okoli pasu. Ni bilo težav - to pomeni, da je hulahop primeren za vas. Malo je težko - poiščite nekaj lažjega. Začetnikom svetujemo izbiro majhna teža, in čez nekaj časa povečajte obremenitev.

Toda ne glede na krog, ki ga izberete, ne pozabite na postopno obremenitev. In vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom. Hula hooping ni priporočljiv, če imate težave z ledvicami, jetri ali jajčniki, med menstruacijo, nosečnostjo in takoj po porodu.

Kako zavrteti hulahop, da izgubite težo?

H2_3

Uporaba preprosta pravila pri vadbi z obročem boste dosegli hitreje lažje želeni rezultat pri hujšanju:

• telovadba na prazen želodec;
• ne širite nog;
• pri napenjanju mišic izdihnite, pri sproščanju pa vdihnite;
• manjša amplituda bo vodila do boljšega rezultata;
• med vrtenjem kroga v pasu ne napnite hrbtnih mišic in ne vlecite trebuha;
• Končajte sejo s pitjem nekaj kozarcev vode.

Tukaj je nekaj vaj, s katerimi bo vaše telo napeto in vitko, vaša koža pa gladka in elastična.

1. Za roke in prsi. Obroč intenzivno vrtite tri minute. Dvignite ga nad glavo z ravnimi rokami. Stisnite in sprostite vajo za nekaj minut, napenjajte triceps. Ti dve vaji izmenjujte 20 minut.
2. Za boke. Ležeči na boku postavite krog na stegno, vzporedno s telesom. Nožni prsti morajo biti usmerjeni navznoter. Počasi dvignite in spustite "zgornjo" nogo 20-krat. Nato se prevrnite na drugo stran. Vajo zaključite z intenzivnim zvijanjem 3 minute.
3. Za zadnjico. Postavite obroč na tla. Počepnite, skočite v krog in nato skočite iz njega. Ponavljajte 1 minuto.
4. Za pas in trebušne mišice. Hitro vrtite hulahop 2-3 minute. Nato ga dvignite in se 10-15-krat nagnite v levo. Ponovite zavoje v drugo smer.

Kombinacija obroča z nizkokalorična dieta, boste hitro enostavno shujšali s pridobivanjem elastičen trebuh, izklesan pas in lepa drža in elastična koža brez kančka celulita. Glavna stvar je, da ne pretiravate in ljubite svoje telo. Bodite aktivni in lepi!

Obroč je idealen pripomoček za hujšanje za vse čase. Tudi v sovjetski preteklosti je bilo običajno, da so ženske vzdrževale svojo obliko s pomočjo te preproste opreme. Danes tečaji hula hoopa niso nič manj pomembni, razviti so bili celotni kompleksi. učinkovite vaje. Toda pred začetkom treninga želim vedeti, koliko kalorij se porabi pri vrtenju obroča? To bo pomagalo izračunati učinkovitost razredov in se razvijati pravilen način prehrana.

Koliko kalorij porabimo za hulahop obroče?

Strokovnjaki pravijo, da boste z 10 minutami hulahoopinga prihranili 50 kcal. Vau! - vzkliknete. Toda ne hitite se veseliti, obroča ne boste mogli vrteti 1 uro. Pravzaprav je 15 minut zgornja meja za mnoge začetnike. Če boste vajo iz navade izvajali več kot 20 minut, vas bo bolel hrbet, noge pa bodo preprosto utrujene in otekle.

Na srečo nimate nobenih omejitev glede ponavljanja pristopov – to lahko storite 5- do 6-krat na dan. Odličen način– vzemite trenažer vsakič, ko se začne oglas. Gledate en celovečerni film in vaš števec je že dosegel 30 minut, izgubili pa ste kar 150 kcal, kolikor jih vsebuje majhna kepica sladoleda.

Če štetje in vsa ta razburjenost s številkami ni za vas, lahko kupite sodobno različico tega simulatorja, ki je opremljen s časovnikom in števcem kalorij, ki se odziva na dotike telesa. Na koncu ure boste natančno vedeli, koliko ste porabili in v kakšnem času.

Pomembno si je le zapomniti, da je treba hulahoop vrteti tako v levo kot v desno, da enakomerno porazdelite obremenitev na hrbtenico in ne razvijete asimetrije na straneh, kar pa ni tako enostavno. Če ste desničar, bo zvijanje v levo za vas prava muka in ne bo delovalo takoj.

Poraba kalorij pri vrtenju obroča

Da bi povečali porabo kalorij, morate upoštevati osnovno načelo vadbe: ko napnete mišice, izdihnite, ko se sprostite, vdihnite. Pomembno je, da ne preobremenite hrbtnih mišic, hkrati pa čim bolj obremenite pas.

1. Med vadbo postavite stopala skupaj.
2. Ne delajte nenadnih sunkovitih gibov, da ne poškodujete hrbta.
3. Zavrtite pas v smeri urinega kazalca.
4. Manjša kot je amplituda vrtenja, tem bolje.
5. Poleg mišic pasu ne uporabljajte drugih mišičnih skupin.
6. Zavrtite obroč na prazen želodec.

Vaje za kurjenje kalorij med vrtenjem obroča

Želite shujšati? Potem so ti članki za vas

Za kurjenje kalorij lahko uporabite naslednje vaje:

• Izmenično vrtenje. Zavrtite obroč 5-6 krat v desno. Nato ustavite vrtenje in spremenite smer – obroč zavrtite 5-6 krat v levo. Ta prehod ponovite 30-krat.
• Zasuki s široko razmaknjenimi nogami. Začnite s stopali v širini ramen, nato razmaknite stopala. Nekaj ​​minut zavrtite obroč v desno, nato v levo.
• Vrtenje z zaprtimi nogami. Nogi postavite skupaj in zavrtite obroč. Spreminjanje položaja nog vam omogoča vadbo razne skupine mišice.
• Položaj pol počepa. Stopala postavite v širino ramen in med kroženjem počepnite. Fiksirajte polpočep in se vrtite v različnih smereh.
• Vrtenje v počepu. Ko vrtite hula hoop, počepnite čim globlje.
• Izmenično vrtenje obroča na bokih in pasu. Ko vrtite obroč, ga ne zasukajte le na trebuhu, temveč ga spustite tudi do bokov. Obroč nekaj časa zadržite na bokih, nato pa ga vrnite v pas in spustite nazaj na boke.
• Vrtenje, ki ga spremlja menjava nog. Pri vrtenju obroča izmenjujte noge, najprej postavite eno, nato drugo in ne pozabite zavrteti hula hoopa.

• Marš na mestu. Koračajte na mestu in se vrtite v krogu, pri čemer poskušajte kolena dvigniti čim višje.
• Vrtenje dopolnjuje hoja. Zelo preprosto je - zavrtite krog in se pomaknite naprej ali nazaj.
• Kaj je še koristno za vadbo z obročem?
• Vrtenje obroča ne pomaga samo pri kurjenju kalorij, ampak trening razvija tudi organe srčno-žilnega in dihalnega sistema ter popravlja njihovo delovanje. vestibularni aparat. Vadbo z obročem dobro prenašajo oslabljeni ljudje, ki so kontraindicirani. močnostne obremenitve in plesno kondicijo.
• Vaje z obročem razvijajo gibčnost, naredijo gibe gladke in privlačne. Poleg tega se med treningom krepijo hrbtne mišice, kar pomaga odpraviti bolečine v spodnjem delu hrbta. Vaje z obročem so koristne tudi za črevesje.
• Vadba z obročem je kontraindicirana med nosečnostjo in takoj po porodu ter med menstruacijo. Če imate bolezni jeter, ledvic ali jajčnikov, uporaba težkega obroča ni priporočljiva.

Obroč ali kot se zdaj imenuje hula hoop zagotavlja pozitiven učinek na pasu in trebuhu. Ta vaja je pridobila zasluženo priljubljenost med tistimi, ki hujšajo, a da bi se izognili številnim težavam, je treba upoštevati tehnologijo zvijanja obročev.

Če še niste kupili tega športnega artikla, potem ne hitite in izberite najtežjega in tako rekoč "sofisticiranega".

Pa si na hitro poglejmo, kako izbrati obroč.

Obstajajo običajni hulahop obroči, brez uteži in dodatni elementi. Z medicinskega vidika je to najboljša možnost, saj je verjetnost modric zanemarljiva. Toda učinkovitost ni tako velika.

Uteženi obroči so lahko elastični ali plastični. Prisotnost trnov ima masažni učinek. Nikoli pa takega obroča ne sukajte na golo telo, tudi če so vaše mišice dovolj natrenirane. V tem primeru tvegate, da boste svoje strani okrasili z velikimi modricami. Vedno nosite majico s kratkimi rokavi in ​​po možnosti kakšen pas za hujšanje (blažil bo udarce) ali debelo jakno.

Ko ugotovimo, koliko kalorij se porabi pri vrtenju obroča, bomo razložili pozitivne strani za to lekcijo:

Srčno-žilni in dihalni sistem. Če vam je težko celo plezati po stopnicah, potem je nezaželeno, da netrenirano telo takoj začne resen trening. Odličen izhod iz situacije bi bil obroč;

Aktivna poraba energije in enaka kot katera koli aerobna vadba, vrtenje obroča pozitivno vpliva na hujšanje;

Usposabljanje Seveda boste še vedno daleč od ravni astronavtov, vendar boste opazili pomembne spremembe.

Toda koliko kalorij hula hoop porabi? Izračuni kažejo, da v 100 minutah vadbe izgubite 1000 kalorij. Ne priporočamo pa postavljanja rekordov in vadbe tako dolgo naenkrat. Vse se začne z nekaj minutami v vsako smer, postopoma povečuje obremenitev.

Torej, koliko kalorij hula hoop porabi? Poglejmo si to nekoliko podrobneje.

Natančni podatki, ki določajo porabo energije med vadbo, niso bili ugotovljeni. Vse je odvisno od intenzivnosti in vaše začetne teže.

Po mnenju znanstvenikov boste z vadbo do 10 minut na dan po 2-3 tednih zmanjšali obseg pasu in bokov za 1 cm, poleg tega pa boste izgubili tudi druge dele telesa, saj do izgube teže pride vedno na kompleksen način.

Kot je navedeno zgoraj, se v 100 minutah porabi 1000 kalorij. To pomeni, da lahko s povečanjem obremenitve na 60 minut (30 minut v vsako smer) v enem mesecu odstranite 3-6 cm iz pasu.

Če se odločate, kako dolgo boste vrteli hulahop, začnite z nekaj minutami. Po nekaj dneh se boste navadili na obremenitev, po kateri lahko otežite pouk. Priporočljivo je povečati obremenitev z naslednjim tempom: dnevno +1 minuta v vsako smer.

Ko se odločate, koliko potrebujete, nikoli ne pretiravajte. Jemanje tudi težka obremenitev(ali pretežak hulahop), boste neizogibno dobili modrice na bokih. Verjemite, za učinkovito hujšanje Lahek ali masažni hulahop obroč do 1 kg je povsem dovolj. Obremenitev bo enaka kot pri težak obroč, vendar je pritisk na notranje organe in hrbtenico bistveno manjši.

Torej, preden iščete, koliko kalorij se porabi pri vrtenju obroča, določite kontraindikacije. Torej, če imate bolezni hrbtenice oz notranji organi(predvsem ledvice), potem so vaje s hula hoop prepovedane.