Vsako dekle zanima vprašanje, ali je med menstruacijo možno trenirati. Žensko telo je zelo kompleksno in vsako dekle doživlja dneve menstruacije drugače. Zato so vaje med menstruacijo lahko, vendar le, če so vaje pravilno izbrane in vrste obremenitev pravilno izbrane ob upoštevanju faze vašega cikla.

Veliko žensk si prizadeva za lepo telo pogosto pozabijo glavna vloga v njenem življenju – vloga matere. Stalna telesna aktivnost, podhranjenost, pogoste diete... Zaradi vsega tega se potem porajajo vprašanja: “Zakaj so se mi pojavile bolezni na ženskem delu, saj je bilo vse v redu?”

Namreč: pride do motenj v mesečnem ciklu, ritem se zmanjša, simptomi, značilni za menstruacijo, napredujejo. Motnje v ciklu negativno vplivajo na našo reproduktivno funkcijo in na celotno telo. Brez redne menstruacije se kri v telesu ne obnavlja, to glavni dejavnik. In za tem se skriva dejstvo, da se pojavi slabo zdravje, organi ne delujejo več kot prej, stvari se poslabšajo videz. Toda vaje v celotnem obdobju menstruacije in med ciklusom bodo pomagale premagati to.

Pomembno je ne le pravilno jesti, ampak tudi, kako trening obremenitve. Med treningom vas vsekakor morate slediti svojemu ciklusu njihova obdobja in splošno stanje telesa. Če upoštevate faze menstruacije in njihov potek, se lahko izognete številnim boleznim, motnjam v ciklusu ipd. stranski učinki, Kako:

• slabo počutje;
• apatija;
• stalna utrujenost;
• izčrpanost;
• hud PMS;
• boleča menstruacija;
• slab občutek;
• pomanjkanje želje po nadaljevanju usposabljanja.

Še več, če so vadbe pravilno izbrane za vašo kritični dnevi, potem bodo pouk minilo neboleče, bo prineslo več veselja, učinek pa bo zagotovo impresiven. Zato bodite pozorni na svoje počutje, nase, na zmožnosti in zahteve svojega telesa v posebnem trenutku, spoštujte sebe in svoje telo in ga ne izčrpavajte.

Kako pravilno telovaditi

1. Med vadbo upoštevajte svoj mesečni ciklus. To pomeni, da morate uravnavati obremenitve, izvajati tiste vaje, ki bodo ustrezale vaši stopnji cikla in zdravstvenemu stanju.
2. Če imate bolečine in močan izcedek, ne smete telovaditi na silo, prehitro teči ali prevečkrat počepniti. Vaje izbirajte glede na svoje zmožnosti in prednosti in ne obratno. Narediti nekaj zase in premagati nemogoče je dobro. Če pa govorimo o zdravju žensk, moramo o tem razmišljati.
3. Za vsak dan vadbe izberite vadbo, ki ustreza vašemu počutju. To je še posebej pomembno med prvo menstruacijo. Glede na vse to je pomembno tudi, da so vaši treningi redni.

Pravilen pristop so nenehne obremenitve, ki vedno znova povečujejo zahtevnost in trajanje. Le tako bo koristilo vašemu telesu in še več zdravje žensk in hormonske ravni. Mnogi strokovnjaki pogosto trdijo, da Šport za ženske je potreben vsaj v majhnih količinah. Ščiti žensko telo pred zamudami, stagnacijo in podobnimi okvarami. Če pa se izčrpate s telesno aktivnostjo in neustrezno jeste, potem sta neuspeh in motnja cikla zagotovljena.

Faze menstruacije

Kot smo že omenili, je naše telo v različnih fazah cikla v drugačnem stanju. To je treba upoštevati pri načrtovanju vadbe.

Prva faza - kritični dnevi

Tu pride do najmočnejših sprememb v telesu. Ta faza običajno traja od tri do sedem dni. Pogosto se postavlja vprašanje, ali je med menstruacijo možno obiskovati fitnes. Lahka vadba ne bo škodila, ampak vam bo pomagala pri soočanju z bolečino.

Ne pozabi na pravilna izbira obremenitve Med menstruacijo se naša vzdržljivost močno zmanjša, zaradi tega se pojavi izguba moči redni program vadbe se zdi veliko težji kot v dneh prej. To pomeni, da trening moči, crossfit, kardio, tabata, vaje na napravah in podobne obremenitve raje preložite na naslednjič, ker:

• Večina energije se porabi za obnavljanje in obnovo telesa, zato naše telo ni pripravljeno na velike obremenitve.
• Če svoje telo prisilite k vadbi med menstruacijo, se boste odvrnili od vadbe v prihodnosti.

Vztrajnost in vzdržljivost sta zelo dobri, a v težkih časih je treba poskrbeti za svoje zdravje in telo. Toda v tem času lahko izvajate raztezanje, za vas bo enostavno, saj so v tem obdobju mišice zelo elastične. In tudi v tej fazi lahko izvajate jogo, raztezanje, vodna aerobika, aerobika, plank. Tudi pri majhnih obremenitvah spremljajte stanje svojega telesa. Če so kritični dnevi boleči, je bolje, da vadbo odložite do naslednjič in pustite telesu, da si opomore.

Folikularna faza

Pojavi se po kritičnih dneh in traja od šest do sedem dni. To obdobje je najbolj obremenjeno. Ker se raven estrogena v tem času dvigne, deluje srčno-žilnega sistema se začne izboljševati, presnovni proces se pospeši, zaradi česar je naše telo pripravljeno na dober stres.

Zahvaljujoč temu boste imeli veliko moči. Veliko energije vam bo dal estrogen, ki se dvigne v krvi. Večina žensk v tem obdobju opazi porast moči. In to pomeni to dobro razpoloženje za trening vam je zagotovljeno. Prav tako je v tej fazi vaš odvečne teže, še posebej, če je vaš cilj izgubiti kilograme.

Tudi v folikularni fazi so mišice dobro razvite. V drugi fazi mesečnega cikla bo bolje, če se lotite intenzivno usposabljanje. Tu so najbolj primerni močnostne obremenitve, kardio, tabata, crossfit, pilates. Lahko se spremeni različni tipi telovadba, ki bo pripomogla k krepitvi mišic in kurjenju odvečne maščobe.

Obdobje ovulacije

Trajanje te faze je od dveh do trije dnevi. Kot vsi vedo, to optimalen čas spočeti otroka, je telo v v boljši formi aktivna in idealno pripravljena na materinstvo. A trening v tej fazi je najboljši odloži ali pusti minimalno raven Napetost. V samem obdobju ovulacije vsi kazalniki še vedno ostanejo na svoji ravni, vključno z vzdržljivostjo in močjo. Lahko nadaljujete s kardio vadbo. Vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da vam lahko moč in energija nenadoma padeta in boste morali spremeniti vrsto obremenitve.

Lutealne faze

To je zadnja faza menstruacije, katere dolžina je od 12 do 16 dni, za to fazo pa je značilno zmanjšanje vseh kazalcev. Ni vam treba odlagati predavanj. Izvajate lahko katero koli vrsto treninga, vendar ga morate zmanjšati na minimum in ne pozabite spremljati svojega počutja. V tej fazi je najbolje poslušati svoje telo in ga ne preobremenjevati, saj se v njem dogajajo resne spremembe.

Na splošno so kritični dnevi za dekleta in ženske precej težko obdobje. Zato poskušajte ne preobremeniti telesa močan trening, to ni dobro zanj.

Obravnavati je treba tudi PMS. To je obdobje, ki traja le tri do sedem dni, vendar prinaša hudo duševno in fizično nelagodje. Med predmenstrualnim sindromom večina deklet občuti bolečine v hrbtu, trebuhu, oteklinah, izgubi željo po karkoli in občuti izgubo moči.

menstruacija- To veliko stresa za žensko telo. Zato so ženske v tem obdobju zelo pogosto agresivne in razdražljive. Njihovo razpoloženje se nenehno spreminja, pojavi se apatija do vsega okoli njih in zaspanost.

Razlog za vse to so tudi hormoni, saj ti spremenijo našo celoto hormonsko ozadje. Zato nenehno skrbite za svoje telo, ne preobremenjujte ga, jejte pravilno, hodite na sprehode svež zrak- in vse vam bo na dosegu roke.

Pozor, samo DANES!

Veliko žensk, ki so navajene voditi aktivna slikaživljenja, se sprašujejo, ali je trening med menstruacijo koristen ali lahko škodi telesu v tako ranljivem obdobju. Obstaja veliko mnenj za in proti, vendar je vredno temeljito razumeti, kaj se dogaja z ženskim telesom med menstruacijo in ali je mogoče "danes" delati fitnes.

Vpliv vadbe na telo

Za zdrava oseba telesna vadba nedvomno prinaša le pozitiven učinek. Kri je nasičena s kisikom, presnova se pospeši, tonus krvnih žil se poveča, srčna mišica se okrepi. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so manj dovzetni za bolezni srca in ožilja, niso nagnjeni k debelosti, zato so številne bolezni povezane z prekomerno telesno težo, niso ogroženi. Poleg tega se med vadbo proizvaja tako imenovani hormon veselja, ki izboljša razpoloženje in odpravi željo po sladkem.

Mnoge ženske se tega ne želijo prikrajšati uporabne točke v kritičnih dneh, zato jih skrbi vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče delati fitnes in ali bo povečana aktivnost v "teh dneh" prinesla negativen učinek.

Kaj se dogaja v telesu med menstruacijo

Menstrualni cikel nadzirajo hormoni. Pred ovulacijo v telesu prevladuje ženski spolni hormon estrogen, ki ga proizvajajo jajčniki in je odgovoren za razvoj ženskih spolnih organov. Po ovulaciji prevladujoč položaj zaseda progesteron, ki mu pravimo nosečniški hormon. On je tisti, ki je odgovoren za pripravo telesa na nosečnost in porod. V tem obdobju se v maternični votlini oblikuje endometrij, na katerega se mora pritrditi oplojeno jajčece. Če se to ne zgodi, se raven estrogena in progesterona močno zniža, endometrijske žile se zožijo, prekrvavitev se zmanjša, sluznica se odlušči in izstopi skupaj z neoplojenim jajčecem v obliki krvavega izcedka.

Zaradi dejstva, da se raven hormonov med menstruacijo zmanjša, se mnoge ženske počutijo šibke. Poleg tega se pred menstruacijo v telesu kopiči tekočina, zato se v tem obdobju teža poveča za nekaj kilogramov, mišice izgubijo tonus in postanejo šibkejše. Krvavitev povzroči znižanje ravni hemoglobina v telesu, kar vpliva na oskrbo celic s kisikom.

Na dan menstruacije mnoge ženske pogosto občutijo šibkost, zoprne bolečine in vrtoglavico, zato niti ne pomislijo na fitnes. Vendar pa nekatere predstavnice nežnejšega spola ne vidijo menstruacije kot oviro za telesno aktivnost in se med menstruacijo z veseljem zatečejo k fitnesu.

Preberite tudi

Vsaka predstavnica nežnejšega spola doživlja PMS na svoj način: nekatere občutijo apatijo, druge postanejo nervozne in...

Tankosti procesa usposabljanja

Za tiste, ki med menstruacijo nadaljujejo z vadbo, je vredno razmisliti o nekaterih vajah in njihovi intenzivnosti. Proces, ki se v tem času dogaja v ženskem telesu, zahteva bolj previden in nežen pristop.

Da bi se izognili neprijetnim situacijam, morate izbrati prave higienske izdelke. Bolje bi bilo, če bi bili higienski tamponi. Oblačila morajo biti temu obdobju primerna. Tudi če je ženska navajena na oprijete kratke kratke hlače, je med menstruacijo varneje nositi ohlapnejša, temnejša oblačila za fitnes, ki bolj pokrivajo.

Kljub dejstvu, da nekatere ženske med menstruacijo občutijo naval energije in nenavadno vzdržljivost, ni potrebe po vadbi. polna moč. Nekatere vaje, zlasti tiste z velikimi obremenitvami, lahko povečajo krvavitev, kar bo samo poslabšalo vaše zdravje.

Telovadba v »teh dneh« lahko koristi le zdravi ženski. Če obstajajo patologije, se je treba posvetovati z ginekologom, ali se je mogoče zateči k telesni aktivnosti ali ne. Če zdravnik prepoveduje šport v kritičnih dneh, morate upoštevati njegova priporočila, kar vam bo omogočilo čim hitrejše okrevanje in nadaljevanje vadbe.

V drugih primerih bi morali poslušati, kako se počutite. Bolečina in hudo nelagodje ne bosta prinesla koristi ali užitka od treninga. Če si privoščite počitek enkrat na mesec in med menstruacijo ne greste v fitnes, se ne bo zgodilo nič slabega.

Preberite tudi

Med menstruacijo je ženskam naloženih veliko prepovedi. V tem obdobju se ne smete kopati v vroči kopeli,…

Prednosti vadbe med menstruacijo

Če vam zdravje in počutje dopuščata vadbo med menstruacijo, lahko ti postopki blagodejno vplivajo na žensko telo. Ženske, ki redno obiskujejo treninge, opažajo naslednje pozitivne vidike:

• redni tečaji fitnesa skrajšajo obdobje menstruacije na 4 dni namesto običajnega tedna;
• šport v teh dneh preprečuje napenjanje;
• bolečina v prsih se zmanjša;
• neprijetni simptomi PMS so oslabljeni;
• metabolizem se poveča, kri je nasičena s kisikom;
• sproščajo se endorfini – hormoni sreče, ki blagodejno vplivajo na razpoloženje.

Mnoge ženske trdijo, da se njihov apetit med menstruacijo poveča. Hrepenim predvsem po sladkem. To je posledica splošnega slabega počutja, slabega razpoloženja in dejstva, da nekateri dojemajo menstruacijo kot nekakšno žensko bolezen in si dovolijo sprostitev. Endorfini, ki nastajajo med športom, pa postanejo dobra alternativa čokoladi. Znanstveno je dokazano, da telesna aktivnost zmanjša željo po sladkem, zato bo ženska po vadbi zadovoljna, medtem ko prekomerno telesno težo ne bo pojavil, ampak, nasprotno, bo izginil.

Za tiste ženske, ki resno spremljajo svojo težo, bo zanimivo vedeti, da se proces izgube teže v različnih fazah menstrualnega ciklusa odvija drugače. Pred ovulacijo ali med folikularnim obdobjem se maščoba aktivno izgoreva zaradi prevlade estrogena. Takrat fizična intenzivnost se lahko malo zmanjša. Po ovulaciji ali med lutealno fazo se glukoza izgoreva pod vplivom progesterona in če v tej fazi povečate intenzivnost treninga, bo njegova učinkovitost veliko večja.

Če upoštevamo vse prednosti športa, lahko mirno rečemo, da je ukvarjanje s fitnesom med menstruacijo koristno. Samo pametno se morate lotiti usposabljanja, da se izognete negativnim posledicam.

Preberite tudi

Med menstruacijo se ženske pogosto pritožujejo nad bolečimi in bolečimi bolečinami v spodnjem delu trebuha. To je razloženo z dejstvom, da za zavrnitev ...

Možne dovoljene obremenitve

Med menstruacijo se ne preobremenjujte s težkimi bremeni. Če je vaš redni program usposabljanja sestavljen iz velika količina vaje za moč, naj med menstruacijo dajejo prednost lažjim obremenitvam. Ne morejo samo dvigniti razpoloženja in izboljšati počutja, temveč bodo postali tudi učinkovit pomočnik v boju proti prekomerni teži. Najbolj pozitiven učinek bodo imele naslednje vaje:

Kako pravilno organizirati trening v kritičnih dneh

Če želite pravilno trenirati v kritičnih dneh, morate upoštevati nekaj koristnih nasvetov:

1. Pred vadbo med menstruacijo se morate pripraviti. Športna oblačila mora biti ohlapna, s tem se ne boste le znebili neprijetnih situacij, ampak tudi poskrbeli za udobje, saj se v tem času v telesu zadržuje tekočina, preozka oblačila pa lahko pritiskajo na telo in ovirajo krvni obtok.
2. Tamponi so bolj primerni kot higienski pripomočki za telesno aktivnost. Če ženska trpi za intoleranco za ta higienski predmet, je treba dati prednost vložkom z večjo vpojnostjo.
3. Vadbo je najbolje začeti z raztezanjem. To je še posebej pomembno med menstruacijo, saj takšne vaje pomagajo znebiti krčev in krčev. Poleg tega so segrete mišice in vezi manj dovzetne za poškodbe.
4. Če vaša tipična vadba vključuje dvigovanje uteži in splošno stanježenske ne posegajo v takšne vaje, je treba zmanjšati intenzivnost. Vendar se je v kritičnih dneh bolje izogibati vajam za moč na trebuhu in hrbtu.
5. Po treningu bi bilo dobro ponovno narediti nekaj razteznih vaj, da se mišice sprostijo in naslednji dan ne bo hujših bolečin.
6. Ne smemo pozabiti na režim pitja. Pitje veliko tekočine bo pomagalo ublažiti menstrualne bolečine in zmanjšati intenzivnost izcedka.

Ukvarjanje s fitnesom med menstruacijo je koristno, če pravilno organizirate vadbo in porazdelite obremenitev. Telo je v tem obdobju zelo ranljivo, zato morate poslušati svoje telo, da ne pretiravate z vajami in povzročite škode.

Preberite tudi

Žensko telo je zelo občutljiv in krhek sistem, katerega vsaka motnja v delovanju lahko privede do neprijetnih in celo...

Ko ne morete združiti fitnesa in menstruacije

Vadba med menstruacijo ne bo koristila vsem. Preden začnete intenzivna obremenitev, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Praviloma prve dni menstruacije spremljajo najbolj neprijetni simptomi, ki jih ni zaželeno premagati. Bolje je prenehati ukvarjati s športom, če:

• obstaja močna krvavitev;
• menstrualni cikel je nestabilen;
• spremlja menstruacija huda bolečina v predelu trebuha;
• pojavi se vrtoglavica in možna je omedlevica.

Tudi, če ženska redno trpi za migrenami, je bolje prenehati trenirati, saj se med menstruacijo tveganje za napad poveča in vadbeni stres bo le poslabšalo stanje.

V prisotnosti ginekološke bolezni, zlasti kot so fibroidi ali endometrioza, strogo ni priporočljivo posegati po njih telesna aktivnost v obdobju menstruacije. S temi patologijami se krvavitev poveča, kar je lahko nevarno za zdravje žensk.

Kdaj takoj prenehati z vadbo

Med treningom morate poslušati svoje telo, izbrati vaje, ki ne bodo poslabšale počutja ženske med menstruacijo. Nehajte se ukvarjati s športom, če:

• povečana bolečina v predelu trebuha;
• v glavi se mi je začelo vrteti, pred očmi so se začele utripati "zvezde";
• pojavi se slabost;
• krvavitev je postala obilna;
• moja polt je postala zelo bleda.

Če se pojavijo takšni simptomi, morate nemudoma prekiniti trening moči in trening na splošno. V tem stanju ne morete telovaditi. Morda je to normalno vedenje telesa med menstruacijo z aktivne obremenitve, vendar morate vseeno obiskati zdravnika, da izključite morebitne patologije.

Katere vaje so škodljive med menstruacijo?

Kljub temu, da ima šport pozitiven učinek na žensko telo tudi med menstruacijo, obstajajo številne vadbe, ki se jim v tem obdobju velja izogibati. Na primer, trebušne vaje lahko ne le povečajo menstrualne bolečine, ampak prispevajo tudi k razvoju endometrioze, dvigovanje uteži pa bo povzročilo močne krvavitve in bolečine v hrbtu. Zato morate pred začetkom treninga ugotoviti, katerih vaj ne bi smeli izvajati v "teh dneh":

1. Vse vaje so namenjene treningu trebušna votlina. Ne morete napihniti trebušnih mišic, še posebej spodnjih, delati desk, trebušnjakov, gimnastične vaje z obročem.
2. Skakanje vrvi in ​​druge vaje, ki vključujejo nenadne gibe.
3. Tudi vleki in sklece vam med menstruacijo ne bodo koristili.
4. Ne smete obremenjevati spodnjega dela hrbta.
5. Dodatne obremenitve je treba pustiti dlje ugoden čas, torej vse vaje s palico, utežmi, oprema za trening moči je treba izključiti iz programa.

Sama menstruacija je stres za telo, zato bi morala ženska v teh dneh preiti na "nežen način". Med menstruacijo se lahko še naprej ukvarjate s športom, vendar morate zmanjšati intenzivnost. Čeprav mnogim ženskam telo samo da vedeti, da je vredno vzdržati napora.

Za profesionalne športnike so programi izbrani bolj skrbno, saj so njihove dejavnosti usmerjene v visok rezultat na tekmovanjih. Njihovo usposabljanje je predpisano ob upoštevanju menstrualne faze in osebno fiziološke značilnosti. Vendar je vse to zelo individualno. Za ženske, ki se ukvarjajo s športom zaradi lastnega zdravja, je dovolj, da zmanjšajo intenzivnost treninga na vrhuncu kritičnih dni. To bo dovolj, da ne zapustite dirke in ne škodujete svojemu zdravju.

zaključki

Telesna dejavnost je nedvomno pomemben sestavni del zdravega načina življenja. Šport telesu prinaša neprecenljive koristi, v kombinaciji z pravilna prehrana Dekletom daje osupljiv videz. Ali je v kritičnih dneh vredno delati fizične vaje, je odvisno od stanja telesa. Usposabljanje mora biti koristno in veselo, v nobenem primeru pa ne sme povzročiti razvoja patologij. Da bi natančno ugotovili, ali je med menstruacijo mogoče začeti s športom, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Če ni kontraindikacij za telesno aktivnost, se lahko v teh občutljivih dneh varno, a zelo previdno zatečete k vadbi.

Z nastopom nosečnosti se življenje vsake ženske dramatično spremeni in številne znane stvari so prepovedane. Ne tako dolgo nazaj je veljalo, da je kakršna koli telesna aktivnost za bodočo mater kontraindicirana. Ženski je bil predpisan skoraj popoln mir do poroda. Danes se je mnenje strokovnjakov močno spremenilo. Po izvedbi vrste raziskav dokazali, da zmerno telesna aktivnost med nosečnostjo samo koristi ženski. Zato se danes nosečnice v velikem številu ukvarjajo s fitnesom. Navsezadnje v zmernih količinah in uporabne lastnosti ta vrsta telesne dejavnosti nima enakovrednih tekmecev.

Telesna vadba in njene koristi

Glede na vse večje zanimanje za fitnes so se razvijali športni specialisti skupaj z zdravniki individualni programi za nosečnice. Vsi ti tečaji vadbe niso namenjeni samo izboljšanju dobrega počutja ženske, ampak tudi pripravi na ločene skupine mišice za porod. Zdaj bodoče mamice, nastopajo posebne vaje, imajo sposobnost ohranjanja napetih prsi, nog in drugih delov telesa. Čeprav so te preproste fizični kompleksi vaše postave ne bodo naredile idealne, zmanjšale bodo tveganje za nabiranje odvečnih kilogramov.

Med nosečnostjo potrebuje tisk posebno pozornost. Ker je črpanje v kateri koli fazi nosečnosti strogo prepovedano, ne morete izvajati nobenih vaj, povezanih z obremenitvijo spodnjega dela trebuha. Toda rahlo upogibanje na stolu bo pomagalo vzdrževati mišični tonus na ustrezni ravni.

Če je nabor vaj pravilno izbran, bo pretok krvi v notranji organi medenice, se bo hrbtenica sprostila. Ti dejavniki imajo dobra vrednost ne le za žensko stanje, izboljšajo tudi oskrbo ploda s kisikom. Redni pouk fitnes z zmerna obremenitev Odstrani boleče občutke v hrbtu, ki se pojavi med nosečnostjo zaradi ukleščenih živcev.

Po rojstvu otroka ne smete prenehati z vadbo. Navsezadnje lahko z njihovo pomočjo hitro in učinkovito zategnete želodec in izboljšate konture svoje figure.

Razen redne vaje zdravniki močno priporočajo, da bodoče matere vadijo jogo, pa tudi posebne dihalne vaje. Ti dve vrsti fitnesa bosta ženskam pomagali tudi obvladati tehnike pravilno dihanje. Te veščine ji bodo koristile tudi med porodom. Joga je edinstvena v tem, da pomaga človeku, da se uglasi lastno telo. Ta sposobnost bo ženski pomagala premagati strah in zbrati moč.

Športne dejavnosti so koristne tudi za nerojenega otroka: materin trening bo otroku po rojstvu pomagal, da se bo lažje prilagodil novim razmeram.

Poleg vseh zgoraj naštetih pozitivnih vidikov ima fitnes še več očitnih prednosti:

• zagotavlja dotok vitalne energije;
• vadba spodbuja dobro prebavo;
• zmanjšati verjetnost zaprtja;
• Z izboljšanjem tonusa trebušnih mišic vaje preprečujejo nastanek strij oziroma zmanjšujejo njihovo število.

Ko je fitnes kontraindiciran

Nosečnost ni bolezen. To je posebno stanje ženske, ko se oblikuje novo življenje. Zato je vsaka napaka v prehrani, dnevni rutini in celo organizaciji vsakdanjega življenja polna resnih posledic. Ne da bi izključili možnost aktivnega ukvarjanja z nekaterimi športi, se mora bodoča mamica še vedno zavedati omejitev.

Vse navedene kontraindikacije za predmet telesne dejavnosti za nosečnice delimo v dve skupini: absolutno in relativno.

Absolutne kontraindikacije popolnoma izključujejo kakršno koli vrsto stresa. Včasih ženska dolgo časa popoln počitek in strog počitek v postelji. Naslednji pogoji so lahko razlog za tako stroge ukrepe:

• nevarnost prezgodnjega poroda;
• ruptura membran;
• ženska v zgodovini spontanih splavov;
• večplodna nosečnost;
• placenta previa;
• če je ženska pred nastopom te nosečnosti že imela tri ali več splavov.

Relativne kontraindikacije ne pomenijo popoln neuspeh od fizične mobilnosti. Toda njihova prisotnost pomeni, da mora biti ženska zelo previdna pri izbiri niza vaj in vsa svoja dejanja uskladiti z zdravnikom. Relativne omejitve vključujejo:

• hipertenzija;
• endokrine motnje;
• huda anemija;
• nestabilna teža;
• aritmija;
• diabetes;
• krvavitev;
• regresija (ustavitev razvoja ploda) med prejšnjo nosečnostjo;
• zgodovina prezgodnjega poroda.

Če na seznamu ni kontraindikacij, je povsem mogoče združiti nosečnost in fitnes. Seveda je to mogoče ob upoštevanju dejstva, da ga bodo za ženske razvili socialisti individualni program razredi.

Pravila za izvajanje pouka

Ko se je nosečnica odločila za obisk fitnesa, mora upoštevati nekaj priporočil. Njihov seznam je majhen, zato si zapomniti ta pravila ne bo težko. Toda njihovo izvajanje bo povečalo učinkovitost samih razredov in prineslo velika korist bodoča mamica in dojenček.

1. Usposabljanje je treba izvajati zmerno. Ne dovolite, da stvari pridejo do točke kratke sape.
2. Nenehno morate spremljati intenzivnost vaj.
3. Iz programa usposabljanja je treba izključiti nenadne gibe, skakanje in raztezanje.
4. Rednost treninga je zahtevan pogoj tudi za nosečnice. V nasprotnem primeru sploh nima smisla začeti pouka.
5. Vsako nelagodje bi moralo biti resen razlog za odpoved vadbe.
6. Potrebno je strogo spremljati vodna bilanca v telesu in pijte dovolj tekočine. Ta pristop bo pomagal preprečiti dehidracijo.
7. Telo se ne sme pregrevati, saj bo to negativno vplivalo na plod. IN poletno obdobje vadbo prestavite na zgodnje jutro ali vaje izvajajte zvečer. Pozimi bi morali trenirati v hladnem prostoru.
8. Program usposabljanja je treba izbrati individualno, ob upoštevanju prejšnjih izkušenj v športu.
9. Vsak trening se mora začeti z dobrim ogrevanjem, ki bo ogrelo mišice. Najprej morate prešteti svoj utrip - običajno je ta številka 12-16 utripov na deset sekund. Po nizu izvedenih vaj se srčni utrip poveča - v povprečju 18 utripov.

Fitnes v različnih obdobjih nosečnosti

Obstajajo nekatere posebnosti vadbe med nosečnostjo. Vsi so povezani z razvojem ploda in so namenjeni zmanjšanju možnih tveganj.

1. Začetna faza (1. trimesečje) je obdobje nastajanja glavnih organov in sistemov nerojenega otroka. V tem obdobju lahko izvajate lahke vaje, namenjene krepitvi stegenske mišice. Dovoljene so dihalne vaje.
2. Za srednjo fazo (drugo trimesečje) razvoja ploda je značilna njegova aktivna rast. Toda to bodoče matere ne preprečuje, da bi se ukvarjala s fitnesom. V tem obdobju so vaje usmerjene v medenični predel in trebušne mišice. Zato je priporočljivo izvajati kompleks v povoju. To bo pomagalo zmanjšati obremenitev hrbtenice.
3. IN pozni datumi Med nosečnostjo so priporočljive vaje za sproščanje hrbta. Izvajati jih je treba previdno, spremljati svoj utrip. pri najmanjše poslabšanje stanju, je treba trening takoj prekiniti.

In za konec še o glavnem: fitnes naj bo za bodoča mati prijeten in aktiven dodatek k vaši dnevni rutini. Na silo se ne morete ukvarjati z nobeno dejavnostjo, vključno s športom. Ampak sprejmi neodvisne odločitve v tem zapletenem vprašanju tudi ne bi smelo biti. Vse namere bodoče matere je treba dogovoriti z zdravnikom, ki jo opazuje.

Video: ali je med nosečnostjo možno telovaditi?

Veliko nas deklet se je znašlo v tej situaciji: odlično razpoloženje za fitnes, odlično razpoloženje in ... začele so se neumestne stvari dnevi žena. Fitnes med menstruacijo: biti ali ne biti?

Ali je možna vadba med menstruacijo?

Medicina nima nič proti vadbi med menstruacijo. Poleg tega pravilna obremenitev pomaga sprostiti telo in zmanjšati boleče krče. Toda v tej zadevi je glavna stvar, da ne pretiravate - kljub vsem prednostim športa lahko škodi tistim predstavnicam nežnejšega spola, za katere "te" dneve spremljajo slabost, omotica in splošno poslabšanje dobrega počutja in vitalnost. Ob očitnih simptomih se je med menstruacijo včasih težko celo premikati, kaj šele telovaditi.

Še posebej se priporoča tistim, ki trpijo zaradi bolezni, da se vzdržijo vadbe v času menstruacije. razmnoževalni sistem(dismenoreja, endometrioza sta razlog za popolno omejitev fitnes aktivnosti na dan menstruacije).

V primeru zmerne tolerance bolečine preklopite na minimalno in nežno obremenitev. Na primer, joga ali pilates bo postala odlična zamenjava moč/kardio obremenitve in tekmovalna hoja Namesto vsakovečernega teka bo vzdrževal mišični tonus. Toda obstajajo tudi srečnice, katerih kritično obdobje ne spremljajo nobene bolezni in si lahko privoščijo, da ne spremenijo strukture in intenzivnosti svojega treninga. Na splošno je tema fitnesa med menstruacijo precej občutljiva in zelo individualna in vsaka ženska sama, analizira in spremlja svoje stanje, odgovori na vprašanje: "Ali je mogoče med menstruacijo obiskati fitnes?"

Kljub subjektivnosti vprašanja obstaja več splošnih priporočil:

1. Optimalno je, da v prvih dneh menstruacije zmanjšate običajno obremenitev za 30%. Glede na to, kako se počutite v naslednjih dneh, lahko ostanete v nežnem načinu ali se vrnete v normalno stanje.
2. Zdravniki močno priporočajo, da se izogibate vajam za trebuh in spodnji del hrbta. Nenadni gibi in obračanja – tudi telo je treba zaščititi pred takšnim udarcem. Tovrstna vadba spodbuja povečan krvni obtok v medeničnem predelu, čemur se je med menstruacijo najbolje izogniti.
3. Delo s težkimi utežmi (dumbbells, palice, uteži) je zelo nezaželeno.
4. Če je mogoče, poskušajte prostor za vadbo predhodno prezračiti.
5. V tem obdobju je bolj kot kdaj koli prej pomembno dati prednost lahkim, neomejujočim oblačilom iz naravnih tkanin.
6. Fitnesa med menstruacijo ni mogoče ločiti od tuširanja. Topla, sproščujoča prha ne bo le popoln zaključek vaše vadbe, temveč bo tudi preprečila vstop bakterij v vaš intimni predel.
7. Pijte več vode– s tem boste neverjetno pomagali telesu, ki v teh dneh izgubi še posebej veliko vlage. Pametno se je izogibati pitju gaziranih pijač in kave – to lahko privede, če ne do povečanih menstrualnih bolečin, pa do težav z želodcem in dnevno rutino.
8. Podrobneje si oglejte plavalne tečaje. S skrbjo za osebno higieno in izbiro umirjenega tempa lahko ne le uživate v telesni dejavnosti, ampak tudi občutite, kako ugoden vpliv voda lajša mišične krče in lajša bolečine. Edina zahteva: voda mora biti topla.
9. Če se počutite bolj udobno, da med menstruacijo ne hodite v telovadnico, da bi se izognili morebitnim neprijetnim situacijam, poskusite z možnostjo vadbe doma. Omrežje je polno vseh vrst video lekcij za vsak okus: dihalne vaje, vse vrste joge in raztezanja, umirjene plesne vaje. Izboljšano počutje in veselo razpoloženje sta zagotovljena!

Vzpostavljanje stika s telesom, zlasti v kritičnih dneh, je vsekakor pomembno. Spoznajte ga, poslušajte ga, pogovarjajte se z njim. In fitnes in zdrava slikaživljenje – največ zvesti pomočniki v tem primeru.

Glede na rezultate študij, izvedenih na Vancouvrski športni univerzi, je bilo ugotovljeno, da ženske med menstruacijo dobro prenašajo. športne obremenitve in od njih prejemajo odličen učinek. Športni zdravnik z univerze Stanford na podlagi svojih znanstvenih raziskav piše, da je žensko hormonsko ozadje med menstruacijo podobno moškemu zaradi znižanja ravni estrogena in progesterona, pospeševanja metabolizma in povečane vzdržljivosti.

Kaj se bo zgodilo, če bo med menstruacijo prisoten šport?

organizem zdrava ženska lahko prenese fizične izzive menstruacije

Znanost na vprašanje, ali je možno telovaditi med menstruacijo, odgovarja z izjavo, da se zaradi redne vadbe ublažijo nekateri simptomi PMS:

• manjše bolečine v prsih;
• brez napenjanja;
• nevroza, razdražljivost in solzavost se ne pojavijo;
• metabolizem se spodbuja;
• krvni obtok se izboljša;
• pospeši se dostava kisika in hranil v celice.

Izboljšanje se pojavi, ko ne izvajate preveč napornih vadb. V nasprotnem primeru aktivna vadba samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan menstruacije se intrauterina sluznica loči. To, tako kot menstruacija na splošno, ni bolezen, vendar se pri vsaki ženski simptomi predmenstrualnega sindroma in prvi ali drugi dan menstruacije manifestirajo drugače: glavobol, bolečine v prsih, spodnjem delu trebuha in srca, skoki pritiska in pomanjkanje zraka. , povečano potenje, krči, mravljinčenje udov in pogosta želja po uriniranju. V teh primerih se obremenitev med treningom zmanjša.

Izkazalo se je, da kot rezultat aerobna aktivnost Med menstruacijo ženske aktivno proizvajajo kemične snovi možgani – endorfini.

Možnosti usposabljanja in faze cikla

Ni priporočljivo izvajati telesnih obratov in obremenjevati ledveni predel hrbtenica.

Menstrualni ciklus se razvija v skladu s tremi fazami:

• folikularni;
• ovulacija;
• lutealna

Trajanje prve folikularne faze je 10-15 dni. Pride do povečanja folikelnega hormona in stimulacije rasti jajčnih foliklov. Raven estrogena je višja od progesterona. Izgorevanje maščob poteka hitreje kot sladkor. Zato naj bo trening manj intenziven.

Za obdobje ovulacijske faze je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Pride do ovulacije - jajčece se sprosti iz jajčnika v peritonealno votlino in jajčnik se zapre. To vodi do proizvodnje progesterona, ki postane več kot estrogena, in tudi do aktivno zgorevanje glukoza. Nato je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Zelje: belo zelje, cvetača in brokoli pomagajo pospešiti presnovo estrogena med menstruacijo. Za znižanje ravni v žensko telo ZhPG mora ta izdelek vključiti v prehrano.

Kdo in zakaj se med menstruacijo ne sme ukvarjati s športom?

Kakršne koli obremenitve s silo so prepovedane

Za razliko od moškega je ženska težje dvigniti težke uteži več kot 8-krat. Zato morate za bolečine v spodnjem delu trebuha:

• ne dviguj velika teža za 5-8 ponovitev;
• izključite, zlasti spodnji del, ali ga nadomestite z lahko vadbo;
• izključiti (vaje za moč), vaje z upogibi telesa itd.

Za šport med menstruacijo obstajajo tudi splošne kontraindikacije. namreč:

• močna krvavitev;
• začinjeno bolečinski sindromi v želodcu;
• migrenski glavoboli;
• vaje z obrnjenimi pozami;
• ginekološke bolezni;
• dismenoreja - motnje ciklusa;
• endometrioza ali maternični fibroidi;
• omotica in omedlevica.

Vrste športa in vadbe med menstruacijo

Med menstruacijo se lahko posvetite športu, jogi, vodni aerobiki, izolirane vaje z majhno težo. Pouku lahko vsak dan posvetite 30 minut.

Kako se pripraviti na trening?

• uporabite tampon ali vložek (če ste alergični na tampone);
• nosite temno uniformo: trenirke ali hlače in ohlapno majico s kratkimi rokavi;
• Izogibajte se tesnim kratkim hlačam;
• uporabljajte naravno spodnje perilo ali kot boksarice.

Pred treningom ne pijte kave in Coca-Cole - povečata bolečino v predelu maternice.Če izgubite tekočino, napolnite telo z dodatnimi količinami. navadna voda pred začetkom treninga, med vajami in po treningu. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in odpraviti glavobole.

Katere vaje bi morali delati med menstruacijo? Video usposabljanje:

Kako začeti vadbo?

vadba naredi vaš pas tanjši

Raztezne vaje lahko olajšajo trebušne krče in zmanjšajo krče. Joga položaji ne bodo škodili:

• IP - na vseh štirih, popravite položaj: upognite hrbet, potisnite glavo;
• IP - ležanje na hrbtu, položaj: povlecite kolena na prsi, zgrabite teleta z rokami.

Uporablja se kot lahek hitra hoja v stalnem tempu ali lahkem teku za delovanje srca in ožilja. Kar zadeva dvigovanje uteži, je delo dovoljeno v skladu z običajnimi program usposabljanja, vendar je treba težo in intenzivnost zmanjšati.

Vsaka obremenitev želodca in črevesja ter hrbta je nezaželena.

Obisk kopališča

odločite se za plavanje v času menstruacije, ko je izcedek manj intenziven

Medicina plavanja ne le ne prepoveduje, ampak celo priporoča. Pomaga zmanjšati mišični krči in bolečine v ledvenem delu. Ni potrebe po demonstraciji obsežnega plazenja, umirjen tempo plavanje ali zmerna vodna aerobika se bolje prilega Za mišični sistem trebuh in telo.

Hladna voda v bazenu poveča mišične krče, zato raje izberite bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali poseben silikonski ščitnik za usta.