Posebej razviti sklopi vaj za osteohondrozo pomagajo pri učinkovitem boju proti degenerativnim spremembam hrbtenice. Redna vadba izboljša prehranjenost medvretenčnih ploščic, odpravi togost gibov in izboljša splošno počutje.

Kakšni so sklopi vaj za osteohondrozo?

Kompleksi vaj za osteohondrozo pomagajo pri učinkovitem boju proti patološkim procesom, ki se pojavijo, ko se hrustančno tkivo tanjša. Uničenje medvretenčnih ploščic in premik posameznih segmentov prinaša strašno nelagodje. Obstaja bolečina in togost gibanja. Za izboljšanje funkcionalnega stanja hrbtenice je potrebno redno izvajati posebne terapevtske gimnastične komplekse. Pomagajo povečati pretok krvi, zato se izboljša prehrana tkiv medvretenčne ploščice in ustavijo se procesi uničenja.

Osteohondroza je kompleks distrofičnih bolezni, ki prizadenejo sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice.

Pri osteohondrozi je pogosto prisotna bolečina in vsako gibanje prinaša nelagodje. Gimnastični kompleks rešuje ta problem. S časom boleče občutke odpadejo, vretenca postanejo bolj gibljiva. To je razloženo s stimulacijo procesov obnove hrustančne plasti, kar je nemogoče, ko je hrbet v mirujočem stanju.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Če vaje izvajate nepravilno, se lahko bolečina poveča. Glavne kontraindikacije so naslednje:

• pooperativno obdobje;
• osteohondroza v akutni fazi;
• resne poškodbe centralnega živčnega sistema;
• visok krvni pritisk;
• prehlad, ki se pojavi z visoko vročino;
• povečan intrakranialni tlak;
• bolezni srca, ki jih spremljajo motnje ritma.

Pripravljalna faza

Za pripravo na izvajanje kompleksa vadbene terapije morate upoštevati naslednja pravila:

• začnite kompleks z ogrevanjem;
• začnite z vadbo šele 1,5–2 ure po jedi;
• kompleks je treba izvajati le v odsotnosti bolečine.

Preden začnete z vadbo, si morate pripraviti udobna oblačila, ki vas ne bodo ovirala pri gibanju. V tem primeru bi morali dati prednost naravnim tkaninam, skozi katere lahko koža diha.

Gimnastika za vratno hrbtenico

Za preprečevanje takšnih patologij, kot je cervikalna osteohondroza, in za raztezanje mišic ovratnice je predviden naslednji gimnastični kompleks. Pri izvajanju ne smete trzati, da se izognete poškodbam. Število ponovitev je od 10 do 20. Morate razumeti, da so vratna vretenca zelo krhka.

1. Stojte naravnost, poglejte naprej. Nato rahlo nagnite glavo nazaj. Čeljust in brada ostaneta nepremični. V položaju morate ostati 3-5 sekund.
2. Vstani naravnost. Nagnite glavo, poskusite doseči ušesno školjko do rame, pri tem si pomagajte z eno roko in pritiskajte na glavo s prsti. Drugo dlan postavite za hrbet ali pa jo preprosto spustite. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato pa storite isto, vendar v nasprotni smeri.
3. Vstanite naravnost in nagnite glavo naprej. Poskusite z brado priti do ključne kosti. Zadržite 5 sekund.
4. Vstanite naravnost in nagnite glavo najprej naprej in nato nazaj. Priporočljivo je, da se na vsaki točki zadržite nekaj sekund. Potem morate obrniti glavo v desno, nato v levo. Telo se ne premika.

Vadbeno terapijo za vratno hrbtenico je treba izvajati gladko in previdno

Sprostitvene vaje pomagajo pri stiskanju materničnega vratu. Poleg tega jih je treba izvajati med poslabšanjem osteohondroze. Morate sedeti na kolenih, zadnjica se nahaja na petah. V tem primeru morate glavo položiti na komolce, kot da bi jo objemali z rokami. Vrat prosto visi navzdol. Telo je sproščeno. V tem položaju je priporočljivo ostati vsaj 1-2 minuti.

Drža za ščipanje vratne hrbtenice vam omogoča, da odpravite objemko

Skupna gimnastika

Ta tehnika je bila razvita za boj proti cervikalni osteohondrozi. Vaje vključujejo sprostitev in napetost. Začeti morate z rotacijskimi gibi glave. To je treba storiti počasi in gladko. Ko premikate glavo nazaj, je ne smete preveč vreči nazaj.

Med izvajanjem je mogoče čutiti rahlo škrtanje. Ne bojte se tega pojava, če ga ne spremlja bolečina.

Nato morate 10-krat izvesti enako preprosto gibanje: nagnite glavo naprej in jo vrnite v prvotni položaj. Nato naredite isto le nazaj. Število ponovitev je 20. Nato morate oba gibanja združiti v enega. Enako ponovite v desno in levo.

Skupna gimnastika za vrat - video

Izometrične vaje za vratno hrbtenico

Izometrične vaje je najbolje izvajati v stoječem položaju. Tako bo bolj priročno. Bistvo kompleksa je dolgotrajno vzdrževanje položaja glave, v katerem začnejo aktivno sodelovati mišice.

1. Treba je izmenično upogniti in poravnati vrat, nagniti glavo naprej in nazaj. Pomembno je, da čutite delovanje mišic in v vsakem položaju ostanete negibni 10 sekund. Dovolj so 3 ponovitve.
2. Z ramo poskusite doseči uho in držite 10-krat. Potem je treba storiti enako v nasprotni smeri. Samo 3-krat.
3. Stojte naravnost, zavrtite glavo levo in desno, pri čemer se zadržite na skrajni točki 10–15 štetij.
4. Medtem ko stojite naravnost, poskušajte premikati vrat in si predstavljati, da se potapljate pod vodo. To pomeni, da mora glava narediti valovito gibanje navzdol in naprej. Ta ukrep je zelo učinkovit pri vadbi vratne hrbtenice. Samo 5-krat.
5. Poskusite premakniti glavo naprej, položite dlan na čelo, da popravite položaj. Zadržati se morate za nekaj štetij, nato pa morate ponoviti isto stvar.
6. Naslednja vaja je zelo preprosta. Vrat morate potegniti v ramena, nato pa ga, nasprotno, podaljšati. Na vsaki skrajni točki morate zakasniti za 10 štetij.

Izometrične vaje so namenjene ohranjanju položaja vratu na eni točki

Izometrične vaje - video

Kompleks za vadbo cervikotorakalne regije

Vaje za vratna in prsna vretenca vam omogočajo hkratno delo na dveh področjih.

1. Lezite na hrbet. Pod predel prsnega koša položite majhen podstavek ali zvito odejo (lahko tudi veliko brisačo ali manjšo odejo). Nato globoko vdihnite in dvignite roke navzgor in za glavo. Ostanite v tem položaju pol minute.
2. Ulezite se na bok in podložite blazino. Obe roki sta ravni. Eden gleda navzgor (pravokotno na telo), drugi se nahaja pod glavo. Potem morate vdihniti. Nato morate obe roki povezati nad glavo. Roke ostanejo ravne.
3. Vzemite stol. Sedite nanj tako, da se vaš hrbet ne dotika hrbta. Iztegnite roke naprej. Ko vdihnete, jih dvignite in iztegnite vrat navzgor ter upognite prsni koš.

Vaje za materničnega vratu torakalni pomaga izboljšati gibljivost vretenc

Vadba spodnjega dela hrbta

Rutina za spodnji del hrbta vključuje vaje za krepitev mišic in lajšanje napetosti v spodnjem delu hrbta. Začeti morate z raztezanjem. Če želite to narediti, morate noge izmenično postaviti na klop, poravnati koleno in z rokami doseči golen. Potem lahko začnete s kompleksom.

1. Zavzemite položaj koleno-komolec. Počasi upognite hrbtenico in jo nato, nasprotno, upognite, občutite raztezanje. Nato morate iz istega položaja izmenično potegniti leva noga in desna roka. Potem pa obratno.
2. Lezite na hrbet. Potrebno je položiti dlani pod glavo in upogniti spodnje okončine v kolenih. Počasi dvignite in nato spustite medenični predel.
3. Lezite na trebuh. Komolce naslonite na tla in z upognjenim hrbtom dvignite telo in ostanite v tem položaju.

Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi osteohondroze odpravljajo nelagodje

Vadba spodnjega dela hrbta - video

Kompleks za torakalno regijo

Kompleks za torakalni predel se lahko uporablja tudi pri akutno obdobje za odpravo bolečine. Začeti morate z raztezanjem mišic. Če želite to narediti, je priporočljivo pritisniti telo na steno in iztegniti roke čim višje, ne da bi stali na prstih. Ne dvigujte pet s tal.

Glavni kompleks:

1. Sedite na trdo podlago. Upognjene roke postavite na zadnji del glave. Treba je počasi upogniti hrbtenico, komolce rahlo premakniti nazaj. V tem položaju morate ostati 10-15 sekund.
2. Sedite na stol in položite roke na boke. Stisnite lopatice in nato sprostite mišice. Roke na bokih.
3. Stojte ob steni. Tudi roke pritisnite na površino. Raztegnite jih navzgor in gladko potisnite navzdol. Skupno število ponovitev je 15.
4. Usedite se na blazino in iztegnite noge. Hrbet je raven. Roke iztegnite proti prstom na nogah in zaokrožite hrbtenico. Nato se spet zravnajte.

Vse zgornje korake je treba večkrat ponoviti.

Vaje za torakalni predel krepijo hrbtne mišice

Vaje za torakalno regijo - video

Dihalne vaje za osteohondrozo torakalne regije

Za odpravo bolečine v torakalni regiji z osteohondrozo je priporočljivo vključiti dihalne vaje. Njihovo načelo je pomagati izboljšati prekrvavitev in nasičenost hrbtenice s kisikom, kar je mogoče s stacionarnim položajem telesa.

Najbolj priljubljena in učinkovita vaja je položaj mačke:

1. Zavzemite klečeč položaj in se z rokami naslonite na tla.
2. Ostro izdihnite skozi usta.
3. Hitro vsrkajte zrak skozi nos.
4. Ponovno globoko vdihnite. Morate zategniti trebuh in zadržati dih, medtem ko upognete hrbet.
5. Ostanite v položaju 7–10 štetij. Samo 3 ponovitve.

Mačja poza je odlična za torakalni predel.

Dodatni kompleksi in metode zdravljenja torakalne hrbtenice

Plavanje je zelo koristno za torakalno hrbtenico. Ko roke premagajo oviro, ki jo ustvari voda, se v tem trenutku aktivno razgibajo rektus dorsi mišice. Z rednim plavanjem se lahko znebite togosti v torakalni hrbtenici.

Planckova vaja je izjemno učinkovita. Ni ga lahko izvajati, saj zahteva vzdržljivost. Morate stati na prstih in položiti roke na tla. Dlani narazen med rameni, noge ravne. Ohišje se ne sme povesiti. V tem položaju morate ostati čim dlje.

Plank odlično krepi mišice zgornjega dela hrbta in blagodejno vpliva na stanje hrbtenice.

Vaje na plošči Evminov pomagajo raztegniti hrbtenico in učinkovito odpraviti vse napetosti. Če želite to narediti, morate kompleks izvajati tako na hrbtu kot na trebuhu.

1. Pritisnite hrbtenico ob desko in primite ročaje trenažerja.
2. Počasi obrnite prste na nogi v desno in nato v levo. Noge so ravne. Skupaj 20-krat v vsako smer.
3. Nato eno za drugo povlecite vsako nogo proti prsnemu košu in se pokrčite v kolenu.
4. Spremenite položaj in lezite na trebuh.
5. Izmenično dvignite desno in levo nogo od deske, občutite, kako se hrbtne mišice napnejo in raztegnejo.

Vaje na plošči Evminov so zelo učinkovite pri boleznih hrbta

Vaje na plošči Evminov - video

Izboljšanje spodnjega dela hrbta

Za krepitev lumbosakralne regije je potrebno izvesti kompleks, ki pomaga ustaviti degenerativne procese v hrustančnem tkivu hrbtenice.

1. Lezite na hrbet. Roke položite ob telo. Nato povlecite eno ali drugo nogo na prsi. Skupaj 20-krat z vsako okončino.
2. Naredite vajo škarje. Če želite to narediti, morate ostati v istem položaju in dvigniti noge, jih prekrižati in jih pustiti obešene. Samo 15-krat. Gibanje nog spominja na škarje, zato ima to ime.
3. Leže na hrbtu izmenično dvigujte eno in nato drugo nogo, medtem ko ju krožite v smeri urinega kazalca 20 sekund. Skupaj 5 ponovitev z vsako okončino. Pri izvajanju dejanja se morate prepričati, da je hrbet pritisnjen na tla.
4. Lezite na trebuh in položite dlani na zadnji del glave. Upognite hrbtenico in dvignite zgornjo polovico trupa od tal. Skupno število je 20-krat.

Kompleks vaj za lumbosakralno regijo pomaga pri razvoju spodnjega dela hrbta

Vaje za spodnji del hrbta - video

Joga za osteohondrozo

Joga za osteohondrozo hrbtenice daje zelo dobre rezultate z rednim izvajanjem posameznih položajev. Vendar je treba zapomniti, da niso vse vaje v tem primeru enako uporabna. Posebej za hrbtenico obstaja naslednji kompleks:

Če imate težave z vratno hrbtenico, bodite previdni. Ni priporočljivo izvajati vaj, pri katerih morate glavo vrniti preveč nazaj ali dati poudarek na vrhu glave, saj lahko poškodujete krhka vretenca. Vse raztezne vaje so primerne za vrat.

Joga za hrbtenico - video

Vaje v vodi so vedno učinkovite, saj dodatno obremenimo mišice. Majhen, a učinkovit kompleks:

1. Vstani naravnost. Stopala v širini ramen. Gladko počepnite v vodi in se nato dvignite v začetni položaj. Samo 15-krat.
2. Primite se za rob bazena in se ulezite na trebuh, stopala pa naj bodo na površju. Izmenično poskusite dvigniti eno ali drugo nogo 15-krat.
3. Vzemite žogo v roke in jo počasi potopite v vodo, premagajte upor. Hkrati bi morali čutiti, kako napeto predel ovratnika. Ni vam treba upogniti nog. Samo rahlo ga nagnite zgornji del ohišja. Samo 20-krat.

Vaje za hrbet v vodi spodbujajo globok razvoj mišic

Bazen za hrbtenico - video

Vaje s palico

Vaje s palico so zelo učinkovite v boju proti osteohondrozi. Če želite to narediti, morate izvesti preprost kompleks:

1. Vzemite palico v ravne roke. Zavrtite ga nad glavo. Naredite polovični obrat v vsako smer in prekrižajte roke. Premiki so gladki. Skupaj 10-krat v vsako smer.
2. Palico postavite tako, da se lahko pri upogibu telesa nanjo oprete z rokami. Zgornji del telesa je vzporeden s tlemi. Počasi zaokrožite hrbet, nato pa ga, nasprotno, upognite.
3. Palica mora biti postavljena zadaj, primiti jo je treba z obema rokama, tako da je razdalja med njima najmanj pol metra. Nato se upognite in usločite hrbet. Premaknite palico malo nazaj. Izvedite vsaj 10-krat.

Vaje s palico za hrbet pomagajo krepiti hrbtenico

Vaje s palico za hrbet - video

Jutranje vaje ne smejo biti intenzivne. Naslednji kompleks odlično raztegne hrbtenico in deluje na vseh njenih delih.

1. Vstanite naravnost, raztegnite roke ob straneh in jih dvignite nad glavo. Dejanje ponovite 10-krat.
2. Iztegnite roke na straneh, kot v prejšnjem odstavku. Dvignite koleno ene noge in se ga dotaknite s komolcem nasprotne roke. Potem isto, samo obratno.
3. Počepnite, ne da bi dvignili pete od tal. Ko zravnate noge, se roke dvignejo. Pri počepu naj bodo roke spuščene.
4. Dlani položite na ramena in komolce vrtite v smeri urinega kazalca ter delajte kroge. Potem pa v obratni smeri.
5. Stopala postavite v širino ramen. Upognite se in se poskušajte z desno roko dotakniti levega nožnega prsta. Ne upogibajte kolen. Enako je treba storiti v nasprotni smeri.

Jutranje vaje za hrbet pomagajo prebuditi in obnoviti gibljivost vsakega vretenca

Jutranje vaje za hrbet - video

Tek in vaje s fitballom

Dodaten način za izboljšanje zdravja hrbtenica je tek. Najbolj učinkovito je to narediti zjutraj. Začeti morate z majhnim delom, brez pretiranega dela. Teči morate začeti gladko, s hitrim korakom. Prvi dan je dovolj 5 minut. Nato je treba čas postopoma povečevati.

Vaje z žogo za osteohondrozo pomagajo znebiti bolečine

Vaje s fitball za hrbet - video

Vaje na vodoravni palici in uporaba simulatorjev

Pri osteohondrozi je zelo koristno dati prednost vajam na vodoravni palici. Če želite to narediti, ga morate čim pogosteje obesiti. Posledično se vsako vretence raztegne, odpravijo se vsi ščipi in poveča pretok krvi. Viseti morate vsaj 2 minuti na dan. S šibkimi mišicami rok je zelo težko vzdrževati ravnotežje dolgo časa. Zato je dobro uporabiti nizko vodoravno palico, v kateri bodo vaše noge dosegle tla. V tem primeru bo učinek nekoliko manjši. Noge lahko zamahnete, medtem ko visite na vodoravni palici. Prav tako učinkovito razteza hrbtenico.

Trenažerji za hrbet delajo vse mišice

Vaje za osteohondrozo po Bubnovskem

Doktor Bubnovsky priporoča svojega učinkovite vaje od osteohondroze. Vstati morate na vse štiri. Nato potegnite desni komolec proti levemu kolenu, dvignite okončine od tal in obratno. V vsako smer morate narediti vsaj 15–20 krat. Vse je odvisno od stopnje fizično usposabljanje. Iz istega položaja morate izmenično poravnati noge in jih premakniti nazaj. Glavna opora so roke, ki počivajo na tleh. Za boljše rezultate je treba vaje izvajati 3-krat na dan.

Vaje za hrbet po Bubnovskem pomagajo znebiti bolečine

Gimnastika Bubnovskega za bolečine v vratu in hrbtu - video

Katerih vaj ne bi smeli delati, možne posledice

V prisotnosti cervikalna osteohondroza Bodite previdni pri izvajanju vseh vaj, ki vključujejo metanje glave nazaj in osredotočanje na temensko območje. V tem primeru se lahko žile stisnejo in bolečina se bo okrepila. Prav tako se je treba izogibati vsem vajam, ki vključujejo nenadne gibe. Ne smemo pozabiti, da so vratna vretenca zelo občutljiva na kakršno koli obremenitev.

Zapleti po vadbeni terapiji so izjemno redki. pri nepravilna izvedba vaje oz prekomerna obremenitev Bolečina se lahko pojavi v različnih delih hrbtenice. To še posebej velja za predel materničnega vratu. Nelagodje spremlja togost. Poleg tega lahko nenadni gibi izpahnejo vretenca, kar bo povzročilo akutno bolečino.

Mnenje strokovnjakov

Večina zdravnikov priporoča vadbeno terapijo za osteohondrozo kot glavno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice. V tem primeru se vaje pogosto kombinirajo z uporabo zdravil, ki lajšajo vnetje in izboljšajo blažilne funkcije medvretenčnih segmentov. Vendar pa zdravniki svetujejo, da se vzdržijo vadbene terapije, če pride do akutne, streljajoče bolečine.

Kdo nima osteohondroze hrbtenice? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno po statističnih podatkih WHO: 80% ljudi ima razne motnje dva sistema - mišično-skeletni in motorični. In kar je žalostno, je večina obolelih delovno sposobnih: od 29 do 49 let. To pomeni, da ima večina prebivalstva določene patologije hrbtenice in sklepov in to so podatki samo za Rusijo.

Bolečine v hrbtu čuti veliko ljudi v različnih življenjskih obdobjih. Ko je zdravljenje teh bolečin prineslo uspešen izid, se večina bolnikov vrne v normalno življenje in nadaljuje svoje poklicne dejavnosti. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, kar vodi do zmanjšanja zmogljivosti, pri nekaterih pa do popolnega prenehanja.

Široka razširjenost bolečin v hrbtu je nadloga našega stoletja. In morda je ena najpogostejših patologij, povezanih z bolečino v hrbtu, osteohondroza.

Osteohondroza prizadene medvretenčni hrustanec in diske. Njihov metabolizem je moten. To povzroči razvoj sprememb v skeletnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Vendar to ni edini razlog, zakaj je osteohondroza nevarna.

Distrofične spremembe v hrbtenici lahko povzročijo patološke spremembe v notranjih organih, saj je razmerje med zdravjem hrbtenice in notranji organi oseba. Z delom s hrbtenico zdravimo celotno telo. Zaradi tega je smiselno resno jemati vadbeno terapijo za osteohondrozo, saj mnogi zdravniki trdijo: Fizikalne metode so najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastični diski. Hrbtenici dajejo elastičnost in prožnost. Vsak tak disk vsebuje jedro, ki ga obdaja fibrozni obroč in zgoraj in spodaj prekrito s hrustancem.

Pri osteohondrozi pride do motenj krvnega obtoka v sami hrbtenici in presnove v njej. Elastične ploščice, ki se nahajajo med vretenci, se začnejo sušiti, izgubljajo se njihova elastičnost in moč, njihova višina se zmanjšuje. Postopoma fibrozni obroč izgubi sposobnost podpore obremenjeni hrbtenici in izstopi. Zgodi se, da fibrozni obroč poči, kar vodi do medvretenčne kile.

Zaradi tovrstnih motenj je lahko prizadeta gibljivost celotne hrbtenice in pride do njene ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktiven in športen življenjski slog z zmernimi obremenitvami in brez preobremenitve.

V naši dobi informatizacije je človekov življenjski slog večinoma sedeč. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je fizikalna terapija (fizikalna terapija), ki izboljša trofizem diskov med vretenci, zaradi česar se izboljša gibljivost sklepov; izboljša se tudi krvna nasičenost celotne hrbtenice, okrepi se mišični sistem hrbta, upočasni se razgradnja kostnih delov hrbtenice.

Vadbena terapija za osteohondrozo je še posebej uporabna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

1. Starejša starost.
2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
3. Ljudje s šibkimi mišicami in vezmi.
4. Kdo ima ploska stopala in klupska stopala.
5. Z obstoječimi poškodbami vretenc.

Osteohondroza hrbtenice ima različne lokalizacije in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, torakalne in ledveno-križnice.

Splošna načela vadbene terapije za katero koli osteohondrozo

1. Telesna vzgoja naj poteka v prostoru z dobrim prezračevanjem, odlična možnost je zunaj.
2. Tečaji potekajo le v obdobju remisije bolezni (ko ni simptomov).
3. Oblačila za tečaje vadbene terapije naj bodo široka, ne omejujoča in zračna.
4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopoma povečujeta.
5. Če se začnejo boleči občutki, morate takoj prenehati z vadbo.
6. Predavanje in zaključek ure poteka z merjenjem krvnega tlaka in pulza. Ko se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba obremenitev zmanjšati.
7. Priporočljivo je, da med sejo poslušate svoje dihanje, to bo povečalo učinkovitost. Vse raztezne vaje izvajamo ob izdihu.
8. Zelo pomembno je postopno povečevanje obremenitve in števila ponovitev, kar bo zmanjšalo tveganje za poškodbe in preprečilo preobremenitev.
9. Pomembno je, da vaje izvajate redno, saj tako dosežete najhitrejše rezultate.
10. Pred začetkom samostojne študije Treba se je posvetovati z zdravnikom in se z njim dogovoriti o nizu vaj.

Ne smemo pozabiti, da se vadbena terapija ne izvaja, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečina. Po kompleksu vadbene terapije se lahko okrepijo in povzročijo neprijetnosti.

Vadbena terapija za osteohondrozo zgornje (cervikalne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Zato so manifestacije osteohondroze v večji meri posledica slabe oskrbe glave s krvjo.

Obstaja nekaj nevroloških sindromov, povezanih z osteohondrozo:

1. Sindrom skapulohumeralnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, rama in vrat. Pogosto bolniki razvijejo nevrogeno omejitev gibanja ramenskega sklepa, ki ščiti aksilarni živec pred draženjem. To pomeni, da se kaže kot bolečina v hrbtu, roki in nezmožnost uporabe roke na prizadeti strani zaradi strašne bolečine.

1. Radikularni sindrom (cervikobrahialni radikulitis).

Korenine hrbteničnih živcev so stisnjene, ker se zmanjšajo medvretenčne odprtine, saj se zmanjša tudi višina medvretenčnih ploščic.

Simptomi: intenzivna bolečina, se stanje poslabša ob premikanju glave. Mišice vratu so v napetem stanju.

1. Srčni sindrom.

Podobna je angini pektoris, saj je bolečina v predelu srca, vendar brez sprememb v srcu samem. Druge manifestacije: tahikardija in ekstrasistola zaradi draženja korenin hrbteničnih živcev.

1. Sindrom vertebralne arterije.

Zanj so značilni glavoboli, omotica z opotekanjem in izgubo ravnotežja, slabost, bruhanje; vid se poslabša, pred očmi se pojavijo lise; pojavijo se bolečine in motnje občutljivosti v žrelu, trdem nebu, jeziku, ki jih spremlja hripav glas ali pa popolnoma izgine. Kaže se tudi kot bolečina ali pekoč občutek na hrbtna površina vratu in okcipitalnem predelu.

Zanj so značilne motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, zamere, šibkost, letargija in občutek teže v glavi.

Zdravljenje cervikalne osteohondroze mora zajemati oboje zdravilne metode zdravljenje, pa tudi fizično.

Eden od fizikalne metode za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtske vaje.

Kompleks vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo

Med izpostavljenostjo cervikalni predel pomembno je, da ne preobremenimo vratnih mišic, zato uporabljamo kompleks vadbene terapije s sodelovanjem drugih mišične skupine.
Kompleks uporablja tako počitek kot preklapljanje. Kompleks vadbene terapije ima pripravljalni, glavni in končni del.
Pripravljalna dela so ogrevanje za pretok krvi. Glavna so vaje neposredno za vrat, zadnja je sprostitev in odvračanje pozornosti.

Vaje med ležanjem na hrbtu

1. IP - lezite na hrbet, noge ravne, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
2. Roke ob ramenih: krožni gibi s komolci v eno in drugo smer 4-krat, ponovimo 2-4-krat.
3. Roke vzdolž telesa, noge pokrčene kolenskih sklepov. Hoja leže - 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
4. Roke iztegnjene proti stropu, izmenično iztegnite roke proti stropu in dvignite lopatico od tal. Ponovite 6-8 krat.
5. Roke vzdolž telesa, roke dvignite ob strani - vdihnite, potegnite koleno k prsim - izdihnite, ne da bi dvignili glavo od tal. Ponovite 4-6 krat.
6. Roke vzdolž telesa - pritisnite zadnji del glave na tla, držite 4 štetje. Vajo ponovite 4-6 krat.
7. Dvignite glavo od tal, jo rahlo obrnite v desno (na ravni sredine ključnice) in zadržite v tem položaju 4 štetja, spustite, sprostite. Vajo ponovite 4-6 krat, nato pa enako v drugo smer.
8. Roke na pasu. Upognite noge v kolenskih sklepih - vdihnite, poravnajte jih s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
9. Roke ob telesu. Združite lopatice, jih pritisnite k tlom in zadržite ta položaj 4 štetje. Sprostite se. Vajo ponovite 4-6 krat.

Fizikalna terapija, ležanje na desni strani

1. Desna roka je iztegnjena, desno uho naslonjeno nanjo, dvignite desno roko skupaj z glavo, zadržite položaj 4 štetje, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Leva roka počiva na tleh pred prsmi, leva noga izvaja nihajoče gibe naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
3. Leva roka ob telesu, dvignite levo roko navzgor, vdihnite, spustite, izdihnite. Ponovite 2-4 krat.
4. Leva roka na boku. Pri izdihu povlecite obe koleni k prsim, pri vdihu poravnajte nogi. Vajo ponovite 2-4 krat.

Izvedite iste vaje, medtem ko ležite na levi strani.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo, ki leži na trebuhu

1. Glava naslonjena na čelo, roke na hrbtni strani glave, komolci vzporedni s tlemi. Dvignite glavo z rokami od tal, zadržite ta položaj 4 štetja, jo spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Glava naslonjena na brado, dlani pod brado. Enkrat iztegnite roke naprej, dvakrat razmaknite roke vstran, trikrat iztegnite roke naprej, začetni položaj štiri. Ponovite 2-4 krat.
3. Roke iztegnjene naprej. Plavalni kravl slog, ponovite 4-8 krat.
4. Dlani pod brado, naslonite čelo na dlani. Izmenično doseganje zadnjice s peto. Ponovite 4-8 krat.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo v "sedečem" položaju

Vse vaje izvajamo počasi, dokler ne začutimo bolečine.

1. Z desno dlanjo pritisnemo desno koleno, vodimo 4 račune. Enako z drugo roko. Nato naredite isto z obema rokama. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
2. Desno ramo potegnemo k desnemu ušesu, nato levo ramo k levemu ušesu. Vajo ponovite 4-6 krat.
3. Obe rami potegnemo proti ušesom, ponovimo 4-6 krat.
4. Krožni gibi najprej z desno ramo, nato z levo in nato z obema. Ponovite 8-krat v vsako smer.
5. Potegni ven desna noga, poudarek na peti. Pritisnite peto na tla in držite 4 štetje. Nato z drugo nogo ponovite z vsako nogo 2-4 krat.
6. "Kolo" med sedenjem.
7. Roke na straneh - vdihnite, objemite ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
8. Sedimo na desni strani stola:
   1. - Roke gor in dol
   2. - “sekanje lesa” - roka naprej in nazaj,
   3. - roka gor - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urinega kazalca,
   4. - dvignite roko gor in dol in jo stresite.
9. Usedemo se na levo stran stola in ponovimo iste vaje.
10. Sedimo naravnost - roke navzgor - vdihnemo, stisnemo kolena - izdihnemo.

Življenjski slog s cervikalno osteohondrozo

Da bi živeli polno in brez bolečin, obdobja remisije pa so bila dolga, poslabšanja pa manj pogosta, je treba upoštevati splošna načela tečaji vadbene terapije, ki so bili opisani zgoraj.

Pomembno si je zapomniti, da je bolje, da ne delate krožnih rotacijskih gibov z glavo, saj lahko to povzroči poškodbo vratu.

Preprečevanje razvoja cervikalne osteohondroze

• Redni obiski ortopeda od zgodnjega šolanja. Po potrebi popravite hrbtenične ukrivljenosti in posturalne nepravilnosti.
• Za oblikovanje mišičnega steznika se ukvarjajte s športom, predvsem plavanjem.
• Jejte živila, ki v telo vnašajo kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreščki, semena, grah, polnozrnat kruh, mlečni izdelki, siri).
• Izogibajte se kopičenju odvečne teže.
• Torbe ne morete obesiti na ramo, priporočljivo je, da nosite nahrbtnike.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza je manj pogosta kot druge vrste bolezni - materničnega vratu in ledvena osteohondroza zaradi najmanjše gibljivosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki torakalna osteohondroza :

1. bolečine v prsnem košu, poslabšanje ponoči, ko ostanete v enem položaju dolgo časa, zaradi hipotermije, pri upogibanju na stran in obračanju, med težkimi fizičnimi napori;
2. interskapularna bolečina pri dvigovanju desne ali leve roke;
3. bolečina se poveča z globokim dihanjem;
4. bolečine med rebri med hojo;
5. občutek stiskanja v prsih in hrbtu.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi torakalne osteohondroze:

- določeni predeli kože omrtvičijo;

- mraz v nogah, včasih pekoč občutek in srbenje;

- luščenje kože, lomljenje nohtov;

- bolečine v žrelu in požiralniku;

- prebavni organi ne delujejo dobro.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsih. Pojavi se po monotonem delu v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se bolečina okrepi.

Dorzalgija ni huda bolečina v predelu prizadetih medvretenčnih ploščic, začne se postopoma in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poveča pri globokem dihanju, ponoči, lahko pride do kratkega dihanja. Po kratkem sprehodu odide.

Vzroki torakalne osteohondroze:

- delo z računalnikom;

- pogosta vožnja;

- prejete poškodbe hrbtenice;

— šibke mišice hrbet;

- skolioza in druge posturalne motnje.

Zakaj je torakalna osteohondroza nevarna?

Če zdravljenje ni pravočasno in nepravilno, lahko osteohondroza torakalne regije povzroči naslednje bolezni:

- izboklina in kila torakalne hrbtenice;

- stiskanje hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje v dvanajstniku, črevesna gibljivost, diskinezija žolčnika;

- interkostalna nevralgija - stiskanje ali draženje medrebrnih živcev.

Kaj lahko zamenjamo z osteohondrozo prsnega koša?

Zaradi različnih simptomov ga je mogoče zlahka zamenjati z naslednjimi boleznimi:

- angina pektoris, srčni napad. Razlika: po jemanju zdravil za srce bolečine v prsih ne izginejo, bolnikov kardiogram je normalen;

- apendicitis, holecistitis, ledvična kolika;

- gastritis, razjede, kolitis;

— patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Pljučnica se od osteohondroze razlikuje po kašlju, zasoplosti in povišani telesni temperaturi.

Preprečevanje torakalne osteohondroze

- čez dan ležite 40-50 minut - razbremeni hrbtenico;

- vsaki 2 uri spremenite položaj, vstanite s stola, naredite 2-4 upogibe različne strani, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedeče;

— priporočljivo je ukvarjanje z vodnimi športi: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- poskusite, da vas ne prehladi, imejte hrbet topel;

- redno izvajajte fizioterapevtske vaje.

Pomen vadbene terapije za torakalno osteohondrozo

Vadbena terapija je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zahvaljujoč kateremu se lahko v prihodnosti izognete ponovitvam bolezni. Lahko povečate gibljivost torakalne hrbtenice, povečate obseg gibanja v sklepih: tako v medvretenčnem kot v kostovertebralnem;

zagotoviti pravilno globoko dihanje; razvijati in krepiti mišice ramenski obroč; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke oblike in obliko pravilno držo, zaradi tega se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih ploščic; odpraviti togost globokih hrbtnih mišic; okrepiti dihalne mišice; izboljšati prezračevanje pljuč; prepreči morebitne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - to je zelo pomembno za bolnike, ki se bojijo globoko vdihniti, saj globok vdih povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave sili paciente v postopno zmanjševanje globine vstopa, kar povzroči hipoventilacijo (nezadostno prezračevanje) spodnji odseki pljuč, kar lahko povzroči razvoj pljučnice in številnih drugih pljučnih patologij.

Terapevtska vadba izjemno pozitivno vpliva na potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, morate upoštevati splošna načela vadbe, opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj za torakalno osteohondrozo

1. IP - leži na hrbtu s pokrčenimi koleni. Z rokami pritisnite noge na prsi, jih potegnite k sebi, rahlo dvignite spodnji del hrbta, napnite trebušne mišice. Položaj zadržite 5 sekund. Počasi se vrnite na IP. Ponovite 2-krat.
2. IP - roke iztegnjene za glavo, noge poravnane. Iztegnite levo roko in desno nogo, iztegnite hrbtenico, zadržite nekaj sekund. Enako z drugo roko. Tempo je počasen. Ponovite 3-krat na vsako stran.
3. IP - leži na trebuhu, roke na straneh. Dvignite glavo in roke. Ohranite stanje mišične napetosti 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami navzdol. Ponovite 5-krat.
4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo in se raztegnite. Dvignite noge in se poskušajte s prsti dotakniti tal za glavo. Ne upogibajte nog v kolenskih sklepih. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Noge mirno spustite na tla, roke vzdolž telesa.
5. IP - leži na desni strani, noge upognjene v kolenih. Dvignite levo nogo navzgor. Popravi, IP. Naredite enako z drugo nogo, leže na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Tempo je počasen. Poskusite čim bolj abducirati kolk. Vajo izvajajte z napetostjo mišic.
6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, nagnite se, vdihnite, spustite glavo, zaokrožite hrbet, občutite napetost v mišicah hrbta in prsnega koša, izdihnite. Tempo je počasen. Ponovite 5-krat.
7. IP - klečanje, roke navzdol. Roke gor - vdihnite. Pomaknite se naprej, spustite in premaknite roke nazaj do meje, rahlo se upognite naprej in sedite na petah - izdihnite, IP. Tempo je povprečen. Ponovite 3-krat.
8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in previdno upognite hrbtenico, IP. Počasi spustite glavo na prsi in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice

Najpogosteje je zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve prizadet ledveni del hrbtenice.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečina različne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončinah. Bolečina se pojavi kot posledica draženja korenin hrbteničnih živcev. Okoli prizadetega predela korenine se pojavi oteklina, ki poveča bolečino, v boleč proces je vključeno okoliško mišično tkivo. Pojavi se mišični krč, ki pritiska na prizadeto korenino in nastane začaran krog. Da bi to preprečili, je treba vplivati ​​na mišični sistem, preprečiti ali zmanjšati krče globokih hrbtnih mišic in okrepiti mišični steznik.

Da bi to naredili, je potrebno izvajati tečaje fizikalne terapije, samomasažo in se pravilno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in spodnjih okončinah se priporoča blag kompleks vadbene terapije (v lažjih položajih).

Cilji vadbene terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sproščanje patološko napetih hrbtnih mišic;

- povečan krvni in limfni obtok v ledvenem delu hrbtenice.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela zgoraj opisanih vaj.

Kompleks terapevtskih vaj za ledveno osteohondrozo

Nežen način.

Ležanje na hrbtu

1. Roke vzdolž telesa, noge skupaj. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
2. Krožne rotacije stopal 4-6 krat v vsako smer. Ponavlja se 2.
3. Izmenično potegnite kolena k prsim. 6-8 krat.
4. Izmenično ugrabitev na stran desna roka - desna noga, leva roka - leva noga. 4-6 krat.
5. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvignite glavo, potegnite prste na nogah proti sebi. Ponovite 8-krat.
6. Roke ob telesu. Dvignite roke navzgor, hkrati potegnite prste stran od sebe - vdihnite, vrnite se v IP - izdihnite. Ponovite 8-krat.
7. Noge pokrčite v kolenih, postavite jih v širino ramen. Z desnim kolenom se dotaknite levega stopala, nato pa se z levim kolenom dotaknite desnega stopala. Ponovite 4-6 krat.
8. Simulacija vožnje s kolesom. 5 krogov v vsako smer.
9. Roko položite na trebuh. Globoko vdihnite v trebuh, nato pa počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
10. Leva roka ob telesu, desno na vrhu. Izmenično spreminjanje položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
11. Stopala v širini ramen, roke razmaknjene ob straneh. Z desno roko segnite za levo roko, se vrnite v položaj, nato z levo roko sezite za desno roko. Ponovite 6-8 krat.
12. Z rokami izmenično povlecite kolena k prsim. 6-8 rok.
13. Upognite in poravnajte stopala, medtem ko stisnete in sprostite prste. 10-krat.

Fizikalna terapija, ležanje na boku

1. Na levi strani. Nihanje rok in nog navzgor. 4-6 krat.
2. Potegnite koleno k prsnemu košu. 6-8 krat.
3. Zamahajte z nogo naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki ste jih naredili na levi strani.

Vaje na vseh štirih

1. Izmenično ugrabitev ravnih rok ob straneh. 10-12 krat.
2. izmenična nihanja z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
3. Izmenično potegnite desno koleno k levi roki in nato levo k desna roka. 6-8 krat.
4. Levo koleno povlecite k prsim, nogo povlecite nazaj, drsite s prstom po tleh in sedite na desni peti. Nato izvedite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
5. Izmenično nihajte z ravno nogo navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
6. "Prestopite" z rokami v desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5-krat v vsako smer.
7. Sedite na petah, ne da bi dvignili roke s tal (počasi). 6-8 krat.
8. Prehod v sedeči položaj na desni in nato na levi zadnjici, ne da bi dvignili roke od tal. 6-8 krat.
9. Ravne roke položite na tla in dvignite glavo. Spustite glavo na prsi (brez upogibanja rok), upognite hrbet (zlasti v pasu), nato se upognite. Izvajajte počasi, 8-10 krat.

Način usposabljanja

(poleg vaj nežnega režima treninga).

Pri manjših bolečinah in po akutni fazi se priporočajo terapevtske vaje po režimu treninga.

— dokončanje oblikovanja mišičnega steznika;

— normalizira obseg gibanja v sklepih spodnjih okončin;

- izvajajte strogo odmerjene vaje, povezane z gibi v ledvenem delu hrbtenice.

Ležanje na hrbtu.

1. Začetni položaj - noge upognjene v kolčnih in kolenskih sklepih, golenice naslonjene na oporo. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvigovanje glave in ramen od tal. 6-8 krat.
2. IP - golenice počivajo na oporniku, med stopali je vpeta težka žoga. Nošenje žoge desno in levo. 6-8 krat.
3. Golenice se naslanjajo na oporo, med stopali pa je težka žoga. Potegnite kolena do brade, dvignite glavo od tal. 6-8 krat.
4. Noge so pokrčene v kolčnih sklepih, golenice se naslanjajo na oporo. Roke vzdolž telesa, uteži v rokah. Prehod iz "ležečega" položaja v "sedeči" položaj. 6-8 krat.
5. Roke z utežmi se premaknejo na levo stran, kolena se nagnejo na desno in obratno. 6-8 krat.
6. Noge upognjene v kolenih, žoga med stopali in utežmi v rokah. Zavzemite uravnotežen sedeči položaj. 6-8 krat.

Ležanje na trebuhu

1. Roke iztegnjene naprej. Dvignite glavo in ramena, premaknite levo roko nazaj v stran, obrnite trup v levo. Enako ponovite z desno roko.
2. Premaknite ravne roke nazaj, dvignite zgornji del telesa, dvignite noge, upognjene v kolenih. 6-8 krat.
3. Izmenično upogibanje in iztegovanje nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj morate spremljati srčni utrip. Da bi bila intenzivnost obremenitve optimalna, utrip ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Merjenje srčnega utripa se izvaja na začetku in na koncu lekcije.

Pravila vedenja v vsakdanjem življenju pri ledveni osteohondrozi

Da preprečite poslabšanje osteohondroze, se morate izogibati telesnim dejanjem in položajem hrbta, ki vodijo do močnega krčenja mišic spodnjega dela hrbta.

Zmanjša obremenitev ledvenega predela ležeči položaj(zmanjša pritisk znotraj diska za 50%), vendar je sedenje s takšno osteohondrozo pomembno čim manj. V stoječem položaju je potrebno pogosteje spreminjati položaj in prenašati breme z ene noge na drugo.

Izogibajte se tudi dolgotrajnemu polnagnjenemu položaju telesa - v tem položaju doživijo diski največja obremenitev. Da bi to naredili, se vsake četrt ure zravnamo, naredimo več gibov v spodnjem delu hrbta in zelo gladko več obratov telesa, pa tudi rahlo upogibanje naprej in nazaj (3-5 minut; brez napetosti ali napora).

Pri hoji se je pomembno izogibati nenadnim gibom in korakom. Bolje je, da se v javnem prevozu vozite stoje.

pri sedeče delo pacient mora spremljati svojo držo in jo nadzorovati z močno voljo - poravnajte hrbet, ne pozabite na redno ravnanje in gladke upogibe.

Pomembno je, da vozniki razmislijo o tem, kako naj postavijo svoj sedež, da zagotovijo največjo ledveno podporo. Po 2-3 urah konstantne vožnje si obvezno privoščite 5 minutni odmor, med katerim naredite ogrevanje.

Stoječe delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da se prepreči sklanjanje proti njemu. Če želite to narediti, lahko na primer povečate višino mize ali podaljšate mop. Če morate seči navzdol, je pomembno ne sklanjajte se, ampak počepnite z ravnim hrbtom.

Kaj storiti, ko nimate dovolj časa za vadbeno terapijo?

Zgoraj zbrani kompleksi omogočajo, da ob pravilnem izvajanju zagotovijo izboljšanje stanja in preprečijo zaplete osteohondroze. Seveda je za to potreben določen čas. Poleg tega je najpogosteje osteohondroza prisotna v vseh delih hrbtenice hkrati. V bolnišničnem okolju se vadbena terapija izvaja samo za najbolj prizadeti del. Je pa povsem logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če izvedete vse navedene komplekse, bo bolnik razvil mišični steznik in - pozor - bonus: pojavila se bo napeta figura. Za ljudi s sedečim življenjskim slogom ni treba izumljati dodatnega stresa za telo.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili Telovadnica(seveda ne bo prišlo do razbremenitve mišic), okrepile se bodo globoke mišice, kar je zelo pomembno za zdravo delovanje ne le mišično-skeletnega sistema, temveč tudi notranjih organov.

Ko ni časa za polni kompleks, vendar je treba za izboljšanje stanja, za občutek lahkotnosti v hrbtenici telovaditi, predlagan je petminutni kompleks vadbene terapije, ki ga sestavljajo glavne najpomembnejše vaje.

Kompleks vadbene terapije - PET MINUT ZA CERVIKALNO OSTEOHONDROZO

Vse vaje se izvajajo sede, po možnosti pred ogledalom, da nadzorujete svoje telo, glava je vzravnana, brada vzporedna s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalih.

1. Počasni zavoji glave v desno in levo, z zamikom v končnih položajih ob izdihu. Ko vdihnete, se vrnite v začetni položaj - glava vzravnana, brada vzporedna s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
2. Med izdihom počasi nagnite glavo na desno in levo ramo (ne dvigujte ramen!) Z zamikom v končnih položajih. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.
3. Počasi nagnite glavo navzdol, segajte z brado proti prsnemu košu (zobje so zaprti, usta se ne odprejo), med izdihom se iztegnite čim nižje. Vrnite se v IP - vdihnite. Ne vrzi glave nazaj! Ponovite 3-4 krat.
4. Počasi potegnite brado do sredine desne ključnice, nato naravnost naprej do sredine leve ključnice. Ponovite 4-krat.
5. Počasi nagnite glavo navzdol in z brado »narišite« polkrog od ene do druge rame in nazaj (zobje zaprti, usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
7. Položite pesti na brado in pritisnite na pesti za nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
8. Vaja protiupora: roke v položaju "zaklep", položene na čelo. Pritisnite z dlanmi na čelo in s čelom na dlani, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
9. Enako z dlanmi na zadnji strani glave.
10. Podobno položite dlan na stran glave. Nagnite glavo na stran in se z roko uprite.
11. Poleg tega dlan položite na predel senca. Obrnite glavo na stran in se z roko uprite.
12. IP - roke upognjene v komolcih, dlan nad dlanjo, na ravni brade. Dlani izmenično segajte s čelom, brado, desnim in levim ušesom. Ponovite 1-krat.

Terapevtska vadba - PET MINUT ZA TORAKALNO OSTEOHONDROZO

1. I.P. - sedenje, roke vzdolž telesa. Dvignite roke navzgor - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
2. I.P. - enako. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
3. Sedenje, dlani na ramenih. Krožni gibi v ramenskih sklepih. 5-krat v vsako smer.
4. Sedenje, dlani na ramenih, komolci na straneh. Prinesite komolce predse, nagnite glavo naprej, zaokrožite hrbet - izdihnite; premaknite komolce nazaj, upognite prsni koš, glavo naravnost - vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
5. Stoje, roke vzdolž telesa. Nagnite trup v desno, ob izdihu drsite z dlanjo po nogi. Nato v drugo smer. Ponovite 2-4 krat v vsako smer. To vajo lahko izvajate med sedenjem.

Terapevtska vadba-PET MINUT ZA LUMBALNO OSTEOHONDROZO

1. I.P. - leži na trebuhu. Roke so upognjene v komolcih in stisnjene ob telo, noge so ravne. Dvignite zgornji del telesa z ravnimi rokami, poglejte v desno - levo, obrnite glavo. Vrni se na IP, sprosti se. Ponovite 2-3 krat.
2. Roke iztegnjene naprej, noge ravne. "Plazite" z rokami, dvignite telo. Ponovite 4-6 krat.
3. I.P. - tudi "Prsno" z rokami. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
4. Roke pod brado, plazimo se "na trebuhu", izmenično vlečemo koleno do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
5. Ista stvar, noge ravne. Izmenično dvignite noge navzgor, prsti "gledajo" v tla. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.
6. Roke in noge so poravnane. Istočasno dvignite ravne roke in noge navzgor, zadržite nekaj sekund, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialistka za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina

Spodnji del hrbta velja za najbolj mobilni del hrbtenice, zato je bolj obremenjen kot drugi in ga pogosteje prizadene osteohondroza (več podrobnosti). Vaje veljajo za enega od učinkovitih načinov za odpravo simptomov osteohondroze v spodnjem delu hrbta.

Za to patologijo so značilne zelo neprijetne in boleče manifestacije, kot so togost in huda bolečina v križnici in ledvenem delu.

Pogosto takšni znaki pacientu odvzamejo sposobnost normalnega gibanja, kar bistveno zmanjša kakovost življenja.

Pozitivni učinki vaj za ledveno osteohondrozo

Gimnastični elementi, ki jih predpisuje fizioterapevt za osteohondrozo, so namenjeni lajšanju stanja hrbtenice in lajšanju značilnih simptomov.

Gimnastična terapija lahko doseže zelo impresivne rezultate. Zahvaljujoč temu zdravljenju:

1. Dosežena je normalizacija oskrbe s krvjo;
2. Vstajanje motorična sposobnost hrbtenica;
3. Krči se odpravijo, kar spodbuja sprostitev mišic;
4. Okrepljen je ledveni mišični steznik;
5. Simptomi bolečine so olajšani;
6. Aktivirajo se vsi presnovni procesi.

Takšna terapija je predpisana individualno in šele po temeljitem diagnostičnem pregledu.

Gimnastična terapija bistveno pospeši procese celjenja in obnove ter pomaga ublažiti stanje sklepov in mišic. Toda takšni rezultati so doseženi le, če se izvajajo pravilno v skladu z zdravniškim receptom.

Kontraindikacije

Treba je opozoriti, da ima gimnastična terapija več precej resnih kontraindikacij:

• Ena glavnih zahtev, ki jih je treba izpolniti, je remisija. Z drugimi besedami, trening je kontraindiciran pri bolnikih, katerih osteohondroza je v akutni fazi razvoja;
• Strogo je prepovedano izvajati vaje, če imate hude bolečine. V takšni situaciji je treba najprej izvesti ukrepe za lajšanje bolečin (tablete, injekcije ali elektroforeza itd.) In šele nato začeti terapevtsko in gimnastično usposabljanje;
• Nesprejemljivo je začeti gimnastično terapijo v zadnji fazi razvoja patologije, ko lahko le kirurško zdravljenje popravi situacijo.

Sicer pa za izvajanje terapevtskih vaj ni kontraindikacij.

Pravila izvedbe

Ta pravila je treba upoštevati za terapevtsko učinkovitost zdravljenja gimnastične vaje je bil največji, procesi okrevanja pa so se znatno zmanjšali.

1. Gimnastično zdravljenje lumbosakralne hrbtenice je indicirano ne prej kot 3 dni po prenehanju poslabšanja;
2. Načelo rednosti bi moralo postati pacientov življenjski kredo, saj bo le vsakodnevna vadba ob istem času pomagala ustaviti nadaljnjo degeneracijo tkiva in olajšati vnetni proces in napad bolečine, skrajša obdobje okrevanja;
3. Sprva je dovolj, da terapevtskim vajam posvetite le nekaj minut, postopoma povečujete njihovo trajanje. Trajni rezultat se glede na opažanja pojavi po približno 5-6 mesecih rednih gimnastičnih postopkov;
4. Nemoteno in previdno izvajanje vseh elementov vam bo omogočilo, da se izognete različnim vrstam patoloških zapletov osteohondroze;
5. Priporočljivo je, da vsak element sprva ponovite največ 3-5 krat, ko se navadite, postopoma povečajte število ponovitev na 10 ali celo več;
6. Izogibajte se izvajanju preveč intenzivnih ali ostrih elementov vnaprej, saj lahko povzročijo dodatne bolečine in zaplete bolezni;
7. Vaje morate izvajati nenehno in izbrati največ 8 elementov, ki imajo zmerna obremenitev, ne smete takoj začeti pouka z velikim številom različnih gibov. V prihodnosti, ko se stanje vretenc stabilizira, lahko glavne elemente splošne krepitve dopolnite z nekaterimi posebnimi gibi.

Vadbe, ki jih je treba uporabiti

Pri patologiji ledvene osteohondroze je glavni namen izvajanja psihične vaje je raztezanje, oblikovanje in krepitev steznih mišic tiska in hrbta.

Da bi se izognili preobremenitvi in ​​poškodbam, začnite vadbo z ogrevanjem mišic, nato pa začnite izvajati preproste vaje iz ležečega položaja. Tako se mišice postopoma pripravijo na intenzivnejše gibe.

Nato se na želodcu izvede sklop elementov, ki se nadomesti s položajem na vseh štirih, nato sedi. Vadbo morate zaključiti z vajami, ki jih izvajate stoje. Strokovnjaki terapevtske gimnastike priporočajo izvajanje pouka s točno tem zaporedjem izvedbe, nato pa bo učinkovitost in varnost gimnastike čim večja.

Kompleksi za zdravljenje ledvene hrbtenice

Zgoraj smo že govorili o zaporedju vaj, ki vključuje začetek treninga z gibi, ki se izvajajo v ležečem položaju.

Ležati

Po zaključku teh elementov lahko začnete z vajami na vseh štirih.

V položaju "na vseh štirih".

Kompleks v tem položaju vključuje izvedbo naslednjih elementov:

• Izvajajte gibe, ki simulirajo poskuse plazenja pod kakšno oviro, pri čemer se dlani in kolena naslonite na tla;
• Počasi dvignite glavo navzgor, gladko upognite hrbtenico navzdol, nato spustite glavo in upognite hrbet kot lok;
• Izvedite dvige nog z iztegnjenimi prsti na nogi, nogo držite v teži nekaj sekund, nato pa jo položite nazaj na koleno. Izvedite enake manipulacije z drugo okončino.

Na koncu te stopnje usposabljanja lahko nadaljujete z izvajanjem elementov v sedečem položaju.

V sedečem položaju

• Naredite nagnjene gibe, poskušajte z dlanmi doseči prste na nogah. Takšni gibi prispevajo k oblikovanju steznih mišic trebušnih mišic in hrbta;
• Ko sedite na tleh, morate položiti dlani na trebuh, upogniti noge in nasloniti brado na prsi. Telo morate počasi spuščati in dvigniti, tako da noge držite na stolu, kavču ali omari.

Stoječa gimnastika

Končni del treninga vključuje izvajanje elementov terapevtske gimnastike v stoječem položaju:

• Obrnite glavo in poskušajte pogledati pete čez ramo; takšno gibanje zagotavlja nežno raztezanje mišic ledvenega dela;
• Izvajajte obrate telesa z rokami na bokih. Premike je treba izvajati do največje možne zaustavitve z zamikom na končni točki;
• Izvajajte upogibe nazaj, hkrati pa roke iztegnite proti petam. Ta vaja pomaga izboljšati klinično sliko osteohondroze in zagotavlja zadostno prehrano prizadetih tkiv.

Z početjem naštete vaje v skladu z določenim zaporedjem vretenca niso izpostavljena prekomernemu stresu, temveč se oblikuje in krepi mišično tkivo.

Krepitev hrbtnih mišic doma

Najpreprostejši in najbolj uporaben način za treniranje hrbtenice za lezije osteohondroze se šteje za redni vleki ali visi.

Najenostavnejšo vodoravno palico lahko samostojno zgradite v notranjih vratih. Visenje na palici ne sme trajati več kot minuto. Ta čas je povsem dovolj, da se hrbtenica postopoma začne raztezati.

Poleg vodoravne palice je koristno izvajati krepilne gibe, ko ležite na tleh:

• Leži na trebuhu, dvignite trup z rokami, razmaknjenimi ob straneh;
• Leži kot v prejšnji vaji, položi dlani za glavo. Izvedite hkratne dvige nog in telesa, upognite se v ledveni predel in poskuša dvigniti femoralni del od tal.

Daje dobre rezultate redne usmrtitve vaje »škarje«: z iztegnjenimi rokami ob telesu se uležemo na trebuh, dvignemo in prekrižamo noge.

Vse vaje so namenjene lajšanju napetosti in odpravljanju simptomov bolečine ter znatno povečanje prožnost hrbtenice. Glavna stvar je, da jih izvajate pravilno in po navodilih strokovnjaka.

Video gimnastičnih vaj za hrbet z osteohondrozo ledvene hrbtenice:

Oslabljene mišice vsekakor ne zmorejo ustrezno podpirati hrbtenice, njena nestabilnost pa je eden od dejavnikov, ki vodijo do deformacij. Zato je krepitev hrbtnih mišic pri osteohondrozi zelo pomembna.

Značilnosti vadbene terapije

Terapevtska gimnastika ni predpisana v akutnih primerih, ampak ko je bolečina odpravljena. Če gimnastiko izvajate pravilno, bo sčasoma popolnoma nadomestila zdravljenje z zdravili.

Kompleksi temeljijo na naravnem, fiziološkem gibanju telesa, zato ob priporočenem tempu in obsegu obremenitev ne bo prišlo do zvinov ali pretirane utrujenosti.

Omogoča popravljanje in krepitev mišičnega steznika. Posledično:

• hrbet je "raztovorjen";
• razvita pravilna drža;
• oslabi;
• hrbtenica postane naravno prožna;
• metabolizem se normalizira.

Trenirati je treba, saj s tem prisilimo mišice, da držijo hrbtenico v pravilnem položaju in preprečimo, da bi se težava vrnila.

Med poslabšanjem je telesna aktivnost kontraindicirana. Ko nekatere vaje za hrbet z osteohondrozo povzročajo bolečino, jih je treba prenehati izvajati ali znatno omejiti njihovo amplitudo ali stopnjo mišične napetosti.

Občasno se vrnite k tem gibom, da preverite svoj napredek in, če je mogoče, razširite obseg tega, kar lahko dosežete. In če se stanje poslabša, je bolje slediti počitek v postelji.

Tudi hrbta ne smete preobremeniti. Če se v katerem koli trenutku počutite zelo napeti, počivajte ali naredite sprostitveno rutino. Še ena pomembna opomba- premikati se morate gladko, ne naglo, ne pozabite na pravilno držo.

In seveda ne smemo pozabiti na posvetovanje s specialistom, saj je treba vaje za osteohondrozo, ne glede na to, kako koristne so, izbrati individualno, na podlagi natančne diagnoze.

Glavni kompleks

Tako ali drugače obstaja tradicionalni kompleks, primerno za različne vrste osteohondroza. Izvaja se lahko pri vseh pacientih: zmanjšala bo krče in pomagala okrepiti mišice ter jih narediti bolj elastične.

1. Ulezite se na trebuh z obrazom navzdol in iztegnite roke naprej. Med vdihom gladko dvignite roke in noge hkrati na višino približno 10 cm in zadržite 5-8 sekund.
2. Roke iztegnite vstran, z dlanmi navzdol. Dvignite roke, noge in prsni koš od tal, držite 8-10 sekund.
3. Ulezite se na trebuh, združite noge, raztegnite roke ob straneh. Dvignite prsni koš od tal in se obračajte (kolikor je mogoče) levo in desno, pri tem pa premikajte eno roko naprej in drugo nazaj. Previdno se spustite na tla.
4. Položaj je enak, vendar z upognjenimi komolci. Dvignite noge in prsni koš, pri čemer čim bolj stisnite lopatice skupaj.
5. Sklenite roke za hrbtom, dvignite noge in zgornji del trupa (na spodnji del hrbta).
6. Prav tako ležite na trebuhu, primite se za goleni in povlecite noge naprej.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic lahko ponovite 5 ali 7 krat. Ko obremenitev postane za vas sprejemljiva, lahko povečate amplitudo in število ponovitev na 12 ali 15. Vendar je to dovoljeno le, če napetost ne povzroča bolečine in ne poslabša splošnega počutja.

Ko začnete krepiti hrbet, ne morete prenehati z vadbo, sicer se bodo vsi neprijetni in boleči občutki, ki spremljajo osteohondrozo, vrnili. Kompleks, ki vam ga je predpisal zdravnik, lahko izvajate redno trikrat na teden, ob istih dneh.

Glavna stvar je, da se počutite udobno in se ne prenaprezate. Seveda ne smemo pozabiti na

Zahtevaj resno pozornost. Razvoj mišic, popravljanje drže skupaj z zdravili in protibolečinsko terapijo - ta sklop ciljnih ukrepov se pogosto uporablja v boju za zdravje hrbtenice. Pomen same terapevtske gimnastike je v njeni individualnosti, jasno razvitih obremenitvah, ki jih imajo skupni cilj- obnovitev. Med množico preizkušenih in uspešno uporabljenih metod je pomembno najti svojo, najbolj učinkovito in primerno za določen edinstven primer bolezni. Kompleks vaj za zdravljenje osteohondroze hrbtenice mora odobriti ali predpisati lečeči zdravnik.

Koristne lastnosti gimnastike za osteohondrozo

Telesna aktivnost med zdravljenjem osteohondroze je predpisana v določenem obdobju bolezni, saj obstaja stopnja, na kateri je predpisan počitek v postelji, in je praktično imobilizacija. Ko se čas počitka konča, se začne faza naraščajoče aktivnosti in v strogem skladu z bolnikovim počutjem se njegova starostne značilnosti, prisotnost kroničnih bolezni in sposobnost izvajanja določenih vaj. Bistvo zdravstvena telesna vzgoja za osteohondrozo je sestavljena, prvič, v potrebi po lajšanju napadov bolečine in drugič v krepitvi mišic določenega dela hrbtenice. Slednje je še posebej pomembno zaradi določenega časa negibnosti, ki ga je bilo potrebno potlačiti nadaljnji razvoj patologija in lajšanje bolečega žarišča.

Osteohondroza je kompleks distrofičnih motenj, ki prizadenejo sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice hrbtenice.

Pouk telesne vzgoje za osteohondrozo temelji na preprostih vajah, ki temeljijo na osnovnih, vsakodnevnih, rednih in naravnih gibih zdrave osebe. Z njihovim izvajanjem se telo ne samo "spomni" običajnega načina življenja, ampak se utrdi potreba po telesni aktivnosti, kar je nujno pri uspešnem zdravljenju osteohondroze.

Raztezanje, upogibanje, toniranje posameznih mišičnih skupin, v nekaterih primerih vadba za moč in drugi treningi pomagajo aktivirati pretok krvi v želeni smeri, okrepiti oprijem tetiv na kostni okvir in oblikovati mišično osnovo, ki lahko prenese obseg obremenitev. potrebnih za normalno življenje. Tako postane mogoče oslabiti terapijo z zdravili, s čimer se poudarek premakne na oblikovanje procesa zdravljenja na naraven način.

Med fizikalno terapijo opazimo normalizacijo krvnega pretoka, izenačenje presnove in oskrbo medvretenčnih ploščic s kisikom in hranili. Hkrati se širi medvretenčni prostor, raste okvir mišic, kar posledično pomaga zmanjšati obremenitev ustreznega oddelka.

Indikacije, kontraindikacije in stranski učinki fizikalne terapije

Enostavnost vaj in njihovo strogo odmerjanje ne pomenita, da so obremenitve pri osteohondrozi obvezne. V nekaterih primerih obstajajo kontraindikacije. Na primer, če obstajajo znaki poslabšanja bolezni. V tem primeru se boste morali vrniti na prejšnje metode brez uporabe telesne vzgoje.

Pomembno je, da ste pozorni na dinamiko svojega počutja: občutek slabosti, bruhanje, nenadno poslabšanje bolečine v hrbtu, vratu, vrtoglavica naj bodo znak za prenehanje vadbe. Pomembno je, da se držite osnovnih pristopov k telesni dejavnosti. Torej tudi ne bi smeli začeti z njimi prazen želodec, in takoj po jedi, pa tudi v stanju hude fizične utrujenosti.

Akutna bolečina v katerem koli predelu hrbtenice je znak za prekinitev fizikalne terapije

Glavna indikacija za vadbeno terapijo za osteohondrozo je potreba po obnovitvi in ​​razvoju povezav vretenc in medvretenčnih ploščic. Če se slednji obrabijo, obstaja nevarnost zlitja vretenc, kar je polno omejene gibljivosti in drugih s tem povezanih sistemskih motenj. V tem primeru bo sočasni indikator stalna bolečina. Zato je pomembno, da boleče področje hrbtenice uporabljamo na določen način z dobro izbranim treningom, da preprečimo negativen scenarij za potek bolezni.

Terapevtske vaje so predpisane v odsotnosti očitnih kontraindikacij, ki vključujejo:

• poslabšanje katere koli bolezni;
• nedavna operacija, obdobje okrevanja po kateri še ni poteklo;
• nevrološke nepravilnosti, povezane s težavami pri usklajevanju gibov;
• patologije vestibularnega aparata;
• kakršne koli kronične bolezni v poslabšani obliki;
• zvišan krvni tlak;
• Srčna aritmija;
• oftalmološke kontraindikacije - visok intraokularni tlak, kratkovidnost z visoko stopnjo dioptrije,.

Vsaka zabeležena patologija je osnova za resno prilagoditev celotnega kompleksa, prekinitev njegovega izvajanja ali celo popolno opustitev. Toda tudi če ni kontraindikacij, mora bolnik z osteohondrozo vsekakor spremljati svoje dobro počutje in poslušati odziv svojega telesa. Nepravilno ali nedovoljeno izvajanje vsaj dela gibov vodi do zapletov bolezni: ostra bolečina, stalno nelagodje, motnje spanja, motorična aktivnost, zmanjšana vitalnost.

Priprava na izvajanje vadbene terapije za osteohondrozo hrbtenice

Preprostost začetni fazi uporaba gimnastike ne pomeni, da jo lahko začnete takoj in sanjate, da boste čim prej prišli v formo. enaka oblika. Vsak kompleks zahteva svojo pripravo. Upoštevati je treba, da se bo obremenitev povečala, čeprav z nekaj premori in odmori. Da bi bil učinek polnjenja izjemno pozitiven, mišična vlakna Hrbet je treba ogreti in tako pripraviti na delo.

• tuširajte se s toplo vodo. Hkrati bo sprostil napetost v mišičnih skupinah in toniziral sproščene. Tako se bo povečala sistemska pripravljenost telesa za gimnastiko;
• narediti lahka masaža hrbet. Ima podoben učinek. Poleg tega so mišice, na katerih so poudarjeni masažni gibi, že vključene v delo;
• naredite ogrevanje za ogrevanje. Lahka vzmetna hoja različne variacije- na celotnem stopalu, nogavicah, petah, zunanjem robu stopala - vse to bo pomagalo obogatiti prizadete organe in sisteme s kisikom.

Priprava na vadbeno terapijo - fotogalerija

Tuširanje pred poukom pomaga sistematično pripraviti telo na gimnastiko.
Masaža pomaga tonirati hrbtne mišice Hoja kot priprava na pouk se uporablja v različnih oblikah - na prstih, petah, na celem stopalu

Fizične vaje za osteohondrozo: metode izvajanja in stopnje

Metodologija izvajanja terapevtske fizične vadbe je običajno razdeljena na več stopenj. Njihovo število se razlikuje glede na zahtevnost in trajanje priporočenih razredov. Vsaka prejšnja faza je hkrati priprava na naslednjo. Zadnja stopnja je zadnja. Njihovo zaporedje je odvisno od potrebe po vključitvi skupin hrbtenične mišice v določenem vrstnem redu v skladu z zdravstvenimi indikacijami.

Izmenična napetost in sprostitev različnih mišičnih skupin hrbta in trebuha, spreminjanje obremenitev, uporaba preprostih gimnastičnih pripomočkov (na primer palica), uporaba različnih začetnih položajev telesa, povezovanje z aktivnim delom okončin, ritem v skladu z priporočeni dihalni sistem – to so splošne značilnosti Sistemi fizikalne terapije za osteohondrozo.

Fizikalna terapija za osteohondrozo različnih segmentov hrbtenice se razlikuje po stopnji obremenitve, smeri gibov in porazdelitvi tonusa. To vam omogoča, da na boleče predele vplivate v različnih smereh in jih spodbudite k samozdravljenju. Tako so bile razvite kombinacije terapevtske in profilaktične gimnastike za vsako od področij vretenc, dovzetnih za spremembe osteohondroze.

Video: vaje za osteohondrozo hrbtenice

Gimnastika za vrat

Vaje za cervikalno osteohondrozo zahtevajo skrb in previdnost. Razmerje med lobanjsko bazo in prvo vratnega vretenca zelo mobilni in izpostavljen velikim obremenitvam. Zato se je treba izogibati nenadnim premikom glave. Tudi pri izvajanju cervikalna gimnastika Priporočljivo je, da držite glavo z roko za boljšo fiksacijo delovnih mišic in preprečite poškodbe med vadbo.

Zlasti pri ukleščenih živcih in za njihovo preprečevanje se priporočajo naslednje vaje:

• telo se nahaja navpično. Pritisnite glavo z brado na prsi in jo gladko dvignite navzgor in čim bolj premaknite nazaj. Večkrat ponovite po minutnem premoru;
• položaj je enak. Roke položite v ključavnico za glavo in pritiskajte na zadnji del glave, tako da ustvarite aktivno delo vrat za držanje glave začetni položaj. Začeti morate z več pristopi, postopoma povečujete pritisk in število vaj v 10–14 dneh.

Ker je cervikalni predel dovzeten za posebne patologije zaradi funkcij, ki so mu dodeljene za držanje glave, statične drže, dolgotrajno bivanje v neprijetnih in celo škodljivih pogojih vplivajo na Negativni vpliv o stanju vratnih vretenc. Za preprečevanje cervikalne osteohondroze, razvite posebni elementi zdravilna gimnastika.

Bolečine v predelu vratu so lahko tudi presenetljive in povzročajo težave pri običajnih aktivnostih, motnje spanja in celo spremembe življenjskega sloga. V primeru akutne bolečine je najpogosteje predpisana popolna nepremičnost (če je mogoče) vratne hrbtenice, za kar se uporabljajo celo posebni pritrdilni ovratniki. Vaje za maternični vrat, ki jih predpiše zdravnik po terapiji z zdravili, bodo pomagale ublažiti preostale bolečine in osvoboditi območje pred mišični krči in povrnite vretencem nekdanjo svobodo. Za lajšanje nelagodja v vratni hrbtenici se priporočajo tako imenovane izometrične vaje:

1. Roko položimo na tempelj, z njo začnemo pritiskati, kot da želimo nagniti glavo, hkrati pa napnemo stranske mišice vratu in s tem zagotovimo upor.
2. V tem položaju nekaj časa vztrajamo, nato pa pritisk z roko postopoma popuščamo in ga umikamo.
3. Enako ponovimo na nasprotni strani z drugo roko in poskušamo zagotoviti simetričen pritisk.

Za normalizacijo položaja vratnih vretenc glede na drugo in os hrbtenice se uporablja sklepna gimnastika.

Šest vaj za preprečevanje cervikalne osteohondroze - fotogalerija

Za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice je priporočljivo nagniti glavo naprej, medtem ko pritiskate z dlanjo. Glavo je treba čim bolj gladko obrniti v vsako smer Pri osteohondrozi je koristno dvigniti ramena in jih držati v tem položaju do 10 sekund. Masaža vratu v predelu, kjer se povezuje z glavo, bo izboljšala stanje Za lajšanje bolečin v vratu nagnite glavo na stran in pritiskajte z dlanjo. Koristna vaja za bolezen je, da nagnete glavo na prsi in se je dotaknete z brado.

Video: vaje za vratno hrbtenico

Gimnastika za cervikotorakalno regijo

Cervikalni in torakalni del sta med seboj tesno povezana in bolečina se pogosto "pretaka" med njima. Za lajšanje nelagodja se uporabljajo zgoraj omenjene vaje za vratno hrbtenico, dodane pa so tudi vaje za ramena. Pomagajo pri razvoju zgornjih vretenčnih sklepov, ki so najbližje vratnim, ti pa so tudi vključeni v delo.

1. S trupom v ravnem, navpičnem položaju poravnajte zgornje okončine ob straneh v višini ramen. Z rokami naredite krožne gibe naprej, pri tem pa obremenite ramenske sklepe, nato ponovite v nasprotni smeri.
2. V udobnem navpičnem položaju telesa (stoje ali sede na klopi) dvignite ramena s sproščenimi rokami. V tem primeru je treba na zgornji točki za nekaj sekund pritrditi ramenske sklepe, nato pa jih postopoma sprostiti in spustiti navzdol.
3. Telo je v pokončnem položaju, hkrati premikajte roke za hrbet, poskušajte jih povezati v komolcih in rokah. Počasi ga vrnite nazaj.
4. S telesom v navpičnem položaju položite dlani na ramenske sklepe, komolce povežite pred seboj in jih vrnite nazaj.

Gimnastika za prsni koš

Značilnost vaj za zdravljenje osteohondroze torakalne hrbtenice je njihova preprostost. Dovolj je, da naredite več pristopov pod nadzorom specialista in jih lahko enostavno ponovite doma. Torej so se dobro izkazali:

• vaje na stolu. Primerni so za različne stopnje bolezni, razen akutne bolečine. Razvija se gibljivost vretenc in njihova koordinacija z ustreznimi mišičnimi skupinami. Če želite to narediti, morate izbrati stol z ravnim in močnim hrbtom. Sklenite roke na zadnji strani glave in, ko sedite na stolu, upognite hrbet na hrbet in se ga dotaknite. Ta vaja v delo vključuje ravno tisti del hrbtenice, ki se upogne. Dodate lahko določeno zaporedje dihanja - pri upogibanju vdihnite, vrnite se nazaj - izdihnite. To bo pomagalo povezati pljuča z obnovitvenimi deli;
• vaje z valjčkom. Kot gimnastična naprava se uporablja valj majhnega premera. Nahaja se pod prsno hrbtenico v ležečem položaju. Hrbet je odklonjen, zgornji del telesa je dvignjen, valj je treba premikati vzdolž osi, kar zagotavlja različne točke uporabe obremenitve vretenc. Dodate lahko zaporedje dihanja, opisano v prejšnjem odstavku;
• vaje z brisačo. Potrebovali boste dolgo ozko brisačo, ki jo ovijte okoli prsi na dnu in držite konce v rokah. Vdihnite, nato pa skrčite prsni koš ob izdihu. Po tem, ko vdihnete, sprostite stiskanje in ko izdihnete, ponovno zategnite prijem. Ta vadba vam omogoča, da dosežete dodaten učinek krepitve medrebrnega prostora v povezavi s hrbtnimi mišicami v torakalni regiji.

Med vadbo doma lahko izberete kateri koli primeren čas za gimnastiko, določite pogostost ponovitev, samostojno razdelite kompleks na dele, ki jih je mogoče izvesti, in izvajate samokontrolo nad njihovim izvajanjem.

Dihalne vaje zahtevajo posebno pozornost. Mnogi kompleksi treningov za zdravljenje osteohondroze temeljijo na pravilno dihati. Sistemsko razmerje in soodvisnost organov narekujeta potrebo po spremljanju skladnosti gibov, velikosti obremenitev in števila ponovitev. Dihalne vaje Strelnikova spodbuja obnovo hrustančnega tkiva, poravnavo hrbtenice in preprečevanje osteohondroze. Usposabljanje naj bo redno in dolgotrajno.

Takšna terapija, kot je plavanje, pomaga pri soočanju z manifestacijami osteohondroze torakalne hrbtenice. Ta vrsta fizičnega treninga je znana po zmanjšanju obremenitve hrbta z odličnimi možnostmi za povečanje dela, ki ga opravljajo drugi deli telesa. Vendar pa morate tudi tukaj upoštevati priporočila strokovnjaka.

Dihalne vaje Strelnikove za osteohondrozo hrbtenice - fotogalerija

Vaja "Dlani": kratko, ritmično, hrupno vdihnemo skozi nos, medtem ko delamo prijemalne gibe, to je stiskanje dlani v pesti, kot da nekaj zgrabimo. Vaja "Epolete": med vdihom močno potisnemo pesti navzdol, ne da bi obremenjevali ramena, zravnamo roke do konca, kot da bi poskušali z njimi doseči tla. Vaja "Črpalka (napihovanje pnevmatike)": med vdihom se rahlo sklonite navzdol in poskušajte z rokami doseči tla, ne da bi se jih dotaknili Vaja "Obrti glave": glavo obrnemo v desno, hkrati pa naredimo kratek hrupni vdih skozi nos. Nato, ne da bi ustavili glavo sredi gibanja, naredimo isto v drugo smer. Vaja "Ušesa": rahlo nagnite glavo na desno stran, medtem ko izdihujete skozi nos. Enako ponovite na levi strani Vaja "Nihalo z glavo (naprej in nazaj)": spustite glavo navzdol, gledajte v tla, ostro vdihnite. Dvignemo glavo navzgor, jo rahlo nagnemo nazaj in usmerimo pogled v strop. Izdihnite skozi usta, med vdihi Vaja "Zvitki": upognite desno nogo in jo položite na prst, ohranite ravnotežje, vendar brez nagibanja. Na levi nogi rahlo počepnemo, pri tem vdihnemo skozi nos. Vaja "Koraki": dvignite levo nogo, upognjeno v kolenu, do višine trebuha, jo poravnajte iz kolena, potegnite prste, medtem ko počepnete na desni nogi

Video: kako izboljšati držo z uporabo bazena

Deska Evminova, vadba na deski

V akutnem obdobju, ko se je bolečina okrepila, vendar dovoljuje dejavnosti telesne vzgoje, uporablja se preprosta vaja deska. Sestoji iz tega, da držite hrbet naravnost, kot deska, s poudarkom na 4 točkah na tleh. Za minuto morate biti v najbolj enakomernem položaju, nato si vzemite odmor in naredite še nekaj pristopov.

Plank vadba - univerzalno usposabljanje za celotno telo

Druga zanimiva metoda boja proti osteohondrozi je uporaba gimnastičnega aparata - profilaktika Evminov. Je nagnjena, močna deska, ki je nameščena pod kotom in pritrjena npr stenske palice. Pomemben je kot naklona izstrelka, lokacija zaustavitve ali oprijema s posebnim ročajem na deski. Vaje se izvajajo v različnih položajih. Potrebo po usposabljanju v preventivni ambulanti določi lečeči zdravnik.

Video: Evminova plošča, sklop vaj za hrbtenico

Gimnastika za ledveno in ledveno-križnico

Ledveni del odlikujejo masivna vretenca, katerih premik, tako kot druge patologije, lahko povzroči hude sistemske bolečine in vpliva na druge bližnje vitalne organe. Zato je treba zmanjšati obremenitev in se boriti sindrom bolečine vaje se pogosto izvajajo leže na tleh ali kavču. Lumbosakralna regija z osteohondrozo zahteva pritrditev in stabilno fiksacijo. Navsezadnje glavnina telesa leži na njem, zato je naloga čim bolj zmanjšati posledice nenehnih obremenitev. Za izravnavo vsakosekundnega pritiska, ki ga zgornji del telesa izvaja na spodnja vretenca, se uporablja kompleks, ki je zasnovan posebej za lajšanje napetosti. Vsako vajo ponovite deset do petnajstkrat.

1. Stojte na ravnih nogah, stopala v širini bokov, roke na pasu. Naredite gladke nagibe telesa naprej, nato se prav tako gladko vrnite v začetni položaj in nato nagnite nazaj in nazaj. Spremljajte hrbtenico, mora ostati ravna.
2. Posnemite položaj telesa kot v prejšnjem odstavku. Izvedite gladke nagibe v vsako smer z gladkim vračanjem v začetni položaj.
3. Lezite s trebuhom navzgor, pokrčite kolena. Potegnite komolec ene roke (na primer desne) do kolena nasprotne noge (leve). Ponovite za vsako roko in nogo.
4. Lezite s trebuhom navzgor. Izvedite "raztege" - raztegnite zgornje okončine in telo, če je mogoče, v isti ravnini.

Vadbena terapija za krepitev hrbtnih mišic z osteohondrozo

Mišice igrajo posebno vlogo v celotnem procesu obnove hrbtenice. Služijo kot opora, če kostni okvir odpove, zagotavljajo porazdelitev fizičnega dela med različnimi deli telesa in oskrbujejo sosednje organske sisteme s povečano prekrvavitvijo. Krepitev mišic, odgovornih za delovanje glavne osi telesa, je delo, ki zahteva redno in odgovorno izvajanje. Glavni del vaj je usmerjen v izmenično uporabo različnih sklopov mišic.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic so sestavljene iz njihovega izmeničnega napenjanja in sproščanja v različnih položajih telesa, na primer sedenje, ležanje.

Joga za osteohondrozo

Ljubitelji joge so redko dovzetni za manifestacije osteohondroze, vendar so pristopi, ki jih je razvil ta priljubljeni trend, koristni pri zdravljenju bolezni hrbta. Posebej se pri izvajanju izvaja poseben učinek na vratno hrbtenico naslednja vaja iz joge:

1. Sedite naravnost na stol, poglejte predse, nagnite glavo na prsi, se vzravnajte.
2. Upognite glavo nazaj v isti položaj in nazaj.

Jogo za vrat lahko izvajate tudi v službi, sede na stolu.

Uporabno za druge dele hrbtenice:

Jutranja vadba in njene koristi za hrbtenico

Poleg povečanja splošnega tonusa imajo vaje, ki jih izvajamo zjutraj, številne prednosti za hrbet, ki je čez noč počival. Z jutranjim treningom boste celotno telo spravili v delovno razpoloženje in zdravilno vplivali na hrbtne mišice in vretenca:

• vaja "Palma". Stopala v širini bokov, roke stegnjene navzgor, dlani obrnjene druga proti drugi. Takšni ritmično izvedeni "raztegi" tonirajo rektus dorsi mišice, raztegnejo hrbtenico, povečajo razdaljo med diski, kar spodbuja prost pretok krvi in ​​metabolizem;
• vaja "Čoln". Izvaja se v dveh različicah glede na stopnjo telesne pripravljenosti. Če kondicija telesa dopušča, potem iz položaja, ki leži na trebuhu, dvignite roke naravnost pred seboj in hkrati ravne noge, kot da oblikujete obris čolna, ki se ziba na valovih. Če nimate dovolj moči za popolno izvedbo, je dovolj, da dvignete samo zgornji del telesa in ga dvignete od tal;
• raztezna vaja. Sedite na tleh, poravnajte eno nogo naprej, drugo upognite s kolenom na stran. Upognite se k zravnani nogi, nato preklopite na drugo nogo, tako da zrcalite položaj telesa od leve proti desni.

Tek in njegove koristi za zdravje hrbta

Ali je mogoče teči z osteohondrozo? To je vprašanje, ki bi ga morali zdravniku zastaviti tudi najbolj izkušeni tekači. Ljudje, ki si ne morejo predstavljati življenja brez običajnega in zato nujnega teka, ga lahko v primeru hujših zdravstvenih težav zlahka nadomestijo z nežnejšimi vrstami fizikalne terapije.

Preden začnete teči, se morate posvetovati z zdravnikom.

Bolniki, ki se v življenju niso vsakodnevno ukvarjali s tovrstno telesno aktivnostjo, lahko začnejo izvajati tovrstne vaje po navodilih zdravnika. Začnete lahko s tekom na mestu ali z lahkimi obremenitvami na tekalni stezi, ki simulira lagodne teke na kratke razdalje. Takšno usposabljanje pomaga pri vključevanju aktivni način skoraj vseh glavnih sistemov in skupin organov, kar je indicirano ob koncu okrevanja ali če so se simptomi osteohondroze šele začeli pojavljati. V slednjem primeru bo tek služil kot preventiva.

Seveda ne govorimo o ekipne igre, turnirji in kompleksne gimnastične salte. Številni pacienti imajo radi vaje z žogo kot običajno vadbeno napravo zaradi njene vzmetne mehkobe, lahkega odziva ob pritisku in prijetnega občutka sprostitve celega telesa na veliki napravi. Vaje z žogo so raznolike in so namenjene predvsem sprostitvi hrbtnih mišic, raztezanju in tudi osredotočanju na določene predele.

Sprostitev na fitballu - mnogi najljubša vaja

Vaje na vodoravni palici: koristi ali škoda za hrbet

Seveda je vodoravna vrstica ena izmed najbolj učinkoviti izstrelki za raztezanje. Vaje na njem vam omogočajo razvoj vzdržljivosti, agilnosti in koordinacije. Takšen trening ima izjemen učinek na hrbtenico in povezane sisteme. In ta trditev velja za zdrav hrbet in na splošno za organizem, za katerega je značilno treniranje in utrjevanje.

Toda takšne vaje so lahko koristne tudi pri zdravljenju osteohondroze. Na primer nekaj takega elementarna vadba, kako ima visenje na vodoravni palici, ki jo ljudje ljubkovalno imenujejo »klobasa«. ugoden vpliv na vseh delih hrbtenice in bližnjih mišicah. Več pristopov za minuto na dan bo že dalo spodbudo za nadaljnje delo hrbta, ki je dosegel novo raven svojega stanja. Doma lahko zgradite običajno vodoravno palico - namestite močno palico na višino iztegnjene roke na priročnem mestu v sobi.

Upoštevati je treba, da se je treba o najpreprostejšem vlečenju na vodoravni palici, da ne omenjamo bolj zapletenih, dogovoriti z zdravnikom.

Vaje po Bubnovskem

Izvirna metoda dr. Bubnovskega je namenjena predvsem boju proti bolečinam v hrbtu. Temelji na prerazvrščanju, izmenični napetosti in sproščanju določenih delov mišic, spreminjanju drže in metodičnem izvajanju gibov.

Video: Doktor Bubnovsky, za bolečine v vratu in hrbtu

Uporaba opreme za vadbo pri osteohondrozi hrbtenice

Sodobne simulatorje odlikuje velika raznolikost, mnogi med njimi pa so zapleteni in precej kompaktni. To vam omogoča, da jih uporabljate doma. Kljub temu je treba pristope k vadbi na simulatorjih ob znanih težavah s hrbtenico strogo preveriti in dozirati glede na medicinske indikacije. Tehnike moči, uporaba uteži, toge fiksacije položaja telesa in številni drugi simulatorji, ki so uporabni na določenih področjih, lahko delujejo proti njim v primeru diagnosticiranih patologij hrbtenice. Zato je samopredpisovanje takšnih dejavnosti, kot je vadbena terapija, polno nepopravljivih posledic in je nesprejemljivo.