Hrbtna maščoba? Lahko se odstrani! Ne skrbi. Zdaj pa si podrobneje oglejmo to vročo temo!

Najprej preberite seznam najmanj kaloričnih živil.

Preberi, potem ugotovi ... Zakaj?

1. Marshmallows - 299 kalorij.
2. Grenivka - 35 kalorij.
3. Česen - 106 kalorij.
4. Čebula - 43 kalorij.
5. Melona - 33 kalorij.
6. Kosmulje - 44 kalorij.
7. Marmelada - 296 kalorij.
8. Češnja - 49 kalorij.
9. Šparglji – 21 kalorij.
10. Robide - 33 kalorij.
11. Kislica - 22 kalorij.
12. Hren - 71 kalorij.
13. Breskev - 44 kalorij.
14. Maline - 41 kalorij.
15. Jabolko - 46 kalorij.
16. Češnjeva sliva – 34 kalorij.
17. Limona - 31 kalorij.
18. Jagode - 34 kalorij.
19. Kutina - 38 kalorij.
20. Špinača - 21 kalorij.
21. Korenje - 33 kalorij.
22. Paradižnik - 19 kalorij.
23. Lubenica - 27 kalorij.
24. Pomaranča - 38 kalorij.
25. Lignji - 100 kalorij.
26. Granatno jabolko – 52 kalorij.
27. Turčija – 84 kalorij.
28. Zajec – 199 kalorij.
29. Govedina - 224 kalorij.
30. Brusnice - 43 kalorij.
31. Pesa - 40 kalorij.
32. Redkev – 20 kalorij.
33. Zelje – 28 kalorij.
34. Češnje - 62 kalorij.
35. Kivi - 47 kalorij.
36. Persimmon - 52 kalorij.
37. Borovnice – 40 kalorij.
38. Kruh - 54 kalorij.
39. Kruh (rženi) - 214 kalorij.
40. Pastila - 324 kalorij.
41. Ribe (led) - 90 kalorij.
42. Kozica - 31 kalorij.
43. Zajec – 156 kalorij.
44. Govedina (pusta).
45. Sinji mol - 82 kalorij.
46. Pollock - 72 kalorij.
47. Oslič - 86 kalorij.
48. Srce (goveje) - 96 kalorij.
49. Piščanec (kuhan) - 53 kalorij.
50. Poper (poper) - 29 kalorij.
51. Teletina (pusta) - 105 kalorij.

Kljub dejstvu, da naletite na številko sto in več (v vsebnosti kalorij), so vsi tukaj navedeni izdelki razvrščeni kot nizkokalorični. Ti so torej tisti, ki vam dajejo garancijo, da se na vaš lep hrbet ne bodo “naselile” maščobe!

Dieta, ki temelji na nizkokalorični hrani:

Vaš zajtrk, drage ženske:

1. Kava + mleko.
2. Skuta s kalcijem (sto gramov).
3. Dušeno korenje (dvesto gramov).

Vaše kosilo, drage ženske:

1. Kuhano meso (devetdeset gramov).
2. Grah (petdeset gramov).
3. Sveža jabolka (sto gramov).

Vaša večerja, drage ženske:

1. Zelenjavna enolončnica (sto petindvajset gramov).
2. Kuhane ribe (sto gramov).

Zakaj se jedilnik razlikuje od živil, ki so navedena kot »nizkokalorična«?

Tako je bolj zanimivo! Pozabimo na vsakdan, tudi ko nas dohiti dieta!

Vaje za hrbtno maščobo

№1

1. Lezite na trebuh.
2. Iztegnite roke nad glavo.
3. Noge postavite naravnost.
4. Obrnite glavo na stran.
5. Hkrati dvignite levo nogo in desno roko.
6. Spustite roko in nogo.
7. Vajo ponovite z nasprotnimi deli telesa.

Nasvet: Če čutite bolečino, prenehajte z vadbo.

№2

1. Vstani naravnost.
2. Stopala postavite v širino ramen.
3. Hrbet je raven.
4. Kolena pokrčena.
5. Povlecite trebušček.
6. V rokah držite uteži, prsti naj bodo sproščeni.
7. Dvignite roke devetdeset stopinj (od pasu).
8. Hrbet je enako raven.
9. Stisnite lopatice eno proti drugi.
10. Upognite komolce.
11. Dvignite uteži.
12. Dvignite dumbbells na straneh.
13. Držite ga v tem položaju.
14. Nato se vrnite v začetni položaj.

№3

1. Postavi se na vse štiri.
2. Kolena naj bodo pod pravim kotom glede na telo.
3. Roke naj bodo pod pravim kotom na telo.
4. Upognite hrbet naprej.
5. Upognite hrbet.
6. Izmenično premikajte naprej in nazaj.
7. To vajo naredite desetkrat.

Nasvet: vsakič zadržite mačji položaj 10 sekund.

Dodatne vaje v slikah

Telovadili smo, bili na dieti, prebrali veliko nasvetov ... Zdaj pa poglejmo, kako se odstrani maščoba z ženskega hrbta. Zagotovo imajo svoje tehnike in trike!

Rezultati pri ženskah pri kurjenju hrbtne maščobe

Olga:

Odvečno maščobo odstranim s samomasažo. Težko je, vendar obstajajo posebne naprave za doseganje hrbta. Preberite več na spletu. Tam je dovolj podrobnih informacij.

Catherine:

Aerobika! Samo aerobika! Pomaga bolje kot vse druge vaje. Vsekakor pomaga, poglejte. Samo upati si je treba poskusiti. vso srečo!

Sabrina:

Plesala sem trebušni ples. Sliši se hecno, a s pomočjo plesa sem zlahka »shujšala« v predelu hrbta. Neverjetno! Kako lepo! Res je, dolgo sem študiral tehniko teh plesov. Mimogrede, če se kdo želi naučiti ... Spomnite se filma (serije), ki so ga predvajali pred mnogimi leti. "Klon". Vam je ime znano ali je nekaj nejasnega? Vtipkajte v iskalnik, poiščite, poglejte, vse vam bo jasno!

Marta:

Vrtim (in sem vrtel) obroč. Bolelo me je celo telo, a rezultat me je neverjetno razveselil. Moja postava je lepa! Preostane le še obdelava obraza, sicer so se ga “napadli” mozolji. Losjon sem že kupila. Še enkrat bom poskusila s pilingom. Kasneje pa ... da ne bi motil več sredstev. V tem primeru ni dobro za kožo.

Caroline:

Trenažer ne bo pomagal, a teči je enostavno. Samo ne »zastonj«, ampak z realno obremenitvijo, da se čuti.

Ne zamudite. . .

Ne kopičite grdih gub maščobe na hrbtu! Ker so tisti z veliko odvečne telesne maščobe povezani z inzulinsko rezistenco, visokimi ravnmi testosterona in nizko toleranco za ogljikove hidrate. Natančneje, če imate prekomerno telesno težo in gube na hrbtu, obstaja tveganje za razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen, PCOS in neplodnost.

Da se znebite odvečne maščobe in dobite lep hrbet, morate jesti zdravo hrano, razgibati mišice in izvajati vaje za hrbtne gube. Delati morate - lats, trapezius, erector spinae, romboidi itd. - podpirati hrbtenico in spodnji del hrbta, pomagati pri vsakodnevnem gibanju, krepiti ramenske, prsne in mišice jedra, izboljšati držo. Tukaj je nabor 15 najučinkovitejših vaj za odstranjevanje gub na hrbtu in bokih ter seznam izdelkov za produktiven boj proti odvečnim maščobnim oblogam in hujšanje. Berite dalje!

Preden začnete z vadbo, morate vedno ogreti mišice. Naredite dobro 10-minutno ogrevanje, da pripravite telo na vadbo. Vzorec načrta ogrevanja.

• Nagib glave - 1 niz 10 ponovitev
• Zasuk vratu - 1 x 10
• Vrtenje rok - 1 x 10
• Vrtenje zapestja - 1 x 10
• Rotacija z rameni - 1 x 10
• Vrtenje pasu - 1 x 10
• Stranski izpadi - 1 x 10
• Dvig teleta - 2 x 10
• Jumping Jack - 2 x 10
• Tek - 3 minute
• Rotacija telesa stoje - 1 x 10
• Dotik nasprotne noge v dvigu stoje – 1 x 15
• Stoječi bočni tresk – 1 x 10
• Rola za gležnje - 1 x 10

Zdaj ste pripravljeni na vaje za hrbet. Gremo! Preproste vaje za vas, ki bodo zagotovo pomagale odstraniti gube.

1. Ukrivljena vrsta uteži

Tarča- lats, diamanti, zadnji deltoidi, trapezius in biceps.

Tehnika:

1. V vsaki roki primite bučico in vstanite naravnost.
2. Nagnite se naprej, boke potisnite nazaj, tako da hrbtenica ostane zravnana, rahlo pokrčite kolena, ramena potisnite nazaj, odprite prsni koš in poglejte naprej. To je vaš začetni položaj.
3. Držite svoje jedro napeto, upognite komolce in delno zasukajte roke. Istočasno povlecite ramena nazaj, dokler komolci niso tik za rameni.
4. Vrnite se v začetni položaj.

Seti in ponovitve- 2 seriji po 10 ponovitev

nasvet. Ne obračajte ramen in se ne nagnite stran. Zavihajte ramena nazaj in nato izvedite to vajo, da ciljate posebej na hrbtne mišice.

2. Enoročna vrsta uteži do prsi, medtem ko stojite

Tarča- lats, romboidi, erector spinae, spodnji trapez, rotatorne mišice, scapulae, biceps in mišice jedra.

Tehnika:

1. Desno koleno položite na klop skupaj z desno roko. Hrbtenica naj bo poravnana z zadnjico, leva noga naj bo nekoliko širša od širine ramen, levo koleno pa rahlo pokrčeno.
2. Dvignite bučico z levo roko. Levo roko imejte iztegnjeno in sprostite vrat. Držite ramena nazaj in jedro napeto, gledajte navzdol. To je začetni položaj.
3. Upognite levi komolec in povlecite utež navzgor, dokler skoraj ne doseže pazduhe.
4. Počasi spustite roko v začetni položaj.
5. Po končani eni ponovitvi naredite isto z desno roko.

Seti in ponovitve- 2 seriji po 10 ponovitev

nasvet. Hrbet naj bo nevtralen, stopalo pa trdno na tleh.

3. Muha z utežmi v stoječem položaju

Tarča- najširši in zadnji deltoidi.

Tehnika:

1. Držite dumbbell v vsaki roki. Upognite se z boki rahlo nazaj, iztegnite roke pred seboj pod kotom 45 stopinj, spustite zgornji del hrbta, zavihajte ramena nazaj in poglejte navzdol. Potisnite prsni koš naprej in ohranite napeto jedro. To je začetni položaj.
2. Rahlo pokrčite komolce in povlecite roke nazaj, dokler komolci ne kažejo proti stropu.
3. Roke počasi vrnite v začetni položaj.

Seti in ponovitve- 2 seriji po 15 ponovitev

nasvet. Hrbet imejte v nevtralnem položaju.

4. Prsna vrsta s širokim oprijemom

Tarča- latissimus, teres major, trapezius, romboidi, infraspinatus, serratus anterior, ramena in biceps.

Tehnika:

1. Primite ukrivljeni del zgornjega bloka na posebej zasnovanem trenažerju. Povlecite ga navzdol in sedite obrnjeni proti napravi s koleni pod oporniki, hrbtenico zravnajte, prsni koš in ramena nazaj, jedro vpeto in stopala plosko na tleh.
2. Nagnite se nekoliko nazaj in povlecite blok navzdol, upognite komolce in se pomaknite najprej navzdol in nato nazaj, dokler se blok skoraj ne dotakne vrha vaših prsi.
3. Počasi sprostite blok, dokler roke niso povsem zravnane.

Seti in ponovitve- 3 serije po 10 ponovitev

nasvet. Ne zgrabite/spustite bloka prehitro. Nadzorujte svoje gibe, da zagotovite pravilno delovanje hrbtnih mišic.

5. Prsna vrsta s tesnim prijemom

Tarča- lati, deltoidi, bicepsi in spodnji del hrbta.

Tehnika:

1. Sedite obrnjeni proti stroju in položite roke na blok bližje kot v širini ramen. Stopala naj bodo na tleh, roke pa popolnoma iztegnjene nad glavo.
2. Nagnite se nekoliko nazaj in potisnite prsi ven.
3. Izdihnite in povlecite blok navzdol, dokler se skoraj ne dotakne vrha vaših prsi.
4. Vdihnite in počasi spustite blok v začetni položaj (kjer so roke popolnoma iztegnjene navzgor).

Pristopi in ponovitve- 3 serije po 10 ponovitev

nasvet. Stisnite hrbtne mišice, ko dosežete končni položaj. Prav tako imejte komolce ob telesu. Ta vaja za hrbtno maščobo je izjemno učinkovita, saj deluje z dodatnimi utežmi.

6. Pulover leže

Tarča- lats, ramena, biceps, triceps in mišice jedra.

Tehnika:

1. Lezite na blazino s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. V vsaki roki primite lahki uteži in ju dvignite naravnost nad prsi, roke pa naj bodo popolnoma iztegnjene. To je vaš začetni položaj.
2. Izdihnite in premaknite uteži za glavo (ne na čelo).
3. Vdihnite in dvignite roke naravnost nad prsi.

Pristopi in ponovite

nasvet. Med izvajanjem te vaje poskrbite, da bo vaše jedro vključeno.

7. Potegnite spodnji blok

Tarča- trapez, lats, iztegovalke hrbtenice, deltoidi, biceps in upogibalke zapestja.

Tehnika:

1. Sedite na specializirani vadbeni napravi. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, stopala ploska na naslonu za noge, roke popolnoma iztegnjene, prsni koš navzven, hrbet raven. To je vaš začetni položaj.
2. Potegnite lopatice navzdol in nazaj, nato upognite komolce in povlecite blok blizu trebuha.
3. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Pristopi in po ponovitve - 3 serije po 10 ponovitev

nasvet. Med vajo ne iztegnite komolcev ali skomignite z rameni.

8. Vrstica z mreno v upognjenem položaju

Tarča- lats, diamanti, trapezius, zadnji deltoidi in bicepsi.

Tehnika:

1. Vzemite palico z ozkim prijemom. Roke naj bodo popolnoma iztegnjene, prsni koš, telo in glava pa poravnani s hrbtenico, ramena nazaj. Stojte v širini ramen z rahlo pokrčenimi koleni. Rahlo iztegnite boke in držite zgornji del trupa pod kotom 45 stopinj.
2. Potegnite palico navzgor, dokler se skoraj ne dotakne vaših trebušnih mišic.
3. Počasi spustite palico nazaj v začetni položaj.

Pristopi in ponovite rokoborba - 3 serije po 10 ponovitev

nasvet. To vajo lahko izvajate tudi s širokim prijemom, da ciljate na zadnje deltoide. Ta vaja je ena najučinkovitejših za odstranjevanje gub na hrbtu.

9. Povratni vleki

Tarča- lats, ramena, biceps in prsne mišice.

Tehnika:

1. Potrebujete stojalo za počepe s palico na polovični višini. Prepričajte se, da se ne premakne.
2. Držite palico s tesnim prijemom dlani, noge iztegnjene in položene na tla, roke popolnoma iztegnjene.
3. Izdihnite in potegnite telo navzgor. Vdihnite in se vrnite v začetni položaj.

Pristopi in str ponovitev - 2 seriji po 10 ponovitev

nasvet. Uporabite lahko tudi širok prijem, da ciljate na svoje bicepse, deltoide in late.

10. Dviganje rok ob straneh

Tarča- diamantna oblika, deltoidna, prsna.

Tehnika:

1. V vsaki roki primite lahek dumbbell in se upognite.
2. Roki iztegnite drug od drugega, dokler ne dosežeta ravni ramen. Stisnite lopatici skupaj.
3. Spustite se v začetni položaj.

Pristopi in po ponovitve - 3 serije po 12 ponovitev

nasvet. Glava naj bo poravnana s hrbtenico. Ta vaja vam bo pomagala odstraniti velike količine hrbtne maščobe.

11. Pulover na klopi

Tarča- lats, diamanti, zadnji deltoidi in tricepsi.

Tehnika:

1. Sedite na rob klopi. Z obema rokama primite utež, se ulezite in jo dvignite naravnost nad prsi. Roke imejte iztegnjene, komolce rahlo pokrčene, dlani pa pritisnite na spodnjo stran zgornje plošče. To je začetni položaj.
2. Vdihnite in spustite roki za glavo v zvitih gibih.
3. Izdihnite in dvignite bučico nazaj v začetni položaj.

Pristopi in ponavljanje- 2 seriji po 15 ponovitev

12. Čoln/Superman

Tarča- hrbet, zadnjica in stegenske mišice.

Tehnika:

1. Lezite na podlogo na trebuh. Razširite noge in roke ob straneh.
2. Dvignite desno roko in nato levo nogo. Hkrati dvignite glavo 7-10 cm od tal. Trebušne mišice in zadnjico naj bodo napete.
3. Držite pozo 3 sekunde. Spustite glavo, roko in nogo.
4. Preklopite na drugo stran. Tokrat dvignite levo roko in desno nogo z glavo.

Pristopi in po ponovitve - 2 niza po 10 ponovitev

nasvet. To vajo lahko izvajate tako doma kot v telovadnici.

13. Ptičji pes hrustlja

Tarča- iztegovalke hrbta, iztegovalke hrbta, zadnji deltoidi, trebušne mišice in zadnjica.

Tehnika:

1. Lezite na hrbet.
2. Iztegnite levo nogo naprej in pokrčite desno roko v komolcu.
3. Naredite zasuk tako, da približate koleno in komolec drug proti drugemu.
4. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Pristopi in str ponovitve - 2 seriji po 15 ponovitev

nasvet.Če med izvajanjem te vaje čutite bolečine v vratu, jo izvajate pravilno. Vrat naj bo v nevtralnem položaju. S to vajo ne morete samo odstraniti maščobe s hrbta in strani, ampak tudi trenirati trebuh.

14. Dvig ramen z utežmi

Tarča- deltoidi, ramena in vrat.

Tehnika:

1. Stojte z nogami v širini ramen. Roke imejte ob telesu.
2. V vsaki roki primite petkilogramsko utež.
3. Dvignite ramena proti ušesom, medtem ko držite uteži.
4. Ponovite gibanje pri štetju 3 – ena ponovitev.

Pristopi in str ponovitve - 3 serije po 10 ponovitev

15. Poza mačke in krave

Zaključite vadbo za hrbet s to dobro vajo, ne da bi kurili maščobo, ampak da se sprostite in zmanjšate možnost poškodb.

Tarča- zgornji del hrbta, spodnji del hrbta, prsi, ramena in boki.

Tehnika:

1. Postavite se na vse štiri na podlogo za jogo.
2. Med počasnim vdihom dvignite glavo. Hkrati upognite hrbet.
3. Počasi izdihnite, napnite trebušne mišice, spustite glavo in zaokrožite hrbet.

Pristopi in po ponovitve - 1 niz 20 ponovitev

To je 15 vaj za zmanjšanje hrbtne maščobe. Toda za popolno odstranitev maščobnih oblog pri ženskah in moških je potrebna uravnotežena in zdrava prehrana. Tukaj je seznam živil, ki jih morate jesti, in živil, ki se jim izogibajte.

Pooblaščeni izdelki

• Zelenjava - cvetača, brokoli, bok choy, buče, čebula, jajčevci, špinača, redkvice, špinača, korenje in pesa.
• Sadje - lubenica, jabolko, banana, ananas, sliva, breskev in jagodičevje.
• Beljakovine - jajca, ribe, soja, tofu, gobe, piščančje prsi, puran, stročnice.
• Mlečni izdelki – posneto mleko, manj masten jogurt, pinjenec, domača rikota in skuta.
• Orehi in semena - orehi, mandlji, pekan orehi, bor, makadamija, lešniki, chia semena, lanena semena, sončnična semena in bučna semena.
• Polnozrnate žitarice – rjavi riž, rdeči riž, črni riž, oves, ajda, pšenična moka in sirek.
• Maščobe in olja - olivno olje, olje riževih otrobov, arašidovo olje, sončnično olje in mandljevo olje.
• Zelišča in začimbe - kardamom, cimet, zvezdasti janež, meta, triplata, kumina, koriander, kurkuma, kajenski poper, črni poper, beli poper, mace, muškatni orešček, žafran, koriander, rožmarin, timijan, bazilika, origano in žajbelj.

Prepovedani izdelki

• Testenine iz moke
• Rezanci pripravljeni za uživanje
• Hrana, ocvrta v veliko olja
• Zamrznjena hrana
• Predelana hrana
• Piškotek
• Živila z visokim glikemičnim indeksom
• Konzervirana živila
• Alkohol

Poleg tega, da nekoliko spremenite svoje prehranjevalne navade, morate izboljšati tudi svoj življenjski slog. Iz hrane lahko odstraniš škodljivost, še težje pa je odstraniti škodljivost iz sebe. Zapišite svoje cilje na samolepilne lističe in objavite motivacijske citate v vsakem kotu vašega doma. Spite dobro, trdno in dovolj, ne preverjajte telefona takoj, ko vstanete, počnite kar vas veseli in si privoščite čas. In predvsem imejte radi svoje telo. Nauči se skrbeti zanj. In potem boste lahko občudovali ne le slike s čudovitimi telesi, ampak tudi svoj odsev v ogledalu. Ni vam treba biti določene velikosti ali teže, vendar morate biti aktivni in uspešni. Postavite si to za cilj ZDAJ! Lahko izgubite težo na različne načine in metode, a glavna stvar je, da se imate radi. vso srečo!

Vprašanje prekomerne teže je vedno pereče ne le med ženskami - mnogi moški ne bi imeli nič proti izgubi nekaj odvečnih kilogramov. Še posebej težko je odstraniti maščobne obloge s hrbta. Na žalost ni diete za zmanjšanje maščobe na hrbtu.

Kako se pojavijo maščobne obloge na hrbtu?

Dandanes se vsi ne morejo pohvaliti z napolnjenim hrbtom in odsotnostjo maščobnih gub na njem. Sedeči način življenja in stres, prehranjevanje ponoči in pomanjkanje zadostne obremenitve hrbta so glavne težave sodobnega človeka. Posledično se ne pojavijo le maščobne obloge, temveč tudi težave z držo, bolečine v hrbtenici in osteohondroza.

Kako odstraniti hrbtno maščobo

Odvečno lahko odstranite s hrbta. In imate možnost izbirati med predlaganimi metodami. Na vas je, ali se zatečete k radikalni metodi reševanja problema ali pa se postopoma premikate proti cilju, krepitvi hrbtnih mišic in zmanjšanju količine maščobnih oblog.

Plastična kirurgija

Danes skoraj vsaka klinika za plastično kirurgijo ponuja postopke liposukcije, tudi v predelu hrbta. Metoda vam omogoča hitro odstranitev velike količine maščobnega tkiva, vendar preden se odločite za ta poseg, upoštevajte: ta operacija se izvaja pod anestezijo in je precej draga, po njej pa boste imeli dolgo obdobje okrevanja.

Sprva bodo potrebni neprijetni prelivi, koža bo otekla, učinek operacije pa bo mogoče oceniti šele po 2 mesecih.

Poleg tega liposukcija ne zagotavlja, da se čez čas ne boste zredili. To metodo je bolje uporabiti le, če so druge metode neučinkovite.

Zravnaj hrbet

Pazite na svojo držo, po potrebi kupite korektor drže v lekarni ali ortopedskem salonu - to je širok elastični pas, pritrjen pod prsmi z elastičnimi trakovi na ramenih; na hrbtnem delu je pritrjena gosta plošča, ki preprečuje povešanje hrbtenice .

Prve dni nošenja lahko hrbtne mišice postanejo zelo napete in boleče, vendar se bo postopoma drža opazno izboljšala in količina maščobe se bo zmanjšala.

Hodi in teci

Kako odstraniti hrbtno maščobo?

Maščobne obloge na hrbtu nastanejo, če ga premalo trenirate, veliko jeste in ne pazite na držo. Začnite s hojo in tekom, pojdite po stopnicah peš, zavrnite uporabo dvigala in zmanjšajte število zaužitih kalorij v popoldanskem času.

plavajte

Bazen pomaga pri obremenitvi hrbtnih mišic - začnite s klasičnim plavanjem ali se udeležite tečaja vodne aerobike in prosite trenerja, da vam popravi hrbet. Voda kljub dejstvu, da daje telesu občutek lahkotnosti, precej aktivno obremenjuje mišice: vplivata na pritisk vode in odpornost proti pretoku med gibanjem. Za učinek plavajte redno – 2-3 krat na teden po uro in pol.

Profesionalna masaža

Hrbtna stran je izjemno nepriročen kraj za samostojno ročno manipulacijo. Uporabite storitve profesionalnih masažnih terapevtov. Poznajo posebne tehnike masaže hrbta, ki pomagajo krepiti mišice in postopoma odstraniti odvečno maščobo. Toda pri masaži sta pomembni tudi rednost in sistematičnost vaj.

Vaje, ki vključujejo hrbtne mišice, vam bodo pomagale odstraniti odvečno hrbtno maščobo. Med aktivnim treningom začnejo mišice porabljati več energije in kuriti maščobne celice, da si zagotovijo prehrano pri naraščajočih obremenitvah.

Začni hoditi v telovadnico. Lep hrbet je mogoče doseči le s treningom. Profesionalni fitnes trener bo za vas izbral nabor vaj z napravami ali z opremo, ki vam bo omogočila, da hitro spravite svoj hrbet v red. Preprost sklop vaj lahko izvajate doma.

1. Zmanjšanje in ločevanje lopatic

Sklenite roke za hrbtom in poskusite stisniti lopatice skupaj, medtem ko zravnajte hrbet in potisnite prsi naprej. Ta vaja se zdi preprosta, vendar je učinkovita, če jo izvajamo sistematično.

2. Stranski zavoji

Ta vaja obremeni široke hrbtne mišice, hkrati pa napne strani, kjer se nabirajo gube. Stojte na sredini sobe, postavite noge v širino ramen, premaknite ramo in roko nazaj do največje možne amplitude, izvajajte zibajoče gibe, raztegnite mišice.

3. Čoln

Lezite na tla z rokami, iztegnjenimi naprej in sklenjenimi skupaj. Dvignite roke in ramena, čim bolj napnite hrbet, hkrati pa dvignite ravne noge, nihajte naprej in nazaj.

4. Upognite hrbet

Upognite hrbet kot mačka: iz položaja na vseh štirih iztegnite roke čim bolj naprej, se iztegnite, vrnite v začetni položaj, pritisnite na trebuh in upognite hrbet - "dvignite dlako". Druga možnost: iz položaja na vseh štirih se plazite pod namišljeno ali resnično vrvjo, razpeto 30 cm od tal.

Problem prekomerne teže je akuten tako za moške kot za ženske. Skoraj vsi sanjajo, da bi izgubili nekaj odvečnih kilogramov. Še posebej težko je hrbtu povrniti zdrav videz in z njega odstraniti maščobne obloge. Nekateri se zatečejo k liposukciji, ki ni primerna za zdravje vseh in si je ne more privoščiti vsak.

Ne obupajte! Nekaj ​​telesne aktivnosti, pravilna prehrana in potrpežljivost vam bodo pomagali odstraniti hrbtno maščobo doma.

Zakaj se na hrbtu pojavijo maščobne obloge?

Hrbet je problematično področje telesa, ker ne prejme potrebne telesne aktivnosti. Zaradi sedečega dela, sedeči način življenja in slaba prehrana Na njej in okoli pasu se oblikujejo maščobne obloge, zvitki in stranske gube. Posledično se pojavijo osteohondroza, bolečine v hrbtenici in težave z držo.

Sprememba življenjskega sloga, prehrane in posebnih vaj vam bo pomagala zmanjšati maščobo v hrbtu in shujšati.

Sprememba življenjskega sloga

Tisti, ki želijo shujšati, bodo morali bistveno spremeniti svoj življenjski slog. Hoja pozitivno vpliva na proces hujšanja hrbta in drugih delov telesa. Tekmovalna hoja ni potrebna. Zjutraj lahko le prehodite nekaj postankov, izogibajte se uporabi dvigala in se pred spanjem odpravite na sprehod.

Da se znebite maščobnih gub, morate v svoj življenjski slog vključiti športe, ki so vam všeč. Pravilen oris drže, gracioznost in lahkotnost figure lahko vodijo plavalne tečaje dvakrat na teden. Poleg tega bo obisk bazena toniziral telo in povečal imuniteto.

Izguba maščobe z dietami

Pravilna prehrana bo pomagala znebite se maščobe ne le na hrbtu. Če želite shujšati, ne smete zaužiti več kot tisoč in pol kalorij na dan in upoštevati priporočila nutricionistov:

1. Zmanjšajte vnos maščob.
2. Izogibajte se ocvrti in prekajeni hrani.
3. Beli kruh zamenjajte z žitnimi.
4. Odpovejte se lahkim ogljikovim hidratom, da se obstoječe usedline začnejo izgorevati.
5. Popijte vsaj dva litra tekočine na dan, kar lahko iz telesa odplakne holesterol in odvečno maščobo.
6. Ne uporabljajte široko oglaševanih zdravil za hujšanje, ki delujejo le v kombinaciji z dietami in telesno vadbo.
7. Iz prehrane izločite gazirane in sladke pijače.
8. Jejte več zelenjave, sadja in zelenjave.
9. Za zajtrk uporabite ovseno kašo z vodo ali kosmiči.

Pravilna prehrana bo pomagala odstraniti tudi maščobne obloge s hrbta. Če želite to narediti, je treba obroke jemati vsake tri ure v majhnih porcijah.

Vaje za hrbet in stranice

Med posebnim treningom za hrbet mišice porabijo več energije, kar povzroči izgorevanje maščobnih celic. Ženske, ki želijo imeti lep hrbet, Priporočljivo je obiskati telovadnico, kjer vam bo trener predpisal ustrezen nabor vaj. Različna oprema vam bo pomagala hitro urediti hrbet in boke.

Če pa nimate časa za obisk telovadnice, lahko naredite preprost niz vaj doma:

Vsako vajo je treba ponoviti vsaj desetkrat. Izvajati jih je treba sistematično, in kar je najboljše, vsak dan. Ne bodo vzeli veliko časa, prvi rezultati pa bodo vidni v nekaj tednih.

Vaje s športno opremo

Hitrejše in učinkovitejše rezultate hujšanja lahko dosežemo z izvajanjem vaj z različnimi športnimi pripomočki.

Hula obroč

Vaje z običajnim hula hoop obročem ali hula hoopom z utežmi vam bodo pomagale odstraniti maščobo s hrbta in bokov. Zavrtite ga lahko kadar koli med poslušanjem glasbe ali gledanjem vaše najljubše TV serije. Da bi maščoba enakomerno odšla, morate obroč zasukati enako dolgo v desno in levo.

Fitball

Vaje z velikimi elastična, vzmetna žoga zagotavlja obremenitev večine mišičnih skupin, povečati gibčnost in pravilno držo. Obstajajo tudi posebne vaje za hrbet:

Vlečenje na palici

Pull-ups so edinstvena vaja, med katero delujejo skoraj vse mišice. nekaj se zdijo takšne vaje precej težke, in se jih bojite narediti. A to še zdaleč ni res. S pravilnim prijemom palice se lahko popolnoma naučite, kako se dvigniti, napihniti mišice in odstraniti maščobne gube.

Da bi se izognili napihnjenosti bicepsa, se morate oprijeti palice z dlanmi, obrnjenimi navzven. Najlažji način za izvedbo negativnega vlečenja. Če želite to narediti, morate stati na stojalu na ravni končnega sunka. Zgrabite palico z rokami, morate telo počasi spustiti navzdol.

Če spremenite svoj sedeči življenjski slog v aktivnega, začnete pravilno jesti in redno telovadite, boste presenečeni, kako hitro vaš hrbet bo začel izgubljati maščobo. Poleg tega boste imeli lepo držo, milino in ženstvenost.

Vsaka ženska si želi izgledati tako kot fitnes model s svojega Instagram profila. Še bolj pa je pomembno, da smo zdravi in ​​veseli. Zato je, ko se začnete boriti proti svojim zunanjim pomanjkljivostim, pomembno, da težavo preučite globlje in se ji približate z vseh strani.

Ko ste se končno odločili, da se znebite gub na hrbtu, lahko na koncu dobite zdravo hrbtenico, lepo držo in nov zanimiv življenjski slog.

Vzroki gub na hrbtu

Maščobne gube nastanejo zaradi slabe prehrane in sedečega načina življenja. Estetsko gledano je neugledno, glavna nevarnost pa je povečano tveganje za koronarno srčno bolezen in sladkorno bolezen.

Poleg tega maščobne obloge na hrbtu negativno vplivajo na držo. Če nosimo prekomerno težo, tvegamo težave s hrbtenico.

Najpogosteje ženske s krogom in trikotnikom trpijo zaradi nastajanja maščobnih gub na hrbtu. Najprej se zredijo v zgornjem delu telesa – v pasu oziroma ramenih.

Kako shujšati v hrbtu?

Večina sestavljenih vaj je namenjenih treniranju rok, trebušnih mišic, zadnjic in nog. Hrbtne mišice opravljajo podporno funkcijo za celotno telo in pri vsaki pravilni obremenitvi se najprej trenirajo.

Glavna stvar, na katero morate biti pozorni, je oblikovanje drže. Z ravnim hrbtom in ravnimi rameni ste videti vitkejši.

Če želite izgubiti težo v hrbtu in še več, morate najprej ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu in določiti prednostne naloge:

Enkratna izguba teže ni dovolj. Če želite trajno odstraniti hrbtno maščobo, boste morali za vedno spremeniti svoje življenje.

Vadba za moč je le posredno povezana s kurjenjem maščob. Presnova se zaradi dolgotrajne kardio vadbe pospeši, to pa je nepogrešljiv pogoj, da telo začne porabljati energijo iz maščobnih oblog. Kardio trening je tisti, na katerega se morate osredotočiti, ko razvijate individualni program zase.

Da bi dali rezultate, morate:

• izberite vrsto kardio aktivnosti, ki prinaša veselje in ustreza vašemu zdravstvenemu stanju;
• postopoma povečujte obremenitev;
• kupite fitnes zapestnico s pedometrom in indikatorjem srčnega utripa.

Ima naslednje lastnosti:

• Pospešuje presnovo
• Kuri maščobne obloge
• Zmanjša težo
• Hujšajte tudi z minimalno telesno aktivnostjo
• Pomaga zmanjšati težo pri boleznih srca in ožilja