Vloga iger na prostem pri razvoju gibčnosti pri osnovnošolskih otrocih pri pouku športne vzgoje. Igra pri pouku telesne vzgoje za razvoj mišic ramenskega obroča in hrbta

Nekateri starši so prepričani, da pri otrocih nima smisla razvijati prožnosti, saj je po naravi normalno razvita. Ob tem pa ne smemo pozabiti, da se za razliko od drugih motoričnih sposobnosti gibčnost sčasoma izgubi. To ni zelo dobro, saj je veliko odvisno od plastičnosti kostnega tkiva, vključno z zdravjem hrbtenice.

Gibljiva hrbtenica pri otrocih jim bo omogočila manjšo utrujenost v šoli in lepo držo.

Zakaj razvijati prožnost pri otrocih?

Mnogi otroci so precej prilagodljivi, vendar ne vsi. Gibljivost lahko pri otroku razvijamo doma s preprostimi vajami. pri dober razvoj ta sposobnost olajša obvladovanje drugih veščin. Na primer, pri pouku športne vzgoje otroci skačejo čez kozo, plezajo po vrvi in se premetavajo.

Dobra plastičnost zmanjšuje tveganje za poškodbe v vsakdanjem življenju, kot so izpahi in zvini. Običajno raztegnjene mišice se manj naprezajo in si po težji telesni aktivnosti lažje opomorejo. Pri nastopu prilagodljiv otrok različne vaje porabiti mora manj energije, zato se ne utrudi tako hitro kot njegovi vrstniki, njegovi starši pa se ne srečujejo s težavami drugih bolezni hrbtenice.

Pomembno je poudariti, da imajo vsi otroci, ki redno izvajajo vaje za gibljivost in raztezanje lepa hoja in pravilno držo. To je mogoče pojasniti z močnim mišično-skeletnim sistemom in okrepljenimi hrbteničnimi mišicami.

Prirojena prožnost pri otrocih se z leti izgubi, če je ne razvijemo

Fleksibilnost je treba razvijati s Zgodnja leta. Zagotovo ste opazili, kako odrasli pokrčijo kolena, ko se sklonijo, da bi pobrali padlo stvar. Kar zadeva majhne otroke, zlahka dajo prste v usta. To je posledica dobrega raztezanja mišic in gibljivosti sklepov. Otroci lažje izvajajo raztezne vaje, razcepe ali mostove.

Zakaj so dekleta bolj prilagodljiva?

Večjo prožnost deklet pojasnjujejo njihove značilnosti hormonske ravni: Mišice imajo več elastina in kolagena. Obenem pa so tako fantje kot deklice toliko prilagodljivi, kolikor jim dopušča genetika in dednost. Torej, če mati z lahkoto dela špagete, tudi njen dojenček ne bo imel težav pri izvajanju špagetov. Poleg dednosti je lahko prožnost odvisna od stanja telesa in zunanji dejavniki(na primer, zjutraj se zmanjša). Povišana telesna temperatura spodbuja boljše raztezanje, zato naj se dekleta in fantje temeljito ogrejejo, preden povečajo gibčnost.

Pri kateri starosti bi morali začeti s treningom gibljivosti?

Do starosti 6-7 let pri otroku ni treba namerno trenirati gibljivosti, saj mišično-skeletni sistem V tem času se šele začne oblikovati in sklepi so preveč gibljivi. Za ohranitev prirojene prožnosti pri otrocih, starih 5-6 let, je dovolj omejitev osnovne vaje in dejavnosti:

aerobika za najmlajše;
ritem;
igre na prostem na dvorišču.

Bližje šolskim letom se mišice in vezi okrepijo, vendar naravna prožnost ostaja, zato je za preprečitev zmanjšanja plastičnosti potrebno narediti raztezanje. Obstaja tudi posebna, ki se od običajnih razlikuje po tem, da so ure brez filozofskega vidika: otroci se učijo le ključnih asan in dihalnih tehnik. Joga učinkovito razvija plastičnost telesa in gibljivost sklepov, izboljšuje držo in koordinacijo ter blagodejno vpliva na delovanje srčno-žilnega sistema.

Raztezne vaje za otroke so namenjene predvsem izboljšanju gibljivosti sklepov in raztezanju mišičnih skupin. Otrok mora biti čim bolj koncentriran, zato je bolje začeti trenirati pri starosti 6-7 let.

Ali je varno trenirati gibčnost pri otrocih?

Otroci lahko izvajajo skoraj vse raztezne vaje, vendar se jih je treba lotiti previdno in brez hitenja. Pospešen razvoj gibčnosti pri otrocih s telesno aktivnostjo brez dodatna krepitev mišic in vezi lahko privede do mikrotravm v obliki zvinov vezi, poškodb sklepov itd. Pri razvoju gibljivosti pri predšolskih otrocih je pomembno upoštevati posamezne značilnosti telesne strukture.

Raztezanje včasih povzroči nelagodje pri otrocih pri izvajanju vaj, kar lahko negativno vpliva na tehniko in vodi celo do poškodb. Da bi se temu izognili, morate upoštevati osnovna načela raztezanja: dostopnost, pravilnost, načrtovanje.

Da bi otrok razumel, kako pravilno izvajati določeno vajo, morate uporabiti vizualne slike: pomagajo pravilno izvajati določene gibe. Amplitudo je treba postopoma povečevati, ko bolečina izgine. sistematičnost je izjemno pomembna (v idealnem primeru vsaj 10 minut vsak dan) in vam omogoča, da dosežete odlične rezultate in jih utrdite za dolgo časa.

Vaje za gibčnost za najmlajše

Obstajajo različne aktivne igre za razvoj gibčnosti predšolskih otrok. Razmislimo o več možnih možnostih:

Nagibi. Za vajo potrebujete igračo, na katero mora otrok stati s hrbtom. Noge so postavljene v širini ramen, nato pa se dojenček začne gladko upogniti in pobere igračo. Nato jo dvigne, upogne hrbet in jo poda mami, ki stoji zadaj. Mama ga spet položi na tla za otrokom.

Raztegniti. Otrok stoji blizu kavča, fotelja ali stola z desno stranjo obrnjen proti njemu. Desna noga se odpelje na stran in jo postavi na hrib. Po tem izvaja vzmetne upogibe navzdol in poskuša s prsti doseči tla. Po tem se morate obrniti in narediti enako za drugo nogo.

Mlin. Noge so stisnjene skupaj, roke pa so razprte vstran. Otrok začne z rokami risati majhne kroge, nato pa še večje.

Mali jogi. Otrok se najprej usede na blazino in iztegne noge naprej, nato z rokami prime eno od njih in jo položi na svoje stegno, nato pa še drugo (rezultat je položaj lotosa). Z rokami se morate nasloniti na tla, razširiti ramena in ostati v tem položaju nekaj sekund.

Most. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena in položiti roke za ramena. Otrok s pomočjo mame ali očeta poskuša splezati na most in se nato gladko spusti na tla (vajo je treba ponoviti šestkrat).

lutka. Otrok v stoječem položaju postavi noge v širino ramen in se začne upogniti, spušča telo (roke so sproščene in visijo). Po tem se otrok zravna in upogne hrbet rahlo nazaj.

Kuhinjski valjar. Izvajanje vaje zahteva uporabo gimnastične palice. Otrok naj se usede na tla, športni rekvizit položi na boke in ga zakotali do nogavic, položi pod noge in zakotali v nasprotni smeri. Nato palico vzamemo izpod nog in vse ponovimo znova.

Razvoj prožnosti pri šolarjih

Spodaj opisane vaje so namenjene razvoju gibčnosti pri osnovnošolskih otrocih, primerne pa so tudi za mladostnike. Pomagajo znatno razviti gibčnost in zmanjšajo tveganje za poškodbe med treningom:

Klečeč, naj otrok položi roke za hrbet in prekriža roke v ključavnici na ravni medenice. Po tem se roke, upognjene v roke, gladko premaknejo nazaj.
IN stoječi položaj glavo morate nagniti naprej, kot da bi poskušali nekaj doseči z brado. Z desno roko primite glavo od zgoraj, tako da lahko s prsti dosežete konico levega ušesa. Po tem se glava nagne v desno (zaradi varnosti si pomagajte z roko). Nato je treba vajo ponoviti na zrcalni način.
Otrok naj iztegne levo roko naprej in v desno v isti ravnini kot njegova rama. Desna roka naj bo upognjena in postavljena tako, da ustvari oporo za levi komolec. Nato je leva roka upognjena in položena na desno ramo. Prepričajte se, da je leva v isti ravni z ramo.
Otrok naj zravna levo roko in jo iztegne naprej z dlanjo obrnjeno navznoter. Spustite ga pred seboj do ravni ramen. Desno roko je treba uporabiti kot oporo, z rahlim pritiskom na levi komolec. Nato je treba vajo ponoviti in zamenjati roke.
Roke morate raztegniti ob straneh na ravni ramen in jih upogniti pod pravim kotom v komolcih, tako da podlakti usmerite naprej in dlani navzdol. Ramena naj bodo zasukana tako, da so podlakti vzporedne s telesom, vendar pazite, da komolci ne gredo iz ravnine ramen. Ramena morate obrniti čim bolj.
Otrok naj poklekne in se z rokami nasloni na tla ter obrne roke navznoter. Po tem se morate začeti nagibati nazaj, dokler ne začutite rahle napetosti v podlakteh in bicepsih.
Desno roko položimo za hrbet čez vrh, tako da je dlan tik pod sredino ovratnika, komolec pa nad desnim ušesom. Leva roka Hkrati naj ga otrok premakne nad glavo, tako da hrbtna stran roke počiva na komolcu desne roke. Z levo roko pritiskajte na komolec, dokler ne pride do napetosti v desnem tricepsu.
Leži na hrbtu, iztegnite nohte. Levi se dvigne in ga je treba z levo roko prijeti pod kolenom, z desno roko pa nekoliko nad. Nato naj otrok začne gladko vleči nogo proti glavi.
IN ležeči položaj Otrok mora kolena potegniti k prsnem košu in jih oprijeti z obema rokama, nato pa naj jih začne nežno vleči k svojim ramenom. Lahko dvignete glavo in se poskušate z brado dotakniti prsi. Nato se mora otrok večkrat gladko prevrniti naprej in nazaj.
Morate ležati na tleh, kot pred sklecami, in se počasi dvigniti od tal, upogniti trup in ne dvigniti nog in medenice od podlage.

Nabor vaj za gibljivost in raztezanje za otroke je treba izbrati glede na otrokove individualne želje. Pomembno je, da otrok v dejavnostih uživa in mu je zanimivo. Svojemu treningu lahko dodate element igre tako, da dodate naslednje: Športna oprema, kot so obroč, gimnastična žoga, palica itd. (glej sliko zgoraj).

Kot lahko vidite, metoda razvoja prožnosti pri otrocih osnovne predšolske in šolske starosti ni najtežja naloga, vendar zahteva skrbnost in pravi pristop.

Marina Veniaminovna Krasnova
Igre na prostem in razvojne vaje fizične lastnosti otroci starejše predšolske starosti

RAZVIJANJE FLEKSIBILNOSTI

Ime igre Opis smernic igre

"Štafeta z obroči"

Upoštevano kakovosti dokončanje naloge in hitrost. Igralci stojijo v 2 kolonah. Obroči so postavljeni na razdalji 5 - 6 metrov od stolpcev - 1 proti vsaki ekipi. Na signalu učiteljica: "1,2,3 - teci!" prvi v koloni tečejo do obročev, jih dvignejo, splezajo v obroč, ga postavijo na mesto, stečejo do svoje kolone, se dotaknejo roke naslednjega igralca in se postavijo na konec kolone. Naslednji igralec teče. Ta skupina otrok zmaga, ki bo prva opravila s tekom ovir.

"Naredi figuro"

Opažena je ekspresivnost figure. Izbran je voditelj. Otroci se prosto gibljejo po igrišču. Na znak voditelja (udarite na tamburin oz beseda: "Stop!" vsak se ustavi v nekem položaju in se ne premakne. Voditelj obide vse "figure" in izbere tisto, ki mu je najbolj všeč. Ta otrok postane voznik.

"Mali zabavljač"

Vse vaje izvajajte v počasnem tempu. 1. Upognite se naprej in nazaj:

Sedenje naprej;

Nazaj, kleče;

Stoje naprej in nazaj.

2. "Martin". Stoja na eni nogi. Telo je usločeno, glava dvignjena, roke ob straneh. Prst dvignjene noge potegnemo nazaj. Čas zadrževanja se lahko poveča na 10-20 sekund.

Štafeta z žogo

Pozornost je namenjena pravilni izvedbi vaje. Igralci so razdeljeni v 2 skupini in stojijo v 2 kolonah. Stopala so v širini ramen. Prvi v koloni dobi žogo. Na signalu učiteljica: "Gor!"- otroci dvignejo roke in tisti, ki stoji prvi, poda žogo čez glavo tistemu, ki stoji zadaj, ki je naslednji itd. Ko zadnji otrok prejme žogo, steče do učitelja in mu jo poda.

Žoga se 1- do 2-krat poda preko glave, nato se poda ekipa: "Dol!" (žoga se podaja med razprte noge).

RAZVOJ AGILNOSTI

"Vroči krompir" Previdno podajajte žogo drug drugemu v roke.

Otroci stojijo v krogu z rokami na hrbtu. Vodja stoji v krogu. Na učiteljev znak otroci začnejo oddajati "krompir" (žoga) drug drugega. V tem času voditelj prosi igralce, naj pokažejo roke. Če ima otrok žogo v rokah, stoji v krogu (postane voditelj) in igra se začne znova.

"Mišolovka"

Ko se mišelovka zaloputne, se miši ne smejo splaziti pod roke tistih, ki stojijo v krogu. Igralci so razdeljeni v neenake skupine. Manjša skupina se prime za roke in oblikuje krog. Predstavljajo mišelovko. Drugi otroci (miši) so izven kroga. Predstavljajo mišelovko, hodijo v krogu, izrek kazni:

»Joj, kako so miši utrujene, vse so prežvečile, vse pojedle.

Pozor, goljufi, dobili vas bomo.

Postavimo mišelovke in ulovimo vse zdaj!«

Otroci se ustavijo, dvignejo sklenjene roke in tvorijo vrata. Miši tečejo v mišelovko in iz nje. Na signalu učiteljica: "Pop!" Otroci, ki stojijo v krogu, spustijo roke, počepnejo - mišolovka se zapre. Miši, ki niso imele časa, da bi zbežale iz kroga, se štejejo za ujete. Postavijo se v krog in mišelovka postaja večja. Ko večina ujetih otrok, zamenjata vlogi in igra se nadaljuje.

"Lovci"

Lovci ne smejo iti čez črto. "zveri" prosto hoditi po mestu. Tri ali štiri "lovec" stojijo na različnih mestih in v rokah držijo majhno mehko žogo. Vse na signal "zveri" stop in vsi "lovec" zlahka vrže žogo vanje. Zadeti z žogicami se zamenjajo "lovci".dovoljeno, mirovanje, izogibanje žogi.

"hokej"

poskusite prenaša žogo do vrat, ne da bi pri tem motil drugega. Igralci 2 ekip se nahajajo na pravokotnih platformah. Vrata so označena na nasprotnih straneh mesta. Igralci s palicami ali gimnastičnimi palicami si prizadevajo zadeti v nasprotnikov gol majhna žoga. Igra nekaj časa poteka znotraj igrišča. Ni vratarjev.

RAZVOJ HITROSTI

"Mi smešni fantje»

Če past ni nikogar ujela, se po 2-3 vožnjah izbere nova past. Otroci stojijo na eni strani igrišča za črto, črta je narisana tudi na nasprotni strani igrišča. Na stran od otroci, približno na sredini med vrsticami, je past. otroci:

»Smo smešni fantje, radi tečemo in skačemo.

No, poskusite nas dohiteti. 1,2,3 – ujemi!«

Otroci stečejo na drugo stran igrišča in past jih dohiti. Tisti, ki se dotakne pasti, se šteje za ujetega. Stopi vstran. Po 2-3 vožnjah se ujeti preštejejo in izbere se nova past.

"Selitev ptic"

Bodite previdni, ko stojite na napravi. Otroci tečejo razkropljeni po igrišču in se pretvarjajo, da so ptiči. Na signalu učiteljica: "Veter, nevihta!"- plezati po gimnastični steni ali stati na klopeh. Avtor: signal: "Lepo vreme!"- otroci tekajo po igrišču.

"Padajoča palica"

Spodbuja se hiter odziv na signal. Igralci se namestijo po številčnem vrstnem redu in se, ko so si zapomnili številke, postavijo v krog. Voznik postavi palico v sredino kroga in jo drži z roko. Ko je zavpil številko nekoga, izpusti roko in steče iz kroga. Igralec, čigar številka je bila klicana, mora steči ven in zgrabiti palico, preden ta pade. Če mu je to uspelo, se vrne na svoje mesto, prejšnji voznik pa nadaljuje z vožnjo. Če igralec nima časa zadržati padajoče palice, zamenja mesto z voznikom.

"Prazno mesto"

Otroci, ki stojijo v krogu, ne motijo gibanja tistih, ki tečejo. Igralci tvorijo krog. Voznik steče za krogom, opazi nekoga in nadaljuje s tekom v isti smeri, umazan igralec pa teče v nasprotno smer. vsak poskuša raje teci po krogu in se postavi na prazno mesto. Tisti, ki nimajo časa zasesti sedež, postanejo vozniki in igra se nadaljuje. Mesto igralca, vodja se mu mora umakniti in se premakniti za en korak stran od kroga.

Izvedite samo 1 pritisk naenkrat. Otroci so razdeljeni v več ekip in se postavijo v vzporedne kolone pred črto, ki je ni mogoče prestopiti. Prve številke potisnejo medicinsko žogico naprej. Na mestu, kjer se žogica ustavi, se nariše nova črta. Naslednji udeleženci potisnejo žogo z nove črte. Zmaga ekipa z žogo, ki je najbolj oddaljena od startne črte.

"Ne udari žoge" Nadzorujte moč gibanja roke. Trije ali štirje fantje stojijo okoli žoge, ki leži na tleh, in položijo roke na ramena svojih partnerjev, ki stojijo poleg njih. Na znak se začnejo potiskati, tako da se nekdo dotakne žoge. Oseba, ki se je dotakne, je izločena iz igre. Zadnji preostali zmaga.

"Kdo se lahko upre"

Nadzorujte moč udarca. Igralci, ki igrajo v parih, stojijo drug proti drugemu na razdalji dolžina roke. Pete in prsti skupaj. vsak poskuša z eno ali obema rokama udarite nasprotnika po dlani, da ga spravite iz ravnotežja. Udarcem se lahko izognete tako, da umaknete dlani. Igralec, ki dvigne noge od tal ali se premakne s svojega mesta, se šteje za poraženega.

"Vleka vrvi" Poskusite ostati na nogah. Če eden od igralcev pade, se igra ustavi. Dve ekipi z enakim številom igralcev prevzameta konce vrvi. Na tleh so na enaki razdalji narisane 3 črte. Na sredino vrvi je privezan lok, ki je poravnan s sredinsko črto. Igralci na ukaz se trudijo potegnite vrv na svojo stran. Zmaga ekipa, ki potegne lok na vrvi do svoje črte.

RAZVOJ VZDRŽLJIVOSTI

"Kdo rabi dlje" Otroci skačejo, dokler se ne zmotijo. Skakalna vrv na mestu, premikanje naprej.

"Zabavne štafete" Upoštevano kakovost vaj in hitrost. Štafetne dirke z različne možnosti naloge:

Podajanje žoge;

plazenje;

Potegi na klopi na trebuhu itd.

"Oznaka"

poskusite ohranite polpočep med igre. Igralci so postavljeni znotraj igrišča v pol počepu. Eden od igralcev ( "salka") ujame, ostali pa pobegnejo. kako "salka", tisti, ki pobegnejo, pa se morajo gibati v pol počepu. Ko je dohitel enega od igralcev, "Salka" se ga dotakne z roko. Možno je, da voznik opazi druge igralce ne z roko, ampak z žogo. Vsakdo, ki se zravna ali steče iz območja, postane "salka".

"skakalci" Igralci, ki se dotaknejo črte ali ustavijo, so izločeni igre. Igralci so obrnjeni proti steni in dvignejo roke. Črte so narisane na razdalji 15-20 cm nad prsti vsakega igralca. Igralci na ukaz začnejo brez prestanka skakati navzgor in se poskušajo z dlanmi dotakniti stene nad ustreznimi črtami. Zmaga tisti, ki opravi največ skokov.

Prepis

1 Razvoj gibljivosti pri predšolskih otrocih Gibljivost se imenuje »sposobnost doseganja največjega obsega (amplitude) gibov. posamezne dele telesa v določeni smeri." V teoriji in metodiki športne vzgoje gibčnost običajno delimo na pasivno in aktivno. Prvi označuje človekovo sposobnost izvajanja določenih motoričnih dejanj, povezanih s premikanjem telesa v prostoru z minimalno amplitudo gibov, drugi pa njegovo sposobnost izvajanja istih motoričnih dejanj, vendar z največja amplituda gibanja. Posledično imajo načini intenzivnosti, v katerih se manifestira, precej širok razpon delovanja od šibkega v pasivnem stanju do največjega v aktivnem stanju. Prožnost je odvisna od elastičnosti mišic in vezi. Glede na to, da je za mišično-skeletni sistem predšolskih otrok značilna plastičnost, se je pri razvoju prožnosti treba omejiti na serijske splošne razvojne vaje (po ogrevanju) in izvajanje fizičnih vaj z veliko amplitudo. Obseg in intenzivnost vaj za razvoj gibčnosti naj postopoma naraščata. Za razliko od drugih gibalnih sposobnosti začne gibčnost slabšati že preden gre otrok v šolo. Hkrati se poveča obseg motorična aktivnost nima posebnega vpliva na hitrost rasti prožnosti pri otrocih. Igre in vaje, ki spodbujajo gibčnost pri otrocih: Otroci pogosto presenetijo starše s svojo gibčnostjo in plastičnostjo. Toda lastnosti, ki jih daje narava, je mogoče in jih je treba ohraniti in celo razvijati. Glavna stvar je, da se ne mudi! Naučite svojega otroka, da vaje izvaja mirno, gladko, brez napora, vdihnite zrak skozi nos, izdihnite skozi usta. Preverite, ali so otrokova oblačila dovolj elastična in ne omejujejo gibanja.

2 Naloga staršev je, da pri otroku pomagajo pri razvoju gibljivosti sklepov. "Sultan" Otrok sedi s prekrižanimi nogami (noga na nogo), drži noge. Najprej dvigne desno nogo, jo poravna, odmakne vstran in vrne na svoje mesto, nato še levo. Dvigne obe nogi navzgor, poskuša ohraniti ravnotežje, razširi noge in jih združi (4-5 krat). "Košara" Dojenček leži na trebuhu, se z rokami prime za golen, se skloni in naredi "košaro". Pade na tla, vendar ne sprosti rok, ampak se zgrudi v tem položaju na desni strani, "košara je padla." Nato se vrne nazaj na trebuh, spusti noge in se sprosti. Enako je treba storiti v drugi smeri. "Letala" Dojenček stoji naravnost, z nogami v širini ramen, dvigne gimnastična palica za konce in ga vrti pred seboj kot propeler. Po 4-kratnem gibanju naj otrok poskuša, ne da bi izpustil palico, zaviti roke za hrbet in jih spustiti navzdol, nato jih znova dvigniti in vrniti čez glavo v prvotni položaj. »Roke hodijo« Dojenček stoji naravnost, gimnastična palica leži na tleh med njegovimi nogami (en konec pred dojenčkom, drugi za njim). Otrok se nagne proti zgornjemu koncu palice in z rokami »hodi« po palici do njenega spodnjega konca, nato na enak način do zgornjega. V tej vaji morate poskušati držati noge naravnost (5-6 krat)

3 "Kakšen veter!" Otrok stoji z nogami v širini ramen, gimnastično palico položi na svojo desno na tla in jo drži z desno roko (bolj priročno je držati konico). Nato nagne telo čez vrh v desno in poskuša z levo roko doseči palico. Otrok izvede 5-8 upogibov v desno, nato premakne palico na levo stran in naredi enake upogibe v levo. »Trg se vrti« Dojenček počepne, se z rokami nasloni na tla in se začne vrteti okoli sebe v eno smer (nasloni z rokami najprej spredaj, nato zadaj), nato v drugo. Medenice ni treba spuščati na tla! »Spremembe« Pri tej vaji mora mati zagotoviti oporo dojenčku. Otrok stoji obrnjen s hrbtom, se nagne naprej in se z rokami opre na steno, tako da ustvari pravi kot. 3-4 krat upogne hrbet navzdol, nato se z rokami še naprej opira na steno, se obrne za 180 stopinj (s hrbtom do stene) in se upogne navzgor (naredi "most"), vrže glavo nazaj, nato pa se spet obrne proti steni. Verjetno ste že večkrat imeli priložnost na televiziji spremljati nastope telovadcev, kako mojstrsko izvajajo najzahtevnejše tehnične elemente. Vse to je dolgoletno trenažno delo. In kje se je vse začelo? V tem članku si bomo ogledali glavne (osnovne)

4 elementi, ki se začnejo z gimnastika. Razcepljena noga. Poznamo več vrst vrvic: desno, levo, prečno in navpično. Navpični element je bolj kompleksen element in tukaj morate poleg raztezanja znati vzdrževati tudi ravnotežje na eni nogi. Raztezanje je za bodočega telovadca zelo pomembno. Zato je treba elementu posvetiti veliko pozornosti, predvsem pravilni izvedbi. Preden naredite elemente raztezanja ali gibljivosti, morate otroka najprej »ogreti«. Malo poskočite, tecite z njim, delajte počepe, počepite (kot race), da so otrokove mišice elastične in se lažje raztegnejo. Ne pozabite - nikoli ne vlecite neogretega ("mrzlega") otroka, poleg bolečine lahko poškodujete tudi otrokove vezi. Ničesar ne počnite nenadoma, le z gladkimi gibi in večkratnim poskokom. Obstaja več načinov raztezanja za razcepe: 1. Otroka položite na kolena s hrbtom obrnjen proti vam. Svoje roke oklene okoli tvojih nog. Nato dojenček dvigne eno nogico, vi jo primete z rokami (lahko pod kolenom, lahko za stopalo) in jo vlečete k sebi. Prepričajte se, da so "medenične kosti" na isti liniji (ne nagnjene). Za vsako nogo naredite en vzmet (seveda poglejte otroka - lahko naredite 5 pomladi in ponovite po 5 minutah). Ne pozabite iztegniti obeh nog, sicer bo otrok enostransko iztegnjen. 2. Če imate stensko palico, potem otrok eno nogo vrže na stensko palico (čim višje, tem bolje), vi pa počasi pritisnete oporno nogo ob stensko palico (vzmet), nikakor ne močno. To vajo izvajamo na desni in naprej leva noga, otroka prav tako postavite bočno ob zidne palice in dvignite nogo vstran (iztegnite se naprej križna vrvica). To je priprava na navpična vrvica, se otrok uči ravnotežja na eni nogi.

5 3. Sedeč na zadnjici z nogami narazen, dve roki dvignjeni navzgor, hrbet raven, eno za drugo se upognemo na desno nogo, na levo nogo (z rokami sežemo za pete) in se uležemo spredaj na naš trebuh, z rokami pred seboj. To vajo je dobro izvajati skupaj z mamo (očetom) - sedite drug nasproti drugega in se sklonite. Nato v istem položaju izvajamo krožne gibe od desne noge proti levi (trebušček je čim bližje tlom). 4. Sedeč na tleh naredimo lotos, z rokami pritisnemo kolena na tla (lahko uporabite vzmeti ali pa kolena počasi usmerite na tla). V idealnem primeru, ko so kolena na tleh, lahko nadaljujete na več težke vaje. 5. Izvajamo podobno vajo kot lotos, le da otrok leži na trebuhu, noge zadaj pa so pokrčene v kolenih, položaj "žaba" ali "lotos na trebuhu". Poskusiti morate pritisniti otrokovo zadnjico na tla.

6 6. Otrok leži na hrbtu, dve nogi navzgor (nogi sta ravni, iztegnjeni, hrbet leži ravno) - in začnete počasi širiti noge na straneh, delati majhne vzmetne gibe, poskušati približati noge na tla. Idealno, ko noge segajo do tal. 7. Pred otroka postavite stolček za hranjenje ali stolček (nekaj nizkega - cm visoko, lahko kavč) in eno nogo postavite na stolček, drugo nogo pa razmaknite v razcep. In počasi potisnite zadnjico proti tlom. Poskusite obdržati otrokove boke in ramena v isti liniji. Ta vaja je primerna za raztezanje desnega, levega in prečnega razkoraka. Pravilno izveden razkorak: - desni ali levi razkorak: otrok sedi na razkoraku, ramena in boki so v liniji, hrbet je vzravnan, kolena in prsti na nogah so iztegnjeni; - križni razkorak: postavite se na bok in preverite, ali so noge na isti liniji, kolena in prsti na nogah so napeti, potem otrok pravilno sedi. Če črte ni (tj. vogal namesto črte), potem ne gre za razkorak, ampak noge narazen)). Če želite doseči rezultate pri raztezanju, je priporočljivo, da vaje izvajate vsak dan, saj bodo mišice postale bolj elastične. In seveda, prej ko se začneš učiti, tem bolje. Drug pomemben element za vrvico je pregib. Guba je, ko otrok sedi na zadnjici, noge skupaj pred seboj, trebušček pa leži popolnoma na njegovih nogah, z rokami se oklepa pete, kolena ima stegnjena kot »strune«. Vaje, ki vam bodo pomagale pri pripravi na zgib: 1. Otrok sedi na zadnjici - noge skupaj ležijo pred njim na majhnem stolu, mi pa se sklonimo naprej (trebušček položimo na noge) in poskušamo prijeti pete. 2. Otrok sedi na zadnjici, nogi pred njim – delamo vaje z dvema stopaloma

7 skupaj: potegnite proti tlom (20-30 krat), kolena stegnjena. Nato smo stopala fiksirali k sebi in se nagnili k nogam ter poskušali doseči stopala in jih prijeti. 3. Stoječi položaj: noge skupaj, kolena iztegnjena, upognjena naprej - dlani morate popolnoma položiti na tla, nato poskusite objeti noge. To vajo lahko izvajamo tudi v gibanju: z nogami delamo majhne korake, medtem ko se sklanjamo naprej in z rokami segamo do tal (ali položimo dlani na tla), trebuh naj počiva na hodni nogi. 4. Stojimo obrnjeni proti palici - eno nogo vržemo na palico v višini bokov (boki in ramena na isti liniji) - in se upognemo proti nogi (desno in levo). Vaš dojenček bo te vaje bolje izvajal – če ste mu zgled! Te vaje izvajajte druga nasproti druge in opozorite na otrokove napake. Bodi zanj pozitiven primer! Kar naredi vaja zgiba, je raztegovanje stegenskih mišic, ki igrajo veliko vlogo pri raztezanju v razcepe. III. Most. Vaš malček je verjetno že večkrat poskušal sam stati na mostu. Že ko so zelo majhni, se pogosto sklonijo in naredijo svoje prve smešne parodije na most. Kako pravilno narediti mostove? Pravilni most je, ko so prsti čim bližje petam stopal (zaželeno je dotikanje), stopala so v širini ramen (lahko malo širše). Most se izkaže za lepega in visokega. Vaje za razvoj prožnosti in črpanje hrbtnih mišic otroka: 1. Stojte na kolenih, se upognite nazaj in položite roke na tla. Vajo enkrat ponovimo. 2. Leži na trebuhu, primite noge z rokami, upognjenimi v kolenih, in naredite "košaro" ali "rocker". Noge in roke potegnemo navzgor in se »zamajamo« kot gugalnica. Če se otrok ne zna gugati, mu malo pomagajte. 3. Otrok leži na trebuhu, noge so skupaj. Njegove noge držite malo blizu stopal. Dojenček poskuša dvigniti hrbet, roke bodisi za glavo, upognjene v komolcih ali iztegnjene spredaj, in pri upogibanju pritisnete roke na ušesa. To vajo lahko ponavljate, dokler se dojenček ne utrudi (10-20 krat), ne le izboljša gibčnost, ampak tudi krepi hrbtne mišice. To vajo lahko izvajate tudi v bližini stenske palice: leže na trebuhu, s hrbtom ob steni, pritrdite noge pod najnižjo palico in naredite vajo upogib nazaj, v (iztegnjenih) rokah pa lahko vzamete žogo – to je še več

8 bo vajo otežil. 4. Otrok leži na trebuhu, noge skupaj in upognjen nazaj. Najprej se malo odskočite za ramena, hrbet nagnete k svojim nogam, nato pa primete njegove roke (hkrati držite njegove noge, da se ne razmaknejo) in jih potegnete k njegovim nogam (zelo previdno). 5. Otrok, ki leži na trebuhu, nagne hrbet in upogne noge v kolenih, noge se dotikajo otrokove glave. 6. Otrok je v stoječem položaju ob stenskih palicah, na razdalji cm od nje. Roke položi na stenske palice in upogne hrbet. 7. Položaji - visi na stenski palici (obrnjeni proti steni), odtrgamo noge od stene. Vajo enkrat ponovite. Bolj ko se vaše noge odlepijo od palic, bolj ko so hrbtne mišice vključene v delo, večji je učinek. 8. Vaja "čoln" - otrok leži na trebuhu in hkrati dvigne roke in noge. To vajo enkrat ponovite. to dobra vadba za črpanje hrbtnih mišic. 9. Otrok stoji obrnjen proti vam, noge v širini ramen - vzamete ga pod hrbet, dojenček se nagne nazaj - in naredite vzmeti - spustite in rahlo dvignite hrbet. Naredite 5-10 vzmeti in popolnoma dvignite hrbet do navpični položaj. To vajo ponovite 3-4 krat, to je nekakšna vaja za ogrevanje hrbta. 10. Zelo koristna vadba za prilagodljivost v zgodnja starost- to je mačka. Stojte na kolenih na vseh štirih (roke na tleh), upognite hrbet navzdol (glava sega proti zadnjici) - "dobra mačka", nato upognite hrbet navzgor (glava sega proti trebuhu, nekakšen tuberkul je oblikovan) - "zlobna mačka". IN igralno obliko Ta vaja – vaja gre dobro tudi pri najmanjših dekah, ki znajo le plaziti. Ko je otrokov hrbet že malo pripravljen, je čas, da ga začnemo učiti, kako narediti most »z vrha«, tj. most z visoke lege. Najprej je bolje, da na tla položite nekaj mehkega (da se ne udarite z glavo), saj so otrokove roke še vedno šibke in se bodo plazile na straneh, in seveda to vajo najprej izvajajte samo z mamo (očetom). ) v bližini. Potem bi morali vzeti pravilno držo: noge v širini ramen, roke na vrhu blizu ušes, oči dvignjene navzgor in gledajo na konice prstov. Nato držite otroka pod hrbtom (bolje je, da zavzamete položaj na otrokovem boku in on bo tako rekoč ležal na vaši roki), dojenček se postopoma (počasi) začne nagibati nazaj. Ko je odklon tako dober (oči vidijo tla), potem lahko roke spustite na tla. Otroka lahko držite tudi za kopalke (majica, bluzica), medtem ko stojite pred njim. Vsakič zmanjšajte stopnjo svojega sodelovanja v procesu stoji na mostu. Ko ste prepričani, da otrok ne bo padel na glavo, poskusite, da otrok sam naredi most. In še ena zelo uporabna vaja, ki bo vašemu otroku pomagala naučiti se izvajati "most od zgoraj": - otrok stoji s hrbtom ob steni (po možnosti švedski) na kratki razdalji od nje, se upogne in začne postopoma premikati roke do samega dna stene in nato s premikanjem rok do samih tal (če gre za stenske palice, potem zgrabi palice izmenično z desno in levo roko).

9 Igre, ki razvijajo gibčnost Podajanje žoge Namen igre: razvijati gibčnost in spretnost. Potrebni materiali in vizualni pripomočki: žoge. Igralci so razdeljeni v 2 ekipi. Razporejeni so v stolpcih na razdalji koraka drug od drugega. Naloga udeležencev je podati žogo nad glavo igralcu, ki stoji za njimi. Zmaga ekipa, ki to naredi hitreje. Podajanje žoge s kačo Potrebni materiali in vizualni pripomočki: žoge.

10 igralcev je razdeljenih v 2 ekipi. Razporejeni so v stolpcih na razdalji koraka drug od drugega. Naloga udeležencev je podati žogo osebi, ki stoji zadaj. Še več, eden od igralcev poda žogo čez glavo, drugi pa med noge. Zmaga ekipa, ki to naredi hitreje. Štafetna tekma "Tunel obročev" Potrebni materiali in vizualni pripomočki: gimnastični obroči. Igralci so razdeljeni v 2 ekipi. Nekateri člani ekipe držijo obroče in tvorijo tunel, drugi del pa na znak vodje teče skozi tunel. Nato udeleženci zamenjajo mesta. Zmaga ekipa, ki prva opravi nalogo. Štafeta z gimnastično palico Potreben material in vizualni pripomočki: gimnastične palice. Igralci bodo razdeljeni v 2 ekipi. Razporejeni so v stolpcih na razdalji koraka drug od drugega. Prvi igralec na znak vodje stopi čez gimnastično palico, ki jo drži v rokah, nato pa jo poda naslednjemu igralcu. Zmaga ekipa, ki prva opravi nalogo. Loki Potrebni materiali in vizualni pripomočki: stebri, vrv. V igri sodelujeta 2 ekipi. Na igrišču so nameščeni stebri, na katere so privezane vrvi, ki tvorijo loke. Poleg tega mora biti vsak naslednji lok nižji od drugega. Število lokov se lahko razlikuje. Naloga igralcev je, da gredo skozi vse loke, naslonjeni nazaj. Zmaga ekipa, ki prva preteče razdaljo. Cirkuški igralci Potrebni materiali in vizualni pripomočki: gimnastični obroči. Lahko sodeluje v igri različne količineČlovek. Na signal vodje udeleženci začnejo vrteti obroče okoli pasu. Zmaga tisti, ki zdrži najdlje. Leteča žoga Potrebni materiali in vizualni pripomočki: žoga. Igralci stojijo v krogu. Njihova naloga je, da vržejo žogo in ne pustijo, da pade čim dlje. Poleg tega se igralci ne smejo premakniti s svojega mesta ali celo dvigniti nog s tal. Tisti, ki mu spusti žogo, je izločen iz igre. Mostovi Potrebni materiali in vizualni pripomočki: kreda, vetrnica s številkami od 1 do 16. Potrebno je označiti igralno polje: kvadrat, razdeljen na 16 delov. Od igralcev lahko prevzamete poraze. Izmed igralcev se izbere voznik, ki bo s porazi udeležencu določil, z vrtljivo ploščo pa število polj, v katere mora postaviti 2 roki in 2 nogi. Vsi igralci so postavljeni okoli igralnega prostora. Naloga vsakega igralca je zdržati na ničli neudoben položajčim dlje. Tisti, ki se je najdlje zdržal menjavam z glavnimi vlogami. Zmedenost

11 Potrebni materiali in vizualni pripomočki: glasbena spremljava. Izmed igralcev je izbran voznik. Vsi igralci stojijo v krogu, voznik pa se obrne stran. V tem času se igralci zmedejo, ne da bi odprli roke. Voznikova naloga je razvozlati zmedo. Kuščarji Potreben material in vizualni pripomočki: kreda za označevanje štartne (ciljne) črte, zastavice na stojalu za označevanje prelomnice, žebljički. V igri sodelujeta 2 ekipi. "Pingi so postavljeni na igralno polje, ki ga bodo plazeči igralci morali obiti. Na znak vodje se igralci uležejo na tla in se plazijo po razdalji, pri čemer poskušajo ne podrti kegljev. Ekipa, ki gre razdalja prva zmaga. Vir: " Velika knjiga počitnice za otroke" N.V. Grishechkina

Sklopi vaj za preprečevanje slabe drže pri predšolskih otrocih. Otrok večino časa preživi v vrtec Zato je treba izvajati preventivo slabe drže

RAZTEZANJE (raztezne vaje) Rogacheva I.P. Vsako gibanje, ki poveča gibljivost določenega sklepa, lahko štejemo med raztezne vaje. 1 Učinek redni pouk na

Zbirka splošnih razvojnih vaj. Kompleks 1 zunanje stikalne naprave na lokaciji: 1. I.p O.s. 1- roke na straneh, 2- roke navzgor, 3- roke na straneh, 4- I.p. 2. I.p. - stojte, noge skupaj, roke sklenjene pred prsmi. 1 - poravnajte

jutro higienska gimnastika Kompleti vaj za otroke šolske pripravljalne skupine September Kompleks 1. 1. Hoja v koloni, eden za drugim, po dvorani (območju) izmenično s tekom; hoditi

Kompleksi jutranjih vaj Vzgojitelj: Bedenko N.A. (Brez predmetov) 1. “Propeler”. IP: noge rahlo narazen, roke navzdol. 1 roke na straneh; 2 pred prsmi, vrtite drug okoli drugega, govorite

Od inštruktorja telesni razvoj Kompleksi zdravilna gimnastika. Inovativno delo Andreyanove O.G. 20.10.2016 Kompleks "Zberi žetev" I.P. sedi na tleh, noge pokrčene, stopala skupaj

VAJE ZA RAME Najprej je treba vaje izvajati 3-5 krat, število ponovitev v seriji postopoma povečevati do 10 ponovitev. Ponovite lahko več ciklov z odmori med njimi. Vsak

Sklop vaj 2.1. Izvedite 1-2 krat na dan doma. Število ponovitev je od 2- do 6-krat. 1. IP leži na hrbtu, roke vzdolž telesa. Sprostite vse mišice, preverite pravilen položaj trup Povsem

Kompleti vaj za šolarje. Primarni razredi Strekalova Yu.B. 1 niz vaj jutranje vaje za šolarje: 1. Hoja na mestu v v sproščenem tempu ne da bi motil vaše dihanje. Izvajajte 1 minuto.

Vaje z ekspanderji Vaje z ekspanderji za mišice nog in zadnjice Pokrčite noge v ležečem položaju Stegenski bicepsi, zadnjica, telečje mišice. Nastavite ključavnico v spodnji položaj, navijte ekspander cev(e)

Atletika 1. Krožni gibi v vratnem sklepu (poljubno.) 2. Ročni sunki (gor/dol): ip - desna roka zgoraj, leva spodaj, za 1-2 ročnih sunkov za 3-4 menjave rok. 3. Krožni gibi v rami,

Povzetek "odprte" lekcije gimnastike za dijake 3. razreda srednje šole MBU 93 Vladimirja Vladimiroviča Pankratova Togliatti Namen lekcije: 1. Izboljšati tehniko izvajanja kombinacij akrobatskih elementov.

Državni proračunski izobraževalni zavod "Posebni (popravni) splošna šola- dijaški dom 2 VIII vrste" Metodološki razvoj o ritmu na razdelek »Ritmično-gimnastične vaje« »Splošna razvojna ritmično-gimnastična

Sklopi domačih vaj pri telesni vzgoji za otroke 7-10 let (1-4 razredi) Kompleks 1 1. vaja I. p.o. s, 1 roke na straneh; 2 dvigovanje na prste, roke navzgor, pogled na roke;

Kartoteka jutranjih vaj za pripravljalno skupino za šolo (po Penzulaevi) 1. september Kompleks 1 1. Hoja v koloni, eden za drugim, po dvorani (območje) izmenično s tekom; hoja in tek v vse smeri.

TRENING za ohranjanje zdravja kosti V okviru programa “BREZ OSTEOPOROZE!”. Telesna aktivnost je pomembna v kateri koli starosti, še posebej pri ženskah po 50 letih, ko se izguba kostne mase pospeši.

KAZALO JUTRANJIH GIMNASTIČNIH KOMPLEKSOV PRIPRAVALNA SKUPINA KOMPLEKS SPLOŠNIH RAZVOJNIH VAJ 1 »SPOMINIMO SE POLETJA« 1 »NARIŠIMO SONCE« IP: noge rahlo narazen, roke za hrbtom. "Nariši" sonce,

september od_1 do 15 1. Hoja v koloni eden za drugim, menjava v koloni po dva (pari); hoja in tek v vse smeri. 2. I. p. osnovni položaj, roke vzdolž telesa. 1-2 koraka v desno, roke navzgor skozi stranice;

Učni načrt za telesno vzgojo za drugi razred. Učitelj: Pleshkova Anastasia Andreevna. Poklic: učitelj športne vzgoje. Izobraževalna ustanova: GBOU šola 612 Central

Joga po napornem dnevu Joga in tibetanska gimnastika zelo dobro za naše telo zjutraj. Toda kaj storiti zvečer, ko pridete domov iz službe, vas boli telo od utrujenosti in zdi se, da so vse koristi, ki jih prinašajo vaje

Stran 1. metoda: Vaje za krepitev hrbtnih mišic Spodnji del hrbta pritisnite na tla. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Postavite desna roka pod hrbet, kjer se upogne. To je tisto, kar morate čutiti

Prvi način motorja. Kompleks 1 1 Ležanje na hrbtu Globok vdih, podolgovat, stisnjene ustnice 2 Sedenje na stolu, roke na pasu Zvijanje stopal od pete do prstov in nazaj Dihanje 3 Sedenje na stolu, roke

Butterfly I.P.: sedite na tla, poravnajte noge pred seboj. 1- pokrčite kolena, podplate položite skupaj in povlecite pete proti telesu, pri tem pa si pomagajte z rokami; 2- upognjene noge razmaknjene, spuščanje

Občinski proračun vrtec izobraževalna ustanova vrtec 11 "Mashenka" Kompleti vaj s fitballom Razvil inštruktor telesne vzgoje: Zherebtsova L.V. Surgut I. stopnja usposabljanja.

Dodatek 3 Kompleks ritmična gimnastika z obroči. Otroci so postavljeni v eno kolono, obroči ležijo na ramenih prejšnjega otroka (prej izračunano za 1-2). Glasbena spremljava: lirično

Telovadba z mamonom Spomnite se, kako se poje pesem o malih fičkotih: »...In v meni je večni gibalnik, večni tekač, večni skakalec ...«. A kljub temu večina današnjih otrok ne

Nabor vaj za razvoj moči 1. Ležeči na hrbtu na tleh dvignite desno nogo navzgor, ne da bi upognili koleno. Izvajajte zamahe levo in desno, dokler se stopalo ne dotakne tal. Zamenjaj nogo. To bo znašalo

1.-15. september Gimnastika po dremežu. Kartica Petelin 1 3-4 leta. 1. "Petelin spi" I.p. ležanje na hrbtu, roke iztegnjene za glavo, noge skupaj. 1 - dvignite ravne noge navzgor, roke navzgor, raztegnite se,

OBČINSKA PRORAČUNSKA IZOBRAŽEVALNA INSTITUCIJA MESTNEGA OKROŽJA TOGLIATTI "ŠOLA 86" Niz telesnih vaj za učence 5.-9. razreda za samostojno pripravo na lekcije fizična kultura

VAJE ZA MIŠICE NOG Sklop vaj za mišice nog. Zahtevnost: srednja. Vsa dejanja je treba izvajati počasi in gladko. Pri izvajanju gibov morate spremljati svoje dihanje: dviganje

Državna izobraževalna ustanova dodatno izobraževanje otroci "Volgograd specializirani otroški in mladinski športna šola olimpijska rezerva» vadnica Ogrevanje sklepov

Zabavni trening Otroci potrebujejo dodatno telesno aktivnost določene skupine mišice. V predlaganem sistemu se pri vsaki lekciji po osnovnih gibih izvajajo igralne vaje na preprogi.

Vaje za raztezanje mišic (močno raztezanje) Ta sklop vaj za raztezanje mišic vam bo pomagal spraviti mišice v tonus in delovno stanje, po katerem lahko enostavno začnete z vadbo in igrami.

Kompleksi jutranjih vaj za predšolske otroke v verzih Dvignimo noge, En-dva-tri-štiri-pet. Dvignite kolena višje, Ne bodite leni na odmoru. (Otroci dvignejo noge, upognjene v kolenih, in se poskušajo dotakniti

Pravilna drža Po knjigi: L. M. Savko, »Pravilna drža. Kako rešiti otroka pred skoliozo" Vaje za počasno držo. Glavni cilj terapevtskih vaj za počasno držo je splošen

SKLOP VAJ 30+ OGREVANJE 1. Boks. Hkrati z obema rokama, stisnjenima v pest, naredite hitre in ostre udarce naprej, nato navzgor. Stopala v širini ramen. Ponovite 30-krat naprej, nato 30-krat navzgor.

Mojstrski tečaj "Zabavna skakalna vrv" za dekleta pripravljalna skupina. MADOU Uporovo vrtec "Solnyshko" Sestavil: Sedova M.A. - inštruktor telesne vzgoje Namen: Razviti zanimanje za telesno vzgojo

Vaje za krepitev hrbtnih mišic Počasen zasuk ob steno Začetni položaj: Stojte ob steni, pritisnite telo obnjo in od nje naredite korak naprej za dolžino stopala. Zasukajte medenico proti sebi

"Jutranja telovadba v družini" (posvetovanje za starše) Vsak starš želi videti svojega otroka zdravega, veselega in dobro telesno razvitega. Ob povsem naravni skrbi za njegovo čistočo

Tanek pas V kakor hitro se da: najboljše vaje Lep pas lažje je, kot si mislite! Vsaka ženska si želi imeti elegantne telesne obline! In sploh ni težko uresničiti, kar si želite, saj obstaja

Za tiste, ki delajo sede Za tiste, ki delajo stoje Za lajšanje utrujenosti vidnih organov Na delovnem mestu se izvaja sklop industrijske gimnastike, da se prepreči utrujenost, poveča učinkovitost,

Vaje za noge Priporočam, da vaje za noge delate doma po službi, ker, prvič, potrebujejo več prostora, in drugič, izvajati jih je treba takrat, ko ni več pričakovati novih obremenitev nog.

Zahteve za nabor splošnih razvojnih vaj in metode poučevanja otrok za njihovo izvajanje. Osnovni pojmi: splošne razvojne vaje, simulacijske vaje, kompleks, začetni položaj, glavni položaj,

TOGBOU "Posebni (popravni) splošni internat 2" Povzetek lekcije vadbene terapije "Oblikovanje stereotipa pravilno držo» Izpolnil: Omelchenko A.S. Tambov 2012 Tarča. Ustvarjanje ugodnega

Dodatek 5 Izobraževalne igre in krepilne vaje fizično zdravje otroci, ki uporabljajo fitball Igre s fitballs za otroke osnovne predšolske starosti 1. "Ujemi žogo" v začetnih položajih

jaz Mladinska skupina Kompleks jutranje vadbe 1 (Brez predmetov) 1. "Žoga" ("mehurček"). IP: noge rahlo narazen, roke za hrbtom. Upognite roke, roko stisnite v pest, bližje ustom in napihnite balon, razširite roki

KREPITEV MIŠIC Z ELASTIČNIM TRAKOM VAJE ZA MOČ Z ELASTIČNIM TRAKOM VAJE ZA MIŠICE RAMENSKEGA PASA DVIG BRADE Trak potegnite do brade, medtem ko dvignete komolce.

Oblikovanje pravilne drže in preprečevanje njenih kršitev Drža je običajen, sproščen način držanja telesa. Če je pravilna, potem je postava osebe videti lepa, vitka in njegova hoja

Povzetek izobraževalnega trening Skupina za aerobiko: začetno usposabljanje, 2 leti učenja Tema: ponovitev osnovni koraki. Učenje vaj s fitball. Cilji: ponavljanje osnovnih korakov, odvajanje od učenja

NOU "Zaokskaya krščanska srednja šola" Metodološki razvoj pouka telesne vzgoje učiteljica telesne vzgoje Serafinovich Margarita Nikolaevna Pos. Zaoksky 2012

Kompleks jutranje vadbe 1 (brez predmetov) 1. "Ogrejmo si roke na soncu." IP: noge rahlo narazen, roke za hrbtom (na pasu). Roke naprej, obrnite dlani navzgor in navzdol, recite "vroče", skrijte se

Fitnes vaje z elastičnim trakom za krepitev mišic 1. Ramena 2. Ramena Stojte v položaju z razmaknjenimi nogami in rahlo pokrčenimi koleni. Drži elastični trak v napetem stanju za zadnjim delom glave.

Občinska proračunska izobraževalna ustanova za dodatno izobraževanje "Palača ustvarjalnosti otrok in mladine" mestnega okrožja Togliatti CONSPECT lekcije na otroški fitnes uporabo skupine

RAZTEZANJE IN GIMNASTIKA (Priloga) Na priloženih straneh so opisi razteznih vaj. Z njihovo pomočjo lahko preprečite ali zmanjšate nastanek kontraktur in deformacij sklepov v

Preproste vaje dom za vitka postava DELAJTE TE PREPROSTE VAJE VSAK DAN, VAŠA STAV BO VEČ NA TONE IN VAŠE MIŠICE BODO MOČNEJŠE. ZA VSE VPRAŠANJA GLEDE NAKUPA IZDELKOV SE LAHKO

NAČRT LEKCIJE Tema: Igre na prostem: "Polarni medvedi." "Kozmonavti". Štafetne dirke. Razvoj hitrosti in moči. Učiteljica: Elena Petrovna Shchitova. MBOU PSOSH 1 poimenovan po G. V. Alisovu. Primarna učiteljica

KAZALO JUTRANJIH GIMNASTIČNIH KOMPLEKSOV 2 MLAJŠA SKUPINA KOMPLEKS SPLOŠNO RAZVOJNIH VAJ 1 (brez predmetov) 1 »GREJMO SI ROKE NA SONCU« I.p.: noge rahlo narazen, roke za hrbtom. Izvedba: roke

Fitnes za vašo mizo: 5 učinkovitih vaj Kako podpreti dobra oblika"brez ustavljanja znoja pri proizvodnji" Pisarniško delo mnoge od nas prisili k vodenju sedeča slikaživljenje, ki ni najboljše

Kako okrepiti mišični steznik Učinkovite vaje in nasvete za krepitev vašega jedra. Mišični steznik(ali mišice jedra, trupa) je kompleks mišičnih tkiv, odgovornih za stabilen položaj

Občinska proračunska izobraževalna ustanova " Osnovna šola vrtec 44" v Belgorodu Povzetek odprt neposredno izobraževalne dejavnosti pri športni vzgoji v pripravljalni

Kompleksi step aerobike za trening za razvoj koordinacijskih sposobnosti Kompleks 1 ( starejša skupina) V dobro prezračeni dvorani so plesni koraki razporejeni po tleh v vzorcu šahovnice. Na veselo, ritmično glasbo

Sprostitev mišic v nasprotju z napetostjo 1. Položaj mirovanja. Sedite bližje robu stola, naslonite se na hrbet, roke ohlapno položite na kolena, noge rahlo narazen. Formula splošnega miru se izgovarja počasi,

KOMPLEKS GIMNASTIČNIH VAJ ZA OTROKE DO 1. LETA Pri otrocih, mlajših od 1 leta, je za pravilen razvoj ključnega pomena vzdrževanje motorične rutine. Spodaj so sklopi vaj za otroke

Gimnastični kompleksi za otroke 2-3 let Jutranji kompleks 1 UVODNI DEL Hoja v katerikoli smeri; na kraju samem; obrniti se na odraslega. 1. "POT I N U L I S" I. p .: noge rahlo narazen,

VSEBINA KONTRAINDIKACIJE 2 UVOD 2 VAJE ZA ZGORNJI DEL RAMEN DEKLICE 3 PRSNI IN LEDVENI PREDEL. 3 LUMBARNO-SAKRALNI PREDEL. 4 DODATNE VADBE 5 1 KONTRAINDIKACIJE ZA IZVAJANJE

Življenje danes ni lahko, težave nas preplavljajo, stres nas obremenjuje, naši hrbet je upognjen. Rad bi končno zravnal ramena, se počutil malo svobodnejšega in srečnejšega. Kar pomeni, da je čas za začetek

Glavne vaje za lep hrbet Močne mišice skrivnost ravna drža Ali med fitnesom posvečate dovolj pozornosti hrbtnim mišicam? Hrbet določa našo telesno aktivnost in počutje

ZABAVNA VADBA(formiranje pravilne drže) Vodilni sistem v otrokovem telesu je mišično-skeletni sistem, vsi ostali pa se razvijajo v neposredni odvisnosti od njega. Bolj aktivno kot mišice delujejo, tem

Nabor vaj po operaciji Nabor vaj, ki jih je treba izvajati po operaciji. Te vaje se lahko izvajajo od 3. dne po operaciji, pri čemer se šteje dan operacije (slika 1-4). riž. 1 izvirnik

Igre na prostem. Počitniške igre

PODAJANJE ŽOGE

Namen igre: razvijati gibčnost in spretnost.

Napredek igre

Igralci so razdeljeni v 2 ekipi. Razporejeni so v stolpcih na razdalji koraka drug od drugega. Naloga udeležencev je podati žogo nad glavo igralcu, ki stoji za njimi. Zmaga ekipa, ki to naredi hitreje.