Bodybar je gimnastična palica za trening moči pri aerobiki. Izstrelek je jeklena palica dolžine od 90 do 120 cm, ki je zaradi preprečevanja zdrsa in čim manjših poškodb gumirana, na koncih pa so pritrjene okrogle konice. Za udobje so proizvajalci naslikali konice drugačna barva, zdaj lahko na daljavo določite težo izstrelka in sežete do želenega. Zahvale gredo različne teže Bodybar lahko uporabljajo tako profesionalci kot amaterji.

Bodybars opravljajo funkcije palice, z edino razliko: ne morete ji dodati dodatne teže. Gimnastična palica je križanec med utežmi in palico. Simulator je enostaven za uporabo, le odločite se za želeno težo in že lahko začnete z vadbo.

Strokovnjaki dajejo nekaj nasvetov:

Začetniki naj kupijo vadbeno opremo, ki tehta od 1,5 do 3 kg.

Body bars je primeren za mlade športnike večjo težo– 4,5-6 kg.

Izkušeni športniki lahko obremenijo 9 kg.

Gimnastične palice z maksimalno težo 12-18 kg so namenjene profesionalcem.

Če ti nizke rasti, bodite pozorni na kratke palice, visoki ljudje Bolj priročno je delati dolge vadbene naprave.

Da bi bile vaje z bodybarom koristne, se morate naučiti pravilno dihati, sicer lahko škodujete svojemu zdravju. Vsak inštruktor fitnesa vam lahko pomaga obvladati pravilno dihanje.

Bodybar je idealen za trening odpornosti. Naprava omogoča urjenje agilnosti, koordinacije in vzdržljivosti. Študij z gimnastična palica lahko izboljšate svojo držo, učvrstite mišice prsi in zadnjice, se znebite odvečnih kilogramov. Ena intenzivna vadba, ki traja 1 uro, vam omogoča izgubo do 500 kilokalorij. To je zelo spodobna številka. Po 25 letih se človekov metabolizem upočasni in zmanjša mišična masa, pojavita se ohlapnost telesa in celulit. Vsako leto se 2-3 kg mišic spremeni v maščobo. Pravilno osredotočanje na potrebne vaje, lahko telovadite določeno skupino mišice in popravite problematična področja.

Razvita velik znesek vaje z uporabo bodybara. Preden izberete sami zahtevani kompleks, se odločite za namen svojega usposabljanja. To je lahko redna vadba, kompleks, namenjen izgubi teže ali popravljanju drže, obnavljanju mišičnega tonusa.

Vaje z bodybarom je treba izvajati postopoma. V prvih urah je povsem dovolj, da vajo izvedete 20-krat, dodajajte več ponovitev znova in znova. Vsaka vaja se ponovi v več pristopih, lahko sta 2 ali 3, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

Bodybar je zelo kompakten izstrelek, zanj lahko najdete stalno mesto tudi v majhno stanovanje. Kupite to Športna oprema možno kadarkoli športna trgovina, njegova cena se giblje od 800 do 1000 rubljev. To je ena izmed najbolj poceni, a učinkovitih vadbenih naprav.

Bodybar kaj je to? To je izstrelek za usmrtitev. Je gumirana jeklena palica, dolga najmanj 90 in največ 120 cm, z okroglimi konicami na koncih. Konice so pogosto večbarvne, tako da je težo bodybara mogoče določiti na daljavo. Ker imajo školjke različno težo, jih lahko uporabljata oba profesionalni športniki, in amaterji.

Bodybar se uporablja kot palica, vendar se od nje razlikuje po tem, da ji ni mogoče dodati dodatne teže, zato je križanec med palico in utežmi. Gimnastična palica je zelo priročna za uporabo, le izberite zahtevana teža in lahko začnete trenirati.

Višja kot je oseba, daljši bodibar potrebuje. Za začetnika v vadbi moči z utežmi je primeren kos opreme, ki tehta do 3 kg. Za osebo s povprečno stopnjo usposabljanja je bolje izbrati stroj, ki tehta do 6 kg.

Simulator je večnamenski, zato omogoča praktično vadbo. Najpogosteje se uporablja za krepitev telesa.

Takšna preproste vaje z gimnastično palico, kot mrtvi dvig Odlično za izboljšanje drže in krepitev hrbtenične mišice. Vaje za "črpanje" trebušnih mišic z uporabo bodybara so večkrat učinkovitejše od običajnih kompleksov.

Ta oprema je dobra tudi za krepitev mišic rok, saj uporablja skoraj vse mišične skupine. Druga prednost bodybara je, da ga je bolj udobno držati kot uteži.

Pri delu na teletih in glutealne mišice tudi on bo pomagal. Znano je, da lahko največji učinek za te cone dosežemo z izvajanjem različnih izpadnih korakov in počepov. Z izvajanjem teh vaj z bodybarom lahko naredite svojo vadbo večkrat bolj učinkovito.

Za treniranje zunanjih mišic in notranja površina boke lahko izvajate vaje z gimnastično palico v položaju – leže na boku, pa tudi počepe.

Prednosti gimnastične palice

Bodybar je električno orodje, ki vam z dodatno obremenitvijo pomaga doseči največji učinek vaše vadbe. Gimnastična palica je dobra za hujšanje, zato zlahka nadomesti težko palico in ne zavzame veliko prostora. To vam omogoča, da trenirate doma, učvrstite postavo in naredite mišice bolj elastične.

Druga prednost uporabe te naprave, za razliko od palice, je ta, da lahko trenirate brez poškodb sklepov, žil in vezi. Poleg tega ga je prijetno držati v rokah, saj ima gumirano prevleko, ki zmanjšuje drsenje prstov. Gimnastična palica je dobra tudi zato, ker je njena teža razporejena po celotni dolžini.

Številne vaje z bodybarom so lažja različica tradicionalnih vaj za moč - kot so mrtvi dvigi, stiskalnice in trebušnjaki, nekatere med njimi pa so popolnoma edinstvene, saj jih brez nje preprosto ni mogoče izvesti.

Če gumijasti trakovi jeklene palice ne preprečujejo drsenja rok po palici, lahko dodatno uporabite posebne rokavice. Tako boste tudi preprečili drgnjenje dlani.

Med treningom je potrebno prilagoditi število ponovitev posamezne vaje glede na stopnjo športni trening. V povprečju bi morali vsakega od spodnjih izvajati od 10 do 20-krat, dva do tri pristope.

Pomembno si je zapomniti, da je bodybar miniaturna palica, vendar še vedno mrena. Zato je priporočljivo izvajati vaje pod nadzorom trenerja. V vsakem primeru je nujno zagotoviti, da je med njihovo izvedbo želodec stisnjen, hrbet usločen in projektil prijet simetrično. Največji učinek iz fitnesa bo zagotovil nadzor nad celotnim telesom.

Da bi se izognili poškodbam ligamentov, ni treba narediti nenadnih gibov, še posebej, če projektil tehta najmanj 5 kilogramov.

Pomanjkljivost bodybara je, da njegove teže, za razliko od palice, ni mogoče prilagoditi. Če pa vadba poteka v fitnesu oz telovadnica, vedno najdete gimnastično palico primerne teže. Preden kupite opremo za vadbo doma, jo je priporočljivo izbrati glede na težo v telovadnici.

Vaje z bodybarom

Vaja št. 1

To je preprosta vaja, ki deluje na mišice nad pasom. Izvaja se v stoječem položaju. Stopala morate postaviti v širino ramen, nato pa projektil pripeljati do ramen od zadaj, upogniti roke z dlanmi navzgor in rahlo upogniti kolena, tako da v tem položaju pritrdite boke.

Ramena morate najprej obrniti v levo in nato v desno, vsakič, ko se ustavite na sredini. Običajno se naredi vsaj 10 obratov v obe smeri.

Vaja št. 2

Izvaja se z namenom razvijanja zgornje polovice trebušnih mišic. Za izvedbo je bolje izbrati težji projektil.

To je treba storiti v položaju, ki leži na hrbtu. Najprej morate upogniti kolena, nato upogniti roke in dvigniti palico pred seboj, to pomeni, da mora biti projektil neposredno nad prsmi.

Potem običajno

Če želite shujšati in priti v formo, vam ni treba obiskati Telovadnica. En sam in zelo preprost trenažer – body bar – je povsem dovolj. Toda preden začnete trenirati, se pozanimajte, kako to opremo izbrati in jo pravilno uporabljati.

Kaj je bodybar?

Bodybar je Športna oprema, ki je kovinska palica z obteženimi konicami. Podobna je palici z mreno, vendar je lažja in bolj vsestranska.

Kako narediti izbiro?

Kako izbrati bodybar? Da bi se izognili napakam in izbrali pravo možnost, pri nakupu bodite pozorni na naslednja merila:

• Utež. Izbran je na podlagi fizično usposabljanje in cilje študenta. Torej, če ste začetnik, potem bo za vas optimalna teža, ki znaša 1,5-4 kilograme. Če je vaša raven treninga povprečna (na primer, redno izvajate vaje), potem izberite projektil, ki tehta 5-6 kilogramov. Če redno obiskujete telovadnico in želite vadbo tam nadomestiti s tečaji z body barom, bodite pozorni na modele, ki tehtajo od 7 do 9 kilogramov. In profesionalni športniki lahko izbirajo Omejitev teže– do 18 kg. Prav tako je vredno zapomniti, da kaj več mase, bolj aktivno bodo mišice delovale, zato, če želite povečati njihov volumen, postopoma povečujte težo izstrelka.
• Dolžina. Kakšne velikosti bodybars obstajajo? Običajno se gibljejo od 90-120 centimetrov, pri izbiri najprimernejše dolžine pa upoštevajte svojo višino. Manjši kot je, krajši mora biti projektil, sicer bo treniranje izjemno neprijetno.
• Material. Sama naprava je običajno izdelana iz nerjavečega jekla, nekateri modeli pa imajo gumirano površino, ki preprečuje zdrs v primeru potnih dlani in zagotavlja maksimalno udobje med vadbo.
• Kje je najbolje kupiti bodybar? Seveda v profesionalnih športnih trgovinah. Prvič, prodajajo preizkušene in preizkušene lupine, drugič, blago nizke kakovosti lahko vrnete (če po nakupu obdržite račun), tretjič, lahko dobite nasvet od prodajalca in najdete odgovore na vsa vaša vprašanja.
• Cena. Razlikuje se od 500 do 1000-3000 rubljev. Preveč nizka cena opozarjati in postati razlog za razmišljanje o kakovosti. Vendar ne bi smeli preplačati za blagovno znamko.

Kako vaditi?

Ponujamo največ učinkovite vaje z bodybarom:

1. Postavite bodybar na ramena in ga primite z rokama na obeh straneh. Stopala postavite v širino ramen in se začnite upogibati v obe smeri, pa tudi naprej in nazaj. Poskrbite, da bo hrbet ostal raven.
2. Postavite bodybar na ramena in z njim delajte počepe. Skupaj morate opraviti 15-20 ponovitev. In ne pozabite spremljati položaja hrbta, ne sme se upogniti.
3. Vstanite naravnost, razmaknite noge v širini ramen, vzemite bodybar v roke in ga spustite pred seboj. Zdaj upognite komolce in prinesite izstrelek k vratu. Izvedite vsaj 20 dvigov, da dobro razgibate mišice rok.
4. Ta vaja bo zagotovila delo mišic ramen in prsi. Začetni položaj: stojte naravnost z nogami v širini ramen, primite bodybar in ga prinesite k prsim. Nato ob izdihu dvignite izstrelek in ga nekaj sekund držite nad seboj. Ko vdihnete, se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
5. Lahko se vržeš naprej. Če želite to narediti, najprej vzemite začetni položaj: Vstanite vzravnano, primite bodybar, ga premaknite nazaj in položite na ramena, noge pa stisnite skupaj. Zdaj pa naredi desna noga dolg korak naprej in hkrati počepnite in se z levim kolenom dotaknite tal (desno naj bo upognjeno). Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite izpadni korak z drugo nogo. Skupaj naredite vsaj trideset ponovitev.
6. Vzemite izstrelek, ga spustite in nato, ko izdihnete, dvignite. Vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Skupno izvedite vsaj dvajset ponovitev.
7. Vzemite projektil v roke. Vzemite ga za glavo, položite na ramena in držite z rokami. Naredite obrate telesa, vendar tako, da se samo premikate zgornji del telo, spodnji pa je ostal negiben. Če redno izvajate 40-50 obratov, bo vaš pas postal bolj izrazit in vitkejši.
8. Ulezite se na trebuh, premaknite bodybar za glavo in hkrati dvignite spodnji in zgornji del telesa od opore, tako da na tleh ostane le medenica. Izvesti morate 20-40 ponovitev.
9. Lezite na hrbet, vzemite aparat in ga dvignite nad seboj. Ko izdihnete, dvignite noge in trup ter se skušajte dotakniti stopal s palico za telo. Vdihnite, vrnite se v prvotni položaj.
10. Ta vaja je zapletena, pomaga pri delu z več mišičnimi skupinami hkrati. Lezite na hrbet, primite bodybar in ga položite na prsi. Naredite pritisk na prsni koš tako, da dvignete utež nad seboj, medtem ko pokrčite kolena in dvignete noge. Noge lahko dvignete tudi eno za drugo. Potrebno je izvesti vsaj dvajset ponovitev.
11. Vaja za tisk. Lezite na hrbet, bodybar položite na ramena. Ob izdihu dvignite telo skupaj z izstrelkom. Ko vdihnete, se spet ulezite. Ponovite 20-30 krat.
12. Ulezite se na hrbet in z nogami primite bodibar, pri čemer pokrčite kolena. Zdaj se upognite v desno in levo ter se dotaknite koncev izstrelka na tla.

Prednosti in slabosti bodybara

Prednosti bodybara:

• Ta fitnes oprema ima dostopno ceno.
• To je enostavno, vaje lahko obvlada vsak, tudi začetnik.
• Uporabite lahko eno preprosto napravo kompleksen vpliv na telo in vadbo vseh mišičnih skupin, ga lahko varno imenujemo univerzalni.
• Bodybar zavzame malo prostora, lahko ga pospravite v omaro in tam pospravite.
• Treningi so učinkoviti! V eni uri aktiven poklic lahko porabite do 500 kalorij in s tem se boste znebili odvečnih kilogramov.
• Telo se bo učvrstilo in postalo bolj poudarjeno.
• Lahko popravite svojo držo.
• pri pravi pristop Delujete lahko na katerem koli delu telesa in se posvetite problematičnim področjem.
• To je dobro za zdravje: izboljša se koordinacija, poveča se vzdržljivost, normalizira se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Kaj naj bi bilo popoln trener ki vam bo s pravilnim pristopom zagotovila postavo vaših sanj? Najverjetneje ga boste nagradili z naslednjimi pridevniki: učinkovit, enostaven za uporabo, ne zavzame veliko prostora, priročen za s seboj in ni prav nič drag. Marsikdo bo pomislil - koliko naprav bo dejansko potrebnih za zadovoljitev potreb teh žensk? Najverjetneje vas bo odgovor presenetil: samo ena je in imenuje se bodybar. Morda vas bo novodobni izraz popolnoma zmedel. No, razjasnimo to vprašanje in vam povemo o neverjetni športni "čarobni palici"!

Nekaj ​​besed o projektilu

Z enostavnimi besedami, projektil s tako zapletenim imenom ni nič drugega kot gumirana jeklena palica z gumbi na koncih. To je nekakšen hibrid med utežmi in palico. Bodybar kot pripomoček za trening moči služi tudi kot odlična utež, zaradi česar je univerzalen pripomoček za vse namene.

Kar zadeva parametre simulatorja, je njegova povprečna dolžina 120 cm, vendar je treba težo izbrati glede na vašo stopnjo telesne pripravljenosti. Mimogrede, se giblje od 3-8 kg. Bodybar lahko kupite v kateri koli športni trgovini, enako je dober tako za začetnike kot tudi za napredne.

Zakaj bodybar?

Ta na videz preprost projektil ima veliko prednosti. Torej držimo pesti:

1). Bolj priročna in enostavnejša za držanje kot uteži in palice, bo vadba veliko bolj učinkovita, še posebej, če gre za začetnike ljubitelje športa;

2). Ima konstantno težo, zato za razliko od dumbbells in palic s "palačinkami" na koncih, bodybar ni tako zajeten in zavzame malo prostora;

3). S tem simulatorjem lahko preprosto povečate mišični steznik na vseh delih telesa, zapolnite vrzel motorična aktivnost zaradi sedečega dela;

4). Bodybar je razmeroma poceni. Za primerjavo: spletne trgovine športna oprema Ponujajo nam nakup simulatorja od 600 rubljev.

Kakšne so prednosti vadbe s to napravo?

Vaje z bodybarom imajo širok spekter učinkov na telo in vam omogočajo:

Hitra ponastavitev: v eni uri intenzivna vadba s to "čarobno palico" se izgubi do 500 kilokalorij;

Dajte mišicam ton, kar postane pomembno od 25. leta, ko se presnova začne upočasnjevati;

Popravite kateri koli del telesa s pravimi vajami. In ni pomembno, ali govorimo o zgornjem ali spodnjem delu telesa;

Izboljšajte koordinacijo telesa, spodbujajte razvoj agilnosti in vzdržljivosti;

Popravite svojo držo s krepitvijo hrbtnih mišic.

Na kaj morate biti pozorni pri izbiri izstrelka?

*Glede na vašo stopnjo pripravljenosti

Za začetnike je bolje, da se odločite za 1,5-3 kg projektil. Za povprečno raven treninga uporabite 4,5-6 kg bodybar. Za izkušene športnike Bolje je, da se držite obremenitve do 9 kg, medtem ko naj profesionalci izberejo stroj, ki tehta 12-18 kg.

* Upoštevajte svojo višino

Dolžina palice za telo je izbrana glede na vašo višino. Tukaj velja naslednje: višji kot je športnik, dlje se splača kupiti aparat. V nasprotnem primeru bo usposabljanje neučinkovito.

Kako pravilno sestaviti vadbo

Upoštevajte, da je ključ do uspešnega in koristne dejavnosti s tem na videz najpreprostejšim predmetom - v naraščajočem tempu. To pomeni, da bi morali na kateri koli stopnji treninga katero koli vajo izvesti povprečno 20-krat in postopoma dodajati več ponovitev. Za vsako vajo naj bo 2-3 pristopa.

Če želite, lahko najdete veliko aktivnosti z body barom. Osredotočimo se na najosnovnejše:

1. Ogrejte se

Ustavite se pri možnosti, ki vam je znana: to je lahko tek na mestu ali počasen tempo vaj na step platformi itd.

2. Nagnjeni z bodybarom

Pripravite mišice na nadaljnje intenzivno delo. Hrbet imejte vzravnan in se upogibajte naprej in nazaj, levo in desno.

3. Redni počepi z lupino

Odlično za obremenitev mišic zadnjice in nog. Samo pazite na položaj kolen: z boki naj tvorijo pravi kot. Za intenzivnejšo vadbo lahko dvignete bodybar z iztegnjenimi rokami pri vsakem počepu.

4. Izpadni koraki naprej

Inštruktorji fitnesa pravijo, da je zelo učinkovita vadba za izgorevanje maščobe na stegnih. Z vsakim izpadom morate nadzorovati položaj rok in naprave: biti morajo vzporedni s tlemi.

V iskanju sanjske postave, podprte z vadbo z bodybarom, ne pozabite: če imate bolezni hrbta, sklepov in visok krvni pritisk obremenitev je treba čim bolj zmanjšati. Poleg tega se morate pri izvajanju vaj z izstrelkom naučiti pravilno dihati, sicer lahko telesu naredite več škode kot koristi. In če so vsi trenutki na izbiro bodybar in pravilne obremenitve Upoštevajoč, začnimo že zdaj narediti prve korake proti začetku kopalne sezone, saj je pred vrati!

Prvi bodybar se je pojavil leta 1987. 1,2 m dolg izstrelek je bil izdelan iz jekla in prevlečen z gumo. Navzven spominja na mreno. Teža sodobnih bodybarov se giblje od 3 do 12 kg. Zahvaljujoč temu lahko izberete optimalen projektil za izvedbo vaje za moč. Poleg tega ni treba uporabljati diskov za dodajanje teže.

Če vas ta oprema zanima in se želite naučiti novih vadb, potem morate vedeti, kako izbrati bodybar, da bodo vaje prinesle samo koristi.

3 pravila za izbiro projektila

Pri izbiri bodybara za trening morate upoštevati naslednja pravila:

1. Idealna teža za začetnike je 1,5-3 kg. Pri nakupu projektila bodite pozorni na ta indikator. Sčasoma boste lahko kupili izdelek večje teže.
2. Dolžina palice mora biti sorazmerna s težo športnika. Višji ko ste, daljši mora biti projektil.
3. Premaz. Sodobne izdelke odlikuje prisotnost posebnega premaza, ki preprečuje drsenje. Bolje je dati prednost modelom, ki so popolnoma zaščiteni z gumijasto plastjo.

Na vašo izbiro lahko vpliva tudi barva. Toda to so že estetske značilnosti, ki so individualne za vsakega kupca.

Zakaj kupiti bodybar?

Bodybar je alternativa dumbbells (mimogrede, tukaj je uporaben članek o tem, kako izbrati dumbbells) in palico. Njegova edina razlika je v tem, da je njegova teža stalna vrednost. Naprava se lahko uporablja za izvajanje katerekoli vaje za moč. Pomagal vam bo pri pravilnem izvajanju počepov, pa tudi izpadnih korakov, ki pozitivno vplivajo na mišice nog in zadnjice. Po želji lahko s pomočjo bodybara okrepite hrbtne mišice, vzpostavite držo in se znebite bolečin v križu z izvajanjem potrebne vaje. Tak projektil je nepogrešljiv pri črpanju trebušnih mišic, saj pomaga krepiti poševne mišice in oblikovati pas.

Med treningom lahko uporabljate več naprav hkrati, ki se razlikujejo po teži. Tako bo vaš trening učinkovitejši in prinesel veliko užitka. priporoča poskus!