Gimnastična palica oziroma body bar je iz dneva v dan bolj priljubljena. Omogoča vam učinkovito kombinacijo kardio vadbe in vadbe za moč. Če nameravate kupiti body bars, se o tej športni opremi poučite nekaj več.

Kaj je bodybar in njegove sorte

Bodybar predstavlja gimnastične naprave Za trening moči pri urah aerobike, nekakšen hibrid med palico in utežmi. Oblika je palica iz jekla in ima gumirano prevleko, ki preprečuje zdrs rok. Okrogle konice so nameščene na obeh koncih palice različne barve. Narejeni so tako ne za vizualni učinek, ampak za udobje športnika. Vsaka barva predstavlja določeno težo projektila:

1. Rumena - 1,5 kg.
2. Zelena - 2,5-3 kg.
3. Rdeča - 4 kg.
4. Pomaranča - 5-6 kg.
5. Modra – 9 kg.
6. Vijolična – 12-16 kg.

Če mora športnik po scenariju treninga vzeti palico za telo, bo barva pomagala hitro najti želeno obremenitev. Največja teža bodybarov je lahko 18 kg. Dolžina gimnastičnih palic je tudi različna - od 90 do 120 cm in je izbrana glede na višino športnika.

Kakšno obremenitev lahko izvajate z bodybarom?

Ta naprava je idealna za trening odpornosti. Z njegovo pomočjo bo še posebej učinkovit trening vzdržljivosti, koordinacije in agilnosti. Bodybar pomaga izboljšati tonus mišic rok, zadnjice, hrbta in se tudi znebiti odvečnih kilogramov.

Med izvajanjem lahko uporabite bodybar naslednje vaje:

• Mrtvi dvig.
• Pritisnite gor.
• Fleksija in razširitev rok.
• Počepi.
• Izpadni koraki in številne druge vrste osnovnih vaj.

Kakšna je razlika med bodybarom in palico?

Veliko ljudi dojema bodybar kot vrsto palice. Vendar so palice celo navzven videti drugače - https://www.vivasport.ru/zhelezo/shtangi/shtangi-fiksirovannye/, ki predstavljajo projektil z največja obremenitev na stranskih delih. To je tisto, kar vam bo preprečilo uporabo palice na enak način kot bodybar. Poleg tega, da se uporablja pri osnovnih vajah za moč, lahko bodybar vrtite in sukate v rokah. Po drugi strani vam palica omogoča povečanje obremenitve, medtem ko ima palica za telo fiksno težo. Poleg tega je teža bodybara omejena na največ 18 kg, medtem ko teža palice presega več deset kilogramov.

Če je športnikova prioriteta vaje za moč za razvoj vzdržljivosti in povečanje mišična masa, potem je bolj smiselno kupiti palico. Za tiste, ki raje aerobna vadba, dobra možnost za športno opremo bi bil bodybar.

Domače vadbe za ženske niso tako dolgočasne, kot se morda zdijo na prvi pogled. Vedno obstaja priložnost za diverzifikacijo dejavnosti s pomočjo športne opreme - uteži, ekspanderji, elastični trakovi za fitnes itd. "Gost" današnje oddaje je bodybar. Z njegovo pomočjo lahko hitro spravite svoje telo v formo in celo shujšate. dodatnih kilogramov. Ponujamo učinkovit kompleks vaje za ženske, pri katerih lahko razgibate mišice rok, hrbta, trebušnih mišic, nog in zadnjice.

Kaj je to?

Bodybar je gimnastična kovinska palica, v celoti ali delno prekrita z gumo. Njegov drugi izvirno ime- "ženska mrena". Površina izstrelka ne drsi, kar zagotavlja zanesljiv oprijem med treningom.

Body bars se razlikujejo po barvi, teži in dolžini. Njihove velikosti se gibljejo med 0,9-1,2 m, dolžina pa se izbere individualno glede na višino. Višja kot je oseba, daljša mora biti palica. Tudi teža palice je od 1,5 kg do 18 kg. Teža palice je enakomerno porazdeljena. Za ženske je primerna teža 3-8 kilogramov. Pri izbiri morate upoštevati vaje, s katerimi nameravate delati. Na primer, za tehnike, kjer morate držati projektil z eno roko, je bolje izbrati palico - do 3 kg. Za delo nog in zadnjice boste potrebovali težjo palico za telo - od 6 kg in več. Barva gimnastične palice ustreza specifični teži mini trenažerja.

Iskanje prednosti

Vadba z bodybarom ima veliko prednosti:

• Enostavnost uporabe. Tudi začetnik lahko hitro osvoji tehnike za hrbet, trebušne mišice in zadnjico.
• Zavzame malo prostora. Z lahkoto ga skrijete v omaro ali pod kavč.
• Vaje z njim so raznolike in učinkovite.
• En izstrelek je dovolj za celovito vadbo mišic in problematičnih področij celega telesa (hrbet, roke, trebušne mišice, zadnjica, noge).
• Izboljšana koordinacija in povečana vzdržljivost.

Ta domači mini vadbeni stroj za ženske ima in napaka(na srečo je sam). Vaje z bodybarom so kontraindicirane za ljudi s težavami s hrbtenico. V vsakem primeru lahko začnete s kompleksom šele po posvetovanju s strokovnjakom.

Značilnosti treninga z bodybarom

Bodybar – dobra alternativa palice in uteži. Vaje z njim so podobne elektrotehniki z proste uteži(počepi, trebušnjaki, izpadni koraki itd.). Z vadbo lahko ženske popravijo vsako problematična področja– roke (biceps in triceps), hrbet, trebušne mišice, noge in zadnjica.

Ženske, ki trenirajo z bodybarom, izboljšajo koordinacijo gibov, povečajo srčno vzdržljivost in dihalni sistemi, mišice hitro postanejo napete. Obstaja celo priložnost, da popravite svojo držo in se znebite nekaj nadležnih kilogramov.

Pri izvajanju vaj z bodybarom (ne glede na to, za kateri del telesa) bodite pozorni na naslednja priporočila:

• Na začetku vadbe ne pozabite na ogrevanje, na koncu pa na ohlajanje.
• Za nadzor nad vsakim gibom izvajajte vaje blizu ogledala.
• Sledite svoji tehniki, da se izognete neprijetne posledice poškodba.
• Vadite lahko stoje ali sede, leže na fitnes podlogi ali na športni klopi, na žogi itd.

Kompleks vaj za roke in trebušne mišice

• "Zavrtite kolo". Iztegnite roke s palico za telo pred seboj do ravni ramen. Obrnite palico v smeri urinega kazalca na desna roka je bil očitno pod levo. Zdaj naredite gib v nasprotni smeri urinega kazalca. Skupaj 15-krat za vsako stran.
• Dvig rok. Bodybar primite z obema rokama, dlani obrnjene navzven, palica pa se dotika sprednjega dela vaših stegen. Vaje izvajajte tako, da komolce pokrčite za 90°. Skupaj 15 ponovitev.
• Trebušne škrtanje. Zgrabite izstrelek z eno roko in ga upognite komolčni sklep pri 90°. Izvedite zasuk (obrnite telo) vstran. Najprej 15-krat v eno smer, nato enako v drugo.
• Dviganje rok z bodybarom. Zgrabi palico zgornji oprijem. Dvignite ga na prsi iz položaja z rokami, pokrčenimi v komolcih, in ga spustite. Delajte 15-krat.
• Vaje za triceps za ženske. 15 upogibov/iztegov roke v komolčnem sklepu (kot 90°).

Vaje z bodybarom (video):

Celovita vadba z bodybarom

• Most za zadnjico. Klasična različica dviganje medenice navzgor pri ženskah, kjer se kot utež uporablja palica za telo.
• Biceps Curls + Hip Extension. Izvajanje dveh vaj hkrati zagotavlja učinkovito izgorevanje maščob.
• Vaja "Bojevnik"(hrbet, noge, zadnjica). Prva poza je z rokami naravnost nad glavo z bodybarom, noge v plitkem izpadnem koraku. Gibanje nadomesti upogib naprej, kolk pa se pomakne nazaj.
• Triceps + kolo. Istočasno izvajajte zvitke tricepsa z rokami (ozek položaj rok) in gibanje "kolo" z nogami.

Vadba za noge in zadnjico

Za zategovanje in zaokroževanje zadnjice naj ženske izvajajo vaje s palico za zadnjico 2-3 krat na teden, 3 sklope po 8-10 ponovitev za vsako nogo.

• Križni izpadi;
• Počepi + brce;
• Stranski izpadi;
• Upogibanje noge nazaj;
• Počepi + izpadni koraki naprej.

Vadba za moč je zdaj na voljo tudi doma. Telovadite doma? - Super, bodybar bo pomagal. Preprost in učinkovit mini trenažer za domačo vadbo, s katerim je enostavno manevrirati. Odlična možnost za ženske.

Če želite izboljšati svoje zdravje ali postati lastnik reliefna figura, potem je čas, da poskrbite zase. Če želite to narediti, ni treba kupiti dragih članov v telovadnici, vadite z osebni fitnes trener. Dovolj je, da samostojno izvedete niz vaj z uporabo preproste naprave - body bar. Ugotovimo, kako ga pravilno uporabiti.

Dobesedno prevedeno iz v angleščini"bodybar" pomeni "palica za telo". To je posebna oprema, ki se uporablja pri vadbi moči. Navzven je gimnastična palica za telo videti kot palica iz navadne palice, konci so opremljeni z barvnimi konicami. Vijolični, zeleni, oranžni in drugi gumbi označujejo maso bodybara.

Osnova strukture je kovina, na površino je nanešena mehka gumijasta prevleka. Zahvaljujoč temu je izdelek udoben za držanje v rokah in ne zdrsne.

Standardna dolžina je od 90 do 120 cm, teža simulatorja se izbere posamično na podlagi fizično stanje, stopnjo izobrazbe in človeške zmožnosti. Obstajajo modeli od 3 do 12 kg.

Bodybar lahko imenujemo prava športna dolga jetra - prvi izdelek se je pojavil leta 1987. Fotografija bodybars je predstavljena spodaj.

Prednosti bodybars

Kot kdorkoli stroj za gimnastiko, bodybar ima svojo pozitivne strani. Med prednostmi je mogoče opozoriti na naslednje značilnosti:

• dostopna cena, velika izbira V športne trgovine.
• Tečaji so primerni za začetnike, inštrument ne zahteva posebnih veščin rokovanja.
• Vsestranskost - lahko se okrepi razne skupine mišice.
• Kompaktne dimenzije ne povzročajo težav pri shranjevanju. Bodybar lahko postavite v omaro ali v kot. Ena od možnosti pravilno shranjevanje— večmestno stojalo za body bars. Izdelan je iz profilne cevi, zaščitene pred korozijo s posebnimi polimernimi barvami.
• Visoka učinkovitost treninga. V eni uri intenzivne uporabe lahko porabite do 500 kalorij.
• Učinek na izboljšanje zdravja. Sestavljen je iz stabilizacijskih dejavnosti srčno-žilnega sistema, izboljša se prekrvavitev in koordinacija, popravi se drža.

Bodybar nima slabosti. Vendar pa obstajajo nekatere omejitve pri uporabi.

Bodite prepričani, da se spomnite tehnični vidiki vaje: nepopolna tehnika poveča možnost poškodb in nelagodje(zvini, ukleščeni živci).

Skrivnosti pravilne izbire

Da bi bil vaš nakup koristen in vas ne bi razočarali, morate upoštevati več odtenkov palic za telo:

Utež. Za začetnike bi bila razumna obremenitev projektil, ki tehta do 4 kg. V primeru občasnega treninga (nekajkrat na mesec) lahko poskusite delati z težo do 6 kg. Ta številka odraža povprečna raven fizično usposabljanje.

Če ste redni obiskovalec športni klubi, potem si pobližje oglejte izdelke, ki tehtajo 7-9 kg. Prednost imajo napredni strokovnjaki Omejitev teže projektil. Ko se teža uporabljenega bodybara poveča, se mišična aktivnost poveča. Če pa nimate izkušenj s treningom, ni vredno tvegati; bolje je, da postopoma preidete iz lahkih na težke uteži.

Dolžina. Tukaj je vse preprosto: višina osebe je sorazmerna z dolžino izstrelka. V nasprotnem primeru se lahko med proces usposabljanja. Izdelek je treba kupiti v profesionalnih salonih in trgovinah, osredotočenih na športna tema. Ponujajo visoko kakovostne in varne izdelke. Usposobljeni zaposleni bodo odgovorili na vaša vprašanja, svetovali in vam pomagali pri izbiri bodybara.

Cena. Cenovni razpon se začne od 500 rubljev. Praviloma so nerjavne palice brez zunanje prevleke nekoliko cenejše. Toda prenizka cena je razlog za razmislek o kakovosti naprave.

Priprava na trening

Bodybar trening se začne z pripravljalna faza ki vključuje ogrevanje mišic. Za ogrevanje bo zadostovalo tek na mestu, počepi, upogibi, izpadni koraki in njihove kombinacije. Odličen način hitro pripravite telo na delo - skakanje vrvi.

Posebno pozornost je treba nameniti opremi. Oblačila ne smejo ovirati gibanja. Priporočljivo je, da uporabite naravne tkanine, ki dihajo. Čevlji morajo biti skrbno zavezani.

Vadba se izvaja v dobro prezračenih prostorih. Lahka, nevsiljiva glasba vas bo spravila v pozitivno voljo in vam pomagala uživati ​​v treningu.

Vrste vaj

Za maksimalno hiter dosežek rezultate je treba vaje z bodybarom izvajati redno. Trajanje vsakega je najmanj 45 minut. Število ponovitev (pristopov) se postopoma povečuje.

Izbor učinkovitih vaj vključuje naslednje možnosti:

Postavite izstrelek na predel ramen. Ovijte roke okoli obeh koncev. Počasi naredite nagnjene gibe levo in desno, naprej in nazaj. Nenehno spremljajte hrbet, da zagotovite, da je raven.

Počepi z napravo, nameščeno na vaših ramenih, bodo okrepili vašo zadnjico. Začetni položaj - noge narazen širina ramen. Izvajati je treba najgloblje, ritmične počepe za 15-20 ponovitev.

IN ta vaja Paziti morate ne le na svojo držo, ampak tudi na položaj kolen. Ne širite kolen, naj bodo vzporedna, kot upogiba naj bo 90 stopinj.

Bodybar bench press s hkratnim dvigovanjem nog je celovita vadba, namenjena razvoju več delov telesa. Če želite to narediti, lezite na hrbet, postavite projektil na prsi in ga primite z rokami. Izvedite stiskanje s klopi tako, da gimnastično palico dvignete do višine iztegnjenih rok, postopek kombinirate z dvigovanjem spodnjih okončin.

Izpadi so ključ lepa postava. Začetni položaj: vzemite raven položaj, noge v širini ramen. Bodybar se nahaja za vratom. Naredite največji korak naprej desna noga, leva noga v tem primeru se morate skloniti, dokler se ne dotakne tal (sedeti). Vrnite se v začetni položaj. Izvedite podobne izpadne korake, zamenjajte nogi. Skupno število ponovitve - najmanj 30 kosov.

Mišice rok lahko razgibate tako, da dvignete bodybar. Ena možnost: vzemite palico za telo, upognite komolce in prinesite izstrelek k vratu.

Lepi trebušnjaki s pomočjo body bara? Enostavno! Sprejmi udoben položaj na blazini, hrbet obrnjen navzdol. Bodybar se nahaja za rameni. Dvignite telo ob izdihu in se dvignite z blazine. Ko vdihnete, se spustite navzdol.

Oblikovati ramenske mišice Koristno je izvajati dvige palice z ravnimi rokami. Začetni položaj je stati vzravnano, noge razmaknjene v širini ramen. Bodybar držimo v rokah na ravni prsni koš. Ko izdihnete, se palica dvigne in nekaj sekund ostane v statičnem položaju. Ko vdihnete, se izstrelek vrne v prvotno točko. To je treba ponoviti vsaj 20-krat.

Izbira ene ali druge vaje je odvisna od želenega cilja treninga. Lahko delate na določeni mišični skupini ali pa na več področjih hkrati. Vaje je bolje izvajati pred ogledalom. Tako boste lažje spremljali položaj hrbta, nog in rok.

Fotografije body barov

Če želite shujšati in priti v formo, vam ni treba obiskati Telovadnica. En sam in zelo preprost trenažer – body bar – je povsem dovolj. Toda preden začnete trenirati, se pozanimajte, kako to opremo izbrati in jo pravilno uporabljati.

Kaj je bodybar?

Bodybar je Športna oprema, ki je kovinska palica z obteženimi konicami. Podobna je palici z mreno, vendar je lažja in bolj vsestranska.

Kako narediti izbiro?

Kako izbrati bodybar? Da bi se izognili napakam in izbrali pravo možnost, pri nakupu bodite pozorni na naslednja merila:

• Utež. Izbran je na podlagi fizično usposabljanje in cilje študenta. Torej, če ste začetnik, potem bo za vas optimalna teža, ki znaša 1,5-4 kilograme. Če je vaša raven treninga povprečna (na primer, redno izvajate vaje), potem izberite projektil, ki tehta 5-6 kilogramov. Če redno obiskujete telovadnico in želite vadbo tam nadomestiti s tečaji z body barom, bodite pozorni na modele, ki tehtajo od 7 do 9 kilogramov. A profesionalni športniki lahko izbere maksimalno težo do 18 kg. Prav tako je vredno zapomniti, da kaj več mase, bolj aktivno bodo mišice delovale, zato, če želite povečati njihov volumen, postopoma povečujte težo izstrelka.
• Dolžina. Kakšne velikosti bodybars obstajajo? Običajno se gibljejo od 90-120 centimetrov, pri izbiri najprimernejše dolžine pa upoštevajte svojo višino. Manjši kot je, krajši mora biti projektil, sicer bo treniranje izjemno neprijetno.
• Material. Sama naprava je običajno izdelana iz nerjavečega jekla, nekateri modeli pa imajo gumirano površino, ki preprečuje zdrs v primeru potnih dlani in zagotavlja maksimalno udobje med vadbo.
• Kje je najbolje kupiti bodybar? Seveda v profesionalnih športnih trgovinah. Prvič, prodajajo preizkušene in preizkušene lupine, drugič, blago nizke kakovosti lahko vrnete (če po nakupu obdržite račun), tretjič, lahko dobite nasvet od prodajalca in najdete odgovore na vsa vaša vprašanja.
• Cena. Razlikuje se od 500 do 1000-3000 rubljev. Preveč nizka cena opozarjati in postati razlog za razmišljanje o kakovosti. Vendar ne bi smeli preplačati za blagovno znamko.

Kako vaditi?

Ponujamo največ učinkovite vaje z bodybarom:

1. Postavite bodybar na ramena in ga primite z rokama na obeh straneh. Stopala postavite v širino ramen in se začnite upogibati v obe smeri, pa tudi naprej in nazaj. Poskrbite, da bo hrbet ostal raven.
2. Postavite bodybar na ramena in z njim delajte počepe. Skupaj morate opraviti 15-20 ponovitev. In ne pozabite spremljati položaja hrbta, ne sme se upogniti.
3. Vstanite naravnost, razmaknite noge v širini ramen, vzemite bodybar v roke in ga spustite pred seboj. Zdaj upognite komolce in prinesite izstrelek k vratu. Izvedite vsaj 20 dvigov, da dobro razgibate mišice rok.
4. Ta vaja bo zagotovila delo mišic ramen in prsi. Začetni položaj: stojte naravnost z nogami v širini ramen, primite bodybar in ga prinesite k prsim. Nato ob izdihu dvignite izstrelek in ga nekaj sekund držite nad seboj. Ko vdihnete, se vrnite v prvotni položaj. Ponovite 20-krat.
5. Lahko se vržeš naprej. Če želite to narediti, najprej vzemite začetni položaj: Vstanite vzravnano, primite bodybar, ga premaknite nazaj in položite na ramena, noge pa stisnite skupaj. Zdaj to storite z desno nogo dolg korak naprej in hkrati počepnite in se z levim kolenom dotaknite tal (desno naj bo upognjeno). Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite izpadni korak z drugo nogo. Skupaj naredite vsaj trideset ponovitev.
6. Vzemite izstrelek, ga spustite in nato, ko izdihnete, dvignite. Vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Skupno izvedite vsaj dvajset ponovitev.
7. Vzemite projektil v roke. Vzemite ga za glavo, položite na ramena in držite z rokami. Naredite obrate telesa, vendar tako, da se samo premikate zgornji del telo, spodnji pa je ostal negiben. Če redno izvajate 40-50 obratov, bo vaš pas postal bolj izrazit in vitkejši.
8. Ulezite se na trebuh, premaknite bodybar za glavo in hkrati dvignite spodnji in zgornji del telesa od opore, tako da na tleh ostane le medenica. Izvesti morate 20-40 ponovitev.
9. Lezite na hrbet, vzemite aparat in ga dvignite nad seboj. Ko izdihnete, dvignite noge in trup ter se skušajte dotakniti stopal s palico za telo. Vdihnite, vrnite se v prvotni položaj.
10. Ta vaja je zapletena, pomaga pri delu z več mišičnimi skupinami hkrati. Lezite na hrbet, primite bodybar in ga položite na prsi. Naredite pritisk na prsni koš tako, da dvignete utež nad seboj, medtem ko pokrčite kolena in dvignete noge. Noge lahko dvignete tudi eno za drugo. Potrebno je izvesti vsaj dvajset ponovitev.
11. Vaja za tisk. Lezite na hrbet, bodybar položite na ramena. Ob izdihu dvignite telo skupaj z izstrelkom. Ko vdihnete, se spet ulezite. Ponovite 20-30 krat.
12. Ulezite se na hrbet in z nogami primite bodibar, pri čemer pokrčite kolena. Zdaj se upognite v desno in levo ter se dotaknite koncev izstrelka na tla.

Prednosti in slabosti bodybara

Prednosti bodybara:

• Ta fitnes oprema ima dostopno ceno.
• To je enostavno, vaje lahko obvlada vsak, tudi začetnik.
• Uporabite lahko eno preprosto napravo kompleksen vpliv na telo in vadbo vseh mišičnih skupin, ga lahko varno imenujemo univerzalni.
• Bodybar zavzame malo prostora, lahko ga pospravite v omaro in tam pospravite.
• Treningi so učinkoviti! V eni uri aktiven poklic lahko porabite do 500 kalorij in s tem se boste znebili odvečnih kilogramov.
• Telo se bo učvrstilo in postalo bolj poudarjeno.
• Lahko popravite svojo držo.
• pri pravi pristop Delujete lahko na katerem koli delu telesa in se posvetite problematičnim področjem.
• To je dobro za zdravje: izboljša se koordinacija, poveča se vzdržljivost, normalizira se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema.

Napake:

• Obstajajo kontraindikacije. Torej ljudje z boleznimi hrbtenice ne bi smeli izvajati vaj s takšno opremo, saj med številnimi gibi obremenitev pade nanjo.
• pri nepravilna izvedba vadbi obstaja nevarnost poškodbe. Na primer, lahko dobite nateg mišic in vezi ali celo vržete izstrelek nase.

Če še niste uspeli spraviti svojega telesa v red, kupite bodybar in začnite trenirati!

V človeški naravi je sanjati o popolnosti telesa, zaželeno je, da se to zgodi čarobno minimalna količina prizadevanja z naše strani.

Sodobna športna oprema “bodybar” vam bo pomagala pri izvajanju večine vaj za popravljanje postave in izgorevanje maščobnih oblog.

Zaradi tega izstrelka je učinkovitejši standardne vaje, ki vam omogoča nalaganje več skupin mišice. Obstajajo vaje, zasnovane posebej za bodybar.

Body bar - kaj je to?

Bodybar (znan tudi kot gimnastična palica) je športna oprema za moč in kardio vadbo – hibrid palice in uteži. Bodybar se od dumbbells razlikuje po tem, da njegove teže ni mogoče spreminjati. Fizično je gumirana, običajno jeklena palica z raznobarvnimi konci.

Body bars se razlikujejo po dolžini in teži.

Dolžina gimnastične palice je izbrana glede na višino in se giblje od 70 do 120 cm. Običajno odrasli uporabljajo palice dolžine 90-120, medtem ko so krajši modeli - 70-80 cm - primerni za otroke.

Teža je izbrana glede na telesno pripravljenost:

• začetnik - 1,5-3 kg;
• povprečna raven - 4,5-6 kg;
• visoka stopnja - 6-9 kg;
• profesionalna raven - 12-18 kg.

Za udobje so konci palice pobarvani različne barve glede na težo palice.

Res je, da ni enotne uveljavljene korespondence med težo in barvo, vendar najpogosteje proizvajalci uporabljajo naslednjo klasifikacijo:

• rumena – 1,5/2 kg;
• zelena - 3 kg;
• rdeča - 4 kg;
• modra - 5 kg;
• vijolična - 6 kg;
• pomaranča - 7 kg;
• maline - 8 kg;
• siva – 10 kg.

Pri nakupu obvezno preverite težo, Ker različni proizvajalci lahko uporabljajo različne barve za različne teže.

Prednosti ali slabosti vsakega modela

Fitnes klubi uporabljajo gumirane palice za telo. Vendar pa je v prodaji mogoče najti tako lesene kot plastične školjke.

Prednost lesene palice je nizka cena. Vendar je teža takšnih simulatorjev odvisna samo od premera in dolžine. Lesena palica se ne šteje v celoti za body bar, čeprav je odlična za vadbo doma, če je vaš proračun omejen.

Vklopljeno skupinski razredi uporablja za izvajanje elementov borilnih veščin.

Lesena palica se ne šteje v celoti za bodybar, čeprav je kot nalašč za vadbo doma.

Tudi plastična gimnastična palica je poceni, vendar je prelahka za trening moči. Primerno za aktivnosti z otroki.

Kdo lahko vadi z bodybarom?

Načeloma je dobra stran bodybara to Uporablja ga lahko skoraj vsak. Primeren je za ženske, moške in otroke. Trenirati lahko začnejo tako popolnoma nepripravljeni ljudje katere koli starosti kot že popolnoma oblikovani amaterski športniki.

Tudi profesionalci se ne izogibajo treningom z bodybuilderji.

Zelo pomembno!Če samo iščete nov simulator zase, se posvetujte s strokovnjaki.

Najbolje je, da pouk začnete pod nadzorom trenerja individualno ali v manjših skupinah, tako boste imeli možnost izbrati težo, ki vam ustreza, ter se spomniti osnov uporabe gimnastične palice in vaj za doseganje želenih rezultatov.

Kontraindikacije za gimnastiko z bodybarom

Kljub dejstvu, da je gimnastična palica resnično čaroben vadbeni stroj, ima celo številne kontraindikacije.

Pri delu z gimnastična palica tisti, ki imajo eno od naslednjih bolezni:

• bolezni srca in ožilja;
• visok krvni pritisk;
• bolezni mišično-skeletnega sistema;
• flebeurizma.

Če imate katero od zgornjih težav, se posvetujte z zdravnikom, prav tako ne izvajajte samostojne študije. Samo pod vodstvom trenerja.

Prednosti bodybara

Torej, zakaj bi si morali podrobneje ogledati takšen simulator, kot je gimnastična palica:

1. Ena od glavnih prednosti bodybara je njegova kompaktnost. Tudi če niste pristaš fitnes sob, boste doma vedno našli prostor za nakup palice in z njo telovadili vsaj 5-15 minut na dan.
2. Razpoložljivost projektila. Cena je odvisna od materiala in proizvajalca, vendar je najpreprostejšo gimnastično palico mogoče kupiti od 200 rubljev.
3. Nizka travma med vadbo tudi doma samo dodajte prednosti v zakladnico simulatorja. Gumirana lupina preprečuje zdrs rok med izvajanjem vaj in na splošno - konstantna teža izstrelek in njegova dolžina prispevata k udobnemu oprijemu. Več o varnostnih ukrepih preberite spodaj.

Prednosti gimnastične palice

Pogovorimo se o tem, kako koristne so vaje z body barom.

Pomaga:

• vzdržujte hrbtne mišice v tonu in se borite proti osteohondrozi;
• razvijajo vzdržljivost, koordinacijo in spretnost;
• pri preprečevanju ravnih stopal in skolioze (zlasti pri otrocih);
• pravilna drža;
• razviti gibljivost sklepov;
• krepitev mišic zadnjice, nog in trebušnih mišic.

Kompleks vaj z gimnastično palico

Vaje z gimnastično palico za osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki jo povzroča na sedeč načinživljenje. Zanj so značilne bolečine v hrbtu, spodnjem delu hrbta in vratnem predelu.

Osteohondroza se pojavi v različnih oddelkih in le specialist lahko izbere varen kompleks vaje za ženske z gimnastično palico in režim vadbe ter priporočajo tudi težo bodybara.

V sodobnem tempu življenja ta bolezen začne napredovati pri ljudeh, starejših od 25 let, zato je zelo pomembno, da pravočasno začnemo s preprečevanjem, in tukaj je težko premagati gimnastično palico.

Body bar - kaj je to in kakšne vaje z gimnastično palico za ženske in otroke obstajajo, je opisano v tem članku.

1. Za to in naslednje vaje je začetni položaj enak: noge postavimo v širino ramen, roke iztegnemo naprej, palico držimo pred seboj.
   Nato ohranjamo položaj rok in telo izmenično obračamo levo in desno. Naredite 10-15 obratov v vsako smer.
2. Sprejmi in. p. Izvajamo gibe, ki posnemajo propeler, vnašamo palico navpični položaj in vrnitev v vodoravno različne roke.
   Izvedite 10-15 krat.
3. Sprejmi in. p. Bodite pozorni na svoje dihanje. Pri globokem vdihu dvignemo ravne roke s palico navzgor in jih ob izdihu vrnemo v i. str Naredite to 6-krat.
4. I. p.: Stopala postavimo v širino ramen, držimo palico nad glavo, iztegnemo roke. Ob vdihu upognemo hrbet in se sklonimo, poskušamo s palico doseči tla. Ne upogibajte komolcev ali kolen. Ko izdihnete, se dvignite in se vrnite na i. p.

Bodi previden! Preden začnete s tem sklopom vaj ali katerim koli drugim, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Osteohondroza se pojavlja v različnih oddelkih in le specialist bo lahko izbral varen kompleks in režim vadbe ter priporočil težo bodybara.

Vaje z gimnastično palico za otroke

Pri otrocih se vaje s palico uporabljajo tako za krepitev in obremenitev hrbtnih mišic kot za preprečevanje ploskih stopal. Nabor vaj je odvisen od otrokova starost, enaka dolžini gimnastične palice.

Za zelo majhne otroke vam sploh ni treba kupiti palice., temveč vzemite ročaj nizke krpe ali lopate (pod pogojem, da površina ni hrapava in se otrok ne bo poškodoval) ali celo ostanke iz švedska stena prečke.

Vaje za otroke 2-3 let

V tej starosti mora biti otrokom vse zabavno in zanimivo. torej Pri izvajanju vaj uporabite svojo domišljijo: lovite ptice, iščite zaklade, pomagajte otrokovim najljubšim junakom.

vaje:

1. Otroci dvignejo in spustijo palico. Priporočljivo je, da to storijo naprej iztegnjene roke. Ponovite za 5 ponovitev.
2. Z dojenčkom z iztegnjenimi rokami držita palico pred seboj in se obračata drug drugemu in drug od drugega. Od 4 ponovitev. Povabite svojega dojenčka, da se vam nasmehne in mu sami dajte zgled, nato pa lahko postopoma povečujete število ponovitev.
3. Palico so položili na tla in jo nato pobrali. Od 5-krat.
4. Palico položite na otrokova ramena in hodite po sobi ob zabavni glasbi.
5. Oblikovati lepa drža postavite palico blizu otrokovih lopatic in naj ga dojenček drži v tem položaju z ravnimi rokami, potegnjenimi nazaj. Sprehodite se po sobi.
6. Naj dojenček prime za palico, vi pa ga dvignite nekoliko od tal. Otrok naj malo visi.

Opomba! Ko začnete pouk z dojenčkom, ne pričakujte, da bo naredil vse takoj in pravilno. prava količina. Ne vztrajajte, poskusite očarati otroka, potem vas bo sam povabil, da vadite vedno več.

Vaje za otroke 3-4 let

Naslednji:

1. Otrok stoji z rahlo razmaknjenimi nogami in spodaj drži bodibar na iztegnjenih rokah. Nato dvigne roke naprej, brez upogiba, navzgor, spet naprej in navzdol. Naredite 4-5 krat.
2. Otrok stoji z nogami v širini ramen. Palico drži nad glavo in izteguje roke. Nato se izmenično nagiba najprej v levo, nato v desno. 3 ponovitve v levo in enako število v desno.
3. Otrok se uleže, drži palico za glavo in iztegne roke. Noge poravnane. Nato se otrok usede, upogne, iztegne roke naprej in spet leže. Naredite 5-krat.
4. Bodybar je na tleh. Otrok stoji z rokami na pasu in stisnjenimi nogami. Nato morate 6-8 krat skočiti čez palico in nato nazaj.

Vaje za otroke 4-6 let

Uporabite lahko vaje iz prejšnjega kompleksa, vendar tudi zapletite nalogo z dodajanjem dihanja:

1. Otrok ima noge v širini ramen, izteguje roke in jih spušča navzdol, v rokah pa drži palico. Med vdihom se dvigne na prste in dvigne ravne roke navzgor. Ob izdihu se spusti v i. str 4-6 ponovitev.
2. Otrok vzame bodybar. Prijem mora biti nekoliko širši od širine ramen. Dvigne ga in pospravi za hrbet. 4 ponovitve.
3. Otrok sedi s prekrižanimi nogami. Gimnastična palica - in pokrčene roke. Izvaja zavoje levo in desno, poravna roke. 4-6 ponovitev.

Poskusite izbrati gimnastično palico, tako da jo bo otrok lahko udobno držal. Ne sme biti predolg ali težak.

Vaje z bodybarom za ženske

Tukaj je nekaj vaj z gimnastično palico za ženske za vadbo rok, hrbta in trebušnih mišic:

1. IP: raven hrbet, noge v širini ramen, g) Postavite palico na ramena in jo držite z obema rokama. Iz tega položaja se lahko zaporedoma upognete naprej, levo in desno, ne da bi se pozabili vrniti v i.p.
2. Stopala v širini ramen, palico držite na ravni prsi. Ob izdihu dvignite izstrelek nad seboj, ga zadržite nekaj sekund in se ob vdihu vrnite v začetni položaj.
3. IP: lezite na trebuh in držite bodybar pred seboj. Bodybar premaknemo za glavo, hkrati odtrgamo sprednji in zadnji del telesa, le medenico pustimo na tleh. Od 20-krat.
4. IP: na hrbtu, bodybar na ramenih. Ob izdihu dvignite telo skupaj z gimnastično palico, ob vdihu pa ga gladko spustite. Vsaj 20 ponovitev.

Počepi z bodybarom

Kljub temu, da so počepi z gimnastično palico eni najbolj priljubljenih, jih je treba izvajati previdno. Začetnikom celo priporočamo, da se naučijo počepniti s pomočjo klopi.

vaje:

1. I. p .: noge v širini ramen, palica za glavo na ravni ramen. Miselno razdelite svoj bodybar na pol in primite sredino vsakega dela. Komolci naprej, pod palico. Ko vdihnete, naredite počep in hrbet držite vzravnan. Idealna globina je 90 stopinj, vendar je na splošno odvisna od vaše stopnje pripravljenosti. Ko izdihnete, se vrnite v IP. Od 20-krat.
2. Noge razširite nekoliko širše od ramen, stopala pa obrnite s petami navznoter. Bodybar, tako kot v prejšnji vaji, je za glavo na ramenih. Naredite plie in poskušajte upogniti kolena za 90 stopinj. Če šele začenjate, se upognite, kolikor lahko, glavno je, da ohranite naravno krivuljo hrbta in ne obremenjujete spodnjega dela hrbta. Mora delovati notranja površina boki in glutealne mišice. Vsaj 20 ponovitev.

Vaje z bodybarom za zadnjico

Poleg počepov obstaja veliko vaj s palico za telo za vadbo zadnjice.

Tu so najučinkovitejši:

Pomembno si je zapomniti! Pri izvajanju vaj pazite, da spodnjega dela hrbta ne upogibate in nanj ne prenašate bremena.

Zunanji stikalni kompleks z gimnastično palico

Vaje z bodybarom: kdo jih lahko izvaja

Kompleksi splošnih krepilnih vaj s palico so izjemno priljubljeni v vrtcih in šolah. Tam jih poučujejo učitelji športne vzgoje. Toda starši lahko izvajajo komplekse tudi doma.

Aktivno se uporabljajo tudi v fitnes centrih pri izvajanju skupinskih tečajev.

Kot že rečeno, Komplekse ORU lahko uspešno izvajajo doma tako ženske kot moški. pri majhna teža Projektil ni kontraindiciran niti za starejše ljudi. Vendar je vseeno bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.

Kako pravilno držati

Seveda nihče ni boljši profesionalni trener vam ne bo pokazal, kako pravilno držati ta projektil. Znal bo takoj popraviti vaše napake, tako da boste pri nadaljnjem študiju doma točno vedeli, k čemu ciljate.

Glavni prijemi palice so naslednji:

v višini prsi: v tem položaju je palica v rokah, komolci so upognjeni, ne dvignite je dlje od ključnic;
v višini ramen: v tem položaju palico držite z rokami za glavo, palico je dovoljeno spustiti tik pod linijo ramen;
pred: v tem položaju so roke 90 stopinj glede na telo, nujno iztegnjene;
nad glavo: roke v tem položaju so navpične, vedno iztegnjene
na liniji bokov: roke navzdol, iztegnjene;
za hrbtom: Upognite komolce za 90 stopinj in v nastali upogib položite palico.

Značilnosti izvajanja gimnastike z gimnastično palico

Za dosežek največji rezultat, in tudi v izogib poškodbam, še posebej, če boste vadili izključno doma, si zapomnite nekaj pravil za delo z body barom:

1. Pouk morate začeti s kratkim ogrevanjem. Naredite nekaj upogibov, počepov, zamahov z nogami in rokami ali skočite po vrvi (brez uporabe palice) – tako boste svoje telo pripravili na trening in s tem izboljšali rezultate vadbe.
2. Pogostost treningov: 3-4 na teden, ki traja od 30 do 60 minut.
3. Pazite na svoje dihanje. Pri vdihu obremenimo mišice, pri izdihu pa se sprostimo.
4. Vadite pred ogledalom potem boste lahko nadzorovali pravilen položaj med določeno vajo. Najbolje je, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo neposredno na telesu pokazal, kako izvajati niz vaj. Če to ni mogoče, si natančno oglejte video vaj, ki vas zanimajo. Bodi pozoren na naslednje določbe: trebuh je stisnjen, zadnjica stisnjena.
5. Med enim treningom morate vsako vajo, ki jo izvajate, ponoviti vsaj 20-krat. Poskusite vsak teden povečati tempo svojih vaj.
6. Smer razvoja telesa med treningom od zgoraj navzdol, tiste. začnete z rameni, rokami in prsmi, nato s hrbtom in trebušnimi mišicami ter končate z boki in nogami.

Kje kupiti bodybar za fitnes poceni

Cena tega projektila je na začetku nizka. Najlažji način kupite tak simulator v velikih športnih trgovinah, kot sta »Sportmaster« ali »Decathlon« ali v spletnih trgovinah.

V Moskvi se cena dobrega jeklenega projektila začne od 750 rubljev.(leseni analog lahko kupite od 200 rubljev), v Sankt Peterburgu od 740 rubljev. (leseni analog lahko kupite od 100 rubljev.)

Če niste leni, potem s pomočjo bodybar in preproste vaje Lahko obnovite mišični tonus in se spravite v dobro formo.

Glavna stvar je, da vadite redno in z užitkom!

Kaj je to - bodybar? Kompleks vaj z gimnastično palico za ženske:

Vaje z bodybarom za roke in noge: