Znanstveniki trdijo, da redni poukšport ne le pozitivno vpliva na splošno zdravje, dajte pa tudi nekaj dodatne ugodnosti, česar se mnogi niti ne zavedajo. Spodaj je deset dokazanih dejstev o koristih fizična kultura, ki bo morda za nekoga postala odlična motivacija začeti ali nadaljevati s športom.

1. Redna telesna aktivnost izboljša delovanje možganov.

Telesna aktivnost poveča proizvodnjo serotonina v možganih, kar pomembno vpliva na kakovost njihovega dela. Povsem očitno je, da so pri delu uspešnejši ljudje z dobro telesno pripravljenostjo, praviloma so dobra kariera. Poleg tega taki ljudje redko zbolijo in so zelo redko slabe volje.

2. Šport je odlično zdravilo proti stresu.

Vsaka telesna aktivnost povzroči sprostitveno reakcijo. Ta reakcija vsekakor služi kot močna motnja. Fitnes lahko resnično prepreči nastanek depresije in pomaga pri obvladovanju katere koli stresne situacije hitreje in z minimalno škodo za zdravje.

3. Telesna vzgoja vam daje energijo.

Že 20-30 minut jutranje vadbe vam lahko popolnoma spremeni cel dan! Med telesno aktivnostjo telo proizvaja tako imenovane hormone sreče – endorfine. Zahvaljujoč tem hormonom oseba občuti val energije, zmogljivost se znatno poveča in razpoloženje se izboljša.

4. Najti optimalen čas za šport je zelo enostavno!

Najpomembnejša stvar pri tej zadevi je, da se naučite optimizacije, to je, da se naučite "ubiti dve muhi na en mah." Na primer, lahko preživite prost dan v parku z družino in se odpravite na rolanje ali kolo, igrate badminton ali se odpravite na čolnarjenje. Konec koncev dnevno večerni sprehod z otroki je enakovredno fitnesu v telovadnici. Naredi nekaj psihične vaje lahko kombinirate z gospodinjskimi opravili ali med gledanjem filmov. Ni treba poudarjati določen čas Ko greste v telovadnico, lahko izvajate vaje ves dan, na primer 5-10 minut 3-4 krat na dan. Glavna želja!

5. Šport pomaga graditi odnose.

Na šport lahko peljete svoje najdražje ali sorodnike. Koliko boljši bi bil vaš odnos, če bi nekajkrat na teden vi in ​​vaš partner, vaši otroci, vaša sestra ali brat, punca ali fant preživeli čas z vami v telovadnica. Šport je tudi delo, skupno delo pa združuje!

6. Telesna vzgoja je odlično zdravilo za bolezni!

Vaje krepijo vse mišice in vezi, zaradi česar so sklepi bolj gibljivi - to je dejstvo. Zahvaljujoč splošnemu tonusu telesa se okrepi imunski sistem, kardiovaskularni sistem začne bolje delovati, raven holesterola v krvi pa se zmanjša. To je daleč od tega celoten seznam bolezni, ki se jim lahko izognemo z redno vadbo. Avtor: na splošno, dobro fizični obliki je ključ do dobrega zdravja.

7. Srce zaradi vadbe bolje deluje.

Z vadbo krepimo mišice, in ker je srčna mišica najpomembnejša mišica v našem telesu, se ta tudi krepi. Kot rezultat, z vsakim nov trening Lažje je izvajati vaje, dihanje ne postane prehitro in srce deluje bolj produktivno.

8. Zahvaljujoč športu lahko jeste več.

Telovadba vas izgoreva veliko število energije, ki jo je treba obnoviti. Za rast mišične mase so potrebne beljakovine, ki jih telo vnese tudi s hrano. Tako lahko res z redno vadbo pojeste več in to ne bo negativno vplivalo na vašo postavo.

9. Šport povečuje produktivnost.

Povečanje produktivnosti dela je precej naravni rezultat športni trening. Dobro mišični tonus, val energije, izboljšano delovanje možganov - vse to blagodejno vpliva na učinkovitost.

10. Znebiti se odvečnih kilogramov ni največji bonus redne vadbe.

Za večino ljudi najpomembnejša motivacija ukvarjanje s športom je način, kako se znebiti odvečnih kilogramov, in ko se po več treningih teža ne spremeni bistveno, nastopi razočaranje. Ta pristop k usposabljanju je v osnovi napačen. Prvič, kot je pokazala praksa, veliko ljudi začne hujšati šele po 2-3 mesecih rednega treninga. Drugič, teža ni glavni pokazatelj, saj mišična masa veliko težji od maščobno tkivo, tehtnica morda ne pokaže izgube teže, nekateri pa jo zaradi treninga celo pridobijo. Bolje je izmeriti količine. Tretjič, tudi če ponastavite dodatnih kilogramov in neuspešno, zgoraj je kar 9 razlogov, ki bodo odlična motivacija za ukvarjanje s športom!

Karina Semenishina

Verjetno veste, zakaj morate telovaditi, a zakaj se je v to tako težko prisiliti? Izkazalo se je, da razlogi, da ne želite obremeniti svojih mišic, sploh niso takšni, kot mislite. V tem članku predstavljamo pravi razlogi, ki vam resnično preprečujejo, da bi se držali svoje rutine treninga – in nasvete, kako vaditi več kot občasno.

Ali je mogoče z vadbo shujšati?

Eden od najboljši razlogi Začetek fitnes programa je hujšanje. To je presenetljivo slaba motivacija, ko se želite prepričati, da zavežete svoje superge.

Seveda si ženske želijo shujšati, vendar raziskave kažejo, da si ženske lažje rečejo "ne bodi neumna, telovadi", če se z vadbo preprosto počutijo bolje ali obvladujejo stres.

Lekcija: "Opomniti se morate, da se zaradi vadbe predvsem počutite bolje, bolj energično in vas naredi močnejše."

Kako se pravilno lotiti vadbe

Nobenega dvoma ni, da lahko vadba vodi do resničnih sprememb v življenju in ni nujno, da so drastične.

"Toliko ljudi začne preveč telovaditi, pretiravajo in nato nehajo, ker je nenadoma preveč zanje," pravi Leslie Becker-Phelps, dr.

Lekcija: »Telovaditi začnite postopoma preproste vaje, lahko začnete že s samo 5 minutami hoje na dan, če absolutno vozite aktivna slikaživljenje zdaj,« pravi Becker-Phelps.

Ne maraš se v telovadnici

Morda ste preveč samozavestni, ko med vadbo trebušnih mišic vidite svoj trebuh, ali se vam zdi, da se vsi smejijo vašim stegnom, ko greste na tek, ali da se vaši joga partnerji ne morejo nehati smehljati zaradi vaše postave.

"Nekateri ljudje so otročji, ko začnejo telovaditi," pravi Rich Weil, direktor programa za hujšanje v raziskovalnem centru za debelost v New Yorku.

Vadba doma, v zasebnosti svojega znanega prostora, je še ena možnost, da ne skrbite zaradi telesnih nepopolnosti. Danes je enostavno najti katero koli programi usposabljanja na YouTubu in celo vadite v pižami.

Izbrali ste napačne vadbe

Športna psihologinja dr. Michelle Clear se spominja dela s pacientom, ki res ni maral vadbe: "Ne maram tekalne steze in jo sovražim," se je pritožila. Tudi dvigovanja uteži ne maram."

Ženska se je skušala prisiliti v te dejavnosti, ker se je odločila, da je to točno tisto, kar mora početi - to je, dokler je psihologinja Clear ni prepričala, naj ponovno razmisli o svojem pristopu k treningu, in pojasnila, zakaj vadba ni potrebna.

"Prosil sem jo, naj se spomni prejšnjič ko je razpoložena telovadila, je rekla - kotalke!" V enem tednu je ženska nehala tekalna steza v korist tistega, kar je imela bolj rada.

Lekcija: Če se silite k vadbi pod pritiskom, je najbolje, da poskusite nekaj, kar ste si vedno želeli početi, pa nikoli niste imeli priložnosti, ali nekaj, v čemer ste uživali v preteklosti. "Kolesarjenje, kegljanje, ples. To so stvari, ki jih vedno spremljamo pri telesni vzgoji. Samo povečajte obremenitev in spremenite te stvari iz zabave v šport," pravi Clear.

Bolečina pri vadbi

Bolečine v hrbtu, kolenu, artritis – lahko naredijo vadbo neznosno. Siljenje k vadbi, ko ste bolni ali utrujeni, je napaka; če imate kronične bolezni, ne bodo izginile in se bodo verjetno poslabšale.

Lekcija: "Prosite svojega zdravnika, da predpiše fizikalno terapijo, " pravi Weil. "Presenečen sem nad številom ljudi, ki se ne odločijo za ta preprost korak. Fizikalna terapija resnično pomaga in fizioterapevt vas bo naučil varne načine usposabljanje.

Se vam zdi telovadba predraga?

Res je, da fitnes v priljubljenem klubu stane veliko denarja. seveda, osebni trenerji, dizajnerska športna oblačila in tečaji pilatesa vam zlahka izpraznijo denarnico.

Lekcija : "Telovadbo je mogoče izvajati z omejenim proračunom. Verjetno že imate par pohodnih čevljev, zato se odpravite na brezplačen sprehod po vaši okolici, ki bo nadomestil veliko drage opreme in vaj. Zlasti raziskave kažejo, da 30-min. hoje na dan zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni za 58 %,« pravi Weil.

Iz izkušenj učitelja športne vzgoje. Zakaj je potrebna telesna vzgoja?

Fizični trening je ena glavnih komponent zdrava slikaživljenje. Pomanjkanje gibanja telo oslabi in je vadbeni stres pomaga ohranjati v dobrem delovnem stanju kardiovaskularni in mišično-skeletni sistem .
Med telesno vadbo telo porabi veliko več kisika kot med mirno stanje. To blagodejno vpliva na delovanje vseh organov. pri redni trening Poveča se volumen pljuč, izboljša se izmenjava plinov, kar vodi v tonus kardiovaskularni sistem, pomaga zmanjšati krvni pritisk, preprečuje nastanek možganske in srčne kapi. Telesna aktivnost aktivira centralno živčni sistem, zaradi česar se ne pospešijo samo presnovni, ampak tudi duševni procesi. Otroci, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo se bolje naučijo šolske snovi.
Telesna vzgoja je odlično zdravilo za preventivo razne bolezni. Telovadba spodbuja nastajanje inzulina, kar Pomaga telesu vzdrževati normalno raven sladkorja. Ljudem s sladkorno boleznijo vadba pomaga obvladovati bolezen. Poleg tega se izboljša zmerna telesna aktivnost zaščitne sile telo, kar mu pomaga upreti boleznim dihal. Pouk telesne vzgoje prispevajo k razvoju volje. Naučijo te premagovati različne težave in dosegati svoje cilje. Te lastnosti so najpomembnejše za najstnike, pa tudi za ljudi, ki so po naravi pasivni. Psihične vaje okrepiti mišično-skeletni sistem. So koristni vpliv lokomotorni sistem, ovirajo razvoj starostne spremembe . Zmerne vadbe povečati pretok limfe v hrbtenici, to pa je odlično preprečevanje osteohondroze. Osebe z določenimi boleznimi se ne smejo omejiti pri telesni dejavnosti.Če so splošne krepilne vaje kontraindicirane, pomoč bo prišla fizioterapija. Modeliranje vzgojno-izobraževalnega dela v vrtcu na telesnem razvoju v razmerah

Mnogi, ki skrbijo za izboljšanje svojega zdravja, vadijo različne aktivni počitek – domača vadba. Pri samostojnem izvajanju pouka morajo znati pravilno vaditi. Pomembno je vse: kraj, čas, intenzivnost vadbe, tehnika izvajanja vaj, izbira dovoljene obremenitve.

Če je vsaj eden od navedenih parametrov kršen, se lahko vložena prizadevanja izjalovijo ali celo škodijo zdravju. Konec koncev, če ne upoštevate varnosti, se je enostavno poškodovati, kar bo športnika dolgo časa izločilo iz igre.

Preden začnete z redno vadbo, se posvetujte z zdravnikom o svojem zdravstvenem stanju. Tudi če to zahteva celovit pregled, ga opravite. Telovaditi pravilno pomeni ne trenirati, ko ste preutrujeni ali prehlajeni.

Prav tako se splača izpustiti vadbo, če ste dan pred vadbo pili alkohol. Koncept "pravilne vadbe" vključuje obvezno ogrevanje, ki pomaga pripraviti mišice, sklepe in vezi na glavno obremenitev. Za to so primerne naslednje vaje: tek na mestu, nihanje z nogami in rokami, skakanje po vrvi, počepi, upogibanje in kroženje telesa.

Ogrevanje naredi glavni trening varen in enostaven ter preprečuje poškodbe. Za pravilno vadbo morate razumeti, da se morajo obdobja aktivnosti izmenjevati s počitkom, med katerim se mišice obnovijo.

Med pristopi se naredijo tudi odmori za obnovitev dihanja. Drugi pogoj, ki ga je treba upoštevati, je postopnost. Ni vam treba prizadevati za dosego od prvih lekcij maksimalne rezultate. Prekomerna obremenitev spremlja bolečina v mišicah, ki se pojavi dan po vadbi. Zaradi tega stanja boste morali vadbo izpustiti, saj ne bo prinesla koristi.

Ko trenirate doma, ne pozabite spremljati srčnega utripa

Ponovite opisane korake čez minuto in primerjajte rezultat. Če se rezultat ni spremenil, tj. srce še naprej bije, kar pomeni, da je obremenitev visoka in jo je treba zmanjšati, saj telo nima časa za okrevanje.

Če se indikatorji, izmerjeni minuto po koncu vadbe, zmanjšajo za tretjino ali polovico, se intenzivnost vadbe poveča.

Indikatorji srčnega utripa so individualni za vsako osebo. Odvisne so od številnih dejavnikov: starosti športnika, stopnje telesne pripravljenosti, bolezni.

Pravilno je, če je srčni utrip znotraj 180-200 minus starost. To je mogoče doseči z izbiro pravilne obremenitve.

Tuš po vadbi

to - potreben pogoj, uspešnost, ki kaže, da športnik dela vse pravilno. Poleg tega ga morate vzdrževati čisto športna oblačila. Oprati ga je treba, če ne po vsakem treningu, pa precej pogosto.

V jutranje vaje ni priporočljivo vključiti vaj, ki zahtevajo velik napor, saj naloga jutranja telovadba- napolni telo z energijo in ne utrudi mišic.

Če imate radi večerne tečaje, jih počnite po službi. To je tudi pravilno.

Glavna stvar je, da končate vaje nekaj ur pred spanjem.

Izraz "fizična kultura" se je pojavil v Angliji, vendar na Zahodu ni bil široko uporabljen in je zdaj praktično izginil iz uporabe. Nasprotno, v naši državi je prejela priznanje v vseh visokih organih in je trdno vstopila v znanstveni in praktični leksikon.

Telesna kultura je človekova dejavnost, katere cilj je krepitev zdravja in razvoj telesnih sposobnosti. Skladno razvija telo in vseskozi ohranja odlično telesno kondicijo dolga leta. Telesna vzgoja je del splošna kultura oseba, pa tudi del kulture družbe in predstavlja skupek vrednot, znanj in norm, ki jih družba uporablja za razvoj telesne in intelektualne sposobnosti oseba.

Telesna kultura se je oblikovala v zgodnjih fazah razvoja človeške družbe, vendar se njeno izboljševanje nadaljuje še danes. Vloga telesne vzgoje se je še posebej povečala zaradi urbanizacije, poslabšanja okoljskih razmer in avtomatizacije dela, kar prispeva k hipokineziji.

Fizična kultura je pomembna sredstva»vzgojiti novo osebo, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in telesna popolnost" Pomaga povečati socialno in delovno aktivnost ljudi ter gospodarsko učinkovitost proizvodnje. Športna vzgoja zadovoljuje socialne potrebe po komunikaciji, igri, zabavi in ​​v nekaterih oblikah osebnega samoizražanja z družbeno aktivnimi koristnimi dejavnostmi.

Glavni kazalniki stanja telesne kulture v družbi so raven zdravja in telesni razvoj ljudje, stopnja uporabe telesne kulture na področju vzgoje in izobraževanja, v proizvodnji, vsakdanjem življenju in pri organizaciji prostega časa. Rezultat njegove dejavnosti je telesna pripravljenost in stopnja popolnosti motoričnih sposobnosti, visoka stopnja razvoja vitalnost, športni dosežki, moralni, estetski, intelektualni razvoj.

OSNOVNI ELEMENTI TELESNE KULTURE

Glavni elementi telesne vzgoje so naslednji:
1. Jutranja telovadba.
2. Telovadite.
3. Motorna aktivnost.
4. Amaterski šport.
5. Fizično delo.
6. Aktiven – vrste motorjev turizem.
7. Utrjevanje telesa.
8. Osebna higiena.

Fizična kultura ima ugoden vpliv na živčno-čustveni sistem, podaljšuje življenje, pomlajuje telo, dela človeka lepšega. Zanemarjanje telesne vzgoje vodi v debelost, izgubo vzdržljivosti, gibčnosti in prožnosti.

Jutranje vaje so najpomembnejši element fizična kultura. Vendar pa je uporaben le, če se uporablja kompetentno, ki upošteva posebnosti delovanja telesa po spanju, pa tudi posamezne značilnosti določene osebe. Ker telo po spanju še ni popolnoma prešlo v stanje aktivne budnosti, je uporaba intenzivne obremenitve V jutranje vaje Ni priporočljivo, prav tako je nemogoče pripeljati telo v stanje hude utrujenosti.

Jutranje vaje učinkovito odpravljajo posledice spanja, kot so otekanje, letargija, zaspanost in druge. Poveča tonus živčnega sistema, izboljša delovanje srca in ožilja ter dihalni sistemi, endokrinih žlez. Reševanje teh težav vam omogoča, da gladko in hkrati hitro povečate duševno in fizično zmogljivost telesa ter ga pripravite na sprejemanje znatnih fizičnih in duševnih obremenitev, ki jih pogosto najdemo v sodobnem življenju.

V gospodarsko razvitih državah v zadnjih 100 letih specifična težnost delo mišic uporaba pri ljudeh se je zmanjšala za skoraj 200-krat. Posledično je intenzivnost poroda postala 3-krat nižja od mejne vrednosti, ki zagotavlja zdravje in preventivni učinek. V zvezi s tem nadomestiti pomanjkanje porabe energije v procesu delovna dejavnost sodobnemu človeku potrebno je izvajati telesne vaje s porabo energije vsaj 350 - 500 kcal na dan.

Telesne vaje so gibi ali dejavnosti, ki se uporabljajo za telesni razvoj človeka. To je zdravilo telesno izboljšanje, transformacija človeka, razvoj njegovega biološkega, mentalnega, intelektualnega, čustvenega in socialnega bistva. Telesne vaje so glavno sredstvo vseh vrst telesne vzgoje. Ti, ki delujejo na možgane, povzročajo občutek veselja in veselja, ustvarjajo optimistično in uravnoteženo nevropsihično stanje. Telesno vzgojo je treba izvajati od zgodnjega otroštva do starosti.

Zdravilni in preventivni učinek telesne kulture je neločljivo povezan s povečano telesno aktivnostjo, krepitvijo funkcij mišično-skeletnega sistema in aktivacijo metabolizma. Motorna aktivnost ima dobra vrednost, tako za premagovanje motoričnih izpadov (hipodinamije), kot za ohranjanje in izboljšanje zdravja. Pomanjkanje telesne aktivnosti povzroči motnje v človeškem telesu živčno-refleksnih povezav, ki jih je vzpostavila narava, kar ima za posledico motnje v delovanju srčno-žilnega in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj različnih bolezni.

Fizično delo in amaterski šport- odlično sredstvo telesne vzgoje za preventivo in krepitev zdravja. Primerni so za ljudi s sedečim delom, pa tudi za delavce duševno delo. Glavna zahteva je, da morajo biti obremenitve izvedljive in v nobenem primeru preobremenjene.

Utrjevanje je tudi eden od elementov telesne kulture. Ima pomembno vlogo pri preprečevanju prehladov in številnih nalezljivih bolezni. Postopki kaljenja vključujejo: dnevno drgnjenje telesa hladna voda ali tuširanje, namakanje, kopanje, ki mu sledi drgnjenje, zračne in sončne kopeli.

Med procesom utrjevanja se najprej okrepi živčni sistem. Pod vplivom zunanjih dražljajev se aktivnost kardiovaskularnega, dihalnega in drugih sistemov telesa postopoma prestrukturira, kar vodi do razširitve kompenzacijskih funkcionalnih zmožnosti človeškega telesa. Glavna načela utrjevanja so postopnost, sistematičnost, premišljenost posamezne značilnostičlovek, celostna raba sonca, zraka in vode.

SESTAVNI DELI ŠPORTNE VZGOJE

Telesna kultura je družbeni pojav, ki je tesno povezan z gospodarstvom, kulturo, družbeno-političnim sistemom, zdravstvenim varstvom in izobraževanjem ljudi. Njegova struktura vključuje naslednje komponente:
1. Športna vzgoja.
2. Športna vzgoja.
3. Fizični trening na posebne dejavnosti.
4. Povrnitev zdravja ali izgubljene moči s telesno vzgojo – rehabilitacija.
5. Telesna vadba v rekreativne namene, ti. – rekreacijo.
6. Usposabljanje visoko profesionalnih športnikov.

Telesna vzgoja je pedagoški proces, katerega cilj je oblikovanje posebnih znanj, spretnosti, pa tudi razvoj vsestranskih telesnih sposobnosti osebe. Njegovo specifično vsebino in usmeritev določajo potrebe družbe po fizično usposobljenih ljudeh in so utelešeni v izobraževalnih dejavnostih.

Telesna vzgoja je organiziran proces vplivanje na človeka s telesno vadbo, higienskimi ukrepi in naravnimi silami narave, da oblikuje takšne lastnosti in pridobi takšna znanja, spretnosti in sposobnosti, ki ustrezajo zahtevam družbe in interesom posameznika.

Fizično usposabljanje je vrsta telesne vzgoje: razvoj in izboljšanje motorične sposobnosti in fizične lastnosti potrebnih za posebne poklicne ali športne aktivnosti.

Povrnitev zdravja ali izgubljene moči je namenski proces povrnitve ali nadomestitve delno ali začasno izgubljenega motorične sposobnosti, zdravljenje poškodb in njihovih posledic s telesno vzgojo. Postopek se izvaja celovito pod vplivom posebej izbranih telesnih vaj, masaž, vodnih in fizioterapevtskih postopkov ter nekaterih drugih sredstev.

Telesna rekreacija To je izvajanje aktivne rekreacije s telesno vadbo, pa tudi športa v poenostavljenih oblikah. Je glavna vsebina množičnih oblik telesne kulture in je rekreacijska dejavnost.

Usposabljanje visoko profesionalnih športnikov je posebna oblika telesne kulture, katere namen je ugotoviti največje telesne in psihološke sposobnosti osebe v procesu izvajanja različnih vaj in jih uporabiti za doseganje najvišjih rezultatov.

Indikatorji stanja telesne kulture v družbi so:
1. Masivna narava njegovega razvoja.
2. Stopnja zdravja in celovitega razvoja telesnih sposobnosti.
3. Raven športnih dosežkov.
4. Razpoložljivost in raven usposobljenosti strokovnega in javnega kadra za telesno vzgojo.
5. Stopnja uporabe sredstev telesne kulture na področju izobraževanja in vzgoje.
6. Promocija telesne kulture in športa.
7. Stopnja in narava uporabe medijev na področju nalog, s katerimi se sooča fizična kultura.

SAMOSTOJNA DEJAVNOST ŠPORTNE VZGOJE

Namen samostojne športne vzgoje je ohranjanje in krepitev zdravja, koristno preživljanje časa in izobraževanje osebne kvalitete, obvladovanje veščin in sposobnosti telesne vzgoje. Samostojne študije Fizična kultura je zasnovana tudi za reševanje specifičnih težav določene osebe in se v tem primeru razvija strogo ob upoštevanju individualnih značilnosti posameznika in razlogov, ki povzročajo problem. Telesna vzgoja je za človeka zelo pomembna. Izboljšujejo metabolizem in krvni obtok, krepijo srce, krvne žile in pljuča, razvijajo mišice, odpravljajo številne bolezni, pozitivno vplivajo na psiho-čustveno sfero, naredijo človeka vitkejšega in lepšega, pomagajo, da smo vedno aktivni. , produktivni in ohranjamo zanimanje za življenje do konca naših dni. . V tem primeru se je treba držati osnovnih načel samostojne telesne vzgoje.
1. Načelo sistematičnosti. Skladnost z njim vključuje redno telesno vadbo. Učinek telesne vadbe se pojavi le ob redni in dolgotrajni uporabi.
2. Načelo individualnosti. Izbira vrste dejavnosti telesne vzgoje je odvisna od fizičnih in športnih interesov osebe. Upoštevati je treba tudi vaše zdravstveno stanje. Pri telesni vzgoji mora zagotovo obstajati čustvena intenzivnost. Navsezadnje imamo največje zadovoljstvo in učinek tisto, kar radi počnemo in nas zanima.
3. Načelo racionalnosti telesne dejavnosti. Skladnost s tem načelom zahteva postopno povečanje telesna aktivnost in njena optimalna kombinacija s počitkom. Tudi pogostost športne vzgoje je strogo individualna. Treba je izračunati obremenitev in pogostost vadbe glede na stopnjo telesne pripravljenosti osebe. Preveč vsakodnevnega stresa lahko stanje le poslabša in vodi do huda utrujenost in celo telesne poškodbe. In majhne obremenitve ne bodo dale pričakovanega učinka. Pouk športne vzgoje naj bo strukturiran po naslednjem pravilu: od preprostega k zapletenemu, od lažjega k težjemu.
4. Načelo celovitega telesnega razvoja. Pri samostojni telesni vzgoji je treba namensko razvijati osnovne fizične lastnosti - vzdržljivost, moč, gibčnost, agilnost itd. Za to je potrebno uporabiti različne ciklične vaje, gimnastiko, igre in vaje z utežmi.
5. Načelo zaupanja v potrebo po razredih. Težko je preceniti psihološki odnos za pouk športne vzgoje. Že od antičnih časov je bila znana tesna povezava med duševnim in telesnim zdravjem. Zaupanje o nujnosti in koristih telesne vzgoje je močna pomoč telesu. Učinek telesne vzgoje se neprimerljivo poveča v primerih, ko telesno vadbo kombiniramo s samohipnozo. Zavest spodbuja bioritem možganov in daje ukaze celemu telesu. Zato vedno poskušajte ne samo verjeti v rezultat, ampak ne pozabite razmišljati o tem, kakšen točno bo ta rezultat. V mislih si predstavljajte zdrave organe in njihovo delovanje.
6. Načelo zdravniškega nadzora in samokontrole. Posvetovanje z zdravnikom bo vsakomur pomagalo ugotoviti, katere vrste telesne vzgoje je najbolje uporabiti pri samostojni vadbi in s katero telesno aktivnostjo začeti trenirati.

Telesna dejavnost se razlikuje po kvantitativnem in kvalitativnem učinku na telo. Intenzivirajo presnovo in porabo energijskih virov. Utrujenost, subjektivno izražena z občutkom utrujenosti, je odvisna od stopnje njihove porabe. Brez utrujenosti se funkcionalne sposobnosti telesa ne povečajo. Po opravljeni telesni dejavnosti se zmogljivost običajno zmanjša in za njeno vzpostavitev je potreben počitek. Z mišično utrujenostjo v telesu se zaloge glikogena v jetrih in mišicah zmanjšajo, vsebnost premalo oksidiranih presnovnih produktov v krvi pa se poveča, ko aktivne dejavnosti Telesna vzgoja mora v vašo prehrano vključiti več zelenjave in sadja, ki pomagata vzdrževati kislinsko-bazično ravnovesje v telesu.

Izvajanje optimalne telesne dejavnosti je najpomembnejša točka pri samostojni telesni vadbi. Po Arndt-Schultzovem principu majhne obremenitve nimajo opaznega vpliva na telo, srednje so najbolj koristne, močne pa lahko škodujejo. Za orientacijo lahko uporabite klasifikacijo G. S. Tumanyana, ki temelji na reakciji srčno-žilnega sistema na obremenitev. Če takoj po izvajanju fizičnih vaj srčni utrip ni večji od 120 utripov na minuto, se obremenitev šteje za nizko, 120-160 - srednje, več kot 160 - težko. Največja telesna aktivnost je tista, po kateri je srčni utrip enak številu, ki ga določimo tako, da od 220 odštejemo vašo starost v letih.

ŠPORTNA VZGOJA IN ZDRAVJE

Zdravje je stanje telesa, v katerem so funkcije vseh njegovih organov in sistemov v dinamičnem ravnovesju z zunanjim okoljem. Zdravje je pomembna lastnost produktivne sile, je javna lastnina, ki ima materialno in duhovno vrednost. Glavni znak zdravja je visoka zmogljivost in prilagodljivost telesa različnim vplivom in spremembam v zunanjem okolju. Popolnoma pripravljena in usposobljena oseba zlahka vzdržuje konstantno notranje okolje, ki se kaže v vzdrževanju stalne telesne temperature, kemična sestava kri, kislinsko-bazično ravnovesje itd. Športna vzgoja ima pri tem veliko vlogo.

Statistike kažejo, da je naša družba bolna, da v njej praktično ni več zdravih ljudi, zato je za mnoge zelo pereče vprašanje ukvarjanja s fizikalno terapijo. Terapevtska telesna vzgoja je metoda, ki uporablja sredstva telesne vzgoje v terapevtske in profilaktične namene za hitrejšo in popolnejšo obnovo zdravja in preprečevanje zapletov bolezni.

Igralski faktor fizioterapija so telesne vaje, to je gibanje, ki je posebej organizirano in se uporablja kot nespecifični dražljaj za namen zdravljenja in rehabilitacije bolnika. Telesna vadba pomaga povrniti ne le fizično, ampak tudi duševno moč.

Terapevtski in profilaktični učinek fizikalne terapije:
1. Nespecifični (patogenetski) učinek. Stimulacija motorično-visceralnih refleksov itd.
2. Aktivacija fizioloških funkcij.
3. Adaptivni (kompenzacijski) učinek na funkcionalne sisteme (tkiva, organe itd.).
4. Stimulacija morfo-funkcionalnih motenj (reparativna regeneracija itd.).

Učinkovitost fizikalne terapije pri bolni osebi:
1. Normalizacija psiho-čustvenega stanja, kislinsko-bazičnega ravnovesja, metabolizma itd.
2. Funkcionalna prilagodljivost (prilagojenost) na socialne, vsakdanje in delovne veščine.
3. Preprečevanje zapletov bolezni in pojava invalidnosti.
4. Razvoj, izobraževanje in utrjevanje motoričnih sposobnosti. Povečanje odpornosti na okoljske dejavnike.

Eden najpreprostejših in hkrati zelo učinkovita metoda Terapevtska telesna vadba je rekreacijska hoja. Pri hoji v zdravstvene namene se v 1 uri porabi 300-400 kcal energije, odvisno od telesne teže (približno 0,7 kcal/kg na 1 km prehojene razdalje). Pri hitrosti hoje 6 km na uro bo skupna poraba energije za povprečnega človeka 300 kcal (50 * 6). Z vsakodnevno vadbo zdravstvena hoja(1 ura vsak) bo skupna tedenska poraba energije približno 2000 kcal, kar zagotavlja najmanjšo (prag) učinek treninga potrebno za nadomestitev primanjkljaja porabe energije in povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa.

Pospešeno hojo kot fizikalno terapijo lahko priporočamo le, če obstajajo kontraindikacije za tek. Če ni resnih odstopanj v zdravju, se lahko uporablja le kot pripravljalna faza za trening vzdržljivosti za začetnike z nizko funkcionalnost. V prihodnje, ko se kondicija dvigne, naj rekreativno hojo zamenja tekaška vadba.

Zdravstveni tek je najenostavnejša in najbolj dostopna vrsta telesne vzgoje, zato tudi najbolj razširjena. Po najbolj konservativnih ocenah kandidira kot a izdelek za zdravje uporablja več kot 100 milijonov ljudi srednjih let in starejših na našem planetu. Tehnika zdravega teka je tako preprosta, da ne zahteva posebno izobraževanje, njen vpliv na človeško telo pa je izjemno velik.

Zdrav tek je nepogrešljivo sredstvo za sproščanje in nevtralizacijo negativnih čustev, ki povzročajo kronično živčno napetost.

Zdravilni tek v optimalnem odmerku v kombinaciji z vodni postopki je najboljše zdravilo boj proti nevrasteniji in nespečnosti, ki jo povzroča živčna preobremenitev.

Zdrav tek ob redni dolgotrajni vadbi spremeni tudi tekačev osebnostni tip in duševno stanje. Psihologi menijo, da ljubitelji rekreativnega teka postanejo: bolj družabni, družabni, prijazni, imajo večjo samopodobo in zaupanje v svoje moči in zmožnosti.

Človek je sam kreator svojega zdravja, za katerega se mora boriti. Z zgodnja starost potrebno je voditi aktiven življenjski slog, utrjevati, telovaditi, upoštevati pravila osebne higiene - z eno besedo doseči na razumne načine prava harmonija zdravja.

Sistematični razredišportna vzgoja blagodejno vpliva na centralni živčni sistem, ki je glavni regulator vseh telesnih in duševnih procesov v našem telesu. Pozitiven vpliv fizična kultura pri živčni procesi spodbuja popolnejše razkritje sposobnosti vsake osebe, povečuje njegovo duševno in fizično zmogljivost. Redna telesna vadba izboljšuje delovanje srca in pljuč, pospešuje metabolizem in krepi mišično-skeletni sistem. pri težke obremenitve srce trenirane osebe se lahko krči pogosteje in izloči več krvi na krčenje. V istem času dela natrenirano telo zaradi globljega dihanja in boljše dostave prejme in absorbira več kisika. hranila do mišic.

Nenehna telesna vadba izboljša vašo postavo, vaša postava postane vitka in lepa, vaši gibi postanejo bolj izraziti in gibčni. Tisti, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom, povečajo svojo samozavest in krepijo voljo, kar jim pomaga pri doseganju življenjskih ciljev.

Telesna vzgoja otrok je sestavni del sestavni del fizična kultura. Nezadostna telesna dejavnost med rastjo in razvojem otrok in mladostnikov lahko povzroči številne škodljive posledice: vodi do poslabšanja zdravja, zmanjšane telesne in duševne zmogljivosti ter ustvarja predpogoje za razvoj različnih oblik patologije.

Rezultat telesne vzgoje v starosti je sposobnost preprečevanja razvoja razne kršitve v telesu, katerih vzrok je hipokinezija. Zgodnje staranje je del ljudi, ki niso pozorni na svoje zdravje, ki vodijo nezdrav življenjski slog, ki nočejo opustiti kajenja, prekomernega uživanja alkohola in nezmernosti pri hrani. Tisti, ki si prizadevajo živeti tako, da bi odložili starost in bolezen, se ukvarjajo s telesno vadbo, opazujejo. pravilen način, jejte pametno. Telesna vzgoja je glavno sredstvo za odložitev poslabšanja telesnih lastnosti, povezanega s starostjo, in zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti telesa na splošno in zlasti srčno-žilnega sistema.

Toda večina ljudi ima eno težavo – pomanjkanje časa. A nujno se gibati izvajati telesno vadbo, saj večina sedeče delo, sedeči življenjski slogživljenje. Iz te situacije sem prišel takole: vsi gledamo televizijo vsak dan - to je že naš način življenja. Začel sem združevati ti dve dejavnosti: gledanje televizije in gimnastiko. Najdete lahko na desetine vaj, ki jih lahko izvajate, medtem ko hkrati gledate v zaslon. Začel sem z vajo "miselni obroč okoli pasu". Je lahko narejeno različne vaje z ekspanderjem, počepi itd. Lahko sediš na kavču in se učiš statična gimnastika, napenjanje in sproščanje določenih mišičnih skupin. brez Dnevne aktivnosti S telesno vadbo ne morete doseči dobrega zdravja.