Čas je neusmiljen do ženske lepote, vendar imamo moč, da upočasnimo staranje. Sploh ni potrebno, da se obrnete na plastične kirurge, obrazne vaje za gube bodo pomagale ohraniti vašo kožo elastično in elastično dolgo časa.

Seveda, če so se globoke gube že pojavile, jih ne bo mogoče popolnoma odstraniti samo z gimnastiko. Vendar pa je tudi v tem primeru mogoče stanje kože bistveno izboljšati. Še posebej pa je priporočljivo izvajati vaje proti gubam na obrazu, ko se pojavijo prvi znaki nastajanja obraznih gub.

S pomočjo gimnastike lahko odpravite drobne gube, izboljšate napetost kože in zategnete oval obraza. Tudi za mlada dekleta, ki so še daleč od starosti, bo "obrazni fitnes" bolj koristen kot preventiva pred prezgodnjim staranjem.

Naslednji sklop vaj je priporočljivo izvajati vsak dan zjutraj in zvečer. Učinkovita obrazna gimnastika za gube bo zahtevala zelo malo časa - približno pol ure na dan. To je kar nekaj, zato si bodo tudi zelo zaposlene dame lahko vzele malo časa za ohranjanje svoje lepote.

Priporočljivo je, da vse vaje temeljito preučite vnaprej, saj je zelo pomembno, da vse gibe izvajate pravilno. Pred izvajanjem vaj si temeljito umijte roke, nato s konicami prstov rahlo potrkajte po koži, da nekoliko ogrejete obrazne mišice in jih pripravite na stres. Če ni posebnih navodil, je treba vse navedene vaje opraviti desetkrat.

Kompleks, ki vam omogoča, da odstranite gube na čelu

Prve gube se pogosto pojavijo na čelu. In to zaradi ne zelo koristne navade izražanja čustev z dvigovanjem obrvi. Tukaj je kompleks, ki ga lahko izvedete, da bo vaše čelo dolgo časa gladko.

• Prste je treba položiti na kožo čela, nekoliko nad obrvmi. Rahlo pritisnite na kožo in jo pritrdite v enem položaju. Hkrati morate poskušati čim bolj dvigniti obrvi in ​​poskušati premagati pritisk prstov. Mišice naj bodo napete 5 sekund, nato jih sprostite in sprostite pritisk kože.

• Obe dlani položite na čelo, tako da ga popolnoma prekrijete z rokami. Zaprite oči in začnite vrteti zrkli petkrat v vsako smer.

• S palcema pritisnite kožo na templjih, blazinice ostalih štirih prstov pa položite vzdolž navpične črte na sredini čela. Pritisnite kožo in hkrati močno dvignite obrvi, poskušajte premagati pritisk prstov. Zadržite napetost 5 sekund, nato se sprostite.

Vprašanje, kako se izogniti pojavu gub, skrbi vsako žensko, ne glede na starost. Dermatologi so prepričani, da prej ko ženska pomisli na problem staranja, tem bolje. Mnogi so se iz lastnih izkušenj naučili, da pravočasna uporaba kozmetike pomaga popolnoma zgladiti obrazne gube. Toda kaj storiti, če je koža izgubila elastičnost in so se pojavile globoke gube okoli oči in na čelu? V tem primeru menjava nege ne bo zadostovala. Obrazne vaje proti gubam lahko bistveno izboljšajo videz vaše kože.

• Celotno raznolikost obstoječe obrazne gimnastike lahko razdelimo na dve vrsti: podporo in moč.
• Gimnastika je namenjena splošnemu pomlajevanju kože, pa tudi odpravi nazolabialnih gub, gub pod očmi in na čelu.
• Skrivnost uspeha vaj je njihova rednost. Le s temeljitim pristopom lahko dosežemo učinek liftinga obraza.
• Gimnastika za obraz in predel okoli oči ima kontraindikacije.
• Vaje je treba izvajati v kompleksu, po zaporedju - najprej gimnastika za oči, nato za vrat in brado. Na koncu morate narediti tonične vaje proti gubam na obrazu.

Učinkovitost obrazne gimnastike in njenih vrst

Lifting gimnastika za obraz, znana tudi kot face building, se je prvič pojavila v tridesetih letih prejšnjega stoletja in med ženskami pridobila izjemno priljubljenost. Danes obstaja veliko metod za izvajanje teh vaj. Konvencionalno jih lahko razdelimo na mehko podporo in intenzivno moč. Prva vrsta vključuje šibek učinek na mišice, vendar hkrati zagotavlja močan kumulativni učinek. Te vaje vam omogočajo, da ohranite zahtevano raven tonusa kože na obrazu.

Vadba za moč vključuje povečane obremenitve in gibe, ki jih mišice niso vajene. Posebne vaje jih spravijo v stanje stresa in aktivirajo procese okrevanja, kar vodi do aktivnega izboljšanja elastičnosti kože. Omeniti velja, da njegova uporaba ni priporočljiva za ženske, mlajše od 35-40 let.

Tudi če obstajajo resne težave (na primer globoke gube okoli oči in na čelu, povešene veke ali izrazite nazolabialne gube), morate najprej dati prednost preprostim vajam.

Kakšne rezultate lahko pričakujete od redne gimnastike?

1. Pospešitev krvnega obtoka v tkivih in znatno izboljšanje polti. Prijeten bonus bo rešitev problema prekomerne suhosti kože obraza in okoli oči.
2. Rast obraznih mišic bo pomagala odpraviti napake, kot sta povešena čeljust in ohlapen vrat. Poleg tega bo povečanje mišične mase vplivalo na stanje nazolabialnih gub, pa tudi na gube pod očmi in na čelu.
3. Aktivacija limfnega odtoka in zagon čistilnih procesov.
4. Pospeševanje sinteze kolagena in beljakovinskih molekul ter njihovega kopičenja v globokih plasteh kože. To bo preprečilo nastanek nasolabialnih gub in novih gub.
5. Dolgotrajna in pravilna izvedba vaj ima izrazit rezultat, ki ga lahko primerjamo z učinkom liftinga obraza.
6. Izvajanje vaj, namenjenih izboljšanju stanja vek in odpravljanju gub pod očmi, pozitivno vpliva na vid.

Kontraindikacije

Gimnastika proti staranju obraza je kontraindicirana pri hipertenziji in patologiji obraznega živca.

Posvetovanje s specialistom je potrebno, če ste bili na obrazu podvrženi plastični operaciji.

Da bi gimnastika proti gubam prinesla največji učinek, morate upoštevati določena pravila.

• Pred poukom temeljito očistite kožo in odstranite ličila z vek. Tako lahko neovirano diha in se poti.
• Če je vaša koža zelo suha, jo pred začetkom vadbe navlažite z losjonom ali lahkotno kremo. Po potrebi med vadbo uporabite termalno vodo.
• Ne pozabite biti pozorni na položaj in držo glave. Sedite na udoben stol z naslonom in se poskusite sprostiti. To bo izboljšalo prekrvavitev tkiv in naredilo rezultate gimnastike bolj izrazite.
• Med izvajanjem vaje, namenjene določenemu predelu, mora biti preostali del obraza sproščen.
• Dihajte pravilno: pri izdihu se potrudite in pri vdihu počivajte.
• Svoje prve lekcije opravite pred ogledalom. To vam bo omogočilo boljšo vadbo in hitro obvladanje tehnike gibov.
• Vaje komplicirajte in postopoma povečujte število ponovitev.
• Po končanem kompleksu osvežite obraz s tonikom, nanesite serum in kremo. Svojo sejo zaključite z negovalno masko za obraz in veke večkrat na teden.
• Priporočljivo je izvesti celoten kompleks. Seveda lahko posameznim vajam namenite več časa (na primer proti gubam na čelu in pod očmi ali nazolabialnim gubam), a le popolna vadba bo izboljšala tonus kože.
• Ključ do uspešnega pomlajevanja je v redni vadbi. Obrazne mišice so majhne in se hitro odzivajo na stres. Zaradi tega je učinek zategovanja dosežen po 2-3 mesecih vadbe. Če pa je trening nereden, rezultati hitro izginejo, saj mišice spet izgubijo tonus. Prvih nekaj mesecev morate vsak dan izvajati gimnastiko in ji posvetiti 10-15 minut. V prihodnosti bodo dovolj 2-3 tečaji na teden.

Opis vadbe

Najprej morate narediti gimnastika za oči. Namenjen je krepitvi očesnih mišic, zmanjšanju zabuhlosti pod očmi in toniranju kože. Izvedite naslednje zaporedje gibov, vsakega ponovite 5-6 krat.

• Standardne vaje pomagajo proti vrečkam pod očmi: izmenično zaprite oči in se sprostite; hitro utripa; Z odprtimi očmi z zenicami »rišite« osmice.
• Če želite delati na zgornjih vekah, položite prste pod obrvi in ​​močno pomaknite obrvi navzgor. Vaja se bori tudi proti gubam na čelu.
• Proti povešenosti spodnjih vek s prsti pritisnite rob ličnice in zaprite oči.

Če imate prosti čas, lahko opisane gibe ponavljate ves dan. Vaje za obrazne gube okoli oči ne le izboljšajo stanje kože, ampak tudi odlično lajšajo utrujenost.
Potem bi morali storiti vaje za vrat. Začnite s 3 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število na 10.

1. Nagnite glavo nazaj. V tem položaju čim bolj pokrijte zgornjo ustnico s spodnjo in štejte do 5. Sprostite se in se z brado dotaknite prsi.
2. Rahlo iztegnite vrat, medtem ko držite glavo naravnost. S hrbtno stranjo desne roke se dotaknite brade. Napnite mišice, široko odprite usta in iztegnite jezik, kolikor lahko. Preštejte do 5-7 in se sprostite.
3. Desno roko položite na levo in jo potisnite pod brado. Poskusite z rokami nagniti glavo nazaj, medtem ko se temu gibu upirate z vratnimi mišicami. Preštejte do 5-7 in se sprostite. Med izvajanjem tega giba ne poskušajte preobremeniti obraza, saj lahko to povzroči nastanek gub na čelu.
4. Verjetno se spomnite naslednje vaje iz šolskega tečaja športne vzgoje. Vstanite naravnost in spustite glavo na prsi. Gladko ga zavrtite okoli osi - najprej na levo ramo, nato na desno. Nagnite glavo nazaj in jo spustite nazaj na prsi. Po vsaki spremembi položaja naredite odmor.

Ne preskočite teh vaj, tudi če mislite, da je vaša koža na vratu v odličnem stanju. Opisani gibi delujejo kompleksno in vplivajo na stanje vek, čela, lic in brade.

Dokončajte kompleks vaje za izboljšanje tonusa obraznih mišic. Najprej ponovite vse gibe 2-3 krat, nato 5-6 krat.

1. Globoko vdihnite in razširite nos. Ostro izdihnite in potisnite zrak skozi desni kotiček ust. Ponovite gibanje in izdihnite skozi levi kotiček ust. Ta vaja je namenjena proti nasolabialnim gubam.
2. Počasi, globoko vdihnite skozi nos in zadržite dih. Nato napihnite lica in zaprite ustnice ter močno potisnite zrak skozi usta.
3. Ko vdihnete skozi nos, močno pritisnite jezik na spodnje zobe. Ob izdihu sprostite mišice in jim privoščite nekaj sekund počitka.
4. Počasi vdihnite skozi nos. Z izdihom skozi usta iztegnite ustnice naprej. S kazalci držite vogale ustnic na mestu. Ta gib zagotavlja učinek zategovanja predela okoli ustnic in preprečuje nastanek nazolabialnih gub.
5. Prste obeh rok položite na predel čela, tako da je eden od njih v višini obrvi. Dvignite oči in obrvi navzgor, preprečite premikanje s prsti.
6. Položite prste na čelo in oči tako, da zajamejo notranji kotiček oči (območje blizu nosu), sredino obrvi in ​​zunanje kotičke oči. Zaprite oči in preprečite to gibanje s prsti. Z izvajanjem te vaje boste občutili tudi napetost v očesnih vekah in čelnih mišicah.
7. Vadba se zaključi z vajo, ki povzroči aktiven pretok krvi v mišice. Gladko obrnite glavo na desno ramo, dokler se ne ustavi, in jo s štetjem do 3 spustite na prsi. Ponovite gibanje v drugo smer.

Tako je obrazna gimnastika namenjena krepitvi oslabljenih mišic in odpravljanju kozmetičnih pomanjkljivosti kože, kot so povešene veke, gube pod očmi in na čelu. Redna vadba v kombinaciji s skrbno nego lahko popolnoma spremeni vaš obraz.

Poskušal sem se sprejeti tako ... ampak za žensko je zelo pomembno, da občuduje svoj odsev v ogledalu!
Potem so me začele zanimati vse metode faceliftov, plastičnih operacij in drugih možnosti. Toda našel sem toliko kontraindikacij, žalostnih zgodb z rezultati operacij, postalo je strašno.
Tako sem hvaležna usodi, da sem nekega dne izvedela za obstoj face buildinga ali gimnastike za obraz, oblikovanje obraza, lifting obraza, fitnes za obraz, ta sklop vaj za obraz lahko poimenujete kakor koli želite - pomen je isto - dajanje tonusa obraznim mišicam, izboljšanje krvnega obtoka, glajenje gub in posledično , izboljšano razpoloženje in večja samozavest!
To ni odkritje - tečaji fitnesa, obiski fitnesa in šport naredijo naše telo fit in vitko.
Kako se torej obraz, katerega mišice z leti izgubijo tonus, razlikuje od telesa? nič! Tudi obraz potrebuje šport!
Ja, obstajajo tudi negativne kritike, ampak zdaj sem 100% prepričan, zakaj - te ženske so poskušale vaditi same in si ustvarile dodatne gube in gube.
Zato na začetni stopnji potrebujete inštruktorja za oblikovanje obraza, ki vam bo kompetentno povedal o postavitvi prstov in zakaj morate to storiti tako in ne drugače.
Obiščite našo spletno stran, tam so objavljeni nekateri izmed številnih facebuilding rezultatov naše šole obrazne gimnastike. Videli boste fotografije PRED in PO študiju tečajev. Mnoge ženske začnejo telovaditi pri 50 in 60 letih. Vse starosti so podrejene obrazni gimnastiki. Starejša kot je ženska, bolj opazen je rezultat.
In ti, Marina, imaš samo 38 let! Ker ste mati treh otrok, delajte na svojem videzu 2-3 mesece (v začetni fazi 25-30 minut vsak drugi dan), včasih pa je celo rezultat dosežen prej, potem bo za vas, mislim, to ne bodite veliko dela in bodite potrpežljivi!
Čakamo te na naših individualnih tečajih, Marina! Imate vse možnosti, da postanete lepši in poravnate, zgladite, izravnate globoke nazolabialne gube ter se spopadete z drugimi težavami na obrazu.

S staranjem se stanje kože poslabša - izgubi elastičnost, postane mlahava, na njej se pojavijo gube. Sodobna kozmetologija nam ponuja, da svoji koži povrnemo lepoto in mladost. Danes obstaja veliko izdelkov in postopkov proti staranju, ki pomagajo izboljšati tonus in elastičnost kože. Toda vsi zahtevajo velike finančne stroške. Zakaj bi porabili svoj proračun, ko pa obstaja popolnoma brezplačen način, da se pomladite? In to je gimnastika proti gubam, ki jo zlahka izvajate doma. Zdaj se bomo pogovorili o tem.

Gimnastika za obraz proti gubam je res učinkovita, vendar le, če ženska upošteva nekaj preprostih pravil:

1. Doma morate vsak dan izvajati pomlajevalno gimnastiko. To je glavno pravilo, ki ne sprejema nobenih izgovorov. Če izvajate gimnastiko 1-2 krat na teden, vam to ne bo pomagalo doseči želenih rezultatov.
2. Pred gimnastiko morate sprati vsa ličila, da lahko vaša koža med postopkom diha. Za povečanje učinka lahko vsakič uporabite piling. Odstranil bo odmrle delce kože in odprl pore.
3. Pred začetkom gimnastike naredite rahlo masažo obraza, da ogrejete mišice. V tem primeru se bo učinek postopka večkrat povečal.
4. Po gimnastiki proti staranju kožo namažite s poljubno kremo proti staranju ali naredite domače maske proti gubam.

To so vsa pravila, ki jih mora upoštevati ženska, ki želi dolgo časa ohraniti lepoto in mladost svoje kože. Seveda, če se poglobimo v vse to, je treba opozoriti tudi na potrebo po pravilnem prehranjevanju. Navsezadnje je veliko odvisno od njega. Dajte prednost samo naravnim in resnično zdravim izdelkom, poleg tega pa pijte čim več vode. Kožne celice oskrbuje z vlago in s tem preprečuje procese staranja v njih. V tem primeru je dieta za pomlajevanje kože zelo učinkovita.

No, zdaj pa preidimo neposredno na gimnastiko za gube. Obstajajo različne metode za to. Oglejmo si jih podrobneje.

Gimnastika za obrazne gube: kompleks št. 1

Ta kompleks vključuje naslednje vaje za obrazne mišice proti gubam:

1. Za izvedbo te vaje morate napeti obrazne mišice. Nato, ne da bi jih sprostili, z naporom izgovorite zvoka "U" in "I". Vsako od njih je treba ponoviti vsaj 10-krat. Ta vaja vam bo pomagala okrepiti mišice in zgladiti gube v predelu nazolabialnih gub.
2. Za izvedbo naslednje vaje morate sredinec in prstanec položiti na sence, kot da pritiskate na kožo. Po tem morate zapreti in odpreti oči z malo truda, vendar ne da bi jih mežikali. Ta vaja vam bo pomagala zgladiti gube okoli oči. Prav tako je treba ponoviti vsaj 10-krat.
3. Z dlanmi stisnite pesti in jih pritisnite na brado. Nato začnite odpirati/zapirati usta, pri tem pa se močno upirati s pestmi. Ta vaja vam bo pomagala odpraviti dvojno brado in okrepiti vratne mišice. To morate storiti 10-15 krat.

Ta gimnastika proti gubam vključuje naslednje vaje:

1. Stisnite zobe, nato poskusite kotičke ustnic čim bolj pritisniti nanje, nato pa se sprostite. To vajo je treba ponoviti vsaj 6-krat.
2. Stisnite ustnice in jih iztegnite naprej ter jih zvijte v cev, kot da boste zažvižgali. Držite jih v tem položaju 5-10 sekund. Vajo je treba ponoviti 10-krat.
3. Ta vaja uporablja lične mišice. Morate jih napeti in izmenično potegniti lica proti ušesom. Ponovite vsaj 10-krat na vsako stran.
4. Za 1-2 minuti napnite/sprostite mišice vratu, zatilja in obraza.

Takšne vaje proti gubam za obrazne mišice pomagajo aktivirati presnovne procese in izboljšati konture. Njegova prednost je v tem, da lahko vaje izvajate v katerem koli položaju, ki vam ustreza, tudi če sedite pred televizijo in gledate svojo najljubšo oddajo.

Naslednji sklop vaj za obrazne mišice proti gubam je razvil nemški kozmetolog. Priporočljivo je, da ga izvajate večkrat na dan. Rezultate svojih prizadevanj boste lahko ocenili v enem mesecu. Torej, poglejmo, katere vaje morate izvajati:

1. Ta vaja vam omogoča, da se znebite gub na čelu. Če ga želite izvesti, morate s konicami prstov pritisniti na kožo na lasišču. Po tem morate zapreti oči in premikati zrkla v različnih smereh. To morate storiti 5-8 sekund, nato pa se morate sprostiti in ponoviti vajo še večkrat.
2. Ta vaja je namenjena tudi odpravljanju gub v predelu čela. Če ga želite izvesti, morate konice prstov položiti na superciliarno področje obraza. Po tem morate dvigniti obrvi navzgor in se močno upreti s prsti. To vajo je treba ponoviti 10-krat.
3. S staranjem se obrvi povesijo, zaradi česar se oči zožijo in okrog njih nastanejo gube. To bo pomagala odpraviti naslednja vaja: s kazalci pritisnite obrvi in ​​jih začnite visoko dvigovati (brez močnega upora). Držite obrvi v tem položaju 10-15 sekund. Nato vajo ponovite še večkrat.
4. Če je vaša koža okrog vek postala ohlapna in nagubana, vam bo pomagala tale vaja: s konicami prstov pritisnite kožo na robu ličnic pod spodnjimi vekami. Zdaj začnite zapirati oči, najprej rahlo in nato močno. Toda poskusite ne mežikati. Oči imejte zaprte vsaj 10 sekund. Po tem je treba vajo ponoviti še večkrat.
5. Ta vaja bo pomagala povečati tonus in elastičnost kože zgornjih vek: rahlo dvignite obrvi in ​​jih pritrdite v tem položaju s konicami prstov. Zaprite oči in se poskusite čim bolj sprostiti, ne da bi zmanjšali moč obrvi. To vajo morate izvajati 6-9 sekund in jo ponoviti 4-6 krat.
6. Stanje lic lahko izboljšate na naslednji način: napnite obrazne mišice in začnite aktivno premikati kotičke ustnic (lahko jih spuščate navzgor, navzdol, premikate in razpirate). Vajo je treba izvajati 1-2 minuti.

Obrazna gimnastika proti gubam, ki smo jo pravkar pregledali, je res zelo učinkovita. Izvajate jo lahko tudi kadar koli vam ustreza in v katerem koli položaju telesa. Glavna stvar je, da med izvajanjem vaj ne doživite preveč napetosti.

Gimnastika za obraz proti gubam: kompleks št. 4

Ta gimnastika proti staranju obraza proti gubam okoli oči. Priporočljivo je tudi, da ga izvajate večkrat na dan 1-2 meseca.

1. Sedite na stol ali kavč, poravnajte hrbet, glavo držite naravnost. Ne da bi obračali glavo, začnite premikati zrkla v različnih smereh, kot da bi opazovali nihalo. To vajo morate izvajati 4 minute.
2. Vzemite dva predmeta. Eno postavite daleč od sebe, drugo blizu. Usedite se, natančno poglejte predmet, ki je daleč od vas, nato pa ostro premaknite pogled na predmet, ki je poleg vas. Osredotočite pogled na vsak predmet za 10-15 sekund. Vajo morate ponoviti vsaj 8-krat.
3. Vzemite akcijsko žogo, jo dvignite v višini oči na razdalji 25 cm in jo začnite premikati v različnih smereh. Sledite žogi z očmi, vendar ne obračajte glave. Vajo izvajajte nekaj minut.
4. Ta vaja se izvaja na naslednji način: morate sedeti naravnost, močno zapreti oči za 3-4 sekunde, nato jih široko odpreti in ponovno zapreti. Skupaj morate narediti 10-15 ponovitev.
5. Ta vaja vključuje enake gibe kot prejšnje, vendar je potrebno s konicami prstov držati zunanje kotičke oči.
6. Zapri oči. Zdaj s konicami prstov stisnite sredino obrvi, zunanji in notranji kotiček oči. Začnite mežikati z očmi in se močno upreti s prsti. Vajo morate izvajati 10-15 sekund. Skupaj je treba izvesti 3-5 ponovitev.
7. Če želite odpraviti vrečke pod očmi in gube na tem področju, morate narediti naslednjo vajo: zaprite oči in dvignite zrkla. V tem položaju jih zadržite 10 sekund. Ponovite 5-krat.

Takšna gimnastika proti gubam okoli oči vam bo pomagala "odpreti" oči in jim dati izraznost. Prednost teh kompleksov proti staranju je, da nimajo kontraindikacij. Vsaka ženska jih lahko izvaja, ne da bi zapustila dom in brez zunanje pomoči.

Video z gimnastiko za obraz in vrat proti gubam

Vaje za obrazne mišice proti gubam bodo po mnenju kozmetologov koristne le, če se izvajajo pravilno.

Kako pravilno izvajati gimnastiko za obrazne mišice

• Pred posegom kožo obraza temeljito očistimo; možno je nanesti hranilno kremo;

Pred izvajanjem vaj proti gubam za obrazne mišice kožo temeljito očistite.

• gimnastika se izvaja v svetli sobi, po možnosti pred ogledalom;
• vsaka vaja se izvaja počasi;
• Pomembna je rednost izvajanja vaj;
• po doseganju pomembnih rezultatov (to se bo zgodilo po 3-4 mesecih) je pomembno, da nadaljujete z izvajanjem vaj;
• pred začetkom gimnastike se obrazne mišice čim bolj sprostijo;
• Po postopku obraz obrišemo z zeliščnim poparkom ali kockami ledu in nanesemo hranilno kremo.

Zaupanje v učinkovitost gimnastike vam bo omogočilo hitrejše doseganje rezultatov.

Kompleks vaj za obraz proti gubam

Da bi dosegli najboljši rezultat, je potrebno izvesti trening za vse dele obraza. Razviti so bili sklopi vaj za čelo, veke, lica, ustnice, nos, brado in vrat.

Vaje za zategovanje čelnih mišic

Težko se je znebiti gub na čelu, še posebej globoke gube med obrvmi. Potreben bo vsaj mesec dni intenzivne vadbe, da bodo prvi rezultati opazni. Tabela prikazuje več vaj.

Ime vaj za obrazne mišice (na čelu) proti gubam	Opis vaje
"Turobno jutro"	Prste položite na sredino čela in razmaknite obrvi na straneh. Obrvi se premikajo proti sredini in premagujejo odpor rok. Napetost mišic se zabeleži in po nekaj sekundah se sprostijo. Vajo izvajamo večkrat na dan, 10-15 krat, da odstranimo globoke navpične gube. Ta vrsta gimnastike se izvaja 4-5 krat na teden.
"cikcak"	Ena roka fiksira kožo v bližini templja, prsti druge roke pa izvajajo cikcakaste gibe vzdolž čela proti drugemu templju. Vajo ponovimo 6-krat v eno smer in prav toliko ponovitev v drugo smer. Izvaja se vsaj 5-krat na dan, 4-5-krat na teden
"Sedem razponov"	Palci počivajo na koži blizu sredine ušes, 4 prsti obeh rok pa so na čelu, blizu linije las. Koža čela se razteza navzgor. Ko je dosežena najvišja napetost, je zakasnitev 7 sekund. Mišice se sprostijo za 2 sekundi, vajo pa ponovimo 5-krat.

Vaje za krepitev vek

Izvajanje posebnih gibov za veke bo znatno zmanjšalo starostne spremembe in ohranilo mladosten videz za dolgo časa. V ta namen je koristno narediti naslednje:

• Pri izvajanju te vaje so oči usmerjene navzgor. Z odprtimi usti hitro mežikajte 1 minuto.
• Oči so tesno zaprte, položaj se vzdržuje 4 sekunde, nato pa se široko odprejo.

Močno zaprite oči za 4 sekunde, nato jih široko odprite

Čelo in obrvi niso vključeni v gibanje. Ponovljeno 6-krat. Oči gledajo v strop.

• Prsti se nahajajo na templjih in rahlo napnejo kožo. Pojavi se hitro mežikanje z očmi. Prsti se ne premikajo. Samo veke se premikajo.
• Oči se zaprejo. Kazalci podpirajo kožo blizu zunanjih kotičkov oči. Premagovanje rahlega pritiska rok, veke se dvignejo visoko.

Ta položaj vzdržujemo 2 sekundi, nato zapremo oči. Pojavi se sprostitev.

Zaradi tanke in občutljive kože se vaje proti gubam okoli oči izvajajo bolj previdno kot za druge obrazne mišice. Koristno je uporabiti negovalno kremo ali olje (breskev ali mandljevo).

Vaje proti kurjim tačkam

Majhne gubice ob zunanjem kotu oči se popularno imenujejo "vranije noge". Razlogov za njihov videz je veliko. Sem spadajo slabe navade, pomanjkanje vode v telesu, dolgotrajna izpostavljenost soncu brez sončnih očal in še marsikaj.

Gube in povešena koža se pojavijo v mladosti zaradi kajenja, zaradi zmanjšane proizvodnje kolagena. Pasivno kajenje je nevarno tudi za kožo.

Da bi se znebili gub okoli oči, se uporabljajo posebne masaže, negovalne maske, obkladki in kreme. Tudi posebna gimnastika za oči bo pomagala rešiti to težavo:

• z zaprtimi očmi in usmerjenimi navzgor se veke zaprejo, nato pa, ko se oči odprejo, se mišice sprostijo;
• zrkla se vrtijo v različnih smereh: navzgor, navzdol, narisane so osmice, pogled je usmerjen diagonalno;
• obrvi se dvignejo, veke pa se rahlo zaprejo;
• veke so stisnjene, medtem ko držite kožo blizu "vraninih nog"; zadržite 3 sekunde in nato široko odprite oči.

Odlična vaja za gube na licih je, da 10 sekund izgovorite zvok "a" s široko odprtimi usti.

Vaje za obraz

S starostjo se oval obraza spremeni. To se zgodi, ker mišice, ki držijo kožo na obrazu, oslabijo in vsa maščoba potone. Na dnu obraza so lica grdo povešena. Da bi to preprečili, po nasvetu kozmetologov tukaj kaj početi 3-krat na dan:

• široko odprite usta in 10 sekund izgovorite zvok "a";
• glava se obrne na stran in žvečilni gibi se izvajajo z zaprtimi usti 5 sekund;
• roke so pritisnjene na stran lic blizu ustnic; premagovanje odpora prstov, ustnice se razprejo v nasmeh. Končano v 10 sekundah.

Vaje za ustnice

S staranjem se plast kolagena, ki je odgovorna za elastičnost kože, zmanjšuje. Zaradi tega se na obrazu pojavijo gube, tudi okoli ustnic in ust. Bo pomagal rešiti ta problem vaje za odpornost mišic. Tukaj sta 2 od njih:

• Prsti so na obeh straneh pritisnjeni na ustnice. Ustnice se stisnejo in premagujejo odpor prstov. Ustnice ostanejo nagubane 5 minut.

Vaja se ponovi za pet pristopov, 3-krat na dan. Koristno bo, če ga izvajate vsak dan.

• Usta so zaprta, zobje rahlo odprti. Ustnice so stisnjene in hkrati potegnjene navznoter.

Ta vaja za ustnice proti gubam okrog ust bo hkrati nategnila obrazne mišice.

Vaje za nos

S starostjo se konica nosu razširi in pomakne navzdol. Če ga želite skrajšati in ožiti, naredite naslednjo vajo.

S prstom dvignite konico nosu. Ko zgornjo ustnico potegnete navzdol, se konica nosu premakne navzdol, kar ustvarja napetost. Po 2 sekundah se prsti odstranijo iz nosu. Za dosego želenega učinka se dejanje ponovi 40-krat. Izvaja se vsak dan.

S starostjo se pojavi nazolabialna guba, ki ne okrasi obraza. Nahaja se od nosnih kril do vogalov ustnic. Če ga želite zgladiti, izvedite naslednjo vajo.

Ustnice so široko raztegnjene in vzdolž linije nazolabialne gube kazalec pritisne prste vzdolž nje. Gibe ponavljamo, dokler ne začutimo pekočega občutka. Nato se izvede tapkanje tega mesta s konicami prstov. Traja 10 sekund.

Na pojav gub in povešene kože pomembno vplivajo stres in različne težave. Poleg vaj proti gubam bosta dobro razpoloženje in nasmeh pomagala sprostiti obrazne mišice.

Vaje za brado in vrat

Pri izvajanju gimnastike za obraz je pozornost namenjena bradi in vratu. Kako mlad je videti obraz, je odvisno od njihovega videza. Nekaj ​​preprostih vaj vam bo pomagalo ohraniti napeto brado in vrat:

• položite brado na hrbtno stran dlani, prepognjenih skupaj, in premikajte roke z ene strani na drugo;
• iz istega začetnega položaja (brada na zadnji strani rok), usta se široko odpirajo in zapirajo;
• roke se nahajajo na zadnji strani glave; pri nagibanju glave nazaj premagajte upor rok, večkrat ponovite nagibe;
• spodnja čeljust se premakne naprej, vratne mišice so napete.

Premikanje spodnje čeljusti naprej in nazaj vam bo pomagalo znebiti dvojne brade

Vse vaje se ponavljajo 30-krat vsak dan, dokler ne dosežemo želenega rezultata. Poleg tega se za preprečevanje gimnastika izvaja 5-6 krat na teden.

Kakšne rezultate lahko pričakujete od gimnastike za obrazne mišice proti gubam?

Vaje za obrazne mišice proti gubam bodo po mnenju kozmetoloških strokovnjakov koristne za ljudi, starejše od 25 let. Ni priporočljivo, da to storite v zgodnejši starosti.

Če se gimnastika izvaja pravilno in dovolj dolgo, bo učinek njene uporabe primerljiv s kirurškim liftingom obraza. Vse drobne gube bodo izginile, velike gube pa se bodo znatno zmanjšale. Oval obraza se bo zaostril, dvojna brada bo izginila. Povešenost vratu se bo znatno zmanjšala zaradi rasti mišic. Krvni obtok se bo pospešil.

Rezultat tega bo izboljšanje polti in zmanjšanje suhe kože. Izvajanje vaj za oči bo izboljšalo vaš vid.

Kozmetologi pravijo, da če izvajanje vaj proti gubam preide v navado, bo mladosten videz kože ostal še dolgo.

Najbolj učinkovite vaje za oblikovanje obraza so v tem videu:

Gube so ostro izražene gube na koži, ki nastanejo zaradi izgube čvrstosti in elastičnosti kože.

Vzroki za nastanek gub na obrazu so naslednji:

1. Prejšnje bolezni živčnega, endokrinega, reproduktivnega sistema, pa tudi različne bolezni prebavil lahko znatno oslabijo delovanje imunskega sistema in povzročijo zmanjšanje elastičnosti kože.

Poleg tega je situacija še bolj zapletena, če ima oseba hude kronične bolezni.

1. Vse vrste hormonskih motenj v telesu.
2. Dolgotrajna izpostavljenost soncu izsuši kožo in stanjša njeno zaščitno plast (izpostavljenost ultravijoličnim žarkom vedno negativno vpliva na kožo). Zaradi tega povrhnjica izgublja vlago in postane bolj nagnjena k gubam na koži.
3. Kajenje zmanjša nastajanje elastina, kar povzroči prezgodnje staranje kože. Poleg tega imajo ljudje, ki kadijo, opazen sivkast odtenek na obrazu.
4. Dolgotrajna izpostavljenost vetru ali v zadimljenih prostorih (tako imenovano pasivno kajenje velja za nič manj nevarno kot tradicionalno vdihavanje dima pri kajenju cigarete).
5. Pojav gub je neposredna posledica staranja telesa. Približno od štiridesetega leta začne koža hitro izgubljati vlago in elastičnost. Tanjša se, zato se pri ljudeh pojavijo prve globoke gube.
6. Nezadostna nega kože obraza in vratu vodi do pomanjkanja vitaminov, prehrane in spoštovanja povrhnjice. To zagotovo vpliva na splošno stanje kože obraza.
7. Prekomerno nanašanje goste dekorativne kozmetike izsuši kožo, kar ustvarja vse pogoje za nastanek gub. Najbolj nevarne vrste kozmetike so puder, podlaga in razni korektorji. Ti namreč mašijo pore in prispevajo k izgubi vlage iz kože.
8. Dramatična izguba teže.
9. Sledite dieti, ki je preveč restriktivna, zaradi česar telo ne prejme dovolj hranil. To lahko bistveno vpliva na stanje kože.
10. Življenje v slabih okoljskih razmerah vpliva na splošno stanje celotnega telesa, vključno s kožo.
11. Nezadosten vnos tekočine povzroči hitro izgubo vlage in suho kožo.
12. Nezdrav življenjski slog in pogosto pitje.
13. Kronična utrujenost in pomanjkanje spanja.
14. Preveč aktivna obrazna mimika prispeva k pogostemu krčenju obraznih mišic, zato se na osebi najprej pojavijo drobne, nato pa globlje gubice.

Gube na obrazu so očitna pomanjkljivost tako za moške kot za ženske, zato iščejo najrazličnejše rešitve za to težavo.

V tem primeru se posebna gimnastika za obraz in vrat proti gubam šteje za dokaj učinkovito tehniko. Ima svoje značilnosti in vrste. Oglejmo si jih podrobneje.

Ali obstajajo kontraindikacije za vadbo?

1. Pri glivičnih ali bakterijskih okužbah kože obraza in vratu.
2. Z zmanjšano imuniteto.
3. Če ni indikacij za izvajanje gimnastike proti gubam (če je oseba mlada in še nima gub, potem preprosto ne potrebuje posebne gimnastike).
4. Če so na obrazu odprte rane.

5. V obdobju po nedavnih operativnih posegih liftinga obraza, kot tudi po laserski preplastitvi kože.

6. Za različne dermatološke bolezni kože.
7. Če so na koži izpuščaji in akne (gimnastika lahko prispeva k širjenju še več aken na obrazu).

V drugih primerih je dovoljeno izvajati to gimnastiko za obraz. Ne vključuje zapletenih manipulacij, zato se lahko izvaja tudi med nosečnostjo.

Splošna pravila izvedbe

Ta gimnastika proti gubam ima naslednja pravila izvajanja:

1. Pri izvajanju vaj na vratu ne sme biti šalov ali puloverjev z ovratniki.
2. Da bi dosegli najboljši učinek, morate hkrati s potekom gimnastike na obraz nanesti vlažilne kreme, maske in losjone. Pomembno je tudi obogatiti prehrano z vitamini.
3. To tehniko je najbolje izvajati na prostem.
4. Da bi dosegli krepitev obraznih mišic, je koristno jesti beljakovinsko hrano (meso, ribe, fižol, skuto).
5. Preden začnete z vajami, morate čim bolj sprostiti obrazne mišice. Te gimnastike ni priporočljivo izvajati oblečenim, saj lahko zaradi nenadnih gibov na nežni koži obraza nastanejo rdeče lise.
6. Po končanih vajah morate obrisati obraz z zeliščno tinkturo ali ledenimi kockami. Po tem ga je treba posušiti z mehko brisačo in navlažiti z bogato kremo.
7. Ključ do uspešnega odstranjevanja gub s pomočjo gimnastike je redno izvajanje teh vaj. Zato je treba takšne pomlajevalne seje izvajati 2-3 krat na teden.

Klasična gimnastika za obraz proti gubam

Tradicionalna gimnastika za gube vključuje naslednji sklop vaj:

1. Vaja za lica:

• sedite naravnost in globoko vdihnite;
• zadržite dih in premikajte zrak v ustih od enega lica do drugega;
• ponovite dvajsetkrat.

1. Vaja proti gubam v predelu čela:

• z dlanmi pritisnite na čelo, tako da prsti počivajo na obeh obrvnih grebenih;
• začnite počasi dvigovati obrvi, ne da bi odstranili prste;
• vaje ponovite desetkrat zjutraj in zvečer.

1. Vaja proti gubam v predelu oči:

• poglejte v daljavo in se osredotočite na en predmet;
• zaprite oči in jih hitro odprite, medtem ko gledate navzgor;
• večkrat poglej okoli sebe;
• široko odprite oči in dvignite obrvi, nato se namrščite;
• Sprostite oči in kožo s krožnimi gibi podrgnite s prsti, nato nanesite vlažilno kremo.

1. Vaja proti gubam v predelu ustnic:

• stisnite zobe in zvijte ustnice v ustih;
• raztegnite kotičke ustnic in držite deset sekund;
• sprostite usta in ponovite vajo petkrat.

Video: Facelift

Vrste

Poleg tradicionalne obrazne gimnastike obstajajo naslednje vrste te metode odpravljanja gub:

1. Japonska tehnika.
2. Shiatsu.
3. Mimična tehnika.

japonska

Japonska obrazna gimnastika se imenuje Asahi. Temelji na posebni tehniki, ki je namenjena okrevanju mišic.

Ta tehnika ima eno posebnost: izvajati jo je treba z lahkimi masažnimi gibi s posebno kremo na osnovi bombaža. Lahko jih nadomestite z navadnim mlekom za obraz.

Čeprav japonska gimnastika ni zelo učinkovita, ima naslednje kontraindikacije za uporabo:

1. Obdobje akutnih bolezni dihal.
2. Prisotnost vnetja v telesu.
3. Obdobje menstruacije.
4. Povišana telesna temperatura ali visok krvni tlak.
5. Kožne bolezni obraza.
6. Depresija.
7. Kronične bolezni nosu (sinusitis, sinusitis, faringitis itd.).

Vse vaje je treba izvajati v sedečem položaju, tako da telo ni napeto. Ne smete preveč pritiskati na kožo obraza.

Trajanje takšne seje je običajno petnajst minut. Vse vaje je treba ponoviti petkrat.

Tehnika Asahi vključuje naslednji sklop vaj:

1. Pritisnite prste na čelo in jih pritisnite na kožo. Nato, ne da bi jih odtrgali, premaknite prste na območje templja.
2. S konicami prstov pritisnite na zunanje kotičke oči in jih pomaknite po predelu vek do notranjega kotička očesa. Ostanite na končni točki.
3. Z vsemi prsti pritisnite na predel brade in prste počasi približajte očem, kot da bi raztegnili kožo. Ko se ustavite v istem položaju, se ustavite in vrnite v začetni položaj.
4. Stisnite krila nosu in jih povlecite proti templjem. Ponovite desetkrat.
5. S prsti ene roke stisnite kožo v predelu nosu, z drugo roko pa gladite kožo proti sencem.

Shiatsu

Shiatsu tehnika je namenjena izboljšanju krvnega obtoka in pomlajevanju kože.

Ima naslednje kontraindikacije:

• motnje strjevanja krvi;
• bolezni prebavil;
• kršitev celovitosti kože;
• zvišanje temperature;
• kožne bolezni.

Osnova te gimnastike je natančna izvedba vaj v krožnem gibanju. V tem primeru pritisk na kožo ne sme biti prevelik.

Pred izvajanjem takšne gimnastike je priporočljivo kožo očistiti in nanjo nanesti bogato kremo.

Shiatsu ponuja naslednji sklop vaj:

1. Pritisnite na predel templjev in naredite deset krožnih gibov od templjev do čela.
2. S konicami prstov pritisnite notranji kotiček očesa in ga masirajte. Enako ponovite z zunanjim kotom očesa.
3. S kazalcem in sredincem pritisnite na predel nad obrvmi. Masirajte te točke.
4. Nagnite glavo nazaj in s prsti pritisnite na kotičke ustnic. Masirajte te točke.

Mimic

Obrazne vaje za obraz proti gubam so namenjene zategovanju kože in odpravljanju manjših pomanjkljivosti.

Ta tehnika temelji na pogosti napetosti mišic in pravilni sprostitvi.

Vse vaje morate ponoviti desetkrat.

Mimična gimnastika vključuje naslednje vaje:

1. Vdihnite in stisnite zobe. Raztegnite ustnice in jih po izdihu vrnite v prvotni položaj.
2. Zadržite dih in odprite krila nosu. Po tem izdihnite.
3. Ritmično dvignite vogale ust, hkrati pa napnite lične mišice.
4. Hitro odprite oči in jih nato hitro zaprite. Ponovite desetkrat.

Ali je izbira vadbe odvisna od starosti?

Pri izbiri vaj za gube okoli oči ali drugih delov obraza je zelo pomembno, da upoštevate svojo starost. Ljudem, starejšim od 50 let, bodo na primer koristile bolj zapletene vaje, ki so namenjene povrnitvi izgubljene elastičnosti kože.

V mlajših letih lahko izvajate lahke tečaje obrazne gimnastike, ki so bolj usmerjeni v preprečevanje pojava gub.

Kar zadeva klasično gimnastiko za gube, jo lahko izvajajo vsi, starejši od petindvajset let.

Posebna beseda za predel okoli oči

Ker je koža okoli oči zelo tanka in občutljiva, morate vaje na tem področju izvajati čim bolj previdno in nežno.

Poleg tega morate pri izvajanju zgornjih tehnik v predelu oči vedno uporabljati mastne kreme ali eterična olja (najbolje je uporabiti breskovo ali mandljevo olje).

Preprečevanje pojava neželenih gub

Da bi preprečili nastanek gub na obrazu, morate izvesti naslednje vaje:

1. Uporabite ustnice za jasno izgovorjavo samoglasnikov, pri tem pa uporabite obrazno mimiko.
2. Zaprite oči in s prsti primite veke. Poglejte okoli sebe z zaprtimi očmi.
3. Raztegnite ustnice in odprite usta, da se mišice ust raztegnejo. Po tem zadržite deset sekund in sprostite ustnice.
4. Položite prste na vogale ustnic in rahlo odprite usta. Raztegnite ustnice.
5. Potegnite brado naprej in obračajte glavo z ene strani na drugo.
6. Položite prste na sence in pogosto dvignite obrvi.

1. Nehajte piti alkohol in kaditi.
2. Previdno spremljajte svojo prehrano. Prehrana mora biti bogata s sadjem, zelenjavo in beljakovinskimi živili. Zelo koristno je tudi uživanje jedilnega rastlinskega olja. Kožo bodo obogatili z vitamini.
3. Da bi ohranili normalno vodno ravnovesje v telesu, morate piti vsaj dva litra čiste vode brez plina na dan.
4. Izogibajte se prekomerni utrujenosti in stresu (spremljajte svoje psiho-čustveno stanje).
5. Imejte ustrezen spanec in počitek.

6. Pomembno je, da uporabljate le kakovostno dekorativno kozmetiko in jo pred spanjem popolnoma sperete.

7. Po nanosu kozmetike mora biti obraz dobro navlažen.
8. Previdno spremljajte higieno obraza. To pomeni, da morate od dvajsetega leta starosti začeti uporabljati vlažilne maske za preprečevanje gub in uporabljati posebne kreme. Prav tako naj bo koža ustrezno očiščena, tonirana in obogatena z vitaminskimi serumi.
9. Zaščitite kožo pred neposredno sončno svetlobo in ultravijolično svetlobo. Za to je koristno uporabljati posebne zaščitne kreme.
10. V hladni sezoni je nujno, da kožo obraza namažete z zaščitnimi kremami pred vplivi zmrzali in vetra.
11. Pravočasno zdravite različne bolezni, ki lahko negativno vplivajo na stanje kože.
12. Kozmetologi ne priporočajo vsakodnevnega nanašanja dekorativne kozmetike na obraz. Z upoštevanjem tega nasveta lahko znatno podaljšate mladost svoje kože.