Športne aktivnosti ne krepijo le telesa, ampak tudi duha. To zelo dobro vemo. Toda katere so pravzaprav tiste lastnosti, ki jih razvija sistematično usposabljanje? Kako šport vpliva na naš značaj?

Konstantin Lopukhin, kandidat za mojstra športa v plezanju:

»Vztrajnost, celo trma. Mnogi športniki hodijo na isti tečaj leto za letom, dokler jim ga končno ne uspe dokončati. Poleg tega plezanje naredi človeka bolj iznajdljivega. Brez tega ne boste prišli na vrh. Navsezadnje je plezanje uganka. Preden se povzpneš, sedeš in potezo za potezo ugotavljaš: kam stati in česa se oprijeti. Poleg tega vas gora spodbuja, da nenehno stopate izven cone udobja. Prav to me navdihuje plezanje – občutek rasti lastnih zmogljivosti. Pred eno uro nisem mogel in me je bilo strah, zdaj pa lahko in me ni strah.”

Anton Rykachevsky, že eno leto trenira slacklining*:

»Slackling uči koncentracije. Zamotil sem se in sem padel. Koncentracija v tej zadevi je posebna, spominja na igro glasbeni inštrument. Težko rečem, kaj točno se dogaja na posnetku, kako točno ohranjam ravnotežje, o čem razmišljam v teh trenutkih. Telo ve vse samo. Zdi se, da se poistoveti s trakom in neopazno začnem dihati v skladu z njegovimi vibracijami. Hoja po 100 metrov dolgi vrvi mi vzame približno šest minut. Z bistre glave skočim z njega in dobro razpoloženje. Po hoji po traku doživljam enake občutke, le močnejše visoka nadmorska višina. To je ločena smer slacklininga - highline. Trak je obešen med gore, hiše, drevesa in ljudje po njem hodijo z zaščitno mrežo. Sprva me je bilo tako strah, da sploh nisem mogla spustiti rok. Srce mi je začelo razbijati takoj, ko sem si nadel pas. A po opravljenem prvem highlineu je bila evforija nepopisna. In nekje po tridesetem je strah izginil in pojavilo se je zame najbolj dragoceno - občutek praznine, kot med meditacijo.«

* Slackline (sledilni papir iz angleščine slackline - "povešena vrv") - hoja po ohlapno raztegnjenem traku širine 2-6 centimetrov.

Jurij Stoljarov, trener gorskega kolesarjenja v športnem centru Strela:

»Privlačnost gorskega kolesa je njegova odzivnost. Moje napore spremeni v razdaljo. Zahvaljujoč njemu postane premagovanje ovir vznemirljiva in spektakularna igra. Katere značajske lastnosti razvija? Trening me je naredil bolj potrpežljivega: navsezadnje rezultati nikoli ne pridejo takoj. Naučila sem se premagati strah pred neuspehom. Nihče ni imun pred padci, vendar to ne pomeni, da ne bi smeli poskušati znova in znova. In tudi hvala gorsko kolo Začel sem bolj natančno računati ter pametneje porabljati svoj čas in energijo.«

Aleksej Vasiljev, mojster športa v veslaškem slalomu, trener v klubu Stormy Water:

»Rafting oziroma spust po gorski reki je ekipni videzšport Vsak udeleženec ima svoje naloge in vsak je odgovoren ne le za uspeh na tekmovanjih, ampak tudi za zdravje vseh članov posadke. Ta šport te nauči hitro krmariti v novem okolju in takoj sprejemati odločitve ter ohraniti bistro glavo tudi v težkih situacijah.”

Natalija Molčanova, mojstrica športa v potapljanju, trenerka potapljanja na vdih*:

»Težko rečem, katere karakterne lastnosti sem pridobil ali razvil med potapljanjem na prosto. Me je pa ta šport zagotovo naučil ohraniti notranje ravnovesje tudi v težkih življenjskih situacijah. Navsezadnje je potapljanje v globino podobno meditaciji. Do globine več metrov se lahko potopite le, če ste sproščeni in skoncentrirani, bistre glave. V nasprotnem primeru dolgo ne bo dovolj zraka: vsaka napeta mišica, vsaka misel ali vznemirjenost bistveno poveča porabo kisika. Še več, potopitev v podmorski svet brez zvokov in svetlobe, bolj polno občutim lepoto življenja, ko pridem na površje.«

* Potapljanje z zadrževanjem diha.

Redna vadba ne pusti sledi na našem telesu. Ne vplivajo samo na našo postavo in zdravje, ampak tudi na naš značaj.

Katere značajske lastnosti šport razvije v človeku?

Nedvomno ima telesna kultura vpliv na telesni razvojčloveka in njegovega prostega časa, temveč tudi sfero komunikacije.

Korist

V Rusiji je bil šport vedno eden izmed najbolj učinkovite načine vzgoja osebe, ki enakovredno združuje duhovno bogastvo ter telesna popolnost. Očitno je, da najprej trening pomaga krepiti telo in usklajevati gibe. Šport pa nas ne uči samo obvladovanja gibanja, ampak tudi krepi našo voljo. Katere značajske lastnosti najbolj razvija šport? Brez dvoma nam telesna vzgoja pomaga hitro prebroditi težke situacije in sprejemati nujne odločitve. prave odločitve tvegati, kadar je to potrebno in upravičeno. Poleg tega pa človek s treningom v ekipi pridobi neprecenljive komunikacijske izkušnje in se nauči razumeti nasprotnika. Zaposlitev za polni delovni čas nad samim seboj, vsakodnevni fizični stres in borba za visoke rezultate pomaga športniku, da je v življenju zmagovalec. Ljudje, ki redno telovadijo fizična kultura, bolj voljni, vedno najdejo spodbudo in motivacijo za delovanje.

Ena od značilnosti športa je tekmovalnost. Katere značajske lastnosti razvija šport? V prvi vrsti to vpliva na etični in moralni razvoj človekove osebnosti. Stroga pravila športna tekmovanja določi potrebno stopnjo pripravljenosti zanje. V vsakem športu so športniki potrebni ne le telesne sposobnosti, temveč tudi manifestacija hitrega mišljenja, čustev in voljnih naporov. Poleg tega je treba pri vprašanju, kakšne značajske lastnosti razvija šport, omeniti proces samozavedanja. Z izpopolnjevanjem gibov, razvijanjem gibčnosti in vzdržljivosti se športnik veliko nauči o sebi. Postopoma začne poslušati svoje telo in iskati načine za rešitev konkretnih težav. S primerjavo svojega počutja in razpoloženja z rezultati človek prej ali slej ugotovi vzroke in posledice športnih napak. Tako vas šport nauči analizirati dejanja in jih samostojno izboljšati. Izboljšanje usposabljanja pomaga osebi pri razvoju na drugih področjih življenja. Težko je reči, kakšne značajske lastnosti razvija šport v svojih različnih različicah, a nedvomno se bo ne glede na to, kaj počnete, to zagotovo odrazilo v pozitivnem smislu.

Ste vedeli, da nekateri športi niso dobri le za telo, ampak tudi za možgane? Z vadbo ne samo da ostanete v formi, ampak tudi izboljšate delovanje sivih celic, to pa vam omogoča doseganje dobri rezultati v službi in v šoli. Po številnih raziskavah fizično aktivni ljudje in razmišljati bolje kot tisti, ki se odločijo opustiti šport.

Aktivni možgani so zdravi možgani, ki so dobro preskrbljeni s kisikom (kar pomeni pravilno delo pljuča in krvožilni sistem, vključno s srcem), se giblje različne ravni(Verjeli ali ne, vaje za koordinacijo gibov niso nič manj koristne za možgane kot učenje tuj jezik) in nima prehranskih pomanjkljivosti (o tem smo že večkrat pisali in še bomo). In spodaj smo zbrali 5 vrst športna aktivnost, ki blagodejno vplivajo našo mentalna sposobnost. Seveda je tukaj, kot vedno, pomembna pravilnost.

1. Plavanje

Ta šport pomaga razvijati vzdržljivost in mišično moč ter srčno-žilnega sistema. Omogoča vam vzdrževanje normalno težo ter zdravje pljuč in srca. Dobra oskrba s krvjo in obogatitev s kisikom - pomembni dejavniki možganska aktivnost. Ko torej plavate, ne razvijate samo pljuč in srca, ampak tudi negujete možgane.

2. Tenis

Ta šport pomaga vzdrževati telo v visokem energijskem tonu, uči se hitro odzvati, izračunati pot žoge, reakcijo nasprotnika, njegova nadaljnja dejanja, torej odlično razvija reakcijo in intuicijo. Velika koristČloveški možgani imajo koristi tudi od urjenja koordinacije v sistemu oko-roka.

3. Nogomet

Ta šport se povečuje splošna vzdržljivost. Izboljša mišični tonus in pomaga zmanjšati količino maščobnega tkiva. Zaradi igranja nogometa se poveča moč kostnega in mišičnega tkiva osebe, izboljšajo se vsi kognitivni procesi. Poleg tega nogomet razvija veščine skupinskega dela. Posledično se razvijejo zaupanje, samospoštovanje in zmanjša anksioznost. Kot dodatna korist se poveča aerobna vzdržljivost osebe. Otrokom, ki se navdušujejo nad nogometom, seveda povejte, da igranje tega športa ne sme iti na račun izobrazbe, sicer tak trening ne bo kaj dosti koristil možganom.

4. Košarka

To je nedvomno ena izmed najbolj priljubljene vrstešport med mladimi. Zagotavlja dobra obremenitev in porabi do 750 kalorij na uro. Košarka je uporabna tudi za razvijanje koncentracije, hkrati pa vas nauči timskega delovanja, usklajevanja svojih dejanj z ostalo ekipo in preračunljivosti nasprotnikov. Vadite lahko sami, vendar igrajte kot ekipa. Poleg tega je super aerobna aktivnost in vadba za celotno telo. Mimogrede, ni zaman, da je košarka vključena v različne izobraževalni programi tako v šolah kot na univerzah.

5. Baseball

Z fizična točka vid, je ta šport primeren za tiste, ki raje kombinirajo srednje in visoke obremenitve. Baseball izboljša moč zgornjega dela telesa in nog. Mimogrede, v eni uri vadbe tega športa lahko porabite do 365 kalorij.

Prednosti tega športa za razvoj možganska aktivnost skoraj enako kot v primeru tenis. Tek in povečana koordinacija razvijata splošne kognitivne sposobnosti in sposobnost reševanja duševnih težav. Poleg tega baseball zahteva veliko discipline.

Ste kdaj pomislili, da lahko redna jutranja telovadba in sprehodi po gozdu vplivajo na vaš dohodek? Kakšna povezava? Zelo obstojen in naraven. Razpravljali smo že o tem, da naš način življenja vpliva na dobro delovanje spomina in možganov. V zadnjem članku smo govorili o prehrani za spomin in delovanje možganov. Danes želim govoriti o čem telesna aktivnost vpliva na možgane. Poglejmo, kako šport in možgani sodelujejo. Ljudje vodijo aktivna slikaživljenje nasploh splošni ravni intelektualni razvoj višji v primerjavi s tistimi, ki ne vodijo takšnega načina življenja. Zakaj vprašaš?

Obstaja pogost, razumljiv vzorec: med telesno aktivnostjo se kri pretaka v možgane hranila in kisik, naši možgani pa porabljajo velik znesek kisika, je zanj življenjskega pomena. Vendar to ni edini učinek. Šport in možgane povezujejo kompleksnejši medsebojni vplivi. Razmislimo, katere.

Kako šport in telesna aktivnost vplivata na delovanje možganov?

Zmerna, nedestruktivna telesna aktivnost vodi do stimulacije številnih telesnih organov in tkiv, vključno s stimulacijo dela živčnih celic v možganih, pa tudi do pospeševanja razvoja in razvejanja živčnih procesov (dendritov).

Še več, sprva se je domnevalo, da ta učinekširi predele možganov, ki so odgovorni samo za motorične funkcije. Toda sčasoma so raziskave pokazale, da se ta učinek razvoja nevronskih mrež razširi tudi na druga področja možganov, vključno z učenjem, razmišljanjem in spominom.

To pomeni, da se med telesno aktivnostjo začnejo intenzivno oblikovati in rasti veje naših živčnih celic. Njihova rast in razvoj namreč določata vse intelektualne procese.

Profesionalni šport in možgani

Potem pravite, profesionalni športniki (atleti atleti, boksarji, smučarji) morajo biti super intelektualci. In imeli boste prav.
Možnosti za njihov razvoj so res veliko večje od možnosti osebe, ki ves čas leži na kavču.

In mimogrede, če berete biografije sodobnih športnikov Videli boste, da gre za vsestranske posameznike, ki jih navdušuje marsikaj in mnogi med njimi so dosegli pomembne uspehe izven športa, le da nihče ne ve za to.

Toda obstajata dva razloga, zakaj vsi profesionalni športniki ne dosegajo visokih rezultatov intelektualne sposobnosti. Prvič, vsakdo ima razvojni potencial, vendar se ga vsi ne zavedajo. Osebne lastnosti in vrednote niso nič manj pomembne od pridobljenih veščin.

Če je športnik po treningu navajen gledati televizijo ali igrati igrice računalniške igre, ali lahko potem rečemo, da uresničuje svoj potencial? In v urniku usposabljanja ni vedno časa za učenje, branje in pouk.

Drugič, zmerne obremenitve V profesionalni šport niso vedno opažene. V nekaterih primerih športnik redno doživlja neverjeten napor in stres. In to samo negativno vpliva na delo. živčni sistem. Zato ni vse koristno.

Kakšne so posledice dobrega delovanja možganov?

Kakovostna in redna telesna aktivnost razvija naše telo in možgane. Posledica tega je naše hitrejše, boljše razmišljanje, jasnost misli, manjša utrujenost in večja psihična vzdržljivost.

Kakovostno razmišljanje in manjša utrujenost vodita k temu, da ste pri svojih delovnih nalogah, izobraževanjih, projektih uspešnejši ob ohranjanju kakovosti dela, kar se na koncu pozitivno odrazi tudi na vaših prihodkih.

Katere vrste telesne dejavnosti so najbolj koristne?

Gimnastika

Vsaka, tudi najbolj nežna gimnastika, ki jo redno izvajate, pomaga izboljšati krvni obtok po telesu, vključno z možgani. Pomaga izboljšati prehrano možganov.

Hoditi

Še posebej na svež zrak ugodno za obogatitev celic s kisikom. In stradanje kisika za možgane je enako degradaciji. Navsezadnje so možgani tisti, ki lahko najmanj preživijo brez dostopa do kisika.

Svež zrak je dejavnik, ki ima takojšen učinek. Če se že dlje časa ubadate s težko nalogo, se poskusite odpraviti na svež zrak in se počasi sprehoditi. Praviloma med takimi sprehodi pridejo vpogled in nove misli.

plavanje

Kombinacija obremenitev vseh mišičnih skupin v kombinaciji z dihalnimi obremenitvami ugodno vpliva na prekrvavitev možganov in njihov razvoj. Največ sta plavanje in hoja varne vrste obremenitve, ki jih lahko prenese skoraj vsak.

Dihalne vaje

Glavo oskrbuje s kisikom, kar vsestransko koristi našemu spominu. Ne zahteva dodatnega časa, lahko se izvaja med nalogami, v katerem koli okolju.

Joga

Statične vaje z raztezanjem in razvojem gibljivosti, dodatno dihalne tehnike poskrbite za razvoj telesa in možganov.

ples

Vsaka vrsta plesa (v parih in posameznikih) je odlična aktivnost. Poleg celovite obremenitve telesa ples dobro uri koordinacijo, nadzor nad telesom, blagodejno vpliva na držo in pogosto dviguje razpoloženje. In trenirajo tudi estetiko gibov.

Če vam zdravje in čas dopuščata, se lahko ukvarjate s katerim koli športom, ljubiteljskim ali polavtentičnim. profesionalni ravni: tek, smučanje, kolesarjenje, atletika in še veliko več.

Ekipni športi (nogomet, odbojka, tenis, badminton in drugi)

zaslužiti posebna pozornost, saj združujejo več pomembne točke: telesna aktivnost, veliko pozitivna čustva, urjenje pozornosti in hitrosti reakcije. tudi vrste igreŠport pogosto poteka na svežem zraku, kar je izjemno blagodejno za možgane. Zato igrajte za svoje zdravje!

Čemu se izogibati pri športu?

Najpomembnejše pri vsaki telesni dejavnosti je upoštevanje številnih pravil za psihične vaje prinesel koristi in ne škodil.

1. V športu nevarnosti poškodb ne sme biti, predvsem glave (boks, borilne veščine, ekstremne vrstešport). Če vam je mar za vaš intelekt in se hkrati želite ukvarjati s tovrstnimi športi, se skušajte čim bolj zaščititi z zaščitno opremo.
2. Pouk naj poteka tako, da si ne se počutil popolnoma izčrpan. Dobra dejavnost daje rahlo utrujenost, ki jo po nekaj počitka nadomesti val moči.
3. Pomanjkanje močnih in pogostih ekstremnih dejavnosti. Na nek način ekstremne dejavnosti mogoče, vendar le redko. Pogosta sproščanja stresnih hormonov, vključno z adrenalinom, povzročajo aktivnost naših možganov, usmerjeno v preživetje. Drugi naši intelektualni viri, pomembni za delo in študij, se umikajo v ozadje. Mislim, da veste, kako težko se je osredotočiti, ko ste živčni in prestrašeni. Za dobro delovanje pozornosti in spomina je potrebno mirno pozitivno razpoloženje. Ne pozabite na to, če se pogosto znajdete v stresnih situacijah.

Kot vidite, lahko vsak najde primerno telesno aktivnost zase. Šport in možgani, šport in intelektualna dejavnost se čudovito povezujejo in dopolnjujejo. Ne pozabite, da je vsaka minimalna aktivnost boljša kot nič. Že pet minut gimnastike zjutraj ima majhen, a dragocen učinek.

Navodila

Pravega športnika odlikuje sposobnost ohranjanja visoke stopnje motivacije za treninge in tekmovanja. Športniki so vedno odločeni doseči največji uspeh. Med treningom športniki nenehno sledijo psihološki odnos zmagati. Pred tekmovanji ta misel postane prevladujoča v umu. Ta odnos zagotavlja človekovo pripravljenost za premagovanje težav.

Sposobnost osredotočanja na naloge, odločnost in samodisciplina pri uresničevanju načrtov postanejo tudi značajske lastnosti profesionalnega športnika. Celoten življenjski slog je podrejen enemu samemu cilju – pokazati najvišji rezultat in nasprotniku iztrgati zmago iz rok.

Športniki vedo, kako jemati neodvisne odločitve in nosi odgovornost zanje. Ta osebnostna lastnost je še posebej dragocena med tekmovanji, ko mora športnik delovati sam, ne da bi računal na pomoč in nasvete trenerja ali psihologa.

Ena od komponent uspeha je samozavest in visoka samopodoba. Tisti, ki dvomijo v svoje sposobnosti, le redko uspejo impresivne rezultate. Če želite zmagati, se morate jasno zavedati svojega prednosti in njihovo kompetentno uporabo tako med usposabljanjem kot med bitkami za najvišja mesta. Psihologi ugotavljajo, da je visoka samozavest značilna za mnoge Olimpijski prvaki.

Športnik ne more brez razvitih močne volje lastnosti. Na treningih in v boju za medalje je treba pogosto potrpeti, premagati utrujenost, bolečino, včasih tudi strah. Razvita volja pomaga športniku pri premagovanju fizičnih in psihičnih ovir. V profesionalnem športu obstajajo posebni sistemi usposabljanje, namenjeno izključno razvoju voljnih lastnosti.

Profesionalni športnik ima čustveno stabilnost. Med tekmovanji skoraj vsak športnik doživlja tesnobo in je v stresnem stanju. Če želite doseči uspeh, se morate znati spoprijeti s čustvi in ​​jih imeti pod nadzorom. Pravi mojstri pokazati mirnost tudi v najbolj kritičnih trenutkih športna tekmovanja.

Treniranega športnika odlikuje tudi sposobnost ustreznega odziva na morebitne padce in neuspehe. Ta značajska lastnost se oblikuje postopoma in se jasno manifestira v trenutkih sodelovanja v tekmovalnem procesu. Nemogoče je nenehno zmagovati. Toda pravi športnik zna narediti zaključke iz vsakega poraza, analizirati napake in prilagoditi svoja dejanja. Šampioni vedo, da uspeha v športu ne določa število neuspešnih pristopov k napravi, temveč en poskus, ki jih postavi na piedestal.