Presnovne procese v telesu lahko primerjamo z ognjem, v plamenih katerega zgorijo vse odvečne maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati – glavni sovražniki prefinjene silhuete. Pravilno uravnotežena prehrana in zdravo podoboživljenje - glavni vidiki doseganja idealnega telesa.

A tako kot iz pesmi ne moreš izbrisati besed, tako tudi vadbeni stres igra pomembno vlogo pri izboljšanju vaše figure. lepa ženske oblikeže od nekdaj pritegnejo pozornost nasprotnega spola, zato vsaka druga ženska razmišlja o smiselnosti doseganja zunanje popolnosti, še posebej ko gre za zadnjico, boke in prsi.

Fitnes bikini: lepota bo rešila svet

Fitnes bikini je ločena smer na področju fitnesa, ki temelji na doseganju telesnih idealov in njihovem prikazovanju. Gracioznost in harmonična razmerja - končni rezultat fitnes bikini vadbe. Za nekatere ta panoga deluje kot hobi, za druge pa je najboljši motivator, ki jih prisili, da delajo na sebi, izboljšujejo svoje telo z vsakim korakom in utežmi. Z drugimi besedami, lahko ga enačimo z ženski bodybuilding ko modeliranje telesa kombiniramo z telovadnica, uravnotežena prehrana in režim pitja.
Bikini fitnes je postala nova kategorija v ženskem bodybuildingu, katere cilj je oživitev železni šport. Pri delu na tem področju je glavna stvar ohraniti ženstvenost in naravno lepoto telesa. Fitnes industrija, imenovana "bikini", vam bo omogočila, da se poslovite od celulita in najdete seksi telo z urejenimi mišicami in zdravo kožo. Za dekle, fitnes bikini pomaga znebiti vseh notranji kompleksi, pridobite samozavest, verjemite vase in postanite športni model.

Fitnes trening: program za začetnike

Ali želite izgledati seksi, fit in samozavestno? Fitnes bikini trening vam bo pomagal uresničiti želje, povezane z popolno telo, v realnost. Ne smete teči v prvo telovadnico, ki jo srečate, in takoj obvladati celoto Športna oprema. Pametno bi bilo ustvariti program usposabljanja in se obrniti na strokovnjaka.

Vsak mora imeti svoj program usposabljanja, ki se predhodno dogovori z izkušenim inštruktorjem. Vendar morate vedeti osnovni komplet vaje, katerih skupni čas naj ne presega največ ene ure in pol. Vsaka vadba se mora začeti z ogrevanjem, katerega namen je pripraviti sklepe na stres in povečati srčni utrip. In kar je najpomembneje, ne smete se bati železa, ki je težji od dveh kilogramov. Zamisel, da bo uporaba težkih uteži vodila do povečanja mišične mase in spremembe postave, ostaja mit. Dejstvo je, da je za razliko od moških raven hormona testosterona, ki je odgovoren za povečanje mišične mase, pri ženskah precej nižja. V skladu s tem bo vsak fitnes za ženske spremljalo povečanje vzdržljivosti, zmanjšanje podkožne maščobe in oblikovanje lepe postave.
✔Opomba! Najbolje je, da svoj program nakladanja uskladite z profesionalni trener, saj vam bo povedal osnovne mehanizme razvoja mišic in določil zahtevana obremenitev, pri čemer vsako vajo uravnotežite glede na normo.

Fitnes bikini program vključuje:

Prvi dan posvetimo pozornost ramenom: stoje izvajamo vrstice z utežmi pred seboj, stiskanje uteži pod kotom 90 stopinj, dviganje uteži pod kotom in vrstice z utežmi do prsi;
- drugi dan - hrbet in biceps: vrstice z utežmi stoje, vrste z vzvodi, srednji in široki prijem blok za glavo, dvigi z utežmi sede, zgibi za biceps;
- tretji dan - prsi in ramena: stiskanje uteži pod kotom, stiskanje uteži in uteži na klopi, letenje z utežmi, stiskanje z utežmi stoje;
- četrti dan – trening za noge: počepi s palico, stiskanje nog, upogibanje in ravnanje nog v simulatorju, upogibanje s palico v stoječem položaju;
- peti dan - hrbet in triceps: zgornji blok pred vami do prsi, vodoravni blok do prsi, blok za glavo, francoski tisk.

Fitnes bikini prehrana: v čem je skrivnost

Preden se lotite diete, morate oceniti razmerje med telesno težo in odstotkom maščobe ter se nato odločiti za odvečnih kilogramov. Uravnotežena prehrana je sestavljena iz naslednjega razmerja makrohranil: rahlo več beljakovin kot ogljikovi hidrati in rahlo več ogljikovih hidratov, namesto maščobe.
Pomembno je, da jeste do 7-krat na dan v majhnih, enakomernih obrokih čez dan. Na primer, če vsebnost kalorij dnevni obrok prehrana je 2000 kcal, potem vsak obrok ne sme preseči 330 kcal.
Na opombo! Ne smete močno zmanjšati vsebnosti kalorij v prehrani. To bo povzročilo zmanjšanje mišične mase.
Pazite se alkohola in solatnih prelivov. Vsebujejo velik znesek kalorij. Poleg tega so nekateri od njih sposobni povzročiti kemične reakcije, ki zadržujejo vodo v telesu.
Fitnes bikini je zasnovan tako, da dokaže, da je lahko atletsko žensko telo seksi in lepo. Ne smemo pozabiti, da brez discipline treninga in uravnotežena prehrana Nemogoče je zgraditi telo svojih sanj.

Kako priti na fitnes bikini tekmovanja?

Ta nominacija v ženskem bodybuildingu je popolnoma nova - pojavila se je leta 2010. Mednarodna zveza za bodybuilding in fitnes si je razbijala glavo, kako privabiti ljudi na tekmovanja. več ljudi. Navsezadnje so ženske v bodybuildingu precej moške in ne pritegnejo moške pozornosti. Tako se je rodila nominacija za fitnes bikini - nekaj med lepotnim tekmovanjem in tekmovanjem v bodybuildingu.

Lepota je pomembna pri fitnes bikiniju žensko telo, in ne stopnje njegovega črpanja. Mišice seveda igrajo pomembno vlogo, vendar ne opredeljuje.

Nominacije za fitnes bikini

V tekmovanju so skupaj tri nominacije - glede na višino:

• do 163 cm
• do 168 cm
• nad 168 cm.

Vsa tekmovanja imajo 1 krog. Pravila oblačenja za dekleta so dvodelne kopalke in čevlji z visoko peto. Dekleta se tudi veliko ličijo.

Prvi del kroga

Prvi del kroga se imenuje "Predstavitev". Sestavljeno je iz tega:

1. najprej morate iti v sredino dvorane in stati nasproti sodnikom;
2. nato se obrnite in stojte s hrbtom proti sodnikom;
3. ponovno se obrnite in obrnite proti sodnikom;
4. premakni se na rob odra, da daš prostor naslednjemu.

Vsak udeleženec ima na voljo časovni interval 10 sekund. Roke naj bodo na bokih. Kretnje niso dovoljene.

Drugi del kroga

Imenuje se "Primerjava". Vsi udeleženci gredo na oder, najprej se obrnejo z obrazom, nato s hrbtom. Sodniki imajo možnost primerjati dekleta med seboj.

Po kakšnih kriterijih so izbrani zmagovalci?

Pomembne "komponente" zmage so:

• izraznost
• splošna zgradba in konstitucija
• lepota telesa
• barva kože
• hoja in drža.

Ali lahko tekmujete na tekmovanjih v fitnes bikiniju?

Velika vloga Začetna konstitucija in zgradba telesa igrata vlogo pri oceni vsakega dekleta. Če nimate dovolj dolge noge, Dolg vrat ali je telo predolgo, bo pokvarilo vtis. Pri teh tekmovanjih ima odločilno vlogo genetska predispozicija za idealno postavo.

Mišice morajo biti sicer majhne, ​​a razvite. Farmakologija je za izgradnjo takšnega mišičnega volumna popolnoma nepotrebna.

Odstotek maščobe mora biti nizek - približno 8-10%. Pred fitnes tekmovanji v bikiniju se dekleta odrečejo ogljikovim hidratom in se "izsušijo". kako O tem smo pisali zgoraj. Splošna formula teže za bikini ženske je: višina minus 112-114 = teža.

Velik pomen ima tudi volumen prsi, zato ima večina bikinistk umetne dojke. Konec koncev velikost dojk vpliva na celoten vtis kakovosti telesa in z nizko vsebnostjo podkožne maščobe se dojke običajno zmanjšajo.

Bikinistični trening

Tudi bikinistke velike mišice niso potrebni, zato najpogosteje izberejo intenzivno usposabljanje in krožni trening. Morajo tudi kuriti podkožno maščobo, tako velika pozornost posvetili kardio vadbi. Velike uteži običajno zanemarjajo, prednost imajo treningi z veliko ponovitvami.

Največja pozornost je namenjena prehrani. Bikinisti spremljajo svojo prehrano vse leto in uživajo zelo malo ogljikovih hidratov.

Kakšen je rezultat?

Fitnes bikiniji so v porastu. To je ravno tisti šport, kjer je pomembno imeti zdravo, močno, lepo telo, poleg tega si ni treba kvariti zdravja z nekakšno farmakologijo ali dopingom. Na primer, absolutno si ni treba vbrizgavati testosterona, kot pri ženskem bodybuildingu.

Kljub svoji priljubljenosti je zelo tekmovalen šport. Če želite priti med zvezde, se boste morali zelo potruditi in si leta odrekati okusno hrano.

Program treninga fitnes bikinista

Primer programa za pripravo na govore:

Ponedeljek: roke in ramena

• Izteg v sklonu roke, teža 5 kg, 3 serije.
• , teža 7 kg. 3 serije po 12-krat.
• , teža 3 kg. 3 pristope za vsako roko, 12-krat.
• Veslanje z mreno do brade. Teža - 2,5 kg. 3 serije po 10-krat.
• Dvigovanje rok ob straneh. 3 kompleti s 4, 5,6 kg.
• Vlečenje na Smithovi klopi - 3 serije po 10-12 ponovitev.

Torek: noge in ramena

• Enoročni pritisk z utežmi, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Arnold press. 4 pristopi: 4 kg - 15-krat, 5 kg - 15-krat, 6 kg - 12-krat, 7 kg - 10-krat.
• Stiskanje uteži, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Počepi z mreno, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Mrtvi dvig, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Izpadni koraki z utežmi, 4 serije po 8-12 ponovitev

Sreda: hrbet in biceps

• Spodnje blok vrstice do pasu, 4 serije po 12-15 ponovitev
• Palica za biceps na Scottovi klopi, 4 serije po 12-15 ponovitev
• Zamahi z utežmi v upognjenem položaju, 4 serije po 8-10 ponovitev
• Palica za biceps, 3 serije po 20 ponovitev
• Vrste uteži z dvema rokama, 4 serije po 8-12 ponovitev
• "Kladivo", teža 3 kg. 3 pristope za vsako roko, 12-krat.

Četrtek: počitek!

Petek: noge in triceps

• Sklece s hrbtom na klopi, 4 serije po 12-15 ponovitev
• Teleta v sedečem položaju, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Stiskalka na klopi s palico ozek prijem, 3 serije po 8-12 ponovitev
• Francoska stiskalnica, teža 7 kg. 3 serije po 12-krat
• Stisk z nogami, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Izteg nog na napravi, 4 krogi po 8-12 ponovitev
• Kettlebell počepi, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Upogibanje nog v ležečem položaju, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Poskoki v počepu, 3 krogi po 15 ponovitev
• Skoki v boks, 3 serije po 15 ponovitev
• Izpadni koraki pri hoji, 6 serij po 20 ponovitev

Sobota: hrbet in biceps

• Zgibi zapestja z mreno 4 serije po 12-15 ponovitev
• Palica za biceps vzvratni prijem, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Vleka zgornji blok roke, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Lat vrstice s srednjim oprijemom pred seboj, 4 serije po 12-15 ponovitev
• Poteg zgornjega bloka širok oprijem pred seboj, 4 serije po 12-15 ponovitev
• Upognite roke iz spodnjega bloka z prijemom, 4 serije po 12-15 ponovitev
• Upognite biceps, 4 serije po 12-15 ponovitev

Nedelja: Noge in ramena

• Zamahi z utežmi v sedečem položaju, 4 serije po 12-15 ponovitev
• Teleta v sedečem položaju, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Zamahi z utežmi pred seboj, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Hack počepi z ozka nastavitev noge, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Hack počepi z široka nastavitev noge, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Kettlebell počepi, 4 serije po 8-12 ponovitev
• Mrtvi dvig z utežmi na ravnih nogah, 4 serije po 8-12 ponovitev

Vso srečo in moč pri pripravah na fitnes bikini tekmovanje!

Več zanimivih stvari

Kategorija fitnes bikini, ki se je pojavila leta 2010, še naprej pridobiva na priljubljenosti. Ampak, logično, z rastjo popularnosti raste tudi konkurenca. Mnoga dekleta si prizadevajo sodelovati v tekmovanju, da bi pokazala rezultate svojega dela med rutinskim treningom v telovadnici. Pomembno je upoštevati, da mišice tukaj nimajo tako odločilne vloge kot na primer pri bodybuildingu. Lepota ženskega telesa je na prvem mestu.

Dekle, ki sodeluje v nominaciji, mora pokazati svojo postavo na odru v odprtih kopalkah in visoke petke. Njen šarm in prijeten videz bi si morali zapomniti občinstvo in žirija. Ti pa ocenjujejo celoten videz tekmovalca: ličila, pričesko, lepoto obraza, uravnotežen razvoj mišic, gladko kožo, držo in sposobnost elegantnega in samozavestnega obnašanja.

● Do 163
● Do 168
● Nad 168

Tekmovanje poteka v enem krogu, ki je sestavljen iz predstavitve in primerjave. V prvem delu se na odru izmenjujejo bikini dekleta in predstavijo svoje manekenska hoja. »Manekenska hoja« je sestavljena iz jasno definiranih dejanj: prihod iz zakulisja na sredino odra, ustavitev v prostem čelnem položaju obrnjena proti sodnikom (»roka na boku«), obračanje za 180 stopinj in enak prosti zadnji položaj, obrniti za 180 stopinj in se umakniti v ozadje odra. Vsakemu udeležencu je dodeljenih 10 sekund.

V drugem delu kroga, torej za primerjavo, so dekleta povabljena v skupinah in zavzamejo poze z obrazom, nato pa s hrbtom obrnjena k sodnikom. Tako ima žirija možnost oceniti tekmovalce samo z dveh strani.

So vaše mere primerne za udeležbo v fitnes bikiniju?

Zdaj pa pojdimo k zanimivim stvarem. Katere podatke še potrebujete za udeležbo na fitnes bikini?

● Najpomembnejša so prvotno pravilna razmerja, kar je genetsko pogojeno. Na obliko skeleta žal ne morete vplivati.

● Depozit uspešen nastop– dokaj razvite mišice. Mišice morajo biti razvite harmonično.

● Majhen odstotek podkožne maščobe. To je približno 8% - 10% maščobe celotne telesne teže.

Značilnosti usposabljanja med pripravo

Bikinistke intenzivno trenirajo z uporabo supersetov in krožnih tehnik. Pomembno vlogo ima tudi kardio vadba, ki pomaga ohranjati mišice v v zahtevani obliki in pokuriti odvečno maščobo.

Pomembno je, da ne pozabite na prehrano. Spremljati ga je treba ne le med intenzivnimi pripravami na tekmovanje, ampak tudi izven sezone.

Na splošno lahko vsako dekle tekmuje v kategoriji fitnes bikini. Veliko ljudi ne hodi na tekmovanja zaradi medalj in pokalov, ampak zaradi motivacije. Ne more pa vsak postati prvak. In ali je to potrebno?

Cena udeležbe na fitnes bikiniju

Možnost	Gospodarstvo	Standardno
Prijave na tekmovanja	1.000 - 2.000 rubljev	1000-2000 rubljev. Potovanje v ZDA – dodajte še vsaj 3000 $ stroškov
Kopalke	Rabljeno ali izdelajte sami. Najdete možnosti za 3.000 - 5.000 rubljev.	Naročilo na ameriški spletni strani – 150 – 300 $. V Rusiji lahko kupite za 10.000-30.000 rubljev
Čevlji	Iz roke - 2000 rubljev	100-200 $
Pobotati se	Samonanos - 2000 rubljev	Nanos s posebnim razpršilnikom - 3.000-5.000 rubljev
Okraski	Poceni iskrice iz spletne trgovine 1000 rubljev.	Zapestnica in uhani so lahko zelo dragi. Povprečna cena- 3000-5000 rubljev
Pričeska	Na svojem	Od 1000 rubljev
Pobotati se	Na svojem	Od 2000 rubljev
Lepotni tretmaji	Na svojem	20.000 rubljev za tečaj masaže, na primer.
Trener	Samostojno usposabljanje in vadba položajev z uporabo videoposnetkov na YouTubu.	Znani strokovnjaki za pripravo zaračunajo od 30.000 rubljev.
Športna prehrana, kurilci maščob in drugo	-	Beljakovine, L-karnitin, BCAA - 10.000 rubljev
Skupaj	Najmanj 9.000 rubljev	Od 100.000 rubljev

Fitnes bikini: kaj potem?

Številni udeleženci, po večletnem rednem trening moči postati velik. To je posledica napredka v rast mišic. V vsakem primeru, ko se nekdanji tekmovalec vrača v normalen odstotek podkožne maščobe, nato pa v kombinaciji z mišicami daje grd volumen. Mnoge bikini ženske poznajo težave: kavbojke se ne prilegajo ali pa se obleka ne zapenja zadaj.

Bistvo fitnes bikinija je pripeljati telo v idealen, izklesan videz, ne da bi pri tem izgubil svojo naravno lepoto.

Z ukvarjanjem s tem športom boste postali lepi, samozavestni in odvečne maščobe.

Zahteve za model:

Brez celulita in dobro razvito zadnjico;
. Samozavestna samopredstavitev;
. Grace in lepa drža;
. Izklesane, lepe mišice in tanek pas;
. Privlačna videz in popolno kožo.

Koristni nasveti:

. Vadbo vedno začnemo z ogrevanjem;
. Ključ do zmage je redni trening brez vrzeli;
. Delamo s strojno opremo, vendar le po posvetu z zdravnikom in trenerjem;
. Sledimo strogo strukturiranemu programu usposabljanja;
. Sprejemamo, pijemo vsaj 2-3 litre čisto vodo v enem dnevu;
. Usposabljanje ne sme trajati več kot 1,5 ure;
. Po vsaki vadbi naredimo 10-15 minut;
. Kakovosten spanec za obnovo telesa!

Prehrana:

. Prehranjevanje vsake 2-3 ure (do 7-krat na dan);
. Uporabljamo sveža hrana, izključite zamrznjeno, konzervirano, pakirano;
. Škrob je strogo prepovedan (krompir, moka itd.);
. V prehrano vključimo svežo zelenjavo, brez vlaknin;
. Tobak in alkohol sta prepovedana;
. Dnevni odmerek maščoba približno 30 g;
. Vključite ga v vsak obrok (2 g na 1 kg teže).

Tkanina:

. Minimalizem (lepe kopalke);
. Samo zračne tkanine, ki prepuščajo vlago;
. Ne omejuje gibanja in ne povzroča nelagodja - počutiti se morate samozavestno in edinstveno;
. Idealno izbrana velikost (ne sme viseti ali stiskati);
. Krojenje po meri, da navdušite vsakogar;
. Čevlji: čevlji.

Kako se pripraviti na bikini fitnes

Vaša naloga je, da se znebite odvečne maščobe, ne pa pridobite velikanska masa. Potrebujete jasne, definirane mišice.

Najprej morate najti dostojnega trenerja, ki je pravi za vas. Samo izkušen trener bo vaše telo naredilo standard lepote.

Zunaj je poletje, kar pomeni, da se izven sezone za dekleta v kategoriji Fitnes bikini nadaljuje.

Usposabljanje in prehrana športnikov dobi odmerjen značaj. Kondicijski trenerji načrtujejo nadaljnje priprave in urnik štartov.

To je odličen trenutek, da se posvetite s svežim umom Posebna pozornost kako bodo dekleta videti v fitnes bikinijih prihajajočo sezono. Ja, bikini dekleta delajo skozi vse leto, brez odmorov in prostih dni.

Poleg lepega zdravo telo Dekleta, ki nosijo fitnes bikini, morajo ustvariti popolno podobo in njeno predstavitev. Navsezadnje bo to ocenjevala sodniška komisija na tekmovanjih in ne napihnjenih mišic.

Fitnes kopalke, čevlji, nakit, ličila, pričeska, oblačila za zakulisje so sestavni elementi takšnega treninga za dekleta začetnice v bikini fitnesu.

Zdi se, da je vse zelo romantično in bolj spominja na priprave na večerjo. A ne pozabimo, da je bikini fitnes šport. To pomeni, da obstaja niz pravil, ki urejajo vse vidike tega. Poleg tega obstajajo posebni sodniki, ki spremljajo njihovo izvajanje.

Če športnik krši uveljavljene predpise, mu ni dovoljeno iti na oder in je lahko diskvalificiran za več sezon.

Kako ustvariti podobo za nastop v "fitnes bikiniju"

Kako se vživeti v podobo dekleta fitnes bikini, kje začeti? Ko govorimo o podobi dekleta v fitnes bikiniju, se morate zanašati na pravila Mednarodna zveza bodybuilding in fitnes (IFBB) “Pravila IFBB. Oddelek 7: Bikini fitnes. izdaja 2016."

Ličila za bodybuilding in fitnes bikini

Po pravilih zveze je prepovedana uporaba ličil, ki se zlahka sperejo in umažejo. Samo dovoljeno profesionalne metode strojenje. Bleščice, zlata barva in kamenčki prav tako niso dovoljeni. To pomeni, da je treba materiale za ličenje kupiti samo pri specializiranih izdelkih športne trgovine, in ne v gledaliških trgovinah ali umetniških salonih.

Trenutno so na številnih tekmovališčih nameščene kabine za ličenje, v katere poteka registracija. Vsak športnik ima 15-20 minut časa za nanos ličil. Stroški pokrivanja celega telesa so približno 2000 rubljev na rusko prvenstvo in 100 evrov na evropskih štartih.

Tukaj so razlik. Pri nanašanju ličil za fitnes bikini se morate osredotočiti na osvetlitev določenega območja, kjer bo dogodek potekal. Prilagodite barvo in gostoto nanosa. V nekaterih primerih premaz po potrebi dopolnite z oljem. Od tega je odvisno, kako bo tekmovalec videti na odru.

Kopalke in čevlji za fitnes bikini

V skladu s predpisi morajo biti fitnes bikini kopalke za začetnike in profesionalne športnike neprozorne in ločene. Ženske spodnjice naj pokrivajo vsaj 1/3 zadnjice in celoten čelni del. Čevlji s platformo in pete višje od 12 cm so prepovedani. Čevlji in kopalke za fitnes bikini tekmovanja so specializirani izdelki, ki se ne prodajajo v navadni trgovini.

Profesionalni čevlji za fitnes bikini (Fitness bikini) imajo visoko stiletto peto (10-12 cm), prozorni zgornji del, ki vizualno podaljša noge. Sploh nimajo platforme (za razliko od trakastih čevljev). Stroški takšnih sandalov se gibljejo od 3500 do 9000 rubljev.

Individualne kopalke za fitnes bikini

Fitnes bikini kopalke običajno šivajo po naročilu. Kroj, slog in okraski bikinija so zelo individualni in strateški pomembne točke. Sposobni so okrasiti prednostišportnike in skrije pomanjkljivosti postave pred očmi sodnikov. Toda ravno nasprotno, lahko pokvarijo dobro pripravljeno telo dekleta.

Z obliko košaric, linijami spodnjic, številom in lokacijo kamenčkov (da, tudi takšne podrobnosti so pomembne!) lahko prilagodite razmerja postave in povečate možnosti za uspeh.

Zato bi bilo pri razvoju kostuma za predstavo pravilno upoštevati mnenje trenerja, ki pozna in razume vse zapletenosti tega težkega dodatka.

Barva bikini kopalk je vedno po lastni presoji dekleta. Seveda pa so tu trendi in še posebej uspešne kombinacije. IN Zadnje čase Na odru lahko vidite ogromno število odtenkov rdeče.

"Ni pomembno, kakšne barve so tvoje fitnes bikini kopalke, le da so rdeče!" - se šalijo na zvezi.

Postavlja se naravno vprašanje o velikosti spodnjic in kdo meri 1/3 glutealno regijo. Kontrola bikinijev in čevljev za nastope poteka v fazi registracije. Dekleta paradirajo v obleki ali pa jih preprosto predstavijo posebnemu sodniku, ki meri najožji del kopalk. Praviloma mora biti trak blaga v mednožnem delu širok vsaj 4 cm.

Če bikini ali čevlji ne ustrezajo zahtevam IFBB, se na športnikovo kartico doda posebna oznaka. Če so pomanjkljivosti odpravljene do začetka tekmovanja, lahko dekle stopi na oder. Če ne, se tekmovanje zanjo konča. Cena kopalk, kot tudi cena večerne obleke, vključuje samo Spodnja črta. Običajno ne pade pod 5.000 rubljev. Vse ostalo je odvisno od domišljije in ambicij dekleta, ki nastopa na stopničkah.

Nakit za fitnes bikini

Resnično ženski videzšportni fitnes bikini (Fitness bikini) ne gre brez majhnih, a zelo pomembne podrobnosti– okraski. Pravila dovoljujejo Poročni prstan, zapestnice in uhani. Nošenje očal, ur, lasulj ali vsadkov na telesu, razen na prsih, ni dovoljeno. Vsi ostali so umetni pripomočki na ali znotraj telesa bo vodilo do diskvalifikacije tekmovalca.

Za nakit dekleta pogosto izberejo sijoče široke zapestnice in uhane. Pomembno je poudariti in ne zasenčiti lepoto športnika. Zato bosta ena ali dve zapestnici več kot dovolj.

Pričeska in ličila za fitnes bikini tekmovanja

Kar zadeva pričesko in ličila, pravila ne omejujejo močno domišljije nastopajočih. Pomembno je, da se osredotočite na naravnost in poudarite, ne pa prekrijete, celotne podobe dekleta.

To ni tako enostavno narediti prvič. Včasih traja več kot ena sezona, da se najde uspešna in "zmagovalna" možnost.

Zahvaljujoč poskusom in delu na napakah športniki skupaj s trenerjem izberejo najuspešnejšo kombinacijo vseh elementov.

Upravičeno pravijo, da je bikini fitnes ekipni nastopšport. Navsezadnje je bilo opravljeno ogromno dela, preden se je dekle pojavilo na odru! Na njeni podobi pogosto dela velika skupina ljudi: trener, koreograf, šivilja, vizažistka, frizerka, vizažistka.

Razvoju in popularizaciji tega športa služi cela panoga. In svet nima nič proti. Naj bodo lepe in športna dekleta postane večja, želja po zdravem in aktivna slikaživljenje bo vedno v modi.

BIKINI FITNES DIETA

Ko je poletje pred vrati in se morate nanj nujno pripraviti sezona plaže, dieta “Fitness Bikini” nikoli ne bo prišla prav. Načelo prehrane po tej dieti je opisano v eni od knjig Jacqueline Whiteheart. Založniki so to knjigo označili za najbolj priljubljeno za hujšanje na vsem svetu.

Dieta vam omogoča, da izgubite do 7 kg, ne da bi se preveč omejili v hrani.

Prehrana je precej raznolika, zato se držati pravil ne bo zelo težko. Zelo pomembno je podpirati vodna bilanca telo - popijte 1,5 litra vode z limono, vodo lahko včasih nadomestite z zeliščnimi ali zelenimi čaji.

Fitnes bikini dieta temelji na sadju, zelenjavi, mesu, žitih in žitih, pripravljenih brez uporabe maščob. Med dieto poskusite ne jesti ocvrte, preveč mastne ali konzervirane hrane. Porcija mora biti majhna, v njej naj prevladuje zelenjava ali sadje. Hrane ne smete piti, po jedi lahko pijete ne prej kot 40 minut. Včasih si lahko privoščite kozarec suhega rdečega vina.

Dieta je kontraindicirana pri otrocih, mlajših od 18 let, in nosečnicah. Ljudje s kroničnimi boleznimi se morajo pred začetkom fitnes bikini diete posvetovati z zdravnikom.

Spodaj so možnosti obrokov, lahko jih izmenjujete in izberete meni po svojih željah.

MOŽNOST ZAJTRKOV "FITNESS BIKINI".

1. 1. Sadna solata (banana, jabolko, pomaranča) z manj mastnim jogurtom.
2. 2. Trdo kuhano jajce, posušen kruh.
3. 3. Lavaš, mleko, poljubno sadje.
4. 4. Paradižnik, 2 rezini posušenega kruha, lahko z maslom, 2 žlici. kuhana koruza, 1 žlica. marmelada, grenivkin sok.

MOŽNOST KOSILA "FITNES BIKINI".

1. 1. Kuhane piščančje prsi 200-250 gramov. paradižnikova solata, bolgarski poper in kumare, zalite z oljem, polnozrnata rezina kruha ali rižev kolač, kateri koli citrus.
2. 2. Kos približno 100 gramov kuhane ribe, priloga zelena solata (kumare in zelišča), pšenična tortilja, svež pomarančni ali limonin sok, več sliv.
3. 3. Krompir, pečen z ribami, zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom.
4. 4. Fižolova solata, 1 kuhano jajce ali parna omleta, 2-3 kuhani krompirji, kos melone, banana.
5. 5. Kuhano meso 50-100 gramov (pusta govedina, piščanec, puran), 2 rezini polnozrnat kruh, zelenjavna solata, slive.

“FITNESS BIKINI” MOŽNOST POPOLDANSKEGA OBROKA

1. 1. Sendvič z maslom, sirom in zelišči, paradižnik, zeleno jabolko.
2. 2. Rižev kolač z marmelado, stopljen oz trdi sir, rezina melone.
3. 3. Skodelica jogurta, popečen kruh s koščkom sira.
4. 4. Zelenjavna solata, nekaj datljev, pest oreščkov.

MOŽNOST VEČERJE "FITNESS BIKINI".

1. 1. Kuhano meso približno 70 gramov, 1-2 pečena krompirja v jakni, 2-3 žlice. kuhan fižol, zelje in paradižnikova solata.
2. 2. Piščančje meso brez kože, gobova solata z zelišči, koščkom melone in pomaranče.
3. 3. Dušene ali pečene ribe (250 gramov) z rezinami limone, zelena solata s fižolom, dve rezini grenivke, košček pečenega korenja s cimetom.
4. 4. 70 gramov tune, vodne kreše s koščki avokada.
5. 5. Kuhana jetra 95 gramov, zelenjavna enolončnica iz cvetače, bučk, grah in paradižnik. Rezina polnozrnatega kruha.
6. 6. Piščančje prsi, nekaj fižola, dušena zelena, paradižnik, manjša banana.

Z menjavanjem zajtrkov, kosil, popoldanskih prigrizkov in večerij boste imeli nizkokalorično (približno 1000 kcal), vendar Uravnotežena prehrana. Nekatere izdelke je mogoče zamenjati. Na primer, pšenično tortiljo lahko nadomestimo s polnozrnato oz rženi kruh. Piščančje meso - puranje ali pusto telečje meso.

Ženski bodybuilding je postal priljubljen šele leta 2010, ko se je pojavila kategorija Fitness Bikini. Danes veliko deklet raje trenira bikini fitnes.

Ne sodelujejo vedno na tekmovanjih - nekatere ženske uporabljajo bikini fitnes program izključno za ohranjanje lepote in privlačnosti svojega telesa. Oglejmo si, katere bikini fitnes vadbe morate izvajati.

Značilnosti metode usposabljanja

Na videu si lahko ogledate aktivnosti deklet, ki imajo raje bikini fitnes program. Kup podobni videoposnetki Fitnes bikini treninge najdete na YouTubu, pa tudi na specializiranih športnih straneh. Vaje, ki jih uporabljajo ženske, so drugačne, vendar metodologija ostaja enaka.

Predstavnice nežnejšega spola, ki sodelujejo v bikini fitnes programu, delajo z visoka intenzivnost in majhne luske. To je razloženo z dejstvom, da se ne preganjajo ogromne mišice in ne težite k povečanju moči. Fitnes bikini treningi običajno potekajo v zmernem tempu z majhnimi utežmi.

Dekleta v svojih programih fitnes bikini treninga uporabljajo predvsem krožne tehnike in super-serije. Poleg tega njihov program vključuje veliko število kardio trening, harmonično kombiniran z treningom moči.

Primeri vadb

Glede na to, ali imate izkušnje z delom v telovadnici ali ste prišli sem prvič, morate izbrati program fitnes bikini treninga. na primer primerno za začetnike tak sklop vaj:

• Navpični potisk palice;
• Bench press;
• Navpična vrsta v Smithovem stroju;
• Počepi z utežmi;
• Vaje za trebušne mišice.

Metoda treninga fitnes bikini je, da morate delati z visoko intenzivnostjo, pri čemer naredite 10 - 15 ponovitev v vsakem pristopu. Priporočeno število pristopov je 5 ali 6. Skupno trajanje vadbe je približno 60 minut.

In če govorimo o izkušenih športnikih, bi bila metoda bikini fitnes treninga, ki temelji na supersetih, odlična možnost zanje. Izgleda takole.

Prvi super niz:

• Bench press;
• Zvijanje z mreno na Scottovi klopi.

Drugi super niz:

• Vrstica z mreno v upognjenem položaju;
• Navpična vrsta mrene v Smith stroju.

Tretji super niz:

• Mrtvi dvig z ravnimi nogami;
• Počepi z utežmi.

Četrti super niz:

• Dvigovanje uteži;
• Navpični poteg z mreno.

Peti super niz:

• trebušne mišice;
• Dvig kolen na palici.

Vaje iz vsake superserije izvajamo v 5 serijah po 10–15 ponovitev. Vsak dan lahko izvajate tečaje bikini fitnesa po zgornjem programu. Vendar pa strokovnjaki priporočajo nekoliko olajšanje treninga med menstruacijo ali tik pred njenim nastopom.

Velik pomen pri bikini fitnes programu ima tudi prehrana. Dekleta morajo skrbno spremljati svojo težo tudi izven sezone. Sprejemljiva količina Telesna maščoba v tekmovalnem obdobju je 8 – 10 %. In doseganje takšnih vrednosti je precej težko.

Športnice, ki tekmujejo v kategoriji Fitnes bikini, pogosto uporabljajo športna prehrana. Vitaminski kompleksi, proteini, gainerji in drugi dodatki vam pomagajo hitreje doseči želene rezultate. Vendar so učinkoviti v kombinaciji z usposabljanjem in pravilna prehrana. Če imate še kakšna vprašanja, si lahko ogledate video treninga bikini fitnesa na YouTubu ali v tem članku.