riž. 1.4.5. Masirajte z dnom dlani

Različica božanja v obliki glavnika se izvaja z glavnimi falangami upognjenih prstov (pesti) (slika 1.4.6., 1.4.7). Masaža se izvaja z eno in dvema rokama. Najpogosteje se uporablja pri masaži ramen, hrbta, zadnjice in stegen. Ta tehnika masaže ima globlji učinek.

riž. 1.4.7. božanje

glavne falange

riž. 1.4.6. božanje

srednje falange

Na majhnih delih telesa (dlan, prsti, stopalo) se božanje izvaja z blazinico palca (slika 1.4.8), blazinico palca z utežmi (slika 1.4.9) in blazinicami prstov. prsti II–V (sl. 1.4.10, 1.4 .11, 1.4.12).

riž. 1.4.8. Sporočilo

blazinico palca

riž. 1.4.9. Sporočilo

obtežena blazinica za palec

riž. 1.4.10. Sporočilo

blazinice prstov II–V

riž. 1.4.11. Sporočilo

blazinico sredinca

riž. 1.4.12. Sporočilo

blazinica kazalca

Vse tehnike božanja se izvajajo vzdolž krvnih in limfnih žil, v smeri najbližjih bezgavk. Dotik mora biti nežen, mehak. Gibanje roke (roka, dlan, prst) mora biti počasno in ritmično.

Po tehnikah božanja se izvajajo tehnike drgnjenja.

Trituracija . Ta masažna tehnika je sestavljena iz premikanja, premikanja in raztezanja tkiv v različnih smereh. V tem primeru se površina kože premika skupaj z masirano roko in pred njo oblikuje kožno gubo v obliki valja. Premik tkiv in njihovo raztezanje dražita receptorje tkiv in krvnih žil. Ta poveča krvni obtok, saj razširi krvne žile in pospeši pretok krvi v njih. Pod vplivom drgnjenja tkiva prejmejo več kisika, hranil in biološko aktivnih snovi. Po fizičnem naporu drgnjenje spodbuja hitrejšo oksidacijo premalo oksidiranih produktov razgradnje snovi v tkivih in njihovo odstranitev iz telesa.

Drgnjenje lahko izvajate z blazinicami prstov, dnom in stransko površino dlani ter s hrbtno stranjo prstov. Položaj roke (dlan, falange, konice prstov) pri izvajanju masažnih tehnik drgnjenja je enak položaju pri božanju (slika 1.4.1–1.4.12).

Osnovne tehnike drgnjenja:

premočrtno(samomasaža majhnih mišičnih skupin - sklepi rok, stopal;

krožno- premik tkiv masiranega območja. Masaža se izvaja s pomočjo končnih falang prstov, ki se naslanjajo na palec ali na dnu dlani, s hrbtno stranjo upognjenih prstov;

spirala, ki se izvaja z dnom dlani ali ulnarnim robom roke, upognjenim v pest. Tehnika se uporablja na trebuhu, prsih, hrbtu in okončinah.

Tehnike drgnjenja se izvajajo z eno ali dvema rokama. Veliko pozornosti namenjamo drgnjenju z utežmi, pri čemer se opiramo na prste in dno dlani. Pred drgnjenjem mora biti potrebno segrevanje masiranih delov telesa s tehnikami božanja. Idealen pogoj za drgnjenje je kopel ali drugi postopki, povezani s predhodnim segrevanjem mišic in vezi sklepov. Hkrati z drgnjenjem sklepov se izvajajo aktivno-pasivni gibi v vseh možnih smereh in rotacijskih oseh za povečanje gibljivosti mišično-skeletnega sistema, krepitev mišic in vezi sklepov itd.

Gnetenje - glavna tehnika masaže, precej zapletena v tehniki. Masirano mišico zgrabimo, dvignemo in vlečemo, stisnemo in tako rekoč iztisnemo (drgnjenje mišice). V splošni shemi masaže naj gnetenje traja 60–75% časa. Tempo gnetenja je počasen. Vpliv mora biti globok, vendar popolnoma neboleč.

1. Navadno gnetenje. Najprej morate z ravnimi prsti roke tesno primiti mišico čez mišico, tako da med dlanjo in masiranim območjem ni vrzeli, in združiti prste (palec se nagiba k štirim, štiri pa k palec), dvignite mišico in naredite rotacijsko gibanje proti štirim prstom do odpovedi. Nato, ne da bi stisnili prste (mišica se ne sprosti iz roke), vrnite roko skupaj z mišico v prvotni položaj. Na koncu tega giba prsti rahlo sprostijo mišico, vendar dlan ostane tesno pritisnjena nanjo; krtača se premakne 2-3 cm naprej, zagrabi drugo področje in ponovi prvi cikel. Tehniko izvajajte ritmično, brez trzanja.

2. Dvojni vrat. Izvaja se na enak način kot običajno gnetenje, le da ena roka obteži drugo (štirje prsti prekrivajo štiri, palec čez palec). Energično, globoko trenutna metoda. Uporablja se na velikih in visoko razvitih mišicah.

3. Gnetenje z dvojnim obročem. Najpomembnejša tehnika. Krtače položimo čez masirano območje na razdalji 7–10 cm ena od druge, tako da so palci na zunanji strani, ostali pa na notranji strani. Z obema rokama trdno primite mišico, jo povlecite navzgor, z eno roko stiskajte in premikajte stran od sebe, z drugo pa proti sebi. Pojavi se značilen preplet dvignjene mišične mase (v vodoravnem položaju spominja na cikcak), ki ne sme zdrsniti iz rok maserja po celotni dolžini masiranega dela telesa.

4. Gnetenje peta dlani nastanejo na mišicah hrbta, bokov in velikih sklepov. Dno dlani pritisnemo na masirano območje, na tkivo pritiskamo v različnih smereh.

5. Gnetenje blazinice palca: roko (dlan) položimo na mišico, ki jo masiramo, palec usmerimo naprej (vzdolž linije mišic) in z njim izvajamo krožne rotacijske gibe (v smeri urinega kazalca) s pritiskom in napredovanjem.

6. Gnetenje falange prstov. Štirje prsti so rahlo stisnjeni v pest, mišice so pritisnjene s srednjimi falangami prstov in premaknjene proti mezincu. Učinek lahko povečate z utežmi z drugo roko.

7. Gnetenje pesti izvaja se na močnih in velikih mišicah. Najpogosteje se uporablja pri prhanju in kopeli z uporabo mila.

stiskanje. To tehniko masaže izvajamo s tuberkulom palca ali njegove blazinice v ravni liniji z močnim pritiskom na mišice, ki jih masiramo. Stiskanje z utežmi izvajamo s tuberkulom palca, pritisk na palec pa s podnožjem ali prsti druge dlani.

Velik pomen v sistemu higienske (športne) masaže ima skupina udarnih tehnik (potapljanje, udarjanje, sekljanje), pa tudi tresenje in tresenje.

Tresenje uporabljamo po gnetenju in v kombinaciji z gnetenjem. Spodbuja boljši odtok krvi in ​​limfe, enakomerno porazdeli medcelično tekočino, deluje pomirjujoče na centralni živčni sistem in sprošča mišice. Stresanje izvajamo z mezincem in palcem, ostali so rahlo dvignjeni. Frekvenca stresanja je 12–15 na 2 sekundi.

Udarne tehnike se najpogosteje izvajajo na velikih mišičnih skupinah (hrbtne, stegenske, prsne, mečne mišice, ki naj bodo izjemno sproščene. Te tehnike povzročajo kontrakcijo mišičnih vlaken, ki se širi po celotni dolžini mišice, zaradi česar se poveča prekrvavitev in tonus poveča.Spodbujevalno deluje na centralni živčni sistem.

1. Effleurage izvaja se s pestmi (rahlo upognjenimi prsti), udarec se izvaja z mezinca. V tem primeru mora biti roka sproščena, mezinec rahlo umaknjen.

2. ploputanje izvajamo s sproščeno roko, ki ima obliko škatle, katere dno je dlan. V tem primeru so prsti pokrčeni in obrnjeni proti masiranemu predelu. Udarec se izvede s falangami vseh prstov, rahlo stisnjenimi v pest.

3. Sekanje prenaša vzdolž mišice. Prsti so razmaknjeni, zravnani in sproščeni, udarci se izvajajo z mezincem, ostali prsti pa so sklenjeni in nato spet razmaknjeni.

Tresenje. Po fizioloških učinkih je tehnika podobna tresenju. Izvaja se po vseh tehnikah, ko je potrebno sprostiti napetost iz nog ali rok, povečati prekrvavitev okončin ali hitro osvežiti (obnoviti) mišice.

Profesionalni masažni terapevt pri delu s stranko temelji izključno na lastne izkušnje in taktilni občutki ob pritisku. In vi sami, ko ste obvladali tehnike samomasaže, jo boste lahko izvajali po želji vašega telesa, po lastni želji okrepili ali oslabili stik s kožo in mišicami.

Kontraindikacije za katero koli vrsto masaže so povišana telesna temperatura in morebitne kožne bolezni.

Osnovne tehnike samomasaže

Masaža, povečanje krvnega obtoka in limfnega pretoka na masiranem območju, pomaga izboljšati metabolizem, odstraniti toksine in tudi hitreje izgorevati maščobe v njem. Samomasaža dostopnih delov telesa z rokami je najbolj izvedljiva za vsakega človeka, samomasaža težko dostopnih predelov pa se izvaja s pomočjo posebnih masažnih naprav (vibromasaža, hidromasaža).

Glavne tehnike samomasaže vključujejo:

• trituracija
• gnetenje
• pat
• božanje
• valjanje
• trzanje ali mravljinčenje

Vse tehnike samomasaže so lahko kot ločen postopek, in izvajati v intervalih med gimnastične vaje. Premike pri kateri koli metodi samomasaže je treba izvesti v smeri pretoka krvi in ​​limfe:

1. Roke masiramo proti pazduhi.

2. Noge - do poplitealne in predeli dimelj.

3. Prsni koš - od prsnice do stranic do pazduh.

4. Hrbet - od hrbtenice do strani.

5. Vrat - od lasišča navzdol do ključnic.

Indikator kakovostne samomasaže je rahla rdečica in segrevanje kože.

Kako pravilno samomasirati noge, trebuh in druge dele telesa

Spodaj je opisano, kako doma pravilno izvajati samomasažo nog, trebuha, prsi, zadnjice in drugih delov telesa:

1. Ročna masaža. Medtem ko stojite, drgnite dlani eno za drugo z rokami. Ponovite 4-10 krat.

2. Masaža podlakti. Pred samo-masažo podlakti morate rahlo upogniti roko v komolcu. S krožnimi gibi od zapestnega sklepa do komolca izmenično masirajte zunanjo in notranjo površino podlakti vsake roke. Ponovite 5-10 krat.

3. Stranska masaža. Ko stojite ali sedite, se drgnite po bokih s pokrčenimi rokami, ki se tesno prilegajo telesu. Ponovite 6-10 krat.

4. Masaža ramen. Rama se masira na spuščeni roki. Božanje in drgnjenje, od spodaj navzgor od komolca z prijemom komolčni sklep masaža do pazduhe. Ni ga mogoče masirati.

5. Masaža zadnjice. Vstanite, prenesite težo telesa na leva noga, desno vzemite vstran, rahlo pokrčite koleno in ga položite na nožni prst. Masirajte desno glutealna mišica. Z desno dlanjo naredite 3-4 udarce zadnjice od spodaj navzgor, nato pa tapkajte v isti smeri z dnom dlani. Nato zgrabite glutealno mišico in jo povaljajte med palcema in štirimi drugimi prsti, roko pa premikajte od spodaj navzgor in mišico premikajte rahlo vstran. S palcema in prsti narahlo primite glutealno mišico in rahlo potegnite. Ponovite z drugo zadnjico. Naredite 10-20 krat.

6. Masaža trebuha. Preden naredite samo-masažo trebuha, morate ležati na hrbtu in upogniti kolena. Pobožajte trebuh v smeri urinega kazalca 6-8 krat, nato gnetite tla v krožnem gibanju s konicami prstov 8-10 krat. Trebuh masiramo na prazen želodec ali 2 uri po jedi. Med menstruacijo in pri boleznih žolčnika se masaža ne sme izvajati.

Stoj ali sede. Z dlanmi pritisnite na sprednjo steno trebuha in ga hkrati aktivno povlecite navznoter - izdihnite, pri sproščanju vdihnite. Ponovite 4-8 krat.

7. Masaža hrbta in spodnjega dela hrbta. Stoje, noge v širini ramen. Rahlo upognite. S hrbtno stranjo dlani gladite hrbet od medeničnih kosti do lopatic.

Masaža spodnjega dela hrbta poteka v istem položaju, roke se premikajo od zadnjice do spodnjega dela hrbta, desno in levo do medeničnih kosti. Z blazinicami 4 prstov naredite krožno drgnjenje, pritiskajte na trtico, križnico, spodnji del hrbta, izvajajte drsne gibe drug proti drugemu, premikajte kožo proti hrbtenici, izvajajte gibe navzgor in navzdol. Ponovite 10-20 krat.

8. Masaža prsi. V stoječem, sedečem, ležečem položaju drgnite in raztezajte prsne mišice. Ponovite 4-8 krat. Mlečnih žlez ni mogoče masirati.

9. Masaža stopal. Preden naredite pravilno samomasažo stopal, se morate usesti in rahlo pokrčiti kolena. Božanje in drgnjenje najprej spodnjega dela noge, nato stegna. Zamenjaj nogo. Ponovite 35-krat.

Stresanje mišic spodnjega dela noge in stegna z rokami na pokrčeni in sproščeni nogi. Zamenjaj nogo. Ponovite 8-10 krat.

Ne pozabite, da se vsaka tehnika začne in konča z božanjem.

Pozor! Preden naredite samomasažo nog, opravite pregled pri flebologu: ni priporočljivo, da se zatečete k tem postopkom, če imate krčne žile.

Do danes samomasaža ostaja najbolj dostopen način za zdravljenje in pomlajevanje telesa.

Splošno samomasaža se lahko izvaja pred vadbo za splošno zdravje ali za namen okrevanja in rehabilitacije.

Prednost samomasaže v primerjavi z drugimi vrstami masaže je njena preprostost, dostopnost tehnik, možnost spreminjanja odmerka glede na čas in moč vpliva ter glede na namen.

Osnovne tehnike predhodne samomasaže - stiskanje, gnetenje, tapkanje - delujejo stimulativno na telo. Božanje, tresenje, drgnjenje so glavne tehnike obnovitvene samomasaže. Samomasaža Kontraindicirano pri kožnih boleznih, v prisotnosti neoplazem (moli, pigmentacije, tumorji itd.), Pa tudi na tistih delih kože, kjer so lišaji, ekcemi ali vreli, pri vnetnih procesih, krvavitvah, tromboflebitisu.

Priporočljivo je, da posamezne dele telesa masirate goli ali oblečeni v čisto (po možnosti bombažno) spodnje perilo. Resnično sporočilo ne pomeni uporabe kakršnih koli posebnih krem ​​ali mazil, lahko pa uporabite kremo ali mazilo, ki ima poseben učinek, na primer proti celulitu ali za ohranjanje tonusa kože dojk. vazelin, smukec, otroški puder, masažna krema praviloma uporabljajo "začetniki".

Tehnika samomasaže

Osnovna pravila masaže in samomasaže

Sporočilo ne bi smelo povzročiti bolečine.

Sporočilo začeti morate z lahkimi gibi, ki pripravijo telo na glavni udar.

Med postopkom masaže potrebujete pravilna taktika učinki na mišične plasti. Najprej pregnetite površinske mišice, in čutiti morate, kako se mišica postopoma sprošča. Njegov obris pod kožo bi morali občutiti z rokami. Ko mišica postane elastična, pojdite na globlji sloj.

božanje

Ta sprejem se začne in konča sporočilo. Dlani obdelajte s smukecem ali otroškim pudrom, da ne raztegnete kože – roke naj drsijo po njej. Izvajajte božanje s štirimi sklenjenimi prsti, palec na strani, dlan trdno pritisnjena na kožo. Pritisk ne sme preprečiti prostega gibanja roke po koži in ne sme povzročiti nelagodje in bolečina. Roke naj bodo pri božanju mehke. Vse gibe je treba izvajati v smeri venskega odtoka, na primer od prstov do trupa ali proti bezgavke(Ne morete pritiskati na območje samih bezgavk!).

Trituracija

Drgnjenje je gibanje plasti mišičnega tkiva. Odvisno od globine prizadete mišice se morajo vse zgornje plasti premikati skupaj s kožo.

Drgnjenje se izvaja tudi vzdolž odtoka limfe in krvi. Drgnite z dlanjo, palcema, sredincem in sredincem. kazalec, kot tudi členki, rob dlani. Oblika gibov je lahko vzdolžna, prečna ali krožna.

Gnetenje

Gnetenje je glavna tehnika samomasaže. Sestoji iz neprekinjenega prijemanja, dvigovanja, stiskanja in premikanja tkiv. Predstavljajte si, da gnetete trdo testo: mišico zgrabite z roko in jo ločite od kosti ter jo nato vrnete na svoje mesto. Gnetenje je treba izvajati gladko, postopoma premikati z enega dela telesa na drugega.

Effleurage

Effleurage - ne močni, vendar pogosti in ritmični utripi razne dele dlani. Lahko z robom dlani, s pestjo ali s pol-pokrčeno roko. Seveda bi to moralo biti tepež, ne tepež. Tapkanje je treba opraviti čez potezo mišična vlakna, zaradi maksimalne hitra gibanja v zapestju in komolčnem sklepu, ki se izvaja z obema rokama. Pri tapkanju naj bodo roke čim bolj sproščene, gibi v zapestnem sklepu pa prosti. Prepričajte se, da so v gibe vključene samo roke in ne komolčni ali ramenski sklepi. V nasprotnem primeru bodo udarci močni in trdi, ne pa elastični in masirni.

Tresenje-tresenje

Ta tehnika se uporablja za sprostitev velikih mišic. S prsti ali roko vibrirajoči gibi ustvarjajo majhne ritmične gibe v mišici. S pritiskom dlani in prstov na mišico naredite hitre nihajoče gibe vstran čez mišična vlakna. Tresenje se lahko izvaja samo na okončinah, na nogah - z dvema rokama in na rokah - z eno.

Gibanja

Pri rehabilitacijski masaži so to prisilni gibi, ki pomagajo obnoviti celoten obseg gibanja v sklepu, pri preventivni masaži pa so neke vrste gimnastika, ki pomaga pospešiti pretok krvi in ​​limfe v žilah, odstraniti produkte razpada iz tkiv. sklepne ovojnice, zmanjšuje mišične krče in povečuje gibljivost sklepov. Ta tehnika se uporablja v kombinaciji z drugimi masažnimi tehnikami, opisanimi zgoraj.

Da bi sporočilo je bil neprekinjen postopek, pri prehodu iz enega predela v drugega ali menjavi metode priporočamo, da izvajate božanje in drgnjenje.

Samomasaža po sistemu Doin

Z razvojem tehnologije se je arzenal refleksoloških orodij močno razširil: tradicionalnim iglam in pelinovim cigaretam za moksibustijo so dodali elektropunkturne naprave in stimulatorje, še danes so priljubljene naprave za termični vpliv in lasersko akupunkturo, tetivno-meridiansko masažo. Veliko elementov te masaže je na voljo bolnikom samim, kar je pomembna pomoč v boju z različnimi boleznimi.

Tudi v starodavni časi Kitajski zdravniki so se razvili poseben sistem, ki bolniku omogoča samostojno izvajanje zdravstvenih in terapevtskih ukrepov za precej veliko število bolezni. Ta sistem se je imenoval Doin, vključeval je posebne poteze samomasaža, namenjena zdravljenju telesa in zdravljenju, ko se pojavijo prvi znaki določene bolezni. Te vaje so še posebej pomembne za ljudi, ki iz takšnih ali drugačnih razlogov nimajo možnosti posvetiti veliko časa dejavnostim za izboljšanje zdravja.

Skoraj vsi organi in deli človeškega telesa imajo svojo »upodobitev« na koži obraza, ušesa, zunanji površini nosu, na koži rok in nog. Glavna značilnost teh struktur je, da določen vpliv povzroči zdravilni učinek na določen organ, del telesa ali celoten organizem kot celoto.

Priporočljivo je, da v svoj dnevni načrt izboljšanja zdravja vključite nekaj vaj po sistemu Doin: samomasaža posamezni deli telesa, posebna gimnastika za oči in drugo.

Samomasaža obraza Ima zdravilni učinek na celotno telo in kozmetični učinek na kožo obraza. Priporočljivo je, da ga izvajate zjutraj po spanju (zjutraj vse kozmetični postopki deluje nekajkrat bolj učinkovito) pred higienskimi postopki. Samomasaža izvaja se z rahlim drgnjenjem blazinic vseh prstov, razen palca, od predela ličnic do ušes in kota spodnja čeljust. Nato s krožnimi gibi vtrite predel brade in ust, z gladilnimi gibi masirajte nos od nosnih kril do nosnega grebena, z rotacijskimi gibi masirajte predel okoli oči, še posebej zunanje robove očesnih votlin ( kjer se najprej pojavijo gube). IN zadnje zatočišče proizvedeno sporočilo območje čela - od sredine do templjev z božalnimi gibi in rotacijskimi gibi - v predelu sprednje površine vratu: od brade navzdol in na straneh.

Skupni čas samomasaža- 3-5 minut. To lahko ponoviš samomasaža zvečer uporabite hranilne kreme, primerne za vaš tip kože.

Samo-masaža ušes- ena najhitrejših in najučinkovitejših metod zdravljenja samomasaža. Samomasaža Ušesne školjke se izvajajo hkrati na obeh straneh z blazinicami palca in kazalca z metodo gnetenja. Začeti sporočilo od območja ušesne mečice do vrha vzdolž zunanjega roba med vdihom, med izdihom - vrnite se nazaj na ušesno mečico. Med vdihom gnetite ušesno votlino z rotacijskimi gibi v smeri od spodaj navzgor. Na koncu masaže med izdihom previdno gnetite območje trikotne jame in hrustanca ušesa od zgoraj navzdol.

Potreben čas za samomasaža obeh ušesih ne presega 1 minute, vendar vam ta postopek zagotavlja dvig energije in občutno izboljšanje splošnega stanja in zmogljivosti. Vzemite si nekaj minut na dan zase, ta čas namenite za samomasaža, in kmalu boste občutili njegov zdravilni učinek.

Ušesna školjka ima refleksno povezavo z organi in deli telesa. Zelo pogosto je med boleznimi območje ušesa, ki ustreza prizadetemu organu, bolj občutljivo in včasih opazno boleče. Priporočamo, da te predele še posebej previdno masirate, kar bo nedvomno izboljšalo splošno stanje in bo pomagal zmanjšati neprijetne, boleče občutke.

Samo-masaža ušes lahko izvajate od 1 - 2 do 4-8 krat na dan, odvisno od učinkovitosti delovanja, vašega počutja in želje.

Dihanje med samomasažo mora biti gladko in mirno, tiho in udobno, tempo naj bo približno 6-12 dihalnih gibov (vdihov - izdihov) na minuto. Vrsta dihanja - nižje ali skupaj spodnje in srednje.

Drugi "podvojeni" sistemi telesa so stopala in roke, na površini katerih, pa tudi na površini ušes, so skoraj vsi deli telesa in notranji organi, ki smo ga že večkrat omenili.

Vsi poznajo prednosti hoje bosi , mnogi od nas imamo navado v trenutkih veselja, navdušenja, sprejemanja pomembna odločitev drgnite si roke. In vse to ne glede na spol in narodnost! Očitno so številni ljudje prišli do enakih zaključkov o priporočljivosti določenih navad, najprimernejša in najučinkovitejša med njimi pa je postala sestavni del tradicije in se v njej utrdili.

Zdaj je dokazano, da bosa hoja in nehoteno drgnjenje dlani učinkovito refleksno vplivata na celotno telo. Toda le tradicija daljnovzhodne regije je ohranila in do danes pripeljala razvit sistem posebnih ciljnih učinkov na predele dlani in stopal z namenom terapevtskih in zdravstvenih učinkov na človeško telo.

Samomasaža stop.

Začetni položaj: udobno se namestite, prekrižajte noge po turško, s stopali rahlo obrnjenimi proti sebi ali pa se usedite na stol in položite stopalo ene noge na koleno druge, po možnosti obrnite stopalo s podplatom navzgor.

Sporočilo najbolje je, da to storite z nasprotno roko (torej masirajte levo nogo desna roka, desna noga - z levo roko), in z isto roko držite masirano stopalo. Začeti sporočilo zaradi drgnjenja podplata. Drgnjenje lahko izvajate z dlanjo, koncem pesti ali masažno krtačo 1 minuto. Nato lahko nadaljujete z gnetenjem prstov, začenši s palcem in konča z mezincem. Prste iztegnite na vse strani, posebno pozornost posvetite sklepom. Po tem nadaljujte z gnetenjem površine stopala, začenši od njegovega notranjega roba (območje hrbtenice) in se premaknite na območje pete ( sporočilo to območje je še posebej pomembno za ljudi, ki trpijo zaradi radikulitisa), nato gnetite srednji del stopala od prstov do pete.

Čas samomasaže naj bo približno 3-5 minut za vsako stopalo.

Samo-masaža rok.

Samomasaža Ročne vaje se razlikujejo po tem, da jih lahko izvajamo skoraj povsod: doma, v prevozu, med odmorom v službi itd.

Začetni položaj: zavzemite kateri koli položaj, ki vam je udoben. Začeti sporočilo od drgnjenja - predstavljajte si, da si umivate roke. Drgnjenje traja približno minuto.

Nato nadaljujte z aktivnim razvojem sklepov: močno stisnite prste v pest in počasi sprostite roko, počasi stisnite pest in hitro, močno sprostite roko, razprite prste različne strani. Ponovite 10-krat.

Po tem se vsak prst raztegne 2-3 krat na vse strani od konice do baze. Izmenično iztegnite prste na desni in levi roki. Nato iztegnite dlan, začenši od notranjega roba (območje hrbtenice) do osnova dlani, zunanji rob, vzdolž srednje črte od prstov do zapestja. Nato temeljito raztegnite zapestje.

Ta je preprost, vendar učinkovit kompleks V težkih trenutkih vam bo v dobro pomoč samomasaža.
Dnevno sporočilo, dopolnjujejo nabor vaj

Ta masaža lahko dopolni kateri koli sklop vaj, ki ste ga sestavili zase. Je univerzalen, neškodljiv in kot da je posebej ustvarjen za lene ljudi.

1. Masaža obraza. Dlani položite na obraz, tako da se s konicami prstov dotaknete roba las na glavi. Pogladite kožo z nežnimi pritiski v gibih navzdol po vratu do ključnic. Ponovite 20-krat.

2. Sporočilo glave. Razprite prste in »počešite« lase ter masirajte lasišče, kot bi to storili z glavnikom.

3. Sporočilo predel ovratnika. Dlani položite na zadnji del glave. Pogladite kožo navzdol, nato vstran čez vrat in naprej do ključnice.

4. "Glavnik za rebra." Roke položite ob telo na zgornji rob prsi. Prste položite vzdolž medrebrnih prostorov. Zdaj z vodoravnimi gibi masirajte grebene reber na prsih.

5. "Balzam" za želodec. Roki položite eno na drugo tik pod popkom ( leva roka zgoraj desno). Zdaj naredite masažne krožne gibe na trebuhu.

6. Sporočilo ledvice in noge. Obe dlani položite na ledvice in delajte krožne gibe okoli njih. V tem primeru se morajo roke premikati v nasprotnih smereh. Nato se pobožajte po zadnjici in zadnjici nog vse do pet, znotraj boki

Vse vaje ponovite 18-krat ( sporočilo traja približno 10 minut). Izvajamo jo lahko zjutraj kot zaključni del vadbe, čez dan pa za lajšanje utrujenosti in nov nalet moči.

Uporaba masažnih naprav

Masažerji so nepogrešljivi pomočniki mnogih žensk. Običajno jih lahko razdelimo na mehanske in tiste, ki uporabljajo učinek električnega toka na mišice.

Mehanski masažer na stezah

Ta naprava je bila še ne tako dolgo nazaj najbolj priljubljena, uvoženi mišični stimulatorji so jo komaj nadomestili na trgu, čeprav se lahko v mnogih pogledih mehanski masažni aparat, če že ne boljši od njih, uspešno kosa z njimi. Njegove prednosti vključujejo odsotnost kontraindikacij in dejstvo, da pri uporabi še vedno nastane nekaj mišičnih naporov. Redni pouk z mehanskim masažerjem prinašajo otipljive rezultate: telo postane močnejše, mišica vlaki in masaže hkrati. Mehanski masažer se lahko uporablja nenehno, za razliko od električnega mišičnega stimulatorja.

Pri drgnjenju hrbta se masažni pripomoček uporablja podobno kot krpa za umivanje. Masažni gibi so usmerjeni navzgor, pri vračanju v začetni položaj ne pritiskajte na ročaje masažerja. Masaža hrbta je sestavljena iz desetih gibov v eno smer. Naredite jih tako, da z vsakim prehodom malo premaknete masažni aparat, tako da zajamete celotno površino hrbta. Spremenite položaj rok, masirajte obe strani hrbta. Lahko spremenite položaj telesa, se upognete, obrnete - vse to ne bo škodilo, ampak, nasprotno, bo učinek masažerja zapleten.

Zgrabite stezo tako, da so mezinci obeh rok obrnjeni proti kroglicam, palci in kazalci pa proti koncu ročaja: tako je lažje masirati spodnji del hrbta s prečnimi vodoravnimi gibi. Masirajte hrbet najprej od predela medenice do pazduh, nato nadaljujte z zgornji del hrbet. Vsako gibanje ponovite približno 5-krat.

Nato nadaljujte z masažo stranic. Progo postavite na pas, na primer na desno stran. Obrnite ramena v levo in zmasirajte pas in bok na desno, tako da izvedete 3 do 5 gibov 3 do 4 krat na vsako stran. Pas, tako kot predel trebuha, je treba masirati dlje, še posebej, če niste zadovoljni z opaznimi maščobnimi oblogami na teh predelih.

Naslednje masažno območje so ramena in vrat.

Ramena in deltoidne mišice je treba masirati z gibi, podobnimi tistim, s katerimi ste masirali hrbet; S prečnimi gibi masirajte vrat. Glavo lahko nagibamo in obračamo, roke in trup lahko (in jih je treba!) obračati sporočilo uporabil vse mišice.

Masirajte vrat s prečnimi gibi, previdno premikajte masažni aparat. Sporočilo vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta je še posebej koristno pri usedlinah soli (osteohondroza). Sporočilo Masažo dojk je treba izvajati brez prijema mlečne žleze, ampak z masiranjem predela nad in pod njo. Gibi naj bodo mehki in izvajani v različne smeri. Medenični predel masirajte z večsmernimi gibi in z zadostno močjo. Pri masiranju si pomagajte z gibi telesa.

Masirajte noge, začenši od bokov , je najbolje, da postavite nogo na stol ali klop. Začeti sporočilo z zadnjih površin. Masažer se premika od kolena do dimelj. Ženska stegna imajo najpogosteje izrazite maščobne obloge, zato so celulitne manifestacije tu najbolj opazne. To območje je treba masirati, ne da bi prihranili čas in trud. Ne do točke pomodrelosti in modric, ampak precej intenzivno.

Sporočilo noge se držijo v sproščenem položaju , najboljše sedenje. Smer gibanja je od stopala proti kolenu. Ne pozabite masirati stopal. Že veste, da refleksni učinek na aktivnih točk stop aktivira delo vseh organov in sistemov.

Sporočilo uporaba masažne poti naj traja približno 10 - 15 minut. Dober je sam po sebi in kot postopek ogrevanja in ogrevanja pred in po telesni aktivnosti ali sklopih vaj, po kopeli, treningu in celo kot samostojni kompleks gimnastiko, saj jo lahko kombiniramo z gibi. Njegova glavna prednost je prihranek časa in denarja ob zadostni učinkovitosti. Kontraindikacije za masažo so krčne žiležile, tromboflebitis, kožne bolezni in razni tumorji.

Ena od vrst masažnih naprav je anticelulitni valj. Spiky masažni valji so znani že dolgo, v našem času pa so jih ponovno odkrili in modificirali s pomočjo sodobni materiali in nove proizvodne tehnologije. Takšni aplikatorji se pogosto uporabljajo za refleksoterapijo, to je za vplivanje na refleksogene cone. Aplikatorji se uporabljajo pri zdravljenju ravnih stopal, radikulitisa in drugih bolezni. Najbolje delujejo na periferni živčni sistem, saj z mehanskim delovanjem dražijo receptorje in spodbujajo metabolizem na prizadetem območju.

Aplikatorji so izdelani iz različnih materialov - kovina, plastika. Na voljo so v kombinaciji (iz več materialov) in v najrazličnejših oblikah.

Mehanizem delovanja aplikatorjev je podoben akupresurnim metodam, dobra stvar pa je, da ne zahteva posebnega znanja in se lahko uporablja pri domače okolje brez omejitev, tudi če ne poznate lokacije refleksnih točk in ne poznate masažnih tehnik.

Učinek valjev in aplikatorjev je dostopen, čeprav ne tako profesionalen. Uporaba masažnih valjev poveča učinkovitost »klasičnih postopkov« in jih lahko kombiniramo z njimi ali uporabljamo samostojno.

Vsak proizvajalec skuša pri oglaševanju svojih izdelkov dokazati, da so njegovi izdelki tisti, ki najbolj v celoti nadomestijo pomoč strokovnjaka. Pravzaprav bistvene razlike med različne vrste Ni aplikatorjev. Razlika v posledičnih električnih impulzih in magnetnih poljih med aplikatorskimi iglami, izdelanimi iz različnih kovin, je bila pravzaprav malo raziskana in ni prevelika, da bi zanjo plačali toliko. Čeprav je treba priznati, da imajo nekatere kovine določen učinek na telo, na primer plemenite kovine - zlato in srebro - delujejo antiseptično. Toda v tem primeru je glavni učinek še vedno vpliv na refleksogene cone, pri čemer je primarno pomembna oblika, ostrina in razdalja med iglami. Očitno je na podlagi teh parametrov izbira aplikatorja odvisna od debeline podkožnega maščevja, hrapavosti kože in njene občutljivosti. Če imate mehka koža z majhno maščobno plastjo so za vas primerni aplikatorji s pogosto razmaknjenimi iglami, ki ne smejo biti visoki in ostri. Bolj kot je koža hrapava in debelejša kot je maščobna plast, daljše in ostrejše morajo biti iglice, da nanjo delujejo dovolj močno, a ne da bi poškodovale kožo.

Proti celulitu sporočilo z uporabo aplikatorja izgleda takole: valjček premikate po predelih telesa, ki so nagnjeni k celulitu. To samo-masažo je treba nadaljevati 10-15 minut. Pri uporabi masažnega valja ne dovolite poškodb z iglo ali podkožnih krvavitev. Premakni se masažni valj potrebno je brez nepotrebnega pritiska - njegovi gibi morajo biti usmerjeni vzdolž mišičnih vlaken

Seveda je lepo imeti v bližini nekoga, ki te lahko zmasira. In če ne? V tem primeru na pomoč bo prišla samomasaža

Masaža je sistem tehnik mehanskih učinkov na površino telesa, ki se izvajajo ročno ali s posebnimi napravami; uporabljajo v medicinske, higienske in druge namene.

Samomasaža je nepogrešljiva zdravilna metoda. Izvaja se lahko pri različnih neprijetnih stanjih (kihanje, kašljanje, izcedek iz nosu, kolcanje). Glede na vaše počutje lahko spremenite njegovo naravo in odmerek.

Kako samomasaža vpliva na telo?

Učinek samomasaže je podoben učinku masaže na splošno. Pri procesu samomasaže se s kože odstranijo tudi odmrle celice njene zunanje plasti. To pomaga izboljšati dihanje kože in povečati izločevalne procese žlez lojnic in znojnic. Poleg tega se izboljša krvni obtok, prehrana kože in v njej vgrajenih žlez. Z izboljšano periferno prekrvavitvijo in limfnim tokom se zmanjša oteklina tkiv. Preko osrednjega živčnega sistema božanje vpliva na celotno telo: večina metod božanja deluje pomirjujoče, na primer globoko božanje deluje krepčilno. Z masažo določenih predelov telesa si lahko pomagate pozitivno delovanje na notranje organe. Tako se znatno povečajo vsi presnovni procesi v telesu.

Samomasaža vpliva tudi na mišice. Pod vplivom samomasaže je mišično tkivo bolje oskrbljeno s kisikom in hranili, iz njega pa se hitreje odstranjujejo odpadne snovi. Najbolj pomaga samomasaža kratek čas obnoviti delovanje mišic, utrujenih od fizičnega dela.

Samomasaža vpliva na sklepe in vezi. Sklepi in vezi pridobijo večjo gibljivost in elastičnost. Z redno uporabo samomasaže se lahko poveča obseg gibljivosti sklepov. V hladnem vremenu je ligamentni aparat bolj dovzeten za poškodbe, zato ga je treba zavestno pripraviti na stres s samomasažo. Samomasaža povečuje moč in vzdržljivost ligamentnega aparata in je dobra preventiva pred poškodbami in preobremenitvami.

Negativni vidiki samomasaže

Učinek samomasaže na živčni sistem je zelo raznolik. Odvisno je od uporabljenih masažnih tehnik, njihovega trajanja, kombinacije in predela telesa, ki ga masiramo. Z eno besedo, samomasaža je koristna stvar, vendar jo je treba uporabljati pametno.

Nekaj ​​pa ima tudi samomasaža negativne strani. Vključuje znatno porabo mišične energije, kar je dodatno breme za srce, zato pri nekaterih boleznih samomasaže sploh ni dovoljeno izvajati, na primer v III. hipertenzija ali srčno-žilno odpoved.

Samomasaža zmanjša refleksno polje. To je tudi minus. Ne morete izvajati samomasaže na področjih telesa, kot je na primer interscapularis. Na ta način ni mogoče izvajati masaže, ki je indicirana za bolezni srca in želodca.

Kršitev tehnike negativno vpliva na samomasažo. Tukaj so tudi splošne kontraindikacije na samomasažo. To so febrilna stanja, akutna vnetni procesi, krvavitev, prisotnost razjed na kateremkoli delu telesa, kožne bolezni, poškodbe ali hudo draženje kože, vnetje in tromboza ven, velike krčne žile.

Med samomasažo ni dovoljeno boleči učinki, saj se masirana tkiva refleksno napnejo, zaradi česar se učinek posega zmanjša. Ne izvajajte masaže na mestih, kjer se nahajajo madeži in različni tumorji. Ni priporočljivo masirati trebuha, če je kila, med menstruacijo ali takoj po jedi.

V nekaterih primerih se lahko uporablja samomasaža terapevtski namen(pri zvinih, zmečkaninah, bolečinah v križu), vendar vedno po posvetu z zdravnikom. V eni seji ne smete izvajati veliko tehnik. Kjer je možno, na primer na spodnji del noge, stegno, ledveni del, zadnjico, masirajte z obema rokama.

Pri boleznih, zlasti nalezljivih, ki jih spremlja letargija in vročina, se masaža ne izvaja. Prav tako je nesprejemljivo za tumorje.

Ne masirajte madežev, bradavičastih tvorb, ki se dvigajo nad kožo. Poleg tega, če opazite njihovo povečanje, rdečico okoli njih, njihovo povečano občutljivost ali druge spremembe, se morate takoj posvetovati z zdravnikom!

Med masažo so izključena območja z izrazito razširjenimi venami (običajno na spodnjem delu noge). Masaža je kontraindicirana pri poškodbah ali poškodbah sklepov. Strogo je prepovedano masirati trebuh, če je na njegovem območju bolečina. V teh primerih se je nujno posvetovati z zdravnikom.

Preden začnete izvajati samomasažo, se morate seznaniti z njenimi anatomskimi in fiziološkimi osnovami, splošna pravila njegovo izvajanje, spomnite se indikacij in kontraindikacij, obvladajte metodologijo in tehniko izvajanja tehnik samomasaže. Samoaktivnost tukaj ni potrebna. Popoln čas masaža zjutraj, takoj po vstajanju ali, nasprotno, pred spanjem. Samomasažo je priporočljivo izvajati najpozneje eno uro pred obrokom ali ne prej kot eno uro po njem.

Kako narediti samomasažo

Pri obvladovanju tehnik samomasaže se morate dosledno držati naslednjih pravil:

• Vsi gibi se izvajajo po limfnih poteh. Če želite to narediti, masirajte roke od dlani do komolčnega sklepa, od komolčnega sklepa do pazduhe (tu se nahajajo bezgavke). Noge masiramo od stopal do kolenskega sklepa in do dimeljskih bezgavk. prsni koš masirajte od sredine proti stranem, proti pazduhe(do bezgavk). Hrbet masiramo od hrbtenice do strani in od medenice do vratu. Spodnji del hrbta in sakralni predel masirajte proti hrbtu. Vrat masiramo od lasišča navzdol do ramenskih sklepov. Limfnih vozlov ni mogoče masirati!
• Masažni gibi ne smejo povzročati bolečine ali nelagodja, ne smejo puščati modric na telesu ali motiti kožni pokrov, vendar mora biti masaža izvedena precej energično, pojavi se občutek toplote, sprostitve in razpoloženje se izboljša.
• V primeru motenj mišično-skeletnega sistema je treba samomasažo začeti z ležečimi deli (pri masiranju kolenskega sklepa - od stegna) in nato nadaljevati neposredno z masažo lezije.
• Trajanje samomasaže je odvisno od nalog - od 3 do 25 minut, kar je odvisno od konkretnega primera.
• Izbrati morate največ udoben položaj tako da so vse mišice masiranega področja sproščene, tj. vzemite tako imenovani povprečni fiziološki položaj, ko so sklepi okončin upognjeni pod določenim kotom. Bolje je, da samomasažo izvajate goli ali v čistem bombažnem spodnjem perilu. Telo mora biti čisto, roke umite z milom ali obrisane z vlažno brisačo. Pri samomasaži se izogibajte poškodovanim predelom. Ne pozabite, da bezgavk ni mogoče masirati. Vsi premiki se izvajajo proti najbližjim bezgavkam, pri čemer se upošteva smer limfnega toka. Med samomasažo lahko uporabljate izdelke, ki pomagajo boljše drsenje ali anestezija, ki ima učinek razrešitve. Vendar je bolje samomasažo izvajati preprosto s čistimi, toplimi rokami.

Pet osnovnih tehnik klasične masaže

Pri samomasaži morate uporabiti pet osnovnih tehnik klasična masaža: božanje, gnetenje, drgnjenje, tapkanje in vibriranje. Vsako od teh tehnik lahko izvajate z dlanjo ene ali obeh rok. Ena najpreprostejših tehnik je božanje. Pri nežnem božanju kože morate pritisniti nekoliko močneje kot običajno, pri tem pa upoštevati določeno smer. Po vadbi ali veliki telesna aktivnost Za preprečevanje bolečin v mišicah zaradi kopičenja mlečne kisline v njih je priporočljivo izvajati masažo. Samomasaža hitro uniči odvečno mlečno kislino v mišicah. Masaža telesa se lahko izvaja z rokami ali s posebnimi napravami.

Samomasaža obraza

Najprej morate poiskati osamljen, miren kraj, se usesti in sprostiti, svobodno in globoko dihati, se oddaljiti od žalostnih in težkih misli ter razmišljati o nečem prijetnem. S konicami prstov z umirjenimi, nežnimi gibi gladite od sredine čela proti sencem, okoli oči nad obrvjo in po spodnjem robu očesne votline do mostička. Vsi gibi se izvajajo samo vzdolž masažnih linij od sredine obraza do obrobja. Po izvedbi prvih tehnik postane koža toplejša in občutljivejša, oseba pa prijetno utrujena. S konicami prstov obeh rok pogladite svoje ličnice: začnite od zadnjega dela nosu do templjev. Mišice spodnje čeljusti so pogosto napete. To napetost zmanjšamo s krožnimi gladkimi gibi vzdolž spodnje čeljusti.

Samomasaža vratu in ramen

• Sedite na rob stola ali kavča, levo nogo položite na desno koleno.
• Desno roko položite na zadnji del glave.
• Komolec leve roke položite na koleno desne in podprite desno roko.
• Z dlanjo desne roke začnite ravno črtno masažo hrbtna površina vrat in levi ramenski obroč: od zatilja navzdol do ramenskega sklepa.
• Enako ponovite z levo roko in masirajte levo stran.

V zgoraj opisanem položaju uporabite drugo vrsto masaže: stiskanje istih mišic, to je drsno gibanje, pritiskanje z robom dlani (od mezinca) čez mišice.

• S pritiskom z blazinicami štirih prstov obeh rok naredite spiralno drgnjenje od trnastih izrastkov hrbtenice do sredine zatilja in navzdol vzdolž hrbtenice na obeh straneh.
• Z blazinicami štirih prstov obeh rok gnetite mišice vratu in ramenskega obroča, tako da izvajate rotacijske spiralne gibe proti mezincu v isti smeri kot pri božanju.
• Po izvedbi samomasaže vratu naredite vaje z upogibanjem, obračanjem vratu in počasnim vrtenjem glave v obe smeri.

Samo-masaža stegenskih mišic

• Sedite na kavč, položite blazino pod kolena, iztegnite nogo. zdrava noga daj ga na tla.
• Masažo začnite tako, da z eno ali dvema rokama izmenično gladite sprednjo in stransko površino stegna ali položite eno roko na drugo, od kolena do dimelj.

Nato mišice drgnite s pestjo (krožni ali linearni gibi). Mišice notranja površina podrgnite stegna z dlanjo.

• Nato je treba mišice raztegniti po celotni površini stegna.
• Po tem ritmično premagajte sprednji in zunanjo površino boki.

Po masaži, ne da bi vstali, naredite več krožnih gibov s stopalom.

Samo-masaža spodnjega dela hrbta

Masaža se začne z rahlim božanjem križnice in križa v smeri od hrbtenice proti dimeljskim predelom, nato pa s konicami prstov globoko božamo, drgnemo in gnetemo mišice spodnjega dela hrbta.

• Stisnite prste skupaj. Z nasprotnimi gibi z rokami drgnite spodnji del hrbta, dokler se v njem ne pojavi toplota.
• Z obema rokama naredite krožne udarce po ledvenem predelu, pri čemer zgrabite zgornji del zadnjice (5-6 krat).
• Vzporedno s hrbtenico na razdalji 3-4 cm naredite krožno drgnjenje spodnjega dela hrbta z blazinicami 3-4 prstov na vsaki strani, dokler se ne pojavi toplota.
• Poiščite bolečo točko in jo s povečanim pritiskom počasi masirajte s krožnimi gibi 3 minute.
• S prsti obeh rok, stisnjenimi v pesti, s počasnimi krožnimi gibi 4-5 krat na enem mestu drgnite zgornji del mišic zadnjice. Za povečanje pritiska položite eno roko na drugo.

Samomasaža cervikotorakalne hrbtenice

• Masažo začnite z lahkim božanjem (ki naj postopoma preide v globoko) po hrbtni strani lasišča, vratu in ramenskem obroču. Roke se počasi premikajo od temena navzdol. Naredite to 2-3 krat. Nato te gibe izvajajte enako večkrat intenzivneje.
• Trituracija. Da bodo vaše roke lažje drsele po koži in se izognile poškodbam, kožo namažite s kremo.
• Roko položite na zadnji del vratu, naredite 10-15 gibov proti ramenskemu obroču, dokler se ne pojavi občutek toplote. Desno stran drgnite z desno roko, levo stran z levo roko. Z robom dlani drgnite zgornji del vratu, dokler se ne pojavi občutek toplote.
• Z blazinicami treh prstov drgnite po predelu zadnjega vratnega vretenca in zgornji del ramenskega obroča. Naredite 6-8 teh gibov. S prosto roko podprite komolec roke, ki jo masirate.
• Na enak način, vendar z obema rokama, istočasno drgnite predel lobanjskega dna in majhne površine za ušesi.
• Izvedite rahlo božanje zadnjega dela vratu (3-4 gibe)

Za utrjevanje učinka vajo izvajajte večkrat: obrnite glavo levo in desno, jo dvignite, nagnite navzdol.

Mnogi bolniki uživajo v samomasaži, vendar ni zelo priročno masirati medlopatični predel zgornje prsne hrbtenice. Povedal vam bom izhod iz te situacije - narediti morate poseben masažer.

Za izdelavo boste potrebovali gumijasto masažno preprogo ali bolje rečeno kos nje. Ta kos pritrdite na konec majhne palice. Njegova debelina mora biti tolikšna, da ga je udobno držati v rokah.

Predel med lopaticami obdelamo z rahlim tapkanjem, dokler se ne pojavi občutek toplote.

Pri bolnikih z angino pektoris in hipertenzijo je uporaba te naprave kontraindicirana. Za njih je boljša masaža s skodelicami.

Boleči predel lahko odlično zmasirate sami z navadno grelno blazino in kosom masažne preproge. V grelno blazino nalijte nekaj vode, jo pritrdite na srednji del blazine in lezite nanjo z bolečim delom hrbta. Počasi se premikajte na eno ali drugo stran. Za ta postopek pustite 5-10 minut.

Pri masaži hrbta vam bo v pomoč tudi majhna trda. gumijasta žoga. Postavite se ob steno, postavite žogo med hrbtenico in steno, nato pa se počasi premikajte gor in dol. Žoga, ki se kotali po hrbtenici, bo masirala mišice na tem področju.

Samomasaža z uporabo vibrirajoče električne naprave

Vibracijska masaža je dobra dopolnitev ročne masaže. Vibrirajoča električna naprava se lahko uporablja pri kateri koli napetosti v električnem omrežju. Tehnika masaže je precej preprosta: držite napravo za ročaj in počasi premikajte šobo vzdolž masiranega dela telesa od obrobja do sredine. To masažo je najbolje narediti zjutraj.

Vibracijsko masažo izvajajte s posebnimi nastavki (priloženi so aparatu). Vse šobe so različnih oblik. Štiri so gumijaste (sesalni zvonec, konica, goba, krogla) in ena karbolitna - polkrogla. Razlikujejo se tudi po trdoti. Prve tri so mehke, zadnji dve pa trdi. Masaža z mehkimi nastavki deluje nežno in površinsko; trdi se uporabljajo za globoko, močno masažo.

Šobe morajo biti čiste in oprane topla voda z milom. Če gumijaste šobe postanejo lepljive, jih je treba posušiti in posuti s škrobom ali smukecem.

Pred uporabo vibrirajočega masažnega aparata je treba kožo za boljše drsenje rahlo posuti s smukecem. Masaže ne smete začeti z močnimi in hitrimi vibracijami. Naprave ne smete uporabljati več kot 20 minut, da preprečite pregrevanje. Ločen del Telo je treba masirati 5 do 10 minut.

Trebuh je treba masirati s karbolitnim nastavkom, po možnosti skozi spodnje perilo. Površino trebuha je treba počasi božati od desne proti levi, nato pa narediti majhne krožne gibe v isti smeri, pri čemer se izogibajte močnemu pritisku v predelu popka.

Noge in roke je treba masirati s sesalnim zvoncem ali v polkrogu. Za masažo notranjega dela stegna ali rame je bolje uporabiti nastavek za gobo.

Ledveni predel masiramo s karbolitnim polkrogom.

Vodna samomasaža

Ta vrsta samomasaže se izvaja s curkom vode s posebno konico ali gibljivo cevjo. Konice so iz plastike. Zasnovani so za pršenje vode. Če odprete iztok, se voda vrže ven v obliki okroglega kompaktnega toka, če ga zaprete - v obliki dežja.

Vodno samomasažo izvajamo s krožnimi gibi po celem telesu. Nežno masirajte obraz in vrat. Masažne linije na obrazu: od nosu do templjev, od brade do ušes. Kožo okoli oči masirajte zelo previdno, samo z dežjem. Sprednjo površino vratu je treba masirati od zgoraj navzdol z dežjem ali pahljačastim curkom in ko poln obraz ali dvojna brada - boljša kompaktna.

Druga vrsta vodne samomasaže je božanje in drgnjenje telesa med kopeljo, plavanjem in tuširanjem. Masirate lahko z rokami ali krtačo. Ta vrsta masaža povzroči rdečico kože, ki je močnejša, čim nižja je temperatura vode in večji je njen pritisk. Ta masaža se izvaja s curkom vode, ki je tako ali drugače usmerjen v telo ("Charcotov tuš"). Delovanje prhe ne temelji le na pritisku curka, ampak tudi na temperaturi vode. Višja kot je temperatura in močnejši kot je pritisk, močnejši je učinek prhe.

Domovi za vodna masaža Primerno je uporabljati gibljivo cev. Najprej zmasirajte noge eno za drugo, počasi usmerjajte tok vode od spodaj navzgor. Nato trebuh, ki ga je treba masirati v krogu od desne proti levi. Nato premikajte trup po dolžini, mlečne žleze s krožnimi gibi in vrat z masažnimi gibi navzgor in navzdol.

Pripomočki za masažo

Pripomočki masaža olajša delo maserja in poveča učinkovitost postopka. Masažo ali samomasažo lahko izvajamo brez pripomočkov, uporabljamo predvsem udarne tehnike, vibracije in gibe.

Masažni izdelki so:

• Prašek
• Alkoholni pripravki
• Olja, mazila in kreme
• Emulzijski pripravki

Milo- najpogostejše sredstvo za samomasažo v kopalnici. V ta namen uporabite toaletno milo, ki ima relativno visoko vsebnost maščobe in ne izsuši kože. Za ljudi z občutljivo kožo lahko priporočamo otroške izdelke - so najvišje kakovosti in praktično ne dražijo kože.

Uporaba mila ima pomanjkljivost: ne zagotavlja dolgotrajnega drsenja rok pri izvajanju masažnih tehnik.

Masaža se izvaja po parjenju v prostoru z minimalno temperaturo + 25 C.

Prašek- povzroča rahlo drsenje rok, zato je božanje in drgnjenje oteženo. Uporablja se predvsem za sušenje kože (kjer je povečano potenje). Po masaži odstranite odvečni puder z brisačo. Pudra ne nanašamo na poškodovano kožo.

V lekarnah prodajajo prašek za izpuščaje in zdravilni aviril, ki se uspešno uporablja za preprečevanje in zdravljenje vnetnih procesov na koži.

Alkoholni pripravki- To tekoči izdelki, ki se uporablja za kratkotrajno masažo, na primer med odmori med tekmovanji. Alkohol raztaplja številne snovi, ki so težko topne v vodi in maščobah. Eden najbolj priljubljena zdravila- alpa, ki deluje osvežilno in hladilno.

Za terapevtsko masažo zdravniki včasih priporočajo opodeldok, payne-expeller ali tekoči reumozin, ki se lahko uporablja za tonično masažo ali kot sredstvo za segrevanje masaže v hladnem in suhem vremenu. Ti pripravki niso primerni za ljudi z občutljivo kožo ali za masažo obraza. Pazite, da vam ne pridejo v oči (kot pri vseh drugih grelnih sredstvih).

Olja, mazila in kreme Za masažo jih uporabljamo zelo redko, saj ustvarijo neprepusten maščobni sloj, ki ga je težko sprati. topla voda z milom. Prej uporabljeno rastlinska olja, mast, živalska maščoba, nato mineralna olja in vazelin. Priporočljivo za suho kožo.

Trenutno se uporablja za terapevtsko masažo posebna mazila tsalovat in revmozin. Za nežno masažo po ozeblinah včasih uporabimo neopekton, ki deluje vazodilatacijsko in izboljša krvni in limfni obtok. Za kozmetična masaža Primerni so posebni pripravki zdravilne kozmetike, ki se prodajajo v lekarnah.

Emulzijski pripravki najpogostejši in se proizvajajo pod splošnim imenom emspom. Obstajajo 4 vrste:

• Univerzalni emspom - bela- uporablja se pri splošni pripravljalni masaži in masaži za lajšanje utrujenosti.
• Emspom "O" - oranžna - segrevanje. Uporablja se za nujno masažo in tonično samomasažo ter v hladnem vremenu za preprečevanje mišičnih krčev (krčev). Ni primerno za masažo obraza.
• Emspom "M" - modra - deluje osvežilno in hladilno. Uporablja se za pomirjujočo masažo, ko je pripravljena, ali za masažo v vročem vremenu. Primerno za obraz (izogibajte se stiku z očmi!).
• Emspom “Z” - zelene barve - odpravlja lokalno utrujenost in bolečine. Uporablja se pri terapevtski masaži, v mešanici z belim emspomom pa je primeren tudi za masaže, ki lajšajo utrujenost.

Za masažo, ki lajša utrujenost, se uporablja emulsan - emulzija po kopanju, ki se priporoča za samomasažo, pa tudi za ljudi s suho kožo.

Glavna razlika med samomasažo je, da se uporablja samo za sprostitev in lajšanje mišične napetosti. Ne sme se uporabljati za resno zdravljenje, in če obstajajo težave, je bolje poiskati nasvet pri specialistu.

Prazen kavč. Naj nadaljujemo pogovor o normah odnosov? Na zelo...

Samomasaža

Seveda je lepo imeti v bližini nekoga, ki te lahko zmasira. In če ne? V tem primeru bo prišel na pomoč samomasaža.

Higiensko samomasaža je aktivni izdelek za nego telesa. Ima številne prednosti. Uporablja se v vseh pogojih in v katerem koli položaju. Doma na stolu, na pohodu - sede, leže, stoje, v avtu, v službi. Njegove prednosti so preprostost, dostopnost tehnik in možnost izvajanja v različnih okoljih.

Samomasaža nepogrešljiva kot zdravilna metoda. Izvaja se lahko pri različnih neprijetnih stanjih (kihanje, kašljanje, izcedek iz nosu, kolcanje). Glede na vaše počutje lahko spremenite njegovo naravo in odmerek.

Za športnike samomasaža pomaga izvajati več intenzivno usposabljanje, lajša utrujenost, spodbuja hitro okrevanje fizični obliki.

Ampak samomasaža Ima tudi nekaj negativnih strani. Vključuje znatno porabo mišične energije, kar je dodatno breme za srce, zato pri nekaterih boleznih samomasaže sploh ni dovoljeno izvajati, na primer pri hipertenziji III stopnje ali srčno-žilni odpovedi.

pri samomasaža refleksno polje je zmanjšano. To je tudi minus. Ne morete izvajati samomasaže na področjih telesa, kot je na primer interscapularis. Na ta način ni mogoče izvajati masaže, ki je indicirana za bolezni srca in želodca.

Negativno vpliva samomasaža kršitev tehnike. Obstajajo tudi splošne kontraindikacije samomasaža. To so vročinska stanja, akutni vnetni procesi, krvavitve, prisotnost razjed na kateremkoli delu telesa, kožne bolezni, poškodbe ali hudo draženje kože, vnetje in tromboza ven, velike krčne žile.

Med samomasažo so boleči učinki nesprejemljivi, saj se masirana tkiva refleksno napnejo, zaradi česar se učinek postopka zmanjša. Ne izvajajte masaže na mestih, kjer se nahajajo madeži in različni tumorji. Ni priporočljivo masirati trebuha, če je kila, med menstruacijo ali takoj po jedi.

V nekaterih primerih samomasaža lahko tudi v terapevtske namene (pri zvinih, zmečkaninah, bolečinah v križu), vendar vedno po posvetu z zdravnikom. V eni seji ne smete izvajati veliko tehnik. Kjer je možno, na primer na spodnji del noge, stegno, ledveni del, zadnjico, masirajte z obema rokama.

Preden začnete vaditi samomasaža, se morate seznaniti z njegovimi anatomskimi in fiziološkimi osnovami, s splošnimi pravili za njegovo izvajanje, zapomniti si indikacije in kontraindikacije, obvladati metodologijo in tehniko izvajanja tehnik samomasaže. Samoaktivnost tukaj ni potrebna. Samomasaža Priporočljivo je, da to storite najpozneje eno uro pred obrokom ali ne prej kot eno uro po njem.

Kako samomasaža vpliva na telo?

Akcija samomasaža podoben učinku masaže na splošno. Pri procesu samomasaže se s kože odstranijo tudi odmrle celice njene zunanje plasti. To pomaga izboljšati dihanje kože in povečati izločevalne procese žlez lojnic in znojnic. Poleg tega se izboljša krvni obtok, prehrana kože in v njej vgrajenih žlez. Tako se znatno povečajo vsi presnovni procesi v telesu.

Vpliva samomasaža in na mišicah. Vplival samomasaža mišično tkivo je bolje preskrbljeno s kisikom in hranili, iz njega pa se hitreje odstranjujejo odpadne snovi. Samomasaža pomaga v najkrajšem času obnoviti delovanje mišice, utrujene od fizičnega dela.

pri samomasaža pride do vpliva na sklepe in vezi. Sklepi in vezi pridobijo večjo gibljivost in elastičnost. Z redno uporabo samomasaža obseg gibanja v sklepih se lahko poveča. V mrzlem vremenu je ligamentni aparat bolj dovzeten za poškodbe, zato ga je potrebno zavestno pripraviti na stres s pomočjo samomasaža. Samomasaža povečuje moč in vzdržljivost ligamentnega aparata in je dobra preventiva pred poškodbami in preobremenitvami.

Samomasaža vpliva na krvni in limfni sistem. Tako kot vsaka masaža povzroči hitrejši odtok venske krvi in ​​limfe iz različnih organov, pomaga pri oskrbi organov s kisikom in hranilnimi snovmi, odstranjuje produkte razpadanja iz telesa in odpravlja zastoje.

Zelo raznolik vpliv samomasaža na živčni sistem. Odvisno je od uporabljenih masažnih tehnik, njihovega trajanja, kombinacije in predela telesa, ki ga masiramo. V besedi, samomasaža- uporabna stvar, vendar jo je treba uporabljati pametno.

Kako narediti samomasažo

pri samomasaža Položaj mora biti izbran tako, da se lahko čim bolj sprostite. Telo mora biti čisto, roke umite z milom ali obrisane z vlažno brisačo. Bolje je porabiti samomasaža goli ali v čistem bombažnem spodnjem perilu. Da bi bilo lažje narediti masažne tehnike in zaščitite kožo pred prekomernim draženjem, lahko uporabite pudre in lubrikante. Za medicinske namene lahko uporabite tudi različna mazila in sredstva za vtiranje.

Vendar moramo upoštevati, da je pri izvajanju higienske samomasaže suha masaža učinkovitejša od masaže z lubrikanti. Trajanje suhe masaže enega področja ne sme presegati 2-3 minut.

S prekomerno poraščenostjo kože samomasaža Priporočljivo je, da se izvaja s smukecem ali skozi čisto perilo, kot je rjuha.

Pravila samomasaže

Pri osvajanju tehnik samomasaža Treba je strogo upoštevati naslednja pravila:

• Vsi gibi se izvajajo po limfnih poteh. Če želite to narediti, masirajte roke od dlani do komolčnega sklepa, od komolčnega sklepa do pazduhe (tu se nahajajo bezgavke). Noge masiramo od stopal do kolenskega sklepa in do dimeljskih bezgavk. Prsni koš masiramo od sredine proti stranem, do pazduh (do bezgavk). Hrbet masiramo od hrbtenice do strani in od medenice do vratu. Spodnji del hrbta in sakralni predel masiramo proti hrbtu. Vrat masiramo od lasišča navzdol do ramenskih sklepov. Limfnih vozlov ni mogoče masirati!
• Masažni gibi ne smejo povzročati bolečine ali nelagodja, ne smejo puščati modric na telesu ali zlomiti kože, vendar mora biti masaža izvedena precej energično, pojavi se občutek toplote, sprostitve in izboljšanega razpoloženja.

• Pri boleznih mišično-skeletnega sistema samomasaža začeti morate z zgornjimi deli (pri masiranju kolenskega sklepa - od stegna) in nato nadaljujte neposredno z masažo lezije.
• Trajanje samomasaža odvisno od nalog - od 3 do 25 minut, kar je odvisno od konkretnega primera.
• Izbrati morate najudobnejši položaj, tako da so vse mišice masiranega območja sproščene, tj. vzemite tako imenovani povprečni fiziološki položaj, ko so sklepi okončin upognjeni pod določenim kotom. pri samomasaža Izogibati se je treba poškodovanim območjem. Ne pozabite, da bezgavk ni mogoče masirati. Vsi premiki se izvajajo proti najbližjim bezgavkam, pri čemer se upošteva smer limfnega toka. pri samomasaža lahko uporabite izdelke, ki spodbujajo boljše drsenje ali lajšanje bolečin in imajo učinek reševanja. Vendar je bolje samomasažo izvajati preprosto s čistimi, toplimi rokami.