Običajno se to ne zgodi, ker je prostovoljno gibanje

V sistemu regulacije drže so takšne spremembe, da vnaprej

spremeniti porazdelitev "posturalne" mišične aktivnosti in s tem zagotoviti

Nevtralizirajo posledice gibanja – tako imenovane posturalne

sestavine prostovoljnega gibanja. To proaktivno "razumljeno" sredstvo

Nosti se izvajajo samodejno z zelo kratkimi centralnimi

Drži. Vloga proaktivne dejavnosti pri stabilizaciji položaja zvezde

novo telo lahko ponazorimo s preprostim primerom: študent drži

Na dlani iztegnjene roke drži učbenik fiziologije. Če njegov prijatelj

Nenadoma odstranite to knjigo iz dlani, roka bo močno poskočila, če

Če učenec sam odstrani knjigo s prosto roko, bo dlan ostala na njej

Isti nivo.

S konceptom drže je povezan koncept mišičnega tonusa. Izraz "to"

nous" je dvoumen; pri nanašanju na skeletne mišice pomeni

Kompleks pojavov. V mirovanju imajo mišična vlakna turgor

(elastičnost), ki določa njihovo odpornost na pritisk in raztezanje.

Turgor predstavlja tisto komponento tona, ki ni povezana s posebnim

Chesky živčna aktivacija mišice, ki povzroča njeno krčenje.

Vendar pa jih v naravnih razmerah večina mišic običajno ima

Stopnji, ki jih aktivira živčevje, zlasti za vzdrževanje

drže (»posturalni ton«). Popolna sprostitev mišic pri elektromi

Grafična metoda ne beleži akcijskih potencialov.

Via se doseže le v pogojih popolnega počitka in z izjemo

Dače vzdrževanja drže v polju gravitacije (preiskovani del telesa je

Živi na podpori).

Druga pomembna komponenta tona je refleks, določen

Refleks raztezanja. V študijah na ljudeh je razkrito

Glede na upor proti raztezanju mišic v primeru pasivne rotacije

Vezi okončin v sklepu. Če med takim študijskim snemanjem

Če posnamete elektromiogram, se v raztegnjeni mišici zabeleži električni signal

Rična aktivnost, ki kaže na motorično aktivacijo

Enote Zdrava oseba ima refleks raztezanja med pasivnim

Gibanje opazimo le med samim procesom raztezanja, v primeru

Zadostuje visoka hitrost raztezanja. Komponenta tonika ref

Lexa za raztezanje, tj. aktivnost v nategnjeni mišici, običajno iz

Obstaja, kot je mogoče soditi po odsotnosti elektromiografskega

Signal.

Razvoj motoričnih sposobnosti. Izboljšanje motoričnih sposobnosti

Človeške funkcije v procesu ontogeneze nastanejo kot posledica

Zorenje živčnih delov, ki se nadaljuje v prvih letih po rojstvu

Nojev sistem in prirojeni mehanizmi, vključeni v koordinacijo

Gibanja, in kot rezultat učenja, t.j. nastajanje novih povezav

Zey, ki tvorijo osnovo programov določenih specifičnih motorjev

Nova dejanja. Za koordinacijo novih, nenavadnih gibov je značilna

Trnaste lastnosti, ki ga razlikujejo od koordinacije istih gibov po

Usposabljanje.

Obilje stopenj svobode v mišično-skeletnem sistemu, vpliv na

Posledica gibanja gravitacije in vztrajnosti otežuje izvedbo katerega koli

Motorična naloga. Na začetku učenja se živčni sistem spopade

Ukvarja se s temi težavami z nevtralizacijo motenj z razvojem komplementarnih

Napetost lanenih mišic. Mišični aparat togo fiksira su-

Vložki, ki ne sodelujejo pri gibanju, aktivno upočasnjujejo inercijo hitrega

Gibanja. Ta način premagovanja ovir, ki nastanejo med gibanjem, je

Je energijsko neugoden in naporen. Uporaba povratnih informacij

Še vedno nepopolni - na njihovi podlagi nastanejo popravni prostori

Ve, so nesorazmerni in povzročajo potrebo po ponavljajočih se dodatnih

Popravki.

Elektromiogrami kažejo, da so mišice antagonisti tudi teh sklepov

Povezane informacije:

1. I. Brez poznavanja duhovnega pomena Besede nihče ne more vedeti, kaj vsebujeta zakramenta krsta in svetega obhajila in zakaj sta potrebna.

Po ritmu, hitrosti in značilnostih gibanja lahko ocenimo trenutno stanje osebe in stabilne osebne lastnosti. Preberite članek o tem, kako vrsta hoje označuje osebnost.

• Hitro gibanje + dolgi koraki. Takšna oseba ima namenski in podjetni značaj. Običajno so to karieristi ali uspešni poslovneži, ki znajo hitro krmariti v situaciji in sprejemati odgovorne odločitve. So optimisti in ekstrovertirani, obkroženi z ogromnim številom ljudi.
• Hitri gibi + majhni koraki. Takšna oseba je zelo previdna in zadržana. Ima ozko usmerjeno dejavnost, a je v njej precej uspešen. Takšna oseba je inteligentna, z izvirnim razmišljanjem in hladno preračunljivostjo.
• Počasni gibi + dolgi koraki. Ta vrsta hoje je značilna za demonstrativno osebo, za katero je pomembno, da je v središču pozornosti in pokaže svoja dejanja. S tem potrjuje svoj pomen, ki je najverjetneje krhek in neizoblikovan.
• Počasni gibi + majhni koraki. Tako hodi človek, ki mu je notranji svet bolj zanimiv kot svet okoli njega. Tako se sprehajajo ustvarjalni, romantični posamezniki, zatopljeni v svoje fantazije in misli.
• Odmerjeni gibi in odmerjeni koraki + roke v žepih. Tako hodijo vodje po naravi, ki stremijo k uspehu in moči. So pa tako samokritični, da jim slednji preprečujejo vzpostavljanje odnosov z drugimi ljudmi.
• Počasen korak + roke v žepih. Ta vrsta hoje je značilna za slabovoljno, leno, pesimistično osebo. Hoja z močnimi nihajočimi rokami. Označuje energično, lahkotno osebo s čudovitim smislom za humor. To je čudovit prijatelj, ki zna poslušati in podpirati. To je prijazen in skrben mož. In to je preprosto duša podjetja.
• Lahkotna hoja, kot da bi plesala. Tako hodijo čustveni in odprti ljudje. Brez obotavljanja izražajo vsa svoja čustva in jih dolgo ne skrbi nič. Z lahkoto menjajo partnerje, tako v zasebnem življenju kot v poslu.
• Hoja po prstih. Tako hodi človek, ki v vsem stremi »na vrh«. V vsem želi biti prvi in ​​pogosto mu to tudi uspe, vendar mu občutek večvrednosti onemogoča razvijanje medčloveških odnosov in je pogosto osamljen.
• "Glasna" hoja (miganje z nogami, močno trkanje pete itd.). Ta hoja pritegne pozornost drugih, kar njen lastnik potrebuje. Tako hodijo nevzgojeni, samozavestni, nesramni posamezniki, ženskarji in lenuhi.

Samo po hoji človeka seveda ni mogoče povsem prepoznati. Toda ob poznavanju posebnosti hoje skupaj z navado oblačenja, barvnimi preferencami, načinom govora in gibanja je mogoče ustvariti bolj ali manj resničen psihološki portret osebe.

Domov > Vadnica

Šesti gib:

1. Z desno nogo, ki s potegom prsta navzgor dobi obliko kljuke, počasi pritiskajte v desno in naprej (odklon južno od vzhodne smeri je 30°). Izravnajte desno nogo in usmerite energijo v peto.

2. Istočasno nadaljujte z ločnim gibanjem rok, eno - desno in naprej, drugo - levo in nazaj. Tako boste izvedli široko izteg rok na isti ravni. V tem položaju so komolci rahlo pokrčeni, zapestja v višini ramen, dlani enakomerno obrnjene navzven, zapestja usločena, dlani odprte in prsti iztegnjeni. Desna roka naj bo nad desno nogo.

3. Pogled je usmerjen v desno roko.

To je končni položaj v obliki pritiska desne noge.

1. Za to obliko so značilni kompleksni gibi rok. Pri izvajanju gibov, kot so "prodorna roka", izteg rok, obseg, širok izteg rok, sta roki dvakrat povezani in iztegnjeni. Arkutno gibanje rok, drža med izvajanjem, rotacija podlakti in sprememba položaja rok - vse to zahteva strogo upoštevanje. Prvo gibanje, "prodorni čopič", se izvede po rahlem zasuku trupa v desno; premaknite levo roko z dlanjo navzgor čez desno zapestje in izvedite prodoren gib naprej; Iz iztegnjenega položaja postopoma sprostimo zapestni sklep desne roke in ga usmerimo pod kotom navzdol. Dlani položite s hrbtom ob hrbet pred obraz, z obema zapestjema v višini ramen in rahlo pokrčenimi komolci. Polet in prijem, izveden v 2., 3. in 4. gibu, je popoln proces vrtenja obeh rok.

Medtem ko dvignete roke, levo roko obrnite z dlanjo navzdol in se pomaknite v loku pred obrazom v levo, desno roko premaknite pred obrazom v loku v desno. Nato, ne da bi ustavili gibanje, obrnite dlani navzgor in se pomaknite v loku pred trebuhom navzdol in spet navzgor. Združite roke pred prsmi, da ustvarite obseg. Pri izvajanju zgoraj opisanih gibov se osredotočite na 3 točke.

Prvič, ko se premikate vzdolž loka, komolci ohranijo enak rahel upogib, vendar se ne poravnajo.

Drugič, obrazec bo pravilno izveden, če bodo jasno izvedeni naslednji gibi - dviganje rok pred obrazom, ločno gibanje pred trebuhom, obseg pred prsmi.

Tretjič, med premikanjem roke vzdolž loka se podlaket vrti. Pri povijanju so dlani obrnjene nazaj, desna roka je na zunanji strani (pri pritisku z levo nogo v 15. formi je leva roka na zunanji strani), ramena so ohlapno spuščena, komolci rahlo pokrčeni. Figurativna upodobitev - roke tvorijo krog.

Pri izvajanju 5. in 6. giba je glavna stvar, da vrtite roke in držite roke zunaj. Ko izvajate lok izteg rok, eno v desno in naprej ter drugo v levo in nazaj, ne dvigujte rok nad glavo. Roke, rahlo pokrčene v komolcih, držite navzven, da ohranite mehkobo gibov, kot v komolčnem sklepu ne sme biti premajhen. Če je med upogibanjem komolčnih sklepov, vrtenjem rok, držanjem rok zunaj motena ločnost gibov, bo to povzročilo napetost v komolčnih sklepih, motnje mehkobe in svobode gibov. Vrtenje podlakti in dlani je treba postopoma zaključiti v procesu ločnega gibanja rok, ne sme biti jasno izražene ločene rotacije rok. Poleg tega mora biti držanje rok zunaj usklajeno z gibanjem noge, ki pritiska na desno.

Priporočamo vadbo gibov rok, kot so prodiranje, širjenje, prijemanje in držanje ločeno in nato kot en sam gib.

2. Pri tej obliki gibi nog vključujejo prehodni ločni korak in pritisk z eno nogo. Prehodni ločni korak pomeni, da prehodno gibanje vključuje izvedbo ločnega koraka. Vrnitev noge in preskok v 1. in 2. gibu sta podobna vrsti koraka, ki se izvaja v 1. podvrsti Knee Hook in Left Trmasti Korak. Smer korakanja se premakne iz strogo frontalne smeri za 30° v levo (30° severno od strogo vzhodne smeri). Smer prsta leve noge popolnoma sovpada s smerjo koraka, odstopanja navzven ne sme biti. Obočen korak v levo v 3. gibu in gib z desno nogo v 4. morata biti izvedena v skladu s prej navedenimi zahtevami za tovrstno gibanje nog.

Pri zgoraj opisanih gibih rok in nog naj bo trup vzravnan, pri premikanju težišča pa ne dovolite navpičnega nihanja trupa.

Pred izvajanjem giba "foot press" najprej dosežemo stabilen položaj trupa in šele nato dvignemo kolena in razprostremo roke. Ko dvignete koleno desne noge, pazite, da bo prst na nogi potegnjen navzdol, višina dviga kolena naj bo takšna, da noga ne otrdi. Pri pritisku poravnajte nogo in povlecite prst proti sebi. Energijo usmerite v peto in počasi pritiskajte naprej in v desno (odklon od vzhoda proti jugu 30°). Ko zravnate desno nogo, se prepričajte, da je stopalo nekoliko višje od boka. Upogib kolena leve oporne noge je nepomemben (v tem primeru se telo dvigne nad površino nekoliko višje kot pri drugih oblikah taijiquan gimnastike in je zato obseg upogiba kolena nekoliko manjši kot pri drugih oblikah). ). Poskusite čim bolj ohraniti ravnotežje trupa.

Trup naj bo vzravnan, brada stisnjena, glava rahlo dvignjena, ramena sproščena, ne dovolite, da se dvignejo ali napnejo. Razširite prsni koš, dihajte naravno (vdihnite pri dvigovanju kolena, izdihnite pri pritisku, to prispeva k stabilnosti trupa).

Jasno uskladite gibanje noge z gibanjem rok, to je z vrtenjem rok in držanjem rok zunaj. Pritisnite z nogo, na končni točki raztegnite roki vstran, eno v desno in spredaj, drugo v levo in nazaj in držite na isti višini. V tem primeru so zapestja na ravni ramen, komolci so rahlo upognjeni, dlani so enakomerno usmerjene nekoliko navzven, zapestja so obokana, roke odprte; v položaju rok mora biti občutek "podpore" in neke vrste "potopitve".

Desna roka se nahaja nasproti desne noge, vendar se je ne dotika. Ohranjanje rok v ravnini vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje med potiskom z nogo.

Pri izvajanju tega giba začetniki delajo napake. Na primer, nestabilen položaj podporne noge, odklon telesa nazaj ali naprej, ena roka je višje od druge, običajno je desna nižja od leve, leva podporna noga je zravnana z napetostjo ali preveč upognjena. močno v kolenu, prst desne noge ni potegnjen k sebi, sila, ki deluje na nogo, ne doseže pete, roka in noga se pritiskata, ramena so napeta in dvignjena, ni dovolj zraka med dihanjem, saj je prsni koš zelo napet.

Glavni razlog za te napake je naslednji: položaj telesa je nestabilen, pritisk se ne izvaja na pravi višini, pritisk še ni končan, notranja energija pa je že koncentrirana, da bi nogo prisilila k visoko dvigniti ob pritisku ali ustvariti videz močnega pritiska. Preden poskušate takoj visoko dvigniti nogo, vadite to gibanje sproščeno na nizki ravni, saj več dejavnikov vpliva na stabilnost drže in višino pritiska. Prvič, struktura nekaterih gibov mora izpolnjevati uveljavljene zahteve, poleg tega mora imeti telo naravne lastnosti, kot so gibljivost spodnjega dela hrbta in nog, mišična moč nog in sposobnost vzdrževanja ravnotežja. Vse to lahko razvijemo s stalnim treningom. Ljudje s slabim fizičnim zdravjem in starejšimi lahko izvajajo stiskanje na nizki ravni. Vendar ne znižajte zahtev glede kakovosti preostalih gibov.

3. Pri sekvenčnem treningu, ker je gibov v tej obliki veliko in so težki, lahko pride do pomanjkanja koordinacije, zato vas opozarjamo na sočasno izvajanje naslednjih gibov: »prodor roke« in dvig noge, preskok (ko se peta spusti na površino) in izteg rok (ko sta roki iztegnjeni v desno in levo), ločni korak in izvedba v obsegu (ko roke v procesu obkrožanja dosežejo položaj pred trebuhom) , gibanje in prijemanje nog (roke pred prsmi), dvig kolen in izteg rok (roke spredaj), pritisk s stopalom in držanje z rokami.

4. Bodite pozorni na pogled v kombinaciji z vrtenjem telesa. V 1. in 2. gibu pogled sledi levi roki v desno, nato pa se spet premakne v levo. Pri izvajanju ločnega koraka v 3. gibu premaknite pogled v smer, v kateri izvajate korak.

Pri 4. in 5. gibu (premik noge naprej in dvig kolena) se pogled po rahlem zasuku telesa v desno premakne v desno in naprej, v smeri pritiska z nogo.

V 6. stavku je pogled usmerjen v desno roko, ki se nahaja nad desno nogo.

Naslednji obrazec

Dva vrha segata do ušes.

Prvo gibanje:

Vrnitev noge in spuščanje rok.

1. Golen desne noge vrnite nazaj, pri tem pa držite koleno v isti višini in prosto spustite sprednji del desne noge.

2. Istočasno se z levo roko, ki se nahaja na levi zadnji strani, premikajte navzgor in naprej ter navzdol do položaja pred telesom. Obe dlani enakomerno obrnite s prsti navzgor, nato pa z obema rokama naredite lok navzdol desno in levo od kolena.

3. Pogled je usmerjen naprej.

Drugo gibanje:

Prestopanje in širjenje rok.

1. Desno nogo spustite naprej (odklon južno od vzhoda - 30°) in jo postavite na peto, s sprednjim delom stopala, obrnjenim naprej. Prečna razdalja med petami stopal ne presega 10 cm, težišče je še vedno na levi nogi.

2. Hkrati še naprej spuščajte obe roki v položaj blizu bokov. Z dlanmi obrnjenimi naprej in navzgor se pripravite na stiskanje rok v pesti.

3. Pogled je usmerjen naprej.

Prvo gibanje:

Obočen korak in prodorne pesti.

1. Desno nogo postopoma položite na celotno stopalo, koleno pokrčite v loku in počasi premaknite težo telesa naprej. Prosto zravnajte levo nogo. To izvaja obokan korak na desni strani. V tem položaju držite trup vzravnan, spodnji del hrbta in boke pa sprostite.

2. Istočasno stisnite dlani v pesti in izvedite prodorno ločno gibanje navzgor in naprej, dokler se ne postavite pred vaš obraz. Ramena so spuščena, komolci povešeni, roke so v obokanem položaju, pesti so v višini ušes, razdalja med njimi je 10-20 cm, pesti so usmerjene navznoter pod kotom in spominjajo na "prime".

3. Pogled je usmerjen v desno pest.

To je končni položaj v obliki "Dva vrhova, ki segata do ušes."

1. Obokana stopnica te oblike je podobna stopnici v obliki »Zgrabi vrabca za rep«. Prečna širina ne presega 10 cm, smer pa sovpada s smerjo pritiska, ki se izvaja z desno nogo. Preden stopite, najprej povlecite golen nazaj, sprostite skočni sklep, prst na nogi usmerite prosto navzdol. Šele po tem stopite čez, a tudi ko peto spustite na površino, mora biti težišče še vedno razporejeno na levo nogo. Pri izvajanju tega giba ne delajte običajne napake, ko se prestop, ki mu sledi obokan korak, izvede brez upognitve noge v kolenu in vrnitve.

2. Hkrati z vrnitvijo noge v 1. gibu naredite naslednje: iz položaja stran od telesa od zadaj obrnite levo roko navzgor in po poti levo od čela, jo spustite v položaj v prednjim delom telesa in jo povežemo z desno roko, katere dlan je prav tako obrnjena navzgor. V tem položaju sta obe roki enakomerno nagnjeni navzgor in postavljeni v širini in ravni ramen, komolci pa so rahlo pokrčeni. Nato obe roki v enakih lokih spustimo navzdol v položaj desno in levo od desnega kolena. Številni začetniki delajo isto napako, in sicer: ne opazijo istočasnosti ločnega gibanja rok in njihove rotacije. Mnogi ljudje premikajo noge hitreje kot roke in s tem izgubijo koordinacijo.

Tako pritiskanje kot vračanje noge je treba izvajati počasi, s tem boste hitro pridobili moč noge in razvili sposobnost ohranjanja ravnotežja.

3. Podrobneje se posvetimo pravilnemu stiskanju pesti v 3. gibu. Iz položaja blizu kolena z obema rokama naredite ločni gib navzdol in blizu bokov, v tem trenutku istočasno obrnite podlakti navznoter in stisnite pesti. Ko stiskate roko v pest, ne upogibajte zapestja blizu bokov.

4. Pri gimnastiki Taijiquan se pest stisne na naslednji način: štirje prsti se zbližajo in upognejo v sklepih, palec pa se pritisne na sredinec. Stiskanje pesti je naravno, ne dovolite pretirane napetosti. Nesprejemljiva pa je tudi pretirana sprostitev, če se palec le rahlo dotakne kazalca in sredinca, bo pest odprta.

5. Točka uporabe sile med prodornim gibanjem pesti naprej in navzgor je osnova pesti in "usta tigra". V končnem položaju rahlo pokrčite oba komolca, tako da se povesita in rahlo premaknete vstran, tako da dna pesti usmerite pod kotom nazaj - Tako držite obe roki v obokanem položaju v obliki klešč. Prepričajte se, da držite komolce rahlo navzven in ne navzdol, sicer bodo osnove vaših pesti navpične in ramenski sklepi stisnjeni. Ne dovolite prevelike razdalje med pestmi, sicer višina pesti ne bo dosegla višine ušes.

6. Pri izvajanju ločnega koraka zaradi slabe izvedbe prodornega giba s pestmi mnogi začetniki dvignejo ledveni del, trup se nagne naprej, zadnjica štrli, ni izpolnjena ena od glavnih zahtev gimnastike - navpični položaj trup, spodnji del hrbta in boki pa niso sproščeni.

V končnem položaju pride do rahlega "potopitve" in sile, ki doseže roke, noge in teme.

Naslednji obrazec

Obrazec 15:

Obrnite trup in pritisnite z levo nogo.

Prvo gibanje:

Obrnite trup in umaknite stopalo.

1. Levo nogo pokrčite v kolenu in počepnite nazaj. Težišče premaknite na levo nogo, obrnite trup v levo in nazaj ter obrnite sprednji del stopala navznoter za 90°.

2. Istočasno sprostite roke in jih upognite iz zgornjega položaja v desno in levo od telesa, roke so na isti ravni. Dlani so obrnjene navzven, komolci rahlo pokrčeni.

Drugo gibanje:

Povratek in obseg noge.

1. Desno nogo pokrčite v kolenu in počepnite nazaj, težišče znova prenesite na desno nogo, levo stopalo vrnite na notranjo stran desnega stopala in ga postavite na prste.

2. Istočasno naredite krožni gib z obema rokama navzdol pred trebuhom in ga ponovno dvignite. Na ta način se obseg izvede pred prsmi. Leva roka je zunaj, dlan je usmerjena navznoter.

3. Pogled je usmerjen naprej.

Tretje gibanje:

Dvig kolen in rok.

1. Popolnoma premaknite težišče na desno nogo, rahlo pokrčite koleno. Levo nogo pokrčite v kolenu, jo dvignite in prste prosto spustite.

2. Istočasno z obračanjem rok izvedite lok izteg rok pred telesom v desno in levo ter obrnite dlani navzven.

3. Pogled je usmerjen naprej, v smeri pritiska.

Četrti gib:

Pritisk z nogo in širok širjenje rok.

1. Z levo nogo, ki s potegom prsta navzgor dobi obliko kljuke, počasi pritiskajte v levo in naprej (odklon proti severu od smeri zahod je 30°). Izravnajte levo nogo in usmerite energijo v peto.

2. Istočasno nadaljujte z ločnimi gibi rok, eno v levo in naprej, drugo v desno in nazaj. Na ta način se izvede širok razmik rok na isti ravni. Hkrati so komolci rahlo upognjeni, zapestje je na ravni ramen, dlani pa so usmerjene navzven pod enakim kotom. Zapestja so usločena, dlani odprte, prsti iztegnjeni, leva roka je položena čez levo nogo.

3. Pogled je usmerjen v levo roko.

To je končni položaj v obrazcu za rotacijo trupa in pritisk z levo nogo.

1. Gibanje težišča, izvedeno v 1. in 2. stavku, je podobno gibanju pri prehodu iz forme »Zgrabi vrabca za rep na levi« v obliko »Zgrabi vrabca za rep na prav."

Bodite pozorni na jasnost prehoda iz vmesnega v končni položaj, na nesprejemljivost navpičnega nihanja telesa. Med 1. gibom obrnite prst desne noge za 90°, prst leve je odklonjen od severne smeri proti vzhodu za približno 30°, tako da položaj nog praktično ustreza zahtevam za izvedbo obrazca “ pritisk z nogo na levi« in »spodnji položaj na levi«. Ker ima vsako telo svoje specifične značilnosti, ki se razlikujejo od drugih, lahko zgoraj navedene zahteve glede količine rotacije stopala prilagajamo, da lahko izvajamo kakovosten pritisk in izpad.

2. Smer levega klika je 30° severno od zahoda, smer desnega klika pa 30° južno od vzhoda. Tako se ta dva klika izvajata v nasprotnih smereh.

3. Smer pogleda je sledeča: v prvem gibu po obratu telesa v levo usmerimo pogled v levo roko, v drugem gibu po rahlem zasuku telesa v desno usmerite pogled naprej; med izvajanjem pritiska ponovno premaknite pogled naprej v levo roko. Posebno pozornost posvetite usklajenim obračanjem in gibanju pogleda.

4. Značilnosti 3. in 4. giba so podobne gibom »desne noge«, le strani se spremenijo v nasprotno.

Naslednji obrazec

Nagnite se v levo in stojte na eni nogi.

Prvo gibanje:

Povratek noge in roka s kavljem.

1. Levo nogo pokrčite v kolenu in jo tako vrnite nazaj. Noge ne spuščajte na površino, prst mora prosto viseti.

2. Po tem obrnite trup v desno.

3. Istočasno z desno roko zavzemite položaj "kavelj". Z levo roko se pomaknite navzgor in v desno, v loku pred obrazom, in jo spustite v položaj pred desno ramo, tako da je dlan obrnjena nazaj pod kotom.

4. Pogled je usmerjen v desno roko v položaju "kavelj".

Drugo gibanje:

Počep in izpadni korak.

1. Počasi upognite desno nogo v kolenu, naredite polpočep, težišče še vedno na desni nogi. Levo nogo rahlo spustite nazaj v levo in jo poravnajte ter tako izvedite izpadni korak v levo. V tem položaju je levo koleno poravnano, sprednji del stopala obrnjen navznoter, obe stopali pa sta trdno pritisnjeni na površino.

2. Istočasno začnite spuščati levo roko.

3. Pogled je še vedno usmerjen v desno roko v položaju »kavelj«.

Tretje gibanje:

Rotacija trupa in prodorna krtača.

1. Koleno desne noge pokrčite v polni počep, trup obrnite v levo, težišče je še vedno na desni nogi.

2. Istočasno z levo roko, obrnjeno navzven, nadaljujte z gibanjem navzdol, dlan obrnite v desno in roko premikajte v loku po notranji strani leve noge. Na ta način se izvede prodorni gib naprej. Ne dovolite, da bi se vaš trup preveč nagibal naprej.

3. Pogled je usmerjen v levo roko.

Četrti gib:

Obokan korak in dvig iz spodnjega položaja.

1. Prst leve noge obrnite čim bolj navzven okoli pete, kot okoli osi, levo nogo pokrčite v loku v kolenu, prst desne noge obrnite čim bolj navznoter, okoli peto, kot da okoli osi, postopoma poravnajte desno nogo. Premaknite težišče naprej, trup rahlo obrnite v levo in ga dvignite naprej. Na ta način se izvede prehodna ločna stopnica.

2. Istočasno z levo roko nadaljujte s predirnim gibom naprej, roko dvignite v navpični položaj, dlan pa usmerite pod kotom v desno. V položaju kavelj spustite desno roko navzdol od zadaj, vendar na splošno roka ostane poravnana od zadaj, in obrnite "kavelj" navzgor.

3. Pogled je usmerjen v levo roko.

Za dobro gibanje v diskoteki je dovolj, da imate občutek za ritem. K temu dodajte še plesne gibe z rokami in zdaj se že zibate ob neznani melodiji v zanimivi družbi. Da bi vse to uresničili, je dovolj, da preživite pol ure in vadite nekaj "trikov" pred ogledalom.

Mahajte z rokami

Mahanje ostaja večno in iz mode, je sposobnost posnemanja gibov valov z rokami. Začnemo z desno roko. Upognite komolec in iztegnite dlan predse, tako da je dlan vzporedna s tlemi in jo gledate rahlo od zgoraj navzdol. Komolec in rama sta sproščena, napetost je samo v prstih. Zdaj poskusite ponoviti gibanje vala, gladko dvignite dlan navzgor in opišite lok ter ga spustite navzdol. Osredotočite se na dlan, prsti, podlaket, komolec in rama so v sproščenem stanju in se inertno premikajo za vašo roko. Začnite z veliko amplitudo in jo postopoma zmanjšujte, da se naučite hitro narediti val. Za obvladovanje tega giba bo potrebnih 10 minut. Zamahnite z obema rokama hkrati, dlani usmerite eno proti drugi, in ko se prekrižata, pošljite prekrižani val navzgor, to je popoln plesni gib, ki izgleda dobro tudi brez spojenih nog.

Križ - navzkrižno

Roke lahko med plesom zaposlite z izvajanjem navzkrižnih gibov. Levo roko, stisnjeno v pest, iztegnite pred seboj, vendar ne naravnost, ampak rahlo pod kotom, tako da gre roka rahlo v desno. Sedaj iztegnite desno roko, stisnjeno v pest, da oblikujete črko X. Da bi ta gib deloval, morate dodati malo dinamike. Na primer, prekrižajte desno roko z levo, jo večkrat vrnite v prvotni položaj (v ritmu glasbe), nato dvignite prekrižane roke nad glavo in razprite križ, spustite in potegnite roke do pasu z stisnjene pesti, kot se to počne v karateju. Lahko pa odprete roke in jih spustite skozi stranice, opisujete lok in izvajate taktične gibe z nogami.

Ženski plesni gibi z rokami

Dekleta si bodo verjetno zaželela več gladkih plesnih gibov z rokami, zanje imamo tudi nekaj priporočil.

Yula

Gibanje se izvede, ko je okoli dovolj prostora, saj gre za vrtenje. Dvignite roke nad glavo, komolci naj bodo »mehki«, kar pomeni, da so lahko rahlo pokrčeni, tako da je roka sproščena in prožna. Dlan je stisnjena v šibko pest z iztegnjenimi kazalci navzgor. Istočasno se levo in desno zapestje začneta vrteti od desne proti levi v majhnem radiju. Po drugem krogu se amplituda poveča in podlaket se začne vrteti po zapestju, po 2 obratih obe roki, ki se vrtita v isto smer, opišeta krog nad glavo. To gibanje zahteva vajo in samozavest. Idealen je za mostove ali počasne kompozicije, ko so gibi stopal omejeni s počasnim ritmom.

Najenostavnejše in najbolj priljubljeno gibanje, ki ga dekleta radi izvajajo ob kateri koli glasbi, je božanje. Zravnano dlan položimo na primer na vrat in jo potegnemo navzdol, skozi sredino prsnega koša in od solarnega pleksusa na stran, pri čemer pustimo roko upognjeno v komolcu na pasu. V tej izvedbi se bo gibanje imenovalo "poglej moje prsi", če naredite isto z obema rokama od pasu, se dvignete ob straneh do prsi, od tam do vratu, tam spremenite smer, rahlo se vrnite v straneh, pojdite nazaj in dokončajte gibanje z rokami na zadnjici, potem se bo izkazalo, da je "poglejte mojo postavo." Takšne možnosti so precej odkrite in bolje jih je uporabiti bodisi v ženski družbi bodisi za osebni ples za svojega moškega. Če greste z rokami le po vratu in se igrate z lasmi, potem dobite gib "poglej moje lase", ki ga lahko izvajate v kateri koli diskoteki, s poljubnimi gibi nog. Mimogrede, "poglej moje lase" je vključen v ženski slog številnih družabnih plesov, na primer salse in bachate.

Nevzdržno bi bilo naštevati vse gibe, ki jih lahko izvajamo z rokami in prsti; poleg tega nezavedno delamo številne gibe, ki imajo le nejasen in nedoločen pomen; večina jih nima drugega namena kot vzpostaviti ravnotežje, uskladiti roke z znanim položajem telesa.
Menimo, da je dovolj navesti princip, ki ureja gibanja, ki imajo poseben pomen; to bo umetniku omogočilo, da po potrebi najde vse odtenke v vsaki kategoriji izrazov.
Gibanje rok je razdeljeno v tri kategorije, in sicer:
Poteze kazanja, ki označujejo predmet.
Opisne poteze, ki merijo ali opisujejo predmet.
Poteze so aktivne in dajejo skico nekega dejanja.
Kazalne kretnje. Kazalne kretnje označujejo osebo, predmet ali smer.
Poleg tistih, ki služijo za označevanje samega sebe, so te kretnje narejene z roko, vrženo nazaj, z iztegnjenim kazalcem in natančno oznako znanega predmeta (f. 52):
Ti, on, oni, to, spodaj, zgoraj, tam.
Celotna roka je upognjena, kazalec pa usmerjen v prsi (f. 53).

JAZ.
Ideja o posesti in ideja o obsežnejšem jazu se izrazi z bolj ali manj silovitim pritiskom odprte dlani na prsi (f. 54).
Moje, meni pripada, moja duša, moje celotno bitje:
Ta gesta, izvedena z obema rokama, bo dodala še večji pomen temu, kar izraža.

Številčna oznaka:
Posamezen (f. 55), ena (f. 56), dve (f. 57), pet (f. 58), deset - dvakrat isto, veliko - isto se večkrat ponovi, polovica (f. 59) , malo (f. 60), »ne malo« (f. 61).

Opisne kretnje. Namenjeni so vzbuditi idejo o neki osebi ali stvari s hitrim opisom njene velikosti ali oblike, kadar velikost ali oblika zadostujeta kot razlikovalni element.
Dlan ima ravno namen določanja velikosti in oblike.
Ta kretnja, ki zahteva veliko verodostojnost, je sestavljena iz dejstva, da se v praznem prostoru izvajajo razločne kretnje, ki bi jih morala izvesti roka, če bi se resnično, kot da bi božala, dotaknila označenega predmeta.

Večina opisnih kretenj v vsakdanjem življenju zahteva le hiter gib, ki ga je precej enostavno izvesti.
Majhna (f. 62), velika (f. 63), koničasta (f. 64), ploščata, okrogla, štirioglata, velika, majhna, dolga, kratka.
Močno priporočamo, da so mimi čim bolj previdni pri širjenju obsega teh opisnih kretenj, saj takoj, ko postanejo bolj zapletene, obstaja nevarnost, da postanejo nejasne.
Aktivne kretnje. Viseče roke, večkrat združene in razširjene, pomenijo:
Izčrpanost, začetek draženja.

Roke so spuščene, krčevito stisnjene, stisnjene v pest:
Razdraženost, želja po maščevanju.
Dvignjene pesti v isti višini kot prsi: Priprava na bitko.
Iztegnite stisnjeno roko in jo odprite z dlanjo navzgor, to pomeni:
Vrzi ti v obraz žalitev, prezir, celo prgišče žaljivk.
Odprta dlan, dlan navzdol, z razširjenimi prsti, usmerjena v zrak v višini pasu in ponovno močno stisnjena (f. 65) pomeni:
Vzamem, primem, posestim.
Enako gibanje, vendar z večjo ostrino, in roka je stisnjena od samega začetka:
Hočem, držim, dominiram in podrejam, potlačim, uničujem.

Enako gibanje z večjo mehkobo in skrivnostnostjo - najprej je dlan odprta, nato se prsti postopoma zaprejo - pomeni:
Kraja.
Roka je dvignjena navpično, dlan navznoter, v višini obraza; roka je napol raztegnjena. Če hkrati naredite gib s konci prstov stran od sebe v prostor (f. 66).
Začenši s čela, to je pozdrav; začenši z ustnic - poljub; začenši iz srca - prijaznost, oboževanje.
Enak položaj roke, vendar gibanje prihaja od zunaj proti sebi:
Pridi, pridi bliže, privlačim te.
Isti gib, širši, izveden z obema rokama:
Pridite vsi.
Enako gibanje, izvedeno samo s kazalcem:
Isti pomen, vendar bolj znan prizvok.
Obe roki sta široko razprti v višini ramen, dlani sta prav tako razprti in dlani obrnjene navznoter (f. 67):
Sprejemam te, stopi mi v naročje; dobra volja, prijateljstvo.

Isti položaj, vendar se roke premikajo od strani naprej, v širokem gibu, kot da objemajo vse prisotne:
Združite se.
Vzvratno gibanje z dlanmi obrnjenimi navzven (f. 68):
Razširiti, razprostrti, ločiti.
Ena roka dvignjena navpično proti obrazu, dlan navzven (f. 69):
Gnus, gnus, strah. "Upiram se, odrivam, odstranim, zaščitim se, odstranim oviro."

Enako gibanje z obema rokama blizu obraza:
Isti pomen, vendar bolj poudarjen.
Isti gib z iztegnjenimi rokami ima enak učinek, vendar z veliko večjo močjo. Roke se premikajo vodoravno, z dlanmi obrnjenimi navzdol, s kljukastimi prsti razprtimi (f. 70):
Škrtost, žeja po ujetju, skušnjava bogastva.
Enako gibanje z navpičnimi rokami z dlanmi obrnjenimi navzven:
Srčnost, potreba po praskanju, mučenju, raniti.
Do sedaj so te aktivne poteze predstavljale le preprosto skico dejanj, ki jih pomenijo; zato nadaljnja razlaga tukaj ni bila potrebna.
Toda tukaj so druga gibanja, ki so bolj ali manj simbolična; zato ni brez interesa poiskati njihov izvor.
Iztegnite roko v višini pasu, tako da je dlan skoraj obrnjena navzgor (f. 71).

Odreči se roki (svojemu naravnemu orožju); prositi za roko drugega, ponuditi mir, zavezništvo; izkazati zaupanje. Sodobni pomen geste:
Spoštovanje, prijateljstvo, preprosta vljudnost.
Enak gib, vendar je roka bližje telesu in dlan popolnoma obrnjena navzgor: (f. 72).
Prvotni pomen: pripraviti se sprejeti kak predmet; figurativni pomen.
Daj mi, zahtevam, posodi.
Po zdravi pameti.
Zahtevam, prosim, govori, razloži mi, spregovori.
Isti gib, izveden z obema rokama, daje več strasti in vztrajnosti.
Isti položaj roke z gibanjem navzgor.
Dvigniti, rasti, podpirati, nositi breme.
Enako gibanje, hitreje:
Vstani, bodi na nogah, dvigni se.
Dlani sta iztegnjeni vodoravno, roki sta široko razprti, dlani obrnjene navzdol (f. 73).
Prvotni pomen: pokrijem koga, zaščitim mu glavo pred grozečim udarcem.
Razširjen pomen: pokroviteljujem, vzamem pod zaščito, dajem zavetje.

Ista stvar, z rokami, ki se spustijo od zgoraj.
Kličem milost iz nebes; Blagoslavljam te in ti odpuščam. To gibanje pomeni tudi dogovor.
"Naj nesreča pade na to glavo, ki mi je draga, če ne izpolnim take in take obveznosti." Za njegovo glavo jamčim, prisežem, zaobljubljam se. Enak položaj rok, z upognjenimi rokami in počasnim gibanjem od zgoraj navzdol:
Mirno, zmerno.
Razširjen pomen: tišina, "ostani, bodi potrpežljiv, bodi miren."
Enak položaj rok, ki se razlikujejo v vodoravni smeri.
"Razširite se, ulezite se"; širok prostor, zemlja.
Roke položite predse, dlani skupaj, s konicami prstov obrnjene proti sogovorniku (f. 74). Prvotni pomen: podoba zvezanih rok; odpoved naravnemu orožju, neoborožen sem, predajam se, izročam se tvoji milosti.

Sodobni pomen: "odpusti, usmili se, molim, zaklinjem."
Konci prstov, obrnjeni proti nebu (f. 75): molitvena pločevina.
Obe roki, povezani v obliki posode (peščica; f. 76).
Začetno gibanje pri zajemanju vode.
Od tod razširjen pomen, zbirati, kopičiti, »polna skodelica«, držati kaj v rokah.

Ena roka je odprta, iztegnjena naprej z dlanjo obrnjeno navzven, prsti navzdol (f. 77).
Sprva pokažite roko, ničesar ne skrivajte.
Razširjen občutek »glej, pravim, da vem, to je resnica, dokazujem, pričam«. Ista igra, vendar je roka visoko dvignjena in prsti obrnjeni navzgor (f. 78).
Pomen je enak kot zgoraj, vendar bolj slovesen in dodatno: "Potrjujem, glasno razglašam." Tako kot vsi drugi izrazi pridobijo te kretnje z obema rokama večjo moč in strast.
Obe roki sta spuščeni ob telesu, z dlanmi obrnjenimi proti občinstvu.
"Priznam svojo napako, kriv sem."

S kazalcem potresite ob bradi, z dlanjo obrnjeno proti robu (f. 79).
Sprva - podoba udarca s palico.
Sodobni pomen je "grozim ti, pazi, kaznovan boš, imel boš opravka z mano."
Potresite kazalec pred seboj, dlan naj bo obrnjena navzven (f. 80).
"Ne ne ne; ni res; nočem; ne bo šlo."
Konec kazalca se dotakne čela, nato se hitro vrže v prostor, s hrbtno stranjo dlani, obrnjeno navzven (f. 81). V mislih se mi je porodila misel; "tukaj je ideja." Enako gibanje je veliko počasnejše.

"Oh, spomnim se."
Oba kazalca sta združena, kar pomeni:
Unija, dogovor, kombinacija.
Na splošno so glavne zakonitosti znakovnega jezika naslednje.
Dlan opisuje manjkajoči predmet in kot da boža namišljeno površino tega predmeta.
Roke navpično z dlanmi obrnjenimi proti vam:
Vabijo, privlačijo, sprejemajo.
Roke navpično, dlani obrnjene navzven:
Distancirajo, odpravljajo, odrivajo.
Vodoravne roke z dlanmi navzgor:
Zahtevajo, prosijo, vzgajajo, podpirajo.
Roke vodoravne, dlani navzdol:
Pokrivajo, varujejo, blagoslavljajo, obljubljajo, pomirjajo.
Dlana je široko odprta, iztegnjena naprej in izpostavljena.
Priznavam, dokazujem, pričujem, potrjujem, oznanjam.
Obstajajo tudi številne simbolične geste, zelo znane, ki jih je mogoče uporabiti ob priložnosti, kljub svoji vulgarnosti; glavna stvar je, da jih uporabite med:
Z nogo si povlecite nos, naredite rogove, postavite izboklino pod nos ali brado itd.
Te kretnje so preveč znane, da bi jih opisali.
En nasvet: gibi rok so zelo izraziti, vendar priporočamo, da jih na najbolj vztrajen način, poleg dodatnih gibov, uporabljate le zelo zadržano in popolnoma jasno.