Kaj pomeni izraz pranajama? "Prana" - "življenjska sila", "Yama" - "upravljati", "Pranayama" - "proces nadzora življenjske sile".

Pranajama: dihalne vaje ali kaj več?

Najpogosteje je pranayama povezana z dihalnimi vajami, ki se uporabljajo izključno v naravi: blagodejno vplivajo na telo in ga nasičijo s kisikom. Vendar jogiji te tehnike niso uporabljali le za namene zdravljenja fizičnega telesa. Zanje je bila pranajama način nadzora pretoka vitalne energije.

Življenjska energija (prana) je notranja energija, ki napolnjuje vse v vesolju. Vsa živa bitja nasiči z življenjem in fizičnim telesom daje moč. Dihanje nam omogoča, da absorbiramo prano in nadzorujemo njen pretok. Osnova obstoja naj bi bila sestavljena iz »energije« in »zavesti«, ki sta zelo tesno povezani. Prana zagotavlja energijo za ustvarjanje zavesti.

Po Patanjaliju je pranayama časovno obdobje med vdihom in izdihom. V tem obdobju se podaljša čas za asimilacijo prane, zmanjšajo se mentalna nihanja in razširi zaznavanje. Kako pa zadrževanje diha zmanjša vznemirjenost možganov? To se zgodi, ker se živčni impulzi v določenih delih telesa prekinejo in se vzorec možganskih valov uskladi. Zato je pranayama eden najpomembnejših elementov v hatha jogi.

Osnovni pojmi

Tisti, ki so šele začeli študirati pranajamo, se soočajo z dejstvom, da jim veliko izrazov ni znanih. Razumevanje teh pojmov je pomembno za uspešno obvladovanje pranajame. Zato priporočamo, da se seznanite z njihovim pomenom.

Nadi(»flow«, »flow«) so prana kanali po katerih teče energija. V človeškem telesu jih je 72.000, od tega 3 veljajo za osnovne: ida, pingala in sušumna.

Ida nadi– negativen in korelira s parasimpatičnim živčnim sistemom (odgovoren za upočasnitev procesov).

Pingala nadi

Pingala nadi– pozitiven in korelira s simpatičnim živčnim sistemom (odgovornim za stimulacijo).

Cilj hatha joge je uravnotežiti pretok prane med ido in pingalo, da se energija usmeri v sušumna.

Kundalini je potencialna duhovna energija osebe, ki se nahaja v Muladhara čakri. Po prebujanju se dvigne po Sushumna nadi do Sahasrara čakre.

Granthi- to so tri mentalna vozlišča v subtilnem telesu, ki motijo ​​gibanje Kundalini energije.

Brahma granthi je vozlišče v Muladhara čakri, ki povezuje zavest s fizičnim svetom.

Vishnu granthi je vozel v čakri Anahata, ki je povezan s čustvenim zadovoljstvom.

Rudra granthi- To je vozel v čakri Ajna. Povezano je s psiho.

Puraka- vdihnite, napolnite pljuča z zrakom.

Rechaka- izdih, praznjenje pljuč.

Kumbhaka- To ti zadržuje dih. Njegova praksa vam omogoča nadzor nad prano in zahvaljujoč temu nadzor nad umom, ga umiri in zaustavi miselni proces. Kumbhaka je dveh vrst:
Antaranga Kumbhaka– (»notranja« zamuda) – zadrževanje diha po vdihu;
Bahiranga Kumbhaka– (»zunanja« zamuda) – zadrževanje diha po izdihu.

Jnana mudra je mudra, ki se pogosto uporablja v pranajami in meditaciji. Če ga želite izvesti, morate povezati palec in kazalec, ostale poravnati in združiti.

Mudra brade- izvaja se na enak način kot Jnana mudra, vendar z dlanmi obrnjenimi navzdol.

Nasikagra mudra – posebna določba prsti, ki se uporabljajo med pranajamo. Z njim kazalec in sredinec desna roka ki se nahaja v predelu med obrvmi, palec obiskal na desna nosnica, brezimni pa je na levi. Ta položaj je potreben, da zamašimo eno nosnico in omogočimo pretok zraka skozi drugo.

- To je ena od petih lupin telesa, pranično (energijsko) telo. Zahvaljujoč tej mački, ki jo poje fizično telo.

Vayu(»veter«) je pranski zrak. Vaya nadzoruje pancha prano in upa prano. Slednje je povezano s simptomi, kot so zehanje, kihanje, praskanje, bruhanje, kolcanje in lakota.

Pancha prana ima pet glavnih funkcij, pet manifestacij: apana, prana, samana, udana in vyana.

Prana vayu- To je proces absorpcije prane s predelom prsnega koša, vdihavanje.

Apana vayu je proces odstranjevanja prane skozi anus, nos in usta. Apana se nahaja pod popkom in zagotavlja energijo za črevesje, ledvice, sečnico, genitalije in anus.

Samana vayu je proces učenja hranila in krvni obtok. Samana se nahaja med srcem in popkom, med prano in apano.

Udana vayu- To je proces obrazne mimike in gibov v grlu. Udana se nahaja nad grlom in nadzoruje čutne organe. Zahvaljujoč njej se pojavi zaznavanje zunanjega sveta, nadzoruje vid, sluh, dotik, vonj in okus.

Vyana vayu je proces uravnavanja delovanja drugih panča pran. Prežema celotno telo in nadzoruje njegovo gibanje.

Kako pranajama vpliva na telo?

Ko je znan pomen osnovnih izrazov, s katerimi opisujemo pranajamo, lahko govorimo o njenem vplivu na človeško telo.

Prvič, pranajama vpliva na fizično telo. Zagotavlja prost pretok energije v pranamaya koshi, zaradi česar se materialno telo zdravi.

Pranayama vam omogoča, da podaljšate dihanje, kar po mnenju starodavnih jogijev podaljša pričakovano življenjsko dobo. Zahvaljujoč pranajami se človek nauči pravilno uporabljati pljuča. Bistvo je, da v Vsakdanje življenje Najpogosteje je prizadet le zgornji del pljuč, kar vodi do kisikovega stradanja in kopičenja stoječega zraka v spodnjem delu pljuč. Sposobnost uporabe celotnega volumna pljuč vam omogoča, da ste manj dovzetni za bolezni dihalni trakt, poveča raven vitalne energije in olajša spopadanje s stresom in tesnobo.

Dihanje je neposredno povezano z delom srca, njegovo upočasnitev pomaga upočasniti srčni utrip. Ima tudi močan vpliv na notranje stanje oseba. pri čustveno vznemirjenje Ritem dihanja se poveča, s čustveno umirjenostjo pa se upočasni. Prevladovanje pretoka zraka skozi določeno nosnico vpliva na človekovo razpoloženje: aktivnost leve nosnice kaže na nagnjenost k razmišljanju, desna - k aktivnosti.

Drugič, pranajama vpliva na osrednje živčni sistem. Dihanje vpliva na hipotalamus, ki je odgovoren za čustvene reakcije in pretvarjanje zaznane realnosti v izkušnjo. Poleg tega je del nosne sluznice povezan z notranjimi organi, zato lahko dihanje vpliva tudi nanje. Zahvaljujoč pranajami ima človek zelo subtilen učinek na svoje telo.

Tretjič, pranayama vam omogoča, da uskladite pretok prane v idi in pingali, združuje dva pola energije v notranjosti. To vam omogoča, da energijo usmerite v sušumno in dosežete stanje globoke koncentracije. Obstaja subtilna povezava med prano in umom: po eni strani lahko nadzorujete vibracije uma z nadzorom prane, po drugi strani pa lahko z brzdanjem uma nadzorujete vitalno energijo. Zahvaljujoč pranajami je mogoče spreminjati aktivnost energijskih tokov, ki jih selektivno usmerja bodisi na ida nadi bodisi na pingala nadi.

Znanstvene raziskave o učinkih pranajame

Joga je starodavna vedska tradicija, ki je enaka starosti najstarejše bližnjevzhodne religije – judovstva in je vsaj nekaj stoletij starejša od krščanstva. Gre za posebno filozofsko šolo, katere osnova je želja po popolnem in absolutnem nadzoru nad lastnim telesom. Zaradi tega se doseže ravnovesje duha in telesa, harmonija materialnih in minljivih sestavin, kar velja za glavni vir zdravja in dolgoživosti. Glavni cilj katere koli vrste joge je, da človek doseže harmonijo s samim seboj, da se znebi vseh blokad in kompleksov, ki mu preprečujejo, da bi živel polno življenje. Najvišje bistvo je razumevanje samadhija, stanje popolnega notranjega miru in harmonije s samim seboj in s svetom. Jogijska pot do samadhija poteka skozi meditacijo, meditacija poteka skozi popolno umirjenost ter harmonično in pravilno razporeditev notranje energije. Pranayama je način za dosego tega cilja z nadzorovanim dihanjem.

Kaj je pranajama?

V svojem primarnem pomenu, prevedeno iz sanskrta, pranayama pomeni "podaljšanje sfere prane" (podaljšanje, upočasnitev dihanja), lahko pa tudi "podaljšanje življenja". "Prana" je iz sanskrta prevedena kot "življenjska sila ali dih", "ajama" pa pomeni širitev ali razširitev. Prana je v vedski tradiciji vitalna energija, katere vir je svet okoli nas kot celota. Tako pranajama pomeni določen nadzor nad energijo, ki po vzhodnjaškem svetovnem nazoru daje življenje.

Prana je vsebovana v vsem, kar nas obdaja, z njo je nasičena sama tkanina sveta. V telo pride z dihanjem. Tako je pranajama dihalna joga, ki je namenjena pravilna porazdelitevživljenjske energije skozi čakre v človeškem telesu s pomočjo pravilnega dihanja.

Čemu služi?

Veliko ljudi, ki se zanimajo za jogo, zanima predvsem vprašanje, kaj daje pranayama. To je značilno predvsem za ljudi z evropskim tipom razmišljanja, navajenimi na racionalizem in željo videti praktične koristi v katerem koli dejanju ali dogodku; za hindujce ali druge ljudi z Vzhoda, ki imajo bistveno drugačen način razmišljanja, je to vprašanje manj relevantno, a vseeno pomembno.

To je joga za dihala. Uči pravilnega dihanja pri jogi, ki je temeljni kamen katera od njenih šol. Znano je, da brez dihanja ni življenja, a večina sodobni ljudje v normalnem načinu dihajo "nepravilno". Pljuč ne izkoriščamo v celoti, ne dovolimo jim, da bi se čim bolj odprla, zaradi česar pride do saturacije krvi (in s tem notranji organi, predvsem možganov) imamo manj, kot bi lahko imeli. To je dovolj za običajno življenje, vendar ne dovolj, da bi bili popolnoma zdravi, saj je telo nenehno na kisikovi "dieti".

Drugi cilj pranajame v hatha jogi je nadzor nad nihanji zavesti. Je prehodni korak od asane do meditacije.

Prakse dihanja joge so usmerjene v čim večjo nasičenost krvi s kisikom in s tem zdravljenje telesa. To je "materialni" učinek pranajame. Duhovnost se spušča v dejstvo, da metodično dihanje po določenem vzorcu poganja telo v določen ritem, ki vam omogoča, da se abstrahirate, ločite od nepotrebnih misli in v nekaterih primerih popolnoma "izklopite" zavest. Pravilno dihanje med jogo razporedi prano v čakre na optimalen način, kar daje veliko rezervo vitalnost. To je duhovni pomen te vadbe joge.

Kako pravilno dihati?

Dihanje v jogi je temeljni princip vsega. Da bi razumeli, katere vrste dihanja obstajajo v jogi, se morate na kratko seznaniti pogoste vrste dihanje.

V vsakdanjem življenju ljudi najdemo tri vrste:

• diafragmatični;
• medrebrni;
• klavikularni

Prva vrsta je spodnje dihanje, ki ga včasih imenujemo trebušno dihanje. Hkrati se spodnji in srednji del pljuč napolni z zrakom, diafragma (mišična pregrada, ki ločuje prsni koš in trebuh), ki je običajno konveksna proti srcu in pljučem, se poravna. S takšnim dihanjem se trebuh vizualno poveča, zdi se, da je želodec napolnjen z zrakom. To zagotavlja najboljše prezračevanje pljuč in največjo nasičenost krvi s kisikom. Takšno dihanje je značilno predvsem za moške, v širšem smislu – za vse, ki vodijo aktivna slika ali živi v gorskih območjih z redkim zrakom.

Drugo je srednje dihanje. Polni se predvsem srednji predeli pljuč, sredina prsnega koša pa se vidno razširi. Ta vrsta je značilna za večino sodobnih ljudi iz razvitih držav, ki imajo redno zmerno telesna aktivnost. Povprečna raven prezračevanje pljuč.

In zadnje je zgornje, klavikularno dihanje. Samo napolnjen z zrakom zgornji deli pljuča, medtem ko ključnico, rebra in celo ramenski obroč. To dihanje je značilno za ljudi s skrajno neaktivnim življenjskim slogom, ima najnižjo učinkovitost: porabi se veliko energije in proizvede zelo malo (zaradi vnosa "goriva" - kisika).

Dihalne tehnike joge nas učijo, da morate biti sposobni dihati s celimi prsmi, da bi se počutili zdravi. To se imenuje globoko dihanje in najbolje deluje pri tistih, ki že dihajo predvsem diafragmalno. Pranayama je joga, katere cilj je uporaba celotnega volumna pljuč in vseh skupin dihalnih mišic.

V jogi je toliko različnih vrst globokega dihanja. Nemogoče jih je zajeti v enem članku. Tehnike globokega dihanja različne šole, se lahko tudi razlikujejo za različne inštruktorje. V lahki različici (lahki, namenjeni predvsem izboljšanju zdravja) so asane, tj. poze in večina kompleksne tehnike dihanje. Morda obstaja samo en ključni pogoj: dihanje med vadbo mora potekati skozi nos. Večino vaj in asan je treba izvajati med dihanjem skozi nos (v nekaterih primerih je sprejemljivo vdihovanje skozi usta).

Za popoln opis in učinek pranajame na telo ni potreben članek, ampak cela knjiga. Upoštevamo lahko le eno ali dve osnovni tehniki, ki sta najbolj primerni za začetnike. Naj opozorimo, da fiziološko pravilno dihanje med jogo lahko zagotovi določeno samomasažo notranjih organov, izboljša se voh in ima določen učinek na živčni sistem.

Joga ni zdravilo za vse bolezni. Globoko dihanje vodi do povečane nasičenosti krvi s kisikom, kar je kontraindicirano pri težavah s srcem. Preden začnete preučevati dihalne prakse, se posvetujte z zdravnikom, sicer lahko svojemu telesu prinesete škodo namesto koristi.

Začetek

Kje je najbolje začeti z učenjem pranajame? Najprej se odločite za šolo in vrsto joge. Obstaja jih več in vsaka ima svoje razlike v tehniki in načinih doseganja cilja. Jogijska pot razvoja ni pot, ki bi jo lahko osvojili sami. Potrebovali boste izkušenega inštruktorja, ki bo spremljal pravilno izvedbo tehnike, držo (asan) itd.

Po eni strani je končni cilj pranajame meditativno stanje, torej stanje sproščenosti. Po drugi strani pa se vse tehnike, ki vključujejo sedeči položaj (asane), izvajajo s popolnoma ravnim hrbtom, sedeti pa je treba brez opore. Dihalne vaje zahtevajo, zlasti s šibkim hrbtom ali nezadostnim fizično usposabljanje, nekaj truda. Bolj kot se osredotočate na izvajanje dihalnih vaj, bolj pozabljate držati hrbet in obratno. To je eden od razlogov, zakaj je inštruktor potreben.

Vendar pa obstajajo tudi druge vrste tehnik, med katerimi lahko izberete najprimernejšo zase.

Katere so različne tehnike?

Veliko je različne tehnike dihalne vaje, nekatere med njimi so precej zapletene. Ne smete se ukvarjati z vsemi hkrati, bolje je izbrati eno pot. Vsak od dihalne vaje je del določene šole joge. Šole se razlikujejo po poteh, po katerih nameravajo slediti končni cilj- samadhi.

Toda nekatere metode lahko uporabite za svoje namene. Mnogi med njimi lahko poskrbijo za mir in spokojnost, pomagajo zbrati misli ali pa se preprosto počutijo bolj zdrave s »prezračevanjem« telesa.

Ena od preprostih metod, ki jih lahko izvajate sami, je dihanje ognja ali bhastrika pranayama. Ta metoda omogoča sprostitev telesa, pospešitev metabolizma in subjektivno »ogrevanje« telesa. Sestoji iz dejstva, da oseba naredi kratke, ostre, plitke vdihe in izdihe samo skozi nos. Diafragma mora biti sproščena, hitrost vdihavanja sovpada s hitrostjo izdiha, časovni intervali med njimi so popolnoma enaki. Trajanje mora temeljiti na lastna čustva, saj »ognjeni dih« vodi do hiperventilacije pljuč in »zastrupitve« s kisikom. Začetniki naj ne delajo več kot 2 minuti naenkrat.

Druge tehnike se izvajajo po določenem algoritmu, kjer so vdih, zadrževanje diha in izdih časovno strogo razporejeni. Med seboj so povezani v določenem razmerju, na primer 1:4:2. To je ena od tehnik razreda Vishama-vritti, ki jo uvrščamo med kompleksne. Delež pomeni, da za 1 sekundo vdiha pridejo 4 sekunde zadrževanja diha, izdih pa naj traja točno 2 sekundi. Obstajajo tudi bolj zapletene tehnike.

Za začetnike je bolj primeren tečaj sama-vritti, ki daje možnost, da ne razmišljajo o ohranjanju razmerij. V njej se vsi elementi izvajajo v enakih časovnih intervalih.

Pranajama je nadzor dihanja, katerega učinek je umiritev uma in ravnovesje živčnega sistema. Vredno je upoštevati dobesedni prevod in razkrije se njegovo bistvo: prana - zrak, dih, življenjska sila; ayama – širitev širine, dolžine, volumna.

Pranajama je daljši vdih in izdih, ki je vitalnega pomena za naše telo. Izkušnje pri širjenju in podaljševanju diha pridejo s časom, um postane mirnejši in pozornost je usmerjena v subtilne zadeve.

Subtilna praksa deluje z dihanjem, tako med asanami kot pri izvajanju pranajam ali meditacij.

Naša psiha in dihanje sta povezana. Ritem dihanja se spreminja pod vplivom misli in čustev. Ko doživite močan občutek (tesnoba, veselje itd.), se nagonsko upočasni ali pospeši. Dolgotrajen stres in napetost vplivata na dihanje.

V mnogih filozofskih sistemih je dihanje bilo in je dano velik pomen. To ni le kemična reakcija, ampak tudi težak proces energija.

Zavestno delo z vdihavanjem in izdihom zraka je že tisočletja del modrosti joge, tai chija in drugih duhovnih šol na vzhodu. Zelo cenjen je tudi v sodobna psihoterapija. Dihanje je s fiziološkega vidika energija. V procesu dihanja telo prinaša velike koristi - celice dobijo kisik, potreben za izgorevanje organskih snovi, se očistijo. Med zgorevanjem nastaja energija. Bolje oksigenirano telo deluje bolje. Zato po dolgih sprehodih okoli svež zrak, telo pridobi večjo elastičnost, možgani pa postanejo bolj »trezni«. Joge, ki poudarjajo podporo dihanju dobro zdravje in jasnost uma do starosti. Zato je za zdravo počutje in izboljšanje kakovosti življenja potrebno preučevanje tehnik tristopenjske zavesti. čistilni dih(Puraka, Kumbhaka, Rechaka).

Poiščite nekaj minut čez dan za vadbo:

1. Zaprite oči, sprostite se, sprostite mišice.
2. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.
3. Vdihnite in upognite trebuh navzven, tako da potisnete zrak noter spodnji del pljuča.
4. Zadržite dih in štejte do pet.
5. Počasi izdihnite, sprostite ramena, trup in trebuh.
6. Naj bo svoboden in globoko dihanje.

Ko vsrkavate zrak, si predstavljajte, da vase vstopa tok oživljajoče, očiščevalne energije. Ko izdihnete, pride vsa umazanija ven.

Pranajama v hatha jogi

Nič več kot dihalne vaje ki so zasnovane tako, da praktikantu pomagajo osredotočiti um in doseči odlično zdravje in dolgoživost.

Pranajama ni znanstveno, samodejno dihanje, ki je potrebno za vzdrževanje telesa v življenju, je dihanje, ki so ga v praksi razvile številne generacije jogijev. Pri uporabi tehnike dihanja pranajame pride do posledične obilne absorpcije kisika v telesu, zaradi česar pride do subtilnih kemičnih sprememb v telesu jogija.

Stoletja so jogiji po koščkih zbirali skrivnosti mojstrstva in ohranjali modrost svojih prednikov. Varuh znanja prednikov je Red Swamija Saraswatija, katerega duhovni vodja je Swami Satyananda Saraswati. V svoji knjigi Asana Pranayama Mudra Bandha, ki je delo več kot eno leto, odličen učitelj sistematiziral starodavne tehnike indijskih modrecev in jih posodobil. Vse tehnike, opisane v knjigi, delujejo, kar so preizkusile številne generacije indijskih jogijev in rišijev. Ko so vstopili v človekovo življenje kot sestavni del, ga čarobno spremenijo na bolje, podarijo razpoloženje in veselje do življenja.

Tehnike pranajame, ki bodo v pomoč pri vadbi joge

Zelo pogosto v stresnih situacijah govorijo o mirnem in enakomernem dihanju. Več kot enkrat ali dvakrat je vsak izmed nas slišal: »Štej do deset; globoko vdihni; izdih«. Dihanje vpliva na parasimpatični živčni sistem, zaradi česar se um umiri. To je največ hiter način vrnite osebo v sedanji čas in se osredotočite na dogajanje »tukaj in zdaj«. Ti štirje pozitivni koraki in tehnika dihanja lahko uporabite med meditacijo ali jogo.

Prednosti pranajame

Takojšen rezultat dihalna praksa je napolniti telo z energijo in svežino duha ter zdravim in sproščenim spanjem. Po pranajami se počutite pomirjeni in kako prijetno vas hladi. Hatha joga in dolgoletna praksa pranajame sta dosegla zmago nad umom, čustvi in ​​občutki. Um se začne upirati skušnjavam, ki prežijo na vsakem koraku, in je sposoben sprejemati prave odločitve.

Tako kot asana je tudi pranajama pomemben mejnik na poti do meditacije.

Pozitivni učinki pravilne tehnike pranajame

Poleg pomirjevalnih lastnosti ima pravilno dihanje še en, prav tako pomemben pomen:

• Spodbuja kemične procese v možganih, povečuje sproščanje endorfinov, kar zmanjšuje depresijo.
• Spodbuja delovanje hipofize, ki skrbi za boljšo intuicijo.
• Odstranjuje toksine iz pljuč.
• Čisti kri.
• Poveča energijo in vitalnost.
• Uravnava pH v telesu, kar pomaga pri boljšem premagovanju stresa.

V jogi globoko dihanje imenujemo pranajama. V sanskrtu prana pomeni energijo, ki daje življenje, yama pa nadzor in širitev. Pranajama je način, kako zagotoviti pravilno kroženje te življenjske energije v telesu. Med vadbo joge ali meditacije se kombinacija uma in diha poglablja s pozornostjo in razumevanjem. Po besedah ​​Rama Dassa vam pranayama omogoča, da ste resnično prisotni »tukaj in zdaj«.

Štiri dihalne tehnike

Veliko jih je različne vrste pranajam, ki bodo zanimive in jih boste morali odkrivati, dokler ne najdete tiste, ki vam ustreza. Da bi olajšali to iskanje, bomo obravnavali štiri tehnike in vrste pranajam:

Sam Vritti Pranajama

Sam pomeni enakost, vritti pa dejanje ali gibanje. Pri tej vaji vdih traja toliko časa kot izdih. Začnite šteti do štiri, tudi med izdihom – štejte točno do štiri, če se počutite dovolj udobno. Med vdihom in izdihom so dovoljeni odmori, ki so omejeni na štetje štiri, kar prispeva k ravnovesju telesa in organizma.

To pranajamo pogosto imenujemo zmagovalec diha, ker Uji pomeni moč, ayi pa zmago ali zmagoslavje. Ujjayi pomirja živčni sistem in zagotavlja globoko masažo organov, vključno s požiralnikom in vranico.

• Globoko vdihnite skozi nos in pustite, da zrak zadene zadnji del grla.
• Morda bo trajalo nekaj časa, da se navadite na metodo, vendar boste na koncu slišali zvok, podoben šumenju oceana.

Ujjayi pranayamo imenujemo tudi oceansko dihanje.

Kapalbhati

Kapala – del, lobanja, bhati – svetloba. Drugo ime za kapalabhati pranayamo je dih ognja ali kriya zaradi njenih čistilnih lastnosti.

• Vajo začnemo tako, da se usedemo, prekrižamo noge in držimo roke na kolenih (položaj lotosa).
• Močno izdihnite skozi nos. Trebušne mišice se krčijo in izrivajo zrak, diafragma se krči.
• Z vsakim izdihom pritisnite popek na hrbtenico, zaprite ustnice in zaslišite zvok, podoben »š-š«.
• Pasivni vdih se pojavi samodejno, spontano, s sprostitvijo trebušne diafragme.
• Čas vadbe - 1 minuta. Za začetnike je priporočljivo narediti en vdih in izdih na sekundo, za napredne in izkušene pa 2 dihalna cikla na sekundo.

Kapalabhati dihanje (kriya) čisti kri in jetra, povečuje vsebnost kisika v krvi in ​​umirja um.

Vdih in izdih pri kapalbhatiju sta različno dolga, vdih naj bo trikraten daljši od izdiha. Njihovo trajanje je napačno enačiti, saj se izgubi glavna značilnost kapalabhati – moč izdiha.

Simbhasana

Dihalne vaje Simbhasana pomeni levji dih. Izdih poteka skozi široko odprta usta z značilnim zvokom "a-hhhh" in čim bolj iztegnjenim jezikom. V tem trenutku mora biti pogled usmerjen naprej.

Simbhasano lahko vadite sede in leže, pa tudi med izvajanjem drugih asan, kot je pes z glavo navzdol.

Zanimiva tehnika dihanja pomaga sprostiti in preprečiti stres, stimulira mišice ust, obraza in oči.

Izvaja Surya Bhedana

Surya, v prevodu pomeni sonce, bheda, izhaja iz besede bhid - vbod, preboj skozi nekaj.

V surya bhedana pranayama. Prana prehaja skozi pingala nadi (desna nosnica) ali surya nadi, ki predstavlja fizično energijo in telo. Ta vrsta dihanja je pomembna za številne presnovne procese. Prednosti pranajame:

1. Zvišuje telesno temperaturo, kar odpravlja neravnovesje, kar je zelo pomembno in učinkovito pri debelosti.
2. Redno dihanje skozi desno nosnico se uporablja za hujšanje.
3. Prana intenzivira in povečuje življenjsko aktivnost.
4. Učinkovito pri depresiji, počasnosti in nizki energiji.
5. Učinkovito za lajšanje stresa.
6. Pomaga zmanjšati tesnobo, depresijo in druge duševne bolezni.
7. Ravnovesje Ide in Pingale odpravi vse blokade v praničnih energijskih kanalih, kar vodi do duhovnega prebujenja.

Vadbo pravilnega dihanja Surya Bhedana lahko izvaja samo strokovnjak za jogo.

Začetniki lahko začnejo z vadbo globokega dihanja v sedečem položaju (Padmasana-Lotus, Svastikasana, Vajrasana, kateri koli položaj, v katerem je telo sproščeno in hrbtenica zravnana).

1. Z desno roko zaprite levo nosnico in vdihnite skozi desno.
2. Vdihnite skozi desno nosnico štiri sekunde in izdihnite 6 sekund skozi desno ali levo nosnico.
3. Vadite 5-6 minut.
4. Ko pridobite spretnost, lahko povečate štetje na razmerje 4:8 ali 5:10 ali 6:12 sekund.

Previdnostni ukrepi:

• Če čutite celo rahlo nelagodje, morate zmanjšati razmerje med vdihavanjem in izdihom.
• Pod nobenim pogojem pranajame ne smemo izsiljevati.
• Ljudje, ki so bili operirani trebušna votlina, operacija srca, operacija možganov, se morate posvetovati z zdravnikom ali svetovalcem.
• Ne hitite s povečanjem deležev, saj lahko to le škodi.
• Po 5-10 minutah izvedite še nekaj ciklov, odvisno od vaših fizičnih zmožnosti.

Med izvajanjem vaje:

1. Oči, čelo, obrvi in ​​koža naj bodo popolnoma pasivni, brez znakov napetosti.
2. Um mora biti popolnoma naravnan na opazovanje zvoka zračnega toka in vzdrževanje pravilnega ritma dihanja.
3. Vsak vdih in izdih morata biti časovno enaka.
4. Vdihi in izdihi ne smejo biti na silo. Ves čas je treba vzdrževati gladek in miren ritem.
5. Po končani pranajami zavzemite pozo Shavasana.

Dihalna tehnika Bhramari

Dihalna tehnika Bhramari Pranayama je dobila ime po črni indijski čebeli Bhramari in je zelo učinkovita pri umirjanju uma. Brahmari je ena najboljših dihalnih vaj, ki blaži skrbi, razočaranja, tesnobo in v veliki meri lajša jezo. Tehnika je preprosta, brahmari pranajamo lahko izvajamo kjerkoli – v službi, doma. To je takojšnje lajšanje stresa. Izdih v pranajami je podoben tipičnemu brnenju čebele. Brneče zvočne vibracije imajo naraven pomirjujoč učinek.

1. Sedite vzravnano v mirnem, dobro prezračenem prostoru z zaprtimi očmi. Ohranite nežen nasmeh na obrazu.
2. Nekaj ​​časa ne odpirajte oči, opazujte svoje občutke v telesu.
3. Mesto kazalci v ušesih na hrustancu, ki je med licem in ušesom.
4. Globoko vdihni. Po izdihu nežno pritisnite na hrustanec in glasno zabrenčite kot čebela.
5. Lahko ustvarite nizke zvoke, vendar visoki zvoki dajejo boljše rezultate.
6. Ponovno vdihnite in ponovite postopek 3-4 krat.

Obstajajo tudi druge dihalne prakse, ki niso nič manj uporabne, kot je vrajana pranayama, ki se uspešno uporablja za zdravljenje hemoroidov; Pranayama Ramdeva Swamija, ki temelji na starodavnem sistemu joge Patanjalija in Nata Sampradaye iz Hatha Yoge; Apanasati pranajama – metoda nadzora uma, ki jo je svojim privržencem podaril Buda Šakjamuni, umiri um in ga podredi volji jogija. Shitali pranayama, sitkari pranayama in sitali pranayama so hladilne pranayame, ki pomagajo znebiti notranje vročine, ki jo povzročajo frustracije, tesnoba, jeza. Imenujejo se tudi pranajame, ki premagajo štiri vrste ognja. Pranayama se vrača dobro počutje, mir, umirjenost in samokontrola.

Praksa Chandra bhedana

Desna nosnica je energijsko povezana s toplotno energijo našega telesa, simbolizira sonce in zlog HA. Hladilne energije našega telesa, ki simbolizirajo »Luno« in zlog THA, so povezane z levo nosnico.

U navadna oseba te energije so v konfliktu, kar povzroči bolezen in tesnobo. Cilj hatha joge in chandra bhedana pranayame je integracija in harmonizacija HA in THA za srečo in zdravje. Namen teh dveh komponent dihanja je ustvariti ravnovesje med »segrevanjem« in, nasprotno, »ohlajanjem« telesa uma.

Sedite v udobno asano in izvajajte Mriji Mudro. Za chandra bhedana pranayamo zamašite desno nosnico in vdihnite skozi levo. Nato zaprite levo in izdihnite skozi desno. Nadaljujte 1-3 minute, vdihnite v desno nosnico, izdihnite v levo.

Za Chandra Bedan pred spanjem vedno vdihnite skozi levo nosnico, izdihnite skozi desno. Vajo nadaljujte 1-3 minute.

Očiščevalni učinek ognja

Agnisara Dhauti (Agni = Ogenj, Sara = Kaskada, Dhauti = Očiščenje) - zelo učinkovita metoda za povečanje prebavnega ognja, pa tudi za čiščenje in prebujanje energijskega potenciala v želodcu. Tehnika agnisar je sestavljena iz serije hitra gibanja v trebušni votlini in zadrževanje zraka v praznih pljučih. Za izvajanje agnisare je potrebno obvladati Uddiyana Bandho.

Tehnika

Agnisara se izvaja v stoječem ali sedečem položaju.

1. Popolnoma izdihnite (kot v Simhasani).
2. Zadržite dih na prazna pljuča.
3. Roke položite na kolena, pokrčite kolena, nagnite trup naprej, z brado se dotaknite prsi.
4. Napnite trebuh s sesalnim učinkom, ki ga povzroči zadrževanje v praznih pljučih (Uddiyana Bandha).
5. Trebuh dosledno potiskajte in povlecite, najprej počasi in nato postopoma povečujte hitrost.
6. Izpraznite želodec.
7. Počasi se vrnite v začetni položaj.
8. Dihajte enakomerno. Ponovite do 3-krat.

Ne čakajte do zadnjega trenutka, da izdihnete, sicer lahko zakašljate. Če se zaradi izvajanja agnisarja pojavi vrtoglavica, ne vztrajajte. Tehnika agnisar se uporablja za absolutno prazen želodec.

Kako izvajati Sama Vritti Pranayamo

Za izvajanje pranajame ali, kot se imenuje kvadrat pranajame, poiščite priročno sedeči položaj, ki dvigne kolke nad kolena.

Med izvajanjem kvadratne pranajame lahko sedite na odeji, blazini ali stolu, da ohranite odprtost diafragme in olajšate dihanje. Vadbo kvadrata pranajame lahko naredite še bolj sproščeno.

Ko se umirite, začnite opazovati svoje naravne vdihe in izdihe. Bodite pozorni na dolžino, občutke v telesu in kako teče dih.

Če čutite napetost v dihanju, poglejte, kako ga umiriti, »uspavati«, da bo med prehodi umirjeno, mehko in enakomerno.

Nato začnite vaditi kvadrat pranajame in štejte izdih (štirikrat). Počasi vdihnite in previdno obrnite na izdih, štirikrat izdihnite.

To nadaljujte več ciklov.

Če se zdi štetje prekratko, počasi začnite povečevati štetje in štejte do 10. Ne pozabite, da morate ohraniti udobje in lahkotnost v svojem telesu in umu, svojega dihanja ne smete prisiliti, da deluje. Če izgubite štetje, začnite znova.

Ko končate z vadbo kvadrata pranajame, počakajte, da se vaše dihanje normalizira. Opazite spremembe, ki se zgodijo v vašem telesu in umu skupaj z vašim ritmičnim in uravnoteženim dihanjem.

IN "Patanđalijeve joga sutre" Pranayama je četrti korak po Yami, Niyami in Asani. To pomeni, da jo je priporočljivo izvajati šele potem, ko je praktikant že osvojil moralne discipline in s pomočjo asan pripravil svoje telo. Dejstvo je, da pranayama zagotavlja dodatno oskrbo z energijo in če ima oseba kakšno odvisnost ali je moralna disciplina na splošno "šepava", potem energija, ki jo oseba prejme kot rezultat vadbe, morda ne bo uporabljena na najboljši način. način. najboljši način tako zase kot za tiste okoli sebe. Na primer, če je človek zasvojen s sladkarijami, mu bo pranayama omogočila kopičenje energije, to pa se bo končalo tako, da bo praktikant preprosto zaužil sladkarije učinkoviteje, torej v še večji količini. In to, vidite, ni ravno rezultat, ki se pričakuje od pranajame. Na splošno je pranayama le orodje za bolj učinkovito življenje in če človek načeloma ne vodi povsem ustreznega življenjskega sloga in njegovi motivi še zdaleč niso plemeniti in altruistični, potem bo pranayama naredila več škode kot koristi.

Priporočljivo je tudi, da pred vadbo pranajame telo pripravite s prakso asan. Zlasti za vadbo pranajame je potrebno obvladati stabilno meditativno asano - Padmasana. In to ni samo poklon modi; potreba po Padmasani je razložena s povsem praktičnim vidikom. V človeškem telesu so energijski tokovi - vetrovi. Eden od njih, ki se imenuje "apana-vayu", se nahaja v spodnjem delu telesa in ima gibanje navzdol. Odgovoren je za različne izločevalne funkcije telesa. Toda poleg tega ta tok energije spusti našo zavest navzdol do nižjih čaker in tako, če je energija Apana Vayu premočna, bo pripeljala do tega, da se bo oseba manifestirala na spodnjih čakrah. Kot je navedeno zgoraj, vam praksa pranajame omogoča, da napolnite telo z energijo, v procesu polnjenja pa se bo okrepil tudi apana-vayu, kar bo vodilo do katastrofalnih rezultatov. Da se to ne bi zgodilo, morate med izvajanjem pranajame pokrčiti noge v lotus ali vsaj v pol lotosa. IN v skrajnem primeru- v Vajrasani. To bo blokiralo energijske kanale in preprečilo, da bi energija apana-vayu stekla navzdol.

Poleg tega se morate za pranajamo držati vegetarijanske prehrane. V nasprotnem primeru se bodo toksini, ki ostanejo v črevesju med procesom gnitja mesnih izdelkov, med izvajanjem pranajame raznesli po telesu in zastrupili telo. Zato je treba k vprašanju obvladovanja različnih pranajam pristopiti odgovorno in dosledno upoštevati vsa priporočila, da ne poškodujete sebe.

Beseda je sestavljena iz dveh debel "prana" - ‘življenjska energija, ki prežema vse’, In "jama" - 'nadzor'. Tako "pranajama" pomeni " nadzor nad vitalno energijo' . Zagotovo so mnogi slišali besedo "pranoedia". To je ime za vrsto prehrane, ko človek ne je fizična hrana, ampak s prano. A paradoks je v tem, da smo tako ali drugače vsi pranojedci, saj je hrana sestavljena iz prane, voda iz prane in zrak iz prane. Brez prane je življenje nemogoče. Prano uživamo vsak dan. Pranajama vam to omogoča učinkovito. In kot kažejo izkušnje, praksa pranajame s povečanjem količine porabljene energije omogoča zmanjšanje potrebe po spanju in hrani.

Pomembno je omeniti še eno točko: ker vam omogoča učinkovito sprejemanje prane iz zraka, je pomemben vidik, kot je kakovost prane. Pranajamo je najbolje izvajati na čistem mestu – nekje v naravi, stran od naseljenih območij. Ampak saj tak idealne razmere niso na voljo vsem, potem pri vadbi v mestu upoštevajte naslednja priporočila. Pranajamo je treba vaditi zgodaj zjutraj, čim prej, tem bolje. boljša kakovost prana. Optimalen čas za vadbo pranajame – tako imenovano Brahma Muhurta. Ta čas je uro in pol pred sončnim vzhodom. To je obdobje, ki ima stanje imenovano “nirguna” - odsotnost vpliva energij na prostor. Najbolj blagoslovljen čas za kakršne koli duhovne prakse. To obdobje traja 48 minut. Takrat ima čas pred sončnim vzhodom stanje sattva gune, torej energije dobrote. In po sončnem vzhodu se začne čas raja gune – energije strasti. Glede na obdobje, v katerem boste vadili pranajamo, je to rezultat, ki ga boste dobili. Mimogrede, tama-guna - energija nevednosti - deluje naprej in do večera, zato pranajame podnevi in ​​zvečer ni priporočljivo izvajati.

Pranajama za začetnike

Če se odločite obvladati pranajamo, potem ne smete takoj začeti izvajati nekaterih zapletenih praks. Če je neuspešno, lahko želja po obvladovanju pranajame za dolgo časa izgine. Zato bi morali začeti z nekaj preproste tehnike. Ena najpreprostejših (a hkrati zelo učinkovitih) tehnik se imenuje Nadi Shodhana. V človeškem telesu obstajajo trije glavni energetski kanali: Ida, Pingala in Sušumna. Ida je levi kanal, Pingala je desni kanal, Sushumna je osrednji kanal. Desni kanal tradicionalno velja za moški kanal, saj izkazuje moške lastnosti, levi kanal pa je ženski. Za jogija je zaželeno, da te kanale uravnovesi in pošlje energijo skozi osrednji kanal – Sušumno. Samo v tem primeru sta možna ravnotežje in harmonija. In prav to je cilj pranajame Nadi Shodhana. Praksa Nadi Shodhana se izvaja na naslednji način:

• Sedite v meditativni asani: Lotus, Half Lotus ali Vajrasana.
• Kazalec in sredinec desne roke položite na predel med obrvmi: s palcem in prstancem boste izmenično zapirali nosnici. Obstaja mnenje, da bi morale ženske uporabljati levo roko.
• Zaprite eno od nosnic s prstom in začnite počasi vdihovati skozi odprto nosnico.
• Ko končate z vdihom, začnite izdihovati skozi isto nosnico. Vdih in izdih naj bosta v razmerju 1:1.
• Po opravljenem določenem številu ciklov (tradicionalno 54 ali 108) zamenjajte nosnico in ponovite isto.

To je najpreprostejša pranajama za začetnike. Ko jo obvladate, morate vadbo zakomplicirati: vdihnite skozi eno nosnico in izdihnite skozi drugo, raztegnite čas vdihavanja/izdiha in nato dodajte še en vidik vadbe - kumbhako - zadrževanje diha med vdihom in izdihom. Poleg tega boste pozneje morali spremeniti razmerje vdih/zadrževanje/izdih. Vklopljeno začetni fazi to razmerje bo 1:1:1, nato 1:1:2, nato 1:2:2, 1:3:2, 1:4:2 in tako naprej – popolnosti ni omejitev. Za izkušene vaditelje je priporočljivo dodati zamik po izdihu. Med zadrževanjem diha med vdihom naše telo preprosto učinkovito absorbira prano in se napolni z energijo, globoko čiščenje zavesti in energijskih kanalov pa se zgodi ravno med zadrževanjem diha med izdihom.

Druga praksa pranajame, ki jo priporočamo začetnikom, se imenuje "Apanasati Hinayana". To prakso je svojim učencem podaril sam Buda Šakjamuni in je podrobno opisana v besedilu Anapanasati Sutta. Buda je svojim učencem priporočal vadbo te pranajame, da bi umirili um, očistili zavest in odpravili kleše – zatemnitve. Obstaja tudi različica, da je Buda sam teden dni neprekinjeno vadil to pranajamo in zahvaljujoč temu dosegel razsvetljenje. Bistvo te pranajame je postopno raztezanje diha. Dihanje poteka v naslednjem razmerju: vdih/izdih: 5/5, nato 6/6, nato 7/7, 8/8 in tako naprej. Nadaljujte z raztegovanjem dihanja, dokler ne začutite rahlega nelagodja. Na tej točki se morate ustaviti in nekaj časa dihati v tem načinu. Nato začnite zmanjševati dihanje v obratnem vrstnem redu. Na primer, razmerje vdih/izdih je: 20/20, nato 19/19, 18/18 in tako naprej, dokler se ne vrnete na prvotno vrednost. V tej praksi ne bi smeli takoj "napasti" resnih višin: morda Negativni vpliv na telo in zavest. Prakso je treba osvajati postopoma.

Kot kažejo izkušnje, že ko razmerje vdiha in izdiha doseže 30/30, lahko dosežete globoko umirjenost uma in pridobite nekaj začetnih subtilnih izkušenj. Pomembno je tudi, da je to prakso ljudem podaril sam Buda Shakyamuni, kar pomeni, da boste z vadbo te pranajame zgradili energijsko povezavo s Tathagato, kar bo bistveno pospešilo vaš napredek v praksi. Še več, vsak od nas ima za sabo veliko inkarnacij in če ste imeli srečo, da ste se srečali s to prakso v tem življenju, potem je čisto možno, da ste se že inkarnirali na tej zemlji v času Bude Šakjamunija in izvajali to pranajamo.

Pranajama: tehnika dihanja za začetnike

Kot pripravljalno prakso za osvajanje pranajame je priporočljivo osvojiti tako imenovano polno jogijsko dihanje. Pravzaprav je prav takšno dihanje priporočljivo izvajati v vsakdanjem življenju. In kolikor je žalostno priznati, nas večina diha nepravilno. Večina nas diha plitvo dihanje ali v najboljšem primeru zaradi širjenja prsnega koša. Pri takem dihanju je učinkovitost procesa izjemno nizka. Stroški energije gibi mišic so veliki, količina asimiliranega zraka pa majhna. Kako to popraviti? Obvladati morate popolno jogijsko dihanje. Njegovo bistvo je preprosto:

• Vdihnemo, zrak usmerimo v sam dno pljuč: napnemo diafragmo in pustimo, da zrak napolni spodnje dele pljuč.
• Nato nadaljujemo z vdihavanjem: razširimo rebra in pustimo, da se zrak napolni srednji del pljuča.
• Nadaljujemo z vdihom v zgornje dele pljuč, dvignemo ramena in ključnico.
• Po končanem vdihu izdihnite v obratnem vrstnem redu.

Kot kažejo izkušnje, se po 10–15 ciklih takšnega dihanja nemirni um umiri in nastopi blaženo stanje duha. Sčasoma je priporočljivo, da takšno dihanje obvladate sproti, saj vam omogoča, da telo maksimalno nasičite s kisikom in prano.

Prednosti pranajame

Pranajama - posebna tehnika dihanje, ki nam zagotavlja bolj učinkovito življenje. In kot že napisano zgoraj, se je treba trdno uveljaviti v Yami in Niyami po vrstnem redu učinkovito življenje po vadbi pranajame ni postala učinkovita pri izgorevanju. Če upoštevate vsa navodila in priporočila ter redno vadite, je lahko učinek pranajame preprosto neverjeten. Pravzaprav je vsaka bolezen – tako na telesni kot duhovni ravni – blokada energijskih kanalov – nadijev. In pranayama vam omogoča, da očistite te kanale, tako da lahko s pomočjo pranayame ozdravite skoraj vsako bolezen.

Prav tako je v mnogih starodavnih tekstih o jogi rečeno, da je prana – vitalna energija tesno povezana s chitta – zavestjo in tisti, ki je uspel vzpostaviti nadzor nad prano, vzpostavi nadzor tudi nad chitto. In to je v bistvu bistvo joge: pridobiti nadzor nad svojo zavestjo. Tudi raztezanje diha in kumbhaka – zadrževanje diha – pozitivno vplivata na fizično telo. Opazovanja živih bitij kažejo, da manj dihalnih ciklov opravi, dlje živi. Želva opravi dva dihalna cikla na minuto in živi, ​​odvisno od vrste, od 200 do 1000 let. Zato je možno, da se bo z želvo po dolgoživosti lahko kosal vsak, ki bo dosegel frekvenco dveh dihalnih ciklov na minuto. Omeniti velja, da mnoge živali ne prezirajo prakse pranajame. Na primer, krokodil diha kisik in nima škržnih rež. Vendar pa lahko med čakanjem na plen več ur leži v zasedi pod vodo. Kako se to zgodi? Krokodil, bi lahko rekli, izvaja kumbhako: zapre svojo srčno zaklopko in kri preneha teči po sistemskem krvnem obtoku, ohranja se le gibanje krvi po pljučnem obtoku, ki hrani le srce in možgane. Tako krokodil znatno zmanjša porabo kisika, nato pa zadrži dih in se več ur potopi pod vodo. Ko zagleda plen, odpre zaklopko, aktivira celotno krvožilo, njegove okončine se ponovno oskrbijo s krvjo in naredi usoden skok proti žrtvi.

Če je za krokodila možna pranayama z večurno zamudo, potem je povsem mogoče, da človek obvlada kumbhako, dolgo vsaj nekaj minut. Izkušeni praktikanti dosežejo kumbhako v 40 minutah ali več. Med zadrževanjem diha pride do globoke umirjenosti uma. Sutre opisujejo takšno epizodo iz življenja Bude. Nekega dne je eden od njegovih učencev med njegovo pridigo vprašal: »Zakaj je svet tako nepopoln?« Nato je Brahma, stvarnik sveta, ki je bil prav tako prisoten pri Budovi pridigi, dejal, da je on ustvaril ta svet ideal in samo zato, ker živa bitja prehitro in prekinjeno dihajo, njihova prana v telesu »poskakuje« in zato »poskoči ” v zavesti in zaradi tega vsi vidimo ta svet kot tako nepopolnega. To je zelo zanimiva različica, ki jo je vredno preveriti iz lastnih izkušenj in z ustavitvijo dihanja umiriti svoj um, da bi poskušali videti idealen svet.

Pranayama je neverjetna praksa, ki lahko vodi do precej zanimivih izkušenj. Njena prednost je v tem, da lahko pranajamo za začetnike in vaje, kot je polno jogijsko dihanje, obvlada vsakdo brez težav.

Kot mnogi vedo, ima joga veliko vidikov, od katerih vsak preučuje poseben učinek življenjske energije, ki teče v človeškem telesu, na njegovo mentalno, duhovno in fizično stanje. Eden takih vidikov je prana joga ali joga dihanja. To je edinstven stil joge, ki se osredotoča na dihanje, tako da lahko skozi prakso človek najde harmonijo, pa tudi izboljša svoje zdravje in zbistri svoj um. Ta praksa omogoča znatno povečanje vašega energetskega potenciala Človeško telo. Kako točno s pomočjo prana joge lahko dosežete enotnost z okoljem, očistite svoj um "nepotrebnega" in se naučite uživati ​​življenje, preberite v tem članku.

Prana joga je sklop posebnih vaj, s katerimi lahko telesu zagotovite vse, kar nujno potrebuje za optimalno delovanje. Toda preden poskusite s takšnim kompleksom, morate preučiti veliko posebnih odtenkov, saj manipulacije z dihanjem, če se uporabljajo nepravilno, morda ne bodo zagotovile čudežnega učinka.

Pravzaprav je prana joga zelo preprosta in neverjetna. Vendar je priporočljivo obvladati dihalne vaje, če imate določene "izkušnje" z vadbo hatha joge. Dejstvo je, da pranayama (vaje prana joge) predstavljajo višjo raven in zato od vadečega zahtevajo posebno koncentracijo in spretnosti. In če se jogiji začetniki lahko seznanijo s teorijo iz tega članka, potem se v praksi bolje najprejČas je za študij z inštruktorjem, ki zna dobesedno razložiti tehniko izvajanja vaj "na prstih".

Življenjska energija (prana) je osnova vsega življenja na zemlji. Zato morate začeti vaditi z razumevanjem osnovnih vidikov in principov joge, s pomočjo katerih lahko spremeni fizično in energijsko telo človeka.

Notranja vitalna energija je potrebna za vsakega človeka. Zdravnik, ki redno prejema takšno hrano, si bo lahko zbistril um, se znebil nepotrebnih misli in tudi izboljšal svoje zdravje, kar je prav tako pomembna točka pri poučevanju. pri nezadostna raven prana, lahko oseba začne iskati zadovoljstvo v drugih (hrana, živi vtisi itd.). To pa lahko privede do ne zelo ugodnih posledic: depresije, apatije, bolezni.

Glavne prane v tej smeri

Če se poglobite v osnove učenja joge, lahko razumete, da se vsa življenjska energija giblje znotraj Človeško telo v obliki tokov skozi energijske kanale. Imenujejo se nadiji in predstavljajo celoten sistem, ki povezuje energetsko in fizično telo človeka preko določenih točk v telesu. Vendar pa niso bezgavke, živčnih končičev ali krvne žile.

Skozi tak sistem se premika le 5 glavnih energijski tokovi in enako količino pran. Vsaka od teh vitalnih sil kroži v določeni telesni votlini in je odgovorna za delovanje določenih telesnih sistemov. In če vse prane delujejo usklajeno, bo človeško telo delovalo brez napak. Če pride do okvare v katerem od kanalov ali energij, bo splošna harmonija prane motena.

O prednostih praks

Prana joga, katere dihalne prakse temeljijo na določenih tehnikah, je zelo koristna za človeka. Na začetku lahko poveča njegov notranji potencial, pa tudi pomaga praktikantu, da se nauči transformirati in upravljati svojo notranjo moč.

Fizični vidik koristi prakse dihanja pranajame se izraža v številnih njenih prednostih. Torej, prana dihanje v jogi:

• nasiči celotno telo s kisikom;
• izboljša krvni obtok;
• krepi živčni sistem;
• sprošča notranje organe;
• ustvarja stabilno čustveno ozadje;
• naredi osebo bolj odporno na stres;
• povečuje prilagoditvene sposobnosti človeškega telesa.

Kontraindikacije

Toda kljub svoji neškodljivosti imajo dihalne vaje joge nekaj kontraindikacij. To je posledica dejstva, da tehnika te prakse vključuje zadrževanje diha. Začetniki ne smejo začeti s taktiko pranajame, če imajo naslednje bolezni:

• travmatske poškodbe možganov;
• duševne motnje;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• vse kronične bolezni;
• očesne bolezni;
• onkološke patologije;
• bolezni dihalnega sistema;
• nosečnost.

Ostali, ki nimate tovrstnih zdravstvenih težav in že poznate asane hatha joge, se lahko lotite prana joge. Kje točno začeti in katere jogijske dihalne vaje lahko izvajate, berite dalje.

Vrste vaj

Ko ste se odločili sami preizkusiti zdravilne dihalne vaje, se morate najprej seznaniti z vrstami in tehnikami pranajam. Obstaja več glavnih vrst dihanja, ki se uporabljajo v prana jogi:

1. Pomirjujoče dihanje. To je najpogostejša tehnika dihanja za začetnike v jogi. Njegovo ime je Ujjayi, kar dobesedno pomeni "prevzeti nekaj v posest po osvojitvi" (ali "osvojiti"). S pomočjo te tehnike se jogiji lahko naučijo nadzorovati svoje notranja energija. Kot rezultat redne prakse Ujjayi lahko oseba nadzoruje svoje notranje ozadje in ohranja svojo življenjsko silo v harmoniji.
2. Čistilni dih - Kapalbhati. Prečiščevanje, čiščenje ali dihanje ognja, joga pomaga praktikantom razjasniti um in odpreti pranične kanale, tako da lahko življenjska energija prosto teče skozi njih. Spodaj vam bomo povedali, kako pravilno dihati joga Kapalbhati (ognjeni dih) na primeru več vaj.
3. Bhastrika ali dihanje Kovaški meh. To je specifično jogijsko tehniko, s pomočjo katerega lahko praktikant zaneti notranji ogenj in s tem duhovno telo približa fizičnemu.
4. Polno dihanje je najgloblje jogijsko dihanje. Ta tehnika vam omogoča, da uporabite vse mišice dihalnega sistema in popolnoma napolnite pljuča s kisikom. S to tehniko bo oseba lahko v celoti zagotovila svojemu telesu svež zrak.

Pranayama kompleks

Če želite obvladati jogijsko dihanje, morate najprej narediti najpreprostejšo pranajamo. Ko jih obvladate, boste lahko prešli na naslednjo stopnjo usposabljanja, vadili dihanje ognja v jogi (Kapalbhati), Bhastrika in drugih tehnikah.

Ujjayi Pranayama

Da bi obvladali to tehniko, morate zavzeti sedeč položaj na petah z naravnost nazaj. Ta položaj je najboljši, ker vam omogoča sprostitev. Še posebej po izvajanju asan hatha joge.

Ko sedite na petah z zadnjico, morate zapreti oči, da se osredotočite na svoje dihanje in se popolnoma sprostite. Nato lahko začnete delati pranajamo, ko zožite glotis, tako da lahko naredite subtilne sikajoče zvoke.

Najprej odmerjeno globoko vdihnite osem sekund. Nato začnemo izpuščati zrak iz pljuč in raztegnemo izdih za 16 sekund. Sprva se vam bo zdelo težko, a verjemite, že po nekaj učnih urah boste lahko med vdihi in izdihi postopoma delali premore po 8, 16 in 32 sekund.

Pranayama Uddiyana Bandha

To je cela serija vaj, ki jih je zelo priporočljivo izvajati zjutraj na prazen želodec in mehur. Začetni položaj za to vajo - položaj lotosa ali enak položaj kot v prejšnjem primeru. Ko se sprostite, lahko začnete ostro in ne globoko vdihniti in izdihniti brez štetja. Na splošno morajo začetniki narediti 450-500 vdihov in izdihov, začetniki, ki se z jogo še niso ukvarjali, pa le 200-250.

Temu "ogrevanju" sledi niz izdihov in izdihov z največjo možno hitrostjo in amplitudo. Najprej lahko poskusite narediti serijo petih takšnih vdihov in izdihov, postopoma to število povečate na 2-3 serije po 10-15 ponovitev.

Od zadnjega izdiha bhastrike vdihnite mirno in počasi, dokler udobna prostornina pljuč ni napolnjena z zrakom. V tem primeru morate popraviti svoje dihanje tako, da zategnete jamico pod Adamovim jabolkom in koreninsko ključavnico. Bolje je izdihniti ob drugem sunku in takoj preiti na uddiyana bandho: ravnanje prsni koš in spustite brado na prsi, morate pljuča pripraviti na vdih in nato v resnici vdihniti po dolga zamuda od zadnjega diha.

Cikel takšnih vaj je treba ponoviti še dvakrat, pri tem pa se poskušajte ne pozabiti sprostiti in očistiti svojega uma ter ga osvoboditi nepotrebnih misli.

Pranayama Kapalbhati

Dih ognja v jogi, katerega tehnika je sestavljena iz izmeničnih pasivnih vdihov z ostrimi izdihi skozi nos, se lahko izvaja v ali sede prekrižanih nog z zaprtimi očmi za večjo koncentracijo. I.p., kot v primeru drugih jogijske vaje, med ognjeni dih treba se sprostiti. Toda hkrati se Kapalbhati razlikuje po tem, da se morajo mišice trebušne votline pri izdihu močno stisniti in sprostiti, tako da se pri vdihu trebušne mišice spet sprostijo.

Skupno je priporočljivo, da to prakso izvedete 100-110 krat v eni seji. Ko boste tehniko obvladali brezhibno, lahko poskusite povečati število pristopov na 2 in nato na 3.

To je le nekaj vaj, ki bodo pomagale očistiti pranične kanale in uravnovesiti pretok v telesu. vitalna energija. Poleg tega je vsaka tehnika dihanja edinstvena in ima svoje posebne prednosti. Zato se boste z vadbo pranajame lahko osebno prepričali o koristih jogijsko dihanje.