Zadrževanje diha je ena izmed osnovnih tehnik joge. Ob pravilni izvedbi je ta tehnika zelo velika korist, obnavlja telo, daje psihološki mir. Izkušeni jogiji odlično obvladajo to tehniko; dih lahko zadržijo do ene ure, ne da bi pri tem občutili negativne posledice. Ta tehnika ni bila vedno priljubljena. Prej je za to vedel le zelo ozek krog posvečenih ljudi. Informacije o tej tehniki so se prenašale dobesedno od ust do ust.

Zadrževanje diha za dolgo časa dostopen vsem, morate le redno posvečati čas treningu. Kaj je glavna prednost te dejavnosti? Začne se stimulirati, po tem se aktivira delovanje celic, pospešijo se biološki procesi v telesu, kar izboljša delovanje vseh pomembne organe.

obstajati Različne vrste zadrževanje diha, od katerih ima vsaka svoje prednosti. Zato lahko tudi začetnik hitro izboljša svoje zdravje s pomočjo preprostih tehnik. Zadrževanje diha za 3-20 sekund omogoča telesu, da optimalno absorbira kisik. Ta tehnika nima kontraindikacij in je dostopna skoraj vsaki osebi. v trajanju od 20 do 90 sekund blagodejno vpliva na delovanje celotnega telesa. Vendar je treba to tehniko izvajati le pod nadzorom mentorja odlična izkušnja praktik na tem področju. Ustavitev dihanja za več kot 90 sekund osveži in aktivira vse sposobnosti fizično telo in psiha. Vendar pa izvedite ta postopek morajo biti pod strogim nadzorom mentorja. Pred daljšim prenehanjem dihanja je nujen vztrajen trening.

Za pravilna izvedba ta vaja morate poznati osnovna pravila. Prvič, pred vadbo morate nekaj tednov izvajati jogo. Za kaj? Zadrževanje diha zahteva, da je človekova hrbtenica dovolj prožna. Sicer pa brez potrebna priprava Lahko si nakopate celo vrsto težav.

Drugič, med izvajanjem tehnike morate popolnoma sprostiti vse mišice. Hrbtenica naj bo ravna, telo rahlo nagnjeno naprej.

Tretjič, takšne prakse se izvajajo samo na prazen želodec.

Četrtič, da bi prenehanje dihanja trajalo čim dlje, je treba najprej večkrat globoko vdihniti in izdihniti.

Kako veste, ali vajo izvajate pravilno? Izmeri svoj utrip. Srčni utripi bi morali postati redki. Vendar postanejo tudi veliko močnejši kot običajno. Začutiti bi morali utripanje, za katerega se zdi, da vam trese celotno prsi. Na koncu vaje zavestno in počasi izdihnite. Hkrati morate vključiti mišice, nato pa ob izdihu sledi kratek zadržek diha. Nato pustite, da se vdih izvede samodejno. Vse faze vaje izvajajte počasi in zavestno, ne sme biti nenadnih. Po kratkem treningu je priporočljivo izvesti vrsto zadrževanja diha v kratkih intervalih. Takoj boste opazili, da vam vaje postajajo vse lažje.

Ne pozabite, da sta pri takšnih tehnikah pomembni rednost in postopnost. Ne morete takoj izvajati dolgotrajnih zaustavitev dihanja. Poleg tega takšna naglica še vedno ne bo prinesla pozitivne rezultate. Prepričajte se, da bo pravilno zadrževanje diha, katerega koristi so nesporne, izboljšalo krvni obtok, aktiviralo zdravo presnovo, povečalo sposobnost preživetja celic in zagotovilo odlično delo. živčni sistem. Vaje izvajajte redno in hitro boste opazili njihove blagodejne učinke.

Mnogo tisoč let pred izumom potapljaške opreme so se ljudje potapljali v ocean z nič več kot močjo volje in enim ogromnim požirkom zraka. Da bi prehranili svoje družine, so nekdanji ribiči in zbiralci biserov razvili sposobnost, da nekaj minut zadržijo dih in ostanejo pod vodo čim dlje.

Danes še vedno najdete ljudi, ki se ukvarjajo z umetnostjo globokomorskega potapljanja brez uporabe potapljaške opreme. To na primer počnejo ljudje iz plemena Badjao - morski cigani. Potapljajo se do globine več kot 20 metrov in ostanejo pod vodo do 5 minut ter lovijo in zbirajo kovance, ki jih v vodo vržejo turisti. Poleg tega se je ne tako dolgo nazaj pojavil nova vrstašport - prosto potapljanje, pri katerem se ljudje potapljajo z zadrževanjem diha (apnea) za lastno veselje. Spodaj so nasveti profesionalnih potapljačev na prostem, ki vas bodo naučili, kako zadržati dih do 8 minut ali več.

Zajemite sapo. Samo ramena in prsi so se dvignile, kajne? Če da, potem uporabljate samo zgornji del pljuča in nepravilno dihati. Če želite vdihniti več kisika za globokomorsko potapljanje, morate začeti uporabljati polno zmogljivost svojih pljuč. Pravilno dihanje se začne od diafragme.

Globoko vdihnite skozi usta in si predstavljajte, da se vaša pljuča polnijo s kisikom, začenši od dna. Zdaj so napolnjeni do diafragme. Nadalje je zrak dosegel prsnico. In končno, vrhovi pljuč v zgornjem delu prsnega koša so napolnjeni z zrakom. Po mnenju profesionalnih potapljačev naj bi globok vdih trajal 20 sekund.

Kaj se zgodi s telesom, ko zadržimo dih

Ko človek dlje časa zadržuje dih, gre njegovo telo skozi tri stopnje. Prvič, zaradi povečanja CO² v telesu boste imeli močno željo, da bi zadihali. Če se mu začnete upirati, se bodo v diafragmi začeli krči. To je le način, kako tvoje telo reče: "Hej, prijatelj, naše ravni CO2 so se dvignile, morda nehaj biti neumen?"

Če lahko premagate te krče, se bo začela druga stopnja, v kateri bo vranica v vaš obtočni sistem izlila do 15 % sveže, s kisikom bogate krvi. Pri človeku se to običajno zgodi, ko telo zaide v šok, a v morski sesalci, kot so kiti in tjulnji, nenehno prihaja do podobnega "prezračevanja" krvi v vranici. Ko ta s kisikom bogata kri vstopi v krvni obtok, potapljač preneha s krči in se počuti bolj polni energije.

Tretja stopnja je izguba zavesti. Možgani porabijo približno 20 % kisika, ki vstopa v telo. Ko možgani prejmejo signal, da v krvi ni dovolj kisika, se preprosto izklopijo. Če se to zgodi med potapljanjem, bo morje postalo njegov grob. Profesionalni potapljači na prostem se naučijo prepoznati te signale in določiti, koliko časa imajo za potop. Ko občutijo krče, vedo, da imajo pod vodo še nekaj minut. Ko s kisikom obogatena kri iz vranice vstopi v potapljačevo telo, ta razume, da je čas za površje, da pod vodo ne izgubi zavesti.

Vadba statične apneje

To tehniko uporabljajo globokomorski potapljači za urjenje pljuč, da prenesejo učinke dolgotrajnega zadrževanja diha. Imenujejo se statične, ker je med njihovo izvedbo potrebno ostati na mestu, ne lebdeti ali se sploh premikati. Obstajata dva programa usposabljanja: prvi bo pomagal pri obvladovanju presežka CO², drugi pa bo povečal volumen pljuč in s tem količino kisika, shranjenega v njih.

Tabela CO²

Kot lahko vidite, so obdobja počitka iz serije v serijo vse krajša. Med počitkom je pomembno, da dihate mirno, ne da bi se zatekli k hiperventilaciji. Če ne morete zadržati diha za minuto, skrajšajte ta čas na za vas sprejemljivo raven. Če je 30 sekund, ste v redu. Samo dodajte 5 sekund vsak dan. Program izvajajte enkrat zjutraj in enkrat zvečer.

Tabela O²

S programom, ki ga vidite na diagramu O², bodo vaša pljuča lahko shranila več kisika in bolje delovala, ko kisika primanjkuje. Pri tej vaji boste morali dlje zadržati dih, vendar obdobja počitka ostanejo enaka. Tako kot v prejšnjem primeru lahko začnete s 30 sekundami in jih vsak dan dodate še 5. Oba treninga lahko opravite na isti dan, vendar morata biti med seboj ločena z obdobjem vsaj nekaj ur.

Naredite čim manj gibov

S premikanjem telesa porabimo dragoceni kisik, zato se, če se želite naučiti zares dolgo zadržati dih, naučite ostati pri miru čim dlje. Zdaj veste, kako profesionalni potapljači na prostem trenirajo zadrževanje diha. Pri upoštevanju teh priporočil nikakor ne smete hiteti, se zateči k hiperventilaciji in ne pojdite v vodo, dokler jim ne boste mogli samozavestno slediti na kopnem.

Sposobnost dolgotrajnega zadrževanja diha je lahko koristna ne le, če se radi potapljate ali plavate. A tudi če se ukvarjate z drugimi vodne vrstešport, včasih pa vam lahko reši življenje v ekstremni situaciji, ki nima nobene zveze z vodo. Vendar pa vsi ne vedo, kako zadržati dih čim dlje. za dolgo časa. V tem članku vam bomo povedali, katere vaje vam bodo pomagale zadržati dih.

Za začetek je treba omeniti, da je za učenje dolgotrajnega zadrževanja diha potrebno veliko časa, ker dobri rezultati To lahko dosežete le z rednim in marljivim treningom.

• Preden začnete trenirati v vodi, vadite na kopnem.
• Optimizirajte svojo težo, mora biti v mejah normale, to pomeni, da se morate znebiti odvečne teže. Navsezadnje iz odvečne teže potrebuje več kisika, kar pomeni, da bo skrajšal čas, ko zadržujete dih.
• Razvijte dihalno celico.
• Naučite se nadzorovati svojo zaslonko.
• Dajte ga svojemu telesu dober počitek med treningi bo to le povečalo vaše možnosti, da se naučite, kako dolgo zadrževati dih.
• Igrajte šport, na primer, tek z intenzivnim dihanjem bo koristen.
• Delajte jogo. Prvič, joga vas nauči pravilnega dihanja, vse vaje pa so tesno povezane z dihanjem. Drugič, joga neguje moč in pomaga znebiti se nepotrebnih misli. In to je zelo pomembno pri zadrževanju diha, nič vas ne sme zmotiti, vključno s tujimi mislimi.
• Meditacije. Prav tako vam bodo pomagali znebiti se nepotrebnih misli. Omogočili vam bodo, da ostanete zbrani v ekstremnih situacijah, vendar je odvzem zraka telesu ekstremna situacija.

Dihalne vaje: na kopnem

Čistilni dih

Vajo lahko izvajate leže in stoje, vendar mora biti hrbet raven, ramena poravnana, oči zaprte:

• Najprej morate globoko vdihniti, zelo počasi. V tem primeru morajo biti pljuča enakomerno napolnjena s kisikom (rebra se poravnajo, rebra povečanje velikosti).
• Zadržite dih. Če ste šele začeli z vadbo, ne smete dolgo zadrževati diha, zadržite ga, kolikor lahko, vendar po možnosti ne več kot minuto.
• Izdihnite skozi stisnjene ustnice v več delih, izdihnite močno, ne da bi napihnili lica.

To vajo lahko izvajate po kateri koli vadbi, tako dihanja kot telesa. Sčasoma povečajte čas zadrževanja diha in ga postopoma povečujte do največjega možnega za vas.

Razširitev prsnega koša

Vaja, ki vam bo pomagala pritegniti več zraka v pljuča in s tem povečala vaše možnosti, da se naučite zadrževati dih. Izvaja se v stoječem položaju, medtem ko mora biti hrbet raven, ramena poravnana, roke spuščene ob telesu:

• Globok vdih
• Zadrževanje diha
• Iztegnite obe roki pred seboj v položaj na ravni prsi, stisnite pesti
• Z ostrim gibom razširite roke nazaj
• Enako hitro gibanje pripelji jih nazaj
• Če zadrževanje diha dopušča, ponovno dvignite roke nazaj in jih vrnite v položaj pred seboj.
• Ostro izdihnite
• Nazadnje večkrat globoko vdihnite in izdihnite, ne da bi zadrževali dih.

Hoja z zadrževanjem diha

• Naj bo počasi poln dih ob hkratnem izvajanju osmih korakov (enake dolžine)
• Počasi izdihnite (brez zadrževanja diha) naslednjih osem korakov
• Zadržite dih in naredite še osem korakov (poskusite, da bodo vsi koraki enako dolgi)
• Vrnite se na prvi korak in nadaljujte z izvajanjem vaje

Naredite čim več ponovitev na serijo. Vajo ponavljajte večkrat na dan.

Nadzor zaslonke

Za začetek vajo naredite v ležečem položaju z dlanjo na trebuhu (namesto dlani lahko na trebuh položite knjigo), nato pa jo lahko izvajate v poljubnem udobnem položaju, brez uporabe roke ali drugih predmetov na vaš želodec.

• Med vdihom napihnite trebuh, da vidite dvig roke (knjiga)
• Ko izdihnete, potegnite trebuh - roka se spusti

Pri tej vaji naj bodo trebušne mišice napete, osredotočite se na delo teh mišic, skozi trebušne mišice se boste naučili nadzorovati diafragmo. Vdih ne sme biti dolg ali zelo oster, izdih pa naj poteka skozi stisnjene ustnice in naj bo izvlečen. Vajo izvajajte vsaj 20-krat na pristop, več pristopov na dan.

Trening zadrževanja diha: pod vodo

• Najprej trenirajte v "zaprti vodi" (bazen).
• Sprostite se. Postanite eno z vodo, tako boste porabili manj energije in prihranili moč, kar pomeni, da boste lahko dlje časa zadrževali dih.
• Gibanje v vodi naj bo počasi in gladko. Če samo zadržujete dih in ne želite plavati, potem popolnoma izključite gibe, ostanite v sproščenem stanju, lahko se na primer oprimete za nekaj, da se vam ni treba upirati silam vode.
• Nadzirajte svoje misli in tu vam bo spet pomagala joga in meditacija - v vaši glavi ne sme biti nič odveč, ne miselni procesi- samo sprostitev.
• Pod vodo ne dvigujte glave, pod vodo se morate ozreti naokoli s perifernim vidom in čim bolj zajeti svet okoli sebe. Če dvignete glavo, bo to povzročilo stiskanje arterij, kar lahko privede do izgube zavesti zaradi pomanjkanja kisika v možganih.
• Oblecite se primerno temperaturi vode. Ker ogrevanje telesa zahteva veliko energije in s tem veliko kisika, bo vse to skrajšalo čas, ko boste zadrževali dih.

Bodi previden

• Na začetku podvodnega treninga boste potrebovali osebo, ki bo vaš podvodni trening spremljala v primeru nepredvidenih situacij (izguba zavesti ipd.).
• Vse je dobro v zmernih količinah. Ne pretiravajte v želji, da bi podrli vse mogoče rekorde (tudi svojega). Ne prekoračite svojih meja, da bi se naučili zadržati dih pod vodo, poslušajte svoje telo in samo vam bo povedalo, kdaj morate priti na zrak.

Dober dan, dragi bralci mojega bloga! Danes vam bom povedal, kako pravilno zadrževati dih, pa tudi o koristih in škodi takšnih vaj. Navsezadnje je sposobnost zadrževanja diha lahko koristna ne le za tiste, ki vadijo potapljanje, ampak tudi za ljudi, ki se ukvarjajo z jogo ali preprosto skrbijo za svoje zdravje.

Pred izvršitvijo dihalne vaje treba pripraviti. Najprej potrebujete pravega psihološki odnos. Če je oseba preveč napeta, bo dihanje oteženo, zato se pred začetkom vaj sprostite. Drugič, ni treba loviti rezultatov in siliti svojega telesa. Tudi če se odločite za vpis v Guinnessovo knjigo rekordov (on ta trenutek Svetovni rekord v zadrževanju diha pod vodo je 22 minut in pol), začnite postopoma.

Vaditelji joge med zadrževanjem diha štejejo svoj utrip ali srčni utrip, začetniki pa lahko uporabljajo uro s sekundnim kazalcem. Za nadzor nad računom lahko prosite tudi nekoga, ki vam je blizu. Vklopljeno začetni fazi to najboljša možnost, saj vas lahko zavarujejo za primer vrtoglavice.

Ljudje z prekomerno telesno težo Težje je dolgo zadržati dih, saj potrebujejo več kisika. Torej, če imate željo začeti vaditi, vendar vas odvečna teža ovira, bo odlična motivacija da bi shujšali.

Najbolje je, da dihalne vaje izvajate na prazen želodec ali približno 3-4 ure po jedi. In seveda, pred vadbo morate prenehati piti alkohol, tobak, kavo in črni čaj, sicer bo preveč velik pritisk na srcu.

Kumbhaka - zadrževanje diha pri jogi

Joga ima svojo terminologijo za opis procesa dihanja:

1. Puraka - vdihnite
2. Rechaka - izdihnite
3. Kumbhaka - zadrževanje diha (lahko med vdihom in izdihom)

Celoten sistem pranajame je zgrajen na kombinaciji teh elementov v različnih modifikacijah z joga položaji.

Med izdihom zadržite dih

V jogi se zadrževanje diha med izdihom imenuje Bahir Kumbhaka. Prav s to vajo je najbolje začeti vadbo, saj pomaga očistiti telo.

Sedite v udoben položaj. Najprej morate izenačiti dihanje in večkrat umirjeno vdihniti in izdihniti skozi nos, nato pa gladko izdihniti ves zrak iz pljuč. Po 10-30 sekundah zamude se pojavi občutek zadušitve in močna želja po vdihu. Pozorno poslušajte in opazujte občutke v svojem telesu. Če se vam vrti in vam zvoni v ušesih, nežno vdihnite. Če razen močne želje po vdihu zraka ni drugih motečih občutkov, uporabite moč volje, da presežete ta prag. Na tej stopnji se notranji dialog umirja in zavedanje raste.

Med vdihom zadržite dih

Antar kumbhaka je zadrževanje diha med vdihavanjem, kar telo nasiči s kisikom in energijo. Tako kot pred izvedbo prejšnje vaje morate vzeti udoben položaj, sprostite se in nekajkrat vdihnite. Nato globoko vdihnite in zadržite dih. Ko imate močno željo po izdihu, poskusite to narediti počasi in gladko. Kot sem že rekel, ne bi smeli loviti rezultatov. Ne glede na to, kako dolgo ste sposobni zdržati v začetnih fazah, se lahko sčasoma njihovo trajanje poveča, če veščine trenirate vsak dan.

Tradicionalno v pranajami (dihalne vaje) optimalno razmerječas vdiha, izdiha in zadrževanja izgleda takole - 4:2:4. Pri čemer je 4 čas vdihavanja, 2 zakasnitev in 4 trajanje izdiha. To pomeni, da če ste lahko vdihnili zrak 10 sekund, je priporočljivo, da ga zadržite 5 sekund in izdihnete 10 sekund.

Če namenoma trenirate dolge zamude, potem preprosto vdihnite, naredite največja zamuda in gladko izdihnite.

Med zamudami želite močno izdihniti ali vdihniti, odvisno od vrste zadrževanja diha. Če zadržite izdih, potem vam na koncu svetujem, da izdihnete še zrak in šele nato vdihnete. Če vdihnete, vdihnite še malo in nato izdihnite. Tako bo vaš vdih ali izdih bolj gladek in brez sunkov.

Zadrževanje diha med potapljanjem

Največji čas zadrževanja diha pod vodo je 22 minut in pol. Rekorderju Thomasu Sytasu je uspelo doseči tako neverjeten rezultat zahvaljujoč predhodni nasičenosti pljuč s čistim kisikom. Ta tehnologija med udeleženci ni prepovedana. Toda tudi če ne uporabljate umetno prezračevanje pljuča, s pomočjo treninga se lahko naučite zadržati dih do 10 minut.

Če ste že obvladali dihalna vaja na kopnem, potem lahko preidete na zadrževanje diha v vodi. Najbolje je, da začnete vaditi v bazenu s trenerjem ali drugim izkušena oseba. To daje vsaj nekaj jamstva za varnost. Konec koncev, če med vadbo v vodi izgubite zavest, lahko to povzroči nepopravljive posledice.

Nekateri viri priporočajo hiperventilacijo (hitri, globoki vdihi in izdihi) pred potopom v vodo. Tega nasveta ne upoštevajte, saj povzroči vrtoglavico in poveča tveganje za omedlevico. Nasprotno, dihanje mora biti umirjeno in sproščujoče. To vam bo pomagalo fizično in psihično pripraviti.

Prednosti zadrževanja diha

Dihalne vaje imajo zdravilni učinek na treh ravneh – fiziološki, psihološki in duševni.

Kumbhaka poveča število mitohondrijev v telesnih celicah, ki razgrajujejo maščobne kisline in pomagajo absorbirati nastalo energijo. To poveča moč in vzdržljivost.

Zadrževanje diha upočasni metabolizem, kar pomaga podaljšati mladost. Dihalne tehnike blagodejno delujejo na celotno telo kot celoto, še posebej na živčni, dihalni in srčno-žilni sistem.

Na psihološki ravni zadrževanje diha pomaga pri razvoju koncentracije in zavesti. Te tehnike lahko uporabite tudi za zaustavitev toka misli.

Ugodne spremembe se dogajajo tudi na višjih nivojih. Stanje zavesti se spremeni, prečisti in normalizira energijski tokovi. Najvišja točka ki ga je mogoče doseči s kumbhako, je samadhi.

Škoda zadrževanja diha

Med kumbhako se pri izdihu začne hipoksija - kisikovo stradanje telesa, med kumbhako pa se pri vdihu pojavi hiperkapnija - prekomerno kopičenje ogljikovega dioksida v krvi. Ta dva stanja sta lahko za telo nevarna, vendar celo tradicionalna medicina priznava, da s pravilno, redno uporabo prinaša nedvomne koristi.

Vendar pa do dolge zamude dihanje je treba jemati resno, pred začetkom vadbe pa se je bolje posvetovati s strokovnjakom, da odpravite negativne posledice.

Kontraindikacije za zadrževanje diha

Kljub velika korist, obstajajo tudi številne kontraindikacije za zadrževanje diha.

Ni priporočljivo izvajati kumbhake z ljudmi z duševnimi motnjami. Izjema je le pri zdravljenju depresije.

Ženske, ki pričakujejo rojstvo otroka, naj ne eksperimentirajo z zadrževanjem diha. Obstajajo tudi druge dihalne vaje za nosečnice.

Na ta seznam lahko tudi dodate redka bolezen- anpoe (nehoteno prenehanje prezračevanja pljuč za nekaj sekund, običajno se pojavi med spanjem).

Med vadbo morate spremljati občutke v telesu. Če se pojavi napetost v glavi ali zatilju, je bolje prenehati z zadrževanjem diha.

S spoštovanjem, Ruslan Tsvirkun.

Kako zadržati dih pod vodo?

Zakaj je zadrževanje diha nevarno?

Če dlje časa ne vdihnete, kisik preneha pritekati iz pljuč v kri. Telo se začne dušiti in najprej trpijo možgani. Natančno upoštevajte tehnike, saj je zelo enostavno preceniti svojo moč in se zaradi izgube zavesti utopiti. Ni dovolj, da se naučite dolgo zadržati dih, pomembno je, da potem ostanete živi in ​​zdravi.

Poskrbite za svojo varnost

Pozor! V bližini mora biti izkušen plavalec ali potapljač. Pomanjkanje zavarovanja je uničilo mnoge amaterje in profesionalce. Nočeš dodati na ta dolg seznam, kajne?

1. Začnite trenirati v nadzorovanem okolju bazena.

2. Odprta voda je nevarna zaradi skritih tokov, temperaturnih sprememb in drugih presenečenj.

3. Čas povečujte postopoma in malo po malo. 15 sekund povečanja od začetnih 10 sekund je 150-odstotno povečanje.

Kako zadržati dih pod vodo?

Za nasičenje krvi s kisikom dihajte prosto in naravno, pred potopom pa hiperventilirajte - počasi izdihnite in globoko vdihnite 3-5 krat. Ne pozabite, da je tudi aktivno dihanje ima nasprotni učinek: vsebnost ogljikovega dioksida v pljučih pade, brez česar se izklopi zaščitni mehanizem, ki vas sili k vdihu. In ko nenadoma zmanjka kisika, se možgani izklopijo in potapljač umre.

Večkratna rekorderka Natalija Molčanova v svoji knjigi "Osnove potapljanja z zadrževanjem diha" govori o nevarnosti zadrževanja diha med izdihom pred potopom. To je mogoče storiti šele po posebno usposabljanje, sicer obstaja nevarnost poškodbe pljuč zaradi padca tlaka.

Izkušnje proti neizkušenosti

Kako dolgo bodo preživeli pod vodo? različni ljudje? Bolje in dlje kot ste trenirali, več:

Neusposobljena oseba - od 10 sekund do 1 minute;

Izurjen potapljač - minimalno 3-3,5 minute (4. valovni tečaj Zveze za potapljanje na dah);

Rekorder v prostem potapljanju Stefan Mifsud - 11 minut 35 sekund.

Ko ste trenirani, verjetno ne boste presegli rekordnih 11 minut in pol. Lahko pa podaljšate čas bivanja pod vodo za minuto ali dve. Hkrati se naučite uživati ​​v potopu. In v nujnost Lahko rešite življenje sebi in tistim okoli sebe.

Vadite pranajamo, jogijsko dihalno tehniko. Večkratni prvak pri potapljanju na dah je Jacques Mayol vadil jogo in se je lahko potopil do 105 metrov, čeprav so se pred njim potapljali do 40 metrov.

Sprostite se med potapljanjem. kako manj gibanja in napetosti, manj kisika se porabi.

Če čutite dušenje ali imate zamašena ušesa, večkrat pogoltnite. Če ne pomaga, se vzpenjajte čim bolj gladko.

Svoboda: z in brez dihanja

Nadzor in zmožnost poljubne ustavitve dihanja lahko po potrebi rešita življenje. Prinesla vam bo tudi nepozaben potapljaški užitek – in zagotovo boste našli svoj edinstveni biser. Tudi če je samo v bazenu.