Danes ima skoraj vsak tretji človek kakšno občutljivo težavo. To je posledica slabe prehrane, stresnih situacij, pomanjkanja gibanja in drugih razlogov. Vadba proti zaprtju je dober način za zdravljenje zaprtja doma. Ne morete samo pozabiti na to težavo, ampak tudi vrniti svoje telo v normalno stanje in obliko, izboljšati krvni obtok in barvo kože.

Prednosti vadbe pri zaprtju

Vzrok za zaprtje je zelo pogosto slaba prehrana in zmanjšana aktivnost črevesne gibljivosti. Drug pomemben vzrok za zaprtje je neaktivnost. Zato se pri starejših pogosto pojavi zaprtje.

Obstaja niz posebnih vaj za zaprtje, ki lahko zmanjšajo učinek telesne nedejavnosti na črevesje. To se lahko zgodi, če jih izvajate redno.

Pri njihovem izvajanju se lahko razvije zaprtje. nekaj sprememb:

• Izboljšanje presnovnih procesov;
• Krepitev trebušnih mišic;
• Izboljšanje krvnega obtoka v medeničnih organih.

Če redno izvajate gimnastiko za zaprtje, se lahko včasih izognete uporabi odvajal. Poleg vaj za zaprtje morate čez dan povečati splošno telesno aktivnost.

Če imate pogoste težave z zaprtjem, potrebujete stalno hojo na dolge razdalje, plavanje, smučanje, tek, kolesarjenje in tenis. V takih primerih se upoštevajo kraj bivanja, starost, navade, tradicija v družini in splošno počutje.

Eden glavnih vzrokov za zaprtje in drisko je uporaba različnih zdravil. Če želite izboljšati delovanje črevesja po jemanju zdravil, morate to storiti vsak dan. pijte preprosto zdravilo ...

Vrste gimnastičnih vaj

Obstaja več vrst gimnastičnih vaj za zaprtje:

• Dihalne vaje;
• Medicinski;
• tibetanska hormonska gimnastika;

Dihalni

Najbolj priljubljene vaje za zaprtje so naslednje:

• dihala;
• Usposabljanje za boljšo prekrvavitev medenice;
• "Kolo";
• Vaja za zaprtje in napenjanje;
• "Škarje";
• Telesna aktivnost za črevesje.

Kaj je bolje izbrati za hemoroide in zaprtje?

Vse fizične vaje različnih stopenj obremenitve ugodno vplivajo na delovanje in obnovo črevesja. Če želite za vedno pozabiti na zaprtje, morate redno telovaditi. To je mogoče storiti ne le v telovadnici, ampak tudi doma.

Poleg telesne vadbe morate pogosteje hoditi na dolge razdalje, skakati po vrvi in ​​počepniti.

Gimnastika za zaprtje in hemoroide je učinkovito zdravilo. Pri izvajanju vaj za moč lahko prenehate jemati odvajala in sami izboljšate delovanje svojega telesa.

8 vaj, ki bodo pomagale izboljšati delovanje črevesja, okrepiti trebušne mišice in izboljšati prekrvavitev trebušnih organov.

— Ostanki prebavljene hrane, ki se zadržujejo v črevesju, zastrupljajo telo s toksini, povzročajo glavobole, nespečnost, tesnobo in lahko povzročijo resnejše zdravstvene težave.

— Najpogostejši vzrok za zaprtje je počasno, leno črevo, ko je peristaltika počasna. V tem primeru ga lahko spodbudimo s telesnimi vajami, ki trenirajo trebušne mišice, diafragmo in medenično dno, pa tudi s samomasažo in dieto.

— Kombinacija gimnastike in samomasaže je kontraindicirana pri popkovni kili, razjedah črevesja ali dvanajstnika, nosečnosti, visokem krvnem tlaku in med menstruacijo. Ni jih mogoče narediti na poln želodec.

Po jedi morate počakati vsaj 2 uri.

1. Začetni položaj (I.P.) - leži na hrbtu.
Rahlo pokrčite kolena in z nogami delajte gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Ponovite 30-krat.

2. I.P. - enako. Potegnite noge, upognjene v kolenih, z rokami na trebuh, vrnite se v I.P. Ponovite 10-krat.

3. I.P. - enako. Dvignite obe nogi hkrati in ju poskusite vreči za glavo - 10-15 ponovitev.

4. I.P. - leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih. Kolena potegnite in iztegnite 15-20 krat.

5. I.P. - kleče, naslonjeni z iztegnjenimi rokami na tla. Hrbtenica je vzporedna s tlemi. Dvignite levo nogo, pokrčeno v kolenu, nato desno. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

6. I.P. - enako. Vdihnite zrak skozi usta, ob izdihu upognite spodnji del hrbta in sprostite trebuh. Držite to pozo nekaj časa. Vrnite se v I.P., vdihnite zrak skozi usta. Ko izdihnete, povlecite trebuh in usločite hrbet navzgor, kot naježena mačka. Naredite 20-30 ponovitev.

7. I.P. - stoji, roke vzdolž telesa. Globoko izdihnite, povlecite trebuh navznoter in ven. Ponovite 5-8 krat. Ta vaja odlično masira notranje organe in izboljša črevesno gibljivost.

8. Kompleks zaključite s hojo na mestu z dvignjenimi koleni - 2-3 minute.

— Tehnike samomasaže

1. Lezite na hrbet, sprostite se. Desno roko položite na trebuh in jo gladite v smeri urinega kazalca. Božanje mora biti precej mehko, brez nenadnih gibov ali pritiska.

2. Leži na hrbtu masirajte stopalni lok, ga aktivno gnetite in gladite. Za to lahko uporabite ročni masažer.

Težave z zaprtjem in črevesnimi bolečinami zelo pogosto motijo ​​ljudi. Kako izzvati gibanje črevesja? Potreben bo cel niz ukrepov:

• potrebno je določiti simptome motenj črevesne gibljivosti in ugotoviti vzroke;
• potrebno je uravnotežiti prehrano;
• potrebne so spodbudne vaje.

Črevesna peristaltika je krčenje njegovih sten, kar pomaga hrani pri premikanju proti izstopu.

Če je peristaltika zatrta, pride do presnovne motnje, koristni elementi se počasneje absorbirajo v kri, upočasni se odvajanje prebavnih odpadkov, zato se pojavi zaprtje.

simptomi

Kako razumeti, da je črevesna gibljivost oslabljena? Obstaja več opozorilnih znakov, na katere morate biti pozorni:

Vzroki za slabo delovanje črevesja so naslednji:

• neuravnotežena prehrana, vključno z velikimi količinami visokokalorične, maščobne, težke hrane;
• kronične črevesne bolezni;
• benigne ali maligne tvorbe na stenah organa;
• sedeči način življenja, pomanjkanje telesne dejavnosti;
• dednost;
• jemanje zdravil s stranskimi učinki, ki vplivajo na delovanje prebavil.

Najpogostejši vzrok za zaprtje je slaba prehrana, redno uživanje moke in živil, bogatih s sladkorjem ali maščobami.

vaje

Terapevtska vadba krepi trebušne mišice in izboljša delovanje črevesja. Glavna ideja terapevtskih vaj je masaža trebušnih mišic, običajno v kombinaciji z dihalnimi vajami. Fizikalno terapijo je treba izvajati 15-30 minut vsak dan, potem bo začela učinkovati. To lahko izvajate tako v telovadnici kot doma.

Gimnastika vključuje naslednji niz vaj za gibanje črevesja.

Vaje med sedenjem

Vaje med ležanjem

1. Kolo. Klasična, znana vaja. Leži na hrbtu, morate z nogami vrteti namišljene pedale. Ponovite 25–30 krat, pospešite tempo.
2. Upogibanje nog. Lezite na hrbet in jih pokrčite in pritisnite na prsi. Ko določite položaj, ga zadržite nekaj sekund in se vrnite nazaj. Ponovite 25-krat.
3. Upogib ene noge. Lezite na hrbet. Upognite eno nogo in jo pritisnite na trebuh, druga noga pa naj ostane na tleh, poskusite je ne upogniti. Ponovite, zamenjajte nogi, nato obe pritisnite na trebuh in zadržite položaj nekaj sekund.
4. Dvigovanje nog. Lezite na hrbet. Dvignite noge naravnost navzgor in poskusite zadržati pozo nekaj sekund. Ta vaja krepi trebušne mišice in spodbuja aktivno krčenje črevesja.
5. "Škarje". Dvignite noge od tal in jih počasi prekrižajte in sprostite. Ta vaja je namenjena razvoju trebušnih in stegenskih mišic.

Vaje stoje

Vaje za klečanje

Druge vrste telesne vzgoje

Odpravljanju problema pogostega zaprtja je treba pristopiti celovito: ni dovolj, da izvajamo le terapevtske vaje, ne da bi omejili prehrano. Če simptomi postanejo popolnoma zaskrbljujoči, morate takoj prenehati s samozdravljenjem in se posvetovati z zdravnikom.

Šibkost trebušnih mišic je eden glavnih vzrokov za zaprtje. Zmanjšanje tonusa povzroči stagnacijo toksinov v črevesnem sistemu, začasno ustavitev absorpcije hranilnih snovi iz hrane in postopno zastrupitev celotnega telesa. Pravilna in redna telesna aktivnost bo pomagala obnoviti normalno delovanje prebavnega sistema. Nato bomo razmislili o preprostih in učinkovitih vajah za zaprtje.

Črevesne vaje za zaprtje so ključni dejavnik kompleksnega zdravljenja s številnimi pomembnimi prednostmi:

• Prvič, med telesno vzgojo se krepijo vse mišične skupine, kar je koristno za mišično-skeletni sistem.
• Obnovitev tonusa trebušnih mišic omogoča stabilen prebavni proces.
• Izboljšano razpoloženje in splošno dobro počutje.
• Krepitev živčnega sistema.
• Izboljšanje zaščitnih funkcij telesa in odpornosti proti patogenim bakterijam.
• Normalizacija delovanja pomembnih organov in sistemov.
• Izboljšanje krvnega obtoka in presnovnih procesov v telesu.
• Cenovno ugoden in varen način za lajšanje zaprtja.
• Za izvajanje terapevtskih vaj ne potrebujete posebnega usposabljanja ali veščin.

Pravila za izvajanje vaj

Da bi gimnastika za zaprtje zagotovila najbolj pozitiven terapevtski učinek, je priporočljivo upoštevati naslednja preprosta pravila:

• Redna telesna aktivnost je prvo in osnovno pravilo, ki bo pomagalo vzdrževati vse mišične skupine v normalnem tonusu. Najbolje je narediti gimnastiko eno uro pred obroki, kar bo želodec pripravilo na normalen prebavni proces.
• Najbolje je telovaditi zjutraj, da pripravimo telo na delovni dan in se napolnimo s pozitivno energijo. 20 minut gimnastike na dan je dovolj, da pripravite mišice za aktivno delo.
• Katere vaje naj delam? Vse je odvisno od tega, katere mišične skupine je treba aktivirati, in stopnje zaprtja.
• Za odpravo zaprtja bo dovolj 15 ponovitev vsake vaje z 2-3 pristopi.
• Preden se lotite gimnastike, morate vsekakor ogreti mišice s preprostimi vajami.
• Jutro lahko začnete s tekom, ki je eden najučinkovitejših načinov aktivacije trebušnih mišic. Tečete lahko v parku ali na tekalni stezi. Za lajšanje zaprtja je primerno tudi sobno kolo.
• Nekaterim je težko telovaditi. V tem primeru je priporočljivo, da se vpišete na plesne tečaje. To ni samo prijetno, ampak tudi koristno. V to kategorijo spadata plavanje in joga.

Vaje za zaprtje

Vaje za zaprtje doma bodo pomagale obnoviti delovni tonus trebušnih mišic, kar bo omogočilo hitrejše odstranjevanje toksinov iz telesa.

Učinkovite vaje za zaprtje je treba izbrati ob upoštevanju zdravstvenega stanja, starosti in fizičnih zmožnosti posameznega bolnika. Da bi dosegli najbolj pozitiven terapevtski učinek, se je bolje posvetovati s strokovnjakom.

Preproste vaje

• Če ležite na hrbtu, morate dvigniti noge do višine največ 30 cm, najpomembnejše pa je, da za nekaj sekund popravite noge v zraku, da napnete trebušne mišice. Za zaprtje je dovolj 5-krat 2-3 pristopov.
• Fizične vaje za zaprtje za starejše: morate ležati na trebuhu in izmenično dvigniti noge navzgor, jih držati v zraku nekaj sekund. Dovolj 5-krat, 2 pristopa.
• Vaja "kolo" je uporabna v kateri koli starosti za aktiviranje želodca.
• Leži na hrbtu, morate hkrati dvigniti noge in roke. Zadržite položaj nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovimo 5-krat za 2 pristopa.

Učinkovite vaje

Identificiramo lahko naslednje učinkovite telesne vaje za zaprtje:

• Ko vdihnete, morate napihniti želodec, ob izdihu pa ga hitro potegniti. Ponovite do 7-krat v 2 pristopih.
• Ko sedite, morate dvigniti kolena. Ponovite do 10-krat v 2 pristopih.
• V stoječem položaju morate dvigniti eno nogo, upognjeno v kolenu in popraviti položaj. Vajo ponovimo za vsako nogo.
• V ležečem položaju je treba noge, upognjene v kolenih, vendar razširjene v različnih smereh, potegniti proti trebuhu. Vajo ponovimo do 15-krat v 2 pristopih.
• Če ležite na boku, morate dvigniti vsako nogo eno za drugo in držati položaj. Naredimo 15 zamahov v 2 pristopih.
• V sedečem položaju poskušajte z rokami doseči prste na nogah. Ponovite 10-krat v 2 pristopih.
• Redni počepi bodo pospešili tudi vaš prebavni sistem. Naredimo 15-20 krat v 2 pristopih.
• Nagibi telesa v različnih smereh. Naredimo 15-krat v 2-3 pristopih.

Najpomembnejša stvar je vsakodnevna gimnastika za obnovitev rednega procesa gibanja črevesja.

Joga za zaprtje

Joga ne le normalizira stabilen prebavni proces, ampak vam omogoča tudi obvladovanje psiholoških težav. Zato je priporočljivo, da se vpišete na jogo, da začutite harmonijo telesa in duha.

Samomasaža

Zaradi oslabelosti trebušnih mišic pride do zastajanja odpadkov v debelem črevesu. Masaža trebuha bo pomagala obnoviti normalen tonus in pospešiti prebavni sistem.

Če ni bolečine, lahko začnete rahlo božati trebuh v smeri urinega kazalca. Za zagon želodca morate masirati 5 minut.

Vaje za nosečnice

Vaje za zaprtje med nosečnostjo je treba izvajati le pod nadzorom zdravnika. Pri nosečnicah se zaprtje pojavi zaradi hormonskega neravnovesja, sedečega načina življenja in psihičnih težav. V tem primeru lahko obstajajo resne kontraindikacije, na primer tveganje prezgodnjega poroda, ki ne dovoljuje igranja športa.

Dihalne vaje

Terapevtske vaje za zaprtje bodo pomagale pospešiti proces ponovne vzpostavitve tonusa trebušnega mišičnega sistema. Med poukom se trenirajo skoraj vse pomembne mišice telesa, kar vam omogoča, da pospešite delo pomembnih organov in sistemov.

Vaje za zaprtje lahko tudi izboljšajo krvni obtok in obnovijo presnovne procese v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na delovanje prebavil.

Danes se lahko naučite nekaj preprostih dihalnih vaj za lajšanje zaprtja. Najbolje je, da to storite, ko ležite na vodoravni površini, da trenirate trebušne mišice.

Torej, da bi dobili največjo korist za telo, se morate držati naslednjih priporočil:

• Leži na postelji, položite dlan na trebuh in med izdihom poskušajte mišice čim bolj potegniti navznoter.
• Med izdihom morate nasprotno napihniti trebuh. Dlan bo pomagala nadzorovati želeni položaj trebušnih mišic.
• Ponovite 10-krat za 2-3 pristope.

Preprečevanje zaprtja

Da bi se v prihodnosti izognili težavam z odvajanjem blata, upoštevajte ta preprosta navodila:

• Zjutraj bo aktivna vadba in kozarec tople vode z limoninim sokom pomagala razvedriti in napolniti s pozitivno energijo.
• Dnevna prehrana mora vsebovati svežo zelenjavo, sadje in zelišča.
• Morate jesti ne samo racionalno, ampak tudi ob istih urah, tako da je želodec vedno pripravljen na kakovosten prebavni proces.
• Dnevni sprehodi na svežem zraku. Priporočljiv je jutranji tek, kolesarjenje, plavanje ali ples.

Ko se ostanki prebavljene hrane redno zadržujejo v črevesju, telo zastrupljajo s toksini, kar povzroča resne zdravstvene težave. Pogosto zadrževanje blata je resen razlog za sprejetje nujnih ukrepov. Črevesne vaje za zaprtje so eden od načinov za odpravo težave in sestavni del kompleksnega zdravljenja.

Preden začnete z vadbo, je pomembno izbrati pravi sklop vaj. Odvisno od vrste zaprtja se lahko vrsta polnjenja nekoliko razlikuje:

Vrsta zaprtja	Značilnosti patologije	Priporočene vaje
Atonično	Defekacija se ne pojavi zaradi oslabitve mišičnega tkiva črevesja. Funkcionalnost črevesja je oslabljena, vsebina se slabo izloča. Ta patologija se pojavi po boleznih prebavnega sistema in kirurških posegih trebušne votline. Blato je praviloma redko, a obilno. Iztrebki imajo gosto konsistenco. Pri tej obliki zaprtja obstaja tveganje za nastanek hemoroidov	Pri tej obliki zaprtja se vaje izvajajo s povprečnim tempom. Gimnastiko je treba izvajati redno 2-3 krat na dan. Bolnikom z atonično zaprtostjo so predpisane naslednje vaje: · vzmetno gibanje – izboljša črevesno gibljivost; · vadba za moč – vključuje upor, dvigovanje uteži (o teži se pogovorite z osebnim trenerjem); · gimnastika, namenjena krepitvi trebušnih mišic - črpanje trebuha; lahek tek, počepi ali skakanje
spastično	Funkcionalnost črevesja ni motena, vendar bolnika motijo ​​močni krči, ki preprečujejo izločanje črevesne vsebine. Pri tej obliki zaprtja opazimo naslednje simptome: kozje blato (grah), povečano nastajanje plinov. Poleg tega se bolniku zdi, da tudi po defekaciji praznjenje ni prišlo v celoti. Pri napenjanju med defekacijo bolnik čuti ostro bolečino v anusu	V primeru spastičnega zaprtja je bolniku predpisana gimnastika za lajšanje spazma. Pri tovrstnem treningu je pomembno ohraniti miren tempo. Prekomerne obremenitve so kontraindicirane. Bolnikom se priporočajo naslednje vaje: · sprostitvena gimnastika; · terapevtske vaje, ki so predpisane bolnikom z osteohondrozo ledvene hrbtenice; obisk bazena, plavanje

Kljub dejstvu, da je gimnastika koristna za vsako osebo, je pred začetkom treninga pomembno, da se seznanite z nekaterimi pravili:

1. Gimnastiko je treba izvajati redno. Po normalizaciji blata lahko izvajate vaje vsaka 2 dni.
2. Vaje je treba izvajati zjutraj, 30-40 minut po tem, ko se zbudite. To vam bo napolnilo energijo za ves dan.
3. Prepovedano je izvajati gimnastiko takoj po jedi. Če je to pravilo kršeno, obstaja tveganje za poslabšanje bolnikovega počutja.
4. En trening naj traja 15-20 minut. Ta čas je dovolj za normalizacijo delovanja črevesja. Čez dan je dovoljeno narediti rahlo ogrevanje s povprečnim trajanjem 5-10 minut.
5. Polnjenje se mora začeti s preprostimi vajami, postopoma preiti na bolj zapletene. To ogrevanje bo telo pripravilo na potrebne obremenitve.
6. Vsako vrsto vaje je treba ponoviti 6-15 krat.
7. 10-15 minut pred treningom je priporočljivo popiti kozarec čiste negazirane vode. To pomaga izboljšati delovanje črevesja.

Potreba po gimnastiki za zaprtje

Odvajala, prilagoditve prehrane so načini za začasno olajšanje počutja. Pri kroničnem zaprtju so te metode neučinkovite.

Pomembno! Pogosta uporaba zdravil ima lahko nasproten učinek. Sčasoma se črevesje preneha spopadati s svojimi funkcijami brez zdravil.

Telesna vadba ima številne pozitivne učinke:

• pomaga izboljšati krvni obtok v trebušnih organih;
• obnoviti naravno delovanje črevesja;
• krepi trebušne mišice in diafragmo;
• spodbujanje dela izločevalnega oddelka;
• olajšati prehajanje plinov;
• izboljšati delovanje avtonomnega živčnega sistema.

Za odpravo zaprtja je potrebna redna vadba. V povprečju sklop vaj traja 15-20 minut. Odrasli naj izvajajo gimnastiko 2-3 krat na dan.

Opomba! Interval med vadbo in vnosom hrane mora biti 2-3 ure.

Fizična aktivnost ima naslednje kontraindikacije:

• popkovna kila,
• menstruacija,
• nosečnost,
• hipertenzija;
• povišana temperatura;
• vročina.

Prav tako se je treba vzdržati terapevtskih vaj v prisotnosti ulceroznih lezij trebušnih organov.

Video - Vaje proti zaprtju

Preproste vaje za zaprtje

Učinkovita, enostavna vaja je trebušna protruzija. Morate vstati naravnost, poravnati hrbet, počasi vdihniti, potegniti trebuh in izdihniti, ga potisnite ven. S tem se okrepi trebušna stena in izboljša delovanje črevesja. Zapleteni primeri zaprtja zahtevajo niz rednih vaj:

Ležeči položaj:

1. S koleni, pokrčenimi pod pravim kotom, dvignite noge skupaj in jih razmaknite 15-krat.
2. Pokrčene noge s pomočjo rok povlecite proti trebuhu, jih vrnite v prvotni položaj in poravnajte (10-15 krat).
3. Povežite noge, jih dvignite od tal, po 30 sekundah jih spustite. Naredite 3 pristope.
4. Imitacija kolesarjenja (v počasnem tempu). Čas: 3-5 minut.
5. Z eno upognjeno nogo dosežete tla z ravno nogo, medtem ko je pomembno zagotoviti, da se spodnji del hrbta in ramena ne dvignejo. Vaja se izvaja izmenično z vsako nogo (10-15 krat).

Klečeči položaj:

1. Roke iztegnite spredaj, noge izmenično dvignite navzgor (noge ne smejo biti poravnane v kolenih). Redna vadba bo koristna za črevesje in hrbet.
2. Komolci na tleh, hrbet raven, glava navzdol. Iz tega položaja izmenično počepite levo in desno. Poskrbite, da vaš hrbet ne bo upognjen.
3. Dlani na tleh. Izmenično premikanje nog, pokrčenih v kolenih, nazaj.
4. Dlani počivajte na tleh, globoko vdihnite. Ob izdihu se sklonite navzdol in čim bolj sprostite trebušne mišice. Med vdihom zavzemite začetni položaj. Ponovno globoko vdihnite in usločite hrbet navzgor (poza sikajoče mačke). Zavzemite začetni položaj (ponovite 10-krat).

Pronacija:

1. Vdihnite - dvignite nogo navzgor, izdihnite - spustite. Ponovite 15-krat za vsako okončino.
2. Med počasnim vdihom morate trebuh čim bolj potisniti ven, med izdihom pa ga potegniti navznoter. Ponovite 10-krat.
3. Roke se nahajajo pod rameni. Ne da bi dvignili okončine od tal, se postavite na vse štiri in se gladko prevrnite na noge. Zavzemite začetni položaj. Pomembno je, da se krtače ne snamejo s tal. Ponovite 5-7 krat.

Stoječi položaj:

1. Tek na mestu (2-3 minute).
2. Izmenično dvignite noge navzgor. Med vajo je pomembno, da noge čim bolj povlečete proti trebuhu. Roke so na pasu. Vajo je treba ponoviti do 10-krat.
3. Naslednja vaja je sestavljena iz hoje na mestu, ki se gladko obrača v zvitke od pete do prstov in nazaj (za vajo sta namenjeni 2 minuti).
4. Globoko vdihnite in ob izdihu počepnite. Pomembno je, da stopala ne zapuščajo tal. Po potrebi lahko držite roko na steni ali mizi. Ponovite 5-1 krat.
5. Dvignite roke navzgor, ko vdihnete, ko izdihnete, se upognete, medtem ko se roke spustijo navzdol in trebuh se umakne. Vajo ponovite 7-10 krat.

Dihalne vaje

Zaprtje se pogosto pojavi po porodu ali operaciji. V takih primerih je telesna aktivnost kontraindicirana, dihalne vaje pa bodo učinkovit način za odpravo težave.

Opomba! Globoko dihanje je stimulativna masaža za črevesje. Izvajanje dihalnih vaj prispeva k učinkoviti obnovi njegovih funkcij.

• položite roko na trebuh, globoko vdihnite (roka vam omogoča nadzor globine dihanja);
• pri izdihu je treba pljuča čim bolj osvoboditi zraka;
• naslednji vdih je vzet iz želodca.

Dihalne vaje so učinkovite pri vseh črevesnih boleznih. Vaje nimajo kontraindikacij in se lahko izvajajo ne glede na starost. Dihanje je treba opraviti 3-4 krat na dan. Skupno trajanje je 10-15 minut.

Gimnastika pomaga odpraviti črevesno patologijo, izboljša zdravje, daje moč in energijo. Kronično zaprtje je pogosto posledica sedečega načina življenja, zato mora gibanje postati sestavni del zdravljenja in preprečevanja črevesnih bolezni.

Video - Kako se spopasti z zaprtjem