Plavanje v bazenu je odlična telesna aktivnost in masaža celega telesa. Redno gibanje v vodi je priporočljivo za ljudi vseh starosti, pa tudi za nosečnice in tiste, katerih sposobnosti so omejene zaradi bolezni (cerebralna paraliza, avtizem, rahitis itd.). Danes so bazeni skoraj v vsakem kraju, zaradi česar je plavanje dostopen šport in zabava za vsakogar.

Kakšne so prednosti plavanja v bazenu?

Pravilno plavanje v bazenu prinaša telesu ogromne koristi, ki jih je težko preceniti. Teža telesa, potopljenega v vodo, se zmanjša, kar vam omogoča, da se počutite lahkotni in resnično sproščeni. Hrbtenica se zravna, medvretenčne ploščice in vsi sklepi telesa počivajo. Plavanje je najvarnejši šport, po vadbi v vodi ni utrujenosti in bolečin. Po izvajanju vaj v bazenu ni bolečin v sklepih in nategov mišic, čeprav so to pogoste poškodbe pri drugih športih.

Med plavanjem človek enakomerno obremeni vse svoje mišice. Roke pomagajo ohranjati telo na površju, tako da vključijo mišične skupine hrbta in prsnega koša. Noge so gonilna sila, med plavanjem se krepijo, zadnjica pa se napne. Ker je vodni upor 14-krat večji od zračnega, tudi prosto plavanje v bazenu zagotavlja intenzivnejšo vadbo kot preprosta aerobna vadba. Velika prednost je vodna masaža telesa, ki lahko odpravi celulit in napetost.

Rezultati plavanja v bazenu:

• Zategnjene in okrepljene mišice trupa, vratu, ramen, rok, zadnjice in stegen;
• Prožni in zdravi sklepi;
• Uravnavanje drže in razvoj avtohtonih hrbtnih mišic, ki skupaj lajšajo bolečine v hrbtenici;
• Manjše tveganje za razvoj žilnih in srčnih bolezni;
• Normalen krvni tlak, ki je problem hipertenzivnih bolnikov;
• Zdrav dihalni sistem in oksigenirano telo - razvije se odpornost na hipoksijo;
• Pospešen metabolizem;
• Prožno telo in trezen um (izboljša se delovanje možganov);
• Povečana učinkovitost in pozornost;
• Brez glavobolov ali stresa;
• Povečan čustveni ton;
• Krepitev imunitete;
• Izginotje nespečnosti in normalizacija apetita;
• Lepa in proporcionalno razvita postava.

Tako obetaven učinek plavanja v bazenu lahko dosežemo le z redno vadbo in s tehničnega vidika pravilno izvedenimi vajami. Če samo plavate, ne da bi se sploh seznanili s plavalnimi slogi, potem ne smete računati na rezultate. Za začetek vadite pod nadzorom izkušenega trenerja, ki vam bo pomagal izbrati posamezne vaje in produktivno izkoristiti čas treninga. Obremenitev mora biti sprejemljiva za vaše telo, utrip pa ne sme presegati 130-160 utripov. /min.

Prednosti plavanja v bazenu so kompleksne obremenitve, ki ne vključujejo le mišičnega tkiva, temveč tudi sklepe, kosti, organe in telesne sisteme. Zato ga pogosto predpisujejo v zdravilne namene, saj pomaga ljudem z boleznimi kot so:

• Ishemija, miokarditis, angina pektoris, nevroza;
• Cerebralna paraliza, avtizem;
• rahitis;
• anemija

Plavanje v bazenu za hujšanje

Številne plavalne vaje v bazenu pomagajo pri hujšanju. To so različni zamahi z nogami, vaje ob strani, raztezanje, vendar je glavna obremenitev plavanje v različnih slogih po vrsti, saj ima vsak drugačen učinek na mišične skupine in vas prisili, da porabite različno število kalorij. Prsno je najpočasnejši, a tehnično zahteven stil, kravl je najhitrejši in energijsko najbolj potraten, metulj pa najintenzivnejši, a ga je najtežje pravilno reproducirati. S pomočjo trenerja morate razmisliti o programu treninga, določiti ustrezno stopnjo obremenitve in redno obiskovati bazen. Pred kopanjem v bazenu je obvezno ogrevanje in po njem ohladitev, sama ura pa naj traja vsaj 40 minut.

Za hujšanje je pomembno upoštevati temperaturo vode: če je prehladna (pod 24 ° C), bodo kalorije izgorevale počasi, saj je maščoba odličen toplotni izolator, telo varuje pred hladno. Edina možnost za hujšanje v mrzli vodi je, da se gibljete čim bolj učinkovito, da ogrejete telo. Prednost plavanja v bazenu je tudi ta, da voda masira telo, izboljša prekrvavitev kože, odvaja odvečno tekočino, spodbuja presnovne procese in razgrajuje celulit.

Ljudem z veliko telesno težo priporočamo plavanje v bazenu, saj si v vodi lahko sklepi in hrbtenica odpočijejo od obremenitev, ki jih vsakodnevno prenašajo. V vodi so zaščiteni pred poškodbami in podvrženi krepitvi. Pri plavanju za hujšanje pazite na prehrano, saj ta šport poveča vaš apetit. V bazen se ne potapljajte s polnim želodcem, saj lahko pritisk vode povzroči neprijetne posledice. Po vadbi pojejte nekaj lahkega, na primer sadje ali jogurt. Napolnite svoj jedilnik z nizkokaloričnimi, a hranljivimi prigrizki in vključite čim več zdravih možnosti.

Kopanje v porodniškem bazenu

Prvi razlog, zakaj bi se morali lotiti plavanja, je ta, da si boste tako spočili hrbet in noge. V vodi se boste spet počutili lahkotne, vaše noge pa bodo prejele odlično preventivo proti krčnim žilam. Lahko se boste svobodno gibali, dobro raztegnili mišice, se sprostili in znebili skrbi. Vodna masaža prsnega koša in povečana prekrvavitev tega območja zaradi dela rok bosta odpravila možnost težav z laktacijo. Svoje telo lahko vzdržujete v formi z nihanjem okončin, posnemanjem hoje in zavzemanjem različnih položajev, ki si jih lahko izposodite iz drugih športov.

V kateri koli fazi nosečnosti bo kopanje v bazenu primerno: v prvem trimesečju bo pomagalo zmanjšati manifestacije toksikoze in izboljšati psiho-čustveno ozadje, v drugem in tretjem pa bo pomagalo pri pripravi na porod, krepitvi mišic. presredek. Za to obvezno izvajajte vaje za raztezanje nog, saj so mišice v topli vodi bolj prožne. Zelo koristno je tudi podvodno plavanje v bazenu, torej potapljanje – z zadrževanjem diha se pripravljate na napore, med katerimi dojenček ne bo prejel dovolj kisika. Če ga na to pripravite vnaprej in postopoma, mu boste olajšali porod in vedeli boste, da mu hipoksija ne grozi.

Kontraindikacije za obisk bazena za nosečnice so:

• Huda toksikoza;
• izcedek iz maternice;
• Placenta previa;
• eklampsija;
• Hipertoničnost maternice;
• Kronični apendicitis;
• Vsaka bolezen, ki je v akutni fazi.

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo plavalno izkušnjo, poiščite pomoč usposobljenega inštruktorja. Lahko se odpravite na aqua jogo - zelo priljubljeno aktivnost med bodočimi in sedanjimi mamicami. Če se bojite za svoj trebušček, potem uporabite plavalno desko ali rezance. Izberite bazen, ki uporablja sodobne metode čiščenja vode in dezinfekcije prostorov. Temperatura vode naj bo v razponu od 29-31oC, tako da se počutite udobno ne le vi, ampak tudi vaš otrok. Mimogrede, plavanje otroku pomaga zavzeti pravilen položaj pred porodom.

Otroci plavajo v bazenu

Poleg vseh pozitivnih učinkov za otroke je plavanje v bazenu preventiva pred ukrivljenostjo hrbtenice, prekomerno telesno težo in nastankom ploskih stopal. Ta šport naredi otroka telesno zdravega in dobro razvitega, utrjenega in vzdržljivega. Otroci, ki redno obiskujejo bazen, manj pogosto zbolijo, imajo zdrav apetit in spanec, so aktivni, mobilni in pozitivni. Otrokom s sindromom cerebralne paralize, povečano razdražljivostjo, hipertoničnostjo ali hipotoničnostjo mišic priporočamo terapevtsko plavanje v bazenu.

Celoten tečaj plavanja za zdrave otroke izključuje uporabo kakršnih koli pripomočkov razen kape in očal. Če otrok dlje časa plava v naramnici ali jopiču, to njegovemu telesu ne prinese prave koristi. Ko ga vpisujete v skupino, izberite takšno, v kateri ni več kot 15 otrok in po možnosti vsi enako stari. Posebno pozornost posvetite izbiri trenerja, da se prepričate o varnosti vašega otroka in produktivnosti njegovih dejavnosti.

Otrok lahko plava od prvih dni življenja, zato se lahko pouk začne že v prvem mesecu po njegovem rojstvu. Če sanjate o resni športni karieri v plavanju za svojega otroka, potem je bolje, da otroka pošljete v bazen do starosti 5-7 let, ko je sposoben slediti ukazom trenerja in vzdržati določene obremenitve.

Dodatki za plavanje v bazenu

Za obisk bazena morate imeti določene stvari, s katerimi se boste počutili udobno tako v vodi kot zunaj nje. Poleg udobnih kopalk vzemite s seboj:

• Kapa. Biti mora kakovosten, da ga med premagovanjem razdalje ne izgubite;
• Čevlji. Plošče morajo biti nedrseče (z žlebastimi podplati) - to je glavno merilo;
• Očala. Ne smejo prepuščati vode, zato jih preizkusite v trgovini, ne da bi si nadeli elastične trakove, vendar preverite, kako tesno so v stiku s kožo;
• Dodatki za prhanje (gel, šampon, umivalna krpa);
• 2 brisači;
• Hranljiva krema za kožo;
• Sušilnik za lase V vašem bazenu so lahko stalni sušilniki za lase. Ne pozabite na kozmetiko in glavnik za oblikovanje, če ga uporabljate;
• Zdravilo proti glivicam. Kupite nekaj, kar je odporno na vodo in potem bodo vaše noge varne;
• Vreča za mokro perilo;
• Pitna voda in lahek prigrizek.

Če hujšate, boste morda potrebovali uteži za plavanje v bazenu.

Kontraindikacije za kopanje v bazenu

Splošno krepitev in rekreativno plavanje v bazenu ima vrsto kontraindikacij, o katerih vas mora seznaniti vaš terapevt, preden izda potrdilo za obisk vodnih tečajev. Plavanje je kontraindicirano, če imate:

• Vsaka bolezen je v akutni fazi;
• Hude srčne napake, angina pektoris;
• Nevrološke patologije s konvulzivnim sindromom;
• tuberkuloza;
• okužbe kože;
• jokajoča diateza;
• Odprte rane;
• Očesne bolezni, na primer keratitis, blefaritis, konjunktivitis;
• Motnje mišično-skeletnega sistema s potrebo po fiksiranju okončin;
• Maligne neoplazme;
• paraliza;
• epilepsija;
• menstruacija.

Plavanje je zelo koristna dejavnost, med katero je človek hkrati deležen mišične vadbe in psihološke sprostitve. To je preprečevanje številnih bolezni in slabega razpoloženja. Plavajte, bodite zdravi in ​​pozitivni!

Če to počnete redno, bo to zagotovilo dobro držo, pomanjkanje odvečne teže in močno imuniteto.

Toda pogosto obiskovanje bazena nima najbolj prijetnih posledic. Beljenje, spolno prenosljive okužbe, glivične bolezni - to ni popoln seznam težav, ki vas lahko čakajo v športnem ribniku. Toda – brez panike! Ukvarjanje s temi sovražniki je zelo enostavno.

Da bo obisk bazena izjemno prijeten, upoštevajte 7 pravil WomanJournal.ru.

Pravilo št. 1. Ne hodite v bazen z ličili na obrazu.

Prvič, nošenje dekorativne kozmetike v bazenu je slaba oblika: prišli ste telovaditi, ne pa spoznati! In tudi če se spoznate, to ne spremeni dejstva, da je nošenje kozmetike v bazenu še vedno slaba manira.

Drugič, tudi če vam ni mar za konvencije, bosta rdečilo in maskara, ne glede na to, kako obstojna sta, po pol ure plavanja stekla na najbolj zahrbten način. Ampak to ni glavna stvar. In glavna stvar je, da so belilo in druge snovi, ki se uporabljajo za dezinfekcijo vode, same po sebi alergene in pri interakciji s kozmetiko lahko povzročijo najbolj nepredvidljive kožne reakcije. Bodite naravni!

Pravilo št. 2: Preden greste v bazen, stopala namažite s sredstvom proti glivicam.

Zdravilni ali kozmetični pripravki na osnovi rastlinskih ali sintetiziranih sestavin, namenjeni boju proti glivičnim obolenjem, vas bodo zaščitili pred različnimi glivicami na nohtih, ki se lahko ujamejo tudi v japonkah. Doma lahko vnaprej nanesete protiglivično sredstvo na noge.

Pravilo št. 3. V bazenu nosite potapljaška očala.

Tudi če se ne boste potapljali, bodo verjetno na naslednji poti potapljači. In klorirano pršilo vam bo zagotovo prišlo v oči!

Ali ne želite dobiti alergijskega konjunktivitisa, za katerega je značilno vnetje zunanje očesne sluznice, srbenje, pekoč občutek, solzenje, otekanje vek in drugi »čudoviti« občutki? Zato si nadenite očala!

Pravilo št. 4. V bazenu nosite kapo!

Modne silikonske kapice izgledajo dobro in ščitijo pred kemikalijami. Poleg tega bo vaša glava ostala suha, kar pomeni, da vam je ne bo treba umivati ​​vsakič po obisku bazena. Pozimi je to še posebej pomembno za lase, izčrpane zaradi mraza.

Pravilo št. 5. V bazenu uporabljajte intimno kozmetiko

Pred in po plavanju uporabite intimno kozmetiko. Posebni geli in pršila z antiseptičnim učinkom vas bodo zaščitili pred virusi, ki verjetno živijo v bazenu, in poskrbeli za hidracijo vaše sluznice.

In čeprav strokovnjaki pravijo, da v belilu umrejo vse bakterije, vemo: varnega bog varuje!

Pravilo št. 6. Ne plavajte v bazenu na dan menstruacije

V kritičnih dneh je imuniteta žensk še posebej oslabljena, kar poveča možnosti za kakršno koli bolezen ali preprosto prehlad. Da ne omenjam, da je plavanje s tamponom običajno neprijetno.

Pravilo št. 7. Navlažite kožo pred in po bazenu.

Dobra vlažilna krema bo pomagala zaščititi kožo obraza pred negativnimi učinki belila in drugih reagentov. Bolje je, če vsebuje hialuronsko kislino - na koži bo ustvarila tanek film, ki bo zanesljiva ovira za škodljive dejavnike v agresivnem okolju.

Po obisku bazena je vaša glavna naloga obnoviti hidrolipidno ravnovesje kože. Oprhajte se, z mehkim gelom sperite ostre snovi, ki so se zadržale na telesu, in celotno površino kože namažite s hranilno kremo. V nasprotnem primeru bo luskasto in dolgočasno. Mimogrede, nekatera kozmetična podjetja proizvajajo posebne serije izdelkov "po bazenu".

Že dolgo je znano, da ima plavanje zdravilni učinek na celotno človeško telo. Ta šport velja za najvarnejšega v smislu telesne dejavnosti, je koristen za vse starosti in spol, poleg tega pa skoraj nima resnih kontraindikacij. Oglejmo si podrobneje, kakšne so blagodejne učinke plavanja na zdravje, indikacije in opozorila za to aktivnost ter kako izbrati optimalen čas za obisk bazena.

Kakšne so koristi plavanja v bazenu za zdravje?

Človeško telo je sestavljeno iz do 90 % vode. Ko pridemo v vodno okolje, se počutimo bolj budni in energični, zato redni vodni postopki pozitivno vplivajo na vse, od dojenčkov do starejših.

Otroci (dojenčki)

Otrok, ki ostane 9 mesecev v amnijski tekočini materine maternice, se na ta element navadi že pred rojstvom. Kasneje se otroci radi igrajo in čofotajo v ribnikih, nekateri pa se tam počutijo kot ribe.

Odločitev staršev, da se s svojim otrokom že od rojstva ukvarjajo s plavanjem, je treba na vse možne načine podpirati. To ugodno vpliva na zdravje in razvoj dojenčkov:

• spodbuja pravilno oblikovanje telesa;
• krepi delovanje mišično-skeletnega sistema;
• razvija vse mišične skupine brez nepotrebne napetosti na hrbtenici;
• trenira dihalni sistem;
• razvija pljuča;
• krepi zaščitne funkcije telesa.

Tako kot vse telesne dejavnosti tudi vadba v bazenu pomaga povečati apetit in zdrav spanec.

Noseča

Nosečnica je zaradi svojega položaja včasih zelo težko izbrati šport, ki ne bo škodoval sebi in nerojenemu otroku. Mnogi se v takšni situaciji raje odločijo za plavanje, ki velja za eno najvarnejših športnih aktivnosti, hkrati pa pozitivno vpliva na telo nosečnice. Njegove prednosti so očitne:

• krepi mišice in splošni tonus brez preobremenitve telesa in brez ustvarjanja nepotrebnih šokov za plod;
• pomaga pri pripravi na porod tako, da trenira celotno telo;
• izboljša pretok krvi v vseh organih;
• pomaga enakomerno razporediti odvečno težo, pridobljeno med nosečnostjo, in preprečuje njeno prekomerno kopičenje.

V primerjavi z drugimi športi je za nosečnico veliko lažje vaditi v vodnem okolju, saj tam ne čuti v celoti svoje teže. In tudi samo v bazenu bodoča mamica vzdržuje telesno temperaturo brez pregrevanja med vadbo. Po porodu je plavanje odlično za povrnitev postave in mišičnega tonusa.

ženske

Plavanje je koristno za vse ženske, ne le za nosečnice. Redni obiski bazena naredijo žensko postavo vitko in njeno zdravje močno. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj naj se nežnejši spol udeleži tečaja v bazenu:

• krepijo se vse mišice brez izjeme in oblikuje se harmonična figura;
• se popravlja;
• izgine;
• koža postane bolj gladka in elastična;
• odvečna teža se zgori;
• krepitev imunskega sistema, izboljšanje splošnega stanja telesa;
• čustveno stanje se stabilizira, ženske so manj dovzetne za motnje;
• krepi se srčno-žilni sistem.

Pomembno! Glede na študijo Ameriškega združenja za srce vsakodnevna polurna vadba v bazenu zmanjša tveganje za koronarno srčno bolezen.

Plavanje pomaga tudi pri preprečevanju krčnih žil, ki so pri ženskah precej pogoste.

moški

Za moške plavanje v bazenu ni nič manj vredno kot za ženske. Poleg izboljšanja zdravja plavanje prispeva k oblikovanju lepe moške postave s širokimi rameni in ozkim trupom.

Na splošno imajo vodne vaje pozitiven učinek na stanje moškega telesa:

• poveča mišični tonus in moč. Med vadbo v bazenu telo premaguje večji upor kot med vadbo. Zaradi tega je delo mišic primerljivo z delom v telovadnici;
• izboljšati stanje srčne mišice, saj se izboljša prekrvavitev in nasičenost kapilar s kisikom;
• okrepiti imunski sistem in zaščititi telo pred različnimi boleznimi;
• zmanjšajte napetost sklepov, saj med potopom telo nosi minimalno obremenitev (do 10% celotne teže);
• . Če želite to narediti, je dovolj, da vadite 3-krat na teden vsaj pol ure;
• zmanjšati tveganje za razvoj.

Pri težavah s hrbtenico

Druga koristna lastnost plavanja je izboljšanje stanja hrbtenice. To se zgodi zato, ker v vodi človeški organi niso stisnjeni in ne obremenjujejo hrbta. Posledično se sprosti in vretenca se svobodneje premikajo. To je dobro preprečevanje različnih bolezni hrbta, kot so medvretenčna kila, osteohondroza, radikulitis itd.

Pomembno! Pri uporabi plavanja v medicinske namene za odpravo ukrivljenosti hrbtenice se morate za nasvet posvetovati z zdravnikom. Samo strokovnjak lahko določi, kateri slog je najboljši za plavanje v dani situaciji.

Poleg tega različni plavalni slogi uporabljajo različne mišice. Zaradi dejstva, da morate v vodi vzdrževati ravnotežje, so v delo vključene najgloblje mišice, ki jih je v normalnih pogojih zelo težko razviti. Odgovorni so za podporo vretenc in zdravega hrbta.

Pomembno! Preden se potopite v vodo, morate raztegniti telo in opraviti več ogrevalnih vaj. Šele po tem se lahko začne plavanje.

Možna škoda

Poškodovati se zaradi obiska bazena je izjemno problematično, tako kot se poškodovati med plavanjem. Možne slabosti plavanja vključujejo prisotnost klora v vodi in zraku v sobi za bazen. Po zadnjih študijah te snovi negativno vplivajo na dihalni sistem dojenčkov.

Prav tako veliko nosečnic noče plavati zaradi klora in njegovih strupenih učinkov na telo. Vendar pa v zmernih odmerkih prisotnost klora v bazenu ne more škodovati zdravju, glavna stvar je, da med vadbo ne pogoltnete vode.

Ali si vedel? Največji umetni bazen se nahaja v Čilu v letovišču San Alfonso del Mar. Njegova največja globina je 35 metrov, njegova dolžina pa 1 kilometer.

Poleg tega številni kompleksi uporabljajo nove sisteme čiščenja z ultravijolično svetlobo ali kremenčevim peskom, ki zavračajo uporabo klora, zaradi česar so varni tudi za najmanjše.

Indikacije in kontraindikacije

Koristi plavanja lahko razdelimo na dve vrsti: preventivne in terapevtske. Kot preventivo se ta šport priporoča ljudem z naslednjimi težavami:

• prekomerna teža;
• ukrivljenost vretenc.

Terapevtski učinek plavanja bo pomagal v naslednjih situacijah:

• z anemijo;
• s cerebralno paralizo;
• ljudje s težavami mišično-skeletnega sistema;
• bolniki z duševnimi motnjami ali poškodbami, prejetimi ob rojstvu.

Poleg tega lahko redna vadba v vodi pozdravi bolezni srca, kot so miokarditis, ishemija, nevroza in angina.

Plavanje praktično nima kontraindikacij. Pred obiskom bazena lahko zdravnik prepove trening le v naslednjih primerih:

• s hudo boleznijo srca;
• za akutne respiratorne virusne bolezni;
• v prisotnosti kožnih okužb, gliv;
• za epilepsijo.

Najboljši čas za vadbo

V bazenu lahko trenirate kadarkoli. Številni športni klubi ponujajo jutranje, popoldanske in večerne karte. Optimalna obdobja za pouk so dopoldne od 10.00 do kosila ob 13.00, pa tudi popoldne od 16.00 do večera do 20.00. Hkrati strokovnjaki priporočajo začetek kopanja ob 7. uri zjutraj. Takrat je po njihovem mnenju mogoče doseči visoke rezultate.

Ali si vedel? Na Japonskem je plavanje obvezen predmet v šolah.

Dovolj je redno obiskovanje bazena 3-krat na teden in vadba vsaj 45 minut, v tem času preplavajte približno 1 kilometer. S takšno obremenitvijo lahko v zelo kratkem času pridobite dobro fizično obliko in izboljšate svoje zdravje.

Plavanje je univerzalen šport, enako uporaben za vse ljudi brez izjeme. Torej, če imate zdravstvene težave, s postavo in prekomerno težo ali pa vas premaga pogosta depresija, bo vadba v bazenu odličen izhod iz situacije.

Plavanje je šport, ki vam omogoča, da preživite čas z užitkom in ohranjate svoje telo v dobri formi, saj daje potrebno obremenitev vsem mišičnim skupinam. Poleg tega plavanje koristi številnim telesnim sistemom, kot so dihala, imunski, srčno-žilni in mišično-skeletni sistem. Poleg tega plavanje pomaga v boju proti boleznim hrbtenice in sklepov. Za to praktično ni kontraindikacij. Priporočljivo ga je izvajati od prvih mesecev po rojstvu do starosti. Kako pravilno plavati v bazenu? Informacije o tem boste našli v članku.

Kako plavati v bazenu

Da bi bile koristi plavanja oprijemljive, morate upoštevati preprosta priporočila strokovnjakov. Nekateri so odvisni od ciljev, ki jih želite doseči, drugi so skupni vsem.

Kako pravilno plavati v bazenu? Da bi med treningom uporabili vse mišične skupine, je potrebno izmenjevati različne sloge. Naučiti se pravilno plavati sam je zelo težko. Pristojni trener bo pomagal odpraviti morebitne napake. Toda tudi tisti, ki izvajajo redno usposabljanje s specialistom, morajo imeti nekaj teoretičnega znanja. Trener vam bo pomagal sestaviti načrt za vsako vadbo, dal priporočila glede dihanja in razložil principe vaj za hujšanje in ohranjanje mišičnega tonusa.

Katere vrste plavanja obstajajo?

V bazenu? Najprej se morate odločiti za slog. Obstajajo naslednje vrste plavanja:

Kako pravilno plavati v bazenu

Kdor je že kdaj treniral v bazenu pod vodstvom trenerja, ve, da je pred plavanjem potrebno, tako kot pri vsakem drugem športu, rahlo ogrevanje vseh mišičnih skupin. Priporočljivo je, da to storite v vodi z uporabo razpoložljivih predmetov - desk za roke, ki vam omogočajo, da telo držite na površini brez obremenitve, in držal za noge, ki vam pomagajo, da jih postavite v pravilen položaj. Običajno jih aktivno uporabljajo tisti, ki se želijo naučiti samozavestno lebdeti na vodi.

V bazenu? Posebno pozornost si zasluži dihanje med treningom. Da bi dosegli želene rezultate, morate pravilno dihati. V nasprotnem primeru se boste hitro utrudili in vadba bo neproduktivna. Ko plavate na trebuhu, morate vdihniti nad gladino in izdihniti pod vodo. Profesionalni plavalci dolgo časa trenirajo dolžino izhoda, saj je od tega odvisna razdalja med sunki in s tem hitrost plavanja. V idealnem primeru naj bo vdih polovica izdiha. Ne smemo pozabiti, da se pri plavanju diha izključno skozi usta. Nosno dihanje pomaga vodi vstopiti v nazofarinks. Posledično se bo instinktivno začel kašelj, ki bo motil nadaljnje dejavnosti.

Kako pravilno plavati v bazenu, da izgubite težo

Mnogi ljudje izberejo bazen kot sredstvo za boj proti odvečnim kilogramom. Ta metoda je zelo učinkovita. Kako pravilno plavati v bazenu, da izgubite težo? Upoštevati morate osnovna pravila:

Kako plavati v bazenu za hujšanje? Ali so potrebne dodatne obremenitve? Dobro bi bilo pridobiti posebno opremo - to vam bo omogočilo hitrejše doseganje cilja. Pravilna uporaba med treningom vam bo pomagala posvetiti pozornost določenim mišičnim skupinam in jih načrpati.

Kako uravnati apetit po vadbi

Vsakdo ve, kakšen brutalni apetit povzroča plavanje, in ne nujno v bazenu. Priporočljivo je, da se vadbe ne lotite popolnoma lačni. To velja za eno od osnovnih pravil. Rezultat treninga v obliki občutka lakote je glavni cilj, kar pomeni, da se je sprožil proces izgorevanja maščob. Ob tem je pomembno, da z uživanjem žemljic ne zmotite metabolizma.

Kako plavati v bazenu za dobro hrbtenico

Za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, plavanje postane pravo odrešenje. Ne le pomaga pri obvladovanju bolečine, ampak tudi kot del kompleksne terapije, ob rednem usposabljanju, končno lajša neprijetne simptome.

Kako pravilno plavati v bazenu? Vodni postopki so zelo koristni za hrbtenico. Ker je človek v vodi v breztežnostnem stanju, njegov mišično-skeletni sistem ni obremenjen. To omogoča vretencem in diskom, da počivajo celo bolje kot ležanje, medtem ko mišice delujejo. Obenem sklepi delujejo na poseben način in kažejo visoko gibljivost pri katerem koli slogu plavanja.

Druga značilnost je sposobnost uporabe notranjih globokih hrbtnih mišic, ki pomagajo ohranjati ravnotežje. Prav te mišice so vključene v proces podpiranja vretenc. Če je vaš hrbet problematično področje, je zelo pomembno trenirati te mišice.

Plavanje dokazano pozitivno vpliva na ljudi z ukrivljeno hrbtenico. Po posvetovanju z zdravnikom in pod strogim nadzorom trenerja lahko dosežete popolno olajšanje te težave.

Učenje pravilnega plavanja v bazenu

Za nekatere ljudi je kopanje v bazenu lahko pravi izziv, saj zelo težko premagajo strah pred vodo. Toda dobesedno po nekaj sejah s trenerjem boste lahko pridobili potrebno zaupanje v svoje sposobnosti.

Kako se naučiti pravilno plavati v bazenu? Za začetnike je pomembno, da poznajo naslednja pravila:

• Če je na plavalnem pasu več ljudi, poskušajte ostati na desni strani;
• za doseganje rezultatov je pomembno razviti vzdržljivost in okrepiti mišice, nato pa poskušati porabiti čim več kalorij;
• Učinkovita je seansa, ki traja vsaj 30 minut;
• Najučinkovitejše vadbe so zgodaj zjutraj – dale vam bodo energijo za cel dan.

Plavanje v bazenu z osteohondrozo

Kako pravilno plavati v bazenu z osteohondrozo? S to diagnozo mora trening v vodi upoštevati nekaj preprostih pravil:

Znanstveniki so dokazali, da voda ne pomaga samo ohranjati telo v odlični telesni formi, ampak pozitivno vpliva tudi na vaše duševno stanje in vam pomaga pridobiti trezen pogled na težave.

Z upoštevanjem preprostih priporočil ne morete samo razumeti, kako pravilno plavati v bazenu, ampak tudi preživeti čas za zabavo in tudi bistveno izboljšati svojo telesno pripravljenost in zdravje. Poleg tega vam vodni postopki omogočajo sprostitev duše in telesa.

Moda zdravega načina življenja in redne telesne dejavnosti prepušča izbiro športne aktivnosti posamezniku. Za sodobnega mestnega prebivalca je plavanje zelo priročna možnost za ohranjanje odlične fizične oblike in duševnega ravnovesja. Poleg tega je trenutno obisk bazena na voljo večini ljudi, delovni čas športno-rekreacijskih centrov pa vam omogoča, da v svojem urniku izberete primeren čas za obisk. Poglejmo, komu in kako je bazen koristen, ugotovimo pa tudi, na kakšne težave lahko naletite ob njegovem obisku.

Učinek plavanja na telo

Ker pri plavanju sodelujejo vse večje mišične skupine, redna vadba pozitivno vpliva na splošni mišični tonus telesa. To pa vam omogoča, da spremljate svojo postavo ali vadite potrebne mišične skupine. Druga neverjetna lastnost plavanja je njegov pozitiven učinek na živčni sistem. Pri umirjenem in dolgem (30 minut) plavanju enakomerno dihanje pomaga razbremeniti stres in napetost. Izboljša se prekrvavitev možganov.

Tudi med mirnim plavanjem je krvožilni sistem izpostavljen znatnemu stresu, kar posledično vodi do krepitve krvnih žil. Pri globokem dihanju, ko je prsni koš popolnoma potopljen v vodo, je volumen pljuč popolnoma izkoriščen. To je odlična alternativa profesionalnim dihalnim vajam. Razlika v temperaturah zraka in vode vam omogoča, da delate na krepitvi splošne imunosti človeškega telesa.

Zakaj naj ženska plava v bazenu?

Poglejmo, kaj je koristno za ženske. Nobena skrivnost ni, da je glavna motivacija žensk za fizično aktivnost ohranjanje vitke postave in ohranjanje gibčnosti. Plavanje v bazenu odlično opravi te naloge.

Visoka odpornost vode omogoča mišicam intenzivno delo, kar vodi v njihovo krepitev in zategovanje. Hkrati je teža telesa, potopljenega v vodo, desetkrat manjša kot v zraku, obremenitev mišično-skeletnega sistema in sklepov pa je minimalna. To vam omogoča, da izgubite celo zelo veliko težo, ne da bi s preobremenitvijo dodatno škodovali svojemu zdravju.

Plavanje je odlično tudi pri reševanju problema celulita. Močni tokovi vode, ki zagotavljajo odpornost telesa med gibanjem, izboljšajo prekrvavitev podkožnega maščobnega tkiva.

Bazen med nosečnostjo

Medicina je že dolgo dala odgovor na vprašanje o koristih plavanja v bazenu za ženske med nosečnostjo. Stalne visoke obremenitve spodnjega dela hrbta in nog med nosečnostjo lahko povzročijo resne zdravstvene težave po porodu. V tem času utrujenemu telesu pomaga bazen.

Sprostitev, ki izhaja iz prostega plavanja v udobnem tempu, blagodejno vpliva ne le na bodočo mamo, ampak tudi na otroka. Globoko, odmerjeno dihanje nasiči telo s kisikom, njegova stalna zamuda 20-30 sekund (med vdihi) pa vam omogoča, da telo pripravite na porod. Redno plavanje pomaga preprečiti zastoje v nogah in medeničnem predelu.

Trenutno so za nosečnice razviti različni kompleksi za vodno vadbo. Hkrati lahko izberete kompleks, ki bo primeren ne le za izkušene plavalce, ampak tudi za ženske, ki se nikoli niso ukvarjale z vodo.

Torej, na vprašanje, ali je koristno, da nosečnice hodijo v bazen, je odgovor sam po sebi, da je koristno, vendar le po dovoljenju porodničarja-ginekologa, saj nekatera stanja med nosečnostjo (npr. spontani splav, slabost ali krvavitev) je lahko resna kontraindikacija za kakršno koli telesno dejavnost.

Bazen in moško telo

Obisk močne polovice človeštva v bazenu se pogosto zgodi, ne da bi se zavedali, kako koristen je bazen za moške. Po drugi strani inštruktorji fitnesa trdijo, da vedenje, kakšne koristi telesu prinaša določena obremenitev, bistveno izboljša končni rezultat.

So odlična alternativa telovadnici. Plavanje znatno obremeni mišice zgornje polovice telesa, kar vam omogoča, da ustvarite idealno Široka ramena, močne prsi - rezultat plavanja v prsnem ali metuljskem slogu. To so slogi, ki jih je najtežje izvesti. Pri izbiri športnega plavanja v bazenu je priporočljivo uporabljati posebna očala. To bo pomagalo zaščititi vaše oči pred izpostavljenostjo kloru.

Kako je bazen koristen za otroke?

Redno plavanje lahko znatno okrepi otrokovo imuniteto. Mnogi starši naredijo napako, ko otroka po prvem prehladu nehajo peljati na telovadbo. Menijo, da je kriv bazen. Pravzaprav se otrokovo telo sprva prilagaja neznanim obremenitvam, reagentom in novemu okolju. In v tem času otroci najpogosteje zbolijo. Toda po dveh mesecih stalnih izletov v bazen se bo otrokova imuniteta okrepila in problem bolezni dihal bo izginil sam od sebe.

Te prednosti so več kot dovolj za redne plavalce. Plavanje je koristno tudi pri težavah z otrokovim apetitom. Takšne dejavnosti pomagajo rešiti težave tako »malih otrok« kot otrok s prekomerno telesno težo. Sistematična vadba v bazenu oblikuje pravilen mišični steznik otroka in ga navadi na telesno aktivnost. Globok nočni spanec se obnovi. Zato je bazen koristen za otroke. Tudi kratke vadbe (do 40 minut) dva- do trikrat na teden tako vplivajo na rastoče telo.

Hujšajte s plavanjem

Vadba v bazenu in med intenzivnim hujšanjem ima številne prednosti. Prehod na pravilno prehrano pogosto postane stres za osebo, ki shujša. Kot je navedeno zgoraj, vam plavanje omogoča sprostitev in obnovitev živčnega sistema. Kalorije, porabljene med treningom, vam skupaj z masažnim učinkom vode omogočajo veliko hitrejše doseganje vidnih rezultatov.

Za učinkovito hujšanje z uporabo vodnih postopkov je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

• Sistematičnost. Vadba v bazenu naj poteka vsaj 3x tedensko.
• Trajanje. Čas, preživet v vodi, ne sme biti krajši od 45 minut.
• dejavnost. Plavanje za hujšanje se izvaja z visoko intenzivnostjo.

Priporočljivo je, da začnete usposabljanje pod nadzorom inštruktorja. Strokovnjak vam bo pomagal pravilno organizirati čas v bazenu (postaviti režim intenzivne vadbe in počitka), vas naučil pravilnega izvajanja vaj ter ogrevanja in ohlajanja. Vse to prispeva k hitremu doseganju cenjenega cilja.

Nadzor bolezni

Izvajanje vadbe v bazenu lahko bistveno pomaga pri zdravljenju različnih bolezni. Zdravnike pogosto sprašujejo, ali je obisk bazena koristen za astmo. Optimalna temperatura zraka in vlažnost pomagata zmanjšati nelagodje pri dihanju astmatikov. Medicina verjame, da lahko redno plavanje bistveno zmanjša tveganje za napade.

Obisk bazena je koristen tudi pri boleznih mišično-skeletnega sistema. Zmanjšanje obremenitve okostja vam omogoča hitrejše okrevanje po poškodbah in krepitev mišičnega steznika brez dodatnih poškodb prizadetih območij.

Nevarnosti obiska bazena

Smiseln odnos do lastnega zdravja pomeni zavedanje ne le o prednostih kopališča, temveč tudi o nevarnostih, ki jih prinaša obisk bazena. Visoka vlažnost je odličen dejavnik za širjenje virusov in bakterij. Večina jih ne reagira več na dezinfekcijsko sredstvo za čiščenje bazena.

Za zmanjšanje tveganja okužbe z virusi ali glivičnimi okužbami izberite bazen, ki ob vstopu zahteva potrdilo. Pazite se tja med epidemijami. Po vodnih postopkih se obvezno temeljito tuširajte.

Pri plavanju nosite kakovostno kapo, da bodo vaša ušesa tesno pokrita. Za bazen je priporočljivo uporabljati posebne ušesne čepke. Ti previdnostni ukrepi vam bodo pomagali zaščititi se pred vnetjem srednjega ušesa, ki se pogosto pojavi, ko voda pride v ušesa.

Kaj vzeti s seboj

Ob obisku bazena boste potrebovali:

• Potrdilo zdravstvene ustanove.
• Kopalne hlače (ženske kopalke).
• Skrilavci.
• Šampon, gel za tuširanje, gobica za telo.
• Kakovostna plavalna kapa (dodatni čepki za ušesa).
• Plavalna očala.
• Brisača ali frotirna halja.
• Sušilec za lase (če ni nameščen v garderobi).
• Torba za mokre pripomočke.