Prvi in ​​najbolj pomembno pravilo Pravilo pravilnega dihanja je, da dihamo skozi nos in ne skozi usta, kot radi počnemo, ne da bi to opazili. Zaradi sistematičnega dihanja skozi usta se pojavijo težave Ščitnica in adenoidi se povečajo. Usta seveda lahko delno opravljajo funkcije nosu, vendar le za čas bolezni. Pomislite na to, da zdravemu človeku nikoli ne bi padlo na misel, da bi jemal hrano skozi nos in s tem nadomestil usta. To pomeni, da mora vsak organ služiti svojemu prave cilje, Ker Glavna zahteva za ohranjanje zdravja je usposobiti vsak organ za popolno opravljanje svoje naloge. Dihanje skozi nos nam daje dobra zaščita proti nalezljivim boleznim, medtem ko nas bo obilno dihanje skozi nos oskrbelo z življenjsko energijo (prano).

Vrste dihanja

Temelj in začetek vsega dihalne vaje jogi obvlada tehniko poln dih jogiji. Sestavljen je iz treh vrst dihanja:

• Trebušno dihanje.
• Srednje dihanje.
• Zgornje dihanje.

Če želite obvladati popolno dihanje, morate razumeti njegove sestavne dele. Zgornje ali plitvo dihanje, imenovano klavikularno dihanje, je običajno med Evropejci. Menijo, da približno 80-90% Evropejcev diha na ta način. Pri tem dihanju se dvignejo le rebra, ramena, ključnice, diha pa le zgornji del pljuč. A ker je to le najmanjši del pljuč, vanje prehaja malo zraka. Posledično se izkaže, da s takim dihanjem, največje število energije, vendar z najmanjšim rezultatom.

Drugi veter, tako imenovano povprečje, oz notranje dihanje. Večina ljudi ne sedeča slikaživljenja dihajo na ta način. To dihanje je nekoliko boljše od zgornjega, ker... malo vpleten in trebušno dihanje, ampak samo napolni z zrakom srednji del pljuča. Ta vrsta dihanja je značilna za večino ljudi, ki dihajo slab zrak med sedenjem v kinu, gledališču ali v prostorih z zaprtimi okni. Narava nam instinktivno ne dovoli, da bi dihali zatohel zrak, in se zatečemo k nepremišljenemu intrakostalnemu dihanju.

Trebušno dihanje imenujemo tudi globoko ali diafragmatično dihanje. Večina ljudi diha tako ležeči položaj. Pogosto oseba konvulzivno, krčevito globoko vdihne na prostem. To je tako imenovani refleksni gib, ki ga naredi organizem, ki ga potrebuje zrak.

Trebušno dihanje uporabljajo predvsem ljudje z zdravimi fizičnimi nagnjenji. Ta oblika dihanja je pogosta pri močnih zdravi ljudje, športniki, kmetje in planinski pastirji. Osnova za imenovanje te vrste dihanja "trebušno" je bil položaj diafragme. Diafragma je močna mišična pregrada med trebušno in torakalne votline v mirovanju pa je kupolaste oblike z vrhom navzgor. Med krčenjem se zgosti in pritiska na trebušne organe ter izboči trebuh. Med trebušnim dihanjem se napolni spodnji najbolj voluminozni del pljuč.

Popolna dihalna tehnika joge

Kot primer navedimo najpreprostejšo tehniko polnega jogijskega dihanja, ki jo opisuje V. Boyko. Priporoča začetnikom in tistim, ki se ukvarjajo s pranajamo zdravilne namene, izvedite polno dihanje v shavasani. Dejstvo je, da je le malo ljudi, ki lahko prosto ostanejo v padmasani 10-15-30 minut brez priprave. Druge poze za dihanje in meditacijo so preprostejše, vendar je to le na videz. Savasana je najkoristnejši položaj za začetnike, saj... V njem je enostavno ostati sproščen. Brez sprostitve telesa in duha pranajame ni mogoče pravilno obvladati. Zato je, če pranajame ne izvajate zjutraj, vedno bolje začeti s savasano.

Torej, preidimo na tehniko polnega dihanja. Ta proces se začne s popolnim izdihom. Nato, ko ležimo v šavasani, začnemo vdihovati. Proizvaja ga želodec. Glede na to, da lažemo, trebušno steno izboči navzgor. To je "trebušno dihanje". Druga stopnja vdihavanja - želodec zaključi gibanje in območje se razširi solarni pleksus, robovi reber se rahlo razhajajo. Hkrati se srednji delci pljuč napolnijo z zrakom. To bo "srednje dihanje". In končno, celoten prsni koš se razširi in to širjenje se mora zgoditi navzgor in ne na straneh. Na koncu so ključnice rahlo dvignjene - to je "zgornje dihanje". Te faze so seveda konvencionalne in uvedene zato, da lahko proces podrobno opišemo. Pravzaprav je zlit, en sam in nedeljiv - en gladek val, ki teče iz ene izrazite stopnje v drugo, brez kakršnih koli sunkov ali zamud.

Ne smemo pozabiti, da vdihavanja nikoli ne smemo preseči. To je zelo pomembna podrobnost tehnike polnega dihanja. Po eni strani morajo biti pljuča napolnjena z zrakom za 80-85%, po drugi strani pa mora biti občutek popolnega zadovoljstva z dihanjem. Jasno čutite, da bi lahko vdihnili več, vendar ne želite vdihniti do konca.

Tudi izdih se začne iz želodca. Toda najprej lahko pride do naravnega kratkega zadrževanja diha na višini vdiha, preden preidete na izdih. Te zamude ne bi smeli poudarjati, je naravna in minimalna. Če se njegov čas nenadoma začne podaljševati, bi morali spremeniti razmerje ali količino vdihavanja in izdiha, da bi »pobrali ohlapnost«.

Izdih se začne na naslednji način. Držati prsni koš nepremično, ohranja svojo obliko, ki jo je prejel po končanem vdihu, "spustimo" želodec in trebušna stena začne "padati" navzdol. Kdaj je to naravno gibanje končano, prsni koš se začne premikati, zdi se, da "pada" - to je druga faza izdiha. In tretjič - ko je gibanje prsnega koša končano, rahel pritisk trebušne stene izpodrine "ostali" zrak. Tako imenovani odriv mišic trebušne stene naj ne bo silovit, ampak »navidezen«; prej je nakazan kot dosežen. Intenzivnost tega gibanja naj bo tolikšna, da ne motita stanja zavesti in sproščenosti. Naravni premor po izdihu pred vdihom mora ustrezati zgoraj opisani naravi premora pred izdihom.

Prednosti polnega jogijskega dihanja

Polno in popolno dihanje jogijev združuje prednosti vseh treh vrst dihanja, ki jih vključuje zaporedno enega za drugim in jih združuje v enem valovnem gibu. Aktivira celoten dihalni sistem, vsako mišico in vsako celico ter razširi prsni koš do njegove anatomske prostornine, vitalna kapaciteta pljuč pa se lahko zaradi močnega delovanja dihalnih mišic celo poveča. Po drugi strani pa pri polnem dihanju diafragma deluje pravilno in zagotavlja neverjetno koristno dejanje zahvaljujoč nežnemu masiranju trebušne organe. Popolno jogijsko dihanje je najenostavnejše in najbolj potrebno osnovo vse vrste jogijskega dihanja.

Video. Poln jogijski dih

Polno jogijsko dihanje je osnova, potrebna za izvajanje skoraj vsake pranajame. V bistvu je tisti, ki trenira vse glavne dihalne mišice. pri redno izvajanje na nezavedni ravni se boste urili v pravilnem dihanju. Poleg tega ta vaja zahteva zelo malo časa. Članek vam bo pomagal korak za korakom osvojiti pravilno tehniko izvajanja tristopenjskega jogijskega dihanja.

Prednosti in kontraindikacije

Dihanje je enostavno, ta vitalni proces ne zahteva nobenega napora z naše strani. Nikoli ne pozabimo, da moramo dihati, vendar tega ne počnemo vedno pravilno. Nekateri dihajo samo s prsmi, nekateri s trebuhom, nekateri z usti namesto nosu. Z vadbo polnega jogijskega dihanja boste odpravili vse svoje pomanjkljivosti pri dihanju.

Poleg »navajanja« na pravilno dihanje se med pranajamo volumen vdihanega zraka poveča za 4-5 krat. Pri običajnem vsakdanjem dihanju dihamo plitvo in porabimo približno pol litra kisika. S polnim dihanjem jogijev se ta prostornina poveča na 2,5-4 litre (odvisno od treninga in značilnosti telesa).

Prednosti prakse:

• odpravljena je kongestija v pljučih;
• toksini se izločijo;
• metabolizem se pospeši;
• krepi srce in normalizira krvni tlak;
• notranji organi se masirajo z diafragmo;
• um se umiri.

Vendar je zelo malo kontraindikacij - to resne patologije dihalne organe ali srca. Prav tako se morate vzdržati vadbe, če imate trebušno kilo.

Tehnika izvedbe

Popolne jogijske dihalne pranajame se je zelo enostavno naučiti. Ampak, če ste novi v jogi, potem morate učni proces razdeliti na stopnje in se osredotočiti pravilnost izvajanje vaje.

Položaj telesa, asane

Po jogijskih »standardih« je treba trifrekvenčno dihanje izvajati v položaju lotosa (padmasana). Toda za začetnike je ta poza najpogosteje nedostopna. Zato je za začetno obvladovanje povsem sprejemljiva sukhasana (v turščini) ali shavasana (ležanje na hrbtu v sproščenem stanju). Glavni pogoj je, da mora biti hrbtenica ravna.

Bolje je izbrati sedeče položaje (asane). Savasano lahko izberete za izvajanje popolnega jogijskega dihanja, če ste popolni začetnik in ne morete udobno sedeti s prekrižanimi nogami. Mimogrede, pod zadnjico lahko položite blazine ali zloženo odejo. To občutno poveča udobje in pomaga ohraniti hrbet vzravnan dlje časa.

Priprava in trening

Pravilno dihanje Joga je sestavljena iz treh delov oziroma korakov:

• trebušno ali diafragmatično dihanje;
• prsno dihanje;
• klavikularno dihanje.

Priprava je sestavljena iz dela na vsaki od stopenj posebej. To vam bo omogočilo, da dobro občutite svoje občutke v telesu na vsaki stopnji in vajo izvedete čim bolj pravilno. Začnimo po vrsti.

Trebušno dihanje

Sedite ali ulezite se v asano, ki ste jo izbrali za izvedbo vaje. Začnite dihati iz trebuha, osredotočite se samo nanj. Občutite, kako se vaš želodec ob vdihu zaokroži, ob izdihu pa se približa hrbtenici. Naredite to mirno, brez dodatnega napora.

Sprostite obraz in celotno telo ter preprosto umirjeno dihajte s trebuhom. Začutite, kako se vaša diafragma širi in ustvarja rahel pritisk na vaše notranje organe. Tej vadbi posvetite 5 minut in nadaljujte z naslednjim korakom.

Prsno dihanje

Zdaj usmerite vso pozornost na predel prsi. Za popolnost občutkov lahko položite roke na straneh reber in zaprete oči. Pozabite na trebuh in dihajte samo s prsmi. Občutite vse mišice, ki se uporabljajo med prsnim dihanjem.

Poskusite globoko vdihniti, da čim bolj razširite prsni koš. Za to stopnjo bo dovolj tudi pet minut.

Klavikularno dihanje

To vrsto dihanja je najtežje občutiti in spoznati. Dnevno plitvo dihanje, klavikularna se praktično ne uporablja. Zato pride do stagnacije »starega zraka« v zgornjih delih pljuč.

Če želite uporabiti klavikularno dihanje, morate vdihniti čim globlje. Poskusite dihati še globlje, tudi če se vam zdi, da ne morete več dihati. Indikator bodo ključne kosti in ramena. Ob vdihu se rahlo dvignejo, ob izdihu pa spustijo.

Preživite 10 minut na stopnji klavikularnega dihanja, da dobite dober občutek. zgornji del tvoja pljuča.

Popolni vrstni red izvedbe

Zdaj ste pripravljeni na izvedbo celotnega trifrekvenčnega jogijskega dihanja. Prejšnje tri stopnje združimo v en cikel:

• sedite/lezite v asano, ki vam ustreza;
• zaprite oči in nekajkrat mirno vdihnite;
• popolnoma izdihnite;
• začnite vdihovati iz želodca, kot v prvi fazi treninga;
• Nadaljujte z gladkim vdihom in razširite prsni koš;
• dosežemo klavikularno dihanje in začnemo izdihovati v obratnem vrstnem redu;
• ključnici se takoj spustijo, izdihnite skozi prsni koš in potegnite v trebuh;
• ponovite cikel znova.

Kdaj in koliko narediti

Prvih nekaj dni vadite 10 ciklov polnega jogijskega dihanja 2-krat na dan. V dveh tednih povečajte trajanje ene vadbe na 5 minut. Ko petminutna seja ne povzroča težav (utrujenost, omotica), postopoma dosežete tudi 10 minut na pristop.

Čas za vadbo polnega jogijskega dihanja bolje zjutraj pred obroki in zvečer pred spanjem. Nima smisla se učiti več kot 10 minut naenkrat. Rednost je veliko pomembnejša od trajanja. Ustvarite si navado – vadite vsak dan. In rezultat je kot boljše zdravje in v enem mesecu se boste počutili bolje.

1. Ne pozabite, da je jogijsko dihanje vaja. Ne bi se smeli nenehno siliti, da dihate na ta način. Tej vadbi posvetite zavestnih 20 minut na dan (10+10), ostalo bo naredilo vaše telo.
2. Celoten cikel vdihavanja in izdiha mora potekati gladko, brez sunkov ali zamud. Najgloblji možni neprekinjeni cikel dihanja.
3. Mišice telesa, obraza in vratu morajo biti sproščene. Ne bi smelo biti nelagodja.
4. Osredotočite se navznoter in se osredotočite na proces dihanja.

Bolj kot boste nadzorovali svoje dihanje, bolje boste lahko nadzorovali svoj um. Popolno jogijsko dihanje je potrebno za učinkovito izvajanje veliko pranajam. Vendar to ne zmanjšuje njegovih zaslug kot ločenega samostojna praksa. Preprosta vaja, ki prezrači pljuča, poveča raven kisika v krvi, vas nauči nadzorovati dihanje in odpravi slabe dihalne navade.

Prebrano: 689

Popolno jogijsko dihanje je ena najbolj znanih dihalnih tehnik (pranajama). To je dihanje, ki uporablja popolnoma vse mišice dihalni sistem, kot tudi polno kapaciteto pljuč. Med to pranajamo v telo vstopi veliko kisika, zaradi česar je nasičeno ogromno količino vitalna energija.

Kako narediti?

To pranajamo je priporočljivo izvajati v sedeči položaj. Hrbet naj bo vzravnan, telo ne sme biti napeto, prste pa zložite v mudro »Znanje« in jih položite na boke. Obrazne mišice Seveda bi morali biti popolnoma sproščeni.

Popolno jogijsko dihanje je razdeljeno na tri stopnje:

• spodnje dihanje ali diafragmatično dihanje - trebušne mišice so napete;
• srednje dihanje (prsi);
• zgornje dihanje, tako imenovano klavikularno dihanje.

Med samo prakso te tri stopnje tvorijo en sam cikel dihanja.

Preden popolnoma vdihnete, morate najprej poskusiti izdihniti ves zrak, ki je prisoten v pljučih. Ko je to storjeno, morate gladko vdihniti:

Začeti morate s spodnjim dihanjem, ki vključuje premikanje trebuha naprej, zaradi česar se spodnji deli pljuč napolnijo s kisikom.

Druga stopnja vključuje prsni koš. S pomočjo medrebrnih mišic razširimo prsni koš in s tem napolnimo srednje pljučne dele z zrakom. Pri tem koraku se želodec nekoliko potegne navznoter.

Nato je treba dihanje s prsnim košem postopoma prenesti na klavikularno dihanje. Tu so v delo vključene vratne in subklavialne mišice, zgornja rebra pa so tudi rahlo dvignjena. Poleg tega boste morali sprostiti ramena in jih nekoliko dvigniti. Ko je vse to opravljeno, se lahko šteje, da je vdih končan.

Zdaj morate popolnoma izdihniti, najprej se izprazniti spodnji odseki pljuča. Če želite to narediti, boste morali zategniti trebuh in začeti gladko potiskati zrak. Nato spustite rebra in z medrebrnimi mišicami rahlo stisnite prsni koš. Zadnji korak je spuščanje ključnice in reber. No, za zaključek boste morali svoj sproščen trebuh iztegniti malo naprej.

Na kaj morate biti pozorni?

• Med polnim jogijskim dihanjem se ne sme pojaviti nelagodje; Napaka je, da se pri vdihu preveč naprezate in poskušate zajeti čim več zraka - tega se ne splača.
• Med postopkom dihanja morate zagotoviti, da ni sunkov ali postankov; Prehode med stopnjami naredimo zvezne in gladke.
• Trajanje vdihov in izdihov mora biti enako.
• Bolj izkušeni jogiji izvajajo drugo vrsto te tehnike dihanja, pri kateri poskušajo narediti izdih dvakrat daljši od vdiha. Ta praksa je bolj učinkovita, vendar zahteva precej usposabljanja.

Koliko pristopov morate narediti?

Kakšen učinek ima popolno jogijsko dihanje na telo?

Med to pranajamo se telo kopiči vitalna energija, zaradi česar po tej praksi utrujenost izgine in telesni tonus se poveča.

• Začetek vaje to tehniko, boste zagotovo opazili, da ste postali mirnejši in mirnejši.
• Imunski sistem se okrepi.
• Telesna presnova se izboljša. Kongestija v pljučih je odpravljena.
• Stimulirani so organi, ki se nahajajo v trebušni votlini.
• Telo se očisti toksinov in strupov.
• Srčna mišica se okrepi.
• Krvni tlak se normalizira.

Kontraindikacije

Prakse popolnega jogijskega dihanja se je treba lotiti skrajno previdno, če doživite:

• kakršne koli patologije dihalnega sistema;
• trpite za bolezni srca in ožilja;
• imate kilo v trebušni votlini.

Če imate bolezni, ki so uvrščene v eno od navedenih skupin, vam priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom glede svojih aktivnosti.

Yogijsko dihanje: dih zdravja

Življenjska doba človeka je v veliki meri odvisna od tega, kako diha - v to so globoko prepričani privrženci najstarejšega indijskega učenja - joge. Po njihovem mnenju večina ljudi ne zna pravilno dihati, zato pogosto zbolijo in ne živijo dolgo. Namen dihalnih vaj po sistemu joge je naučiti človeka pravilnega dihanja in se izboljšati dihalni trakt in celotno telo.

Zavestno obvladovanje dihanja in njegovega ritma je eno najpomembnejših področij hatha joge – nauka o telesni harmoniji, ki jo lahko dosežemo z različnimi fizičnimi vplivi na telo, npr. dihalne prakse.Dihanje po jogijskem sistemu je seveda možno popolnoma obvladati le pod vodstvom izkušen specialist, pa najbolj preproste vaje Povsem mogoče je, da to storite sami.

Kaj je polno jogijsko dihanje?

Osnova vseh dihalnih vaj — poln jogijski dih, ki jo sestavljajo tri vrste dihanje: spodnje (trebušno), srednje (rebrno) in zgornje.

Trebušna (spodnja)- večina naravno dihanje za moške. Imenuje se tudi diafragma, saj je diafragma aktivno vključena v proces dihanja. Ko vdihnete, se zrak vleče vase, potiska diafragmo navzdol, trebušna stena štrli naprej in Spodnji del pljuča se napolnijo z zrakom. Med izdihom se trebušna stena umakne in s tem potisne zrak iz pljuč skozi nos. Čeprav je trebušno dihanje nepopolno, je velika korist, saj izboljša masažo trebušnih organov zaradi gibanja diafragme.

S povprečnim dihanjem, ki se imenuje tudi obalna ali stranska, se polnjenje pljuč izvede z razširitvijo reber na straneh. S stiskanjem reber izdihnemo skozi nos. Menijo, da se z obalnim dihanjem izboljša krvni obtok v trebušnih organih (jetra, želodec, vranica itd.).

Zgornje dihanje Izvaja se tako, da se zgornji del pljuč napolni z zrakom. Tako praviloma diha večina žensk, ki zategnejo trebuh z različnimi pasovi, pasovi in ​​stezniki. IN v tem primeru pljuča so le delno uporabljena, abdominalno dihanje je bistveno omejeno in normalno delovanje vseh notranji organi. Zgornje dihanje poteka zaradi dejstva, da pri vdihu dvignemo ramena in ključnice navzgor, pri izdihu pa jih spustimo, pri čemer pustimo srednji del pljuč in želodec negiben.

Popolna jogijsko dihanje vsebuje vse tri obravnavane vrste dihanja. Njegovo ugoden vpliv učinek na telo se izvaja z mobilizacijo celotnega dihalnega sistema kot celote in izboljšanjem delovanja skoraj vseh delov telesa.

Študije tovrstnega dihanja v zdravstvenih ustanovah v Evropi in Indiji so pokazale neverjetne rezultate na zdravju ljudi, zlasti pri boleznih srca in visokem krvnem tlaku. krvni pritisk. Tisočletne izkušnje jogijev so dobile eksperimentalno potrditev. Dokazano je, da polno jogijsko dihanje:

• pomlajuje celotno telo;
• uravnava delovanje endokrinih žlez;
• spodbuja metabolizem;
• vam omogoča zdravljenje organov, ki povzročajo bolezni srca (ledvice, Ščitnica itd.).

Popolna dihalna tehnika joge

Vse vrste dihanja po jogijskem sistemu se začnejo z energičnim izdihom. Dihanje mora potekati skozi nos, mora biti zavestno in namensko.

Zelo pomembna točka je nadzorovati ritem dihanja, zato ga je treba jasno šteti. Jogiji v ta namen uporabljajo utripe pulza, čas pa je mogoče šteti tudi v sekundah.

Poln dih jogijev, ponavadi , izvajajte pozo lotosa (padmasana). Obvladovanje tega ni tako enostavno, zato so vse udobne poze za začetek povsem sprejemljive.

Prva faza popolnega jogijskega dihanja je trebušno dihanje. Nato se zaporedoma izvajajo obalni in zgornji. Pri izvajanju vaje najprej izdihnite, nato zaporedno vdihnite zrak v spodnji, srednji in zgornje območje pljuča, ki izvajajo "valovito" gibanje od spodaj navzgor: od želodca do rame in ključnice. Na ta način se izvajajo vse tri vrste dihanja. Izdihnite skozi nos, najprej potegnemo trebuh, nato stisnemo rebra in spustimo ramena.

Trajanje pouka je treba postopoma povečevati z dodajanjem minute na dan: od ene minute do 15-20. Priporočljivo je, da ga izvajate 2-3 krat na dan.

Dihanje z zadrževanjem zraka

Sistem joge uporablja tudi dihanje z zadrževanjem zraka. Ta način dihanja je, da se po vdihu zrak zadrži v pljučih nekaj sekund, pri izdihu pa se uporabljajo vse tri vrste dihanja: trebušno, obalno in zgornje. Čas zadrževanja zraka se postopoma povečuje, od nekaj sekund do 15-20 ali več. Menijo, da mora biti zadrževanje diha dvakrat daljše od vdihavanja ali izdiha. Na primer, vdihnite 4 sekunde, zadržite 8 sekund in izdihnite 4 sekunde (4:8:4). Jogiji so prepričani: zadrževanje diha je izjemno blagodejno za celotno telo!

Poleg polnega so v sistemu joge še drugi posebne vrste dihanje, ki se izvaja za dosego določenega rezultata: zdravljenje vnetega grla, izboljšanje dela endokrini sistem ali čiščenje dihalnih poti itd.

Vaje za čiščenje dihalnih poti

Dihalne poti je mogoče zdraviti in očistiti s pomočjo posebnega čistilnega dihanja ter kapalabhati in bhastrika gimnastike.

Kapalbhati. Uporablja se za čiščenje pljuč, bronhijev in nosnih poti. Izvaja se samo v sedečem ali stoječem položaju. Najprej se morate mentalno osredotočiti na "notranjost" nosu in popolnoma izdihniti, nato pa brez odlašanja vdihniti. Posebnost tega dihanja je, da izdih poteka zelo hitro skozi nos, vdih pa je dolg in pasiven. Začeti morate s 15-20 vdihi na dan trikrat in postopoma doseči 120 vdihov naenkrat. Kapalbhati pomaga preprečiti pljučni spazem in skozi določen čas, uspešno zdravijo bronhialno astmo.

Bhastrika. Nahaja se v udoben položaj, morate narediti 10 intenzivnih in hitrih izdihov in vdihov. Po tem globoko vdihnite in zadržite dih 7-14 sekund, nato pa počasi izdihnite. Začeti morate s tremi cikli, postopoma povečati njihovo število na osem, pri čemer bodite previdni - prekomerno delo je nesprejemljivo!

Če jo izvajamo v zmernih količinah, ima bhastrika dober očiščevalni učinek, lajša vnetja v grlu in nosu, pomaga pri odvajanju sluzi in pomaga pri zdravljenju vnetega grla. To pravijo jogiji bhastrika pomaga tudi pri kronični gastritis, poveča delovno sposobnost, izboljša stanje bolnikov z bronhialno astmo.

Čistilni dih je treba izvajati stoje. Najprej se naredi oster izdih, nato gladek, počasen vdih. Po napolnitvi pljuč z zrakom sledi ponovni izdih. Za razliko od drugih vrst dihanja se pri čistilnem dihanju zrak nenadoma izdihne v več majhnih porcijah skozi majhno režo med stisnjenimi ustnicami, kar napne diafragmo, trebušne in medrebrne mišice. Po mnenju jogijev, čistilni dih opozarja različno kronične bolezni, odstranjuje toksine iz krvi, pospešuje celjenje vnetega grla in gripe. Poleg tega ta zadah osveži telo in pomaga pri zastrupitvah s plinom.

Joga posveča veliko pozornosti higiena dihalni trakt: dnevno čiščenje nosnih poti in ustne votline s toplo slano vodo ter opazovanjem duševni mir in duševni mir.

Vpliv jogijskega dihanja na telo je ogromen. Ko boste osvojili tehniko jogijskega dihanja, boste prejeli veliko energije in nedvomno pomembno pomagali svojemu zdravju. Vaše zdravje je v vaših rokah!

Pravilno dihanje blagodejno vpliva na telo, pomaga pri soočanju s številnimi boleznimi, ohranja mladost, lepoto in moč. Eden najbolj znane prakse- polno jogijsko dihanje. Hvala več preproste tehnike in redno vadbo lahko vsakdo izboljša delovanje svojega telesa.

Koncept

Polno jogijsko dihanje je posebnost tehnika dihanja, ki vam omogoča, da napolnite telo z energijo in zdravjem. Mnogi od nas popolnoma pozabimo na svoj cikel dihanja in se niti ne zavedamo, kako pomemben je.

Dejstvo je, da zdravje, čistost zavesti, življenjska sila in splošno zdravje oseba. Zahvaljujoč popolnim jogijskim dihalnim tehnikam se lahko naučite nadzorovati svoje notranja energija, znebite stresa delajte na svojem čustveno stanje, boj proti utrujenosti itd.

Ta tehnika temelji na dihanju dojenčka in je najbolj harmoničen način dihanja za človeka. S starostjo pa se zaradi različnih fizioloških sprememb dihalni cikli motijo, človek postane zmeden. pravilen ritem.

Pravilno dihanje je osnova življenja in vse, kar se dogaja s telesom, je neločljivo povezano s kakovostjo celotnega našega življenja. Zahvaljujoč polnemu jogijskemu dihanju začnejo delovati mišice celotnega dihalnega sistema, kar prispeva k zadostni nasičenosti telesa s kisikom in odstranjevanju strupenih snovi. Tako se telo očisti vseh negativnih vplivov, postane močnejše, bolj vzdržljivo in učinkovitejše.

Prav tako lahko s pomočjo lahkih dihalnih praks:

• premagati depresivno razpoloženje, šibkost in letargijo;
• znebiti se nespečnosti;
• povečati koncentracijo, pozornost;
• razvedriti;
• samostojno uvedite telo v sprostitev;
• spravite svoje misli v red;
• očistite um negativnosti;
• obvladati glavobole;
• prisluhnite svežim idejam.

Kot lahko vidite, so koristi popolnega jogijskega dihanja brezpogojne. Poleg vsega naštetega se normalizira krvni tlak v telesu, okrepi imunski sistem in izboljša metabolizem.

Popolno jogijsko dihanje delimo na tri vrste:

1. Diafragmatično ali trebušno (spodnje dihanje). Nastane zaradi stiskanja in širjenja diafragme, ko se trebuh med dihanjem dviga in spušča. To vrsto dihanja je treba uporabiti svež zrak.
2. Prsi (srednje). Ko zrak napolni srednji del pljuč in poveča razdaljo med rebri. Primerno za bivanje v zaprtih prostorih z gostim zrakom.
3. Klavikularni (zgornji). Napolni grlo, nos in nosne poti. Diha le majhen del pljuč.

Polno dihanje pri jogi vedno poteka skozi nos brez premorov. Da bi to postalo običajno stanje, morate začeti z vsakodnevno prakso. S pravilnim dihanjem lahko uravnovesite počutje in čustva ter se hitro sprostite in dosežete notranji mir.

Z združitvijo vseh se oblikuje enotno tehnologijo. Začeti morate od spodaj, na naslednji stopnji vključite prsno dihanje in na koncu uporabite klavikularno dihanje. Med vadbo morate spremljati svoje udobno stanje, odsotnost dolgih premorov ter trajanje vdihov in izdihov.

V praksi bi morali postopoma povečevati čas vadbe. Prav tako je treba zapomniti, da mora biti izdih daljši od vdiha.

Kako pravilno dihati

Kako pravilno izvajati popolno jogijsko dihanje, da bo koristno:

• morate dihati skozi nos;
• vadite vse tri vrste dihanja;
• Med vdihom in izdihom ne sme biti premora.

Osnova pravilnega dihanja je samokontrola. Na začetku vadbe se morate osredotočiti na cikel dihanja in ga pripeljati do želenega stanja. Vzhodna filozofija pravi, da je kakovost človekovega življenja odvisna od pravilnega dihanja. Seveda pa zdravo in uspešno stanje telesa dodaja energijo in prispeva k razvoju zavesti.

Vdihi naj bodo mirni in odmerjeni. Telo je sproščeno in udobno. Med vadbo je priporočljivo, da je v bližini čist zrak. Dnevna vadba globoki polni vdihi skozi nos - sestavni del joga To krepi telo.

Pri pripravi si lahko vzamete le nekaj minut za masažo diafragme. Po tem bodo trebušne mišice delovale v celoti. Dihanje naj bo sproščeno, tiho, v sproščenem tempu.

Za začetnike

Prvi in ​​najlažji korak za začetnike bo naslednja tehnika:

1. Desno nosnico zaprite z roko, pred tem pa globoko vdihnite.
2. Izdihnite skozi levo.

To je treba storiti izmenično z vsako nosnico. Pri zapiranju lahko računate sami. Na primer:

Vdihnite skozi levo - štejte do 4 / izdihnite skozi desno - štejte do 8;

Vdihnite skozi desno - štejte do 4 / izdihnite skozi levo - štejte do 8.

Nadaljujte s tem tempom do 5 ciklov.

Obstaja še ena tehnika polnega dihanja, ki je primerna za začetnike. Pomaga pri sprostitvi, razbremeni napetosti in hitro doseže sprostitev. Tehnika se imenuje "Fire Breathing".

Ni vam treba globoko dihati, vdihnite skozi nos. Vdih in izdih naj trajata enako dolgo. Vajo bi morali izvajati 10 minut na dan. Če vam zdravje tega ne dopušča, lahko čas skrajšate na 3-5 minut.

Tehnika globokega dihanja

Tehnika izvajanja polnega jogijskega dihanja zahteva pripravo. Osnovna pravila so naslednja:

• vaje je treba izvajati na prazen želodec;
• mora biti udobna telesna temperatura;
• vaje bodo najbolj učinkovite, če jih izvajate zjutraj po prebujanju ali zvečer pred spanjem;
• pri izvajanju vaj je potrebno spremljati pravilnost dejanj;
• vadite v ohlapnih, lahkih oblačilih.

Obstajajo tudi kontraindikacije:

• bolezni srca;
• težave z želodcem in črevesjem;
• astma;
• hladno.

Zavzeti morate najbolj udoben položaj. Za boljšo koncentracijo lahko zaprete oči. Povsem globoko vdihnite in počasi in enakomerno izdihnite skozi nos. Treba je spremljati, kako so pljuča napolnjena z zrakom, kako se zračni tok premika, usmeri navzdol po trebuhu, nato pa se razširi po celotnem trebuhu in se premakne v prsni koš.

Nato se morate z dlanmi prijeti za rebra (palci so obrnjeni nazaj). Ko vdihnete zrak, opazujte, kako se prsni koš širi. V trenutku, ko začutite, da se vaša pljuča polnijo z zrakom, morate narediti še nekaj majhnih vdihov zgornji deli napolnila so se tudi pljuča. Nato morate globoko vdihniti in nato popolnoma izdihniti, da začutite, kako ves zrak zapusti telo.

Sto takih vdihov in izdihov bo telo napolnilo z energijo in zdravjem. Lahko štejete nazaj, začenši od sto.

Kako pravilno izvajati popolno jogijsko dihanje v drugem tednu? Algoritem je preprost.

Popolnoma se morate osredotočiti na štetje. Za eno številko naredimo 2 vdiha in izdiha. Primer: vdih-izdih, vdih-izdih 100; vdih-izdih, vdih-izdih 99; vdih-izdih, vdih-izdih 98 itd.

Vaja z mudro

Tehnika izvajanja polnega dihanja s tem sistemom izgleda takole.

Sedite v sedečem položaju s prekrižanimi nogami na stolu ali na tleh. Hrbet naj bo vzravnan.

Roke, ramena navzdol, glava gleda navzgor, telo sproščeno.

Palec desne roke držite naravnost, drugi in tretji prst upognite notranja stran roke na dlani. Tako se pridobi Vishnu Mudra, ki spodbuja čiščenje energijski kanali. Izvaja se z eno roko.

Položite levo roko z dlanjo navzgor na koleno in jo postavite v položaj Gyan Mudra, kar pomeni Mudra znanja. To je kazalec stika z blazinico palca.

globoko vdihni, desna roka vpeta desna nosnica, izdih pa poteka skozi levo stran nosu.

Vaja se izmenično ponovi v seriji 5 pristopov.

Joga dihalne vaje

Ko je stanje napeto, živčno in zahteva takojšnjo umiritev, lahko uporabite naslednjo tehniko.

1. Sedeti morate na robu stola s prekrižanimi nogami.
2. Sprostite telo, poravnajte hrbet.
3. Zaprite oči, položite roke na kolena, kazajte in palec povezati na obeh rokah.
4. Dihati morate z diafragmo (želodcem). Ko vdihnete, se želodec napolni.
5. Izdihnite.
6. Izvedite 10-krat, pri čemer se zavedajte vsakega cikla. Vadite 2-krat na dan.

Učinek polnega dihanja

Polno dihanje v jogi daje neverjeten učinek. Ima številne prednosti. Najprej to:

• čiščenje in krepitev dihalnega sistema;
• odstranjevanje toksinov iz telesa;
• dovod kisika v več;
• pravilna porazdelitev energija;
• umirjanje uma, pridobivanje lahkotnosti;
• doseganje miru;
• stimulacija notranjih organov;
• izboljšanje metabolizma;
• krepitev srčne mišice;
• povečan ton v telesu.

Poleg tega je z izvajanjem prakse popolnega jogijskega dihanja telo nasičeno s kisikom 10-krat več kot običajno, delo se izboljša. limfni sistem, 80 % zraka porabijo možgani, pride do obnove celic, upočasni se proces staranja, človek lažje prenaša post. Pravilno dihanje naredi človeka samozavestnega in vedrega.