Kdo bi si mislil, da dejansko obstajajo vaje za povečanje in zategovanje prsi, ki jih lahko preprosto izvajate doma. Tistim z lepim oprsjem ni treba vedno imeti gromozanskih prsi. Dovolj je, da je elastičen in lepe oblike.

Vaje za prsi doma

Po mnenju mnogih moških so najlepše, najbolj erotične in privlačne ženske prsi tiste, ki se prilegajo moški dlani.

Ni vam treba skrbeti za velikost vaših prsi in iskati najrazličnejše načine, kako jih povečati, dovolj je, da svoje prsi preprosto napnete in popravite, saj je moški prijetnejši v objemu ženskih. celotno oprsje. Poleg tega boste v tem članku izvedeli, katere vaje morate narediti za določeno povečanje in zategovanje prsi.

Katere vaje narediti za povečanje prsi doma?

Vse vaje za dvig prsi lahko razdelimo na dva dela: prvi del vključuje zategovanje in treniranje velike prsne mišice, drugi del pa izboljšanje elastičnosti in volumna mehkega tkiva. Če želite napihniti katere koli mišice, vključno s prsmi, morate porabiti veliko časa, vendar boste z učinkom popolnoma zadovoljni. Za povečanje volumna mehkih tkiv je dovolj, da uporabite najbolj običajno masažo z različnimi komponentami.

Vaje za povečanje prsi doma

Vaja št. 1 - Začnimo s povečanjem volumna mehkih tkiv prsi.

Masaža: z lahkimi gibi v krogu morate raztegniti prsni koš, nato z malo napora pritisniti, začeti delati majhne, ​​sunkovite ščipe. Vse to se naredi za pomoč pri povečanju pretoka krvi v mehka tkiva. Ta vaja ne traja dolgo, dovolj bo, da na vsaki dojki preživite približno 5-7 minut. Masažo zaključimo z nežnimi krožnimi gibi, enakimi tistim, ki smo jih začeli med ogrevanjem. Pri masaži prsi lahko uporabite naslednje komponente:

• Pena iz "živega" piva je odlična. Vsebuje veliko količino fitoestrogenov, ki pozitivno vplivajo na velikost prsi;
• Druga komponenta je mešanica limoninega soka in olivnega olja v razmerju 1:2.
• Uporabite lahko tudi olje komarčka, marelice ali breskve. (Mogoče jih je kupiti v kateri koli lekarni).

Vaja št. 2 - Začetek treninga za prsne mišice

Zbudite se čim prej, sklenite dlani skupaj pred seboj. Za nekaj sekund močno stisnite dlani, nato jih morate močno sprostiti - in to je treba ponoviti vsaj 5-krat. Nato počivajte nekaj minut in znova začnite z vajo: serija petih serij sprostitve in stiskanja še 2-krat, z enakim počitkom nekaj minut. Če vse vaje izvajate s polno odgovornostjo, se lahko pojavi potenje - to pomeni, da so bile vaje izvedene pravilno in učinkovito, kar pomeni, da ste na pravi poti.

Vaja št. 3 - Vzemite dumbbells

Ulezite se na tla, v obeh rokah se oborožite s polkilogramskimi utežmi, lahko uporabite tudi stekleničke, napolnjene z vodo. Zdaj pa začnimo z vajo, počasi jih morate dvigniti in nato čim počasneje spustiti navzdol, 5-krat stisnite komolce, nato pa jih 5-krat ne upognite, ne pozabite, da se na koncu pristopa ne morete dotakniti tla z rokami. In na koncu morate opraviti tri pristope z odmori.

Vaja št. 4

Najpreprostejšo vajo smo pustili za konec. Vstanite naravnost, roke položite ob telo. S počasnimi gibi morate dvigniti roke pred seboj, kot da bi prste potegnili naprej. Zamrznite za 3-5 sekund, nato z enako hitrostjo dvignite roke navzgor in se prav tako iztegnite navzgor. Imeti morate prijeten občutek mišične napetosti. Po nekaj sekundah počasi spustite roke navzdol. To vajo lahko ponovite 8-10 krat brez počitka.

Opomba: Ko se tuširate, ne glede na začetek ali konec, prsi polijte s hladno, a ne hladno vodo, kar dobro spodbudi pretok krvi.

To je celoten kompleks, s stalno uporabo katerega vaje za povečanje in zategovanje prsi doma vam bodo pomagale doseči preprosto osupljiv učinek. In če vas zanima močno povečanje prsi doma, si lahko preberete, kako jesti in katere recepte uporabiti za povečanje prsi.

Po statističnih podatkih približno 70% lepe polovice človeštva ni zadovoljno z velikostjo svojih prsi, 60% jih želi povečati ta del telesa z nekirurško metodo. Najvarnejši, najbolj dostopen, neboleč in učinkovit način danes so vaje za povečanje prsi, ki ne le rahlo povečajo volumen, ampak tudi popravijo obliko prsi. Povečanje prsi za kar 3-4 številke z vadbo je seveda nerealno. Toda povsem mogoče mu je dati elastičnost in preprečiti povešanje. Glavna stvar je želja in rednost treninga.

Kako vadba vpliva na velikost in stanje prsi

Večina žensk verjame, da trening pomaga povečati same mlečne žleze, ne da bi ločevali pojma, kot sta "prsi" in "žleza". Telesna aktivnost vam omogoča samo izgradnjo mišic, ki se nahajajo pod mlečno žlezo, kar vodi do povečanja prsi kot celote.

Ženske dojke so parni organ, ki, kot kaže anatomska struktura na spodnji sliki, praktično ne vsebuje mišičnega tkiva. Mlečna žleza je vrsta apokrine žleze kože in je sestavljena iz 90% maščobnega in vezivnega tkiva, ki ga ni mogoče črpati. Zato, če želite izboljšati obliko svojih prsi in povečati njihov tonus, je treba vsa prizadevanja usmeriti v delo z mišicami prsnega koša.

Dobro razvite in močne mišice prsnice podpirajo obtežene mlečne žleze in s tem ohranjajo estetiko ženskih prsi. V zvezi s tem se nosečnicam in mladim materam med dojenjem priporočajo redne vaje za to mišično skupino, da se prsi pod težo mleka ne povesi in izgubi oblike.

Takšna fizična priprava je potrebna tudi za tiste ženske, ki so se odločile korenito spremeniti velikost prsi z uporabo vsadkov. Konec koncev, kako lepa bo ta "obremenitev", je spet odvisna od stanja prsnih mišic.

Kaj potrebujete za tečaje povečanja prsi

Vaje za povečanje prsi lahko izvajate tako v telovadnici med treningom kot doma. Če želite to narediti, morate kupiti majhne uteži v specializirani trgovini. Težo uteži je treba izbrati glede na težo in telesno pripravljenost ženske. Praviloma začnejo z 2 kg, nato pa obremenitev postopoma povečujejo z utežmi, ki tehtajo 6-8 kg.

Med treningom ne smete preobremeniti rok s težjo opremo. To ne bo močno vplivalo na velikost oprsja, bodo pa mišice rok postale preveč izrazite, kar ni vedno videti ženstveno. Zato morate za dosego želenega rezultata trenirati ne samo trdo, ampak tudi pravilno.

Za treniranje prsnih mišic se uporablja tudi simulator ali gumijasti amortizer. Posebnost takšnih naprav je njihov kompleksen učinek na prsne mišice. Simulator uporablja vse potrebne mišične skupine in tako zategne prsi.

Če želite izbrati pravo obremenitev, morate narediti prvih 3-5 vaj. Če njihovo izvajanje povzroča utrujenost in je vse težje nadaljevati z izvajanjem vaj, to pomeni, da je obremenitev pravilna. Ko se mišice prilagodijo in so vaje enostavne in brez velike napetosti, je treba težo povečati z utežmi.

Vaje za krepitev prsnih mišic

Nabor preprostih vaj, opisanih spodaj, ki jih lahko vsak dan izvajate doma, bo pomagal ohraniti mišični tonus prsnega koša in ohraniti lepo obliko prsi.

1. Stojte s hrbtom na eni strani vrat, roke naslonite na nasprotno stran.
2. Z rokami trdno pritisnite na pult za 60 sekund.
3. Nagnite se naprej in poskusite z rokami ponovno »potisniti« odprtino za 60 sekund.
4. Počivajte 3 minute. Vajo ponovite 3-4 krat.

"molitev"

1. Stojte ali sedite v položaju lotosa ob steni, pritisnite hrbet ob steno. Združite dlani in jih postavite na raven prsi.
2. Močno stisnite dlani in zadržite v tem položaju 10-15 sekund.
3. Sprostite sklenjene dlani. Nato ponovno stisnite dlani in držite 10-15 sekund.
4. Sprostite se, vzemite odmor za nekaj sekund. Ponovite še 3x.

"Skleca stoje"

1. Stojte obrnjeni proti steni, položite obe dlani nanjo, roke naj bodo v ravni prsi.
2. Poskusite "premakniti" steno z velikim naporom. Pri izvajanju vaje mora biti hrbet raven.
3. Morate poskusiti "premakniti" steno 2-3 minute.
4. Po počitku ponovite 3-4 krat.

"Smučar"

1. Vstanite naravnost, poravnajte hrbet, stisnite roke v pesti.
2. 1 minuto izvajajte gibe, podobne smučarski vožnji: roke, rahlo pokrčene v komolcih, začnite premikati intenzivno naprej in nazaj.
3. Počasi dvignite ravne roke in jih držite na ravni prsi, spustite in dvignite izmenično 6-krat.
4. Cikel vadbe je treba ponoviti 3-krat.

"Sklece na tleh"

1. Lezite na trebuh, roke, prsti na nogah počivajo na tleh. Sprva lahko noge postavite na posteljo.
2. Začnite se počasi spuščati in dvigovati na rokah.
3. Začnite z 2 in vsakič povečajte število sklec na 20.

"Raztezanje"

1. Sedite na tla s pokrčenimi koleni. Nežno se sklonite proti tlom, dotaknite se jih s čelom in iztegnite roke naprej.
2. Roke poskušate iztegniti čim bolj naprej, zadržite 7-10 sekund.
3. Po kratkem premoru ponovite še 3-krat.

Vaje z dumbbells

1. Leži na hrbtu, vzemite dumbbells. Počasi razširite roke vstran in jih nato prekrižajte v zraku. Naredite to 5-krat - 2 pristopa. Odmor - 10 sekund.
2. Če ostanete v ležečem položaju, položite roke z utežmi za glavo. Dvignite roke, jih držite nad glavo in jih počasi spustite na trebuh. Zavzemite začetni položaj. Vaja se izvaja 7-krat - 2 pristopa.
3. V ležečem položaju vzemite dumbbells. Dvignite roke z utežmi navzgor, poravnajte komolce, nato pa počasi spustite roke in upognite komolce. Naredite to vajo 10-krat.
4. Sedite na tla s koleni, stisnjenimi pod seboj. Izmenično z rokami zamahujte z rokami z utežmi pred seboj. Vajo ponovite 7-10 krat.
5. Ostanite v istem položaju, položite roke pred prsi, upognite komolce. Počasi iztegnite roke vstran, nato pa jih vrnite v začetni položaj. Naredite to vajo 7-10 krat.

Ne bojte se bolečine. So dokaz, da je obremenitev pravilno izbrana in vaje vključujejo želeno mišično skupino. Čez nekaj časa se bodo mišice navadile na obremenitev in nelagodje bo izginilo. Če želite doseči vidne rezultate, morate trenirati trikrat na teden. S pravilnimi in rednimi vajami za povečanje prsi boste opazili spremembe v 2 mesecih. Osem tednov intenzivnega treninga in obseg prsi se bo povečal za 5-6 centimetrov.

Da bi rešili problem, kako povečati prsi doma, obstaja več preprostih in cenovno dostopnih metod, ki vam omogočajo, da storite brez dragih storitev plastičnega kirurga. Če se zatečete k več, med seboj ne izključujočim metodam hkrati, lahko dosežete oprijemljive rezultate.

Kako povečati prsi z nizom vaj?

Kot vsaka metoda, ki ne vključuje radikalnega posega, bodo priporočeni ukrepi zahtevali vztrajno in dosledno delo na lastnem videzu. To zahteva vsakodnevne napore, ki vodijo do naravnega povečanja mlečnih žlez, ki jih je mogoče dodatno poudariti in vizualizirati.

Pri delu na določeni nalogi vedno obstajata dve možni poti, ena od njih je kirurški poseg z neznanim rezultatom in znatnimi finančnimi stroški. Drugi je konzervativen proces, ki zahteva nekaj truda na sebi. Kako rešiti problem, lahko določi le lastnik območja, ki se izboljšuje.

Niz vaj bo pomagal povečati velikost mlečnih žlez do velikosti 3. Samih dojk ne bo prisilil k intenzivni rasti, ker v maščobni plasti mlečnih žlez praktično ni mišic (nahajajo se pod lipidno plastjo in jih bo treba razviti), temveč z zategovanjem mišičnega tkiva in krepitvijo Z njim lahko vizualno povečate tuberkuloze z mlečnimi žlezami za približno 2-3 cm.

Različni viri ponujajo več sklopov vaj za povečanje prsi, vendar so najbolj poceni v smislu napora in ne zahtevajo veliko truda naslednje:

• molitev - roke so zložene z dlanjo na dlani in izvajajo nasprotni pritisk drug na drugega, kar vodi do napetosti v vseh mišicah tega segmenta;
• sklece s široko razmaknjenimi rokami;
• odklon hrbtenice iz ležečega položaja, ki je izposojen iz joge in se izvaja z največjo napetostjo v prsih in ramenskem pasu;
• čoln, v katerem se zibate na trebuhu, z rokami, ki se oklepajo golenice, tik nad stopalom;
• pritisnite z dumbbells do iztegnjenih rok iz sedečega ali ležečega položaja na tleh;
• položite roke za glavo z utežmi ali enako napetostjo na ekspanderju moči, medtem ko sedite na stolu s čim bolj ravnim hrbtom;
• klasični počepi z iztegnjenimi rokami naprej, brez podpore, hrbet je vzravnan, prsni koš je poravnan;
• znano gibanje jutranjih vaj - ravne dlani z ostrimi gibi pomaknemo proti podlaktem in se vrnemo v prvotni položaj.

Prsi že dolgo veljajo za simbol ženske privlačnosti.

Vendar pa bodo med ženskami na žalost verjetno tudi takšne, ki niso zadovoljne z velikostjo svojega oprsja.

Vaje za povečanje prsi: dejstva

Povprečna teža ženskih prsi je 125-400 gramov. Zanimivo je, da če se ženska zredi za 1 kg, se njena teža poveča za 20 g. Če pridobite 5–10 kg, se bodo vaše prsi povečale vsaj za eno velikost. Vendar pa bo hkrati (če ne telovadite) postala bolj povešena.

Mnogi se odločijo za operacijo pri plastičnem kirurgu, drugi intenzivno jedo zelje, naivno verjamejo, da bo to prej ali slej pripeljalo do želenega rezultata.

Glavna težava na poti do lepote je elementarna. To je navadna človeška lenoba.
Hudo zavzdihnemo, ko najdemo dodatne gube na trebuhu, in po tihem zavidamo prijatelju, ki ima »naravno« osji pas. "Nekateri ljudje imajo srečo!"

In povsem možno je, da je ta isti prijatelj že dolgo premagal lenobo in vsak dan dela vaje.

Lahko dosežete čudovite oblike prsi in povečate njihovo velikost, ne da bi se zatekli k storitvam plastičnega kirurga. Seveda je samo z vadbo nemogoče korenito spremeniti velikost in obliko prsi. Vendar lahko stanje izboljšate!

S trdim delom na mišičnem tkivu, ki se nahaja pod prsi, lahko prsi daste zapeljivo obliko.

Kako pogosto bi morali delati vaje za povečanje prsi?

Vaša potrpežljivost bo potrebna! Vaje morate izvajati redno. TŠele takrat lahko uživate v rezultatu.

Vaje za povečanje prsi ne vključujejo samega tkiva prsi, ker ženske prsi so sestavljene le iz maščobnega in mlečnega tkiva, na katerega z vadbo ne moremo vplivati. Toda z razvojem mišičnega tkiva, ki se nahaja spodaj, lahko naredite svoje prsi bolj elastične in jih povečate.
Učinek redne vadbe ne bo nastopil prej kot v mesecu do mesecu in pol.

Najbolje je telovaditi v telovadnici. Vendar pa lahko dobre rezultate dosežete z vadbo doma.

Vaje za povečanje prsi #1

Izvaja se leže na trebuhu. Noge so ravne. Upognite komolce, dlani položite na tla. Nato se naslonite na dlani in dvignite zgornji del telesa, dokler roke niso zravnane. Obraz na končni točki giba mora gledati navzgor. Ostanite v tem položaju 15-20 sekund. Vsak dan morate vajo opraviti vsaj 10-krat.

Vaje za povečanje prsi št. 2

Redni skleci. Poskusite držati prsi čim bližje tlom. Med vajo naj bo medenica rahlo dvignjena, telo pa vzravnano. Ko končate en pristop, spremenite položaj rok (prsti usmerjeni naravnost, nato pa prsti drug proti drugemu). Redno izvajajte vsaj 10-15 sklec.

Vaje za povečanje prsi št. 3

Za to boste potrebovali 2 dumbbells. Lezite na hrbet na tla, pokrčite kolena, v vsako roko vzemite bučico, iztegnite roke navzgor in jih nato spet spustite na prsi. To vajo morate vsak dan ponoviti vsaj 15-krat.

Vaje za povečanje prsi št. 4

Nagibi telesa. Sedite na tla, iztegnite noge naprej, nato nagnite telo najprej proti eni nogi, nato proti drugi in nato pred seboj. Poskusite se skloniti čim nižje. Držite telo v nagnjenem položaju vsaj 20-30 sekund.

Vaje za povečanje prsi št. 5

Potrebovali boste dve knjigi enake teže ali uteži. Stojte naravnost, noge v širini ramen. Dvignite roke pred seboj, z dlanmi navzgor. Držite uteži (knjige) v dlaneh, počasi razširite roke na straneh (v višini prsi), hkrati pa se dvignite na prste. Nato počasi dvignite roki skupaj in se spustite na celotno stopalo.

Vaje za povečanje prsi št. 6

Joga. Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Stisnite dlani, medtem ko upognite komolce, roke na ravni prsi vzporedno s tlemi. Z eno dlanjo močno pritisnite na drugo. V tem primeru mora glavni pritisk pasti na podlago dlani. Ostanite v tem položaju in poskušajte čim močneje pritisniti na dlani vsaj 20 sekund. To vajo ponovite vsaj 10-krat vsak dan.

Zelo koristne za prsni koš so vaje za premikanje rok vstran, gor, dol. Vaje lahko izvajate z utežmi ali brez. Če ne uporabljate uteži, poskusite napeti roke, kot da nosite težko težo.

Z izvajanjem teh preprostih vaj, Vaše dojke boste naredile bolj čvrste, čvrste in jih celo povečale. Jasno je, da se prsi ne bodo povečale za tri številke, a to, da bodo postale čvrstejše in se bo obseg prsi povečal za nekaj centimetrov, je gotovo!

Na žalost je malo verjetno, da bo med sodobnimi ženskami oseba, ki je popolnoma zadovoljna s svojo postavo. Številni predsodki do lastne lepote so povezani z obliko in velikostjo mlečnih žlez, ki jih lahko hitro popravimo le z operacijo.

Nenavadno, ampak nekdo drug verjame v moč imeti otroke, jesti zelje in celo posebne tablete neznane sestave. To, da se s koncem dojenja (1 leto) dojke povesijo in lahko zaradi tablet pride do nepričakovane bolezni, nikogar ne skrbi.

Lahko pa povečate prsi brez operacije, tako da povečate prsne mišice, ki se nahajajo neposredno pod mlečnimi žlezami. In to najlažje storite z aktivno vadbo z inštruktorjem v športnem klubu ali doma.

Hkrati igranje športa ni način za povečanje mlečnih žlez, v nasprotju s splošnim prepričanjem.

Dobro razvite prsne mišice pomagajo, da obtežene mlečne žleze ostanejo čvrste in ravne ter ohranjajo estetiko ženskih prsi. Priporočljivo je tudi, da bodoče matere in doječe matere nenehno telovadijo, da bo njihovo oprsje ostalo napeto in se ne bo povesilo pod težo mleka.

Upoštevati je treba tudi dejstvo, da so prsne mišice precej široke in močne, zato njihova učinkovita rast zahteva precejšen napor, resno in redno vadbo.

Nekatere ženske verjamejo, da jih bodo 3-4 preproste vadbe v več mesecih pripeljale do želenega rezultata.

Toda tukaj jih moramo presenetiti s podatkom, da lahko takšne vaje le vzdržujejo mišični tonus, torej ne bodo dovolile povešanja prsi. Toda o povečanju prsi ne more biti govora.

Dober način za določitev pravilnih obremenitev, ki spodbujajo rast mišic, je, da občutite bolečino (strep) v njih. V zvezi s tem vas takoj opozorimo - da dosežete učinek, se pripravite na stres.

Seveda, če pridete v športni klub, vam bo tam prisotni inštruktor vse razložil. Ta članek vsebuje navodila o tem, kako trenirati za povečanje obsega prsi doma.

Za ta kompleks bi morali kupiti par zložljivih 10-kilogramskih uteži.

Program lekcije

Ogrevanje

Ne pozabite vklopiti svoje najljubše svetlobe in ritmične glasbe, sprostite se. Ni vam treba izmisliti nobenih posebnih vaj - samo spomnite se lekcije telesne vzgoje, se raztegnite, ogrejte mišice in sklepe. Če pa si vseeno želite raznolikosti, poskusite z ogrevanjem "lovilec zvezd".

Postavite se na prste in poskusite doseči namišljene zvezde okoli sebe, hitro jih sezite z rokami in jih na najvišji točki stisnite v dlani – to je odličen razteg pred začetkom vadbe. Z močnim petminutnim ogrevanjem se lahko izognete večini poškodb pri dvigovanju uteži.

Izvajanje vaj

Začnite izvajati vaje od najlažjih do najtežjih:

1	Prva vaja je primerna za začetek katere koli vadbe - tonira prsne mišice in jim pomaga preiti na težke obremenitve. Morate sedeti na stolu ali se s hrbtom nasloniti na steno, tako da so hrbtne mišice med vajo neaktivne in ne prevzamejo celotne obremenitve. Dlani obeh rok položite pred prsi in z dlanmi začnite pritiskati, kot da bi poskušali streti oreh, pri tem pa opazujte napetost v prsnih mišicah. Počasi štejte do deset in dlani premaknite naprej približno pet centimetrov za vsako prešteto desetico. Osredotočite se na napenjanje prsnih mišic, namesto na premikanje dlani. Občutite, kako in kje se vaše prsi napenjajo, poskušajte nadzorovati njihove gibe.
2	Naslednjo vajo je zelo priročno izvajati doma na okvirju vrat. Morate samo stati na vratih in začeti pritiskati naprej na steno, kot da bi poskušali zlomiti podboj iz stene. Pritisk je treba izvajati približno minuto, nato se nagnite naprej in preživite še eno minuto v položaju, v katerem obremenitev postane še težja. Potiskati morate čim močneje in občutiti napetost v prsnih mišicah.
3	Vaja, podobna prejšnji, je pritisk ne na okvir vrat, ampak na steno. Samo ne sklanjaj se in potiskaj, kot bi bil zid avto. Zaradi tega hrbtne mišice postanejo preveč napete, vendar potrebujemo, da so popolnoma neaktivne, da lahko prsne mišice delujejo s polno močjo.
4	In ta vadba spominja na poletni trening teka na smučeh. Vzemite uteži in samozavestno začnite posnemati gibe smučarja, kot da bi se z namišljenimi palicami odrivali od tal. Za razliko od pravega športnika morajo biti vaši gibi počasni in brez sunkov. Za večji učinek fiksirajte roke na zgornji točki (v višini prsi) za nekaj sekund in jih počasi spustite do bokov. Naredite 3 serije po 6 ponovitev.
5	Gimnastična klop je odlična za treniranje prsnih mišic. Lezite na hrbet, v rokah držite uteži in jih pritisnite na prsi. Ob vdihu razširite roke vstran in jih z izdihom vrnite v začetni položaj. Nekaj ​​​​pristopov 10-krat popolnoma zategne in poveča prsi.
6	Ni skrivnost, da so preprosti skleci odlična vaja za treniranje prsnih mišic, vendar pogosto ženska ne more narediti niti nekaj sklec naenkrat. Toda v tem ni nič čudnega - vse ima svoj čas. Naredite največje število krat in vsako novo vadbo povečajte število za vsaj 1. Ko dosežete oznako 20-krat v enem pristopu in se tega držite, se vaše prsi preprosto ne bodo mogle povesiti.
7	Sledi po težavnosti izvedbe bench press. Na splošno jo je težko pravilno izvajati doma, je pa izjemno učinkovita pri razvoju prsnih mišic. Torej, začnite: ulezite se na tla (ne pozabite položiti podloge), primite uteži v roke in jih pritisnite na prsi. Napnite prsni koš in, s poudarkom na zategovanju prsnih mišic, dvignite roke navzgor, ne da bi se nagibali ali nihali. Nato se počasi spustite in takoj dvignite, ne da bi za trenutek ustavili gibanje. V idealnem primeru je potrebnih osem dvigal. Nič več in nič manj. Če po 8 dvigih nimate časa, da bi se utrudili, bolj obremenite uteži in če, nasprotno, ne morete opraviti vseh 8 ponovitev, odstranite težo z njih. V vsakem primeru bi morali izvesti tri nize po osem ponovitev.
8	Nato vaja, ki zelo učinkovito napne prsni koš in še posebej trenira triceps. Sklece na stolu se izvajajo takole: sedeti morate s hrbtom proti sprednjemu delu stola in položiti roke na njegovo podlago, nato se odriniti in dvigniti težo na roke. Spustite se navzdol, vendar ne sedite na tleh, ampak se malo zadržite na najnižji točki in ponovno dvignite telo nad stol. Sploh ne bo lahko, a če opravite tri nize po 5-6 ponovitev, bo vaja na koncu prinesla neprecenljive koristi vašim prsim.
9	Če želite raztegniti mišice in dati lepo obliko prsi, morate izvesti tako imenovano širjenje. Če želite to narediti, sedite na stol, držite hrbet naravnost in roke z utežmi pred prsmi. Za treniranje mišic, ki jih potrebujemo, stisnite komolce ob straneh in jih v prihodnje ne odtrgajte od telesa. Zdaj razširite roke na straneh in čim bolj raztegnite mišice. Začnite premikati roke skupaj kot metulj na simulatorju. Normalno je, da dekle naredi 2 sklopa po 10-12 ločitev.
10	Zadnja vaja je raztezanje. Potreben je, da telo postopoma preide iz treninga v počitek, da se umiri in sprosti. Tukaj ni nič posebnega - stojte v položaju za vadbo s steno, ne da bi pritiskali nanjo, držite uteži v sproščenih rokah.

Značilnosti povečanja prsi v telovadnici

Če imate možnost obiskati športne klube, potem jo vsekakor izkoristite. Zahvaljujoč posebnim simulatorjem lahko diverzificirate trening prsnih mišic, kar bo povečalo njegovo učinkovitost in ga naredilo bolj zanimivega.

Naboru vaj bomo dodali:

• križanci v blok okvirju;
• blok puloverji;
• hummer bench press.

Kdaj lahko pričakujem rezultate?

Za najučinkovitejšo uporabo vaj iz kompleksa izvajajte prvo in zadnjo v vsaki lekciji, ostale pa kombinirajte po dnevih, da harmonično in enakomerno obremenite telo. Na primer:

• 1 dan - 1,2,4,5,10 vaj;
• 2. dan - 1,3,6,8,10 vaj;
• 3. dan - 1,5,7,9,10 vaj.

Tako boste v treh do štirih tednih opazili, kako so se mlečne žleze napele, zaobljene in bolj elastične. To se zgodi zaradi pritiska mišic, ki rastejo izpod žlez.

Naprej, po 2-3 mesecih rednega treninga Prsi se bodo zaradi mišic dejansko povečale za vsaj 1 velikost. To stanje boste morali vzdrževati le z lažjimi, a še vedno rednimi treningi.

Podpora obroku

Telesu boste morali zagotoviti maščobe za nadomestitev izgube žlez, ogljikove hidrate za oskrbo telesa z energijo in beljakovine za izgradnjo prsnih mišic.

Če zadnja dva najdete v beljakovinskih napitkih, zelenjavi, sadju, lahkem mesu in jajcih, potem so maščobe neobičajna hrana za športnika.

Toda posebnosti povečanja prsi vam bodo omogočile, da namesto mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob v svojo prehrano dodate mastne: malo živalske masti, rastlinskega olja.

Ob upoštevanju značilnosti vašega metabolizma in telesne konstitucije lahko vsak bolj ali manj izkušen nutricionist, trener ali športnik, ki je odgovoren za svojo prehrano, razvije dieto za vas.

Torej pravzaprav povečanje prsi s pomočjo športa ni težko, le biti morate vztrajni, močni in ne leni. Če cenite svojo postavo in želite nikoli izgubiti idealne oblike mladih, lepih ženskih prsi - začnite trenirati zdaj!

Zaključek

1. Med treningom se ne poveča mlečna žleza, temveč prsne mišice, ki se pri dekletih nahajajo pod njo.
2. Pomembno je, da ne pretiravate, da prsi ne bodo videti kot moške.
3. Pred treningom se obvezno ogrejte, če se ne želite poškodovati ali zviti.
4. Nekatere vaje je mogoče izvajati le v stroju, večino pa doma.
5. Trajalo bo 2-3 mesece, preden bo rezultat jasno viden s prostim očesom.
6. Redno usposabljanje je pomembna sestavina uspeha.

Naredite svoje telo popolno naravno – brez operacij ali kemičnih posegov. In naj ta sklop vaj postane vaša izhodiščna točka za najboljše prsi med vsemi prijatelji in tekmeci.

Fitnes trener, inštruktor skupinske vadbe, nutricionist

Zagotavlja splošna svetovanja o prehrani, izbiri prehrane za nosečnice, korekciji telesne teže, izbiri prehrane pri izčrpanosti, izbiri prehrane pri debelosti, izbiri individualne diete in terapevtske prehrane. Specializiran tudi za sodobne metode funkcionalnega testiranja v športu; okrevanje športnika.