Danes vse več ljudi ugotavlja, da nobena zdravila, tablete, plastične operacije ali drugi nenaravni posegi v naravo našega telesa ne morejo nanje tako blagodejno vplivati ​​kot zdrav življenjski slog. In to vključuje pravilno prehrano, šport in uporabo različnih tehnik obnavljanja zdravja in gimnastike. Ena od teh so dihalne vaje Strelnikove.

To je neodvisen sistem vaj, ki je nekoč užival vrtoglavo priljubljenost med umetniki in pop zvezdami. Z njim so trenirali: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. In to ni popoln seznam!

Če ste oseba, ki se aktivno ukvarja z zdravimi navadami ali želi svojemu glasu dati nov, prijeten ton, potem boste po branju tega članka morda navdihnjeni in boste želeli preizkusiti novo izkušnjo. Ali pa se soočate z neprijetnimi boleznimi dihal in iščete prakso, ki vam lahko hitro povrne visoko energijsko stanje, vitalnost telesa in duha, potem vam bodo tečaji, o katerih bomo razpravljali, popolnoma ustrezali!

Torej, začnimo pogovor na temo - kako postati močan in zdrav, če temu posvetite 7-8 minut na dan!

Zgodba o ozdravitvi opernega pevca

Alexandra Strelnikova se je sprva rodila v zelo ustvarjalnem okolju. Takšno vzdušje je bilo v hiši, zlasti po zaslugi mame Alexandre Severne. Bila je učiteljica petja v opernem in dramskem gledališču Stanislavskega. Hči se je odločila iti po njenih stopinjah in tudi postala operna pevka, a usoda je imela z malo Sašo nekoliko drugačne načrte.

Dejstvo je, da od otroštva ni bila zelo dobrega zdravja - imela je slabo srce. Postopoma je bolezen povzročila zaplete na dekličinem dihalnem sistemu, najprej se je začela dušiti, nato pa popolnoma izgubila glas. Ti zapleti so se pojavili v zavestni dobi, ko je bila Aleksandra mlada pevka.

Si lahko predstavljate, kako ji je bilo?
Izguba lastnega delovnega orodja pri tej starosti?

Mama in hči sta se odločili, da ne bosta obupali in za vsako ceno Sashi vrnili njeno sposobnost petja. Začeli so delati z dihanjem in, kot pravi Strelnikova sama: "Tako se je postopoma rodil kompleks glasovne gimnastike, ki temelji na pravilnem dihanju." Zanašajoč se nanj, je Alexandra uspela povrniti svoj glas in delala kot operna pevka do starosti, s čimer je Rusom dala to čudovito tehniko.

Kasneje je odličen nabor vaj, ki sta jih razvili mati in hči. Sistem bo zelo učinkovit tudi pri ljudeh, ki trpijo za smrčanjem.

Učinkovitost sistema

Naš dihalni sistem ima 4 glavne funkcije: dihanje, govorjenje, petje in kričanje. Petje je najtežje dejanje od teh 4. Zato ta terapevtska vadba samodejno obnovi vse druge funkcije. In predvsem samo dihanje. Posebnost tega pristopa je kratek in oster vdih, ki se pojavi med stiskanjem prsnega koša. To je popolnoma edinstvena tehnika po svoji učinkovitosti, ki nima analogov po vsem svetu.

Elementi gibalnega sistema Strelnikove aktivno vključujejo skoraj vse dele telesa:

• boki
• pritisnite
• ramenski obroč

Posledično začne telo aktivno potrebujeti kisik. Oster vdih z mirnim in pasivnim izdihom spodbuja dihalne procese v vseh tkivih in organih. Posledično se kisik bolje absorbira na celični ravni, močneje in bolje pa začnejo delovati tudi tisti receptorji v nosu, ki povezujejo nosno votlino z drugimi organi, kar blagodejno vpliva na celoten proces vdihavanja in izdihavanja.

Zato metoda učinkovito zdravi ogromno obolenj. V svojem času ga je cenil sovjetski doktor medicinskih znanosti, kirurg - otorinolaringolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Povedala je, da je več kot 30 let opazovala, kakšen čudovit zdravilni učinek ima fizikalna terapija Strelnikovsky na pevce in igralce z različnimi boleznimi glasovnega aparata!

Ta način okrevanja je uporaben za vse. Katere koli starosti. Še posebej pri otrocih, ki so pogosto prehlajeni. Izboljšuje presnovne procese, kar pomeni krepitev celotnega imunskega sistema.

Terapevtska vadba za dihanje pri boleznih

Kot je navedeno zgoraj, pri različnih boleznih dihal kompleks Aleksandre Nikolajevne daje odlične rezultate na poti do okrevanja. visoka učinkovitost je dosežena zaradi dejstva, da:

1. Kri je bolje nasičena s kisikom zaradi dejstva, da več zraka vstopi v pljuča

2. Z delom z vdihavanjem in izdihom pride do naravnega prezračevanja pljuč in jih očisti plinov, prahu in škodljivih alergenov

3. Poveča se dotok krvi v pljuča, bronhije in sapnik.

4. Okrepijo se dihalne mišice in samo dihanje postane svobodnejše

5. Zaradi velikega števila vaj za izgovorjavo različnih zvokov z uporabo diafragme se sprostijo krči iz mišic grla in na splošno olajšajo proces vdihavanja in izdiha.

Zaradi vseh teh 5 razlogov je metoda Strelnikove za pljučnico zelo pomembna. In njegova funkcija, kot je splošna krepitev telesa in imunitete, bo v veliko pomoč ljudem s hipertenzijo.

Prednosti in slabosti

Če pogledamo podrobno in se pogovorimo o koristih in škodah telesne vzgoje Strelnikovskega. Tu je vsekakor več prednosti. Toda za nekatere ljudi obstajajo nekatere kontraindikacije, kot so:

• zelo visoka temperatura
• notranja krvavitev

V vseh drugih primerih bo usposabljanje po sistemu Strelnikova koristno in varno. Posebej želim izpostaviti koristnost metode za vse ljudi, katerih poklici so povezani z govorjenjem, petjem in vsemi odrskimi nastopi, povezanimi z glasom in sposobnostjo njegove uporabe. Ker je v tehniki velik poudarek na delu mišic diafragme, to omogoča osebi, da doseže sposobnost govora "na dnu".

Ta način govora bi moral biti dobro znan ljudem, tako ali drugače povezanim z gledališčem. Igralci in pevci se dobro zavedajo, da je večina ljudi v običajnem vsakdanjem življenju navajena na uporabo veznikov v procesu pogovora, vendar si odrski ljudje tega ne morejo privoščiti. To je posledica dejstva, da morajo oddajati velikemu občinstvu v velikih dvoranah in človeške povezave enostavno nimajo dovolj moči, da bi prenesle govor tudi do ušes tistih, ki sedijo v zadnjih vrstah.

Toda diafragma je tega povsem sposobna!

Tako s treningom ne le izboljšate svoje zdravje, ampak postanete tudi lastnik prijetnejšega umetniškega glasu.

Izbira metode usposabljanja

Če se nenadoma odločite za izvajanje teh vaj pod strogim vodstvom strokovnih strokovnjakov, se obrnite na edinstven center dihalne gimnastike A.N. Strelnikova. Tam boste lahko pridobili znanje in najboljše dokaze posebej za vaš primer, praktično iz izvirnega vira. Oziroma od učenca Aleksandre Nikolaevne, Mihaila Nikolajeviča Ščetinina.

Hkrati bodite pozorni na prevarante in druge šole - to je tisto, kar Ščetinin sam opozarja zaradi dejstva, da so se v zadnjem času pogostejši primeri špekulacij o osnovah veščine sovjetskega opernega pevca. In bili so celo primeri, ko je nepravilno izvajanje gibov povzročilo poslabšanje zdravstvenega stanja bolnikov.

Za tiste, ki se ne želite poglobiti v osnove kompleksa, a vseeno želite doseči terapevtski in profilaktični učinek, je na voljo nabor preprostih in varnih Strelnikovih vaj, ki jih je mogoče izvajati na podlagi tega videoposnetka.

11 vaj

Pouk morate začeti s prvih treh stopenj, po možnosti 2-krat na dan. Dodajte 1 vadbo vsak dan. Na začetku lahko počivate med gibi 10 sekund, nato zmanjšate na 2-3. Gibe izvajamo v 12 serijah po 8 vdihov.

Vdihavanje poteka skozi nos. Biti mora oster, kratek in globok. Izdih skozi usta mora biti pasiven.

Lahko naredite 3 osnovne vaje. To so vaje št. 5, 4, 3.

telovadba	Opis
št. 1 - dlani	Vstanite naravnost, upognite komolce, dlani naprej. Ritmično vdihnite skozi nos (4 zaporedoma) in stisnite dlani v pesti. Spustite roke in počivajte 4 sekunde. Prosto izdihnite skozi usta. 24 pristopov v katerem koli položaju (leži, stoji ali sedi). Če se pojavijo težave, podaljšajte počitek na 10 sekund.
Št. 2 - Epolete	Stojte naravnost, pritisnite roke na trebuh, stisnite pesti. Z vdihom močno potisnete pesti navzdol in napnete ramena. Roke vrnite nazaj v višino pasu, ob izdihu sprostite ramena. 8 vdihov – premor 4 sekunde. (12 x 8).
Št. 3 - Črpalka	Stojte naravnost, noge na razdalji med rameni, roke spuščene ob telesu. Izvedite rahel upogib naprej (zaobljen hrbet, glava navzdol), iztegnite roke do tal, ne da bi jih dosegli. Vdihnite istočasno, ko se sklonite. Nato izdihnite, ne da bi se povsem zravnali. Hitrost naklonov je od 100 na minuto. (12 x 8). Če imate poškodbe glave ali hrbta, se ne sklanjajte preveč.
Št. 4 - Kat	Vstanite vzravnano, noge naj bodo narazen med rameni. Malo počepnite, se obrnite v desno in ostro vdihnite. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite gibanje v levo. Kolena so rahlo pokrčena, roke izvajajo prijemalne gibe. Hrbet imejte vzravnan in se obrnite v pasu. (12 x 8).
#5 - Objemite ramena	V stoječem položaju pokrčite komolce in jih dvignite do ravni ramen. Ostro vdihnite in se objemite za ramena, ne da bi prekrižali roke. (12 x 8). Če je težko, naredite 4 gibe.
Št. 6 - Veliko nihalo	Stojte naravnost, noge narazen, ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom in vdihnite. Nato se vrnete, ovijete roke okoli ramen in ponovno vdihnete. (12 x 8). Lahko se izvaja med sedenjem. Če imate bolezni hrbtenice, se ne smete upogniti nazaj.
Št. 7 - Obračanje glave	Stojte naravnost, noge so ožje od ramen. Obrnite glavo v desno - vdihnite, v levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi. (12 x 8).
Št. 8 - Ušesa	Vstanite vzravnano, noge so ožje od ramen. Nagnite glavo v desno, dotaknite se ušesa do rame - vdihnite, glavo na levo - vdihnite. Izdihnite med vdihi. (12 x 8).
Št. 9 - Glava nihala	Stojte naravnost, noge so ožje od ramen. Nagnite glavo naprej, gledajte v tla, vdihnite, nazaj (poglejte navzgor) - vdihnite. Izdihnite med vdihi. (12 x 8).
št. 10 - Zvitki	Vstanite naravnost, leva noga naprej, desna noga nazaj. Težo telesa prenesite na levo nogo, desno nogo pokrčite in jo položite na prst. Med močnim vdihom počepnite na levi nogi. Izravnajte nogo in prestavite težo na desno. Počepnite na desni nogi, vdihnite. (12 x 8).
#11 - Koraki	Sprednji korak. Stojte naravnost, noge na razdalji med rameni. Dvignite levo nogo, jo upognite v kolenu, do trebuha (prst se razteza navzdol). Med hrupnim vdihom počepnite na desni nogi. Zavzemite začetni položaj. Ponovite z drugo nogo. 8 krat 8 vdihov. Zadnja stopnica. Levo nogo pokrčite v kolenu in s peto dosežete zadnjico. Počepnite na desni nogi in vdihnite. Ponovite z drugo nogo. 4 krat 8 vdihov. Pri poškodbah okončin, tromboflebitisu, boleznih srca dvignite noge nizko, zadržite 10 sekund.

Alexandra Severovna Strelnikova, učiteljica petja, je izumila svojo metodo dihalnih vaj. Nekatera njegova načela so videti vsaj nenavadna. Zaradi tega se Strelnikova, katere indikacije in kontraindikacije bomo obravnavali v članku, v nekaterih virih imenuje paradoksalna.

Kako je nastala metoda

A. S. Strelnikova je imela hčerko, ki je bila v mladosti zelo bolna. Pogosto je imela srčne napade. Nekega dne se je to zgodilo, ko ni bilo nikjer čakati na zdravniško pomoč. Nato je začela dihati tako, kot jo je učila mama. Do jutra je bolečina postopoma popustila, srčni ritem pa se je vrnil na isto.

Od takrat je A. N. Strelnikova začela izvajati to metodo. Po mnenju nekaterih zdravnikov imajo dihalne vaje tudi kontraindikacije. Toda hčerka je kljub boleznim v mladosti ozdravela in tudi v starosti ni trpela zaradi bolezni srca ali osteohondroze.

Številne znane osebnosti, med njimi Alla Pugacheva, Larisa Golubkina in Lyudmila Kasatkina, so se učila pri njej. Kljub dejstvu, da ima Strelnikova gimnastika kontraindikacije, je ženska leta 1972 vseeno uspela pridobiti patent.

Do takrat je uradna medicina poskušala ignorirati tehniko. Toda v 70. letih je bil pridobljen certifikat za razvoj metode za zdravljenje različnih bolezni.

Izveden je bil poskus, vendar rezultati niso bili dobri. Le redkim je takrat uspelo ozdraveti. Zato so se dihalne vaje Strelnikove, katerih indikacije in kontraindikacije so preučevale v praksi, štele za neučinkovite.

A.N. Strelnikova je morala dolga leta dokazovati nujnost in koristi mamine tehnike.

Razmislimo o glavnih načelih, na katerih temelji.

Osnovna pravila

Posebnost metode je vdihavanje. To je treba storiti hitro in energično, močno in kratko. Zrak se aktivno črpa skozi nos s hrupom.

Nasprotno, izdih poteka gladko in počasi skozi usta. Tu se ni treba truditi. Proces poteka naravno, svobodno, mirno in brez ovir.

Vsaka od vaj se izvaja s štetjem in nadzorom dihanja. Če se vsi elementi izvajajo zaporedno, ne boste izgubili ritma.

Vdihi in gibi v gimnastiki so ena celota.

Ritem je enak kot v koračnem koraku. Vaja je istočasno podvržena določenemu tempu. Vsak element traja manj kot sekundo.

Vaje se lahko izvajajo v stoječem, sedečem ali ležečem položaju, odvisno od stanja osebe.

Vsi se ponavljajo v večkratnikih štirih. Po obvladovanju gimnastike se število poveča za 2-krat, nato pa postopoma do 32. Največje število vdihov je lahko 96. Seveda se sprva to zdi nerealno, vendar postopoma lahko postane uresničljivo.

Vsi razredi potekajo v veselem razpoloženju, kar poveča zdravilni učinek.

Preidimo neposredno na vaje, ki sestavljajo Strelnikovo gimnastiko. Kontraindikacije si bomo ogledali kasneje. Pred začetkom pouka jih je treba preučiti.

1. vaja

Glava mora biti obrnjena od desne proti levi. Čisto na koncu se naredi kratek in hrupen vdih. Nosna krila se lahko skrčijo, vendar ne nabreknejo. Najprej poskusite pred ogledalom.

Vaja 2 "Ušesa"

Enako se naredi z nagibi glave. Na zadnji točki je treba močno vdihniti.

Vaja 3 "Majhno nihalo"

Glava mora biti najprej nagnjena naprej in nato nazaj. Na koncu giba pride do kratkega in hitrega vdiha.

Vaja 4 "Objemite ramena"

Roke naj bodo pokrčene v komolcih na ravni ramen. Zbrati jih je treba enega za drugim, dvigniti eno ali drugo roko višje. Med stiskanjem pljuč nastane hrupno vdihavanje.

Vaja 5 "Črpalka"

Upognite trup naprej z vzmetnimi gibi. Vdihavanje poteka na najnižji točki.

vaja 6

V tem primeru so nagibi narejeni nazaj. Roke dvignjene in združene. Vdihavanje poteka na skrajni točki.

Vaja 7 "Squats"

Vzmetni gibi se izvajajo v pol-izpadu, medtem ko so roke spuščene in združene. Vdih se izvede v trenutku skrajne točke pri počepu.

Vaja 8 "Veliko nihalo"

Nagibi naprej in nazaj so narejeni kot nihalo. Vdihavanje poteka na skrajnih točkah.

Splošne kontraindikacije

Gimnastika Strelnikove ima kontraindikacije za kratkovidnost, glavkom in krvni tlak. Poleg tega te prakse ne smete kombinirati z drugimi, kot sta joga ali qigong, čeprav je v teh praksah mogoče najti nekaj podobnosti.

Toda v rokoborbi, teku in plavanju je kombinacija povsem sprejemljiva.

Strelnikova gimnastika za bronhitis

Vse okužbe, ki se pojavijo v dihalnih poteh, povzročajo različne spremembe. Dihalne vaje Strelnikove nimajo kontraindikacij za bronhitis. Nasprotno, pomaga tako pri akutnih kot kroničnih oblikah. Spremembe se seveda ne bodo zgodile tako hitro, kot bi si želeli. Zato morate biti potrpežljivi.

Če med kašljanjem čutite kopičenje sluzi, grla ne smete odkašljati na silo. To lahko poškoduje vaše glasilke. Če se bliža napad kašlja, si ne smete pokriti ust z rokami in se obrniti na stran. Glavo je treba spustiti, roke pa položiti tako, da jamica na popku ostane med dlanmi, in jih pritisniti na trebuh.

Gimnastika Strelnikove: indikacije in kontraindikacije za astmo

Če bronhitisa ne zdravimo pravočasno, se lahko bolezen razvije v astmo. Njegovi glavni simptomi se občasno pojavljajo. To je posledica krčev v bronhih. Ta bolezen je huda. Za zdravljenje se uporabljajo kompleksna zdravila, vendar vedno obstaja tveganje, da morda ne bodo na voljo. Potem se zadeva lahko konča z rehabilitacijo v bolnišničnem okolju.

Gimnastika Strelnikove nima kontraindikacij za astmo. Če obvladate vaje, vam lahko pomagajo v trenutkih astmatičnih napadov. Pomagala bo vaja "Pump" z nagibom trupa.

Upognite se, večkrat ostro vdihnite in nato, zravnajte se, vendar ne popolnoma poravnajte, izdihnite skozi usta. Po tem se spet rahlo nagnejo naprej. Spustijo glavo, hrupno in ostro vdihnejo. Ponovno se upognite in povsem mirno izdihnite. Po nekajsekundnem premoru vajo ponovimo. To je treba storiti četrt ure, dokler ne pride do olajšave.

Okoli pasu lahko nosite širok pas ali ga ovijete z brisačo, ne da bi jo preveč zategnili. Ko vdihnete, začutite podporo v spodnjem delu hrbta. Potem bo Strelnikova gimnastika za astmo lažja in pravilnejša.

Druge vaje, ki pomagajo pri napadu, so »Obrni glavo« in »Objemi ramena«. Izvajajo se v sedečem položaju z odmori po 10 sekund.

Začnejo se s "črpalka". Če vaja ne pomaga, pojdite na »Objemite ramena« in nato na »Obrnite glavo«. Če tudi takrat napad zadušitve ne mine, je v redu! Naslednjič poskusite znova. Nekega dne vam bo uspelo in potem ne boste več potrebovali zdravil za spopadanje z naslednjo krizo.

Primerov doseganja pozitivnih rezultatov je veliko. Torej, po pričevanjih ljudi, ki so izvajali metodo, lahko napad astme ustavite kar na ulici ali kjer koli, kjer se pojavi bolezen. Glavna stvar je, da se ne zmedete, ampak začnete delati vaje. In napad bo popustil.

Tudi če se morate v hiši povzpeti po stopnicah, nekateri ljudje občutijo kratko sapo že na poti. V tem primeru ne smete globoko dihati ali izvajati nobenih telesnih vaj. Najbolje je, da se sklonite proti tlom, tako da roke visijo pod koleni in ostanejo v tem položaju 5-6 sekund. Če je še vedno težko, se z rokami naslonite na kolena in še naprej stojite ter poskušajte obnoviti dihanje z umirjenimi in globokimi vdihi in izdihi.

Gimnastika po Strelnikovi: indikacije in kontraindikacije za hujšanje

Ženske, ki želijo izgubiti odvečne kilograme, imajo veliko srečo. To imajo možnost spoznati brez izčrpavajočih diet. A. N. Strelnikova sama je dokaz pozitivnega učinka. Če pogledate njeno postavo, ujeto pri 77 letih, bo izurjeno žensko oko ugotovilo, da nosi oblačila velikosti 48. Poleg tega je pri tej starosti nosila čevlje z visokimi petami. Iz spominov boste izvedeli, da Strelnikova ni sprejela nobenih diet, oboževala je sladkarije in se ponoči pogosto razvajala z njimi. In kljub temu je imela še vedno lepo vitko postavo! Verjetno se bo marsikatera ženska nad informacijami navdušila in se odločila preizkusiti dihalne vaje.

Celoten kompleks morate narediti približno trikrat na dan. "Nepazljivo" izvajanje gimnastike je izključeno. Pravilna vadba vam bo prinesla veliko užitka. In ko boste opazili rezultat, boste celo presenečeni, saj bo telo postalo bolj gibljivo in telo bolj zdravo.

Kadilci, tudi če si niso prizadevali za tak učinek, lahko "želijo" kaditi. Vsaj zagotovljeno je, da bo dnevno popuščenih manj cigaret.

Zaključek

A. N. Strelnikova je delala z najhujšimi bolniki. Ni je ustavilo niti to, da reševalno vozilo do nekaterih bolnikov celo ni hotelo priti. Čeprav je imela Strelnikova gimnastika kontraindikacije, je bila za Aleksandro Nikolajevno glavna stvar človekova želja in pripravljenost na okrevanje. Edina stvar, ki je ni prenašala, je bila lenoba.

Na internetu obstajajo različna mnenja o gimnastiki Strelnikove. Pregledi, kontraindikacije in indikacije, mnenja navadnih ljudi in strokovnjakov - vse to lahko pogosto najdemo v medijih. Na primer, veliko ljudi pravi, da se njihovo zdravje izboljšuje. Toda tisti, ki so potem prenehali s prakso, so opazili, da je spet postalo slabše, včasih celo hujše. To nakazuje zaključek: če se lotite naloge izboljšanja zdravja svojega telesa, potem morate to vedno nadaljevati. Sploh ni nujno, da se uporablja opisana metoda. Glavna stvar je prevzeti odgovornost za svoje zdravje in dobro počutje. Potem napadi ali krize ne bodo strašljivi.

Sodobna medicina je že dolgo dokazala, da popolna nasičenost telesa s kisikom lahko osvobodi osebo prekomerne teže in pomaga pri soočanju z nekaterimi resnimi boleznimi.

Na podlagi značilnosti človeškega telesa, z uporabo dihanja v boju proti boleznim, so se razvile različne metode zdravega načina življenja in okrevanja po boleznih. Tako so na zahodu izvajali dihalne vaje na področjih zdravega načina življenja "oxysize" ali "bodyflex", na vzhodu pa se je pojavilo modno gibanje "qigong".

Sprva so bile dihalne vaje Strelnikove namenjene obnovitvi njenega pevskega glasu in s tem se je zelo dobro spopadla. In kasneje, ko so ljudje začeli opažati pozitivne spremembe na drugih vidikih zdravja, so se po izvajanju teh dihalnih vaj začele dihalne vaje Strelnikove uporabljati za zdravljenje številnih bolezni. In ni presenetljivo, da jih je resnično pomagalo ozdraviti in postalo učinkovito sredstvo za boj proti številnim človeškim boleznim. Kasneje je pridobil široko popularnost in ga je celo priznalo ministrstvo za zdravje Unije, Strelnikova pa je prejela dokument, ki potrjuje avtorske pravice za razvito metodologijo.

Glavna značilnost dihalnih vaj je bila posebna tehnika dihanja - močan vdih in pasivni izdih.
Tako kot pri njuhanju je treba zrak hitro in hrupno vdihniti skozi nos, izdihniti pa skozi napol odprta usta, pri tem pa se truditi, da se sploh ne napreza. Pomembna točka tehnike je, da je treba vse gimnastične gibe izvajati skupaj z izdihi. S to strategijo mišice postanejo bolj prožne in se hitreje krepijo. Kot pri mnogih drugih vrstah gimnastike se vsi gibi štejejo v istem tempu, mirno, a energično.

Premiki - vdihi zraka naj potekajo v več serijah (na primer od 4 do 32-krat). In med takimi serijami vaj se naredijo kratke pavze - približno 3 do 5 sekund, za kratek počitek. Celoten kompleks gimnastike Strelnikove je sestavljen iz več kot ducat različnih vaj, vendar le nekaj od njih velja za glavne.

V tem članku se ne bomo podrobno ukvarjali z vsemi dihalnimi vajami po Strelnikovi, ampak bomo preučili pozitivne in negativne vidike njegove uporabe.

Indikacije in kontraindikacije, koristi in škode Strelnikove gimnastike

Dejansko dihalne vaje po Strelkovi, če se izvajajo pravilno in ob upoštevanju dobrega zdravja, nimajo kontraindikacij. Vendar pa je vsak od nas zaskrbljen zaradi nečesa, včasih pa trpimo za kakšno boleznijo. Zato je treba to gimnastiko, tako kot vsak učinek na telo, obravnavati previdno. Ugotovimo, kakšne indikacije in kontraindikacije, koristi in škode lahko prinesejo dihalne vaje Strelnikove in v katerih primerih se to najpogosteje zgodi.

Dihalne vaje po Strelnikovi med normalno nosečnostjo niso prepovedane. Najpogosteje se uporablja kot preventiva pred boleznimi dihal, zlasti pri otrocih. S pravilnim pristopom lahko pozdravi astmo pri otrocih, kar dokazujejo številne pozitivne ocene na internetu, v tiskanih medijih in na televiziji. Najbolje se spopada s to boleznijo.

Tudi po mnenju mnogih aktivnih privržencev Strelnikove, Gimnastika pomaga pri:
- bolezni dihalnih poti;
- srce in ožilje;
— mišično-skeletni sistem in živčni sistem;
- genitourinarski sistem;
- prebava; Ščitnica
- alergije; virusi; debelost; smrčanje; ukrivljenost nosnega septuma; sladkorna bolezen; slabokrvnost; zasvojenost z nikotinom; jecljanje.

Kontraindikacije in možna škoda dihalnih vaj

Če imate kronične bolezni, morate zelo previdno izvajati dihalne vaje. Intenzivnost vadbe naj bo sprva minimalna, nato naj se poveča.

Pomembno je, da obremenitev postopoma povečujete, da dosežete dober tempo brez škode za zdravje. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da lahko nepravilno izvedene vaje prinesejo škodo, ne koristi. Poleg tega bi morali na začetku lekcije pogosteje počivati ​​med pristopi. Ko telo še ni navajeno, težko prenaša povečane obremenitve in posledice globokega aktivnega dihanja.

Škoda zaradi gimnastike se lahko pojavi v naslednjih primerih:
— osteohondroza zgornjega dela hrbtenice;
- poškodbe hrbtenice in glave;
- akutni tromboflebitis;
- notranje krvavitve;
- zvišan pritisk (arterijski, očesni, intrakranialni);
- visoka telesna temperatura.
Prav tako ne smete kaditi med obdobji gimnastike.

Prednosti Strelnikove gimnastike , kot samostojna metoda zdravljenja in odpravljanja bolezni, je sestavljena iz splošnega pozitivnega učinka na telo. Telesni organi so veliko bolj nasičeni s kisikom kot v običajnem življenju, izboljšata se presnova in krvni obtok. Najpogosteje gimnastika normalizira dihanje, obnovi moč glasilk, pomirja živce, odpravlja alergije in bronhialno astmo, razvija pljuča in krepi mišice, znižuje krvni tlak in lajša bolečine med različnimi napadi.

Kljub večini pozitivnih ocen uporabe dihalnih vaj na sebi obstajajo tudi negativni primeri njene uporabe. seveda, Najpogosteje se škoda zaradi gimnastike pojavi pri ljudeh, katerih telo ne more prenašati dihalne obremenitve. ali ima individualno nestrpnost do dihalnih tehnik. V nekaterih negativnih primerih njegove uporabe ljudje niso bili seznanjeni s kontraindikacijami in so si med gimnastiko povzročili nekaj škode.

Da bi gimnastika preprečila škodo, je najbolje, da se pred vadbo posvetujete z zdravnikom. . Samo on pozna značilnosti vašega telesa in lahko jasno odgovori, ali bi morali poskusiti to metodo samozdravljenja. Vsekakor so dihalne vaje Strelnikove prinesle veliko koristi različnim ljudem po svetu, zato jih mnogi uporabljajo na sebi in priporočajo drugim.

Biti zdrav!

Dihanje po Strelnikovi

Edinstven sistem vaj, znan po vsem svetu kot dihalne vaje Strelnikova, je ustvarila oseba, ki nima nič z medicino. Alexandra Strelnikova, nadarjena vokalna učiteljica in nekdanja operna pevka, jo je razvila posebej za svoje učence - pevce in igralce. Sprva - za pomoč pri produkciji glasu. Vendar se je kasneje izkazalo - s pomočjo dihanje po Strelnikovi Ne morete samo okrepiti vezi, ampak tudi popolnoma obnoviti izgubljeni glas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - seznam znanih umetnikov, ki so občutili blagodejni vpliv Strelnikovskaya gimnastika, lahko naštevamo v nedogled. Njihovi glasovi, prepoznavni in priljubljeni po vsej državi, že vrsto let zvenijo jasno in glasno, zahvaljujoč preprostemu sklopu vaj.

Tragičen primer pomaga razkriti zdravilne učinke dihalne vaje Strelnikove ne samo na glasilkah. Alexandra Nikolaevna je poskušala ublažiti krč med hudim srčnim infarktom in začela močno vdihniti zrak skozi nos. Bolečina je popustila, napad je minil in začelo se je dolgoletno mukotrpno raziskovanje. Njihov rezultat je bil razvoj izvirnega sklopa vaj, ki je pomagal in še pomaga ljudem z najrazličnejšimi boleznimi.

Preprosti gibi so pot do ozdravitve

Tehnika izvajanja gimnastike je preprosta: med izvajanjem vaje se naredi kratek, oster vdih zraka skozi nos, ki mu sledi prosti, pasivni izdih. Enajst preprostih gibov - vaj s smešnimi imeni ("Mačka", "Dlani", "Zvitki" itd.) vključuje vse dele telesa: hrbtenico, vrat, roke in noge. V celotnem ciklu se vsaka vaja izvede 12-krat z osmimi gibi in vdihi (skupaj 96). Hkrati se poveča izmenjava plinov v pljučnih mešičkih, kar povzroči povečanje količine kisika v krvi in ​​izboljšano oskrbo vsake celice telesa s kisikom. Posledično se izboljšajo presnovni procesi, kar vodi do ponovne vzpostavitve normalnega krvnega obtoka in tvorbe limfe.

Ugodno vpliva na pljučno tkivo, gimnastika odpravlja vnetne procese v pljučih in pomaga normalizirati nosno dihanje. Sistematično izvajanje gibov odpravlja deformacije hrbtenice in prsnega koša, normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, poleg tega pa pozitivno vpliva na duševno stanje ljudi.

Posebej dragoceno je, da za izpolnitev dihanje po Strelnikovi Kontraindikacij praktično ni. Nežen režim za ljudi s kroničnimi boleznimi in težavami je povsem sprejemljiv. Lahko se omejite na manj vdihov in gibov, nekatere vaje pa izvajate sede.

Tudi "lažja" različica bo prinesla nedvomne koristi za zdravje. Glavna stvar je, da ne bodi len in delaj Strelnikova vaje sistematično, po možnosti dvakrat na dan, zjutraj in zvečer. Rezultat ne bo dolgo trajal.

Kaj zdravi dihalne vaje Strelnikove?

Bronhitis in bronhialna astma so ena najhujših pljučnih bolezni. Prizadenejo ljudi vseh starosti. Zelo pogosto zdravljenje bolezni z zdravili le "zaduši" njene simptome, akutna oblika pa postane kronična, ki pogosto traja več let. Dihalne vaje po Strelnikovi odpravijo otekanje pljučne sluznice in vam omogočajo uspešen boj proti tem boleznim.

• B Bolezni nosu in grla — sinusitis (vnetje maksilarnih sinusov), sinusitis (vnetje obnosnih votlin).
• X kronični izcedek iz nosu, adenoidi: oslabljeno nosno dihanje vodi do pomanjkanja kisika v pljučih in posledično do poslabšanja oskrbe telesnih celic s kisikom. Dihanje po Strelnikovi vam omogoča, da zelo hitro obnovite nosno dihanje, kronični izcedek iz nosu se umakne. Z redno vadbo se pozdravi vnetje sinusov in zmanjšajo adenoidi.
• Bolezni srca in ožilja aritmija, angina pektoris, hipertenzija: te bolezni so običajno posledica slabe prekrvavitve srčne mišice. Z izboljšanjem krvnega obtoka v krvnih žilah vseh delov telesa in spodbujanjem boljše absorpcije kisika v telesnih celicah lahko gimnastika olajša življenje srčnim bolnikom in zmanjša uporabo vitalnih zdravil.

To ni popoln seznam bolezni, ki jih je mogoče uspešno zdraviti Strelnikovskaya gimnastika. Pomaga tudi pri zdravljenju kožnih bolezni, vegetativno-vaskularne distonije, pomaga pri nevrozah in depresiji ter se znebi glavobolov. Z uporabo dihanje po Strelnikovi zdravljenje skolioze, osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Poleg tega vam gimnastika z izboljšanjem delovanja vseh možganskih centrov omogoča boj proti kajenju in prekomerni teži. Z redno vadbo se lahko znebite celo jecljanja!

Vaje ne zahtevajo nobenih finančnih izdatkov in ne vzamejo veliko časa - od 20 minut do pol ure. Zato je vredno poskusiti - vztrajnost in potrpežljivost pri izvajanju vaj bosta zelo kmalu obrodila sadove.

Prijeten bonus za tiste, ki se odločijo znebiti bolezni s pomočjo Strelnikovskaya gimnastika: tudi če je bil vaš glas precej šibak, potem vam po večmesečnem treningu na karaokah ne bo para! In to sploh ni presenetljivo: navsezadnje se je razvoj edinstvenega sistema vaj začel z vajami za glasovno usposabljanje pred mnogimi leti. dihanje po Strelnikovi.

Če vas zanima, poglejte Video o gimnastiki Strelnikove.

Poskusite vaditi, res je zelo preprosto! Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah!

Predgovor

Iz nekega razloga se verjame, da je treba človeka naučiti pravilno brati, peti in risati, vendar se ni treba naučiti dihati. Toda to je v osnovi napačno! Večina ljudi na žalost nepravilno diha in zaradi tega razvijejo številne bolezni.

"Če boste skrbeli za svoje dihanje, boste živeli dolgo in srečno," je pred mnogimi stoletji rekel neki indijski modrec. In to niso prazne besede. Na tisoče ljudi je obvladalo tehnike pravilnega dihanja. In kakšne čudovite besede hvaležnosti pravijo tistim, ki so jih naučili, kako ozdraveti brez tablet in dragega zdravljenja!

Preučevanje dihalnih mehanizmov in poskusi prevzema nadzora nad tem pomembnim fiziološkim procesom segajo v primitivno družbo. Človek je, ko je preučeval sebe kot del narave, opazil neločljivo povezavo med naravo dihanja in zdravstvenim stanjem. Začetek življenja ljudi in živali je sovpadal z začetkom dihanja; zadnji dih ubitega sovražnika ali umirajočega soplemena je pomenil konec življenja. Našim davnim prednikom je bilo popolnoma nerazumljivo stanje spanja, ko se je dihanje zdelo edina vidna manifestacija življenja. Duša, ta neminljivi del "jaza", ki pride v trenutku rojstva, v trenutku smrti pa za vedno zapusti telo, je bila dolgo časa povezana tudi z dihanjem. S poistovetjenjem diha in duše se je človek povezal z naravo, z Bogom, z njegovim dihom in dušo.

Le redki se lahko pohvalijo, da lahko nadzorujejo tako preprost proces, kot je dihanje. Toda skrivnost srečnega življenja in večne mladosti je v pravilnem dihanju. Že medicinske razprave antike vsebujejo ogromno informacij, ki odražajo človekovo nenehno zanimanje za dihanje, za to vznemirljivo skrivnost bivanja, nevidno nit življenja. V različnih znanstvenih in filozofskih šolah so se razvili številni koncepti in teorije dihanja ter izvajale posebne tehnike dihalnih vaj. Hkrati s preučevanjem starodavnih praks je potekalo nenehno aktivno iskanje novih načinov zdravljenja. Ljudje so dihanju začeli posvečati posebno pozornost sredi prejšnjega stoletja, kar nam je prineslo toliko bolezni, značilnih za visokotehnološke civilizacije, da smo morali nujno iskati načine za boj proti njim brez zdravil. Tu je na pomoč priskočila najpreprostejša metoda - pravilno dihanje.

Nedvomna prednost dihalnih vaj je, da za razliko od drugih metod zahtevajo manj časa in truda in jih lahko izvajajo ne glede na zdravstveno stanje, tudi starejši in kronično bolni ljudje. Skoraj vsak, ki želi vzeti svojo usodo v svoje roke, lahko obvlada sebi primerno dihalno prakso in izboljša zdravje svojega telesa ter se duhovno odpre. Ni brez razloga, da sta v ruskem jeziku (kot v mnogih drugih) besedi "duh" in "dih" povezani in kažeta na tesno povezavo med obema pojmoma.

V tej knjigi lahko podrobno spoznate metodo paradoksnega dihanja Aleksandre Severovne Strelnikove - eno najbolj priljubljenih dihalnih praks pri nas. Imeli boste priložnost izboljšati svoje zdravje na cenovno ugoden in učinkovit način, ki se zlahka vključi v vsakdanji ritem življenja.

Zgodovina razvoja metode

Dihalne vaje Strelnikove so sestavljene iz več sto hitrih gibov telesa, pri katerih se na koncu gibov izvajajo vdihi s stisnjenim ali nerazširjenim prsnim košem. Zato se tehnika imenuje "paradoksalna".

To metodo je odkrila mati Aleksandre Nikolajevne, Aleksandra Severovna Strelnikova, ki je bila tako kot njena hči učiteljica petja. Ukvarjala se je z glasovnim treningom, ljudje, katerih delo je bilo povezano s petjem, so poskušali priti v njene razrede. Aleksandra Severovna si sprva sploh ni predstavljala, da bi njene dihalne vaje lahko zdravile ljudi.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je v mladosti pogosto trpela zaradi srčnih napadov; neke noči, ko ni bilo mogoče dobiti zdravniške pomoči, se je začel eden najhujših napadov. Potem se je Aleksandra Nikolajevna spomnila dihalnih vaj. Začela je dihati, kot jo je učila mama, premagovala je bolečino. Do jutra je dušenje popustilo in srčni utrip se je normaliziral. Od takrat se je začela redno ukvarjati s paradoksalno gimnastiko in na stara leta ni poznala tegob, za katerimi trpi večina starejših ljudi: ni imela težav s srcem, ni imela bolezni stoletja, osteohondroze in krvni tlak se nikoli ni povečal.

V povojnih letih je Aleksandra Nikolajevna živela v Moskvi in ​​delala v glasbenem gledališču. Stanislavsky in Nemirovich-Danchenko, nato pa učitelj-vokalist v Palači kulture železničarjev. Sama je bila odlična pevka, vendar se je tako kot njena mama raje kot na odru učila umetnosti petja po družinskih metodah. Rada je opazovala, kako ljudje, ki so bili po naravi povprečno nadarjeni, razvijajo lepe, močne glasove.

Številni znani pevci in igralci so študirali pri materi in hčerki Strelnikov (Ljudmila Kasatkina, Andrej Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina in mnogi drugi so se ob različnih časih obrnili na njeno pomoč). Ocene so bile tako impresivne, da se je Alexandra Nikolaevna odločila zaprositi za patent za dihalne vaje. Ta patent ji je bil izdan pod naslovom: "Metoda za zdravljenje bolezni, povezanih z izgubo glasu." A to se je zgodilo pol stoletja kasneje, leta 1972.

Postopoma je Aleksandra Nikolaevna začela opažati, da njena metoda ni le pomagala pri obnovi glasu, ampak je prispevala tudi k zdravljenju celotnega telesa, zlasti dihal. Strelnikova je posebno pozornost namenila zdravljenju bronhialne astme. Eden od ozdravljenih bolnikov, Mihail Ščetinin, je postal njen učenec in sledilec. Še vedno izvaja to metodo, razvil je nove sklope vaj za različne bolezni in objavil lastne podatke, pridobljene po izboljšavi metode.

Do zdaj zdravniki nimajo soglasja o metodi Strelnikove. Nekateri ga priznavajo in imajo za čudovito zdravilo za zdravljenje številnih bolezni, predvsem bolezni dihal, srca in ožilja ter živčnega sistema. Drugi zanikajo njegove koristi in se poskušajo ne osredotočiti na tiste primere, ko je gimnastika rešila zdravje ljudi. Spet drugi želijo dobiti isto znanstveno utemeljitev, ki je Aleksandra Nikolaevna nikoli ni dala. Umrla je pred več kot 20 leti, septembra 1989, in gimnastika, ki jo je ustvarila, se je uspešno »utemeljila«. Zdaj ga lahko vsak preuči in uporabi v praksi.

Prednosti te metode

Po mnenju mnogih strokovnjakov so dihalne vaje Strelnikove dobre, ker:

· v kombinaciji z vsemi cikličnimi vajami: hoja, tek, plavanje;

· obnavlja funkcije organov, ki jih je bolezen uničila;

· je odlična preventiva bolezni, dostopna vsem ljudem;

· pozitivno vpliva na telo kot celoto – pri delu sodelujejo vse mišice;

· za gimnastiko niso potrebni posebni pogoji - posebna oblačila (trenirka, športni copati ipd.), prostori ipd.;

· po prvih razredih se volumen pljuč znatno poveča;

· daje dober učinek pri treningu mišičnega sistema dihalnega aparata in prsnega koša;

· Gimnastika je indicirana za odrasle in otroke. Gimnastiko priporočamo pri naslednjih boleznih:

· astma in kronične bolezni bronhijev in pljuč;

· rinitis (kronični izcedek iz nosu);

sinusitis, bronhitis;

· pljučnica;

diabetes mellitus in njegovi zapleti;

· nevroze in nevrogene bolezni;

· hipertenzija;

astenonevroza s hipotenzijo;

· peptični ulkus (po poslabšanju);

· angina pektoris;

Poleg tega dihalne vaje aktivirajo imunski sistem ter zaščitne in prilagoditvene mehanizme telesa, pomagajo premagati stresne razmere, se znebiti prekomerne teže in odvisnosti od nikotina. Dihalne vaje so učinkovito dodatno orodje pri uporabi drugih metod terapije (tradicionalnih in netradicionalnih), zlasti pri zdravljenju dolgotrajnih kroničnih bolezni.

Vaje aktivno vključujejo vse dele telesa: roke, noge, glavo, trebuh, hrbtenico. Zato daje gimnastika dobre rezultate pri zdravljenju otrok in mladostnikov, ki trpijo zaradi skolioze: odpravlja nagnjenost in naredi telo bolj prožno in prožno. Gimnastika Strelnikove pomaga pri odraščanju najstnikov, ki zaostajajo v telesnem razvoju (spodbuja pravilno oblikovanje vseh organov in sistemov, zlasti v puberteti).

Gimnastika Strelnikove zdravi tudi jecljanje, najhujše pa je, ko se poskusi pomoči logopedov in celo hipnotizerjev jecljavemu najstniku končajo neuspešno. V teh primerih so za premagovanje laringospazma poleg dihalnih vaj potrebne tudi posebne zvočne vaje, ki jih predpišemo vsakemu jecljalcu posebej.

»Če sistematično izvajate predlagane vaje (dvakrat na dan - zjutraj in zvečer - 1200 vdihov in gibov v eni seji), - je v intervjuju za časopis Help Yourself dejal študent Strelnikove M. I. Shchetinin, - rezultat ne bo bodi počasen za prikaz. Gimnastika Strelnikova deluje celovito: blagodejno vpliva na splošne presnovne procese, krepi živčni in imunski sistem ter izboljšuje drenažno funkcijo bronhijev. Poleg tega obnovi oslabljeno nosno dihanje (brez kirurškega posega!), normalizira delovanje srčno-žilnega sistema, izboljša prekrvavitev in zavira razvoj deformacij prsnega koša in hrbtenice.

Poleg tega naše dihalne vaje aktivno vključujejo v svoje delo vse sisteme in organe: roke, noge, glavo, medenico in ramenski obroč, trebušne mišice itd., kar povzroči pozitivno reakcijo celotnega telesa. In ker se vse vaje izvajajo s kratkim in ostrim vdihom skozi nos ob pasivnem izdihu, se pospeši notranje dihanje tkiv in poveča absorpcija kisika.«

Kaj je bistvo dihalnih vaj Strelnikove in njena temeljna razlika od drugih tehnik?

Dihalne vaje Strelnikove imenujemo paradoksalne, ker se prsni koš med vdihi ne razširi, kot običajno, ampak se skrči (zgrabijo ga roke ali preprečijo, da bi se razširil z upogibanjem in obračanjem trupa). Pri tradicionalnih dihalnih vajah se vdih izvaja v ozadju gibov, ki širijo prsni koš (na primer pri širjenju rok na straneh), izdih pa med gibi, ki ga stisnejo (na primer pri obračanju).

"Bojevljivost in celo nezaupanje do moje gimnastike je povzročilo dejstvo, da je v nasprotju s številnimi teorijami, vključno z nauki jogijev," je dejala A. N. Strelnikova. – Navsezadnje je priporočljivo, da se dihalne vaje jogijev začnejo, če je le mogoče, s čim bolj popolnim izdihom. In njihova vaja "Chopping Wood" je sestavljena predvsem iz intenzivnih izdihov. No, jaz priporočam obratno ...«

Prvo dejanje novorojenčka je dihanje. Izdih je posledica vdihavanja. »Kakšen je smisel treniranja vzroka in posledice? - se sprašuje Strelnikova in odgovarja: "Dovolj je trenirati razlog, da se rezultat spremeni sam." Razmišljajoč le o vdihu in prepuščanju izdiha, tako rekoč, na milost in nemilost, je Strelnikova ustvarila gimnastiko, ki ohranja naravno dinamiko dihanja in proizvaja najprimernejši dih za zadrževanje. S takšno inhalacijsko vadbo se po njenih besedah ​​poveča najpomembnejša rezerva telesa – zrak, zaradi česar se poveča vitalnost telesa. "Zato so se rezultati naše gimnastike," pravi Aleksandra Nikolaevna, "izkazali za veliko pomembnejše, kot smo pričakovali."

Postavlja se vprašanje: kateri dih je bolj primeren za zadrževanje? Po mnenju Strelnikove, ko človek čaka na pomemben dogodek, pozorno nekaj opazuje ali se na primer prikrade, skrije, seveda zadrži dih.

Zadržati dih pomeni zadržati zalogo zraka, da bi z njo preživeli težke trenutke in se prilagodili. Alexandra Nikolaevna in njena mati sta začeli vaditi takojšnje, oralno, strastno vdihavanje. Tako so bili najdeni ustrezni pomožni gibi, ki jih je spodbudil instinkt. Toda peroralno vdihavanje se izvaja samo na čistem in toplem zraku; to je treba storiti zelo natančno, sicer se bo grlo izsušilo. Ta dih je širši in plitvejši od nosnega diha.

Nosna inhalacija je globlja, ne boji se mraza in prahu ter odlično lajša izcedek iz nosu. Zato so Strelnikovi začeli trenirati nosno vdihovanje v ozadju enakih gibov kot ustno, enako čustveno. To je določilo glavne postulate paradoksalne gimnastike.

Čustveno vdihavanje je aktivno in naravno. V naravnih razmerah so morali naši predniki za preživetje opazovati, poslušati in ne vdihovati, ampak zaskrbljeno vohati. "Lahko živite brez vida," ugotavlja Alexandra Nikolaevna, "lahko živite brez sluha, ne morete živeti brez dihanja!" Ni več potrebe po vohanju vsako minuto, zato so sodobni ljudje oslabili aktivnost vdihavanja, najpomembnejšo funkcijo telesa. Paradoksalna gimnastika zlahka obnovi to aktivnost prav zato, ker je vdih v njej čustven.”

Torej, gimnastika Strelnikove trenira samo vdih (izdih je pasiven, spontan!), Ki se izvaja na koncu vsakega fizičnega giba, ko mišice delujejo z največjo obremenitvijo in ko morate po tradicionalnih tehnikah dihanja izdihniti.

Toda kljub temu paradoksu vadba ne vodi do utrujenosti in zasoplosti, ampak nasprotno, zmanjša dihanje. V tem primeru se pljučna ventilacija poveča za 5-6 krat, vendar intenzivna telesna aktivnost na številnih mišicah, sočasno z vdihavanjem, ohranja ogljikov dioksid v telesu na konstantni ravni blizu fiziološke norme.

Energija tako pogostega dihanja v ozadju telesne aktivnosti je visoka. Ko hrupno vdihnete skozi nos, je možganska skorja aktivno nasičena s kisikom: vaskularni spazem se odpravi, kronični glavoboli izginejo, spomin se izboljša. Dihanje se izvaja v ozadju gibanja. Hkrati se razvijajo same mišice, ker prejemajo obremenitev. Vzpostavi se energijsko ravnovesje telesa, kot zdaj rečemo. Dihanje vključuje mirujoči proces samoregulacije.

Komplet vaj

Gimnastika Strelnikove je kot nalašč za vadbo doma. Preden pa začnete izvajati vaje, se morate seznaniti z osnovnimi pravili.

1. pravilo

Učenje vohanja. Recite si: »Smrdi po zažganem! Anksioznost!" Ostro, hrupno, po celotnem stanovanju vohajte zrak kot pasja sled. Bolj naravno, bolje je.

Največja napaka začetnikov je, da vlečejo zrak, da bi dobili več zraka. V paradoksni gimnastiki je takšno vdihavanje nesprejemljivo. Vdih naj bo kratek, oster, hrupen, aktiven: čim bolj naraven, tem bolje. Samo pomislite na vdihavanje.

2. pravilo

Izdih ni sam sebi namen gimnastike, je samo posledica vdiha. Pustite, da izpušni zrak po vsakem vdihu izstopi, kolikor želite. Ne posegajte v proces. Vendar je bolje izdihniti skozi usta kot skozi nos. Ne naprezajte, ne pomagajte pri izdihu. Samo recite si: »Smrdi po zažganem! Anksioznost!" In poskrbite, da bo vdih potekal sočasno z gibanjem. Izdih se bo zgodil sam.

V notranjosti še vedno ne bo več zraka. Ne pozabite, da morate med gimnastiko rahlo odpreti usta. Poskusite občutiti veselje do dihanja, gibajte se aktivno, ne izvajajte gibov z dolgčasom in kot po obveznosti.

Predstavljajte si, da imate enkratno priložnost, da se vrnete v otroštvo: spet ste otrok in se radi igrate. Danes ste divjak, Papuanec, domorodec: igrajte se kot majhni otroci in vse se bo izšlo. Gibi dajejo kratkemu vdihu povsem zadosten volumen in globino, od vas ni potreben noben poseben, pretiran napor.

3. pravilo

Naučite se hitro in kratko dihati. Izvajajte te cikle, kot da bi napolnili gumo, in poskušajte ohraniti enak tempo. Začnite trenirati gibe in vdihe s štetjem 2, 4 in 8. Tempo – 60-72 vdihov na minuto (pulz). Vdihi naj bodo glasnejši od izdihov. Običajna norma naloge je 1000–1200 vdihov, možno pa je tudi več – 2 tisoč vdihov. Premori med odmerki vdihov so 1-3 s.

Pravilo 4

Nikoli ne izvajajte naloge na silo; naredite toliko vdihov zaporedoma, kot jih trenutno lahko naredite brez napetosti. Glavna napaka: poskušati narediti vajo za vsako ceno. Prav tega pa ne bi smeli dovoliti. Če vaše telo med vdihavanjem trpi, to pomeni, da še ni pripravljeno. Naj postopoma vstopi v ritem, ne silite se.

Tehnika dihanja po A. N. Strelnikovi

Ogreti se

1. Stojte naravnost, roke ob telesu. Začnite hrupno vohati zrak. Ponovite vdihe v tempu hoje. Ne pozabite se vprašati: »Smrdi po zažganem! Kje?" Naredite korak na mestu in pri vsakem koraku hkrati vdihnite. Desno - levo, desno - levo, vdih - vdih, vdih - vdih. In v nobenem primeru ne smete izdihniti zraka po prvem vdihu! Vdihavanje zahteva nadaljevanje! In tako 4x zapored! Vdihavanje in izdihovanje poteka v običajni gimnastiki, obvladate pa paradoksalno.

2. Torej: stopite na mestu in pri vsakem koraku hkrati vdihnite. Desno - levo, desno - levo, vdih - vdih, vdih - vdih.

3. Sedaj postavite eno nogo naprej, drugo nazaj in prestopajte z noge na nogo, pri vsakem koraku istočasno ponavljajte kratke hrupne vdihe. Upoštevajte, da mora biti vdih kratek in oster, občutite ga le v nosnih krilih, ki se zelo aktivno premikajo. Poskrbite, da bodo gibi in vdihi potekali istočasno. Vdih mora biti "udaren", kot da gre zrak skozi glavo in očisti ne le nos, ampak tudi možgane. Naredite čim več vdihov zapored brez večjega napora (30-50). Med serijami vdihov počivajte, zaprite oči in se čim bolj sprostite (po možnosti brez dihanja), 10-15 sekund.

4. Naredite 96 (12 krat 8) dihalnih korakov v tempu hoje. Lahko dihate, ko stojite pri miru, med hojo po sobi, prestopate z noge na nogo: naprej - nazaj, naprej - nazaj, teža telesa je bodisi na nogi, ki stoji spredaj, bodisi na nogi, ki stoji zadaj. V tempu vaših korakov je nemogoče dolgo dihati. Pomislite: "Moje noge črpajo zrak vame." Pomaga. Z vsakim korakom - vdih, kratek, rezek in hrupen. 5. Ko obvladate gibanje, dvignite desno nogo, rahlo počepnite na levi, nato dvignite levo, počepnite na desni. Naredite lahkoten plesni gib. Poskrbite, da bodo gibi in vdihi potekali istočasno. Po vsakem vdihu ne motite ali pomagajte pri izdihu. Ne izpirajte trebuha, ne pritiskajte na prsi, ne zleknite se. Ritmično in pogosto ponavljajte vdihe. Naredite jih čim več, kot jih zlahka zmorete.

Pojdimo k poslu

Prve lekcije so najtežje. Naučiš se dihati po novem sistemu, ne tako, kot si bil vajen prej. Zato je glavni poudarek na kakovosti dihanja. Če želite uživati ​​v novi dejavnosti, ne pozabite dobro prezračiti prostora ali še bolje, odprite okno ali izvajajte niz vaj zunaj. Pouk morate začeti s preučevanjem prvih treh vaj kompleksa: "Dlani", "Epolete" in "Črpalka". Izvedite vajo "Dlani" 24-krat s 4 vdihi in gibi; vaja "Epolete" - 12-krat z 8 vdihi-gibi; vaja "Pump" - 8 vdihov-gibov. Za te vaje boste porabili 10 do 20 minut. Ponovite jih 2-krat na dan (zjutraj in zvečer). Telovadbo je bolje izvajati zjutraj takoj po spanju, zvečer pa nekaj časa pred spanjem.

Pozor! Ko trenirate zvečer, naredite prvo vajo - "Dlani" - ne s 4, ampak z 8 dihalnimi gibi zapored brez ustavljanja. Ponovite 12-krat za 8 vdihov-gibov. Ne poskušajte vložiti več truda, kot je potrebno. Po vsakih 8 vdihih počivajte 3-5 sekund.

Vsak dan boste dodali eno novo vajo. Ne pozabite: samo enega naenkrat! Nekateri pohitijo in začnejo izvajati vse vaje prvi ali drugi dan pouka. Tega v nobenem primeru ne počnite! Vaše telo se mora navaditi na nove zahteve! Število vaj je tako majhno, da jih boste vseeno opravili vse v enem tednu. Zakaj potem hitenje? Ponovite vaje 2-krat na dan. Kmalu ne boste imeli težav z ohranjanjem ritma ali gibanjem. Telo si jih bo samo zapomnilo na mišični ravni.

Tukaj je opisano, kako narediti prve tri vaje na samem začetku pouka.

"Dlani"

Stojte naravnost, roke pokrčene v komolcih, dlani obrnjene stran od vas (slika 1a). Roke držite tako, da so komolci obrnjeni navzdol in ne "hodijo" prosto od ene do druge strani. Začnite hrupno dihati skozi nos in hkrati stisnite dlani v pesti (slika 1b). Bilo je, kot bi grabili zrak in ga stiskali, grabili in stiskali. Ne pozabite: naredite 4 vdihe zapored, vedno ostro in ritmično. Vklopite lahko celo koračnico, res pomaga med vadbo. Zaključili smo en cikel, spustili roke, počivali 3-4 sekunde. Spet delamo. Ponovno naredimo 4 ciklične vdihe skozi nos.

Upoštevajte, da ne smete slišati izdiha. Samo poslušaj dih. Ramena so med vajo negibna. Dlani se nahajajo na ravni prsi. Odstopanja od sheme niso dovoljena. Vadite v položaju, ki vam je najbolj udoben. Lahko sedite, stojite ali celo ležite.

Naredite 24 vdihov (4 vdihe naenkrat).

Pozor! V prvih nekaj dneh se lahko med vadbo počutite omotični. S tem ni nič narobe, le ritem dihanja se je spremenil. To je reakcija na čiščenje energetskih kanalov vašega telesa. Ko se telo navadi, bo vrtoglavica izginila. Toda medtem ko so tam, dovolite telesu, da ne deluje s polno močjo. Če želite to narediti, namesto da vajo izvajate stoje, jo izvajajte sede. Dajte več časa za počitek: ne 3-4 s, ampak 5-10 s med cikli.

"epolete"

Začetni položaj - stoji. Roke stisnite v pesti in jih pritisnite na trebuh v višini pasu (slika 2a). Vdihnite in ostro »pritisnite« pesti proti tlom (slika 2b), napnite mišice ramenskega kompleksa, dobro potegnite roke navzdol, ramena pa ostanejo negibna. Vdihujemo 8 utripov. Ste zadihali? Vrnite se v začetni položaj, samodejno izdihnite. Sprostite ramena. Ne dvigujte rok nad pas. Vsa pozornost je usmerjena le na vdih in spremljajoče gibanje. Med dihalnimi cikli si privoščite 3-4 sekunde počitka.

Vaša norma: 12 krat 8 vdihov.

"črpalka"

Začnite iz začetnega položaja, noge razmaknite nekoliko širše od širine ramen in spustite roke (slika 3a). Vzemite zvit časopis ali palico; Predstavljajte si, da je to ročaj črpalke in črpate avtomobilsko gumo. Rahlo se sklonimo naprej (slika 3b), roke iztegnemo proti tlom, vendar se samih tal ne dotikamo (slika 3c). V drugi polovici nagiba močno vdihnemo. Ne pozabite, da mora biti vaš vdih jasno slišen. Izračunajte naklon tako, da bo ritmično povezan z vdihom. Ko se upogib konča, se dih konča. Ne zadržujte diha, ko se vzravnate, in ne vzravnajte se do konca. Ko končate z upogibom, rahlo dvignite trup, a hrbta ne zravnajte povsem.

Namišljena pnevmatika še ni napolnjena; hitro jo morate napolniti in voziti naprej. Ponovno pojdite v naklon, spremljajte ga z vdihom. Ponovite vdihe hkrati z upogibi: pogosto, ritmično in lahkotno. Ne dvigni glave. Poglejte navzdol na namišljeno črpalko. Izvesti morate 8 takšnih vdihov.

Po tem se lahko zravnate in izdihnete, počivate 3-4 sekunde in ponovite cikel. Ni nujno, da so zavoji globoki, le upognite se v pasu. Ko so nagnjene, so ramena rahlo naprej, hrbet je zaobljen, glava je spuščena.

Vajo ponovite 12-krat (po 8 vdihov).

Toda – na to bodite še posebej pozorni – obstajajo bolniki, pri katerih je izvajanje strogo prepovedano, in ljudje, pri katerih se lahko izvaja le v zelo lahki, nežni obliki.

Kontraindikacije: pretres možganov, anevrizma aorte, resne poškodbe hrbtenice, premiki hrbteničnih diskov, hipertenzivna kriza.

Omejitve: holelitiaza in urolitiaza, zvišan lobanjski, očesni in krvni tlak, ledvični kamni.

S temi kršitvami se izvede le zelo rahel, gladek nagib. Vdihavanje je hrupno in ostro, izdih poteka samodejno, skozi rahlo odprta usta.

Osnovni sklop vaj

To so gibi, ki jih je treba dodati enega za drugim vsak naslednji dan, potem ko ste osvojili začetne vaje. Glavni kompleks je razdeljen na gibe glave in gibe telesa (ali glavne gibe). Poglejmo najprej gibanje glave.

Zavoji

Zavzemite začetni položaj s stopali nekoliko ožjimi od širine ramen. Začnite obračati glavo levo in desno (slika 4) in to počnite ostro, v ritmu svojih korakov. Hkrati z vsakim obratom vdihnite skozi nos. Kratko, ostro, hrupno. Obračanje v desno je hrupni vdih, obračanje v levo je hrupni vdih. Izvajajte obrate z vdihi za osem utripov. Pomislite: »Smrdi po zažganem! Kje? levo? Na desno?" Povohaj zrak. Ne držite glave na sredini, tam so samo obrati. Ne morete napeti vratu, ne morete nagniti glave.

Dokončajte 12 ciklov (vsak po 8 vdihov).

To ni le odlična dihalna vadba, temveč razvija mišice vratu in preprečuje razvoj osteohondroze. Toda obstajajo bolezni, pri katerih je njegovo izvajanje omejeno in prepovedano.

Kontraindikacije: epilepsija (lahko povzroči nastanek napada), hipertenzivna kriza, pretres možganov, premik hrbteničnih diskov (zlasti v cervikalni regiji).

Omejitve: vegetativno-vaskularna distonija, zvišan intrakranialni, očesni ali krvni tlak, kontuzije glave, osteohondroza cervikotorakalne hrbtenice. V teh primerih se naredijo simbolični obrati glave, vendar kakovost vdihov ostane enaka - hrupno, ostro, aktivno. Vajo lahko izvajate sede ali leže.

"ušesa"

Zavzemite začetni položaj s stopali nekoliko ožjimi od širine ramen. Začnemo zmajevati z glavo. Najprej rahlo nagnite glavo v desno (slika 5a), desno uho je usmerjeno proti desni rami - hkrati hrupno kratko vdihnite skozi nos. Nato nagnite glavo v levo (slika 5b), levo uho je usmerjeno proti levi rami - istočasno vdihnite. Zmajajte z glavo, kot da bi nekomu rekli: "Ah-aj-aj, kakšna sramota!" Upoštevajte, da morajo biti telo in ramena nepremična. Ne morete dvigniti ali spustiti ramen, ne morete potegniti ramena proti ušesu. Samo glava dela. Hkrati z vsakim zamahom se izvede vdih. V ciklu je 8 gibov. Nato počitek 3-4 sekunde in nov cikel. Izvedite 12 ciklov.

Kontraindikacije

Omejitve: vegetativno-vaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne hrbtenice, zvišan očesni, intrakranialni in krvni tlak, kontuzije glave. V vseh teh primerih nekoliko nagnite glavo, lahko sedite ali ležite. Najbolj bodite pozorni na kakovost vdihavanja.

"Majhno nihalo"

Zavzemite začetni položaj s stopali nekoliko ožjimi od širine ramen. Spustili so glave navzdol, pogledali v tla in hrupno, aktivno vdihnili (slika 6a). Dvignili so glave, pogledali v strop in hrupno kratko vdihnili (slika 6b). Kimajte z glavo naprej - nazaj, vdih - vdih. Pomislite: »Od kod prihaja vonj po zažganem? Od spodaj? Nad?" Poglejte navzdol - vdihnite od tal, poglejte navzgor - vdihnite od stropa. Vsak cikel vključuje 8 gibov z glavo navzgor in navzdol. Ne zadržujte izdihov, pustite, da se pojavijo samodejno po vdihu, vendar ne izpuščajte zraka na silo. Izdihi so tihi, skozi odprta usta, prosto.

Če ne morete izdihniti skozi usta, lahko v skrajnem primeru izdihnete skozi nos (vendar ni priporočljivo). Skupaj dokončajte 12 ciklov.

Kontraindikacije: pretres možganov, epilepsija, hipertenzivna kriza.

Omejitve: vegetativno-vaskularna distonija, osteohondroza cervikotorakalne hrbtenice, zvišan očesni, intrakranialni in krvni tlak, kontuzije glave. V vseh teh primerih nekoliko nagnite in dvignite glavo, ne nagnite brade navzgor ali močno upognite vratu. Vajo lahko izvajate sede. Najbolj bodite pozorni na kakovost vdihavanja.

"Mačka"

Začetni položaj je stoječ, noge narazen nekoliko širše od širine ramen, roke v višini pasu (slika 7). Posebno opozorilo: ne dvigujte nog s tal!

Spomnite se mačke, ki se prikrade vrabcu. Ponovite njene gibe - malo počepnite, zavijte najprej v desno, nato v levo (slika 8). Težo telesa premaknite na desno ali levo nogo, odvisno od smeri, v katero se obrnete. To ste že preizkusili na začetnih vajah.

Sprva lahkotno, igrivo počepnete in rahlo obrnete celotno telo v desno – ostro kratko vdihnete. Nato narahlo počepnete in obrnete trup v levo – ostro kratko vdihnete.

Nadaljujte tako: zavijte levo, zavijte desno, vdihnite desno - vdihnite levo. Hrupno vohajte po zraku na desni, na levi v skladu s korakom. Izdihi naj bi se med vdihi pojavili samodejno, nehote.

Pozor! Kolena rahlo pokrčite in poravnajte (počep je lahek, vzmeten, ne počepnite globoko). Medtem ko počepnete z rokami, naredite prijemalne gibe v desno in levo v višini pasu. Ne nagnite se, ne obračajte celega telesa: hrbet je popolnoma raven, obrnite se le v pasu.

Skupaj je treba opraviti 12 ciklov.

"Objemi ramena"

Vstani naravnost. Dvignite roke do ravni ramen, upognite komolce. Dlani obrnite proti sebi in jih položite pred prsi, tik pod vrat (slika 9a). Roki sedaj »vrzi« eno proti drugi, tako da leva objame desno ramo, desna pa levo pazduho (slika 9b). Pazite, da gresta roki vzporedno ena z drugo in ne navzkrižno (to je rama - pazduha in ne rama - rama). V nobenem primeru ne spreminjajte položaja rok (ni pomembno, katera roka je na vrhu - desna ali leva); Ne raztegnite ga narazen ali ga napnite. Tudi komolci ne smejo biti iztegnjeni. Vajo izvajajte v tempu hoje. Hkrati z vsakim metom, ko sta roki najbližje ena drugi, naredite kratke, hrupne vdihe. Pomislite: "Ramena pomagajo zraku." Ko obvladate to vajo, lahko v trenutku nasprotnega gibanja rok rahlo nagnete glavo nazaj (vdihnite "iz stropa"). Izvedite 12 ciklov po 8 gibov. Vajo lahko izvajamo v sedečem ali ležečem položaju.

Kontraindikacije: organske lezije srčno-žilnega sistema, prvi teden po srčnem infarktu. Tisti, ki so utrpeli srčni infarkt, lahko vadbo vključijo šele od drugega tedna (kot druge vaje kompleksa). V resnem stanju ne smete narediti 8 dihalnih gibov zapored, ampak 4 ali celo 2, nato počivajte 3-5 sekund in spet 2-4 dihalne gibe.

Nosečnice morajo biti previdne: od 6. meseca nosečnosti se vaja izvaja brez vrganja glave, delamo samo z rokami, gledamo predse.

Omejitve: koronarna bolezen, prirojene srčne napake.

"Veliko nihalo"

Ta vaja je sestavljena iz dveh že obvladanih - "Pump" in "Hug your ramens". Začetni položaj - stoje, noge narazen nekoliko ožje od širine ramen. Vaja se izvaja v ritmu marša. Začnemo se sklanjati, kot pri vaji »Pump«, roke segajo proti tlom, energično hrupno vdihnemo in se nato upognemo v pasu, upognemo nazaj (»Objemi me«), objamemo ramena - hrupni dih. Gibanje je neprekinjeno, podobno nihalu: "Črpalka" - "Objemite ramena", "Črpalka" - "Objemite ramena". Upognite se naprej, roke segajo proti tlom - vdihnite, upognite se nazaj, roke objemite ramena - prav tako vdihnite. Priklonite se naprej - nagnite se nazaj, vdihnite od tal - vdihnite od stropa. Naprej - nazaj, vdih - vdih, tik-tak, tik-tak, kot nihalo (slika 10). Izdih se zgodi samodejno, ne čakajte nanj, ne potiskajte ga ven, sploh ne razmišljajte o tem.

Oslabljeni bolniki lahko vajo izvajajo sede.

Omejitve: vse bolezni hrbtenice. Če imate osteohondrozo, zdrs medvretenčnih ploščic ali poškodbo hrbtenice, ne delajte nenadnih gibov. Le rahlo se nagnite naprej, sploh se ne upogibajte nazaj. Vso pozornost usmerite v kakovost vdihavanja!

"Zvitki"

Začetni položaj - stoji, ena noga spredaj, druga zadaj (obstajata 2 možnosti vaje - za levo in za desno nogo).

1. Leva noga je pred desno. Prenesite celotno težo telesa na levo nogo. Desna noga se rahlo dotakne tal, kot tekač pred štartom. Rahlo ga pokrčite v kolenu, ga položite nazaj na prste in se nanj nekoliko naslonite, da ohranite ravnotežje. Leva noga je ravna (slika 11).

Začnite lahkoten plesni počep na levi nogi: rahlo jo pokrčite v kolenu, na kratko hrupno vdihnite skozi nos, takoj poravnajte nogo in težo prenesite nazaj na desno nogo. Prav tako ga upognete in graciozno počepnete ter na kratko hrupno vdihnete. V tem trenutku je vaša leva noga rahlo pokrčena v kolenu, vendar se ne naslanjate nanjo. Vaša naloga je, da se nenehno "kotalite" z noge na nogo, premikate težišče, počepnete in to gibanje spremljate z vdihom: naprej - nazaj, počep - počep, vdih - vdih.

Ne pozabite, da se morate nasloniti na vsako nogo po vrsti in počepniti na vsako nogo po vrsti. Vsak počep spremlja vdih.

2. Desna noga je pred levo. Vajo izvajamo kot je opisano v 1. točki, z menjavo nog (slika 12).

Izvedite 12 ciklov po 8 vdihov.

Koraki

1. Korak naprej. Vzemite začetni položaj - stoje, noge narazen nekoliko ožje od širine ramen. Sedaj dvignite levo nogo, jo pokrčite v kolenu in postavite pravokotno na telo (noga je dvignjena do višine trebuha). Upoštevajte, da je noga ravna od kolena, nožni prst je potegnjen navzdol, kot v baletu.

Desna noga je ravna. Vsa teža je osredotočena nanjo. Začnite rahlo počepniti na desni nogi in hkrati na kratko, hrupno vdihnite skozi nos. Leva noga se bo pognala še višje proti trebuhu. Za trenutek se vrnite v začetni položaj. Zdaj dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, počepnite na levi nogi in hrupno vdihnite.

Ponovno zravnajte obe nogi, zavzemite začetni položaj (levo koleno gor - nazaj, desno koleno gor - nazaj). Hrbet je raven. Ne zleknite se! Ne poskušajte nadzorovati izdiha, to bi se moralo zgoditi samodejno, po možnosti skozi usta.

Vajo lahko dopolnite s premikanjem rok drug proti drugemu. Počepite, kolena dvignite, roke se dotikajo v višini pasu. Vrnjen v začetni položaj.

Gibajte se prosto, lahkotno, kot bi plesali. Vajo je bolje izvajati ob glasbi. Izvedite 8 ciklov (vsak cikel vsebuje 8 vdihov in gibov). Vajo je dovoljeno izvajati v sedečem in ležečem položaju.

2. Korak nazaj. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Šele zdaj morate upognjeno nogo premakniti ne naprej, ampak nazaj. Počepnite na desni nogi, levo nogo, pokrčeno v kolenu, pomaknite nazaj in poskusite s peto udariti po zadnjici. Hkrati hrupno in ostro vdihnite skozi nos.

Za trenutek se vrnite v začetni položaj in zamenjajte nogi. Zdaj z desno nogo udarite po zadnjici in počepnete na levi. Vdih poteka hkrati s počepom. Izdihnite v začetni položaj. Upoštevajte, da se vaja izvaja ritmično.

Vajo izvedite 4-krat (vsak cikel vsebuje 8 vdihov in gibov).

Omejitve

1. Če imate resne bolezni srca in ožilja, ne smete dvigniti nog visoko. Omejite se na lahke simbolične gibe. Osredotočite se samo na vdihavanje.

2. Pri tromboflebitisu in poškodbah nog je treba vajo izvajati leže na hrbtu, izvajati samo "korak naprej". Ne vlecite kolena proti trebuhu, ampak ga le rahlo dvignite. Gibanje spremljajte s hrupnim vdihom. Po ciklu vdihov in gibov si obvezno privoščite 5- do 10-sekundni odmor. Poleg tega je v primeru tromboflebitisa pred začetkom pouka potrebno predhodno posvetovanje s kirurgom.

3. Med nosečnostjo (od 6. meseca), pa tudi z urolitiazo, ne dvigujte kolen visoko. Če pride do kakršnih koli težav, pomeni, da pri vdihu zaužijemo veliko zraka. Ne pozabite: vdihavanje ne sme biti obsežno, ampak aktivno. Znaki pravilne izvedbe vadbe so mravljinčenje in suhost v nosu, rdečina oči in rahla vrtoglavica.

Značilnosti tehnike A. N. Strelnikove

Zdravljenje jecljanja

Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove se uspešno uporabljajo pri zdravljenju jecljanja. Pri tej gimnastiki je, kot že omenjeno, glavni poudarek na vdihavanju. Vdih je zelo kratek, trenuten, čustven in aktiven. Glavna stvar, po mnenju A. N. Strelnikove, je, da lahko zadržimo dih, ga »skrijemo«. O izdihu sploh ni treba razmišljati; zgodi se spontano. Prav ta posebna lastnost dihanja po besedah ​​Strelnikove pomaga pri jecljanju.

Posebej koristne so vaje Pump and Shoulder Hug. Opraviti jih je treba 2-krat na dan. Pri prvi vaji se pljuča samodejno napolnijo z zrakom in, kar je zelo pomembno za tiste, ki jecljajo, njihov spodnji del, ki pri ljudeh, ki jecljajo, sploh ne sodeluje pri dihanju. Druga vaja deluje tako, da se glasilke zaprejo, povrne avtomatičnost delovanja in govor začne teči bolj svobodno.

Tistim, ki jecljajo, A. N. Strelnikova svetuje kombiniranje gibov z izgovarjanjem različnih zvokov med vdihavanjem.

Med izvajanjem vaje "Pump" se z vsakim upogibom med izdihom izgovorijo samoglasniki ali niz zvokov. Nato je priporočljivo izgovoriti naslednje zvočne kombinacije: "tri", "tre", "tra", "tru"; "kri", "kre", "kram", "kru"; »at«, »pre«, »pra«, »pru« itd.

V naslednjih treningih so dodane druge kombinacije (poljubno): "rir", "rur", "rer", "rar"; "lil", "lul", "lel", "lal"; "mime", "mama", "meme", "mama"; "nin", "nuna", "nen", "nan"; "viv", "vuv", "vev", "vav"; “fif”, “fuf”, “fef”, “fav”; "ziz", "zuz", "zez", "zaz"; "žiž", "žuž", "žež", "žuž"; "ššš", "ššš", "ššš", "ššš"; "chich", "chuch", "chech", "chach"; “shchsch”, “shchsch”, “shchsch”, “shch”.

Sledi posebna vadba »latentnega« dihanja: med sklanjanjem naredite kratek vdih, nato čim bolj zadržite dih; Zdaj, ne da bi se zravnali, morate glasno šteti do osem. Postopoma se število "osmic", izgovorjenih v enem izdihu, povečuje.

Z enim tesno zadržanim dihom morate zbrati čim več "osmic". Od tretjega ali četrtega treninga se izgovarjanje "osmic" s strani jecljajočih kombinira ne le z upogibanjem, ampak tudi z vajami "Pol počepov". Glavna stvar, po mnenju A. N. Strelnikova, je čutiti dih "ujet v pest" in pokazati zadržanost, na glas ponoviti največje število "osmic", medtem ko močno zadržujete dih. Seveda je pred to vajo v vsaki vadbi celoten sklop zgoraj navedenih vaj.

Poleg tega se izvajajo posebne vaje za treniranje glasu.

1. vaja

Vzemite udoben stoječi položaj, preverite svobodo mišic vratu in ramen. Zdaj rahlo potegnite spodnje trebušne mišice navznoter in navzgor, tiho vdihnite skozi nos, rahlo razširite spodnji del reber. Pri pravilnem vdihu diafragma ne dela nenadnih gibov.

vaja 2

Počasi izdihnite in občutite rahel pritisk spodnjih trebušnih mišic navznoter in navzgor. Ustnice občutijo toploto izdihanega zraka. Ta vaja oblikuje pravilno podporo dihanju. To je treba storiti večkrat na dan.

3. vaja

Ko vam vaja 2 postane znana in je njena izvedba postala samodejna, vklopite zvok. Nato med izvajanjem te vaje izgovorite fraze. Naslednja faza treninga je izvajanje vaje hkrati z gibi: hoja, ples, tek.

vaja 4

Posebna vaja za nadzor vdiha in izdiha.

Položite dlan na sredino trebuha, da nadzorujete njegovo gibanje med dihanjem. V drugo roko vzemite robček, namočen v parfum ali rožo z močnim vonjem, ga prinesite k obrazu in skozi nos mirno vdihnite aromo.

Medtem se opazujte v ogledalu. Ramena se ne smejo dvigniti, zgornji del prsnega koša pa se mora premikati čim bolj neopazno. Nato počasi izdihnite zrak skozi zobe z zvokom "š-š-š" ali "ssss". Dovolj je 5-6 takšnih vdihov in izdihov.

vaja 5

Prste zložene skupaj položite na obe strani nosu. Vdihnite malo zraka, nato izgovorite dolg soglasnik "mm-mm" ali "n-n-n", ki ga usmerite navzgor v nosno votlino. Pod prsti je treba čutiti vibracije.

Če to ne deluje, poskusite skozi nos ponavljati besede "don-n-n" ali "bom-mm". Poskusite zagotoviti, da zvok vibrira tudi na območju zgornje ustnice in na nosnih krilih.

vaja 6

Na naslednji stopnji treninga, z izdihom zraka, začnite črpati cele kombinacije črk: "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" ali "ma-ma-ma". Prav to počnejo pevci, ko pojejo. Zabrundate lahko tudi »ni-na-no«, »bi-ba-bo«. V prihodnosti lahko z uporabo zvokov "m" ali "n" "brnečete" celotne melodije z nosom.

vaja 7

Spustite glavo na prsi in med izdihom pritisnite brado nanjo z globokim glasom izgovorite zvoke "o-o-o" ali "oo-oo-oo". Nadaljujte z zvokom, dokler lahko dihate.

Roko položite na zgornji del prsnega koša, z dlanjo lahko rahlo potrepljate po prsih. To bo povečalo vibriranje glasilk in moč njihovega vibriranja.

vaja 8

Naučite se uporabljati globoko spodnje rebro dihanje, pri katerem aktivno sodeluje diafragma. Uravnavati mora pritisk pod glasilkami, da se jim ni treba prenaprezati.

Najpomembneje je, da se ne bojte spregovoriti. Takoj, ko obvladate dihalne vaje, bo minil panični strah pred možnostjo jecljanja v govoru. Pljuča se vam bodo odprla, glasilke vam bodo začele prisluhniti in krči bodo popustili.

Vaš govor bo postal lep in gladek.

Zdravljenje bronhialne astme

Gimnastika Strelnikove je zelo učinkovita pri zdravljenju bronhialne astme. Tukaj so priporočila za lajšanje astmatičnega napada, ki jih je dal študent Strelnikove M.I.

Najprej morate vedeti, kako kašljati. Pred napadom kašlja hitro spustite glavo in poglejte v tla (vrat je popolnoma sproščen - v nobenem primeru ga ne obremenjujte!); Dlani položite na trebuh, tako da je popkovna jama strogo med dlanmi. Hkrati z napadi kašlja potisnite dlani na trebuh in zakašljajte v tla. To je varno za okolico (slina in sluz ne bosta brizgala naokoli, izkašljali boste na stopala), izcedek iz sluzi pa se bo lažje izločil in glasilke ne bodo poškodovane. V tem primeru se bo napetost trebušne stiskalnice prenesla na diafragmo, jo dvignila in "potisnila" sluz.

Vajo "Pump" za lajšanje zadušitve pri bronhialni astmi je treba izvesti na naslednji način: takoj ko začutite, da se napad približuje, se usedite, položite dlani na kolena in 2-4 hrupno vdihnite skozi nos. Rahlo se sklonite (glava navzdol, komolci pokrčeni) - hrupno kratko vdihnite skozi nos. Rahlo se zravnajte, vendar ne do konca (dlani so še vedno na kolenih, komolci so manj pokrčeni) - izdihnite skozi usta.

Spet se takoj rahlo nagnite naprej z glavo navzdol - ostro, hrupno vdihnite. Spet se rahlo vzravnajte - popolnoma pasivno izdihnite skozi usta (neopazno in tiho, brez zadrževanja ali iztiskanja zraka, niti ne pomislite na to). Po 2 vdihih-gibih počivajte nekaj sekund. In še enkrat naredite 2-4 vdihe-gibe zapored. In spet počitek.

Ni treba šteti, koliko gibov je bilo narejenih. Mentalno preštejte samo 2 ali 4 vdihe in počivajte. Torej "vohajte" 10-15 minut, dokler ne postane lažje.

Če vam je tako težko, da tudi vdih pri sklonu naprej ne pomaga, se usedite, nagnite naprej, glava prosto navzdol, komolci na kolenih, hrbet okrogel. Brez premikanja hrupno in 2-krat na kratko "povohajte" nos. In počivajte nekaj sekund po vsaki dve vdihi (brez premikanja). Vdih pošljite v spodnji del hrbta, do največje globine pljuč.

Prepričajte se, da se vaša ramena pri vdihu ne dvignejo ali trzajo. To je zelo pomemben pogoj za izvajanje vaje: zaradi dejstva, da se ramena pri vdihu ne dvignejo, zrak doseže najbolj oddaljene kotičke pljuč. Dihanje se poglobi, pljuča se napolnijo z več zraka in astmatik se neha dušiti.

Preden izvedete vajo »Pump«, je priporočljivo, da pas zavežete okoli pasu s širokim usnjenim pasom ali dolgim ​​šalom ali brisačo: glavna stvar je, da pas ne sme niti zategniti pasu niti viseti. In ko vi, sedeč z glavo navzdol, hrupno "vohate" nos, "naslonite" spodnji del hrbta na pas, ga občutite na sebi. To vam bo pomagalo vaditi dihanje "za hrbet", poslano v največjo globino pljuč. Vaja "Pump" lahko ustavi ne le napade zadušitve, ampak tudi srčne infarkte, pa tudi napade bolečine v jetrih.

Če ta vaja ne izboljša vašega stanja, takoj uporabite inhalator ali vzemite zdravila.

Pozor! Morate uporabiti zdravila, potem ko se z dihalno metodo niste mogli spopasti z napadom! Vsak bolnik pozna resnost svoje bolezni. Če že dolgo uporabljate samo zdravila, boste težko prešli na odpravljanje napadov z dihanjem, strah, da ne boste kos, vas bo nenehno ustavljal. Toda tudi pri najhujših oblikah astme poskusite zdravljenje najprej dopolniti z dihalnimi vajami.

Nenehno vadite svoje dihanje, dan za dnem, in ugotovili boste, da so napadi postali manj hudi in se pojavljajo manj pogosto. Vendar je potrebno veliko dela, preden prenehate biti odvisni od kemikalij.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike po metodi Strelnikove

Strelnikova gimnastika kljub vsem svojim nedvomnim prednostim ni brez pomanjkljivosti in ima nekaj kontraindikacij.

Najprej so to onkološke bolezni, hude motnje krvnega obtoka in poškodbe možganov.

Poleg tega morate biti previdni pri dolgotrajni vadbi te gimnastike - leta 1999 je biokemik Z. F. Frolov ugotovil, da se po dolgoletni praksi paradoksalne gimnastike poveča aterosklerotična poškodba tkiva: »Alveoli in njihove kapilare, srce, ledvice , trpijo možgani, spodnje okončine »Dejstvo je, da ko je frekvenca vdihov enaka frekvenci pulza (in to je ena od značilnosti Strelnikove gimnastike), je večina rdečih krvničk energijsko prerazburjena. Sprostitev odvečne energije povzroči poškodbe notranje obloge krvnih žil.

Kaj je rešitev? Če se gimnastika po Strelnikovi izvaja že dolgo in je postala navada, jo je priporočljivo dopolniti z endogenim dihanjem po Frolovu (glej spodaj). Spremlja ga majhno polnjenje pljuč z zrakom v ozadju zelo dolgih izdihov. Izkazalo se je, da z masivnim in zmernim elektronskim polnjenjem rdečih krvnih celic kri obnovi notranjo površino krvnih žil in kapilarno mrežo v vseh delih.

Kratek pregled nekaterih drugih ruskih dihalnih praks

Voljna odprava globokega dihanja - metoda K. P. Buteyko

Po teoriji K. P. Buteyko se vse bolezni začnejo, ko koncentracija ogljikovega dioksida pade pod določeno raven. Ta nastane kot posledica čezmerne ventilacije pljuč, ki se pri večini ljudi zgodi zaradi nepravilnega (globokega) dihanja – prepogostega ritma vdihov velikega volumna. Da bi se temu izognili, je treba vzdrževati zadostno količino ogljikovega dioksida v pljučih, pri kateri fiziološki procesi v celicah potekajo normalno. V ta namen (povečanje koncentracije ogljikovega dioksida na normalno raven 6,5 %) Buteyko priporoča urjenje nadzorovanega dihanja, pri čemer odpravi navado pogostega in globokega dihanja.

Človek, ki močno in pretirano diha, misli, da se nasiti s kisikom, v resnici pa zoži krvne žile za 2-3 krat in zmanjša pretok krvi v možgane, srce in ledvice za približno 4-6 krat. Ta škodljivost je še bolj izrazita pri bolnikih z angino pektoris in hipertenzijo, katerih krvne žile so že opazno zožene. Njihova tkiva umrejo zaradi pomanjkanja kisika, čeprav je kri nasičena z njim do meje.

Pospešeno dihanje vzdraži živčni sistem, to vzdraženje se prenese v dihalni center, ki še dodatno vzbudi dihanje in tako se sklene prvi začaran krog.

Nato zaradi vazokonstrikcije kisikovo stradanje tkiv preko živčnih in drugih povezav vzdraži tudi dihalni center in povzroči še intenzivnejše dihanje in še večjo vazokonstrikcijo. Še en začaran krog se zapira. Skoraj vsi bolniki v želji po zadihanju požrešno in globoko dihajo ... in se vedno bolj dušijo.

Veljavnost povedanega lahko preverite tako, da bolnika z angino prosite, naj težko diha: zelo verjetno bo takoj ali po 2-5 minutah razvil tipičen napad angine, ki ga je mogoče ustaviti brez zdravil - samo zamenjajte na redko in plitvo dihanje. Nepričakovan blag napad angine pektoris je praviloma mogoče odpraviti z majhnim in redkim dihanjem.

Za "kronično" znižanje krvnega tlaka je potrebno daljše, postopno urjenje redkega dihanja, saj so motnje v telesu pri hipertenziji veliko globlje.

Buteyko je zaključil: če je glavni vzrok teh bolezni odpoved dihanja, zlasti njegov presežek, potem mora popravljanje dihanja ozdraviti bolezen. In res: kasneje je Butejko ugotovil, da popravljanje dihanja ne le lajša omenjene bolezni, ampak tudi preprečuje njihove zaplete, kot so miokardni infarkt, možganske krvavitve, poškodbe ledvic in ožilja. Kakor koli že, Buteyko ni dvomil, da obstaja velika skupina bolezni, neposredno ali posredno povezanih s fiziološko neupravičenim prekomernim dihanjem. Buteyko je te bolezni začel imenovati bolezni globokega dihanja.

Kakšni so resnični rezultati uporabe metode Buteyko? Ta metoda je sposobna:

· lajšanje napadov zadušitve pri bronhialni astmi v samo nekaj minutah;

·· zaustavitev bolečega kašlja;

·· sprostite nosno dihanje med rinitisom;

·· zaustavitev alergijskih reakcij;

·· preprečiti nove manifestacije bolezni brez pomoči zdravil;

·· obnoviti pravilno presnovo;

·· povečanje imunosti;

·· doseči stabilno remisijo pri kroničnih boleznih;

·· večkrat skrajšajo trajanje zdravljenja.

Obstaja impresiven seznam simptomov, bolezni in njihovih posledic, ki jih je mogoče pozdraviti s plitkim dihanjem.

1. Glavoboli, konvulzije.

2. Omotica, omedlevica.

3. Motnje spanja.

4. Hrup v ušesih.

5. Utrujenost.

6. Razdražljivost.

7. Vroča jeza.

8. Slaba koncentracija.

9. Okvara sluha.

10. Parestezija (izguba občutljivosti, običajno okončin).

11. Osupljivo v spanju.

12. Tremor in tik.

13. Bliskanje v očeh, mreža pred očmi.

14. Povečan intraokularni tlak.

15. Bolečina pri premikanju oči navzgor in vstran.

16. Krize diencefalnega in vegetativno distonskega tipa (potenje, mrzlica, mrzlica brez vzroka).

17. Nestabilnost telesne temperature, kot je termonevroza.

18. Znaki hipertiroidizma, distiroidizma.

19. Debelost.

20. Izčrpanost.

21. Pojavi patološke menopavze.

22. Toksikoze nosečnosti.

23. Fibroidi.

24. Mastopatija.

25. Neplodnost.

26. Spontani splavi.

27. Erozija in polipi materničnega vratu.

28. Boleče menstruacije in motnje cikla.

29. Krči grla in bronhijev (napadi astme).

30. Zasoplost.

31. Dihanje skozi usta.

32. Dihalne aritmije.

33. Periodični občutek pomanjkanja zraka.

34. Občutek nezadostnega vdihavanja.

35. Občutek omejene gibljivosti prsnega koša.

36. Strah pred zatohlostjo.

37. Vazomotorni rinitis.

38. Izguba vonja.

39. Laringitis, sinusitis, čelni sinusitis.

40. Nagnjenost k prehladom (bronhitis, gripa).

41. Kašelj (suh ali z izpljunkom).

42. Suha usta ali nazofarinks.

43. Poškodba radia.

44. Pljučni emfizem.

45. Kronična pljučnica.

46. ​​​​Bronhiektazije in spontani pnevmotoraks.

47. Bolečine v prsih različnih vrst.

48. Slaba drža.

49. Tahikardija.

50. Ekstrasistolija.

51. Paroksizmalna tahikardija.

52. Krči krvnih žil srca, udov, možganov, ledvic.

53. Beljakovine v urinu.

54. Močenje postelje.

55. Oksalati, urati v urinu.

56. Nokturija.

57. Mrazenje okončin in drugih predelov.

58. Bolečina v predelu srca.

59. Angina.

60. Hipertenzija.

61. Krčne žile.

62. Marmoriziranost kože.

63. Krhkost krvnih žil (krvavitve dlesni, krvavitve iz nosu).

64. Občutek utripanja na različnih področjih (pulzirajoči tinitus).

65. Miokardni infarkt.

66. Možganska kap.

67. Povečano strjevanje krvi.

68. Tromboza (tromboflebitis).

69. Hiperholesterolemija.

70. Eozinofilija.

71. Slabokrvnost.

72. Zmanjšan, povečan apetit.

73. Sline.

74. Izguba ali sprevrženost okusa.

75. Bolečina v epigastrični regiji.

76. Kolitis (zaprtje, driska).

77. Bolečina v desnem hipohondriju.

78. Zgaga.

79. Belhanje.

80. Slabost, bruhanje.

81. Napenjanje.

82. Gastritis in peptični ulkus želodca in dvanajstnika.

83. Hitra fizična utrujenost.

84. Bolečine v mišicah.

85. Mišični krči.

86. Bolečina v cevastih kosteh.

87. Suha koža.

88. Pustularni izpuščaj.

89. Srbeča koža.

90. Ekcem.

91. Luskavica.

92. Bledica.

93. Akrocianoza.

94. Quinckejev edem.

95. Pastoznost obraza.

96. Lipomatoza.

97. Infiltrati (po injiciranju).

98. Osteofiti in usedline soli.

99. Holesterolne obloge na koži.

Kot lahko vidite, je seznam precej impresiven. Čas je, da se naučite, kako lahko sami obvladate metodo Buteyko, da dosežete želeni rezultat.

Praktično obvladovanje metode

V metodi Buteyko obstaja eno nespremenljivo pravilo. Drugače se imenuje pravilo petih prstov. Pravilo petih prstov pravi:

(1) Zmanjšanje

(2) globina

(3) dihanje

(4) sprostitev diafragme

(5) dokler ne začutite rahlega pomanjkanja zraka.

To pravilo je zelo preprosto: želja po vdihu mora vztrajati skozi celotno sejo. To pomeni, da običajna količina zraka ves čas "ne dobi", telo je navajeno na nov program zanj.

Zadrževanje diha pomaga razviti pravilno dihanje, vendar je glavni element gimnastike zmanjšanje globine vdihavanja.

Da bi preprečili globoko dihanje, je med vadbo priporočljivo zategniti prsni koš s tesnim pasom. Pravilno dihanje ne sme biti slišno ali celo vidno.

1. Dihajte nekaj minut, tako da se niti trebuh niti prsi ne premikata.

2. Zadržite dih.

3. Plitko dihajte 2-3 minute (tako da želite vsakič vdihniti več zraka). Vdihnite vsakih 15, 20, 25, 30 sekund. Pri vdihu ne zadržujte diha, takoj izdihnite in ga zadržite ob izdihu. Vdihnite samo skozi nos. Če je zelo težko zadržati, se prebijejo globoki, krčeviti vdihi, zmanjšajte premor, vendar še naprej plitvo in v rednih intervalih vdihnite. Ne glejte nenehno na kazalec ure. Poskusite odštevati do sebe in ugibati, kdaj je minilo zahtevano obdobje in lahko dihate, le občasno se nadzorujte s pogledom na uro.

Redko dihanje

1. stopnja: 1-5 s – vdih, 5 s – izdih, 5 s – premor; Posledica tega so 4 vdihi na minuto.

Izvajajte 1 minuto, nato pa se brez ustavljanja dihanja premaknite na naslednjo stopnjo.

2. stopnja: 2-5 s – vdih, 5 s – med vdihom zadržimo dih, 5 s – izdih, 5 s – premor; Posledica tega so 3 vdihi na minuto.

Izvajajte 2 minuti.

3. stopnja: 3 – 7,5 s – vdih, 7,5 s – zadrževanje, 7,5 s – izdih, 5 s – premor; To sta 2 vdiha na minuto.

Izvajajte 3 minute.

4. stopnja: 4-10 s – vdih, 10 s – zadrževanje, 10 s – izdih, 10 s – premor; Posledica tega je 1,5 vdiha na minuto.

Dvojno zadrževanje diha

Najprej se 1-krat izvede največji premor pri izdihu, nato največji premor pri vdihu.

Nato: največji premor v sedečem položaju - 3-10 krat; največja pavza pri hoji na mestu - 3-10-krat; največji premor med tekom na mestu – 3-10 krat; največji premor v počepih je 3-10-krat.

Plitko dihanje

V udobnem položaju za maksimalno sprostitev izvajamo dihalno vajo za prsni koš. Postopoma zmanjšamo volumen vdiha in izdiha, tako da ga privedemo do nevidnega dihanja ali dihanja na ravni nazofarinksa. Pri takšnem dihanju se pojavi najprej rahlo, nato zmerno ali celo močno pomanjkanje zraka, kar potrjuje pravilnost izvajanja vaje. Morate izvajati plitvo dihanje 3 do 10 minut.

Vse vaje je treba izvajati z dihanjem skozi nos in brez hrupa. Pred in po izvedbi kompleksa se opravijo kontrolne meritve: MP - največja pavza, pulz.

Normalna MP za odrasle je: zadovoljiva - 30 s, dobra - 60 s, odlična - ​​90 s.

Utrip: zadovoljiv - 70 utripov / min, dober - 60 utripov / min, odličen - 50 utripov / min.

Pri srednješolskih in srednješolskih otrocih je MP običajno za 1/3 nižji, pulz višji za 10 utripov/min. Pri otrocih predšolske in osnovnošolske starosti je MP 2/3 manjši, utrip je 20 utripov na minuto večji.

Priporočljivo je izvajati niz vaj na prazen želodec.

Plitko dihanje z elementi telesne dejavnosti

Vstanite naravnost, izdihnite kot običajno in brez vdiha izvedite več gibov iz običajnega kompleksa splošne fizične vadbe s povprečnim tempom ali pod povprečjem. Vzemi si čas.

1. Dvignite iztegnjene roke vstran in vdihnite vsakih 10 gibov.

2. Nagnite se, vdihnite skozi 5-6 gibov.

3. Naredite "mlin" v nagnjenem položaju, vdihnite skozi 8-10 gibov.

4. Na enak način lahko izvajate rotacijske gibe z rokami in glavo, upogib trupa na straneh in druge lahke fizične vaje. Ne pozabite, da morate vdihniti manj, kot želite.

V prvem letu treninga bi morali telovaditi 6-krat na dan vsake 4 ure, z začetkom ob polnoči (0 ur). Vsaka seja na začetku traja 25 minut (5 sklopov po 5 minut) in se postopoma poveča na eno uro (6 pristopov po 10 minut). Z uspešno zmanjšanim inhalacijskim volumnom lahko dosežete dvig vrednosti CP za 1 s na teden. Na primer, začetna vrednost CP je 15 s (ta številka je precej pogosta). V 45 tednih lahko dodate 45 sekund in spravite CP na 60 sekund. In to je po Buteyku norma, ki je lastna zdravi osebi. Delovna intenzivnost pouka je visoka - 45 tednov po 7 dni in 6 ur pouka dnevno; skupaj - 1890 ur v prvem letniku.

Da bi utrdili zdrav ritem dihanja (8 ciklov na minuto) in njegov minutni volumen (približno 3 litre zraka na minuto), razvit v 1. letu vadbe, se v 2. letu obseg vadbe zmanjša na 2-krat na dan. dan (za eno uro). V 3. letniku se priporoča enourni pouk dnevno.

CP se spremlja skozi celotno obdobje jutranjega pouka. Ne sme se zmanjševati - nasprotno, povečevati se mora, čeprav zelo počasi: za približno 1 s na teden. Če se vrednost CP kljub temu zmanjša, se izvede dodatno usposabljanje, da se znižanje nadomesti.

Kontraindikacije

Kljub? da dihalni trening po Buteyku ne zahteva nobenih posebnih pogojev ali opreme, nevarnost prečkanja sprejemljive meje nezadostnega dihanja otežuje samostojno obvladovanje te metode. Obstajajo ljudje z zmanjšano občutljivostjo na ogljikov dioksid in visoko voljno motivacijo. Pri treningu po metodi Buteyko se lahko preveč zanesejo in presežejo dovoljeno koncentracijo ogljikovega dioksida v krvi, kar vodi do nevarnih posledic.

Bolje je, da se te metode naučite ne sami, ampak v posebnih klinikah (klinike Buteyko obstajajo v mnogih mestih v državi).

Poleg tega mnogi zdravniki svetujejo uporabo te metode previdno iz drugih razlogov. Čeprav obstajajo dokazi, da lahko to dihanje v zgodnji fazi obrne razvoj tumorskih procesov (govorimo o benignih tumorjih), zdravniki ne priporočajo uporabe Buteykovega dihanja za zdravljenje tumorjev. V nobenem primeru se ne poskušajte z dihanjem izogniti kirurškemu posegu pri akutnih vnetnih procesih. Peritonitis, abscesi, suppuration, gangrena ne morejo "dihati".

Študije so tudi pokazale, da metoda Buteyko ne more pomagati pri vseh primerih bronhialne astme.

Še posebej ni primeren za bolnike z visokim pritiskom v pljučnih arterijah. Ne pomaga v primeru stalnega kisikovega stradanja tkiv.

Metoda V. F. Frolova - endogeno dihanje

Ko so zdravniki Vladimirju Fedoroviču Frolovu leta 1963 diagnosticirali tuberkulozo, si ni predstavljal, da bo v prihodnosti drugim bolnim ljudem dal upanje na ozdravitev z ustvarjanjem posebne naprave za trening dihanja. Potem si je samo zelo želel hitro ozdraveti in je zato začel preučevati dihalne sisteme za zdravljenje.

Najbolj od vsega mu je bil všeč dihalni sistem Buteyko. Samo ena stvar v tem sistemu mu ni ustrezala: po metodi Buteyko morajo bolniki vaditi 5–6 ur na dan, torej živeti v tem načinu. Poleg tega mnogi ljudje niso mogli sami obvladati metode Buteyko in so potrebovali stalno vodstvo izkušenih inštruktorjev. Tudi Frolovu to ni bilo všeč. "Ta dejavnik mi ni ustrezal," ugotavlja V. Frolov. "Če obstaja dihalna metoda, ki ne zahteva posebnih pogojev in opreme, zakaj je ne bi mogli uporabljati doma, sami?"

Vzporedno z metodo Buteyko se je Frolov seznanil tudi z »normobarično hipoksijo« profesorja R. B. Strelkova, kjer se zdravilni učinek doseže z vdihavanjem mešanice zraka z zmanjšano koncentracijo kisika na 9-15%. Izpuščeni ogljikov dioksid absorbira posebna naprava, tako da njegova koncentracija ne preseže dovoljene meje. Frolov je izvedel, da tudi metoda hipoksičnega dihanja blagodejno vpliva na telo.

Analiza prednosti in slabosti metode Buteyko je imela zelo specifičen cilj: ideja o ustvarjanju univerzalne naprave, ki naj bi bila poceni in hkrati učinkovita, se je vse globlje utrdila v Frolovovi zavesti. Nastal je simulator dihanja, katerega model je Frolov ustvaril leta 1989. Pri tem mu je pomagalo pridobljeno inženirsko znanje s področja gibanja tekočin in plinov ter izumiteljska žilica. Podatke o novih sredstvih in metodah zdravljenja je začel zbirati že v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je čutil potrebo po krepitvi lastnega zdravja s sprostitvijo telesnih rezerv.

V prizadevanju za uporabo zdravilnih učinkov alveolarnega kisikovega stradanja (hipoksije) (Strelnikova metoda) in hiperkapnije (Buteykova metoda) je Frolov pri izdelavi simulatorja upošteval odpornost na vdih in izdih ter dodatno zmogljivost, ki povečuje učinek. ponavljajočega se dihanja.

Konec leta 1989 je prototip naprave pregledala komisija Ministrstva za zdravje. Nato so ga testirali na 2. moskovskem medicinskem inštitutu, nato pa so izdelali industrijske vzorce in začela klinična preskušanja. Potekale so v letih 1990-1995. v klinikah vodilnih medicinskih raziskovalnih inštitutov v Rusiji: raziskovalni inštitut "Sport", raziskovalni inštitut za pediatrijo, 2. moskovski medicinski inštitut, medicinski radiološki raziskovalni center Ruske akademije medicinskih znanosti itd. Dobljeni so bili pozitivni rezultati in decembra 1995 Ministrstvo za zdravje Ruske federacije je dovolilo uporabo simulatorja v medicinski praksi.

Od leta 1997, zahvaljujoč podpori podjetja Dynamika (Novosibirsk), se simulator proizvaja v velikih količinah in se distribuira po vsej državi prek lekarniške verige. Naprava TDI-01 in način njene uporabe sta precej preprosta, priročna in zelo učinkovita. Zato je bil z odlokom ruske vlade z dne 17. januarja 2002 simulator dihanja Frolov uvrščen na seznam najpomembnejših, vitalnih medicinskih izdelkov.

Uspeh nove tehnike dihanja po Frolovu se je izrazil v množičnem izboljšanju ljudi različnih starostnih skupin. To je posledica dejstva, da je s pomočjo simulatorja interakcija zraka s krvjo skozi tanko pljučno tkivo fino in natančno regulirana, dihalna površina pljuč je skoraj maksimalno izkoriščena, kri v njih pa je nasičena z naelektrenimi rdeče krvne celice.

Tako močno elektronsko polnjenje krvi daje pomlajevalni učinek na notranjo oblogo krvnih žil, pomaga pri uporabi celotne kapilarne mreže telesa in, kar je najpomembnejše, spodbuja celično dihanje povsod.

Simulator je aerosolna komora z dihalno cevjo, nameščeno v posodi. Za inhalacijo se uporablja raztopina sode, kot tudi poparek ali izvleček zdravilnih rastlin, oljna emulzija itd. Tekočina se segreje na 40-60 ° C, da se vzdržuje temperatura, simulator se postavi v vodno kopel. Naprava je tako domiselno zasnovana, da zagotavlja upor pri vdihavanju in izdihu ter prisili telo, da se navadi na naraščajočo koncentracijo ogljikovega dioksida in padajočo koncentracijo kisika v njem. Kot rezultat treninga se človek nauči oskrbovati telo s kisikom brez zraka – endogeno dihanje.

Medtem ko so potekala 5-letna klinična testiranja, je ustvarjalec simulatorja neodvisno določil časovne parametre, PDA, vrsto dihanja, količino vode v simulatorju, dihalni upor pri vdihu in izdihu itd.

Frolov je uporabil metodo, izposojeno od športnikov: vsak naslednji trening dihanja se je začel s predhodno obvladano stopnjo. Dosledno in zelo postopoma se je obdobje dihalnega cikla - čas od začetka enega vdiha do začetka drugega - podaljševalo. Frolov je obdobje dihalnega cikla imenoval PDA (trajanje dihalnega akta). Uspešna implementacija tega principa je pokazala: telesu uspeva živeti vedno dlje na enaki količini svežega zraka, kar kaže na učinkovitejšo presnovo in večjo proizvodnjo energije.

Izumitelj se je začel zanimati za postopno povečanje PDA. "To je bila ena glavnih spodbud na poti leto in pol," piše V. Frolov. – Danes moji učenci obvladajo endogeno dihanje v 2-3 mesecih, z dobro tehniko in jasnim razumevanjem cilja. Počasi sem hodil, kot v temi, po neznanem gozdu. Spomnim se, kako sem bil ponosen, ko sem lahko na simulatorju naredil 4 vdihe na minuto, in se primerjal z jogiji, ko sem zmogel en vdih na minuto brez aparata.”

Ko je PDA presegel 5 minut, kar je primerljivo z največjim zadržkom dihanja lovcev na bisere, je ta pojav zahteval znanstveno razlago. Toda znanost je molčala. In vendar je počasno okrevanje v vseh pogledih kazalo, da ima Frolov v rokah resnično učinkovito metodo. Zato se je povečanje PDA nadaljevalo na enak eksperimentalni način.

Če je bilo pred PDA 60-70 s povečanje od seje do seje 1 s, potem ko je doseglo PDA 70 s, se je njegova vrednost začela spazmodično povečevati za nekaj deset sekund. Prišel je dan, ko je Vladimir Fedorovich podaljšal zakasnitev izdiha na 30 minut! Zaključek se je nakazal sam od sebe: trening dihanja s fiksnim uporom pri vdihu in zelo dolgim ​​izdihom pomaga telesu pri samooskrbi s kisikom. Tako so bile ugotovljene neverjetne pljučne rezerve, katerih uporaba prinaša zdravilne učinke.

Po sijajni praksi se je pojavila teorija. Zdravnik G.N. Petrakevich v zgodnjih 90-ih. XX stoletje dokazal, da se telesne celice praviloma oskrbujejo z energijo in kisikom zaradi oksidacije kislin, ki so vključene v strukturo celičnih membran. Razkrito je bistvo procesov, s katerimi se celice organov in tkiv spodbujajo k aktivnemu delovanju. Ta transporter vključuje: dihanje - počasno gorenje, elektronsko vzbujanje rdečih krvnih celic, proizvodnjo energijskega potenciala rdečih krvnih celic med njihovim gibanjem skozi krvne žile, prenos elektronskega vzbujanja v ciljno celico. Moč in zanesljivost notranjega transporterja energije je razvidna iz naslednjega primera. V krvožilnem sistemu osebe, ki tehta 70 kg v mirovanju, se vsako minuto obrne približno 3 kg rdečih krvničk.

Na podlagi teorije dihanja, ki jo je predlagal G.N.Petrakevich, je V.F.Frolov zgradil metodo zdravljenja, s katero je lahko računal na uspeh. Naredil je osupljiv zaključek - hitrost staranja je odvisna od tega, kako človek diha. Uspelo mu je najti mehanizem, ki lahko s pomočjo dihanja nadzoruje temeljne procese oskrbe celic z energijo, metabolizem in oblikovanje visokega imunskega statusa. Obstajajo objektivni podatki, ki potrjujejo pravilnost potekajočih procesov.

Študija metabolizma in energijskih parametrov celic v endogenih dihalcih kaže, da njihovo telo deluje na veliko bolj učinkoviti ravni. Raven celične energije se poveča za 2-4-krat, število prostih radikalov, katerih presežek je povezan s staranjem tkiva, se zmanjša za 4-8-krat, telesna temperatura pa se zniža za 1,3-1,5 °C. Ti rezultati spadajo v kategorijo najvišjih znanstvenih dosežkov in jih ni mogoče reproducirati niti v laboratorijskih pogojih. Po mnenju znanstvenikov vzdrževanje takšnih parametrov v telesu poveča pričakovano življenjsko dobo za več kot 1,5-krat. Številni ljudje v upokojitveni starosti so po več mesecih uporabe simulatorja Frolova občutno izboljšali svoje zdravje. Dejstvo, da se znebimo tako razvpitih bolezni, povezanih s starostjo, kot so hipertenzija, prekomerna teža, okorelost sklepov, ateroskleroza itd., Po Frolovu potrjuje edinstven učinek novega diha na telo.

Samostojno obvladovanje endogenega dihanja

Frolov ponuja dve vrsti usposabljanja:

· v hipoksičnem načinu (to je z zmanjšanjem vsebnosti kisika);

· v endogenem načinu (prehod na notranje dihanje).

Hipoksični režim

Dihalni trening se običajno izvaja 2-3 ure po obroku, 1-2 krat na dan. Cevko damo v usta in z dvema prstoma stisnemo nos (po 1-2 tednih to ni več potrebno). Nato naredite kratek (2 s) vdih in dolg neprekinjen izdih. Ne morate dihati s prsmi, ampak z diafragmo (ko vdihnete, trebuh štrli, pri izdihu pa pade).

Rad bi se podrobneje posvetil diafragmalnemu dihanju. Kakšen je smisel takšnega dihanja? Zakaj je poleg drugih dejavnikov dihalne vaje za izboljšanje zdravja po V. F. Frolovu (zmerna hipoksija in hiperkapnija, izdih skozi vodni upor, gorski zrak) postavljen v ospredje?

Dejstvo je, da se zdi, da diafragma človeško telo deli na dva dela: prsni koš in trebušno votlino. Nad diafragmo sta srce in pljuča, ki delujeta v enem krogu. Spodaj so prebavila, jetra, žolčnik in trebušna slinavka, vranica, medenični organi (pri ženskah), prostata (pri moških), ledvice in ureterji.

Predstavljajte si torej: vdihnete - diafragma se spusti. V tem primeru poleg tega, da zrak zaradi podtlaka vstopa v spodnje dele pljuč, pride tudi do mehanske masaže trebušnih organov, ki blagodejno vpliva na delovanje vseh organov, npr. , gastrointestinalni trakt. Ljudje, ki so desetletja trpeli zaradi zaprtja, se po 2-3 tednih počutijo bolje in njihovo blato se normalizira.

Diafragma poleg masaže trebušnih organov opravlja še eno funkcijo. Tako kot močna črpalka pomaga "pospešiti" kri po telesu, izboljšati mikrocirkulacijo (mimogrede, v našem telesu je dolžina krvnih žil 110 tisoč km). Zato se skoraj od prvih dni uporabe TDI-01 izboljša prekrvavitev žil, nato se obnovi žilna postelja arterij, ven in kapilar, posledično pride do segrevanja okončin in hrup v glavi in ​​ušesih izgine.

Pri izdihu se trebušne stene umaknejo, pljuča se dvignejo, zmanjšajo volumen in se masirajo. To je še posebej pomembno pri bronhopulmonalnih patologijah (bronhitis, bronhialna astma, silikoza itd.). Zahvaljujoč tej masaži (skupaj z drugimi dejavniki) se iz pljuč odstranijo delci prahu, sluzi, sluzi, katrana zaradi uporabe tobaka itd. Zaradi masaže pljuč pride do čiščenja, izboljša se bronhoprepustnost in zasoplost odide.

Masaža pljuč in posledično njihovo čiščenje je najpomembnejši rezultat diafragmalnega dihanja.

Pri obvladovanju diafragmatičnega dihanja je treba biti pozoren na eno lastnost glede popolne kompresije diafragme pri izdihu. Takšna kompresija je izključena pri hipertenziji, ker popolnoma stisnjena diafragma, ki "objame" srce in pljuča, poveča intratorakalni in intrapulmonalni tlak. Kaj storiti? Dihajte diafragmalno, vendar se izogibajte popolnemu stiskanju diafragme, dokler se arterijsko dihanje ne normalizira.

Vrnimo se k obvladovanju tehnike hipoksičnega dihanja po Frolovu. Vdih in izdih postopoma podaljšujemo s podaljševanjem časa izdiha. Ko se čas dihalne faze poveča na 15 s, preidejo na delni izdih. To pomeni, da ne izdihnejo vsega zraka naenkrat, ampak po delih. Vsak izdih traja 6 sekund, nato pavza za sprostitev trebuha (1 sekunda) in nov izdih. Med vadbo se bo skupni čas izdiha povečal. Povečalo se bo tudi število "porcij". Trajanje dihalne vadbe se izbere individualno, odvisno od zdravstvenega stanja in subjektivnih občutkov in se lahko razlikuje od 5 do 15 minut. Največji čas vadbe je 40 minut na dan.

Oslabljenim osebam omogočimo vdih skozi nos in izdih v cevko (v aparat vlijemo 15-16 ml vode). Sistematična vadba dihanja s postopnim povečevanjem sej s 5 na 20 minut vodi do izboljšane pljučne ventilacije in odvajanja izpljunka.

Dihalne vaje na simulatorju se izvajajo 2-3 ure po obroku, običajno zvečer, pred spanjem, 1-krat na dan. V nekaterih primerih se na priporočilo zdravnika izvede druga lekcija.

Trajanje pouka v prvem tednu je 10–15 minut, nato pa se postopoma (1 minuta na dan) poveča na 30–40 minut na dan. Trajanje glavnega dnevnega tečaja na simulatorju dihanja Frolova je 4-6 mesecev. V prihodnje lahko za ohranjanje zdravja vadite tudi vsak dan ali 2–4 krat na teden (preventivni tečaj).

Pozor! Po večernih dihalnih vajah je priporočljivo, da ne jeste do jutra; lahko popijete kozarec vode ali nesladkanega čaja, soka ali kompota.

Bolniki s sladkorno boleznijo, otroci in nosečnice ter hipoglikemični pogoji lahko po večerni vadbi zaužijejo majhne porcije hrane, če so lačni ali po priporočilu zdravnika.

Endogeni režim

Ko obvladate način hipoksičnega dihanja, lahko preidete na vadbo v endogenem načinu. Struktura dihalnega akta se spremeni, da se zagotovi dodatna absorpcija majhnih delov zraka v pljuča in sprostitev diafragme. Priporočljivo je, da se po vsakem izdihu, razen zadnjem, mikroaspirira majhen del zraka skozi nos.

Po običajnem vdihu brez premora se prvi del zmerno izdihne. Istočasno se trebuh sprosti, prsni koš in ramena se umirijo za 3-4 cm, ko izdihnete, nato pa se prsni koš in ramena v 1 sekundi dvignejo v prejšnji položaj in tako se izdihne 2. del, itd. izdihne na običajen način in naredi še en vdih.

Pozornost je namenjena sproščenosti in sprednjemu položaju trebuha med obdobjem nehotenega vdihavanja vsakega dela zraka. Nos ostane pasiven pri dvigovanju prsi in ramen. Zrak bo sam vstopil v pljuča.

Možne napake: razširitev prsnega koša, večja amplituda dviga in spuščanja prsnega koša in ramen. Brezaparatno endogeno dihanje je najbolje osvojiti ob umirjeni hoji. Izdih mora biti zelo minimalen. Če želite to narediti, morate kopičiti zrak v pljučih in ga občasno sprostiti v majhnih delih.

Trajanje izdiha je 3-6 s, intervali med izdihi so 2-3 s. To se ne zgodi takoj. Priporočljivo je izredno varčno potiskati zrak skozi zaprte ustnice s približno enakim uporom kot na simulatorju. Postopoma bo vsakodnevno endogeno dihanje nadomestilo zunanje dihanje. Ko se vzpostavijo pogojni refleksi, postane endogeno dihanje neprekinjeno.

Kronični bronhitis

Med vadbo na simulatorju se izboljša stanje dihalnih mišic, kar vodi do čiščenja bronhijev pred prahom, izpljunkom in sluzi. Prehodnost bronhijev in izmenjava plinov v pljučnem obtoku se bistveno izboljšata. Pri bronhitisu je priporočljivo uporabiti simulator za inhalacijo.

Bronhialna astma

Pri bronhialni astmi uporaba naprave poveča raven ogljikovega dioksida v krvi, kar pomaga pri zaustavitvi bronhospazmov. Izboljša se prezračevanje in zmanjša se manifestacija bronhialne obstrukcije. Bolniku postane lažje vzdržati telesno aktivnost.

Emfizem

Naprava pomaga pri lajšanju bronhospazmov, hkrati pa redči sluz in izboljšuje njeno odvajanje od sapnika in bronhijev. Vaje na simulatorju pomagajo zmanjšati otekanje tkiva in lajšati hipoksijo bronhialne sluznice. Posledično se kompenzira dihalna odpoved in izboljša splošno stanje bolnika. Poleg tega je priporočljivo dopolniti trening z inhalacijami na napravi.

Fokalna pljučna tuberkuloza

Naprava služi kot odličen dodatek k zdravljenju bolezni z zdravili, vendar ga v nobenem primeru ne nadomešča. Priporočeni ritem pouka je enkrat na dan pred spanjem, po možnosti med 21.00 in 23.00 uro, najkasneje 3-4 ure pred poukom. Po postopku ne morete niti piti niti jesti. Strogo upoštevanje navodil vam omogoča, da uporabite dihalni trening za zdravljenje z največjim učinkom.

V prvem mesecu se čas dihanja poveča za 30 sekund na dan. V drugem mesecu se doseženo trajanje ohranja. V tretjem mesecu se trajanje pouka postopoma poveča na 40 minut in ostane na tej ravni do popolnega okrevanja.

Srčna ishemija

Dihanje na simulatorju pomaga odpraviti krče koronarnih žil. Zahvaljujoč povečanju vsebnosti kisika v arterijski krvi začne srce normalno delovati. Aktivira se metabolizem v celicah, preprečuje razvoj ateroskleroze, kardioskleroze in srčnega infarkta.

Vendar naprava TDI-01 ne more nadomestiti zdravljenja z zdravili za ishemično bolezen srca, zato ne morete samostojno preklicati predpisanih zdravil in se zdraviti samo s pomočjo simulatorja. Potreben je stalen zdravniški nadzor in spremljanje EKG.

Hipertonična bolezen

Simulator Frolova vam omogoča, da zmanjšate tonus možganov in perifernih žil, izboljšate metabolizem nevronov, funkcionalno stanje možganov in delovanje srca.

Zahvaljujoč prilagoditvi telesa na hipoksijo se ustvari trajen antihipertenzivni učinek.

Vegetovaskularna distonija

Glavni vzrok te bolezni je stalna hiperventilacija pljuč. Z uporabo simulatorja Frolova se odpravi samo dejstvo hiperventilacije, poveča se funkcionalna aktivnost možganov in obnovijo oslabljene telesne funkcije. Kot rezultat, oseba okreva.

Astenični sindrom

Pri asteničnem sindromu je tkivno dihanje v možganski skorji oslabljeno in energija možganskih celic se zmanjša. Simulator pomaga obnoviti dihanje tkiv in poveča energijo možganskih celic; Poleg tega strojni učinek tonira podkortikalne strukture med vsako vadbo. Funkcionalna aktivnost možganov se obnovi, splošno fizično in duševno stanje osebe se izboljša.

Patološka menopavza

S patološko menopavzo trpijo vsi sistemi telesa, pojavijo se kompleksne večsistemske motnje. Vendar pa redno usposabljanje na simulatorju te pojave skoraj v celoti odpravi. Na splošno je to posledica izboljšane kakovosti dihanja, povečane oskrbe možganskih celic s kisikom in normalizacije metabolizma. Poleg tega ima naprava ugoden učinek na stanje psiho-čustvene sfere.

Osteohondroza

Simulator se je izkazal za nepogrešljivega pomočnika pri osteohondrozi. Stalna vadba dihanja izboljša prekrvavitev hrbtnih mišic, lajša otekanje tkiv, omogoča telesu, da izboljša izločanje toksinov in aktivira čiščenje usedlin soli. Bolnikovo stanje se bistveno izboljša.

ateroskleroza

Pri aterosklerozi se krvne žile zamašijo, preraščajo s holesterolnimi oblogami, prekrvavitev je motena. Vadba na napravi izboljša prekrvavitev: plaki se raztopijo, metabolizem se izboljša, metabolizem lipidov.

Bolezni, ki jih povzročajo presnovne motnje

Vse tako imenovane presnovne bolezni nastanejo predvsem zaradi motenj v dihalnih procesih v telesu. Naprava pomaga vzpostaviti pravilno mikrocirkulacijo, difuzijo kisika in hranilnih snovi, prevodnost celičnih membran, izboljša pa tudi odstranjevanje toksinov iz telesa.

Zahvaljujoč temu se normalizirajo številne telesne funkcije, zmanjša se teža in bolezni izginejo. Zdravniki so zabeležili dobre rezultate pri zdravljenju artroze, žolčnih kamnov in urolitiaze itd. s TDI-01.

Kontraindikacije

Vsekakor prepovedano vadba na simulatorju za bolnike z naslednjimi diagnozami: akutne somatske in nalezljive bolezni, kronične bolezni v fazi ostrega poslabšanja in dekompenzacije, odpoved dihanja, ki jo spremlja huda hipoksemija, ponavljajoče se pljučne krvavitve in hemoptiza, huda hipertenzivna kriza.

Prisotnost kontraindikacij določi zdravnik specialist (onkolog, pulmolog, kardiolog, terapevt itd.). Bolniki z vsadki in presadki naj uporabo simulatorja uskladijo s svojim lečečim zdravnikom. Znanstvenih podatkov o tem, ali simulator pomaga pri raku in tako imenovanih neozdravljivih boleznih, še ni.

Biofeedback metoda (BFB)

Zgodovina metode biofeedback sega približno 40 let nazaj, vendar je razcvet te tehnologije za izboljšanje zdravja nastopil v času širokega razvoja elektronike in računalniške tehnologije. Ruski znanstveniki so veliko prispevali k razvoju biofeedback tehnologije.

Pionirji razvoja biofeedback metod pri nas so bili znanstveniki z Inštituta za eksperimentalno medicino Ruske akademije medicinskih znanosti (Sankt Peterburg), kjer že več kot 30 let potekajo sistematične raziskave v tej smeri.

Z inštitutom je povezan tudi začetek dela na tehnologiji biofeedbacka A. A. Smetankina, zdaj predsednika Ruskega združenja za biofeedback. Leta 1988 je bila s sodelovanjem A. A. Smetankina ustvarjena prenosna naprava "Cardio Alarm", ki temelji na uporabi naprednih tehnologij za tisti čas. To je pomenilo začetek široke uporabe biofeedback tehnologije v domači praktični medicini.

Trenutno CJSC Biosvyaz proizvaja biofeedback sisteme naslednjih specializacij:

Kardiopulmonalni;

Logoterapevtski;

Popravek psiho-čustvenega stanja;

Popravek psiho-čustvenega stanja (nova modifikacija za zdravljenje alkoholizma, odvisnosti od drog, nevroze itd.);

mišično-skeletni;

Korekcija vida;

Preprečevanje in zdravljenje seksoloških, uroloških in proktoloških bolezni;

Preprečevanje in zdravljenje uroloških in proktoloških bolezni (otroci);

Psihofiziološka priprava nosečnice na porod.

Večina teh tehnik nima analogij v tujini.

Biofeedback je tehnika, ki izvaja interakcijo organov in sistemov telesa za ponovno vzpostavitev njegove normalne samoregulacije, pa tudi za samoizboljšanje posameznika. Biofeedback tehnologije so hitre, neboleče, nimajo stranskih učinkov in kontraindikacij ter zahtevajo minimalen čas v primerjavi z znanimi metodami in načini zdravljenja. Neprekosljivo v učinkovitosti in uspešnosti.

Princip biofeedback metode je na prvi pogled preprost – človek dobi možnost videti in slišati, kako deluje eden od njegovih organov. Nato se na podlagi prejetih informacij nauči fiziološko pravilnih veščin, ki zagotavljajo popolno delovanje telesa. Biofeedback nam omogoča, da vse nas opremimo z nizom veščin za ohranjanje, krepitev in obnavljanje zdravja. Naloga je sledeča: zagotoviti maksimalno zmogljivost z minimalno porabo lastne energije.

Vzemimo za primer nadzor motorične aktivnosti človeka. To bo povsem jasno: svojo motorično funkcijo uporabljamo vsako minuto in znamo dobro nadzorovati svoje mišice.

Zgradimo krmilno vezje za funkcijo krčenja bicepsa z uporabo biofeedback metode: kožni senzor registrira bioelektrični signal in ga pretvori v amplitudo mišične kontrakcije. Močnejša in daljša kot je kontrakcija bicepsa, višje odstopa od ničelne oznake.

Toda transformacija bioelektričnega signala se tu ne konča. Prenese se v napravo za biofeedback in se pretvori v svetlobne (amplituda svetlobnega stebra na zaslonu) in zvočne (tonske) signale. In potem se zgodi najbolj neverjetna stvar: človek začne videti in slišati, kako se njegova mišica krči!

Povratna veriga je sklenjena, vendar metoda biofeedbacka še ni delovala. Potrebna sta še dva predpogoja: navodila in motivacija za opravljanje nalog inštruktorja biofeedbacka.

Osebi je treba dati jasna ustna navodila. Odvisno je od tega, kaj želimo proizvesti v mišici. Recimo, da je mišica po zlomu oslabljena. Povečati moramo njeno aktivnost. V tem primeru so lahko navodila naslednja: »Poskusite skrčiti mišico, tako da se na zaslonu monitorja višina svetlobnega stebra poveča in preseže nastavljeni prag. Preseganje praga bo opozorilo s spodbudnim zvočnim signalom. To pomeni, da ste vajo izvedli pravilno." Navodila morajo biti jasna in razumljiva. Pacient razvije asociativno povezavo: skrčim mišico, amplituda stebra se poveča kot odgovor na to kontrakcijo in pri določenem pragu se vključi spodbudni zvočni signal. To je prvi pogoj.

Drugi pogoj je naslednji: ker uporabljamo zavesten trening, oseba morda ne bo želela pravilno izvajati vaje. To pomeni, da mu morate za pravilno izvedbo te vaje ustvariti motivacijo (močno spodbudo). Višja kot je stopnja motivacije, bolj učinkovit bo trening. V praksi se kot sprožilec motivacije pogosto uporabljajo neskončne vrste računalniških iger, različne metode spodbujanja in verbalne krepitve ter udobni pogoji za biofeedback seanse. Bolnik nima samo želje po dokončanju nalog, ampak tudi zaupanje v uspeh. Motivacija pomaga človeku, da se uresniči in razkrije svoj potencial.

Zahvaljujoč informacijam, pridobljenim s tehničnimi sredstvi, lahko pacient izvaja vaje na najbolj optimalen način. Od tod visoka učinkovitost uporabe biofeedback metode.

Na enak način se uravnava dihanje. Izraz »harmonično dihanje« odraža usklajeno delovanje dihalnega in srčno-žilnega sistema. Zagotavlja polno delovanje možganov in avtonomnega živčnega sistema. A. A. Smetankin je s sodelavci razvil strojno-računalniško metodo za hkratno spremljanje delovanja dihalnega in srčno-žilnega sistema. Ugotovili so: boljša ko je živčna kontrola dihalnega in srčno-žilnega sistema, večja je razlika v srčnem utripu med vdihom in izdihom posameznega dihalnega cikla. Tolikšno razliko lahko zazna le računalnik, če ima program za pretvorbo časa enega srčnega utripa v srčni utrip. Na primer, med vdihavanjem se je izkazalo, da je trajanje srčnega utripa 0,706 s, med izdihom pa 0,923 s, kar pomeni, da lahko pri vdihu srčni utrip ocenimo na 85 utripov / min, pri izdihu pa na 65 utripov / min. . Razliko v frekvenci srčnega utripa med vdihavanjem in izdihom (tukaj - 20 utripov / min) je A. A. Smetankin imenoval dihalna aritmija srca (RAS).

Delovanje metode biofeedback preko srčne alarmne naprave

A. A. Smetankin in njegovi sodelavci so ustvarili srčni alarm, ki vam omogoča, da vidite in slišite, kako delujejo dihalni organi in srce, kako usklajeni so. Srčni alarm, kot orodje s senzorji za pridobivanje zanesljivih informacij o delovanju dihalnih in srčnih organov, ne vpliva na telo in ne posega v njegove fiziološke procese.

Sinhrono z ritmi srca in dihalnih organov naprava zagotavlja 2 povratna signala: eden od njih je lahek, v obliki "zajčka", ki teče po lestvici LED, drugi je zvočni, utripajoči. Ko se »zajček« približuje vrhu lestvice, se ton zvoka povečuje in obratno, ko se »zajček« premika po lestvici navzdol, se postopoma zmanjšuje.

Poleg tega naprava prikaže krivuljo dihanja z modro črto: vdih - krivulja se dvigne, izdih - krivulja se spusti. Naprava v to krivuljo vnese frekvenco impulza v obliki stolpcev: višja kot je frekvenca, višji je stolpec.

Tehnika sproščene diafragme

Vdihavanje poteka na običajen način - skozi nos. V tem primeru se vdihani zrak navlaži in ogreje, preden vstopi v pljučne mešičke. Na poti se zrak osvobodi prašnih delcev. Protruzija trebuha med vdihavanjem zagotavlja večjo dihalno površino, kjer zrak prihaja v stik s krvjo.

Izdihnite v tankem curku skozi usta skozi rahlo stisnjene ustnice. To uravnava upor pri izdihu in povečuje njegovo trajanje. To ustvari določeno dodatno napihovanje alveolov. Trajanje izdiha je 2-krat daljše od vdihavanja. Faze dihalnega cikla se izmenjujejo brez premorov. Trebušne mišice se ne umikajo na silo, temveč postopoma in umirjeno. Dihanje mora biti udobno, brez nepotrebnih stroškov. Ta vrsta dihanja se imenuje diafragmalno sproščeno.

Respiratorna srčna aritmija (RAC)

DAS je najprej funkcionalni indikator, katerega vrednost odraža usklajenost dela najpomembnejših telesnih sistemov - dihalnega in kardiovaskularnega. Bolje kot se avtonomni živčni sistem spopada z usklajevanjem dela teh sistemov, višja je vrednost DAS.

Vdihavanje (aktivne faze dihalnega cikla) ​​nadzira simpatični del avtonomnega živčnega sistema; izdihi (pasivne faze) - s strani parasimpatičnega oddelka. Med vdihavanjem se bronhiji razširijo, ventrikli srca izločajo kri: desni - prehaja v pljučno veno; levo - oksigenirana arterijska kri v aorto. Pri izdihu se bronhi skrčijo in atriji absorbirajo kri: levi - z energijo nasičen iz pljuč; desno - odpadna kri iz venskega dela. Jasno je, da avtonomni živčni sistem za boljši nadzor nad delovanjem pljuč in srca potrebuje več časa za povečanje ali zmanjšanje pulza. Upočasnitev dihanja ponuja prav takšno priložnost.

Praktično zdrava oseba v mirovanju v 15 vdihih vpihne v pljuča 6 litrov zraka na minuto, njegov srčni utrip je 72 utripov/min. Dihalni cikel (od vdiha do vdiha) traja 4 s. V tem času srce naredi skoraj 5 kontrakcij (na primer 2 med vdihavanjem in 3 med izdihom).

Bolna oseba diha hitreje (na primer 20 vdihov na minuto) in vdihne več zraka (na primer 9 litrov na minuto), njegov utrip pa je visok - na primer 80 utripov na minuto. To pomeni, da dihalni cikel takšne osebe traja le 3 sekunde, med katerimi srce uspe narediti le 4 kontrakcije. Jasno je, da je v tem primeru telo težje uravnavati frekvenco pulza pri prehodu iz vdiha v izdih in obratno iz izdiha v vdih. Zato lahko pričakujemo, da bo razlika v srčnem utripu manjša in bo DAS manjši kot pri praktično zdravem človeku.

Druga možnost je usposobljena oseba. Redkeje diha, njegov utrip pa je nižji kot pri praktično zdravi osebi: 8 vdihov na minuto oziroma 60 utripov na minuto. In minutni volumen dihanja je le 3 litre. To pomeni, da je trajanje dihalnega cikla v tem primeru 7,5 s, v dihalnem ciklu pa je vdih od izdiha ločen s premorom 4 s. Vdih traja 2 sekundi in v tem času srce naredi 2 kontrakcije. Izdih s premorom traja preostalih 5,5 sekunde in v tem času se srčni utrip uspe znatno zmanjšati. Na primer, če se med vdihavanjem poveča na 90 utripov / min, se lahko ob koncu premora po izdihu zmanjša na 60 utripov / min (DAS = 30).

A. A. Smetankin je pokazal, da več kot je DAS, bolj aktivno se avtonomni živčni sistem spopada z uravnavanjem dela srca in pljuč, manj osebne energije se porabi med njihovim delom. Torej, ko dihate s pomočjo srčnega alarma, si morate prizadevati za počasen ritem dihanja; Posebno pozornost je treba posvetiti spremljanju mirnega, podaljšanega izdiha.

Torej zavzamemo udoben položaj, se počutimo udobno, sprostimo telo in se prilagodimo okrevanju zaradi bolj usklajenega dela pljuč in srca. Izklopimo se iz vsakdanjega vrveža in se posvetimo svojemu dihanju.

Monitor srčnega monitorja kaže, kako usklajeno delujejo dihala in srce. Vidimo lahko, kako se spreminja vrednost DAS pod prostovoljnim vplivom urejenega vzorca dihanja. Vadeči na zaslonu monitorja vidi, kako se vrednost DAS prilagaja glede na spremembe vzorca dihanja. Naučen je doseči višji utrip pri vdihu in znižanje pri izdihu. Primerjava dejanske narave dihanja z vrednostjo DAS preko biofeedbacka je odlično sredstvo za usklajevanje delovanja dihalnih organov na eni strani in srca na drugi strani.

Opazovanja A. A. Smetankina in njegovih sodelavcev so potrdila, da je vrednost DAS neposredno odvisna od psiho-čustvenega in fizičnega stanja osebe. Bolj ko je zdravje močnejše, večja je vrednost DAS in nižja je biološka starost. Ko se je nabrala trdna banka podatkov, je bila sestavljena naslednja biološka starostna lestvica.

Biološka starostna lestvica

Enostavna vadba: le 10 do 15 vadb po 25-30 minut na srčnem monitorju pod vodstvom zdravnika vzpostavi harmonično delovanje dihalnih in srčnih organov.

Uporaba biofeedback metode je za pacienta neboleča; biofeedback oprema registrira telesne signale (frekvenca dihalnih ciklov, pulz, možganski ritmi, bioelektrični signali, ki izhajajo iz mišic), brez neposrednega vpliva na osebo.

Kontraindikacije

Hude sočasne bolezni. Akutne nalezljive in neinfekcijske, sistemske in kronične bolezni v akutni fazi, maligni tumorji, poškodbe, ki jih spremlja poslabšanje splošnega počutja bolnika. To onemogoča uporabo biofeedback metode ali jo bistveno oteži.

Debelost III stopnje. V tem primeru so lahko električni signali od pacienta toliko oslabljeni, da uporabnega signala ni več mogoče razlikovati od šuma.

Hude motnje razdražljivosti in prevodnosti srca. Huda bradikardija ali ekstrasistola, ki otežuje uporabo metode DAS-BOS.

Diafragmalna kila. Treba je opozoriti, da je takšna diagnoza najpogosteje pravica patologa. Po drugi strani pa je malo verjetno, da so obremenitve med razvojem relaksacijskega dihanja diafragme tako velike, da bi povzročile strangulacijo kile.

Povečana konvulzivna pripravljenost možganov. To omejuje uporabo elektrooptičnih naprav (računalniški monitor, TV za bioračunalniške igre). Pri delu s takšnimi bolniki lahko uporabite katero koli tehtnico ali zvočno biofeedback napravo.

Vpitje dihanje po metodi J. G. Vilunasa

Tehnika vpijočega dihanja

Vpito dihanje je dihanje med jokom, naravni proces, pri katerem človek preneha dihati skozi nos in začne dihati skozi usta. Sistem Vilunas je edini dihalni sistem v svetovni praksi, kjer se vdih in izdih izvajata samo skozi usta. To dihanje je lahko treh vrst: 1) močno; 2) zmerno; 3) šibka.

Ko vadite sami, vedno začnite z močnim hlipajočim dihanjem.

Močno sopeče dihanje

Vdihnite– kratek (0,5 s) na vpitje; po vdihu ni premora, takoj se izvede dolg (od 2–3 do 10 s) izdih na enega od treh zvokov - "ho-o-o", "fu-u-u" ali "f-f-f-f"; po izdihu - naravni premor (1-2 s), med katerim ne dihate. Nato se vse ponovi - vdih, izdih, premor ...

Pri vdihavanju morate odpreti usta in rahlo zajecati, kot da bi jokali. V tem primeru mora biti občutek takšen, da zrak ostane v ustih in ne gre v pljuča, in zdi se, da vdihani zrak zadene nebo. Pri vdihu skozi ustnice ne iztiskajte zraka – ne boste mogli pravilno vdihniti.

Možna napaka– naredimo dovolj globok vdih, pri katerem gre zrak v pljuča in ne ostane v ustih.

Če se ob vdihu-sopku pojavi zvok in se vam zdi prijeten, to pomeni, da ga telo potrebuje. Če je zvok neprijeten, neslišno vdihnite in vpijte.

Izdih Vedno poteka gladko, enakomerno in dolgo, kot bi pihali na krožnik vročega čaja in ga ohladili. Nikoli ne izdihnite nenadoma, kot da bi upihnili svečo. Ob izdihu naj bo občutek, kot da zrak prihaja ven sam, enostavno in svobodno, izdih pa le spremljate, ne da bi ga prehitevali. Ne izdihnete vsega zraka iz pljuč - izdihnete, dokler vam je všeč. Če v vsaj 2-3 sekundah rahlo in prosto izdihnete, je to signal, da vaše telo potrebuje hlipajoče dihanje, saj zdaj v vaše organe in mišice vstopa zelo malo kisika (dihanje se "vklopi" na podlagi signala iz možganov). . Ne smete se zanesti z dolgim ​​izdihom (5-8 sekund ali več). Najboljši čas za izdih je 2-3 sekunde, še posebej na začetku, ko spretnost hlipajočega dihanja še ni razvita. Signal za konec hlipajočega dihanja je zmanjšanje izdiha na 0,5 s (dihanje se "izklopi" tudi po signalu iz centralnega živčnega sistema).

Možna napaka– pri izdihu poskusite močno vpihniti zrak.

Zelo pomembno je, da ob izdihu ohranimo določen položaj ust, odvisno od zvoka, ki ga izgovarjamo. Pri zvoku "f-f-f-f" je med ustnicami majhna reža, skozi katero prosto piha zrak. Ne smete tesno stisniti ustnic (to lahko povzroči drug zvok - "pf-f-f"). Pravilen položaj ustnic lahko dosežete tako, da ustnice raztegnete v črte ali jih zberete v "ščepec".

Zvok "f-f-f-f" je močnejši v primerjavi z zvokoma "ho-o-o" in "fu-u-u". Pri dihanju s tem zvokom se lahko krvni tlak v 4-5 minutah zniža z 200 na 140-120 mm Hg. Umetnost. Zato je zvok "f-f-f-f" nevaren za ljudi, ki imajo sklerotične spremembe v možganskih žilah, saj lahko dobesedno po 2-3 vdihu in izdihu občutijo omotico in bolečino. Takšni ljudje bi se morali najprej vzdržati uporabe tega zelo močnega zvoka in se omejiti na uporabo zmernega zvoka "fu-u-u" ali šibkega zvoka "ho-o-o". Z dihanjem s pomočjo teh zvokov se izboljša tudi zdravje telesa, sklerotične spremembe na žilah in krvni strdki postopoma izginejo.

Z zvokom "ho-o-o" so usta odprta prosto in široko. Pri izdihu izgovorite zvok "ho-oo-o" - mišice grla in grla se takoj napnejo in zrak zapusti grlo. Izdih poteka tiho, ne sme biti slišati zvoka "x-x-x-x". Usta so med celotnim procesom izdiha odprta; Šele po popolnem izdihu lahko stisnete ustnice in zaprete usta.

Možna napaka- približevanje ustnic med izdihom, ki še traja. V tem primeru se lahko pojavi zvok "f-f-f-f", ki je za nekatere ljudi nevaren, dvig krvnega tlaka itd.

Ko izgovorite zvok "fu-u-u", morate odpreti usta, tako da nastane luknja približno velikosti oreha. Če želite to narediti: 1) ne izgovorite zvoka "f", samo "oo-oo-oo"; 2) zaokrožite ustnice (če želite določiti svojo individualno velikost luknje, položite kazalec v usta in se ga skoraj dotaknite z ustnicami). Ustnic ne smete stisniti skupaj, saj lahko to povzroči zvok "f-f-f-f". Izdih poteka skozi ustnice in je tudi neslišen.

Možna napaka– pri zvoku "fu-u-u" zrak ne piha skozi ustnice, ampak skozi grlo.

Ker je luknja med ustnicami pri zvoku "fu-u-u" razmeroma majhna, lahko že najmanjša oslabitev pozornosti privede do nevarnega približevanja ustnic in zvoka "f-f-f-f". Zato pri izgovarjanju zvoka "fu-u-u" zelo pozorno pazite na položaj ustnic in jim ne dovolite, da bi se približale do konca izdiha.

Pavza. Po izdihu sledi naravna pavza 1-2 s. V tem času ne dihajte. Za štetje časa si lahko rečete: »En stroj« (1 s) ali »En stroj, dva stroja« (2 s) in šele nato med hlipanjem ponovno na kratko vdihnite.

Možna napaka- dihanje se izvaja brez premora, vdih in izdih pa brez hlipanja.

Zmerno sopeče dihanje

Opcije: vdih - 1 s brez vpitja, zrak je že šel v pljuča. Z drugimi besedami, miren vdih poteka skozi usta. Izdihnite na iste tri zvoke ("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f"), trajanje izdiha je enako kot pri močnem hlipajočem dihanju (od 2-3 do 10 s), po izdihu naredite premor. (1-2 s).

V naslednjih primerih morate preiti na zmerno hlipanje.

1. Ko se močno hlipajoče dihanje popolnoma konča (to je, da se izdih za kateri koli zvok zmanjša na 0,5 s).

2. Ko se močno hlipajoče dihanje nadaljuje, vendar se med hlipanjem pojavijo neprijetni občutki (zdi se, da ste utrujeni, utrujeni ste od hlipanja). Za lajšanje neugodja, ki se pojavi, preklopite na miren dih brez vpitja. Če to povzroči podaljšan izdih, to pomeni, da telo resnično potrebuje zmerno hlipajoče dihanje.

Rahla jecajoča sapa

Opcije: vdih – 1 s, izdih – 1 s ali malo dlje, premor – 1-2 s. Pri izdihu se izgovori en zvok - "ho-o-o". Vdihavanje je precej šibko, brez vpitja; zrak je usmerjen v pljuča.

Treba je opozoriti, da medtem ko je telo bolno, centralni živčni sistem "vklopi" predvsem močno in zmerno hlipajoče dihanje, da bi vsem organom in mišicam zagotovil več kisika in s tem prehrane.

* * *

Ko uporabljate dihanje s hlipanjem, boste morda začutili željo po zehanju. Zehanje je še en mehanizem naravne samoregulacije telesa, ki normalizira izmenjavo plinov in presnovne procese, zmanjšuje živčno napetost in prispeva k izginotju gub na obrazu, to je pomlajevanju. Zato morate prosto zehati, ne da bi stisnili ustnice in zobe.

Med hlipajočim dihanjem se lahko pojavi občutek pomanjkanja kisika - takrat morate globoko vdihniti. To poteka takole: postopoma se v pljuča nabere toliko kisika, kot si ga trenutno želite, potem pa sledi enako dolg izdih z zvokom fu-u-u (kolikor je prijeten). Če se prvič občutek pomanjkanja kisika popolnoma ne razbremeni, se po premoru (»en stroj, dva stroja«) ponovi globok vdih z dolgim ​​izdihom.

Pozorni morate biti na dejstvo, da med hlipajočim dihanjem ne sme biti neprijetnih občutkov (bolečine, omotice itd.). Nasprotno, mora biti prijetno, udobno, udobno. Pojav najmanjšega neprijetnega občutka je znak, da dihate nepravilno. V tem primeru morate takoj ustaviti hlipajoče dihanje, ugotoviti, v čem je napaka, in šele nato nadaljevati znova.

Pri obvladovanju hlipajočega dihanja je potrebno nenehno samonadzorovanje svojega stanja. Dokler pravilno dihate, se fiziološki procesi v telesu normalizirajo in nabira več vitalnosti. Vendar pa lahko kršitev pravil povzroči resen neuspeh in uniči vsa prizadevanja.

Dokler dihate pravilno, se krvni tlak normalizira, približa normalnemu; vendar, ne da bi bili pozorni na dejstvo, da je telo že opustilo hlipajoče dihanje (izdih se je skrajšal), in na silo nadaljevali, boste v 2-3 vdihih in izdihih dobesedno zmotili normalne presnovne procese, kar bo takoj povzročilo znatno zvišanje krvnega tlaka. Če pravilno uporabljate dihalno dihanje, boste takoj opazili nekaj pozitivnih sprememb v svojem počutju; stranskih učinkov ne bo. Vendar pa starejšim ljudem, ki že imajo sklerotične spremembe v krvnih žilah možganov, priporočamo, da se vzdržijo hlipajočega dihanja ob zvoku "f-f-f-f", saj pride do hitrega in občutnega padca krvnega tlaka (v 5 minutah lahko tlak pade od 200 do 140-120 mmHg) lahko ovira in moti prehranjevanje možganskih celic, zato se lahko po 2-3 vdihih in izdihih pojavi rahla vrtoglavica. Sprva uporabite bolj zmeren zvok "ho-o-o" ali "fu-u-u", ko je telo dovolj zdravo, pa lahko preklopite na zvok "f-f-f-f".

Pri nekaterih bolnikih (na primer z bronhialno astmo) se lahko pri uporabi zvoka "ho-oo-o" pojavi nekakšna bolečina in hripavost v grlu. Zato za zdaj ne bi smeli uporabljati tega zvoka. Ko pa bodo v prihodnosti bolj zdravi, lahko preidejo tudi na uporabo zvoka "ho-o-o".

Zvoki "ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" so posledica napetosti v mišicah dihalnih poti, grla, grla, ustnic, zaradi česar ima izdih zdravilni učinek, podaljšuje dihanje. Z menjavanjem ustreznih zvokov napnete različne mišične skupine dihalnih poti.

Med premorom po izdihu lahko držite v napetosti tiste mišične skupine, ki so se napele pri izgovarjanju zvoka; to spodbuja naravno potrebo po vdihavanju. Tako telo določi optimalno trajanje premora - 2 s. Ko torej nekdo reče, da se lahko ustavi dlje (na primer do 10–15 s), Vilunas tega odsvetuje, saj takšno podaljševanje ne zadovoljuje več telesnih potreb in je zato nekoristno, celo škodljivo.

Trajanje hlipajočega dihanja je odvisno od stopnje napetosti v telesu, od stopnje motenj fizioloških procesov v določenem trenutku in posledično od tega, koliko kisika in energije potrebujejo vsi organi in mišice. Močnejše kot so te motnje, daljše bo hlipajoče dihanje. Lahko traja od 2-3 vdihov do 1 ure, včasih tudi dlje.

Vrstni red uporabe zvokov "ho-o-o", "fu-u-u" ali "f-f-f-f" je naslednji: dihate, najprej izgovorite en zvok, dokler ne začutite, da je izdih postal krajši, - nato lahko preklopite na drugega zvok itd. Ko je hlipajočega dihanja konec, preklopite na normalno nosno dihanje. Takšne menjave lahko izvajate 4-5 krat na dan in še pogosteje: v ta namen vsakih 1-1,5 ure preverite, ali ima telo potrebo po hlipajočem dihanju. Test se opravi na podlagi udobja izdiha.

Glede na izjemne zdravstvene koristi hlipajočega dihanja, ga je treba znati podaljševati čim dlje po naravni poti, v skladu s potrebami telesa samega. Eden od načinov, kot je omenjeno zgoraj, je zamenjava zvokov "ho-o-o", "fu-u-u" in "f-f-f-f". Z menjavanjem teh zvokov v poljubnem vrstnem redu lahko znatno podaljšate hlipajoče dihanje in zagotovite maksimalno ozdravitev telesa, kar služi kot učinkovito preprečevanje kakršnih koli bolezni.

Drug naraven način za podaljšanje hlipajočega dihanja je gibanje. Torej, če se je dihanje ustavilo med sedenjem, morate spremeniti položaj (na primer vstati in se začeti premikati) in hlipajoče dihanje se lahko obnovi. Še posebej dobro je uporabljati hlipajoče dihanje med hojo (v službo, iz službe ipd.), pri čemer vam ni treba šteti korakov – samo spremljate svoje dihanje v skladu z že opisano tehniko.

Treba je biti pozoren na naslednjo pomembno točko. V prvih dneh, ko oboleli organi šele začenjajo normalizirati svoje delovanje, se lahko pri hipertenzivnih bolnikih občasno pojavijo bolečine ali pa se povišan krvni tlak vrne. V tem času je treba vzporedno z enkratnim vnosom zdravila uporabiti dihanje s hlipanjem. Premori med ponovitvami bolezni se bodo postopoma podaljševali, kar bo na koncu privedlo do popolne zavrnitve zdravil.

Neodpustljiva napaka bi bil zavestni poskus, da bi iz vpijočega diha vzeli veliko več, kot lahko da. Prisilno izdihovanje hlipajočega diha vodi do negativnih rezultatov. Če se pojavi najmanjši neprijeten občutek, morate vadbo takoj prekiniti.

V prvih dneh, vsakič, ko želite dihati, ne naredite več kot 5-6 vdihov. Glavna stvar je pravilno dihati. Če želite to narediti, zjutraj vstanite in preverite potrebo telesa po hlipajočem dihanju. Test bo trajal 1 s: kratek vdih in dolg izdih. Če vam uspe izdihniti, lahko naredite več vdihov. Nato ponovite to dihanje približno vsako uro ves dan. Vaša glavna naloga je utrditi veščino pravilnega dihanja, zapomniti si položaj ustnic za različne zvoke (sprva se je dobro pogledati v ogledalo). Vse to vam bo omogočilo, da v 2-3 dneh aktivno uporabite dihalno dihanje v katerem koli okolju (ležanje, sedenje, stanje, hoja, doma, na ulici, v prometu itd.) in tako učinkovito zdravite svoje telo.

Slabosti metode Vilunas

Ne smemo pozabiti, da so dihalne vaje Yu G. Vilunas - dihanje s hlipanjem - najprej nekakšna samopomoč v sili. Lahko se izvaja občasno v "nujnih primerih". Ne morete pa spremeniti normalnega, ustaljenega dihanja. Ta problem je treba rešiti z drugimi metodami: po V. Frolov, A. Smetankin, Yu Mishustin (z uporabo kompleksa Samozdrav).

Koncept ponovne vzpostavitve naravnega tipa dihanja, ki ga je predlagal K. V. Dineika

Ob koncu 20. stol. Pojavljati se je začela ideja o prekomernem dihanju sodobnega človeka – izkazalo se je, da je previsoka koncentracija kisika v zraku, ki polni pljuča, nevarna za notranjo oblogo krvnih žil. Zato so se začele razvijati različne dihalne vaje, namenjene oslabitvi dihanja, doseganju naravnega tipa dihanja, kar lahko razumemo kot zagotavljanje normalne koncentracije ogljikovega dioksida v arterijski krvi in, kar je še pomembneje, zadostne koncentracije kisika v zraku. polnjenje pljuč. Pri tem zadostne koncentracije kisika ne razumemo kot 16%, kar je značilno za normalno dihanje z "mogočnim" prezračevanjem pljuč (8 MOD ali več v mirovanju), ampak nekoliko manj (od 15 do 9%). Da bi to naredili, MOD ne sme preseči 4,5 litra zraka.

Eno od teh metod - zagotavljanje naravne vrste dihanja - ponuja fiziolog, psihoterapevt, specialist na področju fizikalne terapije K. V. Dineika. Ustvaril je kompleks psihofizičnega treninga, ki je vključeval posebne dihalne vaje za obnovitev naravnega tipa dihanja, izgubljenega v razmerah telesne nedejavnosti in stresa. Po Dineiki je za naravni tip dihanja značilna usklajenost in sodelovanje vseh dihalnih mišic.

Najmočnejša mišica, ki jo uporabljamo pri vdihu, je diafragma, pri izdihu pa trebušne mišice (trebušne mišice). Če te mišice delujejo pravilno, potem pri vdihu želodec rahlo štrli, pri izdihu pa se umakne. Mimogrede, to vrsto dihanja pogosto imenujemo diafragmatično dihanje.

To vrsto dihanja je najlažje osvojiti, ko ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Treba pa se je naučiti uporabljati tudi v drugih telesnih položajih (sede in stoje).

Tehnologija naravnega dihanja

Zavzemite udoben položaj. Sedeti morate, nasloniti se na naslonjalo stola, ne napeto, vrat naj bo navpičen. Izdihnite tako, da se obseg trebuha zmanjša in hkrati spusti prsni koš. Ustavite dihanje za nekaj sekund, dokler prijeten občutek ne izgine. Plitko vdihnite brez naprezanja. Hkrati se želodec rahlo napihne in prsni koš razširi. Delo mišic je treba nadzorovati mentalno, gibanje trebušnih in prsnih mišic pa je treba čutiti.

Dihajte skozi obe nosnici, brez naprezanja. Vdihavanje je tiho. Med zadrževanjem diha ne sme biti napetosti v glasilkah.

Zmanjšanje frekvence dihanja za zmanjšanje frekvence dihanja dosežemo z vadbo dihanja po programu, prikazanem v tabeli. Te vaje se izvajajo v sedečem položaju v dobro prezračenem prostoru. Naloge morate začeti izpolnjevati od prve in nadaljevati z naslednjo šele, ko je nalogo, ki jo obvladate, mogoče dokončati enostavno, naravno in brez truda v enem tednu. Prve štiri naloge je treba opraviti do 4-krat zapored, nato do 6-7-krat, odvisno od počutja.

Telovadite lahko večkrat na dan pred obroki. Ko dobro obvladate vse naloge, jih lahko opravite vse 1-krat zapored. Če se je indikator odpornosti na pomanjkanje kisika izboljšal, ga lahko ponovite pogosteje. Kot ta indikator je K.V. Dineika uporabil razmerje med frekvenco pulza in trajanjem zadrževanja diha do prvega pojava težav (v sekundah). Na primer, srčni utrip je 80 utripov/min, apneja (pomanjkanje dihanja) pa 40 s. Indeks stabilnosti je dva (80: 40 = 2). Nižji kot je dobljeni indikator, večja je odpornost na pomanjkanje kisika.

Ker pomanjkanje kisika škodljivo vpliva ne le na različne dele osrednjega živčnega sistema, ampak tudi na vse funkcije telesa, je treba ta kazalnik izboljšati s treningom dihalnih mišic, ponovno vzpostavitvijo mehanizma normalnega, naravnega dihanja in redno telesno aktivnostjo. (hoja, tek, igre, razne vaje).

Naredite 10 počepov ali 10 stojev na stolu (odvisno od vašega splošnega stanja). Hitrost gibov je povprečna: sekundo počepnite in naslednjo sekundo vstanite. Med počepom izdihnite. Po opravljeni nalogi 4 minute počivajte sede in umirjeno dihajte. Nato preštejte srčni utrip in trajanje apneje. Če je kazalnik nižji kot v mirovanju, to pomeni, da se po dihalnih vajah poveča odpornost na pomanjkanje kisika. Če se indikator poveča po počitku, morate začasno zmanjšati obremenitev in se včasih posvetovati z zdravnikom.

Zmanjšanje kazalnika odpornosti na pomanjkanje kisika je odvisno predvsem od izboljšanja delovanja srčno-žilnega sistema in dihalnih organov.

Dihalne vaje, ki upočasnjujejo dihanje s postopnim podaljševanjem izdiha in kasnejšim premorom (ob skrajševanju faze vdihavanja), pomagajo pri postopnem pridobivanju veščin polnega in naravnega počasnega dihanja. Urijo stopnje prostovoljne regulacije dihanja in mehanizme varčne porabe kisika v mirovanju. Hkrati se poveča splošni tonus telesa, živčni procesi pridejo v ravnovesje in zagotovljena je relativna konstantnost fizioloških funkcij telesa. Učinkovitost vadbe je odvisna tudi od normalne prekrvavitve prebavnega in izločevalnega sistema.

K.V. Dineika daje ločena priporočila glede dihanja med hojo. Pri hoji z običajnim tempom morate dihati s harmoničnim, polnim tipom dihanja, največjo pozornost posvetiti aktivnemu izdihu in na koncu izdiha vleči spodnji del trebuha. Globina in popolnost vdiha je vedno odvisna od obremenitve in aktivnosti izdiha. Aktivni izdih hkrati krepi trebušne mišice. K.V. Dineika opozarja, da pri gastritisu z visoko kislostjo ne smete preveč vleči želodca pri izdihu, da ne povečate motorične in sekretorne funkcije želodca in njegove kislosti.

Med hojo morate dihati ritmično, vdihniti in izdihniti. Na primer, 4 koraki - vdih, drugi 4 koraki - izdih. Dihalni ritem mora biti čisto individualen, saj je regulacija dihanja odvisna od marsičesa (splošnega zdravja, starosti, stopnje telesne pripravljenosti, količine hemoglobina v krvi, odpornosti na pomanjkanje kisika). Pri izbiri individualnega ritma dihanja med hojo ali tekom ali hojo - tekom - hojo vas morajo voditi zgoraj opisani subjektivni in objektivni kazalci.

Za vse vrste hoje je potrebno postopoma podaljševati poti ali povečevati čas: za hojo - od 2 do 4, nato 6 in celo 8 km. Za občasno hojo in tek – do 30 minut. Za tek - od 2 do 4 minute, nato do 6, 8 in 10 minut.

Intenzivnost aktivnosti je odvisna od hitrosti gibanja in njegovega trajanja. Praktično zdravi ljudje naj poskušajo povečati hitrost vadbe, medtem ko naj oslabljeni in starejši poskušajo vaditi v umirjenem tempu. Toda v vseh primerih obremenitev ne sme povzročiti zasoplosti; to pomeni, da mora biti občutek, da kljub postopoma naraščajoči obremenitvi dihate lahkotno, srčni utrip pa se po kratkem počitku (od 4 do 10 minut) vrne na prvotno vrednost.

Metoda pogojnega refleksnega dihanja V. K. Durymanova

Doktor Vitalij Konstantinovič Durimanov je diplomiral na Novosibirski fakulteti za telesno vzgojo, nato na Tomskem medicinskem inštitutu in se v Moskvi usposabljal v službi za nujno pomoč. Trenutno živi v Biysku, zdravi ljudi brez zdravil in pravi, da še ni izdal niti enega recepta.

Torej, kaj je po Durymanovu zdravo dihanje: svojim pacientom ponuja dihalne vaje, ki združujejo zdravilne lastnosti smeha in joka. Dihate lahko v porcijah ali robovih v katerem koli položaju, vendar je bolje med hojo ali tekom.

Narava nam je dala odlično zaščito pred preobremenitvijo: smeh in jok. Tudi pozitivna čustva so lahko škodljiva, če jih ne spremlja smeh, ki si ga lahko predstavljamo kot niz kratkih, neprekinjenih izdihov. Ti izdihi prekinejo nevaren tok impulzov: jok na primer prekine tok z nizom kratkih vdihov (vpitij).

Procesi vzbujanja in inhibicije med smehom in jokom se uravnovesijo, hkrati pa se normalizira krvni tlak. Zato človek po smehu občuti naval moči, po joku po hudem šoku pa olajšanje.

Delno dihanje ali ledge dihanje je zelo preprosto: 3-4 kratki izdihi zaporedoma, nato enako število kratkih vdihov. To je vse. Zahvaljujoč tej metodi se prekine pretok impulzov, ki gredo v možgane med globokim vdihom, pa tudi čustveni šok.

V. K. Durymanov svetuje, na primer, bolnikom z bronhialno astmo, da se spopadejo z napadom z dihanjem po robu. Stopiti morate korak stran od stene, se z dlanmi nasloniti nanjo, vdihniti in nato brez dihanja narediti čim več sklec ob steno. Nato med hojo na mestu dihajte na robovih in ponovite sklece brez dihanja. Ena lekcija je lahko sestavljena iz petih takih pristopov.

Druga vrsta zdravilnega dihanja po Durymanovu je ritmično dihanje s premori: umirjen izdih - premor (3 s) s popolno sprostitvijo mišic - takojšnji "izdih" brez napetosti - ponovni premor (3 s) in z nadaljnjo sprostitvijo - naravni vdih. Ko se cikel ponavlja, postane vdih bolj naraven in popoln in pride olajšanje.

V. K. Durymanov je bil prepričan: praktično ni nobenih zdravstvenih težav, če približno dva tedna redno izvajate ritmično dihanje in ga zadržite vsake pol ure. Gimnastiko lahko izvajate v katerem koli položaju - leže, sede, stoje. Lahko tudi med gibanjem: izdih za 3 korake, pavza, dokončanje izdiha, pavza za 3 korake, vdih.

Dihalne vaje po G. S. Shatalovi

Naravni sistem zdravljenja Galine Sergejevne Šatalove vključuje tudi dihalne vaje. Glede na to, v kateri smeri pride do največjega povečanja obsega prsnega koša, ločimo torakalno, trebušno in mešano dihanje. Svoj tip dihanja lahko spremenite z uporabo naravnega zdravilnega sistema.

Od vseh vrst dihanja Shatalova izpostavlja trebušno dihanje. Izvaja se na naslednji način: ko začnete vdihniti, morate najprej iztegniti trebuh, nato območje diafragme in nato dvigniti rebra in ključnico. V supraklavikularnem predelu se vdih konča. Tudi izdih se začne iz trebuha – ta se umakne, diafragma se dvigne, rebra spustijo navzdol in na koncu se krčijo supraklavikularne mišice.

Shatalova meni, da dihanje iz spodnjega dela trebuha najbolje vpliva na stanje telesa. Ta precej zapletena vaja zahteva resno predhodno pripravo, še posebej pomembno je imeti veščine avtogenega treninga za koncentracijo energije v energijskem centru, ki se nahaja tik pod popkom.

Dihalne vaje lahko izvajate stoje, sede ali leže – odvisno od počutja. Vadite bosi in po možnosti na svežem zraku.

Najbolj naraven položaj človeškega telesa je stoje. Zato je bolje, da dihalne vaje izvajate v naročju narave.

Ljudem z motnjami živčnega sistema, kot so nevroze in nevrastenija, pa tudi bolnikom s hipertenzijo ni priporočljivo takoj preiti na vaje, ki zahtevajo zadrževanje diha, saj lahko celo kratek premor med vdihom in izdihom povzroči konvulzije in druge negativne posledice. posledice.

V takih primerih morate začeti s sedečim dihanjem, ki ima pomirjujoč učinek, ali pa se s polnim ritmičnim dihanjem omejite na vdih, zadrževanje po vdihu in izdih.

Vadba za začetnike

Poskusite vdihniti zrak in ga mentalno, z naporom volje, nekako porazdeliti, recimo, v svoje noge. Začutili boste, kako tam drvi tok življenjske sile. Izdihnite in naredite enako z rokami in drugimi deli telesa.

Pasivne vaje

1. Najprej lahko samo vstanete, se sprostite in globoko dihate.

2. Zdaj morate poskusiti obvladati tako imenovani obliki treh krogov: noge rahlo pokrčene v kolenih - v širini ramen; roke so v liniji z rameni, komolci pokrčeni, dlani obrnjene ena proti drugi. Za natančnejšo reprodukcijo te poze si morate predstavljati, da z nogami in rokami primete velike žoge, z iztegnjenimi prsti pa stiskate manjšo žogico, približno velikosti vaše glave.

3. Med sedenjem na stolu lahko izvajate pasivno dihanje in ga dopolnjujete s počasnimi, odmerjenimi gibi rok: glava in hrbet sta vzravnana, dlani na bokih s palci navznoter, noge pokrčene v kolenih pod pravim kotom. Ob vdihu se roke dvignejo v skladu z vašim dihanjem (s popolnoma sproščenimi rokami) do ravni ramen, ob izdihu pa se prav tako gladko spustijo, roke so rahlo odprte.

4. Za izvajanje dihalnih vaj v ležečem položaju si morate pripraviti trdo leseno podlago, ki jo po želji lahko pokrijete z rjuho, odejo ali tanko preprogo. Če je zelo mrzlo, lahko obujete nogavice in se pokrijete z volneno odejo. V ležečem položaju roke prosto ležijo vzdolž telesa z dlanmi navzdol, za nadzor ustvarjenega dihanja pa ena roka leži na prsih, druga pa na trebuhu.

5. Obstaja tudi več možnosti dihanja, ko ležite na boku: glavo položite na roko, drugo roko pa ob telo ali pa jo položite za hrbet, tako da se dlan dotika tal.

Aktivne vaje

1. Dihanje med hojo mora biti naravno in sproščeno, ne samo v določenem statičnem položaju, ampak tudi pri gibanju. Izdih naj bo vedno 2 koraka daljši od vdiha. Tega pravila se najlažje naučite med hojo. Razlika med vdihom in izdihom mora biti stalna, njuno trajanje pa je poljubno in individualno: nekaterim uspe vdihniti celo 18 korakov in izdihniti 20 korakov.

2. Teči morate na rahlo pokrčenih nogah, rahlo in sproščeno, z malo vzmetmi v stopalih. Dihalne zahteve so enake kot pri hoji, le z eno razliko: pri intenzivnem teku sta lahko vdih in izdih enako dolga. Če pa postane vdih predolg, je treba gibanje upočasniti.

Dihanje kože

S primarno osnovnim, pljučnim dihanjem, naše telo diha tudi z vsako posamezno celico. Kožno dihanje je sestavni del normalnega naravnega dihalnega procesa v telesu. Za uporabo te vrste dihanja morate vzdrževati čisto kožo in obvladati tehnike sproščanja.

Vstati morate vzravnano, noge v širini ramen, raztegniti roke ob straneh in sproščeno narediti korak naprej. Nato s kožo, komaj premikajoč nosnice, vsrkajte poživljajoč svež zrak. Izdihnite sproščeno, spremljajte spuščanje rok in dviganje prstov na nogah.

Zaključek

Na koncu vam bomo predstavili nekaj pomembnih pravil, ki jih pri izvajanju dihalnih vaj po Strelnikovi metodi nikakor ne smete kršiti. Pozorno jih preberite in si jih dobro zapomnite.

1. pravilo

Čas vadbe omejite na pol ure, torej pol ure zjutraj, pol ure zvečer. Ne več! Prenaprezanje ni dobro za telo, sploh če je netrenirano in nezdravo.

2. pravilo

Sploh si ni treba prizadevati za izvedbo vseh ciklov enega za drugim brez odmorov. Do okrevanja morate iti dolgo, postopoma, umirjeno. Mesec dni po začetku treninga boste lahko brez premora izvajali 16 vdihov, po dveh mesecih - po 32, vendar ne smete niti poskušati izvesti vseh 96 vdihov naenkrat. Ne pozabite: ne sodelujete v športnih tekmovanjih, ampak skrbno delate na svojem telesu.

Delajte na sebi vsak dan, če pa se počutite utrujeni, imate neprijeten okus v ustih, bolečine v mišicah ipd., si zastavite vprašanje: “Ali se mi preveč mudi?” Če so se ti občutki pojavili po prehodu z 8 na 16 gibov, se vrnite na 8. Ko boste pripravljeni izvesti 16 gibov, boste to storili brez težav ali napetosti.

3. pravilo

V gimnastiki Strelnikove ni pomembno število gibov, ampak izvedba celotnega kompleksa. Kompleks je zasnovan kot enoten sistem in testiran na tisočih pacientih. Za povrnitev zdravja je zelo pomembno, da izvajate vse vaje na sejo, in ne le eno, ampak večkrat. Večkratno napenjanje istih mišic ne bo izboljšalo vašega zdravja. Toda nenehno spreminjanje položajev, treniranje celotnega mišičnega sistema hkrati z dihanjem - da.

In na splošno si zapomnite: če vam nekaj ne uspe, to ne pomeni, da vadba ni namenjena vam. To samo pomeni, da ga niste razvili. Vadite in vse se bo izšlo. Prav tako se vam nekatere vaje morda zdijo prelahke. Vendar to ni razlog, da jih ne bi izvajali.

Če želite, da vam tehnika pomaga, morate narediti vse vaje kompleksa zapored in natanko tolikokrat, kot je navedeno.

Pravilo 4

Če se počutite zelo slabo, če imate visoko temperaturo, če ste bolni, potem ne poskušajte "dati vsega od sebe" in ne bojte se zamuditi pouka! Če pa je vaše slabo stanje povezano ravno z boleznijo, zaradi katere ste začeli delati z dihanjem, nasprotno, lahko povečate število razredov.

5. pravilo

Če nimate dovolj časa za celoten kompleks, naredite lažjo različico. Se pravi ne 3 krat 96 gibov, ampak 32 gibov za vsako vajo. Celoten kompleks - od "Dlani" do "Stopnic" vam bo vzel točno 5 minut! Ne pozabite: bolje je narediti manj, vendar pravočasno.

Za izvajanje vaj si določite določen čas. Zjutraj izvajajo gimnastiko na prazen želodec, zvečer pa na prazen želodec ali 1,5 ure po obroku. To še posebej velja za tiste, ki trpijo zaradi bolezni prebavnega sistema.

Pravilo 6

V gimnastiki Strelnikove je zelo pomembna sinhronizacija gibanja in dihanja, ritem in spoštovanje zaporedja vaj. Zato se morate naučiti šteti in ne izgubiti računa. V nasprotnem primeru boste nekatere gibe naredili več, druge pa manj in vas jezilo, da ne znate šteti svojih vdihov. Najbolje je šteti do osem. Naredili ste 8 gibov, dajte si "zarezo" in nadaljujte z delom.

* * *

Gimnastika po Strelnikovi bo zagotovo pomagala, vendar ne pričakujte čudeža drugi dan. Rezultat boste dobili ne prej kot v enem mesecu in šele takrat, pod pogojem, da vse naredite pravilno, se ne izogibajte pouku in ne silite svojega telesa s pretiranim treningom. Umirjen, optimističen pristop k študiju je nekaj najboljšega, kar si lahko želite. Če boste vse vaje izvajali pravilno in upoštevali vsa priporočila, če boste pozorni na omejitve in prepovedi, bo vse v redu. Gimnastika je koristna tako za otroke kot za starejše, vendar morate v vsem imeti občutek za sorazmernost. Potrebujete tudi vero v uspeh.